Ich bin kein Muskelkater nach Kniebeugen. Mache ich etwas falsch?

Früher habe ich Kniebeugen einmal, manchmal zweimal die Woche und ich würde DOMs und Schmerzen jedesmal, in mein Gesäß, quads und andere kleine Muskeln in diesen Bereichen, es tut weh, sitzen und laufen...

Ich habe beschlossen, Sie zu tun, jeden Tag, ich habe auch angefangen die front squats, es ist meine zweite Woche versuchen Sie jeden Tag, Ich bin in der 3. Tag dieser zweiten Woche, aber nach den gestrigen Kniebeugen bin ich nicht das Gefühl wund, hier ist meine routine:

warm-up: - olympic bar nur - 2 Sätze 15 Wiederholungen - 40kg 5 Sätze mit 10 Wiederholungen - 50kg 3 Sätze 8 Wiederholungen - 60kg 3 Sätze 8 Wiederholungen

(es nimmt mich eine Weile, um sich aufzuwärmen)

Hauptgericht: - 80kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 100kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 120kg 3 Sätze 6 Wiederholungen (mein maximum ist hier)

Dessert: - 140kg statischen halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeugen 5 Fehlversuche hatte, fahren zu lassen, die bar jeder Zeit - 160 kg statische halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeuge 3 gescheiterten versuchen, musste die bar loslassen, jedes mal

warm down: - dasselbe wie Aufwärmen.

der dessert-Teil habe ich nur zweimal versucht...ich habe festgestellt, dass es stark zugenommen hat, meine hocken Stärke, mein max nach oben verschoben von 15kg nach nur 2 Tagen versuchen es, aber das ist die Seite.

Meine Frage ist, Warum habe ich nicht das Gefühl Schmerzen? vor, wenn ich nur habe es einmal oder zweimal, ich würde wund sein für 3-4 Tage, dass es jetzt die zweite Woche in tun es täglich, ich bekomme keine Schmerzen mehr, ich bekomme definitiv müde, meine Energie ist definitiv ausgelaugt, der Tag, bevor ich wollte nur zum einschlafen in der Turnhalle nach.

Ich habe darum gebeten, mein Volk zu erkennen, mich und lassen meine form, Sie sagten, die form war in Ordnung, ich gehe " ass to grass, der Rücken ist gerade, die Füße stellte sich heraus, die richtige Ausrichtung.

So Frage ich mich, warum ich fühle mich nicht mehr, ich habe definitiv das Gefühl, ein wenig müde am nächsten Tag, aber es ist kein Muskelkater oder Schmerzen oder so etwas...

+856
JENIVEVA 19.12.2015, 04:25:07
31 Antworten

Mein grundlegender Vorschlag ist, hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht auf den ersten. Workout für eine Woche oder zwei, um Ihren Körper zurück in die routine, bevor Sie beginnen, trifft es hart.

+973
Alejandro Diego 03 февр. '09 в 4:24

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

+965
Nathan Meyer 01.04.2019, 12:03:46
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Ich bin 15, 5'9,5 und Wiegen 151lb ich habe vor kurzem verwendet zu Wiegen 145 aber meine Kleider noch passen und meine Taille ist immer noch zu 32,5 Zentimeter und hatte es seit ein paar Monaten, seit ich das Gewicht hob ich Sie einfach wieder, so sehe ich nicht, wie es ist, Muskelmasse zu gewinnen, weil ich gewonnen 6 lb-in einer Woche

+923
Anonymous Emu 27.07.2016, 05:20:29

Es yould brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, oder in der Nähe, dass. Basierend auf der Annahme, dass Sie beginnen, mit dem Ziel, bpm in der kürzeren Sitzungen.

Hinsichtlich der Stärkung Ihrer cardio-system - Nr. Ich gehe davon aus, dass 150bpm ist, wo keine neary Ihrer max HR. Allgemeinen, wenn Sie kürzere Sitzungen, die Sie haben zu gehen, härter zu bekommen, eine ähnliche Wirkung für Ihre cardio-system, aber kurzen Sitzungen wird nie vollständig imitieren die Effekte von langen Trainingseinheiten.

+894
Matt Lawson 12.08.2010, 16:52:17

Ein paar Bücher von Stuart McRobert.

Entweder Über Brawn und The Insider ' s Tell-All Handbook of Weight-Training Technique oder Build Muscle, Lose Fat, Look Great. Der Dritte ist im wesentlichen die ersten zwei in einem Buch.

