Was sind die Merkmale der verschiedenen Arten von workouts?

Auf meine begrenzten Kenntnisse - Sie muss den Zug unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen wollen. E. g. um Gewicht zu verlieren, sollte man kleine Gewichtheben mit vielen Wiederholungen (auch - nach meinem begrenzten wissen). Was sind die Merkmale von anderen workout-Typen (Verstärkung der Muskelkraft, Ausdauer, etc.). Und was sind die Arten von Training im Allgemeinen?

+702
Vincent Stans 04.04.2014, 11:27:17
28 Antworten

John Scheaffer, in seinem e-book "Die Greyskull LP," deutet darauf hin, dass Frequenz-Methode Körpergewicht übung kann Hinzugefügt werden, um eine lineare progression (LP), mit einem guten Ergebnis. Am wichtigsten ist, das höhere Volumen von Körpergewicht übung kann helfen, mit Oberkörper-Hypertrophie.

Scheaffer schlägt nie in der Nähe von Versagen auf der Frequenz Methode Körpergewicht übung. Zum Beispiel, wenn Sie tun können sieben gute pull-ups, sechs Sätze von vier ganzen Tag. Diese sind jeden Tag getan werden, mit einem Ruhetag pro Woche. Das sollte die Antwort auf Ihre erste Frage.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage -, Frequenz-Methode, die übungen sind eine Ergänzung zu Ihr lifting-Programm. In Der "Greyskull LP," Sie sind add-ins, um die Langhantel-Schwerpunkt LP.

+947
morgs32 03 февр. '09 в 4:24

Unter der Annahme, dass Körperfett% nach wie vor gering (6-15%), wie haben eine Menge Muskelmasse beeinflussen der Leistung in Sprint-Typ-Ereignisse (50m-400m), Mittelstrecken-Läufe (800m-5K) und Ausdauer-Läufe (10K-100K)?

Ich habe gelesen einige Artikel, die besagt, dass Krafttraining verbessert die Laufeigenschaften, da mehr Stärke bedeutet, dass ein Schritt erfordert weniger %Kraft-Ausgang Ihres 1RM ist es jetzt möglich, führen Sie länger und/oder schneller. Es ist auch nicht wahr , dass Krafttraining funktioniert nur Ihre Typ-II-Muskelfasern (die nicht verwendet werden, die viel im Ausdauer-Läufe). Tatsächlich stärkt Ihre Typ-I-Fasern aswell.

Ich habe auch gelesen, dass der neuromuskulären Effizienz dazu neigt, zu erreichen in der Nähe-die maximale Stand ziemlich bald in einen Widerstand Programmieren (Anfänger-Bühne, rund 140kg 1rm richtigen Tiefe Hocke nach stronglifts.) Um zu sehen, weitere angemessene Stärke gewinnt, es wird gesagt, dass Sie haben, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Daher, vorausgesetzt, man ist ziemlich tüchtig mit der großen Verbindung Aufzüge, die der wichtigste Faktor in der Stärke Unterschiede sollten Muskel-Masse.

So, da Muskelmasse sehr stark Bezug auf Kraft und Stärke Gewinne, die Verbesserung der Laufenden Leistung, nicht Muskelmasse wirklich langsam mich nach unten in laufen?

+879
Ferdo 01.12.2013, 19:35:49

Hintergrund

Ich bin ein ex-Raucher (Männlich, 26, 173cm (5'8")) – geräuchert über zehn Jahren mit unterschiedlicher Intensität – und seit einigen Monaten wirklich in Sport. Ich Mountainbiken angefangen, kurz nachdem ich begann, zu schwimmen und gerade in Straße Radfahren. Radfahren ist eine Menge Spaß, aber braucht viel Zeit und Vorbereitung, die ich in der Regel Fahrrad für zwei bis drei Stunden, und müssen mindestens eine Stunde Vorbereitung (Planung der route, die Sie sich Getränke zubereiten, sich anziehen).

Also, wenn ich ging mit den Hunden am letzten Donnerstag, habe ich spontan beschlossen, die Strecke ablaufen, anstatt zu Fuß. Es war ein 3,8-km-Strecke (2.36 km), vor allem cross-country, oben und unten einen kleinen Hügel. Weil einer der Hunde ist vor allem besorgt über das ausgraben von Kartoffeln und Check-out Misthaufen hatte ich oft laufen auf einer Stelle zu warten, aber ich versuchte, in Bewegung zu bleiben.

Bis gestern (Sonntag) hatte ich schwere Beine und Treppensteigen war ein bisschen schmerzhaft. Ich war ziemlich überrascht, dass ich mit Zyklus 100 km ohne große Schmerzen in den Beinen, aber die paar Kilometer laufen getötet meine Beine.


