Kreuzheben - Gewicht & Wiederholungen zu hell & zu viele?

Obwohl ich schon immer aktiv in der Fitness-und Krafttraining (Bizeps-curls, Kniebeugen, Brust-Presse) noch ich habe nur gerade angefangen, sich in Kreuzheben, wie ich versuche zu trainieren "besser" - und dies ist eine sehr Empfehlenswerte übung. Ich mache Sie einmal in der Woche für einen Monat, zusammen mit meinen anderen übungen wie Kniebeugen.

Ich bin derzeit Wiegen 75kg und einmal aufgewärmt deadlifting 60kg bis zu 85kg (187lbs). Ich mache viele einzelne Wiederholungen, wahrscheinlich verbringen eine halbe Stunde macht Sie insgesamt 50 insgesamt, denke ich.

In einem kürzlich übungsbuch der Kerl genannten drei Sätze mit 5-8 Wiederholungen bei Kreuzheben. Sehr unterschiedlich zu meinem Muster. Ich merke, dass ich scheinen, um Holen Sie sich ein dumpfer Schmerz in meinem unteren Rücken am nächsten Tag, der mich veranlasst hat, zu überdenken, was ich Tue.

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben? Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

(Ich Schätze, ich muss arbeiten, bis es, während Sie üben meine Technik)

EDIT: Meine Ziele sind keine Wettkämpfe, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

+160
pornphet 17.06.2014, 01:42:38
32 Antworten

Ich Las einen Artikel vor ein paar Wochen erwähnt, dass eine Studie zu finden, die Sie verwenden müssen, eine übung Fahrrad für 40 Minuten, bevor Sie sehen, alle von Ihr profitieren. Leider kann ich nicht finden den Artikel nicht mehr.

Nehmen wir an, die Studie wurde durchgeführt unter Verwendung ein Heimtrainer mit einem Widerstand von sagen wir 10. Lassen Sie uns jetzt sagen, dass Sie das Motorrad auf eine Ebene Widerstand verdoppeln, dass (sagen wir 20). Würden Sie die gleiche nutzen das Fahrrad für 20 Minuten, die Sie erhalten würden, wenn Sie fuhr mit dem Fahrrad für 40 Minuten auf den Widerstand von 10?

+938
SLakx 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie jung sind, können Sie mit ihm Weg erhalten.

Wenn Sie haben, dass für die Jahre, während du jung warst (wie ich), Ihre Gelenke werden abgenutzt, wenn Sie erreichen in meinem Alter (44).

Ich habe immer warme bis, jetzt. Ich wünschte, ich hätte erwärmt mehr, als ich jünger war, aber ich habe nicht wirklich sehen, an jedem Punkt zu.

Für den Brust-Tag, einige gute Brust spannt Hilfe (schnappen Sie sich eine Stange, drehen Sie Ihren Körper, und Strecken Sie Ihre pecs) und ein paar Sätze von 20 mit leichten Gewicht sollte gehen einen langen Weg.

+876
Anirudh Batwara 10.05.2014, 10:40:59

Ich habe gehört, eine Menge über die 'barfuß' laufen Idee, die schien zu gewinnen eine Menge Popularität mit dem Buch "Born to Run". Die Grundidee ist, dass der menschliche Fuß hat sich entwickelt, um sehr effektiv sein beim laufen und, indem Sie eine Menge Dinge, die zwischen ihm und dem Boden wir mehr verursachen oft Probleme dann auch zu lösen. Ich Plane nicht zu tatsächlich barfuß laufen, aber ich dachte, einige Vibrams da die Allgemeine Idee schien für mich Sinn machen, und Sie sind entworfen, mit barfuß laufen im Sinn.

Ich habe gesehen, die Flamme Krieg, Argumente, Statistiken auf dieser also nicht die Mühe mit jemandem zu teilen, dass. Was ich bin wirklich auf der Suche nach Informationen von Leuten, die versucht haben, beide laufen mit herkömmlichen Laufschuhen und habe auch versucht, läuft mit so etwas wie Vibrams. Ich möchte, um eine Vorstellung zu bekommen über das, was die Differenz wurde für echte Menschen, die haben tatsächlich versucht es, und wer nicht haben ein ureigenes Interesse an einer Seite von der anderen.

