Was ist effektiver für die Kraft zu gewinnen: ein Satz oder mehrere Sätze?

Ich habe vor kurzem irgendwo gelesen, dass eine massive Erweiterung Komponieren der alle Muskel-Gruppen,jeder Muskel bis zur Erschöpfung effektiver als mehrere Sätze von der gleichen Sorte(ohne Ermüdung) oder mehrere Sätze für verschiedene Muskelgruppen an einem Tag oder während der ganzen Woche. Die Vorgehensweise ist eigentlich besser für die Kraft zu gewinnen, und was ist besser für Größe gewinnen(mehr nicht Größe)? Zitate beweisen Sie Ihre Antwort erwartet.

Was ich damit meine massiven Obermenge, ist Training alle großen Muskelgruppen eine nach der anderen in einem Wiederholungsbereich von Müdigkeit, ohne rest.

+604
Michael Banet 27.07.2012, 00:46:04
26 Antworten

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich. Ich Training, und führen Sie intensiv-Alltag. Ich habe einen sehr gesunden Körper, aber ich kann nicht verlieren Wange Fett, egal, was ich Tue? Kann ich irgendetwas dagegen tun. Am besten, Rowan

+973
iero 03 февр. '09 в 4:24

Ich leide mit Runden Schultern und einem leicht nach vorn neck-aufgrund der schlechten Sitzhaltung und anterior pelvic tilt was hat verkürzt meine Hüfte Beugemuskeln verursacht meine oberen Rücken zu kompensieren, indem hyperkyphosis. Ich bin versucht zu korrigieren das jetzt und eines der Dinge, die ich tun möchte, ist meine Schlafposition. Weil unsere Muskeln neigen zur Anpassung an die Positionen, die wir halten, und ich schlafe oft auf meinen Seiten, mit meinen Schultern etwas abgerundet, habe ich beschlossen, zu starten, schläft auf meinem Rücken.

Außerdem, anstatt Sie zu halten meine Arme von meinen Seiten, ich wollte versuchen, zu halten meine Arme in der gleichen position würden Sie bei der Durchführung Wand Folien, das ist eine der übungen, die ich gelernt habe, ist gut für die Korrektur von gerundeten Schultern (hier und hier). In die Wand schieben, die Fersen, po, oberer Rücken, Schultern, Kopf, Ellenbogen und Handgelenke sind alle gegen die Wand; die Arme gleiten nach oben und unten während der trapezius und die rautenmuskeln werden erweitert und verengt. (Vorwärts Hals ist ein Ergebnis der längliche / schwachen trapezius und rhomboid Muskeln. Deshalb ist die Stärkung, Sie sollten umkehren die Dehnung.) Außerdem, der untere Rücken sollte in Kontakt mit der Wand, die erreicht werden kann durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln. Im Bett, ich dies erreichen, indem Sie ein paar Kissen unter meine Knie, die nach hinten kippt, das Becken und flacht die Wölbung im unteren Rücken. (Edit: siehe meine Frage hier zu schlafen, mit Kissen unter den Knien.)

Beim liegen auf meinem Bett, bemerkte ich, dass, wenn ich Knie, meine Arme 90 Grad an den Ellbogen, Handflächen nach oben, mit meine Handgelenke über meinem Kopf (wie wenn ich über ausführen eine Wand schieben, aber im liegen auf meinem Bett), mein Linker arm beginnt zu gehen taub nach einer minute oder so, die speziell auf meinem Bizeps -, Unterarm -, und ein Teil von meinem Handgelenk und die Handfläche auf meinem Daumen. Ich denke, dies ist aufgrund der schlechten Flexibilität und, als Folge, eine schlechte Durchblutung. Zudem, weder meine Handgelenke tatsächlich berührt das Bett (ich habe nach unten zu drücken oder fügen Sie ein Gewicht, um meine Handgelenke flach zu liegen; ebenso, wenn ich die Wand rutschen, ich drücke meine Handgelenke gegen die Wand, da Sie nicht Lügen gegen die Wand natürlich).

Ich Frage mich, ob es okay ist, zu schlafen, wie und ob die Taubheit ist etwas, das wird besser mit der Zeit. Darüber hinaus wird lege meine Arme in die "Wand schieben position" über Nacht korrigieren meine Haltung?

