Sollte mich interessieren, Niedrigen Testosteron?

Mein Arzt will, um einige Testosteron-Behandlungen auf mich, weil er sagt, meine Werte sind zu niedrig (Sie sind 231 ng/dL, und er sagte, es sollte zwischen 348 bis 1197). Die Frage die ich habe ist, da ich nicht eine Freundin/Frau, die noch nie auf einem date und bin noch Jungfrau (Alter 38 Jungfrauen, ja wir existieren), gibt es da wirklich keine Notwendigkeit für mich zu sorgen um meinen Testosteronspiegel? Es scheint überall sehe ich auf google-es ist alles über sex und sex-Laufwerk. Als jemand, der kein Bedürfnis nach sex oder einem sex-Laufwerk ein (siehe keine Frau, noch Freundin), ist es etwas anderes, ich würde selbst zu kümmern? Brauche ich wirklich, um meinen Testosteron?

+122
Miguel Isla 07.06.2018, 10:45:06
33 Antworten

Für das vergangene Jahr und eine Hälfte habe ich gemacht, ab Stärke mit guten Ergebnissen. Ich bin jetzt heiraten innerhalb Jahr und wollen, um den übergang zu einem Programm, dass konzentriert sich mehr auf die Größe und ästhetik eher als Stärke. Leider sind alle die ich finde sind mehr bodybuilding Verwandte und verlangen, dass Sie fünf Tage die Woche mit studieren und arbeiten, routine ist das nicht eine Möglichkeit für mich.

Gibt es Programme ähnlich wie starting strength (ie. durchgeführt werden kann drei Tage, eine Woche), mehr ästhetik basiert oder wie würde ich mich über die Gestaltung einer?

+999
user835611 03 февр. '09 в 4:24

L-Glutamin wird verwendet, um zu verhindern (oder zu begrenzen) Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Es wird auch vom Immunsystem des Körpers als Energiequelle. Also nehmen Sie es auf einer regelmäßigen basis, sollten Sie feststellen, dass Sie sind weniger anfällig für den Fang von Erkältungen etc. und Sie sollten nicht das Gefühl zu wund, wenn Sie, sagen wir, zu tun schwere Arbeit.

Dies ist aus meiner eigenen Erfahrungen schwer Krafttraining und arbeiten in einer open-office-Umgebung (mit Menschen und deren Keime!). Für mich, ich würde nicht ohne Sie sein.

Es gibt viele wissenschaftliche Artikel, die es gibt. Ich bin kein Experte (die meisten von uns hier nicht), so kann Ihnen eine detaillierte Antwort, wie das genau funktioniert, aber aus meiner eigenen Erfahrung ist es lohnt sich.

+964
Markelino 15.06.2013, 15:28:32
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Ich habe auch einige Bedenken über die Lautstärke hier. Es gibt einige wirklich starke Leute, die haben ein bisschen mehr Wirtschaft in den Kraftraum-auch wenn Ihre Ziele sind groß. Einige der Richtlinien, die ich gelesen habe, von mehr als einer Quelle die ich sehr mag, sind:

  • Nicht mehr als 5 übungen pro Trainingstag
  • 1-2 Haupt-Lifte für die Stärke, mit 2-3-Unterstützung/Körper-Gebäude-Aufzüge
  • Abs-jeden Tag training
  • Hilfe arbeiten, sollten 2-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen pro. (niedrigere Sätze mit höheren Wiederholungen und Umgekehrt)

Für abs, Planken, und den Niedergang gewichtete sit-ups sind sehr effektiv. Auch wäre die Verlegung Beinheben zu Leuchter progression.

In Ihrem split haben Sie eine Reihe von übungen, die sich stark überschneiden. Jede auf Ihre eigene sind gut, aber die Kombination wird wahrscheinlich dazu führen, übermäßige Müdigkeit. Es wäre besser, sich zu drehen, die durch Sie von Woche zu Woche. Ich denke, die routine besser wäre die Verwendung einer Struktur, die mehr wie dieser:

Tag A:

  • Overhead Press 3x5 (ramp-up in Gewicht)--Sie können variieren die Formen der overhead drücken
  • Kreuzheben 3x5 (ramp-up in Gewicht)
  • Chin-Up / Pull-Up-3xF, wenn Sie kommen, um 8 Gewicht hinzufügen
  • Bizeps: drehen zwischen Langhantel-curls, hammer curls, scott curls, etc. 5x10
  • Abs: drehen zwischen planks, Beinheben, abnehmen sit ups 5x10 (oder 30s für Platten)

Tag B:

  • Bankdrücken 3x5 (mehr Gewicht),--können Sie drehen mit Schrägbank drücken
  • Kniebeugen 3x5 (ramp-up in Gewicht)
  • Zeilen 5x10: drehen Sie mit Kurzhantel, Langhantel, yates, Kabel
  • Alternative Beinpresse / Leg Curl: 5x10
  • Abs: drehen zwischen planks, Beinheben, der Rückgang ups 5x10 (oder 30s für Platten)

Bei der Annäherung an Ihrem split, denken Sie an was Sie arbeiten möchten. Wenn es mehrere übungen, die Treffer die gleichen Muskelgruppen dann drehen zwischen Ihnen. Schwere Kreuzheben sind ideal für die Stimulation von Testosteron und menschliches Wachstumshormon, aber Sie nicht wirklich bauen direkt Masse und Sie wirklich die Müdigkeit. Das ist, warum es besser ist, halten die Wiederholungen niedriger und das Gewicht höher auf diese.

