Wie zur Verringerung von Müdigkeit in der Turnhalle

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde. Ich gehe meistens 10-14kmph und geht langsamer, fühlt sich einfach falsch. Nach 15-20 Minuten einmal bekam ich schwindelig und es Tat weh zu atmen, aber ich war etwas schneller als üblich. Ich habe auch einen ziemlich hohen Herzschlag, wenn ich

Also mein problem ist, dass, um zu fühlen, weniger müde zu laufen, ich muss laufen. Aber die meisten, die ich tun kann, ist 15 Minuten. Ich habe versucht 5-6 mal vor kurzem, aber es ist immer das gleiche.

Wie gehen Sie mit dieser Erschöpfung? Was sind die tricks, um schnell Ihre Ausdauer zurück nach einer langen Pause. Vielleicht sollte ich etwas anderes versuchen, anstatt Laufbänder

Ich komme zurück zu gewichten, aber vorher bekommen meine Ausdauer zurück. Ich bin 21, Gewicht 105 kg, 192 Höhe. So würde ich gerne loswerden 5kg, bevor ich anfangen GEWICHTE wieder. Ich konnte alles bequem Online ausführen 30min, bevor Sie GEWICHTE und nach für weitere 30min. Wiegen 90kg auf eine bequeme Stufe, ohne klare Sicht von übergewicht.

In Antwort auf duplicate - Meine Frage ist nicht, wie Gewicht zu verlieren schnell, aber wie schnell wieder die Ausdauer (evtl. bei gesundheitlichen situation ist nicht ideal).

+900
NewbieD 20.06.2012, 14:30:13
39 Antworten

Bande, ich habe jonglieren mit 1-Pfund-Kugeln für ein paar Jahre jetzt.

Ich bin 58 Jahre alt, und ich kann Ihnen sagen, jonglieren, ein Pfund ist keine Belastung überhaupt.

(Nun, ich kann Ihnen auch sagen, dass diese Veränderungen, wenn Sie sich bewegen bis zu 1.6 oder schwerere Bälle.)

Es sei denn, man wirft die Bälle 5 Meter in die Luft, das zusätzliche Gewicht der kinetischen Energie ist nicht von Bedeutung-es ist einfach eine sanfte, fließende Bewegung.

Also keine Angst -- beginnen Sie mit der leichtesten schweren Kugeln (ich mag die viel kleiner -- die DX Power Ball von Schweren Jonglieren , die Dube, die ich gekauft, sind 3" und das ist verdammt groß). Sie sind ideal für laufen & jonglieren wird in die Hosentasche passen (ok, kaum), wenn man in ein Geschäft.

-- Ken

+996
mohamedyix 03 февр. '09 в 4:24

Je nachdem, wie müde Sie sich fühlen zu Fuß bis ein paar Flüge der Treppe, es könnte auch ein medizinisches Problem. Vor kurzem hatte ich einen Freund, der hatte extrem niedrige Hämoglobin im Blut, aber nicht wissen. Die einzigen "Symptome" waren ähnlich wie die Ausdauer und Müdigkeit Probleme mit selbst moderate Bewegung. Wenn Sie besorgt sind Sie es, besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie prüfen, ob Sie über für Allgemeine Gesundheits-und Blut-Ebenen, um auszuschließen, andere Probleme, als eine sitzende Lebensweise.

+971
Alina Tsybulkina 18.03.2018, 08:37:42
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+939
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+901
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Ich würde auch sehr empfehlen hinzufügen chin-ups als eine zusätzliche übung. Dies wird helfen, mit den lats Entwicklung benötigt sowohl für Bankdrücken und Langhantel-Zeilen und Griff nötigen Kraft für Kreuzheben. Die original-Stronglifts 5x5 hatte Klimmzüge nach Kreuzheben und dips nach Langhantel-Zeilen.

+901
Aeryn Paterie 18.09.2014, 16:47:17

Als Sie sagten, Sie wollen, um Fett zu reduzieren, die Sie benötigen, zu konzentrieren auf, was Sie Essen zuerst. Ihre Energie-Ausgaben sollte mehr sein als die Kalorienzufuhr. Es gibt keine Leitlinie, was zu tun ersten. Auch gibt es keine übung, die zu reduzieren Bauchfett. Benötigen Sie eine Reduzierung Ihres Körperfetts.

Bezüglich Training, die Sie benötigen, zu mischen cardio-und Krafttraining im richtigen Verhältnis, zum Aufbau von Masse und Fett zu reduzieren. Als Sie sagte Sie zu Hause trainieren, würde ich vorschlagen, gehen für einen Lauf wäre eine gute cardio -, oder überspringen das Seil. Tragen Sie mit Ihrem üblichen Training, aber teilen Sie in Teile, und ein Teil pro Tag, wie die Arme an einem Tag, Brust auf die andere, die Beine an einem anderen Tag und entsprechend, zu geben, Ihre Muskeln eine gewisse Erholung Zeit, um zu wachsen.

+893
rlartiga 12.05.2018, 04:30:15

Zunächst ein paar hintergrund-Linien auf meine Frage, so kann man besser verstehen, was ich Rede. Ich bin ein 31 y.o. Mann arbeitet ziemlich viel, den ganzen Tag an meinem Schreibtisch, mit wenig-zu-keine Zeit für Sport, nachdem ich behandelt haben Tonnen von anderen alltäglichen Dingen.
In den letzten 2 Jahren habe ich auf eine Menge Gewicht (92kg Gewicht x 1.76 m Höhe), weil meine Gewohnheiten stark verändert (ich verwendet, um zu Fuß zu gehen, um meine Arbeit - weil ich Zeit hatte, es zu tun - , ich ging tanzen jeden Samstag - hatte ich Freunde, wo ich wohnte, jetzt, wo ich tun ich weiß nicht einmal, discos in einem 30 km-radius und, und, und...).
Ich gehe im fitness-studio zweimal die Woche (selten einmal, ich versuche immer zu halten, werden diese Stunden als "unantastbar" angesichts der Menge anderer Dinge zu tun), wo ich die in der folgenden Reihenfolge: 10 Minuten cardio, 2 mal ein "Kreis" (jede übung funktioniert auf einem anderen Muskel) ohne pause zwischen den übungen, aber mit einer pause zwischen den Kreisen und am Ende 20 Minuten cardio wieder.
Ich habe ein fieses problem mit dem Essen. Kann ich vermeiden, Essen junk food, aber ich kann nicht Essen alle die gesunden Sachen gibt es, da die meisten Gemüse machen mir wirklich das kotzen. Dasselbe gilt für das Obst und die meisten der Käse. Ich esse viele Kohlenhydrate (es ist nicht viel übrig in der Welt mit allem, was ich ausgeschlossen, oder?).


Ich kann sound "polarized", will einige Antworten eher als andere, aber ich bin mir bewusst, was ich kann und nicht kann und Antworten wie "geh raus und Lauf" oder "Gemüse Essen" wird nur enttäuschen mich.