+938
boobaloo 05.04.2015, 13:30:42

Es gibt zwei wichtige Punkte - was ist wirksam und was es bedeutet, klein - in Bezug auf die Hände.

Für die ersten arm-wrestling-großen Hände sind asset. In anderen Orten - nicht so sicher. Lassen Sie mich es anders. Kurz, die Menschen sind besser in die Bank drücken - so, wenn Sie denken, nur diese eine übung - klein ist gut. Frage ist, ob das wahr ist in anderen Bereichen auch.

Für kleine Hände. Ich sah Ihre Beispiele. Ich war schon in einigen Foren Armdrücken, mit der gleichen Frage. Google ist ganz praktisch mit ihm. Was ich sah ist, dass bezogen auf bestimmte person hand Größe verschiedene Ansichten Geschirr präsentiert. Das ist normal, dass Menschen mit kleinen Händen, spricht über die Lieblings-champion sehen möchte, etwas gemeinsam mit ihm. Aber ich denke, es ist etwas anderes. Lesung "normalen Hände, als arm-wrestler" hat mich noch mehr davon überzeugt, dass, es ist eine Bereicherung.

Ich bin nicht arm wrestler. Ich habe nur den kleinen Händen, und sehen, einen Teil Ihrer Probleme. Für big handed person typische Strategie ist die Verwendung Wal von hand zu zerquetschen. Was Sie tun können, ist die Verwendung nur Finger. Ich habe gehört, dass die berühmten Geigern, ware in der Lage, squash-Porzellan Tassen - in zwei Fingern. Versuchen, mit einem ei. Gegen Gegner die Knochen können ziemlich effektiv sein. Für Sie und auch für Gitarren-Spieler, Punkt ist, dass normalerweise die linke hand trainiert ist, zu quetschen. Das ist nicht als Recht, wenn die Hände schütteln. Arm Wrestler benutzen Sie beide Hände, aber ich bin mir nicht sicher, ob das funktioniert für Sie. Ich würde Wetten, dass die Rotatorenmanschette, biceps, sind hier wichtiger.

Für mich, größeres problem ist, dass Dicke Stange ist schwer zu fangen und halten. Am Ende habe ich halt Zeug nur mit den Fingern. Ich bevorzuge jedoch Blick auf die Dinge, wie ein asset, mit dem Gedanken was ich tun kann, und andere können es nicht. Fitness-Studio ist nur ein Teil unseres Lebens. Wer kümmert sich wirklich, wenn ich Kniebeuge 200kg / 440lb, wenn ich nicht mit dem bus fahren?

Hoffe dieses mal habe ich erklärt, meine Sicht, und dass würde nicht als beleidigend. Und wie immer hoffe ich, dass es hilft.

+936
Boaz Rymland 30.03.2010, 20:37:56

Ich fange an, bauen sich meine Muskeln wieder, nachdem eine lange Zeit, aber das problem habe ich immer festgestellt wurde, dass meine Muskeln anfangen zu Schmerzen, wenn Sie versuchen, führen Sie eine pull-up.

Was ich zu tun ist hängen vollständig, während nicht widerstehen, um zu der Ausgangsposition. Dann werde ich ziehe meine Schulterblätter zusammen und versuche, fast keine Bizeps Stärke, so viel wie möglich, wie ich versuchen zu ziehen und mich zu engagieren die richtigen Muskelgruppen. Aber was hier passiert, ist, dass ich fühle, dass meine lats fühlen sich sehr gestreckt und ich konnte versuchen, mich zu zwingen, aber ich habe das Gefühl, meine Muskeln zerreißen. Also ich habe nie push-durch mit einem einzigen pull-up. Mache ich den pull-up falsch? Oder hat pull-ups brauchen ein gewisses Maß an Bizeps engagement, es wird also nicht umgeleitet werden, um die lats?

+920
rti 01.07.2016, 09:38:10

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+895
Ovidiu Pacuraru 27.05.2019, 11:56:49

Ich habe die Ausbildung für 4 Monate jetzt und für bestimmte übungen fühle ich mich wie der Kollision mit einem plateau. Ich Plane mein Programm so enthält es neue übungen.

Für neue übungen, die ich beginnen mit weniger Gewicht, so kann ich gehen allmählich, aber was mir sorgen macht ist, verlieren Muskeln Masse, weil sich bis auf die GEWICHTE.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich nicht verlieren die Muskelmasse, die ich gewonnen habe in den letzten 4 Monaten?

