Warum Funktioniert Schweres Training Machen Mich Wollen, um zu Tragen Pullover

Ich habe bemerkt, nachdem tennis-matches, die Athleten tragen Mäntel, obwohl Sie schwitzte.

Nach dem schweren Training, merke ich, muss ich tragen schwere Pullover, auch wenn es 90 Grad draußen.

Ist das eine gute Praxis? Was ist der medizinische Grund dafür?

+845
Eappan Benjamin 03.04.2014, 04:33:03
30 Antworten

Ich zog einen Muskel in meinem Hals und upperback. Was ist der beste Weg, um zu heilen und die Schmerzen zu lindern?

Die Beratung im Internet ist nicht klar. Einige Leute sagen, gelten Hitze, manche sagen kalt, und einige sagen, dass beide alternativen. Außerdem sind Produkte wie bengay effizient bei der Linderung der Schmerzen? Gibt es andere Schmerzmittel , die helfen können mit dem Schmerz, zieht ein Muskel?

Um zu klären, halte meine Schmerzen aus trugen schwere Säcke zu lange für zu viele Tage. Es begann einfach zu weh von gestern, aber ich bin nicht sicher, was bestimmte Bewegung die ich gemacht habe.

Meinen Hals und upperback weh, wenn ich meinen Kopf (oben, unten,Links oder rechts).

+993
manat 03 февр. '09 в 4:24

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, als ich jünger war, aber ich habe keine Ausbildung oder Training für etwa 8 Jahren.

Ich habe an Gewicht zuzunehmen, aber ich will wieder anfangen. Ich Liebe laufen, aber ich fürchte, ich könnte etwas falsch machen, wie über-laufen, oder so ähnlich.

Also weiß jemand irgendeine Anleitung, tutorial läuft? Und das video wäre viel besser.

Vielen Dank im Voraus.

+985
3pointedit 17.11.2011, 23:35:22
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EDIT: ich habe bearbeitet Sie, und fügen Sie anhand der hilfreichen Ratschläge in der Antwort durch den Benutzer meanderingmoose

Ich habe das getan, Gewichtheben für eine Weile jetzt, zu bleiben, und vor allem zu gut wissen, Routinen(stronglifts->madcows, greyskull LP, 5/3/1)


Grundlegende Informationen(Möglicherweise relevanten):

Höhe 6 ft

Gewicht 77kg

Bench 105kg 1RM

Kreuzheben 1RM 150kg

Kniebeuge 150kg(330lb)

Barbell rows 80kg 1RM

OHP 1RM 70kg


Ich bin machen Fortschritte auf jedem normalen Routinen mehr, auch wenn ich Sie Essen 500 Kalorien überschuss am Tag jetzt.

Die routine, die ich wollte versuchen, mir auf der Stelle, indem alle Haupt-Lifte, und setzen Sie Sie in einer Reihenfolge, die verhindert, dass Sie von beeinflussen einander.

(Nicht einschließlich warm-up-single set)



Tag 1: Clean und press 5x5 Kreuzheben 1x5

Tag

Tag 3: Langhantel-Zeilen 5x5 Bank 5x5

Tag 4: Overhead-5x5

Tag 5: Kniebeugen 5x5

Tag 6: Bench 5x5, Barbell rows 5x5

Tag Wiederholen

So sind Sie alle fertig mit keine Lücke, außer für die Wiederholung.

So würde das funktionieren?

+946
KamleshGupta 23.04.2014, 21:55:17

Mein Fitness-Studio hat einen von diesen: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Sie laden einige Gewicht (180kg in meinem Fall), Gesicht -, Schulter -, unter-und tun Kalb wirft. Dies ist die einzige Maschine, die wir haben, geeignet für untere Bein-übungen.

Leider meine ich habe kleine Schultern und der Leder-pads lassen Prellung Zeilen aus dem Gewicht.

Können Sie vorschlagen, einige alternativen?

Edit: um Zu klären, dass ich derzeit trifft Kälber mit meinem main-hauptübungen (Kniebeuge/RDLs/DLs) aber auf meinem unteren Hypertrophie-Tagen möchte ich hinzufügen Zubehör auf Sie konzentrieren.

