Wie weit kann man in eine ultra, bevor Sie gehen von joggen zu laufen?

Jogging ist laufen ohne Anstrengung oder sorgen darüber, wie schnell Sie gehen. Laufen erfordert drücken etwas auf die Beine, während Gedanken über die Zeit. Diese Frage ist für alle Marathonläufer, die den übergang zum Ultras für die Herausforderung. Wenn die Ausbildung die Erfahrung ist notwendig, sagen wir 50-100 Meilen pro Woche und marathon-Fähigkeit ist über 3 Stunden sogar. Danke.

+390
Amir Bin Moslim Hossain 06.03.2012, 14:40:51
25 Antworten

Ich bin nicht in der Lage, um Kommentare hinzufügen, da ich nicht genug Ruf , aber ich bin immer noch in der Lage zu Antworten. Komisch. Jedenfalls Ich wollte noch hinzufügen, dass wenn Sie geben Sie Ihre Ergebnisse sowie Ihr Alter , Größe und Gewicht und Ihrer Erfahrung, könnte es helfen, um Ihre Frage zu beantworten. Kaum ist das Ihr Fall, aber es ist möglich, nahe zu sein, Ihre genetischen Grenzen. Manchmal erwarten die Leute zu viel suchen bei der (chemisch verbesserte) Sport-Symbole und Bodybuilder.

+997
user266984 03 февр. '09 в 4:24

Dieses, das hier ist dein problem:

Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Als Klischee wie es ist, was geht in Ihrem Mund ist wichtiger als das, was Ausübung Sie tun. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Sie brauchen, um zu verfolgen, was Sie Essen.

Sie kann nicht aus ausführen einer schlechten Ernährung

Es dauert etwa: - eine minute, um einen Apfel zu Essen oder ein cookie - 5 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem Apfel - 40 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem cookie

Nicht zu Essen einen cookie, Sie sparen sich 40 Minuten der übung, und Sie wissen, es ist nicht ein cookie. Bis Sie Ihr naschen, und starten Sie aufschreiben, was Sie Essen - sowohl Kalorien und makro-Nährstoff Aufschlüsselung, gibt es nicht viel was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen der Gewichtsabnahme.

Zum Thema Vegetarier und Molke-protein-Ergänzungen

Molke ist eine Ergänzende Nahrung, so, wenn Sie finden, dass Sie nicht immer genug protein (dh. über 200g pro Tag), und kann nicht, die Lücke durch herkömmliche Mittel, dann benutzen Sie es, um eine Lücke in Ihrer Ernährung.

Wenn Sie gut Essen, mischen Sie Ihre Impulse und Körner richtig ist, können Sie leicht erfüllen Ihre protein-Anforderungen. Starten Sie durch die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme und ergänzen entsprechend.

+975
alex hou 30.03.2019, 07:58:20

Ich denke, das könnte off-topic für F&N. Hast du überlegt, zu sehen, einen freundlichen lokalen Therapeuten? Gefühl schuldig über das trainieren nicht 1-2 Tage in der Woche grenzt an eine Störung, IMHO.

Wenn Sie darauf bestehen, auf was Sie sich in Ihrem Zwang, ich Schätze, Yoga, Licht, Tai Chi oder etwas ähnliches auf die off-Tage könnte gut sein für Sie, während nicht zu verletzen Ihre restitution zu schlecht ist?

+899
nancy Santiago 13.06.2014, 17:00:26

Welche Arten von Training oder andere Dinge müssen getan werden, um cellulite loszuwerden?

+846
alekshandru 23.03.2014, 11:24:15

Es gibt mehrere Gründe dafür, kann man Ihre Genetik, obwohl ich stark bezweifle, dass es trotz des seins eine Möglichkeit. Die zweite ist in allen ernstes, nur weil Ihr andere abs zeigen, bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung ist gut genug und es glauben oder nicht, dass könnte der Bereich, in dem Ihr Körper die Speicherung von Fett mehr, obwohl es nicht so aussieht. Es ist der gleiche Fall mit skinny fat, wo Sie Dünn sind und Sie nur ein basic-four pack, weil realistisch gibt es immer noch Fett deckt den Allgemeinen Bereich. Wie der für die übungen im Allgemeinen, oberen Kreis crunches sind eine gute übung. Kabel-crunches, und dabei über den Kopf Rückgang sit-ups sind auch ziemlich zuverlässig. Der overhead Rückgang sit-up kann auch vorgeformt werden auf dem Boden in verschiedener Weise.

