Ist die Insanity Workout-lohnt sich das?

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+233
Kasun Wijesekara 10.08.2010, 07:31:50
32 Antworten

Für aerobic-übung, was wäre die Sache ist die Intensität/Dauer/Frequenz, nicht, wenn es vom laufen oder Radfahren.

Also die kurze Antwort ist NEIN.

Es wäre besser, wenn Sie könnte kombinieren Sie es mit dem setzen auf die Muskelmasse (Wenn "Gewicht zu verlieren" bedeutet eigentlich "verlieren Fett")

Auch ist es am besten, wenn Sie etwas tun, die Sie wirklich regelmäßig tun können.

+977
NitroAMD 03 февр. '09 в 4:24

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse in den Muskeln. Wenn diese Mikro-Risse zu reparieren, der Muskel wächst wieder größer. Hat das gleiche Prinzip anwenden zu Tränen, verursacht durch andere Mittel? Zum Beispiel, wenn Sie erstellen, Mikro-Tränen, die aus überforderung kalten Muskeln, bedeutet das, dass auch die Hypertrophie? Wenn nicht, erläutern Sie bitte, biologisch wie Muskeln diskriminieren, die Art von Mikro-reißen.

+957
1990clb 04.11.2017, 10:45:03

Ja, es ist ein Prozess, der als glycogenesis. Dein größeres Problem ist, ist einfach zu Kalorien. Während Ihr Körper produzieren kann Glykogen aus Spinat (als Beispiel), es gibt nur 105 Kalorien in ein Pfund Spinat. Spinat tatsächlich hat einige protein in es als gut, und Ihr Körper wird verwenden Glukoneogenese zu konvertieren einige, protein in Glukose.

So, während von einem rein bio-chemischen Standpunkt, dein Körper macht das jeden Tag, um ~2.500 Kalorien, die Sie benötigen würde, zu Essen, etwa 24 Pfund Spinat. Und lange Strecken zu Fuß täglich wird verbrauchen mehr als 2.500 Kalorien.

Die primäre realistischen Weg zu dem, was Sie jetzt denken, hier ist die genannte Gluconeogenese, die Umwandlung von gespeichertem Fett zu Glykogen dann glycogenesis Glukose. Rückseite des Umschlags Mathematik sagt, dass 1 Pfund Fett gespeichert, in eine menschliche ist über ~3.500 Kalorien.

Ein 180-Pfund-person durchschnittlich 20% Körperfett hat, 36 Pfund Fett auf Sie. Sobald man unter ~4% Dinge können ziemlich schrecklich, da Fett macht andere Dinge wie Isolierung und vitamin-Speicher. So hinterlassen 4% (7 Pfund) von jemandem, der Fett im Ort.

Noch lässt Sie mit 29 Pfund Fett-Energie, oder 101,500 Kalorien. Bei 5.000-Kalorien-Tage, das sind fast drei Wochen. Es wäre eine absolut schreckliche 3 Wochen möchte ich nicht teilnehmen, aber ich würde lieber tun, als zu Essen 48 Pfund Spinat jeden Tag.

+949
aaa90 13.06.2016, 10:38:59

Für tracking-tools, meine drei Favoriten sind:

Es gibt viele gute Ressourcen für die Erstellung einer strukturierten Trainingsplan. Ich mag die Men ' s Health Home Workout Bibel und deren Gewicht Freien Training , wenn Sie nicht über einen Fitnessraum. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, die zuvor erwähnt Stronglifts ist sehr beliebt, aber ich würde auch empfehlen, zu versuchen, eine personal-Trainerin für mindestens ein oder zwei Sitzungen. Ein guter trainer kann Ihnen den Einstieg erleichtern, indem Sie bewerten, wo Sie sich derzeit befinden. So etwas kann eine website nicht für Sie tun.

+869
Ko Htut 03.12.2018, 15:44:05

Stretching, Hydratation, Ruhe, Ernährung alle spielen eine Rolle in abwehren DOMS. Jedoch, als Daniel besagt: immer das Lymphsystem zu entwässern mehr effektiv ist der Schlüssel bei der Verkürzung der Dauer des DOMS.

Heiß - /Kalt-Dusche rotation wird das system wieder so lief, wie Sie Ihre körperliche Gewebe ausdehnen und zusammenziehen mit der Temperatur ändert.

Skipping (Seil Springen) ist auch eine fantastische post-beintag trainieren. 2 Tage NACH dem leg day skippen kann eine große Quelle von Herz/kalorische brennen, und das zittern/springen ist ein guter Weg, um "shake" bis das lymphatische system.

+814
Gustaf R 29.11.2014, 21:34:01

Ich werde die Antwort Punkt für Punkt.

Wissenschaftliche Gültigkeit - ich bezweifle, dass es ein einzelnes gen steuert man die maximale körperliche Fähigkeit. Wenn die Leute den Begriff verwenden, beziehen Sie sich auf die Tatsache, dass, wenn jemand gearbeitet hat die ideale Höhe, mit einer idealen Zeitplan, ideale Ernährung und alles andere perfekt ist, Ihre genetische make-up würde immer noch dazu führen, dass Sie Erfahrung Wirkungskraft in Bezug auf Leistung und Hypertrophie.

