Tun, ich habe zu trennen, die Aufmerksamkeit auf meine Arme?

Also soweit ich weiß in der Regel, wenn Sie arbeiten Ihre Brust, die Sie auch arbeiten Sie Ihren Trizeps und wenn Sie Ihre Arbeit zurück, die Sie in der Regel auch arbeiten Sie Ihren Bizeps. Durch diese standards, ist es ein problem, keine einzelnen Tage konzentriert, die speziell auf Bizeps und Trizeps?

+24
Maria Ramos 29.05.2012, 11:04:41
25 Antworten

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+994
Esh 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Menge von Daten zur Unterstützung der übung beitragen, um bessere körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit. Eine Studie von 2005 aus Brasilien gezielt ältere Menschen und Staaten:

Vergleicht man die Gruppen nach der Studie fanden wir eine signifikante Rückgang der depressiven und Angst-scores und eine Verbesserung der Lebensqualität in der experimentellen Gruppe, aber keine signifikanten änderungen in der Kontroll-Gruppe.

Die Mayo clinic Zauber es sich ziemlich eindeutig als gut:

Forschung zu Angst, depression und Bewegung zeigt, dass die psychologische und körperliche Vorteile der übung kann auch helfen, reduzieren Angst und Verbesserung der Stimmung.

Die verbindungen zwischen Angst, depression und Bewegung nicht ganz klar, aber Arbeit und andere Formen der körperlichen Aktivität können definitiv Erleichterung der Symptome von Angst oder depression und fühlen Sie sich besser. Übung kann auch helfen, Angst und depression kommen zurück sobald Sie sich besser fühlen.

Ein Interessantes Konzept ist in noch einer anderen Studie mit positiven Korrelation ergibt sich zwischen Bewegung und geistige Gesundheit (dieses mal im Brustkrebs-überlebende):

Milde bis moderate aerobe übung kann der therapeutische Wert Brustkrebs-überlebenden mit Bezug auf Depression und Angst Symptome, aber nicht das Selbstwertgefühl. Eine Empfehlung des Arztes zu übung scheint ein wichtiger Faktor bei einem Patienten die übung die Einhaltung der.

Kleben Mit Es

Alles, was ich gesehen habe, und was ich habe, verwiesen wird, zeigt, dass es eine klare Verbindung zwischen körperlicher fitness und psychischer Gesundheit Ergebnisse. In dieser ersten Studie die Probanden ausgesetzt waren ~30 Minuten von aerobic-Aktivität für sechs Monate. In der letztgenannten Studie, es wurde festgestellt, dass die macht einer Empfehlung des Arztes war nötig, um die Ergebnisse, nur weil der die Einhaltung.

Also, ob es sich um Körper-Gebäude-Ergebnisse oder halten depression in Schach, der entscheidende Faktor ist die Konsistenz. Ein Alter running coach hat mir gesagt, dass die Ausbildung, ist wie zu versuchen zu füllen eine Badewanne mit einem Teelöffel zu einer Zeit, mit jeden Tag der Vertretung ein Teelöffel: es gibt keine Möglichkeit, den Prozess überstürzen, und es ist die kumulative Wirkung im Laufe der Zeit, was zählt.

Aufgabentypen

Die aktuellen Daten deutet darauf hin, dass effektive workouts, die Sie mit Stock, sind mit Abstand der entscheidende Faktor in der Wirkung. Ein "effektiver" Aktivität, die Sie tun nicht wie ein Uhrwerk ist als Ergebnis weniger effektiv.

Ich bin ein großer Verfechter von Krafttraining. Vielleicht können Sie setzen eine andere Frage zusammen, skizziert Ihre körperliche fitness-Ziele und was Sie haben, mit zu arbeiten (Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Eisbahn, Sie Leben im Wald, etc).

+853
genonymous 13.08.2016, 02:37:18

Ich kann es nicht geben Ihnen eine definitive Antwort, aber ich ausgegraben einige Infos, die helfen könnten Sie entscheiden, wie besorgt Sie sein sollte.