Ich kann nicht finden, mehr Zeit, um übung zu tun. An manchen Tagen bin ich wirklich erschöpft, und ich brauche , um sich auszuruhen.
Ich kann nicht versuchen zu Essen, was ich nicht habe, weil es macht mich krank (wörtlich) und ich habe nicht die Zeit oder Geld zu sitzen, ein Psychologe und Arbeit, aus.
Gibt es überhaupt etwas , dass mir helfen könnte? Ich bin bereit, zu versuchen: Diäten (beachten Sie auch meine Probleme mit dem Essen), verschiedene Schulungen (sollte nicht mehr als die Zeit, die ich habe), Integratoren (Vitamine, Fatburner, Kohlenhydrate, absorber, Proteine, ...).

+864
Josep Roses 01.03.2014, 00:33:38

er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone

Das ist offensichtlich falsch und, um ehrlich zu sein, bin ich schockiert, dass Ihr partner etwas sagen würde wie das vor allem, wenn er fungierte als personal trainer.

Aus der Lektüre Ihrer situation scheint es sehr wahrscheinlich, dass Sie habe einige Muskel in Ihrem Rücken, das ist einer der Beiträge zu, Sie passt nicht richtig in das Kleid nicht mehr. Der andere Faktor HIERFÜR ist wahrscheinlich auch Fett. Zwei Zentimeter um die Taille/rippen ist nicht unglaublich, vor allem, wenn Sie schon die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

Da haben Sie etwas von einem eingeschränkten Zeitrahmen, ich würde empfehlen, bleiben Weg von jeder Rücken-übungen (z.B. Rudern oder Skifahren) für die nächsten zwei Wochen, lassen Sie Ihre Muskeln "flat". Darüber hinaus würde ich sagen, dass einige extra cardio/gesunde Ernährung würde Sie verlieren Fett, die sollte Sie haben, passend in das Kleid, genau wie zuvor.

+770
VenoM 20.12.2015, 19:54:03

Vegetarische Schwimmer in ägypten werden routinemäßig gegeben, mycoprotein als einen Weg, der Muskelaufbau und als Ersatz für tierisches Eiweiß. Ist mycoprotein bekannt, zur Verbesserung der Schwimm-Leistung und Muskelaufbau?

+746
elia 03.11.2012, 06:30:51

Ich persönlich denke, es wird nur profitieren Sie dabei auch Krafttraining und gymnastik, ich mache das schon seit Jahren und es hat mir gute Ergebnisse.

Ein paar Tipps, aber:

In Ihrem ersten Jahr, auf das wesentliche konzentriert. Master-push-up, pull-up, Beplankung, vielleicht Arbeit auf dem handstand starten Sie Ihre erste wirkliche Bewegung. Beginnen Sie nicht zu tun, alles auf einmal. Wenn Sie versuchen zu lernen, planche, front und back lever und all diese Dinge zur gleichen Zeit, werden Sie nicht überall zu bekommen.

Wenn Sie balance arbeiten, beginnen Sie Ihr Training mit diesem. Wenn zum Beispiel wirst du lernen, einen handstand, nicht den ersten Treffer der benchpress und versuchen einen handstand danach. Der schwierigste Teil einer Menge von calisthenics bewegt, ist die balance und der Schultern wird Weg sein, zu müde, um überhaupt real in der Praxis.

Nicht überfordert, Ihre Schultern. Wenn du gehst zu trainieren, Sachen wie muscle up, handstand, planche, front-Hebel. Diese beinhaltet eine Menge an Schulter arbeiten. Es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, um auch Treffer Schultern mit den gewichten. Sie werden dabei Schultern im Grunde jedes mal, wenn Sie trainieren, weil alle diese calisthenics-moves sowieso.

Dasselbe gilt für abs. Sie tun so viel balance arbeiten, wenn Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, jedes einzelne mal, wenn Sie trainieren, gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren auch mit gewichten an einem anderen Tag. Natürlich, wenn Sie wollen, fügen Sie einige ab Werk an einem Tag, Sie können dies tun, während der gymnastik Teil, während Sie Sachen wie L-sitzt.

Wenn Sie weiter das tun, voller Körper teilt Ihnen widmen will, mindestens 20 Minuten jeder workout calisthenics, vorzugsweise an den start. Ich würde sehr empfehlen Sie tun dies, weil Sie haben auf die Praxis der Bewegungen eine Menge zu lernen. Sie können nicht dies tun, einmal in der Woche, Sie haben, es zu tun mindestens 3 Tagen in der Woche. Sollten Sie auch nur den Fokus auf 1 verschieben Sie an den Anfang, wenn Sie nur trainieren, calisthenics für 20 Minuten in einer Zeit, ein paar mal in der Woche.

Sie können mischen Sie einige calisthenics Bewegungen, um Ihr Training zu beginnen die Beherrschung der Grundlagen. Von nun an jedes mal, wenn Sie Zug zurück, tun pull-up-Variationen. Ich persönlich mache das manchmal 120+ pull-ups in 1 Rücken-work-out, dabei 4 oder 5 Varianten des pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre calisthenics progression.

Einige andere Optionen:

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust und Bizeps.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken & Trizeps.

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem powerlifting-split)

  • Tag 1: 1.30 Stunden strengh training, tun nur große Aufzüge (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben), fügen Sie Arme, wenn Sie haben genug Zeit für diese.
  • 2. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics
  • 3. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 4 Tage die Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten der Arme.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten zurück.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten auf die Brust.

Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, mich zu Kontaktieren. Wenn Sie wollen einen Beweis, dass ich weiß, was ich Rede, mein instagram ist in meinem Profil, damit Sie überprüfen können, mir gibt.

+727
George Wright 24.02.2014, 23:24:37

Angenommen, Person A, Person B und Person C die Züge Brust und Rücken am selben Tag.

Person A führt 9 Sätze Brust, die erste fährt dann 9 Sätze zurück.

Person B führt eine 9 Sätze zuerst zurück geht dann zu 9 Sätze Brust.

Person C führen Sie 3 Sätze Brust, dann 3 Sätze Rücken 3 Sätze Brust und so weiter.

Weiter angenommen, dass jeder von Ihnen die gleiche Wiegen, haben ähnliche Diät Pläne, Zug mäßig schwer (8-12 Wiederholungen pro Satz), haben gleiche Ziele, gewinnt man den gleichen Betrag von der Größe sowohl auf der Muskulatur und Schulung für den Aufbau von Muskelmasse;

Wird Person A und Person B werden die Ausbildung Ihrer zweiten Muskel weniger effizient aufgrund erhöhter Müdigkeit?

Wird Person C werden unnötig erhöht seine Ruhe Zeiten für einen bestimmten Muskel?

Welche von Ihnen wird die Arbeit aus der Nähe von Optimalität für die Erreichung des oben genannten Ziels?

+726
MZHm 06.03.2014, 04:34:02

Hier ein Auszug aus einem blog-post habe ich vor einer Weile die Auseinandersetzung mit dieser Frage:

Der "Stecker" in der Unterseite Ihres Magen ist ein stoma kein Ventil. Es kann aufgestoßen werden, so dass, wenn Sie trinken während einer Mahlzeit kann die Flüssigkeit schieben Sie die Nahrung aus Ihrem Magen Beutel und hinunter in Ihren Darm. Es gibt zwei Gründe, die Sie interessieren sollten:

Dies schafft zusätzlichen Platz in Ihrem Bauch-Tasche, damit wirst du mehr Essen während dieser Mahlzeit. Sie fühlen sich hungrig wieder früher.

