Umgang mit Knöchel-Krämpfe im offenen Wasser

Manchmal bekomme ich Krämpfe in meinen Knöchel beim schwimmen Freistil.

Was sind einige gute Strategien für den Umgang mit Ihnen in einer offenen Wasser Rennen?

Vorbeugende Maßnahmen wären auch von Interesse sein.

+515
JRideout 11.08.2016, 20:58:11
32 Antworten

Ich will fit bleiben und Bewegung im Alltag. Jedenfalls möchte ich nicht in ein Fitnessstudio zu gehen. Was sind einige guten übungen, die ich machen kann zu Hause, ohne dass irgendwelche Ausrüstungen?

+989
KillToZet 03 февр. '09 в 4:24

Sehr präzise mit Ihrem tempo, ein Vorschlag wäre, die Nutzung dieses tempo trainer oder ein Metronom app.

Sie können diese für unterschiedliche tempi, das macht das zählen leichter.

+955
Haluk Karamete 22.01.2010, 07:39:14

Definitiv hinzufügen Intervall-training. Neben der Ausbildung-Stärke, die es die Züge Bein Umsatz.

Länger und langsamer, ist nicht zu helfen; Sie bereits ausgeführt, lange und langsam (und viel schneller als ich :)

Hügel trainieren auch Kraft und Umsatz, wie fartleks (plus Sie machen Spaß).

Wenn man bedenkt, wie nah Sie sind, ich bezweifle, Ernährung/Alkohol ist der limitierende Faktor.

Edit Oh, sehr alte Frage; oops.

+940
bolzano 03.12.2010, 22:16:35

Meine unteren Bauch (den Nabel und unterhalb) klebt ein wenig. Ich bin nicht Fett. Ich bin sehr schlank; in der Tat meine Brust ist nur Dünn und normal, aber der untere Bauch ragt ein wenig.

Bitte empfehlen Sie mir einige Lösung für dieses.

Danke.

Update : Dank Euch allen für Eure Antworten. Ich betrachtete mich, und es scheint, mein problem ist weder losem Bindegewebe, noch anterior pelvic tilt. Soweit slim betroffen ist, ist es irgendwie, dass ich bin nicht wirklich schlank, aber nur ein normaler Typ, nicht Dünn und nicht Fett überhaupt. Ich bin ein Programmierer, so dass ich an meinem computer sitzen den ganzen Tag Programmieren, weniger körperliche Aktivitäten, so dass ich auch denke, dass ich vielleicht ein dicker Bauch durch zu viel Essen und keine Bewegung.

Bitte empfehlen Sie mir eine gute übung für einen dicken Bauch, speziell die Gegend rund um den Bauchnabel.

+924
Ketan Dubey 14.05.2014, 11:18:26
  1. Du bist nicht wirklich tun, jede Art von Krafttraining. Die Liegestütze, situps und crunches sind sicherlich besser als nichts, aber Sie sind weit entfernt von einer effektiven Krafttraining zu planen. Wenn Sie wollen stick mit dem Körpergewicht Aktivitäten, die Sie können, und es gibt einige tolle Bücher ( http://amzn.to/1v01hXz ), die Sie heraus überprüfen können, um Sie auf dem richtigen Weg. Ich würde auch Frühling ~$40 für ein paar gymnastik-Ringe. Das können Sie tun, dips, Klimmzüge, Zeilen, Hebel, l-sitzt, Schmetterlinge -, Muskel-ups, roll-outs, und wahrscheinlich ein Dutzend andere, hochwertige übungen.
  2. Ihr Frühstück sollte mehr erheblich. Ich weiß nicht, wie groß die Schüssel ist, Sie Essen, aber es klingt wie Sie ' re immer ein paar hundert Kalorien. Ich würde bump, dass bis auf vielleicht 600. Verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche und erhalten Sie einen Einblick in Ihre Makros.
  3. Die Linsen/Huhn/Schwein/Spinat/beef hört sich gut an, aber Sie wirklich brauchen, einen Gesamtüberblick zu haben, die in Ihrem makro-Nährstoffe. Ziel (grob) 1g protein pro 1kg Körpergewicht. Sehr aktiv die Ausbildung von Menschen verdoppeln wird, aber mindestens gehen für 1g bis 1kg.
  4. Krafttraining erhöht Ihren Grundumsatz, aber ehrlich gesagt könnte in Hunger-Modus, in Anbetracht Ihrer begrenzten Kalorien. Überwachen Sie alles, was Sie Essen, für eine Woche, bekommen Sie einen Maßstab von dem, was Sie Essen, und gehen von dort aus. Finden Sie einige Rechner online, die Ihnen einige Hinweise, wie viele Kalorien und wie viel protein/Fett/Kohlenhydrate Sie sollten ingest täglich. Dies ist ein guter Rechner: http://iifym.com/iifym-calculator/
+853
eyesfrog 20.10.2018, 00:18:25

Interessanterweise gibt es einen großen Unterschied zwischen macht, wie Gewichtheber trainieren und wie Bodybuilder trainieren.

Die meisten Bodybuilder tun, teilt der einige Sortieren, es ist häufiger bei power-Lifter zu tun, der ganze Körper-Sitzungen jedes mal.

Es gibt wirklich sehr viele gute wissenschaftliche Studien, boths ways jeden Fall gut funktionieren. Persönlich, ich habe gerade angefangen, einen 3-split (push+abs, pull, Beine+unterer Rücken), wo ich beginnen mit der schweren Verbindung Aufzüge und enden mit isolation übungen. Meine Erfahrung ist, dass es einfacher ist, sowohl mental als auch in Bezug auf die Energie konzentrieren sich auf eine Gruppe in jeder Sitzung. Mache Kniebeugen+Kreuzheben+Bankdrücken in der gleichen Sitzung ist zu viel.

+816
Shawn Stoudt 19.02.2016, 12:59:25

Ich habe keine wissenschaftlichen Studien unterstützen diese; jedoch, Dave Tate (Powerlifter) hat beobachtet, dass Sie erhalten eine große Bank mit starken latissimus. Seine Argumentation ist, dass Sie brauchen beide eine stabile Plattform zu beteiligen und Ihre Muskeln während der übung. Dies hilft, heben schwerer.