Plateau - es sei denn, du bist ein elite athlet oder national-level-bodybuilder, die Sie nicht erreicht haben oder kommen Sie in der Nähe Ihres genetischen Potenzials. Wenn Sie sind, dann ist es immer noch der Fall, dass Sie die Erfahrung der abnehmenden Wirkung statt einer Mauer.

Hart an der Grenze - wie man vermuten könnte, es ist mein Verständnis, dass, während es gibt auch physikalische Grenzen aufgrund der Physik und der menschlichen form, Leute beziehen sich auf eine eher amorphe Sache hier. Ihre "exponentiell schwieriger" Theorie scheint richtig.

+728
Emadpres 06.07.2011, 09:08:48

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

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+696
raymondwills01 05.05.2015, 15:55:48

Ich habe viel gelernt in den letzten paar Jahren, auch das, was ich bisher als wahr und jetzt gelernt haben, ist sehr unvollständig. Beginnen wir also mit dem großen Bild, und unten, um eine spezifische Antwort auf Ihre Frage.

Grundlagen

Im Kern zu verstehen, wie der Körper nutzt die Nährstoffe ist es, herauszufinden, was die Nährstoffe sind:

  • Makronährstoffe: protein, Kohlenhydrate und Fette
  • Zu den Mikronährstoffen zählen: Vitamine und Mineralien

Dann müssen wir verstehen, was unser Körper produzieren kann, im Vergleich zu dem, was es braucht, Sie zu Essen.

  • Essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper muss konsumieren von externen Quellen, und können nicht produzieren überhaupt.
  • Bedingt essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihr Körper produziert, aber möglicherweise nicht in der Lage, mit der Nachfrage Schritt halten, wenn Sie trainieren.
  • Unwesentliche Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper Herstellung von anderen Ressourcen, und Sie tut das, ohne zu fallen hinter

Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren und 8 bedingt essentiellen Aminosäuren. Sowie insgesamt 21 Aminosäuren, die Ihr Körper nutzt, an einem Tag zu Tag Grundlage. Sie wirklich brauchen, um Sorge, sich mit der Aufschlüsselung, wenn Sie kaum genug zu Essen-protein für das überleben. Die USRDA listet nur die minimale Menge an protein für das überleben, die nicht ausreichend für Menschen, die Ausübung (durch die 8 bedingt essentielle Aminosäuren).

Es gibt auch essentielle Fettsäuren , die Ihre omega-3-Fettsäuren und omega-6. Eine westliche Ernährung ist sehr schwer auf omega-6s und Licht auf omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus ist es auch die übermäßig hohen Fettgehalt.

Es gibt keine essentiellen Kohlenhydrate (Kohlenhydrate), kurz für das überleben; aber Sie werden sehr wichtig für aktive Menschen.

Ich werde vermeiden, die empfohlenen Mengen für jede dieser aufgrund der Tatsache, es ist nicht wirklich Teil der Frage.

Gute Carb / Schlecht Carb

Ich habe gelernt, dass dies wirklich eine falsche Dichotomie. Ihr Körper sieht nicht ein Kohlenhydrate, die sehr unterschiedlich, ob es von high fructose corn Sirup, Getreide oder Pflanzen (Obst und Gemüse). Der Unterschied, der zählt, ist, in Höhe von Mikronährstoffen, die Sättigung und Menge.

In der Regel, verstehen die meisten Menschen "schlechte Kohlenhydrate" wie aus stark verarbeiteten Quellen, wie weißes Mehl, Zucker, etc. Verarbeitung macht die folgenden Dinge:

  • Entfernt viele Mikronährstoffe durch die Verarbeitung
  • Entfernt Faser
  • Senkt die Sättigung würden Sie normalerweise bekommen

Allerdings, wenn Sie gewinnen den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn (wie brauner Reis), Sie bekommen mehr von allem. Mehr Spurenelemente, mehr Ballaststoffe, mehr Sättigung, D. H. hält Sie voller länger. HINWEIS: ich bin vermeiden das Thema, dass einige Artikel besprochen haben, sagen, dass ganze Körner haben, was im wesentlichen anti-Nährstoffe und entfernen Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht. Das wäre schlammigen Wasser, und ich persönlich glaube, dass, wenn Sie nehmen Sie Multivitamine, es wird mehr als die Schäden, die anti-Nährstoffe machen kann.

So sind raffinierte Körner gut oder schlecht?

Weder noch. Sie sind amoralisch. Wenn Sie diätetische Anforderungen sind die 320g Kohlenhydrate pro Tag (ein Beispiel aus meiner aktuellen Ernährung), es spielt wirklich keine Rolle, dass 100g kam aus raffiniertem Getreide. Es wirklich nur darauf an, dass Sie überschreiten nicht das Gesamt-Ziel für den Tag.

Die folgenden erfüllt sind:

  • Raffinierte Kohlenhydrate können lassen Sie hungriger, als wenn man Sie verzehrt in der kurzen Frist.
  • Kohlenhydrate aus Vollwertkost enthalten mehr Ballaststoffe, die wiederum hält Sie voller länger.
  • Unser Körper manchmal sehnen sich die Süßigkeiten, und so lange, wie alle Ihre diätetischen Ziele erfüllt sind, können Sie sich verwöhnen ein wenig.
  • Es ist wichtiger, dass Sie zu halten, um eine Diät-plan, als Sie die spezifischen details dieser Diät-Pläne. (Vorausgesetzt, die Diät-plan wurde von jemandem, der weiß, was Sie tun).

