Ist Whey protein gut für low-carb-Diät?

Heute habe ich versucht die EAS AdvantEdge 100% Whey Protein.

Unter den website-Beschreibung:

23 Gramm hochwertiges protein. Nur 3 Gramm Kohlenhydrate. Hohe die Konzentration von BCAAs. Protein ist auf der Brennstoffe, die hilft, machen Athleten gehen. Zur Unterstützung der peak performance und optimale Muskel-Wachstum, die protein - Sie setzte sich in Ihr Körper braucht, um hoch zu sein Qualität. EAS 100 Prozent Whey Protein ist eine hohe biologische Wertigkeit protein ist natürlich reichlich verzweigt Kette Aminosäuren ( BCAAs). Forschung zeigt, dass BCAA - Isoleucin, Leucin, und Valin - Unterstützung der Muskel-protein Synthese und kann somit helfen, Muskeln erholen Sie sich von anstrengenden übung. EAS 100 Prozent Whey Protein ist isoliert durch eine Reihe von filtration Schritte, und Instant-Produkt für einfache mixability. Dies erzeugt eine große Weinprobe, hohe Qualität protein das mischt sich leicht in Wasser oder Ihre Lieblings-Getränk. 100 Prozent der protein in diesem Produkt stammt aus die Molke.

Ich werde gerne wissen, ob das trinken diese Art von shakes Schaden, eine low-carb-Diät?

+84
alexhayes 08.05.2011, 00:11:40
25 Antworten

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett, dann empfehle ich etwas mehr cardio (in irgendeiner form von Folge). Jedoch, um zu bekommen, lean, dieses Training scheint ganz gut, wenn Sie engagiert zu bleiben. Wenn Sie schauen, um fügen Sie mehr Muskelmasse, versuchen Sie, einige mehr freie GEWICHTE drin. Viel Glück!

+940
Xanaxiel 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, von meinem trainer, dass Sie könnte wirklich weh tun, selbst, wenn Sie weiterhin mit Zwiebeln auf harten Oberflächen. Ich würde vorschlagen, läuft auf eine Spur (die gummierte Art) oder auf dem Rasen - sogar barfuß wäre ok. Alternativ, wenn Sie Leben in der Nähe von einen Strand, auf dem trockenen sand ist auch eine gute Idee. Schließlich, wenn keine der oben genannten Optionen, Holen Sie sich ein gutes paar Schuhe und Treffer ein Laufband.

+938
Vinayak Patil 25.04.2015, 22:04:46
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Mein name ist Amrit, Alter 23, Höhe 5,6 und Gewicht 63 Kg.

Mein problem ist, dass mein Körper nicht wächst, da war ich 16. Ich nahm keine ärztliche Hilfe.

Die Hauptsache ist, dass mein Gesicht sieht sehr Dünn (Mango, Form), andere Körper ist auch Dünn. Aber ich nehme 3 mal am Tag sehr gut ernähren, mal Saft, Obst usw. Ich begann morgens laufen, Bananen shake etc, aber keine Ergebnisse.

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Bitte helft mir und passen zu meinem Körper und zu gewinnen Fett auf meinem Gesicht und anderen Körper-fitness.

+935
programmerjc6 15.08.2014, 13:56:41

Dein Programm scheint in Ordnung für mich, es ist eine Frage der persönlichen Vorliebe obwohl. Der Schlüssel ist, es kurz zu halten. Weniger Ruhezeit (30-45 Sek. max.). Und konsequent zu erhöhen Gewicht. Es hilft sicherlich tun compound-Routinen eher als Arbeit an einzelnen Muskelgruppen. Aber es gibt einige Routinen, die meist nicht mit anderen Muskelgruppen (Bizeps zum Beispiel). Und nicht immer wieder die gleichen Routinen jedes mal, wenn Sie arbeiten auf einer Muskelgruppe. Versuchen Sie, etwas anderes oder einen anderen Kombinationen jedes mal, wenn Sie trainieren. Ernährung, Ruhe und Schlaf wird auch helfen, Sie ungemein zu erreichen, um die Spitze, die Sie festgelegt haben. So lange, wie Sie ausgerichtet sind, bestimmt, konsequent und Mach dich nicht verletzen in den Prozess Sie sind gut zu gehen. Sie dies getan haben, bevor. Sie werden es wieder tun.

+920
gappani 26.06.2010, 23:42:51

Es ist ein Irrglaube , dass Frauen in der Regel stärker unteren Körper Kraft als die Männer. Dies ist nicht, was ich verlange. Meine Frage ist nicht direkt zu vergleichen Frauen, die unteren Körper Kraft der Männer. Es ist gezeigt worden, dass Männer in der Tat sind in der Regel alle um mehr Muskeln als Frauen ( einschließlich der unteren Körper Kraft ).