+919
jhw 12.04.2017, 15:16:28

Ich wunderte mich über die gleiche Sache eine Weile her, und ich lese diesen Artikel, der erklärt, dieses Thema in einer sehr detaillierten Art und Weise, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ihr Körper wird anfangen zu brennen die Muskeln nur unter extremen Bedingungen, wenn Sie schieben Ihr selbst im training so viel Fett verbrennen ist nicht schnell genug, Sie zu halten zu gehen. Laut dem Artikel gibt es verschiedene Formen der Energie, die der Körper während des Trainings.

Die erste form ist die ATP-kurz für Andenosine-Triphosphat, eine Energiequelle, die dauert nur 3 Sekunden von ausdehnen und zusammenziehen, dann den Körper schauen, eine Quelle von Energie anderswo. Aber mit Kreatin kann helfen, die Rekombination der bereits verwendeten ATP und wieder verwenden, was im Grunde machen es 13 Sekunden von ATP gewonnene Energie, anstatt nur 3.

Dann wird der Körper bewegt sich auf eine neue Quelle von Energie, die Kohlenhydrate, die ist ein wenig langsamer form von Energie als ATP, die der Körper zunächst aufspalten, um ATP als nutzen, aber dabei entsteht Milchsäure, die bewirkt, dass die brennende Empfindung, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln, wenn wir schieben Sie sich in laufen oder in der Turnhalle.

Um Fett zu verlieren müssen Sie schieben sich über die ersten 2 Energie-Formen und führen, dass Ihr Körper zu Beginn der Suche nach Fett als Quelle von Energie jedoch und nach dem Artikel gibt es nicht bestimmte Anzeigedauer oder der Reihenfolge auf, die, wenn Ihr Körper schaltet von Kohlenhydraten zu Fett, das genetisch bestimmt mit Ihrem Körper die Physiologie.

Und schließlich, nachdem Sie trainieren für zu lang, Sie führen aus, der Kohlenhydrate und der Körper Fett wird nicht produziert genug Strom, um Sie zu halten zu gehen, Ihr Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie.

+833
Axel Dumortier 17.12.2016, 21:52:35

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+802
typemismatch 09.04.2018, 05:44:27

Es ist schrecklich und falsch ist? Ich bin bereit zu zugeben, dass er weiß eine Menge mehr über die Ausbildung, als ich mit seinem mehrere Jahre unter der bar. Bill Starr ist auch eine sehr seriöse Quelle. Es gibt einige Feinheiten, die ich denke sind, lohnt es sich aufrufen:

  • Bill Starr empfehlen Sätze von 15-20 für Reha-was ist, im Einklang mit allen Reha-Beratung habe ich gelesen.
  • Die Rotatorenmanschette Arbeit ist eigentlich auf die isometrische halten an der Spitze.
  • Der high rep work empfohlen von Starr zwingt Sie dazu stick mit leichteren gewichten

Wie bei jeder Reha, Sie sollten heben Sie ein Gewicht, das nicht dazu führen, Schmerzen in den Verletzten Bereich. Die höheren Wiederholungen helfen fließenden Blutes durch den Verletzten Bereich mehr, der wiederum beschleunigt die Wiederherstellung.

Für das normale Krafttraining, das halten überkopf-Arbeit in Ihrer routine wird Ihnen helfen, pflegen und stärken Ihre Rotatorenmanschette. Ich denke, dass war der Punkt, dass Rippetoe machen zu wollen war.

Ist Schulterdrücken der einzige Weg, um die Arbeit an der Rotatorenmanschette? Nein, aber Sie bieten auch andere Vorteile wie erhöhte Stärke und zuversicht unter die Latte. Overhead drücken, um einen vollständigen lockout hilft, halten Sie Ihre Schultern gesund. Ich habe auch festgestellt, dass hängen schnappt Ihnen helfen, mit Schulter-Gesundheit sowie Kurzhantel-Schulter-übungen. Rippetoe ' s Zielgruppe ist newbie und Anfänger Gewichtheber, so wird er versuchen, Ihnen die beste bang für Ihre Ausbildung Geld.

