Ist es notwendig, Zeit lassen zwischen zwischen körperlicher übung und ein Bad zu nehmen?

Ich möchte wissen, ob es notwendig ist, die Zeit zu verlassen zwischen körperlicher übung und ein Bad zu nehmen. Wenn notwendig, dann, wie viele Minuten? Auch ist es ratsam, die übung nach dem Essen?

+529
user103933 29.06.2010, 08:02:04
32 Antworten

AFAIK Nein (nicht-chirurgische, natürlich) Weg bekannt ist, um Fett zu reduzieren lokal.

Das einzige, Fettabbau-tool in Existenz bleibt eine Kombination von erhöhter Energieertrag und reduzierte input - AKA auszuüben und nicht zu viel zu Essen. Alles andere ist unehrlich marketing.

+968
unwork 03 февр. '09 в 4:24

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+882
Rezz 15.02.2019, 22:39:01

wie für Gewicht-Verlust-Diät - = es ist egal, WAS oder WANN Sie Essen, sondern nur wie viel also ja...

Molke ist gut für Gewicht-Verlust-sofern Sie nicht verbrauchen zu viel wie Süßigkeiten ist okay für Gewicht-Verlust-solange Sie nicht zuviel davon isst (denke daran - wenn du auf einer Insel gestrandet, wo Sie Essen können nur 1 cookie pro Tag dont Sie denken, dass Sie Gewicht verlieren schnell?)

mehr protein in Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller, weil es reduziert den Appetit und verbrennen Sie mehr Kalorien zu verdauen protein

+851
Alamri 22.08.2019, 02:03:14

In Reihenfolge für den Körper, um eine ausgewogene look ich glaube, dabei übungen in Paaren. Für Bein-Erweiterungen, werde ich auch gehen, leg curls. Für arm-curls werde ich tun, Kabel-Trizeps-pushdowns, etc.

Aber was ist die beste Rücken übung für den Ausgleich von Brust workouts für die richtige Symmetrie?

+834
Darson 07.07.2015, 09:30:52

Nein, das Kabel ziehen, wird das nicht ein perfekter Ersatz für Kreuzheben.

Beim betrachten der Bilder oben, ist es sehr klar, dass der Winkel der Kabel-ziehen ist viel anders als bei einem typischen Kreuzheben. Als Ergebnis, die Auswirkungen auf die engagierte Muskeln werden von denjenigen unterscheiden, die engagiert im Kreuzheben.

Ein traditionelles Kreuzheben beansprucht Ihre Beine und Arme' Muskeln beim anheben und absetzen die Bewegungen und die dann Ihre Kern -, Schulter-und Bein-Muskulatur für die Stabilität, sobald der lifter steht aufrecht. Außerdem gibt es eine nach unten gerichtete vertikale ziehen von dem Gewicht, das wird ausgeglichen durch Ihren gesamten Körper.

Der Seilzug, auf der anderen Seite, arbeitet in einem Winkel. Ihre pivot-Punkt ist nicht Ihr Bein aber die Taille. Es ist ein rückwärts ziehen auf Ihrem Körper, die Sie haben zu begegnen.

Der Seilzug scheint zu sein, ein Ersatz für den kettlebell-swing, sogar die Bewegungen ähnlich zu sein scheinen (zumindest von den Bildern).

Wenn ein Haus ist groß genug für eine Kabelzug-übung (das erfordert eine große Ausrüstung), es sollte ausreichend groß für eine Langhantel und GEWICHTE.


So erhalten Sie die richtige Ausrüstung und führen Sie die übungen Recht :).

+823
Jviaches 05.10.2018, 16:47:06

Ich würde Ihnen raten, in Betracht zu ziehen:

  • gerade einige videos (viele von Ihnen auf youtube) über die richtigen Techniken, um Sie auszuführen; dabei wenig übungen abgesehen vom reinen laufen, würden Sie mit mehr Natur, mehr Energie-effiziente und saubere Bewegungen.
  • kaufen Sie sich die richtigen Schuhe. Paar gute Schuhe machen großen Unterschied (zumindest für mich), weil Sie weniger Einfluss auf Ihre Füße von der Oberfläche und der richtigen Laufschuhe sollten länger auch. Schuhe ähnlich wie diese unten groß sein würde; seien Sie vorsichtig bei der Auswahl, denn viel 'tennis' oder auch 'basketball' - Schuhe, die ähnlich Aussehen, und diese sind nicht optimiert für die Reine Ausführung in der Meerenge von Bewegung (nice wissenschaftliche Antwort über Schuhe hier).

    Nike Pegasus

  • Essen mindestens gewisse Zeit vor dem laufen oder nicht Essen vor dem laufen überhaupt. Finden Sie heraus, was für Euch passt; vielleicht 45-90 Minuten, bevor Sie, wenn Sie tun.

