Sollten Sie nicht innerhalb einer Stunde nach dem aufwachen?

Was ist dran an der Behauptung, dass Sie warten sollten (mindestens) eine Stunde nach dem aufwachen, bevor Sie anfangen zu trainieren. Ich habe gehört, etwas über "die Rückseite ist nicht geschmiert genug vor, dass" aber das macht keinen Sinn meiner Meinung nach.

+270
binarymelon 05.03.2015, 17:06:27
32 Antworten

Wenn Sie nicht bekommen kann in die Turnhalle, schlage ich vor, einige Körpergewicht übungen. Für den unteren Körper, Pistole Kniebeugen sind eine anspruchsvolle Aufgabe auf den stimulus und die Zeit unter Spannung zu verursachen, gewinnt. Zum Abschluss der Beine, wenn Sie können Unterstützung Ihre Fersen und greifen kann ein Schweizer gymnastikball, können Sie auf eine unterstützte version der leg curl - eine übung für fortgeschrittene und eine Herausforderung für die stärksten der Menschen.

Handstand drückt, sind ein anderes Tier, einer übung. Wenn Sie mehr als 5 sind, dann sind Sie ein guter Ort, physisch, immer wieder, eine sehr anspruchsvolle Aufgabe für die meisten. Ein arm pressups, mit und ohne dem anderen arm teilweise Unterstützung zwischen Ihnen genügend progression, um fordern Sie Ihre brustmuskeln und Trizeps. Eine variation der Klimmzüge ist, um eine teilweise rep auf die jeweils an der Spitze. Die Arbeit auf dem Griff, ein arm-bar hängt, testen Sie Ihren Mut. Meine aktuelle Platte ist fast eine minute. Viel Glück

+994
delphiman 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einer Bank, aber ich wan ' T, um Ziel meiner Brust.

Diese Frage:

Wie sollte ich tun, push-up, um besser in der Brust?

hat einige großartige Informationen darüber, welche auf Ihre Brust mit push-ups.

Ich habe ein ez-curl bar und Hanteln. Gibt es andere übungen, die ich tun kann, um wirklich das Ziel meine brustmuskeln?

+990
mcvov 28.08.2017, 20:44:56

Meine situation ist ich bin wirklich versucht, sehr fit und Gewicht verlieren. Wenn ich Zuhause bin, Tue ich wirklich gut. Ich verfolge eine ziemlich extreme Diät, die im Grunde ist ein lebensstil geworden. Alles ist gut, und das funktioniert wirklich gut, und ich kann behaupten das Gewicht, das ich will.

Nun, problem ist, ich Reise viel. Dieses Jahr ist es mehr als 2,5 Monaten, verteilt über mehrere Male im Jahr. Und Sie können tun eine Menge Schaden in 3-4 Tagen (Vertrauen Sie mir, ich bin ein Experte).

Wenn ich auf Reisen bin ich immer wieder Essen ungesund. Extrem ungesund. Ja, wir sprechen donuts, sandwiches, Eis, Burger, pasta und auch Orangensaft!

Das problem entsteht, haben Sie folgende Möglichkeiten:

  • Ich finde es extrem schwierig, zu finden, low-carb / slow-carb-Lebensmittel in den meisten Städten (mit Sitz in New York Flughafen-gerade jetzt - einen **** ein sandwich der Stadt!)
  • Ich finde es extrem schwer gesund zu Essen, in den Flughäfen, vor allem, weil ich hasse es, hungrig zu sein. Das ist auch ein problem, wenn Reisen 16-20 Stunden+
  • Ich genieße das Flugzeug Essen ziemlich viel
  • Die zweite betrete ich ein Flugzeug, mein Gehirn plötzlich: ahh, Sie sind von zu Hause Weg, lasst uns gehen, kaufen Sie einen donut! machen Sie zwei!
  • Konferenzen und ähnliches: Frühstücksbuffet mit Brot, danishes und Kuchen.. einfach zu verlockend

Dies ist sowohl ein problem, wenn in der Stadt für einige Tage auf eine Konferenz, aber auch, wenn ich saß 3 Wochen an einem Strand in den Philippinen.

Ich weiß, das ist eine schwierige Frage, aber:

  • Ist es bewährte Praxis, wie Sie eine gesunde Ernährung und sogar Gewicht verlieren im Urlaub?
  • Bewährte Praxis zu stoppen, die das Gehirn vom denken "Yay, Urlaub!", jedes mal, wenn ich ein Flugzeug?
+982
olejorgenb 10.05.2015, 10:19:12

In der Antwort auf Michaels Frage über Verletzungen von Tauchen: ich habe gesehen, Schlüsselbein-Verletzungen, hörte von Schulter-Verletzungen und Menschen gesehen, die müssen den rest von einem Punkt aus, die durch unsachgemäße Gebote.

Aber Daten aus dem National Center for Biotechnology Information ist besser als Anekdoten. P. Marfleet hat dies zu sagen:

Verlegung-out (Tauchen) ist eine Fähigkeit, die erfordert nicht nur Mut und Entschlossenheit, aber auch Technik. Ein lay-out erfolgt in der Regel an Geschwindigkeit - ein Tauchgang am Ende eines Durchganges. Die Beine sollten geschleudert zu werden, sich gerade halten, die Knie zusammen, während die Arme ganz gestreckt sind, zu erreichen, zu fangen der Scheibe (D. H. der ganze Körper waagerecht und parallel zum Boden (Abbildung 7)). Als die Scheibe gefangen ist, der ganze Körper rollt sich in einer Drehbewegung, wie es den Boden schlägt. Damit Einfluss genommen auf die extensor-Oberfläche der Unterarm, hintere Aspekt des Oberarms und der Schulter, seitliche Aspekt der Brustwand posterior-lateralen Seite des Gesäß und Oberschenkel. Die volle Kraft des Aufpralls ist so zerstreut. Ein armer lay-out in der Regel findet eine "knee low" und teilweise gebeugt und/oder einen oder beide Ellbogen teilweise angewinkelt. Die Spieler deshalb landet direkt auf dem Knie oder Ellbogen und erhält eine Reibung brennen oder bursitis entwickelt. Schlechte Technik kann auch dazu führen, die Landung zu heftig auf die hand, unweigerlich landet direkt auf der ulnaren Aspekt, Abbildung 6. 'Skying' für eine disc - ultimate ist ein nicht-Kontakt sport, aber es gibt reichlich Gelegenheit für zufällige Kollision damit Verletzte der fünften Mittelhand, Phalangen, metacarpophalangeal and interphalangeal-Gelenke - anstatt zu Rollen auf Auswirkung mit dem Boden (Abbildung 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Kann man gleichzeitig bewusst, die richtige Technik beim bieten und bei der Landung und zu Kompromissen bereit sein die richtige Technik, um die disc.

Im Gegensatz dazu, Ultimate Verletzungen-Prävention-website injurytimeout.com empfiehlt, Brust/Bauch landen, aber technisch könnte man interpretieren, dass beide Seiten-und vor Landungen. (Ich persönlich denke, dass Sie meine Brust nicht auf die Seite.)

Layouts sind ein gängiger Weg, sich zu verletzen. Können Sie minimieren dieses Risiko durch den Unterricht geeignete layout-Technik und-Entscheidung früh in der Saison.

Starten Sie durch den Unterricht ordnungsgemäße Oberkörper und arm-Technik. Der Schlüssel ist das land mit den meisten Körper-Gewicht auf der Brust und Bauch eher als die Arme. Der arm fangen oder D-ing, die disc sollte erweitert werden, um zu verhindern, dass die Landung mit viel Körper Gewicht auf das Handgelenk, arm oder Ellenbogen. Der andere arm kann verlängert oder gebogen, so dass der athlet nicht land mit viel Gewicht drauf. Um zu ermöglichen, daß die disc schieben Sie einfach auf dem Boden stellen Sie sicher, dass die Spieler Ihre flip Handgelenk, so dass die disc auf den Kopf. Dies verhindert ein Verklemmen Verletzungen.

Kristen H Reynolds, MD und Sarah E. Halsmer, Bs festgestellt, in der Wisconsin Medical Journal eine größere Zahl von Schulterverletzungen im Ultimative männliche Spieler als weibliche:

Ultimate frisbee bringt auch einige einzigartige Manöver, wie ein layout für die CD. Dies könnte die Rechnung für eine hohe rate von Schulterverletzungen. Obwohl nicht ausdrücklich angesprochen werden in dieser Studie ist es der Autorin die persönliche Erfahrung und Meinung, dass Männer tendenziell aggressiver sind als Frauen in dieser Hinsicht könnte die Rechnung für die größere Zahl der Schulterverletzungen bei Männern. Die richtige Technik für die Aufbahrung hat in der Literatur beschrieben worden.

(Reynolds und Halsmer auf meine obige Zitat von Marfleet.) Es scheint mir, dass , wenn , dass eine größere Zahl von Schulterverletzungen ist von mehr auslegen, dann könnten Sie werden, entweder Seite oder Rückseite Landungen.

Leider habe ich keine endgültigen Antworten in meinem mini-Literatur, aber ja, die Verletzungen auftreten auslegen, und die richtige Technik kann helfen, verhindern, dass diese Verletzungen.

+960
Bydio EDS 08.05.2014, 22:23:32

Aktualisiert : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Bret bekommt es. LOL

Hinsichtlich der kleinen Stichprobe-Größe. Sie realisieren, wie gemeinsame Studien, die von weniger als 20 Leute sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die beste, aber es sei denn, big pharma ' s sichern Sie es schwer zu finden, die Finanzierung.

Gerade gesehen, das Teil ", Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern."

  • Typ-I - Muskelfasern sind Rot durch myoglobin content / O2.
  • Typ IIa (Rot / Rosa)
  • Typ IIx sind (Blass / Weißlich), wie Sie glykolytischen.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass Typ-I-änderungen zu sehen sind mehr Kreislauf-und metabolisch verwandten. Sie haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt Hypertrophie tritt in Typ I Fasern? Ich weiß, dass myofibrillen / die Gesamtzahl der sarcomeres erhöhen mit Krafttraining.

Sie sind im Grunde die Veranschaulichung durch einen Unfall deshalb finde ich diese Studie so interessant. Was ist, induziert die Hypertrophie? Sind die IIx und IIa sagen, wandte sich für einen längeren Zeitraum? Wie?

Im Grunde, wie sind Sie immer auf threshold zu depolarize Ihre größten Muskel-Fasern? Anhaltende flexion, würde ich denken, würde den gegenteiligen Effekt haben vs eine normale isotonische konzentrischen Kontraktion. Was das auslösen dieser?


Wow hatte nicht erwartet, um diese zu finden. Eine Studie, veröffentlicht vor weniger als einem Jahr im Vergleich Links vs. rechts-arm-Muskel-Masse die änderungen mit dem folgenden setup

  • Ein arm ohne Last (aber maximal anspannen-Muskel)
  • Anderen arm hoch laden-training (70% 1RM)

Nach 18 Sitzungen Sie gefunden:


Erhöhte Muskel Masse auf beiden Seiten
(mit leicht größere Gewinne auf die schwere Last Seite)

In einer Weise, die es tatsächlich Sinn macht:

Wie Muskelspannung erhöht, so führt die Rekrutierung
(oder die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten)


Größe Prinzip: Motorische Einheiten aktiviert werden, vom kleinsten zum größten
Motor-Einheit: Besteht aus einem motor neuron und alle Fasern, die es innerviert
Rekrutierung: Die Anzahl der motorischen Einheiten, die aktiv sind.