Es gibt eine Menge von Panikmache von Leuten, die offenbar wissen, wovon Sie reden. Ich finde, es ist mehr nützlich zu verstehen, was gemeint ist, durch die Kennzeichnung Kohlenhydrate "gut" oder "schlecht" ist und was das Ergebnis ist. Die Wahrheit ist, dass, wenn ich konsumieren die meisten meiner Kohlenhydrate mit "guten" Quellen (Gemüse, Obst, etc.) Ich werde bleiben voller länger und werden weniger in Versuchung, zu naschen. Allerdings, wenn ich konsumiere nichts, aber "gute" Quellen, noch bekomme ich Heißhunger auf Dinge, die sind in der Regel als "schlecht". Am Ende des Tages ist es wirklich wichtig, dass Sie die richtige balance finden, das Ihnen hilft, treu zu bleiben Ihre Ernährung.

+667
Front Samatcha 09.12.2014, 19:52:05

Wenn Sie übertraining oder in der Nähe von übertraining, die eine Pause in der Woche (oder zwei, oder drei) führt oft zu einer performance-Steigerung. Da Sie ' ve hatte Probleme mit übertraining vor, kann dies die situation.

Sich Zeit nehmen, abschalten ist nicht hilfreich in allen Situationen, aber es kann funktionieren. Vielen workout-Programme (z.B. 5/3/1) empfehlen eine "deload-Woche" oder eine komplette rest Woche, jeden Monat oder zwei.

Siehe Diskussion über eine aktuelle Studie zu diesem Thema.

+620
Nevvers 25.08.2014, 02:57:45

Ich habe Kickboxen lernen von einem lokalen trainer in meiner Stadt für die letzten 2 Monate. Ich habe bemerkt, dass in einer Stunde Training ließ er uns, das gleiche zu tun workout-übungen mit einigen kleinen änderungen. Ich habe einige Artikel, die sagen, wenn wir das gleiche tun, Sätze von übungen täglich, dann wird unser Körper anpassen und nicht erwarten Ergebnisse. Das ist, warum ich denke, dass die Fitness-Jungs zu tun verschiedene Arten von Training täglich, um einige Variationen.

So funktioniert das wirklich egal, und ist es wahr?

+609
Mar vin 19.02.2013, 04:04:09

Ich würde sagen, dass zu tun, Rudern, ohne GEWICHTE, Kanu, Kajak, und werfen Schläge(Handschuhe tragen), an einer Tasche sind alle Formen des guten Oberkörper-cardio.

+608
mwalto7 01.07.2010, 08:55:45

Die Stickstoffbilanz ist nur, wie Sie die Messung der Stickstoff-Akkumulation, was ein ziemlich verlässlicher Indikator für Muskelwachstum positiv NB mehr Aminosäuren bleiben auf Ihrem Körper, als Sauer sich (Muskelwachstum) und negative NB ist das Gegenteil.

Nach der International Society of Sports Nutrition, eine Proteinzufuhr von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. [1]. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen [2] im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben neigen dazu, erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz. [3][1] darüber hinaus Erhöhung der Proteinzufuhr über der zuvor angegebenen RDA daily allowance " (Beihilfe erhöht die protein-Synthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. [4] Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

  • [1]: Campbell B, et al, International Society of Sports Nutrition position stand: protein und übung . J Int Soc Sports Nutr. (2007)
  • [2]: Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietetians of Canada; American College of Sports Medicine Position der American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance . J Am Diet Assoc. (2009)
  • [3]: Wilson J, Wilson GJ aktuelle Themen in der protein-Anforderungen und-Verbrauch für den Widerstand trainierten Sportlern . J Int Soc Sports Nutr. (2006)
  • [4]: Jeevanandam M, et al Einfluss Zunehmender Nahrungszufuhr über den ganzen Körper protein Kinetik in normalen Mann . Clin Nutr. (1986)

Quelle: Examine.com


Aber....

Sie werden Massiv über-denken Ihre Nahrung. Als Anfänger Gewichtheber verlieren Sie Fett und gewinnen Muskel während einer Kalorien-Defizit. Aber, wie Sie Fortschritte Vergangenheit "Anfänger" und lineare Verläufe nicht mehr für Sie arbeiten, sollten Sie überdenken Sie Ihre Ernährung und betrachten Sie das Essen bei einer Wartung Kalorien (wenn Sie wollen, zu erhalten) oder an eine 'bulk' - (überschuss-Kalorien).

Option eingeteilt sind, wie der "optimale" makro-Ernährungs-Aufteilung und aktuelle Beratung gehe nicht ins feinere detail, denn nur Sie kennen Ihren Körper und wie es sich fühlt und nur so können Sie planen, Ihren Bedürfnissen entsprechend.

Zum Beispiel, ich ging hart Letzte Woche bei crossfit und so aß ich mehr an diesem Wochenende, um mir etwas sprit und protein zu erholen.

In Bezug auf die Aufteilung von Fett und Kohlenhydrate, nur split, aber Sie wollen. Mehr Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, aber insgesamt weniger Nahrung in deinem Mund.

