Yoga in Socken

Yoga tut in regelmäßigen Socken okay? Sind die yoga-Zehensocken besser, gleich oder schlechter als beim yoga barfuß?

Nur ein wenig hintergrund: ich werde bald beginnen, einen yoga-Kurs bei meinem örtlichen Fitness-Studio, aber ich bin ein bisschen beschämt, weil meine Füße.

+631
Daniel Svensson 19.02.2013, 13:04:37
38 Antworten

Betrachten Sie Ihren Kommentar auf Ihre Frage zu erklären, Ihre routine und aktuellen körperlichen Zustand , ich würde sagen, Folgen Sie diese oder schauen Sie in diese Punkte :

  1. Da wirst du um das Fitness-Studio für etwa 3 Tage in der Woche , würde ich sagen erhöhen, die über 5 Tage mit 2 Tage Pause in der Woche.
  2. Ändern Sie Ihre übungen, das ist ziemlich einfach, da schlagen Sie Ihre brustmuskeln mit den gleichen Rückgang + Schrägbankdrücken wird nur machen Sie Ihren Körper zu gewöhnen, dass Bewegung und damit kein Fortschritt. Wechsel zu anderen pec-hitting übungen ; ich kann mich nicht erinnern alle aber es gibt viele im internet zur Verfügung.
  3. Hören Sie diesen von allen, aber Essen Sie mehr und Essen hoch in protein und Kohlenhydrate und vergessen Sie nicht, fügen Sie ein wenig Fett zu.
  4. Da ich nicht sehen kann jeder andere Muskel Gruppen trainiert, fügen Sie einige Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen .
  5. Mit Bezug zu der 4. Punkt , fügen Sie die compound-übungen, um Ihre Ausbildung, helfen Sie viel für Amateure, die schauen, um zu bauen Ihre Kerne, hinzufügen ursprüngliche Masse und Ihre form die richtige für die Zukunft.
+937
Jetta Blunk 03 февр. '09 в 4:24

Wie kann ich meine Leistung Messen-und wie viele Kalorien ich verbrennen, während swings, high pulls, etc, beim Training mit kettlebells? Ich möchte Messen, wie effektiv ich war während der Ausbildung.

Ich bin auch laufen und mein training app misst Kalorien , so konnte ich einen klaren überblick, wie effizient sind die kettlebells vs läuft.

+936
Alqueno 28.09.2016, 06:31:20

Ich möchte wirklich, um mein Recht teilt, so ist der "split-test" auch für rechts? oder ist es nur für die mittlere? Ich habe versucht, meine teilt für eine Weile und die nächsten die ich bekomme, ist meine splits für einen Tag dann es tut weh, meine Beine und ich verliere es, ich habe das "pillow-übung', um Sie zu bekommen, ist das eine gute Idee? weil es kommt mir sehr nahe, ich habe getan, warm ups und cool downs auch, aber ich kann nie halten, meine spaltet, so würde der "split-test" für mein Recht teilt??

+912
Rodrigo Gontijo 14.09.2012, 13:41:02

Ich bin mir zwar nicht bekannt, dass Studien, die auf die spezifischen hand - /finger-Positionen für eine optimale Dehnung der Unterarme, würde ich vermuten, dass Sie erhalten eine bessere Dehnung mit einem offenen Finger-position.

Der einfache Grund ist, dass selbst wenn Sie haben eine sehr Locker gewellt Faust, Sie sind immer noch die Anspannung Ihrer finger-Flexoren, die durch Ihr Handgelenk. Dies schränkt den Bereich der Bewegung in Ihrem Handgelenk, die sich gegen den Zweck der Bewegung, die ist, um so viel Strecke durch das Handgelenk wie möglich.

+892
Stuart Wheeler 28.02.2015, 06:45:25

Wie schon in einer vorherigen Frage, ich bin ein 100/200m sprinter. Ich habe, was meiner Meinung nach, ein starker Körper für meinen sport (stats am Ende der post).

Zwei Muskelgruppen, die ich bin auf der Suche zu verbessern, das sind mein Gesäß (Hintern) und mein iliopsoas (Hüft-Beugemuskel). Ich denke, dass diese zwei spezifische Muskel-Gruppen tragen dazu bei, eine schnelle Sprints speed.

Hat jemand eine anständige übungen für diese Muskelgruppen. Bare daran, dass ich derzeit nicht über Zugang zu einer Olympischen bar, so dass keine Toten heben etc im moment.

Vielen Dank im fortgeschrittenen

Statistiken

6Ft, Gewicht 83kg

95kg Bankdrücken (Maschine nicht frei)

250kg Beinpresse (Fitness-Studio max, Maschine nicht frei, 2 Beinen. 1 leg 140kg Recht, 130kg Links).