+826
Lev Dubinets 14.11.2013, 03:39:40

Keine doppelten! Ich habe gelesen hier.

Zeitung zu Lesen oder sogar die Vorbereitung für den IELTS-test, zu Fuß schnell, mit-Nein-aufhören zu arbeiten, im Supermarkt fühle ich mich hungrig wie ein Schild zu verlieren Kalorien, sondern, wenn ich das Studium der Mathematik vor allem mit Genuss fühle ich mich viel mehr Bedarf an Nahrungsmitteln für die Wiederherstellung!

Ist es, weil der Genuss (traurig oder zumindest nicht normal-begeistert Menschen wissen nicht, wie zu viel zu Essen) oder es ist, weil Mathe ist härter?

Das andere problem ist, dass ich eine Menge Gewicht zulegen, wenn ich viel Essen wegen Hunger während des Studiums der Mathematik. Also ich denke auch, dass die Zeichen von hunger und Mangel-von-Energie, (und wirklich das Gefühl Kopfschmerzen wie ähnlich verhungern) hat nichts zu verlieren Kalorien. (?)

Wie kann ich verhindern, dass ich solche Gefühle noch während des Studiums gut und nicht gewinnt eine Menge Gewicht?

Vielen Dank.

+776
Ethan Petersen 30.12.2012, 06:53:37

Jedes mal, wenn ich front-Kniebeugen meine Knie weh, am nächsten Tag. Nun, ich sollte nicht sagen, aber verletzt, ich sicherlich das Gefühl, ein gewisses Unbehagen in Ihnen.

Ich weiß, dass ohne ein vom check video es wäre schwer zu sagen, was mir dieser leichte Schmerzen, aber vielleicht sind es einige häufige Fehler, die Menschen machen, ich sollte mehr bewusst?

+776
racerror 09.02.2018, 19:57:41

Sie können auf jeden Fall erhalten und sogar stärker werden, Muskeln weisen in 80 Minuten pro Woche. Nach der Einnahme einer leitenden Rolle in meinem Unternehmen, während mit zwei kleinen Kindern begann ich eine "andere" Training aufrecht zu erhalten. Ich bemerkte, dass ich nicht gewinnen eine Menge Masse aber nicht verlieren und auf jeden Fall an Kraft gewonnen und Zusammensetzung (langsam).

Ich schlagen Sie jeden großen Körper Teil 1 Tag in der Woche für 20 Minuten. Rücken, Beine, Brust, Arme. Die Routinen wurden BRUTAL dauerte aber nur 20ish Minuten - nie letzten 25 Minuten.

Wirklich, ich hatte ein Haupt-Ziel in den ersten 7-8 Minuten von jeder Sitzung. Töte den größten Muskel aus der Gruppe, die Sie arbeiten heraus sind. Dies bedeutete, Kniebeugen/Kreuzheben, Klimmzüge (gewichtet)/t-bar rows/reinigt, preacher curls, Bankdrücken - waren die ersten. Nachdem ich fertig 7-8 Minuten könnte ich eigentlich aufhören und hatte ein ordentliches Training.

Nun sind die ersten 7-8 Minuten waren erfolgt auf eine von zwei Arten. Die erste war, um etwa 90% hebt sofort. Vielleicht legt 4-5 innerhalb der ersten zwei Minuten, dann Ausschleichen lassen. Also, wenn es war Bein-Tag, ich könnte Aufwärmen, dann drücken Sie die 500 550 Treffer, und dann werfen in ein paar Sätze von 10 auf vielleicht 350-400. Bei 7-8 Minuten, meine Beine würden zittern. Die andere Möglichkeit ist die rep mit fast null rest. Dies ist SEHR EFFEKTIV. Egal wie stark Sie sind 5 Sätze von 15 auf 250 in 7 Minuten töten Ihre Beine.