Sie könnten wahrscheinlich Weg mit nur die Technik, Buch als detaillierte Instruktion über die Aufzüge ist ziemlich spärlich. Ich habe nur gesehen, Ab Stärke gehen in diese Art von detail, aber leider ist es deckt nur Hanteln, und nicht jeder hat Zugang zu einem Fitnessraum mit Langhanteln. Beyond Brawn deckt viele Themen, die werden oft ignoriert, in anderen Büchern, zum Beispiel Verfahren für die überprüfung von gewichten, bevor Sie Sie anheben, um sicherzustellen, dass es sicher, mit einem Gewicht Hantelscheiben um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich zu laden das gleiche Gewicht auf beiden Seiten, anstatt einen 1-2 Pfund verschiedene verursacht ein Ungleichgewicht, das könnte eventuell zu Verletzungen führen. Die Technik, Buch erkennt an, dass nicht alle übungen sind geeignet für alle Menschen, und statt zu sagen: Kniebeugen mit freien gewichten sind am besten, sollten Sie nur tun, es geht eigentlich in einem fairen bisschen näher, wie Sie am besten mit alternativen Optionen wie Beinpresse Maschinen, wenn Kniebeugen nicht eine sichere und praktikable option für Sie.

Für die definitive Quellen über Ernährung, es ist nicht wirklich eine. Julie Daniluk hat ein tolles Zitat; "7 Milliarden Ernährung für 7 Milliarden Menschen," und das ist wirklich die Wahrheit. Wenn man bedenkt, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien und Vererbung das, was sein könnte, eine exzellente Beratung für eine person könnte sein, schrecklich Beratung für den anderen. Das heißt, Ihr Buch - Mahlzeiten, die Entzündungen Heilen - ist ziemlich gut. Eine, Entzündung geschieht mit Bewegung, also mit einer Ernährung, die nicht zu erschweren, ist es immer eine gute Idee, und zwei, er legt ein Programm, um herauszufinden, was genau ist die Diät für Sie. Es beginnt mit einem core set von Lebensmitteln, die in der Regel verursachen keine Probleme für die Mehrheit der Menschen, und dann hat Sie nach und nach hinzufügen der zusätzlichen Lebensmittel auf Ihre Ernährung, so dass Sie sehen können, wie Ihr Körper auf diese reagiert. Auch wenn Sie nicht, Ihr zu Folgen, Programm, oder Holen Sie sich Ihr Buch, was Sie tun, Lesen und befolgen Sie wahrscheinlich sollte entlang dieser Linien. Wenn die person, die das Buch zu schreiben nicht verstehen, dass unterschiedliche Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben, die Sie offensichtlich nicht verstehen, das Thema Ernährung gut genug.

+864
P1Uacrm 22.08.2014, 03:31:48

In den letzten paar Monaten, ich habe mehrere kleine Verbesserungen zu Aufnahme weniger Kalorien und mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel:

  • Frühstück mit Getreide anstelle von zwei Scheiben mehrkornbrot mit Nutella
  • weniger Reis Mahlzeiten in einer Woche
  • weniger Brötchen in der Mittagspause
  • keine Schokolade, snacks
  • nur eine Dose Limonade pro Monat
  • zu Fuß 15 Minuten täglich
  • und leichte übung (brennen 100-200 Kalorien) pro Tag

Doch ich habe bemerkt, dass ich mich ständig setzen auf Gewicht, um 1 Pfund pro Monat das minimum. Ich weiß, dass ich mich nicht verbrennen 1000 Kalorien pro Tag, aber das sollte ich nicht sehen, verlieren einige Gewicht über einen Zeitraum von 4-5 Monaten?

Wenn ich strikt befolgt meine Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Tag, ist es nicht mehr als 15001 Kalorien (maximal).

Was mache ich falsch?


Nach der Lektüre des Moses Antwort, ich füge das Bild zeigt meine TTDE.

enter image description here


1: Geschätzte Kalorien' zählen Sie auf Etiketten von Lebensmitteln.

+815
TheLegend27 06.02.2015, 17:15:47

Gehen mit weniger Gewicht ist natürlich einfacher, so sind Sie nun verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Distanz. Es fühlt sich leichter und Sie sind nicht immer aus der Luft, nicht wahr? (Gute Dinge! Ich möchte an dieser Stelle aus) Versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Neigung (z.B. Wandern Sie über einige Hügel oder Stufen) oder ändern Sie die Bewegung (z.B. laufen oder Radfahren, wo Sie können die Farbintensität erhöhen fast unendlich).