+598
user56452 06.09.2019, 06:58:14

Ich bin ein weiblicher Doppel-Bein-amputierte mit einem Gewicht von über 400lbs. Ich habe nicht ausgeübt, die in über 20 Jahren. Ich habe eine ganze Reihe von medizinischen Problemen, und wurde gesagt, dass ich habe, um Gewicht zu verlieren. Ich bin das ändern meiner Ernährung, aber übung ist das härteste für mich. So groß und haben keine Beine, oder künstlichen Beinen, hat beschränkte mich auf das, was ich tun kann. Ich brauche Ideen, wie zu tun, einige übungen können tatsächlich helfen Sie mir, Gewicht zu verlieren, die ich tun kann, entweder sitzend oder liegend auf dem Bett. Ich bin auch unfähig, das drehen auf den Bauch. Bitte, wenn Sie irgendwelche Ideen haben, würde ich lieben, Sie zu hören. Danke!!!

+590
user112275 05.06.2014, 17:23:20

Derzeit arbeite ich heraus, 5-6 Tage in der Woche, in der Regel 3-Tage-GEWICHTE und 2-3 HIIT/Tabata. Mein Fokus liegt auf Kraft und Ausdauer trainiert (nicht die Größe). Wenn ich mich müde fühle ich einen Tag Urlaub nehmen...an manchen Tagen arbeite ich zweimal. Meine Fragen ist: Welche Zeichen von über-training soll ich auf achten? So weit, ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt und die Allgemeine Gesundheit.

+563
Tien Tran 12.02.2016, 08:17:19

Ich würde vorschlagen, Sie sollten sich auf beiden mit dem gleichen Gewicht, 50% cardio, 50% Gewichtheben. Ich schlage vor, Sie machen eine 3-Tages-Training, wo Sie Ihre volle Körper mit jeder Trainingseinheit, die helfen, Sie zu erhalten eine gute Basis für die spätere Gewichtheben. An trainingsfreien Tagen Sie in 20-40 min cardio, versuchen vor allem HIIT Cardio (nur google, was es bedeutet und wie es funktioniert), wird es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen sehr viel schneller. So konnte man etwas wie das hier tun:

  • Montag: Ganzkörper Training (1-2 Übungen pro Körperteil, Brust Rücken Schultern-abs-Beine-Bizeps & Trizeps)
  • Dienstag: 20-40 Min HIIT Cardio, draußen oder in der Turnhalle nicht wirklich wichtig
  • Mittwoch: Ganzkörper-Workout
  • Donnerstag: 20-40 Min HIIT Cardio
  • Freitag: Ganzkörper-Workout
  • Samstag: 20-40 Min HIIT Cardio
  • Sonntag: Tag der Ruhe, nichts tun und nur machen Sie sich bereit für den Montag Training

Warum kann ich auf diese beziehen?

Ich war an einem ähnlichen Punkt an, was Sie jetzt sind, und dieser plan wirklich geholfen, mich aufzubauen, einige grundlegende Muskeln und Fett zu verbrennen, nach 3-4 Monat wechselte ich es, aber ich denke es sollte helfen, in der Anfang.

Gute links, die ich bieten kann sind:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Sie beide haben eine Tonne von workout-Routinen und übungen, überprüfen Sie Sie heraus und zu Experimentieren. Sie werden bald erkennen, welche übungen Sie machen kann wollen, zu tun zu halten oder einige, die Sie wirklich nicht mögen.

Wenn Sie weitere Fragen haben, hit me up in den Kommentaren :) Hoffe, es hat Ihnen einen guten Anfang, wie um zu beginnen,

cheers Budd.

+531
srujan 29.03.2019, 18:14:22

Sprinten ist eine Anstrengung, die mit der längsten Entfernung etwa 600m.

Beim schnelligkeitstraining mit Intervall Entfernungen von mehr als 600m sollte ein Teil der Strecke bei einem sprint? (Zum Beispiel, wenn ich mich 8x800m, sollte jedes 800m werden 200m im Tempo, 200m sprint, 400m bei Tempo.)

McMillan.com definiert Schulungen Schritte für Sprint-und schnelligkeitstraining separat und Im Wundern, wenn das schnelligkeitstraining (das ist nicht unbedingt ein all-out Aufwand) erfordert, dass Sie zu vermeiden, gehen alle aus, um richtig zu führen den Lauf und profitieren Sie richtig vom Training.

+516
Vitaliy Karpenko 29.09.2010, 18:58:03

Was sind Ergänzende übungen, die man machen kann, zu erhöhen, Sprint-Geschwindigkeit? Ich habe mit meinem core und hip-Flexoren, so dass ich ziehen kann, bis meine Beine auch schneller als hocken zu schieben härter. Es scheint, wie die Kniebeugen sind nicht so hilfreich, da Sie die Verwendung der hamstring-und verlangen Sie schieben von den Fersen, während Sie in einem sprint sind Sie fast nie auf den Fersen. Im Grunde habe ich bemerkt, dass das Gewicht auf den squat-bar hat fast keine Korrelation auf meine Sprint-Geschwindigkeit. Gibt es irgendwelche Ersetzungen ist, die Menschen benutzen, um zu erhöhen sprinten Geschwindigkeit über diejenigen hinaus, die ich erwähnt habe?

+509
Klaus K 25.08.2015, 10:20:46

Ich bin neu auf HIIT und gewinnen möchten die meisten unserer es. Ich meist indoor cycling für meine HIIT workouts. Als ich voran, ist es besser, Widerstand zu erhöhen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit ?