Jedenfalls habe ich beschlossen, führen Sie heute wieder und beschlossen, um für die 5,1 km heute (3.16 km). Ich sah, was ich hatte, um zu erreichen, nach dem Deutsches Sportabzeichen Liste (Deutsche Sportsmedal) und es muss ausgeführt werden, 5 km in 23 Minuten für mein Alter.

Ich habe tatsächlich die erste Hälfte des Kurses (Langlauf wieder, aber meist flach) in der Zeit, aber danach musste ich anhalten und zu Fuß. Um zu vermeiden, Stiche, ich hatte zu verlangsamen mein Tempo und es hat mich (mit gehpausen) 33 Minuten, um abzuschließen.

Ziele

Mein kurzfristiges Ziel ist das erreichen dieses 23 Minuten auf diesem 5-km-Kurs (ohne Pause natürlich). Mein langfristiges Ziel ist es, in der Lage sein, weitere Strecken zu laufen, nicht unbedingt die Geschwindigkeit. Immer noch mein Haupt-Ziel ist die Allgemeine fitness und vor allem Radfahren.

Frage

Wie oft soll ich das training pro Woche, um meine Ziele zu erreichen über ausführen und wäre es ein problem, wenn ich z.B. laufen an einem Tag, dem Fahrrad der anderen, und führen Sie auf der nächsten wieder?

+804
spe 21.07.2017, 13:06:22

Es wird empfohlen, nicht statische Stretching-Aufwärmen vor dem Training und statisches Stretching nach dem workout für jeden Muskel-Gruppe..versuchen, diese im Allgemeinen

+802
Enock Mutamiri 19.05.2014, 18:30:33

Gele können problematisch sein, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihnen, Sie am Ende mit einer zu hohen Konzentration von Zucker im Magen-Darm-system, und es nicht absorbieren gut genug. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert werden dieses Problem haben.

Einige Natürliche Quellen sind, desto höher ist die Fruktose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihren Körper; einige Menschen sind in Ordnung mit ihm, andere haben Probleme.

Eine weitere option ist zu gehen, mehr in Richtung stärkehaltige Lebensmittel, die liefern die gleiche Menge von Kohlenhydraten.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen, dass Sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die rate, mit der Flüssigkeit absorbiert wird, und Sie ersetzt die Elektrolyte, die Sie Schwitzen aus. Ob müssen Sie entweder von diesen hängt ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie viel Zeit Sie haben herausgefunden, in der Hitze, und wie lange Sie gehen, um zu trainieren.

+789
Kevin F 28.02.2018, 21:33:03

Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, diese Artikel auf T-Nation über muscle ups:

Der muscle up beinhaltet nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihren gesamten Rücken, Ihre Bauchmuskeln, alle Muskeln in deinen Armen, etc. Das eingebettete video in diesem Artikel ist ein guter Ansatz, um das Fortschreiten benötigt werden.

Einer der Schlüssel, um in der Lage zu wechseln problemlos von pullup-dip ist der false grip erwähnt in dem T-Nation Artikel. Jedoch, das folgende ist eine progression, die funktionieren kann:

  • Zug pull-ups und dips separat auf einer geraden Stange--mit der falschen Griff für beide. Streng sein (keine kipping). Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Trainieren Sie Ihre pull-ups, um Ihre Brust zu berühren die bar, und Ihr taucht hinab, um berühren Sie Ihre Brust an die bar. Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Verwenden kipping zu helfen, den übergang von der pull-up-dip. Psychische Stichwort: "roll-bar". Die bar wird sich nicht bewegen, aber wenn Sie Rollen Sie die bar Richtung Brust, wird es helfen, bringen Sie Ihren Körper in die dip-position.
  • Ausstieg aus der kipping und tun Sie streng.
+782
kipstonsneh 12.08.2011, 21:38:39

Es konzentriert sich nicht auf genau die übungen, aber Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus - Building Gymnastik-Körper, die übung Progressionen, übernehmen sowohl die V-sit und V-hängen. Der Schwerpunkt liegt ein wenig anders, aber die übung Progressionen können immer noch bekommen, was Sie brauchen. Das Buch ist nicht so detailliert wie, was Sie wollen in Bezug auf die "X Sekunden", aber es gibt viel Raum, um sich schieben zu halten versuchen, für die nächste Ebene.

In dem Buch, die V-hängen, verwendet wird als Teil einer schrägen Bauchmuskeln übung auf dem Weg zu tun, Seite-Hebel zieht. Für den V-sit hat das Buch Progressionen für immer schwieriger, V-ups, manna-und Bein-Aufzüge.

+687
adiabatic 15.12.2014, 22:03:03

Ich bin im Alter von 43, und ich übe die Kampfkunst. Im sparring und wettkampf Kämpfe ich mit Atemnot. Ist HIT der beste Weg, um zu verbessern mein cardio-und aerobic-Ebene?

Gibt es noch weitere Möglichkeiten, Sie zu verbessern? Da in der herkömmlichen Praxis (3 Stunden pro Woche training und darüber hinaus läuft und leichte Hanteln; Aufhebung der 2-mal pro Woche und ich bekomme nicht die gewünschten Ergebnisse).