+795
CarlosPerez 23.10.2016, 18:09:50

Es ist nicht nur legitim, sondern er erklärt es in dem seminar in dem folgenden video: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+767
Nikkita Proctor 28.07.2011, 22:39:55

Ich habe diese illustration in einer vorherigen Antwort, und es macht wirklich einen guten job zu demonstrieren die Idee:

enter image description here

Die Dinge, die uns wichtig auf der Abbildung (in Bezug auf deine Frage) sind die sarcoplasm und die myofibril. Die myofibril ist der Teil der Muskel, eigentlich die Verengung, wo die sarcoplasm ist das Teil in der Muskulatur gespeichert ATP. Die myofibril zapft ATP für Energie, wenn es in einem anaeroben Zustand. Während einer aeroben Zustand, der myofibril nur verwendet, aerobic-glycosis für Energie. In diesem Fall das Blut ist in der Lage, genügend Zucker und Sauerstoff für die regelmäßige Zellatmung. Sehen Sie diesen Vortrag für mehr details über diese Prozesse.

Die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln bei anaerober Zustand (Gewichtheben, sprinten, etc.) kann dazu führen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. In anderen Worten, der Muskel trainiert ist, zu speichern mehr sarcoplasm so, dass es mehr ATP.

Im Gegenteil, die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln im aeroben Zustand (Langstreckenlauf, Radfahren, etc), nicht induzieren (wie viel) die sarkoplasmatische Hypertrophie, und daher der Muskel nicht schwillt in der Größe (das ist nicht zu sagen myofibril Hypertrophie nicht auftreten).

Also um deine Frage zu beantworten, aerobe Bewegung führt nicht zu Verlust von Muskelmasse -- es funktioniert einfach nicht tragen stark zu (sarkoplasmatischen) Muskel-Wachstum. Ein Ausdauersportler KÖNNTE, haben größere Muskeln, wenn Sie auch ausgebildet in einem anaeroben Zustand. Dies würde sich nachteilig auf die Leistung im ausdauersport obwohl, da wäre es nutzlos, zusätzliches Gewicht.

+670
maxadamo 14.01.2012, 05:01:29

Jeder schwimmen Schlaganfall tun kann, alle diese Dinge, und konzentrieren sich auf verschiedene Muskelgruppen. Mein Vorschlag, einfach schwimmen! Wenn Sie schwammen, viel wie ein Kind, nur wählen Sie es wieder auf.

Beginnen Sie mit einigen der leichteren Schlägen, wie Brust streicheln, bis Sie sehen, einige aerobic-Verbesserung. Wenn Sie sich wohl fühlen mit und sind gelangweilt. Zu bewegen, um den Rücken und Freistil.

Runden schwimmen tut alles, was Sie suchen, und es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf, wie um besser zu werden!

+657
nminhtai 03.09.2018, 14:16:19

Hohe Wiederholungen ist nicht der primäre Stoffwechsel-booster-erhöhte Muskelmasse ist. Erhöhte Muskelmasse kommt von heben schwerer und Zunehmender Basis-Stärke. HIIT erhöht die Masse, ergo Grundumsatz.

Zur gleichen Zeit, HIIT ist nicht der einzige Weg zur Erhöhung der base-Stoffwechsel.

+638
Bert Forsythe 03.04.2014, 15:26:29

Aus der begrenzten Forschung, die ich getan habe, auf diesem habe ich festgestellt, dass Sie immer noch halten sich einige Muskeln gewonnen, aber nicht unbedingt die gleiche Masse. Die Idee ist, die Steroide erhöhen die Anzahl der Muskelfasern. Es ist einer der Gründe, warum einige gegen die Athleten, die positiv getestet wurden erlaubt, zu konkurrieren, selbst nach Verbüßung Ihrer Verbote. Es könnte argumentiert werden, dass Sie gewonnen haben ein Vorteil, der bei Ihnen bleiben für eine lange Zeit, auch nach dem gehen sauber.