Joint Wärme kann ein Zeichen sein, dass etwas falsch ist. Wärme ist eines der kardinalen Zeichen der Entzündung, so heiß Gelenke hinweisen könnten etwas in beginnt zu handeln up. Entzündung könnte noch verschärft werden, indem Sie high-impact cardio, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (ich weiß nicht, Ihren BMI). Sie scheinen nicht zu haben, für andere typische Anzeichen einer Entzündung, aber (Schmerzen, Rötung, Schwellung, Verlust der Funktion), so ist es schwer zu sagen, ob Sie besorgt sein sollte oder nicht.

Ich gefunden dieser Artikel vergleicht die Wärmeverteilung über normal zu entzündeten Gelenken. Check-out-Seite 495 für Bilder der Wärmeverteilung der normalen Gelenke und Seite 496 für entzündete Gelenke. Sie werden sehen, dass die Zentren der normalen Gelenke sind eigentlich Kühler als die umgebenden Gewebe. Allerdings sollten Sie nehmen diese mit einem Körnchen Salz, weil die Messungen wurden auf Themen in Ruhe, nicht nach dem Training, und Wärme-Verteilung ein bisschen ändern, wenn Sie aus der Arbeit.

Ich konnte nicht finden jede Forschung, die direkt gegenüber der Temperatur der Muskeln, der Gelenke während der übung, aber aus diesem Thermogramm aus einer Studie, die der Prüfung durch Wärme verändert sich die Oberschenkel nach dem Training, es sieht aus wie der Bereich hinter dem Knie tut Wärme sehr etwas während des Trainings; jedoch kann dies nicht repräsentativ für den Zustand des gesamten Kniegelenks. Wenn man sich die Bilder aus der oben verlinkten Studie, die gesunde Knie war viel heißer hinter dem Knie als im eigentlichen Gelenk.

+849
Rochim Mattalitti 31.03.2019, 17:07:43

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, wir werden Folgen, die Aminosäuren, die alle den Weg in die Herstellung Ihr Gesäß schön und schön (protein verwendet für den Bau von Gewebe).

Diese Aminosäuren können immer noch "angeboten" als Kalorien über katabolischen Aktion. Die Aminosäuren in das Blut freigesetzt und form keto-Säuren, die wiederum umgewandelt werden können, um Glukose über Ihre Leber.

Ich bin eine Vereinfachung, aber in diesem Fall die Aminosäuren ging in Ihr Gewebe, und dann, weil Ihr Körper wollte Ihnen für den Kraftstoff, es entfernt Sie, Sie verarbeitet durch die Leber, und verwandelt Sie in Glukose. Dies ist ein sehr teurer Weg, um Glukose: Energie war erforderlich, um jeden Schritt der Kette, und Sie gerade noch heraus kam, positiv.

Dies ist eng mit einer ketogene Diät, wobei die zellulare Energie stammt aus Fett statt Kohlenhydrate.

+799
Victor Alonso 29.11.2017, 05:01:45

Mit Bezug auf spinaler Diskette Sicherheit während des Trainings der entscheidende Faktor ist die Menge der Auswirkungen , anstatt die tatsächliche Belastung (innerhalb Grund). Dabei statische Aufzüge werden in der Regel weniger stressig als basketball oder laufen zum Beispiel.

Having said that, die Aufrechterhaltung der guten form bei Aufzügen ist auch wichtig, vor allem, wenn Ihr Rücken ist beteiligt. In meiner Erfahrung sind die Menschen viel eher zu verlieren form, wenn dabei schwere Sätze, also mehr Feuerzeug-sets sind sicherer.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, ob Sie bereits eine beschädigte Festplatte oder nicht (ich Tue). Wenn Sie dies tun, bleiben Sie Weg von schweren Lasten (was ich Tue). Wenn Sie nur versuchen, um Verletzungen zu vermeiden, begrenzen kurze schwere Sätze für Krafttraining nur.