+868
Dilini 28.04.2011, 07:23:31

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+828
allo4ka777 06.10.2016, 23:33:33

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, in denen Wirkungen ausüben zirkadianen Rhythmen. Obwohl, wenn er es Tat, ich sich vorstellen würde, weil Sie anfangen zu arbeiten in Zeiten, die Sie normalerweise bereiten Sie für Schlaf. Also, wenn Sie ging zu Bett um 10 Uhr, an übrigen Tagen und Mitternacht an trainingsfreien Tagen können Sie Ihren Körper haben eine schwierige Zeit der Anpassung, die.

Ob Wirkungen ausüben, Ihren Schlaf in der Regel hängt davon ab, wie intensiv das Training (es ist intensiv und es ist intensiver), wie viel bist du dich übernimmst, und nur Sie selbst. Jeder reagiert auf Reize anders.

Die Ausübung in den Abend könnte:

Deutlich heben Sie Ihre Adrenalin und cortisol. In dem Fall würden Sie werfen in drehen für Stunden versucht, Sie zu stürzen.

Oder

Erhöhen Sie Ihr Adrenalin, aber dann kommen Sie krachend hart, kurz nach. In dem Fall wirst du eigentlich schlafen ganz gut.

Oder

Absolut nichts tun. Du wirst nach Hause kommen und einfach schlafen, als wenn nichts passiert ist.

Der erste Fall ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie ging einfach zu schwer in der Turnhalle. Es ist auch ein guter Indikator, dass du dich übernimmst und es kann sein, Zeit zu verlangsamen für eine Woche. Seltsam, nicht schlafen, können dazu führen, dass Sie sich in diesem Zustand viel früher.

Schlaf ist sehr wichtig. Sie ist ein wichtiges Werkzeug für die Gewichtskontrolle und Erholung, als auch nur die Allgemeine Gesundheit und Bewußtheit. Also, wenn Sie müssen Training in der Nacht, sind hier einige Tipps:

  1. Die intensivste Zeug am Anfang des Trainings, und verwenden Sie dann den rest als eine Abklingzeit. Finishing off mit einigen leichten Ausdehnungen können helfen, die Herzfrequenz nach unten.
  2. Kein Pre-workout oder jede Art von Droge, die verwendet wird, um Energie zu geben (kein Koffein im Grunde). Dies kann die Leistung beeinträchtigen, aber nicht schlafen, wird sicherlich verletzen Leistung.
  3. Versuchen Sie, um eine konsistente Schlaf-Zyklus.
+801
Matt Swain 11.07.2011, 08:09:21

Ich war gerade das Lesen dieser Frage über das trinken von Wasser während/nach den Mahlzeiten.

Und einer der Beantworter, Greg, machte eine Bemerkung, dass das trinken von ausreichend Wasser kann dazu führen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen. Die im wesentlichen erklärt, warum die Pillen auf einem leeren Magen, so wie es ist funktioniert.

Meine Frage hat zu tun mit ISO-Molke-Protein, das soll verfeinert werden, die für eine schnelle absorption. Trinke ich 60 G protein Pulver gemischt mit Milch. Also, wenn ich trinken dies auf nüchternen Magen, es wird gehen Sie nach rechts in die Därme richtig, da es zu zwingen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich trinken dieses protein-Getränk auf nüchternen Magen und sollte ich Schluck es oder ist es downing, der in ein paar Zügen okay? Ich in der Regel trinken Sie es als erstes in der morgen, gemischt mit Kreatin?

+766
JOSE AGNALDO PINHEIRO 01.11.2013, 18:21:00

Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten (mit ein paar Ausflügen auf die physio). Das eigentliche impingement fühlt sich an wie es ist jetzt Weg, aber ich habe da ein paar Fragen der Mobilität in der selben Schulter.

Das Hauptproblem ist, dass ich kann nicht wieder Kniebeugen ohne Schmerzen in meiner Schulter.

In meiner jüngsten Reise in die physio, er sagte, ich sollte auf die Verbesserung der Mobilität in der Schulter. Er sagte, für mich auf die Dinge konzentrieren, wie der Rotatorenmanschette Strecken (z.B. in einer Tür) und Wand Folien / W-Strecken.

Aber ich finde, dass ich ein bisschen Schmerz ist einfach zu tun, das reicht er mir. Das ist seltsam, denn ich kann alles tun, mein Rücken und Brust übungen Sie jetzt frei von Schmerzen. Aber meine Schulter scheint einfach nicht zu vereinbaren mit etwas, das erfordert viel Mobilität.

Könnte es sein, dass ich nur Strecke eher sanft?

