Sollte ich auch leicht in meinem Training, wenn ich ein Ausdauer-basiert Ziel?

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+982
stormychel 16.01.2010, 09:37:18
33 Antworten

Der Muskelkater ist ein Ergebnis der Arbeit Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie nicht gewohnt sind. Die plyo X auf P90X ist intensiv, und ich fühlte mich die gleiche Weise hinterher.

Ich würde sagen, wenn Ihr job erfordert, dass Sie zu Leitern klettern oder etwas anstrengender mag, würde ich sagen, speichern Sie Ihre plyo-routine für das Wochenende oder einen Tag, wo Sie nicht sofort an die Arbeit am nächsten Tag. P90X ist ein all-inclusive-Training. Sie bekommen, HIIT, Krafttraining und warm-ups/cooldowns. Sie nicht wirklich BRAUCHEN, die elliptisch ist, wie es ist wahrscheinlich nicht viel, aber einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Wenn Sie wirklich versuchen, besser auf die P90X Sache, ich würde fallen die elliptische einarbeiten und einige stretching, einige Ausfallschritte, einige zentrale arbeiten, vielleicht einige Schulter arbeiten, bis der plyo circuit geht es einfacher. UND ES WIRD EINFACHER. Es wird die Konsistenz, also immer wieder versuchen, nicht aufgeben!

+984
Mitchell Bailey 03 февр. '09 в 4:24

BITTE BEACHTEN Sie: Dies ist keinesfalls eine klinische Diagnose. Alle Ratschläge, die Sie ÜBERALL online, sollte NIE genommen werden, als solche.

IMMER konsultieren Sie einen Arzt in Ihrer Nähe.


Auf der Grundlage der Angaben, es klingt wie ein Fußwurzel-Knochen Ermüdungsbruch.

Als Sie nicht an Ort, es ist schwer, um auszuschließen, andere mögliche Ursachen. Aber die häufigsten sehe ich Patienten betreffen das Kahnbein (das ist ein Fußwurzel-Knochen-und Fußknochen). Wenn Sie nicht bereits haben, Fragen Sie bitte Ihren Arzt.

Stressfraktur Kahnbein

  • Eine Stressfraktur Kahnbein ist einer der häufigsten stress Frakturen betreffen Athleten, insbesondere diejenigen, die in explosiven Ereignissen wie sprinten und springen.

Kahnbein Ermüdungsbruch Symptome

Symptome einer Stressfraktur Kahnbein gehören

  • Schlecht lokalisierte Schmerzen mit Druckstellen im Mittelfuß-Bereich, das wird noch schlimmer mit übung.
  • Schmerzen ausstrahlen können am inneren Bogen des Fußes und minimiert, beim rest nur um erneut als Ausbildung fortgesetzt.

  • Zärtlichkeit kann gefühlt werden, wenn der Daumen gedrückt wird, oben in die Fuß über dem OS naviculare, genannt das N spot.

Kahnbein Ermüdungsbruch Erklärt

  • Das Kahnbein ist einer der Knochen der Fußwurzel, die in den Knöchel. Es sitzt oben auf der calcaneus oder Fersenbein. Eine stress Fraktur des Kahnbein ist verursacht durch überbeanspruchung oder sich wiederholende Belastung, in der Regel aus high-impact - Sportarten wie sprinten, Hürdenlauf und Sprung.

  • Schlechte Technik oder Ausbildung-Fehler können auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Aufrechterhaltung einer Stressfraktur des Fußes.

  • Das Kahnbein wird eingeklemmt ist oder beaufschlagt, die zwischen den Knochen an die Vorder-und Rückseite, die es verursacht, komprimiert zu werden.

Ein X-ray kann oder nicht zeigen kann, das Aussehen einer Stressfraktur daher eine Knochen-scan oder MRT ist von mehr verwenden.

+983
user30047 05.07.2016, 09:25:15

Es gibt ein paar Grundsätze zu beachten, die mit jedem Gewicht-Verlust-Reise:

  • Größe ist wichtiger als das Gewicht. In anderen Worten, die Sorge über die cm um den Bauch mehr als der Kg auf die Waage. Muskel ist dichter, so dass selbst, wenn die Waage bewegt sich nicht, sollten Sie verlieren Größe.
  • Erhalten Sie die die meisten zurück in Ihre Ernährung.
  • Sie brauchen protein zu füttern Ihre Muskeln.
  • Mehr Muskeln verbrennen Fett schneller.
  • Sie brauchen eine bestimmte Menge an Ballaststoffen zu bleiben regelmäßige und ballaststoffreiche Lebensmittel geschehen, um eine anständige Menge an Kohlenhydrate
  • Ihre Berechnung für Netto-Kohlenhydrate sollten die Gesamt Kohlenhydrate aufgeführt und subtrahieren Sie die Ballaststoffe. Einige Hersteller Liste "Netto-Kohlenhydrate" mit einigen unglaublich niedrige Zahl für Süßigkeiten, aber Sie sagen Ihnen nicht, dass Sie auch abgezogen, Zucker-Alkohole. Tun Sie das nicht.
  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

So stellen Sie sicher, dass Sie genug protein in Ihrer Diät zu unterstützen Sie arbeiten heraus. Ich war auf einer dosierten Diät, dass war definitiv low carb mit einer kontrollierten Menge an protein. Die Menge des proteins war nicht ausreichend, um zu erarbeiten, wie gut. Begann ich bei 133Kg und 38Kg verloren durch Diät allein. Ich bin jetzt aus der Ernährung, aber verlieren wollen ein anderes 9Kg. Ich mache, dass durch die Ausübung und Essen eine ausgewogene Mahlzeit.