So Schritt #1 ist, trifft die großen Muskelgruppen hart. Danach haben Sie 12-13 Minuten. Dies ermöglicht es Ihnen genügend Zeit, um 4-6 andere Aufzüge mit mal 3 Sätze. Sie könnten nicht so denken, aber Sie können Obermenge Ihnen in. Und Sie gewöhnen müssen, an Gewicht verloren, dabei wird die form perfekt, und erhalten die Arbeit erledigt.

Meine workouts vor, diese wurden 50-80 Minuten lang. Dabei Tonnen von Gewicht und viel Ruhe zwischen den Sätzen. Nach dem Wechsel bemerkte ich, keinen negativen Effekt auf, wie mein Körper sah oder Stärke. Die Umstellung war nicht instant, though. Mit der Kniebeuge Beispiel... Das erste mal habe ich 250 x 15 Wiederholungen habe ich gelacht nach dem zweiten Satz... einfach. Nach dem Dritten war ich wie hmmm das ist ziemlich schwer... Nach der vierten konnte ich nicht gehen, der fünfte ist nie passiert. Die anderen Dinge, die nie passiert ist, dass Tag.

Nach der ersten Woche der Schock ließ ich die routine 30 Minuten dauern, so dass ich Sie erledigen kann. Es dauerte etwa 2-3 Monate, bevor ich es tun konnte, in 20 Minuten und zu Fuss lebendig heraus. Ich habe noch Folgen diese routine etwas. Es ist viel viel höhere Intensität und viel harte psychologisch (für mich). Es war leicht zu sitzen, um für 5-6 Minuten warten, um Kniebeugen zu schwer werden. Immer noch sehr schwer für mich, zu springen, um im nächsten Satz in 10-15 Sekunden und ich bekomme immer noch wund von dem, was ich glaube, ist ein sehr geringes Gewicht.

Also ja, es dauert etwa 80 Minuten in der Woche für eine volle muskuläre Training. Jetzt auf die Herz-Seite, dass ist eine andere Geschichte. Dies hängt davon ab, wie aktiv Sie außerhalb der Arbeit aus. Wenn Sie nicht auf alles, was Sie brauchen 20-30 Minuten, mal 4 Tage in der Woche.

+752
Rotsachallah 11.11.2017, 18:49:54

Ich in der Regel schlafen auf meinen Seiten. Ich fühle mich nicht wohl in meinen Rücken, und ich Schnarchen in dieser position. Aber manchmal, wenn die Verlegung auf die Seite, die ich am Ende setzen eine hand unter meine Wange (mit der Handfläche auf die Wange). Dieser verdreht den Hals, verursacht Schmerzen im Nacken wenn ich aufwache, es schmerzt mein Handgelenk, und es führt mich zu Schnarchen, macht meine Frau unglücklich ;) ich fühle mich auch weniger ausgeschlafen als ich dies Tat, als ich es normalerweise tun.

Da dies passiert, während ich schlafe, wie kann ich korrigieren meine Haltung und verhindern, dass mir ein Verrutschen der hand unter meine Wange?

Unser Bett hat eine Feste Matratze und ich lag auf einem festen Kissen, das sollte die richtige Höhe (mein Hals Wirbel ausgerichtet sind, mit dem rest der Wirbelsäule, wenn ich lag auf ihn).

Falls es wichtig ist: ich habe immer Nackenschmerzen durch, um mit dem computer für die meisten des Tages. Ich mache eine Stunde zu Fuß jeden Tag (30 Minuten Arbeit, 30 Minuten zurück), diese letzten paar Wochen in dem bemühen, aktiver zu sein und an der Rampe bis zu mehr anstrengende übung bald. Ich bin 27, 1 meter 85 und Wiege etwas über 90 kg

+690
Gabriella Contreras 11.04.2017, 10:23:05

Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

enter image description here

In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

+679
user56922 01.03.2013, 06:14:39

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+655
user221616 11.01.2014, 06:24:39

Eine Variante des cardio-traning - die Feste oder variable Sätze von der Entfernung und der Zeit - ist "fartlek" (speed-play), siehe Wiki-Eintrag auf Fartlek. Im Grunde ist es eine Mischung aus low und high speed training.