+620
LukeR 10.10.2018, 08:48:26

Während Sie liegend Beinheben, ich halte meine Hände unter meinem Kopf, anstatt halten Sie Sie gerade auf den Boden. Ich habe das Gefühl es bringt mehr Druck auf Bauch-Muscheln. Wird es irgendeine Nebenwirkung, wie ich habe nicht gesehen, jede tut liegend Beinheben wie diese.
Diese Haltung ist das annehmen einer person zu tun, lying leg raises auf dem Boden, und nicht er, legt seine hand in die Nähe oder unter Ihre Hüften, sondern legt Sie unter Ihren Kopf,

+552
enkhchuluun chuluunkhuu 20.12.2012, 11:54:20

Der einzige Weg, um wirklich Höhe gewinnen (Vorausgesetzt, Sie haben aufgehört zu wachsen. Ein x-ray von den Wachstum-Platten ist der einzige Weg, um festzustellen, dass, obwohl im Alter von 30 Jahren ist es extrem wahrscheinlich.) ist sehr teuer, schmerzhaft und langwierig Wiederherstellungs-Chirurgie.

Im Grunde sahen Sie Ihre Knochen in der Hälfte, verwenden Sie einen Rahmen für die Aussetzung der Knochen ein bisschen voneinander getrennt und lassen die Knochen "füllen" die Lücke. Diese Kosten überall von $25-100,000 US-erfordert ein 6-9 Monate Reha-Prozess und vielleicht bekommen Sie ein Zoll. Vielleicht.

Mein Rat wäre, Frieden zu machen mit sich selbst, erkennen Sie, dass Ihre Höhe ist nicht unnormal und konzentrieren Sie sich auf die alles, was Sie haben, gut Aussehen.

+542
Ka3m0n 22.08.2018, 12:37:48

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+513
ray6080 23.07.2011, 08:24:44

Ich nehme an, dies hängt von der person, sowie die Geschwindigkeit und Dauer der übung.

Persönlich, nach dem ausführen einige Tage in einer Zeile bekomme ich Muskeln müde: es fühlt sich an wie Ihre Beine sind mit Blei gefüllt. Nicht etwas, was Sie wollen, bevor eine große college-Wettbewerb.

Aber wenn Sie bemerken keine Veränderungen in Ihrem Körper, ich wage zu sagen, es ist ok. Walking ist auch eine übung, und wir tun es täglich ohne ein problem.

+501
maxyan 11.06.2010, 19:47:13

Kurz gesagt, für die Frage der Verhinderung von Verletzungen, es ist durchaus relativ zu der aktuellen fitness, Ernährung, Alter und aktuellen körperlichen status. Es gibt nie eine Garantie, dass dehnen und Aufwärmen verhindert Verletzungen. Der Punkt der Erwärmung ist die Begrenzung der Wahrscheinlichkeit.

Zum Beispiel: wenn man bei relativ guter Form und ist relativ jung und haben keine körperliche Einschränkung, wie ein Wadenkrampf, dann in den Fällen, die Sie erwähnt, die Gefahr von Verletzungen bei der Ausübung von mit aus warm-up, ist relativ gering.

Umgekehrt werden in das andere extrem, wenn man relativ alt, über Gewicht, nie, wie es klappt, isst ungesund und hat aktuell einen Wadenkrampf, dann Verletzungen wäre sehr wahrscheinlich auftreten.

In beiden Fällen, jedoch, die Verletzung ist weder garantiert auftreten oder nicht auftreten. Sorry, die Antwort ist nicht eindeutig, aber in diesem Fall kann man nicht sprechen, in der absolute.

Das heißt, ja, es wäre hilfreich bei der Verhinderung von Verletzungen zu erhöhen Ihre fitness in einer bestimmten Aktivität zu einer spontanen Dinge, wie laufen kurze Strecken, bevor Sie zu einem besseren Zustand Ihres Körpers. Spontane Anstrengungen, auf den ersten, engagieren die schnell zuckenden Muskeln, so werden Sie auch wollen, fügen Sie ein Krafttraining regiment. Krafttraining profitieren Sie am meisten für explosiven Anstrengungen.

Wenn Ihr Ziel ist einfach, es zu tun mit weniger schwer atmen und Schwitzen dann Kardio/pulmonale Training [d.h. übungen zur Stärkung der Lunge und des Herzens] erhöhen können Lungen-und Herz-Effizienz. Krafttraining ist toll für Ihr Herz, aber wenig für Lungen-Ausdauer. Dies ist, wo HIIT kann nützlich werden.

