Körperfett Berechnung Formel für die Metrik-Werte

Ich kann nicht finden, eine Metrische Formel zum berechnen des Körperfett-Zusammensetzung.

gibt es eine richtige und gültige Metrische Formel für die Körperfett-Berechnung?

wenn eine weiß, bitte mir empfehlen.

sorry für mein schlechtes Englisch

+485
Mohit Bhardwaj 01.10.2019, 06:49:12
29 Antworten

Ich bin neu auf dieser Seite, aber gelesen haben Sie mehrere Fragen und Antworten hier im Zusammenhang mit dieser Frage und haben verschiedene widersprüchliche Antworten. Einige sagen, dass der einzige Effekt ist, dass eine größere Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen. Einige sagen, dass die zusätzliche Muskelmasse verbrennt viel mehr Kalorien, die anderen Antworten sagen, dass die Muskelmasse Effekt ist klein, wie nur 10 Kalorien pro zusätzliche Pfund Muskelmasse pro Tag. Einige Antworten sagen, dass nur die intensive cardio-Training erhöht den Grundumsatz, andere behaupten es gibt keinen signifikanten Effekt von cardio-Training.

Also, bitte nicht nur eine Meinung oder eine Allgemeine qualitative Aussagen. Wie funktioniert eigentliche quantitative Forschung diese Frage beantworten? Wo sind die Studien und Daten?

+856
Haseeb Khokher 03 февр. '09 в 4:24

Es dauert etwa 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen, aber auch nach 36 Stunden intensiven Trainings, werden Sie noch in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen in den Muskeln ..

Wenn du trainierst mit einem split-Programm, ist es besser, die übungen in die verschiedenen Muskelgruppen jeden Tag, und dann 2 Tage Erholung pro Woche, ohne übungen.

Wenn Sie das training mit den gleichen übungen jeden Tag, ist es besser, sich zu erholen, jeden zweiten Tag.

Also die Antwort auf Ihre Frage ist eine Mischung aus beiden A und B.

+845
MrSkyBlood 14.01.2012, 16:02:07
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Wenn ich in der Armee war, hatten wir breiten arm push-ups, erhöhte Liegestütze, Diamant (nahe Seite) push-ups, push-ups mit Widerstand (jemand Druck auf Ihren Rücken oder ein Sandsack auf dem Rücken) und push-ups auf den Knien.

Die Variationen in den Widerstand, auf verschiedene Muskel-Gruppen, und arbeiten in Richtung eines burn-out sind alle dazu beigetragen, brechen die Muskeln nach unten zu dem Punkt, wo es würde wieder wachsen stärker während der Erholungsphase.

Schließlich ist Ausdauer zu zahlen. Sie haben zu tun, viele Sätze und viele Wiederholungen, mit einer Ruhepause von mindestens 1 Tag dazwischen. Zum Beispiel, wir haben push-ups Montag, Mittwoch und Freitag.

+830
Bradley G 17.06.2010, 18:10:49

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+821
Rachel Owens 24.05.2013, 11:32:32

Ich Stimme mit den meisten der oben genannten. Aber denken Sie bitte daran,

  1. Genießen Sie das Leben. Es gibt keinen Grund, um zu Leben ein langes und gesundes Leben, wenn Sie verbringen werden alle von ihm Angst zu machen es gesund ist oder lange genug. Leben für Leben, den eigenen Willen, das Leben ist nicht ein Travelling Salesman Problem zu lösen.