Alle repped auf 3 x 10

+892
rachel mckenzie 28.01.2016, 23:07:36

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+819
HYPOTHETICAL 15.06.2019, 17:10:35

Ich war noch immer etwas unzufrieden mit den Antworten so weit, so verbrachte ein paar Stunden recherche auf diese. Ich fand einen Schlüssel abgeben der Glykogen-Verbrauch im Krafttraining hat einige nützliche zahlen (Astorino, T., & Kravitz, L. (2000). Die Glykogen-und Krafttraining. IDEA Personal Trainer, 11(7), 21-23.). Die Studien überprüft wurden in der Regel klein und schmal, aber es sieht aus wie Sie sind alles, was wir haben, zu extrapolieren, die in Bezug auf Gewicht training (es scheint zu sein viele mehr Studien in Bezug auf Ausdauer-training).

In einer Studie 6 Sätze Beinstrecken gemacht bei 70% des 1RM gefunden wurden, zu reduzieren Glykogen in den verwendeten Muskeln, von 39%. In den anderen wichtigen Studie ein 30 min workout aus 5 legt jede front squats, Rücken Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecken resultierte in einer 28% weniger Muskel-Glykogen - (und auch 30% Rückgang der intramuskuläre Triglyceride).

Einige zusätzliche Googeln gibt einige Schätzungen, die auf typischen Glykogen-Speicher in den Menschen. Diese Schätzungen scheinen alle über dem Platz, aber der Allgemeine Konsens ist, dass die Glykogenspeicher im Muskel-Masse insgesamt rund 250-400g, je nach der Menge der Trainings-und Muskel-der einzelne hat.

Also für mich, ich werde zu erraten, ich habe 300g gespeicherte Muskelglykogen, basierend auf nur einem konservativen Blick auf diese. Höher sein könnte.

Ich werde zu rechtfertigen, mit einer höheren rate von Glykogen Erschöpfung als die 28% zitiert aufgrund der Länge des Trainings (bei mir ist 90mins, nicht die 30 in der Studie verwendet wird).

Auf der anderen Seite vermute ich, weil die Ausbildung die ich mache ist fokussiert auf olympisches Gewichtheben, es gibt Muskelgruppen, die haben viel höhere raten von Erschöpfung als andere. Die meisten stark gearbeitet Muskelgruppen wie die quads und die hinteren Kette sind eindeutig die größten Muskeln insgesamt aber dennoch einige andere wichtige Muskeln bekommen sehr wenig Arbeit (wie die Brust).

Für den Bezugsrahmen, meine Ausbildung umfasst in der Regel einige warm-up, einige leichtere Sätze von zusammengesetzten Aufzüge oder komplexe arbeiten an der Technik (sagen wir 6-8 Sätze 3-4 Wiederholungen von 2 oder 3 Bewegungen), einige schwerere Sätze (sagen wir 6-8 Sätze jeweils in der Nähe von 90% schnappt und clean & jerks), ziehen aus dem Boden Bewegungen (d.h. 4 Sätze mit 3 reps clean oder snatch pulls oder Kreuzheben oder ähnliches bei 80-90% max) und dann 30 Minuten Kniebeugen (in der Regel 6-8 Sätze mit 5-8 Wiederholungen bei 60 - 80%). Ich denke, dass das stark nutzt vielleicht 85% meiner Muskelgruppen mit nur die Brust und Bizeps wirklich ausgelassen. Ich kann Ihnen versichern, diejenigen, die nicht viel Masse zu in meinem Fall.

Also wenn ich 85% von den 300g-Shops, lässt mich mit ~255g von Glykogen in den aktiven Muskeln. Die Annahme hier ist, dass die storage-Allokation ist relativ konstant über die verschiedenen Muskeln. Denken Sie an es auf diese vermutlich false - Athleten bei einer Olympia-Fokus haben wahrscheinlich höhere relative Filialen in der stark ausgebildeten Muskeln der Beine, aber weniger in den Muskeln der Brust zum Beispiel. Es gibt keine Daten, die ich finden konnte diesem also müssen wir es einfach halten und benutzen Sie unseren beliebige Zahl für diese.

Wenn ich davon ausgehe insgesamt 35% Erschöpfung nach einem 1,5 h training (und da gibt es zwar einige große Annahmen in diesem), und etwa 255g aktiver Glykogen-Speicher, dass würde mir eine depletion von 89 G von Glykogen gespeichert. Wenn wir erweitern die Bereiche ein wenig, so dass wir davon ein Glykogen depletion rate von 28-39% und insgesamt die Glykogenspeicher in der 300-350g Bereich (255-298g arbeitete in Muskeln), hätten wir eine geschätzte Menge von Glykogen verbrannt 71-116g.

