Nein-Ausrüstung Ersatz für Stuhl Schritt und Chair-assisted-Trizeps-Dip-übungen

Die traditionelle "7 Minute Workout" beinhaltet zwei übungen, die erfordern, dass ein Stuhl oder eine andere erhöhte Fläche, die oben genannten im Titel. Durch einen unglücklichen Zwischenfall mit einem Gast, der verdreht sich zu schnell in Ihren Stuhl und zerschmetterte den Rücken (Unfall, vermute ich), meine Frau hat verboten die Verwendung der Stühle in das Haus für die übung. Bis ich Sie erwerben einen gebrauchten Stuhl aus Goodwill, was sind einige guten übungen ersetzen? Es müsste etwas sein, was ich tun kann, bei hoher Intensität für 30 Sekunden. Die beiden übungen sind aufgeführt als "Ganzer Körper" und "Oberen Körper" bzw. für die Körperteile arbeitete in der original-Liste.

+825
David Geer 01.10.2011, 04:53:56
28 Antworten

Alkoholkonsum verlangsamt den körpereigenen Mechanismen für die Metabolisierung der Fettsäuren, indem Sie sich mit den Zitronensäure-Zyklus (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Es ist im wesentlichen Unebenheiten Fettsäure-Stoffwechsel herunter der Prioritätenliste. Dies vor allem angewendet, um chronischen Alkoholkonsum jedoch. So ist es nicht nur Zunahme von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, aber auch verlangsamt den Fettstoffwechsel in langfristige Trinker.

Wenn Sie nicht gerade ein Trinker, der kurzfristig (wie dieses Wochenende) meine Vermutung ist der einzige Effekt, den Sie sehen, ist die Zunahme von Kalorien hinzufügen mehr Kohlenhydrate, um Ihre Ernährung. Aber im Aggregat, insbesondere für ein body builder, wo das Ziel ist im wesentlichen zu verstoffwechseln, so viel Fett wie möglich, Alkoholkonsum kann Ihre bodybuilding ein wenig härter, als es sein muss.

+982
haresa 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+980
Cjmurphy 14.10.2014, 20:20:55

Ich bin auf der Suche nach einer kostenlosen app, die ich generieren kann, ein workout-routine nach mein fitness-level (12 pullups, 40 push-ups,..), meine Ressourcen (zu Hause mit Hanteln & pullup-bar), meine Ziele (haben gut aussehende Arme & Schultern), viel Zeit verbringe ich wöchentlich(200mins, 5 Tage in der Woche)und so weiter.

Ich möchte die app in der Lage sein zu ändern, meine Zukunft Programme nach auf die Höhe der Sätze und Betrag der Vertreter, die ich auf die früheren workouts.

Was sind einige der app, die tun kann, so etwas?

+939
wysuszony 24.06.2016, 02:37:52

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+923
bearmohawk 09.12.2011, 09:10:46

Ich vor kurzem nahm die Erwachsene (r) Fitness-Test - wie in der Präsidenten-Fitness-Herausforderung. Der test ist unterteilt in 3 Bereiche: Aerobic-Fitness, Muskelkraft und Flexibilität, und Sie sind gezählt, als ein Perzentil von normativen Daten.

Ich fand meine Ergebnisse wenig überraschend: ich war in den top 10% der Muskelkraft(!! /flex) aber die unteren 5% für die aerobe fitness. Meine Flexibilität Punkten war über dem Durchschnitt.

Ich war besonders besorgt, dass meine aerobic-score SO niedrig war. Ich wusste, dass mein cardio Gesundheit muss verbessert werden, aber wow! Ich kam mit einer Erkältung zu der Zeit, ich machte den test, aber ich glaube nicht, das hätte Auswirkungen auf meine Punktzahl , die viel.

Die aerobe Tests ist zu Fuß 1 Meile zu einem Flotten Tempo, oder laufen 1,5 Meilen, und dann Messen Sie Ihre Herzfrequenz. Meine Beine sind ein bisschen kurz, also meine 1 Meile zu Fuß war 19 Minuten und mein Puls war bei 120.