+590
user104262 13.03.2016, 17:06:24

Ich glaube, ohne zu sehen, Ihre Haltung und Bewegung, es ist wirklich schwer zu sagen, was das Problem sein könnte, aber mit Overhead-Kniebeugen (auch Front Squats) sind Sie zu zwingen, halten Sie den oberen Rücken angespannt die ganze Zeit und Brust, und mit Fokus auf Langhantel-Zeilen können Sie die Stärkung Ihrer (potenziellen) Schwachstellen.

Ich würde anfangen, die Overhead-Kniebeugen mit 30 kg um zu sehen, wie sich das anfühlt und man gewöhnt sich an die Bewegung, das gleiche für die Front-Kniebeuge. Wie fühlen Sie sich stabil und keine Probleme haben, die Sie ausführt, starten Sie das hinzufügen von etwas Gewicht.

Wie Dave bereits dargelegt-stick, um Ihre routine, entfernen Sie einfach etwas Gewicht zu und integrieren die Bewegungen erwähnt als Hilfe übungen. Hoffe, das hilft. (Sie erreichen 2 x Körpergewicht sicher!!!)

BTW. es gibt kleine tricks, die Sie ausprobieren können:

  1. Halten Sie die bar und quetschen Sie es, versuchen Sie, ziehen Sie Ihre Hände in Richtung zu Ihrem Kopf, ohne Sie tatsächlich zu verschieben... so, dass Sie glauben, Ihre fallen und oberen Rücken Muskeln zusammengezogen!

  2. Versuchen Sie zu vermeiden heben Sie die Ellbogen hinter, wie Sie erwähnt, wie Sie schieben Sie Ihren Kopf nach vorne und neigen dazu, um den oberen Körper mehr.

+545
Modou Sarjo 06.04.2018, 04:00:47

Vor kurzem habe ich bekommen, wieder in Betrieb, so dass ich mich für ein trail-running-event (16km Strecke, 650 m Aufstieg, 650 m Abstieg) in 10 Wochen und begann die Ausbildung für Sie. Ich habe einige Erfahrung im training für und die Teilnahme an 10ks und halb-marathons. Zur Zeit versuche ich zu ändern, ein cookie-cutter-halb marathon-Trainingsplan für diese spezielle Ausführung (Wenn es relevant ist, dann ist es dieser: Profi-Trainingsplan Halbmarathon, nur Deutsch).

Nach Faustregeln, die Entfernung grob überprüft (add-700m-1000m Entfernung pro 100m Aufstieg => 20,5 km - 22,5 km für meine Sicht). Aber das Programm - wie viele andere - nicht wirklich klettern zu berücksichtigen, so bin ich sicher, es gibt eine Menge Raum zur Verbesserung der Spezifität von solchen Plänen.

Meine Frage ist:

Wie wird ein trail laufen unterscheiden sich von einem gewöhnlichen Lauf der Distanz, und wie nehme ich diese Unterschiede berücksichtigen bei der Gestaltung eines Programms und während des Rennens?

Einige Besondere Punkte Frage ich mich:

  • Die Bestimmung einer beabsichtigten Tempo laufen und prüfen, ob Sie auf Augenhöhe während des Rennens ist relativ einfach, für einen flachen Gelände-event. Wie gehen Sie richtig zum Ziel gesetzt, für einen trail run, und wie behalten Sie den überblick, wo Sie über das Ziel?

  • Wie viel training und welche Art (lange, langsame Läufe, tempoläufe, Intervalle,...) stattfinden sollte, in hügeligem Gelände, wie hoch sollte der Aufenthalt in der Wohnung?

  • Ist ein gleichmäßiges Tempo bevorzugen, oder eine gleichbleibende Herzfrequenz?
  • Ich die harte Tour gelernt, dass das laufen bergab ist täuschend einfach auf das Herz-Kreislauf-system, aber unglaublich anstrengend auf das Muskelgewebe. Sollten Abfahrten integriert werden in die Ausbildung? Wie?
+517
commandHelper 13.06.2018, 10:15:26

Ich habe angefangen, bodybuilding und ich übe auch schwimmen,ich Frage, ob ich üben können, schwimmen in den morgen-und Zug bodybuilding in den Abend..

oder sollte ich einen Tag schwimmen und einen Tag für bodybuilding ?