Eine Sache habe ich bemerkt ist jedoch, dass dehnen um meine anterior deltoid wie die unten fühlt sich ziemlich gut (als wenn es das ist, was meine Schulter wurde schreit):

enter image description here

Ich Neige dazu, zu tun, die oben mit etwas Griff meine hand, so dass ich mich Strecken kann es mehr, statt nur bewegte meine Arme hinter mir

+718
user49073 01.06.2014, 04:02:35

In der Literatur gibt es einige widersprüchliche Ergebnisse über die Nahrungsaufnahme nach dem Training. Was ist die effektive Zeit, um anfangen zu Essen, nachdem Sie ausüben und wie viele Stunden später die Wirksamkeit verringern, die für die Wiederherstellung?

+701
aksh chhillar 17.07.2019, 13:59:31

Ich bin ein athlet, und versuchen zu finden, was ist das gesündeste Frühstück, das ich Essen kann. Ich überlege mir, Vollkorn-Brot, Kleie Flocken und Obst. So weit Früchte zu sein scheinen, die beste option, aber sind Sie auch am gesündesten?

+656
user22593 01.11.2013, 11:37:10

Sind Sie mit der Einnahme von protein-shakes, bevor Sie mit dem training beginnen? Sie könnten allergisch auf Molke (Milch), die verursacht Kopfschmerzen für mich.

Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nur dehydriert.

+642
misiek 13.10.2014, 18:05:49

Ich bin ein Vater (7 Monate), und manchmal kämpfen, um Sie zu Holen und zu tragen, mein Kind (zuvor trainierten hauptsächlich für marathons, also ich bin nicht gesegnet mit viel Kraft im Oberkörper). Wie jetzt, das Kind wiegt 16 Pfund.

Da habe ich nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder irgendwelche Hanteln rumliegen, aber ich tun haben eine komfortable 16-Pfund-Gewicht in der form meines Kindes (mit dem bonus, dass Sie, als Sie sich schwerer, mein Training GEWICHTE werden natürlich anpassen, um die Nachfrage höher laden, anstatt Sie zu kaufen, schwerere Hanteln), werden heben Ihr einen guten, baby-Zank-spezifischen Training?

Wie viele Wiederholungen und Sätze empfohlen werden würde? Welche übungen sind besonders geeignet zum heben einer (im Allgemeinen) kooperativ baby? Ich bin nicht versuchen, bulk-up, müssen nur genügend Kraft, um in der Lage, sich mit dem Kind an einem Tag zu Tag Grundlage.

+469
Coral Doe 15.02.2013, 04:56:45

Kurze Antwort: barfuß ist besser als Laufschuhe.

Lange Antwort: Running Schuhe sind so konzipiert für die Bereitstellung ein Kissen zu Ihren Füßen. Im wesentlichen, Sie absorbieren die Auswirkungen von Ihrem Fuß auf den Boden von komprimieren die Sohle und sprang zurück. Dies ist nicht das Verhalten, das Sie wollen, wenn Sie mehr als ein paar hundert Pfund auf dem Rücken. Mit so viel Gewicht, die Fußsohlen beginnen zu komprimieren und schieben Sie mit den Füßen verlierst du Stabilität. Das ist wirklich schlecht.

Ich empfehle die Lektüre dieses Artikels von Dr. Lon Kilgore auf Gewichtheben Schuhe 101.

Nun um deine Frage zu beantworten:

  • Sie nicht zu haben Gewichtheben Schuhe, aber Sie werden nicht in der Lage zu heben, als viel mit Laufschuhe
  • Noch ein paar Kleid Schuhe sind besser als Laufschuhe (ich hatte eines meiner besten lifting-sessions in diese)
  • Auch den Füßen die Schuhe aus, ist besser, als den Aufstieg in die Laufschuhe.

Es gibt Menschen, die glauben, dass der Aufzug in der Ferse auf die meisten Gewichtheben Schuhe hilft, auch mit den Kniebeugen und Kreuzheben. Andere sagen, dass es in die Quere kommt. Das wichtigste ist eine stabile Basis.

+374
allisplastic 04.06.2016, 19:08:10

Ich bin 5 '11 183 Pfund und etwa 23% Körperfett. Ich bin neu in der Arbeit aus und ich möchte etwas Hilfe mit einem Gewicht training (und cardio, wenn nötig) - Programm. Ich bin auf der Suche nach Aufbau auf Muskelmasse Masse und Fett zu verlieren. Danke!!!