Als zum Schwitzen , obwohl, wohl, wenn Sie ausüben weniger Aufwand zu erhalten dieselbe profitieren, dann wird Ihr Körper braucht zu Schwitzen, weniger aber zur gleichen Zeit, die mehr passen Sie sind, desto leichter werden Sie Schwitzen. Finden Sie in diesem Artikel.. Andere Faktoren, die ins Spiel kommen, als auch, wie die Umgebungs-Temperatur, Hydratation, etc.. Für das Problem des Schwitzens, können Sie tragen Kleider, die auch gut zu atmen und zu zerstreuen, die Schwitzen.

HIIT ist Super für die Lunge und Herz, aber es ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. HIIT ist die perfekte Methode für Fett verlieren, unter Beibehaltung der Muskel Masse. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem , wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Mehr auf , warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+487
Ramin Ahangarzadeh 13.01.2012, 03:45:09

Die Art, wie es passiert ist für mich. Und ich muss sagen, dass ich nicht wollen, dass dies passiert, aber ich konnte es nicht verhindern.

Ins Fitnessstudio zu gehen, Holen Sie sich ein paar von der Stärke und Muskel-Gewinn-orientierte Programme und tun Sie Sie, wie angewiesen. Erhöhen Sie das Gewicht jedes mal wenn Sie können und einfach dabei bleiben. Tun Sie dies für 5 Monate. Während Sie dies tun, Sie sollten auch Essen weniger (soll gekürzt werden) und drink protein supplements (100% Molkeprotein ist bei weitem die sicherste option). Dann nach 5 Monaten beenden Sie das Training für einen ganzen Monat und aufhören zu trinken protein. Ihr Körper wird beginnen, lösen sich Ihre Muskeln, sondern Ihre Kraft wird bleiben. Danach 1 Monat nur starten Sie es immer wieder. Key-note: nicht zu viel Essen, Essen die Wartung oder weniger.

Ich bin ein steady-gym-goer, ich zähle mein drittes Jahr im Fitness-Studio trainieren 5 mal in der Woche religiös. In diesem Sommer ich Verletzte meinen Fuß und ich war nicht in der Lage, zu trainieren, für einen ganzen Monat. Ich verlor viel (sehr viel) von den Muskeln hatte ich auch, aber wenn ich wieder in der gym war ich Herz-gebrochen, um herauszufinden, dass ich nicht verlieren oder nur noch verlor meine Stärke. Jetzt werde ich doppelt so hart arbeiten, nur um zu bekommen, wo ich vorher war.

Dies versuchen.

+476
schatz 19.06.2014, 20:12:55

Ich denke, das hängt auch von deinem Alter. Sondern setzen, dass abgesehen sollte man sich gönnen, was immer Sie bekommen können Ihre Hände auf Sie und Essen Sie die motherload aus ihm heraus. Dann Holen Sie sich in den Kraftraum, verringern das cardio auf ein minimum, und drücken einige Feste GEWICHTE. Mach dir keine sorgen über irgendwelche strengen Programmierung in der Ausbildung, nur den Fokus auf etwas zu tun. Nachdem der Körper geht durch den Prozess der Anpassung können Sie Einblick in bestimmte workouts gepostet, die in t-nation oder sogar bodybuilding.com. Alle diese arbeiten.

Wie für Ernährung, fügen Sie Olivenöl, um alles, haben protein-shakes wie kein morgen, versuchen Sie trinken eine halbe Gallone Milch pro Tag Essen Eier, wie Ihr Ihre Freundin. Nachdem Sie sich eine gute Steigerung von Qualität protein-Mahlzeiten in Ihrem system, die getroffen haben der Gewicht-Zimmer 3-4 mal in der Woche, verminderte cardio-dann schauen Sie in die Verfeinerung Ihrer Struktur. Es wird natürlich kommen, da Sie lernen, wie Ihr Körper reagiert auf bestimmte Bewegungen, Mahlzeiten, etc. Sie bauen eine hervorragende Rhythmus nach ein paar Wochen und Monate und verlieben sich in der Ausbildung. Hier ist ein trick: Versuchen Sie, sich wirklich auf eine schwere protein-Diät und training für 14 Tage gerade. Sie werden beginnen, eine Gewohnheit zu ritual in Ihr system und alles andere wird einfach erscheinen dann ab.

Nach dem training für 3-4 Jahre auf einem sehr einheitlichen Grundlage können Sie wirklich Drilldown die details, die Ihnen helfen, Ihre Hocke über 600pds und Holen Sie sich Ihr Körperfett % unter 9%. Dann bist du auf Feuer und blicken zurück auf Ihre posten und lachen bei Ihrem 3 Liegestütze. Bis dahin ist es super konsequent, haben Sie eine große freaking Frühstück für Qualität Energie während des Tages und Schlag es hart wie Chewie hat.

+420
iMario999 11.08.2012, 19:40:22

Welche Schuhe hast du gefunden, um am effektivsten für übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, etc.?