Meine Frage ist über das Verhältnis der Stärke zwischen den oberen und unteren Körper über die beiden Geschlechter. Zum Beispiel, wenn standardmäßig Männer hatten eine Obere Körper Kraft von 10 ( gemessen wie viel Sie heben kann/push ), und Ihre unteren Körper Kraft war eine 5. Würden Frauen etwas entlang der Linien von Ober-Körper Stärke: 7 und unteren Körper Kraft: 4. Der Unterschied zwischen den beiden zahlen, die weniger für die Frauen, vertreten durch die genaueren zahlen. Was bedeutet, dass im Vergleich zu Ihrer Gesamtstärke, Frauen haben einen stärkeren unteren Körper als Männer haben ( mit dem jeweiligen Geschlecht zu gegenüber der eigenen Gesamt-Stärke ).

+826
shashank singh 23.04.2019, 14:48:35

Einige der Firmen, die Adresse dieses Problem direkt, wie Orgain (mein Favorit, all-around). Sie sagen, diese Verunreinigungen sind in natürlichen Ebenen. Ich lese die Consumer Reports Artikel, und es hat NICHT spezifisch sagen, wenn die Schadstoffkonzentrationen sind nicht mehr als die vorverarbeitete Zutaten selbst. Und wenn ja, dann warum? Hat die Extraktion von Proteinen irgendwie konzentrieren sich Schwermetalle? Und warum sollte ich mehr Blei aus der vegan-protein-Pulver als wie eine Karotte? Ich fragte Sie (CR) auf Ihrer Facebook-post, und Sie reagierte nicht. Diese wäre wichtige Dinge zu wissen.

Ich konnte sehen, dass Vega konnte gezeigt werden, dass eine, erzielte das schlechteste. Aber es gibt HUNDERTE von veganen Produkten. Nur sehr wenige andere wurden aufgeführt, darunter Orgain, eine der größten Marken. Das ist auch der Schlüssel, wie die Veganen Produkten könnte tatsächlich verkleideten schlimmer, als eine Sache des Zufalls, nur weil zu wenige Produkte, die getestet wurden. Wenn Sie nicht testen, Orgain, wie gründlich haben Sie Ihren job zu tun? Soweit ich mich erinnere, Consumer Reports war nicht die Unternehmen, haben die Prüfungen. Sie waren das verweisen auf die Arbeit von einem anderen research-Unternehmen. Und das, obwohl Ihre Artikel war mehr die jüngsten, ich denke, die Forschung älter war...

Consumer Reports schien zu vermuten, dass es wahrscheinlich ist, dass alle veganen Produkte " heavy-metal-Ebenen wäre leicht erhöht im Vergleich zu tierischen ERZEUGNISSEN, die wahrscheinlich aufgrund von (unbekannten?) Prozesse bei Tieren, die filtern diese heraus zu einem gewissen Grad.

Persönlich, ich nicht Sorge über es. Das ist vielleicht ein wenig leichtsinnig, aber wir wissen, dass veganer mit gebildeten Diäten sind in der Regel gesünder. Wir bisher nicht gehört haben, ein trend, der die Menschen krank vom veganen protein Quellen. Ich benutze Sie ausgiebig, und fühlen und sehen die besten, die ich jemals gesehen haben. Ich habe keine gesundheitlichen Probleme, außer Sachen, die ich mit geboren wurde.

Ich werde Sie Fragen, beide Firmen nehmen einen Blick auf meine Antwort hier, und sehen, was Sie sagen. Wer weiß, Sie haben vielleicht einen rep hier... Sie sollte...

[UPDATES]

Von Vega:

Hi Bradley,

Danke für das handreichen ist. Ich höre Ihre Anliegen und Vega wir tief Wert unserer Verbraucher-Eingang. Es gibt eine Menge von Fehlinformationen heraus dort in Bezug auf Die Clean-Label-Bericht und Ihre behaupteten Erkenntnisse, so dass wir schätzen Sie kommen direkt zu uns, damit wir Sie mit mehr Informationen.

Die Clean-Label-Projekt-Bericht falsch charakterisiert die Sicherheit und die Qualität der Vega-Produkte. Wir haben nicht gesehen, dass die raw-Daten auf die Clean-Label-Projekt basiert Ihr Bericht, oder die vollständige Methode, die Sie verwendet, da Sie nicht loslassen, so dass es schwierig macht, zu richtig reagieren. Das heißt, wir sind zuversichtlich, in der Qualität und die Sicherheit von unseren Produkten, wie dem Vega-shake, den Sie gekommen, zu lieben, wie ein Teil von Ihrem täglichen smoothie. Wir testen jede charge unserer Produkte Qualität und Sicherheit, was beinhaltet Tests für die folgenden schweren Metalle: Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber. In der Clean-Label Projekt-Bericht, whey-protein-basierte höher eingestuft (mit geringerer schwere Metall-Erkennung), als pflanzliche Proteine. Wir können zwar nicht sprechen, die prüfen von Ergebnissen und Methoden dieser Bericht, wie bereits erwähnt, können wir erklären, warum pflanzliche Proteine haben können Schwermetalle, können Sie nicht sehen, whey protein, Pflanzliche protein-Pulver sind aus Pflanzen-Extrakt, in der Regel Boden, isoliert und/oder konzentriert, in der Erwägung, dass Molke-protein stammt aus Milch. Pflanzen absorbieren natürlich vorkommenden Mineralien aus der Erde, die können sich in der endgültigen Produkt. Viele Böden durch die US-und Welt-enthalten Spuren von Schwermetalle, für eine Vielzahl von Gründen. Je mehr verarbeitet ein Zutat ist, desto weniger viele Nährstoffe, die es haben wird, aber auch das kann enthalten Schwermetalle. Die Proteine in unseren Mischungen sind minimal verarbeitet. Wir sind Befürworter von pflanzlichen protein aus vielen Gründen von Nachhaltigkeit für Nährstoff-Dichte. Zusätzlich zu minimal Verarbeitung, es gibt keine Wachstumshormone oder Antibiotika in pflanzlichen protein.

