Was sind die Vorteile der Frauen panty-weniger unter work-out-Hosen?

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+298
Anna Tomkowska 18.01.2017, 13:21:18
27 Antworten

Der Satz bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Wir sind nie gehen, um Konsens zwischen den Olympischen Gewichtheben-Trainer, yoga-Lehrer, Physiotherapeuten und Fitness-Studio-Ratten, was der Satz bedeutet.

Im Allgemeinen, jedoch, "sich der Kern" bedeutet drückte beide Ihre abs und Ihr gleichzeitig zurück. Andere Muskeln beteiligt sein können, je nach Kontext. Ich würde Zustimmen, dass die meisten Leute sagen, es bedeutet, dass Sie sollten "lock in" Ihrer Haltung nach dem Diktat der Aktivität, die Sie tun. (Diejenigen bestimmt wird, unterscheiden sich etwas zwischen Turner, yogis, Lifter et cetera, sowie zwischen Trainern.) Ich weiß, dass es nicht meine drückte das abs auch ohne drücken der zurück -, und dass es bedeutet das Gegenteil von saugen im Magen, in den meisten Fällen.

In vielen Kontexten--eine Planke, Langhantel-Kniebeugen, schnappt--ich würde nicht sagen, dass die Aktivierung dieser Muskeln sollte "etwas straff". Ich kann mir vorstellen Sie tätig sind hart, auch in der Nähe-maximal.

+991
bitbitbitter 03 февр. '09 в 4:24

Grundlegende menschliche Bewegungen

Es gibt viele Möglichkeiten, erstellen Sie einen Satz von "besten" übungen decken alle Gewichtheber-Basen. Der beste Weg, dies zu tun, in meinem Kopf, ist mit Dan John ' s-Bewegung Klassifikationen:

  • Hocken
  • Scharnier
  • Ziehen (Oberkörper)
  • Drücken (Oberkörper)
  • Tragen

Ich bin nicht davon überzeugt, dass Tragen ist so fundamental wie die anderen, aber wenn es verallgemeinert wurde zu "locomote" würde ich stark Zustimmen. Dies gibt uns eine enorme grab bag von übungen innerhalb der einzelnen Kategorien:

  • Front squat, Pistole, goblet squat...
  • Deadlift, clean, snatch, rumänisches Kreuzheben, tire flip,...).
  • Klimmzüge, Langhantel-Zeilen, Kroc rows...
  • Bank, Schulterdrücken, dips, push-ups...
  • Walking lunges, Kellner trägt, sprints, Wandern, Schlitten zieht...

Arrangieren Sie Sie in dieser Art und Weise macht es einfach, Sie zu kombinieren, in einer sich ergänzenden Weise.

Squat, Bench, Dead

Ich denke, dass die Großen Drei von powerlifting lassen Sie sich eine Schlüssel Bewegung: ziehen. Dies kann leicht behoben mit pull-ups. Eine ähnliche Unterlassung (und die Lösung) gibt es beim training mit Olympia-Stil Gewichtheben mit cleans, Schulterdrücken, schnappt, und Kniebeugen. Der Rahmen vermuten lässt, wie gut, dass diese beiden Ansätze werden könnte, abgerundet mit einigen Fortbewegung als gut.

Dies ist nicht zu sagen, jedoch, dass ein powerlifter oder Olympische lifter oder Turnerin, der es versäumt eine Kniebeuge und Scharnier Bewegung ist, fällt an den Nähten auseinander. Es ist nur, dass diese version 0.1 der breiten Strichen von einem ganzheitlichen Ansatz, um das verschieben des menschlichen Körpers.

Ich radelte durch mehrere persönliche Lieblings-Kombinationen von gut abgerundeten übung Gruppen:

  • Dan John ' s minimal-Programm: clean und press, front squat, pull-up
  • Die Start-Stärke-Ansatz: Back squat, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, pull-up
  • Rumänisch oder reguläres Kreuzheben, front-Kniebeugen, dips, pull-ups

Dabei ist es immer klar für mich, dass die spezifischen übungen sind nicht so wichtig, wie immer in allen oder den meisten wichtigen Bewegungsarten und sicherstellen, dass die Arbeit an einem schwachen Punkte. Ich denke, in regelmäßigen Abständen ersetzt eine Art von Kniebeuge für ein anderes, zum Beispiel, ist gut für das halten unsere Körper robust und weitgehend in der Lage. Es gibt auch enorme Raum für Variationen innerhalb dieser Klassifikationen. Wir können zum Beispiel explodieren die Letzte Gruppe in mehrere Ansätze:

  • Drei Licht-sets von 12 rumänisches Kreuzheben für Flexibilität, front squat für drei Sätze von 5, drei Sätze von dips, drei Sätze maximale pull-up-Wiederholungen
  • Eine fünf-Runde, Rennstrecke von max pull-ups/10 front squats/max dips/20 rumänisches Kreuzheben
  • Schmieren der Nut mit kurzen sets von pull-ups während des Tages, dann eine tatsächliche Training von front squats für die zwei schweren verdreifacht, weighted dips, und einen schweren Satz mit 10 rumänisches Kreuzheben

Jeder von diesen produziert unterschiedliche Ergebnisse, trotz der Verwendung der gleichen übungen. Kann man spielen, mit den Qualitäten der Konditionierung, Kraft, Hypertrophie, der Beweglichkeit und der Kraft durch titrating die Last, set/rep Schema, und die Anordnung/timing des Trainings.

Also ich glaube nicht, dass es irgend einen Satz der besten Gewichtheben übungen, aber ich denke es gibt viele Ansätze, die sich als optimal. Ich denke, dass ein Auge auf die Bewegungen und Eigenschaften , ist der beste Weg, um eine optimale Ansatz für eine gegebene auszubildender zu einem bestimmten Zeitpunkt mit bestimmten Zielen.

+966
basseur 18.01.2010, 00:42:23

Hinzufügen eines Bildungs-Hinweis: Salze sind zusammengesetzte Moleküle, wie Natrium-und Kalium-Chlorid, nicht reines Natrium! Sie sind chloride.

Für die Rehydratation, REI verkauft rehydration Salze, aber ich glaube, die haben etwas Zucker zu.

+958
Guruguru 25.10.2012, 01:59:14

Ich bin ein informatik-Dur. Alles, was ich tun ist, bleiben Sie sitzen und code, 24/7, was mich ein nächtliches,widerlich, und anti-Soziales Wesen. Ich möchte eine Veränderung in meinem bewegungsarmen lebensstil.

Ich will laufen auf einer regelmäßigen basis, und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Zu beachten ist, ich bin ein stark koffeinhaltige Kreatur und ich Rauch eine Breite Reihe von Sachen. Ich habe versucht, läuft ein paar mal und ich laufen aus der Puste. Jedes mal jedoch, wenn ich Laufe, fühle ich mich so vital und meiner Neigung zu Rauchen und die Zigaretten außergewöhnlich reduziert.

Ich möchte, um loszuwerden, das Rauchen, führen Sie jeden morgen, aber vielleicht konnte ich nie loswerden, Kaffee. Meine Frage ist, nachdem ich alle in-Tiefe-Kontext über mich, wie lange und wie oft sollte ich laufen? Jeden Tag? Was die Zeit? In den frühen Morgenstunden? Ohne oder mit Frühstück? Wie lange? 30 Minuten? 1 Stunde? Ich Lebe in einer Schule, die auf einem Berg.Ich genieße, zu Fuß ruhig, aber jetzt will ich genießen, läuft ruhig.

+949
JeffQC 25.05.2015, 20:57:18

Huhn, Pute, Rindfleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Joghurt.

+931
frederich2156 01.11.2011, 16:39:40

Zwar gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, diesen Ansatz in Frage, ich denke, der beste Ansatz ist von einer sehr hohen Ebene, wie es Ihnen die richtige Grundlage, auf der Sie aufbauen können Ihre routine-übung.