So Ihr Gewicht-Verlust-Pfad wird wahrscheinlich anders sein als meine. Alles, was Sie tun können, um zu erhöhen die Fettverbrennung Potenzial für Ihren Körper, desto besser. Meine Empfehlung ist diese:

  • Steigern Sie Ihre übung, es kann länger dauern, zu verlieren, als das, was ich Tat, aber es bietet andere gibt auch.
  • Passen Sie Ihre Ernährung, wie gebraucht. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, und Ihr Körper kann mehr aggressiv mit der Speicherung einige Kohlenhydrate als Fett als andere. Milchprodukte, Getreide, Früchte sind alle verarbeitet, ein bisschen anders.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Fett. Fett ist Kalorien dicht, so ein wenig geht ein langer Weg. Auch einige Fette sind besser als andere (z.B. Olivenöl/conola-öl sind besser als Pflanzenöl)
  • Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate beschränkt auf nicht mehr als ein paar mal am Tag, während Sie Gewicht verlieren wollen. Es dauert 6 Stunden, um den Körper die Umstellung auf Fett zu brennen, nachdem Sie Ihre Kohlenhydrate. Wenn Sie verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (wie Frühstück oder Abendessen), Sie haben etwa 18 Stunden die Fettverbrennung.

Ich bin derzeit nicht tun Kohlenhydrate auf meine Genesung Tagen und Essen die Kohlenhydrate auf meine übung Tage. Ich arbeite nach meinem job, so ein gutes Frühstück ist alles, was ich brauche, um meine Energie auf.

+867
user3154105 05.02.2019, 19:03:41

Ihre Lunge kann oder kann nicht immer wieder 100%, so dass ein wenig unvernünftig zu beantworten. Jedoch, die timeline für die Erholung ist schnell für einige Dinge, die lange für andere.

Innerhalb von etwa 72 Stunden, so ziemlich alle die Nikotin-und Nikotin-Metaboliten geklärt sein wird, aus Ihrem Körper. Innerhalb von etwa 2 Wochen, die meisten Ihrer Gummi Durchblutung wiederhergestellt hat sich, und jeder sucht Heißhunger, die Sie haben, sind psychische, nicht physische.

Überall von 1 Monat bis zu einem Jahr, die meisten von den Zilien (kleine fingerlike Projektionen in Ihre Lungen, die dazu beitragen, Schleim und andere Flüssigkeiten) wird wiederhergestellt und/oder wieder selbst.

Nach, dass die meisten Verbesserungen sind in den Risikofaktoren, Verlängerung bis zu 20 Jahre nach dem beenden. Dies beinhaltet das Risiko, mit dem Rauchen verbunden sind Zahnverlust, Herzinfarkt, Schlaganfälle, etc. Sie haben immer ein etwas höheres Risiko als ein nicht-Raucher, aber viel weniger als jemand, der weiterhin zu Rauchen.

Soweit die Beihilfe der Prozess, einfach zu stoppen ist die größte Sache. Beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wie das Rauchen erhöht Ihre metabolische rate, so dass, wenn Sie aufhören, wird es drop-down-und kann ein bisschen schwanken, bevor es sich stabilisiert. Vermeiden Sie die Versuchung, Sie zu ersetzen Zigaretten mit Essen, das ist auch üblich.

Viel Glück mit dem aufhören, und willkommen zu einem gesünderen lebensstil!

+837
Bharat Lagali 27.06.2011, 15:28:29

In diesem video Sadhguru spricht über Siddhasana und sagt "es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften nennen es als der Achilles" und nach einiger Zeit sagt er: "Sie setzen Ihre Achilles auf, was als das muladhara oder das perineum in den Körper".

Nun sehen Sie das Bild der menschlichen Fuß-Anatomie.

enter image description here enter image description here

All diese Tage ich wurde, Fersenbein(calcaneus) an perineum die das tun, siddhasana. Aber hier Sadhguru, sagt Achilles. Welche ist die richtige?

Er ruft die Hölle selbst Achillessehne?

Oder das Bild ist falsch?(dies weniger wahrscheinlich, da es wieder viele Bilder in google zeigen die Anatomie dieser Art und Weise)

Oder hat Achilles Sehne erstreckt sich bis zur Mitte der Ferse? Wie es genannt wird, Tuber Sehne und der Ferse Knochen heißt calcaneus.

Oder ist die Achilles genau das präsentieren an dem Platz, wo Ihr im Bild markiert? wenn ja, wie setzen Sie es um perineum? Und das widerspricht Sadhguru, wie er sagt, "es ist der Punkt auf der linken Ferse"

Hinweis: yoga ist nicht so populär in der fitness-stack-exchange-community, ich habe mich auch gefragt, die gleiche Frage bei Quora: https://qr.ae/TUhmRz

+832
Aaron Rawson 04.07.2014, 13:14:35

In welchem Zeitraum nach dem training ist es optimal, nehmen ein Bittersalz Bad, oder verwenden Sie magnesium-öl, wenn Sie erwarten, dass DOMS/Muskelkater?