Eine andere Variante als gerade 3x5 ist zu tun, 2 all-out Sätze, um in der Nähe von Versagen. Sie würde beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen, und versuchen Sie, fügen Sie 1 rep pro Woche, bis Sie auf 15-20 Wiederholungen auf den ersten Satz. Die zweite Gruppe Ihr Ziel ist es, dass die Hälfte der Wiederholungen, die Sie haben auf dem ersten Satz. Also, wenn Sie tun können Bank 200lbs für eine Gruppe von 8, die zweite Gruppe würde 4. Sie würde arbeiten, bis Sie schlagen einen Satz von 15, und versuchen, 7-8 Wiederholungen, bei der zweiten Gruppe. Dann erhöhen Sie das Gewicht und gehen von dort aus. Ich habe ein paar gute Fortschritte mit diesem Ansatz für Kniebeugen und Bank--und er fügte hinzu, etwa einen Zentimeter in meine Arme.

Gut, dass Sie arbeiten, um deine Ernährung in Ordnung ist. Das ist der beste Weg, um zu sehen, die definition in Ihre Schultern, etc. Dieser Artikel kann helfen, mit dem Prozess.

+960
Captain Tomato 07.01.2019, 09:59:48

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+920
Ajay Dwivedi 15.11.2017, 03:28:29

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+838
user67887 27.11.2017, 20:42:39

Beachten Sie, dass es zwei Arten von Fasern gibt, verdaulichen Ballaststoffen und unverdaulichen Ballaststoffen. Verdauliche Faser kommt aus der Faser in und an Stärke und Zucker, meist. Denke, dass die Faser in Vollkornbrot und braunen Reis. Sie wollen NICHT verdauliche Faser, wenn Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Ich erwähne dies, so dass, wenn Sie sehen, 'fiber' auf einen Laib Brot, Sie wissen, es ist nicht die Faser, die Sie wollen.

Was du suchst ist mehr unverdauliche Faser - Zellulose und lignin - erhöhen Sie Ihren Darm Mobilität und Wassereinlagerungen. Die besten Lebensmittel für diese sind grün oder faserige Gemüse.

Möglicherweise haben Sie einfach Weg, pfui! in Ihrem Geist, aber es gibt eine Menge Leute, die haben zunächst die Reaktion, die am Ende lieben Ihr Gemüse, sobald Sie feststellen, was es schon gibt. Die Salate, die Sie am meisten vertraut sind überwiegend wahrscheinlich zu Papier zu haben-wie kopfsalat unter doppelt-gefrorenen Möhren, erhalten, cherry-Tomaten, und andere solche schlechte Qualität der Zutaten. Wenn du dich etwas frisch, Bio-baby-Spinat und mischen Sie es mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, gehackte Mandeln oder Cashew-Nüsse, und einpudern mit feta, zerbröckelt, Ihr Stück in Richtung Salat könnte sich ändern, sehr schnell in der Tat.

Sie können sich diese Seite , um Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie beginnen, aber wenn Sie nicht siehe etwas, was Sie möchten sofort, einfach auf google nach "hoch-Faser-Gemüse" und Sie werden alle Arten von Informationen.

+808
Mary Ellynn 04.09.2016, 06:26:42

Ich bin mit dem Ziel zu erstellen Muskel-Masse, indem Sie zu den outdoor-Fitness-Studio in meiner Gegend. Dies ist die routine, die ich getan habe in den letzten paar Monaten

Samstag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze von 25 Liegestützen

Sonntag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze mit 100 sit ups

Dienstag

  • 5 sprints von 200 m

Über mich: Männlich, 79 kg, 182 cm groß, schlanke Figur

Meine Frage ist: wird diese routine hinzufügen von Muskelmasse?