  • etwas zum trinken (vorzugsweise Wasser). Ich bevorzuge mit diesen multi-mineral - & multi-vitamin(!) Wasser auflösbare Tabletten. Konnte nicht ohne Sie aus.
  • sich selbst zu finden ordnungsgemäße Platz zu laufen - am besten, Sie nicht immer wollen, laufen auf zu harten Untergrund und wenn Sie könnte zu laufen athletic stadium wäre es perfekt, weil die Oberfläche es wäre gut, um Ihre Beine (versuchen Sie und sehen Sie!) Überprüfen Sie die nahe gelegenen parks oder Wäldern (wenn in der Nähe) für einige flache und weicher Wanderwege; regelmäßige Erde mit niedrigem gras zum Beispiel (andere flache und weiche Oberflächen wäre auch gut).
+746
Pavlo Golub 09.07.2018, 10:24:19

Sie haben zu bauen, die Wirtschaft in die Technik des Laufs.

Dies bedeutet, dass Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, so viel wie Sie können, aber ohne den Umweg über die 4 mmol-Schwelle von Milchsäure im Blut.

Für die Pausen

Wenn Sie möchten, verwenden Sie in der Ausbildung verwenden, können Sie die Wiederholung von 1/3 oder 1/4 der Strecke, die Sie ausführen möchten, bei etwas höheren Intensität ( zum Beispiel 4x10km bei >10 Schläge x min des normalen %HR )

Und Sie können den Zug auch für die Strecke selbst, versuchen, zu verbessern, die ausgeführt werden Geschicklichkeit sowie die metabolische Maschine zu ertragen, so ein Rennen.

Es werden alle über den gesamten wöchentlichen Arbeitspensums.

Auf top von, dass, die Sie benötigen Instrumente, um Ihre Maßnahme zu Hören-Rate und verwenden Sie es als parameter an die Arbeit in die richtige "zone".

Nun, wenn Sie es verwenden möchte, während eines Rennens, nur verwenden Sie es, Wann immer Ihr Tempo beginnt sich zu verringern oder Ihre Bewegung nicht synchronisiert ist ( Zeichen dafür, dass die Müdigkeit beginnt zu bauen ).

Es wird verhindert, dass Sie vor überhitzung zu schützen, solange Sie hydratisiert, und ja, es werden Abfallstoffe aus den Muskeln ( das ist ein Prozess, der immer weiter ) so schnell wie möglich.

Im erzählen Sie , sobald Sie sich müde fühlen , weil Sie nicht wollen, zu frönen, glycolitic Stoffwechsel zu viel, besonders wenn Sie nicht über eine große oxidative system oder Ihre Muskeln sind noch nicht an das Niveau der fenotypization.

+738
Rishov Chatterjee 13.01.2012, 15:43:57

Ich nehme an, wir brauchen zusätzliche Energie für beide GEWICHTE heben in der Turnhalle, um die Masse der Gebäude-UND der eigentliche Prozess der Muskelaufbau zwischen Fitness-Studio-sessions.

Aber ich kann nicht finden, guter Artikel, die Unterscheidung zwischen den beiden: wie viel zusätzliche Energie geht zu heben und wie viel bauen? Ist es 50/50? Gibt es eine Forschung zu diesem Thema?

+727
crowmagnumb 21.02.2015, 16:30:08

Wenn es nicht mindestens ein paar Studien sichern, Kontrast-Duschen/Schwarzkümmel/schwarze Magie/andere Dinge, die Sie Lesen Sie über online, davon ausgehen, es ist bullshit, es fast immer ist.

Welche Art von Training machst du? Die beste Art und Weise und den Zeitpunkt der Wiederherstellung variiert stark, abhängig davon, ob es Widerstand training, marathon laufen oder Fußball...

So oder so, hören Sie über professionelle Bodybuilder, die nur trainieren einen Muskel einmal pro Woche und du wirst hören, über die es viele Male in der Woche. Der takeaway ist, dass es höchst individuell. 95% der Leute nicht brauchen, um über recovery-adaption überhaupt, weil Sie nie zu dem Punkt, wo es tatsächlich einen Unterschied macht. Wenn Sie arbeiten heraus, eifrig, für ein paar Jahre, Sie wird in Situationen, wo Sie aufhören, zu entwickeln und Sie werden neue Dinge zu versuchen, was funktioniert für Sie arbeiten nicht für den nächsten Mann.

+719
user2441382 11.09.2018, 05:54:51

Die ersten Dinge zuerst, Sie heucheln "tun Sie etwas Training für gezielte Bereiche", um Gewicht zu verlieren in diesen Bereichen. Das ist kein Ding. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, wo immer die Hölle er will. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einem bestimmten Teil des Körpers ist, um Fett zu verlieren, im Allgemeinen, überall.

Wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, BRAUCHEN Sie nicht zu trainieren. Sie brauchen nur zu Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verwendet, wird Ihr Körper verstoffwechseln das Fett speichert, und wahrscheinlich auch einige Muskeln, um Kraftstoff Ihren Körper. Da Sie sagte Sie will nicht Muskeln, dies ist eine praktikable option. Finden Sie einfach heraus, Ihre TDEE und kleiner, als Essen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren, und pflegen möchten oder sogar Muskeln aufzubauen, als das ist eine ganz andere Frage, und müsste sehr viel mehr in die Tiefe Antwort, dass ich gewonnen ' T gehen in Sie hier.

Für deine Frage:

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

Die meisten Ihrer übung ist nur cardio, also das ist nur das verbrennen von Kalorien. Ich bezweifle, dass der Anfänger app home workouts, die Sie tun, ist genug, um das Muskelwachstum zu fördern, aber es wird wahrscheinlich verringern, wie viel Muskeln Ihr Körper metabolisiert für Energie, vorausgesetzt, du bist in einem kalorischen Defizit. Also, solange die Nahrung, die Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen den ganzen Tag, einschließlich Ihre Bewegung, werden Sie Gewicht verlieren und wird wahrscheinlich nicht den Muskelaufbau.

+712
SillySnail 11.08.2017, 05:57:38

Zur Erleichterung/Entlastung der Stich, in der Regel nehme ich die hand gegenüber den Stich und drücken Sie vorsichtig in die Seite, während Sie weiterhin zu laufen (etwas langsamer natürlich) und konzentrieren sich auf Tiefe Atmung. Hilft jedes mal innerhalb einer minute.

+702
Vanesss Silva 11.06.2018, 02:39:23

Intro/Haftungsausschluss:

  • Ich bin ziemlich unwissend über fitness. Ich habe nicht einen scharfen Körper mit 6 packs, aber ich bin nicht furchtbar Fett, nur einige Bauch (1,75 m, 72 kg, Männlich, 25yo).
  • Ich hätte gerne einen schärferen Körper und hoffentlich der berühmte 6-packs.
  • Ich begann zu gehen in die Turnhalle vor einigen Monaten einmal/zweimal pro Woche ohne einen richtigen plan, noch eine Diät ändern. Natürlich habe ich nicht bekommen, von außen sichtbar anderen Ergebnis, als Gefühl, ein bisschen "besser" im Allgemeinen.
  • Ich bin die Befragung zwei spezifische Markenprodukt, weil ich bin mir nicht sicher, was Sie enthalten, ich würde mich freuen, wenn die Antwort schweigen ähnliches Produkt oder welche Inhaltsstoffe ich achten soll, oder zu vermeiden.

Nun ich habe gelesen, die behaupten, dass die Einnahme von einigen "Sachen" wie MuscleCore X und Androsolve täglich sollen helfen, drastisch und schnell in Richtung auf dieses Ziel. Eine Pille ein Tag pro Produkt für einen gewissen Zeitraum.

Finden Sie unter diesem link übersetzt zum Beispiel. Ich bin mir nicht ganz sicher, was Sie enthalten und ich Frage mich, wenn Sie Wert auf bootstrap einen gesunden lebensstil und hilft mir immer ein schöner Körper für den Sommer.

Und jetzt...

Fragen

  1. Was tun die beiden Produkte wirklich enthalten?
  2. Ist Ihr Anspruch wahr?
  3. Gibt es Zähler Bemerkenswerte Nebenwirkung?
+697
Israel Lallave 11.07.2019, 01:11:55

Toter bug ist ein dynamisches Lendenwirbelsäule (low back) stabilisierende übung, was bedeutet, dass das Ziel ist, halten Sie die Wirbelsäule neutral trotz Verschiebungen im Drehmoment verursacht durch den großen arm-und Bein-Bewegungen. Senden der Mitte der Masse, ein Bein oder beide Weg von Ihrem Kern verursachen Sie Ihr Becken nach vorne kippen, und erweitern Sie Ihre Arme nach oben kann bewirken, dass Ihr Brustkorb zu kippen zurück, und diese beiden Bewegungen machen Sie Ihre unteren Rücken Bogen. Das Ziel in dead-bug zu halten, ist der Kern ständig zusammengezogen, pflegen ein neutrales Becken, unteren Rücken und Brustkorb. Es ist ziemlich subtil: Sie wollen, halten eine position Ein, das im Bild unten, und vermeiden Sie eine position, wie C.