Ich habe mit der Einnahme martial arts für fast zwei Jahren, und etwa die Hälfte der Klassen, die ich nehme, bekommen meine Herzfrequenz nach oben und halten Sie es up. Ich habe bemerkt, eine deutliche Verbesserung meiner Ausdauer, besonders in kämpfen; ich bin in der Lage zu ertragen kämpfen für weit mehr, als ich Tat, von Anfang an.

Ich bin in der Regel in der Klasse 5 Tage in der Woche, so dass ich nicht viel Zeit haben, um noch mehr auf mein Trainingsprogramm. Was kann ich tun, um effektiv zu erhöhen mein cardio Gesundheit?

+900
Invarianz 11.07.2017, 23:08:59

Progression in Planken können in form von zusätzlichen Widerstand, genau wie bei anderen Muskeln. AKA, Ladung. Gewichtete Planken. Oder weighted reverse-Planken. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+851
nikolaj2608 29.06.2019, 07:22:08

Ich verwendet, um dem Training eine Menge von etwa 10 Jahren dann durch das Leben endete nicht mehr funktioniert. Ich ging zurück in die Turnhalle regelmäßig über 1,5 Jahre her, und ich gewann den Muskel wieder sehr schnell. So schnell in der Tatsache, dass es dauerte eine Weile zu gewöhnen, um das zusätzliche Wachstum, wenn Sie zu Bett gehen in der Nacht.

Und ich bin jetzt das hinzufügen von neuen Muskel -. Ich habe nicht recherchiert, es selbst, aber ich glaube nicht, dass Muskel-Fasern verschwinden. Sie gehen kann in einer verminderten Zustand warten darauf, aufgerufen werden, wieder.

+843
Natthasun Jirakaewkant 10.09.2010, 09:35:56

Heute habe ich mich eingeschrieben, um mich auf indoor-cycling-Klassen, aber ich bin mir nicht sicher jetzt, ob das eine gute Idee war. Was ich bin besorgt, wenn ich zu verwalten, um den Zyklus für etwa 50Min. unter Berücksichtigung, dass ich kein fitness-Geschichte und meine condidion ist eher nicht existent (ich mache nicht Sport)

Was ist Ihre Ansicht? Ist es alles nur eine Frage der bike-Anpassung, um Klassen besser geeignet für mich oder sollte ich etwas anderes als start?

Danke!!!

+778
Mark Laxmeter 07.02.2018, 20:45:10

Starting strength ist eine ausgezeichnete Anfänger-Kraft-training-Programm. Jedoch, bodybuilding Programme konzentrieren sich mehr auf die Muskelhypertrophie als Stärke.

Obwohl Sie offensichtlich in einem Zusammenhang stehenden, Kraft und Hypertrophie sind verschiedene. Krafttraining beinhaltet niedrigere reps und längeren Pausen als Hypertrophie training.

Warum so viele verschiedene übungen? Es gibt einige neuere Untersuchungen, die belegen, dass die verschiedenen übungen aktivieren können verschiedene Teile eines Muskels. Zum Beispiel, ein squeeze Presse sorgt für mehr Aktivierung der clavicular Kopf des pec als eine db zu Fliegen.

Das könnte ein Grund sein. Ich werde den link, wenn ich finden kann die Studie.

+764
DanNsk 29.11.2013, 15:35:39

Eier, die durch Ihre Natur, haben eine erhebliche Menge an protein in Ihnen, 6 Gramm in einem großen ei, zusammen mit dem Cholesterin und Kalorien benötigt, um nachhaltig ausüben. In den 1890er Jahren, es wurde angenommen, dass das Kochen das ei entfernt einige der Nährwerte und diese tradition wurde durchgeführt durch die Welten des bodybuilding und Boxen als word-of-mouth "Wahrheit". Ich vermute, einige Grad des machismo beteiligt war, da viele Menschen finden rohen Eiern zu brechen, so Würgen Sie hinunter, war ein Weg zu zeigen, Ihre self-control. Die moderne Wissenschaft hat längst , dass der Mensch aufnehmen kann, 90% der Ernährung in ein gekochtes ei, und nur 50% in ein rohes ei, einschließlich protein. Einige übung und raw-Lebensmittel-gurus haben sich an Teil, die Wissenschaft und behaupten, rohe Eier als eine gute Quelle von protein mit weniger Kalorien, ohne auf die reduzierte protein-Aspekt. Und natürlich rohe Eier sind eine potenzielle Quelle von Salmonellen und e. coli, etwas, das Sie wusste, die Zeit von Rocky.