+806
user60181 07.08.2010, 12:06:07

Wahrscheinlich die Genaueste Methode, um eine gute Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Weg zu gehen, die Art mit dem Gürtel oder armband. Das band überwacht die Herzfrequenz und sendet ein signal an die Armbanduhr, und die Armbanduhr verfügt der computer, dass die Analyse der Daten.

Die meisten anständigen HRM wird, können Sie zur Eingabe von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Ruhepuls (das ist am besten zuerst, was am morgen, während Sie noch im Bett). Wenn Sie auf "start", startet es das verfolgen Ihrer Herzfrequenz und geben Ihnen einen ziemlich guten Hinweis darauf, wie viele Kalorien, die Sie brennen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, es ist immer noch nur eine Schätzung, es wird zwar genauer als eine Allgemeine Schätzung, so etwas wie Fitocracy. Wo ein HRM ist der größte Vorteil, indem Sie eine genaue Angabe, Wann Sie Ihr Ziel erreicht-Herz-Bereich, da dies der entscheidende Faktor für die Erfüllung Ihrer cardio-Ziele.

+788
Philippe Siguret 01.10.2016, 22:19:42

Kurze Antwort: die Linie auf eine solche Abbildung wäre nur eine gerade horizontale Linie. Schneller laufen nicht signifikant erhöht Kalorien verbrannt.

Lange Antwort: Eine "Kalorie" im Kontext von Ernährung und Bewegung ist eigentlich kurz für "kilokalorie", das ist eine Einheit der Energie (oder "Arbeit", wie manche Leute sagen).

Genau wie 1 Meile ist gleich 5,280 Füße, 1 kilokalorie entspricht 4,184 Joule, das ist die gleiche Menge Energie/Arbeit, die erforderlich, um erhöhen die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1° Celsius.

Lassen Sie uns sagen, Sie zog einen £ 100 boulder 20 Meter über dem Boden. Egal wie schnell Sie gezogen, die Felsbrocken, es wird immer die gleiche Menge an Arbeit geleistet: £ 100 zog 20 Meter.

So, basierend auf wie viel Sie Wiegen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen, läuft eine Meile ungefähr die gleiche, egal wie schnell Sie laufen. Ich weiß, es klingt Kontra-intuitiv, da schnell zu laufen ist schwieriger als das laufen langsam, aber das ist Wissenschaft.

Sie könnte brennen ein paar Kalorien in den wind, da wind-Widerstand erhöht, je schneller Sie fahren, aber es ist nicht sehr groß, es sei denn, Sie sind absolut sprinten.

Das ist der Grund, der Rechner auf dieser Website erhalten Sie immer die gleiche Anzahl von Kalorien verbrannt, egal, wie schnell eine Zeit, die Sie für "Wie lange Sie ran" - box:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Nachteil: Kalorienverbrauch beim laufen werden immer die gleichen, aber es gibt vielleicht einige erhöhte nach-verbrennen von Kalorien, wenn Sie lief die Meile super schnell im Gegensatz zu normalen Geschwindigkeit, da Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, um zu fangen Ihren Atem, abkühlen lassen, etc.

+743
user52547 03.03.2019, 15:26:28

Die meisten Fitness-Studio-Ausrüstung verwendet, der alte 5 - (genauer 5.3) khz am-Sender wie eine Uncodierte Polar t31 oder viele Monitore auf ebay für etwa 13-23 Dollar. diese Sender haben eine Reichweite von etwa 3 Meter und erfordern kein pairing so für ein Fitness-Studio-Umgebung sind Sie immer noch geeignete Technologie.

Bluetooth, ANT, ect würde entweder erfordern, Paarung oder Störungen durch Fernkampf.

+729
Helpiy Jeck 10.05.2013, 16:10:58

Wenn Sie vermuten, Sie haben eine muskuläre Dysbalance in den Schultern, die bessere Vorgehensweise ist zu versuchen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren.

Blick auf die EXRX Liste von übungen für den hinteren deltoid übungen Sie sicher durchführen kann. Dies wird helfen, stärken Sie Ihre Schulter-Gürtel durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie sind besorgt um Ihre Schultern, vorsichtig sein, wie Sie ausführen, aufrechtes Rudern. Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel kann "verursachen oder verschlimmern Schulter impingement-Syndrom". Dies ist bestätigt, in der Vergangenheit und aktuelle Literatur.

+729
sang 26.09.2019, 06:01:00

Persönlich, ich verlor 20 lb in 45 Tagen, wenn ich ging vegan. Es kam zu dem Punkt, wo ich beschlossen, zu beenden, da wurde ich untergewichtig.

Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, würde ich vorschlagen, eine pflanze-basierte Diät. Ob oder nicht, das ist die gesündeste Ernährung ist eine andere Diskussion, jedoch.

+699
user2622016 06.10.2013, 11:52:46

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+686
ave 29.06.2017, 20:31:53

Ich bin 25 Jahre alt, weiblich, mache WTF taekwondo(Olympische) seit über 10 Jahren(schwarzer Gürtel). Meine Körpergröße ist 165 cm, Gewicht 53 kg.

Meine Frage ist nun - was tun in der Turnhalle zu helfen, mein sparring? Vor allem möchte ich erhöhen Sie die Geschwindigkeit meiner Bewegungen und Tritte.

Derzeit habe ich 2 taekwondo und 3 Fitness-Studio-sessions pro Woche.