Jeder jeder gesehen eine ähnliche Studie?
Wie erklären Sie das Hypertrophie mit einer Ladung?
Jede hormonelle Veränderungen auftreten, nur durch anspannen?


Quelle

Die akuten und chronischen Effekte von "KEINE BELASTUNG" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 Oktober 1, 164 (Pt): 345-52

+926
EMH333 10.08.2013, 12:48:15

Es' eine Frage, die das Verhältnis von Fetten, protein und Kohlenhydraten gibt es einen einfachen Rechner auf dieser Seite, wo Sie geben Sie einfach die Gramm der einzelnen makro-und Sie bekommen das Verhältnis. Jedes Verhältnis 2 oder mehr, wird Sie in Ketose. Sie können es tun, jeder Mahlzeit oder von Tag zu Tag. http://www.flexibleketogenic.com/

+901
ishay 18.03.2017, 19:38:00

Ich bin derzeit zu Besuch in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa 1,5 Stunden zur Arbeit auf meinem oberen Körper. Mein Ziel ist es Muskeln zu gewinnen, und fügen Sie ein wenig definition. An den Wochenenden gehe ich zu den Eis-ring für etwa 2 Stunden freestyle ice skating, um mein cardio gemacht.

Für Entspannung, Beseitigung von Verspannungen und vor allem, um flexibler ich bin Planung zu integrieren Nuad Thai-Massagen, die mindestens zweimal im Monat in meinen Zeitplan. Diese Art der massage konzentriert sich auf die Dehnung der Muskeln und scheint eine wertvolle Ergänzung zu meinem normalen stretching routine. Nun Frage ich mich ob es einen Unterschied macht, wenn ich dies tun.

Es ist auf jeden Fall weniger schmerzhaft, als sich meine Muskeln sind nicht wund, aber es könnte auch helfen bei der regeneration der Muskeln. Wäre es eine gute Idee, gehen Sie auf die massage an einem Tag, wo ich Besuch im Fitness-Studio oder den Eis-ring-oder sollte es sein, auf einer off-Tag? Wenn es ist, während eines Trainings-Tages, ist es besser vor oder nach dem training?

Jede andere Eingabe über Nuad Thai und die Vorteile oder vielleicht sogar Nachteile für fitness-training und stretching ist auch sehr geschätzt.

+901
Ieda Uzairie86 17.05.2019, 01:09:59

Traditionellen pushup

Ich denke, du meinst ein push-up mit Ellbogen schieben nach oben und unten auf Ihren Oberkörper, damit bedient man die meisten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie diese übung tun gewichteten entweder mit einer dipping-Gürtel/Seil, mit Bändern oder mit Platten auf dem Rücken kann man auch eine gute Gluteus und Waden-übung aus ihm heraus.

Breite Griff Liegestütze

Drücken Sie mit Ihren Ellbogen parallel zu deinen Füßen, um zu machen, ein T ist wahrscheinlich ernsthaft beschädigen Ihre Schulter.

Versuchen Sie, heben Sie die Arme in T - position, während Sie stehend, dann nach vorne drücken, während biegen Sie Ihre Ellbogen, Sie werden feststellen, Ihre Schultern gedreht und gerundet, nach vorne und nach unten. Dies ist einer der schwächsten position für Ihre Bänder und sehnen auf die Schulter, zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.

Enger Griff Liegestütze

Diese legt man den Pectoralis major, in einem wirklich ungünstigen position, so dass alle die Arbeit des M. Pectoralis minor,Trapizius,Serratus anterior,Rhomboid,Deltamuskel und Trizeps.

Dieser ist ziemlich gut, wenn Sie wollen, um eine überlastung dieser Muskeln während dabei ein bisschen Brust Größe.

Klatschen pushup

Gute übung für cardio und Explosivität. Eines der am meisten funktionalen übung, die auf Sport und Kampfkunst.

Mischen Sie es mit einigen klatschen inverted rows, springen und air squats, erhalten Sie eine der effektivsten cardio-Training.

Sie können es auch tun, jeden morgen eine tägliche Klimaanlage start in den Tag. Es könnte auch sparen Sie Ihr Herz über die lange Sicht.

One legged pushup

Das ist ziemlich viel nur ein normaler push-up, die erfordert ein wenig mehr Stabilisierung und ist irgendwie "schwerer", während Gebäude eine gewisse Ausdauer in den Gesäßmuskel.

Deadstop pushup

Dadurch entfällt die Elastizität und zwingt den Körper, sich stärker in seiner schwächsten Positionen. Es ist eine dieser übungen, wo Sie wird stärker und schneller, als Sie bauen Sie Muskeln auf, wie Kreuzheben zum Beispiel.

Exzenter-pushup

Dies ist bodybuilding bewegen, ganz das Gegenteil von dem deadstop. Muskeln sind wie bands, Sie gehen, um die Beschädigung während der gestreckten position nicht die vertraglich vereinbarten oder zumindest nicht so viel.

Exzentrische übungen sind insgesamt gut, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer, wenn du nicht wirklich darauf, dass viel über Kraft.

Spiderman pushup

Dies ist eine bessere version der one-legged push-up, wie es legt noch mehr Gewicht auf den oberen Körper und benutzt die untere schräge.