Also, wenn ich so kühn sein darf, würde ich ändern, Neria Antwort ein wenig:

  1. Aktiv unterwegs - finden Sie etwas, das Sie tun möchten, das über Ihren Körper. Bowling, Angeln, carpenting, reden, Spaziergänge. Haben Sie keine Angst, etwas neues auszuprobieren und es gibt nicht eine einzige Aktivität, die Sie nicht machen ein Spiel. Stellen Sie die Aktivität a)Programm und b)Spaß macht und Sie am Ende tut es aus Gewohnheit. Denken Sie daran, Ihr Gehirn, verdorrt es, wie Ihr Körper ohne. Spielen, suchen neue Erfahrungen, lernen, Kalligraphie oder Astronomie oder was auch immer.
+820
Brian Saroku 15.01.2015, 15:42:56

Jede übung Programm ist zu verlangen, dass Kalorien zu unterstützen, den Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Während Sie machen keinen Verweis auf die übungen, Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen, nehmen wir an, Sie werden Schüren, Ihr Körper ausreichend für die drei Trainingstage. Sie können überprüfen, dass durch den Einsatz eines der vielen online - Kalorien-Schätzer. Während Sie die Annäherung an Ihre Anforderungen, Sie sind nur so gut wie die Informationen, die Sie bieten. Selbst dann können die Ergebnisse stark variieren. Nachdem festgestellt wurde, eine geschätzte Grundlage für die clories benötigt zur Unterstützung Ihrer Ausbildung, sollten Sie überwachen Sie Ihre Fortschritte durch das sammeln einige der Metriken. Sie können dies, indem Sie ein Trainingstagebuch, das zeichnet Ihre Fortschritte. Die Zeitschrift sollte zeigen, wenn Sie am Ziel für Ihre Ziele, indem Sie zeigt eine Verbesserung, oder, Hervorhebung möglicher Probleme. Wie für das hinzufügen laufen, um Ihr Programm, die Tatsache, dass Sie die Fragen über die Erhöhung Ihrer Kalorien zur Unterstützung der läuft, sagt mir, dass Sie bereits wissen, die Antwort auf Ihre Frage. Das ist, wenn Sie erhöhen Ihre Aktivität durch die Zugabe laufen zweimal pro Woche, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um es zu unterstützen. Wenn Sie Ihre Kalorien reicht nicht aus, um das Programm, laufen Sie Gefahr, dass wieder alle Gewinne, die Sie gemacht haben, da werden Sie mehr als wahrscheinlich sein training bei einem kalorischen Defizit-Ebene. Wieder, Sie sind derjenige, der hat zu bestimmen, ob Sie bekommen genug Kalorien (möglicherweise aus Ihrem Tagebuch), aber hinzufügen, läuft das Programm nicht Einfluss auf Ihre Fähigkeit, um Masse zu gewinnen , solange Sie die Unterstützung, die es ernährungsphysiologisch. Und da ist es wichtig, aerob trainieren (laufen) und anaerobically (Krafttraining), Sie haben alle Grundlagen abgedeckt, die für ein abgerundetes fitness-Programm.

+783
usualNeko 22.07.2012, 02:47:56

Ich bin ein Rechtes Bein amputierten. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Und das mit Erfolg. Aber ich will meine workouts variieren. Jetzt habe ich das folgende tun: Lange Spaziergänge (mit Krücken oder meine 15 lb künstliches Bein); Sit-ups; Mit einer Maschine, ähnlich einem Ruderer (Stoß mit Bein, ziehen mit den Armen, bewegen butt)

Welche anderen übungen bieten ein gutes Training mit sich die Notwendigkeit für ein zweites Standbein?

+770
jamrobe 21.10.2016, 15:25:36

Sie verbrennen könnten etwas mehr Kalorien bei der Verdauung, als Ihr Körper braucht mehr Arbeit zu tun, um vollständig brechen Sie, aber die Menge wird vernachlässigbar sein. Wahrscheinlich der Kalorien, die Sie würde gebrannt haben, bewegen Sie Ihre Kiefer zu kauen, das Essen wäre gleich, wenn nicht größer, als der zusätzliche Betrag, der verbrannt in der Verdauung-Prozeß. Nicht kauen Ihre Nahrung ist eine extrem ineffektive Methode der schneiden Kalorien.

+754
Artwell KaNoncengwa Shinga 11.11.2016, 08:54:46

Ich weiß, es gibt Tonnen von apps für die Verfolgung der Laufleistung, aber die meisten von Ihnen scheinen zu teilen von Daten mit Dritten, die mag ich nicht wirklich!

