Körpergewicht zugenommen, aber ich fühle mich seltsam Messungen

Hi Leute das ist meine 1. Frage hier.

männliche 27yo

Ich habe begonnen, wieder zu trainieren, in letzter Zeit nach ein paar Jahren keine echte körperliche Aktivität. Ich habe zu skinny fat, mit der die meisten Fett um meinen Bauch-Bereich. Als ich jünger war, verbrachte ich 3 Jahre Gewichtheben in einem Fitnessstudio und ein gutes Massengut-Muskel. Dieses mal habe ich beschlossen, zu tun, calisthenics für ein paar Monate und sehen, wie das geht.

Mein Ziel jetzt ist, bauen Sie eine solide Kraft-Stiftung und hoffentlich sehen einen muskulösen Körper. Meine Trainingseinheiten wurden konsequent, aber meine Diät ist ein bisschen hit und miss, aber ich bin langsam bekommen es unter Kontrolle. Ich habe Schnitt Weg zurück auf mein Alkoholkonsum.

Ich habe bemerkt, über die letzten 3 Monate, dass ich habe immer sehr seltsame Messungen. Ich habe 1,5 kg in dieser Zeit verloren haben und ein paar Zentimeter über meinen ganzen Körper z.B.:

Schultern 117.5 cm -> 115cm

Brust 104cm -> 101cm

Hüfte, Bizeps und Unterarme haben, erhöhte sich um einen halben Zentimeter. Mein Bauch ist gleich geblieben bei 97 cm.

Kann jemand erklären, diese Ergebnisse bitte?

Danke Jungs.

+343
gluecklich 23.12.2012, 10:02:54
34 Antworten

Ich Plane, mir tun die Krieger Dash noch in diesem Jahr. Es ist ein 3,2 Meilen (5 km) Strecke durch bergiges terrain, Schlamm und Wasser. Darüber hinaus gibt es auch Hindernisse entlang der Weise wie:

  • Barrikaden
  • Stacheldraht
  • Feuer
  • Schrottplatz Wrack (ein Bild zeigt Reifen und Autos)
  • Holzkonstruktionen (Riesen-siehe-Sägen, Wände)

Da habe ich nicht getragen, ein "normales" paar sportliche sneakers in über vier Jahren, ich Plane immer etwas, das ähnlich ist zu dem, was ich trage für martial arts. Mein kung-fu-Schuhe sind flache und wenig Dämpfung. Mein Stil ist auch ein Nord - (China) eine, die viele akrobatische und Beintechniken. Mein Körper ist die komfortable Handhabung, die Auswirkungen auf meine Füße und Beine. Durch meine ständige Weiterbildung planen und wie gewohnt bin ich auf das tragen meiner aktuellen Art von Schuh, barfuß-Schuh scheint wie ein natürlicher übergang, ich denke, dass wäre gut für mich.

Ich Suche schon auf verschiedenen barfuß-Schuhe, die sind getrennt, in bestimmten fitness-Aktivitäten wie laufen, Wasser -, und trekking. Seit diesem Ereignis ist meistens läuft, bin ich versucht zu kaufen barfuß Laufschuhe über diejenigen, die gemeint sind, für Wander-oder Radwege.

Barfuß-Schuhe gut für diese Art von Kursen? Wenn dem so ist, gibt es Merkmale ein Modell der Schuh, die vorteilhaft gegenüber anderen? Wenn die Schuhe barfuß wäre nicht gut für diese Art von Tätigkeit, warum sollte es nicht geeignet sein für schlammigen Hindernisparcours?

+940
Jire 03 февр. '09 в 4:24

Was Sie beschreiben, ist ein klassisches Pyramidensystem rep-Schema. Die Tatsache, dass Chang ist mit minimalen Ruhezeiten ist, was ist ein wenig anders.

  • Klassische Pyramide rep-Schema in der Regel geht das Gewicht jeden Satz, aber die Ruhezeiten werden länger.
  • Chang-Pyramide rep-Schema verwendet Ermüdung für die erhöhte Herausforderung.
  • Verbindet training und Konditionierung in das Training.

Kann das Konzept auch auf andere übungen? Absolut. Sie müssen möglicherweise anpassen, die zwischen festgelegten Zeit auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in die richtige position, aber es ist nicht eine schlechte Art und Weise zu trainieren.

Einfach zu verstehen, dass kein training-Stil funktioniert für immer. Wenn Sie aufhört, sich die Ergebnisse ändern, um einen anderen Ansatz. Wenn das nicht mehr funktioniert Sie könnten in der Lage sein, wieder zu kommen, um diese und starten Sie sehen Ergebnisse wieder.

+915
Arara 07.05.2018, 12:50:25
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Mit einem pre-workout-für 3 Jahre ist viel zu lange.

Das "Kribbeln" kommt vom Beta-Alanin, wenn Sie versuchen standalone-1-1,5 G Beta-Alanin erhalten Sie auf jeden Fall das "Kribbeln", das bedeutet nicht, dass ich empfehlen Sie zu tun.

Pre-Workouts im Grunde gehören Kreatin,beta-Alanin,bcaa,Koffein aus verschiedenen Stimulanzien und die Auswahl könnte auch Citrulin, wenn es ein "pump"beschriftet, Arginin, Taurin, agmatin, etc. Arbeiten Sie für die ersten 3-4 Male, aber für die Mehrheit von Ihnen nicht viel mehr als das. Im Allgemeinen sind Sie nur rausgeworfenes Geld, eine Mischung aus Billig-Zutaten beschriftet, auf welchem das verkaufende Unternehmen fördern will.

Sie können einen pre-workout-aber nicht zu lange und nicht jeden Tag. Denke, dass es als kleine Waffe für den harten Tag Training, z.B. Bein-Tag.


Aber.

Wenn Sie möchten, ein Weckruf, vor dem Training trinken Sie einen einzelnen espresso 30-45 Minuten vor.

Wenn Sie möchten, ein Energie-Pumpe, einem kleinen frischen Apfel ist einfach genug, um auch 30-45 Minuten vor.

+907
Jp Prudhomme 12.08.2010, 21:56:05

Diese Studie/Artikel aus der Stanford School of Medicine sieht auf ältere Läufer über fast zwanzig Jahre. Es zeigt sich, dass:

Ältere Läufer haben weniger Behinderungen, die eine längere Spanne des aktiven Lebens und sind halb so wahrscheinlich wie Alterung nonrunners zu sterben vorzeitige Todesfälle ...

Hier ist ein Absatz, der erklärt die Methodik der Studie:

Fries' team begann tracking 538 Läufer im Alter über 50 im Vergleich zu einer ähnlichen Gruppe von nonrunners. Die Themen, die jetzt in Ihren 70er und 80er Jahren, beantwortet haben jährlich Fragebögen über Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten wie gehen, Ankleiden und Körperpflege, aufstehen aus einem Stuhl und greifen von Objekten. Die Wissenschaftler dem " national death records, zu erfahren, welche der Teilnehmer gestorben, und warum. Neunzehn Jahre in der Studie haben 34 Prozent der nonrunners gestorben war, im Vergleich zu nur 15 Prozent der Läufer.

Diese beiden Absätze beschreiben das eventuelle auftreten von körperlichen Behinderungen:

Im Durchschnitt beider Gruppen in der Studie wurde deaktiviert, nach 21 Jahren des Alterns, aber für Läufer, die das auftreten der Behinderung begann später.

"Runners' erste Behinderung wurde 16 Jahre später als nonrunners,'" Pommes Frites gesagt. "Im großen und ganzen sind die Läufer gesund blieb."