Pelvis and spine position

Es spielt keine Rolle, genau das, was Ihre Arme und Beine sind dabei in dead-bug, solange Sie eine Variante, die ist einfach genug, dass Sie können halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt. Mit alles andere gleich, würde ich sagen, die einfachste Möglichkeit ist, um einen Fuß auf den Boden mit dem Knie gebeugt, während der andere senkt (erste option aus dem zweiten video), da in dieser position des gebeugten Beines unterstützt die Neutrale position des Beckens. Die mittlere option ist zu haben, ein Bein gerade bis über die Hüften, während der andere senkt den (die zweite option aus dem zweiten video), denn das Bein ist bis gestapelt ist direkt über dem Becken, so dass es nicht viel dazu beitragen vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Die schwierigste option ist, um eine Knie gebeugt bei 90-90 , während sich der andere senkt (erstes video), weil nun beide Beine sind ein Beitrag zur vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Sie müssen halten Sie die gebeugten Knie über den Hüften, obwohl, wenn Sie bringen Sie es in Richtung Brust, Sie zu verlieren, dass das Drehmoment. In jeder dieser Positionen, die nur die untere Bein so weit wie Sie können, halten Sie den unteren Rücken in den Boden gedrückt.

Wenn Sie alle diese Varianten ohne Wölbung Ihren Rücken, den nächsten Schritt zu tun übungen, in denen Sie die unteren beiden Beinen, wie dieser eine. In diesem video fügen Sie eine weitere Variante können Sie integrieren in dead-bug-mit dem Kopf und der Schulter gehoben. Diese eingreift, um die oberen Bauchmuskeln, und hilft, den Brustkorb in einer neutralen position, was wiederum verhindert, dass der untere Rücken aus Wölbung.

+687
user62364 21.10.2014, 00:37:14

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+627
CATH 07.03.2015, 22:38:51

In der Regel läuft, sollten Sie nie tragen Baumwolle. Sobald es nass wird es chafes und das tut weh.

Optionen:

  • Tragen nichts unter Ihrer shorts. Die meisten shorts haben einen liner, die sein können völlig ausreichend sein.
  • Tragen kurze Laufhosen. Dies ist vor allem für chafing zu verhindern, dass die Haut der Oberschenkel aneinander reiben. Sie brauchen nicht, alles zu tragen, darunter. Persönlich, ich trage mit shorts auf der Oberseite der Strumpfhose (es sei denn, es ist sehr heiß), weil ich nicht wollen, um anzuzeigen, dass viel.
  • Tragen Feuchtigkeitsregulierung Slip. Ich persönlich verwende Patagonia Men ' s Capilene® 1 Stretch Briefs. Ich trage die Slips, dann Strumpfhose, dann shorts. Die Slips bedeuten, dass die Strumpfhosen etwas bleiben hygienisch.

Schließlich empfehle ich eine liberale Verwendung von irgendeiner form von Gleitmittel (ich benutze BodyGlide) um den unteren Regionen. Dies ist besonders wichtig für lange Läufe, wenn es nass ist und wenn es heiß ist.

Der wichtigste Rat ist, zu versuchen, Ihr system gründlich vor dem Rennen. Race day ist nicht die Zeit, um herauszufinden, dass Ihr system chafes!

+616
user18082 06.11.2013, 19:10:14

Es gibt eine Menge von Faktoren dieser abhängt.

Zum Beispiel: ich bin Für mich zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Ich bin das Essen in einem kalorischen überschuss. Ich bin nur 19 Jahre alt; mein Stoffwechsel ist verrückt. Ich Training 6 mal die Woche für etwa 9-12 Stunden in der Woche. Ich will nicht zu verbrennen kein Fett oder Kalorien als ich schon bin... Also ich mache nie cardio.

Hängt davon ab, wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, aber wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, während die Aufrechterhaltung der Muskel, und Sie tun, solide Arbeit mit den gewichten auf Ihrem Push-und Pull-Tagen, die Sie unbedingt tun cardio auf Ihre off-Tage. Vor allem, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schneller.

Auch hängt es davon ab, Sie persönlich und wie Ihr Körper reagiert, aber das würde ich nie tun viel cardio, während Sie versuchen, zu erstellen Muskel-weil cardio nicht nur Fett verbrennt, aber es wird behindern Ihre Aufrechterhaltung und Zunahme der Muskelmasse, zu. Also, wenn Sie Schiefen mehr in Richtung Muskelaufbau statt Fett verbrennen, würde ich die Grenze meiner cardio-und nur sicherstellen, dass ich eine gute Diät-plan für mich und sauber Essen.

Es ist wirklich alles im Gleichgewicht, zu wissen, Ihre Ziele, und das Verständnis, was für Sie arbeitet. Manchmal muss man nur geben, Dinge auszuprobieren, und zu beurteilen, die Ergebnisse, und entsprechend anpassen.


