Was ist ein guter snack oder eine Mahlzeit zu haben, bevor Gewichtheben?

Wenn ich nicht GEWICHTE gehoben in eine Weile, bekomme ich oft unter übelkeit während meinem Training, in der Regel verursachen mir es nicht beenden. Ich habe gelesen, dass richtig Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle kann helfen, dies zu vermeiden. Hat jemand festgestellt, dass dies hilfreich sein?

Die snacks oder Mahlzeiten haben Euch geholfen und wie lange vor dem Training hast du Sie verzehren?

+602
yakiv 27.09.2019, 15:33:59
39 Antworten

Ich arbeite als ein Zyklus Kurier so meine Schicht umfasst Radfahren, Treppensteigen und manchmal Wandern rund um während des Wartens auf einen job.

Ich würde gerne aufnehmen, meine Aktivitäten, mit so etwas wie Strava oder Endomondo, aber nicht wollen, haben zu halten die änderung der Aktivität.

Wenn ich mit einem Gurt wird der Kalorienverbrauch berechnet werden, die ausschließlich von diesem? Mein Verständnis ist, dass die ausgewählte Aktivität ist nur für a) eine Aufzeichnung von dem, was Sie getan haben und b) zu genauer zu berechnen Kalorien verbrennen basierend auf Zeit/ Geschwindigkeit, was auch immer. Es ist das korrekt?

Mein plan war nur zur Aufzeichnung der Verschiebung als 'andere' oder auch 'fahren' und sich bewusst sein, dass nicht alles, was ich Tat, und die Kalorien verbrennen wäre noch (so) genau (wie es sein kann).

+970
cwshep 03 февр. '09 в 4:24

ExRx.net

Ich kann mir nicht vorstellen eine bessere Ressource zu lernen, über jede übung, die jemals ausgedacht hat. Die meisten "neuen" - übungen sind Variationen über diese.

+794
Igor Del Norte 11.08.2010, 01:18:58
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Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihrem workout ?

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

+793
wj2061 30.08.2018, 08:36:51

Ich bezweifle, dass das ein problem darstellt.

Solange es zumindest einige Luftaustausch natürlich vorkommenden - Türen nicht mehr schließen luftdicht unter normalen Umständen - es gibt genug Zirkulation. Wie Sie ausführen, Sie sind, was noch mehr Zirkulation, die Wärme von Ihrem Körper, und die Luft, die Sie ausatmen, wird hinzufügen, dass; natürlich nicht genug, um zu einem Sturm im Treppenhaus, aber genug, um die Luft zu bewegen. Ich bezweifle, dass der Mangel an Sauerstoff wird jemals schwerwiegende Probleme verursachen.

Was vielleicht ein problem ist Staub. Je nachdem, wie alt oder wie sauber die Umgebung ist, was es ist aus der alten Gebäude Asbest), und wie Sie den Atem an, unter Erschöpfung (fange ich oft an zu atmen durch den Mund), könnte es problematisch werden.
Ein weiteres Problem könnte sein, Luftfeuchtigkeit, wenn die Umgebung zu feucht ist, könnte es ermutigen, Formen zu wachsen, atmen, Ihre Sporen nicht wirklich etwas, was man tun sollte, auf einer regelmäßigen basis.

+774
DGarside 19.11.2012, 03:12:05

Soweit wir wissen, über den menschlichen Körper wissen wir herzlich wenig über, warum und wie Haar wird Grau (oder weiß). Die Allgemeine Idee scheint zu sein, dass die Follikel schließlich stoppen Herstellung von pigment, verlassen die daraus resultierenden Haare weiß. Wenn das geschieht, ist allerdings eine ziemlich komplexe Sache, teilweise abhängig von der Genetik, teilweise auf Umweltfaktoren. Ein paar bekannte Stressoren verursachen, weiße Haare, andere als psychoemotionale Belastung, zählen schwere Krankheiten, Ernährungsmängel zu dem Punkt, an Hunger, protein Mängel und einige Formen der Chemotherapie (im Gegensatz zu Folat zerstörende Chemotherapie, die sich die Haare ein bisschen dunkler - ich ging von hell-Braun bis fast schwarz vorübergehend während des hoch-Last-Methotrexat-Behandlung).

Koffein ist nicht bekannt (abgesehen von der Volksweisheit, dass mehr weiße Haare oder Depigmentierung. Wenn Sie besorgt sind, mögliche Ursachen zu schauen, könnte ein vitamin B12-Mangel, Hypothyreose und Eiweiß die Mängel, von denen alle konnten gefangen werden leicht auf eine einfache Blutuntersuchung mit Schilddrüse und vitamin-panel (das ist etwas, das sollte man ohnehin regelmäßig durchgeführt). Ich nehme an, du bist Kaukasus-das ist das Alter, um die sich Ihr Haar wird beginnen, wenn man weiß, obwohl es anfangs sehr langsam, und natürlich hat man uns leider nicht sagen, wie viel Haare Sie haben. 40, jedoch, scheint zu sein ziemlich wenig. Ich vermute, dass der einzige gute Lösung ist, um Farbstoff Ihr Haar, wenn es wirklich stört, aber es kann mehr Schaden als gutes tun.

+772
Josh Way 13.04.2014, 04:13:30

Hier sind ein paar übungen, die von Vorteil für die Allgemeine Hüften/Beine Muskulatur:

  • Ausfallschritte - eine gute Grundnahrungsmittel stretch-übung, welche Strecke Ihr gluteous maximus (Hintern), quads und Kniesehnen. Schauen Sie sich dieses youtube-video für einen einfachen Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Variationen.