Dies scheint zu passen die ziemlich genau mit meiner persönlichen Erfahrung. Ich finde mich abgewischt und nutzlos für das nächste Training, wenn ich nicht mindestens eine kleine Menge von schönen dichten stärkehaltige Formen von Kohlenhydrat in der Zeit zwischen den workouts. Besonders es mich, wenn ich die Kniebeugen. So verbrachte ich die meiste Zeit Essen relativ niedrig-ish-carb (in der Regel weniger als 50-75g am Tag), ich denke, dass das hinzufügen einer süßen Kartoffel (30-40g Kohlenhydrate) oder zwei danach und/oder in den nächsten Tag werden wahrscheinlich bekommen mir besser aufgefüllt und bereit zu Rollen für die nächste session.

+754
lana2508 24.09.2015, 07:49:53

Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+717
Vito Sgro 12.11.2014, 21:18:25

Ihre beste Wette ist, um das zu üben sprints, 100m sollte nicht allzu weit. Sie kann auch kleiner anfangen und üben 50m sprints und dann aufbauen.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie eine anständige Menge an Schlaf, die zwei Nächte vor der Veranstaltung.

Da werden Sie tun, sprints, während der Ausbildung und vor der Veranstaltung schlage ich vor, Sie tun, eine angemessene Menge von Aufwärmen erstreckt.

Es gibt auch eine andere übung, wo Sie den sprint über 10 - 15 Meter den Boden berühren und dann sprint zurück noch 10 - 15 Meter und führen Sie mehrere Wiederholungen. So sind Sie üben, aus einem Punkt.

+706
Go3Team 20.10.2016, 04:05:14

Wirst du nicht viel sehen, die aus den aufgeführten routine und Ernährung, die Sie aufgelistet.

Sehen Sie vielleicht einige Wachstum in Ihren Trizeps, Bizeps, und Deltamuskeln. Aber irgendwann wird langsam und stoppen, wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht oder die Schwierigkeit der übungen. Gegeben, dass Sie bereits tun, 15reps Sie können nicht sehen, viel mehr Wachstum überhaupt.

Ich würde stark überlegen, auf der Suche nach anderen übungen, die Sie tun können, mit denen, wie die Zeilen für die Rücken-und Einzel-oder angehobenen Bein Kniebeugen für die Beine, nur um zu verbessern Ihre Allgemeine Stärke. Sollten Sie auch erwägen Sie einige cardio, nicht für den Fettabbau, dass die Menschen davon ausgehen, aber für eine gute Gesundheit des Herzens, d.h. die cardio Herz-Kreislauf.

+654
John Chester 05.05.2010, 12:16:19

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+619
imgoinmad 09.03.2016, 14:38:45

Ich habe vor kurzem beenden Sie die örtlichen Fitness-Studio (budget-Einschränkungen) und begann mit dem Training von zu Hause aus statt.

Ich kaufte mir ein kleines set von 2x30kg verstellbare Kurzhanteln, und baute eine kleine Bank, die das tun, Kurzhantel-Bankdrücken. Diese durchaus geringes Gewicht, die ich kaufte einige 10kg Platten hinzufügen, bis auf diejenigen, die Hanteln.

Meine große überraschung war, dass es fühlte sich unglaublich schwieriger zu drücken, sagen wir nur 2x30kg mit dem folgenden setup:

  • 5/10 === 10/5 x2

als dieses:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 x2

Die 10kg Platten, die ich gekauft habe sind in der Tat ziemlich groß, aber ich wusste nicht, dass das einen Einfluss auf das Training Schwierigkeiten. Kann mir jemand helfen zu verstehen, was geschieht?

Danke!

+605
Petroff 24.08.2016, 19:30:28

Also:

  • ~50 km.
  • 3.8 mph (50/3.8 = 13.2) oder 16 Minuten/Meile
  • 792 Minuten (13.2 * 60) = 4,391 Kalorien (für ein 170lb Durchschnittliche person)
  • Honig in der Regel hat 21 Kalorien pro 5 ml, so dass die 3 Kalorien pro ml.
  • 4,391 (Gesamtkalorien) / 3 (Kalorien pro ml) = 1,463 ml.

Fühlen Sie sich frei zu überprüfen meine Mathe auf all das, und es beruht ganz auf den Durchschnitt einer 170lb person. Schulung, Höhe, Gelände, Gewicht, Temperatur und andere Faktoren beeinflussen diese stark.

Ihr Körper ist auch in der Lage, die Speicherung, die mit carboloading, rund 2.000 Kalorien, so dass Sie theoretisch nicht müssen ingest 4,391 zusätzliche.