Wenn es nur über das Gewicht zu verlieren, ich Stimme mit Eric Kaufman in den Kommentaren, Krafttraining und Ernährung sind leichter. Ich bekomme immer sehr (unproportional) hungrig aus (intensives) cardio-und es braucht eine Menge Zeit. Aber das tun, was Sie genießen, denn sonst werden Sie nicht bleiben.

+796
Kristopher Therrien 15.11.2019, 07:37:52

Wenn Sie lediglich Scharnier aus der Hüfte Dies könnte dazu führen, zu viel Kompression auf die lumbalen Bereich Deshalb wäre es vorteilhaft, heben Sie den oberen Rücken(Brustwirbelsäule ) Drücken nach vorne mit den Hüften und vorsichtig biegen rückwärts, also die Schaffung von Raum Zwischen den einzelnen Wirbel und nur so weit zu gehen, wie Sie können. Wenn dies fühlt sich unwohl, dann wäre es klug, vermeiden Sie es ganz.

+789
ben5556 20.02.2017, 22:50:29

Nein, explosive Bewegungen, die nicht unbedingt zu Verletzungen führen. Richtig durchgeführt, nach einer Eingewöhnungszeit, explosive Bewegungen sind ziemlich sicher. Die Empfehlung, langsam, bedächtig, und unter Kontrolle zu allen Zeiten bedeutete für die Allgemeine Bevölkerung. Die meisten Menschen sind schwach, anfällig für Verletzungen, und kaum Hilfe fähig Unterricht in explosiven Bewegungen. Daher auch die Empfehlung zu vermeiden, explosive Bewegungen gerechtfertigt ist. Jedoch eine bessere Empfehlung wäre für diese Menschen zu stärken und zu verbessern, sich selbst, so dass Sie in der Lage sind, explosive Bewegungen sicher.

Wir sehen diese Trennung zwischen Allgemeinen übung Empfehlungen sport und Bewegung-Empfehlungen Häufig. Zum Beispiel haben die Leute gesagt, "don' T halten Sie den Atem während der ein-rep", statt, wie man richtig halten Sie Ihren Atem. Die Menschen werden gelenkt in Richtung weniger effektive Techniken, weil Sie weniger anspruchsvoll sind. Das ist vernünftig, aber es legt die Messlatte tiefer. Menschen, die nie schieben sich mit anspruchsvolleren übungen werden nie sehen die enormen Vorteile, dass dies so mit sich bringt.

Eine sichere explosive Bewegung möglich ist: man steuert die starten (und zu fangen, wenn es vorhanden ist) mit der richtigen form. Mit richtig gewählt gewichten und Rational ausgewählte übungen, das ist sicher und führt nicht zu Verletzungen. Eine Rational gewählte übung ist eine, die angemessen ist für die Ebene der Stärke. Ich kann bereit sein, für eine macht sauber, während Sie brauchen, um stärken Sie Ihre unteren Rücken mit Kreuzheben, bevor Sie versuchen, die macht sauber. Sie können bereit sein, für sprints brauche ich zwar zu langsam laufen für ein paar Wochen. Sie können bereit sein, für die kettlebell schwingt, während er die Arbeit an Körpergewicht Bewegungen zuerst.

Unfälle natürlich passieren mit explosiven übungen, wie Sie mit den übungen langsam durchgeführt. Die rate der Unfälle ist etwas höher, aber die Vorteile sind viel größer als gut.

+780
FlySpaceAge 21.04.2011, 03:42:54

Ich entschuldige mich, wenn dies ist nicht der richtige Ort für diese Frage. Wenn nicht, fühlen Sie sich frei, um es zu bewegen!


Es wurden mehrere Studien über die Menge der Kalorien, die verbrannt durch klicken mit der Maus. Zum Beispiel, Konvertieren Etwas an Kalorien (PHP-Welt der Wissenschaft) hat die folgende Berechnung:

“Im Durchschnitt 16.7 micromoles von ATP (Adenosintriphosphat) verbraucht werden, die in bewegte ein Gramm Muskeln für eine Sekunde. So, die Gesamtmenge der ATP verbrannt zu bewegen 11.7 Gramm Muskel im Zeigefinger ist etwa 195 micromoles (11,7 g×16.7 μ mol/g). Es gibt 7.3 Kalorien in einem mol ATP Energie, so dass die Anzahl der Kalorien, die verbrannt bei einem Klick mit der Maus entspricht in etwa 1.42 {(7.3/1000) X 195)}."