+353
LaurelS 19.07.2016, 12:19:42

Im Allgemeinen denke ich, dass all die bunten Getränke sind über marketing. Die supplement-Industrie hat gute Arbeit dabei geleistet, Menschen zu überzeugen, dass Produkte erforderlich, so ziemlich 24/7. Ein pre-workout, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ein intra-workout-tagging zusammen mit Ihnen in die Turnhalle, post-workout, so dass Sie nicht verpassen auf diese tolle gainz, ergänzt den ganzen Tag die Melodie von BCAAs und L-Glutamin, und dann natürlich das Kasein, während Sie schlafen oder Sie wieder verpassen die zuvor genannten gainz.

Die Wissenschaft zurück, die meisten, dass ist in der Regel widerlegt wird, aber manches tatsächlich studiert und real.

In groben Zügen würde ich Prioritäten setzen, so:

  • Folgen Sie einem effektiven Kraft-training-Programm. Dies ist die 800lb gorilla in der Diskussion, und wenn Sie nicht tun, alles andere ist irrelevant. Sie sind entworfen, um zu tun genau das, was du redest: schrittweise Steigerung Ihrer Kraft.

  • Stick mit einem high-ish-protein-Diät. Ich schrieb eine Antwort, vor ein paar Wochen, die können die Adressen für Ihre protein-Bedürfnisse im besonderen.

  • Betrachten Kreatin. Die meisten Menschen reagieren sehr gut. Es ist Billig, ausführlich untersucht und gilt als sicher. Es ist nicht Magische Bohnen, aber im Allgemeinen können Sie erwarten, zu bekommen, vielleicht eine zusätzliche 5%-10% Ihrer Tragfähigkeit. In den Zusammenhang gestellt, dass der a-210 £ -220lb vs 200lb in die Hocke. Über Monate und Jahre kann sich ganz schön summieren.

Für meine eigene Gesundheit und was würde ich anderen empfehlen, ist zu konsumieren, eine ausgewogene Ernährung mit viel mageres Eiweiß, hohe und gute Qualität Fette (denken Sie Olivenöl, nicht Speck), niedriger in Kohlenhydrate, und in der Nähe von null in raffiniertem Mehl/Zucker. Gehen schwer auf Gemüse im besonderen. Eine Proteinergänzung wird wahrscheinlich auftreten müssen, so betrachten whey minus den künstlichen Süßstoffen.

Der Wert einer umfassenden Ernährung und wirksame Kraft-das Programm wird um Größenordnungen mehr als das, was Sie kaufen können, in einen Krug. Schließlich werden Sie lächeln (auf der Innenseite nur) auf die bunten blender Flaschen, wie Sie unbedingt vernichten Sie Ihre Gegner Aufzug zahlen.

+336
mrsafraz 01.07.2012, 13:15:08

@DaveLiepmann empfohlen trinken eine Gallone Milch am Tag für gewinnen schnell Masse. Es sieht wie eine gute Idee , wie es diskutiert wird, auf stronglifts als gut.

Aber ein anderer Artikel vorgeschlagen es ist nicht für jedermann.

Alle Zutaten in 1 Liter Milch kann über wolframalpha.

Meine Fragen sind:

  1. Das ist eine ganze Menge Fett (wie Sie empfehlen Vollmilch statt Magermilch), Zucker, und andere Dinge, die andere wie Vitamine, calcium, Phosphor, etc. Ist das trinken von viel Milch gut für den Körper? Von dem, was ich verstehe, ist dies nur von kurzer Dauer, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

  2. Ist das Gewicht gewonnen vor allem Fett?

  3. Ist es wahr, das Gewicht gewonnen mit dieser Strategie verloren gehen werden, nachdem Sie aufhören zu trinken Sie 1 Liter Milch?

  4. Ich verbrauchen derzeit 500 ml Milch am Tag, kann sich in einem 500-ml-angesichts der situation, die oben mit Fett, Zucker und andere übermäßige Inhalte, sondern bedeutet die Einnahme von anderen Zucker-Lebensmittel. Wird dies einen Unterschied machen in Bezug auf die Gewichtszunahme (diese ist nicht in der Nähe von 1 Gallone)?

Ich bin nicht versuchen zu öffnen, wird eine Diskussion eher auf der Suche nach Antworten spezifisch auf meine Fragen.