Die Trainingsform wurde entwickelt in den 1930er Jahren in Schweden. In der Wikipedia-Eintrag, dort ist ein Beispiel für eine typische Trainingseinheit, seinen historischen hintergrund und ein Beispiel, wo es verwendet wurde, in den USA.

Hier ist ein Beispiel für ein futuristisches "speed play" - training, Fartlek w "google-Brille"

"Speed play" kann geeignet sein für Sie, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, da ein Teil des Konzepts ist die volle Geschwindigkeit für einen Teil der Sitzung. Dies wird Ihnen helfen, um näher an den high-intensity-training, die besser zu sein scheint, für den Verlust von Gewicht als verlängerte low-intensity-training.

Persönlich, habe ich dieses training in der Schule in Schweden, in den militärischen Dienst und als Teil der physischen Ausbildung beim basketball. Nun, wenn ich älter bin und mehr Probleme mit den Knien - das hält mich vom laufen nicht mehr distanziert - ich mag das "speed play" - Konzept, da macht es mir mehr bewusst, wie ich mich fühle, und nicht konzentriert auf die Distanz oder Zeit.

+611
newbie96 18.03.2019, 02:12:08

Wenn Sie gefunden haben, eine routine, die Ihren Anforderungen entspricht - werden diejenigen, die Kraft, ästhetik, Ausdauer oder einfach nur einer, der Sie interessiert - es gibt nichts, das sagt, man kann nicht direkt in das Programm, wenn Sie es sicher nicht.

Starten Sie bei einer niedrigen Gewicht, Fokus auf die form, und nach und nach das Gewicht erhöhen, in übereinstimmung mit Ihren Routinen Programmieren.

Es gibt keinen Grund, nicht zu starten, ein Programm, wenn Sie können, tun Sie es ständig, in einer kontrollierten Art und Weise, für einen genug Zeit, um die erforderlichen änderungen vor.

Während einige Programme können mehr optimal für einige Ziele, wenn Sie nicht in der Lage oder nicht Willens, Sie zu tun, wie vorgeschrieben, aus welchem Grund auch immer, werden Sie weniger suitbale als ein Programm, das Sie Folgen können.

+599
Ragu Ragu 12.09.2017, 00:43:22

Die Muskeln, die beim gehen hinunter Treppen sind die gleichen wie beim gehen, aber Sie werden unterschiedlich verwendet. Der primäre Unterschied ist, dass anstelle von Ihren Oberschenkelmuskel drücken Sie bis ( konzentrische Kontraktion), quad ist Widerstand gegen die Schwerkraft, wie es senkt Ihren Körper nach unten (eine exzentrische Kontraktion). Die exzentrische Kontraktion ist äußerst mächtig und wenn Sie Probleme haben, entlang der kinetischen Kette oberhalb und unterhalb des Knies, dadurch können Sie die Knie Schmerzen beim treppabgehen.

Ich hatte einige Kämpfe mit Knieschmerzen und fand Mike Robertsons Arbeit auf korrigierende übung sehr hilfreich sein. Sie können Lesen Sie einige Artikel auf seinem blog über die Ursachen von Schmerzen im Knie hier, und wie man es richtig hier.

+531
Michael Magot 13.02.2019, 21:02:25

Ich war arbeiten gestern, ich habe vor kurzem erhöhte das Tempo, in dem ich gestern zum ersten mal meine Füße waren Schwitzen mehr als meine oberen Körper, in der Regel ist es meine oberen Körper, die Schwitzen, aber für einige Grund meine Oberschenkel waren Schwitzen rigoros. Das hat noch nie passiert, könnte mir jemand erklären, warum wir Schwitzen mehr in einigen Orten als in anderen? warum es nicht alle Runde? und vielleicht erklären, warum das gestern passiert? es war nur ein Laufband-Training.

