Ist mein Essen & workout plan, geeignet für Fett verlieren und gewinnen Muskeln?

Die unten stehende Liste ist nicht genau, wie ich Essen in der Regel aber ungefähr richtig. Darüber hinaus bin ich verwendet habe, Kalorien-Rechner, um zu überprüfen, Ihre Kalorien nur zu helfen, Sie geben mir eine bessere Empfehlung. Zusätzlich habe ich meinen Körper näher beschrieben sind.


Es ist, wie ich gegessen heute, und ich in der Regel Essen, wie jeden Tag. Frühstück Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Brauner Reis, 1 Tasse : 220 einige Gemüse: 20

Mittagessen Low-Fat Greek Yogurt: 80 Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Instant-Nudeln, 1/2 Paket: 200

Abendessen Brauner Reis: 220 Garten Vegie Suppe: 80

Snacks: Whey-protein, 1 Löffel: 100kcal Mandarine, groß: 80 kcal

Fazit cals: 1500 +- 100 protein: 188g carb: sicher nicht.


Körper detail Gewicht: 74KG Höhe: 177cm


Training (4 Tage pro Woche) Gewichtheben: 1,5 Stunden cardio: 0.5 Stunde (stepper)


Bin ich das Essen richtig? Ich will, um Gewicht zu verlieren (gewinnen auch Muskeln) aber es scheint, wie ich bin Gewichtszunahme und ich bin mir nicht sicher, ob ich gewinnen Muskeln oder nicht. Übrigens, es war nur eine Woche, da habe ich angefangen Essen auf diese Weise und Arbeitsbedingungen aus. Gibt es irgendwelche manipulation geschieht in meiner Mahlzeit oder ein Training planen? Muss ich mehr Kalorien Essen als dieses?

+223
ydobonebi 15.06.2011, 07:24:03
26 Antworten

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben -, dass Sie ein relativer Anfänger und Sie arbeiten, um nicht skinny fat - ich glaube nicht, dass entweder routine ist besonders gut. Aufgrund der überschneidungen in den Routinen (die Wiederholungen und Dinge wie Flachbank/Schrägbank und Kniebeugen/Beinpresse) und die Anzahl der Wiederholungen, das sieht aus wie eine routine für jemanden, der ist daran interessiert, Muskel-Masse und ästhetik. Es ist nichts falsch mit, dass als Ziel, aber das klingt nicht wie Sie (und selbst wenn, dass war Ihr Ziel, diese Programme sind Zwischenstufen). Ich bin auch kein fan von der smith-Maschine für die aufgeführten Aufzüge; Sie werden mehr nutzen aus dem erlernen der Bewegungen mit freien gewichten.

Wenn Sie auf der Suche für ein Programm Vorschlag, beide stronglifts 5x5 und ab Stärke sind beide gute Programme für Menschen, die wollen, um Krafttraining starten.

+970
RIH 03 февр. '09 в 4:24

Die bar sollte eigentlich sitzen auf dem Grat gebildet, die von Ihrem Schulterblatt, Wann immer Sie greifen die bar. Beispielsweise finden Sie im folgenden Bild für eine Annäherung, wo es sitzen sollte. Sie sollte das wirklich nicht forciert, viel mit Ihren Händen, um die bar im Ort. enter image description here

Auch Sie sind mit irgendeiner Art von Polsterung auf der bar? Versuchen Polsterung auf der bar, wenn Sie nicht oder nehmen es ab, wenn Sie es sind. Ich immer bevorzugt keine Polsterung, da macht es der bar sitzen seltsam auf meine Schulterblätter.

Es sei denn, Sie sind wirklich super besorgt, mit wie viel können Sie hocken, vielleicht die Umstellung auf nichts, aber die front squats für Ihre primäre lower body lift statt einer zurück in die Hocke. Hier sind einige Vorteile des Tuns front squats.

+908
Tekcins 22.08.2011, 23:32:18
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Nach der Mayo-Klinik über 60% - 75% der verbrannten Kalorien sind nicht-Ausübung verbunden. Es scheint jede person, die Stoffwechsel anpasst, sorgen für die richtige Unterstützung des Körpers mit dem Fokus auf effiziente Energie zu verbrennen und zu sein scheint, die darauf ausgerichtet verbrennen weniger (zurück zu unseren Vorfahren, zu überleben die minimale Lebensmittel), im Gegensatz zu der Verbrennung von mehr. So, meine Frage, wie bekommen wir unseren Stoffwechsel angekurbelt und halten Sie Sie erhöhten für jene Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren?

+905
Yazhong Wang 06.09.2019, 16:23:12

Nehmen Sie einen anderen Tag aus, so dass Sie schlafen und geben Sie Ihrem Körper eine chance, um zu reparieren.

Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen dem Training und kontinuierliches training kann tatsächlich Schwächen.

+879
user196840 26.11.2018, 02:42:20

Du hast Recht dies ist nicht der glamourösesten Frage, aber viele Schwimmer, die das gleiche problem auftreten. Termin beim Arzt könnte eine Lösung sein, aber was tun, wenn die Nase und der Rachen ist gesund und ok?

Sie können vermeiden einige Lebensmittel, die wissen, daran beteiligt zu sein, mehr Schleim Schöpfung, wie diese http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Die Sache ist, dass (Blick auf die Liste) Sie können im Grunde aufhören zu Essen.

Ich möchte nicht irgendwelche Medikamente, die nur für diesen einen Grund, so war ich gezwungen nach anderen Lösungen zu suchen. Ich bin den Umgang mit dieser würde ich sagen... psychisch.