+488
NAMAIYAH BRITTANY 17.09.2012, 11:38:54

Ich würde check out kelly starretts Sachen auf youtube (mwod). Er ist ein Technik-und mobility-guru.

Es ist möglich für jedermann(normale situation), um wieder Kniebeugen ohne Probleme, wenn Sie erwerben die notwendige Mobilität.

+463
Olly John 25.06.2015, 19:07:13

Ich möchte wählen Sie eine Sportart unter anderem mit einer Diät zu beginnen, Fett zu verlieren wieder. Ich möchte wissen, welche Sportart ist besser, mit zu beginnen, z.B. basketball, schwimmen, badminton, volleyball, Fitness-Studio, inline-Skating.

+461
Devis Lucato 08.12.2010, 07:15:40

Ich begann mit einem trainer vor ein paar Monaten und anfangen, ich würde SO wund. Mit einem foam roller wirklich geholfen (vor und nach).

Sie finden verschiedene Trainings, die mit einer Schaumstoff-Rolle hier.

+460
Chris Chiesa 20.07.2010, 20:45:31

Ich versuche zu reduzieren mein Körperfett-Anteil. Ich habe versucht, die low-carb hohen protein-routine, aber das machte mir sehr schwindelig und ich war nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf alles. Ich dachte, dass mein Körper reagiert nicht gut auf low-carb intake. Ich wollte wissen, wie viel Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten, so dass ich das Körperfett reduzieren, ohne immer schwindelig. Auch Aktuell, mein Mittagessen ist die größte Mahlzeit des Tages zu konstituieren, um über 50% meiner täglichen carb intake. Wie gehe ich Tauchen meine Mahlzeiten so, dass carb-Nutzung durch meinen Körper optimal ist?

Höhe 5 Fuß 9 Zoll Gewicht - 150 kg

+423
Jake Shorty 12.01.2010, 08:04:32

Mein Ziel ist, meinen oberen Rücken, so wie es aussieht, was rot markiert in den Bildern.

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+410
JukEboX 06.01.2011, 15:58:30

Es ist schon fast vier Jahre her, seit das erste mal ich fing an zu laufen, hier ist mein hintergrund:

Ich bin 26, ich übte gymnastik für etwa sieben Jahre, ab dem Alter von drei bis elf, Schwamm ich regelmäßig aber nicht mehr, und gehe ich manchmal Snowboard.

Ich Laufe drei mal in der Woche, und füllen Sie die Lücken mit Kern-und Kraft-übungen drei oder vier mal pro Woche (45 Minuten warm up, core, cool down), ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber Training zu Hause ohne couch natürlich, ich benutze Nike training club.

Ich merke, dass meine Leistung hat sich nicht viel geändert, in diesen vier Jahren, ich meine nach einer 10K fühle ich ungefähr das gleiche wie ich vor vier Jahren. Ich habe es noch nie gelungen, mehr als 22k, und immer wenn ich versuchte zu boost meine Datensätze nach einem plan, wie steigt meine Durchschnittliche Entfernung von 30 km auf 50 oder mehr landete ich verletzt mich, ich habe versucht zu laufen, vier mal pro Woche, mein plan war, vier verschiedene laufstile, einen langen Lauf in der Regel zwischen 15 und 18 Kilometer, gefolgt von einer recovery-Lauf bei geringem Tempo etwa 6 Kilometer, ein Intervall von 30 Minuten und einem medium-Lauf über 8 oder 7 Kilometer. Hier ein überblick über meinen typischen langen Lauf 15k, die horizontale Achse die Zeit repräsentiert.

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Über Verletzungen, shin splint an den Seiten, Beine und vor kurzem fand ich heraus, meine vorderen Gelenke (Knöchel) sind dauerhaft verformt es geschah im Sommer nach ein zwei wenn-Sitzung, 18 km und 12 km. Muss ich bezahlen Besuche kinesis-physikalische-Therapie Praxis, um loszuwerden, der Entzündung.

Ich Wechsel meine Schuhe, wenn Sie auf 800 km, mein Rechtes Bein (verletzt) über pronates, aber ich kaufe immer die richtigen Schuhe.

Ich bin etwa 1,65 m und 57 kg, ich habe eine tolle Diät und die ich nicht leiden an einer Krankheit oder chronischen Verletzungen.

Ich möchte wirklich länger laufen und mehr mal pro Woche, aber es scheint unmöglich.

Könnte das der Grund sein, dass ich fing an zu laufen, zu spät? Ist in meinem Alter, lassen Sie mich runter? könnte es sein, in Bezug auf meine genetische? Oder muss ich aufbauen, für einen stärkeren Körper ?