    • Die Seite lunge, siehe auch das video oben, streckt den Hintern sowie die thights.
  • Glute Stretchs - Werke auf der kippe, wie der name schon sagt. Getan werden kann, stehend, sitzend, oder liegend.

  • Kalb erstreckt sich - wieder, erstreckt sich insbesondere der Wadenmuskulatur. Der einfachste zu tun, ist wohl die stehende Variante, aber Sie können dies tun, sitzen an den Geräten, oder durch ziehen am Ende des Fußes mit der hand, wenn Sie flexibel genug sind.


In der Antwort auf einen Kommentar von @Berin hier, wenn Sie wollen, um geschmeidig für Kniebeugen würde ich empfehlen, tun, was Ripptoe schlägt in seiner Starting Strength Buch: Kniebeugen ohne Gewicht überhaupt, nur als eine stretching-übung. Während du das tust, dann behalten Sie das folgende im Hinterkopf:

  • Kniebeugen getan werden sollte, mit den Zehen zugewandten ungefähr 30 Grad aus.
  • Die Knie sollten parallel mit den Füßen zu allen Zeiten während der Kniebeuge.
  • Mach Kniebeugen, geh nach unten, bis Ihre quads (oberster Teil des Beines) sind parallel mit dem Boden.
  • Auf dem Boden, Ihre Knie sollten gerade sein, die über Ihre Zehen, wenn Sie zu weit nach vorne oder zurück, stecken Sie Ihren Hintern zurück mehr.

Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre quads über Ihre Zehen, die sind 30 Grad aus, er schlägt vor, dass, wenn Sie unten legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Knie und legen Sie Ihre Hände zusammen. Das sollte schieben deine Knie auseinander, um ungefähr die richtige Entfernung. Behaupten, dass für 10 Sekunden oder so, und dann gehen Sie zurück und es wieder tun.

+758
acutekarma 26.11.2015, 10:03:24

Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?

Ich glaube nicht, es ist eine gute Idee. Die 5x5-format ist für einen Zweck zu tun, schweres heben für viele Sätze, um Stärke zu addieren. Erhöhung der Wiederholungen pro Satz führt zu mehr Arbeit ja, aber Sie heben sich weniger auf den nächsten setzt, führt zu mehr Ausdauer-Training konzentriert.

Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?

Dies beantwortet oben.

Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke? Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Schwer zu sagen, unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche optimale Mengen an Arbeit für den Fortschritt. Drängen sich härter führt nicht immer zu mehr Fortschritt. Ich Frage mich auch, wie viel Sie Ruhe vor jedem Satz, in Anbetracht der Tatsache, dass man diese extra-Aufzüge in Ihr Training. Diese Kraft konzentriert, die workouts in der Regel rufen Sie für sehr lange Ruhezeiten, bis zu 3-4 Minuten oder mehr. Es ist sehr einfach zu gehen für den nächsten Satz zu früh.

+754
Mini Demon 22.12.2013, 02:41:14

Ihre Muskeln nur aufbauen, während Sie sich ausruhen. Übung bricht Sie unten und arbeiten Sie hart. Wenn Sie nicht arbeiten, Ihre Muskeln, beginnen Sie, den Wiederaufbau selbst und macht Sie stark.

Kurz gesagt, Ruhe ist ein wichtiger Aspekt für den Aufbau von Kraft. Wenn Sie kann nicht gehen, vorbei an den 65-Schranke, es ist möglicherweise, weil Sie nicht immer genug Pause dazwischen. An einem bestimmten Punkt, deine Muskeln brauchen mehr Ruhe als der eine Tag dazwischen. Deine zwei Möglichkeiten sind dann:

  • Reduzieren Sie die Häufigkeit der arbeiten die Muskeln
  • Reduzieren Sie die Last auf die Muskeln (Last Gewicht * Wiederholungen)

Im freien gewichten, Sie kann manchmal zu brechen, die durch eine Hochebene, die durch einen Prozess namens deloading. Im wesentlichen ist es unter 10% von dem Gewicht von der Hantel, und dann langsam wieder erhöhen, wo Sie waren. Oft können Sie durch die Hochebene, denn Sie gab Ihre Muskeln etwas mehr recovery-Zeit. Wenn das deloading nicht funktioniert ein paar mal in eine Zeile, Sie zu greifen, zu schneiden die Anzahl der Sätze.

Nach dem gleichen Prinzip zu Sie, ich würde empfehlen, dass Sie:

  • Schnitt zurück die Anzahl der Liegestütze von 10% (etwa 6-7) das nächste Training
  • fügen Sie Sie zurück auf 1-2 in einer Zeit, über die nächsten Trainingseinheiten.

Können Sie fühlen, wie Sie sind, gehen Sie zurück, aber Sie setzen Ihren Körper wieder in einen Ort, wo es wieder aufzubauen, der seine Muskeln in der Zeit für das nächste Training. Die Hoffnung ist, dass es freie Kapazitäten, wenn Sie auf die Grenze.

Ich wünschte, ich könnte ein direkter link auf die Quelle dieser Informationen, aber es ist enthalten in den Stronglifts 5x5 besonderen Bericht. Der Bericht ist kostenlos, hat einige ziemlich gute Informationen, aber Sie müssen registrieren, um es zu bekommen.

+636
Polezniy 22.10.2015, 16:00:19

Das sprinten. Noch besser: sprinten bergauf.

Sie können dies tun, auf einem Laufband oder draußen.

Auf dem Laufband, werde ich ihn auf die höchste Stufe (15%) und die höchste Geschwindigkeit (10 mph). Bei diesen Einstellungen, kann ich kaum mehr tun, als ein paar 30-sec Intervallen. Sie werden auf jeden Fall erreichen 90% Ihrer max in unter 1 min. In der Tat, ich weiß gar nicht, wer gehen kann, für eine volle minute, bei diesen Einstellungen.