Gibt es apps, die respektieren den Wunsch nach Datenschutz, aber immer noch können Sie verfolgen und analysieren Ihrer Läufe (Distanz, Zeit, Herzfrequenz, etc.)? Im Idealfall sollten alle Daten gespeichert werden, auf meinem Handy nur und dann manuell exportiert werden, um eine pc/mac...

BTW. Wenn es darauf ankommt, ich habe eine POLAR H7 BLUETOOTH SMART und einem iphone 6.

+713
gmlime 05.09.2017, 21:23:43

Mir wurde beigebracht, einmal die von meinem trainer (er ist 75 Jahre alt), wie Zug definiert zu bekommen und wie zu trainieren, um zu bekommen, zusammengefaßt.

  1. Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen
  2. Hohe GEWICHTE,weniger Wiederholungen(wie 5-6 reps) und Steuerung nur, wenn Sie unter Spannung(der Aufzug kann geholfen werden, indem ein anderer Freund) zu bekommen, zusammengefaßt

Meine Frage ist,ist das etwas, was wahr ist?Und wenn nicht, welche Ausbildung soll ich tun definiert zu bekommen und welche Ausbildung zu erhalten zusammengefaßt?

+693
Jeffrey Berthiaume 25.09.2011, 02:47:15

Vor einiger Zeit habe ich verletzt mein unterer Rücken glaube ich an der Zeit, die Physiotherapeutin, die ich sah, bezeichnete es als eine "l4/l5 bandscheibenvorwölbung" und scheint auch verursacht zu haben, ein bisschen Ischias. Die Verletzungen langsam gelöscht, daher habe ich aufgehört zu sehen, die Physiotherapeutin, aber es hat vor kurzem wieder aufgetaucht.

Um zu helfen, stärken meinen Körper im Allgemeinen und zu helfen, meinen Rücken in die langfristige, wie der physio empfohlen, die übung langsam und Stärkung der den unteren Rücken zu entlasten, die Schmerzen, die ich aufgenommen haben, gehen in die Turnhalle. Im moment ist meine Regelung betrifft vor allem die folgenden:

  • Schnell spazieren gehen/Joggen (6kp/h) für ~20 Minuten
  • Liegerad Heimtrainer, ~20-30 Minuten
  • Schulterdrücken Maschine (Obere Körper nur)

Ich habe auch schon etwas Arbeit mit einem gymnastikball, flex meinen unteren Rücken, ohne zu viel stress auf Sie. So weit ich es geschafft habe, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer, und tatsächlich ist der Schmerz weniger geworden ist, ein gutes Geschäft. Halten Sie es Locker und mobile scheint von nutzen zu sein-für meine Besondere Verletzung.

Was ich will ist die Steigerung meiner Ausdauer laufen, so dass ich kann laufen/joggen für längere Zeit, ohne dass Sie unnötigen stress auf den unteren Rücken. Ich möchte in der Lage sein, um bis zu ~10 km run/jog innerhalb von 6 Monaten.

Gibt es irgendeine andere (vorzugsweise Fitness-Studio-basierte) Methoden zur Steigerung meiner Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, ohne dass es Probleme?

Würde eine Rückenstütze oder ähnliches helfen überhaupt?

+575
Paul Flockhart 13.10.2012, 06:40:34

Es hängt von Ihren Zielen, Ihren Kreuzheben Stil, und Ihre Intensität, und Intensität, angetrieben durch Ihre Ziele. Es ist die Intensität, die bestimmt, wie Sie teilen Sie Ihr training, und wie viele Tage ruht Sie brauchen.

Wenn Sie deadlifting konventionell, das wird wahrscheinlich gut funktionieren, vorausgesetzt die Intensität ist mäßig bis gering. Wenn Sie habe nur die Ausbildung für 6 Monate, dann ist dies wahrscheinlich der Fall.