+405
RnD 04.07.2014, 19:17:42

Ich denke es kommt auf die protein-Aufnahme. Wenn Sie Ihre Kalorien niedrig sind und die protein-Aufnahme niedrig ist, dann eine Menge von Ihrem Gewicht-Verlust wird kommen, aus den Muskeln. Wenn Sie Ihren protein-und pflegen Sie die Kalorien, wo Sie an, dann haben Sie eine chance zu verlieren, die Mehrheit der Kalorien aus Fettgewebe (Fett).

+389
mightyroser 31.05.2010, 14:01:30

Wirklich, die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, ist etwas Platz und etwas zu hängen. Und auch die "etwas hängen" ist, in der Meinung einiger Leute, optional.

Wenn Sie sich nicht leisten können, oder nicht wollen, verbringen das Geld an typischen Fitnessgeräten, dann schauen Sie in die verschiedenen bodyweight übungen und Pläne. Convict Conditioning, Never Gymless, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum und Yoga sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen, mit nichts aber Körpergewicht.

Berin Loritsch sagt, dass Sie schließlich an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Während er vielleicht technisch Recht, es gibt einen Haken - Punkt kommt, wenn könnten Sie (wenn Sie tun) tun, Dinge wie Kreuzheben 2x dein Körpergewicht oder mehr. An welcher Stelle, Sie erschöpft haben solche Dinge wie muscle-ups, handstand Liegestütze, springen pistol squats, les planches, Garnelen, Kniebeugen, l-sits und wieder Brücken.

Ich persönlich bevorzuge Yoga, zum Teil, weil es natürlich beinhaltet Dinge wie Handstand und Planken, so bin ich nicht ständig dabei stupide Wiederholungen von Dingen, sondern fließt durch Dinge und tun Isometrien. About.com hat eine tolle Yoga Abschnitt.

Oh, und wenn Sie denken, Yoga ist nur für Frauen oder nicht herausfordernd genug, um von nutzen sein, fordere ich Sie auf, versuchen, eine solche Posen wie Firefly oder King Cobra, oder diese erweiterte version von nach unten gerichteten Hund (und weisen darauf hin, dass plank, Unterarm plank, side plank, und mehrere Kopf-und Handstand kommen aus dem Yoga).

+347
duHaas 02.03.2011, 07:53:13

Ich bin fettleibig (300 Pfund jetzt, unten 40 kg) und wurde für den besseren Teil von meinem Leben. Als ich angesammelt habe ein großes Interesse an Medizin und Sportmedizin habe ich beschlossen, vergossen die meisten mein Gewicht und so fit wie möglich und so bewarb ich mich an der medizinischen Schule und wurde akzeptiert (als wäre es ziemlich verlogen zu sein, eine Fett-Arzt). Ich habe 4 Monate bis ich starten und ich bin mir bewusst, dass ich nicht erreichen kann, ein gesundes Gewicht, aber ich werde auf meinem Weg sein es und ich kann ein paar Blicke.

Das ist mein Aktueller Trainingsplan (ich habe gerade die Schule abgeschlossen, keinen job haben, damit, während Sie sich von übung, die ich zu Hause sitzen und Lesen, spielen):

3x in der Woche (Mo, mi, FR): aufwachen, tun, "Schulung", die auch reicht für die Haltung, zu Fuß 3 km (1.8 Meilen) ins Fitnessstudio, Mach Stronglifts 5x5 (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, Zeilen und drücken Sie), zu Fuß nach Hause 3 km. Zu Hause, Mach halt die Ausbildung.

3x in der Woche (di, do, sa): aufwachen, tun "Stiftung Bildung", zu Fuß 5 Kilometer zu einem Ort, ich mag zu tun, cardio, tun couch-to-5k training (Intervalle), rest für eine Weile auf einer Bank und dann nach Hause gehen 5 Kilometer. Insgesamt 11-12 km.

Sonntag: Nehmen Sie eine 5 bis 20 kilometer (3-12 km) zu Fuss, je nach Stimmung.

Am Anfang dieser, wenn ich zu Hause bin zu spielen/Lesen/Filme gucken ich bekomme alle 30 Minuten zu bewegen für 5-10 Minuten und das Haus zu reinigen, ein bisschen, etwas Wasser und so weiter, so dass ich Schwitzen mehr als 8 mal am Tag. Aber das problem ist mit den oben genannten training und aufstehen regelmäßig, habe ich noch setzen Sie sich für eine Durchschnittliche 8-Stunden-Tag. Ich habe gekauft, einen ergonomischen Stuhl und ich habe bemerkt, dass meine Körperhaltung ist viel besser mit meiner übung (vor allem die Dehnung in den morgen, Kniebeugen und Kreuzheben helfen, eine Menge), aber ich immer noch sitzen viel zu viel. Wie kann ich dies ändern? Ich habe gehört, Sitz - /stehpulte sind gut, aber ich brauche auch ein neues paar Laufschuhe, dass jetzt der winter kommt, und ich habe, um den übergang zu Laufbändern und so kann ich nicht beides leisten.