Bei der Durchführung dieses über, die Theorie, die ich gelesen habe von Bodybuildern darüber, wie zu bauen, die größer Muskel, müssen Sie in der Lage sein, mehr Arbeit zu tun (Volumen -, Zeit-unter-test, etc.). Der take away ist, dass der Mangel an Kraft in den lats begrenzt die Menge der Arbeit, die Sie tun können, auf Ihrer Brust sprechen in praktischer Hinsicht.

Seile mit einer Dissertation über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS), die im wesentlichen besagt, dass ein lebender Organismus reagiert auf stress, indem Sie sich an Sie, dass stress zu widerstehen, ist es besser, das nächste mal wird es eingeführt. Im wesentlichen, um zu bewirken, dass die Anpassungen, die den Aufbau größerer Muskeln, die Sie benötigen, berufen sich auf die Arten von stress, die verursachen, dass das passiert. Wenn Sie sind begrenzt, weil der Muskel-Ungleichgewichte, können Sie nicht veranlassen, die notwendige stress.

Ein weiteres wichtiges Anliegen zu tun hat mit dem Risiko der Verletzung. Schwere Muskel-Ungleichgewichte setzen Sie den lifter ein größeres Risiko von Verletzungen. Wenn Sie sich verletzen, so dass Sie nicht heben kann, für einen längeren Zeitraum, Sie werden nie in der Lage sein, um die größere Brust, die Sie wünschen.

+723
moatist 15.04.2011, 04:31:35

Ich habe vor kurzem hatte Probleme mit meiner Band, habe alle Strecken und PT. Und es hat nicht funktioniert. Ich habe vor kurzem beschlossen, zu versuchen meine alten Schuhe(aus einer Laune heraus), dass es ursprünglich waren, stört mein Knie(Innenseite). Erstaunlich, meinen die ES außerhalb der Band zu sein schien, viel besser.

So, habe einige der Forschung, und vielleicht erkannt habt, bin ich eine unter-pronator, besonders in meiner neuen Schuhe, die ich gekauft habe, die korrigiert meine anderen Knie Probleme. Sieht aus wie ich ging von überpronation in ein paar zu Unter-pronation in das neue paar.

Ich bin auf der Suche nach Ideen, stretching(Prä-post) und insbesondere Muskel-Arbeit, die helfen können, zu korrigieren oder das problem zu lindern. Ich werde nächste Woche richtig ausgestattet für die Schuhe in einem örtlichen laufladen.

Also hoffentlich mit den richtigen Schuhen, meine neue IT-Band-Gurt, und einige gut ausgeführte Techniken kann ich dieses Problem hinter mir und genießen Sie die Wege wieder.

Außerdem sehe ich eine Menge Bücher über amazon über die richtige Lauftechnik, wer Lesen diesen und empfehlen eine, die zeigt, wie zu trainieren und die richtige Technik, und vielleicht zeigt Ideen zur überwindung der häufigsten verletzt.

Danke.

PS. ich könnte nicht tag zu diesem Thema richtig, nicht genug Punkte. Nicht sicher, wenn jemand helfen kann mit, der. (Dehnung supination unter-pronation-it-band)


UPDATE 4.15.2013: So war ein Monat, seit ich zuletzt aktualisiert diese. Vor etwa 3 Wochen, ich ging und bekam eine angemessene ausgestattet laufende show-und Sporteinlagen. Auf jeden Fall weniger Dämpfung und leichter.

Ich habe aufgestockt auf 3+ weiterhin Meilen und 6 Meilen mit einem paar 30sec gehpausen. Und ES KEINE Band Schmerzen! Juhuu. Ein paar Minuten der Dehnung(vor und nach), Bein-Muskel-Training(besonders Hüften), springen und stepping auf Ausübung box/Plattformen(über 18"). Aber die meisten von allen, ich glaube wirklich, dass Sie es war, die Schuhe über alles. Seine teuer ausgestattet, aber alle die Zeit und das Geld verbrachte ich auf der anderen Rechtsmittel, es wäre billiger gewesen.

Für mich, mein problem sah Supination(bow legged), verursacht durch falsche Laufschuhe, hoffentlich wird dies helfen, andere Leute da draußen.

+701
Celeste Manu 30.05.2011, 00:37:56

Wie mit den meisten Trainingsgeräten, sind die Chancen gut, dass man kostenlos über Freecycle oder Billig über Craigslist (etwas mehr Liebe über EBay). Übung ist hart, und viele Menschen werden glücklich sein, um das symbol Ihres Scheiterns aus dem Haus.

Außerhalb der, dass, wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen zu machen, es ist im Grunde nur Gummi. Schläuche, speziell aus geblasen-out-Fahrrad-Reifen sind eine preiswerte alternative. Op-Schlauch ist mehr zuverlässig und präzise. In beiden Fällen bedecken es mit etwas, das wie ein Tuch tube wird helfen, verhindern, dass der Gurt Schnitt in Sie. Sie finden tutorials online, wie Sie dieses ein.

+701
user8239 26.11.2013, 03:42:20

Langhantel-Kniebeugen und Langhantel Kreuzheben sind beide hervorragende Bewegungen für Ihrem Gesäß/unteren Körper.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

EDIT - Es wurde gewünscht, dass ich näher erläutern, wie zum ausführen dieser Bewegungen, die ist ein wenig beängstigend, bedenkt es wurden ganze Bücher gewidmet, wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber ich werde versuchen, geben einen prägnanten überblick:

Kniebeuge:

  1. Griff/Positionierung - Beginnend mit der Langhantel im rack, legen Sie Ihre Hände auf der bar irgendwo in der Nähe des Rändel (variiert von person zu person). Schritt unter die Stange mit den Knien gebogen sligtly, so dass es die Stange ruht entweder auf Ihrem fallen (Olympia-oder high-bar-position) oder wo Sie Ihre fallen erfüllen Ihren delts (power-position). Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen und beugen Sie Ihren lats. Dies schafft eine schöne "Fleisch-Regal" für die Hantel zur Ruhe auf. Sobald die bar ist in einem bequemen Platz auf Ihrem Fleisch-Regal, stand up vollständig, entfernen Sie die bar aus dem rack.
  2. Die Vorbereitung für den heben - machen Sie einen Schritt zurück aus dem rack und platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreit mit Ihrer Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen gezogen und lats gebeugt, Bogen Ihren Rücken: stellen Sie sich vor Ihr Becken bewegt sich leicht in Richtung Boden, während der hintere bewegt sich leicht in Richtung der Decke. An diesem Punkt der Biegung Ihre lats, Schulterblättern und im unteren Rücken haben, setzen Sie in eine "stolze" Haltung suchen, die ist, was Sie pflegen wollen, ist durch die Kniebeuge.
  3. Absteigen - Mit Ihrem Gewicht auf den Fersen und die Pflege der stolzen Haltung bereits zuvor erwähnt, beginnen die Hocke. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren auf, sich zurückzulehnen, im Gegensatz zu sitzen, da dies dazu führen, mehr glute Einstellung (das ist der Punkt, der all dies, nachdem alle). Abstieg mindestens bis zu den quads parallel zum Boden, während halten Sie Ihren Rücken gewölbt.
  4. Aufstieg - Squeeze mit Ihrem Gesäß und fahren Sie Ihren Hüften nach vorne zu kommen, wieder in eine stehende position. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Höhle nach innen: ein cue-ich mag zu denken, ist, dass ich die Verbreitung der Boden unter mir nach außen mit den Füßen.

Kreuzheben:

  1. Griff/Positionierung - stellen Sie Ihre Füße unter die Stange etwa Schulterbreit auseinander. Holen Sie sich in die stolze Haltung oben beschrieben (die Schulterblätter nach unten und zusammen, lats angespannt, unterer Rücken gewölbt, an den Hüften kippte vorwärts). Die Aufrechterhaltung dieser Haltung, beugen Sie die Knie und Hüften zu greifen, die bar entweder mit einem double overhand Griff, oder abwechselnd Griff (ein overhand, eine hinterhältige) irgendwo in der Nähe der Rändel an der bar (variiert von person zu person). Die bar sollte sehr nah an Ihre Schienbeine.
  2. Ascend - Halten Sie Ihren Rücken gewölbt, mit Ihrem Gesäß und Hüften fahren Sie durch Ihre Fersen und stand mit der bar. Gleichzeitig Strecken Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihren Rücken aufrecht. Die bar sollte trace Ihre Schienbeine und quads auf dem Weg nach oben.
  3. Abstieg - Umkehr der Bewegung vor, die die bar auf der Vorderseite der Beine. Und hier ist eine Letzte Erinnerung zu halten Sie Ihren Rücken gewölbt, lats engagiert, und die Schulterblätter nach unten und zusammen, während es zu tun.

Dies sind die Hinweise, ich denke daran, meine form so gut wie möglich während dieser Bewegungen. Bitte Kommentar, wenn Sie weitere hilfreiche Hinweise.

+690
Ema Doerksen 13.06.2018, 07:45:39

Ich bin denken an den Kauf eines Bankdrücken für abs.Wird es gut genug sein, um erhöhen meine abs-Größe ? Natürlich bin ich dabei und Recht Nährstoff -, aber ich möchte nur wissen, ob es hilft, groß zu sein..vielen Dank

+637
Niko The Dread Pirate 10.06.2017, 06:13:00

Wenn Ihr Fitness-Studio hat ein power-rack, könnten Sie set-up sehr gering rack zieht. Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Die andere option ist ein Kreuzheben, aber nicht den Boden berühren, jede rep.

Oder starten Sie in eine RDL-position, aber eine vollständige Kreuzheben Bereich der Bewegung, ohne den Boden zu berühren.

Eine Möglichkeit zu helfen, mit dieser ist eher als 45lb Platten auf jeder Seite, 25 lbers, so haben Sie mehr Raum, bis Sie auf den Boden. Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Das ist einer der größten Unterschiede mit einer RDL - im Kreuzheben, die exzentrisch (absenken) phase neigt dazu, nicht aufregen so viel wie bei einer RDL, denn die Leute sind oft nicht so kontrolliert, daher auch die Geräusche beim aufsetzen auf den Boden. Als Sie angedeutet, "das Gewicht fallen."

Wenn entweder Sie sind in einer konventionellen Haltung aber, die Unterschiede sind so gering, Sie sind nicht wichtig für die meisten. Wenn es ein wettkampf war, dann, dass die Fähigkeit, heben Sie die bar von einem Toten beginnt, an der Unterseite, die wirklich wichtig sind. Wenn Sie nur versuchen zu arbeiten, einige Muskeln, es ist keine große Sache.

Hölle, wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, können Sie ein argument, Sie wollen, dass zusätzliche exzentrische Arbeit, was bedeutet, RDLs einen Vorteil haben.

(Ich möchte nicht, dass diese einem konzentrischen vs. exzentrischen Debatte, aber hier ist eine Studie zeigt die Vorteile des exzentrischen Trainings auf die Quadrizeps, Hypertrophie.)

Nebenbei, meine Erfahrung in Fitness-Studios hat es nicht so viel deadlifting-Besitzer haben ein problem mit, ist es die Haltung, dass zu viele enden haben, während Sie zu tun. Wenn Sie Grunzen, wo die Leute 20 Meter entfernt hören kann Sie, Schreien, lassen Sie das Gewicht frei fallen, das ist wo das problem kommt in. Aber es ist nicht so, dass jeder ist erforderlich.

+615
Jewnose 15.03.2011, 16:16:44
  1. Medical Checkup

    Der beste Weg zu überzeugen, Ihre Krankenkasse, dass Sie gut in Form ist, um Ihnen die Ergebnisse Ihrer körperlichen Untersuchung zeigen, dass du-pass mit Bravour. Ihr Arzt derjenige sein würde, der, um zu bestimmen, ob oder nicht Sie sind gesund.

  2. BMI ist ein screening-Instrument , NICHT ein Diagnose-tool.

    Wie bereits von der CDC:

    BMI wird als screening-Instrument zur Identifizierung möglichen Gewichtsproblemen für Erwachsene. Aber der BMI ist nicht ein Diagnose-tool. Zum Beispiel, eine person kann einen hohen BMI. Jedoch, um festzustellen, ob das übergewicht ist ein gesundheitliches Risiko, ein healthcare-provider ausführen muss, um weitere Einschätzungen. Diese Bewertungen beinhalten könnten skinfold thickness Messungen, Auswertungen von Ernährung, körperliche Aktivität, Familiengeschichteund andere geeignete Vorsorgeuntersuchungen.