Danke für Eure Antworten

+502
Leonmiu Santos 15.12.2015, 20:37:31
Ein alkoholisches Getränk ist ein Getränk, das mit ethyl-Alkohol, die gemeinhin als ethanol. Alkoholische Getränke sind unterteilt in die drei Allgemeinen Klassen: Biere, Weine und Spirituosen (oder destilliertes Getränk).
+475
Heinze Holger 26.05.2014, 13:46:50

Es klingt wie Sie haben ein paar Dinge hier, und ich würde vorschlagen, zu sehen, eine Physiotherapeutin erhalten Sie eine personalisierte Bewertung und Behandlung Rezept. Was ich hier sage ist nur eine Vermutung, so nehmen Sie es mit einem Körnchen Salz.

Die Wadenmuskeln sind wichtige Akteure in überspringen. Wenn Sie zusammenziehen, die Sie zu Fuß, geht in eine plantar-flexed position, hilft, um die Leistung Ihres Sprung. Die meisten dieser Muskeln befestigen, in der Achilles (ein.k.ein calcanear) Sehne. Nach überspringen, diese Muskeln eng werden, setzen die Spannung in der Achillessehne, die Schmerzen verursachen können und Sehnenentzündung.

Eine enge Achillessehne, die wiederum bringt Sie mit einem hohen Risiko für Plantarfasziitis. Die Plantar fasciitis verursacht Schmerzen rechts herum, wo die Plantaraponeurose Aufkleber auf Ihr Diagramm Punkte (check-out die plantar fasciitis link, um mehr details über die Symptome).

Engen unteren Beinmuskulatur kann auch dazu führen, Schienbeinkantensyndrom, die zu Schmerzen in der tibialis-anterior-Bereich. Shin Schienen können auch dadurch verursacht werden, ernstere Probleme wie stress Frakturen in eine der unteren Beinknochen (das überspringen auf konkrete tun konnte), also wenn der Schmerz anhält, lohnt es sich immer ausgecheckt.

Die Knie Schmerzen könnten durch eine Anzahl von Dingen (schauen Sie sich die Sachen unter dem "Medialen" - header). Es könnte in Bezug auf die Auswirkungen auf den Betonboden, oder overpronation (Tendenz zum Rollen des Fußes nach innen), die auch ein Risikofaktor für plantar fasciitis.

Basierend auf all diesen Vermutungen, ich würde versuchen, die folgenden:

  • Dehnen Sie Ihre Unterschenkel Muskeln, so dass Sie sicher an Ihr Ziel gastroc, soleus und tibialis anterior. Finden Sie in der rechten Spalte dieser ExRx Seite für eine Reihe von stretching-Optionen.
  • Vermeiden Sie springen auf Beton. Asphalt, Rasen oder einige andere gepolsterte Oberfläche würde mehr geben, so dass Ihr Körper nicht absorbieren so viel Einfluss.
  • Sehen Sie einen Physiotherapeuten für eine Diagnose und Reha-Rezept (wenn overpronation ist ein Faktor, können Sie in der Lage sein, um Ihnen einige übungen, dies zu korrigieren).
  • Holen Sie sich Ihr Gangbild analysiert, und erhalten geeignete Schuhe/orthopädische Einlagen. Einige Schuhe, die richtige für Sachen wie overpronation.
+442
blair dowis 08.09.2017, 09:39:11

Es gibt eine Menge von Vorsichtsmaßnahmen, die Sie nehmen müssen für den ersten Tag in der Turnhalle.Wenn du gehst, nehmen Sie den Fitnessraum, nachdem eine lange Zeit, dann müssen Sie kümmern sich einige Vorsichtsmaßnahme.Sie haben, um zu versuchen, weniger Gewicht dumbles. Gehen Sie langsam, wenn Sie zu Fuß in der Handels-Mühle.Tun, die weniger Training und übung in den ersten Tag.Wenn Sie sich entschieden zu tun, die eine Stunde Training, dann gehen Sie langsam Richtung alle Ihre übung, was Ihr tut.Essen Sie nicht zu viel Wasser und Nahrung, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen.