Meine routine ist so:

Mo: Taekwondo

Di: Fitness-Studio - Schultern und Bauch, dehnen

Mi: Taekwondo

Do: Fitnessstudio - Rücken und Beine (Maschinen, Experimentieren mit gewichten und wdh. - nicht sicher, was ist die beste Art der übungen)

Freitag: Fitnessstudio - Brust, Bizeps, Trizeps, plyometric übungen - box-Sprünge, Sprünge aus der Hocke. Goblet squats,Ausfallschritte.

Meine Ziele sind:

  1. Verbessern meine taekwondo-Leistung
  2. Erstellen Sie einige Oberkörpermuskulatur, weil Sie nicht viel benutzt in taekwondo
  3. Gut Aussehen :)

Jede Hilfe und Beispiele von taekwondo -spezifischen Trainings schätzen!

Update:

Mein Bein Flexibilität ist sehr gut, ich habe das volle Recht, split, fast verlassen haben, und um 10 cm zu überqueren split. Ich Strecke vor jeder Tkd-training am Dienstag. Ziemlich standard-stretching-routine.

Aber ich habe auch schlechte Beweglichkeit der Wirbelsäule, also ich habe vor kurzem begann zu tun yoga-Stil übungen für die Wirbelsäule, ich glaube es 15 Minuten jeden Tag. Werden sehen, ob es hilft.

Mehr zu tun taekwondo und plyo ist logisch, aber ich bin wirklich müde nach Tkd(wir haben hart trainiert), kann es nicht zwei Tage lang. Nur wenn einer dieser leichten training.

Aber ich Liebe jede Art von training, so dass ich zusätzliche Festigkeit Sitzungen, etwas zu tun, von anderen freundlich und nicht überfordert. Auch ich offensichtlich benötigen einige Ruhe Tage.

+685
Trevor Griggs 28.02.2017, 21:22:46

Ich lese eine Weile zurück, dass, um einen wirklichen nutzen von Kniebeugen und Ausfallschritte sollte man kommen, tief unten Vergangenheit parallel. Es wurde ja angeregt, meine Quads und Core-Klassen (ohne GEWICHTE), obwohl der Lehrer sagte nur komm nach unten so niedrig wie Sie können.

Ich habe schon Kniebeugen mit einer Langhantel Vergangenheit parallel für eine Weile (mindestens ein Jahr), aber kürzlich hatte ich Knie-Schmerzen, wenn Sie kommen Vergangenheit parallel. Ich habe nicht das Gefühl, es ist sinnvoll weiter zu hocken, während dies geschieht. Ein seltsames "Knistern" Gefühl und Klang begann zu geschehen.

Meine Frage ist, ob ich dabei bin, profitieren von Kniebeugen & Ausfallschritte, wenn Sie nicht unter parallel, oder wenn ich einige andere übungen statt?

+670
Raffael Lima 12.05.2012, 05:12:45

Ich hatte das gleiche Problem vor ca 2 Jahren einige ist es wie du sagtest - fitness-level. Ich würde empfehlen, hinzufügen von vita-Wasser-Mischung in während der Arbeit aus - ich fand das trinken vitawater (ich benutze das Pulver form) Hinzugefügt, die wesentlich zur Verringerung der post-workout-Müdigkeit. Ein weiterer Vorschlag wäre die Rampe, wenn Sie Weg von einem stetigen routine-übung statt springen in den tiefen Ende, und arbeite eine Stunde Training.

+637
yoshiki 28.09.2013, 04:19:36

Ich habe mit meiner Mutter bei mehreren Gelegenheiten in den letzten 10 Jahren, um zu versuchen, um Ihr zu helfen mit Ihrem Gewicht den Kampf. Der jüngste Versuch war Sie auf 280. Wir hatten schon viele tolle Erfolge und einige Misserfolge im Laufe der Jahre. Hier ein paar meiner Gedanken aus der Arbeit mit meiner Mama.

Psychische

Die größte Fehlerquelle, die ich erlebt habe mit meiner eigenen Mutter hat Emotionen. Wir haben große Fortschritte gemacht: eine Zeit, die Sie verloren 70 Pfund über mehrere Monate, andere Zeit, durch eine sehr strenge Mahlzeit Regime, Sie verlor 30 Pfund in 30 Tagen, aber die Sollbruchstelle war, Depressionen und Gedanken an Misserfolg. Wenn Sie schlagen ein Gewicht-Verlust-plateau oft, wenn Sie aufgeben würde und zurück zu Ihrer alten Arbeitsweise.

Versuchen Sie, entfernen Sie alle Emotionen aus dieser. Dies erfordert wirklich viel mentale Umprogrammierung. Vielleicht in einen Spiegel zu schauen, eine bestimmte Zahl auf einer Skala zu sehen, eine bestimmte person oder ein bestimmtes Nahrungsmittel Auslöser einer depressiven emotionalen Zustand. Was auch immer diese Dinge sind, müssen identifiziert werden, und Sie müssen umschulen Ihr Gehirn, um es nicht gehen. Es ist schwer, aber tun was Sie tun müssen, schalten Sie diese negativen Emotionen.

Vielleicht hilft es, zu denken, dies als Ihre Aufgabe. Vielleicht denken Sie, es als ein wissenschaftliches Unterfangen. Je mehr Emotionen, die man mit einbeziehen in den Prozess, desto instabiler wird der Prozess.