Auch, muss ich integrieren, eine andere übung form? Ich habe gehört, erstreckt sich vor/nach der Aktivität kann gut sein, aber ich fühle, dass meine morgen Strecken lassen einen großen Einfluss für den rest des Tages.

+327
Muhammad Mamoor Khan 05.12.2013, 18:49:33

Soleus Funktion

  • Der soleus unterstützt die gastroc und andere Muskeln im hinteren Bein während des Gang-Zyklus anheben der Ferse vom Boden während der Antrieb.

  • Es stabilisiert den Knöchel - verhindern, dass es biegen, wie es bremst Vorwärtsbewegung des Schienbeins.

  • Der Muskel hat auch eine sehr starke Kraft turing den Fuß nach außen oder supination, die stabilisiert der Außenseite des Fußes auf den Boden.

  • Seine Aktion hilft auch das Knie. Wenn der Unterschenkel bewegt sich nach vorne, es Stoppt übermäßige Bewegung, so dass das Kniegelenk erweitert werden kann.

Soleus Verletzungen

Verletzungen am soleus sind relativ selten. Aufgrund seiner Befestigung an der tibia, der soleus ist die meisten oft verwickelt in shin splints (medialen Tibia-stress-Syndrom).

Als der Fuß rollt während der Stoßdämpfung, der soleus hilft zu verhindern, dass den Fuß übermäßig pronating. Der Muskel ziehen kann übermäßig auf den Knochen verursacht Entzündungen im Muskel-Knochen-Kreuzung.

Zubehör soleal Muskeln haben auch verwickelt, die in der Fußwurzel-tunnel-Syndrom. Der Muskel kann mehr reichen distal in den inneren Teil des Knöchels. Es würde nehmen Platz in der Fußwurzel-tunnel und während der Aktivität und mit Blut füllen, wodurch die Kompression des posterioren tibialen Nerven.

Behandlung

Akute Verletzungen
Behandlung für akute Verletzungen am soleus gehören:

  • Rest, indem Sie den Fuß in eine plantarflexed oder nach unten zeigt Haltung.
  • Eis kann angewendet werden, über eine Socke oder ein Handtuch auf den hinteren Teil des Beines um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen.

  • Kompression in form eines ace bandage wird auch helfen, zu verringern einige der Schwellung in der region.

  • Jeder Schuh hat einen kleinen Keil, der hält die Ferse höher als die ball des Fußes wird auch die Minimierung der Belastung für die region.

Chronische Verletzungen
Chronische Fälle von Problemen mit dem soleus sind in der Regel verbunden mit medialen Tibia-stress-Syndrom (shin splints).

Behandlung für chronische Verletzungen des soleus gehören:

  • Aktivität Modifikation und Veränderungen in den Laufflächen.

  • Schuhe mit mehr support und einen Aufzug zu mildern, den stress an den soleus und verhindern, dass den Fuß pronating.

  • Orthesen zu verhindern, überschüssige pronation und übermäßigen stress an den soleus.

  • Anti-entzündungshemmern, um die Entzündung zu verringern.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+320
scoot 13.10.2019, 10:16:52

Es gibt ein paar Möglichkeiten nutzen, um die Herzfrequenz zu schätzen, fitness.

  1. Nehmen Sie es so bald wie Sie aufwachen in den morgen. Niedrigere Herzfrequenzen sind besser.
  2. Nehmen Sie es sofort nach Beendigung der übung (wie laufen) und dann wieder ein paar Minuten später.

Beide erfordern tracking, so dass Sie eine gute Schätzung der Ihre Herzfrequenz über die Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz beginnt zu steigen in der früh, dann sind Sie entweder immer weniger fit, oder es gibt einige andere stress in Ihrem Leben passiert. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beginnt, dauert länger zu erholen, dann wieder sind Sie entweder verlieren, fitness-oder anderen stress.

Die Herzfrequenz ist anständiger als eine Allgemeine Tendenz Detektor, aber man kann nicht wirklich nutzen es, um zu sagen "Hey, Herzfrequenz 50, ich bin fit!", da gibt es viele Dinge (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, stress, zu wenig Schlaf, Hitze, Kälte, etc.), die Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Sehen Sie HR-trends und verwenden, als eine Allgemeine guide.