Natürlich, es dauert ein paar mal zu lernen, wie man angemessen Montage und Demontage der bereits auf dem Weg Laufband, so üben/lernen, auf langsamere Geschwindigkeiten.

+627
Steventarr 22.05.2013, 15:12:03

Da bekomme ich shin splints leicht, ich mache cardio-Training zu Fuß auf steilen Steigungen. Meine routine ist: ich erhebe meine Herzfrequenz auf 180 für 30 Minuten gerade, mit nur ein Wasser-Pause in der Mitte. Ohne zu stoppen am Ende, ich beginne zu joggen, bis ich traf meinen VO2max (etwa 195 bis 200 bpm, es dauert etwa 3 Minuten). Dann habe ich abkühlen. Ich mache das 3 mal die Woche und ich bin 21 Jahre alt und bei guter Gesundheit. Meine Frage ist: riskiere ich Schäden an meinem Herz-Kreislauf-system aufgrund der Intensität des Trainings?

Danke.

+600
Prince Lian Laur II 26.07.2013, 11:05:19

Keine Sorge, wenn Sie nicht fühlen sich wund, die meisten Menschen fühlen sich nicht wund nach jeder Sitzung, vor allem nicht, wenn Sie gewohnt sind zu trainieren. Sowohl Schmerzen und Wiederaufbau von Muskeln verbunden ist microtears in Ihre Muskeln obwohl. Was möchten Sie vielleicht versuchen, ist die Erhöhung der Fokus auf die exzentrische phase (Verlängerung), wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie also Bankdrücken, drücken Sie die bar bis explosionsartig und lassen Sie es zwei Sekunden von der Spitze auf die Brust, Schmerzen, verursacht durch die exzentrische phase, in der ein Aufzug.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe und Sie stellen sich in jedem Training, wenn Sie ein neutrales Gesicht, es ist zu hell.

In Bezug auf Fettabbau, welche Methode verwenden Sie? Wenn Sie Kalorien zählen, könnten Sie übertreiben beide Ihren Grundumsatz und die Anzahl der Kalorien verwendet, wenn workout. Die meisten Taschenrechner verwendet übertreibt viel, da A. Einige Grundumsatz Formeln basieren auf Menschen, die in den 1910 ' s, und Sie hatte viel mehr Muskelmasse als die Menschen heute.

B. Kalorien pro Stunde Taschenrechner gehören beide der "extra" Kalorien, die in der Aktivität verwendet und die Kalorien von deinem Grundumsatz, also, wenn Sie einen Taschenrechner sagt, dass Sie verwendet, 700 kcal, die während 60 Minuten, müssen Sie subtrahieren Sie 100 kcal, da diese schon enthalten sind in Ihrem basalen Stoffwechsel.

Alles in allem verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, und Sie WERDEN sehen, Fett Verlust schließlich.

+583
Filip Ilievski 16.05.2012, 23:06:33

Ob oder nicht Sie Essen vor dem Training ist relativ egal, aber es hat eine Menge Debatte über die Arbeit in einem "nüchternen" Zustand (wie ein Lauf am morgen vor dem Frühstück). Es ist eine Methode, die von Bodybuildern verwendet, Modelle, Militär, etc. halten schlank.

Laut diesem Artikel, hat einige sehr gute Informationen und links zu verschiedenen Studien, es gibt eine Menge Beweise, um zu vermuten, dass cardio in einem nüchternen Zustand kann steigern die Fettverbrennung um bis zu 20%, aber die langfristigen Wirkungen sind weniger ausgeprägt. Darüber hinaus Widerstand-Ausbildung in einem nüchternen Zustand daran hindern können, Ihre Leistung und verursachen eine Aufschlüsselung der Muskelfasern.

Es ist besser zu Essen und zu trinken unmittelbar nach dem Training, vor allem nach längerer oder hoher Intensität workouts.

In der Regel, die Sie aufnehmen möchten, in etwa 20g protein und einige Kohlenhydrate nach jedem Training, besonders Widerstands-training, sprints und hoher Intensität cardio. Dies ist der Punkt, an dem Ihre Muskeln sind in Ihrer größten Staat der Erholung, und mit einem high-protein-Umgebung ist wichtig. Manche Menschen können wählen, nehmen Sie BCAA in lieue eines post-workout-Mahlzeit. So lange, wie Sie Essen, einige vollständige protein oder BCAA nehmen, es sollte die Beschleunigung Muskel-Erholung. Wenn Sie nehmen Kreatin, es ist auch empfohlen, diese sofort nach dem Training.

+581
Sophia Oppizzi 19.04.2011, 08:26:44

Solange Sie gute Schuhe haben, die sind nicht immer Vergangenheit, Ihr Leben, die größte bang für Ihre buck für einen Anfänger ist Gesamtlautstärke. Mehr ist besser wenn es ums laufen, aber Sie brauchen, um es in eine kleine portion fashion.

Die erste überlegung ist, wie oft in der Woche ausgeführt werden. Seit Sie laufen 3x in der Woche derzeit bei ~ 2,5 k (1,5 Meilen für unsere kaiserliche Audienz) pro run, ich würde vorschlagen, dass Sie don ' T erhöhen Sie die Lautstärke insgesamt (7,5 k für eine Woche) sondern, dass Sie mehr Tage weniger pro Tag. Ich würde 2 Tage auf 1 bis 1,5 k, mal ein paar Tage Weg. Führen Sie ein Tag von 1k, dann ein Tag von 3 - 3.5 k, dann ein paar Tage off. Lather, Spülen, wiederholen Sie den Vorgang für ein paar Wochen (2-4).