Beachten Sie, dass die Kalorien bezieht sich hier nicht auf die gemeinhin auch als "Kalorien", die in der Tat sind die Kilokalorien.

Gibt es ähnliche Studien, die auf die Menge der Kalorien verbrannt , während der Eingabe? Oder vielleicht speziell in der form Kalorien/Tastendruck?

+747
muhammad bilal 21.07.2017, 18:25:23

Sie werden wahrscheinlich wollen, um die crunch-Maschine zuerst. Die Maschine verwendet ein schwereres Gewicht als nur Ihr Körpergewicht pro sit-up (ich nehme an, Sie tun mehr als 8-12 sit-ups während dieses Satzes), so dass Sie wirklich nutzen diese Maschine, um Kraft aufzubauen und die sit-ups für Ausdauer.

Wenn Sie die sit-ups zuerst, Sie haben möglicherweise erschöpft, Ihre Muskeln über den Punkt hinaus, wo Sie wirklich nutzen können das zusätzliche Gewicht an der Maschine und entwickeln Kraft.

+724
Lennon Ruggier 19.05.2014, 03:50:05

Nein, Sie können nicht.

Erste, Sie arbeiten verschiedene Muskeln.

Zweitens, die overhead-Presse ist ein Teil von Stronglifts schon, und das hinzufügen einer weiteren session, es könnte sich negativ auf Ihre Genesung.

Ich würde versuchen zu finden, eine bessere Bank, und in der Zwischenzeit arbeiten mit weighted pushups oder ähnliche Bewegungen, das entspricht mehr eng zu, was der Bankdrücken macht. Dips können auch teilweise arbeiten die Brust, wenn Sie überall auf diese (nicht zwischen den Stühlen, Sie müssen in der Lage sein zu lehnen ein wenig nach vorne, um die Brust beteiligt)

+712
Ajith Kumara 30.04.2016, 18:19:43

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+705
Lisenoga 26.01.2012, 18:45:29

Ich verletzt meine rechten Knöchel ein paar Wochen und ich hatte zu stoppen, um alle meine laufen und Radfahren. Ich möchte trainieren, aber ich habe nur begrenzte Möglichkeiten. Ich kann auf meinem rechten Bein, aber keine Kniebeugen oder so etwas. Hier ist, was verfügbar ist:

  • Ich besitze eine Kurzhantel, die, je nach GEWICHTE drauf, kann 1, 6, oder 8 Kilo. Ich habe es leicht für kettlebell-wie Schaukeln und einige Hantel rollt.
  • Es gibt einen pool in der Nähe, ich könnte häufige.
  • Es gibt ein Fitnessstudio in der Nähe von, aber ich würde lieber arbeiten zu Hause zwischen den Dingen.
  • Ich habe ein metallisches Seil springen, aber das würde ich überspringen auf mein Bein nur. Springen auf mein Rechtes Bein nicht mehr in Frage.

Meine wichtigsten Ziele sind die Verbesserung meiner Ausdauer für den Sport und abrasieren einige Ober-Körper Fett, ein wenig schlanker. Auch meine Oberschenkel Fett könnte ein wenig trimmen. (Ich bin 178 cm/81 kg, 5'10"/179 lbs)

Edit: Zu begrenzen, Verwirrung - das ist nicht über Diäten. Ich habe enorm verbessert, meine Essgewohnheiten in den letzten Monaten, dies ist ausschließlich über fitness. Auch dies ist eine sehr Kurzfristige Sache. Mein Knöchel in Ordnung sein sollte, Recht schnell, es ist nicht so, ich kann auch nicht mehr gehen. Ich wollte nur, um die leere zu füllen, da bleibe ich zu Hause, starrte auf mein Rennrad. Die Beratung über Sport, Shauna gibt, ist nicht relevant für meinen Fall, da ich nicht üben die Sportarten, die ich will... wegen meiner Knöchel. Sorry, wenn ich das nicht mache mich klar an Erster Stelle.

+688
Zoddex 11.03.2017, 23:03:06

Ich bin ein Biker und Liebe die längere Fahrten.

In diesen Tagen ich bin ziemlich vorsichtig mit der Ernährung zu vermeiden, schlagen die Wand und wenn ich ehrlich bin noch nicht wirklich auf die Wand in eine Weile.

Ich bin darüber informiert, dass die Ausdauer erhöht werden kann, um Ihnen zu erlauben, zu gehen, "mehr mit weniger".

Welche Trainingsmethoden sind speziell gut auf die Erhöhung dieser Art von Ausdauer?