Eine Empfehlung, die ich gestolpert über ist der 15/30-Regel. Nicht trinken alles von 15 Minuten vor einer Mahlzeit bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Diese ist das nicht eine Lizenz zum unter-Hydrat, nur ein Leitfaden auf, wenn zu trinken.


Update: Der Kommentar-thread signalisiert Wunsch nach "beweisen" (Pedanten! :-) ), so ist hier einige Referenz einige Informationen und Argumentation baut auf, dass in der Unterstützung der oben genannten Hypothese.

Erstens, die Menge der Flüssigkeit im Magen ist positiv korreliert mit der rate der Magenentleerung. So kommt es, dass 30 Minuten ist ein ungefährer Wendepunkt in der Magenentleerung sowohl von festen und flüssigen Mahlzeit pro das Diagramm unten (gleiche Quelle).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Ich werde behaupten, dass das trinken von Wasser machen die net Inhalt der Magen mehr Flüssigkeit, bewegen Sie die Magenentleerung rate von der blauen Kurve in Richtung der roten Kurve.

Dies scheint zu bestätigen, dass der Schluss, dass die Vermeidung von Flüssigkeit während der Mahlzeit zu helfen Daube Weg von den nächsten Anfall von hunger, weil eine weitere Feste Mahlzeit wird länger dauern, zu leeren. 15 Minuten vor scheint auch zu passen, als etwa die Hälfte der Flüssigkeit verbraucht 15 Minuten vorher geleert wurde, bevor die Mahlzeit beginnt.

Wenn man weiter der Auffassung, die Dynamik, Trinkwasser unmittelbar vor einer Mahlzeit wird helfen, füllen den Magen und reduzieren sofort den hunger, sondern wird dazu führen, dass die Mahlzeit verdaut schneller, also ich nehme an, dass Sie hungriger früher mit diesem Ansatz.

+718
Sidarta 01.05.2013, 01:04:25

Ich aß ein frozen yogurt früher und bemerkte, das Etikett sagte:

200 Kalorien
Fat Cal. 70

Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll. Ich vermute, 200 ist die Gesamtanzahl an Kalorien, von denen 70 kommt aus Fett. Ich bin derzeit gerade meine Ernährung versuchen, nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Spielt es eine Rolle, wo die Kalorien hab ich in der Einnahme kommt?

Ich weiß, es kommt von einem Ernährungs-Perspektive, aber ich meine, spielt es eine Rolle, aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive?

Wenn das Fett, die Kalorien wichtig sind, ist, weil Sie sind schwerer zu verbrennen als normale Kalorien?

+713
numbermaniac 09.02.2019, 13:15:00

Ihr Körper sollte derjenige sein, geben Ihnen feedback. Wie dein Körper reagiert ist die Frage, die Sie sich stellen müssen, und nicht nur danach, sondern während Sie laufen Wenn Sie am Ende das Gefühl übermäßig gestresst oder krank, als Sie wahrscheinlich wollen, um Ton es nach unten.

+677
greeen 15.12.2013, 06:56:18

Ich bin 25 Jahre alt. Ich bin 6 Fuß und 2 Zoll. Ich Wiege 111 kg. oder 244 Pfund. Ich habe trainiert und ausschalten für 2 Jahre. Ich habe verloren 30 kg in der Zwischenzeit.

Jetzt kann ich fartleks für 30 Minuten, die etwa 5 Kilometer (ja, ich weiß, dass ist immer noch beklagenswert schlecht). Ich kann Bankdrücken etwa 50 Kilogramm (110 Pfund) (3 Sätze von jeder Art - ich will 3-Typen - Jeder Satz von 10 Wiederholungen). Ich Hebe ein ähnliches Gewicht in meine Kniebeugen.

So, mit dieser Art von Kraft und Ausdauer, was wäre das beste Training für mich ?

Es gibt so viele im internet. Es ist wirklich verwirrend. Was sind die Metriken, auf die ich muss, wählen Sie einen Trainingsplan aus dem internet ?

Ich will, um Gewicht zu verlieren und zu entwickeln, super menschliche Stärke. Ich weiß nicht wirklich über das schöne Muskeln. Ich will stark genug sein, um den Kampf trägt - nicht, dass ich würde. Ich denke, Sie sind wunderbare Geschöpfe.

+662
Matt Papanikolas 20.01.2017, 04:36:12

Muss ich ein neues kaufen alle 2-3 Monate zu schwimmen, Nebel frei? Gibt es eine Möglichkeit zum Schutz der anti-Nebel-Funktion für lange Zeiten?

+660
Andrey Gagan 27.05.2016, 21:55:23

Ja, dies ist die Formel, wenn Sie nicht wissen, die VO2max (Maximale Sauerstoffaufnahme)

Männlich:

((-55.0969 + (0.6309 x h) + (0.1988 x W) + (0.2017 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-20.4022 + (0.4472 x h) - (0.1263 x W) + (0,074, ein Nachweis x-A))/4.184) x 60 x T

HR = Herzfrequenz (in Schlägen/minute)

W = Gewicht (in Kilogramm)

A = Alter (in Jahren)

T = Übung, Dauer, Zeit (in Stunden)

Mit VO2max bezeichnet Sie können die Berechnung der Kalorien verbrannt wie dieser:

Männlich:

((-95.7735 + (0.634 x h) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-59.3954 + (0,45 x h) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x-A))/4.184) x 60 x T*

Quelle: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

Sie haben einen online Calculater-Tool auf dieser Website, wenn Sie nicht wollen, zu berechnen, alles auf eigene.

Auf der Unterseite der Website, die Sie auch haben einige Berechnungen über die Gleichung zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz basierend auf dem Alter und der Gleichung für die Trainings-Intensität Umwandlung von %MHR zu %VO2max. Aber ich weiß nicht, was zu tun mit diesen 2 Formel, damit ich nicht nach Ihnen.

+620
Nerdmaster 21.06.2016, 10:39:53

Im Augenblick, ich bin 5'8", 17, und wiegt 210 Pfund. Am Anfang des Sommers, oder vielleicht ein wenig vor, ich fing an, mehr darauf zu achten, was ich aß und wie ich Sie ausgeübt. Obwohl, es ist einen Monat jetzt, und ich immer noch nicht das Gefühl, dass ich genug zu tun. Ich Tat dies in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren (ich bin sorry, wenn dies ist ein Stereotyp eine Frage), und auch, weil ich generell gar nicht gut. Ich ging in eine körperliche, Letzte Woche, und mein Arzt darauf hingewiesen, ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weshalb ich mich Frage, wenn ich genug zu tun.

Ich fühle mich immer erschöpft und müde. Ich denke es hat damit zu tun, mit Depressionen und Langeweile, sondern, ich glaube, eine gute Menge davon kann mit dem, was ich esse. Jeden Tag, für Frühstück esse ich eine Schüssel cheerios, und fettarmer Milch; oder ich mache eine drei - ei - omelette, und legte zwei Scheiben Schinken und zwei Scheiben Käse in die Eier. Ich auch hinzufügen, ein wenig Milch in das ei, bevor es gekocht wird, ändern Sie die textur. Nachdem, was ich esse, ich habe ein protein-shake enthält 30g protein. Ich arbeite unter der Annahme, ich brauche 70 pro Tag.

Ich habe die schlechte Angewohnheit, Essen was auch immer snack Essen, das ich finden kann, am morgen, bevor ich Kochen Frühstück.

