Tut holding GEWICHTE ermöglichen es Ihnen, schneller zu laufen?

Ich Rede nicht von training mit gewichten, so, dass wenn du ohne Sie bist du ein wenig Muskeln werden verwendet, um die drücken mehr Gewicht, also mit weniger Gewicht, es wird einfacher sein, die ich spreche, während tatsächlich halten.

Also diese Frage entstand, als ich beschloss, zu tragen, einige leichte GEWICHTE (1kg), als ich ging für eine schnelle jog: ich habe gemerkt, wie einfach es war, schneller zu laufen, während man die GEWICHTE, die hat mir denken.

Ich vermute, das es Ihnen erlauben würde, schneller zu laufen, für die gleiche Art von Gründen, die wir schwingen unsere Arme, in den ersten Platz, aber jetzt ist es nur etwas multipliziert. Laufen mit gewichten in Ihren Händen wird Ihnen erlauben, zu sparen Drehimpuls weit besser, das heißt, Sie sollten in der Lage sein, sich zu bewegen Ihre Beine schneller, dh. einige mehr, die Arbeit ist getan, die Arme. Bewegen Sie Ihren linken arm wieder dazu beitragen wird, bewegen Sie Ihren rechten arm nach vorne, so dass die mehr Schwung in Ihren arm, desto leichter sollte es sein, richtig? natürlich funktioniert dies nur mit leichten gewichten, als ob das Gewicht verlangsamt Sie Ihre arm-Bewegungen, die Sie tatsächlich an Schwung verlieren. Sind meine Schlussfolgerungen richtig?

Ich denke mal auch, dass dies auch ermüden Ihre Beine, als Sie schieben um mehr Gewicht.

Bedeutet dies alles, dass die Sprinter trainieren, deren Arme viele, um schneller zu laufen mit der höheren Masse, was zu mehr Dynamik mit jedem Schwung der Arme? Bedeutet das auch, dass training mit gewichten ist etwas sinnlos (insgesamt) als core zu tun, weniger Arbeit?

+767
Xtrmk3v0r 16.06.2010, 11:00:10
36 Antworten

Ich habe versucht, durch eine ganze Runde von P90x für fast den ganzen Sommer mit viel Glück. Ich fühle mich immer sehr müde und müde, während mein workout. Während ich bin nicht nach der P90x Diät-plan wortwörtlich ich esse sehr gesund, und erhalten eine gute Menge an protein in meiner Ernährung. Ich habe ja auch nur 11%-12% Körperfett laut meiner Waage. Also ich bin nicht extrem fokussiert auf den Fettabbau, und somit noch nicht schneiden Kohlenhydrate komplett aus meiner Ernährung wie das Programm empfiehlt.

Vor kurzem erinnerte ich mich, als ich in der highshool ein guter Freund von mir schwört auf Kreatin. Ich habe einige online-Forschung, und beschlossen, es zu versuchen. Ich bin am 3. Tag von einer lade-phase und alles was ich sagen kann ist wow, es macht einen riesigen Unterschied für mich. Ich fühle mich viel mehr Sprengstoff und können das heben von mehr Gewicht mit vielen übungen. Wenn ich zu erreichen und für die pause-Taste, jetzt finde ich mein selbst bereits mit einem neuen Satz von gewichten bereit zu gehen für die nächste übung. Nach einer Arbeit aus, die ich verwenden zu wollen Absturz auf der couch, aber jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte laufen gehen.

Ich habe zwei Fragen:

  • Zunächst wird dieser Effekt nachlassen, wie ich es mehr verwenden? Nächste Woche, wenn ich zum Schluss die be-phase, und wechseln Sie auf die regelmäßige Dosierung, wird die Wirkung Weg gehen oder nicht so offensichtlich?

  • Zweite, was sagt das über meinen Körper? Wie ich es verstehe Kreatin nicht auf alle in gleichem Maße richtig? Gibt es da Menschen gibt, die nicht bemerken, die gleichen Effekte, die ich bemerken? Ist das, weil diese Menschen bereits ein hohes Maß an Kreatin natürlich in Ihrem system? Tut meiner Erfahrung sagen, etwas über meine Genetik, Ernährung oder etwas anderes über meinen Körper?

+993
JayVB 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie einen großen (60+ Liter Rucksack? Wenn ja, füllen Sie es mit Wasser (oder besser: sand) - Flaschen und geniessen Sie einen bis zu 70-100 kg Gewicht. Setzen, dass auf Ihren Rücken und Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Bein-übungen.

Knöchel-GEWICHTE wird nicht geben Ihnen starke Beine, Sie sind viel zu hell.

+991
Eirik M 22.07.2012, 02:57:52

Ich bin 31 Jahre alt, hier ist mein 4-Tage-plan:

  1. Dienstag: Bizeps nur 1 Stunde
  2. Mittwoch: Trizeps nur 1 Stunde
  3. Donnerstag: Brust nur - 1 Stunde
  4. Freitag: Schulter + Rücken - 1 + 1 Stunden
  5. Samstag+Sonntag+Montag: Kein Training, nur stellt (AUFTRAGGEBER Muskeln w/o-GEWICHTE) 10 Minuten am Tag

Im oben genannten workout-es gibt wenig warm bis in den Anfang und warm, dass sich im Ende. Unmittelbar nach dem Training nehme ich 1 ei mit kaltem Wasser. Danach ein Glas Milch mit Haferflocken+Poha, gefolgt von der normalen routine der Nahrung, in der Nacht habe ich zwei Glukose-Kekse und 1 Glas Milch.

Ich habe diese im August 2014 - bis jetzt. In den Anfang von Bizeps waren 13.8, jetzt sind Sie 14.5(nach dem beugen), Gewicht war 80Kilos und jetzt ist es 77Kilos.