+783
Emilie Wasley 14.01.2017, 14:07:10

danke für Eure Antworten!

ich denke, ich habe herausgefunden, einen aswer, und mein Chef akzeptiert es, weil dieser kleine Schrittzähler haben keine gps-Verbindung.

hier ist die Formel:

1.) Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

2.)Your_strip = Höhe * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(mile in cm) / Streifen.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (was der Schrittzähler bietet) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

was ich brauche ist: Gewicht, Höhe und stepcount.

und hier ist eine java-Klasse zeigen, wie ich es berechnen:

public class CalorieBurnedCalculator {


// Füllen Sie mit Ihren Daten


 static double Gewicht = 67.0; // kg

 static double height = 178.0; // cm

 static double stepsCount = 4793;

//Don ' T edit below diese


 final static double walkingFactor = 0.57;

 static double CaloriesBurnedPerMile;

 static double Streifen;

 static double stepCountMile; // Schritt/Meile

 static double conversationFactor;

 static double CaloriesBurned;

 static NumberFormat formatter = new DecimalFormat("#0.00");

 static double distance;

 public static void main(String[] args) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (Gewicht * 2.2);

 strip = Höhe * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / strip;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 System.aus.println("Kalorien verbrannt: "
 + formatter.format(CaloriesBurned) + "cal");

 Abstand = (stepsCount * Streifen) / 100000;

 System.aus.println("Abstand:" + formatter.format(Entfernung)
 + "km");

}
}

Ich weiß, dass dies nur ein ungefährer Wert, aber in der Abwesenheit von anderen Daten, die akzeptabel ist.

+745
No one important 27.01.2017, 16:42:03

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+721
icortazar 26.08.2012, 01:08:47

Ich bin eine Erkältung jetzt. Ich wollte nicht zu brechen, meine workout-routine,, so, fuhr ich Fort, zu trainieren.

Aber während meiner Sitzung, ich war nicht so energisch. Auch habe ich im internet gelesen, dass die arbeiten mit einer Erkältung nicht erlauben, dass der Körper genug Zeit sich zu erholen.

Also, ich möchte wissen, ob es OK ist die Arbeit mit einem kalt wie meine Energie selbst, war gering. Und, ist es wahr, dass der Körper nicht genug Zeit sich zu erholen?

+693
squeegee 12.11.2011, 02:55:42

Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für Ohrhörer, die ich tragen kann, während der Ausführung und der Arbeit aus. Hier ist meine Wunschliste von features:

  • Bluetooth und kompatibel w/ iPhone
  • Inline-Kontrollen: Lautstärke, play, pause, Stopp
  • Gute Akkulaufzeit - sollte für mindestens 2-3 Stunden
  • Bequem und nicht Herausfallen, während der Ausführung

Preis ist fast kein Thema an dieser Stelle. Normal wäre es, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, das den Kriterien entspricht, die oben so bin ich bereit, mehr Geld auszugeben, wenn nötig. Ich habe getan umfangreiche Forschung auf Google, Produkt-überprüfung Websites, und die einzelnen Hersteller-Websites. Es scheint, dass Sie können 2 oder 3 der oben genannten features, aber nicht alle von Ihnen.

Kennt jemand "fitness-rugged" Ohrhörer, die gut sein könnte? Ich möchte eine komfortable, aber sichere Passform, die minimale Kabellänge, inline und intuitive Bedienung und gute Akkulaufzeit.

Danke!

+686
user177936 08.12.2019, 20:49:59

Ich möchte in der Lage sein zu konvertieren, das macht erforderlich, um zu tun eine übung, die speziell läuft dann bis vier Flüge der Treppe, in Bezug auf eine Ausführung der Entfernung x in der Zeit y.

Ich habe einige Arbeit-und power-Taschenrechner online, aber keiner von Ihnen umfassen Treppe läuft.

Hier sind die Variablen:

  • Masse: 205 Pfund (93 kg)
  • Höhe (4 Flüge): 40 Fuß (12,2 m)
  • Winkel der Abstieg/Aufstieg: 30°
    • Basierend auf der Höhe und Winkel-das entspricht in etwa 80 Meter der insgesamt zurückgelegte Entfernung pro Strecke (hypotenuse), und 69.28 Füße rein horizontale Distanz pro Weg.
  • Zeit: 30 Sekunden

Wie würden Sie grob übersetzen diese in folgendem format?

Ich lief x - Abstand in y Sekunden.

Ich würde schätzen entweder eine Allgemeine oder spezifische Lösung.

+607
hexid 04.04.2011, 15:26:57

Ich kann zwar nicht bieten Ihnen eine sortierbare "fülle-Faktor" - Datenbank - hier ist genau, wie ich eine Liste der Lebensmittel, die Sie suchen...

Zunächst benötigen Sie eine sortierbare Liste - und Sie können download der USDA Nährstoff-Datenbank in excel hier: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Sie können beginnen mit dem Sortieren alle die Lebensmittel aufsteigend nach Kalorien - und du wirst schnell feststellen, dass Sie kauen kann durch Pfund nach Pfund von verschiedenen Gemüse & Früchte täglich (während leicht bleiben Sie innerhalb Ihrer Kalorien-limits).

Jetzt, da die Faser - (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) und Proteine (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) haben sich bewährt, um das Sättigungsgefühl erhöhen...

Sie könnten auch versuchen, Sortieren nach Faser-und protein-Spalten oder sogar eine berechnete Spalte, wie Faser - /Kalorien oder protein - /Kalorien und Sortieren von Spalten - zu kommen mit einer Liste von "hoch-Abfüllen von Lebensmitteln" (dass nur bringen ein paar Kalorien auf den Tisch).