+896
Amanda Spencer Reece 13.02.2014, 18:23:14

Ich bin ziemlich jung (über 30), und ich fahre mein Fahrrad fast jeden Tag (Arbeitsweg) und versuchen mich zu schieben, also ich bin in anständiger Form. Ich auch gerne längere Fahrten, bei denen es um Reiten die steilen Straßen auf einem nahe gelegenen Berg. Sogar meine Oma Gang, die Straßen sind steil und lang genug, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Ich weiß nicht genau wie hoch, da ich nicht über einen herzfrequenzsensor verfügen, aber es ist hoch genug, dass ich absolut auf dem Weg zu stoppen.

Sollte ich besorgt über die überanstrengung? Wenn ja, gibt es irgendwelche Anzeichen in allem sollte ich achten? Ich möchte nur sicherstellen, um zu vermeiden, die gefährliche Aktivität. Wenn Sie in guter Form sind, ist es sicher, sich selbst ausüben, so viel wie Sie in der Lage sind?

+858
Anurag kashyap 05.02.2015, 05:09:05

Ich habe einen Bandscheibenvorfall...ich ging zum Arzt und erzählte mir, dass könnte ich noch GEWICHTE heben, so lange ich keine Kniebeugen machen, weil der ganze Druck, die komprimiert auf der Disk.

Was ist eine andere alternative für Kniebeugen, Kreuzheben, sauber hängt?

+848
user335932 25.11.2016, 14:30:09

Ich merke, dass die Tage, an denen esse ich nicht viel, das ich manchmal nicht aufstehen große Aufzüge mit gewichten.

An den Tagen, wenn ich manchmal grosse überschüsse wie grosse Feste/etc. Ich fühle mich angetrieben und wie viel mehr die treibende Kraft/Energie in der Vollendung hebt. Es ist vergleichbar mit einem großen überschuss gibt Ihnen mehr macht.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür? Ist das der Grund, warum eine Menge von schweren/übergewichtigen Menschen können Sie erhalten einige große GEWICHTE bewegen (wie vielleicht Bank, Kreuzheben, Pressen, etc.), obwohl Sie sich nicht mit zu viel training/etc.?

Es ist, wie wenn ein Zusammenhang zwischen der Einnahme und nach außen Energie aus der Lebensmittel, die/etc.

+848
Peter Peng 21.02.2019, 01:50:13

Sie sollte wirklich Zustand, Ihrem Alter, wenn gefragt wird, eine solche Frage. Wenn Sie noch wächst, müssen wir einen anderen Ansatz zur Führung, als der Fall ist, wenn Sie voll sind gewachsen.

Wenn Sie sind ein Erwachsener, es ist wirklich ganz einfach:

  • Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien (Energie) aufnehmen, als Sie verbrennen (durch Bewegung etc), dann werden Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie verbrauchen so viele Kalorien, als Sie verbrennen, dann ist dein Gewicht wird bleiben die gleichen
  • Wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie gewinnen Gewicht

So einfach gehen Sie durch Ihre Kalorienzufuhr und Ihre körperliche Aktivität an einem normalen Tag, und Sie werden wissen, warum Sie Gewicht gewinnen.

Wenn die oben nicht auf, für Sie, gehen Sie sehen einen Arzt - Sie könnten Sie halten das Wasser oder etwas Schlimmeres.

+772
souzan 13.03.2015, 22:32:27

Ich kann Ihnen versichern, dass mit der richtigen form ist es sicher, vorausgesetzt, Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Ich hockte gerade 200kg ohne Spotter ein paar Wochen. Kreuzheben sind weniger eine Herausforderung, weil es einfacher ist, um die drop-Aufzug.

  • Verwenden Sie sicherungen, die mit Ihrem squat rack (wie diese)
  • Praxis dumping der bar auf dem Sicherheiten mit einem Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, dass Sie behandeln können
  • Denke, "superman" und halten Sie Ihre Brust raus-dies hilft, Ihren Rücken dicht und in einer stärkeren position

Bei der Arbeit allein, die Sicherheiten sind eine absolute Notwendigkeit. Sie können Sie auf beiden Kniebeugen und Bankdrücken. Dies stellt sicher, Sie können entkommen aus der bar ohne pinning Sie nieder.

Wie, um Vertrauen aufzubauen, mit schwereren gewichten, die ich gefunden habe, ein paar Dinge, die helfen:

  • Kniebeugen walkouts: laden Sie ein paar 20kg Platten mehr als das, was Ihre top gedrungen ist, unrack der bar, Sie stehen für ein paar Sekunden, und re-rack der bar.
  • Aussperrung: Praxis der Obere Teil einer Bewegung, die mit einem schwereren Gewicht, aber man Sie behandeln kann. Es funktioniert mit Bank und Kreuzheben. Es ist ein Teil der Bewegung, so setzen Sie Ihre Sicherheiten am niedrigsten Punkt, den Sie möchten, und dann Schloss die bar.

Die Kniebeuge walkouts tun, ein paar Dinge für Sie. Lassen Sie Sie bekommen verwendet, um eine schwere Stange auf dem Rücken, die hilft, stärken Sie Ihre Kern. Sie sind nicht versuchen zu tun, eine negative (nur die senkbewegung), aber es lässt Sie wissen, Sie können viel schwerere GEWICHTE auf dem Rücken ohne Verletzung. Die Aussperrung, die ähnlich funktionieren, aber Sie auch helfen beenden Sie das heben zuversichtlich.

Was am wichtigsten ist, und ich kann nicht genug betonen, ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Rundung im LWS-Bereich. Auf Kreuzheben, ein wenig Rundung im thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK, und eine gute Anzahl der stärksten power-Lifter (100% RAW, IPF und anderen Verbänden) haben einige Rundung gibt. Die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) ist, wo die größte Gefahr der Verletzung ist. Solange Sie konzentrieren sich auf die Verriegelung der unteren Lendenwirbelsäule, und das Scharnier an der Hüfte, vermeiden Sie Verletzungen. Schließlich, nur nicht vor sich selbst bekommen. Ich wusste nicht, dass 200kg Kniebeuge über Nacht, und ich machte den Fehler ein paar mal versuchen zu erhöhen, schneller als ich es konnte. Während ich es vermieden, Verletzungen, habe ich push mich selbst in einen Zustand von Müdigkeit mehr als einmal, dass mir erforderlich zu verlangsamen meine rate zu erhöhen.

+761
Sherlock9 31.03.2016, 14:06:46

Ich werde meine persönlichen Erfahrungen mit Ihnen, denn ich habe in einer sehr ähnlichen situation. Wenn ich war ungefähr 18, wog ich noch 130 Pfund und ging in die Turnhalle 3 mal pro Woche, nicht zu gewinnen Gewicht seit Jahren, egal, was. Ich nahm protein-Pulver, hatte 6 Mahlzeiten am Tag, die ganze Sache. Es hat nicht funktioniert.

Jetzt habe ich dachte, ein paar Sachen aus, und ich habe gewonnen 30 Pfund, da dann (die Mehrheit von denen hat mich ein paar Monate nur). Meine Erkenntnisse:

  • Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzulegen, protein-Pulver sollte ersetzt werden durch weight gainer Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Weider Mega Mass 4000 oder der BSN True Mass). Der Unterschied ist, dass weight gainer supplements enthalten sehr viel mehr Kohlenhydrate als protein-Ergänzungen, und meiner Erfahrung nach sind Kohlenhydrate, was halten mageren Menschen von Gewichtszunahme, nicht protein. Weight Gainer haben eine Tonne von Kalorien, und Sie brauchen nicht einen großen Appetit, um Sie zu bekommen nach unten, so dass buchstäblich jeder kann Gewicht zu gewinnen mit denen.