Mein Ziel ist es, 16 Zoll Bizeps (nach dem beugen).

  1. Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?
  2. Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder erreichen zu können, ohne Sie?
  3. Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus der protein-shakes?

+968
Milothicus 28.04.2016, 00:04:12

Ich bin versucht zu verlieren Bauch Fett um meine Taille und ich kam in Kris ' s 12-Wochen-Programm, ich esse wie 5-6 Mahlzeiten am Tag. Aber ich bekomme nicht die Wissenschaft von dem Essen so viel, wenn Essen so viel ist der Grund, warum Sie Fett werden. Seine seit 2 Wochen und ich habe gesehen, mein Gewicht stieg ab 4,5 kg, aber meine Taille ist 35. Ich bin 5.8 und 29 Jahre alt. Ich denke, in BMI habe ich übergewicht.
Also meine Frage ist, wie soll ich das wissen, ich sollte Essen viel. Wie mache ich 0,5 kg Hähnchen-Brust, aber wie kann ich wissen, wie viel zu Essen, in jeder Mahlzeit? Und was ist, wenn jemand, der nicht machen Sie steaks, finden, Brokkoli oder Süßkartoffeln. Was soll ich Essen, wie ich esse ganz viel Huhn jeder Mahlzeit.

+937
Yash agarwal 18.02.2016, 18:01:34

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+901
rexetdeus 19.09.2012, 14:41:15

Sie sollten versuchen, eine Technik, mit beweglichen Ihren weichen Gaumen, in den richtigen Ort, indem Sie sagen, der Buchstabe 'T'. Versuchen Sie zu artikulieren der Buchstaben und Sie werden sehen, dass Sie kann nicht atmen durch die Nase, so dass das Wasser nicht zu ersticken Sie. Hier ist eine ausführlichere Erklärung: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+850
tjgreen 12.05.2018, 00:13:09

Wie viele Gramm Kohlenhydrate funktioniert diese Diät schlage vor, Sie nehmen?

Sie haben nicht eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben niedrige Kalorien.

Der Grund, warum so viele Diäten nicht vorschlagen, Brot und Pasta ist, weil Sie sehr Kalorien-dicht ist. Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen, um wieder Ihre Teile oder erhöhen Sie Ihre Aktivität.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein, in mehr als 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, es sei denn, Sie sind eingebunden in ein Ausdauer-sport.

Update:

Also, wenn Sie Essen 200 G Kohlenhydrate/Tag, das sind etwa 800 Kalorien, also mehr als die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, Das ist okay, solange Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Du bist die Kalorien sind nicht zu restriktiv, aber Sie sind gering. Sie könnte erreichen ein plateau bei so niedrigen Kalorien, und wenn Sie das tun, haben Sie 2 Möglichkeiten.

Erstens können Sie weiterhin schneiden Sie Ihre Kalorien senken, die würde ich nicht empfehlen. Sie werden wahrscheinlich erreichen ein plateau, weil der verlangsamte Stoffwechsel im Laufe der Zeit. Schneiden Sie Ihre Kalorien noch niedriger kann Ihnen erlauben, mehr Gewicht zu verlieren sofort, aber es wird dazu beitragen, weiter zu einem verlangsamten Stoffwechsel.

Die zweite option wäre die änderung der Verteilung der Kalorien. Dies ist, was ich vorschlagen würde. Was Sie nicht mag, ist, dass Sie eventuell zu stark einschränken, Ihre Kohlenhydrate für ein paar Wochen, um zu betrügen Ihr Körper zu starten, um die drop-Gewicht wieder. Hoffentlich, Sie wäre in der Lage, halten Sie Ihre Kalorien, die gleiche, und weiterhin, um Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Dann wechseln Sie wieder in den höheren carb-Diät, wenn der ball ins Rollen kommt wieder.

+804
InnaDostovalova 29.12.2016, 02:19:35

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten und erfordert eine Menge mehr Informationen über Körper-mechanik als die, die ich habe.

Aber meiner Erfahrung nach, geht es die Auswirkung , dass die Gelenke zerstört, nicht nur die Bewegung.

Dies ist der Grund, warum low-impact-Trainer wie Crosstrainer, Rudermaschinen und Ergometer so beliebt sind.

Sollten Sie Probleme mit der Hüfte Schmerzen betrachten Sie schläft mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen.

+788
user2184754 12.10.2012, 19:40:01

Je größer das Gewicht, desto größer die Gewinne an Stärke und macht.

Alwyn Cosgrove in 'The New Rules of Lifting empfiehlt Wechsel zwischen Kraft und Hypertrophie Programme alle 8-16 Wochen. E. g.

  1. Stärke-Programm mit einem 3x5-Programm für 12 Wochen
  2. Eine Woche ausziehen
  3. Hypertrophie-Programm 4x8 für die nächsten 8 Wochen
  4. Eine weitere Woche aus
  5. Wiederholen

Viele Trainer finden, die heben Sie Ihre 3-rep max für 3-Wiederholungen gibt die größte Stärke-Gewinne.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+746
Ketan Gupta 17.11.2018, 22:14:35

Dies passierte mir einmal.

Ich war in einem hotel, und beschlossen zu gehen in die Turnhalle zu erarbeiten. Ich hatte so etwas noch nie hatte ein post-workout-Kopfschmerzen vor. Ich hatte so etwas noch nie hatte eine Migräne vor. Etwa 15 Minuten nach dem Training (sobald ich anfing, um wirklich warm up und Schweiß), Kopfschmerzen begonnen, und innerhalb von Minuten wurde es kräftezehrend ist-ich verbrachte den rest des nachmittags im Bett in der Dunkelheit. Zwei Tage später, ich versuchte, wieder zu trainieren, zu denken, es war eine Art Zufall, aber das gleiche passierte.