+861
Victor ony 02.09.2013, 01:58:16

Ich habe nicht getan, eine Kniebeuge oder Kreuzheben in der Nähe von 4 Wochen. Ich overtrained und verletzt MCL - basierend auf was ich online gelesen, ich glaube, es war eine Klasse-II-Riss. Ich habe keine Schmerzen für meine re als eine Woche. Wenn ich Körper Gewicht Kniebeugen mache ich mir ein wenig Unbehagen. Meine Fragen wären die folgenden:

  1. Sollte ich wickeln Sie die Knie während der Kniebeuge und im Kreuzheben?

  2. Was ist eine optimale Fuß-position für die Entlastung der schieren Kraft auf die mcl?

+781
Clashofclans 13.08.2015, 16:28:47

Gegeben, die wir brauchen, um unseren Körper ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, wie Sie die Bulgarische Methode so erfolgreich (oder erfolgreicher-zumindest für die Athleten, die trainiert unter Ivan Abadjiev)?

Ist es rein, da der "recovery-Agenten?"

Oder ist der Körper nur anpassen, um das kontinuierliche Training und magisch beschleunigt die recovery-rate?

+775
ronaldhiRT 25.12.2018, 01:12:45

Ich möchte gewinnen Muskeln und verlieren Fett am Bauch, so dass ich Sie wirklich mag kombinieren Sie diese 2 Arten von arbeiten aus, aber ich weiß nicht, ob es gut ist und wie könnte ich eine routine.

+750
Adam Arold 19.05.2018, 06:31:21
  1. Widerrufen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie zu minimieren trapezius Beteiligung. Die seitliche Erhöhung richtet sich an den Oberarm, und der trapezius kann, nehmen Sie den Fokus Weg vom primären Ziel.

  2. Gerade, aber nicht gesperrt. Wenn Sie sich bücken, den arm mehr zu bewältigen, das Gewicht, das Gewicht ist zu hoch. Schnappen Sie etwas kleiner.

+693
Voron81 20.05.2012, 13:45:17

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+628
user66660 21.08.2014, 02:39:57

Ich habe gelesen, so viel über Diäten, die Warnung, dass Sie nicht Essen ausreichende Mengen an protein resultiert in Verlust von Muskelmasse. Auf der anderen Seite sehe ich Leute wie Christian Bale fast flaunting diese Regel rauf und runter die built_rake-dünne Waage mehrere Male erfolgreich.

Stimmt es, dass Muskeln verloren, ist für immer verloren ? Wenn ja, wie haben Leute wie ihn tun ? Wenn ich ihn sehe in der Maschinist ich denke nicht, dass sein frame zeigt nur, dass Wasser-Verlust von Muskeln nur rechts ?

+615
Michelle Fan 18.01.2019, 22:35:19

Meine Lieblings-science-orientierte Bücher über die Aufhebung sind von Tom Kurz, Mark Rippetoe und Lon Kilgore. Dazu gehören Wissenschaftliche Stretching, Starting Strength und Practical Programming, von denen die letztere ist wahrscheinlich dem am nächsten, was Sie für Fragen.

Ich habe auch gehört, sehr gute Dinge über Kurz' Buch" The Science of Sports Training, als auch das, was ich verstehe, um zu sein eine definitive tome, Supertraining. Ich habe nicht Lesen Sie diese, so kann Ihre Laufleistung variieren.

Ich würde empfehlen, Anlassen, Ihren Wunsch für die Wissenschaft in der Hebe-und Bewegungswissenschaft domain. Der Stand der Forschung ist so schlecht, und die Ergebnisse aus der technisch nicht-wissenschaftliche (obwohl immer noch empirische) Bemühungen von Trainern und Athleten so gut, dass es wäre dumm, zu verlassen sich ausschließlich auf publizierte Studien. Lassen Sie einen wissenschaftlichen Ansatz und skeptische Geist leiten Ihre Entscheidungen weitgehend, aber nicht schwanken hin und her nach den neuesten Ergebnissen aus einer Studie von 12 untrainierten Männern mit beincurl-Maschinen.