Wenn ich das Gefühl, ich habe einen Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, ich in der Regel verlangsamen mein tempo schwimmen, so dass ich mit ihm etwas anfangen kann. Erspare ich etwas Luft, um in der Lage zu Husten sehr stark und intensiv in das Wasser und versuchen Sie, deaktivieren Sie den Hals von diesem. Wenn es nicht funktioniert, für 3 oder 4 ich habe einfach mal entscheiden, darauf zu verzichten.

Da ich dieses mal einfach ignorieren und atmen Sie langsam und kontinuierlich, um zu vermeiden unnötigen Irritationen führen kann, gag reflex. Plus, sage ich zu mir selbst-das ist eine Natürliche Sache und ich bin nicht der einzige mit diesem problem. Und einfach... weiter schwimmen :)

+794
DavSanchez 24.02.2016, 22:00:06

Vor etwa fünf Jahren habe ich BJJ zu fünf mal in der Woche. Es war eines meiner Liebsten Hobbys aller Zeiten, mit Ausnahme aller den Betrag von "Verstimmungen", die mit ihm kamen:

  • Karpaltunnel Schmerzen
  • finger Taubheit
  • Knie Schmerzen
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Beulen und Blaue Flecken
  • zurück geworfen
  • Knieverletzung
  • toe Verletzungen

Mit dem Aufkommen der Familie, der Vaterschaft und Karriere-Ehrgeiz, er nahm einen Rücksitz zu meinem Leben und schließlich wurde abgeschafft. Aber ich habe einen Tagtraum, der immer wieder in Sie ein.

Das problem ist, ich bin 41 und ich kann nicht zur Arbeit erscheinen in Krücken und Ellenbogen Klammern mehr. Ist diese Art von high-intensity-sport besser geeignet für das Leben eines Jungen Mannes?

+662
anatol47845 20.06.2019, 01:08:13

Ich habe Schmerzen zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule für eine Woche jetzt. Es ist kein wirklich starker Schmerz, aber es wirklich stört mich im Laufe der Zeit. Mein Arzt Tat das Gefühl, meine Muskeln es und sagten, es ist ein Muskel Spannung (aus meiner eigenen Forschung ich bin mir ziemlich sicher, dass der Muskel ist aufgerufen, trapezius). Doc auch gesagt, ich soll bitten die trainer in meinem Fitness-Studio für ein paar Ratschläge, weil er denkt, der trainer hat mehr wissen über das. Ich fragte den trainer, aber er sagte nur, direkt in mein Gesicht, dass ich da nichts tun konnte, außer einfach nur zu warten, bis sich die Spannung löst sich selbst (was ich nicht glaube).

Wer weiß, jeder Weg, um diese Spannung, vielleicht aus eigener Erfahrung? Vielleicht etwas dehnen oder so?

+634
ajr 17.02.2013, 13:47:32

"Gegen die Wand" ist nicht so sehr ein plateau als "jähe Müdigkeit und Verlust von Energie" (Wikipedia). Es passiert, wenn Sie aus dem Glykogen (die Speicher für Kohlenhydrate im Körper). Wenn ich war training für einen marathon ein paar Jahre zurück, ging ich auf eine 16 Meile laufen, ohne dass eine Quelle von Kohlenhydraten zusammen. Für meine ersten 10 Meilen (~1h 20min) hatte ich eine Durchschnittliche pace von 8:21 Minuten/Meile. Danach fing ich an die Wand schlagen und mein Tempo fiel um 10:40 min/km. Nach etwa 3 Meilen wie, war ich völlig erschöpft hatte, um zu gehen die letzten 3 Meilen nach Hause. Es war einfach keine Energie mehr zur Verfügung. Essen Kohlenhydrate vor und während, wenn es wirklich lange) hilft zu verhindern, dass diese durch topping meine Glykogenspeicher. Viele Athleten sogar carb-laden in der Woche vor einer Veranstaltung zu maximieren, werden die Glykogenspeicher.

Jeder Ernährungs-Buch, das ich gelesen habe, hat empfohlen, ein high-carb-Diät als definitiv der beste plan für Ausdauer-Sportler (Hier's der entsprechende Abschnitt in der Ernährung lehrbuch meiner Uni verwendet). Allerdings fand ich einen Artikel mit einer unterschiedlichen Sichtweise. Laut dem Autor, die Menschen auf einem hohen protein-Diät kann halten, Ihre Ausdauer-Leistung , wenn genügend Zeit zur Anpassung an die Verwendung von Ketonen. Dies kann 3-4 Wochen dauern. Aber scheinbar, wenn man Wachs und schwinden auf Ihre ketogene Diät (manchmal auch Essen Kohlenhydrate, manchmal nicht), ist Ihr Körper nicht anpassen; Sie müssen konsistent sein. Der Autor erklärt auch, dass es ein paar Dinge, die Sie müssen vorsichtig sein, über die bei der Ausübung auf eine ketogene Diät:

  • Ketogene Diäten verursachen Diurese (Wasser Verlust), die Mineralien, es. Wenn Sie auf dieser Art von Diät, müssen Sie möglicherweise Ergänzung Ihrer Elektrolyte. Ein unheimlich ausgeführt gesundheitliche Problem, das taucht in den Medien jeden Sommer ist die Hyponatriämie, die durch verursacht wird, verlieren zu viele Elektrolyte.
  • Wenn man nicht genügend Nahrungsprotein zur Erfüllung Ihrer übung braucht, wird Ihr Körper beginnen zu zeichnen Eiweiß von seiner "Geschäfte", d.h. Ihre Muskeln (besprochen hier). Gerade, weil Sie auf einem hohen protein-Diät bedeutet nicht automatisch, Sie verbrauchen genug protein, da der Ausgangspunkt ist oft die gesamten Kalorien, so dass Sie Gewicht verlieren können. Der Autor empfiehlt, die Sie verbrauchen 1.2 – 1.7 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Masse -, und sagt, dass, wenn protein-Aufnahme mehr als 25% der Ihre Kalorienzufuhr gibt es negative Nebenwirkungen (protein Erträge 4 Cal/g, also zu Abbildung darüber, wie viele Gramm protein Sie erlaubt sind, berechnen 0.25 * [Gesamtmenge an Kalorien verbraucht] / [4 Cal/g]).

Aufgrund all dieser Informationen, die ich denken kann, eine zusätzliche Sorge. Um zu verhindern, dass Ihr Körper von Tippen in Ihre Muskeln, um Energie zu bekommen, die während längerer Ausdauer haben, müssten Sie Essen protein während des Trainings. Protein ist bekannt, Verzögerung gastic Entleerung (es bleibt im Magen länger), so ist es nicht angenehm zu Essen, während des Trainings.

Der Autor drückt auch in einem final caveat am Ende:

Anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik.

Wenn ich mich Recht erinnere, tun Sie Intervall-training, die können schieben Sie in die anaerobe zone. Wenn dies der Fall ist, es klingt wie eine ketogene Diät würde sich negativ auf Ihre Leistung. Ich habe eine harte Zeit der Suche nach eine Quelle, um zu erklären, warum dies der Fall ist, aber vielleicht ist es, weil anaerobe übung verwendet Glukose als primäre Energiequelle (Sie verlassen sich mehr auf Fett während der aeroben übung und Ruhe), also in großen Mengen werden müsste, synthetisiert aus protein; vielleicht der Körper kann nicht mithalten mit der Nachfrage.

+608
Alim14 23.07.2013, 02:21:09

Die Schwierigkeiten beim einschlafen ist, weil übung erhöht Ihre Körpertemperatur für zwei Stunden, und Sie müssen eine niedrigere Körpertemperatur zu schlafen. Ich fühle mich wie Gewicht heben könnten, produzieren weniger von diesem Effekt als cardio.

Sie sagen, Sie arbeiten zwischen 6-8:30 Uhr. Wenn das bedeutet, "für eine Stunde innerhalb dieses Zeit-Fenster", versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie beginnen bei 6, nicht 8:30. Wenn das bedeutet, "ich bin für 2,5 Stunden ununterbrochen", sollten Sie verkürzen Ihr Training. Das lange Training bringt zu viel Belastung auf Ihren Körper und Ihre langfristige motivation. Einige professionelle Athleten trainieren weniger als das. Arbeiten, die weniger bedeuten sollte, weniger stimulation und mehr Zeit zum abkühlen für den Schlaf.

Es wird nicht Schaden, Ihre Ergebnisse zu übung weniger, solange Sie nicht beenden Sie ganz. Der Kalorienverbrauch nach dem Training nicht direkt mit Gewichtsverlust. In der Regel, die dein Körper passt sich Ihren hunger zu machen. Nur übung hilft Ihnen, was Sie zu verabschieden gesündere Essgewohnheiten, die Erreichung fitness-Ziele erfordert.

+545
xrayhearing 28.07.2015, 02:27:41

Pre-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Komplexe Kohlenhydrate (Faser-Lebensmittel ich.e Ganze Weizen Brot / Obst etc.)

Post-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Einfache Zucker (z.B. Weißbrot, Haushaltszucker, Honig)

Begründung:

Whey-Protein , da es eines der am schnellsten verdaulichen Proteine

  • Studien haben gezeigt, erhöhte Hypertrophie (Muskelwachstum) durch stapeln diese pre-und post-workout.

Fruktose als Fruktose hat verschiedene Träger als Glukose, ist die Lieferung von protein und somit für die Regeneration und das Muskelwachstum hat gezeigt, zu erhöhen, wenn die Einnahme eines post-workout-drink.

Saccharose - Einfachzucker wie Ihre Muskeln hungern - raffinierten Zucker post workout spike Ihr insulin ermöglicht maximale Proteinzufuhr.

Wasser - zu helfen, liefern Sie alle.


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+535
GP Hoit 10.07.2011, 15:44:14

Höhe: 5'11 Gewicht: 160 kg (schwankt irgendwo von 156 - 160) Körperfettanteil: Laut internet bin ich bei etwa 13%