+758
79211343106 28.05.2013, 06:25:31

TL;DR ich kugelte mir meine linke Schulter vor einem Monat und es wird langsam heilen. Welche übungen sind sicher zu bauen, meine Bauchmuskeln, Brust und Rücken?

Ich habe ausgerenkt meiner linken Schulter, vor einem Monat. Es ist nicht mehr Pochen mit Schmerzen oder Taubheit in meinem linken arm. Ich kann seitwärts öffnen Sie es bis 90 Grad und weiterhin meine tägliche routine mit Leichtigkeit. Es ist jedoch nicht ganz verheilt.

Mittlerweile habe ich einen großen Bauch, den ich versuche loszuwerden. In den letzten zwei Monaten verlor ich 5,5 kg (von 70,8 kg auf 65,3 kg). Da bin ich 171/m, ich möchte Sie nicht verlieren mehr Gewicht, aber loszuwerden Bauch Fett.

Aufgrund meiner Bedingung, die übung, die ich momentan mache sind

  • Wand sitzt
  • Beinheben (ein zu einer Zeit, Doppel-Beinheben verursacht leichte Schmerzen in meiner Schulter)
  • Crunches (mit den Händen auf meiner Brust, nicht um die Ohren)

Ich die letzten zwei übungen auf ein relativ weiches Bett, aber ich Plane zu bewegen, auf eine übung Matte.

Wie gesagt, mein primäres Ziel ist, um loszuwerden Bauch Fett und sekundäre aufzubauen, mein Bizeps, Schultern, abs, Brust und Rücken. 2 kg Bizeps-curls mit einer Flasche Wasser tun nicht wirklich weh, aber das mache ich nur ein oder zwei, um zu überprüfen ob es weh tut. Außerdem, ich habe 7 kg curls ich das Letzte mal ausgeübt, so 2-3 kg locken würde wahrscheinlich nichts bedeuten.

Bizeps und Schultern vor dem vollständigen Heilung meiner Schulter vielleicht hoffnungslos, aber was kann ich tun, um meine abs, Brust und Rücken?

+755
Matti Jokipii 01.05.2011, 16:16:48

Ich wollte berechne meine täglichen Kalorien-Aufnahme und ich stieß über die Harris-Benedict - Formel, aber wenn ich es benutze, fühle ich mich wie es grob überschätzt, was meine Kalorien sollte (ich weiß das, weil ich bereits weniger Essen als er, und kann nicht, Gewicht zu verlieren).

Auch gibt es eine Formel, die Berücksichtigung der Körper Fett?

UPDATE: ich bin 5.9 und 78kg mit ~12% Körperfett. Mein Ziel ist fallen zu lassen, um ~6% und vor allem, loszuwerden, die extra-Fett von meinem Bauch. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der bar training und 2x 30 Minuten Laufband (4 Minuten joggen und 1 minute Geist) plus 1 Stunde joggen an meinem Dritten Tag. (Ich in der Regel verbrennen um 500kcal im 30-Minuten-und 850kcal in der 1 Stunde joggen) ich habe auch ein abs-routine, die ich in alle drei Tage.

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt zu verlieren, 6% Körperfett und Muskeln aufzubauen, aber es scheint, dass ich getroffen einen Toten Punkt.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+741
md baber 06.12.2011, 15:24:32

Forschung schlägt vor , dass hinten leg elevated split squats ("Bulgarian split squats") aktivieren Sie die Bizeps femoris, die auf den exzentrischen Teil der Bewegung mehr als normale Kniebeugen. Darüber hinaus ist es eine einseitige Bewegung und kann helfen, korrigieren Sie muskuläre Dysbalancen zwischen den Beinen.

Jetzt ist es die überlegene übung? Das kommt ganz auf deine persönlichen Ziele. Wollen Sie mehr Fokus auf die Ausbildung Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihre balance oder wollen einfach nur etwas neues ausprobieren? Go for it! Sie planen, zu gehen, um ein powerlifting/Gewichtheben treffen? Stick normal wieder Kniebeugen!