Zum Mittagessen esse ich normalerweise ein Brötchen. Das sandwich besteht aus zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben Schinken, zwei Scheiben Käse, mayonnaise, und ich habe eine kleine Packung chips im sandwich als auch. Wenn ich nicht Essen, habe ich meistens Joghurt. Wenn ich nicht haben, entweder, ich esse normalerweise nicht Essen. Viele Male, sogar nach dem Essen Mittag, ich bin immer noch sehr hungrig, und nicht das Gefühl zu gut. Mein Kopf und mein Magen schmerzte. Ich weiß nicht, warum.

Für das Abendessen, esse ich was meine Mutter kocht für mich. Sie kocht entweder sphahetti, Huhn, steak, Koteletts, Hamburger, tacos, oder Makkaroni und Käse (die aus der Velveeta Käse. Ich verstehe diese Dinge werden allgemein nicht gut für mich. Aber meine Mutter ist nicht zu Kochen, und das sind meine Optionen, wenn Sie kocht. Wenn Sie nicht zu Hause ist, ich habe zu Kochen. Ich esse, was ich finden kann. Manchmal, ich esse ein sandwich, manchmal koche ich eines der oben genannten Lebensmittel, manchmal habe ich, um Nahrung, wenn auch nicht oft, und manchmal esse ich nicht. Es hängt davon ab, Umstand. Nach dem Abendessen habe ich noch einen protein-shake.

Manchmal, ich snack auf Dinge als gut, aber, meistens, ich glaube, es ist, weil ich mich langweile. Ich versuche zu Essen, was Frucht, die wir haben, wir haben Weintrauben, mangos und kiwis derzeit. Es gibt auch Cashew-Nüsse und Müsli-Riegel. Auf der anderen Seite gibt es chips (In meiner Küche, die chips werden derzeit die Ruffles Cheddar und Saure Sahne) und M & Ms. Wenn ich Sitze in meinem Haus für eine lange Zeit, ich gehe meistens Essen Sie etwas und dann wieder was auch immer ich Tat. wir haben cookies, als auch (wenn wir Einkaufen gehen, bekomme ich ein Ding, das ich betrachte, wie die Wüste).

Das einzige, was ich trinke, ist Wasser. Es gibt in der Regel keine anderen Getränke bei mir zu Hause. Wir haben zwei 50-oz-Gläser, die ich mit Eis Auffüllen Wasser, und ich trinke Sie immer, wenn ich durstig bin den ganzen Tag. Ich nicht verfolgen, wie viel Wasser ich nehmen in.

Wie für die übung, ich versuche Spaziergang außerhalb jeden Tag. Wenn es nett ist, ich versuche zu gehen, zwei mal um meine Nachbarschaft, oder ich gehe in den park, setz dich für ein bisschen, und gehen Sie zurück. Ich gehe in die Kirche, hin und zurück, was ungefähr eine halbe Stunde, jede Woche. Manchmal, wenn ich nicht Mittagessen, ich werde in den laden zu gehen. Es wird eine Stunde oder länger dauern. Ich fahre mit meinem Fahrrad auch, aber es scheint nicht wie eine übung für mich, da ich nicht pedal ständig. Ich fahren rund um die Strecke bei meinem lokalen college, 5-mal, alle paar Wochen. Ich glaube, es ist eine Meile, aber ich bin mir nicht sicher. Wandern und Reiten mein Fahrrad mein Fortbewegungsmittel.

Auch führe ich alle zwei oder 3 Tage. Ich joggen für 10 Minuten, bei mir zu Hause, und dann Lauf ich schnell für 15, nehme ich eine kleine Pause, und führen Sie dann schnell für ein anderes 15. Ich verwendet, um schnell zu laufen für 30 Minuten insgesamt, in einer Einheit, aber einer Zeit, fiel ich auf den Boden auf halbem Weg (obwohl, ich bin nicht abgeneigt, das zu tun, wieder, wenn es sein muss). Ich Spiele die Musik, wenn ich Laufe, und überprüfen Sie mein Herzschlag nach jedem song. Wenn es 200 bpm oder höher, dann kann ich sagen, dass ich getan haben, einen ausreichenden job. Wenn er niedriger ist, ich sage, ich habe keine. Ich Laufe jeden 2 oder 3 Tage. Ich mache nicht alle übungen, die sich auf den Aufbau von Muskeln.

Ich hoffe, ich habe entfielen genug von meiner Diät und übung Gewohnheiten, denn Sie werden in der Lage zu gehen, unter Korrektur. Was sollte ich anders machen? Was sollte ich Essen, statt; und, wie kann ich meine Bewegungsgewohnheiten? Was kann ich sonst noch tun? Wo kann ich lernen? Danke.

+603
Jimmyt1988 21.08.2019, 10:10:32

BMI ist eine versicherungsmathematische Tabelle, und zwar grob unrichtig für Menschen mit Muskel-oder andere Arten von extremen baut, für eine Allgemeine Richtlinie, es wird funktionieren, vor allem, wenn Sie vor allem auf den Fettabbau. Also, nehmen Sie einen Blick auf die BMI-Skala, such dir einen vernünftigen Gewicht-Ziel und Ziel für die, die in der Anfang.

Um zu beginnen, ich würde nicht nur eine design-übung Programm, würde ich aber auch design-lifestyle-und Ernährungsplan. Ich sage nicht Diät, denn Diät bedeutet eine Kurzfristige änderung. Es gibt zwei wichtige Komponenten der fitness, ist eine übung und das andere ist, was Sie Essen. Nur, wenn Sie wirklich zahlen Aufmerksamkeit auf beide, können Sie wirklich erfolgreich das Gewicht zu verlieren und immer fitter.

Holen Sie sich eine körperliche, beginnen Sie mit moderaten level, low-impact-übung, wie Radfahren, schwimmen, Wandern, und basic-GEWICHTE. Bekommen Sie Ihr Gewicht in einer überschaubaren Ebene und entlang des Weges finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie mögen, und gestalten Sie Ihren Trainingsplan um diese Aktivität. Wenn Sie hassen, Gewichtheben, Sie werden nicht für lange, zum Beispiel.

Körperfett kann gemessen werden, indem eine Tanita Art Waage, Körperfett Bremssättel, Umfang, Messung und erweiterte Methoden wie die Unterwasser-Verdrängung Wäge-und DEXA-scans. Die letzten beiden sind die genauesten, dann Bremssättel, dann der rest. Eine Tanita Waage, während möglicherweise sehr ungenau, zumindest geben Sie eine Allgemeine Tendenz. Eines der besten Hilfsmittel sind der Spiegel und Ihre Kleidung.

+589
user64465 08.02.2011, 07:38:51

1:1:1, oder 33% zu 33% zu 33%, oder sonst etwas zu diesem Effekt, aber Sie wollen, um es zu betrachten. Sie werden wahrscheinlich nicht Nagel es genau ist, aber das wichtigste ist, um eine gute balance aller Makronährstoffe, so dass Ihr Körper kann entscheiden, wie er das, was er braucht.

Eine gute Faustregel, die ich gehen ist, um sicherzustellen, dass ich habe zumindest ein jeder den ganzen Tag, und mindestens 3 verschiedenen Quellen von protein, Kohlenhydrat und Fett jeweils während der ganzen Woche. Dann wirst du nicht ernsthaft einen Mangel an etwas, auch wenn Sie nicht besonders ausgewogen.