+315
Chau Ha 26.11.2019, 16:18:23

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+300
Sidharath Saini 22.01.2014, 03:20:46

Einige Ideen möchten Sie vielleicht versuchen:

  • Sitzen in den oben genannten hässlichen Stuhl, aber setzen eine Lordosenstütze, einige geben es. Ein Kissen eingekeilt zwischen den kleinen Ihres zurück und der Stuhl wird helfen, zu einem gewissen Grad. Wenn Sie google "- Lordosenstütze-Pad" sehen Sie den kommerziellen Versionen möchten Sie vielleicht erwägen den Kauf; Sie sind besser als die Kissen, die nie scheinen gut zu funktionieren.
  • Lag auf dem Boden und arbeiten. Lay auf dem Bauch mit einem Kissen unter Ihrem Bauch, lag auf dem Rücken mit den Knien aufgetaucht, bewegen. Im schneidersitz sitzen und mit Ihrem laptop vor Ihnen. Die Idee ist, dass für eine Stunde werden Sie am Ende bewegen, um drei oder vier verschiedenen Zeiten zu gewöhnen, die ist wohl besser als wohlfühlen in einer position für eine Stunde gerade.
+289
user2127595 11.08.2016, 23:52:26

Schulter-Verletzungen sind eine der schwierigsten Verletzungen zu überwinden. Sie sind bis es mit Knie-und Nacken-Verletzungen.

Meine Empfehlung an Sie: beenden Sie alle Gewicht-übungen, die die Schulter sofort. Erlauben Sie die Verbindung zum rest ordnungsgemäß für mindestens einen Monat vor der Rückkehr in die Verwendung von Gewicht und beginnen langsam. Geringes Gewicht, niedrige Wiederholungen. In der Zwischenzeit können Sie etwas Licht zu tun, schwimmen und stretching zu ermöglichen, Sauerstoff und Nährstoffen zu nähren, die Muskeln und die Gelenke und helfen, Sie zu heilen.

Wenn nach diesem Monat, der rest haben Sie immer noch Probleme und zeigen keine Fortschritte, ich schlage vor, den Besuch einer Physiotherapeutin, spezialisiert auf die Schultern.

Das Letzte, was Sie wollen, ist zu incurr eine schwere Schulter-Verletzung, wird eine Operation erforderlich und mindestens ein Jahr der Erholung.

+273
guidupuy 15.02.2012, 08:41:42

Ich benutze einen mechanischen hand-held tally, dass ich verlassen auf den Rand des Pools und ich klicke jedes mal, wenn ich bin am Ende, so zählt die Anzahl der Runden. die Aufzeichnung kostet etwa 15 Dollar. Ich habe etwas geändert, es durch das entfernen der Kunststoff-Abdeckung, das geht über die zahlen, so dass ich kann klar Lesen die zahlen. da es mechanisch nicht betroffen ist, indem das Wasser an alle. funktioniert bei mir sehr gut

+257
leomelzer 28.06.2017, 02:19:45

Welche übung baut Ihre innere Stärke am besten? die Fähigkeit, geistig bereiten Sie für das Leben, Bewegung, Begegnungen, etc.? Ist es GEWICHTE zu heben, die Ihnen die körperliche Stärke und das Aussehen? Extreme aerobic, die Ihnen Ausdauer und Kraft? Wenn Sie wählen müssten, welche würde es sein?

+257
Blaze 14.12.2017, 15:02:19

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Ich habe noch nie gehört, über das heiße Wasser, das verantwortlich für die erhöhte Muskel-Gewinne. Dennoch, ein heißes Bad kann auf jeden Fall positive Effekte für die post-workout-Muskel-Entspannung und aktive Erholung.

Nehmen Sie eine kalte Dusche nach dem training, auf der anderen Seite, können leicht positive Auswirkungen auf das Muskelwachstum, weil die Kälte wird die Durchblutung erhöhen und damit zu einer Verbesserung der Nährstoff-Versorgung Ihrer (Muskel -) Zellen. Zusätzlich ein kühles Bad möglich reduzieren Schwellungen sowie Gewebe Aufschlüsselung.

+153
suppachai laobundiy 23.01.2019, 05:38:56

Also ging Sie für einen langen Lauf für deinen aktuellen Ausbildungsstand und fühlte mich müde für ein paar Tage danach?

Das wäre zu erwarten und eher auf den Punkt. Sie versuchen, stress Ihren Körper, so dass es eine Anpassung an die Belastung und dann einige (supercompensation). Dieser Prozess bedeutet, dass Sie ein bisschen müde.

Ich werde beachten Sie, dass einige der Kommentatoren wollte berechnen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch, um die zu ersetzen, die es auf der Flucht. Dies ist in der Regel unmöglich. Die Kombination der maximalen Magenentleerung rate und die Gewährleistung der Konzentration von dem, was Sie einnehmen nicht zu osmotischen Problemen bedeuten, dass Ihre maximale Kalorienaufnahme etwa 300kcal/Stunde. Dies ist viel weniger als die Menge an Energie, die Sie brennen wird.