+587
bilal 07.04.2016, 17:01:40

Als Sie erwähnt, Sie finden es schwer, fügen Sie 5 Pfund schrittweise, ich würde vorschlagen, mit einem Gürtel jedes mal, wenn Sie überlastung von jetzt. Was die Leute vorgeschlagen haben, kann für Sie arbeiten, aber ich würde sagen, Sie sollten überlegen, Sicherheit zuerst. Es wird geben zusätzliche Unterstützung, um Ihre Wirbelsäule und auch helfen, Ihre form. Das reduziert die Chancen von Verletzungen.

Auch die Zugabe von 5 lbs schrittweise in aufeinander folgenden Training kann nicht funktionieren. Versuchen Sie, hinzufügen von 2.5 kg oder 1,25 kg, wenn Sie finden, 5 kg schwer. Überlastung erfolgt schrittweise. So, die Zugabe von 5 lbs zu jeder Zeit bedeutet, in einem Monat, in dem Sie bestrebt sind, fügen Sie 20 lbs vorausgesetzt, Sie hocken, einmal in der Woche. Wenn Sie es tun zweimal in der Woche, den Sie anstreben, zum hinzufügen von 40 lbs auf Ihre Kniebeugen am Ende des Monats. Das ist ein großer Unterschied. Ich würde sagen, die unteren die überlastung und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen und stärker zu werden, sich zu bewegen auf zum nächsten level.

+558
etml 17.01.2016, 00:15:24

ich bin skinny fat & schlecht wollte zu reduzieren Bauch Fett. Ich bin nicht so powerfull Jungen im Alter von 26. maximal kann ich eine halbe Stunde in den morgen , so kann ich laufen eine halbe Stunde in der evening auch , ist das in Ordnung ? oder ist es besser, nehmen Sie sich etwas Ruhe in der früh und laufen für eine halbe Stunde wieder.

+515
user226482 17.06.2011, 17:39:20

SCHWERER gewichteten Kalb stretching erfordern 0 range of motion. Bleiben Sie einfach in der untersten position ein Kalb zu heben und dehnen die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.

Tun 10 Sätze von halten Sie die gestreckte position für 20 Sekunden.

Das schafft immense Kälber und gleichzeitig dehnt die Muskeln, so dass Sie nicht bekommen, Muskel Engegefühl.

Über das Gewicht habe ich in der Regel schlage vor, beginnend mit zweimal Ihr Körpergewicht und breitet sich von dort,aber in deinem Fall mit etwas beginnen, weniger extrem, als Sie plateau wechseln Sie einfach von Hanteln zu Hanteln oder Fuß-position ändern.

+512
Rahmat Sharifi 16.02.2013, 08:55:56

Ich war 5-6 Tage in der Woche runner-up, bis letzten Monat, als ich lief ein Halbmarathon, und noch nicht laufen wollte, da. Auch ich setze auf ein unerwünschtes 20 Pfund.

Make-up für die fehlende ausgeführt, ich habe den Crosstrainer (Hügel, Stufe 6) und dem Laufband (- Gewicht-Verlust-Intervallen auf Stufe 10, also 1 min 6.5 mph an 2 Steigung/1 min 4.2 mph zu 0 neigen dann 2 Minuten bei 10 Steigung wiederholen Sie dann für eine Stunde) für bis zu 3 Stunden pro Tag, 5 Tage in der Woche, was vergleichbar ist mit wie viel ich da ran. Ich arbeite auch mit einem persönlichen trainer tun GEWICHTE und Intervall-training für 3 Stunden in der Woche.

Ich bin auf Meinem Fitness-Pal und bleiben ziemlich konstant bei oder unterhalb von 1200 Kalorien (2 Eiweiß und eine Banane zum Frühstück, einen Apfel und einen Käse-stick für Mittagessen und Salat, mageres Fleisch, Gemüse und eine Süßkartoffel zum Abendessen) und noch mein Gewicht gegangen bis 3 Pfund! Wie ist das physikalisch möglich? Ich glaube nicht dass das Fett verwandelt sich in Muskel-Gewicht, ich hatte auch schon Muskeln. Ich bin am Boden zerstört. Ich bin nicht sicher, wie viel härter ich arbeiten kann. Einige Hinweise wären wir sehr dankbar. Auch bin ich 5'6" und anscheinend 137 lbs. Ich will einfach nur Weinen.

+494
Habiyy Sathaporn 25.02.2015, 11:56:27

Nach M. D. Nick Evans, Gewicht zu verlieren, brauchen eine Ernährung mit 50% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate, 10% Fett und eine negative kalorische Bilanz.