    Gegeben, dass ich bin kein Arzt, und kann Ihnen medizinischen Rat kann ich dir nicht sagen, welche tests würden zeigen, dass Ihr gesund sind. Einige der tests, die Ihr Arzt durchführt, wird sich zeigen, wenn Sie bei einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und anderen gesundheitlichen Bedingungen. Nach Angaben der National Institutes of Health Risikofaktoren gehören:

    •Hoher Blutdruck (Hypertonie)

    •Hohe LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin)

    •Niedriges HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin)

    •Hohe Triglyceride

    •Hohe Blut-glucose (Zucker)

    •Familiengeschichte von vorzeitiger Herzerkrankungen

    •Körperliche Inaktivität

    •Zigarette Rauchen

    Also mit normaler Blutdruck, gute Cholesterinwerte und die Verhältnisse, normale Blutzuckerwerte usw. könnte Ihrer Versicherung diagnostischen tests, der angibt, Ihre Gesundheit.

  3. Taille Messungen

    Taille-Messungen sind ebenfalls Teil der Bewertung. Je mehr Gewicht Sie tragen etwa in der Mitte, die mehr Ihr Herz Gesundheit ist in Gefahr. Messen Sie Ihre:

    • Taillenumfang
    • Taille zu Hüfte-Verhältnis
    • Taille zu Höhe Verhältnis

    Idealerweise Ihre Taillenumfang zu Messen, die Hälfte Ihrer Höhe oder weniger. Ihre Taille zu Hüfte-Verhältnis sollte fallen zwischen .9 1.0 für Männer und .8 bis .85 für Frauen. Der Taillenumfang verwendet werden kann und als Indikator für obesisty mit Messungen wie folgt bestimmt:

    • Männer — Größer als 40 Zoll (101.6 cm) sind fettleibig
    • Frauen — Größer als 35 Zoll (88,9 cm) sind fettleibig
      (Diese Werte noch niedriger sein können, je nach Ethnie.) Unsere Website hat eine Seite, auf der Taille Maße und Verhältnisse.

    Alle der oben genannten, kombiniert mit einem gesunden Körperfettanteil kann Ihnen helfen, Ihre gesundheitlichen Risiken. Wenn sich diese Werte im gesunden Bereich sind, haben Sie gute Daten zu geben, Ihre Krankenkasse oder anderen Unternehmen. Wenn diese Werte nicht im normalen Bereich befindet, dann siehe @JohnP Kommentar :)

+509
Supa Suriyawong 24.02.2015, 15:13:18

Ich habe eine langjährige (kein Wortspiel beabsichtigt) Verletzung, die schlimmer wird, wenn dabei jede Art von Bein-übung, legt die Belastung auf die Leistengegend. Zum Beispiel sit-ups, Liegestütz und plank übungen, die alle dazu führen, Schmerzen in diesem Bereich.

Werde ich hoffentlich mit der Operation bald um das problem zu beheben jetzt, dass es diagnostiziert wurde.

Allerdings möchte ich ausüben, ohne dabei die Belastung auf diesen Bereich des Körpers und würde gerne einige Meinungen auf alle übungen, die helfen, halten mich in Form während dieser Zeit. Ich möchte den Bereich ab, und ich brauche, um einige cardio-Training (mein Gewicht geht schrecklich in dieser Brache-Periode).

Welche Erfahrungen haben Menschen, um Dinge gehen, während der Genesung von Verletzungen?

+485
DeviceBAR 09.10.2017, 11:31:34

Werfen Schläge in der Luft ist in der Regel genannt shadow-boxing, manchmal sieht man Boxer tun es in vor einem Spiegel. Der Zweck von shadow-boxing Klimaanlage und üben der Technik (wenn man es vor einem Spiegel).

Shadow boxing während der Ausführung können drei Zwecke, ersten könnte es sein, lockert die Muskeln beginnen zu teghtening bis während des Laufenden und die zweite ist einfach für die Klimaanlage und der Dritte Grund könnte sein, nur werfen üben Schläge während der Vorwärtsbewegung.

+479
ikku 08.09.2010, 03:24:29

Musik kann helfen, halten Sie motiviert. Etwas up-tempo und optimistisch.

Beobachten, motivation, Filme oder Videoclips können Ihnen auch helfen, Ihre Denkweise ändern. Der Geist und deine Gedanken sind deine stärkste motivator.

Die Frage, ob oder nicht Sie es wirklich wollen, und warum Sie es wollen. Sie tun es für einen Grund, und denken Sie daran, dass die Vernunft, wenn Sie fühlen, wie Sie sind, aufzugeben.

Ein weiterer guter Weg, um motiviert zu bleiben ist, bringen Sie einen Freund. Es kann Spaß reden, um ihn/Sie in Ruhe und helfen Ihnen, drain-out jeden letzten rep.

Was immer mir durch heute ist Herzschmerz und macht sicher, Sie werden es bereuen zu verpassen :(

+456
Shaya Krauss 27.08.2010, 07:37:37

Deine Frage ist ziemlich subjektiv, denn niemand kann Ihnen sagen, wie viel zu laufen, oder ob oder nicht, werden Sie auch genießen Sie es als eine regelmäßige Tätigkeit. Gleiche mit Ernährung und Zeit der Tag, das ist alles persönlicher, und Sie haben zu bestimmen, es für sich selbst.

Das erste Element, das möchte ich betonen (außer Ihr bereits erkannt, müssen aufhören zu Rauchen), ist, dass angesichts Ihrer Geschichte und sitzende Lebensweise, machen Sie einen Termin mit einem Arzt und lassen Sie Sie wissen, dass die von Ihnen vorgeschlagene Trainingsprogramm. Sie können tun, eine körperliche Untersuchung, und Sie wissen lassen, wenn es sicher ist, mit dem Training beginnen.

Sobald das geschehen ist, was ich empfehlen würde, Sie zunächst ein Programm namens "Couch zu 5k", das ist ein Programm, das entwickelt wurde, um Menschen, die nicht-Läufer auf ein Niveau, wo Sie sind in der Lage mit einem 5k (Nur etwas über 3 Meilen). (Der link hat auch eine zugehörige app). Von der Zeit erhalten Sie zu diesem Punkt, werden Sie wissen, ob Sie wirklich genießen, zu laufen, oder ist es nur die Endorphine, produziert mit übung.