  • Ob Sie Essen, 3-oder 4-oder 6-mal am Tag einen Unterschied machen könnte, aber es ist nicht kritisch. Ich Essen nur 3 mal am Tag jetzt, und ich habe es trotzdem geschafft zu gewinnen Gewicht sehr schnell. Essen 5 oder 6 mal am Tag kann notwendig werden, wenn Sie wettbewerbsfähig sein wollen wie ein bodybuilder (nicht sicher), aber wenn du bist ein magerer Kerl und versuchen, auf etwas an Gewicht, es ist nicht der Mühe Wert, meiner Meinung nach.

  • Auch sagen Sie, Sie bekommen eine "ausreichende Menge der Nahrung", aber das ist rein subjektiv. Erfahren Sie mehr über Ernährung und versuchen, genau herauszufinden, wie viel Nahrung (in Bezug auf Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw.) ist eigentlich ausreichend für Sie, um Gewicht zu gewinnen. Es wäre mehr, als Sie denken (war es bei mir).

  • Meine Theorie (spekulativ), dass der Hauptgrund, warum Leute wie uns, die bleiben Dünn und nicht zu verwalten, um auf das Gewicht ist, das wir verbrauchen zu viel Energie in unserem täglichen Leben. Zum Beispiel, bemerkte ich, dass meine Herzfrequenz würde gehen viel steiler als normal in Situationen wie aufstehen aus meinem Stuhl, oder zu Fuß ein bisschen herum. Herz-Kreislauf-Konditionierung (aerobic-übung) ist, was ich empfehlen zur Umkehrung dieser situation, wenn es das gleiche für Sie. Es mag scheinen, eingängig, dass aerobic-übung würde tatsächlich helfen, Sie gewinnen Gewicht, aber es ist wahr langfristig für Menschen mit sehr schwachen Herz-Kreislauf-systems / sehr geringe Ausdauer.

+737
JSunderland 22.12.2014, 20:28:39

Viele Bodybuilder die ich gearbeitet habe, mit zu tragen athletic tights und shorts.

Für Kreuzheben habe ich die Menschen lieber zu tragen, warm-ups. Beispiel wäre, dass Sie grundlegende nike/adidas basketball/Fußball Stil warm-ups. Diese haben ein wenig Glanz auf Sie zu und die bar gleitet, bis das Bein besser. Athletische Strumpfhosen sind zu groß. Ich habe nicht davon überzeugen können, Kinder zu kaufen/tragen, diese aber so dass ich in der Regel nicht bringen es auf. Tradition Trainingshose Art von stecken auf Ihre Beine, wenn Sie Schwitzen. Ich habe gesehen, wie diese Probleme verursachen "Hochrutschen" beim Kreuzheben.

Für reinigt... ich bevorzuge kürzere shorts und ein enges T-shirt. Wenn die shorts sind zu baggy/lange die bar manchmal fängt. Es ist nicht die Reibung (vielleicht ist es ja einige), die nervt mich, aber es ist die Ablenkung. Warm-ups arbeiten auch hier zu. Tight-shirt wäre wie eine underarmor Art T-shirt. Die bar zu ziehen, bis Ihre Brust, so geben Sie ihm etwas zu rutschen an.

Für Kniebeugen... Loose shorts (tights, wenn Sie Sie tragen ist in Ordnung). Nicht möchten, dass Ihre Bewegung anpassen, um Ihre Kleidung. Auch Sie nicht wollen, um mit einem split in der Mitte auf dem Arsch. Sie können tragen, Kniebeugen-Aufwärmen, aber Sie würde zu Locker sitzen.

Für bench... enges T-shirt. Underarmor Stil hier arbeiten würde. Einige Menschen tragen die bench T-shirts. Ich fühle mich ein enges T-shirt fördert die Steifigkeit und form.

Für chin-ups und alle kleineren Bewegungen... egal.

+702
Brad Kozak 01.08.2016, 17:56:39

Nach Erhalt helfen, mit dieser Frage begann ich mit der Arbeit meine schwache gluteus medius. Sehr schnell wurde ich in der Lage, die übungen zu machen, ohne Schmerzen oder Verlust der balance, und fühlen sich nicht mehr Schmerzen beim gehen rückwärts oder drehen sich meine Zehen nach innen. So... kann ich entfernen Sie diese übungen aus meinem täglichen Training? Oder gibt es eine chance, dass mein Körper wieder aufhören, die gluteus medius, wenn ich nicht erinnern, wie?

Die gleiche Frage gilt für die Muscheln. Ich habe nicht so viel Beweise, dass die übung funktioniert, aber ich nehme an, dass fast jeder bekommt die Ergebnisse, die aus Muscheln so lange, wie Sie tatsächlich machen die übung. So kann ich aufhören, diese und verbringen Sie meiner begrenzten Trainingszeit auf andere Körperteile statt?

+687
Tafaq Izza 21.09.2018, 01:33:01

Sie können Ihren Arzt bitten, aber wenn der Arzt nicht weiß, über Ernährung, er könnte nur, um Ihnen weiterhin die Medikamente und das ist es.

Sie können auch prüfen, mit verschiedenen ärzten die Informationen, die verwendet werden von anderen Menschen mit dem gleichen Problem gemeldet, die von ärzten wie in diesem link:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Es gibt Unmengen von medizinischen papers veröffentlicht diese im Internet.

Denken Sie auch daran, dass Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Glukose mit aerobic-training, dass mit anaeroben training.

+683
wiuiee 19.03.2011, 09:56:18

Hier ist ein Beispiel für eine sechs-Tage in der Woche Training (ich fand Sie durch Googeln "sechs-Tage-Trainings-plan"). Einige Dinge zu beachten:

  1. Die eigentliche Gewichtheben ist nur etwa eine Stunde pro Tag. Vielleicht so viel wie 75 Minuten.
  2. Zwei Stunden pro Tag dem Training ist cardio und leichte cardio an.
  3. Strecken (vor und nach dem Training) sind enthalten in den drei Stunden am Tag.
  4. Er teilt den Körper in drei Bereiche (Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps Beine und Schultern). Jeder Bereich wird nur ausgeübt, zweimal in der Woche.

Sie erwähnen es nicht, aber das ist nicht die Art von Training Sie beginnen an Ihrem ersten Tag. Sie würde zunächst starten Sie mit einem normalen Training, zwei oder drei Tagen in der Woche. Sie würde arbeiten, bis diese Art des Trainings über die Zeit. Sogar nur die zwölf Stunden in der Woche von Licht cardio ist etwas, dass Sie würde arbeiten, um im Laufe der Zeit.

Ich weiß nicht, wo Sie sind in Ihrem Trainingsprogramm jetzt. Aber Sie sollten nicht davon ausgehen, dass das einzige, was zwischen Ihnen und diesem Training ist die Ernährung. Sie sollten in der Lage sein zu tun, die zwölf Stunden Licht cardio (vergessen Sie nicht zu dehnen) bequem, bevor Sie einmal denken über die Aufhebung Teil. Auch nicht, gehen gerade aus in zwei oder drei Tagen bis sechs. Vier - und fünf-Tages - Trainings als nützliche übergänge (wieder links von Google). Beachten Sie, dass Sie teilen sich den Körper anders als der sechs-Tage-workout.

Ich kann nicht genug betonen. Dies ist ein intensives Trainingsprogramm. Es ist nicht etwas, das Sie tun beginnen morgen, weil es cool klingt. Es ist etwas, das Sie arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun.

Und vergessen Sie nicht zu dehnen und zu tun, warm-up und cool-down cardio. Sie fühlen sich wie Flusen, aber Sie sind Teil dessen, was hält Ihr Blut fließt, und deaktivieren Sie die Giftstoffe aus übernutzung Ihre Muskeln. Auf dieser Ebene des Trainings, dehnen und cardio sind obligatorisch, nicht optional. Und wie du sagst, gute Ernährung und viel Wasser. Sie müssen ein ganzes Leben-plan, nicht nur Gewichtheben plan.