Sobald Sie das haben, nach unten, halten Sie die Entfernungen der gleiche, aber fügen Sie einen anderen Tag 1-1.5 k anstelle von einem Tag, einer zwei Tage Ruhe (ich würde vorschlagen, dass Sie es nicht tun nach Ihren längsten Lauf zu starten). Tun, dass für ein paar Wochen. Selbst überwachen, aber die halten das hinzufügen von Tagen, die auf dieser Art von progression, bis Sie ausgeführt werden, die mindestens 5 Tage in der Woche, dann kannst du anfangen mehr Kilometer läuft, wieder nicht mehr als 5-10% jeder Zeit, und ein paar Wochen Anpassung jedes mal.

Die größte Sache ist, halten Sie es low key, einfach Tempo Laufleistung. - Speed-Arbeit ist nicht erforderlich. Ich würde nicht empfehlen, schnelligkeitstraining, bis Sie regelmäßig läuft 5-6 Tage in der Woche, und haben eine wöchentliche Volumen in die 35k+ Bereich. Fahrgeschwindigkeit mehr über Volumen als es etwas anderes ist, und für die überwiegende Mehrheit der Läufer, Sie würden mehr nutzen aus der addition mehr Laufleistung bei niedrigerer Intensität als upping Intensität auf Ihre aktuelle Lautstärke.

Die sichere, stetige Progression ist viel besser als zu versuchen, hinzufügen Laufleistung so bald wie möglich.

+578
Jieun Kim 07.01.2010, 20:59:30

Ich Mach muaythai und etwas tun wollen zwischen meiner (selten) training zu helfen, meine Klimaanlage. Ich habe eine konzeptionelle Frage über, was arbeitet:

  • Auf der einen Seite habe ich schon oft gehört, dass mindestens 30 min. der Konstanten Arbeit ist das minimum, um tatsächlich verbessern Zustand
  • Auf der anderen Seite, Ross Enamait schreibt, dass 20 min. erhöhte Herzfrequenz ist genug, um einen Effekt erzielen, und rät zu viel Intensität in diesen 20 min.

Die Frage ist also, welche Aussage näher an der Wahrheit? Was mimimum Zeit sollte ich investieren, wenn ich möchte Klimaanlage nutzen? Wie viel aktive Erholung ist erlaubt?

+474
seefour 04.03.2016, 23:58:20

Ihre primäre Ernährung sollte von Lebensmitteln. Protein-Pulver, wie der name andeutet, sind Ergänzungen, wenn Sie verwenden Sie als Nahrung, kann es kommen mit Nebenwirkungen. Über Ihren Trainer, es ist Zeit, ein neues zu erhalten. Sie sind ein Anfänger, und mit der richtigen Ernährung, Ruhe und Training, können Sie sehen, die Vorteile, nicht nur durch das Pumpen sich mit protein-Pulver. Es ist offensichtlich, dass Ihr Trainer wird versuchen, Sie zu verkaufen stopft, oder hat etwas mit dem Produkt zu tun Lieferant. Ich kenne solche Menschen persönlich, die ei-Neulinge zu goon hohe Dosis protein.

Bauen Sie Ihre Ausdauer langsam durch cardio. Nichts kommt über Nacht auf Magische Weise, und Sie sollten nicht erwarten, es. Denken Sie daran,Ihre Reise in Richtung Gesundheit ist ein marathon, kein kurzer sprint.

+371
Garstlig 16.05.2018, 03:30:05

Ich habe das gleiche Problem. Meine PT vorgeschrieben "exzentrischen leg curls." Setzen Sie 50 oder 60 lb auf der leg curl Maschine. Ziehen Sie langsam, mit beiden Beinen, dann langsam zurück, um den rest der position mit nur einem Bein auf dem pad. Irgendwie ist dies wirklich hilft, die hammies. Nur drei Sätze von zehn. Erhöhen Sie das Gewicht mit Vorsicht, wie Sie zu verbessern. Hüten Sie sich vor zu viel Gewicht und zu viele Wiederholungen oder zieht zu schnell; jeder dieser kann die Ursache für re-Verletzung.

+350
azneo 28.05.2018, 05:10:25

Um deine Frage zu beantworten, es ist am besten, um zu überprüfen, wie der Körper die Energie, die Systeme funktionieren. Ein Artikel mit dem Titel "der Tod von Prowler" von Matt Reynolds hat einen guten überblick. Es ist eine pädagogische gelesen, aber ich fasse ein paar hohe Punkte hier:

  • Aerobic-Aktivität verbrennt mehr Fett im Verhältnis zu Zucker.
  • Aeroben Stoffwechsel nicht abgeschaltet, wenn Sie drücken sich in einer höheren Nachfrage Energie-Systeme (D. H. anaerobe Aktivität).

Basierend auf den Katch McCardle Algorithmus, stillstehende metabolische rate ist, die am stärksten von der Muskelmasse, die Sie haben. I. e. mehr Muskelmasse, mehr Kalorien in Ruhe.

Nun, unter dem Strich ist dies: Sie verbrennen mehr Kalorien pro Zeit, wenn Sie trainieren in einer anaeroben Stufe. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten, bis die anaerobe übung so lange wie Sie können aerobic-übungen. Obwohl die Mehrheit der verbrannten Kalorien während der übung kommen, aus der Blut Zucker/Glykogen in einem anaeroben Zustand, der Körper haben, um Kostenlose Energie aus Ihren Fettreserven, um den Bedarf an Energie. Dies ist, was gemeinhin als die "nach dem brennen" - Effekt.

Mit aerobic-übungen, Ihr Körper ist in der Lage, die Versorgung mit Energie bei der Geschwindigkeit, in er es verwendet. Während dies nachhaltig ist, wenn Sie aufhören zu trainieren, müssen Sie nicht mehr jede Nachfrage nach mehr Energie. Es gibt also keine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate.