+480
Charlie Ian 20.06.2015, 16:36:24

Ich bin ein computer-nerd. Ich verbrachte jeden Wachen moment meines Lebens sitzt vollkommen bewegungslos vor einem computer-Bildschirm. (Hölle, ich Tue es jetzt!)

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß.

Sowieso, es gibt 168 Stunden in einer Woche. Dabei ein piffling 1 Stunde extreme übung und dann die Ausgaben 167 Stunden völlig bewegungslos einfach nicht schneiden Sie es. Ich Bedürfnis, mehr zu tun. Irgendwie.

So, meine Frage ist: Wie erhöhe ich meine Ausdauer?

Die offensichtliche Antwort würde scheinen, zu sein, "etwas tun, ermüdet, und so viel davon wie möglich". Aber will ich die höchstmögliche Intensität, oder die längste Dauer? Will ich einem durchgängigen block der übung, oder viele kurze Impulse mit Pause dazwischen? Ich bin mir nicht wirklich sicher, wo Sie anfangen mit diesem...


Ein wenig Hintergrundwissen, falls es hilft:

  • Durch "tanzen", ich weiß nicht bedeuten, ein casual-Walzer. (Obwohl, wenn Sie es richtig machen, ein Walzer eigentlich verwendet weit mehr Energie, als Sie sich vorstellen können, nur damit Sie es wissen.) Ich spreche auf und ab springen, treten Sie Ihre Beine über dem Kopf, winkte mit den Armen in der Luft, auf devestatingly hoher Geschwindigkeit. Manchmal habe ich sogar heben mein Tanz-partner sauber vom Boden ab.

  • Ich kann tun, all das - nur eben nicht für sehr lange. Es ist nicht So, dass ich brauche mehr Kraft oder Beweglichkeit oder Koordination. Die einzige Sache, die ich bin fehlt, ist die Ausdauer.

  • Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen. Nach allen, es gibt Menschen, die zweimal in meinem Alter tanzen rings um mich herum.


In den Fall war ich whaffling zu viel:

Meine Frage im Grunde läuft darauf hinaus, "will ich einen kleinen Ausbruch von intensiver Aktivität, oder eine große Ausbruch von moderater Aktivität?"

+473
IronSea 25.08.2013, 09:32:53

Niemand direkt gesagt, so dass ich dachte, ich würde tragen (die anderen Poster gesprochen, um diese): Wenn Sie einen steifen Beinen Kreuzheben, pflegen Sie Ihre Wirbelsäule in eine Feste Krümmung, und der Drehpunkt an der Hüfte. Wenn Sie gekräuseltes und uncurled Ihr zurück, ja, Sie würde wahrscheinlich verletzen es. Aber durch das halten es in position, führen Sie eine leistungsstarke isometrische übung für die untere Rückenmuskulatur.

+471
Wu Aaron 29.01.2013, 08:19:48

Sie können (und ich habe Monat für Monat), Fett zu verbrennen auf einem Kalorien-überschuss. Ich bin derzeit auf einem 150 - % - Kalorien-überschuss, und da mache ich schweres Krafttraining, ich sage meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, um die Anpassung an mein Zunehmender Intensität in den Kraftraum.

Für Ihr Plädoyer, um nicht über das Essen reden, die in gewichten oder Kalorien, naja man kann nicht wirklich erwarten, zu tun, zufällige Dinge und erwarten konkrete Ergebnisse. Kann ich nur erreichen, Fettabbau + Muskelaufbau gleichzeitig, denn ich habe sorgfältig abgestimmt, eine Diät, die es ermöglicht, genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Ihr Körper ist ständig beide brennen/speichern von Fett/Muskel -. Es ist ständig in einer katabolen und anabolen Zustand. Der Schlüssel ist, erhalten Sie insgesamt NET katabolen Zustand, in dem fetthaltigen Gewebe und NET anabolen Zustand im Muskel.

Wenn Sie hart trainieren Sie Ihren Körper nutzen überschüssige Kalorien um die Muskeln vor Fett. Das heißt, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie auf Fett sowie Muskel -. So ist der Schlüssel zu einem sauberen bulk zu finden, die glücklich Kalorienzufuhr LEICHT unter optimiert die protein Synthese für die Zwecke der Fettverbrennung speichert die für die Netto-Differenz. Gut Glück versuchen das Essen planlos!

Wenn Sie möchten, eine Allgemeine Beratung für Lebensmittel, Essen mehr protein-reiche Lebensmittel (natürlich in den Kalorien niedriger) und bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Sachen. Essen Sie frische Lebensmittel bleiben Sie Weg von junk-food oder Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet. Wenn Sie sich nicht immer stärker (oder größer), dann ISS mehr! Wenn Sie Fett oder nicht Fett zu verlieren, dann Essen Sie weniger.