+681
Amri Hazman 09.11.2018, 20:19:08

Ein paar Dinge zu beachten:

du bist nicht so gut im tennis, als Ihre Freunde sind. Aus eigener Erfahrung, mein Vater kann wischen Sie den Boden mit mir, wenn wir spielen tennis. Wenn wir regelmäßig gespielt, er war in seiner Mitte der 60er Jahre, hatte eine sitzende Tätigkeit für sein ganzes Leben und spielte für eine Stunde einmal in der Woche. Ich war in meiner Mitte der 30er Jahre, ins Fitnessstudio zu gehen und führen Sie eine Menge, und in der Regel fahren mindestens 4 Stunden pro Woche an einem bike für meine pendeln. Kurz gesagt, ich bin whippet Dünn und halte mich für ziemlich fit, und doch, ich würde nie in der Lage sein, ihn zu schlagen. Diese ist teilweise von einer Lebensdauer von spielen (und sich damit bewusst von Taktik) und auch aus größerer Effizienz der Bewegung: er möglicherweise weniger Energie als ich, aber er würde es auszugeben, mehr mit bedacht. Sie gehen könnte und tun eine Menge von Intervall-training und finde immer noch, dass Sie kämpfte mit tennis, denn Sie hatte nicht genug getan, Sportart-spezifischen Bewegungen.

Kurz gesagt, wenn Sie dienen können, ein ass, jedes mal, oder brechen Sie einen Aufschlag mit einem volley jedes mal, aerobic fitness bedeutet nicht eine Sache.

Sie konnten trainieren viel härter und effektiver 12 Minuten klingt wie eine lange Zeit, um die übung mit einer hohen rate. Für mich hört sich das zu lange; Sie opfern einige Intensität für die Dauer, die (da können Sie stundenlang Wandern) ist nicht optimal. Statt in 12 Minuten so hart wie Sie können, versuchen Sie eine minute so hart wie du kannst, eine halbe minute bei easy recovery Tempo, eine minute hart, eine halbe minute Erholung, und so weiter.

Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf diese Art der Ausbildung. Ich bin zerbrechlich, und wenn ich das harte Intervall-Arbeit mehr als einmal in der Woche, ziemlich schnell Falle ich auseinander wie eine billige Uhr. So konzentrieren sich auf tun, harte sessions wie selten: wenn du gehst, hart genug, Sie benötigen nicht mehr als einmal in der Woche. Umgekehrt, wenn Sie das tun können, die Sitzung mehrere Male in der Woche, wirst du nicht hart genug.

die Herzfrequenz ist nur ein proxy für die Mühe Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit zu sagen, wenn Sie drängen sich, aber es ist nicht perfekt. Auch, ich nehme an, Ihr Ziel ist nicht in der Lage sein, um nachhaltig eine 175bpm Herzfrequenz für 12 Minuten: Sie will gut sein, die Durchführung einige andere, komplizierte Aktivität. Also üben, die Aktivität, oder brechen Sie in einfachere Komponenten und tun. Wieder (und ohne eine perfekte Fenster in Ihrer situation, so ist dies eine Allgemeinheit), ist eine spezifische Ausbildung zu helfen, Sie mehr als die Allgemeine aerobe fitness.

+672
Aiweras 08.10.2011, 11:45:24

Oft, wenn ich Kreuzheben, ich starten Gefühl ziemlich schwindlig nach etwa 5 Wiederholungen trotz Gefühl, ich bin bei weitem nicht scheitern. In der Regel, das macht mich müssen temporäre Pausen zwischen den wdh. und nimm ein paar Tiefe Atemzüge, aber das macht nur überlastung der Muskeln schwieriger. Natürlich, auch dies macht mich wollen, zu bleiben Weg von schwereren gewichten und hindert mich, drängen mich

Ich dachte, dass vielleicht war dies verursacht durch falsche Atmung. Ich nehme immer einen tiefen Atemzug, Klammer, bevor die Bewegung und lassen Sie die Luft, wenn das Gewicht geht wieder nach unten.

Gibt es noch andere Atemtechniken, die helfen könnten, die Linderung der übelkeit oder ist es eine andere Technik, die ich verwenden müssen?

+545
fruit coctail 17.01.2018, 09:53:55

Ich hab gute Erfahrungen mit Nate Green Hero Workout. Es ist eine 3-Monats-Programm mit Diät und Bewegung, mit Schwerpunkt auf der Initiierung einer vollen lebensstil zu ändern. Das Training selbst ist ziemlich intensiv, aber nicht Brutal so. Es dauerte etwa eine Stunde pro Tag.

Es gibt auch Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren und Joshua Clark. Es umfasst 4 volle Körpergewicht-Programme mit steigendem Schwierigkeitsgrad, Ernährung, und die mechanik hinter den übungen. Sehr zu empfehlen. Vor allem, wenn Sie für die Zeit knirschte oder Bargeld.

+543
Ali MasudianPour 17.03.2012, 12:28:39

Vor kurzem mein workout-buddy war bei einem Venenspezialist, die diagnostiziert Krampfadern müssen behandelt werden, durch eine Operation (nur eine große Vene) die Ursache dafür scheint genetisch bedingt zu sein und Sie jetzt schon zu tragen Kompression Strumpfhosen (zumindest bis die op nächste winter).

Wir trainieren gemeinsam für den 3-oder 5-mal die Woche. Das problem ist, dass viel von unserem Training scheint nicht sehr gut für Ihre Venen:

  • HIIT
  • Krafttraining (inklusive Bein zu arbeiten, wie die gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte etc.)
  • Hill sprints (das ist insbesondere vorgesehen, um eine Kraft-übung für die Beine, vor allem die posterior chain)

Häufig verwendet Sie auch ein mini-Trampolin für cardio.

Ist es eine gute Idee für Sie, auch weiterhin tun, nur das tragen von Kompressions-Strumpfhosen?

Der Punkt ist, dass Sie Angst zu ruinieren Ihren Adern, weil der HIIT, Krafttraining und sprints, aber Sie ist auch Angst davor, aufhören, dies zu tun, weil es Spaß macht, und gab Ihr tolle Ergebnisse.

Ich habe bereits google gefragt, die hat mir diesen Artikel:

Der zweite Artikel zeigt vor allem, um zu vermeiden stehend Bein-übungen wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte, und wählen Sie übungen statt, wo das Herz und die Beine sind auf einer Ebene. Ich denke, das tun Oberkörper-übungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder handstand pushups ist kein problem, aber ich bin mir nicht sicher.

Jedoch mehrere Diskussionen auf dieser Seite haben gezeigt, dass es schwierig ist, ersetzen Sie diese (auch durch eine Kette von übung), während sich die gleichen Ergebnisse.

Also wäre es toll, wenn jemand könnte mir ein paar Tipps geben, wie Sie Ihr training mehr Vene freundlich, während nicht opfern die Ergebnisse, die Sie jetzt hat (man denke an die Ziele, als ob Sie waren eine weibliche Figur, die fitness-Sportler, nur als hobby ohne Wettbewerb).

Vor allem wäre es toll zu sehen, wie eine gute Serie mit sicheren übungen für den Unterkörper, die zu Hause durchgeführt werden kann (d.h. mit Hanteln, Widerstand bands und übungsbälle) und dass keine anderen Mängel (z.B. schlecht für die Knie oder führen zu funktionellen Muskel-Ungleichgewichte etc).