+330
user1551817 21.08.2014, 01:17:20

Forschung ist ziemlich geteilt. Auf der einen Seite gibt es Forderungen, dass es reduziert die Leistung und das Muskelwachstum durch die Verlangsamung der Muskel-Reaktion und die Verschiebung von Kalzium:

Regelmäßige Einnahme von Koffein, reduziert Sie Ihre Muskeln Kraft und Krafttraining die Leistung durch die Verlangsamung der Muskelkontraktion und-Entspannung-Zyklus.

Hohe Aufnahme von Koffein auch verdrängt calcium-Resorption, das könnte teilweise erklären, die negativen Auswirkungen von Muskel-Kontraktionen, wie calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems, sowie Knochen-Wachstum und Struktur.

Andere behaupten, es verbessert die Leistung:

Die primäre Wirkung, die Koffein auf das zentrale Nerven-system. Das Medikament erhöht das feuern deiner Neuronen und löst Ihre Hypophyse, um Adrenalin. Der American Council on Exercise Sport-Ernährungsberaterin Fabio Comana Staaten, dass seriöse Studien haben gezeigt, dass diese stimulierende Wirkung auf die Ausdauer verbessern die Trainingsleistung. Von so dass Sie durchführen übung für längere Zeiträume und eine nachhaltige Intensität, Koffein kann Hilfe bei Muskel-Wachstum.

Ein zweiter Mechanismus, durch das Koffein kann zu verbessern Ihr Wachstum der Muskeln wird durch die Freisetzung von Fettsäuren ins Blut. In einem review von Energie-Getränken präsentiert in 2010 in dem "Mayo Clinic Proceedings", so Dr. John Higgins und Kollegen festgestellt, dass Ihre Muskeln verwenden wird, die Fettsäuren als Energiequelle, bevor die gespeicherte Glykogen in Ihren Muskeln. Bewahren Sie Ihre Muskel-Glykogen kann Ihnen helfen, die Ausübung für längere Zeit zu erreichen, ohne Muskel-Erschöpfung.

Insgesamt würde ich sagen, dass 3-4 Tassen Kaffee nicht wirklich brechen Sie die bank entweder. Wenn es hält Sie in Bewegung ausführen, mehr Bewegung, das ist gut. Wenn das Koffein stört Ihren Schlaf Gewohnheiten, das ist schlecht. Der creamer ist weniger als 10 Kalorien pro Teelöffel, so 3-4 Tassen bewirken weder massive Gewichtszunahme oder viel mehr Kraftstoff für den Muskel-Gebäude. Es ist ziemlich viel waschen.

+327
Rahul R Reddy 27.11.2012, 22:09:26

Der Gurt hat zwei Bereiche, die Messung der Herzfrequenz durch Messung des bio-elektrischen Impuls, der natürlich Auftritt, wenn Ihr Herz schlägt. Der Gurt selbst ist das Messgerät, und die Pods, die Sie snap-on sammelt die impulse und sendet es an einen Empfänger. Der monitor beginnt seine Arbeit, sobald die Tasten sind eingerastet. Kurz gesagt, der Riemen muss nicht nass sein, um die Herzfrequenz zu Messen.

Die Feuchtigkeit verbessert die Empfindlichkeit der Herzfrequenz-monitor gibt es ein genaueres Ergebnis. Benetzen Sie den Gurt vor dem Training ermöglicht es Ihnen, genießen das gleiche Maß an Genauigkeit vor, die Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Schwitzen.

+298
user2669039 10.02.2011, 00:15:09

Ich verlor über 10 kg.

Am Anfang war ich in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen, weil der extra-10kg.

Wenn ich trage einen Rucksack von 10kg mit mir jetzt, während mit elliptischen Zyklus, wird die burn-rate werden gleich wie vorher?

Vorausgesetzt, mein HR ist die gleiche.

+277
ysth 08.09.2016, 01:11:22

Ich habe fortgesetzt, zu joggen nach der Geburt eines Kindes - ich benutze einen sport-BH. Aber nach dem joggen für eine Weile meine Brustwarzen sehr wund. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann reduzieren die Reibung zwischen meine Nippel und meine BH? [Vielleicht sollte ich die männlichen Mitglieder dieses Forums wissen, dass eine Frau die Brustwarzen sind eines der empfindlichsten Teile Ihres Körpers. Allgemeine scheuern Beratung (würden Sie für Ihre Ellbogen zum Beispiel), ist wirklich hier nicht anwendbar.]