Darüber hinaus sind unsere Whirlpools enthalten keine BPS oder BPA-Kunststoff. Unsere Wannen sind hergestellt aus post-consumer-HDPE-Kunststoff. Diese Flaschen enthalten keine Bisphenol A (BPA) noch irgendeine BPS (analog BPA; in der Bisphenol Familie).

Vielleicht finden Sie in diesem blog-post interessant, wo wir darüber reden die Nachhaltigkeit unserer Verpackungen, die eine äußerst wichtige verursacht zu Vega. Sie können check it out hier: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Wie oben erwähnt, Die Clean-Label-Projekt-report bietet eine irreführende falsche Charakterisierung der Tatsachen, und nicht zu erkennen dass Vega die entsprechende Prüfung der Daten zeigt, dass Vega Produkte in der Tat, für den Verbraucher sicher und in übereinstimmung mit allen anwendbaren Gesetze, einschließlich der Proposition 65. Die Clean-Label-Projekt-Bericht falsch charakterisiert die Sicherheit und Qualität von Vega-Produkte. In Tatsache, Kalifornien, Gesetz zur Regelung der Exposition des Verbrauchers durch bestimmte Chemikalien (Proposition 65) ausdrücklich erlaubt für bestimmte Mengen von Chemikalien in einem Produkt. Diese Beträge werden genannt "safe harbor" - levels, und Sie berechnet auf Basis eines Verbrauchers der täglichen Exposition-Ebene, nicht nur auf der Ebene der chemischen Gegenwart in einem Produkt (d.h., was die Test-Ergebnisse zeigen). Die tägliche Exposition die Berechnung ist sehr Komplex und erfordert eine fachgerechte Analyse und unter Berufung auf Variablen, die wahrscheinlich wurden nicht einkalkuliert in die Clean-Label-Projekt Bericht. Die Anwendung der geeigneten Maßnahmen und bestimmten anwendbaren Gericht und der Generalstaatsanwalt genehmigten Richtlinien für die ordnungsgemäße, akzeptiert wissenschaftliche und statistische Analyse, dem Vega-Test-Daten schlüssig legt, dass seine Produkte im Durchschnitt fallen in Kalifornien strenge safe-harbor-Ebenen für die tägliche Exposition. Im Gegenteil, die Clean-Label-Projekt-report spiegelt nicht die Prüfung der Ergebnisse durchgeführt nach den geltenden Richtlinien.

Alle Böden in den USA und weltweit enthalten Spuren von schweren Metallen für eine Vielzahl von Gründen. Die Proteine in unsere Mischungen sind von die höchste Qualität, sind Nicht-GVO-Projekt überprüft, und die sind minimal verarbeitet, so dass wir festhalten können, so viel Nahrung wie möglich. Da Pflanzen absorbieren Mineralien aus dem Boden, darunter auch Schwermetalle wie führen diese Mineralien werden können, spiegelt sich in das fertige Produkt. Diese gleichen Schwermetalle finden sich auch in vielen Lebensmitteln finden Sie bei Ihrem örtlichen Lebensmittelladen. Die Anerkennung dieser Tatsache, die FDA veröffentlichte eine Studie über Elementare Mineralien, darunter auch Schwermetalle wie cadmium und Blei, in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Siehe “Total Diet Studie Statistiken über element Ergebnisse für" US Food und Drug Administration Center für Lebensmittelsicherheit und Applied Nutrition (Dezember 11, 2007), verfügbar unter https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Während wir nicht lösen unsere Untersuchungsmethoden oder-Ergebnisse, bitte Sie versichert, dass wir prüfen jede Menge von Vega-Produkte, um sicherzustellen, dass unsere Produkte sicher, konform und erfüllen nicht nur Staatliche Regulierungen, sondern auch unsere hohen Qualitätsstandards, und wir würden nie loslassen Produkt, setzen Sie die Gesundheit der Verbraucher in Gefahr.

Ich hoffe, Sie finden diese Informationen nützlich und wenn Sie haben noch keine anderen Fragen fühlen Sie sich frei, um Kreis zu mir zurück.