Wenn Ihr deadlifting sumo-Stil, es hätte einen größeren Einfluss auf Ihre Leistung in der Kniebeuge den nächsten Tag, aber Sie sind sicherlich nicht gehen, sich selbst zu verletzen, wenn Sie Ihre Ruhe und genug zu Essen und mit der richtigen form.

Die einzige Gefahr, die würde ins Spiel kommen, ist hier, wenn Sie sich so wund vom Kreuzheben, dass Ihr Formular brach am squat-Tag.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, so dass über diese ist es schwer zu raten. Persönlich habe ich immer Kreuzheben nach Kniebeugen, weil für viele Menschen, mich eingeschlossen, hocken erhöhen Ihre Kreuzheben, aber Kreuzheben - konventionellen oder nicht - tun fast nichts für Ihr in die Hocke.

Also ich mag die Durchführung der effizientesten Kraft-generator zunächst die Hocke, und dann traf ich Kreuzheben mit weniger Gewicht und Fokus auf die strenge form.

Also Nein, es ist nichts falsch mit diesem überhaupt. Seien Sie aufmerksam, dass, wie die GEWICHTE steigen Sie auf den Kreuzheben-Tag, werden Sie verlangsamen und schließlich stall auf squat-Tag.

+527
Adil Usmani 13.05.2017, 03:08:10

Ihre Strategie hängt davon ab, ob Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, oder einfach nur die Allgemeine Gewicht. Wenn Sie schauen, um einfach nur schwerer geworden, seine ziemlich einfach; Sie müssen nur mehr Kalorien Essen als du verbrennst. Da Sie die Ausübung der mit es, aber es sieht aus wie Sie suchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Der wichtigste Teil, um zu gewinnen Muskel Masse Essen eine ausreichende Menge an protein während des Tages. Sie Schießen sollten für so etwas wie 1,8 g/kg, als dieses Verhältnis wird lassen Sie Ihren Körper, machen Sie das beste aus Ihr Training in Bezug auf Muskel-Gewinne. Sie wollen zu Essen, genug Kohlenhydrate, um Ihnen die Energie, um effektiv zu tun, Ihr Training; wenn du tust, cardio Arbeit wird der Betrag höher sein. 60-70% der täglichen Kalorien (jede carb ist 4 Kalorien) sollten aus Kohlenhydraten stammen, wenn Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen. Schneiden aus Wüsten und fast-Food wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass ein erheblicher Teil des Gewichts, das Sie auf werden Muskeln, wie diese Strategien sollen Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr von Ballonfahrten zu hoch.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die gut für Ihre Ziele; ich werde einige hier auflisten, aber wirklich alles, was passt in der Form von hohen protein-und geringere Fett - /Kalorien wird Ihre Ziele anpassen.

  1. Cold cut Aufschnitt (Pute, Schinken, Huhn) - Diese Arten von Fleisch, alle werden Sie mit viel protein und sehr wenig Fett und Kalorien. Werfen Sie in ein sandwich kann eine große Weise sein, gehören einige Kohlenhydrate als gut; so stellen Sie sicher, nicht zu gehen zu schwer auf der mayo.

  2. Eier - Ein paar Eier einem Tag bietet viele Nährstoffe und protein, wenn Sie auf der Suche nach Essen mehr als das, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiklar zu vermeiden, verbrauchen zu viel Cholesterin.

  3. Rotes Fleisch - Während diese haben mehr Fett als das kalte Fleisch schneiden, in Ihren Bemühungen, Gewicht zu gewinnen, Sie brauchen nicht so besorgt mit Fett.

  4. Fisch - eine Weitere hervorragende Quelle von protein und sehr wenig Fett.

  5. Griechischer Joghurt, Magermilch - Diese Arten von Milchprodukte liefern Eiweiß ohne das Fett von regelmäßigen Joghurt oder Vollmilch.