Das heißt, wenn Sie wollen Aussehen wie ein Sport-Modell, müssen Sie trainieren wie ein freak und Essen sehr sauber. Ich bin auf 8% Körperfett, weil ich WIRKLICH aufpassen, was ich esse, und ich sehr hart trainieren. Sie können nicht erhalten, eine beeindruckende Physis durch den Verzehr von irgendeiner alten Sache und tun schlampig Ausbildung, es sei denn, du hast sehr eindrucksvoll die Genetik.

+462
Serzh Schuclin 10.02.2012, 00:03:54

Dies wird weitgehend davon abhängen, wie Sie sich aufzuwärmen. Beginnen Sie mit Ihrer maximalen von der get-go ist, wie Sie wissen, ist nicht eine gute Idee. - Aufwärmen sind unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärmung auf 30-60% und springt dann bis zu 90-100% wird kommen wie ein Schock für das Nervensystem, denn wenn Sie falsch schätzen, wie schwer es sein wird, die Chancen sind Sie werden mess up Ihre form, indem Sie verbringen viel zu viel Energie in die ersten paar Zentimeter der Bühne.

Mein bester Tipp ist, dass, wenn Sie tun, Pyramiden, gehen Sie niedrig-zu-hoch-zu-niedrig, sicherstellen, dass vor dem ersten niedrig, Sie sind richtig aufgewärmt.

Ich weiß, die Idee "anstrengend mich aus, bevor ich ins max" mag schlecht, aber es sei denn, Sie tun einige ernsthafte Hypertrophie arbeiten, wird es nicht nehmen Sie Weg von Ihrer schwersten heben. Auch wettkampf-Powerlifter gehen low-to-high mit einigen wahnsinnig schweres heben, bevor Sie Ihre max. Nicht nur für Erwärmung, sondern auch zu erleichtern, ins Gewicht, so dass die Intensität nicht kommen als eine überraschung.

Fazit: Tut 3-5 rep-sets, während arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, haben sehr wenig Einfluss auf Ihre Leistung an der Spitze der Pyramide.

+417
Qnan 29.11.2019, 06:11:44

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+380
Stoinov 06.11.2015, 21:44:50

Kreatin-Monohydrat, 5 G pro Tag, ist vorteilhaft in mehrfacher Hinsicht und in verschiedenen fitness-Ziele, vor allem Krafttraining und hoher Intensität Intervall-training (HIIT).

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann vorteilhaft sein, über verschiedene fitness-Ziele zu, vor allem jede Art von Krafttraining.

Für weitere Informationen, bitte sehen Sie "Stop Wasting Geld - Nahrungsergänzungsmittel, die Wirklich Funktionieren".

+371
James Doe 26.04.2012, 07:03:53

Überprüfen Sie Turnen im Zusammenhang Training und werden Sie gut in Bezug auf Stärke. Keine Ausrüstung erforderlich.

Wenn du dich gerne neuen Spielzeug zu halten Sie motiviert und/oder variieren Sie die übungen, paralettes kann ein kleines und sehr nützliches Gerät, pull-up-bar und/oder Ringe können auch helfen

+326
user42344 18.12.2018, 08:13:00

Ich bin ein Mitte-Zwanziger ziemlich athletischen männlichen und ich in der Regel die Ausübung auf einer regulären basis. Eine Durchschnittliche Woche, ich will Olympische Aufzug ~3-4 mal und spielen verschiedene Sportarten (surfen, volleyball, jiu jitsu, etc.) ein paar mal. Aber auf einige Wochen, wenn es gibt eine Menge Los ist, ich könnte am Ende spielen Sport viel mehr und ziehen zwei-a-Tage für vielleicht ~5 Tagen der Woche.

Als ich beginnen, dies zu tun, ich merke, mein Körper beginnt zu brechen, weil ich nicht rechtzeitig wieder erholen für den nächsten Tag, aber ich merke auch, dass mein Testosteronspiegel erscheinen, um deutlich zu erhöhen-für die ganze Woche, bis ich crash und Ruhe haben. Ich habe dies getan, genug, um zu wissen, dass, wenn ich halten werde, bekomme ich ziemlich krank und kann Gewicht zu verlieren oder verletzt zu werden, so habe ich gelernt, zu stoppen, nachdem eine Weile. Für die erste phase der meine erhöhte routine, ich haben in der Regel eine erhöhte sex drive und einen größeren Wunsch zu "gewinnen" auf die Dinge.

Dieser schien, wie es sein könnte, mein Körper Ausgleich für meine erhöhte Aktivität durch die Erhöhung der Testosteron-Niveaus zu helfen, mich zu erholen. Was ist eigentlich passiert in meinem Körper?