Wenn man bedenkt, dass 1 gr. Proteine 4 kcal, dann können Sie berechnen, wie viel protein Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel Masse.

Zum Beispiel: Auf eine Diät von 2200 kcal man Essen muss, 275gr Eiweiß. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Sie einfach nur brauchen, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, um zu werden, zu einem negativen Saldo. :-)

+480
lifeLongLearner 26.01.2013, 10:05:39

Es spielt kaum eine Rolle. Ich schalten Sie es bis zu vermeiden, die Bevorzugung der einen oder anderen Seite. Wenn immer beginnend auf der rechten Seite hilft, den überblick zu behalten setzt, dann kann ich nicht sehen, dass es ein riesengroßes problem.

+438
Wil Gieseler 23.12.2011, 01:23:13

Ich hörte nie von Kettlercise vor, so dass mir einige videos. Kettlercise sieht nicht sehr anspruchsvoll. Weniger schwer atmen, als mein 12-Minuten/Meile Tempo joggt. Es gibt sehr eindrucksvolle Behauptungen über wie viel Kalorien Kettlercise brennen können, wie 657 Kalorien in 45 Minuten (24yo F, 5'6", des unbekannten Gewichts)
Ich habe versucht, mit der Kalorien verbrannt als Funktion des HR-Formel* auf dieser Seite:

Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

Diese Formel kommt mit zahlen, die ich denke, sind glaubwürdig für meine Kalorien zu verbrennen, wenn ich joggen (*ich habe eine ziemlich gute Vorstellung von meinem wirklichen VO2MAX).

Aber der HR, die erforderlich wäre, für eine 24yo weibliche zu bekommen 657 cal/53 Minuten, erfordert, dass alle Arten von extremen Werte in die Formel oben. VO2max = 50, - 70 kg, avg HR = 195. Diese zahlen machen Sinn(??) Ist die Formel, die ungenau?

Oder würde ich denken, dass Kettlercise Energieverbrauch ist wohl überbewertet?

+415
drugoi 15.11.2011, 05:58:18

Freakyuser,

Könnte es nicht sein, Ihre Kniesehne Muskeln. Wenn Sie den Boden berühren mit Ihrem Finger, ohne die Knie beugen, dann ist es wahrscheinlich nicht Ihre Achillessehne. Auch dies ist über Durchschnitt (die meisten Menschen können nicht dies tun).

Möglicherweise möchten Sie überprüfen und sehen, ob Ihre Lendenwirbelsäule ist das problem der Steifigkeit. Jedoch, Lesen Sie die Funktionelle Bewegung-Bildschirm und sehen, ob Sie testen können, Ihre eigenen Kniesehne Flexibilität.

Sie können beobachten dieses video auf dem active straight leg raise und sehen Sie es selbst.

Wenn Sie sagte, "ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss." Zum ersten, das ist ziemlich normal, denn das ist, wenn Sie beginnen, legen Sie Ihre Ischias-Nerv auf einer Strecke, so dass Ihre neuromuskuläre Antwort ist zu stoppen, Ihre Muskeln aus es weiter gehen kann. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden.

Jedoch, möchten Sie vielleicht, um Strecken Sie Ihre piriformis Muskel, da der Ischiasnerv läuft straight throught es. Geben Sie Ihre piriformis Muskel eine Strecke und zu sehen.

Die Antwort ist also, dass es ziemlich normal für Sie, so zu fühlen an, dass die Strecke zeigen. Allerdings könnten Sie zu arbeiten beginnen möchten auf Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität und Strecken Sie Ihre piriformis. Überprüfen Sie heraus die LWS-Mobilität-übungen und sehen Sie, wenn Sie mit der Arbeit beginnen können Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität.

Sie können auch versuchen, dynamischen dehnen , da wurde es erweist sich als effektiver insgesamt.

Viel Glück!

+386
mahdi pishguy 11.12.2012, 06:47:28

Der M. gastrocnemius ist ein zwei-Gelenk-Muskel, mit seinen Ursprung auf den kondylen des Femurs. Kniebeugung ist Teil von, was es tut. Dies ist der Grund, warum Sie in der Regel dorsiflex den Knöchel während lying leg curls, so dass Sie nicht eingeben, aktive Insuffizienz durch anziehen die Unterschenkel über die beiden Gelenke auf einmal. Arbeiten die Oberschenkelmuskulatur isoliert von der Wade, können Sie trainieren Sie auf die anderen joint cross statt, durch die Erweiterung der Hüften statt der Beugung des Knies. Das ist das Rumänische Kreuzheben.