  6. Bohnen - Bestimmte Arten von Bohnen (Soja -, Nieren -, weiß -, lima) haben viel protein.

  7. Nuts - Während in der Regel mehr Fett, diese bieten immer noch große protein Vorteile.

Zusätzlich zu diesen Arten von Lebensmitteln für protein, enthalten die Körner in Ihre Mahlzeiten für Kohlenhydrate, und Sie können Früchte und Gemüse für Ihre ernährungsphysiologischen Vorteile.

In Bezug auf, wenn, um diese Lebensmittel zu Essen, es hängt wirklich davon ab, was für Sie arbeitet. Wenn Ihr Magen ist wohl mit Ihnen zu Essen, bevor ein Training, das funktioniert gut; aber in der Regel funktioniert es am besten, um die Mahlzeit vor dem Training leicht, und dann verbrauchen Sie mehr protein nach. Wenn Sie arbeiten heraus um 5pm, dies könnte bedeuten, Essen eine größere Mittagessen und dann nichts mehr bis nach dem Training; wenn Sie arbeiten heraus an 2pm, könnten Sie Essen Sie ein leichtes Mittagessen, dann ein frühes Abendessen nach. Das wichtigste wird sein, zu arbeiten und zu konsumieren, die richtigen Mengen an protein und Kohlenhydrate; der Zeitpunkt ist von deutlich geringerer Bedeutung.

Arbeiten in den morgen können ein guter Weg, um den Tag zu beginnen, aber in Bezug auf, ob die am besten für Sie, es wieder hängt davon ab, was Sie sind komfortabel mit. Wenn Sie genug Energie haben, morgens zu Ihrem hit zahlen und arbeiten mit der Intensität, dann go for it, wenn Sie sind, ziehen Sie sich in die Turnhalle und Durchführung einer trägen Training, könnte es am besten zu warten, bis am Nachmittag. Das effektive workout das ist, was zählt, nicht das timing von ihm. Außerdem schlafen ist auch wichtig, also, wenn Trainings früh, Auswirkungen auf Ihren Schlaf, es wäre das beste, zu warten, bis später.

+456
Billy Lau 07.10.2017, 12:48:29

Ich bin verwirrt über meine Herzfrequenz und das Gefühl habe ich bei der Ausübung. Ich habe trainiert seit einem Jahr und 4 Monaten, ich bin 27 sieben Jahre alt.

Ich mache hauptsächlich cardio, aber vor drei Monaten habe ich angefangen crossfit. Ich benutze immer eine Pulsuhr beim Training. Mein Ruhepuls ist knapp 45 (nach der hr-monitor, und Messen Sie von mir ist unten 48). Meine Verwirrung kommt von diesen: wenn ich das mache crossfit, bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 178 und dann fühle ich mich sehr schwer atmen. Aber beim ausführen bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 175-180 für 25 min und meine Atmung ist schwer, aber nicht sogar nah an, was ich fühle, wenn ich crossfit. Tatsächlich, ich beginne zu fühlen, die sehr schwer zu atmen, wenn meine Herzfrequenz zu nahe kommt zu 190 (bei der laufintervalle).

Ich habe mich bemüht, die Maßnahmen von selbst, und Sie sind in der Nähe der vorigen, erwähne ich (außer für laufintervalle, es ist schwerer zu Messen, auch von mir selbst), so scheint es, dass der monitor funktioniert ok(oder zumindest nicht schlecht). Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich möchte nur zu verstehen.

+422
Sean O 12.06.2016, 02:37:20

Wenn die Blase immer noch stört Sie nach den Socken, ein sehr kleines Stück Klebeband hilft manchmal halten die Nähte reiben gegen Ihren Fuß, die Ursachen der Reibung.

+401
Lora789 24.05.2011, 20:41:12

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+394
AlexSG 16.07.2017, 23:41:41

Mein Erster Eindruck von anzeigen, die video war, wie konnte Sie nicht bekommen, einen Wunden Hals von dieser Bewegung? Die Bewegung angezeigt erschien, eine Menge stress auf den Hals und in die Falle Muskeln. Vielleicht sollten Sie versuchen, unterstützen Sie Ihre Nacken mit den Händen.