Also, kurz gesagt, es ist schlechte Wissenschaft, die überholt war an der Zeit, die der Film kam heraus, das seitdem vor, um noch mehr trügerisch.

+577
Anton U 07.06.2016, 08:20:35

die meisten Menschen greifen zu Kreatin nach einem längeren Zeitraum der Ausbildung, wo Sie sind nicht größer werden, oder stärker, oder beides. als Anfänger sollten Sie sehen ziemlich schnelle Gewinne in Größe und Stärke, so lange wie Sie haben ein solides workout plan, und Sie Essen eine Tonne. ich glaube nicht, dass es Sinn macht für einen Anfänger, es zu nehmen. Kreatin ist das nicht gefährlich im Vergleich zu, wie, anabole Steroide...aber weit riskanter als ein Haufen von Hähnchenbrust und Vollmilch.

wenn Sie wählen, um zu versuchen, die ich empfehlen würde gegen ein "loading phase", die mehrere Wochen auf sehr hohe tägliche Creatin-Einnahme (etwa 20 Gramm), gefolgt von einer moderaten Tagesdosis (manche nennen es auch ein "maintenance" - Dosis) von 5-ish Gramm, weiterhin auf unbestimmte Zeit. die meisten der Kreatin-horror-Geschichten, die ich gelesen habe, sind Dosis-bezogene.

+508
Khun Loon Batt 17.07.2011, 03:00:39

Hier ist etwas, was die meisten Leute nicht wissen: wenn Menschen sagen, dass 1 Pfund Fett 3500 Kalorien, das ist nicht wirklich wahr. Oder vielmehr, es ist nicht die ganze Wahrheit.

Sehen Sie, 1 Pfund Fett 3500 Kalorien ist nur in einem Ofen. Das ist, wie wir bestimmen, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel: wir brennen, die Nahrung und Messen, wie viel Wärme erzeugt wird als ein Ergebnis. Wir können nicht in einen Menschen, so müssen wir es in einen Ofen.

Also Kalorien zählen, die meisten der Zeit, ist nur von begrenztem nutzen für die Menschen. Warum? Denn Sie können 2 Menschen, die sind identisch in Gewicht, Alter, Geschlecht, sportliche Aktivität, stress, etc.. Aber füttern Sie diese 2 Menschen die exakt gleiche Anzahl von Kalorien und ich kann garantieren, dass diese 2 Personen werden NICHT gewinnen die gleiche Menge an Gewicht. Man kann nichts gewinnen und die anderen gewinnen 3 Pfund. Oder kann man verlieren 3 Pfund und die anderen nicht alles gewinnen.

Wir alle kennen jemanden, der Essen kann, was Sie wollen und nicht auf ein Gramm Fett, und dann gibt es die meisten Menschen, die tatsächlich beobachten, was Sie Essen zu bleiben, an einem bestimmten Körperfettanteil.

Körperfett und Gewicht sind viel strenger kontrolliert von Hormonen als von Kalorien. Es gibt ein YouTube-video von mir , das erklärt es ziemlich gut.

Auch durch übermäßigen und exklusiven cardio, ja, Sie kann verbrennen Kalorien während des Trainings, sondern durch einen Prozess namens "Adaption", du verbrennst immer weniger Kalorien jedes mal, wenn Sie trainieren. Sie lernen, sich "sparsam." Dabei übermäßigen und exklusiven cardio hat einen Doppelschlag von auch brennen Muskelgewebe. Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie weniger von den "Maschinen", die Fett verbrennt, Sie verbrennen weniger Fett.