+428
AbelGalois 09.03.2013, 22:19:48

Wenn du meinst, immer eine gerade Anzahl von Wiederholungen pro Satz für jedes Training, als gar keine. Wenn du tust, Krafttraining und arbeiten in Gruppen, Sie sollten arbeiten, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen in einem Satz, und sobald Sie dieses Ziel erreichen, können Sie entweder A) Erhöhung der Zahl der Vertreter, die Sie möchten, zu erreichen über alle sets, oder B) ändern Sie die mechanik des Trainings zu erhöhen, die Menge von stress auf Ihre Muskeln und versuchen Sie dann, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen über Sätze wie die Vorherige übung Fortschreiten. Für pull-ups, empfehle ich blickte archer-pull-ups, one-arm pull-ups oder muscle ups.

+376
SpaceDog 10.10.2016, 05:01:04

Ich mache push/pull-Tage MWF, meine pull-Tage, bestehend aus 9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen Masse zurück Bewegungen, und dann 6-9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen auf den Bizeps isoliert. Ich verschiedene arm-Positionen für Bizeps (Schrägbank Kurzhantel curls, preacher curls, etc.). Ich die Aufmerksamkeit auf den negativen Teil und in der Regel gehen Sie langsam, mit etwa 30 Sekunden zwischen den Sätzen und übungen.

Ich habe bemerkt, dass immer wenn ich pull-Tagen, wenn mein Bizeps Muskelkater danach, es scheint immer die brachialis (Wunde in der Nähe der gemeinsamen und der "äußeren" Bizeps-Bereich, nicht das viel größere "two-headed" Bizeps ball), aber nicht der kurze oder lange Kopf des brachii. Meine Handflächen sind immer abgewandt von mir für die gesamte Bewegung, die auf alle Bizeps-übungen.

Ich habe kein Problem zu arbeiten, verschiedene Teile von meinem Trizeps, aber aus irgendeinem Grund, es scheint, als ob mein brachialis sind immer der Teil, der getroffen wird und nichts anderes, wenn dabei Bizeps.

Vielleicht ist mein brachialis ist vergleichsweise schwach und daher ist der limitierende Faktor? Vielleicht ist die brachialis, muss zuerst gebogen werden, bevor das brachii, und ich bin unwissentlich tun zu begrenzt von einer Reihe von motion-hit brachii? Irgendwelche anderen Ideen?

+239
Optionparty 19.11.2013, 06:01:55

Ich hatte erwartet, ein bisschen mehr cardio aus einer BodyPump aber die Erfahrung war anders. Ich fühlte mich wie ich getan habe einem Ganzkörper-Stärke-Sitzung. Sollte ich weniger GEWICHTE? Und brauche ich einen Tag Pause zwischen den beiden. Schließlich, wenn ich schon dabei gewichten, wäre es mehr wirksame zu ersetzen, Body pump mit BodyAttack?

+239
DJT 09.04.2013, 08:45:44

http://www.leangains.com/

Dies ist die Seite von Martin Berkhan, der ist ein Kerl, der hat seine gesamte coaching auf dem Konzept des intermittierenden Fasten. Er ist ein Schwede, die Seite ist aber in Englisch. Es ist schon ein großes repository von Informationen, und es enthält eine Reihe von vor / nach Zeugnissen von einigen seiner Kunden.

Ich persönlich habe sehr gute Ergebnisse mit dem Leangains-Ansatz, der eine 16hr fast jeden Tag, in Kombination mit einer paleo-Diät. Ich habe fallen gelassen, die mindestens eine Hose Größe in den ersten 2 - 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie viel das ist bedingt durch die paleo oder die WENN. Ich versuchen zu tun, einige zu Fuß oder kurze, Intensive Belastung während gefastet (wäre es nicht eine gute Idee, um eine metabolische Konditionierung Art der Ausbildung als diejenigen erforderlich, eine Menge von Glukose und man konnte am Ende des Glukose-Defizit.)