+393
Junaid Ali 02.12.2011, 00:24:10

Es kommt alles darauf an, Ihre Ziele, aber ich bin ein fan von verschieben der zahlen Weg von der subjektiven Welt von sich selbst (Pfund, Bund, Zoll) und in der objektiven Welt der Leistung.

  • Zeit - Beendigung eines 5k oder läuft eine Meile in weniger als 8 Minuten, oder 6.
  • Gewicht - deadlifting Körpergewicht oder hocken 150 oder 300 Pfund.
  • Mobilität - berühren Sie Ihre Zehen oder tun, eine Seite-split.
  • Herausforderung - der Teilnahme an einem Wettbewerb, wie ein 5k oder Olympic lifting oder einem judo-Turnier.

Wenn Sie wirklich wild über Gesundheit und Wissenschaft kann man sich in Verfolgung Ihrer VO2 Max.

Update

In einem Kommentar, Sie haben erwähnt, dass Sie besorgt sind, mit der tracking-Körper-Zusammensetzung, und insbesondere, wie gut Sie tun, ersetzen Fett mit Muskel -. Direkt die Stärke Maße: Bizeps schwanken, wie Sie gehen aus von Fett-zu-Muskel, und Sie Ihre Taille könnte stur sein für Wochen, aber wenn Sie können, heben Sie 200 Pfund, wenn Sie nur in der Lage sein zu heben 100 Pfund, oder wenn Sie tun können, drei mal so viele Klimmzüge wie vor, du bist stärker. Zeitraum. Wenn Sie Ihr Gewicht bleibt meist das gleiche zur gleichen Zeit, Sie sind stärker in Bezug auf Ihr Körpergewicht.

Ich würde anfangen, halten ein Trainingstagebuch mit Sätzen, Wiederholungen und gewichten. So, gestern habe ich 3 Sätze von 5 Kniebeugen mit 160 Pfund. Nächste Woche mache ich 3 Sätze von 5 bei 165. Wenn sich dieser trend fortsetzt, werde ich Objektiv und nachweislich stärker und meine Fortschritte gut dokumentiert sein. Finden Sie die akzeptierten Antworten in dieser Frage.

+387
Gary E Fox 01.05.2019, 02:08:37

Ja das wäre Ihre Trizeps. Versuchen Sie, die drei Strecken, die unten gezeigt:


enter image description here

1.) Legen Sie Ihre hand auf der gegenüberliegenden Ellenbogens wie unten zeigen und die Ellbogen und ziehen Sie es über Ihren Körper, bis Sie fühlen eine Strecke.


enter image description here

2.) Stehen in einem Hauseingang mit den Handflächen nach vorne, die Arme auf Schulterhöhe nach vorne lehnen.


enter image description here 3.) Ziehen Sie Ihren arm leicht in Richtung zu Ihnen.

+307
Vir Partap Singh 23.06.2012, 11:29:44

Ich weiß, dass es unmöglich ist, jemand, um mir zu geben eine vollständige Antwort auf, wie führe ich ein gesundes, Produktives Leben ohne ein Buch zu schreiben, aber was ich Wünsche, zu stellen, ist, wie kann jemand, der über keinerlei Kenntnisse der Mahlzeit-Vorbereitung, übung oder sonstige Formen der self-care-lernen, auf sich selbst aufzupassen?

Ich weiß nicht, überhaupt etwas über noch die rudimentären Aspekte der das und das hat schwere Auswirkungen auf mein Leben. Von dem was ich verstehe, ich bin nicht die einzige person mit diesem problem, und der Grad, zu dem eine person ungesund zu sein scheint, korreliert mit Lücken in Ihrem self-care-Kenntnissen und Fähigkeiten.

Kann mir bitte jemand helfen zu verstehen, wie kann ich anfangen, zu lernen, die Fähigkeiten, die ich brauche, um ein gesundes, Produktives Leben?

+271
Soni Kumari 03.03.2015, 09:28:16

Ich höre manchmal, dass nach der Ausführung sollten Sie warten mit dem Essen für 30 oder 40 Minuten (kann den Stoffwechsel noch in fat burning-Modus?).

Was ist der Grund für diesen Rat? Wie lange genau soll ich warten? Und es gilt für alle Lebensmittel, oder ist z.B. in Ordnung, Essen eine Banane nach dem Training?

+227
tkone 20.10.2012, 00:26:15

Sie haben ein Problem mit dem timing.

Aus der Art, wie Sie es beschreibt, Sie warten, bis Ihr arm vollständig ausgefahren ist, bevor Sie Ihren Kopf drehen, um zu atmen, die dazu führen, dass Ihr arm zu fallen. Dies ist, weil das Wasser Verlangsamung der Vorwärtsbewegung, und es ist schwer, Ihren arm halten, wie Ihr Körper sinkt.