+348
Jbird 17.09.2016, 19:44:48

Ja, Sie können das tun, aber es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Aber IMO werden Sie nicht wollen, zu tun, dass jeden Tag so, das könnte eine Ursache für über-training, wenn es das ist was du meinst.

+335
Ari Shapiro 14.07.2010, 14:07:34

Ich bin nach Johnny Candito ' s Linear Programm für Powerlifter. Im wesentlichen, geht das Programm wie folgt:

  • Mo: heavy unteren Tag (Wettbewerb Stil Kniebeugen und Kreuzheben)
  • Di: schwere oberen Tag (Wettbewerb Stil Bankdrücken, Rücken und Schulter Unterstützung der Arbeit)
  • Mi: pause
  • Do: Technik unteres Tag (pause Kniebeugen, Bein-Hilfe-Arbeit)
  • FR: Technik Oberes Tag (spoto drücken, Oberkörper Unterstützung der Arbeit)
  • Sa: pause
  • So: pause

Candito nicht irgendwelche Ratschläge geben, was zu tun ist auf die nicht-Aufhebung Tage. Ich nehme an, einige cardio/mobility übungen passen würde, diese Tage gut. Allerdings hat mein "cardio" - routine besteht aus bi-wöchentliche 90-Minuten-muay thai-Sitzungen. Diese Sitzungen können sehr anstrengend für das ZNS und das Potenzial haben, zu Schrauben, bis mein powerlifting Leistung.

Wie Sie sich vorstellen können, montags und dienstags sind, wo Fortschritte (d.h. PRs) Gefahren, auf der LP. Jetzt Frage ich mich, wie ich sollte, weisen die beiden Boxen Sitzungen, um die drei nicht-lifting Tage, um zu behindern, meine powerlifting Fortschritt so wenig wie möglich. Halten den Sonntag frei wäre sicherzustellen, dass ich bin maximal ausgeruht für die schweren Tage am Montag und Dienstag. Mit einem Tag Pause am Mittwoch, scheint Sinn zu machen, auch, weil ich nehme an, dies ist, wo die meisten der mein Körper die Anpassung an die vorstehenden schwere Trainingseinheiten passiert. Ich sehe keinen Vorteil, der insbesondere bei der Auswahl-pause am Samstag.

Andere Optionen umfassen die Neuordnung des Candido Trainings-Tage (zB. 2 Tage pause zwischen den schweren und Technik Tage) oder zwei Tage abschalten und dabei ein muay thai-Sitzung auf Technik Tage, aber ich hätte gerne ein ziemlich starkes wissenschaftlichen Argumentation zu tun.

TL;DR: Wie Stell ich mein sechs-Trainings-Therapie (4x Kraftdreikampf, 2x muay thai), um eine optimale Erholung und die Fortschritte bei der powerlifting-Programm?

Für die Zwecke dieser Frage, davon ausgehen, dass ich muay thai Sitzungen von gleicher Intensität und Dauer an jedem Tag der Woche.

+271
pTeJa 09.01.2011, 09:57:14

Ich wollte, um eine Idee zu bekommen, welche übungen sind für die Entwicklung eines six-pack-Bauch.

In diesem Fall lassen Sie uns sagen, dass das Individuum bereits einen relativ kleinen Magen mit sehr wenig Fett drauf.

Welche übungen könnte er verwenden, wenn er allein entwickeln wollte, um die Bauchmuskulatur zu einem "six-pack"?

+228
ramdas1989 29.09.2010, 00:54:16

Was Maschinen in einem typischen Fitness-Studio würde zu einer Verbesserung meiner Kraft mit Bezug auf heben, tragen und so weiter? Ich nehme es ich suchen sollte, bei der Verbesserung der Muskeln in meine Arme und oberen Rücken?

+219
felixkriventzov 29.12.2018, 08:20:46

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+208
Joey Villa Jawili 09.04.2016, 13:03:44

Durch Zufall habe ich eine Schraube mit einem Auge kleben untätig in meinem Wohnzimmer an der Decke und ich ' m denken über die Verwendung von es hängt ein Seil für Körpergewicht Zeilen etc. Die Schraube ist 8mmx50mm (Gewinde x Länge des Ankers). Der TRX Decke verankern, scheint die Verwendung von 2 Schrauben mit 10 mm Gewinde, so bin ich ein wenig besorgt über die Verwendung meiner Schraube so wie Sie ist. Auf der anderen Seite des TRX kann das Produkt werden wesentlich overengineered und ich hängte meine 100kg aus meine Schraube ein paar mal.

Nun meine Frage: Ist das setup oben beschrieben (2 Schrauben, 10mm Gewinde) typisch für den sling-Trainer? Gibt es Erfahrungen mit der Verwendung etwas näher an meinem Gewinde, eine Schraube, in einer Beton-Decke, ohne das ganze zum Einsturz?

Hinweis für die Imperialisten, ich meine Leute nicht verwendete Metrische Einheiten: 8mm ist 0.314 Zoll, der nächste thread size-imperial-Einheiten ist wahrscheinlich 1/4 Zoll.

+201
pysco68 07.10.2012, 08:22:31

Kalorien Zählt, sind Falsch

John Kiefer lüftet den Schleier der "eine Kalorie ist eine Kalorie" - argument gründlich und wissenschaftlich, mit fleißiger Benutzung von Referenzen:

Die Idee

Bei den beiden Diäten gleich in Kalorien zählen, die zwei produzieren müssen, das gleiche Gewicht Verlust oder Gewinn, unabhängig von Gehalt an Makronährstoffen.