+342
Ryan Pond 15.12.2013, 02:18:49

In beiden Fällen wird die tägliche Kalorien-Defizit ist gleich. Kalorien-Zufuhr und TDEEs unterschiedlich sind.

In dem Fall würde ich besser fühlen?

Fall 1: [Kalorienaufnahme von 0,8*BMR] und [der Bewegung]

Fall 2: [Kalorienaufnahme von BMR, oder mehr] - und [mehr zu tun übung]

PS: ich denke, Es wäre kein Problem, wenn das Defizit ist gering. Aber ich arbeite zu erhöhen.

+142
userMadhav 21.06.2018, 12:11:59

Mit den richtigen Durchblutung ist sehr wichtig, dass es hilft, die übertragung von Nährstoffen und Sauerstoff zu den verschiedenen teilen des Körpers. In der Regel die Hauptursache für die schlechte Durchblutung ist ein Mangel an Bewegung oder übung. Es gibt viele Möglichkeiten, um diese zu verbessern, sowohl durch Bewegung und Ernährung bedeutet. Einfach durch die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-system durch laufen oder Radfahren wird erheblich verringern Sie schlechte Durchblutung. Stretching wird auch helfen, zu verhindern schlechte Durchblutung. Für diätetische Mittel, Essen Cayenne ([1] [2]), Ingwer oder Knoblauch ([3] [4] [5]) sind einige der besten Schutzmaßnahmen gegen schlechte Durchblutung. Es gibt auch viele Kräutertees, die helfen, erhöhen Sie Ihre Durchblutung, bitten Sie gerade die lokalen vitamin-Speicher Schreiber für ein paar Ratschläge.

+122
Bergerton 07.07.2012, 16:47:36

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken Bank.

Teil der Grund, warum die Bänke sind so hoch, weil wenn Sie keine rep, Bedarf es einiger Höhe auf, so dass Sie laden kann, das Gewicht Weg zu einer der Seiten, und die Flucht der bar.

Auch ein stepper ist eine harte Kunststoff-Oberfläche. Mit der Art, wie wir unsere Schulterblätter auf der Bank, für die Presse, einige padding erforderlich ist.

So wie für Ihre Frage, die sowohl für Sicherheit und Komfort, empfehle ich dringend, gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken unterstützen.

+111
Giorgi Tsiklauri 03.08.2017, 02:13:56

Der schwierigste Teil wird der übergang, wenn Sie an der Spitze von Ihr hochziehen. Um zu beginnen, machen diese Bewegung in umgekehrter Richtung. Starten Sie, indem Sie springen und sich selbst in der position, dass Sie würde an der Spitze der Muskel bis, mit Ihren Armen gesperrt auf der Suche nach unten auf die bar. Dann, langsam senken sich nach unten in die position, die Sie würde in der an der Spitze des pull-up. Es ist das gleiche Konzept, das verwendet wird, für die Ausbildung zu tun pull ups, wenn du Sie in umgekehrter beginnen.

Eine andere Sache zu tun ist, Holen Sie sich einen Hocker oder etwas, das stabil und hoch genug, dass, wenn Sie stehen, Sie sind nur über die Höhe der Oberseite von Ihr hochziehen. Von hier aus, üben Sie den übergang von der Oberseite von Ihr nach oben ziehen, um den Muskel bis Teil. Die Idee hier ist, dass auf den ersten, werden Sie abstoßen mit den Füßen ein wenig. Allmählich werden Sie wollen, verwenden mehr und mehr von Ihren Armen, bis Sie nicht mehr Ihre Füße verwenden (man denke etwa, wie ein assisted pull-up-Maschine arbeitet, dasselbe Konzept).

Beginnen Sie jeden Sitzung, indem Sie versuchen zu tun, eine Muskel-up von Anfang bis Ende. Schließlich, nachdem Sie diese übungen genug, starten Sie Ihre Sitzung mit einem vollständigen Muskel-up. Und es wird Super werden.

+17
Agaba Ruth Hazel 31.07.2013, 12:50:12

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