+366
Aleksey BalMexO 18.06.2019, 06:07:28

Einfach ausgeführt wird, geben Sie cardio und hart ausgeführt wird, geben Sie die Geschwindigkeit. Wenn Sie gerade erst anfangen, vielleicht läuft 5x 5 Minuten sind besser an dieser Stelle.

Nach dem Aufbau Ihr Herz tun beide. Führen Sie einfach den Tag nach der Ausführung hart. Alternativ führen Sie eine einfache fünf dann eine harte fünf für eine gute 10k. Neben der Durchführung einfach auf schmerzende Beine ist hart.

Vielfalt ist sehr wichtig, in einem Laufenden plan, also das festhalten an einem Training ist nicht gut. Denken Sie an die Wochen und Monate harten Wochen und Wochen einfach. Nie hart, zu viel und immer sicherzustellen, dass Ihr ausgeruht und erholt, bevor Sie laufen wieder hart. Das ist der Schlüssel.

+354
limciana 27.02.2018, 15:19:50

Laut Reddit, es nennt sich Schulter-Vogel.

+345
nish1013 29.07.2019, 16:29:57

Ich vor kurzem umgezogen und das Fitness-Studio hier nicht über eine frei stehende squat rack. Stattdessen hat er eins von diesen racks mit Schienen

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Ich kann fühlen, wie meine Beine/Gesäß arbeiten, aber klar es ist nicht das gleiche. Die Schienen Schränken die Beweglichkeit also ich habe nicht das Gefühl das Ganzkörper-workout verwendet, um Im. Die Muskeln, die normalerweise versuchen, Sie zu stabilisieren und die Stange halten, sind nicht aktiviert.

Ich mache Kniebeugen meist da, es hat geholfen, stärken, unterstützen die Muskeln und hat mir geholfen, Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte es weiter nutzen. Irgendwelche Gedanken?

+326
Zeusman 24.09.2012, 15:52:20

Wenn Sie wollen, um Muskelmasse zu verlieren oder Fett, egal wo es ist, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Ich würde normalerweise sagen weiter ausüben, aber reduzieren die Menge der Kohlenhydrate und Fette, die Sie Essen, und Essen mehr mageres Eiweiß (Fisch, weißes Fleisch Huhn) und Gemüse. Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie erholt aus Gewichts-Verlust, so dass Sie vielleicht nicht wollen, verlieren weiter Gewicht.

Sind Sie ein sprinter oder ein Langstreckenläufer? Sprinter neigen dazu, zu entwickeln, Massen-und Langstreckenläufer neigen dazu, schlanker. Sie könnten versuchen, allmählich die Einwahl wieder die Intensität Ihrer Läufe aber mit zunehmenden Abstand.

Du bist wahrscheinlich nicht gehen, es zu mögen, aber da das "fitness.stackexchange" und nicht "bodybuilding.stackexchange" ;), ich denke, der beste Rat ist, um fit zu bleiben, und versuchen, Sie zu akzeptieren und genießen Sie Ihre Körperform, wenn man fit und gesund ist.

+313
venogo 23.01.2018, 00:48:45

Es ist unmöglich, diese Frage zu beantworten, ohne ein Formular zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich tun das Kreuzheben falsch, entweder durch überdehnen oder die Rundung der Lendenwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Sie nur schwach in den unteren Rücken und falsch interpretiert extremen Schmerzen als problematisch Schmerzen.

+310
JinGeneral 22.08.2011, 13:18:22

5x8 ändert das Programm drastisch. Wird es schwieriger sein, um Gewicht hinzufügen, regelmäßig, und der Reiz wird dazu neigen, mehr in Richtung Ausdauer und Hypertrophie als Stärke. Ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee, aber du bist frei, zu sehen, wie es geht. Ich würde sagen, dass Sie sich dramatisch verändert den Charakter des Programms, indem Sie tun, während auch das hinzufügen so viele assistance übungen. Sie sollten nicht erwarten, um die gleichen Ergebnisse wie von den Orthodoxen StrongLifts.