Sie (höchstwahrscheinlich, es ist sehr schwer zu diagnostizieren, schwimmen ohne Probleme video oder sehe die person) atmen ein wenig zu spät. Durch die Zeit, die Ihr arm ist völlig extended, Ihr Gesicht sollte schon aus dem Wasser zu nehmen den Atem, und als Sie Ihren arm beginnt zu ziehen, Ihr Gesicht und dreht sich wieder zurück ins Wasser.

Sie können versuchen, diese Verlegung auf eine Hantelbank oder ähnliches, das ist im Grunde nur eine gepolsterte Bank. Lay Gesicht nach unten, und "ziehen" mit dem rechten arm, linken arm gestreckt nach vorne. Wie Sie sich heben/beugen Sie Ihren rechten arm zu erholen und erweitern Sie es nach vorne, sollten Sie drehen Sie Ihren Körper und den Kopf nach rechts, zu "atmen". Als Sie Ihren rechten arm beginnt zu passieren, Ihr Gesicht, sollten Sie beginnen zu drehen in Richtung wieder flach, und Ihr Linker arm sein sollte, Anfang die pull-phase.

Sobald Sie wieder flach, Ihr rechter arm sollte nun erweitert werden, und Ihren linken arm bereit, um die Wiederherstellung beginnen. Linken arm erholt, rechter arm zieht. Rechten arm wieder her und Sie drehen sich,/Atem, als Linker arm beginnt zu ziehen. Dies stellt sicher, dass Sie nie ein "Toter Punkt" in Ihrem umriß und sind stets vorwärts. Das wird es leichter machen, gute Lage und richtig atmen.

Es ist möglich, atmen Sie die Weise, die Sie beschreiben, aber es erfordert eine gute Körperhaltung und Technik, das ist schwer zu erreichen in neueren/Anfang Schwimmer. Es gibt einige Techniken (front quadrant swimming), wo es andere timings verwendet, aber Sie sind ein wenig weiter Fortgeschritten als die Anfänger.

Sie haben einen Lehrer, aber andere anständige Lehr-Methode für Anfänger ist "Total Immersion". Ich weiß nicht, wie es sich für wettbewerbsfähige schwimmen, aber für die grundlegende lernen, es ist ein gutes tool.

+194
Phazoning 10.05.2015, 04:15:55

Während ich nicht der Algorithmus, ich habe einen ziemlich anständigen Bibliothek .sdf-Dateien der übungen. Von denen könnte jemand fast sicher, reverse-engineer etwas sehr nah an die Energie-Ausgaben-Modell. Ich habe den starken Verdacht, meist ist es die exponentielle Glättung.

+177
Mhender 03.12.2013, 18:10:18

Da die Symptome reagieren zu NSAIDs, die Verletzung ist wahrscheinlich eine Entzündung im Zusammenhang. Das ist, warum Sehnenentzündung oder synovitis ist in der Regel die Diagnose. Ohne dass die Entzündung vollständig zu heilen, kann es wiederholen sich Häufig. Da ich jedoch kein Arzt bin, ich beschränke meine Antwort auf die übung bezogenen Teil.

Treppensteigen, Laufbänder, jogging alle produzieren eine ganze Menge von stress auf Ihre Knie. Wenn ich rate Ihnen, von der am wenigsten stress für höchste Belastung wäre es: Treppensteigen, Laufband (gehen davon aus), joggen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung, wird es reduziert den stress auf die Knie.

Könnte es sein, stretching?

Bindegewebe (sehnen und Bänder) nicht dehnen oder nicht sollen. Unsachgemäße stretching durch drücken Vergangenheit Schmerzen verursachen können Verletzungen und Entzündungen des Bindegewebes. Ich gehe davon aus, dass wenn, dass, weil Sie es bisher getan haben dies seit Jahren, und das problem tritt nur zweimal im Monat, es ist wahrscheinlich nicht dehnen.

Könnte es ein Muskel-Ungleichgewicht?

Ihre routine nicht wirklich geben Sie Ihrem Knie eine Pause, und es ist auch Quadrizeps-dominant. Klimaanlage ist gut, aber nicht in form von jogging/running/oder klettern. Ein weiteres potenzielles problem ist, dass Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich unter-entwickelt, D. H. es ist ein Muskel-Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Beinbeuger. Die Anwesenheit von eine Muskel-Ungleichgewicht kann auch stress verursachen, um das Bindegewebe ziehen Sie es in Richtung der stärkeren Muskel -.

Ich gehe davon aus, dass durch die Auswahl der übungen, die Sie tun derzeit, dass Gewichtheben nicht etwas, das Sie interessiert. Zu diesem Zweck, ich werde vorschlagen, einige Körpergewicht übungen für Sie zu tun:

  • Körper Gewicht Kniebeugen. ANMERKUNG: ich wollte nicht lauschen Sie dem Kerl den ganzen Weg durch, egal was er sagt, Sie wollen zu gehen so tief wie möglich. Das ist, was aktiviert die Gesäß-und die Oberschenkelmuskulatur.
  • Ausfallschritte. Fokus auf die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.