Eine einfache Möglichkeit, Sie können verstehen, wie Muskeln entstehen, wird durch die Anwendung Selye die Theorie der Allgemeinen Adaptive-Syndrom. Der Prozess kann unterteilt werden in drei Phasen:

Allgemeine Adaptive Syndrom

  • Bühne (Alarm): dies ist, wo Sie Schlag Ihre Muskeln durch stress (übung). Wenn das Gewicht nicht ausreicht, dann wird der Körper nicht geschockt und wird es nicht geben, Stufe zwei. Im Gegensatz dazu, wenn das Gewicht ist zu übertrieben, es wird überlasten den Körper und finden Sie sich selbst geleitet zu Stufe 3 (Erschöpfung).
  • Stufe Zwei (Widerstand): dies ist, wo Ihr Körper reagiert auf den stressor in der ersten Stufe durch verschiedene hormonelle und metabolische Aktivität, und auf einem grundlegenden Niveau ist die Vorbereitung Ihres Körpers für die Zukunft, dass die Exposition gegenüber stress.
  • Stufe Drei (Erschöpfung): wenn der stress auf Ihren Körper ist zu groß oder zu Häufig, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage sich zu erholen vom stress und Erschöpfung setzt ein. Mit Bezug auf Größe, ist es, wenn Sie GEWICHTE heben, die zu schwer für Ihre aktuelle Muskeln; mit Bezug auf Frequenz, es ist, wenn Sie nicht richtig erholen vor dem nächsten Training (siehe road to recovery unten). Diese Phase wird gemeinhin als übertraining und muss vermieden werden.
  • Stufe Drei (Recovery): wenn Sie entsprechende GEWICHTE zum auslösen der stress und ausreichend Ruhe vor dem nächsten Training, dann gehst du in den recovery-Phase, in dem die Muskeln gemacht werden. Mit neuen und verbesserten Muskeln, Sie sind jetzt besser vorbereitet für die Zukunft betonen.

Schlussfolgerungen

Von diesem können wir sehen, dass zu wenig Gewicht produziert keine Wirkung, während zu viel Gewicht oder schlechte recovery-Ergebnisse im übertraining, daher der beste Ansatz, um Muskeln aufzubauen ist die Verwendung der richtigen Menge an Gewicht und die angemessene Erholung nach dem Training.

Außerdem können wir folgern, dass , wie Ihr Körper erholt sich und baut Muskeln, die Sie benötigen, immer schwereren gewichten, um die Auslöser von stress und weiterhin Muskeln aufzubauen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass in diesen Phasen, die Muskeln nicht während des Trainings (Alarm), ist es in der Zeit danach, während Sie erholt sich von dem stress. Daher auch die beste strukturierten Trainingsplan kann unterschritten werden, wenn der Auszubildende nicht die notwendigen Schritte ergreifen, sich zu erholen!

Road to recovery

Der Weg zur Genesung ist gepflastert mit verschiedenen Steinen: Schlaf (8-9 Stunden/Tag), Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten (1-2 Tage für den Neuling, Skalierung höher für intermediate/advanced) und der richtigen Ernährung (viel protein [1-2g pro kg Körpergewicht], 500-1000 Kalorien-überschuss zu Kraftstoff Muskel-Wachstum, Spurenelementen und bleiben gut hydratisiert).

Zusammenfassung

Für jemanden gerade erst anfangen (Anfänger) werden Sie in der Lage, sich sehr schnell zu stress, und somit nur noch 1 oder 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Außerdem sehen Sie Ihre größten Kraft - /Muskelaufbau während dieser Zeit. Je nach Ihrem Ziel (Muskelmasse, Kraft, macht) es gibt viele verschiedene und bewährte übung Routinen zu wählen, der Ihnen eine schrittweise Skalierung Training zu Folgen. Ich habe den persönlichen Erfolg mit StrongLifts und Starting Strength, die Ganzkörper-Langhantel-Routinen entwickelt für Stärke und kommen sehr empfehlenswert auf dieser Seite, aber Ihre Ziele oder Ergebnisse können variieren.

+931
Milky Way 24.07.2012, 20:11:54

Mein Ziel ist die Verbesserung der Flexibilität in den Armen: ich will mir symmetrischen Flexibilität nach rechts und Links. Ich bin Rechtshänder in Textform, jedoch Linkshänder in den meisten club-Spiele. Die Rechte Seite ist immer zu stark und sind weniger flexibel. Ich versuche Wege zu finden, um das Problem anzugehen, ich bemerkte das Problem, wenn ich Tat, Aufwärmen vor Bankdrücken.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln nicht entspannt: vielleicht supraspinatus, infraspinatus und teres minor. Nachdem ich mehr und mehr versuche, ich kann fühlen Sie sich mehr Strecken in der rechten Gelenk-vielleicht habe ich nicht nur aufgewärmt genug?