In den Bereichen Gesundheit, Nicola Anderson RHN, ROHP Education Specialist

Vega Education-Team freut sich, Sie zu unterstützen, mit Informationen über unsere Produkte. Wenn Sie verlangen, medizinische Beratung oder information, bitte Kontaktieren Sie einen Arzt. Bitte beachten Sie dazu die Informationen enthalten in dieser E-Mail ist allein für informative Zwecke gedacht. Die Anweisungen in dieser E-Mail nicht ausgewertet wurden von der Food and Drug Administration und sind nicht beabsichtigt, zur diagnose, Behandlung, Heilung, oder Vorbeugung einer Krankheit.

Von Orgain:

Hi Bradley,

Vielen Dank für Ihre email. Die Sicherheit und das Wohlbefinden unserer Kunden ist unsere top-Priorität. Schwermetalle sind natürlich vorkommende in den Boden; daher ist jede Zutat, die in der Erde gewachsen haben natürlich vorkommende Mengen an Schwermetallen. Bei Nahrungsmittel-Pflanzen wachsen, Sie absorbieren diese Mineralien über Ihre Wurzeln und in Ihre Fasern. Dies ist wahr, ob das Essen ist hausgemacht broccoli, store-gekauft Spinat, oder die Bio-gelbe Erbsen, chia Samen, brauner Reis aus was wir machen Orgain. Weil dieses, pflanzliche Proteine immer nachvollziehbare Mengen an Schwermetallen in Ihnen, besonders bei der im Vergleich zu whey-Proteine.

Sie werden froh zu wissen, die Zutaten in Orgain Produkte bekannt, die mit einem Risiko für hohe Konzentrationen von Schwermetallen getestet Arsen, cadmium, Aluminium und Blei. Wir vorsichtig unsere Quelle Zutaten und Beurteilung der Prüfung auf jede einzelne Zutat. Jeder viel wird getestet und entspricht unseren strengen Spezifikationen für Qualität und Konsistenz. Alle Rohstoffe strengen Vorschriften, und Ihre Zertifikate der Analyse sind festgehalten. Orgain erfüllt alle geltenden Bundes-und bundesstaatlichen Lebensmittel-und Produktsicherheit-Gesetze und unsere Produkte werden hergestellt nach aktuellen US-Good Manufacturing Praktiken. Orgain ist zertifiziert USDA Bio-und daher hält sich an die strengsten Sicherheits-und Qualitätsanforderungen ohne Hormone, Antibiotika, Pestizide, Herbizide, künstliche Aromen oder Farben.

Wir sind sehr stolz auf die saubere, organische Nahrung, die wir liefern und schätzen die Gelegenheit, setzen Sie Ihren Verstand an der Mühelosigkeit. Ich danke Ihnen für das erreichen zu uns heraus! In Guter Gesundheit,

Xxxxx X Consumer Support

+823
LjMario007 25.11.2010, 11:34:54

23 Jahre alt, Männlich, 84kg, 20% B. F. Derzeit training für Größe und Stärke.

Ich habe verlinkt mein geplantes training und den rest des Tages Mahlzeit Pläne hier.

Alle GEWICHTE habe ich selber eingegeben und alles in MyFitnessPal (MFP), um die Ausbeute der Kreisdiagramme unten.

Für fehlen von einer besseren Arbeit, ich bin ein bisschen 'besorgt' über meine Makros; ich glaube, ich bin zerstreut sich ein bisschen von den 50% Kohlenhydrate, 25% Fett und 25% Eiweiß-Verhältnis. Die dies sagen, ich bin nicht ganz sicher, wie genau MFP eigentlich ist/wie repräsentativ es ist - meine Ernährung besteht aus einer Menge von "guten" Fette, und die einzigen Quellen von gesättigten Fetten kann ich Holen, die sind von der Milch und butter und ich bin laden, bis auf Obst und Gemüse auf die beiden Tage.

So kann aus einem nicht-zahlen Standpunkt, wie muss meine Ernährung Aussehen? Ich glaube nicht, ich sollte Massiv anal über die zahlen, da unterschiedliche Quellen nennen unterschiedliche zahlen, so dass ich keine Ahnung haben, nehmen das Evangelium.

In Bezug auf die Verbesserungen, habe ich geraten, zu versuchen und meine Proteinzufuhr auf 2g/kg Körpergewicht und schneiden nach unten auf die carbs an Ruhetagen, aber ich bin kämpfen, ein bisschen wie auf welche Lebensmittel sollte ich noch hinzufügen/ersetzen - Empfehlungen?

+746
Artus 06.03.2015, 19:29:38

Ihre Maschine ist falsch.

Anaerobe bedeutet wörtlich "ohne Sauerstoff". Es ist unmöglich für Sie sein, um die Ausgaben 19 Minuten ein 25 Minuten-workout ohne Sauerstoff. Anaerobe dauert überall von 10 bis 30 Sekunden in der Regel.