+512
Sataris 13.11.2012, 00:45:42

Ich möchte vermeiden, übertraining bestimmten Teil meines Körpers mit Bezug zu anderen teilen, ich möchte zu halten, ein gewisses Gleichgewicht in meinem Körper. Was ich will ist im Grunde ein Verhältnis der GEWICHTE sollte ich lift mit dem anderen Teil des Körpers. Zu tun ein stark Vereinfachtes Beispiel mit Zufallszahl: wenn Sie tun 10 Wiederholungen bei 10 (Gewicht der Einheit) auf der Bank drücken, Sie sollten in der Lage sein zu tun 10 Wiederholungen an der lat-Maschine, die am 9. Ich bin mir nicht sicher, ob ich klar genug. Ich weiß, es ist nicht ein perfektes Verhältnis, aber es muss etwas sein, um, mehr oder weniger. Wenn Ihr Körpergewicht 70 Kg du beim Bankdrücken 100 kg, aber Sie können nicht mehr als 2 pull-ups es bedeutet, dass Sie etwas falsch machen.

Vielen Dank im Voraus für jede Antwort und ich hoffe, dass ich mich klar genug ausgedrückt

+457
markivan 06.08.2014, 15:59:31

Es ist wirklich nicht so einfach, wie Kohlenhydrate sind entweder energetisch genutzt oder Sie in Fett verwandeln. Lyle McDonald hat einen tollen Artikel, der darüber berichtet, Nährstoff-Speicherung und-Oxidation.

Nährstoff-Speicher

Kohlenhydrate können gespeichert werden, wie die Leber oder Muskel-Glykogen, die unter seltenen Umständen, in die Sie umgewandelt und als Fett gespeichert. Nahrungsfett ist gespeichert-in Fettzellen, oder werden kann, gespeichert im Muskel als intramuskulären triglyceride (IMTG). Unter bestimmten pathologischen Bedingungen, Fett wird gespeichert in Orten ist es nicht eigentlich gehen soll, ein situation genannt ektopische Fettspeicherung. In einem sehr realen Sinne gibt es keine wahr-Shop von diätetische protein obwohl Aminosäuren aus protein Verdauung, werden verwendet, um verschiedene Proteine und Hormone im Körper. Die Skelettmuskulatur ist im wesentlichen ein 'store' von protein im Körper. Gibt es keinen store von Alkohol im Körper.

Fett-Oxidation

Aber für den größten Teil des aufgenommenen nahrungsfetts hat wenig Einfluss auf den Fett - brennen in den Körper; das ist, wenn Sie Essen Nahrungsfett, Ihr Körper erhöht nicht die Fettverbrennung. Eine Ausnahme ist, wenn ein absolut massive Menge an Fett (80 g) verbraucht auf einmal, sondern auch dann ist der Effekt ziemlich mild. Einige spezielle Fette, vor allem Mittel - Triglyceride, sind eher eine Ausnahme; Sie sind oxidiert in der Leber direkt. Vielmehr, der primäre controller von diätetische Fett-oxidation in den Körper ist, wie viele Kohlenhydrate, die du bist Essen, das erkläre ich kurz.

Carb Oxidation

[Da der Körper nur etwa ~500 Gramm carb speichert es]ist extrem gut in der Modulation der Kohlenhydrat-Kohlenhydrat-oxidation Aufnahme. Mehr Kohlenhydrate Essen und Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate (Sie speichern auch mehr Glykogen); Essen Sie weniger Kohlenhydrate und verbrennen Sie weniger Kohlenhydrate (und Glykogen Ebenen drop). Dies geschieht für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich das ändern Insulinspiegel (fructose, zum Beispiel, da es erhöht nicht den Insulinspiegel, erhöht nicht die Kohlenhydrat-oxidation) und einfache Substrat Verfügbarkeit. Und, wie sich herausstellt, ist Fett-oxidation ist im Grunde Umgekehrt in Bezug auf die Kohlenhydrat-oxidation.

Protein Oxidation

Wie ich oben erwähnte, eine unterschätzte Tatsache ist, dass etwa die Hälfte der alle aufgenommenen Nahrung protein wird in der Leber metabolisiert (details auf diese finden Sie in Der Protein-Book). Einige davon oxidiert ist für Energie, während andere umgewandelt werden in andere Dinge (wie Glukose und ketone) für den Einsatz an anderer Stelle. Aber, protein oxidation Preise ändern in Reaktion auf die Aufnahme. Also, wenn die Proteinzufuhr steigt, oxidation erhöhen; wenn die protein-Aufnahme geht nach unten, oxidation Preise sinken. Diese änderung ist nicht sofort (wie es mehr oder weniger ist für Kohlenhydrate) und dauert 3-9 Tage, um auftreten, aber mis-Verständnis dieser Prozess hat dazu geführt, dass einige alberne Ideen wie protein Radfahren.

Mit bekommen, dass aus dem Weg, können wir beginnen zu verstehen, die Rolle von Fett aus Einem Primer auf Ernährung pt 2

Natürlich, eine primäre Rolle von Nahrungsfetten in den Körper verwendet werden für Energie-und angenommen wurde es viele Jahre, daß dies die einzige Rolle von Fett, um Energie zu liefern Lagerung. Dieses war besonders wahr, der gespeicherte Fett, die war gedacht für Jahrzehnte auf, nur eine passiv-depot von Energie, sondern es stellt sich heraus, dass Fettzellen tun viel mehr in den Körper, die Hormone produzieren und solchen, die auf unzähligen Prozesse, die an anderer Stelle im Körper (ein Thema habe ich auch ausführlich diskutiert die Website und in meinen Büchern).. Fette finden sich auch in den Membranen der Zelle in den verschiedenen Geweben (und die Art von Fett gespeichert werden, kann es beeinflussen verschiedene zelluläre Prozesse). Wie gut, Fette können verwendet werden, um Eicosanoide, Chemische Botenstoffe aus, die aus bestimmten Fettsäuren, die beeinflussen zahlreiche biologische Prozesse. Bestimmte diätetische Fette können auch Auswirkungen auf gen-expression in bestimmten Zellen, die einen Einfluss auf Dinge wie Fett Speicherung und oxidation und viele andere.

Also, was ist Nahrungsfett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett?

Fett ist vor allem eine Energie-Quelle, und der Körper ist Favorit zu speichern. Es hat auch eine Vielzahl von anderen bekannten und unbekannten Funktionen im Körper als pro das Zitat oben. Fett ist auch die einzige Quelle von essentiellen Fettsäuren, fettlöslichen Vitaminen und anderen Nährstoffen.

Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht dasselbe Prinzip gilt für Fett...

Wie immer ist die primäre Determinante, ob Fett gespeichert bleibt gespeichert oder verwendet wird, die für Energie insgesamt kalorische Gleichgewicht. Wenn Sie Essen, Kalorien-überschuss, wirst du Fett speichern. Aus Kohlenhydraten und Proteinen, dies wird auftreten, sobald lean Lagerhallen voll sind oder nicht zugänglich ist. Obwohl Fette sind effizient gespeichert, diese Geschäfte werden genutzt für Energie (zum Beispiel während des Schlafes), es sei denn, Sie bleiben in einer Gesamt-Kalorien-überschuss für den Tag.

+393
Elliot Vargas 05.02.2017, 08:31:01

Sie können denken, "schneiden" oder "Gruppierung" - Training als zusätzliche Ergänzungen zu Ihrem eigentlichen Schneid-oder zu gewinnen-phase. Genau so, wie Sie verwenden würden zusätzliche Kohlenhydrate für Füllstoffe verwenden Sie die "schneiden" - workouts für verlieren Gewicht. Während es gibt keine schwarzen und weißen Regeln für eine Trennung der beiden, gibt es einige wichtige Faktoren, die in diesen Trainingseinheiten wird erheblich verbessern Sie Ihre Fortschritte.