Ich denke, der Ausgangspunkt und der mit Abstand schwierigste Punkt von jedem Gewicht-Verlust-plan ist, zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sie können nicht zulassen, Depressionen bekommen, in der Sie Ihren Weg-leichter gesagt als getan, ich weiß-aber Sie müssen einen Weg finden, zu radikal begangen zu ändern. Was auch immer Mahlzeit-plan oder übung Programm, das Sie übernehmen, die Sie haben, um zu wissen, was Sie tun werden, jeden Tag Ihres Lebens, ob Sie Ergebnisse sehen oder nicht. Sie müssen es tun, weil Sie eine überzeugung haben, dass es die richtige Sache zu tun.

Unterstützung

Während es muss ein Teil von dir sein, das ist zu 100% verpflichtet, um erfolgreich zu sein, auch wenn es scheint, wie Sie Ihre eigene Familie nicht denken, Sie können tatsächlich ziehen diese aus (meine Mutter so gefühlt), Sie müssen Menschen finden, die Sie sperren können Sie die Arme mit, die reißen Sie wieder nach oben, wenn Sie unten sind, und Sie müssen tun das gleiche für Sie. Lone Ranger nur selten gewinnen. Vielleicht ist es ein online-forum, eine lokale Gruppe, oder überprüfen Sie mit Ihrem örtlichen Krankenhaus zu sehen, wenn Sie haben eine Ernährung-Klasse/support-Gruppe. Oft Krankenhaus-basierte Gruppen haben qualifizierte Ernährungsberater, die Ihnen Ratschläge für Ihre spezifische situation, halten Sie verantwortlich und kann viel billiger als kommerzielle Gewicht-Verlust-services.

Diät

Sicher, Sie brauchen die geistige Kante zu kleben mit einer Diät. Das heißt, das, was ich Ihnen empfehlen unter ist eines der gesündesten Dinge, die Sie tun können, für sich selbst und bewirkt, daß einige der schnellsten Ergebnisse, die ich gesehen habe (die zweite nur auf die ketogene Diät, sondern die Diät unten ist tatsächlich nachhaltig für die lange Sicht).

Es nennt sich die Slow-Carb-Diät. Ein Mann namens Tim Ferris hat wirklich förderte diese, und überprüfen Sie heraus diesen link, Sie werden sehen, phänomenale Erfolgsgeschichten. Dies ist, was ich hatte, meine Mutter auf, wenn Sie verlor 30 Pfund in 30 Tagen. Während der gleichen Zeit, ließ Sie Ihre Blutzuckerwerte von einem diabetischen Bereich (135) auf rund 85 Punkte und sank um 75 Punkte von Ihre Gesamt-Cholesterin.

Im Grunde Essen Sie schwarze Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Mandeln, grünes Gemüse und Huhn.

Und vermeiden Sie wie die Pest alle Milchprodukte, alles Obst, alle Körner und alles weiß (Eiweiß sind aber okay).

Verbringen jede Woche einen Nachmittag der Zubereitung Ihrer Lebensmittel. Raus aus dem crockpot und werfen Sie in Ihre Bohnen und Linsen. Pre-package alle Ihre Bohnen in ziplock-Beutel für die Woche. Nichts zu Essen, das ist nicht pre-verpackt und vorgeplant werden. Fühlen Sie sich frei, zu tanken Sie Ihre Bohnen, so dass Sie nicht hungrig. Das Essen ist nicht aufregend, aber die Ergebnisse sind.

Wenn Sie die Kraft auf, sich zu verpflichten, die jeden Tag für den rest Ihres Lebens, Sie werden sehen, dramatische Ergebnisse. Sie können einfach nicht helfen, aber gewinnen, wenn Sie die Stärke finden, um nicht eine Befreiung von dieser Diät.

Übung

Jede übung muss sein low-impact an dieser Stelle für die Gesundheit der Gelenke. Ich wirklich empfehlen, die Suche nach einem Fitnessstudio, das bietet Kinderbetreuung. Wenn das keine option ist, bekommen Einblick in einen gebrauchten Crosstrainer auf Craigslist und Training, bevor die Kinder aufwachen. Führen Sie mindestens 45 Minuten (und mehr) der langsame cardio jeden Tag. Langsam cardio ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz um 65% von deinem max sind, oder im Allgemeinen etwa 110 bis 120 Schlägen pro minute, abhängig von Ihrem Alter. Da diese Art von cardio ist so langweilig, Sie wollen etwas finden, interessant zu sehen oder zu hören, ob seine nur eine gute TV-show oder eine große Vortragsreihe von iTunes U. In jedem Fall, wenn Sie nicht nehmen Sie Ihre Gedanken das Herz, wird es viel schwieriger zu führen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, zu Begehen, würde ich auch empfehlen, die Arbeit in einige grundlegende Krafttraining beginnen, einige Muskel-Masse. Tonnen von Vorteilen, die hier von Endorphinen zu gesteigert Stoffwechsel.

Schauen Sie nie zurück

Wenn eine person beginnt zu gewinnen Fett, diese person beginnen die Fettzellen zu wachsen, teilen sich und erzeugen mehr Fett Zellen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, diese Fettzellen werden mit Ihnen für den rest Ihres Lebens. Sie können schrumpfen Sie nach unten, um fast nichts. Aber wenn Sie jemals über Sie zu füttern, Sie kommen gleich wieder und kehren Sie zu Ihrem schwersten Gewicht in kurzer Reihenfolge. Das ist, warum Sie können nicht immer wieder sehen.