+301
sammiwei 19.07.2013, 01:32:56

In Ergänzung zu motobatsu die hervorragende Antwort:

  • absolut nicht off gehen internet-Beratung allein - nehmen Sie es als Zeiger, sicher, aber finden Sie einen kompetenten und qualifizierten medizinischen Fachmann
  • ein Physiotherapeut haben nützliche Anregungen über die Art der übung und empfehlenswert, Bewegungen, die Sie vornehmen sollte, um sowohl Ihren Rücken Schmerzen und Gewichtsverlust betrifft
  • dein physio sollte in der Lage sein, um Ihnen eine Reihe von einfachen übungen, um die Flexibilität zu verbessern - machen Sie Zeit zu tun, Sie so oft wie empfohlen, raus aus Ihrem Stuhl und zu einem Teil des Amtes, wo können Sie leicht bewegen, aber immer noch etwas für die Unterstützung, wenn erforderlich
  • suchen Sie Tätigkeiten ausüben, die mit minimalen skelettalen Auswirkungen; schwimmen (nicht alle Striche; suchen Sie Rat), Rudern (müssen Sie die richtige Technik; Beratung) und Radfahren (Zyklus muss korrekt eingerichtet sein, unterstützende und Gelände glatt; Rat suchen) sind gute Wetten, wie gym-Geräten wie cross-Trainer, Stepper und Kraftgeräte
  • Haltung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit zurück; Beratung über Haltung, erwägen den Kauf (Fragen Sie Ihren Unternehmen zu kaufen), ein steigen und fallen, Schreibtisch, damit Sie arbeiten können im stehen oder sitzen und variieren zwischen den zwei während des Tages
  • erwägen Sie mehrere Stühle an Ihrem Schreibtisch und tauschen und wechseln zwischen Ihnen regelmäßig während des Tages. Sitzt auf einem wobble-Kissen kann auch helfen - ich fand, dass meine Haltung wieder bewegen sich leicht verhindert Sie die Ermüdung in den Muskeln und Bänder, ließ mich in Schmerzen
  • beurteilen, ob Sie brauchen, um zu ersetzen Sie Ihre Matratze mit einem unterstützen können, Ihr Gewicht geeignet
  • ebenso untersuchen Sie Ihre Schuhe und Kleidung; du trägst den gleichen abgenutzten paar Turnschuhe, die Sie schon seit 3 Jahren? Tun Sie Ihre Kleidung gut passen, ohne zu Graben? Lassen Sie Sie, um bequem zu sitzen und zu biegen?, sind Sie Licht Gewicht? Neue Schuhe in verschiedenen styles verändern sich die Belastungen auf Ihre Beine und Skelett im Vergleich zu alten Schuhe, bequeme Kleidung, die nicht Wiegen Sie nach unten wird Ihnen helfen, mehr bewegen natürlich. Ein wichtiger Aspekt der Rückgewinnung ist die Reduzierung der sich wiederholenden Belastung auf diesen Bereich Ihres Körpers; Sie alle erforderlichen Schritte Unternehmen, um zu helfen es zu lindern
  • sehen Sie, wenn Sie Ihre Arbeit routine, so dass Sie die Arbeit am Samstag und Mittwoch aus, zum Beispiel, so dass Sie nicht haben eine 5-Tage-zusammenhängenden block am Schreibtisch sitzt. Auf Ihren Tag, halten Sie in Bewegung

  • erwarten Sie, um eine wirklich, wirklich lange Zeit, um besser zu werden

+278
Dawn Renee Gregory 30.05.2013, 19:48:19

Es ist gängige Sprachgebrauch in der bodybuilding-und Muskelaufbau-Welt zu übernehmen, benötigen Sie einen überschuss oder Ernährung über TDEE über Konstante Zeiträume als "Füllstoff", um Muskeln aufzubauen. Ich weigerte mich, dies zu tun, wenn ich hatte meine erste große Ernährung und Bewegung änderungen, die vor ungefähr 8 Monaten. Ich entschied mich für eine DEXA scan einmal im Monat und sehen, was passieren würde, um meinen Körper make-up, ohne Füllstoffe oder schneiden und nur Essen, eine Kalorien-Bereich, den ich fühle ist die richtige für mich, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Der interessante Teil ist einfach. Da wollte ich auch schnell testen Sie die "bulking" und "cutting" - Theorien, warf ich in ein paar Tagen hier und da wo ich geschnitten würde und der Großteil nur ein oder zwei Tage pro Woche. Insgesamt habe ich nicht wirklich "bulk" - oder "Ausschneiden" im traditionellen Sinne, aber zwei Tage vor der DEXA-scan würde ich Essen, high-Kalorien-Diäten, die nach einem brutalen -, total-body-workout sehen, wenn es irgendeinen Unterschied gemacht, in der Muskulatur der Vorherige Monat. Insgesamt, hier ist die Aufteilung:

Ersten Monat DEXA:

LBM: 133.9 lbs.

BF%: 18.6%

BW: 171 lbs.

Skelettmuskulatur: ~74 kg.

Im zweiten Monat DEXA:

LBM: 134.5 lbs.

BF%: 16%

BW: ~164 lbs.