Ich ging nach Hause und fragte meinen Arzt über es, die vorgeschlagen, dass es könnte tatsächlich eine Allergie auf etwas bin ich normalerweise nicht ausgesetzt, wie eine spezielle Reinigung Produkt. Ich ging auf zu werden ein athlet im college und hatte nie ein post-workout-Migräne wieder -- immer nur passiert ist, dass bei einem hotel. Also, ich bin geneigt zu glauben, dass die Allergie-Hypothese.

Vielleicht Ihre Frau ist allergisch auf etwas in der Turnhalle.

+670
Andrew Murray 17.11.2010, 19:28:29

Ich habe vor kurzem angefangen das Practical Programming Novice Programm von Starting Strength. Programm unter:

Montag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch
3x5 Kniebeuge
3x5 Press / Bankdrücken (Abwechselnd)
1x5 Kreuzheben

Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen 

Ich habe festgestellt, dass ich eigentlich gern mache, alle übungen an jedem Tag. Von dem, was ich gelesen habe, was eine Tage Pause zwischen den arbeiten aus einem bestimmten Muskel-Gruppe, ist in Ordnung, also, was sind die möglichen draw backs mir ändern des Programms der unten?

Montag/Mittwoch/Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken 
3x5 Drücken
3x5 Kreuzheben
Pull-ups
+580
atrip 02.07.2015, 00:04:58

Ich habe gehört, viel anekdotische Evidenz aus einer Menge von powerlifting Freunde von mir, die Sie Schmerzen in den Handgelenken/Ellenbogen/Schultern aus buecken schwer mit der low-bar-Stil. Also ich denke, deine Annahme ist korrekt.

Es ist mein Verständnis, dass die Menschen die Sicherheit-bar (Spinne bar, wie du es nennst) genau aus diesem Grund. Es gibt andere Gründe, natürlich, aber ich habe es gesehen, die meisten Fragen, die mit Schmerzen in die Schultern/Handgelenke entwickelt, während Kniebeugen zu schwer werden.

Auf einer bestimmten Ebene der strongman/powerlifting, Kniebeugen ohne Schmerzen ist nicht sehr realistisch. Sie sollten aber immer die Arbeit zu vermitteln und die Schmerzen, die Sie fühlen, mit den entsprechenden Zubehör-Bewegungen.

Ich Stimme mit Mark Rippetoe , dass Sie können nicht zulassen, Tendinitis, die Sie verlangsamen. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu lindern einige der Schmerzen:

  • tragen Kompression ärmel halten die gemeinsamen warm/eng
  • Kompression Behandlungen mit bands oder ein cut-up-Fahrrad-Reifen

Die Kompressions-Behandlung scheint wie ein Betrug, aber es funktioniert wie Magie. Tun Sie es, sobald Sie Schmerzen fühlen, und es ist sofort besser. Dies nicht zuletzt eine lange Zeit, aber es ist viel besser als knallen Schmerzmittel, um durch ein Training.

Und schließlich, ich habe gesehen, dass es vorgeschlagen wurde (gehen Sie zu link zu lifthard.com aber seine Website nicht die Seite, die ich mehr haben will...), dass bodybuilding-Typ übungen können gehen zusammen Weg, um Verletzungen zu verhindern. Was ich meine ist, dass Sie pick-paar single-joint-übungen (ie-curls, Trizeps-pushdowns, seitliche Erhöhungen, etc) und tun Sie Sie in hohe Wiederholungen ein paar mal in der Woche. Ich habe einige von diesen für meine Schultern, und es scheint zu helfen, halten die Schmerzen Weg. Sie haben zu Experimentieren und finden Sie die übungen, die für Sie arbeiten, aber ich garantiere, Sie werden finden ein oder zwei, die sind tatsächlich von Vorteil ist.

+579
jonnirayy 26.08.2018, 19:56:05

Der Zweck von einem Gewichtheber-Gürtel ist zur Steigerung der Wirkung des valsalva-Manövers in steigenden intrathorakalen Druck während schweres heben, wo dieser Druck wird verwendet, um den Oberkörper starren. Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten Sie es gegen einen geschlossenen Hals, und dann schieben Sie Ihre Bauchmuskeln heraus, gegen den Gürtel, die internen Druck. Die Rolle des der Gürtel ist, halten Sie den unterleib, so dass der Druck aufrechterhalten wird, anstatt zu zerstreuen, wie es drückt den Bauch heraus. Während ohne dem Gürtel, können Sie nur dann aufbringen, wie viel internen Druck, wie Sie Ihre Bauchmuskeln halten können.

Hält ein Brett ist sehr unterschiedlich zu schweres heben, in das erweiterte isometrische Kontraktion erforderlich ist, für die oft bis zu mehreren Minuten, in der Erwägung, dass in der Ausbildung des Gewichts, jede rep dauert nur ein paar Sekunden, und der lifter kann entspannen zwischen den Wiederholungen, so dass nach jeder Wiederholung der übung, die lifter-releases den Atem an und führt dann eine neue valsalva-Manöver für den nächsten rep. Wie können Sie möglicherweise hoffen, halten Sie ein valsalva-Manöver (die eine Atem halten) für überall in der Nähe der Dauer von einer Planke, ich würde vorschlagen, dass ein Gürtel würde wahrscheinlich nicht vorteilhaft. Stattdessen würde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich auf andere Methoden stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, bis Sie stark genug sind, um in der Lage zu halten, ein Brett, ohne dass Sie Ihren Bauch Durchhängen. Entweder, dass nur von sehr kurzer Dauer bohlen oder Planken aus den Knien mit jemanden der gerade und entweder cueing (verbal erinnert), die Sie zu Strecken Sie Ihren Rücken, wenn es durchhängt, oder nur die übung für was auch immer kurze Zeit, die Sie verwalten können, ohne Entspannung Ihrer Wirbelsäule.