+530
Jan Gregor Triebel 03.08.2010, 05:00:36

Ich bin auf der Suche zu kaufen, inline-skates, so dass ich Sie verwenden können, um zu pendeln, die mit der Arbeit.

Ich bin übergewichtig (230lbs) und planen, Skaten ~8 Meilen pro Tag, Montag - Freitag.

Ich versuchte, auf alle *mart-Filialen in der Umgebung, Dicks Sporting Goods, duhnams Sport...und Sie alle haben sehr wenig Auswahl und alle über die gleiche Qualität.

Also meine Fragen, Wo finde ich einen laden, der verkauft mehr als verschiedene Paare von Rollschuhen, so dass ich kann versuchen Sie, und wählen Sie etwas, das meine Anforderungen erfüllt? Auch, Was sollte ich suchen? Ich habe nicht geskatet in einem Jahrzehnt, aber wenn ich (das war in der Schule) ich war, was ich dachte, "gut" (springen, schnelle Wendungen, schnelle Stopps, Treppen).

+361
Fellmelon 07.05.2011, 21:37:13

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+323
user307 10.04.2018, 19:42:45

"Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche"

Diese sind die gleichen Leute, die springen von Programm zu Programm, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse. Sie sind auch die Art zu springen, auf die neueste Gewicht-Verlust-fad/Zug. Nicht den Kerl :)

"Ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so"

Diese Jungs haben die Geduld; Sie müssen jedoch legitim, Informationen und feedback. Und ehrlich gesagt, Gewichtsabnahme oder Krafttraining, ich erwarte, um zu sehen, einige Ergebnisse innerhalb von einem Monat. Das Ergebnis muss nicht weltbewegendes; es muss nicht spürbar sein, durch die Augen; es sollte jedoch spürbar sein.

Um zu erwarten, dass solche Ergebnisse innerhalb von einem Monat, ich denke, die person,

  • muss haben sich verpflichtet, das Programm als durchaus möglich (streng verfolgt den Prozess, Ausrüstung, form, etc).
  • muss einen Maßstab für die Messung (in der Regel vor und nach Fotos/zahlen).
  • müssen realistisch über Ihre Erwartungen.
  • muss sich mehr Gedanken über die progression als konkrete zahlen.
  • muss ehrlich sein mit sich selbst über Ihre Bemühungen/Intensität.

Wenn ich mich nach einem Gewichtsverlust-Programm, und nicht sehen, ein Ergebnis in einem Monat, es bedeutet, ich mache etwas falsch. Dasselbe gilt für meine Gewichtheben-training. Sehr wichtig ist, was ich Suche, ist progression (etwas, das zeigt, dass ich in die richtige Richtung bewegen).

Ich habe nicht in einem Programm, in dem ich noch nicht gesehen, die Ergebnisse innerhalb dieser Zeit; jedoch, wenn ich mich in einem, ich ' ll Folgen Sie der obigen Liste, um zu bestimmen, was ich verpasst haben könnte. Wenn ich nicht finden konnte irgendeinem Grund, ich werde zwicken das Programm ein wenig (wie auch die Fragen/Forschung, um zu bestimmen, was könnte schief gegangen) , um zu bestimmen, ob es einen großen Unterschied gibt.

Wenn es keine progression in 2 Monaten, ist das Programm nicht für mich.

+323
dewayne 06.04.2013, 19:15:01

Sie können nicht haben eigentlich ins stocken geraten... Ihre Gewicht-Verlust kann nur verlangsamt. Sie können in der Regel leicht fallen eine Reihe von überschüssigem Fett, aber an einem gewissen Punkt, es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper verbraucht weniger Energie, um Dinge zu tun, die Sie tun (spazieren, laufen, etc.), so werden Sie entweder müssen härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen oder weniger Essen.