Dritten Monat DEXA:

LBM: 135.3 lbs.

BF%: 14.9%

BW: ~157 lbs.

Vierten Monat DEXA:

LBM: 135.7 lbs.

BF%: 13.3%

BW: ~153 kg.

Fünften Monat DEXA:

LBM: 134.2 lbs (verlorene Muskeln)

BF% 12.6%

BW: ~149 lbs.

Sechsten Monat DEXA:

LBM: 134.9 lbs.

BF% 13.6%

BW: ~154 lbs.

Siebten Monat DEXA (große überraschung hier!):

LBM: 138.6 kg.

BF% 14.4%

BW: ~160 lbs.

Achten Monat DEXA:

LBM: 140.9 lbs.

BF% 14.7%

BW: ~163 lbs.

Skelettmuskulatur: ~81 kg.

Grundsätzlich würde ich mehr Essen und VERLORENE Muskeln am Ende des Monats-auf einen anderen Monat habe ich weniger gegessen und passiert ist, gewonnen zu haben, die eine Prise von Körperfett, sondern gewann auch eine enorme Menge an Muskelmasse! Es wäre im Gegenteil als 2 Tage nach dem Training überschuss resultiert in VERLUST von MUSKELMASSE und mein Körperfett nicht zu einer Erhöhung insgesamt trotz dieser -- und auf die Verstärkung Monat hatte ich eine 3-4 Tages-Defizit-vor dem scan, die zeigte, dass mehr Fett, aber mehr Muskeln als gut. Insgesamt schneiden/bulking nicht für mich arbeiten effizient, da kann ich gewinnen mehr Muskeln in einer schnell als ich es geschafft hatte, in einem überschuss, die alle diätetischen Vorzüge, gefolgt mit Makros und Nährstoffe, die sonst jeden Tag der Herausforderung.

+241
weber02 12.11.2013, 14:24:14

Gehen Sie zu "A Shot of Adrenaline" und die Websites, unter dessen Dach. Ein wesentlicher Weg zur Erhöhung des pull-up-Fähigkeit zu erhalten einfach das Formular rechts. Die meisten Leute denken, dass es alle in den Armen, aber es ist gleichermaßen in den Rücken. Der Artikel erklärt Ihnen dieser Weg besser, als ich es vielleicht kann. Check-out Todd Kuslikis Sachen.

+197
curtis b 28.06.2016, 03:06:21

Mir ich bin übergewichtig, aber nicht ein Anfänger (leichte Knieverletzung obwohl, teilweise lcl reißen, aber ich werde damit umgehen, dass mit der physio).

Ich bin 6'1 und aufwachen, und wo zwischen 242-247. Ich habe Muskeln, aber bekam nur zurück in die Turnhalle letzten 10 Wochen versucht, verschiedene Routinen (nach 1-2 Jahre) habe ich nur 1 Tag von dem 5x5 und möchte zu brennen, das hartnäckige Fett mit Kniebeugen, aber Ziel für die Zukunft, um vielleicht einen Körperbau/bodybuilding show für Natürliche. Dies wäre ein gutes Programm zu tun, für 3-4 Monate, um ein gutes frame und Muskel vor der isoliert/bodybuilding übungen später?

Überprüfen Sie meine IG: @markpolan wenn Sie Jungs wollen einen besseren Blick auf meine Figur, so dass Sie sehen können, was ich spreche.

Danke Jungs!! Ich war 273 und unten in der 240 in 10 Wochen. Also ich will es behalten werde, aber genießen Sie heben großer als gut. Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

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+192
Nader Karass 30.01.2011, 07:13:38

Vor kurzem Las ich Convict conditioning Buch und in die workout-Routinen, Teil der Autor eine routine für Anfänger, in denen die Auszubildenden-Training, eine übung nur einmal pro Woche.
Aber ich habe im internet gelesen, dass man als Anfänger trainieren 3 mal pro Woche.
Also, ist einmal pro Woche für Körpergewicht übungen wie Liegestütze und Klimmzüge genug für den Muskelaufbau ?

+183
fedotsoldier 06.12.2019, 03:14:53

Ich habe asthma, so finde ich es wichtig, sich aufzuwärmen sowie um zu vermeiden, dass Probleme mit der Atmung. Für mich bedeutet das eine schrittweise Hochfahren, um die Herzfrequenz, die ich verwende für die Aktivität. Wenn ich joggen für eine Stunde, ich kann zu Fuß für ein bisschen und dann langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie ich mich wohl fühle.

Als ich jünger war und raste in Radsport-events, meine Herzfrequenz kann steigen bis 185 am Anfang des Rennens, so dass ich sicher, dass mein warm-up hat mich in der Nähe um die rate als auch. Für mich ist es das schnelle anfängliche Anstieg der Herzfrequenz, die Probleme verursacht. Ich denke, das ist, weil die Blutgefäße nicht vollständig geweiteten noch, und deshalb würde jeder profitieren. Aber vielleicht ist es nur, weil ich asthma haben.