Hi, ich würde gerne wissen, wie kann ich die "start" - Arbeit aus. Ich werde 16 in zwei Wochen und während der high school, ich habe eine Menge cardio für basketball. Ich habe noch nie konsequent gehoben, weil ich nicht genug Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und ich habe noch nie investiert in die Massen. Ich bin auf der Suche, zu transformieren und Muskelaufbau für Sport. Ist es möglich, zu transformieren, ohne GEWICHTE und nur Körpergewicht? Ich habe versucht, zu Hause übungen, aber ich weiß nie, welche Teile meines Körpers zu arbeiten, und wenn. Es gibt so viele verschiedene websites und Orte, um sich Rat zu Holen, aber jedes Geräusch, so dass Widerspruch und schlage vor, verschiedene Dinge. Gibt es einen plan oder eine spezifische Anfänger-Training kann ich versuchen, dass verwendet nur Körpergewicht? Wenn ich unbedingt zu investieren, in einigen Fitnessgeräten, was sind die wesentlichen Elemente? Wenn jemand kann bitte geben Sie mir eine KLARE Art der Instruktion oder Anleitung, was workout-outs zu tun, wenn, und was Tage. Ich werde Folgen Sie dem plan, ich brauche nur einige Hinweise. Ich fühle mich als hätte ich die Küche nach unten, weil ich schon gesund Essen sowieso. Ich habe nie wirklich an Gewicht zunehmen, aber ich fühle mich wie ich kann nicht loswerden Bauch Fett (ich kann fühlen, wie der Muskel unter nach flexing). In den letzten zwei Jahren, habe ich verloren eine Tonne Gewicht, aber leider habe ich verloren eine Menge arm-Muskel, die, wie ich hoffe, wieder zu bekommen. Wenn jemand helfen kann, ich würde es wirklich schätzen.

+516
joiunique15 11.12.2015, 05:45:51

So, ich habe mich in schwimmen wieder vor kurzem, Regale bis 1 km drei mal die Woche. Das ist alles, was ich verwalten kann, praktisch, um an den pool.

Ich habe den Versuch gestartet, auf dem Zug durch die Durchführung einige der gleichen Bewegungen nur in der Luft. Nur die Arme, die entweder vor mir oder direkt in der Luft.

Das Problem ist, ich habe festgestellt, dass dies extrem anstrengend, nach 10 oder 15 Schläge meine Arme Schmerzen und ich bin nicht in der Lage, um fortzufahren.

Hat jemand eine Ahnung, warum das schwieriger ist, ohne den Widerstand des Wassers?

+514
Somen Singh 11.11.2014, 16:48:05

Wie die meisten Trainings-Programme, es gibt keine eine Größe passt alle. Bodybuilding-training ist etwas anders, denn das Ziel ist, zu bauen, zu gestalten, und setzen die körpereigene Muskulatur. Als solche, gibt es kein spezifisches Programm, das Sie aufrufen können, "Bodybuilding", obwohl es gibt viele Trainer, die versuchen zu verkaufen Sie ein solches Programm. Bodybuilding ist mehr ein lebensstil als eine Ausbildung. Es hat Komponenten, die sich überschneiden, mit Krafttraining. Sie können Hanteln für zusammengesetzte Bewegungen, und in der Regel verwenden Hanteln für die Isolierung bestimmter Muskeln. Und, so weit wie die Zeit angeht, ist es davon abhängig, wie dein training ausgelegt ist. Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf einige der häufigsten diejenigen, die für einen Ausgangspunkt. Zum Beispiel, "Push/Pull" , teilt die routine in die übungen, dass "push" und übungen, die "ziehen". Es gibt viele andere, aber das Ziel bleibt gleich, dass Sie "split" die routine, die in verschiedene Segmente, so dass Sie verbrauchen mehr Energie auf eine bestimmte 'schwache' body-part. "Schwach" in Bezug auf die Entwicklung, nicht unbedingt eine Stärke.

+435
RoyalSwish 20.07.2018, 20:17:23

Viele push-ups :) Es sieht aus wie eine lahme Empfehlung, aber es ist die Wahrheit. Bitte schauen Sie für GTG : das Fett der Groove.

Ich könnte das nicht 3 dips @ 93 kg Körpergewicht. Nachdem ich viele push-ups, die ich am Ende mit 30 reps @ gleichen Körpergewicht. Aber bitte, richtige Push-ups, die Trizeps-push-ups. Sie können sich bei Martin Rooney, er ist ein Experte in S&C.

Viel Glück.

Ps: Ich verwendet, um zu tun, viele push-ups wie 200-300 zu einer Zeit. Viele Sätze von 10-15-20 Wiederholungen. Ich würde Ihnen empfehlen, probieren Sie verschiedene Variationen, EMOM ist, AMRAP ist. Haben Sie Spaß dabei, dass, schließlich; Ihre Zahl wird noch steigen.

+431
flamusdiu 08.10.2015, 19:38:49

Meine Größe ist 155 cm und Gewicht um 36,5 kg. als ich es gepostet, wenn jemand kann mir helfen. Ich muss wissen, wie viel Gewicht kann ich heben, gegeben, dass die Daten oder Ihr eine andere app, die es berechnen. Ich bin untergewichtig, und Sie sagen, £ 5 ist am Ausgangspunkt. So kann ich auf £ 5 oder leichtere GEWICHTE( ich möchte anfangen mit Hanteln nur)?

PS: ich möchte das nicht testen, basierend auf was kann ich heben aber auf die wissenschaftlichen/mathematischen Berechnung basiert auf mein Gewicht und Höhe.

ich sah diese link,aber das nicht meine Frage beantworten

+400
Shalitha Suranga 16.07.2015, 05:09:36

Obwohl Sie gewählt haben, eine Antwort die mehr Infos desto besser, denke ich. Ich würde sagen, was würde am besten funktionieren und was hat am besten funktioniert in der Vergangenheit für mich ist, teilte meine cardio-und Krafttraining Tage, nur um das meiste aus meinem Training. Ansonsten, wenn das nicht möglich ist und Sie möchten, trainieren Sie optimal, wenn Sie Ihre wichtigsten Muskelaufbau-übungen dann tun Sie Ihr cardio nach dem Training.