Ich würde vermuten, dass irgendwo in dem Algorithmus, wo es vergleicht in Ruhe und der "max" - die Herzfrequenz und denkt, dass da von einem erhöhten Messwert für die Herzfrequenz, es willkürlich entscheidet, dass Sie in einem anaeroben Zustand, was nicht wirklich der Fall.

+717
Joseph Arnaud 31.07.2012, 03:32:51

Es ist nichts falsch mit ihm, wenn Sie müssen. Versuche es mit einem schweren Satz von 20 rep Kniebeugen, oder laden 1,5 x Körpergewicht auf einem Schlitten und schieben / ziehen Sie ihn für 20m. Sitzen nicht eine option sein.

Wenn du hast die Energie, dann gibt es ein argument für korrigierende Art der Arbeit zwischen den Sätzen, so dass, wenn Sie wissen, Sie haben enge Hüft Flexoren, dann tun einige Hüftbeuger erstreckt sich zwischen den Sätzen von oberen Körper arbeiten; wenn Sie haben enge in der Brust Muskeln, dann Strecken Sie Ihre Brust zwischen den Sätzen der unteren Körper arbeiten.

Einer der StrongFirst kettlebell-Kurse, die ich besuchte empfohlene walking-Runde und ausschütteln zwischen den Sätzen, und möglicherweise gibt es einige nutzen es, aber wenn Sie benötigen, um sich hinzusetzen, weil Sie haben schob Sie sich besonders schwer, nicht Schwitzen.

Im Grunde stop-overthinking es und Mach dir keine sorgen :)

+685
Owen Huber 27.09.2019, 19:21:27

Ich machte einige kleine, sehr unwissenschaftlich testen mich. Ich setzte mich auf einen Stuhl und ball für 2x30 Minuten und gemittelte Herzfrequenz und kcal/5 min. Die Beule am Anfang wurde verursacht von mir Kaffee trinken. Wie Sie sehen können die Herzfrequenzen sind sehr ähnlich und der Unterschied in den kcal ist ziemlich unwesentlich zu.

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Im Durchschnitt brenne ich etwa 1-1.1 kcal / minute, das ist ziemlich niedrig, da mein 2h laufen gestern gebrannt durchschnittlich 12 kcal/minute.

So, während Sie kann Ihre Laufleistung variieren, würde ich vermutlich irgendwo zwischen 60 und 90 kcal/Stunde, unabhängig davon, auf was ich Sitze. Um 45 kcal mehr sind, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um in einigen sehr unausgeglichenen position.

+536
maxine hopping 07.11.2019, 18:45:23

Ich würde nicht Wiegen Sie sich am Abend, wie es beeinflusst werden, viel von dem, was Sie an diesem Tag. Wiegen Sie sich am morgen. Körpermaße und Blut Arbeit sind eine viel bessere Gesundheit-marker als der Maßstab.

+528
nilness 28.02.2012, 22:34:01

Ich denke, der einzige Nachteil von diesem ist, sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen, die deutlich geschieht während des Schlafes. Wenn jedoch das wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung und andere Bereiche in Ihrem Leben, dann mit allen Mitteln weiter.

+489
Ziko Ya 30.07.2010, 07:51:24

Anekdotische Antwort: ich bin auch ein neuer Vater nicht viel Schlaf. Ich machte es einen Punkt, um weiter zu arbeiten, sich 3 mal in der Woche zu halten Sie sich in guter Gesundheit und, um aus dem Haus ein wenig. Ich auf jeden Fall feststellen, dass meine Leistung nicht so gut auf die Tage, an denen ich nicht gut geschlafen. Allerdings habe ich auch besser fühlen und besser schlafen (und Schlaf schneller) an den Tagen, die ich machen es in die Turnhalle. Ich habe nicht bemerkt, jede Kehrseite.

Sie bekommen größer schnell, so dass Sie brauchen, um Zug zu heben, dass zusätzliches Gewicht!

+453
vanaraj 14.01.2010, 08:27:25

Ich würde Experimentieren mit Sport-Schmierstoffe, wie Körper Glide oder Sport-Slick. Es sind spezielle Nippel bandaids, die auch verwendet werden, als Eric Kaufman vorgeschlagen.

+427
makmaster1 27.04.2017, 02:33:04

Laufen und Knöchel Schmerzen

  • Diagnose - Sie sollte wirklich Ihre Knöchel Schmerzen die Diagnose von Ihrem Arzt, damit Sie wissen, was das problem ist und wie man es richtig.
  • Alternativen zum laufen auf einem Laufband - Sie sagte, auf eine andere Frage, dass Sie schwimmen lernen, so dass Sie Zugang zu einem pool. Da Ihr Knöchel tut weh, wenn auf dem Laufband, können Sie versuchen, ausgeführt im pool. Sie können eine gute cardio-Training in den pool, ohne zu tragen Gewicht auf Ihren Fuß.