Zubehör arbeiten können sowohl stören Ihre primäre Arbeit und die Hilfe die Hilfe von Bewegungen.

Die StrongLifts PDF deckt plateaus auf Seite 47 mit einer guten Erklärung der Stände und deloads. Sie sollten nachlesen, dass.

Vielleicht finden Sie es nützlich, sich mehr in die bodybuilding-centric Programme, da es klingt wie das, was Sie wollen. GreySkull LP oder ein push/pull/Beine-routine sind gute Plätze zu starten. Sie finden es vielleicht auch nützlich, um nur den Fokus auf eine Stärke-Programm für die Zeit, und wechseln Sie zu einem bodybuilding-Programm später. Das Stärke-Programm würde sich wahrscheinlich so etwas wie StrongLifts, ohne Ihre änderungen.

+303
oubliette 03.03.2015, 03:03:03

Die einfache Antwort ist, zählen Kalorien und mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht, während noch immer genug andere Nährstoffe. Da jedoch die Disziplin ist das problem, die Antwort wird sein müssen, mehr personal.

Er muss selbst seine motivierende Faktor, wenn nicht für sich, dann für seine Angehörigen, die ihn live sehen will, ein langes und gesundes Leben.

+271
cbdalian 30.07.2011, 02:03:45

Sie können Essen so viele Eier wie Sie wollen, solange Sie ernähren sich von anderen Arten von Lebensmitteln sowie zum Ausgleich Ihrer Ernährung. Hier ist, warum:

Ich kann dir noch mehr Studien, aber ich denke, Sie erhalten den Punkt. Die Vorstellung, dass Eier schlecht für den Cholesterinspiegel ist einfach falsch.

Fazit: Essen Sie alle die Eier, die Sie wollen!

+244
bluetiger9 21.11.2014, 18:04:12

Ich studiere exercise physiology an einer Universität in florida. Die Antwort auf Ihre Frage kommt es auf die Physiologie und die Natur nicht nur die Muskeln, sondern kalorische Anreicherung. Für die Erreichung dieser"schlankere Beine" müssen Sie nicht nur Ton die Muskeln, aber das Fett umgibt die Muskeln. Verfolgen Sie Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie wollen, zu manipulieren, die Visualität von jedem Teil des Körpers. Der Muskel wächst in der Regel und "Beule" wie Sie sagen, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Die Natur der Muskel in dieser situation ist "größer" und vielleicht sogar auf mehr Fett, wenn das kalorische überschuss ist von Bedeutung. Auf der anderen Seite. Wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, dann ist die Natur Teil des Körpers zu verbrennen und nutzt Fett als Energiequelle. Auch, zusätzlich zu der Ausübung, Sie sind gleichzeitig geben die definition der Muskel selbst.

Also die Realität ist...die Mädchen, die Sie sehen in das Fitness-Studio können unterschiedliche Essgewohnheiten, als Sie tun, oder vielleicht sind Sie nur genetisch veranlagt. Aber man sollte nie vergleichen Sie sich mit jemand anderes. Stattdessen beginnen Sie zu verstehen, die Wissenschaft hinter all dem.