Für Ihre Ziele, würde ich empfehlen, Sie ändern Ihre split. Statt

Schieben, Ziehen, Rest

Sie profitieren möglicherweise mehr von etwas wie

Push, Pull, Beine, Rest

oder

Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine, Rest

Also anstatt das zu tun, cardio, nur GEWICHTE. Nachdem alle, es gibt jede Menge Studien und Artikel darüber, warum Muskelaufbau ist eigentlich ein besserer Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren als cardio.

Ein Grund dafür ist, dass mehr Muskel beschleunigt den Stoffwechsel. Ein anderes Wesen, wenn Sie mit gewichten trainieren, konsequent, Ihre Muskeln wird mehr insulin-sensitive, und Sie Körper wird mehr mit Spannung zu transformieren und zu speichern die meisten der Kohlenhydrate Sie verbrauchen als Glykogen in Ihren Muskeln für Kraftstoff, anstatt zu speichern es als Fett.

Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht tun, jede cardio -, sondern verwenden Sie es als eine Ergänzung zu Ihrem Krafttraining eher, als dass es Ihre Haupttätigkeit. Nachdem alle, cardio hat wertvolle Vorteile für die Allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit, so dass sogar noch eine Stunde in der Woche direkter cardio mit 5-6 Tagen Krafttraining wäre solide.

+590
demen 23.06.2019, 03:33:41

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+576
Ivo Flipse 06.06.2013, 08:56:55

ich bin auf der Suche für ein gleichwertiges Training zu diesem Schulter Training habe ich geübt.

Ich hatte mehr üben diese, weil meine Handgelenke weh! (meine beiden Handgelenke waren gebrochen, als ich ein Kind war)

Jede Hilfe wird sehr geschätzt !

enter image description here

+535
Distwo 26.07.2016, 23:17:39

Es ist ein wenig ungewöhnlich HIIT, um Ausdauer aufzubauen für die Fußball-Feld. Ich würde denken, laufen auch längere Strecken (vielleicht 5-7km) mit 70% Aufwand würde sich besser eignen. Fügen Sie einige aerobic-anerobic balance, Sie konnte die ersten 20% Abstand bei ~100% Aufwand (nach ausreichender warm-up natürlich), fallen auf 40% Aufwand für die nächsten 30% Distanz und finish der letzten Etappe bei 80% Aufwand.

HIIT wird begünstigt durch diejenigen mit weniger Zeit, die wollen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Ich würde denken, dass Sie möchten, um zu vermeiden, dass, wie Sie bewusst nicht verlieren Muskel. HIIT richtig gemacht wird, soll zu brennen zu halten sowie nach dem Training zu. Wenn Sie tun müssen, HIIT, dann reduzieren Sie die hohe Intensität bit auf 30-40er Jahren, ersetzen die 'rest' - phase mit leichtem jogging für 2-2.5 Minuten und tun Sie das nicht bis zur Erschöpfung; stellen Sie die Anzahl der Zyklen (4 mit zu beginnen), die Sie schrittweise zu erhöhen, so dass die Ausdauer etwas erhöht, während die Geschwindigkeit erhöht mehr.

+525
user121196 19.12.2010, 18:18:44

Ja.

Sie sind sich nicht halten Sie Ihre Kern eng genug. Wenn Sie schon einmal nicht sicher sein, ob Sie in der richtigen Haltung sitzen, Pressen Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln eng, während Sie zu tun. Durch die Natur der Körper-mechanik,, das wird ziehen Sie sich zurück auf den geraden und schmalen Pfad, und führt zu einem besseren Training, weil Sie die Aufrechterhaltung der körperlichen Spannung. Entspannen können Sie sich auf eine weniger angespannte Haltung, sobald Sie sicher sind, Sie in eine richtige gerade Linie.

Wenn Sie sind besorgt über die Aufrechterhaltung der richtigen form während der übung, ein volle-Länge-Wand-Spiegel-set seitlich auf eine Wand, so dass Sie schnell den Blick und sehen, ob Ihre form ist gut.

+487
chelmertz 14.07.2013, 12:45:33

Wir alle wissen, sollte man nicht dehnen kalt, aber für wie lange nach einem moderaten Training macht Ihr warm-up dauern?

Können Sie haben eine gute sich mehr als ein paar Stunden nach dem Training (ohne Aufwärmen zu tun, die Strecken wieder?).