Die Logik

Durch das 1. Gesetz der Thermodynamik sagt, dass Energie weder geschaffen noch zerstört werden, muss, irgendwie, sagen, dass 100 Kalorien, die von Kohlenhydraten zu produzieren identische Wirkung wie 100 Kalorien von Fett — oder protein, für diese Angelegenheit.

Die Realität

Die Idee, dass eine Kalorie ist eine Kalorie eigentlich gegen die Gesetze der Physik(1-4) und steht im Widerspruch zu mehreren gut kontrollierten Studien(5-14); Sie manipulieren können, Makronährstoffe zu verursachen Gewicht-Verlust sogar bei gleichzeitiger Erhöhung der Kalorien(15).

(Zahlen in Klammern sind seine Referenzen.) Er geht auf die Verwendung der Analogie zu einem Auto-Motor Kraftstoff:

Hinzufügen von ethanol zu Benzin-und Kraftstoffverbrauch sinkt. Hinzufügen andere Kohlenwasserstoffe, wie anti-klopfen Vertreter, und Ihre Effizienz steigt.

Das gleiche geschieht mit dem menschlichen Körper ist die Verwendung von Makronährstoffen, argumentiert er:

Atwater, der Vater des 4-4-9 Kalorien-Werte für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, jeweils unterschieden zwischen physischen Kraftstoff-Werte und physiologischen Kraftstoff-Werte(16). Die erste, physikalische fuel-Werte, ist die Menge der Energie, die Sie bekommen können aus der Nahrung durch Verbrennung mit Sauerstoff, buchstäblich. Sie werfen Essen in einem schicken Ofen, verbrennen nehmen Sie dann die Summe von Wärme freigesetzt—dies ist der physikalische Brennwert.

Der physiologische Wert ist die Menge an Energie, die der Organismus ableiten kann aus dem Kraftstoff, die kann höher oder niedriger sein.

Er geht in die spezifischen Details, auf Situationen und Faktoren, die verursachen können, Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat zu ändern Kalorien-Werte dramatisch. Da wir im moment nicht die Möglichkeit haben, leicht, sich jenseits der körperlichen Kraftstoff-Werte in den physiologischen Kraftstoff-Werte, alle unsere Kalorien zählt, sind falsch. Technisch, Kalorien sind immer noch ein wichtiger Faktor, aber wir müssen uns bewusst sein, dass die Kalorien gezählt, die auf dem Etikett nicht über eine eins-zu-eins-Beziehung mit den Kalorien, die in unseren Körpern gespeichert.

Andere Faktoren

Essen ist mehr als nur ein video-Spiel-power-up. Essen ist viel komplexer als Kalorien. Gewichtskontrolle können auch drastisch beeinträchtigt werden, durch den Schlaf, stress, Bewegung, Nahrung, Qualität, Konsistenz in der Ernährung, Darm biota, probiotic intake, Sonnenexposition, vitamin-und Mikronährstoff-Zufuhr, und wahrscheinlich noch viele mehr. Es gibt keine einfachen Antworten, um zu Essen und zu Leben Recht. Der menschliche Körper ist nicht einfach.

+196
Paul Cafaro 02.01.2012, 16:17:46

Wenn Ihre Tiefe ist in Ordnung und die Knie Höhle ist Moderat, dann machen Sie sich keine sorgen. Vielleicht bleiben Sie ein paar extra-sessions an diesem Gewicht, so dass Sie fühlen sich wohler mit ihm. Aber ein wenig Knie-Höhle ist nicht allzu viel zu befürchten, wenn alles, was ist copacetic.

Wenn Sie deload dann zehn oder zwanzig Pfund-und Arbeitsbedingungen sichern, in Ordnung ist.

+185
luc 18.12.2016, 11:15:27

Wenn Ihr problem ist einfach Fett, nur regelmäßige Gewicht-Verlust-erhalten Sie dort, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr problem ist (entweder zusätzlich oder) Blähungen, gibt es einige übungen, die Sie tun können, um zu helfen, und einige Lebensmittel/Getränke zu vermeiden.

+185
Audrey Clarke 05.04.2010, 18:29:48

Als ich beginnen zu trainieren um Kraft zu gewinnen, möchte ich vermeiden, gewinnt eine Menge von Muskel.

Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke, d.h. je mehr Muskeln Sie haben, bedeutet nicht, beziehen sich auf die stärker Sie sind.

Ich habe eine slim zu bauen, würde ich gerne pflegen.

Wie kann ich verhindern, dass ich immer physisch größer, noch an Stärke gewinnen?

+185
Irl Concord 02.01.2013, 06:08:55

Ich bin davon überzeugt, dass es von Alkohol und caffine. Natürlich ist das sauna-Erlebnis ist viel besser mit viel Flüssigkeitszufuhr, aber Sie immer noch auftreten können. Ich bin bei einem mango trinken und beten, dass es Weg geht. Diblerately das tragen eines gedämpft-skull-cap zu. Ich fühle deinen Schmerz.. es ist ein 1st world problem. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Tuch, bevor Sie schlafen und sip Wasser, die einzige wirksame Kur, die ich kenne. Glückliche Tage

+154
user187635 31.03.2018, 09:54:38

Sollten Sie auf jeden Fall mehr Ruhe zwischen den Sätzen. Wenn Sie maxing jedes set dann 2 Minuten nicht lange genug, um Ihre Herzfrequenz zu erholen und Ihre Muskeln lockern sich wieder, bevor Sie gehen in den nächsten Satz. Sie sind eigentlich die Begrenzung der Stärke gewinnt, indem Sie nicht Ruhe genug, um in der Lage sein, um die Last zu bewältigen.