+648
Moli 10.10.2018, 20:23:49

Was ist der Unterschied? Ich freu mich auf shake-Optionen und einige enthalten, Molkenprotein-Isolat, einige enthalten Molke-Konzentrat und einige beides.

+550
youness 10.04.2012, 02:12:52

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

+532
Ve Ki 23.08.2013, 15:51:31

Ich habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen (3 mal). Heute morgen um 7 Uhr morgens, besuchte ich die Klasse Bewegen; es ist mit dem Auto 30 Minuten work-out-Sitzung. Innerhalb von 10 Minuten habe ich alles verloren, meine Energie und fast kotzen so ich entschieden, um die Sitzung zu beenden heute. Ich wachte um 6 UHR auf, aßen einen Apfel und eine Banane vor dem work-out session.

Kann ich wissen, wie kann ich vermeiden, eine solche situation wieder und Ursachen des Problems?

+505
Raja Sk 02.01.2016, 16:00:30

Option d) mit etwas Glück und finden einen Haufen von leicht übergewichtig, aber sonst gut ausgebildete und motivierte Jungs, die es dauerte wirklich leicht bergauf für die Mehrheit des Kurses und einiger großen teams in der Nähe des Ende zu verfassen. War beeindruckt von der Konkurrenz, der Teufel und führte für eine gewisse Distanz, aber versucht, meinen maximalpuls unter 160 bpm. Keine Probleme bis zu 3:00 und fühlte sich stark, um die 4:00 Stunden-Marke war es spürbar, dass die peak-Puls war niedriger. Nach 4:30 es war ein wirklicher Kampf in jedem bergauf. Fertig in knapp unter fünf Stunden Gesamtzeit, oder etwa 4:35 effektive Zeit.

Beim Qualifying in die top 1/3 am Ende, aber mit weniger Glück in Bezug auf die teams, es könnte genauso gut gewesen, das Letzte 1/3.

@G_H. Keine Enttäuschung und konnte das Wetter nicht viel besser gewesen. :-)

+463
oedwardc 03.07.2015, 18:15:38

Ich kann mich irren, aber mein gf war auch zu kämpfen mit Ihrem Gewicht nach der Arbeit im Ausland für 2 Jahre, habe ich empfohlen, Sie beschäftigen einige Gewicht-training speziell Grundübungen (Kniebeuge-Variationen und Toten-Aufzüge), die zusammen mit Ihrem normalen cardio. Es wirkte Wunder für Sie, aber was ist gut für den Gänserich ist nicht immer gut für die Gans, aber ich weiß empfohlen, die Sie versuchen, hinzufügen von mindestens 1 Verbindung Gewichtheben übung. Es ist wirklich fühlen Sie sich fantastisch :).

Eine andere Sache, die Sie fanden, ist, dass hungern sich selbst nicht Gewichtsreduktion, es schien, um ihn zu begrenzen. Ich vermute, der Körper geht in "Dürre-Modus" und behält sich Fett, wenn Sie nicht genug Kalorien sind im. Dies ist eine Reine Spekulation ich atm noch nicht untersuchte Angelegenheit.

+431
Victor Brink 05.01.2015, 02:18:29

Ist es ein "Verfallsdatum" oder eine "Beste Verbraucht" oder "Verkaufen durch" Datum? Wenn es vorbei ist es mit dem Ablaufdatum, ich würde versuchen, verbrauchen Sie es schnell, aber es sollte in der Regel sicher zu verwenden, für einen Monat oder so.

+408
Jmenia88 05.09.2014, 05:16:00

Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

+405
Om Vuckovic 19.03.2015, 09:03:58

Gewichtszunahme ist nicht direkt in Zusammenhang stehen; Sie werden Gewicht zu gewinnen nur, wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen.

Der Grund, warum viele nicht empfehlen springen gerade in einem starken Training, ohne Aufwärmen zuerst, weil Sie Angst vor Verletzungen. Wenn Sie Angst haben, verletzt oder tatsächlich verletzt werden, dies begrenzt Ihre Fähigkeit, richtig zu leistenden schweren Gewicht training, die indirekt verlangsamen Ihre Fortschritte.

+321
DKaneda 28.07.2010, 23:34:58

Der einzige Weg, können Sie herausfinden, wenn es ernst wird, gehen Sie zu einem Arzt oder PT.

Wenn Sie nicht möchten, dass zu tun, Sie könnten versuchen, foam rolling Bereich. Wenn es um den Muskeln oder sehnen, die helfen können.