+432
eegegg 08.08.2015, 09:35:30

Es sei denn, Sie trinken genug Dosen, um Sie in eine ~3500 Kalorien überschuss über den Zeitraum von ein paar Tagen, die Sie nicht gewinnen Fett Gewicht. Es ist wirklich die schlechte Ernährungsgewohnheiten, dass Menschen, die trinken Limonaden noch verpflichten, dass Sie nicht gewinnen oder nicht Gewicht zu verlieren, eher als das Getränk selbst. Dies wird bezeichnet als der "big mac und Cola Light" - Phänomen.

Mit dieser sagte, es bedeutet nicht, dass Diät-soda ist jeder besser dran, als ein Getränk, das Sie möchten, zu konsumieren oder sollte sich sicher fühlen in Anspruch. Es ist immer noch genauso hoch verarbeitet und verpackt werden, mit Chemikalien, die der Körper nicht braucht, nicht will, und Chemikalien, die gesundheitliche Probleme verursachen.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+364
Karen Emery Hunt 23.11.2015, 06:22:22

Ich hatte ein langfristiges Ziel, eine one-arm pull-up. Nachdem ich einige bodyweight-workouts (ein arm von negativen muscle-ups (Art), verschiedene pull-ups), habe ich beschlossen, zu versuchen out weighted pull-ups. Mein Ziel ist, eine gewichtete pull-up mit 170 lbs, das ist mein Gewicht. Ich mache einen 5x5-Training, basierend auf der Stronglifts 5x5. Ich mache weighted pull-ups jedes andere Training (Wechsel zwischen dieser und gewichteten dips), und ich arbeite 3 mal in der Woche. Ich bin stecken, zu tun, 5 reps mit 110 kg+Körpergewicht pull-ups.

Wie bekomme ich über dieses plateau? Kann ich meinen ersten Satz ziemlich gut, aber nach 2 Sätzen kann ich kaum tun, 3 Wiederholungen. (und ich habe etwa 3 min Pause dazwischen, also ich bin nicht anstrengend mich aus). Ich würde mich sehr über Tipps und workout-Regime, die für Sie gearbeitet.

+248
fquffio 09.01.2011, 14:10:38

Ich bin ein wenig verwirrt, dass Sie sagen, dass Ihre Probleme begannen, nachdem Sie begonnen tragen Schutzbrillen. Sie waren in der Lage, um zu sehen, die Unterseite des ses vor, die? Oder haben Sie nur Ihre Augen schließen?

Wenn letzteres der Fall ist, würde ich sagen, man sollte versuchen, mit Brille, aber schließen Sie Ihre Augen wie früher.

Sie sehen, ein großes Hindernis in offenen Wasser schwimmen und Tauchen ist, dass alle Säugetiere, einschließlich des Menschen, natürlich, haben eine diving reflex. Wenn wir Wasser auf unser Gesicht, die wir instinktiv in der Nähe unserer epiglottis. In den pool haben Sie längst überwunden, aber in den Ozean kommt es wieder. Es kommt zu mir zurück alle open-water-Saison. (Wo ich wohne, open water ist nicht eine ganzjährige Aktivität.) Und es dauert in der Regel etwas gewöhnungsbedürftig, wenn man die Praxis bei abnehmen der Maske und das ersetzen während des scuba Tauchen.

Mit dieser sagte, ich denke, Sie sollten eine einfachere Zeit bekommen, in der Vergangenheit es eher in einem klaren Meer, als wir tun, hier in trüben Seen. Also ich bin mir sicher, du wirst das gut machen nach einiger übung.

+219
An P 16.07.2019, 23:15:22

Ich würde gerne einige Ratschläge bekommen auf diese ein.

tl;dr: ich kann nicht herausfinden, meine Kalorienzufuhr, und oft am Ende sterben in der Mitte von meinem 5k läuft.

Die längere version:

Ich habe seit August-ish, und habe versucht, die drei 5k-Läufe pro Woche. Im letzten Monat habe ich Weg von 32min runter auf 27:40. (Das ist nur ein bisschen der hintergrund).

Über 50% der Zeit, ich werde 3/4 der Weise durch ein laufen und laufen komplett aus gas. Und ich meine komplett. Es ist extrem frustrierend—werde ich eines Tages einen guten Lauf, und der nächste, ich werde sein, bereit, pass out nach etwa 20 Minuten laufen.

Hier ist, was ich hatte, zu Essen heute:

7 Uhr morgens: Toast, Erdnussbutter, Kaffee

10:30: Apfel, Banane, Kaffee

11:30: eine gute Größe der Türkei sandwich

12:00 einen Müsliriegel

12:40 Laufen

Heute habe ich bis etwa 22 Minuten ziemlich moderaten Tempo und dachte, dass ich gehen zu müssen, befördert zu werden, zurück. Ich war tot. Ich habe keine Sache der linken.