Eigentlich wollte ich baute mein Adonis Gürtel-by-doing-spiderman-push-ups mit Widerstand bands auf meine Beine, wenn ich ziehen Sie das Bein bis zu meiner Brust oder an meinen Ellenbogen habe ich auch ziehen und die band bekommt einen gewissen Widerstand. In der Theorie ist diese übung hat eine unendliche Belastung Potenzial, da können Sie so viele Bänder, wie Sie sich leisten können.

One arm pushup und geneigt pushup

Wie jede einseitige übung ist gut, um Ungleichgewichte zu beheben, während es auch einige passive Arbeit, um die Muskeln an den Seiten von Ihr Kern wie der Quadratus Lumborum und der Schrägen Muskeln.

Auch, progressive Winkelung ist ein guter Weg, um stärker zu werden. Ausgehend von einer hohen Steigung erhöhen Sie den Winkel mehr und mehr, bis Sie in der Lage sind zu tun, um 180° auf dem Boden.

Rückgang pushup

Diese könnte oder könnte nicht auf die overhead-Presse oder der handstand push-up je und Breite Ihre Oberkörper und die Länge Ihrer Arme, denn Stärke ist das Gelenk, um Winkel bestimmte.

Und beseitigt auch einige arbeiten aus dem Brust-und überlastungen der Trapezius und der lange Kopf des Trizeps, während auch ich etwas mehr Wert auf die frontal in den Oberarm, mehr noch als in der enge Griff pushup.

+885
Lena Graham 04.01.2019, 10:24:44

Ich bin behindert, ich verwenden Sie ein walker und ich bin regelmässig Walken mit Ellenbogen-Krücken. Ich kann mich bewegen, meine Beine, ich kann einfach nicht das Gleichgewicht, so habe ich Hilfsmittel zu benutzen. Mein Oberkörper ist normal. Ich will gehen ins Fitnessstudio, um meine Obere Muskeln, so werde ich nicht müde, wenn ich zu Fuß auf Krücken. Und ich möchte, um meine Beine ein wenig und meine Schultern und mein Rücken, damit ich gehen kann besser.

Ich schon gehen, tun physikalischen Therapie, aber ich bin keine macht keine Fortschritte, ich fühle, ich kann es besser machen. Kann ich gehen, um Fitness-Studio? Oder ist es unmöglich für Leute wie mich, die zur Turnhalle gehen?

@DavidR ich Sprach zu meinem pt, ihn zu Fragen, wenn ich kann gehen ins Fitnessstudio, er sagte, ich kann, ich ihm nicht sagen, dass ich nicht zufrieden bin mit dem, was er tut, ich werde versuchen, dass Konvertierung mit, die ihn bald... Also ja, er sagte, ich kann tun, Fitness-Studio, wenn ich will, die Frage würde ich "gibt es keine Fitness-workout kann ich tun"?

+861
Zineb Qannousse 06.09.2016, 09:58:20

Nachdem bereits die Frage, warum ein cool-down so wichtig ist, meine nächste Frage ist, wie Sie richtig in einen cool down?

Bitte seien Sie spezifisch, wie man in diesem cool-down mit Metriken kann entweder gemessen werden, die für ALLE übungen oder eine bestimmte Art von work-out.

+784
p0pc4rn 18.12.2015, 15:02:54

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in der Reihenfolge von am wenigsten schwierig, die meisten könnten Sie Folgendes versuchen...

  • Lat Pulldowns (Kann skaliert werden, um jede Schwierigkeit)
  • Tote Hängen (30-60 Sekunden)
  • Skapulier Pull-ups
  • Inverted Rows, Gebeugten Beinen
  • Die Negative (Exzentrische) Pull-ups
  • Pull-ups, die Band Unterstützt.
  • Inverted Rows, Gerade Beine
  • Pull-ups

Zusätzlich sind diese alle lat-dominante übungen. Der latissimus dorsi ("lats") sind die Muskeln auf der Mitte zurück, die beteiligt sind, in vielen zugbewegungen. Sie sind auch die primären Muskelgruppen zuständig für den Abschluss gut pull-ups. Der rest des oberen Rücken, den Bizeps und die Unterarme sind auch beteiligt bei dieser übung.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+781
Rod Tan 15.01.2011, 02:50:01

Ich habe gerade das Lesen über die Bedeutung von rest-Tagen und warum Schlaf wichtig ist.

Nach Lego Stormtroopr, Schlaf ist etwas, das können Sie nicht umgehen.

Ich arbeite an einem Schreibtisch in einem Büro den ganzen Tag. Ist dies als ruhen?

Wenn ich weniger schlafen eine Nacht, ist es zumindest vorteilhaft, dass ich bin Bewegungsmangel während des Tages? Welchen Einfluss hat die Arbeit auf meinen Körper? Sind meine Muskeln zu regenerieren und, wenn ja, würden Sie tun, wie viel Regeneration, als würde ich schlafen?

Die Quellen, die ich gelesen habe nicht speziell sagen, ob sich auszuruhen und zu schlafen kann oder kann nicht ersetzt werden, oder, was der Körper tut bei jeder.

+780
lwanaung soe 16.09.2010, 11:33:52

Es gibt viele Optionen, um zu versuchen out. Bitte nicht aufhören - du bist auf dem richtigen Weg.

Vor jeder Sitzung ausführen, bereiten Sie Ihren Körper ein bisschen durch einige dynamische Dehnung zu erst Ihre Muskeln und Gelenke für die Mühe. Dies sollte Teil jeder Sitzung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, schneiden Sie wieder auf Ihre eigentliche Laufzeit (und Laufleistung), um sich in eine routine ähnlich zu diesem video-link.