Jedoch, die Menge von Schmerzen ist nicht ein guter Indikator für die Effektivität einer übung - Jede Art von neuen übung werden Sie wund. Je höher der exzentrischen Belastung eine Bewegung, desto wahrscheinlicher ist es, Schmerzen verursachen, als auch (daher sieht man oft, Gewichtheber nur das fallen der Balken nach der konzentrischen Bewegung, anstatt bringen Sie zurück auf den Boden, in einer kontrollierten Art und Weise).

+712
nithya 17.04.2019, 15:45:16

Wenn Sie das Gefühl Unbehagen in jedem Teil des Körpers, das beste, was zu tun ist, nicht um zu spannen ihn weiter. Ich würde sagen, Holen Sie sich selbst kontrolliert. Das problem mag klein sein, aber wenn nicht hinlänglich beachtet, kann es verschlimmern in der Zeit. Ja, warten Sie, bis Sie fühlen sich völlig in Ordnung. Ihr Ziel ist es zu gewinnen, fitness und erreichen Sie Ihr Ziel ohne Schmerzen. Also, Holen Sie sich die Ursache der Beschwerden und es loswerden.

+637
Joseph Stateson 30.04.2013, 13:37:38

Wahrscheinlich der häufigste Grund ist, dass viele Leute einfach don ' T care darüber, wie fitness funktioniert, möchte aber/fit zu bleiben. Oder, Sie haben viel auf dem Teller und nicht über den Kopfraum zu konstruieren, die fitness-Routinen, oder reflektieren Ihre Fortschritte.

Eine anständige Analogie ist tech support. Viele Leute einfach don ' T care darüber, wie Computer funktionieren, oder haben keine Zeit, lange zu recherchieren, Ihre Probleme auf das web. Sie können intelligente Menschen (wie ein Arzt, sagen), aber Sie würden lieber jemanden bezahlen, lösen Ihr computer-problem (in der Tat manchmal Anweisungen über das Telefon/screenshare).

Ich habe chronische Krankheiten und haben verbrachten eine riesige Menge Zeit mit der Erforschung Ihrer Verwaltung. Aber ich einfach nicht kümmern, der Analyse von Blut-test-Ergebnisse. Ich bin sehr glücklich zu bezahlen, einen Arzt zu interpretieren, meine Zelle zählt, die Funktion der Schilddrüse, Antikörper, Triglyceride, Konzentrationen, Leber-und Nierenfunktion, etc. etc.

+574
Wolf Bergenheim 03.06.2011, 11:02:00

Rok

Ich habe das getan, WENN für ein Jahr oder so. In Abwesenheit einer klinischen Studie und während ich bin nicht streng, deine Frage zu beantworten, ich bin der Hoffnung, dass Sie wirklich wollen, zu geben, WENN ein zu gehen. Betrachten Sie dieses:

  1. Indem eine große zeitliche Lücke zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag, was wird Ihr Gehirn und Körper ausgeführt werden? Wir können nur speichern, 100 gms oder so wie die Leber Glykogen, die verwendet werden können, die durch das Gehirn (der Muskel-Glykogen-ist tatsächlich nicht verwendet werden, um Kraft des Gehirns). Die logische Antwort ist, Ihren Körper zu Fett abgestimmt. Ihr Körper wird bis zu Regeln, die Maschinen zu verstoffwechseln Fett und Ihre Mitochondrien, sollten mehr effektiv bei der Fettverbrennung.

  2. Hinzu kommt die Tatsache, dass die Mahlzeit, die Sie Essen, werden Sie nicht zuckerhaltige, verarbeitet carb-Typen. Sie sind ein signal zu senden, um Ihren Körper wieder besser mit Fett als Brennstoff und effizienter Fatburner.