Wie würden Sie verbessern die Flexibilität, so dass ich könnte eines Tages in der Lage sein die Bewegung zu machen, berühren Sie beide Hände in beide Seiten?

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+919
user2510050 08.04.2015, 19:39:39

Zertifikate, die sich nur stellen Sie Ihre Dienstleistungen besser vermarkten zu können, Sie nicht machen Sie einen besseren personal trainer.

Wo planen Sie zu arbeiten? Wenn es in einem Fitnessstudio, Fragen Sie Sie, welche Zertifikate Sie respektieren die meisten. Einige Organisationen benötigen spezifisch, und andere nicht wirklich interessieren, und geben Ihnen mehr zu zahlen, basierend auf der Anzahl (nicht Qualität) von Zertifikaten. In diesem Fall könnte man genauso gut bekommen die billigsten, die Sie können.

Wenn Sie gehen, um sich zu vermarkten, um der Allgemeinen öffentlichkeit, fast niemand, mit dem Sie sprechen, wird wissen, der Unterschied zwischen NCCA und ACE. Sie könnten Fragen: "sind Sie zertifiziert?" (und Sie sollten), aber das ist über es. In diesem Fall, die Entscheidung ist wirklich bis zu Ihnen: was denken Sie, werden Sie ein besserer trainer? Diese Zertifikate werden nur helfen, um Kunden in die Tür, nicht zu halten.

Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, Ihre Frage beantwortet, dann ACE und NCCA sind die beiden, die ich höre erwähnt, die meisten, und das sind wohl die bekanntesten. Dies ist nur meine persönliche Beobachtung und verkaufen könnte unterscheiden.

+904
Carterstones 26.05.2015, 22:09:54

Zuerst von allen, dies kommt immer auf das protein er und einige andere Aspekte der Lebensführung.

Meine erste Antwort ist, dass dies nicht ein problem, weil Ergänzungen sind einfach gedacht, um Ergänzung Ihrer Ernährung. 30 Gramm protein aus einem shake ist nicht wirklich anders, als sich 30 Gramm Eiweiß aus Huhn oder jede andere protein-Quelle für diese Angelegenheit. 30 Gramm protein, 30 Gramm protein. Protein ist notwendig für die Regeneration der Muskeln nach einem Training, aber nicht Schaden Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren.

Sie haben sich an seine Ernährung als ganzes, anstatt nur dieses eine protein-shake. Bedeutung, Blick auf die Gesamt Menge der Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, die er verbraucht in einem Tag zu entscheiden, ob diese protein-shake von Vorteil ist oder nicht.

Wird seine protein-shake dazu führen, ihn zu gewinnen Fett, wenn er mehr verbraucht "Essen", als er verbrennt?

Noch einmal, dies hängt alles davon ab, seine gesamte Ernährung. Es auch (mal wieder) hängt von der protein-shake er nimmt. Wenn er weiter Masse gewinnen, schütteln, was ist hoch in Kohlenhydrate und Kalorien, dann könnte er auf jeden Fall setzen auf Fett. Wenn seine shake ist einfach nur pure whey protein, die arm an Kohlenhydraten und Kalorien, dann wird es wahrscheinlich nicht viel Unterschied.

+885
Ariel Torti 10.01.2013, 07:46:05

Statt eine Sitzung einmal in der Woche versuchen, 30 Minuten-Sitzungen 3 mal pro Woche. Es wird Ihnen helfen, mehr als 1 Sitzung pro Woche. Während der off Tage versuchen, aktiv zu sein (zu Fuss, Kreuzfahrt rund um, tun nicht Verwendung Aufzug etc) für mindestens 30 Minuten. Auf Diät Teil sehen Sie die Gesamt-Kalorienzufuhr, vor allem aus Kohlenhydraten wie Caolan erwähnt, dass wir alle meist anfällig zu konsumieren.

+883
MD Thasleem Pnm 26.11.2019, 01:43:37

Obwohl die beiden zusammen genommen werden können, es ist kein Verdienst, mit Ihnen beiden, wenn eine ausreichende Menge von Molke-protein aufgenommen wird.