Starten Sie langsam. Wenn Ihre Oberschenkel sind wirklich aus dem Gleichgewicht, haben Sie einen wirklich schlimmen Fall von DOMS , bis Sie sich daran gewöhnt. Möchten Sie vielleicht starten Sie am ersten Tag nur tun, 1 jede dieser beiden übungen. Das nächste mal, wenn Sie tun, Sie tun, eine weitere. Und noch eine mehr. Bis Sie auf rund 150 für die Woche (das entspricht tun Sie 75-mal ein Tag für zwei Tage. 75 reps werden kann 5 sets 15). Wie teilen Sie die Arbeit ist bis zu Ihnen.

Am Anfang könnten Sie beginnen mit den Kniebeugen und Ausfallschritte jedes mal, wenn Sie trainieren. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich zu müde, um Sie jeden Tag tun. Das ist, wenn Sie sich abwechseln, Ihr Lauf - /Treppen-übung mit dem Körpergewicht trainieren.

+150
user2955436 23.09.2015, 23:42:43

Ich mache Crossfit für ein paar Monate und kann immer noch nicht geschafft, immer finden Sie ein gutes Gewicht für das training nach Gewicht übungen.
Zum Beispiel, kann ich Kreuzheben mit 60 kg und front-Kniebeugen mit 50 kg, aber Thruster mit nur 40 Kilogramm, während nicht in der Lage zu tun, die macht entreißen, auch mit 40 kg.
Vor kurzem, mein Trainer empfahl mir, mich zu 30 kg auf die Triebwerke, da "das ist eine intensive übung, keine Kraft ausüben; besser weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen".
Die Frage ist also, was ist eine erwartete relative GEWICHTE-Tabelle? Wie wollen Sie wissen, welches Gewicht für jede übung, außer für die Erinnerung an "meinen" Wert für jede übung und wdh. Zahl. Sie versuchen, verschiedene GEWICHTE funktioniert nicht gut, denn dieser Wert ändert sich mit der Zeit und den Fortschritt.


Wie für mich, die ich derzeit verwenden, klicken Sie dann neben "Formel" (natürlich ungefähr):

x * Wiederholungen Koeffizient * übung Koeffizient

wo x ist derzeit 60 kg (eigentlich 1 RM Kreuzheben) und es verändert sich, während ich Fortschritte.

Wiederholungen in Runde Koeffizienten
1-2 1.0 (nicht ändern)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 von 0,75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Übung Koeffizient
Kreuzheben 1.0 (nicht ändern)
FS, BS 0.8 (-20%)
Squat clean von 0,75 (-25%)
Drückt / Ruckelt Bei 0,75 (-25%)
Power clean von 0,7 (-30%)
Thruster von 0,7 (-30%)
OH squat 0.6 (-40%)
Power snatch von 0,5 (-50%)

Also, wenn ich "xxx-Runden, 5 rep jeweils, power cleans", die ich derzeit nehme 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 kg, je nach meinem körperlichen und mentalen Zustand, und WOD Intensität / Runden zählen. Oder wenn ich unter "Power snatch 3 Wiederholungen EMOM", würde ich nehmen 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 kg.
Wenn ich es Schaffe zu machen Kreuzheben mit 70 kg, ich werde neu berechnen-GEWICHTE für alle anderen übungen. Ich werde auch die Erhöhung der Koeffizient, wenn ich die Verbesserung meiner Technik - zum Beispiel, vor kurzem die macht zu entreißen Koeffizient lag bei 0,35, denn ich konnte es nicht sehr gut.

Natürlich, es ist sehr individuell, aber was sind die Allgemeinen Durchschnittswerte und Ideen?
Welches Gewicht nimmst du bei jeder übung? Ich würde auch gerne diese Informationen benutzen, um zu verstehen, welche übungen ich bin schlecht, und was soll ich arbeiten, auf mehr oft.

+122
SirPhemmiey 17.03.2019, 18:53:59

Es ist schwierig, um jede Art von professioneller Kritik, weil die Allgemeine Zustimmung unter den consumer review sites, ist, dass Körperfett-Waagen sind ungenau als Regel.

.... unsere Ergebnisse zeigten, dass es wahrscheinlich ungenau, egal was die Hersteller sagen.

Und im Allgemeinen, höherpreisigen Waagen sind eher schöner Aussehen, als es eigentlich besser, obwohl Sie erwähnen beiläufig, dass "Geräte, die auch die hand-Elektroden neigen tarif etwas besser."