Wenn Sie feststellen, Sie nicht genießen, zu laufen, das ist ok. Versuchen Sie, Radfahren. Schwimmen. Wandern, was auch immer. Finden Sie eine übung Aktivität, die Sie genießen zu tun, weil, wenn Sie es genießen, du bist viel mehr wahrscheinlich halten mit ihm, und das ist der name des Spiels.

+431
Nick Porubsky 22.05.2010, 02:07:28

Gewichtszunahme und Verlust werden durch Hormone gesteuert. Mehr Essen nicht dazu führen, die Kinder aufzuziehen, die Tatsache, dass Kinder wachsen bewirkt, dass Sie mehr Essen. Sie kann stunt das Wachstum einschränken, die Nahrung für eine wachsende Kind, aber zuerst wird der Körper versuchen Sie zu kompensieren durch eine Senkung der Stoffwechsel, was das Kind fühlen sich müde und bewegen sich weniger, und erhöhen Sie Ihren hunger, so dass das Kind wollen, mehr zu Essen.

Erwachsene sind immer noch stark beeinflusst durch Hormone. Insbesondere, insulin sagt dem Körper, Fett zu speichern. Die meisten Menschen verstehen, dass, wenn Sie Essen viel Kohlenhydrate, der Blutzucker steigen, die stimuliert insulin, das führt zur Speicherung von Fett (und mehr hunger). Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, und versuchen Sie, um Kalorien zu beschränken, der Körper wird reagieren, indem er Sie hungrig und deprimierend Sie Ihren Stoffwechsel.

Tier-protein stimuliert insulin direkt ohne Erhöhung des Blutzuckers. Das kann dazu führen, dass Sie Fett zu speichern, auch wenn Sie versuchen (und scheitern, weil Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun), um in einer Kalorien-Defizit. Dies ist wahrscheinlich das, was die Leute redeten über mit Fleisch Gewichtszunahme. Für die meisten Menschen ohne stoffwechselprobleme, protein sättigende und nicht stimulieren insulin-genug, um ein problem zu sein.

Aber für jemanden, der übergewichtig ist und hat die insulin-Resistenz, Essen zu viel protein kann zu stimulieren, genügend insulin zu verhindern, dass Gewicht-Verlust oder sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Das ist, wo die low-carb, high-fat (LCHF) Ernährung kommt in. Es senkt carb, das ist klar, aber hält auch protein auf einem niedrigen Niveau. Es ist mehr, dass passiert mit der Ketose, aber das ist out of scope hier.

Während es wahr sein mag, streng genommen, dass das Gewicht Sie gewinnen oder verlieren, ist Kalorien minus Kalorien raus, dein Körper regelt sowohl die input-und output-in Möglichkeiten, die Sie haben einfach nicht die geistige Kontrolle über, und das ist sehr betroffen von den Lebensmittel, die Sie Essen. Wenn eine Kalorie ist eine Kalorie, dann Eis Essen ist das gleiche wie das Essen von Brokkoli ist das gleiche wie das Essen tire-rubber. Wir alle wissen intuitiv, dass ist nicht der Fall, und der Körper macht zu. Versuchen zu besiegen Sie Ihre körpereigene hormonelle system mit self-control ist ein Verlustgeschäft für die meisten Menschen. Es macht viel mehr Sinn, zu verstehen, dass das, was Sie Essen (und Wann) kann Einfluss auf Ihre Hormone in einer Weise, die können Sie Ihre Ziele leichter oder schwerer zu erreichen.

+431
digxyz 25.03.2011, 11:13:23

Unter der Annahme, dass Ihr test in der ziemlich nahen Zukunft, die Sie nicht gehen, um in der Lage zu tun viel für Ihren Körper-Fett-Anteil (d.h. die Haut-Falten-test) oder Ihre Allgemeine Kraft und Kondition.

Aber der Körper reagiert auf sehr spezifische Ausbildung. Bei weitem die beste bang-for-buck wäre zu einfach Praxis Phasen 2-5 als eng, um die Bedingungen testen, wie Sie können. Muskel-Speicher wird gehen einen langen Weg zu besseren Ergebnissen - auch ein paar runs durch den test wird einen Unterschied machen. So, Sie sind nicht das erlernen der Bewegungen beim getestet.

Ich würde auch vorschlagen, Aufnahme-Ergebnisse aus dem self-tests, so dass Sie sehen können, wo Sie sich verbessern, und wie weit Weg Sie sind von der Weitergabe markiert (wenn Sie wissen, was diese sind). Wenn Sie nicht wissen, was passieren Marken sind, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf jene Phasen, die Verbesserung der Schnellste, da sind, wo Sie schnell, einfach Gewinne.

+418
Satrajit A 28.09.2017, 16:45:24

Ihre Füße rutschen, wenn Sie Vorfuß Streik? Das ist die größte Ahnung.

Ich glaube nicht, Ferse Streik bergab, weil es weh tut. Auch scheint es sehr seltsam, um alle Kraft in die Ferse, und aufhören, meine Bewegung, wenn ich kann Vorfuß Streik und halten die Dinge voran.

Ich denke, was passiert ist, dass Sie in Bewegung sind ein wenig zu schnell für die Traktion bot durch Ihre Schuhe. Ich würde überprüfen Sie die Lauffläche auf dem ball des Schuhs, um sicherzustellen, dass es nicht zu getragen.

Zur Kontrolle Traktion bergab können Sie mit Techniken wie:

  • nehmen kürzere, schnellere Schritte, in denen Sie konzentrieren sich auf die hoch und runter gehen mehr als schreitende aus (so halten Sie Ihr Zentrum der Schwerkraft, die mehr über Ihre Füße)
  • läuft Diagonal (oder ZickZack) über den Hang
  • wenn die Steigung zu steil für diese Techniken dann können Sie drehen Sie Ihren Fuß seitwärts.
+404
Makoto Kato 04.05.2010, 02:22:55

Essen Sie nicht Zucker überhaupt. Ich war Begierde Süßigkeiten die ganze Zeit, bevor ich erkannte, wie müde Sie aus mir gemacht hat. Ich esse immer noch Sie, jeden jetzt und dann, aber die meiste Zeit bin ich glücklich, Sie zu vermeiden, weil die kurze Freude, die Sie mir geben, wird aufgewogen durch das Gefühl der Müdigkeit, ich bekomme nach 30 min aus Essen.