Wenn Ihre Muskeln bereits ermüdet, dann weiß ich persönlich es können in der Folge zu einem Mangel an guter form und die langsame stetige push-oder pull-Bewegungen. Wenn es darum geht, die Fettverbrennung dann wie bei den meisten Dingen zu tun, mit körperlicher fitness Ernährung ist der Schlüssel.So die ehrliche Wahrheit ist, wenn Sie Essen schlecht, dann ist es egal, wie viel übung, die Sie tun es ist nicht zu helfen. Vielleicht versuchen Sie arbeiten heraus Ihre täglichen Kalorien benötigt und dann zu sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist richtig.

Was ich mache als cardio ist hohe Intensität Intervall-training für etwa 20min. Es gibt viele Programme gibt, die liefern können Sie mit einem Intervall-plan, aber nur aus Interesse, dass ist, was ich verwenden. Aber ich würde sagen, für den Fettabbau, die es klingt wie Sie sind fokussiert, konzentrieren sich auf Ihre Ernährung ersten.

+377
user3470048 16.10.2015, 17:30:38

Schwere Krankheit und Müdigkeit, und entfernte/schwaches Gefühl dauerte eine ganze Stunde - das Gefühl ein wenig schwach ist das normal bei Kniebeugen auf einem schweren Gewicht natürlich, aber etwas besorgt über die Länge der Zeit dauerte - es fühlte sich ernst für etwa 30 Minuten

Scheint wirklich seltsam. Zuerst fragte sich, ob es sein könnte, Herzinfarkt aber keine Schmerzen in der Brust

10sets x 10 WH x 90 kg rest:60er Jahre

Aber es trifft mich auf halbem Weg durch, 3. Satz von Bank-Pressen gerade nach, die sind normalerweise nie irgendwelche Probleme

Beginnt zu fühlen, ok jetzt aber verwirrt, was gerade passiert ist und ob das normal ist. Hat sonst noch jemand erlebt? Ich habe nicht erlebt, alles so schwer vor und das habe ich getan GEWICHTE in viel geringeren Satz zahlen, 3x8, 3x10-für eine lange Weile und gehen 1-2 mal die Woche für eine Stunde. Hatte nicht erwartet, mit diesem. Nicht sicher, ob ich besorgt sein sollte oder was, fühlte buchstäblich, wie curling und Sie schlafen gehen und wie ich in der Nähe war, um krank zu viel. Jemand Erfahrung? Wahrscheinlich kein Herzinfarkt, da ich fühle mich jetzt viel besser aus. Nur rätselt, wie sich das anfühlt

Auch finden Sie viele Beiträge von Leuten, die sagen, Sie fühlten sich krank - fein, aber keine für die Länge der Zeit, die hier beteiligt sind.

Ich fange an, fühle mich viel besser jetzt, seit Sie zu schreiben.

Hinzugefügt: 1RM Kniebeugen ist wahrscheinlich ~120kg Ich ging zurück und absolvierte Training heute morgen und war in Ordnung - davon ausgehen müssen, da bin ich stil-Eingabe war kein Herzinfarkt. Aber die seltsamste Sache. Frage mich, ob konnte worden Milchsäure-überlastung oder so etwas seltsam, das macht mich krank

+288
James Mgeny 18.07.2012, 02:02:20

Ich bin Wasser-skier und nackten Fuß. Wenn Sie nach oben kommen, vor allem auf einem nackten Fuß zurück bis trick erhalten Sie möglicherweise Wasser in die Nase. Es tut irritieren einige Leute, und Sie verwenden nur Wasser-Beweis-bandage Band zu Band werden die Nasenlöcher geschlossen. Ich lernte es von Mike Seipel, ehemaliger bare Welt barfuß-champion.

+197
user1544430 02.08.2016, 15:33:31

YEP!

...aber nur im übermaß. Cardio als warm-up-übungen sollten nicht nachteilig auf die Gewinne. Aber längere Sitzungen von cardio reduzieren Größe.

+194
An i ka 08.12.2014, 00:05:02

Die kürzeste Antwort auf Ihre Frage ist ja. Senioren sind eher Verletzungen, Allgemeine Schwäche, oder andere mildernde Bedingungen der Gesundheit aufgrund Ihres Alters oder anderen Aktivitäten, wenn Sie jünger waren. Mehr darauf zu achten, in Richtung der Anfang Ihrer Reise, aber sobald Sie loslegen, es wird drastisch verbessern Ihre Lebensqualität. Das heißt, Ihr Körper wird immer noch reagieren auf Trainingsreize. Verbesserung wird langsamer und die Müdigkeit wird höher sein, wegen der Alters-Faktor. Aber Sie wird sich verbessern, und Sie wird stärker/schneller/mehr geistig schnell-genau wie jüngere Leute tun.

Schritt 1: Beurteilen und die Richtige Basis Fitness

Wenn der senior ist sehr viel aus der Form, hat hohen Blutdruck, Herzkrankheiten, oder verloren haben, eine Menge des Muskels aufgrund von sarkopenie, die Schritte am Anfang sehr bescheiden. Sie müssen möglicherweise mit einem Arzt zu konsultieren, um zu helfen design etwas, das Sie tun können. Jemand in den 60ern ist wahrscheinlich noch stark genug, um sich auf fitness. Allerdings, wenn die person ist in Ihren 70er oder höher ist, wenn Sie beginnen, gibt es eine gute chance, Sie haben einige grundlegende Arbeit zu tun.