Auch aerobic-workouts helfen Rückgang der Muskelmasse, so rate ich, zurück in den Radsport oder andere Ausdauer-Aktivität. Stellen Sie sich eine kenianische marathon-Läufer und vergleichen Sie Sie mit dem Körperbau eines Olympischen Gewichtheber. Der Kenianer, der ist natürlich viel mehr schlanker in die Beine, selbst der ganze Körper. Warum, könnten Sie Fragen? Denn wenn der Körper beschäftigt, lange durative Ereignisse, die es braucht, um zu bewahren, möglichst viel Energie, deshalb ist eine Anpassung in der Muskulatur zu verringern cross-sectional area, die helfen, verbrauchen weniger Energie pro Zeiteinheit. Dies ist eine adaptive überleben Mechanismus geeignet für die jeweilige Art lifestyle. Wie oft sehen Sie diese mit bodybuilder-Körperbau auf einem Fahrrad oder Marathon laufen? Es ist nicht eine Frage, ob Sie hassen Ausdauer Aktivität oder nicht, aber wie Ihre übung lebensstil hat Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers. Sie müssen nicht sorgen zu machen über immer zu Dünn obwohl, da marathon, laufen ist nicht Ihr Beruf. Naja, ich hoffe ich habe Ihnen einen Allgemeinen Einblick in die Richtung, die Sie nehmen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, und viel Glück! Wenn Sie hartnäckig sind, sollten Sie sehen, signifikante Ergebnisse ab der 3. Woche Ihrer Reise. Wenn Sie erreichen eine zufrieden Zusammensetzung der unteren Körperhälfte, dann so passen Sie Ihre Kalorienzufuhr gleich Ihre kalorische Ausgaben zu halten, dass die Visualität.

+218
Holland 14.02.2016, 05:00:07

1 kilo Fett entspricht 7700 kcal oder 1 Pfund Fett entspricht 3500 kcal, so dass, wenn Sie halten Sie Ihre Diät das gleiche und arbeiten mehr: das ist, wie es braucht, um zu verlieren ein kilo.

Also vorausgesetzt, Ihr 2 workouts verbrennen 300 kcal zusammen, die Sie benötigen, 7700/300 = 25.6 workouts zu verlieren, ein kilo. Das würde bedeuten, Sie müssten trainieren fast jeden Tag des Monats, es zu verlieren... Klar, das ist nicht wirklich eine optimistische Ziel arbeiten in Richtung, aber auf der anderen Seite: es ist einfacher zu halten, da Sie nicht haben, um weniger zu Essen (aber nicht mehr!) und das Ergebnis ist wahrscheinlich nachhaltiger, als mit irgendeiner crash-Diät.

Natürlich, die Erhöhung der Intensität oder Dauer wird die chance, diese zahlen, aber das hinzufügen von mehr 'übung' ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der Menge der verbrannten Kalorien an einem Tag: mit dem Rad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe, machen Sie einen Spaziergang während der Mittagspause, etc.

Ihre andere option wäre die verbrauchen 200 kcal weniger pro Tag, die würde auch 1 kilo Unterschied. Also tun Sie beide, würde wahrscheinlich geben Ihnen schnellere Ergebnisse. Lustig genug, wenn Sie fügen Sie die beiden, Sie bekommen die 500 kcal, die @Campbell erwähnt, also denke ich, seine Schätzung scheint zu Stimmen.

+98
christy chavez 26.08.2018, 20:03:00

Schreiben Sie zuerst die Ziele, die Sie zu erreichen versuchen: die Allgemeine Gesundheit, Gewicht reduzieren, 5k run, etc. Dann, basierend auf Ihr Ziel, Ihre Fähigkeit, ein Fitness-Studio beitreten oder einem personal trainer, die Menge der Zeit, die Sie haben und Ihre aktuelle Gesundheit - Sie können noch einmal Fragen und die Leute hier geben können, die Besondere Beratung.

+85
Bushasha Demba 22.07.2014, 02:41:34

Ich bin ein sechs Fuß hoch, 225 Pfund-Läufer. In meiner Blütezeit, bei 200 Pfund, ich lief 5 Ks in etwa 18,5 min, jeden Tag. Dies ist der beste Rat den ich je bekommen habe:

Sie wollen einen geraden Oberkörper, nach vorne lehnen und "pick up" Ihren Fersen. Nicht land auf den Fersen.

Die Praxis läuft so "leise" wie möglich. Üben Sie, mit wie wenig up-and-down-Bewegung wie möglich.

+47
user1233963 22.08.2015, 00:35:00

Fragen mit Tag anzeigen

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