Ich würde empfehlen, werde 1-2 Wiederholungen unter Ihrem max für 5 Sätze, bis dass einfach wird, dann versuchen Sie und fügen Sie diese Wiederholungen zurück, und Sie sollten in der Lage sein zu handhaben, die 5x7 gut. Was bedeutet, dass Sie stärker sind.

+137
Amgad Serry 04.11.2012, 20:48:53

Ja, Stronglifts oder Starting Strength sind sehr gute Programme. Sie können den Aufenthalt mit einem dieser Programme für ein paar Jahre oder mehr.

Holen Sie sich Ihre lean body mass, wo Sie es wollen, Formen Sie sich durch einige isolationsübungen, und dann geschnitten, um einzelne Ziffern Körperfett.

Natürlich gibt es einige Detail zwischen all das, aber es wird nicht egal, bis Sie eine solide Basis von Muskelmasse.

+131
nounou nounou 17.10.2018, 06:05:57

Ich renne gerne länger läuft (z.B. Halbmarathon), aber nach 15-17 km habe ich ofter brauchen eine Art von energizer abgesehen vom Wasser, das Sie bekommen entlang der route.

Die Frage ist dann, was genau zu nehmen, da scheint es mehrere verschiedene Arten von Energiequellen zur Verfügung.

Ich weiß ungefähr, gels und energy-drinks, aber leider sind diese oft erforderlich, dass das trinken Sie viel Wasser bei der gleichen Zeit. Ich habe gehört, über einige Fruchtgummis (z.B. von Squeezy), aber habe nicht versucht, diese noch.

Was aber ist die beste Quelle für neue Energie, auf diese mehr läuft?

+124
Jerri Wise 14.07.2013, 12:34:24

Aufwärmen für Krafttraining ist denkbar einfach, denn die Bewegungsmuster beteiligten durchgeführt werden können, mit geringeren Belastungen in der exakt gleichen Weise, wie es durchgeführt wird, die mit der Arbeit laden. Das ideale warm-up ist, einfach starten Sie hocken mit ein sehr geringes Gewicht, und erhöhen, bis Sie erreichen Ihr Ziel Gewicht, machst weniger wdh. für die schwereren warm-up-sets, also nicht zu Müdigkeit selbst.

Also, lasst uns sagen, Sie gehen zu Kniebeugen 100kg für fünf Wiederholungen für Ihre Arbeit setzt. Sie würde noch ein oder zwei Sätze nur mit der leeren bar, dann ist ein set von fünf auf 40kg, ein Satz von drei auf 60kg, und eine single mit 80kg. Dann bist du aufgewärmt und bereit für Ihre Arbeit setzt. Sie brauchen keine andere cardio-warm-up, und das gleiche kann wiederholt werden für jede übung, die Sie durchführen werden während Ihres workout.

(Bei Verwendung von Maschinen oder Hanteln, das gleiche Prinzip gilt, wählen Sie einfach 3-5 Erhöhung der GEWICHTE für die warm-up-sets.)

+123
Taimoor jutt 16.07.2018, 20:40:11

Es ist schrecklich zu 'esse fast nichts und kann viel versauen den Stoffwechsel. Es ist verwirrend, um Ihren Körper, nachdem Sie anfangen zu Essen Sie nichts, und es geht in Hunger-Modus, Ihr Körper wird effizienter bei der Verwendung von Energie und verbrennt mageres Gewebe und Muskeln, so kann es sparen Fettreserven. Um dies zu korrigieren, würde ich den Fokus, wie Sie gewesen sind, Essen gesunde Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse, etc.) aber in kleinen Mahlzeiten dazwischen ganzen Tag. So können Sie Ihre Energie mithalten, und Sie können trainieren Sie Ihren Körper wieder auf eine regelmäßige Stoffwechsel-Zustand.

Wie für die übung, joggen ist toll, aber ich würde versuchen einige Intervall-training, wo Sie mischen hohe bursts der übung mit moderater Intensität Erholungsphasen. Es hat unglaubliche Vorteile.

+82
user95770 31.12.2016, 12:17:09

Wie zum ausführen von Kreuzheben?

Jonnie Candito ' s Wie Kreuzheben

Jason Blaha ' s Wie Kreuzheben

Alan Thrall ' s Wie Kreuzheben

Also, wie kann ich wissen, wenn ich performe es richtig?

1.Selbst aufnehmen deadlifting und beobachten Sie die Wiedergabe. Immer noch unsicher? Laden Sie Ihr video hoch und poste den link hier.

2.Holen Sie sich einen zertifizierten Personal Trainer, um überprüfen Sie Ihre form.

Wie foam roll?

Alexander Kang Foam Rolling

Omarisuf Foam Rolling

Wenn aus irgendeinem Grund, Ihr deadlifting sieht wie folgt aus :-

Improper Deadlifting Form

Berücksichtigen :-

1.Senken das Gewicht.

2.Tun mehr spannt/foam-rolling.

3.Mehr tun, oberen Rücken übungen wie Langhantel Rudern, bentover Langhantel Rudern, pull-ups und etc.

+62
Ahsin 29.12.2010, 04:49:32

So wie es da steht, können Sie fit genug, aber Sie sind nicht ausgebildet genug, es sei denn, Sie planen, zu Fuß so ziemlich der ganze Teil der Veranstaltung.

Die meisten marathon-Pläne (Das ist eine Entfernung, die kürzer als die 30 Meilen) laufen 50-70 km pro Woche, mit ganz wenigen Läufe in den 10-15 Meile Reichweite.

Ich denke aber, der größte limiter jetzt ist Ihre schwimmen. Bei 20 Minuten pro 1/2 Meile, Sie gehen, um in das Wasser für zwei Stunden, vorausgesetzt, Sie können halten Sie die gleichen Tempo die ganze Zeit. Das ist eine sehr lange Zeit, um sich in das Wasser zu tun Ganzkörper-Training.