Die läuft nur, wo ich finde, dass dies nicht passiert sind, meine Nacht läuft — wenn ich nach dem Abendessen (etwa 7:30-8pm). Ich finde diese Läufe gehen nur in Ordnung, wenn ich esse um 5:30 Uhr und laufen nach 7:30.

Irgendwelche Vorschläge, wie ich Sortieren aus meinem Tagfahrlicht Probleme? Ein Apfel, eine Banane, ein Truthahn-sandwich und ein Müsliriegel sollte ausreichend sein, um Kraftstoff eine 'einfache' Tag laufen, sollte es nicht?

Vielen Dank für alle Ideen!

ps: ich bin 6'2, etwa 200lbs. In 'angemessener' Form.

Update: So wie es scheint, ist es fast sicher ein pacing Problem. Ich habe 4 Recht gut, läuft jetzt mit keine out-of-gas-Emissionen. Ich lief letzten Freitag auf ein wenig zu Essen, aber sah mein Tempo akribisch und hatte kein Problem. Ich habe nicht nach eine schnelle Zeit, das ist sicher, aber ich wollte nicht laufen aus gas.

Also der "trick", um besser zu laufen ist wirklich verbessern Sie Ihre 'Konversation Tempo'? Als ich anfing, konnte ich nicht halten ein Gespräch, bei jedem Tempo, aber jetzt kann ich laufen für 30 Minuten, direkt und dialogorientiert sein die ganze Zeit. Wieder, nicht mit einer schnellen Zeit, aber ich meine Herzfrequenz nicht gehen Nüsse. Ich vermute, dass es mit 6-8+ Wochen meine 'Konversation Tempo' wird schneller sein? Ist, dass, wie das funktioniert?

Jedenfalls, danke an alle für die Hilfe lösen. Es scheint mir offensichtlich, jetzt, aber es war durchaus ein Geheimnis vor! Danke!

+206
user1301191 15.01.2012, 11:10:35

Es ist am besten, um 8 Stunden Schlaf pro Nacht, und dass Konstante Zeiten, die Sie zu Bett gehen und aufwachen helfen, die passieren.

In einer idealen Welt würden Sie in der Lage sein zu-Bett-gehen auf eine konsequente Zeit jeden Abend, und natürlich bekommen bis auf Zeit in den morgen. Leider, das Leben hat einen Weg, nicht ideal. Wenn Sie haben, um den ungeraden Stunden wegen der Arbeit, versuchen den Schaden zu minimieren. Dies ist, wenn Sie zu priorisieren Dinge. Sie werden nicht immer in der Lage sein, alles zu tun. Oberste Priorität für die arbeitenden Menschen ist, um die Arbeit zu erledigen. Das bedeutet, dass je nachdem wie abgenutzt Sie sind, müssen Sie möglicherweise überspringen eine Schulung bekommen Schlaf-oder müssen Sie schlafen, um Ihre Ausbildung in der.

So viel ist wahr, Sie können keine Kompromisse Schlaf für lange Zeiträume. Ob Sie eine konsistente Schlafenszeit oder eine konsistente aufwachen Zeit, wenn Sie nicht genug schlafen, werden Sie genauso müde. Es ist eine lose-lose-situation.

+197
David Neil Kristensen 01.01.2014, 01:21:44

Unten sind 3 links, ich bin nicht sicher, was Ihre Absicht ist, wenn es verfolgen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme könnten Sie besser dran mit einem foodtracker, wie bei LiveStrong.com.

+180
David Esteves 04.10.2013, 12:46:55

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+177
sampattuzzi 09.11.2015, 22:36:39

Vertikale Sprünge sind alle über die power und Explosivität. Die traditionelle langsame, Holen Sie es und legen Sie es nach unten verbessern werden einige nur durch die zusätzliche Muskelmasse und Kraft, aber Sie werden etwas verlieren, wenn Sie nicht die Brisanz. Darüber hinaus, wenn Sie nicht flexibel im Hüftbeuger-Bereich (die Muskeln, dass die Knie nach oben), dann können Sie hemmen die Gesäß-und hip-Erweiterung.

Die wichtigsten Elemente, die Sie wollen, zu betrachten sind:

Fitnessraum/Gewicht übungen

  1. Jump squats - Keine bar hocken, als würden Sie mit einer bar. Rücken gerade, Knie über Zehen, etc. Wenn Sie an der Unterseite der Hocke, explodieren nach oben und springen Sie hoch. 2-3 Sätze, 4-6 Wiederholungen pro Satz.
  2. Trap-bar Kreuzheben - 2-3 Sätze, 4-6 Wiederholungen. Sie möchten hier ein hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen für Kraft.
  3. Bulgarische split-Kniebeugen - Diese wird auch bei der balance helfen. Setzen Sie einen Fuß hinter Ihnen auf einer Bank, Holen Sie sich Hanteln und Kniebeugen auf dem vorderen Bein. 2-3 Sätze pro Bein, 4-6 Wiederholungen.
  4. Die "big 3". Power clean, Kreuzheben, Kniebeugen. Wieder ein hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen für Kraft.
  5. Kalb wirft - Das Kalb wird oft vernachlässigt, aber es hilft in der Zehe Abschiebewagen aus dem Boden.