Sie können dann mit einem einfachen Körper-Fett% - ige Kontrolle über ein Jahr, um zu beweisen, dass Sie tatsächlich ein effizienter Fatburner. Was ich gelernt habe, ist, dass es manchmal einfach leichter, sich auf ein experiment mit N=1, anstatt verlassen sich auf eine klinische Studie. Wenn ich ein Stück Kuchen Essen geladen mit gluten, ich weiß, wie beschissen ich fühle mich für ein paar Stunden - das Gehirn Nebel. Ich muss nicht mehr einer umfangreichen klinischen Studie, um mich zu überzeugen, dass gluten ist ein problem, das mit x% der Bevölkerung.

+519
skan 07.05.2012, 19:40:11

Sagen, dass eine person machen kann, eine 400m laufen in 1:00, aber nicht in der Lage ist zu tun, eine 1600m in 4:00. Was ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Faktor in diesem? Was ist das zurück halten zu können, halten Sie sich an dieses Tempo für längere Zeit? Die Atemwege? Die Lunge? Ich gehe davon aus, dass die Beine, etc. stark genug, um dies durchzuführen. Ich bin mehr daran interessiert, was die relative Bedeutung der Dinge wie das Herz und die Lunge sind bei dieser Aufgabe.

Vielleicht ein weiterer Weg, um es zu betrachten, ist für eine person, die ist ziemlich körperlich fit durch die Jahre der übung, wie wichtig sind das Herz und die Lunge und andere Systeme in anaerobe übung?

Mir scheint es, wie die Lungen und die Fähigkeit, Sauerstoff zu den Muskeln wichtiger sind als das Herz ist in der Lage, zu erhöhen, um eine hohe Schläge pro minute, aber ich bin mir nicht sicher.

+456
vietbaoa4htk 04.01.2019, 05:35:08

Meiner Meinung nach die Alternative Wiederholungen oder sets von Methoden, die Sie erwähnt haben, ist der beste Weg zu gehen, weil es die Zeit effizient. Ich persönlich gehe immer für die Alternative stellt, aber ich denke für Sachen wie Bizeps-curls zum Beispiel könnte man leicht tun, alternativen, Wiederholungen aswell.

Denken Sie darüber nach, warum würden Sie tun, ein Satz für, sagen wir, den linken arm aber nicht für dein Recht, dann pause und nach dem Zug mit dem rechten arm, welches nicht einmal trainiert werden, bevor Sie/hatte eine lange(er) pause (als erforderlich). Ich würde sagen, es ist absolut keine profitieren von der Dritten option zu löschen.

+424
TheHammer610 12.07.2017, 17:22:37

In der StrongLifts-Bericht gibt es einen Abschnitt, wo der Autor beschreibt, können leicht laufen und joggen mit moderater Ausdauer, wenn Sie hocken, schweres Gewicht, wie 300lb. Aber das kaufe ich nicht. Ich bin sicher, er ist nicht der einzige, der behauptete, aber ich bin neugierig, ob es irgendeine Wahrheit, zumal auf einem Gebiet, die noch nie ausgebildet in jeder Art von laufen, und wenn es ist nicht, wie einfach Menschen zu glauben.

+387
MrPotatoHead 09.03.2017, 01:03:47

Sie können auf jeden Fall bauen Sie starke Beine mit dem Körpergewicht Kniebeugen, aber du wirst gegen eine Wand mit der abnehmenden Wirkung ziemlich schnell dem Ziel, für 20-30 wdh. - Bereich...so weit wie Stärke betrifft, sowieso.

Wenn Sie suchen die absolute Stärke gewinnt, und du bist tot-set auf Körpergewicht Bewegungen, ich denke, dass Sie sehen würden, viel bessere Ergebnisse in einem 5x5-Typ (Sätze x Wiederholungen) - Ansatz und die schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der Bewegungen.

Zum Beispiel, beginnen Sie mit 5 Wiederholungen von " assisted air-squats. Wenn Sie die 5x5 leicht, ohne fremde Hilfe absolvieren, dann Bulgarian split squats, assisted pistols, zu Garnelen (nicht zu verwechseln mit BJJ Garnelen), etc.