Mein Rat ist, anfangen zu Essen Haferflocken und esse nur unverarbeitete Lebensmittel, dann schlafen Sie mehr, wissen Sie bereits, was Ihre ideale Schlafzeiten versuchen Sie, dabei zu bleiben.

+361
Carlos Lamar 09.09.2011, 10:26:34

Es gibt viele Menschen, darunter Arnold Schwarzenegger und Hodge Twins, die sagen, dass Ausdauer-und stabilisierenden Muskeln soll erarbeitet werden, bei hohen Wiederholungszahlen (16+) für optimale Hypertrophie. Ihre Theorie ist, dass diese Art der Muskeln, zum Beispiel Beine und abs, bestehen meist aus Typ-I-Fasern, so dass die Konzentration auf solche Fasern wäre der effizienteste Weg zur Erhöhung der Allgemeinen Größe.

Es gibt auch eine Menge anderer Menschen, die dem mantra, dass jeder Muskel muss trainiert werden schwer in die 8-12 rep range. Also, wer hat Recht?

+333
Serg081 05.03.2011, 10:25:14

Eine gesunde Ernährung bedeutet, einen gesunden Körper, ich bin nicht sagen, eine Diät beginnen, sondern sich gesünder zu ernähren, mehr Gemüse, Früchte, Obst, Gemüse, weniger verarbeitete/Fastfood. Haarausfall kann mit stress, und die Beurteilung durch Ihre Arbeit, Fachrichtung ich nehme an, Sie werden unter einer Menge von es -, B-Komplex, können Ihnen helfen, senken Sie Ihre stress-levels, gibt es auch einige shampoos und Conditioner, die helfen können Sie machen Sie Ihre Haarwurzeln stärker.

Ich weiß, das ist gonna ein long shot (ausgehend von Ihrem Feld), sondern versuchen, zur Ruhe, schlafen ist ein großer Faktor in Ihre Gesundheit. Ein gut ausgeruht Körper, bedeutet, dass ein gut ausgeruht Geist.

Für Ihr Training, setzen Sie ein Ziel; wollen Sie, um Gewicht zu verlieren? wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? tun Sie wollen einfach nur fit sein? Nachdem Sie Ihr Körper Ziele ist, wenn Sie tatsächlich ziehen Sie ein workout-plan.

+324
Prateek Parihar 12.10.2013, 15:24:39

Ich arbeite mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung (und einigen Dehnübungen), und wollte besser beurteilen zu können, inwieweit das Krafttraining lohnt sich die Zeit und Mühe.

Meine Trainings Zielen in der Reihenfolge der Wichtigkeit (1 am wichtigsten ist):

  1. Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)
  2. Zu fühlen, gesund und haben eine bessere Energie, die Stimmung, denken, Körper Komfort.
  3. Essen zu können, näher zu der Menge, die ich genießen, ohne dabei überschüssiges Fett.
  4. Um eine einigermaßen gute männliche Figur.

Lassen Sie s sagen, dass (1) zu mehr als 50% meiner motivation-so ich wollen ganz klar das Herz-Kreislauf-Komponente. Angesichts dieser Prioritäten, ist Krafttraining (Klimmzüge, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs, meistens) wirklich Wert, die zusätzliche Zeit und Mühe, da könnten Sie meist ein klein wenig beitragen zu (3) und überwiegend zu (4)?

Oder würden Menschen, dass Krafttraining ist wichtig für (1) und (2) als auch, und daher sind es Wert, die zusätzliche vielleicht 30-40 min in jeder Fitness-Studio-Sitzung? Oder würden Sie sagen, dass Sie vor allem in (3) und (4), es ist aber wirklich nicht so viel Zeit für die Vorteile (3) und (4) und daher ist es wirklich Wert es?

+316
adhe2chazper 09.11.2012, 04:49:18

Ich kann Ihnen sagen, meine eigene Erfahrung mit Kickboxen:

Ich begann vor 4 Monaten. Ich kann wirklich das Gefühl, mein Körper verändert und ich fühle mich wirklich unwohl, wenn ich nicht trainieren. Auch wenn die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung - Prozess auf meinem Körper ist nicht so schnell wie ich will, ich weiß, dass es der richtige Weg, um zu starten. Die person, die anfing Kickboxen mit mir war eine Mollige person, aber in diesen 4 Monaten hat er an Gewicht verloren, unglaublich schnell. (Er wollte nicht, Wiegen sich selbst, so kann ich nicht sagen, dass man keine zahlen.)

Kickbox training erstreckt sich sehr verschiedene Arten von übungen: Kraft - Ausdauer-und Technische Ausbildung. Es ist eine sehr schöne Mischung von allem, was Sie brauchen.

Und wie Berin sagte: in einer Sitzung von 1,5 Stunden training verlieren Sie über 1000 Kalorien. Zum Vergleich: wenn Sie möchten, um zu verlieren 1000 Kalorien mit joggen Sie laufen wie 2 Stunden (zusätzlich haben Sie schmerzenden Muskeln auf die nächsten Tage).

+257
Chirag Gajjar 16.05.2016, 03:36:38

Wenn Sie Wiegen Sie sich nach der Entlastung Ihre Därme, Ihr Gewicht wird etwas mehr genau so weit wie das, was SIE Wiegen, ohne so viel von dem, was Sie aß. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag ist wohl am besten. Während einer typischen Tag, die meisten Menschen Folgen einem ziemlich gut routine. Wir Essen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, trinken Sie ungefähr die gleiche Menge an Flüssigkeiten, die bei etwa den gleichen Zeiten. Also, solange Sie Wiegen in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, die Schwankungen in Ihrem Gewicht mehr korrekt dargestellt werden.