Nun, wenn Sie schneiden (aus der Diät-Perspektive), müssen Sie verstehen, dass Sie NICHT gewinnen Muskel. Es sei denn, Sie sind auf einige schwere Hormone ist. Dies ist eine Tatsache, wenn Sie in Kalorien-Defizit kann man nicht auf Muskelmasse. Mit dem im Verstand, let ' s break down-das Ziel, die "schneiden" schnell.

Erstens, Sie wollen zu pflegen, wie viel Masse wie möglich. Wie wird dies erreicht? Gut, in traditionellen bro science, Leute sagen, Sie zu tun, hohe Wiederholungen und hohe Sätze mit leichteren gewichten zum "Ton" der Muskel. Dies ist einer der größten fitness-Mythen in der Geschichte der Industrie. Es ist gezeigt worden, in der Hunderte von Studien, die dies nicht wahr ist, in irgendeiner Weise, Sie können nicht "Ton" - Muskel, Sie können entweder machen Sie es größer oder kleiner ist (ich bin sicher, Sie bereits wissen, aber ich versuche-Adresse ein Allgemeines Publikum). Also dann, wie erhalten wir die Muskeln? Gut, wenn Sie verwenden Sie leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen, Sie sind im Grunde sagen die Muskeln, die Sie nicht brauchen, weil Sie nicht die Rekrutierung aller Muskelfasern und motorischen Einheiten, die Sie sein könnte. Also, die Antwort ist ziemlich offensichtlich jetzt, das wichtigste für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, ist die Aufrechterhaltung der STÄRKE (Sie können immer stärker auf den Schnitt!!). Wenn Sie pflegen, das heben schwerer bei einem kalorischen Defizit, sagen Sie Ihrem Körper "ich brauche wirklich diese Muskeln in Ordnung zu halten, Hebe diese GEWICHTE", als Ergebnis Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich zu brechen, die Muskeln für Energie, die während eines kalorischen überschuss. Also, zentraler Punkt: heben Sie schwere GEWICHTE auf einem Schnitt.

Zweitens, werden Sie wollen, um die Hilfe in Fett-Verlust durch verbrennen zusätzliche Kalorien, arbeiten Sie Ihren Stoffwechsel mehr. Traditionell ist die einfachste und häufigste Weg, dass dies geschieht, ist durch die reduzierte Ruhezeiten zwischen den übungen. Zum Beispiel, auf einem bulking workout, die Sie wollen zu maximieren Spannung zu beweisen, Muskel-Wachstum, so können Sie Opfer Ruhezeiten für das heben schwerer GEWICHTE, ich.e 3-4 Sätze 315lbs Bankdrücken bei 8 Wiederholungen, mit 2-3 min Pause-Zeiten ist ideal für bulking. Nun, auf einen Schnitt jedoch wissen wir, dass wir nicht gehen, um Muskeln aufzubauen, und wir wollen einfach nur unseren Stoffwechsel einen Schub. Also, wenn wir reduzieren unsere Ruhezeiten zwischen den übungen und Sätzen, dann wird die Herzfrequenz erhöht werden, häufiger und für längere Dauer, und als Ergebnis Sie Tippen in Ihre Stoffwechsel-Energie-system und verbrennen mehr Kalorien. Zum Beispiel, auf einem Schnitt, (Nach der Stärke, das ich oben besprochen haben), wollen Sie die Begrenzung der Ruhezeiten max 60-90 Sekunden, und nach und nach zu verringern. Es ist wichtig zu beachten, dass eine schrittweise Reduzierung Ihre Ruhezeiten ist auch ein Mittel, um fortlaufende überlastung und wird nur machen Sie eine bessere Heber im langen Lauf. Schlüssel Punkt: reduzieren Sie den rest mal nach und nach.

In Bezug auf das Volumen, das ist sehr variabel und in der Regel abhängig von der individuellen. Dorian Yates, ein 6-facher Mr. Olympia wurde bekannt 10-15 Sätze pro workout, während Jay Cutler, ein anderer Mr. Olympia wurde bekannt 10-15 Sätze pro ÜBUNG. Generell aber, je mehr Volumen Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen, aber konsequent, es wird schwieriger sich zu erholen, es ist also ein zweischneidiges Schwert. In Bezug auf die progression, in einem Schnitt, den Sie möchten, um Fortschritte bei der Verringerung der Ruhezeiten und die Aufrechterhaltung (und auch verbessern) deine Stärke, denn es ist unmöglich zu gewinnen Masse. In Bezug auf die übungen, die Sie offensichtlich wollen große Stärke-Bewegungen, die werden brennen big Kalorien und machen auch Sie stärker, die definition von zusammengesetzten Bewegungen. Tut Kalb wirft auf einen Schnitt ist nicht zu tun viel mehr als machen Sie besser auf das Kalb wirft...

Jetzt auf einem Schüttgut, wir wollen zu maximieren, Muskelverspannungen und überlastung, und halten voran. Um Sie zu halten voran, ist es eine gute Idee, um periodize Ihr Training und Einführung von verschiedenen Schlag-Techniken wie dropsets und Obermengen, damit Ihr Körper nie passt und Sie kann weiter wachsen. Nun, anders als der Schnitt, der rest kann mal so lange, wie Sie benötigen, um für Sie zu heben, die das meiste Gewicht für die meisten Wiederholungen (max Spannung). Mit einer Lautstärke, wie ich schon sagte, es hängt, nicht genug Volumen zu spüren, dass Ihre Muskeln erreichen, scheitern aber stellen Sie sicher, es ist nicht so viel, dass deine Muskeln nicht erholen und wachsen nicht effizient.

+371
valarie dundore 18.04.2012, 04:23:23

Ich bin mit "die hundert push-ups Trainings-Programm" ich bin in der Dritten Woche, und ich fühle, ich bin schon in der Lage zu tun, viel mehr als am Anfang.

+363
Wolfish 07.05.2014, 04:02:45

Obwohl Schwäche oder eingeschränkter Mobilität überall in der kinetischen Kette kann zu übermäßig pronation als Entschädigung, begrenzt Knöchel-dorsi-flexion ist oft ein prime-Täter.

Testen Sie Ihre dorsi-flexion Bereich können Sie sehen, wenn Sie vollständig hocken, ohne heben Sie Ihre Fersen oder verlieren Ihr Gleichgewicht. Oder eine andere schnelle Ausfallschritt test ein Lineal benutzt und die Wand. Wenn Sie feststellen, Einschränkung im Knöchel-dorsi-flexion, hier sind einige gute übungen, um Ihre Muskeln dehnen und mobilisieren das Gelenk.

Ihre kurzen Fuß-übung video, das Sie verlinkt ist gut, wie ein Handtuch Falten , die wird Ihnen helfen, Ziel-Zehen-Beugemuskeln. (Sorry für die langatmige video.)

Um zielgerichtet Ihren gewünschten Muskeln, die Sie verwenden können Widerstand bands:

  • Die vorderen tibialis dorsi-beugt und dreht (der zieht den Fuß nach oben und in). Dieses video zeigt, wie es zu isolieren, mit Gummi-Schlauch-oder Widerstands-band oder stehend an der Wand für die Unterstützung.

  • Die tibialis posterior auch invertiert den Fuß (dreht es), aber es plantar beugt, anstatt dorsi-flexion, so verwenden Sie das band zu widerstehen zeigen den Fuß nach unten und in.

  • Der peroneus longus und brevis, evert (drehen Sie den Fuß aus) und der longus hilft, um die plantar-flex (Punkt, den Fuß nach unten). Gummi-Schlauch-oder theraband verknüpft, um die Füße, während Sie zeigen und drücken Sie Ihre Füße gegen den Widerstand des Bandes wird die Stärkung dieser Muskeln.