+516
Frank Koppelmans 29.06.2013, 05:10:54

Die Stärkung des/jede Muskeln, ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die balance der Verschärfung der sagte, die Muskeln mit Verlängerung/Dehnung der Muskeln, die arbeiten, im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln.

Ohne eine Bewertung ist es sehr schwer zu ermitteln ist die eigentliche Ursache für Ihre Schmerzen, aber ich vermute, Ihre Körperhaltung durch die Natur. Eingebrochen über eine Tastatur, mit der Rückseite in einer leicht kyphotischen Stellung, dh gebogen an der lumbalen und thorakalen Regionen.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist fix, dass der Haltungs Gewohnheit durch das sitzen 'direkt', d.h. mit einem neutralen Wirbelsäule Form (google es). Dies stärkt die Haltemuskulatur sowieso, aber das hinzufügen einige mid/low back übungen zusammen mit einigen Schultergürtel einfahren Bewegungen (naja, wie die meisten Mitte-zurück-Bewegungen beziehen Gürtel Rückzug ich nehme an, dass die Aussage überflüssig ist) wie ein Seil Gesicht zieht. Schulter-externe/seitliche Drehungen. Band pull aparts...

Low back raises gehen, um angegeben werden zu.

Tun Brust spannt, Bauch Strecken, Kniesehne übungen, Quadrizeps/Oberschenkel flexor streckt.

+512
Kaska 26.11.2013, 11:06:54

Mein Tipp ist... einen Arzt aufsuchen. Und wenn du das getan hast und Sie nicht wirklich etwas finden, erwägen Sie, eine zweite Meinung einzuholen.

Wirklich, es gibt so viele mögliche Ursachen dafür, dass nur geben Ihnen einige Tipps, ist es unwahrscheinlich, um es zu lösen. Und weil die zugrunde liegende Ursache kann ein ernstes Problem, es wäre unverantwortlich von mir, oder wer ist nicht ein Fachmann sein, Sie zu beraten.

Die einzigen Dinge, die ich denken kann, persönlich ist, dass Sie tun, Gewichtheben und der Druck, den Sie auferlegen, übersteigt Ihre Kapazität für die Verwertung, oder du bist den Aufstieg sehr schwer im Verhältnis zu Ihrer Klimaanlage. Erholung tritt meist während des Schlafes. Ich habe bemerkt, dass, wenn dabei schwere workouts Häufig, ich könnte so viel wie benötigt 10 Stunden, um sich erholt zu fühlen. Aber Sie haben erwähnt, steigt das Gewicht erst nach ein paar Wochen (ein Anfänger ist in der Lage erhöht sich wöchentlich oder sogar jedes workout) also ich bezweifle, dass es ist. Vielleicht sind die Hormone nicht ausreichend, um gegen die Schilddrüsenunterfunktion.

Nur betrachten Sie die obige Absatz, wenn Sie haben entschieden, etwas mehr ernst, die erfordert eine professionelle medizinische Meinung.

+512
Michael Blackshaw 25.05.2017, 10:09:19

Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche. Ich bin mache momentan 5x5, aber ich war auf 5/3/1 vor und planen, es wieder zu tun, sobald ich den stall mit 5x5, aber mein Punkt ist, über ein paar Jahre, die ich versuchen, verschiedene Programme und Trainings unterscheiden sich. Ich log alle meine Trainingseinheiten, und ich möchte eine Objektive Weise zu vergleichen mein Training heute zu einem habe ich vor einem Jahr, möglicherweise in einem anderen Programm.

Zum Beispiel heute konnte ich 5x5x100, Letzte Woche konnte ich tun, 3x5x100 + 2x5x90. Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu vergleichen, die Intensitäten?

+508
hornetbzz 29.04.2019, 15:52:45

Basierend auf Barbie ausgezeichnete Antwort, ich vermute, wir sollten die übung ball genau, was es ist: ein ball zu bewegen. Es könnte helfen, Sie trainieren, um zu bekommen eine bessere Körperhaltung, die ist nützlich, wenn Sie sitzen in einem normalen Stuhl, aber es ist nicht dazu gedacht als alternative für die permanente Sitzgelegenheiten.


In Ihrem speziellen Fall: Schmerzen beim sitzen ist nie ein gutes Zeichen, zumal diese Muskeln sind sehr stark und sehr Häufig verwendet. Ich habe daher den Verdacht, dass Sie sich übertrieben und sollte entweder aufgebaut es bis mehr allmählich oder verwenden Sie den ball und Stuhl in einem wechselnden Mode.

Versuchen Sie aufzubauen mit einem 1-Stunden-Schritten, um zu sehen, wie lange Sie halten kann oder alternativen in einstündigen Intervallen. Wenn es zu Schmerzen beginnt, sicher sein, geben Sie Ihre Muskeln ruhen, bevor Sie versuchen den ball wieder. Dies könnte bedeuten, nicht mit dem ball für einen Tag. Die Schmerzen nicht komplett verschwunden, aber Sie sollten geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Zeit sich zu erholen.

Die Idee ist, schrittweise aufgebaut, die die Stärke benötigt, so mag das zwar langsam sein, halten Sie daran, Sie sind aus hunchbacking 8-9 Stunden am Tag!


Eine weitere option ist, um leicht ändern Ihre position, so dass, während Sie noch Ihr iliopsoas, um aufrecht stehen bleiben, werden andere Muskeln einen Teil der Last. Während Sie vielleicht nicht werden pflegen Ihre perfekte aufrechte Haltung, es ist wahrscheinlich immer noch besser, als nachlässig in einen Stuhl.

Hier eine kleine schematische Bild von dem, was ich meine: enter image description here enter image description hereenter image description here

Durch Bewegung mehr nach vorne, und beugen Sie Ihre Hüfte anders, Ihr iliopsoas wird betont anders und Ihre rectus femoris (Teil des Quadrizeps femoris) können Beihilfen Sie weitere mehr.

+499
6754534367 31.12.2010, 13:29:41

Um fair zu sein, es würde sehr schwierig sein. Die Herausforderung ist die Aufrechterhaltung der protein -, aber nicht übers Ziel hinausschießen Ihre Gesamt-Kalorienbedarf. Viele Vegetarische Bodybuilder sind pesca-Vegetarier (Fisch Essen) oder ova-Vegetarier (Essen Eier), weder von, die sich für eine vegane Ernährung.

Sie möchten, dass Ihre Makros, irgendwo zu sein, um diese zahlen:

  • 1,8 g protein pro kg Körpergewicht
  • .35g Fett pro kg Körpergewicht (minimum zu halten, um Ihren Körper zu funktionieren)
  • Kohlenhydrate machen den rest der Kalorien
  • Kalorien hoch genug, um 3/4 ein Pfund pro Woche oder 3 Pfund pro Monat

Muskeln wachsen nicht schneller als 3/4 Pfund in der Woche, und das ist ein vernünftiges Ziel zu verhindern, dass ein hinzufügen von zu viel Fett.