+573
user1129812 16.05.2019, 14:23:31

In der Regel passiert es, wenn Muskeln verwendet werden, ohne Aufwärmen mit zu hohem Gewicht oder zu müde nach schweren übung und Schreien nach glucose.

Warm up vor dem workout - mit low-weight / high rep Ansatz, um Pumpe Blut in Ihnen.

+568
Vinod Dalvi 04.08.2014, 01:00:26

Leider ist es nicht immer einfachen Arithmetik. Ja, abnehmen ist im Grunde mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber diese vereinfachende Sicht nicht Konto für die komplexen Geschehnisse der Verdauung und körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Essen ungesunde Lebensmittel.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Diät-Limonade. Diät-Limonade hat 0 Kalorien, also theoretisch könnte man trinken unendliche Portionen von dem Zeug und nicht jede Gewichtszunahme. Allerdings ist der Körper nicht reagieren auf die Süßstoffe in der soda (auch 0-Kalorien-Süßstoff) in einer turbulenten Art und Weise. Innerhalb von 20 Minuten der Konsum gesüßter Getränke oder Essen, Ihren Blutzucker-Spitzen verursacht eine insulin-burst. Ihre Leber reagiert auf diese, indem Sie alle Zucker in Fett.

Während ich denke, Sie könnten Gewicht verlieren werden, das trinken von Diät-Limonade und trainieren viel, wird Ihr Körper Fett zu erhöhen, die nur zu falschen Ergebnissen führen.

Also, JA, Sie könnten in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach tun, einige arithmetische Operationen auf Kalorien, aber NEIN, es gilt nicht als einen gesunden lebensstil, und JA es gibt viele negative Folgen.

+557
David Lazzari 01.09.2012, 06:06:58

Der gemeinsame Ansatz für die Kraft und Kondition für den sport ist die Festlegung einer baseline für Kraft-und Herz-Kreislauf-Ausdauer getrennt von dem sport, dann arbeiten auf sport-spezifische Kraft, Ausdauer und Kondition. Stärke der Arbeit ist gehalten, während der Arbeit auf andere Attribute und verjüngt vor Wettbewerben. Ich mag Kurz " Science of Sports Training für Einzelheiten zu diesem Thema, obwohl es sein kann zu viel detail, nicht fokussiert auf tennis für Ihre spezifische situation.

Neben Kraft, sollten Sie das Attribut der macht, die eine eigene Qualität ist, die Ableitung der Stärke. Es ist am besten entwickelt von submaximalen GEWICHTE verschoben sich explosionsartig. Reinigt, schnappt, zuckt, und schieben Pressen sind die häufigsten verwendeten Techniken. Man sollte schon eine Grundlage von Stärke, bevor Sie sich auf power-Bewegungen.

Der erste Schritt ist, um eine Anfänger-Widerstand-Programm wie Starting Strength. Es möglicherweise erforderlich, ändern Sie die Programmierung entsprechend zu Ihrem sport-Zeitplan, aber ein bis drei Kraft-workouts pro Woche sollte möglich sein, auch um regelmäßige sport-training. Nachdem Sie die baseline-Niveau von Kraft-vielleicht ein Körpergewicht Kniebeugen, größer als Körpergewicht Kreuzheben, und die Fähigkeit zu haben, mehrere pull-ups--wäre es sinnvoll zu schauen, tennis-spezifische Kraft und Kondition und Kraft-Training. Einige empfehlen ein noch größeres Maß an Stärke, wie doppelte Körpergewicht Kreuzheben und 1,5 x Körpergewicht Kniebeugen, vor dem sport-spezifischen Bewegungen eingearbeitet werden soll.

+543
Sijmen Koffeman 13.12.2014, 10:08:30

Wie die meisten anaeroben Arbeit outs Arbeit, wie ich Sie verstehe, ist, dass Sie zu leichten Tränen in die Muskel dies bewirkt, dass den Prozess der Heilung zu kommen und stärkt die Muskel hinzufügen von Masse und Kraft in den Prozess. Der Muskelkater kommt, dass Ihr Körper die Heilung, die kleine die Tränen, so, wenn Sie immer wund ist weniger Häufig, wenn Sie arbeiten häufiger ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper hat die notwendigen tools bereits dort zu sitzen, zu heilen, die Tränen dass oder seine immer härter zu verursachen, die Tränen.

Zu bauen Masse schnell mit hoher Intensität, niedriger rep übungen, die helfen, ein Tag zum ausruhen, das Körperteil ist das minimum, wenn einige Leute ständig auf dasselbe Körperteil mit verschiedenen übungen, nicht zu empfehlen, da Sie die chance für Verletzungen. Trainieren Sie jeden Tag, aber schalten Sie es, einen Tag Oberkörper, einen Tag Beine. Wenn Sie wollen, um wirklich den Fokus Ihrer Arbeit outs, ein Tag Brust und Bizeps, einen Tag Schultern und Trizeps, ein Tag Beine, indem er jedem Körperteil zwei Tage Ruhe, unabhängig von der Intensität der Arbeit heraus.

Wenn Sie sich für niedrigere Wiederholungen machen sicher, dass Sie mit der richtigen form, schlechte form und schwere ist ein Rezept für Verletzungen. Auch, zur Verringerung der Muskelkater Aufwärmen, dehnen, erhalten Sie Ihren Körper bereit für was auch immer Sie sind, über zu werfen, stretching hilft Verletzungen zu vermeiden

+483
hardyspt 10.06.2012, 09:19:52

Wenn dabei burpees (oder eigentlich gerade andere mehr erfahrener als ich) merke ich, dass "auf dem Weg" Ihre Füße sind beide nach vorne gerichtet, aber mir kommen immer wieder "Taube-toed".