Starten Sie langsam. Der erste Schritt ist, um Sie bewegen sich mehr oft. Es ist wahrscheinlich, dass Sachen, die weh tut und Sie nicht mögen, zu verletzen. Es dauert Zeit, um herauszufinden, wenn Sie wimping, oder es ist wirklich ein chronisches problem, das Sie haben, zu umgehen. Manchmal ist der Aufwand einfach stehen, allein nimmt alle vim und Vitalität, die Sie haben. Wenn das der Fall ist, können Sie beginnen in den Kraftraum.

Eine Beinpresse kann ein effektiver Weg, um Sie in Bewegung, während Sie sitzen. Starten Sie auf der leichtesten Einstellung, und mit der Zeit Gewicht hinzufügen, bis Sie Bein drücken Sie Ihr Körpergewicht. Das wird Ihnen helfen enorm mit, nur im stehen.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um Sie zu bekommen zu tun irgendeine Art von übung zurück, so dass Sie können halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich. Wenn Sie bereits an einer schweren Kyphose gibt es möglicherweise nicht viel Sie tun können. Wenn Sie noch nicht entwickelt sind es doch, die wieder arbeiten werden, Ihnen zu helfen enorm. Denselben Ansatz mit dem Bein drücken, verwenden Sie ein Kabel-reihige Maschine auf der leichtesten Einstellung und arbeiten bis zu etwa 50% Ihres Körpergewichts. Dann absolvieren Sie zurück-Erweiterungen. Wenn Sie das tun können, Körpergewicht nur Bewegung, Sie werden wahrscheinlich haben das Vertrauen, das Sie tun müssen, die meisten Dinge.

Schritt 2: Finden Sie etwas, das Sie wollen, um weiter zu machen

Je älter die Auszubildenden, die mehr spröde Ihre Knochen und Knorpel. Das schränkt die Arten von Dinge, die Sie tun können. Sportarten, die erfordern viel Agilität kann außer Reichweite sein, oder sehr unadvised.

Ich immer vorschlagen, dass es irgendein element von Kraft, Mobilität und Klimatisierung Ihrer Aktivitäten. Krafttraining bietet eine Reihe von Qualität des Lebens Vorteile und ermöglicht den Auszubildenden, um eine weitere sport besser. Mobilität verbessert auch die Qualität des Lebens, wie können Sie sich besser bewegen und mit weniger Schmerzen. Schließlich, Klimaanlage hilft, das Herz-Kreislauf-system reagieren auf die Forderungen, dass der Auszubildende hat nun.

Als trainee beginnt, sich besser zu fühlen und mehr aktiviert, sind Sie eher zu tun, was Sie tun. Wenn Sie völlig untrainiert ist, werden Sie anfangen zu gewinnen, genug Muskelmasse zu unterstützen, aktiv zu sein. Sie werden nicht das Gefühl, als schwache.

An diesem Punkt ist es eine Frage der Suche nach etwas Sie können tun, dass Sie genießen. Je mehr Sie genießen etwas, das mehr ist, werden Sie fortfahren, es zu tun. Denken außerhalb der box. Tai chi (oder taiji) verwendet langsamen fließenden Bewegungen, die auch ältere Schüler können auch nach vielen Jahren missbrauchen Ihre Körper. Laufen ist eine option, und ich habe erlebt, dass ein paar von 70+ jährigen Jungs schlagen viel jüngeren Jungs in 5Ks. Ich kenne auch eine 79-jährige power-lifter, die übergab seinem Stock, um dem Richter bei meinem letzten Wettbewerb, als er sagte: "entschuldigen Sie mich, ich muss gehen, hocken". Er war ein Mann mit einem schlechten Rücken und eine geringfügige dauerhafte Kyphose, und war in der Lage, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben (seine Letzte ziehen war mehr als 315 Pfund).

Die größte Herausforderung ist die Suche nach etwas, das entweder Wettbewerb oder soziale (oder vielleicht beide), dass Sie wollen das auch weiterhin tun. Kann es sein, dass Sie während der Arbeit auf der Basis-Ebene der fitness, die Sie ergreifen, um die GEWICHTE. Toll. Es könnte sein, dass jetzt können Sie sich besser bewegen power-walking und dann läuft eigentlich angenehm--esp. wenn Sie treffen Menschen, die Sie sonst nicht.

+190
Raja sekhar 21.12.2017, 16:36:45

Die Idee war, zu Essen, genug Eiweiß ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten Sie arbeiten heraus, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Mit dem obigen Verständnis, du bist auf dem richtigen Weg.

Da dürfen Sie Essen und die übung während der Nacht, es scheint, dass Sie im Grunde invertiert der Tag-Nacht-Zyklus so weit wie Ernährung angeht da schon ein paar Leute schlafen 8-10 (Ihre 16-Stunden-schnell noch mehr) Stunden, eine Nacht ohne Essen oder trinken in zwischen.

Wenn es gibt absolut nichts, Sie dürfen Essen/trinken während des Tages dann das einzige, was Sie wirklich tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper erhält eine ausreichende Ernährung und Bewegung während der Nacht, und dass Sie langlebig / langsam verdaulichen Casein-like protein in den morgen.