Nun gibt es mehrere Artikel gibt, die Ihnen helfen können, einige machen gute Auswahl von Lebensmitteln. Ein guter Ausgangspunkt wäre "Vegetarische Bodybuilding". Leider auch in diesem Artikel suggeriert überlegen, lacto (Milch)/ovo-vegetarisch, wie diese beiden haben gute Quellen von protein (vor allem Joghurt und Kiefer). Es gibt einige gute Möglichkeiten für Sie in diesem Artikel, dass würde helfen, Sie treffen Ihre Ziele mit dem Essen.

Das problem ist, dass man in ist, dass pflanzliche Mahlzeiten sind in der Regel hoch in Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die tatsächlich führen, dass Sie nicht alle die Kalorien, die Sie benötigen, um zu wachsen Muskeln. Wohl die beste Strategie ist, um brechen die Mahlzeiten in mehrere kleine Mahlzeiten, bis Sie alle erforderlichen Lebensmittel im. Sie werden auch wollen zu integrieren, die Lebensmittel mit einem höheren Fett zu helfen, die die Kalorien auf, wie avocados. Wenn Sie verbrauchen viel von Sojabohnen, die Sie vielleicht in der Lage sein, Ihr Ziel zu erreichen Makros anständig.

+495
katiliaaa 15.08.2016, 21:35:34

Zuerst von allen, nicht kümmern, was andere denken. Zweitens, nicht über die anderen denken. Als JJosaur hat hervorragend erklärt, Sie begann alles an einem Punkt. Also, wenn Sie sind 10 Jahre Erfahrung in heben oder haben eine Menge Erfahrung in dem, was Sie tun, werden Sie sicherlich zu schätzen wissen, was Sie tun. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Anfänger glauben, erfahrenen Kraftsportler/Sportler im Fitness-Studio sind immer die demütigen und helfen. Ich kann sagen, aus meiner Erfahrung, wenn ich den Aufstieg begonnen, es waren immer die Menschen, die ging zu mir herunter, um mir zu sagen, was ich falsch machte, und half mir mit meinem Formular und gemeinsam wertvolle Tipps. Ich kann nicht 100% korrekt, da jeder Mensch unterschiedlich ist, wie Sie denken, aber Sie würden kaum jemanden treffen, der würde dich auslachen.

Also, egal wenn Sie dabei sind, kick-Boxen, Gewichtheben, laufen oder was auch immer, nur suchen Sie Hilfe, wenn Sie haben einen Komplex. Es ist alles im Kopf. Gehen Sie für einen trainer, Zug, und an jedem Tag besser. Das ist das Ziel. Sobald Sie gewinnen genug Vertrauen, führen diese Haltung auf andere Aspekte Ihres Lebens. Der Weg zur fitness ist eine erstaunliche Dinge. Es ist mehr ein mentaler Kampf, als körperliche. Sobald Sie die Hindernisse überwinden, die Belohnungen sind ziemlich süß. Ihre Denkweise, Lebensweise, Vertrauen und viele weitere Dinge zum guten verändern wird. Wie? Es gibt keine Magie, um Sie. Sie haben es zu tun zu halten.

+490
Gnafu 16.03.2011, 02:26:56

Ich denke, der Grund, warum Sie es noch nicht gesehen haben, ist, weil es könnte schwierig sein, zu bemerken, andere Menschen Periodisierung. Aber es ist ziemlich weit verbreitet, und die meisten gängigen Periodisierung, die wir haben, ist, was wir nennen eine "deload".

Nach ein paar Monaten training schwer, es ist unvermeidlich, dass Sie schlagen ein plateau im Sinne von Fortschritt, weil let ' s face it, wir können nicht lineare progression für immer. Wenn wir das täten, würden wir uns alle Berme Tonnen.

Der deload ist ein Zeitraum, wo wir wirklich damit der Körper sich erholen im Sinne von ausruhen. Können wir immer noch trainieren, in dieser Zeit, aber es wird leichte GEWICHTE, und nicht wirklich anstrengend sich alle, dass viel. Die Idee ist, nur die Muskeln als auch das zentrale Nervensystem, einige Zeit Weg. Ein Urlaub wenn man so will.

Oft erleben wir eine Welle der macht nur nach dem deload, Gefühl stärker als je zuvor. Diese ziemlich viel lässt uns wissen, dass ein deload war eine gute Idee, und wir können wieder zu den gewohnten routine wieder.

Ich würde nicht sagen, dass die Vorteile kleiner sind für nicht-Sportler. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, Sie haben ein bisschen mehr daraus zu gewinnen, ein gut-mal deload, aber ein nicht-Sportler Erfahrungen den gleichen Effekt.

+453
liu lan 29.12.2012, 04:31:13

Nichts zu schämen, überhaupt, Ihr Körper ist einfach nicht daran gewöhnt.

Hier ist ein Grund, Sie können sagen, dass Ihre Lehrer.

  1. Sie haben shin splints und lassen Sie ihn wissen, über die Schmerzen, dass ist schon schlimmer, wenn Sie laufen.

  2. Eltern schreiben eine Notiz, die sagen das dies und das halt durch die Ihre Fitness-Studio-Lehrer, Büro, oder Sie können drop off in den morgen auf der Prinzipale Büro und bitten Sie, geben Sie es Ihrem Lehrer.


Wenn die Kinder Fragen, warum Sie nicht ausgeführt wird, sagen, Sie haben einen "bone bruise" und Ihr Arzt sagte, nicht zu.


Unten ist ein guter Artikel zeigen Sie Ihren Patienten, dass Gespräche über das, was verursachen kann, dass. Sie können sogar drucken Sie und bringen Sie Ihre nächsten Arzt besuchen, wenn Sie wollen.


+419
Paloaltodad 23.06.2014, 15:47:27

Erste, lassen Sie mich korrigieren, Ihr Verständnis von Hypertrophie:

  • Sie bekommen größer durch mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)
  • Es gibt nichts inspiriert oder Heilige über Wiederholungszahlen oder auch Ziele gesetzt werden. Sie sind nur die Werkzeuge (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)

Zweitens müssen Sie verstehen, das Konzept der Müdigkeit. Die Artikel, die ich im Zusammenhang mit oben sind ausgezeichnete Plätze zu starten, aber es gibt einige andere grundlegende Informationen:

  • Nutzt Ihr Körper Adenosin-Triphosphat (ATP) zu erzeugen Kraft
  • Wenn ATP verbraucht wird, das Nebenprodukt ist Adenosin-Diphosphat (ADP)
  • Kreatin (natürlich vorhandenes protein) reagieren dann mit den meisten ADP und schalten Sie es wieder zu ATP. Dieser Prozess dauert etwa 2 Minuten.
  • Wenn Sie Ihre Kreatin-Reserven erschöpft sind, hat Ihr Körper zu greifen, viel weniger effiziente Mittel, um Kraftstoff Ihr training

HINWEIS: die Einnahme von Kreatin als supplement erhöht die Reserven, die Sie haben, so dass Sie trainieren mehr. Das wirkt wie die meisten Ergänzungen sind marginal, aber vorhanden. Wenn Sie ein Kreatin-Mangel, häufiger Vegetarier, die Kreatin-Supplementierung wird viel mehr bemerkbar.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie gezielt So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP) in jedem Satz, Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen. Auch wenn Sie erweiterte Ihre Ruhe-Perioden zu 2 Minuten, werden Sie verlieren immer noch Wiederholungen von Satz zu Satz.