Meine persönliche Vorliebe ist, mich zu Wiegen am Abend vor dem Schlafengehen, aber viele Menschen bevorzugen, um Gewicht zu sich in den morgen. In meiner persönlichen Erfahrung (mit wog mich in der Nacht und dann am nächsten morgen) der Unterschied im Gewicht zwischen Nacht und 8 Stunden Schlaf und eine Pinkelpause später nur selten mehr als ein Pfund.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt um bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso, durch alle Arten von Gründen. Eine person sollte nur in Erwägung ziehen, Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum, wie eine Woche oder sogar einen Monat, um eine wahrheitsgemäße Analyse, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

+221
INDIKA13 14.02.2011, 14:30:17

Aus deiner Frage ist nicht klar, ob Sie haben Zugang zu Hanteln (freie GEWICHTE) oder nicht. Wenn Sie das tun, oder bereit sind, zu bekommen, empfehle ich die Lektüre dieser Artikel: Einführung in das Krafttraining , die Ihnen helfen, begonnen.

Für Anfänger sind die beiden besten Programme, um mit zu beginnen sind , Beginnend Stärke und StrongLifts 5x5. Der Artikel, den ich verlinkt, um zu Anfang ein paar Gedanken zur Wahl zwischen Ihnen. Beide Programme haben Artikel, die zeigen, dass die Aufzüge, die Sie tun würde. Mark Rippetoe (Starting Strength) hat sogar eine Reihe von videos auf YouTube helfen, zeigen und lehren, gute Technik.

Wenn Sie kaufen, Hanteln nagelneu, Sie können Sie so Billig wie $300 USD für eine Langhantel und GEWICHTE um bis zu 300lb. Sie finden diese auch verwendet auf Craig ' s List oder Ebay, also gibt es noch andere kostengünstige Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg. Das wird mehr als genug, um Sie gehen, und durch die Zeit, die Sie bereit sind zu kaufen, eine bessere Langhantel/GEWICHTE werden Sie ziemlich stark und besser wissen, was Sie wirklich brauchen.

+215
koutanig 16.02.2015, 17:28:22

Ich begann zu üben, medieval full contact, das bedeutet, ich habe zu kämpfen, für einige Minuten in ein 30kg++ Stahl-Rüstung. Für mich körperlich fit sein für diesen sport, ich entschied mich (unter anderem), um zu starten mit einem Rucksack (aka rucking).

Ich habe einen guten militärischen Rucksack, der nicht hüpfen, bleibt in einer guten position " hoch auf meinen Rücken und bietet gute Unterstützung. Ich habe gerade angefangen mit 10% (mein Gewicht) zu laden, und mein Ziel ist es, bis zu 20% in 6 Monaten oder so, je nach dem wie ich, sich zu entwickeln.

Jedoch möchte ich wissen, ob Sie das laufen mit gewichten auf dem Rücken wird schlecht für meine Wirbelsäule, Schultern, Beine, etc.. ich will nicht, meine Gesundheit zu riskieren, weil dieser, so möchte Ihre Meinung wissen. Danke.

Bearbeiten

Mein Ziel ist es nicht läuft mit den üblichen Sachen, die trage ich täglich, wie andere Fragen (Laufen mit einem Rucksack). Ich möchte wissen, wenn ich anfangen kann, zu laufen mit einem bestimmten Gewicht in einem Rucksack, und starten Sie das hinzufügen von mehr und mehr Gewicht in einer kontrollierten Art und Weise, obwohl Sie nicht riskieren meine Gesundheit.

Für GEWICHTE ich begann mit kleinen Steinen und Wasser, den ich dann weiterentwickeln, um die Bohnen und später wahrscheinlich sand.

+213
Angel Garcia Campos 11.10.2011, 12:18:17

Haben Sie noch nicht viele Informationen, da @Alec erklärt im Kommentar, wenn Sie weitere Informationen wir werden in der Lage sein zu geben, eine detaillierte Antwort.

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie gab, würde ich sagen, dass nicht jeder cardio von Anfang an. Ich nehme an, Sie wollen, um zu gewinnen einige Muskelmasse, während die Aufrechterhaltung einer relativ niedrigen Körperfett Anteil, da Sie das Wort zerfetzt.

Was ich beraten Sie zu tun ist, starten Sie tun, Stärke training, 3 bis 5 Tage in der Woche. Man zerkleinert würd ich mix bodybuilding-Stil-workouts mit schweren Verbindung Aufzüge. Sie müssen auch zu Lasten Essen und genug Ruhe. Wie viel Nahrung Sie brauchen, ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um herauszufinden, selbst das ist unmöglich für mich zu sagen.

Sie können tun, cardio, wenn Sie es genießen, aber genau wissen kann es sich negativ auf Ihre Muskel-Gewinne, oder Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr Kalorien, um für die Kalorien, die Sie verlieren während der cardio -. Sobald Sie beginnen zu gewinnen mehr Fett, als Sie möchten, können Sie fügen Sie einige cardio, um Ihre workout-routine.

+198
666max666 06.03.2014, 08:38:59

So habe ich "diagnostiziert", mich mit einem milden MCL/ACL-Stamm.

Am nächsten morgen wachte ich ohne Schmerzen im Knie in der normalen ROM. Wenn voll ausgefahren (etwas hyper -) ich fühlte mich ein wenig Schmerzen. Ich streckte meine Oberschenkel und Waden gründlich den ganzen Tag.

Nach der Fahrt und sitzen an meinem Schreibtisch, meine Knie steif werden, bis wieder, also Stand ich auf und ging alle 20 Minuten bei der Arbeit. Ich nahm auch ibuprofen durch den Tag.

Ich fühlte, dass Ruhe für zwei Wochen war unangebracht und unnötig angesichts der relativ raschen Erholung so weit. Ich habe beschlossen, dass ich vermeiden werde laufen und schwere springen für diese 3 Tage und neu zu bewerten mein Zustand täglich.

Verletzung +2 Tage

Ich ging in die Turnhalle und tun, anstatt die 3-Meilen-Lauf, der WOD, die ich gemacht habe:

4 RFT

  • 10 kettlebell überkopf-Schaukel (1 pood)
  • 6 sandbag cleans (80 kg)
  • 5 GHD situps

6:03

Ich fühlte mich etwas stechen in meinem Knie während der reinigt, aber ich fand, dass sich wirklich hart an der Verhinderung meinem rechten Fuß aus pronating und mein Rechtes Knie drehen nach innen vermied ich alle Schmerzen. Auch ich spürte das feine tun 5 Minuten Seil springen während mein warm-up.