Wenn Sie beginnen, mehr übung, es wird wahrscheinlich verlangen, dass Ihr Essen besser (mehr gut abgerundete, vollständige Ernährung), als Sie jetzt sind.

Bis jetzt hast du es geschafft drop Gewicht, indem Sie einfach reduzieren der Kraftstoff-Sie geben Ihrem Körper durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr. Herzlichen Glückwunsch für die, die sich selbst kontrollieren, aber du bist wohl der Eingabe einer phase, wo Sie haben, um zurück zu denken über das Essen als Treibstoff für Ihre Aktivitäten.. nur stellen Sie sicher dass Sie eine gute Menge an Aktivität. Können Sie stoppen, Gewicht zu verlieren zu Zeiten, als dein Körper verbrennt Fett und baut Muskeln auf (wenn Sie Essen eine bessere Ernährung), aber das wird genial für Sie im langen Lauf. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer voran gehen, aber auch wenn Sie nur verlieren £ 1 pro Woche, das ist 50lbs über das ganze Jahr.

+230
Trammy 30.01.2014, 23:42:04

Vielleicht ist es ein bisschen schwierig, aber es ist möglich, so lange wie Sie sammeln Sie genügend Menge von protein und Mineralien in Ihrem täglichen Mahlzeiten. Darüber hinaus vermeiden Sie hohe Fette Mahlzeiten speziell fast-food und junk-food, die sind extrem schädlich für Ihre Form. Als eine Tatsache, die jede zusätzliche Kalorien, die mehr als Ihren täglichen Bedarf (unter Berücksichtigung Ihres Trainings) könnte dazu führen, eine Kranken-förmige Körper, die in die langfristige. So überprüfen Sie Ihre Mahlzeiten Ernährungs-Fakten zu vermeiden, Fett und Zucker sowie die Gewinnung ausreichend Eiweiß.

+175
Joanie Dunbar 15.10.2010, 16:46:53

Zum erreichen eines bestimmten trainingsziels, e.g "mehr" Geschwindigkeit, Kraft' ", "mehr Muskelmasse": Sollte ein weiß-Muskel-Faser-Kerl tun das gleiche Training oder ein anderes Training als ein rot-Muskel-Faser-Kerl, um dieses Ziel zu erreichen?.

Ich gehe davon aus, dass Gleiches Gewicht, Gleiches Alter, fitness-level, der Allgemeine Gesundheitszustand in beide Personen.

Aus Wikipedia: Schnelle vs. langsame Muskelfasern

Die Skelettmuskulatur besteht aus langen, zylindrischen Zellen, die sogenannten Muskelfasern. Es gibt zwei Arten von Muskelfasern, slow-twitch-oder Muskel-Kontraktion (Typ I) und fast-twitch (Typ II). Slow-twitch-Fasern werden effizienter mit Sauerstoff Energie zu erzeugen, während die fast-twitch Fasern sind weniger effizient. Allerdings, fast-twitch-Fasern Feuer schneller und generieren mehr Kraft.Diese werden auch als weiße Muskelfasern und die roten Muskeln, die Fasern beziehungsweise.

(in der Tat, ich hatte schon sehr viel mehr text in dieser Frage, und war im Begriff zu posten. Aber dann erkannte ich, ich bin mehr daran interessiert, eine Allgemeine Antwort, statt eine Antwort zu "ich bin suchandsuch, verbessern wollen meiner thisandthat")

Bearbeitet werden: Titel der post: Geänderte Schlüssel-Wörter, Körper: Hinzugefügt: wikipedia link + Zitat.

+144
Offnontawat 29.11.2012, 06:46:39

Ich werde für die Umstellung auf eine neue Diät : Die Zyklische Ketogene Diät.