Ich nehme an, dies ist, weil meine Hüften sind SEHR ENG; gibt es irgendeine Art von stretching, etc kann ich tun, um mir zu helfen, mit der richtigen burpee form?

Danke.

+447
Ildar Akhmetov 20.02.2014, 07:58:17

Gibt es tool namens powerball - es wurde entdeckt, um zu helfen, die Astronauten zu trainieren, und gehen in den Raum - jedes Pfund kostet viel. Das tool nutzt Kreisel-Kraft, die Ihre Muskeln Bedürfnissen zu widerstehen. Ich verwende es für die Unterarme trainiert, aber ich weiß, dass es straps - look für die "powerball Fuße Ausbilder". Hier ist das video, wie "training" Aussehen kann. Es ist ein bisschen laut, ein speziell mit einer höheren Geschwindigkeit, so dass Fernsehen ist eher keine option.

Außer, dass jede übung für die Vorderseite des Beines ist gut für Sie. Ich würde bands für das - Sie können bequemer sein, dann setzen das Gewicht auf Ihre Zehen.

+412
Alexandru Dima 03.12.2019, 05:47:39

Es gibt keinen Grund zu stoppen, Ausübung/nicht Sie mit dem Training beginnen, bevor Ihre Ehe. Infact, viele Menschen beginnen in dieser Zeit, um sicherzustellen, dass Sie suchen Ihre besten für den großen Tag!

Übte ich bis zu meiner Hochzeit am Tag, darunter ein run auf den aktuellen Tag!

Wenn Sie sind besorgt über Muskel-Schmerzen, halten ein paar Tage vor.

Die einzige andere Sache im Auge zu behalten, wenn Sie sind ziemlich inaktiv, jetzt, ist, dass Sie verlieren Gewicht vor Ihrer Hochzeit. Stellen Sie sicher, dass das Hochzeits-outfit noch passt.

+396
1054211 03.10.2018, 21:32:06

Ich denke das Kreuzheben ist einfacher als die kb-swing, da ein Kreuzheben ist eher statisch. Sie erhalten in der rechten Neutrale Stellung zurück und dann pflegen es wie Sie sich heben. Der kb swing ist eine dynamische / ballistische Bewegung ähnlich einer Hantel zu reinigen oder einen baseball zu werfen: es ist schwer, Sie zu stoppen in der Mitte und etwas korrigieren, was. Menschen neigen dazu, zu lernen, dynamische Bewegungen, die in kleine Stücke, die Fokussierung auf Sie ein zu einer Zeit, bis alle wichtigen Bereiche gewählt.

Speziell deine Frage zu beantworten, ich denke, dass ein guter text und ein Handy-video-recorder ist der Schlüssel. Sowas wie Starting Strength oder den Anweisungen auf StrongLifts 5x5 geben Sie die Zeiger-und video-Aufzeichnung von Winkel (besonders von der Seite) können Sie Kritik an sich selbst und stellen das video online für andere zu kommentieren.

Form und Kritik sind auch die videos zum Thema hier auf fitness.stackexchange.com.

Insbesondere die KB-swings, es gibt die Russischen hip-Scharnier und mehr drop-squat-Stil, also zurück auf das Thema der autoritativen Texte, die jemanden brauchen würde, um zu verstehen, diese Unterschiede und wählen Sie die eine, die Sie denken, ist am besten für Sie.

+335
BBales 06.12.2014, 08:37:05

Ich sah viele Unternehmen Werbung in online-oder im TV können wir reduzieren Bauchfett, indem Sie Ihre Maschinen. Ist, das wirklich funktioniert , gibt es irgendwelche Nachteile ?

enter image description here

+321
CKKho 23.12.2010, 15:03:40

Versuchen Bulgarische split-Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+309
Kuya 15.12.2011, 08:58:49

Ich habe gesehen, im internet eine Website, die behauptet, Sie kann groß werden, auch nach dem 25. Man kann viele Zentimeter. Es gibt viele fotos, die vor und nach von vielen Menschen. Ich Suche es und finde ich verschiedene Aspekte , einige von Ihnen Konflikts, aber ich nicht von Ihnen bekommen ein Ergebnis, wenn dieses wahr ist oder nicht. Ich bin 22, ich glaube nicht, dass ich steigern kann meine hoch, aber das gab mir Hoffnung. Viele in YouTube sagen seine ein Betrug,oder? Kann eine gute wissenschaftliche Antwort, warum kann es nicht sein das im Alter von 25.Ich glaube nicht, Schreibe die Seite, aber ich denke, jeder kann google es und finden Sie es. Zusätzlich zu,Genetik ändern, während ich hörte von einem Arzt, falls Sie mehr als vier Stunden am Tag aufgehängt und geben Sie einige Zentimeter 2-3 ,ist dies auch wahr? Training könnte verwendet werden, um höher oder ist dies eine fake-Werbung nur mit target das Geld.

+302
hahahhhhhha 13.03.2017, 15:56:19
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+294
Lexi Horn 25.03.2011, 14:44:47

Back squats low-bar oder nicht, sind bevorzugt zu front squats, da Sie es erlauben schwerere Lasten. Einige sagen, dass wieder Kniebeugen verwenden, mehr Oberschenkel und Gesäß, als die front-Kniebeuge, aber ich habe festgestellt, dass dies nicht ein großes Anliegen.

Front squats sind eine feine übung und ich bin mir sicher, dass Sie funktionieren fast genauso gut als back squats. Sie nicht im Voraus ganz so schnell, aber ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu bemerken.