+277
Bob Brunius 06.09.2018, 12:33:58

Wenn man bedenkt, dass eine der größten Verbesserungen, die Sie machen können für die Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung bekommen starke (PDF), ich würde sagen, es ist kein problem mit gewinnen Oberkörper Muskelmasse in der gleichen Zeit wie Sie verbessern, die unteren Körper Kraft. Einstieg buecken, deadlifting, Kinn-upping und Tauchen.

+273
Eavnay siam 08.01.2012, 16:32:12

Das erste, was ich empfehlen würde ist nicht mit BMI zu bestimmen, ob Sie über oder unter Gewicht. Stattdessen gehen Sie durch Körper-Fett-Zusammensetzung.

Das heißt, um Gewicht zu gewinnen, und nicht sein Fett, das Sie tun müssen, ein paar Dinge:

  • Essen etwas Fett und Kohlenhydrate. Ich bin nicht sagen, Sie Nüsse gehen, aber das wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf. (mehr auf dem später)
  • Bauen Sie Muskeln auf. Ich sage nicht, dass ein Bodybuilder, aber Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, um Ihren Körper Fett niedrig wie Sie gewinnen Gewicht.

Wenn Sie ein Mann sind, 10% Körperfett geben Ihnen einen six-pack und 15% wird ein fit Aussehen. Wenn Sie eine Frau sind, es wird höher sein (etwa um 23-28%)

Da Sie auf einer sehr low-fat, low-carb-Diät, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht wissen, was zu tun mit dieser Art von Nahrung. Seien Sie vorsichtig mit re-Einführung. Es gibt ein paar Strategien, es zu tun:

  • BIN der Mahlzeit, übernehmen Korn Kohlenhydrate, Obst, Kohlenhydrate, Milchprodukte Fett/Kohlenhydrate zusammen mit protein. Ich habe nicht meine Richtlinien praktisch, aber eine portion, die jeweils am meisten. Tun Sie dies für zwei Wochen. Danach können Sie einige Kohlenhydrate haben mit Ihrem Abendessen und Fette mit Ihrem Mittagessen.
  • oder Sie können fügen Sie eine portion von einer Art von carb, jeden Tag. Die Einführung einer neuen jede Woche, bis alle Quellen gedeckt.

Schließlich, ich sollte nicht dir das zu sagen, aber Sie wollen immer noch eine gute Menge an protein. Mindestens 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse, während Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Natürlich mit der extra-protein, viel Wasser trinken.

Schließlich die übung, die Sie wählen, ist bis zu Ihnen, aber Sie werden nicht bauen, größere Muskeln (immer schwerer, während nicht Fett), ohne verlangen mehr von Ihnen. Einige Optionen sind:

  • Krafttraining (offensichtlich hier)
  • swiming (hervorragendes Ganzkörper-workout und cardio-all in one)
  • läuft
  • klettern

Die Idee hier ist, um mehr fordern Sie Ihre Muskeln, so dass Sie können bauen Sie auf und führen Sie protein, so dass Sie erhöhen können.

+266
Dan Johnson 24.07.2017, 01:38:46

Sie können die rumbler überall würden Sie normalerweise Schaumstoff-Rolle. Aber es gibt Orte, die mehr Schmerzen als andere, und mit einem rumbler, es könnte noch schlimmer sein. Aber das bedeutet nicht unbedingt eine schlechte Idee. In der Tat, die meisten der Zeit, die Orte, die wirklich weh tun, sind diejenigen, die es am meisten brauchen.

3-4 mal die Woche klingt gut. Ich glaube nicht, dass es eine Leitlinie, wie oft Sie sollten und sollten nicht es verwenden. Und selbst wenn es war, wir sind alle Verschieden. Beginnen Sie mit, was fühlt sich natürlich an und "höre auf deinen Körper". Es wird oft sagen, wenn Sie habe übertrieben, oder, wenn es fühlt sich so gut, dass Sie sollten es öfter tun.

+249
javad s 17.06.2016, 15:50:41

Wenn nur relativ vor kurzem Transfette waren, entdeckt zu werden, viel schlimmer für Sie ist, dann gesättigte Fette, hat das Auswirkungen auf früherer Forschung auf gesättigte Fette? Ist, dass die Forschung mittlerweile überholt? Kann die Forschung, dass nicht die Kontrolle für trans-Fette noch gesagt werden, um gültig zu sein? Ich mir vorstelle, in meinem Verstand, den diese Studien von Weg zurück, wenn, dass im Vergleich der beiden Diäten, Eine Diät Reich an gesättigten Fetten, Diät-und B fehlen die gesättigten Fette. Da trans-Fette nicht gesteuert, die in der Studie der Ernährung Eine würde haben unterschiedliche Ebenen der trans-Fette. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Ernährung B ist gesünder. Aber vielleicht seine nur gesünder, weil der trans-Fette in der Ernährung Ein?