Eines der Probleme mit Körper-Fett-Waage ist, dass Sie oft ungenau .... Studien haben herausgefunden, dass verschiedene Körper-Fett-Waage, erzeugt sehr unterschiedliche Messwerte und diese unterscheiden sich oft von den standard-Methoden der Fett-Messung. (Geräte, die auch die hand-Elektroden neigen tarif etwas besser.) In einer Studie, veröffentlicht in Obesity Facts 2008-Skalen mit nur Fuß-Elektroden unterschätzt Körperfett bei Menschen mit viel Körperfett und überschätzt es bei schlankeren Menschen. Auch die Handbücher sagen, dass die Geräte möglicherweise weniger genau für ältere Menschen, gut ausgebildete Sportler, Kinder und Menschen mit Osteoporose, unter anderem. Consumer Reports nicht mehr tests Körperfett-Skalen aufgrund Ihrer Ungenauigkeiten.

+111
NightShadeQueen 08.06.2016, 07:04:01

Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie, nur wie es sein kann, durchaus machbar für eine elite-level-Schwergewichts-kickboxer.

Wenn du schon Kickboxen drei mal pro Woche für mehrere Monate und du fühlst dich Super, dann hinzufügen von ein bis drei Hebe-Training wäre gut. Wenn Sie gerade erst begonnen Kickboxen, oder wenn Sie bereits das Gefühl, erschöpft von der aktuellen Arbeitsauslastung, dann das hinzufügen von drei Hebe-Training, um Ihre bestehenden drei Kickbox-Training wird wahrscheinlich im übertraining, Verletzung oder Nichterfüllung.

Würd ich mich mit ein oder zwei anhebenden Sitzungen pro Woche auf den ersten, und nur die Rampe bis zu drei, sobald Sie sicher sind, dass es Arbeit für eine Weile.

+93
catoleg 19.04.2013, 09:04:15

Dieses Buch empfiehlt 0,5 kg in der Woche , um zu vermeiden, Muskel verschwenden, die davon ausgegangen, dass Sie regelmäßig trainieren, während Sie Gewicht verlieren.

0,5 kg ist auch ziemlich erreichbar, wenn Sie nicht über frönen auf Schokolade, Chips oder Alkohol. auf einer regulären basis. Es kann hart werden, wenn Sie ein sozialer Esser oder Trinker, aber so lange, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gemittelt über die Woche ist weniger als der Betrag, den Sie benötigen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Eine langsame stetige brennen viel einfacher und viel lohnender als der Verlust von 1-2kg schnell und Prellen wieder zurück.

Der 'Algorithmus' verwendet wird, ist ziemlich einfach anzuwenden, und die angepasst wurde und verwendet auf Seiten wie livestrong. Es geht in großen details, so dass Sie Ihre tägliche Aufnahme von Gramm Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

  • Schätzen Sie Ihre RMR (resting metabolic rate):
    • 31-60 Männer : (Körpergewicht in kg x 11,6) + 879
    • 31-60 weiblich : (Körpergewicht in kg x 8,7) + 829
    • (Es gibt auch andere Altersgruppen, die würde ich brauchen, um sich wieder)
  • Berechnen Sie Ihren täglichen Energie-Ausgaben:
    • Sitzende: RMR x 1,4 (n.b. dieser Koeffizient nimmt einige Grad zu Fuß im Laufe des Tages)
    • Moderat: RMR x 1,7
    • Sehr aktiv: RMR x 2.0
  • Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien während des Trainings über den Verlauf einer Woche dann geteilt durch 7.
  • Fügen Sie die zahlen aus Schritt 2 + 3
  • Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 15%
  • Berechnen Sie Ihre Kohlenhydrat-Bedürfnisse in g - Schritt 5 x 0,6%, geteilt durch 4.
  • Berechne deinen Proteinbedarf in g - 1,6 g pro kg pro Tag.
  • Für einen Anteil, multipliziert mit 4, geteilt durch die Gesamtanzahl an Kalorien aus Schritt 5, multipliziert mit 100.
  • Berechnen Sie Ihren fat braucht (Prozentsatz) : 100 - 60 - (Eiweiß -%)
    • Drehen Sie diesen zurück in Gramm: (cals x Fett %) / 9

Aus meiner eigenen Erfahrung diese Formel liefert Sie mehr Kalorien-Zulage haben, als Sie sollten Holen Sie sich auf den Sitzenden Ebene. Wenn Sie wollen, um etwas zu berechnen, ist es für Sie, schrieb ich dieses Berechnungsprogramm basiert auf es.

In meinen Augen ist der livestrong.com version ist mehr verfeinert und eine bessere option.

+70
John Lemon 18.12.2011, 12:05:32

Wenn Sie einen iPod oder iPhone haben, empfehle ich den kostenlosen Nike Training Club - Anwendung, die enthält eine Menge von Körpergewicht oder mit minimalem equipment übungen. Einige von Ihnen gehören sit-ups, push-ups, Seilspringen, planks, Trizeps-dips, Kniebeugen und Ausfallschritte. Für einige Grund, die app ist auf Frauen ausgerichtet, aber die übungen scheinen geschlechtsneutral zu mir.

+63
Jared Monaco 12.08.2018, 10:10:17

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