Das ist ziemlich viel darauf an, die Tatsache, dass eine angemessene anount von whey-protein enthält bereits genug BCAAs, die Früchte zu ernten. Von den BCAAs, Leucin insbesondere ist mächtig im stimulierenden Muskel-protein-Synthese (MPS), der aufgrund seiner Rolle in der mTOR-Signalweg. Wie wir wissen aus Studien, Zugabe von Leucin in ausreichenden Mengen von Proteinen, die nichts weiter zu fördern MPS. Allerdings bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Studien Zugabe von BCAAs, die ausreichende Menge an Proteinen, aber auf der anderen Seite gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie etwas hinzufügen, die in diesem Zusammenhang

+866
h1rako 30.08.2018, 15:30:13

Für diejenigen, die-off Sie, dass wissen über die 200 sit up und 100 push ups Programm, wäre es eine gute Idee, kombinieren Sie die beiden Programme in einem? Das Programm funktioniert durch die Aufteilung des Trainings in 3 mal in der Woche, mit einem Tag der Ruhe zwischen jedem. Ich überlege, tun Sie den folgenden:
Montag, mi, FR: Push-ups
Di, do, Sa: Sit ups

gehen durch Ihren plan, ich sollte in der Lage sein zu beenden, werden beide Programme in etwa 6 Wochen.

Ist dies effizient? Oder wird das Programm behindern die anderen?

+818
Hector Luis Vega 05.09.2011, 10:00:21

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+808
jrjames83 23.02.2010, 06:32:44

Ich habe gefragt, eine lange Zeit wenn das Essen von Getreide mit chocalate, Honig und Brötchen mit brotbelag wie Marmelade, Erdnussbutter, chocalate, Sirup, Käse, salami, etc. wäre das schlecht oder gut oder vielleicht auch einfach neutral.

Also, was sind die Konsequenzen (sowohl positiv als auch negativ) von nur Essen sandwiches zum Frühstück und Mittag fast die ganze Zeit?

Hinweis: Ich bin ein student und es ist sehr schwer für mich, es zu studieren und arbeiten in der gleichen Zeit zu bezahlen, das Essen. Ich habe vor kurzem stellte einen persönlichen trainer und machte ihn zum Entwurf einer Diät. Ich merkte bald, würde es mich Kosten um die €250,00 (ca. $289.5) pro Monat, das ist etwas, was ich nicht halten kann mit.

Bonus-Frage : welche Tipps haben Sie für mich, um die Nährstoffe, die ich brauche?

EDIT:

Ich Folge einer Kraft (Kraft -) training, wie es heißt in meiner Sprache. [Montag bis Freitag] Brust: Benchpress (enger und breiter Griff 4 Sätze von 10 reps), Hantel Flyes (15 Wiederholungen), Obermenge, die besteht aus Kabel-crossover (etwas unterhalb der Schulterlinie), Push-ups und dann Low-Kabel vorne wirft (alle 15 Wiederholungen). Sie werden ausgeführt, direkt nachdem eachoter. Dann Neigen 45° Incline reverse-grip Barbell front Erhöhungen (12 Wiederholungen), aber nicht zuletzt auch Anfällig 45° mit Langhantel und spider-curls (8 wdh.). (Dienstag und Samstag) Zurück: Seatle-Kabel Zeile (5 Sätze von 10 reps), vorgebeugtes Langhantel Rudern ( 6 Sätze 14, 10, 7, 7, 10, 14 Wiederholungen (20, 25 und 30 kg), Assisted Pull-up -, Lat-Pull-down, Obermenge (Dumbell Row und Cable one arm lateral raise), Trizeps revers-Griff-pushdown, Liegend Langhantel-Trizeps-Erweiterung. (Mittwoch) Beine Tag: Beinbeuger-Maschine, Single leg press, Barbell Squat, leg press, seated leg curl lying 'Kniesehne' curl. Abbs ich versuchen so viel wie ich kann .

P. S.:

  • Ich weiß allerdings nehmen protein-shakes (True Mass von BSN; 35 Gramm vor dem training und 40 G nach innerhalb von 30 Minuten-Intervall). Aber ich bin der Planung aufhören.
  • Meine sandwiche ist einfach eine Scheibe Brot in der Mitte Falten. Es ist nicht wie diese , sondern mehr wie diese. Eine Scheibe Brot wiegt 34 Gramm. Ich oft Essen die braune.
+793
user29773 01.01.2017, 05:27:46

Ich bin gerade über das folgende Formular, oder vielmehr, dies ist, was ich anstreben:

(Ich habe zu viel zu tun Aufzüge, aber seine winter, so kann ich, wenn ich ein Fitness-Studio beitreten, was ich noch tun könnte.)