Jetzt ich bin zu ersetzen front squats für die back squats aufgrund der Flexibilität Probleme in meinem Rücken, Schultern und Hüften. Das ist OK. Aber vermeiden Sie die zurück squat immer, weil es ist eine Menge Arbeit, um zu beheben diese Probleme ist nicht eine gute Idee, und nicht Teil meines plans. Ich habe absolut plan auf der Rückseite hocken wieder und arbeite auf Wiedererlangung dieser Fähigkeit, weil Vermeidung eine übung wegen eines behebbaren Problem ist nicht ein produktiver Weg, um zu Leben.

+272
Arnas Pecelis 24.09.2019, 18:00:28

Ich bin ein junge, 17 Jahre alt, Gewicht 92KG (200 lbs) und die Höhe 5'6" diese sind die übungen, die ich ausführen derzeit

1-25 Knie-Liegestütze (5 Sätze 5 Wiederholungen)

2-5 min auf der Stelle laufen(1 min Marschieren, 30 Sek joggen und laufen).

3 - Stretching

4 - 50 Liegestütze Schrank

Nicht die Kontrolle meiner Ernährung (aber nur hausgemachtes Essen keine junk-food ist)

Sollte ich das hinzufügen der übungen?wenn ja, dann welche

+241
formatc2013 03.08.2012, 23:34:49

Diese Fragen sind hart, denn Sie sind im wesentlichen "wie lange ist ein Stück Schnur" geben Vermutungen.

Du wirst sehen, beginnen die Verbesserung langsam, aber sicher, und schließlich werden Sie bekommen, abnehmende Gewinne, wo die änderung ein paar Grad nehmen eine viel längere Zeit.

Gut auf Ihnen dafür, vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben (wirklich tollen übungen), sondern vielmehr, als werde es von einem physikalischen Therapie-Interessenten würde ich wirklich empfehlen, eine korrekte und ausgewogene Kraft-training-routine. Stellen Sie sicher, Sie tun auch stehendes Schulterdrücken funktioniert, dips und flach-oder Schrägbank drücken, als auch. Auch Liegestütze wäre besser als nichts in dieser Abteilung.

Sie haben in dieser misslichen Lage, indem Sie aus der balance in den ersten Platz, so versuchen, schlauer Ihrem Körper die bevorzugte Zustand könnte scheinen, wie a große Idee, aber es wird nicht gehen, um gut zu funktionieren auf lange Sicht.

+174
Clinton Pittman 05.04.2016, 17:30:19

IMO, mit Alkohol, werden die zusätzlichen Kalorien sind wirklich nicht die Haupt-Sache zu kümmern. Es gibt eine Menge anderer Veränderungen, die in den Körper. Hier ist ein guter Ort, um zu starten.

Sie sind ok mit einem drink ab und zu? Sicher, ich sehe kein problem damit. Aber ein Geist jede Nacht vielleicht nicht das, was Sie brauchen, auf eine Diät (oder auch außerhalb einer Diät).

Vor allem auf eine "strenge" Diät, Ihr Körper ist schon hart geschoben durch das kalorische Defizit, ich würde mein bestes tun, um ihm zu helfen, nicht belastet es noch mehr.

+159
Jose Lara 19.06.2012, 03:02:34

Was Sie tun, ist eigentlich die Zeit Beschränkt, Eatting. Dies wird oft verwechselt mit Intermittierende Fasten. Die Unterscheidung ist wichtig.

Ich habe schon Eingeschränkt Eatting für ein paar Monate. Ich mit dem Essen fertig, um 7 Uhr, und ich arbeite um 10 Uhr, nach dem Kaffee. Ich esse meine erste Mahlzeit des Tages am Mittag. Also, ich arbeite auf einem leeren Magen. Aber ich bin genauso stark. Ich war völlig erstaunt, als ich zuerst versucht, diese. Ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, es so gut.

Ich beschloss, zu versuchen, diesen Ansatz nach dem hören von Menschen wie Peter Attia, Jason Fung, und Dr. Satchidananda Panda. Ich will nicht vorgeben, zu verstehen, Biochemie, aber hier ist mein bester Versuch einer Zusammenfassung Ihrer Daten. Wenn Sie trainieren am morgen, bevor Sie Essen, dann sind Sie teilweise in Ketose. Der Vorteil der Arbeit in Ketose ist, dass Sie Fett zu verbrennen, während Sie trainieren. Man kann nicht Fett zu verbrennen, wenn Sie Essen in Ihrem Magen. Es ist biochemisch unmöglich.

Es war ein großer Sprung ins unbekannte, wenn ich das erste mal versucht heraus zu arbeiten, bevor meine erste Mahlzeit. Ich kann nicht sagen, es wird für Sie arbeiten, aber es ist definitiv einen Versuch Wert.

+155
terrakot 19.12.2016, 08:26:26

In den USA, pflanzliche Präparate sind nicht geregelt, so die kurze Antwort ist Nein. Es gibt keine unabhängige überprüfung, so müssen Sie der Quelle Vertrauen oder caveat emptor.

+138
user1105430 31.12.2011, 02:26:57

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+88
Kradsbo 21.10.2013, 01:52:22

Zuerst möchte ich sicherstellen, dass man nicht die gleichen Fehler machen, die meisten Leute machen, wenn es um die Kälber. Tut Kalb bestimmte Arbeit nicht unbedingt machen Sie Ihre Kälber größer, es sei denn, Ihrer chemisch verbesserte über Steroide. Wenn Sie eine Natürliche lifter, die meisten von Ihr Muskelwachstum (außer, wenn Sie zuerst beginnen, GEWICHTE zu heben für ein paar Monate) passieren wird, die auf eine systematische Grundlage. Was das bedeutet, in einer nussschale, ist etwas, das ich bin sicher, Sie haben gehört, dass vor dem...großen zusammengesetzten Bewegungen.