Hat mehr up-to-date Forschung getan worden, um festzustellen, ob eine Ernährung Reich an gesättigten Fetten, aber ohne trans-Fette sind noch vermieden werden?

+243
ColinsParker 07.07.2019, 15:48:54

Wie wir alle wissen, cardio-und Krafttraining haben ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Muskeln, und die Reaktion Ihres Körpers, um Sie. Krafttraining trainiert den Körper, um die große anaerobe Muskelfasern, so dass Sie den body-builder Aussehen, aber cardio baut Ausdauer Muskeln ohne Hypertrophie. (Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse? eine genauere Erläuterung für jemand, der neu auf der Seite.)

Wenn ich schwimmen gehe, meine Atmung ist eingeschränkt, da das Wasser (sagen wir mal, meine Technik ist schlecht), also eine Intensität der übung, die normalerweise aerobe, für mich wird anaerob statt. Ich fühle mich außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoff-Defizit) nach einem sprint, der nicht ermüden meine Muskeln: wenn ich auf dem Fahrrad statt, ich wäre in der Lage zu halten, bis dieses Niveau der Tätigkeit für Stunden.

Also meine Frage ist: wie ist eine anaerobe übung (meine schwimmen sprint) zu vergleichen, um ein aerobic-übung mit der gleichen Intensität (mein Fahrrad)? Ich interessiere mich insbesondere für die Wirkung auf den Muskel Profil: die fettverbrennenden Effekte sind bereits abgedeckt zu tun niedrige Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken? und sagt die Menge der Atmung (holding-Atem/Atmung schnell) beeinflussen den Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht heavylifting)?

+242
Silverfox 24.08.2017, 17:56:30

Ich habe vor kurzem training für Muskelaufbau - weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, keine verarbeiteten Lebensmittel...and all that jazz. Ich habe auch einige supplements (protein, Creatin). Gemessen habe ich muscle gain um die Brust und Arme und eine bestimmte definition in meine Bauchmuskeln. Doch, die Waage, während mit dem gleichen Gewicht (+1 kg tatsächlich) zeigt mehr und mehr Körperfett Prozentsatz.

Im ernst, ich bin mir nicht sicher, ob die Waage ist gerade kaputt (Withings), oder vielleicht Kreatin Narren der Skala durch die Beibehaltung von Wasser in die Muskeln, die es denkt, dass es Körperfett?

+205
Himanshu Thakur 29.05.2016, 09:26:44

Marathon-recovery ist für mich generell sehr, sehr leicht joggt, Fahrrad fahren, Spaziergänge, Dehnung 2-3 mal am Tag, Trinkwasser und Massagen.

Speziell stretching, Massagen und Licht 30 min das Training der betroffenen Muskeln einfach zu bekommen, Blut fließt in Ihnen sind die Tasten meiner Meinung nach.

Irgendwie lustig, dass der beste Weg, um sich davon zu erholen ist, mehr zu tun, der es auf eine einfache Aufwand für 30 Minuten. Ich habe immer noch Zweifel an dieser Methode auf, bevor es zu tun, während Im wund, aber es funktioniert ziemlich gut jedes mal so weit.

Id sagen, reverse taper, aber wenn Sie Ihre Freunde waren nicht gut vorbereitet, dann sagen Sie das wahrscheinlich nicht hilfreich sein, zu Ihnen.

+139
bluish 10.01.2011, 13:07:27

Sie sollten Ihren jüngsten die Zeit der Ausbildung, auch wenn Sie nicht gehen werden, um sich auf diese Distanz in dieser Saison. Ein Fehler, den Menschen oft machen ist, dass Sie annehmen, Sie sollten so schnell als der PRs, oder relativ PRs über mehrere Entfernungen, sagen Sie. Stattdessen fitness ändert sich im Laufe des Trainings-und Renn-Saison. Ihre jüngsten Zeit zeigen, was fitness Sie sind in dem moment auf, und training an diesem fitness-level, erleichtert eine qualitativ hochwertige Ausbildung ist wesentlich effektiver als eine unterschiedliche fitness-level.