Ich habe gelesen und verstanden, im Allgemeinen, was es über, aber ich habe zwei Fragen:

  • Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans / ungesättigte / mononunsaturated , oder jede dieser im Allgemeinen?
  • Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage der hohen Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate pro kg/Pfund Körpergewicht ist low carbs ? high-carbs ?
+128
Evie Evie 26.06.2014, 13:40:15

Heute haben wir nicht erwägen, unsere Körper mit Tag zu Tag Leben, alle arbeiten Tag und Nacht, verlagert in unsere office-Umgebungen mit vor Maschinen und Computern usw.,auf jeden Fall werden Sie sich auf unsere Gesundheit, die in einem bestimmten Zeitraum, danach nur erkennen wir etwas falsch gelaufen ist in unserer Gesundheit und nehmen Sie sich etwas berücksichtigen oder beheben, so dass in dieser situation, welche ist am besten um einen gesunden Körper entweder Yoga oder Fitness-Studio.

+86
Eevee 07.05.2011, 19:00:58

Optimal, Sie haben sollte eine Mischung von flachen und hügeligen Gelände, bei Ihr läuft. Allerdings, wenn Sie nur hills, dann werden Sie noch viel des physiologischen nutzen. Versuchen Sie finden mehr flache Bereiche (erkunden neuer Strecken oder fahren irgendwo), aber keine Sorge, wenn Sie nicht ändern können Ihre Laufstrecken so viel, wie Sie möchten. Ich würde empfehlen, hügelige Strecken, die für rund die Hälfte oder weniger Ihrer wöchentlichen läuft, also in deinem Fall, 1 oder vielleicht 2 Tage aus der Woche.

Hier sind einige Tipps für Sie, wie Sie tun sollten, leicht, läuft auf den Hügel:

  • Mach dir keine sorgen über das Tempo - Fokus auf Aufwand. Anstiegen Sie langsam nach unten, so ist es in Ordnung, wenn du nicht gehst, so schnell.
  • Einige exzentrische Beinübungen (Kniebeugen-und Waden-dips zum Beispiel), um zu verhindern, dass Verletzungen durch laufen bergauf und bergab
  • Laufen Sie nicht zu schnell bergab. Es gibt eine Menge Kraft, die nach unten auf Ihre Ferse (es ist unmöglich, auf Ihre Vorfuß auf steilen Abfahrten), so gehen Sie ein wenig langsamer und mit kürzeren Schritten.
+81
swaraj 17.11.2018, 19:26:31

Vor kurzem Las ich über einen Deload-Woche (dabei etwa 40-60% der entweder die GEWICHTE oder reps, die Sie normalerweise verwenden/für eine Woche), um Ihre Muskeln ein wenig Zeit zu erholen, ohne komplett zu stoppen, um Training für eine Woche noch training wie normal.

In den Artikeln, die ich gelesen und die videos, die ich sah über das Thema Sprach jeder darüber, dass deloading ist nicht nützlich für Anfänger (und sogar verletzen, die Gewinne, die eines Anfängers). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche, nur wenn Sie ein erfahrener Fitness-Studio-goer, aber keiner von Ihnen erklärten, was Sie als fortgeschrittene.

In dem Artikel schreiben die Autoren, dass Anfänger Muskel wachsen kann leichter als erweiterte tranees, nur weil Sie Anfänger sind (manche nennen es auch newby-Gewinne). Dieses Phänomen scheint ein plateau zu erreichen, über die Zeit, wie Sie trainieren mehr und damit machen Sie ein Mittelstufe/fortgeschrittene in der definition dieser Satzung ist. Problem ist, Sie nicht geben keine Informationen darüber, Wann diese newby-Gewinne sinken noch, wenn Sie anfangen sollten deload.

Ich werde in die Turnhalle, da ziemlich viel excactly ein halbes Jahr jetzt. Ich habe ein Ganzkörper-workout für etwa 5 Monate und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in oberen und unteren Körper-Training. Bevor ich ging, um das Fitness-Studio habe ich einige Körpergewicht übungen zu Hause für etwa ein weiteres halbes Jahr.

Ich bin wirklich daran interessiert, das ausprobieren deloading, aber ich bin Recht unsicher über mein Aktuelles level. Würde ich immer noch als ein Anfänger, und würde somit deloading für eine Woche verletzt meine Gewinne?

+72
wayne green 10.03.2018, 14:10:38

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