+256
Dream After Dream 21.02.2017, 12:58:07

Was hilft für eine Menge Jungs die Arme nehmen aus der Gleichung ein bit ist durch die Verwendung von Riemen.

Ich weiß, das hilft mir enorm.

+255
Shirland Kurt Joseph 07.02.2012, 23:13:37

Das surfen im web fand ich Folgendes Bild:

whey proteins

Scheint, dass viele von Ihnen haben Schwermetalle in Ihnen.

Fragen:

  • Was sind die Konsequenzen, wenn jeder, der Verbrauch über die Jahre diese Ergänzungen? (im Anschluss an die einnahmeempfehlungen der Hersteller natürlich)
  • Hat jemand Erfahrung oder hat einer Studie, die nahelegen, dass eine direkte Beziehung um Erkrankungen über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel?

Es ist ein bisschen schwer zu finden (und separate) das ist gute Literatur von der Panikmache im Internet. Wenn Euch könnte helfen, um endlich diese Frage zu rest.

+244
William Bonilla 14.11.2011, 13:12:32

Schmerzen und Taubheitsgefühl immer die Ergebnisse von beiden Blutgefäß oder Nerv Kompression /Begrenzung.

Sie beschreiben eine klassische Präsentation - Bewegung, gefolgt von engen Muskulatur zusammen mit Schmerzen und Taubheit.

Je nach region sind die meisten dieser Fälle beziehen sich auf eine enge Piriformis.

Warum nicht die Gesäßmuskulatur?

In der Regel, Ihre Hüfte abduktoren (Glute Min / Med) sind schwach oder verlängert werden, Jaunda die Obere und Untere Gekreuzte Syndrom

Als der Schmerz befindet sich in der oberen Gesäß-Bereich - das Gesäß werden nur selten verwickelt, als würde man wahrscheinlich sehen, Schmerzen seitlich. Dies würde auch die üblicherweise als seitliche Knie Schmerzen oder die Hüfte einrasten (während der Bewegung).

Siehe das Bild unten zeigt die Schiffe, die übergeben, wo genau du beschreibst. Als der Nerv tatsächlich durchlöchert die Piriformis Muskel in 15% der Bevölkerung.

enter image description here

Kostenlose 3D-Anatomie-Modell


Die Symptome sind sehr ähnlich zu dem Piriformis-Syndrom oder SI Gelenk-Funktionsstörung. Es gibt eine Tonne von sekundären Ursachen, die könnte verschärfen diesen (spinal Pathologie innominate torsion, Stenose, schwache Bauchmuskeln etc.).

Unten habe ich geschrieben einige tolle übungen gezielt an der Linderung dieser gefunden bei spine-health.com


Rückenlage Piriformis Streckt

(Drei Verschiedene Strecken)


  1. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen flach. Ziehen Sie das betroffene Bein bis zur die Brust, halten Sie die Knie mit der hand auf der gleichen Seite von thebody und greifen die Knöchel mit der anderen hand. Versucht zu führen, mit die Knöchel, ziehen Sie die Knie in Richtung der gegenüberliegenden Knöchel bis stretch ist fühlte. Nicht mit Gewalt Knöchel oder Knie hinaus zu dehnen. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit den Beinen flach. Heben Sie das betroffene Bein und Ort dass Fuß auf den Boden außerhalb der gegenüberliegenden Knie. Ziehen Sie die Knie des das gebogene Stiel direkt über der Mittellinie des Körpers mit den der anderen hand oder ein Handtuch, falls erforderlich, bis Dehnung zu spüren ist. Nicht force Knie über Strecken oder auf den Boden. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit dem betroffenen Bein gekreuzt über das andere Bein an die Knie und beide Beine angewinkelt. Ziehen Sie vorsichtig das untere Knie nach oben in Richtung die Schulter auf der gleichen Seite des Körpers, bis Dehnung zu spüren ist. Halten dehnen für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel zum abschließen einer Reihe von drei Strecken.

Gesäß Strecken Sie für die Piriformis

  • Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie die betroffenen Fuß über und unter der Rumpf des Körpers, so dass das betroffene Knie ist außerhalb des Rumpfes. Erweitern Sie das nicht betroffene Bein gerade wieder hinter dem Stamm und halten das Becken ist gerade. Halten Sie das betroffene Bein in Position, der scoot Hüften nach hinten in Richtung Boden und lehne dich nach vorne auf die Unterarme bis tief dehnen zu spüren ist. Nicht zwingen, Ihren Körper zu Boden. Halten Sie stretch für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel füllen Sie eine Reihe von drei Strecken.