Wenn Sie aus ausgeführt werden, konzentrieren sich auf gute form mehr als Geschwindigkeit oder Entfernung. Ohne zu sehen, Sie laufen, oder zu wissen, wie Sie laufen, hier sind ein paar Hinweise auf gute form:

  1. Ausführen groß, nicht Einbruch über
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Landung unter Ihnen, nicht vor Ihnen. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, wenn Sie benötigen.
  3. Konzentrieren sich auf die Landung weich und leise. Ja, laufen ist ein hoch(er) impact sport, aber man kann immer noch minimieren Auswirkungen, unabhängig von Größe oder Gewicht

Für mehr in die Tiefe Informationen, die sich auf gute form, hier ist eine großartige Ressource. Bitte beachten Sie, dass es mehr als einen Weg zu laufen, doch könnte dies für Sie arbeiten.

Ich werde hinzufügen, wie gut, dass das laufen ist nicht unbedingt die Antwort, um Gewicht zu verlieren. Wenn du von der Arbeit aus, Ihr Appetit steigt und Sie mehr Essen, Sie können eigentlich nicht verlieren Gewicht. Also behalte das im Hinterkopf. Gewicht verlieren kann erreicht werden SOWOHL durch Bewegung und Ernährung.

+704
buzzbo 13.05.2013, 19:59:55

In der Regel, Nein. Was ich getan habe ist immer durch das Aufwärmen so schnell ich kann, ohne zu hetzen. Wenn ich fertig bin mit dem warm-up arbeiten, Erlaube ich mir eine richtige Menge der Ruhe, bevor die ersten arbeiten eingestellt.

Wie viel Ruhe Sie benötigen hängt wirklich von Ihnen. Wenn Sie haben einen Kopf kalt, die ausgeführt werden oder auf zu wenig Schlaf, müssen Sie möglicherweise ein paar Sekunden nach dem laden der bar. Manchmal, es ist nur eine Frage, wie viel Gewicht Sie arbeiten bis zu.

Wenn es um Aufwärmen:

  • Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie fühlen sich frisch, nur macht durch. Wenn nicht, ein bisschen ausruhen.
  • Geben Sie sich ein paar Minuten zwischen dem letzten Aufwärm-und Ihr erstes Werk gesetzt.

Wenn es um die Unterstützung der Arbeit, es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel Hilfe-Arbeit ist das geringere Gewicht und die höhere Lautstärke, und die Begrenzung der Ruhezeiten tatsächlich helfen können, erhalten Sie stärker. Jedoch, ich empfehlen, sich so viel Ruhe wie du brauchst für deine Arbeit setzt.

+699
George Santhosh 18.01.2011, 22:33:03

Ich bin vegan und wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen. Wie kann ich die größer bekomme in einer gesunden Art und Weise, während Sie auf eine vegane Ernährung? Was soll ich Essen, wie soll ich trainieren?

+675
user3660494 08.05.2015, 21:44:29

Ich bin dabei knirscht seit 3 Wochen. Vom letzten 1-2 Tage, die ich fühle, Schmerzen im oberen Rücken/die Wirbelsäule. Die Intensität der Schmerzen ist nicht viel, aber ich habe das Gefühl den ganzen Tag.

Ich mache 3 Sätze crunches (20 MAX im set).

Ist es normal, Schmerzen zu haben, nachdem crunches? (oder ich mache es falsch Weg)

Der Schmerz hat gerade erst begonnen, in den letzten 1-2 Tagen. Soll ich tun, abondon crunches, bis der Schmerz Weg ist (oder soll ich weitermachen mit Ihr)?

+613
Jenifer Cappello 12.06.2018, 18:22:58

Ich habe starke, sehr kurze Oberschenkel, und ein schwacher, flexibel im unteren Rücken. Wenn ich versuche Sie zu berühren, meine Zehen, ich habe etwa 1/2-Wege unten meine Schienbeine. Jedoch die meisten, dass die Mobilität im unteren Rücken.

Wenn ich Liege auf meinem Rücken und heben Sie meinen Fuß in die Luft, ich kann es über 2' vom Boden ab (wie in Suptapādāṅguṣṭhāsana). Mehr als das erfordert meinen Rücken zu biegen.

Also, wenn ich versuche, Strecke meine Oberschenkel, Strecke ich mich aus meinem unteren Rücken statt. Mittlerweile ist meine Schinken bleiben kurz.

Wie kann ich Strecken meine Oberschenkel, aber nicht Strecken (und Belastung) meinen unteren Rücken?

+589
Matt Tardiff 23.01.2018, 02:34:15

Es ist manchmal gesagt:

Verbesserung training = Belastung + Regeneration

Ihr training stellt eine Belastung auf Ihrem system, und während der Wiederherstellung, die Sie stärker werden. Die meisten Trainingsprogramme sind gebaut, um die Generierung von verschiedenen Arten von training stress in effiziente Wege und eine angemessene Zeit sich zu erholen. Sowohl die Menge des Trainings zu stress-und was ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, hängt von den Athleten, Ihren Zustand, den sport, und andere Faktoren.

Die Antwort auf Ihre spezifische Frage ist, "es hängt". Es hängt davon ab, welche Art von training du vor hast, und es hängt davon ab, was meinen Sie mit "Training".

Wenn, zum Beispiel, Sie haben ein all-out-Intervalle Training auf Ihrem Fahrrad. Wenn Sie gehen am nächsten Tag und versuchen zu duplizieren, dass der Aufwand, werden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit verschwenden; Sie haben sich nicht erholt genug, um in der Lage zu verhängen, die mehr training stress auf Ihrem system.

Wenn auf der anderen Seite, Sie gehen am nächsten Tag und machen Sie einen Licht Fahrt, erhalten Sie Ihre Beine und der Körper aufgewärmt, und Sie werden wahrscheinlich schneller erholen, als wenn Sie saß, herum.