Was passieren kann, ist, dass Sie Ihr Gewicht ist "normal", aber Ihr Körper Fett ist extrem hoch, weil Sie verbrannt habe sehr viel Muskel.

+351
cesarse 12.11.2019, 04:54:03
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+347
Johnny Cash 07.02.2019, 15:41:21

Ja, Sie kann überfordert zu tun, eine übermäßige Menge an übung, auch cardio. Übertraining "ist eine körperliche, Verhaltens-und emotionale Zustand, der Auftritt, wenn das Volumen und die Intensität des individuellen Trainings übersteigt Ihre Regenerationsfähigkeit". Sie können sich verletzen und Sie können Anzeichen von emotionalen und Verhaltens-änderungen von übertraining.

Jeder ist anders, so gibt es keine one-size-fits-all-Regel, aber es gibt Allgemeine Richtlinien, die Menschen helfen, vermeiden Sie übertraining beim cardio: Siehe Vorherige Frage, gibt es eine Faustregel für die Einstellung läuft Ziele

"Too much Too soon" ist ein gängiger Satz zu beschreiben, warum Menschen verletzt habe. Der Coole Running - website beschreibt Phasen der körperlichen Form, die Sie sein sollte als disclaimer, bevor Sie versuchen, Ihre rigorosen Trainingsprogramm (siehe halb-marathon-training-Phasen):

Anfänger- Für Läufer, die derzeit 15 bis 25 Meilen pro Woche und erwarten, dass laufen den Halbmarathon in etwa 2 Stunden.

Mittelstufe- Für Läufer, die curently laufen 25 bis 50 Meilen pro Woche und erwarten, dass laufen den Halbmarathon in unter 1:45:00.

Advanced- Für Läufer, die derzeit 40 auf 60 Meilen pro Woche und erwarten, dass laufen den Halbmarathon in unter 1:30:00.

Wettbewerbsfähig- Für Läufer, die laufen momentan über 60 Meilen pro Woche und erwarten, dass laufen den Halbmarathon in unter 1:20:00 Uhr.

Cardio geht es darum, die Muskeln, die Sie verwenden effizienter. Sagen Sie führen Sie 3 Meilen ein Tag, um Ihren Körper in eine routine. Ihre Muskeln trainieren, um laufen zu halten, dass die Entfernung und natürlich Ihre Ausdauer zu erhöhen und ausgeführt, dass die Entfernung fühlen sich "leichter" auf Sie. Ihre Herzfrequenz ist nicht so hoch, als wenn Sie mit dem training begonnen; Sie sind Körper ist die Verwaltung von Sauerstoff besser. Wie Sie schieben sich, erhöhen Sie Ihre Meilen, schieben Sie Ihre Ausdauer zu erhöhen auch mit Ihnen.

Ja, mehr cardio-training machen Sie Ihre Lunge und Herz, effizienter zu arbeiten.

BEISEITE: ich weiß, es war nicht gefragt, aber es ist wichtig zu beachten, dass eine änderung Ihrer Therapie zu einer Mehrheit von Herz wird ändern Ihre Muskeln Komposition auf slow-twitch (lang und Dünn) die Muskeln, die effizienter für die Ausdauer. Wenn Sie möchten, richten Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln, die Sie von Gewicht zu heben, sollten Sie tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT) in Verbindung mit Krafttraining.

+319
Paavo Pohndorff 13.12.2017, 04:49:49

Was macht es für einen Unterschied für mein training, wenn ich nicht verwenden Sie eine Hantel, aber haben zwei kettlebells (oder zwei Kurzhanteln)?

Zum einschränken der möglichen Antworten, stellen Sie sich einen Vergleich für Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Kreuzheben speziell interessiert mich.

Ich würde mit dem Krafttraining als Ergänzung zum bodyweight übungen. Speziell das Kreuzheben scheint schwer zu ersetzen für einige Körpergewicht-übung. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine bodyweight übung, dass sich so viele Rückenmuskeln.

In Zusammenfassung, ist es wirklich wichtig, ob die GEWICHTE sind verbunden durch eine bar oder getrennt von einander?