Müdigkeit als Trainings-variable

Es ist nicht ungewöhnlich, um absichtlich laufen ermüdet in der Ausbildung. Hier einige der Vorteile:

  • Erhöhte Leistungsfähigkeit im training (weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun)
  • Erhöhte Herz-Kreislauf-training
  • Lifting in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen, mehr Muskel-Mikro-Tränen, die ihrerseits wieder repariert in größere/stärkere Muskeln

Der einzige Weg, um Ihren letzten Satz haben Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen, wie dein Erster Satz ist zu stoppen den ersten Satz, bevor Sie ausfällt.

Die Beantwortung Ihrer Fragen direkt

was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit?

Einfach weiter trainieren so, wie Sie sind training. Es gibt keine Notwendigkeit für die Symmetrie zwischen jedem Satz. Resort nur für cheat Wiederholungen, wenn es eine spezifische Ausbildung Grund, es zu tun. Wenn Sie können nicht kommen mit, dann nur arbeiten, die auf die Erhöhung der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

Die Hypertrophie beeinflussen, geschieht, weil Sie mehr fordern Sie Ihre Muskeln heute, als Sie gestern getan hat. Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt reps, oder fügen Sie Widerstand (also mehr Gewicht), oder die gleiche Arbeit in weniger Zeit, Sie halten die Hypertrophie auswirken.

Auch verstehen, dass wenn Sie nie verlangen Sie mehr von Ihrem Körper, es wird nie wachsen, über Ihre anfänglichen Anforderungen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Erhöhung der Forderungen ein wenig in einer Zeit, und deine Muskeln werden wachsen. Es spielt keine Rolle, wenn du mehrere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen, oder wenn die Wiederholungen verringern, jeder Satz.

+412
user7490 03.07.2018, 04:39:11

Ist die sitzende piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?


Seated piriformis stretch:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

Rückenlage piriformis dehnen:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

+342
Jimmy Koerting 19.05.2011, 02:51:24

Radfahren kann eine sehr effektive Methode für Fett-und Gewichtsverlust. Wenn Sie gehen, um in Erster Linie sein, mit einem trainer, dann werden Sie wahrscheinlich wollen mit einem Zeit-basierten Methode eher als die Entfernung.

Wenn Sie ernsthaft über diese, würde ich schauen Investition in einen powermeter in irgendeiner Form. Ich würde empfehlen, eine Rad-basierte Messgerät mit ANT+ - Technologie kann (Fast alle powermeters mehr sind ANT+), der mit einem computer gekoppelt. Der Grund ich sagen dies ist, dass die Leistung in Watt x 4 ist fast genau gleich zu Kalorienverbrauch, aufgrund der Effizienz der Umwandlung von der menschlichen Kraft zu bike Geschwindigkeit/Zeit. Also, wenn Sie Zyklus bei 200 w für 1 Stunde, Sie haben verbrannt ~ 800 Kalorien.

Der andere Vorteil ist, dass Sie können auch koppeln Sie Ihr SRM-System mit einem online-Programm wie Trainer Weg und etwas individuelles Trainings-Pläne. (Beachten Sie, ich bin nicht in Verbindung mit TR, nur ein fan).

Für das eigentliche Programm, anfangs würde ich nur anstreben TITTEN (Zeit Im Sattel), und sich keine sorgen über die Intensität. Holen Sie auf dem Fahrrad für mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr, wenn du es aushältst. Nach ein paar Monaten, können Sie beginnen, hinzufügen von Abständen und Geschwindigkeit der Arbeit und die höhere Intensität/Trittfrequenz arbeiten. Der schöne Vorteil ist, dass der Radsport viel weniger Einfluss als das laufen, so dass Sie tun können, mit einer höheren Intensität mehr oft.

Sie können feststellen, nach einer Weile, dass der trainer langweilig, so scheuen Sie sich nicht schnappen Sie sich einen Helm und den Kopf aus auf der Straße gelegentlich um die Dinge interessant.

+318
Katherine 30.01.2011, 01:28:04

Wenn Sie möchten, dass die wissenschaftliche Erklärung, nachschlagen, alles, was Sie finden können, durch Dr. Janet Travell. Wenn Sie bereit sind, sich für mehr Laien-Erklärung, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (ich habe den Eindruck, Schaumstoff-Rollen, die waren nicht allgemein verfügbar, wenn es geschrieben wurde, aber alle Prinzipien Sprach über die Verwendung der TheraCane gelten noch immer mit einem Schaumstoff-roller).

+281
Rajiv Iyer 09.05.2010, 14:57:03

Ich Frage oft meine Kunden zu vermeiden, die Armlehnen.

Immer, Menschen am Ende mit Ihren Armen, wie dies für 8+ Stunden am Tag:

armrests abduction

Führt oft zu stützte sich auf die Ellbogen, die können drücken Sie die Oberseite der Schulter nach oben, wieder impingement. Beachten Sie Ihre Rechte Schulter drängen in Ihr Schlüsselbein Bereich

    humeral glide

Plus, Entführung, D. H. heben Sie die Arme zur Seite raus, ist bei vielen mit einer Schulter, die Geschichte wird Probleme haben.

shoulder abduction

In anderen Worten, halten der Schulter in Abduktion ganzen Tag ist nicht ideal, wenn die Abduktion ist die Quelle von vielen Menschen Schmerzen in der Schulter:

abduction arm rests shoulders

Ich habe Leute, deren Arme (Deltamuskel) steif werden in dieser position bis zu dem Punkt Sie stehen wie diese,

                         shoulder abduction standing

Jetzt sind Sie halten Ihre Arme in dieser position, während Sie die Eingabe und standing aka im Grunde den ganzen Tag. Nicht ein Rezept für die Schulter, mit dem guten Gefühl langfristig.

Bilder entnommen aus: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

+215
stevebasford 27.09.2016, 23:56:05

Bevor massieren/dehnen der Muskeln, warm-up und genügend Kleidung tragen, damit Ihre Muskeln nicht immer Schmerzen, nur weil Sie Sie nicht tragen die richtigen Schuhe und Kleidung...

Ich persönlich mag zu verwenden, Riemen und Schlaufen neben normalen stretching und Fitness-Studio-training. Mit Riemen und Schlaufen können Sie leicht anpassen, die Intensität und Kraft, auch wenn Sie das Gefühl Schmerz nach intensivem training-das ist eine große Erleichterung, wenn Sie versuchen, schlafen zu gehen, ist es möglich, massage/stretch die Schienbein Muskeln auf einer liegenden position, wenn Sie ein Gummiband. Wenn Sie nicht wie zu tun stretching auf eine harte Oberfläche, erhalten Sie eine soft-stretching-Matte wie NPR Yoga-Matte-Pad Non-Slip.

Stretching

  • Gummi-band-stretching-wie Widerstand band Schleife (verwendet im Crossfit zum Beispiel)
  • yoga/pilates-stretch-Armband
  • normale Dehnung wie an die Wand gelehnt, Rollen die Knöchel herum-typisch für warming-ups von dynamischen Sportarten wie Fußball

Massage

  • sitzen auf den Knien und versuchen zu bekommen, fibula Muskeln entspannt, während die andere person macht es wie hier

  • Fragen Sie Ihren buddy/Massagegerät zum Auffinden der key-Schmerz-Punkte, während Sie liegen entspannt auf dem Bauch. Fragen Sie ihn/Sie zu massage Sie und machen Sie ihm/Ihr zu verstehen, dass er/Sie aufhören müssen, wenn Sie das so sagen-also nichts gebrochen bekommen.