Einzel Knie zur Brust Strecke.

  • Ziehen Sie ein Knie bis zur Brust auf eine Zeit, sanft pumpt die Knie drei bis vier mal an der Spitze der Bewegung. 10 Wiederholungen für jedes Bein. Drücken Sie-up. Aus der Bauchlage, drücken Sie die up - auf die Hände, während das Becken bleibt in Kontakt mit dem Boden. Halten der untere Rücken und das Gesäß entspannt eine sanft dehnen. Halten Sie die Presse-up-position zunächst für fünf Sekunden, und nach und nach arbeiten bis 30 Sekunden pro Wiederholung. Ziel komplette 10 Wiederholungen.

UPDATE

Danke für die zusätzliche info – die Liebe versucht zu verstehen, was Los ist.

Ich arbeite PRN als PT, so kann ich es starten, indem Sie Mitarbeiter, wenn notwendig, aber natürlich wäre ein full-eval, um einen vernünftigen Dx.

Ein paar Fragen:

  1. Ist dieser Schmerz einseitig oder bilateral?
  2. Wann genau hat Sie die Schmerzen zuerst auftreten (Sie sind nur nach einer engen laufen oder gibt es-Schmerzen)?
  3. Wann ist der Schmerz am intensivsten? Wie lange, bevor es Weg geht?
  4. Wann haben Sie das erste Ankündigung dieses (plötzliche oder allmähliche)?
  5. Einmal wund, jeder spezifischen Bewegung(en) machen die Schmerzen schlimmer oder besser?
  6. Haben Sie vor kurzem geändert haben, Ihr Programm in eh (Abstand, Intensität, Modus, etc.)?
  7. Haben Sie hatte sogar jede Art von Bewegung-Bildschirm gemacht? Wie die FMS-SFMS etc.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Sehen: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Eventuell Hüfte und veränderte neuromuskuläre impulsmuster. Ich werde warten, weiter zu gehen, bis ich mehr info.


+236
Isaac Hodes 25.11.2010, 15:52:40
  • Innerhalb von ein paar Wochen, werden Sie beginnen zu bemerken, erhöhte Muskel-definition. Dies hängt davon ab, Ihren Körper-Fett: je weniger Fett Sie haben, desto leichter ist es zu sehen, die Muskel-definition.
  • Ihre low-carb-Ernährung wird wahrscheinlich werfen Sie in die Ketose, und wahrscheinlich sind Sie Kalorien-Mangel (obwohl, dass ist eine große Annahme ist), so werden Sie tun eine Menge Fett verbrennen.
  • Erhöhen Sie Muskel Masse und Fasern, erhöhen Ihren Grundumsatz. Dies wird weiter zu erhöhen Ihre Fette Verluste.
  • Sie wird wahrscheinlich etwas an Gewicht gewinnen, zunächst. Muskel ist viel dichter als Fett.
  • Als Neuling, Ihr Körper wird schnell reagieren, um die Ausbildung Paradigma. Plus, es ist wohl die effektivste Kraft-training-Programm bekannt, um die menschliche Rasse, so werden Sie schnell voran.

Eine Menge es hängt davon ab, Ihr Körperfett Ebenen in Bezug auf das, was Sie sehen wollen. In Bezug auf Festigkeit/ - Gewinne/Verluste, als Anfänger tut zusammengesetzte Aufzüge mit progressiven Belastung auf ein solides Programm, Sie gehen zu erhöhen Ihre Stärke: es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

Sie werden dann auf die Anfänger/intermediate wall und einige werden vielleicht sagen, zu halten, zu Essen genug, um push-die Anfänger Gewinne so weit wie möglich, ich persönlich hasse es Fett haben auf mich, damit ich nicht dagegen kämpfen, mehr mit meiner Stärke gewinnt, wenn es hält mich davon ab, einen Bauch ich befürchten muss, über das schneiden später.

Die großen Sachen würde ich den Fokus auf:

  1. Form. Zeichnen Sie Ihre form mit Ihrem zusammengesetzte Aufzüge und jemanden finden, der (diese Website funktioniert), um es Kritik.
  2. Das Gewicht erhöhen, aber nicht voll-dumb-dumb. Sie wollen sich selbst herauszufordern, aber nicht das Wrack selbst. Folgen Sie den plan. Das ist schwer, wenn Sie beginnen Gefühl, wie Superman.
  3. Rest. Stellen Sie sicher, Schlaf gut jede Nacht. Keine Sorge, einen schlechten Schlaf, aber lassen Sie es nicht außer Kontrolle geraten.
  4. Essen. Ihre Ernährung klingt ziemlich gut, aber nur sicherstellen, dass Sie achten auf die Gesamt-Kalorien und Makros. Wie Sie die Fortschritte der Unterschied zwischen 100g und 150g Tagesbedarf an protein kann wirklich einen Unterschied machen auf lange Sicht.