Alternativ, Tim Ferriss plädiert für eine protein schnell einmal eine Woche, um die trigger-autophagie und anderen Zell-Erneuerung Mechanismen.

+179
zarkers 06.09.2013, 20:54:28

Wenn Reine Gewichtsverlust ist, was Sie nach ( und ich meine nur kg/Pfund, nicht Fett-Verlust), dann die extra-hoodie könnte Ihnen helfen.

Amy Nutt macht eine große Nummer, die über Wärme-und abnehm. Schwitzen hilft dem Körper loszuwerden der Salze. Und wie wir wissen, salt, abgesehen davon, dass unsere Lebensmittel schmecken anders, hat den Nebeneffekt, Verringerung der Wasser-Durchsatz Ihres Körpers. In anderen Worten, es hält das Wasser im inneren des Körpers, also eine Erhöhung, oder sicherlich nicht mindern, Ihr Körpergewicht.

Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie auf eine gute Ernährung, es sollte durchaus eine kleine Aufnahme von Salz, so wird es sein, erste Gewinne, aber nicht auf lange Sicht. Es kann helfen, Sie verlieren die ersten paar kg/lbs, die Menschen sind so in Ekstase, aber wird nicht helfen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht.

+175
Marcelo Ferreira 13.09.2018, 14:19:44

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+171
divinehacker 31.10.2016, 18:13:30

Wenn ich eine Frage im Auftrag einer anderen Person, die ist nicht angenehm zu schreiben auf einer englischen Website:

Meine Frau will in Form zu bringen, d.h. Sie verlieren etwas Fett, gewinnen einige Muskeln, Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Allgemeinen fitness.

Jetzt gibt es ein problem: Sie hat derzeit nur 90 Minuten pro Woche zu gehen, die Turnhalle, das ist viel weniger als normalerweise erforderlich, um gute Ergebnisse zu erhalten, aber es ist immer noch besser als nichts zu tun.

Meine Frage ist: Wie man das beste aus diesen 90 Minuten in der Turnhalle?

Es gibt einige offensichtliche Aspekte, split-training zum Beispiel ist aus der Frage.

Aber hier sind so viele Aspekte, wo ich bin nicht sicher was hier am besten:

  • Mehr cardio oder mehr Krafttraining?
  • Niedrige oder hohe GEWICHTE?
  • Niedrige oder hohe Zahl von repetions?
  • Ultra-langsame oder explosive Bewegungen?
  • Wie oft sollte das Training geändert werden?
  • Andere Aspekte, die ich bin mir nicht bewusst?

Es gibt Tonnen von Informationen über diese Aspekte auf das internet und auf dieser Seite, aber alle in Zusammenhang mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche, die ich anwenden auf meinem eigenen training (3-4 mal die Woche), aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie anwenden, um einen einzigen und meist isolierte Trainingseinheit.

+125
Clericer 16.08.2014, 10:30:30

Ich leichte Knieschmerzen in meinem linken Knie nur immer, wenn ich eine kleine Pause in form, wenn Sie tun, jede Kniebeuge Art übung (ie, meinem Knie geht vorbei an meinen Zehen, wenn meine Füße sind flach auf dem Boden). Wenn in der richtigen form, das Knie ist schmerzfrei und geschieht dies nicht, um mein Rechtes Knie überhaupt, egal in welcher form. Ich habe keine Schmerzen im Knie, wenn Sie nicht trainieren (dh stehen, gehen die Treppe hinauf, etc), aber bin besorgt, dass ich kann die Einstellung, die Boden-Arbeit für eine Zukunft der Knie-Verletzung. Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit. Sobald der Schmerz trifft und ich meine richtige form, es geht Weg. Ich kann auch nicht nehmen ibuprofen b/c einer wiederkehrenden Magen-Problem. Sollte ich besorgt sein? Da es in einem Knie nur wird es weiterhin das Schlimmste oder ausüben, die Stärkung der gemeinsamen? Sollte ich andere übungen zur Stärkung der Knie oder gehen Sie sehen einen Arzt? Ich Hocke einmal in der Woche und springen übungen diejenigen der Woche. Ich habe auch Kreuzheben diejenigen, die eine Woche, so 3 Tage in der Woche habe ich dieses Problem.