Wie Sie trainieren, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt, die Verwendung von gespeicherten Kohlenhydraten und Fett speichert, um dies zu verwalten.

+144
Henry Nwani 23.10.2013, 13:52:27
Verwendet, um zu beschreiben, den Prozess der Senkung der Körperfett-Anteil zu markieren, die Muskulatur darunter.
+127
LizzardsSomewhere 20.10.2019, 03:21:26

Die zahlen sind herstellerspezifisch und in der Regel nicht kalibriert werden. Größere zahlen sind wahrscheinlich bedeuten, dass mehr Widerstand, aber eine Einstellung ist wahrscheinlich nicht gehen, um zu produzieren, die den gleichen Widerstand, wie auch zwischen zwei Maschinen des gleichen Modells, vor allem, wenn Sie nicht mehr neu.

Wenn das bike hat ein display zeigt die Geschwindigkeit und was nicht, überprüfen Sie das Handbuch des betreffenden Herstellers und sehen, ob Sie dokumentieren, wie es bestimmt ist.

+86
XUser 06.06.2015, 22:11:06

Ihre Bouldern Trainingsplan sollte bestimmt werden von Ihren vorherigen klettern Jahren (das bedeutet, wie stark sind deine Hände sehnen) und Ziele.

Wenn Sie ein Anfänger sind, schlage ich haben einen Tag der Ruhe zwischen harten Bouldern Sitzung ansonsten ist es einfach zu gehen, zu schwer am finger (sehnen werden langsam zu stärken).

Nach ein paar Jahren (oder wenn Sie noch nicht bestiegen zu hart am Tag vor), könnten Sie klettern an zwei aufeinander folgenden Tagen oder boulder an einem Tag und campus der andere.

Wenn Sie wollen, um schnell Fortschritte zu machen die einzige Möglichkeit ist, um viel klettern, so konnte Sie Zielen auf vier klettern/Trainingseinheiten pro Woche. Können Sie widmen einen Tag, um hart Bouldern Probleme haben, zwei bis mäßig-einfach (um Ausdauer aufzubauen und zu festigen-Technik), und die letzten calisthenics.

Ich Teile Ihnen einen link, wo du andere kurze Richtlinien : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+55
Belindamc6 13.09.2014, 11:00:46

Man kann nicht einfach Essen weniger Kalorien als Sie benötigen und auf die Muskel -. Das ist nicht, wie es funktioniert.

Wenn du ein Anfänger bist, und ziemlich schlank, als die Beschreibung, die mehr Muskelmasse, die Sie setzen, auf die Sie weniger Körperfett-Anteil wird, wie es wird mehr Muskel, und Sie werden verbrennen Energie.

Sie können Sie nicht Ausschneiden und bulk-zur gleichen Zeit, aber Sie können bulk reinigen.

Mehr als 30 Minuten cardio kann nicht von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Masse hinzufügen. Alles hängt davon ab, was Sie für gehen.

Sie müssen auch bewusst sein, Makronährstoffe ie, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Gerade kaute runter Kalorien ist eine willkürliche Art und Weise, es zu tun, es ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Theres immer ein bisschen Experimentieren.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier starten ^

+50
Andrea Louise Jackson 01.02.2012, 16:39:45

Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+32
Jarlskov 22.04.2017, 08:31:40

Ich bin in der Mitte von einem Programm, dass in regelmäßigen Abständen erfordert die Verwendung von einem standard-track. Ich habe eine high-school in der Nähe mit einem track, aber ich bin mir nicht sicher, was meine "Rechte" sind mit Bezug auf es. Ich bin mir sicher, dass in neun von zehn Fällen ist es nicht so wichtig, aber ich will nicht zu fühlen, wie ich bin Gedränge der berechtigten/zulässige Benutzer, ich will ich sein, ein legitimes/zulässige Benutzer!

Gibt es irgendwelche Schritte, die ich ergreifen sollte, um sich wohl fühlen auf der Spur, oder sollte ich einfach aufhören, sich sorgen und gehen für Sie?

+16
manoj gerald 06.03.2017, 08:29:16

Ich denke, dass es nicht die Vollendung der bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verschrieben werden, zu tun. Das Ziel hier ist, zu tun, die Wiederholungen zu scheitern mit rest Zeit. Dies hilft, geben die dringend benötigte Schock, um Ihre Muskeln und helfen, Ihre Muskeln stärker wachsen.

Also es zählt nicht, wenn Sie 100 Wiederholungen mit langer Ruhezeit. Tun Wiederholungen bis zum Versagen.

+12
SalMan Zahoor 27.03.2011, 20:35:39

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