Das klingt vielleicht etwas intensiver, aber bereit sein, nie Freude finden in Essen wieder. Finden Sie Freude in Ihre Kinder, werden Sie Freude daran haben, immer gesünder jeden Tag, das richtige zu tun für sich und Ihre Familie, und du wirst viel Freude im Leben deutlich länger, Krankheit-freies Leben. Aber alle Freude aus der Nahrung verschwinden wird. Sie werden beginnen, um nur zu Essen, um zu Leben, und nicht die andere Weise herum.

Themen Für Fortgeschrittene

Es ist ein sehr kleines segment von übergewichtigen Menschen, die eine genetische Veranlagung zu übergewicht. Dies ist nicht der Fall für die meisten Menschen, aber einige Menschen haben einen sehr effizienten Stoffwechsel, der es Ihnen ermöglicht, zu überleben auf sehr wenig Kalorien, das macht eine regelmäßige Ernährung unmöglich. Wenn Sie nach einer ernsthaften und strengen Regime Sie nicht sehen, Gewichtsverlust nach mehreren Monaten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie vielleicht einer dieser Menschen. In solchen Fällen, Adipositas (lap-band) Chirurgie kann die beste Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, und fügen Jahre deines Lebens.

Ich hoffe, etwas hier zu helfen Sie zusammen in Ihrer Reise. Die besten Wünsche.

+601
baksik13 17.01.2015, 05:05:35

Von dem, was ich verstehen, können Sie natürlich erhöhen Sie Ihre Höhe wie ein Erwachsener. Aber Sie könnten in der Lage sein, um größer erscheinen mit der richtigen Haltung; übungen Rücken-und core-übungen werden dabei helfen.

Einige Empfehlungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Russian twist, Reverse flyes.

Denken Sie daran, diese übungen mit der richtigen Technik sonst ist es vielleicht schädlich auf lange Sicht.

+567
Ryn Knze 26.09.2015, 05:26:08

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+486
Sourcerer 08.07.2012, 17:29:31

Ich glaube, es heißt ein handstand drücken. Es ist, wo Sie sind in einer Art Spagat pose und schieben Sie Ihre selbst oben in einen handstand ohne treten.

+448
yomguy 26.11.2016, 03:41:45

Essen Sie mehr Kalorien als Sie verwenden, und Sie werden an Gewicht zugelegt.

Mit Bezug auf Muskelaufbau durch timing Ihrer Mahlzeiten: aktuelle Beweise nicht angezeigt wird, um die Behauptung, dass das sofort (≤ 1 Stunde) Konsum von protein vor und/oder nach dem Training deutlich erhöht Stärke - oder Hypertrophie-bedingten Anpassungen an Widerstand übung

Essen nur 5-15% über Ihre TDEE durch eine sinnvolle Makronährstoff split.

+334
berry morris 17.07.2010, 02:39:43

Sie machen keine Erwähnung von Ihr Ziel. So, nehmen wir an, dass es eine, die von vielen Menschen geteilt: eine ausgewogene, symmetrischeund ästhetischen Körperbau. Arbeitet nur mit seinen Händen nicht erreichen, da Sie vernachlässigen andere Körperteile. In einem gewissen Sinn, wenn Sie ein Künstler sind, Sie malen einen kleinen Teil des Bildes und der rest unvollendet. Zusätzlich, während Sie kann erhalten größer die Waffen, und das ist nicht gegeben, Ihr Potenzial für eine überbeanspruchung Verletzung steigt. Und, mit einem unsymmetrischen Körperbau kann man noch mehr Ansprüche an den anderen Körperteilen, die Sie vernachlässigt haben. Alles in allem, die Arbeit nur einen Teil der Karosserie ist nie eine gute Idee.

+293
Richard Moore 10.06.2012, 15:14:09

Es ist wichtig, dass Sie verstehen, was ein "trainierter" Körper ist physiologisch, es ist einfach zu viel schlechte/unscharfe/nette Ideen, wie die hohe Zahl der Wiederholungen -> getönt, paar schweren reps -> sperrig, vergesst das alles, es ist bullshit. Es geht um die Menge an Fett und die Menge des Muskelgewebes.

Die erste Schicht des Körpers zu betrachten, ist Ihre Muskulatur, Ihre Muskeln bekommen können dicker oder dünner, was bedeutet, stärker oder schwächer, Sie können nicht wirklich auf die Länge der Muskeln, das ist genetisch determiniert. Muskeln kann nicht sein/Aussehen getönten.

Auf der Oberseite der Muskulatur ist Ihre Fettschicht, ohne diese würden Sie im Grunde Aussehen wie ein Roter version der extremsten Bodybuilder, d.h. die vielen Adern, und die Muskelfasern zu sehen sind. Je mehr Fett, das Sie hinzufügen, desto flüssiger ist Sie Aussehen, als erstes die Adern und Fasern verschwinden, dann die Trennung zwischen Muskeln verschwinden, so dass Sie nicht mehr sehen können, zum Beispiel, Ihren Bizeps wölben. Wenn Sie noch mehr Fett Sie ' ll Aussehen wie ein geschmolzener Kuchen, Fett hängen auf der Oberseite des anderen Fett und so.