+53
fodsfbybdvj153 gei 05.12.2019, 17:33:21

Wenn, hängt von Ihrem regelmäßigen routine-übung. Wenn Sie nur leichte übungen, dann ist es nicht ein problem zu überspringen Ausübung für eine Woche oder länger. Menschen, die schwere übung fast jeden Tag Probleme auftreten. Schwere übung verbrennt eine Menge Energie (1000 Kcal in meinem Fall), es ist die Belastung auf den Körper, die Teil der regelmäßigen routine. Sie werden verwendet, um zu Essen und zu schlafen, während die Ausübung dieser hart. Wenn Sie plötzlich zurückziehen der übung Teil dieser routine dann das Essen und schlafen Teil leiden können. Wenn Sie sehr krank sind, dann, dass die Krankheit zwingt Sie, dies zu tun, können Sie nicht in der Lage sein, um viel zu Essen wegen der Krankheit und das Bedürfnis nach Schlaf wird ohnehin zunehmen, so dass in diesem Fall es ist nicht ein Problem.

Das problem ist, wenn Sie nur ein wenig krank, wie die Kälte Sie leiden. Dann ziehen Sie die übung Teil völlig überkompensieren kann Dinge, die nach ein paar Tagen können Sie nicht haben einen guten Appetit und nicht gut schlafen. Dieser kann dann feed-back auf Ihre Genesung von der Erkältung, nicht gut schlafen und weniger Essen auch nicht helfen. Natürlich ist es nicht gut an, sich unwohl während des Trainings entweder, so nehmen die Dinge einfach während der übung ist die beste option.

+50
Megacannon 08.02.2014, 14:59:35

Ja, es ist okay zu Essen rechts entfernt. Basierend auf den Rat aus diesem Artikel (Recovery Ernährung für Sportler, von der NSCA ' s Performance Training Journal):

Es ist nun gut etabliert, dass der Schlüssel zur maximalen Erholung verbrauchen Kohlenhydrate und Proteine direkt nach dem Training. Forschung zeigt, dass die ideale Erholung nutrition ist eine Mahlzeit oder Flüssigkeit ergänzen, mit hoch glykämischen Kohlenhydraten und Qualität Proteine, die in etwa ein Verhältnis von 4:1, das sind 10 – 20% der Athleten gesamten täglichen Kalorienzufuhr von diesen beiden Makronährstoffen.

+35
Neison Lee 20.09.2012, 01:16:53

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+28
hoytpr 21.06.2019, 08:11:48

Ich habe nicht gesehen, jeder wissenschaftliche Beweis, ob Sie sollte oder sollte nicht gerade aus dem Bett.

Während Sie vielleicht ein wenig steif auf den ersten, ein Spaziergang für fünf Minuten sollten mehr als genug sein, um alles zu gehen. Sitzen drinnen für eine Stunde nicht fast stress Ihren Körper so viel wie nur zu Fuß ein wenig.

So lange, wie Sie beginnen das Training ein wenig entspannt, es ist wahrscheinlich nichts schlimmes, was dir passieren könnte. Als für das ziehen eines Muskels oder Pressen Ihren Rücken: hören Sie auf Ihren Körper! Wenn es anfängt zu jammern, zu verlangsamen und take it easy, keiner hat gesagt, dass Sie sein sollte, drängen sich und es gibt null nutzen, um immer verletzt.

Ich Stimme mit @Eelvex, dass dafür, dass Sie Trank etwas, bevor Sie gehen (oder, wenn man etwas mit Ihnen) wichtig ist, weil Sie wahrscheinlich gar nicht trinken, was für die letzten 6-8 Stunden. Für den rest, du bist Körper passt sich schnell genug, wenn Sie anfangen zu Fuß.

Ich habe keine Erfahrung mit Gewichtheben am morgen, aber ich Schätze, das gleiche gilt es: beginnen Sie mit etwas leichtem, um die Durchblutung zu gehen und erhöhen die Lasten, die von dort aus

+23
thet naing 23.09.2018, 12:09:45

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