Es ist ein bisschen ein komischer Zufall, aber am selben Tag fragte ich meine Frage hier die Mobility WOD hat ein video über die Armen hip-ROM. Kelly ' s Beschreibung meiner Kniebeugen-Technik (Füße stellte sich heraus) auf den Punkt, und ich fand, dass die Mobilität übungen gezeigt, die in dem verlinkten video wirklich half mir meine Knie vom drehen nach innen und setzen die Belastung auf meine MCL/ACL.

Verletzung +3 Tage

Heute habe ich beschlossen, gehen alle aus und versuchen Sie, eine modifizierte Fran heute. Erfolg!

21-15-9

  • 65# Bugstrahlruder
  • Blaue-band-assisted pullups

8:34

Fazit

Ich trug die Vibram beide Tage, ohne Frage. Eigentlich denke ich, Sie machen mir mehr bewusst, meine Fuß -, Knie-und Hüft-position und verhindert, dass die schlechte form, robuster Schuhe, die mir erlauben, um sicher zu verwenden.

Ich brauche super bewusst, dass meine Knie zu verbreiten, wenn hocken. Ich habe festgestellt, die folgenden Hinweise helfen mir:

  • Versuch, "spread-the-ground" mit meinen Füßen
  • Die Fokussierung auf das senden meiner Hüfte gerade nach unten, statt zurück
  • Die Fokussierung auf "Verdrehung" den Boden mit meinen Füßen durch extern rotierenden meine Hüften
  • Mit Schwerpunkt auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu erweitern, aus der Hocke
    • (Ich finde, dass ich mit Müdigkeit meine Knie Schießen nach innen und ich meine quads aufstehen)

Ich habe auch begonnen, eine Ergänzung mit Glucosamin, aber ich erwarte nicht, um Ergebnisse zu sehen, erst 2-3 Wochen später.

Ich werde es unterlassen, box jumps, jumping air squats und jumping lunges, bis ich das Gefühl keine Schmerzen überhaupt in meine Knie.

Followup (Verletzung +8 Tage)

Ich setzte Fort, zu bleiben, um in meine CrossFit planen. Ich vollbrachte eine der intensivsten CF workouts auf I+4: Murph (skaliert pull/push-ups und Kniebeugen von 1/2). Ich trug Turnschuhe statt Vibrams. Weder das laufen noch Luft Kniebeugen waren ein Problem für mein Knie.

Ich+6 s workout hatte mich ein wenig besorgt: 60 Sekunden springen Kniebeugen mit einer 45-lb Hantel. Das ist genau das, was verletzt meine Knie, um mit zu beginnen. Zum Glück sah ich meinen PT früher in diesem Tag. Sie bestätigt, dass ich eine ACL Belastung durch mein übermäßig aggressive Luft springen Kniebeugen in Kombination mit schlechter form. Meine lächerlich kurze und schwache Oberschenkelmuskulatur verhindern, dass mir immer tief in die Hocke ohne den Verlust der anterior pelvis tilt. Als meine Oberschenkel eng werden, ziehen Sie mein Becken und der rest von meinem Körper nach vorne, verlagert sich mein Gewicht auf meinen Zehen. Ich kompensieren dies, indem Sie Schießen die Knie nach vorne über meine Zehen. Dies stellt eine enorme Scherkräfte an meinem Kniegelenk. Es ist wirklich wichtig, um Ihre tibia vertikal, wenn Sie haben einen schwachen/Verletzten ACL.

Die PT haben einige PNF Kniesehne und quad-Strecken mit mir, und eine vorgeschriebene Menge an box-Kniebeugen mit vertikalen tibias. Ich bin 50 dieser eine Tag, halten meine Knie zurück und Pflege meinen Lenden Kurve. Wie Sie leichter wird, bin ich um den unteren der box, bis ich runter zu meinen Knöcheln (dies wird eine Weile dauern). Hatte Sie mich versuchen, einige springen Kniebeugen mit einem PVC-Rohr und korrigiert meine form auch hier wieder betonen, dass meine Knie zurück.

Ich durchgeführt 33 von 45 lb-springen Kniebeugen in 60 Sekunden und ohne Schmerzen im Knie!

Keiner der basic CF-Bewegungen wurden als off-limits von meinem PT. Für übungen, wie push-press, wo meine Knie sollen nach vorne kommen, ich habe zu kompensieren, indem Sie eine breitere Haltung und das öffnen meiner Hüfte aufwärts. Dies erlaubt mir, halten meine Knie weiter nach hinten, aber immer noch den Vorteil von einem mächtigen hip-Erweiterung. (Ich Opfer schiere Kraft kompensiert auf diese Weise, aber ich glaube nicht, verletze mich).

Hier sind einige videos, die zusehen müssen, wie für das vollständige Verständnis und das arbeiten mit Wunden Knien:

+152
kaligne 13.07.2015, 01:59:43

Ich bin ein Anfänger, wenn es ums laufen, und ich fand Fitocracy ein guter Weg, um zu motivieren mich. Ich Frage mich - welche Erfolge und Quests gibt es auf der Website zur Verfügung zu stellen Ziele für einen Anfänger?

Bisher habe ich:

  • Leistung: ich Scheine Verloren Zu Sein (20 Meilen (32,2 km) in Ihrem Leben)
  • quest: Joggen,... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 12 Minuten) +50 Punkte
  • Suche: Jemand verfolgt Mich! (Run 1 mile (1.61 km) in weniger als 10 Minuten) +100 Punkte
  • Suche: Sie sind Immer Näher... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 9 Minuten) +200 Punkte
  • quest: beginnt Zu Ziehen Weg! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 8 Minuten) +300 Punkte
  • quest: Die Meute Ist Hinter Ihnen! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 7 Minuten) +400 Punkte
  • quest: Endlich 5k (Laufen 5 km (3.11 miles) in einer Sitzung) +100 Punkte

Ich kann auch sehen, zwei "follow-up" quests:

  • quest: Veteran Läufer Hier Richtig! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 6 Minuten) +600 Punkte
  • quest: Versuchen 10k (Laufen 10 km (6.22 km) in einer Sitzung) +200 Punkte
+83
BlackWolf 22.04.2011, 14:31:36

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+12
Marlo Olonso 11.09.2013, 05:20:15

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