Bist du wirklich auf einem ziemlich soliden Pfad. Kaufen Sie ein Bier für jeden, kippte Sie aus, um low-carbs und Rippetoe.

+192
Philip Bolton 18.05.2013, 03:09:02

Ich nehme an, alle Ihre übungen, arbeiten mit dem gleichen Körperteil? Wenn ja, sind Sie im wesentlichen mit der Technik namens "Anhäufung down". Das heißt, Sie beginnen mit einem schweren Gewicht und Rücken von dort aus. Es ist eine vollkommen legitime Art zu arbeiten heraus, obwohl selbstverständlich finden Sie bei uns Ihre Befürworter und Gegner. Mit Priorität wird die Masse, die das gehen so schwer wie möglich, wenn Sie frisch ist wohl der beste Weg, um heben Sie das schwerste, was wiederum induzieren die Notwendigkeit, größer zu werden in Ihrem Körper die beste.

Wie viele Dinge, die mit der körperlichen fitness, niemand weiß wirklich, wie eine empirische Tatsache. Die Argumentation hinter Ihr Training ist nicht schlecht, wenn, nur vorsichtig sein, um sich aufzuwärmen gründlich, so dass Sie eine Vorstellung davon haben Ihre relative Stärke an diesem Tag. Das Letzte, was Sie wollen, ist zu springen und abrupt herauszufinden, du bist nicht das Gefühl hat ganz Recht, was zu einer Verletzung führen kann!

+188
user216301 04.12.2013, 22:27:24

Ich würde gerne wissen, warum alle Olympischen Sprinter haben muskulöse Arme. Wahrscheinlich haben Sie muskulöse Arme, um Ihnen zu helfen sprint, aber der Grund ist unklar. Dies sind die zwei Paradoxien, die ich nicht ergründen können:

  • Schwere Waffen erhöht die Kraft, die Beine haben zu liefern, den Körper zu bewegen. So scheint es, große Arme wird sich verlangsamen einen sprinter.
  • Die Beine werden betont, weit mehr als die Arme beim sprinten, so ist es common sense, dass die Beine wachsen würde, von der Ausbildung. Aber die Arme nur swing gegen die Luft, so wie Sie sind gestresst genug, um zu wachsen?

Unten ist ein Beispiel, wie die großen Olympischen Sprinter' Arme.

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+166
Satheesh Kumar R CyB 20.09.2019, 06:42:14

Ich bin versucht, erhöhen die Menge des Sprints und schneiden, dass ich tun kann, nacheinander, ohne sich zu verbrennen aus.

Ich habe vor kurzem angefangen ein hartes workout-Programm/plan, mir tut Sprünge und Ausfallschritte, direkt gefolgt von sprints mit wenig nach unten Zeit zwischen den Wiederholungen. Der "kleine" downtime verwandelte sich in "mehr" Ausfallzeiten, da konnte ich nicht halten das Tempo hoch.

Was ist der beste Weg zur Steigerung meiner anaeroben Energie-Ebenen, also kann ich erhöhen meine Intensität verringern und meine recovery-Zeit?

Ich bin 25, falls das einen Unterschied macht.

Edit: ich sollte auch hinzufügen, dass ich bin 6'2", 190lbs und sehr aktiv mein ganzes Leben.

Ich denke, was ich Suche, ist einige Allgemeine Informationen über die anaerobe Ausdauer, anaerobe Verwertung und wie Sie zu verbessern./Bearbeiten

Edit: ich weiß, wie ich mein Tempo selbst als Läuferin, so weiß ich, was meine aerobe Energie-Niveau aufrechterhalten werden kann über verschiedene Distanzen. Alle übungen in diesem Programm übertrifft die Ebenen, die ich ertragen können, kontinuierlich. Wie kann ich lehren, meinen Körper schnell wieder zu erholen, so kann ich übertreffen meine aerobic-Ebenen wieder und dann wieder sehr, sehr schnell?/Bearbeiten

+78
Fadi Quader 21.02.2017, 18:21:07

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