Was ich empfehlen würde, ist, Ihr eigenes "mini" - triathlon. Fahren Sie Ihr Fahrrad zu einem lokalen See oder auf den pool. Schwimmen Sie 1/2 Meile, erhalten Sie auf der bike-and-ride 30-40 Meilen bei 15 mph pace (Hin und zurück, dann werfen Sie Ihr Fahrrad ins Auto), und dann gehen Sie laufen 2-3 km. Es ist viel schwieriger, als Sie denken, wenn Sie stapeln Sie alles übereinander.

Wenn Sie erhalten die gleiche Ausbildung, die Sie jetzt haben, würde ich Vorhersagen, dass Sie am Ende nicht den Abschluss der bike-Etappe, oder möglicherweise eine Fertigstellung im Außenbereich mit der Zeit trenngrenzen (1/2-Eisen-Entfernung-Veranstaltungen, die über das, was ist Zeit haben, Grenzen für jedes Ereignis).

Meine Empfehlung wäre, gehen Sie zu einer Website wie beginnertriathlete.com und schauen Sie auf Ihre 1/2 Ironman-Pläne. Ich würde auch bestätigen, die Entfernungen, wie die, die Sie beschreiben, hat einen Lauf-Etappe, die mehr als eine volle Ironman-run Strecke und eine schwimmen-Bein, das ist 50% länger als die Ironman-Distanz. (Sind Sie sicher, dass Sie es nicht war, 3k, 60k, 30k? Das würde es etwa 1,5 Meile schwimmen, 37 Meile Rad und 18 km laufen. Immer noch seltsam distanziert, aber viel näher, als wenn es Meilen).

+53
Mahdi Hashemi 13.02.2016, 12:25:58

Ich vermute, dass Sie atmen, dass viel, weil, dass ist nur, wie viel Sie brauchen, um..., wenn Sie gehen alle aus mit der Geschwindigkeit. Von dem, was Sie beschrieben haben, von Ihrer eigenen Erfahrung, Sie scheinen zu tun, werden mehr long-distance/endurance schwimmen, das ist ziemlich Verschieden von sprinten.

Sprechen für mich, wenn ich lange Strecke, die ich auf jeden Fall atmen weniger Häufig als wenn ich sprinten.

Könnte es sein, dass einfach? :)

+31
Kurt Roesener 25.06.2016, 19:42:31

IMO, gibt es keine Möglichkeit, dass Diät nicht aufzuholen mit ihm, auch wenn er verbrennt die Kalorien. Während die Eier können in Ordnung sein, alle, die verarbeitet, raffiniert Müll wie Weißbrot, energy-drinks, etc. und der überschüssige gesättigten Fettsäuren aus Fett Essen ist ungesund für jedermann. Es ist ok, sich zu verbrauchen zusätzliche Kalorien, wenn Sie nicht das hinzufügen von Pfund, aber leere Kalorien ist immer eine schlechte Idee. Sachen zu Essen, wie mageres Fleisch, Fisch enthält viele omega-Fettsäuren) und Dinge wie Nüsse und avocados für die extra-Fett sind gut. Und Sie können Essen so viele Früchte und Gemüse, wie Sie möchten. Gehärtete Fette und homogenisierte Milch sind schlecht, weil Sie künstlich erzeugt und das Fett landet in Orten, es gehört nicht in unsere Körper.

+25
Oumar 15.01.2019, 16:17:12

ES band 'Dichtheit' ist ein wenig irreführend. Ihre IT-band nicht wirklich anziehen. Was passiert, ist eines der 2 bursa (seitliche Hüfte oder lateralen Knie -) die liegen unter dem band entzündet sich durch die Reibung des IT-band Reibung über Sie in einer abnormen Weise.

Normalerweise, wenn Sie ausgeführt, wenn Sie haben schwachen gluts / über Obergriff Vorfuß (oder beide) Ihr Knie driftet nach innen. Diese Orte, die ES an Spannung, die dann bewirkt, dass die Reibung beim bewegen über die bursa.

Ein netter test ist um zu sehen, ob Sie single leg squat, während halten Sie Ihre Knie nach vorn und nicht nach innen Tauchen.

Die ein biomechanisches Problem, das Sie brauchen, um herauszufinden, die Ursache(N) für. Ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut / Physiotherapeutin (je nachdem, ob Ihr UNS oder anderswo!)

Hinweis: die Dehnung, die ES wird nicht funktionieren, da es nicht wirklich Strecken, nur die verbindungen zu ihm. Aber diese wird sich verschärfen, wenn die Biomechanik nicht angesprochen.

+23
Yaser Asghari 26.11.2012, 06:02:48

Erste, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt. Ich Wette, Sie sehen viel besser aus als vorher, und Ihr Aussehen wird sich weiter verbessern, während Sie mehr Gewicht verlieren.

Immer abs zeigen, obwohl, ist ziemlich hart. In der Tat, überraschend schwer.

Als Vergleich, ich bin 176cm auch. Ich habe mein Gewicht runter auf 68kg, bevor alle abs-gestartet mit, wenn AUFTRAGGEBER Ihnen. Um für mich (und Sie), sichtbare abs die ganze Zeit, das Gewicht wird so etwas wie 64kg-65kg.

Dies ist überraschend gering, die meisten Menschen unterschätzen den Fettabbau, die Sie benötigen, um gute abs.

Ihre Ernährung ist viel mehr wichtig für die Gewichtsabnahme als übung. Je näher das Ziel, desto strenger die Diät sein muss.

+19
lowtrak 20.01.2019, 00:38:07

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