+256
Moscarda 06.01.2016, 00:09:20

Haben Sie sich Gedanken über 25 lb-Platten?

(Solange es genug zu Ihrem Fitness-Studio zu gehen um)

Sie sind einfach zu setzen.
Sie geben Ihnen ein gutes warm-up Gewicht.
Sie sind eine schöne Inkrement-Größe für weitere Sätze. (ebenso wie die Anhäufung unten)
Sie sind kleiner, so dass Sie geben Sie ein wenig mehr Reichweite der Bewegung, als einem 45lb Platte.


+250
Najwa Trefi 03.12.2012, 09:49:35

Ja, ich Frage mich, die gleiche Sache ein paar Jahre zurück. Aber lasst uns einfach Grund diese hier. Also, um etwas zu bauen, etwas, Sie müssen etwas bauen es mit. Klar, die richtige? Sie können nicht bauen eine Mauer ohne Steine oder ein Treppenhaus ohne Treppe. Nun, lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie um die 1.000 Steine, und Sie möchten, bauen Sie eine Wand mit 900 Steine. Angenommen, auf dem Weg über, von der Schifffahrt, über 150 Steine sind verloren so, jetzt haben Sie 850 Steine. Nun, können Sie jetzt bauen eine 900 Mauer ? Nein.

Ähnlich, zumindest wenn Sie jetzt denken, rein in Bezug auf die Kalorien in vs Kalorien aus, dann müssen Sie schlagen Sie Ihre Kalorien verbrannt. Ihre Wartung Kalorien, ich.e Ihre Ruhe metabolische rate ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt durchschnittlich an einem Tag, auch wenn Sie nicht alles tun. Gut, auch wenn überwinden Sie diese Zahl mit Essen, was Ihr Körper verwenden, um sich selbst aufbauen, wenn es nicht mehr Kalorien übrig, da Sie ausgeübt und verbrannt, sagen wir 500 Kalorien mehr zu sich nehmen? Wird es nicht.

Zum Beispiel, denken Sie an es den umgekehrten Weg, wenn Sie Bodybuilder sind, schneiden für eine show oder ein Fitness-Studio Ratte schneidet man schlanker ist, warum Sie das zusätzliche cardio? Offensichtlich, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Ihr Körper kann keine Muskeln aufbauen, wenn Sie nicht über die Zutaten in Erster Linie, weil Sie verbrannt wurden, bis andere Dinge zu tun. Aber um fair zu sein, es ist nicht so schwarz und weiß. Ja, Kalorien in vs Kalorien aus, spielt eine große Rolle, aber so funktioniert die protein-Synthese. In der Tat, dies ist der wichtigste Prozess, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel, sagen wir, Sie beginnen zu Essen über Wartung, (übrigens, es ist in der Regel empfohlen, dass Sie Essen 16-20x pro kg Körpergewicht für die Gewichtszunahme, während 14-15x für Wartung, also allein dies sollte Ihre Frage beantworten, schauen Sie online). Auch, wenn die meisten dieser Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten, dann wirst du nicht aufrufen, die protein-Synthese. Denken Sie daran, alle Muskel-Gebäude ist, auf einem technischen Niveau, ist die Proteinsynthese vs Protein Breakdown. Zum aufrufen der protein-Synthese, Sie haben es erraten, Sie verbrauchen viel Eiweiß, zu manipulieren insulin richtig, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung können Sie verbrauchen Sie die maximale Anzahl von Aminosäuren, sowie viel schlafen.