Dieses kurze video zeigt dorsi-flexion, plantar-flexion, eversion und inversion mit einem Widerstand band.

+357
Simon Leroy 09.11.2015, 22:18:20

Wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskel-und solid-Stärke - dann ist das 3-Tage-Programm haben Sie oben (als generische, wie es gesagt wird) scheint richtig zu sein. Es ist eine Frage, die drängen sich bei jeder übung Programm, - Hingabe und Entschlossenheit. Ihr trainer sollte in der Lage sein, um Ihnen eine est. wie lange sollte es dauern, bevor Sie Ergebnisse sehen - in der Regel, könnte es sein, 3-4 Wochen, aber es ist alles auf, wie hart Sie schieben Sie sich. Ihre andere Frage über chin-ups, die ein Maß an fitness...? Ich habe gehört, das gleiche gesagt über Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, etc. Die Anzahl der Klimmzüge, die Sie tun, zu Messen und reflektierend sein, von den oberen Rücken und arm Stärke - basierend auf der angegebenen Programm, sollten Sie beginnen, um in der Lage sein zu tun, chin-ups, sobald Sie in der Nähe von Wesen in der Lage, Kreuzheben Ihrem eigenen Gewicht - das alles braucht Zeit. VPeric einen link bereitgestellt hat, um ein paar gute übungen zur Verbesserung Ihrer Klimmzüge - Folgen Sie dem link.

+341
Aaron Nagao 09.03.2011, 19:17:29

Für Ihre spezielle Aufgabe (Berechnung verbrannt cals), egal, was fitness-band, die Sie wählen, es ist immer noch eine Berechnung, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt. Mit jeder Berechnung, es gibt eine Ebene der Toleranz, und Sie müssen in der Lage sein zu akzeptieren, die Toleranz. Wenn Sie nur besorgt über die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt, Sie konnte selbst berechnen und werden ziemlich nahe.

Mit dieser sagte, ein fitness-band ist ein tolles Accessoire, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Aber was sind Ihre Erwartungen? Ihre Frage ist in Bezug auf Gewicht heben, aber Ihre innere Frage ist, über die Berechnung der Kalorien verbrannt. Für Gewichtheben, finden Sie fast keinen nutzen aus der FitBit Flex oder Kraft - aber Sie kann hilfreich sein für die Allgemeine fitness.

Einige der wichtigsten Metriken (IMHO) fehlt in vielen von Ihnen - wie Temperatur und Herzfrequenz. Der Kauf eines band jetzt statt später kann bedeuten, dass Sie nur zu kaufen, später, als auch Sie wollen die Funktionen der neueren Modelle.

Ich werde nicht versuchen zu Erbrechen die Informationen in einige WIRKLICH gute blog-posts über das Thema, so werde ich den link hier:

Wie bereits in meinem Kommentar, ich bin sehr gespannt und warten auf Amigo - wahrscheinlich bis zu dem Punkt, dass ich nicht kaufen, bis diese kommt oder kommt mit diesen features.


Hinzugefügt 2/27/14

Ich wollte nur auf die Moov - FIRMA LINK HIER, Amigo, bewegen! :) Das Moov ist genial.

+318
HvJ 02.05.2010, 06:02:51

Langsame negative, beginnen Sie oben und senken sich dann langsam, dies ist der Weg, die meisten Menschen stark genug, um Ihre erste, clean pull/chin-ups. Wenn Sie ein Gummiband zu befestigen, die bar, das kann auch funktionieren., enter image description here

+311
sdouble 03.12.2019, 01:15:07

Werden GEWICHTE heben langsam mein Gewicht-Verlust? Da Muskel mehr als Fett wiegt, werde ich besser Aussehen, aber Wiegen (auf der Waage) mehr?

+280
Tomer Shlomo 30.09.2011, 17:26:47

Ist es schwieriger für Menschen in Rollstühlen, um Gewicht zu verlieren? Das Gewicht stellt eine extreme Gefährdung des Herz-Kreislauf-system in vielen Fällen. Was kann sein getan über es? Ernährung spielt natürlich einen Schlüssel, aber wenn Sie sich nicht bewegen kann, dann kann man nicht brennen Sie das Gewicht.

Würde ich falsch sein?

Was kann ein fitness trainer dagegen tun?

Wenn die Benutzer verwenden können, die Arme, zum Beispiel, können Sie das Fett zu verbrennen enthalten in den Bauch und Beinen?

Danke.

+253
kshitij chaurasiya 11.01.2010, 02:09:32

Was hast du gelegt, tatsächlich aussieht wie ein gut gelegt-out-plan für Ihr Ziel, so guter job für, die. Ich werde werfen meine paar Cent für die zusätzlichen Tipps.

  • Gewicht zu verlieren, wird sicherlich helfen, Sie mit so ziemlich jeder bodyweight übung, aber es ist sehr wichtig, dass Sie halten die meisten der Muskeln, die Sie bereits haben. Konsumieren ausreichend protein (etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht, die Sie haben) und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Zug gefastet.

  • Gewichtete Körpergewicht Bewegungen sind sehr gut für die Entwicklung der macht, machen Sie sicher, dass Sie Fortschritte machen in irgendeiner form. Den Fortschritt können Sie erhöhen das Gewicht, erhöhen die Wiederholungen, oder einfach nur die Gesamtmenge, die Sie behandeln können (Wiederholungen x Sätze x Gewicht). Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass Ihr Körper wird sich erholen von bodyweight übungen schneller als der große Muskel-übungen im Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Daher ich SEHR empfehlen, dass Sie diese Bewegungen (Klimmzüge und dips) mit einer Menge von Häufigkeit (mindestens zweimal wöchentlich), wenn Sie feststellen, dass Sie erholt ok, ich würde auch erhöhen, diese bis zu 3 oder 4. Grundsätzlich ist bei jeder Sportart, übung macht den Meister. Also, wenn Sie wollen, zu tun, Muskel-ups, MÜSSEN Sie üben, die beiden wichtigsten Bewegungen, die pullup, und der dip, so oft wie Sie können, in eine intelligente Art und Weise.

  • Die Unterstützung der Arbeit, die Sie aufgeführt sind in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben Sie. Zum Beispiel, nicht negative zu oft, denn Sie sind nur ein Weg, um Schock die Muskel-Gruppe, und übertreiben Sie wird Sie wieder mehr als alles andere. Es gibt tatsächlich ein paar Studien von Anfänger trainieren mit straight-sets im Gegensatz zu Schock-Techniken wie Obermengen und negative, und die erste Gruppe, die mindestens 30% mehr Kraft und Größe. So, nur bleiben Sie bei den Grundlagen, stellen Sie sicher, dass Ihre pullups und dips nach unten rechts, und das tun Sie oft, Sie können hinzufügen, Unterstützung der Arbeit einmal oder zweimal in der Woche.

  • Als ein letzter Hinweis, den Griff, die Sie verwenden sollten, ist, was Sie am bequemsten mit, es ist einfach so. Jeder ist gebaut, ein bisschen anders, also ein Griff, der arbeitet für jemanden, der vielleicht nicht die beste option für Sie.