Wenn ich du wäre, würde ich die übung in den Abendstunden (nach der Einnahme ein anständiges protein, BCAAs und anderen Nährstoff-reichen pre-workout-shake oder eine kleine Mahlzeit), dann nehmen Sie eine solide und hochwertige protein-Mahlzeit nach dem Training und eventuell ein paar protein-shakes/bars, wenn ich wach in der Nacht (es sei denn, Sie müssen nur eine weitere Feste Mahlzeit 4-5 Stunden in der Nacht), gefolgt durch eine andere hohe Qualität lang anhaltende protein (Casein, zum Beispiel), BCAAs und nährstoffreichen solide Mahlzeit am morgen, um mir die letzten Tag. Casein oder gleichwertig würde für die letzten 7-10 Stunden, je nachdem, was du gegessen hast so dass Sie eine stetige Rinnsal von protein für die meisten des Tages.

Alle, die langsam verdaulichen protein könnte machen Sie mehr Durst als sonst (meine persönliche Erfahrung, jeder ist anders), aber ich denke, es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum andere als das trinken von viel Wasser während der Nacht und am morgen, wenn Sie nicht Wasser trinken während des Tages.

+174
Jeff Chang 08.06.2019, 19:24:01

Crossfit ist high intensity cross-training zu entwickeln unspezialisierten fitness. Das wichtigste Ziel des crossfit-Trainings-Programm zur Verbesserung der "work capacity across broad time and modal domains." Erwerbsfähigkeit ist die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten im Sinne der Physik, dass ist die bewegende Kraft ausüben. Zeit-Domänen beziehen sich auf die Dauer und die Intensität der Arbeit und modal domains bezieht sich auf die Bewegung des Körpers(en), die ausgeführt wird.

In der Praxis, erfolgreiche crossfit-training bereitet den Sportler zu guten Leistungen in unvorhersehbaren Situationen, und aus diesem Grund ist oft unpassend für spezialisierte Athleten. Wenn Sie wissen, was Aktionen, die Ihr Körper benötigt, um auf Spiel-Tag können Sie trainieren in einer sehr speziellen Art und Weise (z.B., ausführen, 100m, Zeile 50 km, Kreuzheben 500kg, einen Golfschläger schwingen). Für Leute, die nicht wissen, welche Handlungen erforderlich, crossfit hilft zu entwickeln, die Allgemeine, unspezialisierten fitness. Aus diesem Grund ist es beliebt bei Militär und Feuerwehr-Gemeinschaften, da Sie dem Gesicht eine Vielzahl von körperlichen Herausforderungen, die sind oft unberechenbar.

Greg Glassman, einer der Entwickler von crossfit, bietet den folgenden Rat: "Üben und trainieren die wichtigsten Liften: Kreuzheben, clean, squat, presses, C&J und snatch. Ebenso beherrschen die Grundlagen der gymnastik: pull-ups, dips, Seil klettern, push-ups, sit-ups, Pressen zum handstand, Pirouetten, flips, splits, und hält. Fahrrad, laufen, schwimmen, Rudern, etc, hart und schnell. Fünf oder sechs Tage pro Woche, mischen Sie diese Elemente in möglichst vielen Kombinationen und Muster, die Kreativität ermöglichen. Routine ist der Feind. Halten workouts kurz und intensiv."

Mehr Informationen über die Philosophie und Praktiken von crossfit: Was ist fitness? Was ist crossfit?

+157
user890739 28.03.2014, 07:15:39

Danke für das Bearbeiten, die wichtige Informationen.

Ich würde sagen, dass dein Gewicht ok ist 187 cm sport-Mann. Wenn Sie Angst vor Verletzungen, die Sie versuchen können, verwenden Sie Ihre Vorfuß beim laufen. Ihr Bogen wird automatisch und ganz NATÜRLICH absorbiert Stöße. Diese Art der ausgeführt wird, führen zu stärkerer Wadenmuskulatur zu. Oder Sie laufen am Strand, wo der sand absorbiert Stöße sehr gut. Richtiges warm-up ist ein muss natürlich.

Sie sind in einer sehr guten situation, wenn auch nur zu denken über, sagen wir, 3 Tage in Folge + 3 Tage schwimmen und 1 Tag Ruhe. Das ist das ideale training immer. Ich bin sehr gespannt Schwimmer und wie die Zeit vergeht, erlebe ich mehr Spaß und mehr Leistung, wenn ich gehe, "aus Wasser" für einige Tage. Die Kombination von schwimmen, laufen und Fitness-Studio für die Entschädigung übung ist der beste Weg für eine langfristige Nachhaltigkeit.

Das ist alles über die nötige Ruhe für bestimmte Muskelgruppen. Ihre Beine (nach dem hard run) wird, entspannen in der Wasser-und Umgekehrt. Während unsere Arme, Rücken und Schultern werden sich nehmen eine gute Erholung, und wird bereit sein für morgen schwimmen wieder.

Kombinieren Sie diese 2 an einem Tag, aber ich würde vorschlagen, Sie zuerst ausgeführt, und dann gehen Sie zu dem Wasser, damit Ihre Muskeln wieder erholen und zu entspannen. Wasser-Druck bietet so etwas wie eine kontinuierliche massage.

Plus, es ist ein großer Vorteil auch hier. Das wird ein SPAß für eine lange Zeit. Wenn Sie schwimmen, 6-7 mal pro Woche, Sie sind müde und Sie finden das langweilig. Vielleicht können Sie sogar krank und erleben sehr unangenehme brennen aus. (Ok, hängt davon ab, motivation, Wettbewerb usw. etc...) Bei 2 Aktivitäten (vielleicht 3 eigentlich: inklusive push-ups, pull-ups nach run) wird Ihr Training nie langweilig routine.