Zusätzlich zu Ihrer eigentlichen Frage, was auch immer Sie tun, hören Sie NICHT auf alle post auf myfitnesspal bezüglich fitness oder gar Ernährung, die Qualität und Richtigkeit der Artikel sind tatsächlich erschreckend. Ich sollte auch erwähnen, dass, während es ist gut, dass Sie versuchen, um Informationen über Ihre Ziele online, der beste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, ist durch die Zeit mit Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper ist es, der für Sie einzigartig. Einige Jungs kann man Massiv mit pop tarts und coca cola, während einige Aussehen wie ein sumo-Ringer der Sekunde, in der Sie auch den Blick auf die weißen Reis (look-up-insulin-Empfindlichkeit, wenn Sie möchten, zu "optimieren"). Es gibt NICHTS das schlagen Reine harte Arbeit im Kraftraum, kombiniert mit viel und viel hochwertiges Essen, würde ich nicht mal anfangen zu zählen, bis nach ein paar Monaten herauszufinden, wie Ihr Körper reagiert auf Krafttraining. Nur meine Meinung.

+245
Eq ShaKaN 24.05.2012, 20:53:41

Starting Strength empfiehlt, dass jeder azubi beginnt die Ausbildung mit den folgenden einfachen "Anfänger"- Programm, abwechselnd die folgenden "Tage" über das Training durchgeführt werden sollte alle 48-72 Stunden:

Tag Ein

  • Kniebeugen 3x5
  • Drücken 3x5
  • Kreuzheben 1x5

Tag B

  • Kniebeugen 3x5
  • Bankdrücken 3x5
  • Kreuzheben 1x5

Das Grundprinzip ist die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS): die Fähigkeit eines lebenden Organismus, der sich einer den stress und durch die Wiederherstellung aus, dass stress, anzupassen. In diesem Fall:

  • die Stange Arbeit ist der stress,
  • Essen, trinken, und die Ruhe eine Erholung ermöglichen, und
  • erhöhte Muskelkraft ist die primäre Anpassung.

Abhängig von der zu trainierenden Fähigkeit sich zu erholen von dem stress, vermittelt durch die Hantel hebt, Fortschritte auf diesem einfachen Programm über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten. Dieses Programm kann nicht verwendet werden, auf unbestimmte Zeit, weil das Gesetz des abnehmenden Ertrags.

Stärke gebaut werden kann, für Jahrzehnte, aber mehr komplexe Programmierung und mehr stress-Erholung-adaptation (SRA) Zyklen notwendig werden. Insbesondere, sobald der Auszubildende kann nicht mehr vollständig ist, ein SRA-Zyklus innerhalb von 72 Stunden, dass Praktikantinnen und Praktikanten nicht länger ein Anfänger - azubi, sondern wird durch die definition einer Mittelstufe Praktikanten: einer, der die Erhöhung der Festigkeit über die Zeit-Auswahl von vier Tagen bis vier Wochen. Auszubildende, die nicht erhöhen die Festigkeit, die schnell geworden advanced Auszubildenden; extrem wenige Auszubildende je erreichen dieses Niveau der Ausbildung Weiterentwicklung. Beachten Sie, dass diese Definitionen sind nicht angewiesen auf die tatsächliche Stärke.

Mittelstufe-und vor allem erweitert-training-Programme sind äußerst vielfältig, denn Sie müssen individualisiert werden, für jeden Praktikanten besonderen Bedürfnisse und Interessen. Zum Beispiel ein intermediate-trainee interessiert, im Wettbewerb im Kraftdreikampf muss ein Programm unterscheidet sich vom Programm benötigt werden um eine Mittelstufe Praktikanten interessiert marathoning. Die Texas Methode und Heavy-Light-Medium sind Vorlagen für fortgeschrittene Programme. Fortgeschrittene Auszubildende könnten maßgeschneiderte Programme, aber für solche Programme, um wirksam zu sein, muss das noch ausnutzen, das GAS mit (langen) SRA Zyklen.

+234
Madina Yathrib 23.06.2017, 11:22:06

Nein, Sie sollten nicht ausüben, mit vorübergehenden Störungen, wie eine Brust Erkältung, Grippe oder Fieber. Eine laufende Nase oder Halsschmerzen sollten nicht verhindern, dass Sie Ihre routine-übung, wenn. Sobald Sie haben eine Infektion oder Krankheit, die Auswirkungen, die Ihre Herz-Kreislauf-oder Verdauungssystem haben, sollten Sie sitzen es aus und lassen Sie Ihrem Körper die notwendige Zeit, sich selbst zu heilen.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie asthma, Herz-Krankheit, und nichts mehr ernst braucht, zu sprechen Ihren Arzt, bevor Sie sogar denken das Wort übung. Manche Menschen können das, manche Menschen können nicht einmal mit den gleichen Symptomen. Ihr Arzt wird am besten wissen.