Meine Strategie war es, die Leiter an das Ziel. Zum Beispiel, ich würde meine Herzfrequenz geht zu 100,90,120,110,130,120,140,130, etc. Ihre Laufleistung kann variieren, aber dies funktionierte für mich.

+168
AdrianaPires 26.08.2012, 23:00:19

Im Vergleich zu anderen Hanteln, kettlebells scheinen unverhältnismäßig teuer, pro kg. Eine schnelle Suche nur Spekulation, also eine akzeptable Antwort haben sollte, eine Quelle.

Plausible(?) Hypothese aus dem internet:

  1. Versand ist teuer
  2. Produktion geschieht, nur in übersee (bestätigt mit 1.)
  3. Geringe Nachfrage -> geringe Angebot und höhere Preise
  4. Verschiedene Materialien (sind Sie anders intern als andere GEWICHTE?)
  5. Höhere Produktionskosten aufgrund der Form

Warum sind kettlebells so teuer?

+128
Allora 07.06.2014, 23:08:39

Hintergrund:ich erlitt eine schwere Schulterverletzung, und wurden daher komplett bettlägerig den letzten vier Monaten. Dies hat dazu geführt, einige extra-kilos um meinen Bauch, genug, um mich Aussehen wie eine gefüllte Wurst in einige meiner Klamotten. Unter normalen Umständen würde ich halte mich ein athlet (ich habe ein Ironman, ein marathon und ein paar lange Rad-Rennen im letzten Jahr). Ich habe noch nie Probleme hatte, immer gut in Form zu schnell, aber dieses mal geht alles viel langsamer.

Aktueller status: Wegen der Schulterverletzung, es gibt ein paar übungen, die ich nicht tun kann (zum Beispiel laufen, schwimmen und Liegestütze).

Bis jetzt (nach der Verletzung), habe ich das Reiten auf meinem Fahrrad-trainer für 30-60 Minuten (ca. 30 km/h, 180 min, 80% der max HF), gefolgt von einer drei Sätze von 30 crunches, 60 sec plank, und 10 Wiederholungen mit dem superman. Am Ende mache ich meine obligatorische Schulter übungen (Widerstand-band für die Rotatorenmanschette, so etwas wie dieses).

Die Zeit, die ich zur Verfügung habe ist 60 Minuten und drei mal 90 Minuten einmal in der Woche.

Frage: Gibt es etwas, was ich ändern kann, um Locker einige Bauch schneller Gewicht, ohne Diät (ich habe eine Menge von Informationen über diese bereits). Ich bin ziemlich eingeschränkt, um die übungen, die ich oben erwähnt, so ist es vor allem eine Frage der Intensität, Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen etc.

Wäre es besser zu tun, Intervalle auf dem Rad? Mit geringerer Intensität? Oder vielleicht mix it up: 10 Minuten mit hoher Intensität auf den trainer, dann eine Reihe von core-übungen, 10 Minuten auf den trainer etc.?


Anmerkung 1: ich weiß, es ist nicht möglich, reduzieren Sie den Fettanteil eines Körpers Teil allein. Aber mein Bauch ist der einzige Ort, an dem ich (sichtbares) Fett. Meine Arme sind Dünn und meine Beine sind gut trainiert.

Hinweis 2: ich habe keine Probleme mit der motivation.

Anmerkung 3: ich habe nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hinweis 4: Mein BMI ist genau 25, ich bin also kein "übergewicht". Das problem ist, dass all die kilos auf meinen Bauch.

+104
haiza 07.06.2016, 09:38:31

Ich Wette, alles, was Sie haben lange Arme und eine ziemlich kleine Brust. Als Ergebnis, beide die Bank drücken und die Zeile sind viel schwieriger für Sie als für jemanden mit kürzeren Armen. Nur niedrigere Ziele für diese zwei Bewegungen, die Sie nie push/pull so viel wie ein Mann mit T-Rex Armen und ein Donkey Kong Brust.

+79
Jayraj Gohil 07.11.2015, 11:14:45

Ich bin groß, 192 (6'4") und ich Wiege 100kg

Ich benutze Protein-shake nach Fitness-Studio um 30gr Protein und weil ich gehen, um Fitness-Studio spät in die Nacht, unmittelbar nach der Turnhalle, die ich Essen, 2 Dosen Thunfisch ( rund 15gm Protein pro) dann Milch trinken, dann ins Bett zu gehen. Am morgen esse ich ein sandwich und ein leichtes Mittagessen bei der Arbeit und Essen eine mittlere Mahlzeit um 6 Uhr

ist das zu viel Eiweiß für mich? soll ich aufhören in der Nacht Thun, denn ich hatte schon den Protein-shake?

+41
Fred Klein 07.12.2014, 03:16:41

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+32
iamtoc 12.10.2013, 08:26:35

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+14
Puspam Adak 25.10.2012, 16:05:30
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