Use-case :

Lassen Sie uns sagen, jetzt benutze ich Widerstand level 3 und erreichen nach etwa 28 mph während der 20 Sekunden-Intervall, Sollte ich erhöhen, um den Widerstand der Stufe 4, während die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit oder auf dem gleichen Niveau bleiben und die Geschwindigkeit zu erhöhen ?

Danke, Martin

+482
Bryce 22.08.2013, 00:58:27

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+472
keredson 09.02.2014, 13:02:01

Ich bin damit einverstanden, dass die arbeiten auf einem leeren Magen wird nicht Schaden, Ihre Muskeln, aber wenn ich anbieten kann, meine persönliche Erfahrung, arbeiten auf einem leeren Magen ist nicht gut....und natürlich training, wenn Sie gestopft werden ist auch kein gutes, es sei denn, Sie wollen sich selbst zum Erbrechen. Die beste Sache wäre, um eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit etwa 2 Stunden vor dem Training, und dann gehen Sie für es. Sie würden nicht glauben, wie viel Unterschied es macht und wie viel mehr werden Sie in der Lage sein zu heben. Ich weiß nicht genau, warum, obwohl. Ich denke, es ist die Zeit, als Sie verdauen die Nahrung und der Körper wird konstant mit Energie versorgt und Sie sofort verwenden, das ist effizienter, als den Abbau der gespeicherten Energie, aber ich bin nicht sicher über die genaue Mechanismus. Ein weiterer Grund zu vermeiden als erstes in der morgen-workouts, wäre der Mangel an Konzentration. Natürlich, es hängt davon ab, wie lange es dauert, Sie zu wecken, aber ein bisschen schläfrig können wirklich für eine schlechte Trainingseinheit, und nur weil Sie das Gefühl wach, heißt das nicht, sind Sie wach genug, um zum Beispiel Bank drücken. Sie können feststellen, dass Sie weniger empfindlich auf diese, aber wenn ich Training erste, was am morgen, mein Training wäre also arg suboptimal. Aber selbst wenn das der gleiche Fall mit Ihnen, ein morgen-workout ist immer noch besser als kein Training, so dass, wenn Sie keine anderen Optionen haben, gehen Sie für es.

+462
paul sketch 22.05.2012, 15:22:37

Ich bin zu Beginn mit dem ruck läuft (laufen mit einer geladenen Rucksack).

Ich weiß über ihn, ist der Aufbau das Gewicht sehr allmählich.

Allerdings würde ich gerne verstehen, die richtige form/Haltung für den Betrieb mit einem beladenen Rucksack. Ich nehme an, kürzere Schritte als üblich. Was sonst? Aus der Spitze von meinem Kopf, die ich denken kann, zwei zusätzliche Faktoren. Bitte fügen Sie alles, was Sie aus Erfahrung wissen.

  1. Sollte ich mich nach vorne beugen ein wenig mehr sein? Oder stattdessen machen Sie eine Anstrengung, um die aufrecht halten?
  2. Sollte mein Streik (vorne/Mitte/hinten-Fuß) werden in irgendeiner Weise modifiziert?
+461
Brenda Townsend 04.04.2015, 04:58:41

Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

+453
Alex Salmona 23.03.2014, 16:00:21

Sie absorbiert werden ist sicher. Wie viel absorbiert wird, hängt davon ab, wie viel Ihr Körper braucht in dieser Zeit.
Ich habe manchmal ein ähnliches Frühstück (ohne das protein-Pulver), aber das, was Sie tun müssen, ist mischen Sie Sie über Nacht und legen Sie Sie in den Kühlschrank. Diese Art der Hafer wird nass von der Milch und es wird glatt am nächsten Tag und schmeckt wirklich gut!

On a side note, können Sie hinzufügen, um die Mischung Banane und Mandeln zu, es wird eine perfekte energetische und leckere Mahlzeit.

+451
hara 18.10.2016, 09:38:30

Für die Ziele, die Sie Staat, empfehle ich die Konzentration auf die Verringerung der Körper Fett. Den meisten vernünftigen Menschen gesund, haben ein schönes six-pack, aber es ist versteckt unter Fett. Das hinzufügen von Masse wird sich nicht viel tun, um die abs mehr sichtbar.

Bei weitem das wirksamste Instrument dafür ist Ihre Ernährung. Ich empfehlen eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung - im Grunde eine Vielzahl von Fleisch und Gemüse, vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln. Eine gute Ernährung könnte Tim Ferris Slow-Carb-Diät.

Natürlich sollten Sie weiterhin aus, aber ich denke, Ernährung ist viel effektiver-tool für Ihre Ziele.

+382
Michaels8090 12.06.2014, 22:23:20

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und 5'5 in der Höhe.
Wie erhöhe ich meine Körpergröße in Bezug auf Essen und Bewegung? Gibt es eine bestimmte Diät-plan oder eine routine-Praxis, die erforderlich ist, könnte dies erreichen? Ich möchte mindestens 5'7.

+346
Tomasz 08.04.2013, 13:47:38

Schmerzen an der Außenseite des Knies? Viele mögliche Ursachen, und ich empfehle die Beratung durch einen physio, der ist erfahrener mit-Läufer.

Häufigste Ursache ist IT-band-Syndrom.

Die illiotibial band ist mit einer Länge von Fleisch, das nach unten läuft, die außen fast Ihre gesamte Bein. In einigen Läufern, diese wird dicht mit langen Läufen. Es beginnt dann das reiben an der engsten Stelle, der Knochen um das Knie, und Sie erhalten ein blister.