Hier ist eine tolle Infografik, die zeigt einige vorgeschlagen Progressionen:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Auch finden Sie vielleicht einige Vorteile, die in der Lesung Pavel die Nackten Krieger...seine ganze Konzentration ist die Stärke von Körpergewicht Ausbildung.

Hinzufügen plyometrics (z.B., jump squats, Tiefe Kniebeuge, etc) wird die macht, um Ihr Spiel, aber ich würde beginnen mit einem soliden Fundament erste.

Hoffe, das hilft.

+381
his 25.07.2019, 20:52:16

Leider sind alle Leute, die ich gefragt haben, fast beschreiben es als ein 'entspanntes joggen,' das sagt mir nichts. (Dies kann ein Schock für einige, aber meine Fortbewegung besteht aus stolpern und sprint, nie etwas anderes).

Ich hab mir sagen lassen um es zu vergleichen, um ein Hund zu Fuß, aber mein Verstand denken kann, hinkt. Ich weiß nicht, warum.

Also noch einmal; was ist ein Hund-Trab und wie sieht es aus?

+365
igarciaoliver 11.09.2015, 10:26:12

Wenn Sie einen Tag workouts für einen Teil von Ihrem Körper, sondern Sie mit dem training 6 Stunden würden Sie sehen, schnellere Ergebnisse?

Beispiel: Montag Beine 3 Stunden am morgen und 3 vor dem zu Bett gehen in der Nacht. Am nächsten Tag nur Bizeps und Schultern die gleiche Taktik, 3 morgen und 3 Nacht.

Nach dem Training Essen Sie reichlich mit Eiweiß und Kalorien.

Wird ein dünner Kerl gewinnt?

+265
Gridfire 12.02.2010, 15:58:36

Sehr vor kurzem, ich schwer verletzt, mein linkes Knie. Meine aktuelle Diagnose ist MCL (Mediale Sicherheiten Ligamentum reißen. Dies bedeutet, dass bis zu 12 Wochen Erholungszeit, bis ich zurückkehren kann zu allen Sport-Aktivitäten.

Ich mache viel cardio und zwar durch ausführen (12-16 km 3 mal die Woche). Mit dieser Verletzung habe ich (natürlich) nicht, und ich fürchte, ich werde anfangen zu verlieren, cardio-fitness.

So oder so werde ich verlieren viele Muskeln in meinen beiden Beinen. Aber ich Frage mich, was übungen, die nur Ober-Körper ersetzen kann, die ein cardio-Training?

+259
user542516 08.04.2014, 13:37:28

Erhöht die Flexibilität der Muskeln, nachdem Sie einige körperliche Aktivität ist eine gemeinsame Sache. Durch das massieren Sie eine Fläche von Ihrem Körper, neigen Sie dazu, um die Durchblutung zu erhöhen, um das Gebiet, das macht die Muskeln geschmeidig und flexibel. Darstellende stretching wäre wahrscheinlich vorteilhafter für Sie vor, anstatt nach einer massage. Wenn Sie Ihren Tag beginnen, die Durchführung leichte Dehnübungen der Oberschenkelmuskulatur und Sie werden sehen, einen Unterschied in der Flexibilität. Es gibt einige gute YouTube videos für stretching-übungen. Viel Glück!!

+251
Travis Carson 07.02.2012, 23:18:33

Dämpfung kann helfen, verhindern, dass die zusätzlichen stress auf Ihre Knie, aber es wird nicht machen die Schmerzen Weg gehen.

Prüfen Sie diesen thread für Hilfe zum entfernen Knie Schmerzen beim laufen. Sollte ich mitlaufen?