Was müssen wir tun, um zu erreichen, die getönten Aussehen? Du brauchst einiges an Muskelmasse für die Muskulatur sichtbar sein, alle, die meisten Frauen haben zu wenig Muskelmasse zu erreichen, die getönten look. Der beste Weg, dies zu erhöhen, ist das Training im Grunde wie eine männliche body builder, ist es egal, dass Ihre Ziele sind unterschiedlich, Ihre Richtung ist die gleiche, aber die Entfernung ist Verschieden, so zu sprechen :) zu Stoppen, wenn Sie genug Muskeln, wird diese Jahr(en).

Zweitens müssen Sie passen Sie Ihre Fett-Menge, die Sie benötigen, eine mäßig geringe Menge von Fett zu erreichen, die getönten look, die nicht Körper-generator niedrig, aber sicherlich niedriger als die Durchschnittliche person. Ihr Fett Betrag wird bestimmt durch Ihre Ernährung und Lebensweise, Verbraucher-weniger Kalorien, als Sie verwenden, und Sie werden geringer die Menge an Fett.

+226
Vipin Sharma 25.06.2012, 22:42:13

Ich habe nie ganz verstanden, wie das genau funktioniert. Diese Fragen beziehen sich auf die langfristigen Auswirkungen von Krafttraining nur.


Die grundlegende Physiologie der Hypertrophie (was verstanden)

  • Während der Muskel-Hypertrophie Sie reißen myofibrillen, die bestehend aus gestapelten die sarkomere ist.

  • Dieser Bruch bewirkt, dass das Immunsystem den Schaden zu reparieren. Proteine sogenannte Zytokine freigesetzt, um den beschädigten Bereich.

  • Die Reparatur erfolgt, wie Sat-Zellen differenzieren in (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die dann verschmelzen die zerrissene myofibrillen zusammen, die vergrößert den Durchmesser der myofibril.


    enter image description here


Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Die Physiologischen Wirkungen von Detraining (was ich NICHT verstehen)

Detraining (in Bezug auf die langfristige Stärke der Ausbildung)offensichtlich führt zu Verlust von Muskelkraft und macht.

  1. Auf einer grundlegenden physiologischen Ebene, wie ist das auftreten?

  2. Sind die sarcomeres (mit myosin und actin) verwendet als Brennstoff Ihr Körper und vertrieben?

  3. Nach der myofibrillen Abnahme im Durchmesser, da Sie enthalten jetzt weniger
    kontraktilen Proteine?


Vollständige und Partielle Antworten sind beide toll aus-im Idealfall mit Unterstützung der Forschung. Danke!

+209
wojtiku 28.12.2015, 05:15:34

Ich habe in die Turnhalle und seit der letzten sieben Jahre.

Meine Freunde in der Turnhalle tun, mehr als 15 Wiederholungen pro Satz.

Ich bin nicht der Vergleich mit Ihnen, aber ich verstehe nicht, warum kann ich das nicht mehr, dass 15 Wiederholungen Bizeps, egal welches Gewicht ich nehmen werden es 20 oder 25 lbs.

Ich verwende normalerweise die 50 Pfund für meine negativ Bank mit 15 Wiederholungen pro Satz und 20 Wiederholungen mit 40 oder 45 Pfund.

Nach 12 oder 13 Wiederholungen von Bizeps, ich fühle mich wie ich kann nicht heben meine hand.

Ich habe auch dafür gesorgt, dass ich Tue, es in einem richtigen Gewicht.

Mein trainer sagt ich muss zunehmen meine Ernährung.

Ich esse 2 chapatis mit etwas Gemüse in Ihr Frühstück, dann am Mittag, am Abend Frühstück und Abendessen.

chapatis hat etwa 50 - 60 Kalorien, die aus Weizen.

Ist es so, dass meine Arme schwächer sind als der rest des Körpers ?

Danke.

+208
heiko harrison 06.04.2013, 11:45:12

Ich Lebe in New England, haben eine Menge von gewichten, und bin kurz auf Raum zu speichern. (Loswerden von Ihnen, natürlich, undenkbar :) ich bin auf der Suche nach günstigen Möglichkeiten, um Sie zu speichern außen, sondern schützen Sie vor Schnee Schaden.

In dem warmen Wetter, ich lassen Sie einfach heraus, mit einem Regen Abdeckung für mein Gewicht Baum, aber ich glaube nicht, dies ist zur Arbeit zu gehen, einen Fuß oder mehr Schnee. Ich möchte auch nicht zu haben, um laufen herum bewegte meine GEWICHTE immer wenn der Schnee beginnt zu fallen.

Irgendwelche Ideen?

+148
Asme Just 09.08.2018, 01:12:54

Es Eiweiß oder Kohlenhydrate oder was, damit kann man die Gewichtszunahme für ein Film-Projekt, das aber nach dem Abschluss, es wäre auch einfacher, wieder in Form.

+99
chika 04.09.2016, 14:21:38

Diese Frage unterscheidet sich ein wenig von den anderen, die ich hier gefunden!

Im Prinzip brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, sowohl die Allgemeinen als auch Gewicht und Muskeln.

Was soll ich Essen, kurz nach Beendigung meines Trainings? Ist es okay, Essen Kohlenhydrate, die erste, um eine große Menge an Kalorien und Essen einige Proteine später (sagen wir ein paar Stunden später)?

Kann ich Sie erwerben Allgemeine und muskulös Gewicht dadurch?

+98
BLSE 28.03.2018, 03:53:58

In der Regel, wenn GEWICHTE heben, wenn Sie eine geringe Anzahl von Wiederholungen es erhöht Ihre Kraft, und eine höhere Anzahl von Wiederholungen wird steigern Sie Ihre Ausdauer.