Die Behandlung ist Ruhe. Prävention ist viel stretching. Das web hat eine Tonne von Informationen auf dieser.

+289
Hartigor 15.09.2010, 08:37:21

Fast jeden Tag in der früh ich aufstehen und 5 min kalte Dusche. Ich habe gehört, der Kontrast-Duschen, aber noch nie eine probiert (ich war zu ekelhaft sein). Ich bin relativ angepasst (6 Monate 5 Tage die Woche) und beeindruckt mit meiner Zunahme in der recovery-Zeit. Dies ist speziell für Kraft-training-Erholung.

Ich Frage mich, ob der Kontrast (kalt/heiß/kalt/heiß...) - Duschen bringen wäre besser recovery jetzt. Wenn ja, welches Protokoll zu verwenden ist?

+288
jeromebean 24.06.2019, 00:26:19

Reduzierung der Kohlenhydrate, von Sie Diät Sie nicht verhungern. Reduzieren Sie zu gering ist (server) verursachen Körper zu drehen, um protein für die Produktion von ATP und Glukose zu Energie, die Sie durch den Tag. Das problem ist, dass in der Regel die MDA empfiehlt 40grams protein pro Tag für den normalen menschlichen Körper-Funktion. Der Körper die Aminosäuren, die er verfügbar hat (Muskelmasse oder alle nicht verwendeten Muskeln im menschlichen Körper) und senden Sie aus, um die Leber, wo Sie in Glukose umgewandelt. Die Kehrseite davon ist, dass es ein sehr langsamer Prozess, und Ihr Körper wird beginnen targeting un-verwendet Muskeln, die Sie normalerweise verwenden möchten Glucose neben ATP und Sauerstoff, Fett zu verbrennen.

+232
Alexey Bataev 20.03.2011, 18:06:55

Das ist sehr viel eine individuelle Frage, denn jeder hat andere Bedürfnisse und reagiert anders auf die Flüssigkeits-und Nahrungsaufnahme beim laufen. Es ist einfach sehr viel Versuch und Irrtum, zu finden, was für Sie arbeitet.

Jedoch, was Sie tun können, ist, starten Sie verfolgen Ihre Läufe, die Zeit des Tages, wie Sie sich fühlen, was Sie aßen, Dinge wie, dass. Im Laufe der Zeit, werden die Daten wie "gleich Gegessen, bevor Sie laufen, fühlte mich wirklich schlecht", oder "Nahm gatorade, eng up". Einmal oder zweimal ist nicht wirklich bedeutsam, aber wenn Sie konsequent zu verkrampfen oder sich schlecht fühlen, nach etwas zu tun, wissen Sie, dass Sie nicht tun sollten, dass es beim laufen.

Die andere Sache ist, in der Lage zu sagen, was Ihr Körper sagt Ihnen, wie wenn Sie wirklich müde und sollte verschieben oder abzusagen, Ihr Training oder wenn du einfach nur ein bisschen bla bla bla und sollte funktionieren trotzdem. Das wird auch angezeigt, wenn Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen in Ihrem Tagebuch.

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, darüber zu gehen, aber die größte Sache ist nur die Analyse verschiedener Situationen und wie Ihr Körper reagierte darauf, in der Lage sein zu wissen, dass wenn X passiert, Y wird bald nach Folgen.

+189
Jeremiah Johnston 06.11.2014, 10:24:58

Wie @Adam Orth wies darauf hin, ein six-pack ist weniger eine Frage der Ausbildung so viel wie eine Verbrauchsteuer bei der Reduktion von Körperfett. Für Männer, die Ihr Körper Fett braucht, fallen zu lassen, um die region von < ~12%- 10% vor der Streifenbildung erstellt, indem der rectus-Scheide Ursache der Rectus Abodminus um die Ausbuchtung zwischen den sehnigen Kreuzungen, durchziehen den Muskel.

Das heißt, jede übung wie Liegestütz/Diele, reverse crunch, ab-wheel, Beinheben, trainieren und stärken der Muskeln, unter der Maßgabe, dass die Lenden-spline gerade (reverse crunch), die sich Bein - /Hüftmuskulatur und legte die Last auf den RA. Versuchen Sie, diese Erklärer https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+141
Tran Situ 15.04.2019, 08:25:37

Ich würde empfehlen, eine Nathan-trail-running-pack. Ich habe Nathan, Camelbak und einige andere designs. Der Nathan ist mehr komfortabel als der Camelbak, weil es Sie umarmt mehr und daher verteilt sich das Gewicht um Ihr Kerngeschäft besser - und in einer ausgewogeneren Weise. Sicherlich, um hier nahezu jeder Läufer weiß ich, nutzt Nathan.

Die größeren packs tragen kann ziemlich viel Zeug. Nachdem alle, Sie sind entworfen, um zu tragen 2L Flüssigkeit, Kleidung und einige Sicherheits-Ausrüstung für bis zu 30 km in einer Zeit. Ich würde vorschlagen, dass immer alles größer wird die Geschwindigkeit läuft zu viel.

+134
aung moe 15.11.2010, 00:50:49

Also es gibt ein paar Probleme mit blind schneiden Kalorien. Die erste ist, die Sie nicht ganz verstehen, was Ihr Körper braucht, und wie man die Probleme verursacht, die Sie zu übergewicht.