Erstreckt sich

  1. Hip Beugemuskeln, - Wie erwähnt, wenn diese dicht sind, kann es nicht nur behindern, der Sprung selbst, sondern auch dazu beitragen kann, anterior pelvic tilt. Es gibt verschiedene Strecken, Stapel hat eine gute Seite die grundlegenden diejenigen.

Es gibt andere Strecken, die möglicherweise dazu beitragen, wie Waden-erstreckt sich-und Oberschenkelmuskulatur, aber Sie haben weniger Einfluss als die hip Beugemuskeln werden.

Plyometrics

Plyometrics sind wahrscheinlich der am meisten missverstandenen und missbrauchten Formen der übung (meist durch den Anstieg des crossfit und ähnliches). Plyometrics sind kontrolliert und als Sprengstoff, wie man es machen kann, nicht wiederholt über und über. Aber richtig gemacht, können Sie wirklich dazu beitragen, Explosivität und power, und erhalten Sie gute erhöhen auf vertikale Höhe.

Die grundlegenden diejenigen, die jeder kennt, sind box jumps (Sprünge bis zu einem Feld), seitliche Hopfen, weiten Sprüngen und scissor jumps. Wieder auf stack (ich habe keine Verbindung, ich habe gerade wie viel von Ihrem tutorials) gibt es eine Liste von 10 plyometric übungen mit video - Demonstrationen.

VORSICHT Bitte beachten Sie die Hinweise unten auf die plyo-übungen Seite über die richtige form, Landung, usw.. Sie können tun eine MENGE Schaden mit falsch gemacht plyo-übungen. Wenn Sie springen auf einen Kasten und Ihre Hüften sind unterhalb Ihrer Knie, die box ist zu hoch. Zusätzlich würde ich persönlich schrubben Sie die Langhantel-Kniebeuge-Sprünge. Sie sind überlastung der Wirbelsäule, und investieren eine Menge Gewicht aus vom Körper Weg, beide können leicht dazu führen, dass ziemlich schwere Verletzungen. Angesichts der Vielzahl von übungen, die Sie nicht wirklich etwas zu verlieren, indem Sie diese aus.

Fügen Sie das Gewicht-übungen in Ihre normale routine, hinzufügen plyometrics 1-2 mal die Woche ein Stück auf einer einheitlichen Grundlage, Gewinn.

+173
Wool 09.08.2019, 23:23:39

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+98
Arpan Pathak 13.03.2018, 14:05:07

Bringen Sie Ihre 'Ernährung' bis zu, dass Punkt, die Wand.

Ketogene Diät erhalten Sie an ihm vorbei, strenge <30 G Netto-Kohlenhydrate täglich & ein Kalorien-Defizit, und Sie werden an Ihrem Ziel ankommen.

Es ist nicht gesund, langfristig aber zu sehen, wie die Ernährung ist so ziemlich nichts, aber Eiweiß und Fett, die Sie würde haben eine harte Zeit verkümmert Ihre Muskeln für Kraftstoff.

Sicherzustellen, dass Sie berechnen Sie Ihre TDEE (ein gewichteter Durchschnitt am besten) bevor Sie mit der Entwicklung Ihrer Lebensmittel-planen.

+16
user41172 28.06.2011, 10:58:44

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Hier ist eine kleine Checkliste, die ich schrieb, für mich.

FÜLLSTOFF: nach herauszufinden, Kalorienbedarf erhöhen Sie die Anzahl 600-1,000 Kalorien jeden einzelnen Tag

  • mehr Kalorien pro Biss
  • fügen Sie Olivenöl, um alles
  • große Ziploc-Beutel füllen w/ Mandeln, Cashew-Nüsse, Rosinen, Erdnüsse, M&Ms, snack während des Tages
  • protein-shakes in Wasser nach jeder Mahlzeit
  • shake vor dem zu Bett gehen in Eis und Wasser (fügen Sie Schlagsahne, PB, Eiweiß, Nüsse)
  • 2 El Erdnussbutter 2xday
  • was Essen Sie während einer Trainingseinheit (Musclemilk)
  • abnehmen cardio
  • Hypertrophie-Programm, das Training kann nie dauern über eine Stunde
+14
Colombo 05.03.2015, 01:21:46

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