Also viel Glück, in Bewegung bleiben und halten Sie Ihre sehr gesunden Lebens-Stil!

EDIT: wenn was zu tun: drehen Sie einfach Ihre Aktivitäten jeden Tag, um zu vermeiden Wiederholung eines workout in 2 Tagen. Würd ich Plane meine Woche so: run+Körper, schwimmen, laufen+Körper, schwimmen, laufen+Körper, entspannen, schwimmen, ausruhen.

+156
morisunshine 01.10.2013, 11:30:41

Die meisten Käse ist gering an Kohlenhydraten und nach einer Website, die es hat praktisch keine glykämische Wirkung (b/c es ist so wenig Kohlenhydrate)

Viele Quellen sagen, dass die meisten Käse (außer Quark und Feta und Parmesan), ist nicht erlaubt:

Hüttenkäse wurde bereits von Tim Ferriss und andere, in Ordnung zu sein als letzten Ausweg, oder-Sicherung. Dies bedeutet nicht, dass sich auf jeder Tag...

Feta-Käse ist argumentiert worden, von einigen Menschen als OK,...

Parmesan erwähnt wurde, in einigen Rezepten, .... Andere als die 3 oben, die meisten anderen Käse, sollten vermieden werden. Im Allgemeinen, Käse-packs ein viel Fett, eine kleine bis mäßige Menge von protein, und das Potenzial Lieferung viel mehr Energie, als Sie bemerken, so dass es leichter zu zu viel Essen.

Aber das rational "zu viel Energie" scheint ein wenig gegen die "slow carb" Diät. Also ich bin verwirrt.

+61
Adele Huughe 19.07.2015, 23:42:29

Ja, es könnte schädlich sein, je nachdem, wo Sie immer Ihre restlichen Kalorien und wie Ihr Körper reagiert auf Ihre neue Diät. Ja schneiden Kalorien werden Sie verlieren "Gewicht", aber wenn man nicht aufpasst und den überblick über Ihre Fortschritte Ihrem Gewichtsverlust kann am Ende wird meist lean body mass konsumiert werden. Halten Sie die Messung Ihre Körperzusammensetzung während Ihrer Bemühungen und versuchen Sie nicht, schneiden Sie Ihre Kalorien unter dem Punkt, wo Sie Ihre magere Körpermasse zu verringern ist, um eine Größenordnung geringer ist als Ihre gesamten Körpermasse zu verringern. Ideal Ihre lean-body-mass-sollte stabil bleiben oder leicht steigen, während Sie Ihren Körperfettanteil nach unten geht allmählich. Kaufen Sie nicht in der schnelle Gewicht-Verlust-Idee. Die meisten dieser Ergebnisse sind Wasser und Muskelmasse statt Fettmasse Sie können Sie am Ende verloren haben, 20kg Körpermasse mit 10 kg Wasser (das Sie hoffentlich schnell Gewinn wieder) und 6 kg Muskel-und organmasse. Wenn Sie nicht, dass Fett zu beginnen. Nur die Mathematik zu tun. Können sagen, Sie gehen 100 kg mit 25% Körperfett, ist, dass 25 kg Fett. Sie verlieren 20 kg (einschließlich 4 kg Fett). Endergebnis: 80kg, 21g Fett, das bedeutet, dass Sie "GEWONNEN" 1,25% der Körper Fett, obwohl Sie sank 20kg. Sie sind am Ende dicker als Sie begann und dehydriert an. Die meisten Leute, Sachen wie das passiert noch nicht einmal bewusst, bis Sie in Ohnmacht während Ihrer Training. Es ist leicht zu vermeiden, wenn Sie halten Spuren Ihrer stats. Verfolgen Sie Ihre FFBM, dass Ihre ICW und ECW Ebenen und verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz. Lassen Sie sich nicht ein drop-in FFBM und akzeptieren, dass es Zeit braucht, um Gewicht zu verlieren.

+42
ds011591 11.11.2015, 22:06:06

Ich habe mir vor kurzem experimentierte mit low-carbing, Kalorienreduktion und Fasten. Ich denke, dass ich es versaut den vergangenen zwei Wochen verloren haben und die meisten der Muskelmasse Ive gewonnen.

Ich bin ein Neuling, begann sich in Kalorienzählen, Makronährstoff-Partitionierung, Fasten und Gewicht heben (mit starting strength) im Oktober 2013. Ive Masse gewonnen und verloren einige durch meine fehlerhafte Diät-Schemata. Ich neigte dazu, binge auf einige Tage, dann fallen für 40 Stunden danach, um mit meinen Ausschweifungen. Vor kurzem fand ich heraus, dass meine Angst vor Kohlenhydraten, während mir zu helfen Körperfett verlieren für ein paar Tage, führte für mich zu einer Abwärtsspirale von binging nach Tagen der Entbehrung.

Zu schneiden es kurz, meine letzten binge und schnell danach episode hat mich verlassen mit der Muskelmasse, die in der Nähe zu dem, was ich hatte, als ich anfangen und der Körper Fett habe ich jetzt begonnen hat, wieder auf die Beine zu Level, die ich so gefürchtet, es zu halten Weg von. Gibt es trotzdem kann ich wiederherstellen meine Muskelmasse? Meine Kraft hat nicht abgenommen, aber meine Muskelmasse hat. Ot sind die Dinge für mich zu spät?

+34
user3761083 02.03.2018, 23:55:54
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