Eine weit verbreitete Krankheit in der westlichen Ernährung ist die überangebot von Kohlenhydraten, Zucker und Fetten. So was Probleme hat, die Ursache?

  1. Die Bauchspeicheldrüse wird überlastet die Produktion von insulin. In den schlimmsten Fällen ist es nie eine chance hat, zur Ruhe.
  2. Wenn die Bauchspeicheldrüse überlastet ist, es erzeugt niedrige Qualität insulin und zu viel. Der tatsächliche Effekt ist, dass das insulin sperrt Weg, mehr Zucker als Fett, als es sollte. Ihr Gehirn fordert mehr, aber da Sie eine überlastung Ihrer Bauchspeicheldrüse Sie sind in einem nie endenden Zyklus.
  3. Ihre Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Sekretion eines zweiten Hormons (kann mich nicht erinnern, den Namen jetzt), die zuständig ist für die Fettverbrennung. Wenn die Bauchspeicheldrüse ist immer der Umgang mit den sugar rush, wird es nie absondern, dieses andere Hormon.

Beim schneiden Kohlenhydrate ist ein guter Anfang, Sie brauchen, schlau zu sein darüber. Im Grunde, Ihr Körper zieht Energie aus drei großen stores:

  • Den Zucker in Ihrem Blut. Ihre Körper enthält genug ist, um Kraftstoff Ihr Gehirn (das einzige organ, das nur verwendet, Blutzucker für Energie) für bis zu drei Tage, - oder etwa 300g Zucker. Hinweis: Diabetiker müssen möglicherweise höhere oder niedrigere Beträge, die Hyperglykämie oder Hypoglykämie beziehungsweise.
  • Die Fett gespeichert werden Sie alle über Ihren Körper. Wenn die Muskeln mit Sauerstoff, Sie können Fett zu verbrennen direkt.
  • Ihre Muskeln und Organe. Ja, in schlimmen Situationen (wie z.B. Hunger) kann Ihr Körper Ausschlachten sich zur Erhaltung Ihres Lebens.

Eine Sache, die nur etwa jeder stimmt: Muskeln verbrennen Fett. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett können Sie verbrennen.

Was passiert also, wenn Sie schneiden alle Kohlenhydrate/Zucker/Fett?

  • Ihr Körper wird bis alle der Zucker im Blut zuerst für Energie. Während dieser Zeit können Sie fühlen sich lethargisch, oder Sie werden sehr reizbar (böse).
  • Weiter wird es nehmen sowohl aus den Fettreserven und Muskelmasse aufzubauen und biegen Sie in Zucker.

Dies wird als ketonic Azidose. Ketonic Azidose ist eine sehr schlechte Sache. Ihr Körper denkt, dass es in eine Hunger-situation, so dass es hält sich an das Fett mehr ernsthaft und bereitwillig burns, der seine Muskeln-das ist das, was Sie brauchen, um Fett zu verbrennen. Das ist schlecht.

Also, wie schützt du die Muskeln immer verwandelte sich in Zucker?

Froh, dass Sie gefragt! Protein. Ihr Körper braucht ausreichend protein schützt Ihre Muskeln vor ketonic Azidose.

Es gibt einen gesunden Zustand namens Ketose , wo Ihr Körper verbrennt Fett und nicht Muskel. Zu bekommen in diesem Zustand benötigen Sie die folgenden:

  • Genug protein zu schützen Sie Ihre Muskeln. Für sesshaften Menschen, die Sie brauchen .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (fettfreie Masse). Für Sportler oder auf den Muskelaufbau in einem angemessenen Tempo, die Sie benötigen 1g Eiweiß pro pund der mageren Körpergewicht.
  • Weniger als 40g Kohlenhydrate/Zucker. Vielleicht auch Fette.

Wenn meine Bauchspeicheldrüse überlastet ist, kann ich es beheben?

Ja. Wenn du deinen Körper in die Ketose der Bauchspeicheldrüse beruht. Während es ruht, es sondert das Hormon, das Fett verbrennt (yay!). Wenn es ruht für drei Wochen oder mehr wird es wieder zu einem sehr gesunden Zustand.

Ein zusätzliches plus des seins in Ketose ist, dass jede Kalorie, die nicht in Ihr Essen wird von Ihren Fettreserven. Das bedeutet, dass Sie können haben 900 Kalorien pro Tag, vorausgesetzt, Sie fanden stark absorbieren-in der Lage protein-Quellen, und brennen Sie Fett noch schneller! Ich persönlich verwendet, Ideal Protein, welches seinen Ursprung in Frankreich aus einem Dr. Tran. Sie liefern 97% absorbieren-protein in der Lage mit Ihren plan-Mahlzeiten, so können Sie die niedrigen Kalorien zahlen. Es gibt vier Phasen der Diät, und seine überwacht. Wahrscheinlich keine schlechte Idee. Wenn Sie don ' T haben etwas ähnliches (wie ein Lindora), dann tut der Atkins-Diät ist durchaus akzeptabel. Mal sehen, wie viel Fett Sie nehmen in und nicht übertreiben, das protein.

Warten, kann ich in Ketose für immer?