Große zusammengesetzte Bewegungen, release-Hormone mehr aufrufen, mehr protein-Synthese und die Verbesserung der neuronalen Effizienz, wie Sie rekrutieren mehr Muskeln und Energie.

In Bezug auf die Waden, denken Sie daran für eine Sekunde, wenn ' s das Letzte mal, dass Sie sah jemand, der könnte beim Kreuzheben oder Kniebeugen über 500lbs und hatte kleine Kälber? Wahrscheinlich sehr selten...wenn überhaupt.

Nun denken Sie, wie viele Menschen Sie gesehen haben in der Turnhalle mit einem massiven oberen Körper mit im wesentlichen Zweig Kälber? Ich weiß, ich habe schon viel gesehen. Dies ist aufgrund der nicht zu tun, Unterkörper-Grundübungen, oder eben nicht tun Sie genug... zum Beispiel Kniebeugen einmal die Woche kann gar nicht genug sein...think about it! Lassen Sie uns sagen, Sie tun Bank einen Tag, die Schultern der anderen, und die Arme der anderen...Sie sich auf Ihre Trizeps DREI mal in der Woche im Gegensatz zur Schulung Ihrer Beine nur einmal, ich sage nicht, dass Sie dies tun, ich versuche nur, Ihnen zu zeigen, ein Bild. Nun, wenn ich hatte kleine Kälber, die Weise, die ich überwand, war es durch die Konzentration auf die Arbeit meine Beine häufiger im Allgemeinen, ich.e zweimal in der Woche, und natürlich das hinzufügen einiger Kalb Arbeit am Ende dieser Trainingseinheiten. Denn denken Sie daran, Sie können nicht haben Sie große Kälber, ohne etwas von einem großen Kniebeuge oder Kreuzheben...es sei denn, Sie haben einige große Genetik, oder sind die alten (alte Leute, haben massive Kälber in der Regel)

Also, zu arbeiten, Kälber, würde ich vorschlagen, zuerst eine Menge von Kniebeugen und Kreuzheben, als Ihre Lifte gehen bis in diese zwei Bewegungen werden Sie überrascht sein, wie viel Ihre Kälber wachsen. Denken Sie daran, wenn Sie Natürliche sind Sie eher zu wachsen systematisch, so brauchen Sie große Bewegungen wie diese. Vor allem, eine gute übung für die Waden, dass die meisten Menschen nicht zu wissen scheinen ist die stiff-legged Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Ich bin nicht gonna gehen Sie über das Formular hier aus, wie ich bin sicher, Sie können suchen die details online. Aber es ist SEHR gut für die Waden und eine zusammengesetzte Bewegung, so sogar besser. Wenn Sie mir nicht glauben, stehen Sie gerade mit Ihrer Beine gerade, Knie leicht gebeugt, und versuche, deine Zehen zu berühren...spüren Sie die Dehnung im Beinbeuger und Waden?

Sobald man die großen Bewegungen aus dem Weg, wie Kniebeugen und Kreuzheben, DANN sollten Sie sich auf einige direkte Kalb Arbeit, wenn Sie Ihre Schwäche. Ich werde Ihnen sagen, über ein sehr netter trick für die Arbeit Kälbern zu jedem Fitness-Studio. Erstens, die Maschine, die Sie haben, ist eigentlich Super, und über die Zeit, wie Sie halten, es zu tun, Ihre Schultern anzupassen, und so sollten Sie nicht wirklich aufhören...vielleicht gehen Sie einfach ein bisschen leichter und höhere wdh., bis u bewegen kann bis. Nun, Ihre Kälber brauchen nicht viel Gewicht, um angeregt werden...Sie sind einer der wenigen Muskelgruppen, die reagieren gut auf hohe rep arbeiten, wie Unterarme und fallen. (Dies ist, weil Sie Ihre Unterarme und Waden jeden Tag in jeder Tätigkeit, so müssen Sie leicht unterschiedliche Impulse in Reihenfolge zu berufen, Wachstum). Darüber hinaus etwas, das die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Sie Ihre Kälber meist Funktion als Stabilisatoren! Jetzt, da diese beiden Annahmen (Sie sind mehr oder weniger Fakten jetzt durch, aber ich bin sicher, dass einige Leute nicht so Zustimmen...), können Sie EINE MENGE von verschiedenen Bewegungen, die zum aufrufen von Kalb Wachstum.

Mein Favorit wäre die Festlegung von zwei 5 oder 10 oder 25 lbs Platten auf dem Boden. Schnappen Sie zwei Hanteln , eine in jeder hand, (Gewicht etwa 20-60 lbs ...hängt wirklich davon ab, Sie). Um zu beginnen, legen Sie die Kugeln in Ihre Schuhe, auf die GEWICHTE auf den Boden, so dass Ihre Ferse ist immer noch auf dem Boden, aber Ihre oberen Füße sind in einem Winkel (ähnlich wie Sie anfangen würde, auf eine calf raise machine), dann mit den beiden Kurzhanteln an Ihrer Seite, langsam tun, ein Kalb zu erhöhen, gehen ALL der Weg up , anhalten an der Spitze für 1-2 Sekunden, drückte die Muskeln, und gehen den GANZEN Weg nach unten und spüren Sie die Dehnung . Tun Sie dies für etwa 2-5 Sätze von 10-25 Wiederholungen...das Gewicht erhöhen, wie Sie Fortschritte. Sie können dies auch tun, auf einem smith-Maschine, mit der Langhantel auf Ihre oberen fallen, aber ich würde wirklich empfehlen, Weg von diesem, da wie ich schon sagte, Ihre Waden sind Stabilisatoren, also bleiben Sie Weg von Maschinen, bis zum Ende, wo Sie überlasten die Muskeln mit mehr Gewicht. I. e haben, können Sie einfach in einem normal besetzten position mit der bar auf dem Rücken mit mehr oder weniger das gleiche Gewicht, das Sie gedrungen, aber tun Sie einfach das Gewicht erhöhte Kalb wirft, statt. Am Ende, gehen Sie zu einem Bein-Presse-Maschine, horizontale oder vertikale egal...schieben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen, so dass Ihre Beine sind fast gerade, aber NICHT voll gesperrt, wie das wird, zerstören Sie die Knie, halten das Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße, ich.e ab der Hälfte der Strecke, bis Sie Ihre Schuhe, halten Sie Ihre Fersen nicht zu berühren die Plattform überhaupt, und tun, Kalb drückt es für ein paar Sätze von 10-20 Wiederholungen. Suche bis Beinpresse Wade wirft für weitere Informationen, wenn Sie möchten. Aber nach Kniebeugen und/oder Kreuzheben, müssen Sie sich nicht mehr als 1-2 Sätze für Ihre Kälber.