3 Tage in der Woche:

2 Minuten dynamische Planken
5-10 dips
15 Kniebeugen + 25 lb Gewicht
5 pull-ups
5 chin-ups

3 schaltungen insgesamt. Auf die zweite Schaltung, die ich tun 15 push-ups anstelle der dips.

Wegen Finale, ich habe nicht gearbeitet, sehr viel. Ich arbeitete nur einmal in der vergangenen Woche.

Wegen meiner Liste, die ich Frage mich, was wäre der Effekt sein, wenn ich die gleichen übungen auf einem anderen Zeitplan.

Was würde passieren, wenn ich einen Stromkreis, jeden Tag?

Könnte ich tun, wie abwechselnde Schichten aus einem Schaltkreis und zwei schaltkreise und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe.

Ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Informationen, wie viel Training verteilt Angelegenheiten, für die folgenden:

Fettabbau
Muskelaufbau
Stärke gewinnen 
+790
Agarwal 08.09.2019, 00:18:46

Es ist wirklich egal, auf den um Sie machen Ihre übungen. Es gibt viele Theorien, ob Sie dabei Ihre großen Grundübungen erste ist der beste Weg, Dinge zu tun, wie Sie mehr Energie haben, aber es gibt viele professionelle Bodybuilder, die Ihren Aufzüge, wenn Sie am meisten ermüdet oder sogar mischen Sie jede Woche.

Was es hängt, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Ergebnisse zu bekommen, ist Ihre workout-Intensität und form, sondern vor allem Ihrer Ernährung.

Obwohl die Regeln, die Sie verfolgt haben, sind die 'Allgemeinen' Konsens, wenn es um bodybuilding, es ist nicht das TUN MUSS, um Muskeln aufzubauen.

Um deine Frage zu beantworten nach den Regeln:

Kalb wirft, kann überall her kommen denn obwohl Teil des Beines, werden Sie selten aktiviert, während Ausfallschritte/Kniebeugen allerdings tun Sie gerade, nachdem Sie Ihre Beine phase ist wahrscheinlich der beste Ort für Sie (wie Sie es haben)

Als für den seated leg curls würden Sie 100% trainieren diese nach RD ' s, wie Sie die überlastung Ihrer Oberschenkel und noch Fühlung mit der Gesäßmuskulatur.

+735
user519178 18.08.2018, 04:53:08

Ich habe gelesen, dass manchmal fühlen wir uns hungrig, selbst wenn unser Körper genug zu Essen. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen eine kleinere portion der Nahrung zu jeder Mahlzeit. Manchmal fühle ich mich hungrig, aber ich weiß nicht, ob ich wirklich Essen zu wenig oder ob mein Körper einfach noch nicht daran gewöhnt, eine kleinere Menge der Nahrung.

+733
lol5433 06.07.2011, 13:59:16

Ich sehe nicht ein, warum die Ausbildung pull-ups zu scheitern wäre schlimmer als etwas anderes. Sie kann einfach nicht tun es jedes mal, weil Sie braten Ihr Nervensystem und brauchen Zeit, sich zu erholen. Tut es auch Häufig daher erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Und da die pull ups kann dazu führen, einige Schäden an der Schulter würde ich davon ausgehen, das ist der Grund, die Schulter ein kompliziertes Körperteil gesund zu halten und zu heilen.

Nun zu deiner Frage, der Stärke besteht aus zwei Komponenten : einem "physischen" und eine "nervös" werden. Die körperliche gewonnen wird, durch die Erhöhung der Größe/Anzahl der Muskelfasern. Die Nummer ist anscheinend nicht so einfach (oder überhaupt möglich) zu erhöhen, während die Größe kann erhöht werden über die klassischen body-building-training, d.h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen, d.h. mehr Volumen. Das Nervensystem ist gewonnen durch das training bei niedrigen Wiederholungen, weil dann die Stärke wird gewonnen durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, die bessere Koordination von miteinander verbundenen Muskeln und firing-rate, die notwendigen Muskeln. Nehmen jedes gute Buch über Krafttraining und Sie sollten sehen, diese beiden Komponenten.