    Sie können tun, Intervalle, in denen Sie abwechselnd langsam (gehen), und bewegt sich schnell (laufen). Wenn Sie müde, laufen, laufen, bis Sie zu erholen und dann versuchen Sie wieder zum laufen. Alternative: gehen, laufen, gehen, laufen etc. Für eine bestimmte progression des Couch to 5K-Programm ist ein guter Weg zu gehen. Hören Sie das Programm und gehen und laufen nach Programm.

    Radfahren oder stationären Zyklus kann auch einfacher sein, die auf Ihre Knöchel.

Motivation

Als für die motivation, Ziele setzen. Ein gutes Ziel gibt eine bestimmte Handlung und einen bestimmten Zeitrahmen.

  • "Ich werde laufen 5, in Intervallen von einer minute heute." - Dies ist ein Prozess, Ziel, sagen, was Sie tun, um zu erreichen ein bestimmtes Ergebnis.
  • "In 9 Wochen werde ich in der Lage zu laufen, 30 Minuten ohne Unterbrechung." - Dies ist ein Ergebnis Ziel. Es erklärt, was Sie wollen in der Lage sein, zu erreichen, innerhalb eines gegebenen Zeitrahmens.

    Machen Sie Ihre Ziele realistisch, so dass Sie fühlen können gut über der Erreichung Ihrer Ziel. Zu schwer, ein Tor zu Versagen. Sobald Sie getroffen haben ein einfaches Ziel, schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit.

    Halten Sie ein Protokoll Ihrer Prozess-und zeichnen Sie es auf einem Diagramm, um zu sehen, Ihre Verbesserung. Zu sehen, wie weit Sie kommen, ist eine gute motivation.

+425
Ewer Ling 09.01.2015, 19:17:05

Sie denken, dass Sie können ...in Form kommen wirklich schnell... ist der erste Schritt in die falsche Richtung. Möglicherweise dauert es so lange um in Form zu kommen, wie Sie es Tat, um 'out of shape'. Hier finden Sie eine Liste von Schritten zum Erfolg:

  • Finden Sie Ihr Dr. über Ihre Allgemeine Gesundheit und welche Arten von stress auf Ihren Körper. (stellen Sie sicher, dass Sie trainieren können, ohne sich weh zu tun)
  • Holen Sie sich auf eine gute Ernährung, sehen, eine eingetragene Ernährungsberater und sich ALLE IHR ESSEN (ich empfehle die Verwendung von myFitnessPal). Sie benötigen, um Ihr Essen unter Kontrolle. Gehen Sie nicht auf irgendwelche extremen Diäten oder TV-fad-Zeug.
  • Beginnen Sie Ihren workout-routine, off slow - walk jeden Tag, JEDEN Tag - warm, kalt, Regen, usw...raus und bewegen.
  • nach dem starten sehen Verbesserung mit den oben genannten, finden Sie einen lokalen personal trainer und Sie zeigen Ihnen die grundlegenden Gewicht übungen (squat, dead lift, Bank, Zeile)...und die Arbeit an einer 2-3-Monats-plan.

Viel GLÜCK, Engagement und Entschlossenheit werden bekommen Sie, wo Sie sein möchten.

+413
veera samy 21.02.2014, 21:31:13

Zählen ist im Allgemeinen am besten für die Aufbewahrung Rhythmus beim heben. Man kann sagen, die zahlen laut, Raunen Sie, zu Schreien oder Grunzen Sie, oder nur Sie zählen in Ihrem Kopf.

+399
Rennoracle 03.08.2016, 07:38:50

Ich habe das Gefühl, dass zu Fuß Ausfallschritte sind besser für die balance, aber anders als das - vor allem in Hinblick auf Muskeln und kalorische brennen - gibt es irgendwelche signifikanten Unterschiede?

+341
0x45 19.07.2011, 22:06:12

Der erste Schritt ist zu identifizieren, was erwarten Sie von der Turnhalle. Verschiedenen Fitness-Studios bieten verschiedene Dienstleistungen und können Ihnen helfen, Ihre Ziele auf verschiedene Weise. Also, ohne weitere Umschweife, Sie haben Fragen, sich selbst die folgenden Fragen:

  • Was ist mir nahe? Wenn die best Fitness-Studio ist zu weit Weg um zu gehen regelmäßig, es sind nicht wirklich die besten Fitness-Studio.
  • Welche Leistungen möchte ich? Wenn es mehr als ein Fitness-Studio, zum von zu wählen, müssen Sie die Ernährung coaching? Personal training? Nur eine Langhantel und GEWICHTE?
  • Welche Ziele habe ich? Das könnte helfen, wählen Sie eine Fitness-Studio gegenüber anderen.

Also, um unser Ziel zu erreichen, müssen Sie konsequent sein. Die Wahl eines Fitness-Studio in der Nähe, helfen Sie mit, dass. Es klingt wie Sie brauchen eine Ernährungsberatung. Nicht zu viele Fitness-Studios haben Personal Ernährungsberater, aber einige tun. Fragen Sie herum.