+573
jpro 08.05.2018, 03:45:26

Haben Sie nicht planen , weil Sie don ' T haben ein Ziel. Setzen Sie ein Ziel, und erstellen Sie dann einen plan, um Ihr Ziel zu erreichen.

Für mich (Ziel)
Ich will von 93kg zu 70kg ist.

Planen

  • Jeden Tag joggen für 5km Zugabe von 5% Abstand jede Woche
  • Kalorienzufuhr von 1200 (10% Fett, 30% protein, 60% Kohlenhydrate)

Ergebnis
Gewicht derzeit 85 kg und 15kg zu gehen.

+560
Nunna 20.07.2012, 16:01:45

Im Allgemeinen, der beste Indikator, dass Sie zurückkehren können, um der Praxis ist, dass Sie fühlen sich mehr positive über Sie. Aber, da wird man schon "süchtig", sollten Sie misstrauisch werden Sie auf Ihre Gefühle und haben einige messbare "toll gate" - Indikatoren, z.B. soziale Leben, weniger Müdigkeit und weniger Schlaf-Probleme, bevor Sie gehen zurück in die Turnhalle.

Auch ich würde ein system, das hält dich vom training zu hart, z.B. register-training in Firstbeat software und Folgen Sie seiner Empfehlung zur Ausbildung Effekt für workouts. Dies könnte die Grenze, die Sie von zu viel zu tun high-intensity-training.

Bis Sie grünes Licht von der Mautstelle Indikatoren in Ort und mess-system in Ort, ich würde etwas anderes machen, e.g a team sport.

+553
ObscureBug 02.05.2011, 04:43:40

Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. "Gute" Fette sind nicht mehr wahrscheinlich zu werden, als Fett gespeichert, als Eiweiß, schlechte Fette, etc.

Ihr Körper BRAUCHT Fette, sowohl für die Energie-und Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen. Also Umstellung auf gesündere Fette, wie diejenigen, die aus Fisch, Nüssen, avocado, Olivenöl oder Kokosöl, Leinöl, etc., profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit. Wenn Sie das Essen bei einer Kalorien-Defizit, Sie sollte sich keine sorgen über das Fett, die Sie Essen verwandelt sich in Fett.

Fett ist mehr Kalorien dichten als Eiweiß und Kohlenhydrate, jedoch, so stellen Sie sicher, dass Sie genau verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Es ist einfacher, zu viel zu Essen fetthaltigen Lebensmitteln als protein, zum Beispiel. Also, wenn Sie gehen, um einen gesunden snack aus Mandeln, sagen wir mal, es ist wichtig, vorsichtig zu sein mit, wie viele Sie Essen. Essen 600 Kalorien (und 51g Fett) im Wert von Mandeln ist genauso schlecht wie das Essen 600 Kalorien und 37g Fett im Wert von Fritos, in Bezug auf die Speicherung von Fett. Aber für Ihre Allgemeine Gesundheit - Sie wären besser dran mit Mandeln.

Hoffe das macht Sinn.

+520
Gouravmoy Mohanty 31.03.2016, 00:13:17

Eine große Nacht zu Essen und zu trinken haben nicht so eine große Wirkung auf Ihren Körper, aber es auslösen kann unerwünschte Wünsche wie ich und Eis. Das beste ist, gesund zu Essen, oder Essen Sie kleine Mengen wie fingerfood auf einem spaced-out-Zeit-limit und trinken eine kalorienarme Wein, wie rot-oder Weisswein, halten Sie den Zucker in Limonaden. Das beste ist, um Arbeit in den morgen, die kick-start in den Tag und Spülen Sie alle junk-den ganzen Tag aus dem letzten Nächte Essen und trinken.

+461
a small bear 12.05.2014, 02:59:52
Fragen über high-intensity-Intervall-training.
+444
Bulli 07.04.2017, 21:09:52

Die Antwort ist ja, es ist möglich, reduzieren Sie die Dicke des subkutanen Fettgewebes, wenn die Schicht nicht zu dick ist. Aber wahrscheinlich keine, die wörtliche Formulierung der Frage, wie während der Mobilisierung der Fettreserven ist biochemisch beobachtbar ist, ist es unwahrscheinlich, dass von einer ausreichenden Größenordnung, dass es sein könnte, gut zu beobachten auf die Waage.

Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass die Lipolyse erhöht werden kann neben contracting-Muskel. Die Studie wurde mit freiwilliger Muskel-Kontraktionen in über Nacht gefastet Erwachsenen Männchen, aber vermutlich EMS-induzierte Kontraktionen kann genauso gut arbeiten.

Referenz: Am J Physiol Endocrinol Metab. Kredit für Literaturrecherche: Lonnie Lowery, PhD | 02/01/11

+230
Isius 27.09.2015, 07:54:30

Sind Sie besser? Ist es einfacher? Wenn es wirklich schwer ist, Ihr Herz sollte schon erhöhen, haben Sie, um herauszufinden, ob Sie über oder unter die optimale Menge an cardio pro Woche. Wenn Sie eine Verbesserung würde ich nicht machen, keine großen änderungen, wenn nicht, versuchen Sie, ein cardio-session oder mehr cardio Arbeit in Ihrem bjj-sessions, die wir verwendet, um zu tun eine Sache, wo Sie Rollen würde wie diese:

p1 vs p2

p1 vs p3

p2 vs p3

p2 vs. p1

und so weiter, so würden Sie erste Rolle, mit jemand müde und dann noch mit einer frischen.