Also ... ich würde sagen, es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Geht zum Versagen trainiert auch den psychologischen Aspekt ist es, Ihre Fähigkeit, zu überwinden, "Schmerzen" und "Müdigkeit".

+731
Matt Innes 16.02.2017, 07:59:13

Es gibt eine fülle von übungen, die man machen kann. Wenn Ihr wissen possibles ist knapp, ich schlage vor, Sie schauen sich gratis-apps wie iMuscle 2 oder andere, frei verfügbar ohne Kosten. Entdecken Sie, welche übungen verwenden, die Teile der Anatomie, werden Sie in der Lage, work-out, egal, was Teil gibt ärger. David, Cornwall, U. K

+705
Stephan Enser 13.07.2017, 12:42:00

Ich weiß, es ist am besten, um etwas zu Essen nach dem Training. Aber nehmen wir an ich kann das nicht tun um der Argumentation Willen.

So, meine Frage ist, wenn ich arbeite, sagen am Montag Abend und der rest am Dienstag. Ist es besser, verbrauchen Sie mehr protein auf Montag morgen oder Dienstag?

Ich weiß, die wichtige Zeit wäre etwas zu Essen, am Montag nach dem Training, aber ich kann nicht konsumieren 120g Eiweiß täglich, wie meine tägliche Ernährung hat rund 60g protein.

Also entschied ich mich zu Essen, vielleicht 120g Wert von Lebensmitteln einmal alle zwei Tage, und ich bin nicht sicher, an welchem Tag zu wählen.

Ich denke ich sollte es auf Ruhe-Tag, weil das ist, wenn der Körper baut die Muskeln und das sein könnte, wenn mehr protein benötigen.

+665
juve stig 19.04.2011, 23:12:04

Wenn eine person geht von Gleichbleibend 2.500 Kalorien verbrauchen und brennen von 2.500 täglich, der Konsum von 4.000 und brennen 4,000 (die zusätzliche Belastung aus cardio), bedeutet, dass die person, die schlanke Masse und macht, dass der Körperfettanteil sinken?

+476
user3450236 26.11.2015, 23:29:27

Für das, was die meisten Bodybuilder nach sind, Sie haben ziemlich viel zu arbeiten in einem bulking/cutting cycle.

Um zu gewinnen Muskel Masse effektiv ein bodybuilder (besonders derjenige, der trainiert schon seit Jahren) Essen muss in einem überschuss und arbeiten effizient. Dabei wird auch das ansammeln von Fett zu einem gewissen Grad. Dies hängt davon ab, wie "sauber" Ihre bulk war.
Dann, um es zu verlieren, das überschüssige Fett, die Sie haben, um "cut", indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Dabei, auch Sie verlieren ein bisschen Muskel -.

Wenn man nach Folgen der Methode, die Sie vorschlagen, würden Sie sicherlich bemerken, Muskel - /Kraftzuwachs sowie wahrscheinlich Fettspeicherung je nach Ihrer Aufnahme. Für die meisten Gelegenheits-Fitness-Studio-Gänger und die Allgemeine Bevölkerung, dies wäre ein mehr als akzeptables regime.

Doch viele Menschen suchen, um in die Forschung, bodybuilding-Beratung und daher finden sich die Erforschung einer bulking/cutting cycle. Für die meisten Menschen, es wird nicht benötigt. Aber für den Wettbewerb Bodybuilder oder diejenigen, die zu sehr großen änderungen, es ist die beste route um zu gehen.

+433
KrishPrabakar 30.03.2014, 04:28:10

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+421
user118777 26.01.2014, 01:55:09

Ich habe mehrmals gelesen, dass der Körper gewöhnt sich an bestimmte übungen und wird sich Ihnen anpassen, so dass der Trainingseffekt für die tun, die gleiche übung minimiert. Und zwar zwei ziemlich ähnliche übungen werden oft trainieren die gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie in unterschiedlicher Weise.

Im moment habe ich im Grunde zwei Gruppen von übungen, die ich wechseln wöchentlich. Ich mache die ersten Gruppen von übungen in einer Woche und die nächste Gruppen-übungen in der anderen Woche. Es gibt einige übungen, die ich tun, in beiden Wochen.