Außerdem, anders als Ihre grundlegende Kälberaufzucht Bewegungen, eine weitere gute Möglichkeit zur Förderung Ihrer Kälber wäre explosiven plyometric springt. Finden Sie eine hip-level-box, step on it, dann "zu Fuss" (NICHT SPRINGEN) von von es so Sie impactfully land auf den Kugeln der Füße und SOFORT springen so hoch wie Sie können, durch die Fokussierung auf drängen und mit Ihren Kälbern...wieder, die Sie suchen sollten Sie diese übung, bis sowohl online, als auch für die weitere Hilfe.

Als ein letzter Hinweis, wenn Sie WIRKLICH alles versucht haben, und Ihre Waden einfach nicht wachsen, es wäre eine gute Idee, wechseln Sie die Dinge und Ihre ERSTEN Kälber im Training. Übung Priorität (Reihenfolge von übungen in einem Training) wirklich wichtig ist ganz viel im langen Lauf und profitieren rückständigen Muskeln. So gehen in die Turnhalle, beginnen Sie mit 1-2 der Wade Bewegungen, die ich oben erwähnte (es gibt Tonnen auch online, weit mehr, als jeder von uns könnte die Liste), nachdem diese Ihre Waden müde sein werden, so dass, wenn Sie eine zu große Bewegungen wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben, Ihre Kälber werden erschöpft und somit müssen doppelt so hart arbeiten, um Schritt zu halten...effektiv machen die übung mehr in Richtung Ausbildung Kälber.

Hoffe, das hilft.

+85
Marcin K 05.08.2013, 06:55:40

Es hängt davon ab, warum Sie gerade laufen. Wenn Sie bauen Ihre Allgemeine aerobe und Herz-Kreislauf-fitness, die Faustregel, die ich gelernt, in der US Marine Corps ist dem nicht zu Folgen eine bestimmte Atemmuster, aber zu Zielen, die für ein bestimmtes Niveau der Anstrengung. Sie sollten die Atmung in einer Weise, die Ihnen erlaubt zu sprechen, aber nicht singen. Wenn Sie können, singen Sie in einem normalen tempo, Sie sind sich nicht drängen sich schon schwer genug. Und wenn Sie nicht reden können, um Ihre Laufenden partner, Sie drängen sich zu hart.

Wenn Sie für ein konkretes Ziel, wie die Zeit über eine bestimmte Distanz, Ihre Ziel-Atemmuster könnte ganz anders aus. Ich habe keine Auskunft über, die.

+53
user80115 16.11.2010, 20:42:09

Vor ein paar Jahren mein Bruder und ich beschlossen, 300 push-ups für den Zeit-Wettbewerb. Ich habe diese app (in etwa) und es ist Programm zu trainieren.

Es testet Ihre aktuelle max, und passt den plan entsprechend an.

Runtastic Push-Ups PRO Trainer von runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+53
nOOb iOS 16.12.2012, 04:33:45

Plötzlich läuft die Energie (die Art, die Sie erleben) heißt ein Zucker Absturz. Sie Essen, hohe Mengen an Zucker und einige Kohlenhydrate), bevor Sie gehen trainieren, so gibt es eine Menge von Zucker in Ihrem Blut. Diese Blöcke, die Ihrem Körper die Natürliche Energie reserve system (dein Körperfett).

Ihr Körper wird brennen, bis die ganze Energie in Ihrem Blut und Muskeln, während Sie ausgeführt werden, und als es ist die Energie (weil die natürlichen Reserven sind blockiert).

Versuchen Sie, diese:
1. Essen Sie mehr gutes Fett ist im Allgemeinen (Fisch, Nüsse, biologische Fleisch -, Kokosnuss-öl), diese geben dir Energie, ohne zu blockieren Ihren Körper Energie reserve system.
2. Essen Sie Kohlenhydrate (quinoa, wildem Reis und Süßkartoffeln) mindestens 1,5 Stunden, bevor Sie gehen auf eine Flucht.
3. vermeiden Sie das Essen 1,5 Stunden vor Ihrem Lauf.

Die Menge von Zucker in Ihrem Blut zu stören das menschliche Energie-reserve-system unterscheidet sich von person zu person, das ist, warum einige Menschen behandeln können, ein Teller voll pasta für das Rennen, aber einige können nicht.

Wenn Sie haben eine chance, überspringen Sie Kaffee vor dem Training. Es wird subtrahiert Wasser von Ihrem Körper, wenn Sie es brauchen die meisten.

+49
scherrut 14.06.2019, 10:22:04
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