Zum Abschluss und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich verstehen, was ich zu sagen versuche. Wenn Sie wollen, zu tun, muscleups, MÜSSEN Sie unbedingt beherrschen die grundlegenden Bewegungen zuerst dips und pullup-Variationen). Tun Sie so oft, wie Ihr Körper lässt Sie, MINDESTENS zweimal in der Woche (vielleicht auch mal mit gewichten für Kraft konzentrieren, und einmal mit Schwerpunkt auf hohe Wiederholungen für Muskelmasse und Ausdauer). Verlassen Sie sich NICHT auf die Hilfe arbeiten, üben Sie Ihren sport; machen Sie Ihre pullups und dips-und das tun Sie auch, wenn Sie stoppen voran in diesen Bewegungen finden Sie heraus, wo Ihre Schwächen sind und übernehmen die Assistenz Bewegungen entsprechend. Zum Beispiel, wenn Sie herausfinden, dass Sie tun Ihre pullups, Ihre Griff ist verlangsamen Sie sich, DANN übernehmen einige tote hängt sich auf und Griff zu arbeiten. Sie wissen das Klischee, eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Wenn Sie finden, dass Sie nicht drücken Sie sich, wenn Sie sich an die Spitze, die Arbeit auf dem overhead-Presse, die Arbeit auf immer stärkere Trizeps mit DIREKTEM TRIZEPS arbeiten, close grip bench, nichts...

Ich sage es noch einmal, wenn Sie wollen, zu tun, muscle ups (ich.e eine explosive pullup in einen dip), dann müssen Sie genau das tun. Pullups und dips, so gut wie Sie möglicherweise können, so oft wie Sie können. Es ist das gleiche mit jeder Sportart, wenn Sie wollen, besser zu Golfen, gehen Sie auf die pitch und üben Sie Ihren Schwung, Sie spielen golf!

+212
Arianne Lynd 30.09.2016, 22:32:48

Wartungsarbeiten zu erreichen im Ort, der Gewinne, können Sie trainieren mit der gleichen Intensität, aber Sie verringern die Lautstärke um etwa 30 - 40%.

+194
rtuti 30.04.2015, 07:56:52

Ich habe seit etwa 5 Jahren und fast jedes Jahr bekomme ich Probleme an der medialen Seite des meine Schienbeine. Wenn ich laufen, schließlich das weiche Gewebe noch lauter genug, um fühlbar und schmerzhaft.

Ich weiß, ich habe sehr schlechte Knöchel Stabilität, wenn ich versuche, Eislaufen es ist so schlimm, dass die mediale Seite meine Schuhe, berührt das Eis. Ich habe auch so einige pronation, den ganzen Weg durch meine roll-off, die ist schlimmer, wenn ich anfange, schneller. Zusammen meine schwachen Knöchel und etwas übergewicht, das ist was einige immer wiederkehrende Schienbein Probleme.

enter image description here

Hier einige schöne Bilder aus unter meinen Füßen beim gehen

Wieder rannte ich vor 2 Monaten und konzentriert sich auf den Bau es langsam und läuft nicht zu viel (max 3 x 5km pro Woche). Ich hoffte, dies würde verhindern, dass es wiederkehrende und gebaut, bis genügend Kraft, aber an diesem morgen begann ich zu fühlen, eines meiner Schienbeine wieder.

So, jetzt ich bin auf der Suche nach übungen, die ich tun kann (zu Hause), um meine Knöchel!

Es ist auch in Ordnung, wenn seine ganzen Bein übungen, aber mein Hauptaugenmerk liegt auf der Verbesserung meiner Knöchel Stärke.

+163
psycharo 06.05.2018, 20:26:06

Widmung > Programmierung

Viele der Programme arbeiten. Zwanzig-rep squats bekommen viele Menschen groß und stark. Arbeiten auf Kreuzheben singles sich die Menschen viel zu hart. Drei Wiederholungen, fünf Wiederholungen, acht oder zehn oder zwölf oder zwanzig, mit einem set oder zehn sets oder was auch immer-der wichtigste Faktor ist, dass, wenn Sie heben und Wiederherstellung, erhalten Sie, irgendwo.

Das ist nicht zu sagen, dass einige Programme nicht besser in einigen Fällen. Unterschiedliche Menschen haben bessere Ergebnisse aus verschiedenen Programmen, und unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Programme an verschiedenen Punkten in Ihrem Fortschritt. Aber wenn jemand konsequent arbeitet hart, wenn Sie sich hingeben, um die ordnungsgemäße Verwertung, werden Sie die Ergebnisse erhalten.

Gegeben harte Arbeit, viel gutes Essen und zu schlafen, und einige Zeit, viele Programme haben überraschend gute Ergebnisse. Das bedeutet nicht, dass das Programm optimal für diese person, oder diesen Punkt in jemandes Fortschritt. Es bedeutet, dass harte Arbeit und Konsequenz zahlen sich aus.

Ein Satz pro Muskel

Allgemein bin ich der Meinung, dass dies weniger übungen ist besser als mehr übungen. Die meisten Menschen brauchen nicht zu tun, sowohl Kniebeugen und Beinpresse zum Beispiel. Es ist in der Regel eine Verschwendung von Zeit zu tun, lat pull-downs und die locken und Klimmzüge, anstatt nur chin-ups. Ich denke, dass sich einer die Mühe auf weniger Aufzüge ist besser als die Verbreitung einer Anstrengung, die über viele ähnliche Dinge.

Aber ich glaube nicht, dass "Muskeln" ist die richtige Sache zu teilen ein ' s-Training auf. Ich bevorzuge "Bewegungen", wie drücken, ziehen, hocken, und herunterzufahren. (Ich abgekupfert dieser von Dan John.) Aber wenn Sie es vorziehen Muskeln, das kann auch funktionieren.

Was zu funktionieren scheint ist das heben schwerer Dinge. Wenn Sie nur leichte Dinge heben viele Male, dann nie heben Sie das wirklich schwere Dinge. Wenn Sie nur heben ein super-schweres Ding ein paar mal, vielleicht sind Sie nicht heben Sie es genug Zeit, so vielleicht es ist besser zu heben ein schweres, aber nicht super-schwere Ding auch. Anhäufung aus zehn Wiederholungen mit weniger Gewicht für zwei Wiederholungen mit mehr Gewicht klingt wie eine feine Weise, das zu tun.

+132
izobiliya 04.01.2018, 09:25:21

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre. Vor kurzem, ich fing an, konsequente Schulungen in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Mein persönlicher trainer mir raten zu kaufen mehrere Ergänzungen. Sie beinhalten whey protein, Glutamin, Kreatin und Aminosäuren.

Ich würde gerne wissen:

  1. wenn es irgendwelche Nebenwirkung
  2. die Dosierung dieser Ergänzungen
  3. ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout
  4. ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder einfach nur halten Sie so lange wie ich haben regelmäßigen training wie 2-3 mal pro Woche
+34
Matt Mathis 27.01.2018, 05:47:00

Wenn wir Tabatas speziell, ich bin nicht sicher, es ist schon etwas großes untersucht, die zeigen, 20/10, überlegen zu sein, andere Methoden der HIIT. Ich denke, dass das Tabata-name ist ein Ablenkungsmanöver, obwohl, als Intervall-training durchgeführt wurde, lange bevor Tabata führte seine Studie, und wenn man sich die Geschichte, die er nicht entdecken, nichts neues. Also die 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus ist nicht eine Magische Zahl oder ein Verhältnis, es wurde gewählt, damit die Studie gesteuert. Mehr als die Hälfte ein Jahrhundert vor, mehrere Leichtathletik-Welt Rekorde wurden von den Athleten mit hoher Intensität Intervall-training. Ich bin führen um zu glauben, dass Lance Armstrong tut auch Intervall-training. Ich würde denken, seine Verwendung von einigen der weltweit besten Athleten zumindest in den letzten 75 Jahren wäre eher eine Bestätigung als eine Studie, an der auch 50 oder 100 Leute. Ich bin mir nicht sicher über das tun ausschließlich HIIT, aber ich denke, es ist eine sichere Wette, dass, wie es in Ihr Trainingsprogramm ist besser als nicht wie es.

+12
Kamrul Hassan 14.09.2019, 18:49:04

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