+138
Draken 25.01.2012, 16:13:21

Mir wurde gesagt, push-ups sind gut für die Brust.

Ich habe einige ausprobiert und weiß nicht Recht fühle es in meiner Brust, die Kraft wird über meine Hände.

Wie sollte ich es tun, um den Fokus auf die Brust?

+137
Samsonite801 25.05.2010, 02:31:13

Widerstand Bands und Andere Workouts

Wahrscheinlich einer der besten, wenn nicht das beste, was, die Sie bringen können, dass ist tragbar und gibt Ihnen eine gute Muskel Masse erhöhen Workouts sind Widerstand bands. Nun es hängt davon ab, welche Art von Muskelmasse, die Sie planen, auf den Aufbau. Resistance bands sind zu erstellen weniger bulk Muskelaufbau und mehr Muskelmasse aufbauen können (obwohl Sie vielleicht schon wussten, dass). Wenn Sie wollen mehr bulk muscle, ich wirklich vorschlagen, die Suche nach einem guten, öffentlichen Spielplatz und einigen schweren Körper-Resistenz-Training (look up die super-buff Jungs auf youtube-videos, die behaupten, noch nie in einem Fitness-Studio, aus Ihnen zu lernen). Wenn Sie arbeiten heraus für basketball, als eine Wache, wollten wir Muskelmasse. Auf P3 verwendeten wir arm Bänder für viele übungen, um schlanke Muskeln aufzubauen. Diese enthalten (auch noch ein paar mehr):

Ober-Körper

  • Bizeps Curls (stehen auf die band und machen Sie einen Bizeps curl, wie Sie ein bar)
  • Vordere Schulter Heben (stand auf dem band, Arme nach vorne, heben Sie Sie gerade nach oben, ohne es zu verbiegen)
  • Gebänderte push-ups (die Hände auf beiden Seiten der band, das band geht um Ihren Rücken)
  • Seite-Schulter-Heben (wie vordere Schulter, nur halten Sie die Arme an Ihrer Seite)
  • Band Zeile (loop-band um einen Baum oder etwas, thne Zeile mit jedem arm)
  • Trizeps-Zeile (gleiche wie band-Reihe, sondern um die Verkleidung Weg vom Baum)
  • Auch, es ist nichts falsch mit push-ups. Push-ups müssen nicht sein, banal. Sie können Ihre hand position zu übungen eine Vielzahl der Muskeln. Bringen näher zusammen und tiefer und schieben Sie alle Ihre Gewicht nach vorne, um wirklich die Brust. Legen Sie Ihre Hände breit und vorwärts zurück zu bekommen und den Trizeps. Auch versuchen Sie, eine Pyramide Training (start mit 5 Liegestütze, einmal abgeschlossen, gehen Sie auf die Knie und heben Sie Ihre Arme gerade über deinen Kopf 5 mal. Dann gehen Sie zu 6. Voran bis 10 und wieder runter funktioniert in der Regel mir wirklich GUT.
  • Pull-ups. Diese sind ideal für den Bau von mehr Muskelmasse, dann push-ups. Da setzt im Bereich von etwa 5-15 wenn Sie in anständiger Form, Sie sind besser auf den Bau von mehr Muskelmasse als Liegestütze (im Bereich von 20-50+)

Abs

Ich glaube wirklich nicht, Sie brauchen keine Ausrüstung zu bauen abs. Ich habe nie verwendet und meine abs sind in Ordnung.

  • Magen-Ups sind ein unbekannter Favorit von mir. Hängen auf eine Leiste wie ein ziehen, aber dann nur heben Sie Ihre Zehen berühren den Stab über Sie. Sets in die 5-20 Wiederholungen.
  • Gebändert ab workouts kann nützlich sein, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es eine Notwendigkeit für Sie. Es gibt viele andere ab workouts, die sind so nützlich
  • Russian Twists (Füße hoch, drehen von Seite zu Seite)
  • V-Ups (besonders harte, hinlegen, Arme gerade über den Kopf heben Beine/Arme gleichzeitig)
  • Side-crunch (lag auf Ihrer Seite, die Hände auf den Kopf, berühren Sie den rechten Ellenbogen an der rechten Hüfte, etc.)
  • Hardcore situp (nur eine ganz normale situp aber heben Sie Ihre Füße über dem Boden)
  • Leg-ups (Hände unter den po, push-Beine oben in der Luft im 90-Grad-Winkel so hoch wie Sie können)
  • Halten Sie die planck (insbesondere gutes Recht nach einem pushup workout)
  • Das sind einige meiner Favoriten, es gibt viele mehr, natürlich

Unterkörper

  • Kurze sprints (40 Meter)
  • Gebänderte Folie (put-bands rund um Beine, get low, bewegen gespreizten Beinen seitwärts, wiederholen)
  • Gebänderte Ice skater (put-bands rund um Beine, get low, bewegen Sie Beine neben sich Diagonal wiederholen)
  • Gebänderte Bein Anzuheben (lag auf dem Rücken, heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können, heben andere, wiederholen)
  • Ausfallschritte (Stand, Schritt vorwärts, und Tippen Sie auf zurück, Knie zum Boden, halten Sie für eine Sekunde)
+50
Stephen Done 07.09.2016, 20:59:29

Fisch-öl wird angeblich bei Entzündungen helfen, aber das problem liegt darin, herauszufinden, wie viel genug ist.

Mehr ist nicht unbedingt besser. Wenn Sie verletzt sind, und es klingt wie Sie, Ihre beste Freundin ist REIS, oder Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. Anti-entzündliche Medikamente ist manchmal enthalten.

Um die Entzündung zu verringern, sehe ich kein Unrecht in dem Lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, die die Fisch-öl. Ihr Körper geht durch drei Phasen der Heilung. Sie sind:

  • Die Entzündungs-Phase
  • Die Reparatur-Phase
  • Die Umbau-Phase

Ihr Ziel in Bezug auf diese Phasen sind, um durch Sie gehen so schnell wie möglich. Solange Sie Schmerzen hat, es ist sicher zu sagen, bleibst du in der entzündungsphase.

Tendinitis ist ein Indikator für die übernutzung. Take it easy-die Fortsetzung der übung ist wichtig, aber Sie Gefahr, größere Verletzungen gegeben, die Arbeit mit den Verletzungen. Wenn du mein Kunde, Knie-flexion und extension wäre wahrscheinlich außerhalb der Grenzen, es sei denn, es war low-impact, wie Radfahren.

Diätetische Empfehlungen sind außerhalb meines Anwendungsbereich der Praxis, und nicht genug Informationen für mich, um sich wohl fühlen zu tun. Sie wünschen loswerden der Entzündung, also in dieser Hinsicht glaube ich, dass REIS geeignet ist.

Die Mediane Zufuhr von DHA ist zwischen 1,2-1,6 g/d für einen Erwachsenen Mann. Kein upper intake limit festgelegt wurde, da es keine Beweise dafür gibt, der besagt, jemand ist schon einmal zu viel. Ich habe das von der National Agricultural Library: Seite 478, letzter Absatz, der USDA-Bericht über die DRI

+23
wikalzr 15.08.2013, 14:39:42

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