+139
iDev 15.06.2010, 20:51:04

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+114
Pistolpete 18.12.2016, 15:15:33

Rückenschmerzen kann ein plötzliches auftreten oder kann eine chronische Schmerzen; es kann konstant oder intermittierend, an einem Ort bleiben oder Strahlen auf andere Bereiche. Es kann ein dumpfer Schmerz, oder eine scharfe oder piercing oder brennen. Die Schmerzen können ausstrahlen in die Arme und Hände sowie der Beine oder Füße, und kann auch andere Symptome als Schmerzen, wie Schwäche, Taubheit oder Kribbeln. Rückenschmerzen ist eines der Menschheit am häufigsten Beschwerden. In den USA, akute Rückenschmerzen (auch Hexenschuss genannt) ist die fünfte häufigste Grund für Arzt-Besuche. Etwa neun von zehn Erwachsenen erleben Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in Ihrem Leben, und fünf von zehn Berufstätigen Erwachsenen haben Rückenschmerzen jedes Jahr.

Wikipedia: Rückenschmerzen

+60
Meredith 15.07.2016, 05:48:34

Ich habe ein paar Lauf-events, die in letzter Zeit drängt, meine Ausdauer (wettbewerbsfähige Halbmarathon und laufen 20+ trail Meilen für einen Spaß-Lauf). Die Nacht nach diesen Ereignissen habe ich geweckt mit Nachtschweiß--Schwitzen im Schlaf (ja, es ist auf jeden Fall Schweiß).

Internet-Recherchen drehen sich verschiedene Erwähnungen und vermeintlichen Erklärungen. Ich bin gespannt, ob es irgendeine Objektive Informationen darüber, ob es eine gemeinsame Nebeneffekt des harten Trainings, oder wenn es ist bezeichnend, entweder zu hart oder mache etwas falsch (z.B. einige behaupten, es ist eine Nebenwirkung der Einnahme in zu viel Salz).

+43
babak ghods 08.01.2015, 11:33:14

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel: Das Sportlerherz. Auf der Suche auf Ihre übung Regime, ich denke, Sie sind eher ein athlet als Sie denken. Einfach nur Radfahren, die 8 Meilen, die ein Tag hat, Sie setzen auf mindestens 40 Meilen pro Woche von aerobic-übungen.

Der Artikel besagt, dass mit einem schweren aerobes Trainingsprogramm, das Herz reagiert, durch Senkung der Herzfrequenz, sondern erhöht das Volumen des Blutes in jedem beat. Mit anaerobe übungen (Gewichtheben, andere high-intensity-Sport), die Herz-Wände verdicken, den Blutdruck zu erhöhen während der Belastung. Diese sind normal wirkt, und die änderungen innerhalb der ersten 4-6 Wochen der Ausbildung.

Auch nach dem Artikel, sollten Sie Ihren Arzt, wenn:

  1. Eine Geschichte, in Ohnmacht zu fallen, ohne ersichtlichen Grund, vor allem, wenn die Ohnmacht trat während oder unmittelbar nach dem Training.
  2. Symptome von einem unregelmäßigen Herzschlag, Herzklopfen, übersprungen beats oder flatternden Herzschlag, entweder in Ruhe oder beim Sport.
  3. Einen engen Blutsverwandten, starb plötzlich vor dem Alter von 55 Jahren, oder eine Familiengeschichte der vorzeitigen koronaren Herzkrankheit, hoher Cholesterinspiegel, Marfan-Syndrom oder vergrößertes Herz.
  4. Eine Familie oder persönliche Geschichte von Anfällen.
  5. Sie ein Mann über 40 Jahre oder eine Frau über 50, die American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie eine medizinische Untersuchung, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
+27
MapleLover 31.05.2019, 12:29:03

Die Vorteile und Risiken wurden hervorgehoben, in diesem Artikel. Und diese. Und unzählige andere.

Ja, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, es zu tragen. Wie viel Sie verbrennen, hängt davon ab,

  • Das Gewicht des Knöchel-GEWICHTE
  • Wie lange es getragen
  • Die Frequenz der zu Fuß rund um

Jedoch, da Sie die Platzierung der GEWICHTE auf die Gelenke, Sie können die Erfahrung machen gemeinsame Probleme im späteren Leben. Auf der anderen Seite, wird Ihr Körper anpassen, um es aufnehmen.

Es ist nicht ratsam für große GEWICHTE und für längere Zeiten.

Aber alles hängt vom Kontext ab, und Sie.

+13
cpliu338 13.11.2013, 15:10:26

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