Auch ich empfehlen, zu einem Spezial-running-Schuh-Shop, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Art von Schuh für Ihre Füße. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+194
Jaguir 17.08.2018, 18:04:40

Keine übung ist "schlecht" für Stanz-Geschwindigkeit. Möchten Sie eventuell nicht hinzufügen, zusätzliche Masse, da die Kämpfe in einer höheren Gewichtsklasse weniger als genial, aber Bizeps übung nicht hemmen, Sie Stanzen Geschwindigkeit. Sie wollen, konzentrieren sich auf die Ausbildung Ihre schnelle twitch Muskel-mein tun übung, die sich hauptsächlich auf stöbern macht so schnell wie möglich. Denke, explosiven Typ pll-ups, wo Sie Ihre Hände klatschen oder Medizin ball wirft, wo Sie versuchen, es zu werfen so weit wie möglich.

+179
emly 08.09.2016, 18:18:33

Ja, alle diese sind große übungen für Anfänger. Alle diese aufgeführten übungen auf Exrx.net, was ist eine langjährige und gut angesehen übung Ressource und Verzeichnis verwendet durch viele professionelle Organisationen sowie Regierungsbehörden.

Hier sind die links zu allen diesen übungen, die enthält detaillierte Anweisungen, wie Sie zu erfüllen:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Wenn Sie sich für weniger klinische und subjektive Ratschläge, wie führen Sie diese übungen, können Sie sehen alle von Ihnen auf Youtube als gut.

+128
calabi 09.11.2010, 03:43:39

Versuchen lqd+ (oder off-Marke-alternativen) - im Grunde Aroma mit wenig Kalorien.

Tho grünen Tee (ohne Zucker) wäre es besser und kann helfen, mit Gewicht zu verlieren ein wenig durch das Koffein.

+120
arpita roy chowdhury 24.06.2014, 16:53:16

Über mich: ich bin ein high-school-freshman und in den vergangenen Monaten hat es dämmerte mir, dass übung ist viel zu wichtig, um zu ignorieren, da ich für die ~8 Monate vor, als ich Schwierigkeiten hatte mit Angst Probleme und meine Großmutter im sterben. Mein Vater ist ein Cross-Country-coach für 20+ Jahre, und seine gesunden lebensstil hat mir gezeigt, dass übung wirklich hilft, mit dem Leben betont. Ich begann zu tun in Erster Linie läuft normalerweise 1,5 Meilen, 2 oder 2,5 an einem guten Tag.

Mein Problem ist, dass meine core-und oberen Körper Kraft ist relativ schwach, und das ist eine der wichtigsten Fragen, ich würde gerne arbeiten in diesem Sommer. Das problem ist, ich weiß es nicht/kann Sie nicht finden, eine ideale ausgewogene routine für einen high-school-Schüler.

Wer sollte ich konsultieren Sie für eine ausgewogene fitness-plan? Dies ist eines dieser Dinge, die einfach genug, erreicht werden, indem die feinen Leute hier? Mein Vater in Erster Linie nur läuft, Er hat eine Bank gesetzt, im Keller, aber ich habe ihn noch nie gesehen verwenden Sie es einmal. Sein Rat war für mich, dass die meisten Körper-Training durchgeführt werden kann mit Ihrem eigenen Gewicht (Minen ~110 lbs), und nach jedem Lauf, er macht 2 Sätze je 20 Liegestütze, 30 situps, 20 etwas, wo Sie legte mich auf Ihre Füße und Ellenbogen, und die abwechselnd halten Sie Ihr Gewicht auf jedem arm (eine core-Training), und 20 Ausfallschritte. Ist das ein "gut-genug" - plan für ein high-akademischen Erreichung junger student?

Ich in Erster Linie ausüben wollen, über den Sommer bereit zu sein für das erhalten zurück in den Sport im nächsten Jahr, wie in diesem Jahr, die ich nicht tun wegen der Angst, und jetzt ive holte mich nach Beratung und Zeit.

Eines meiner Ziele für die Zukunft, für mich selbst ist in der Lage zu sein atleast ein halb-marathon, bevor ich graduiere.

+118
Kay Seguin 11.03.2013, 08:29:31

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+58
Tofrus 25.05.2010, 17:17:07
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