Ich würde auch überlegen, zu verlieren etwas an Gewicht, Schwergewicht in der Regel nicht ein problem haben mit knockout power, so dass dabei ein bisschen, um leichter, schneller und mehr erträglich sein sollte, eine gute Idee.

+157
Suraj Gorai 24.06.2016, 11:54:11

Ich habe vor kurzem angefangen zu Spinnen regelmäßig (einmal die Woche). Allerdings scheine ich zu sehr ausgetrocknet danach, und dies veranlasst mich zu haben eine sehr schlechte Kopfschmerzen für die meisten des Tages.

Ich habe versucht, das trinken von Wasser in der Nacht vor und am morgen vor der Klasse, allerdings scheint dies nicht zu helfen.

Kann mir jemand etwas vorschlagen kann ich Essen/trinken vorher, um zu versuchen und verhindern, dass dies passiert in der Zukunft?

+144
Tech Nomad 01.07.2019, 14:05:12

Ich Verletzte mich wieder in einer Fußball-Verletzung in der 8. Klasse. Stach genau in der Mitte des unteren Rückens. War ein paar Tage, und nun hatte das exakt gleiche problem, das Sie haben für die letzten 20 Jahre. Meine Familie hat Bilder von mir streckte und sterben in Linien an DisneyWorld, denn ich war nicht in der Lage zu trainieren in den Ferien.

Warum tun Sie sich besser fühlen? Die Durchblutung und die Muskeln ausdehnen und zusammenziehen. Ich finde, dass selbst wenn ich eine "Arme" Tag, mein Rücken fühlt sich etwas besser nach dem abheben, aber nicht annähernd so gut wie nach ich in die Hocke. Und definitiv keine, wo in der Nähe so gut, nachdem ich laufen - schwer (tun, etwa 4,75 km 30 Minuten - kein Rekord, aber gut für eine 200lb meathead).

Was schlage ich vor?

  • Bringen Sie Ihren Körper in eine bessere balance. Ob er dicht ist Schinken oder quads oder gluts den unteren Rücken, Gesicht wird die Hauptlast der Ihre schlechte Flexibilität. Auch stellen Sie sicher, dass Sie halten Sie die Muskeln in sync. Wenn Ihr Rücken ist viel stärker als deine Brust, die Sie sich beugen und Druck auf die Bereiche des unteren Rückens. Unsere Körper wie Symmetrie.

  • wenn Sie nicht auf der Suche, um größer zu werden als Ihr Training variieren, und konzentrieren sich auf weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und eine bessere form. Oft können Sie dies tun, hocken und deadlifting indem er sich selbst nur 60 Sekunden Pause pro Satz. Vor Jahren war ich Hocke weit über 600... ich hatte ein Training wo ich 5 Sätze x12 (245. Habe Sie alle in weniger als 10 Minuten. Ich fand, dass dies war viel schwerer, als meine schwere Tage, und ich buchstäblich nicht bewegen konnte die ersten paar Male, die ich es Tat. Der Punkt ist, es betont die Arbeit mit meinen Beinen zu tun, anstatt eine shitload von Gewicht und mein ganzer Körper pochte.

  • Cardio mache, erstreckt sich Ihr Kern. Wenn Sie den unteren Rücken Probleme, die ich schlage vor, nur das laufen auf gras oder einem Laufband. Auch Sie sollten sich auf Ihre Schrittlänge. Je länger die Schrittlänge, desto mehr Sie streckt Ihren Schinken und unteren Rücken. Wenn Sie heben viel mehr als zweimal in der Woche vielleicht nicht machbar sein. Ich schlage vor, eine Art nautilus oder elliptische, die eine große Palette von Bewegung für die Beine (ich weiß, dass diese Regeln von denen 90% aus), zu Fuß auf einer Steigung oder einem echten stepper Maschine.

  • beginnen tut core Bewegungen ein paar mal in der Woche. Tut gut, morgens scheint anti-intuitiv, aber Sie tun mit wirklich leichtem Gewicht (beginnen Sie mit der bar) ein paar mal in der Woche können nicht nur stärken Sie Ihre unteren Rücken, aber auch Strecken Sie Ihre Beine. Und natürlich sollten Sie schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln ein paar mal in der Woche (Fuß-Boden-übungen).

Ihre unteren Rücken Problem in allen wahrscheinlich Haube ist verursacht durch eine kleine Menge disc Bewegung. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln die Kraft, um Sie wieder in einen guten Platz für Sie. Die Tatsache, ist die situation wahrscheinlich noch schlimmer wenn Sie älter werden. Sie haben zu Beginn der Einbindung von smart lifting Methodik, spezielle cardio-und core-routine, zusammen mit stretching (yoga) - routine zum Ausgleich der Auswirkungen des Alterns und die Jahre hämmerte Sie auf Ihre discs.

Ich würde auch hinzufügen, dass es wirklich hilft, finden Sie einen Chiropraktiker, spezialisiert auf die Athleten. Ich verwendet, um zu gehen, um ärzte, die Sprach über die Operation und wenn keine Operation sagte mir immer mein Rücken weh, nicht überhaupt etwas tun für 4-6 Wochen (ja, der war es viel schlimmer). Ein guter Sport-Chiropraktiker, der versteht, dass Sie gehen, aktiv sein, helfen, die Ausrichtung und stretching-übungen und befassen sich auch mit der 1-2 mal im Jahr Ihr Training nicht lösen die Schmerzen.

+131
user3869807 04.04.2013, 01:58:47

Ja.

Offensichtlich keine Gefahren für die Umwelt wie Glas und Schmutz verursachen könnten ein problem sein, aber ich nehme an, Sie Fragen über die Auswirkungen auf Ihre Fuß-und Bein-und das fehlen von Dämpfung.