Nur ein paar Verfeinerungen, um Ihre Ziele, die Ihnen helfen, langfristig:

  • Nicht Fokus auf den Gewichtsverlust. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Fettabbau oder in einer bestimmten Größe Kleidung. Es ist eine feine Unterscheidung, aber Sie wollen nicht auf stress aus, wenn Sie gewinnen Muskel so lange, wie Sie sind, zu verlieren Zoll.
  • Finden Sie etwas, das Sie genießen zu tun. Stehend auf einem Laufband für eine Stunde ist etwas von dem die meisten geisttötende hamster Freilauf Aktivität, die Sie tun können. Fitness kann Spaß machen, und das ist, wenn Sie nachhaltig verändern. Schauen Sie in die verschiedenen Aktivitäten bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio und finden Sie heraus, was Sie sind.
+272
Dan Korn 08.01.2019, 05:36:35

Das Ziel ist hier nicht die Gewichtsabnahme. Sie können Gewicht verlieren, durch hacken ein arm oder eine Niere Spenden. Was Sie wollen, ist gesünder, sieht besser aus, und verlieren Fett. Der Begriff für diese ist Körper Neuzusammensetzung, das heißt, das ändern Körper aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Sie können nicht heraus-Turnhalle eine schlechte Ernährung

"Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung", das alte Sprichwort, was bedeutet, dass fast kein Betrag der übung kann helfen, jemanden, der isst viel schlechtes Essen. Als Dr. Yoni Freedhoff es ausdrückt:

Übung ist die Welt beste Droge - es ist nicht nur eine Gewicht-Verlust-Droge.

Das sagte, einige Leute finden Erfolg von insgesamt Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die übung-in der Regel viel übung--plus eine totale Veränderung in der Ernährung. Die Einzelheiten über die Ausübung Seite scheinen nicht zu der Materie eine ganze Menge: einige Menschen laufen einfach einige Leute nur GEWICHTE heben, einige Menschen laufen und heben. Konsistenz im Laufe der Zeit auf die übung der wichtige Teil, aber wieder pinning Hoffnungen auf Training loswerden von Körperfett wird enttäuschend sein.

Dass bedeutet nicht, sollten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, es bedeutet nur, dass die Turnhalle ist nicht, was verursachen enorme Fettverlust. Es kann trotzdem helfen Sie mit Körper Neuzusammensetzung und eine ganze Menge mehr:

Meine übung mantra bleibt gleich. Einige ist gut. Je mehr, desto besser. Alles, was zählt. Und die gute Nachricht ist auch, dass kleine Mengen von übung, die zwar kaum einen dramatischen Einfluss auf dein Gewicht haben dramatische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Schlaf und Lebensqualität, während die Bewahrung Ihrer funktionellen Unabhängigkeit, wie Sie Altern.

Ernährung ersten

Die wichtigsten übungen für Fett verlieren ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist. Die meisten jeder kann sich einig über die Grundlagen: minimieren oder zu beseitigen soda, zuckerhaltige verarbeitete snacks und desserts, hoch verarbeitet, paniert und gebraten fast-food, und so weiter. Bedenken Sie, dass einige spezifische Gruppen von Lebensmitteln--wie Milch, Brot oder Kohlenhydrate--geben manche Menschen mehr Verdauungs-Probleme als andere. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Essen bestimmter Lebensmittel und test, um zu sehen, ob Sie besser trading ein Lebensmittel-Gruppe, für einen anderen.

Nicht hungern sich selbst und nicht einschränken jedem Makronährstoff, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Ihr Körper braucht Eiweiß, und Fett, und wenn Sie arbeiten heraus, es benötigt auf jeden Fall Kohlenhydrate. Essen Sie Qualität Lebensmittel, viel Gemüse, viel protein, kein junk.

Rest

Sie wollen auch sicherstellen, dass man ausreichend Schlaf und eine überschaubare Menge an stress. Fett verlieren ist viel schwieriger, wenn Sie gestresst sind oder underslept. Genügend Schlaf hilft bei der Wiederherstellung, und geht einen langen Weg zur Vorbereitung einer person für mehrere häufige übung.

Übung für Körper Neuzusammensetzung

Also, wir wissen, dass übung ist nicht ein Gewichtsverlust Medikament, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen und uns helfen, sich besser fühlen und in der Lage sein, mehr zu tun Dinge. Wie sollen wir dann arbeiten?