Ich Frage mich, ob es ist ein guter Ansatz zur Reduktion der adaption. Sollte ich in einem anderen Zyklus, jede übung täglich, nur alle zwei Wochen oder sogar noch weniger?

+304
DanFritz 18.03.2010, 08:35:06

Alle übungen, die Sie aufgelistet, durchgeführt werden können, mit Kurzhanteln statt einer Langhantel. Obwohl das Gewicht unterschiedlich sein kann, wird es weniger Stabilität mit den Hanteln, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit Stabilisierung der Muskeln.

Statt wenig Gewicht im Kreuzheben, die Sie tun könnten, "guten morgen".

+250
Emma Harrison 17.12.2011, 15:55:57

Es ist sehr gut, dass Sie ein Ganzkörper-workout, das ich mache, und es funktioniert gut.

Zu jedem Training zu maximieren, vor allem, wenn jemand haben das getan, für eine Weile, und der Körper ist etwas verwendet, um die routine, müssen Sie trainieren jeden zweiten Tag.

Dies gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen, die benötigt wird, wie Sie wachsen, wenn Sie ruhen und schlafen, besonders für Leute, die trainieren natürlich, ohne Zusatz von Chemikalien.

Die Tage, die Sie trainieren, müssen Sie maximieren die übungen das maximale Gewicht, mit dem Sie zwischen 6 und 8 Wiederholungen, für maximal 5 Sätze pro übung, und Sie sollten nicht mehr als 2 übungen pro Körperteil.

Das bedeutet, dass Sie brauchen, um wählen Sie die übungen, die maximalen Wachstums, in diesem Stadium, und nicht die Konzentration-übungen, definiert.

Zum Beispiel für die Brust, die Sie verwenden sollten Bankdrücken und dips oder flys, wenn Sie auf Ihre eigenen mit niemand, Sie zu finden, können Sie mit der smith-Maschine für Sicherheit und helfen, halten Sie eine strengere form.

T-bar für den Rücken und zieht nach oben oder lat pull-down sind sehr gut.

Military press für die Schulter Vorder-und Rückseite mit smith-Maschine, oder bar, oder mit Hanteln ist gut.

Trizeps-pulldown oder Erweiterungen mit Trizeps-dips auf einer übergeordneten basis mit Bizeps-Langhantel Curls und Kurzhantel-Schraube locken, hält das Blut in der gleichen Gegend und maximieren die Pumpe.

Beine Sie zuletzt, als würden Sie einem viel Energie am Anfang, wenn Sie können, verwenden Sie eine Beinpresse oder smith-Maschine für Kniebeugen besser ist, keine Notwendigkeit für Beinstrecker im moment.

Wenn Sie eine Pausenzeit zwischen den Sätzen von 30 Sekunden, werden Sie halten die richtige Intensität, die das Wachstum stimulieren und maximieren die Wachstumshormon-Sekretion.

Bei diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, alles zu tun, der die Körper in etwa 1 Stunde, natürlich werden Sie keine Zeit haben, zu chatten oder schaut auf Ihr Handy!

Mit diesem zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich nach Ihrer Diät, aber das ist ein anderes Thema, das zu kommentieren, ich würde wissen müssen, wenn Sie trainieren und was Sie tun, auf einer täglichen basis.

Hoffe, dies hilft, aber wenn Sie setzen diese in die Praxis umgesetzt, nach nur 2 Wochen werden Sie bemerken, eine andere auf die Pumpe und andere Marker.

+79
ankur prajapati 05.02.2014, 12:34:32

Ich freue mich auf Start ein Programm kombiniert die Praktische Programmierung Kraft-training-routine (eine Ableitung des Starting-Strength-Programm) mit der Couch zu 5K running plan, um beide zu verbessern-Kraft und cardio. Nun, ich habe gesehen, einige große Diät-Pläne für Krafttraining oder laufen, aber ich kann nicht bestimmen, eine angemessen ausgewogene Ernährung für diesen Ansatz.

  • Was sollte meine tägliche Kalorienzufuhr sein?
  • Was macht mein Ernährungs-Aufteilung werden müssen?
  • Irgendwelche anderen Ratschläge?
+11
JamesRodriguez 25.12.2011, 05:49:53

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