Allerdings, wenn es um die Anzahl der Sätze zu tun, ich bin ein wenig mehr verwirrt.

Ich arbeite derzeit mit 5 sets. Als ich in höhere GEWICHTE und müssen längere Pause zwischen den Sätzen, es drückt auf meine Mittagspause und der Chef beginnt die Stirn zu Runzeln. Also, wenn gibt es nicht viel Unterschied zwischen 5 und 3, ich werde drop down 3 Sätze zu halten, der job..

+97
azoll1989 08.10.2019, 12:45:02

Bei der Zuordnung Gewicht, um eine routine-Trainer verwenden Sie ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, vollständig die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit harter Arbeit. Sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satz schwer, oder sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des ersten Satzes schwierig?

+78
DaRealMBP 16.07.2017, 18:43:56

Ich bin 23 Jahre alt und meine Größe ist 6 Fuß, mein Gewicht ist 59 und ich bin auf der Suche sehr Dünn. Was Ernährung und Bewegung Programm sollte ich zu wenig fettig. Ich ging sogar ins Fitnessstudio für 2 Monate, aber nicht bis jetzt. Kann mir jemand empfehlen, einen besseren Weg?

BTW glaube ich nicht, esse Nicht Vegetarisch Essen (Aber ich esse Eier).

+74
Ahmed Almusajen 26.12.2012, 19:35:07

Wenn ich bin erholt sich von Verletzungen, die ich Suche:

  • Menschen, die die Verletzungen und aggressiv waren, bei der Rückkehr zu Ihrem gewählten Aktivitäten
  • Sportmedizin ärzte (Orthopäden, Physiotherapeuten), die aggressiv sind, bei der Rückkehr der Athleten, um eine performante Zustand
  • Trainer, die A) hohe Erwartungen haben und B) sind vertraut mit der Reha-Techniken für meine konkrete Verletzung

Dies beinhaltet in der Regel eine Menge von Versuch und Irrtum: versuche ich eine oder zwei Sitzungen, die mit einer bestimmten person zu und Fragen Sie viele Fragen der langfristigen Erwartungen hinsichtlich der Rückkehr zu Aktivitäten. Viele Mediziner sagen, dass "you' ll never do X wieder", denn Sie sind einfach nicht vertraut mit den Techniken notwendig. Ich finde nicht, dass eine bestimmte Modalität der Praxis (z.B. ein Sport-Chiropraktiker, zertifizierten coach in X, was auch immer) garantiert Ergebnisse.

+53
danerieber 27.02.2011, 11:39:56

Wenn Sie 3 Monate und momentan nicht tun, keine Kraft zum training, nur ein Fitness-Studio beitreten und verpflichten sich, das Stronglifts 5x5 Programm. An Ihren freien Tagen, gehen für einen Lauf und einige burpees.

Für einen Anfänger ein Programm wie Stronglifts ist sehr effektiv und ist sehr einfach zu Folgen. Drei Monate, und Sie werden erstaunt sein, wie viel stärker Sie sind.

+30
philomath 25.11.2018, 11:58:02

Wie pro meine früheren Kommentar, ich habe nicht gefunden, eine gute Quelle für diese Informationen, aber ich fühle mich wohl genug von meinem eigenen Experimentieren zu geben, als eine Antwort.

Die übung beinhaltet Sie biegen Sie Ihre Knie vorbei eine stehende Dübel-Stab, vermutlich geben Sie eine Ziel-Distanz, Vergangenheit nur vertikal, aber nicht zu weit zu vermeiden, die Belastung auf Ihre Knie. Aufgrund der physischen Präsenz von der Stange, Sie sind unwahrscheinlich, dass Ihr Knie direkt zentriert über dem Sprunggelenk (Knie in der Regel breiter als dein Fuß oder Knöchel), so dass Sie gehen, um wind-up mit dem Knie entweder Spitzen ein wenig nach innen oder ein bisschen aus. Das Hüftgelenk ist gebaut, um leicht erlauben, die Hüfte zu drehen nach außen (wie ein sumo-Kniebeugen), was bedeutet, dass Ihr Bindegewebe wird besser in der Lage zu erhalten Ihr Gewicht, wie Sie nach vorne lehnen. Vergleichen Sie, dass Ihre Knie sich noch ein wenig nach innen, das ist eine viel heiklere position.

Also, kurz gesagt, ich denke, dies ist ein Fall, wo es sich weniger um Ihre Knöchel (das ist, was man trainieren), und mehr zu tun mit dem Knie (was immer noch mit einem fairen Betrag von Ihrem Körpergewicht). Sie könnte wahrscheinlich passen Sie die Position des Dübels, um sicherzustellen, dass Ihre Knie zentriert über Ihren Knöchel, aber Sie sind besser dran, wenn man nach außen zu irren auf der Seite der Vorsicht.

Wahrscheinlich irrelevant für diese übung, die ich tun, Capoeira, und wir sind gelehrt, immer zeigen Sie die Knie ein wenig nach außen, aber das ist in Erster Linie so, dass, wenn jemand kicks oder stomps das Bein, können Sie einfach öffnen Sie Ihre Hüften und Kollaps auf den Boden, anstatt leiden, geblasen Knie.

+16
Jethro Gamad 14.12.2018, 16:18:48

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