  • Stärke Zug, zumindest ein wenig, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Sie mehr in der Lage schwieriger Konditionierung workouts. Einmal in der Woche ist gut, aber zwei oder drei wird auch funktionieren. Langhanteln, kettlebells und Kurzhanteln sind alle in Ordnung. Licht beginnen, sondern konzentrieren sich auf das hinzufügen von Gewicht, so oft Sie können. Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, push-ups, Körper-Reihen, Kurzhantel/Hantel/kettlebell Zeilen, Turkish get-ups und Ausfallschritte sind alle in Ordnung übungen.
  • Am Ende dieser Trainingseinheiten, oder als separates Training, tun high-intensity conditioning , um in eine Menge Arbeit. Fünf bis zwanzig Minuten harter Klimaanlage, zwei bis vier mal in der Woche zumutbar ist. Dies könnte bedeuten, sprints, kettlebell swings, Hantel sauber-und-Idioten, burpees, Körpergewicht Abständen, oder eine ganze Reihe von anderen übungen. CrossFit workouts sind meist so konstruiert, dass mit diesem Modell, ebenso wie die Klimaanlage Teil der Max Effort Black-Box Programm. Der Punkt ist, zu bleiben auf einem hohen Intensität für einen relativ kurzen Zeitraum von Zeit, die wird brennen viele Kalorien. Ihr Training kann so etwas wie "so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten", oder "sprint für eine minute, dann gehen Sie für drei, und wiederholen Sie dann fünf mal", oder "fünf Kniebeugen mit der Hantel, dann fünf Pressen, dann führen Sie quer durch den Raum, zehn push-ups, bear-crawl zurück, und wiederholen Sie das ganze so oft wie ich kann in zwanzig Minuten".
  • Wenn Sie noch Energie haben nach ein oder zwei mittlere bis lange Trainingseinheiten mit laufen, schwimmen oder Radfahren sind gut. Sie gehen in ein separates Training. Sie sind weniger effizient pro minute als high-intensity-conditioning, aber sind eine einfache Möglichkeit, um eine große Menge von Arbeit in Ihrem Wochenplan.

Diese nehmen eine enorme Menge Arbeit, aber Sie machen mehr in der Lage, Dinge zu tun.

+254
Firoz Khan 03.11.2013, 06:50:56

Was ist der Turn-Begriff für,, aus dem Stand auf allen Vieren, heben Sie sich in einen handstand, in einer kontrollierten Art und Weise? Das ist, ohne zu treten bis.

+249
mabnyc 12.06.2012, 02:06:08

Lassen Sie es von einem Knie-Spezialisten. Könnte ein Meniskus reißen.

+197
alenka5846 03.01.2018, 15:26:55

Ich bin keine übung Süchtigen, aber ich habe die Willenskraft zu trainieren fast jeden Tag. Hölle, ich werde trainieren sogar zweimal täglich! Obwohl ich vermute, ich sollte nicht.

Ich habe ein wenig gelesen über die übung recovery (ich würde gerne sagen "viel", sondern durch Vergleich, ich vermute, es ist nicht so viel). Es gibt eine Menge von Wert über die übung Erholung.

Was müssen wir tun, um von zu erholen? Ich weiß, dass unser Körper beginnt sich mithilfe von Glykogen (zuerst das Glykogen, gespeichert in den Muskeln, dann die Leber?), und wenn wir weiterhin verursachen trauma auf den Muskel, ohne dass es richtig heilen erste, verlieren wir mehr als wir gewinnen. Aber wie viel Zeit brauchen wir, um von zu erholen verschiedene Arten von übung?

Zum Beispiel, der ich begegnet bin, behauptet, dass, sollten Sie einen Tag Pause zwischen HIIT-sessions. Jedoch, in der Tabata Studie (ich habe sehr wenig Geduld. ein 4-Minuten-workout? PERFEKT! obwohl ich dir zu nahe zu Erbrechen...), die Themen arbeitete 5 Tage pro Woche (4 Tage in der Woche auf dem Tabata-Protokoll, Tag 1, 30 min Ausdauer, gefolgt von der Hälfte der tabata-Protokoll - 4 Sätze), was bedeutet, dass mindestens 2 aufeinander folgenden Tagen HIIT.

Die Frage ist also, was braucht man, um von zu erholen, und wie lange würde es dauern, für, sagen wir, jemanden, der nicht besonders gut ausgestattet? (natürlich, ich weiß, das ist variabel, so dass ich nicht erwarten, dass eine präzise Antwort. Ich Frage für Sie zu vergießen, so viel Licht wie möglich auf das Thema :) )

+179
Jazz Car 07.10.2011, 06:54:17
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+134
abhishek070193 22.04.2014, 20:51:44

Einige Leute haben vorgeschlagen, die shovelglove Training (ich bin nicht verbunden mit dem Kerl, aber seine Homepage sieht auch die beste Beschreibung, die ich gefunden habe). Es ist im Grunde das sledgehammer Training, ohne tatsächlich auf etwas. Alternativ, wenn Sie wollen, zu sein etwas treffen (und haben die Zimmer in Ihrer Wohnung zu tun, obwohl Sie nicht Raum für einen Reifen), die Leute haben vorgeschlagen, eine Rolle von alten Teppich, die Sie auch sagen, ist leiser. Wenn Sie ein Habitat for Humanity ReStore in Ihrer Nähe, Sie verkaufen meist rollt sich der Teppich sehr Billig.

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XAnthonyX Schaffner 19.08.2012, 22:03:27

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