Viele barfuß-Läufer laufen auf Beton und asphalt, auch während der Straßen-Rennen. Alle Vorteile von barfuß laufen ist für wahr halten auf harten Oberflächen. Dieser Artikel weist darauf hin, dass barfuß laufen (im Gegensatz zu tragen Schuhe) in der Tat reduziert das Risiko von Verletzungen beim laufen auf harten Oberflächen.

Edit: Das "ja" beantworten, ist abhängig von der Verwendung der richtigen Lauftechnik. Ich dachte, das ging, ohne zu sagen, denn das gleiche gilt für Schuh würde laufen. Wenn Sie eine schlechte form, die Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden. "Was ist die richtige Technik?" ist eine ganz neue Frage, es ist aber generell barfuß laufen mit fore-Fuß-Streiks gehen, um zu übertragen, die weniger Auswirkungen in den Gelenken und des Unterschenkels über der Ferse-Streik läuft mit Schuhen. Ein weiterer wichtiger Hinweis ist, dass, wenn Sie eine neue barfuß Läufer, die Sie brauchen, um die Leichtigkeit in Sie, gerade wie Sie würde jede andere neue Aktivität.

+123
Dawn S Garrett 21.11.2018, 16:38:49

Zu mir: Übergewicht 30-jährigen Mann.

Dieses Jahr war ein besonders Jahr inaktiv* was mich zu wachsen zunehmend daran interessiert, in Form zu kommen. Wegen diesem und anderen Gründen, dies führt mich zu starten, eine neue harte Arbeit, job.

dies bringt mich auf meine Füße 12 Stunden ein Tag, körperliche Arbeit zu verrichten, mit viel zu Fuß gehen. Und kurz danach begann meine großen Zehen haben sich ständig tingeing und Taubheitsgefühl, wenn Druck auf Sie angewendet.

Normalerweise ist mein Erster Gedanke wäre diabetes oder einige andere übergewicht Krankheit, aber ich kenne keine, die sind verärgert durch extreme übung. Wenn es darauf ankommt, vor diesem job habe ich alles barfuß.

Meine Frage: Ist das normal? Wird gequetscht Füße fühlen sich so? Wird es Weggehen? Oder ist das eher ein ernster Zustand.

  • In diesem Jahr war eine Anomalie.
+120
Shkom 23.04.2013, 18:20:59

Ich erinnere mich an eine Studie, die zeigte, dass Menschen, die weniger oder mehr als 7h Schlaf sterben früher (je größer die Abweichung, desto früher sterben Sie). Aber ich glaube nicht, dass diese Studie normalisiert gegen Faktoren, die korreliert sind mit übermäßigen/beraubt schlafen.

Ich derzeit 12h Schlaf am Tag und ich bin in Ordnung mit ihm, weil ich meinen Schlaf mehr als wach Zeit im Gegensatz zu dieser person. Wenn ich schlafe weniger als 12h, ich merke, dass ich müde während des Tages. Einige Leute sagen, Sie fühlen sich faul und kognitiv beeinträchtigt, wenn Sie schlafen, 12h, aber das ist bei mir nicht der Fall.

Ich habe gesehen, sowohl das 7h Empfehlung sowie den "Schlaf so viel, wie Sie benötigen" - Empfehlung. Welches ist das beste in meiner situation? Diese Frage hat vorher gefragt worden, wenn das ursprüngliche Plakat bat, wenn seine 5h sind genug. Die am besten bewerteten Beantworter war skeptisch und zitiert den NIH: "Einige Leute scheinen zu müssen, nur um die 7 Stunden zu vermeiden problem der Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden Schlaf". Meine wichtigste Frage ist in Bezug auf das "oder mehr" in der NIH-Zitat: Ist 12h Schlaf noch vernünftig/gesund?

+114
canintex 15.07.2010, 00:05:10

Ich sauge im laufen. So das ist meine Antwort, wie ein sucky Läufer, der noch saugt, aber ist viel besser, als wenn ich gestartet!

Bringen Sie eine Stoppuhr.

Herauszufinden, einen guten "steady state" Laufschritt. Es wird einige Versuch und Irrtum hier. Aber das wird eine 'komfortable' Tempo, das Sie laufen konnte, auf relativ ebenem Boden in einiger Entfernung.

Karte Ihre Strecke mit Sehenswürdigkeiten, harte Abschnitte, einfache Abschnitte. Jetzt brauchen Sie nur noch eine Strategie erarbeiten, wie Sie um den Kurs zu leiten.

Während die leichten Teile, vielleicht das Tempo, knapp über Ihrem steady-state. Dies kann nur für einen Teil des Abschnitts, sagen wir 100m.

In den harten parts, drop steady-state oder niedriger. Plan, welche Teile sind am besten für die Wiederherstellung. Zeit Sie Ihr selbst bei jedem Abschnitt.

Es wird einige Versuch und Irrtum. Aber sobald Sie haben einen plan und halten Sie es, es ist einfach zu verbessern inkrementell. Alles was Sie tun müssen ist, verbessern sich leicht bei jedem Abschnitt der Strecke ein paar Sekunden, und diese beginnen Sie zu addieren.

+52
user11893 04.08.2013, 13:05:16

Schwimmen. Es gibt immer schwimmen. Es ist leicht auf die Gelenke und Knochen, und ist zugleich ein Herz-Kreislauf-übung, und eine Kraft ausüben.

Andere als die, die Sie gehen zu müssen, zu schauen, um Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, Gewichtsverlust passiert, wenn im Laufe der Zeit, Ihre verbrauchten Kalorien weniger als Ihr ausgegebenen Kalorien.

+37
Narendra Sisodiya 18.05.2015, 12:14:07

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