Es ist nicht zu empfehlen. Eine der Nebenwirkungen der mit so wenigen Kohlenhydraten ist die Tatsache, Sie sind wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe. Ihr Körper braucht ein minimum von 21 G Ballaststoffe pro Tag zu bleiben, die "normalen". Wenn Sie weniger als, dass Sie wird haben Probleme mit Verstopfung. Ich kann aus Erfahrung sprechen, dass es nicht lustig ist.

Sie haben wieder einzuführen Kohlenhydrate irgendwann. Aber seien Sie vorsichtig, wie Sie es tun. Das problem mit dem gehen gerade wieder in Essen Kohlenhydrate nach Ihrem Körper wurde in Ketose so lange ist, dass es nicht verwendet werden, um die Verarbeitung mehr. Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung von Lebensmitteln, es verwandelt es in Fett. Nicht das, was Sie wollen.

Zur Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher sollten Sie Ihrem Körper mindestens zwei Wochen:

  • Spike den Körper mit Kohlenhydraten einmal am Tag. Sie wollen etwas, das von jeder repräsentativen Quelle von Kohlenhydraten: Milch, Getreide, Obst. Nicht mehr als 30g von jeder Quelle und weniger als 100g insgesamt. Weniger ist OK, solange es da ist.
  • Nicht mehr Kohlenhydrate bis zum nächsten morgen. Der Körper wird lernen, wie Sie den Prozess erneut. Sechs Stunden, nachdem Sie die Kohlenhydrate, wird Ihr Körper gehen Sie zurück zu Fettverbrennung.
  • Nach der zwei-Wochen-Wiedereinführung, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate zum Frühstück und Abendessen. Es dauert 12 Stunden, um den Körper zu verarbeiten, komplexe Kohlenhydrate und wenn es passiert, erhalten Sie einen Ansturm von Energie. Wenn Sie Sie mittags, erhalten Sie Ihre Welle von Energie um Mitternacht--, wenn Sie sollten schlafen!

So ist es, nur keine Kohlenhydrate und protein?

Naja, Nein. Selbst wenn Sie auf eine unausgewogene Ernährung (wie ich Sie gerade beschrieben haben), müssen Sie:

  • Vitamine und Mineralstoffe. Verwenden Sie Ergänzungen, die mindestens ein multivitamin. Omega-3-Präparate helfen, aber technisch sind optional.
  • Viel Wasser (mindestens 2L pro Tag, mehr, wenn Sie trainieren)
  • Viel Gemüse (westlichen Diäten haben nicht genug von diesen). Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate, einige Gemüse haben eine Menge (wie Karotten). Stick mit grünem Gemüse und Paprika, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung:

  • Eine angemessene Menge an Kohlenhydraten. Ihr Gehirn braucht nur 100g am Tag. Brauchen Sie wirklich die 300g/Tag, Kellog ' s glaubt sollten Sie haben? HINWEIS: anaerobe Training (d.h. ohne Sauerstoff) die Verbrennung von Zucker, nicht Fett. Sie benötigen Kohlenhydrate 12 Stunden vor dem Training.
  • Früchte
  • Mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag. Erhöhen Sie diesen, bis Sie konsequent einen Stuhlgang pro Tag. HINWEIS: es dauerte zwei Wochen, nachdem die unausgewogene Ernährung zurück zu normal, und in der Nähe 30g Ballaststoffe pro Tag.

Symmetrisch/Unsymmetrisch? Bist du verrückt?

Verstehen, was jeder ist für:

  • Eine unausgewogene Ernährung ist nur für den Zweck der Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass es nur vorübergehend ist. Sie verwenden es, um an Ihr Ziel Gewicht, und starten Sie dann erneut die Einführung der Lebensmittel, die Sie müssen sich langsam für eine ausgewogene Ernährung, wenn Sie fertig sind.
  • Eine ausgewogene Ernährung ist, was Sie jeden Tag Essen und Ihr Gewicht halten. Wenn Sie mehr Essen als dein Grundumsatz, Sie gewinnen Gewicht. Wenn Sie weniger Essen als dein Grundumsatz, werden Sie Gewicht verlieren. Aber seien Sie gewarnt, Ihre BMR Veränderungen über die Zeit. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz, desto weniger Muskeln Sie haben, desto geringer Ihr BMR wird.

Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren gesund, aber halten Sie eine ausgewogene Ernährung Ihre Fortschritte werden langsamer. Das ist OK. Denken Sie nur daran, dass es zwei unausweichliche Realität:

  • Wenn Sie nicht genügend protein, verlieren Sie Muskelmasse.
  • Wenn Sie Muskelmasse verlieren werden Sie nicht Fett zu verbrennen, so schnell--und deinem Grundumsatz nach unten geht.

Stellen Sie sich für einen moment jagen, die ständig abnehmende Menge der Kalorien, die Sie zu unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt, wie Sie langsam Muskelmasse zu verlieren. Allzu oft mit Diäten, wie Sie Muskelmasse verlieren und dann anfangen zu Essen die gleiche, wie vor der Diät. Das problem ist, Ihr BMR ist jetzt anders. Sie wird nicht nur zurück gewinnen das Gewicht Sie verloren, aber Sie gewinnen das mehr.

Das ist, warum Sie nicht Kompromiss-protein beim Abbau von Kohlenhydraten/Zucker/Fett. Faser ist auch wichtig für Ihren eigenen Komfort, aber nicht ganz so wichtig wie der Schutz Ihrer Muskeln.

+111
GeekCui 10.02.2011, 05:41:31

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