+228
Anushka Madusanka 23.06.2018, 09:01:26

Muskeltonus kann spielen eine bedeutende Rolle in der unterschiedlichen Steifigkeit der Muskeln im Vergleich zu Ihrer Freundin:

In Physiologie, Medizin und Anatomie, Muskulatur (Rest-Muskel-Spannung oder tonus) ist die kontinuierliche und passiv-partielle Kontraktion der Muskeln, oder der Muskel Widerstand gegen passive Dehnung während Ruhe-Zustand.

Das ist ziemlich nah an der "Härte" - Attribut, das Sie beschreiben. Wie maximieren Sie es? Pro Rippetoe und Kilgore Praktische Programmierung, Seite 42, Seitenleiste:

tonus beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen. Es gedacht werden kann, wie der Muskel die Bereitschaft, das zu tun anaeroben Werkes. Der "fit" der Muskel ist, desto mehr die elektrophysiologische Aktivität zeigt Sie in Ruhe. Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste. Als test, gehen, stecken die fallen oder quads von einer elite-Gewichtheber in Ruhe, wenn Sie dich lassen. Sie werden hart wie ein Stein.

Hervorhebung von mir. Beachten Sie, dass der Begriff "Intensität" in diesem Kontext bedeutet, "wie nahe ist die Aufhebung eines 1-repetition-maximum", nicht "wie hart das Training war", oder ob eine ging zu Versagen. Sie würde wahrscheinlich deuten darauf hin Krafttraining in der drei-bis fünf-rep Bereich, so schwer wie möglich.

Andere Faktoren, die "Härte" der Muskeln umfassen könnten, wie andere Hinweis -, Muskel-Dichte und wie voll die Muskeln werden mit Blut oder Glykogen. Muskel-Dichte verbessert werden, die mit Kraft-training mit zusammengesetzten übungen. Die fülle der Muskeln wahrscheinlich nicht lohnt, die Optimierung außerhalb der bodybuilding-wettkampf, da es vergänglich ist.

+220
Phizzy 22.10.2013, 15:21:46

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+185
User 111 17.07.2011, 15:27:32

Was für mich funktioniert ist die Alternative zwischen Wasser und mein Lieblings-Getränk. Ich trinke noch ein 12-16 Unzen Glas Wasser, dann ein Glas was auch immer, dann noch ein Glas Wasser, und so weiter. Dies ist die einzige Sache, die für mich gearbeitet hat.

+165
oscar andres macias narvaez 05.06.2017, 17:29:25

"Jede übung ist in etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren"

Gut , in Bezug auf was?
Vergleicht man die übung brennen Tausende von Kalorien pro Stunde, die Sie absolut nicht mögen, mit der übung, die Sie tun können, für Stunden, ohne dabei den Spaß, die brennt nur ein Viertel davon, die eine ist hier besser?

Ich denke, das ist, was dieser Satz könnte Ihnen erzählen will; es ist egal, welche übung, die Sie gewählt haben, solange Sie mit dem Training sind.

+153
Anand Damodaran 11.01.2019, 11:35:36

Mit einem gymnastikball als Schreibtischstuhl ist nicht eine Magische Kugel. Es wird nicht für alle Menschen und können tatsächlich verletzt einige. Es ist kein Ersatz für Krafttraining, wenn Sie wollen eine stärkere core (einschließlich der Rückenmuskulatur). Einige Artikel, die ich gelesen habe (ich konnte nicht finden, eine andere Quelle als die Artikel selbst) vorschlagen, dass Sie können komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule und Bandscheiben beim sitzen auf einem gymnastikball durch die ständige Belastung Muskeln verursacht, indem Sie versuchen, sich zu halten ausgeglichen. Diese Artikel und andere auch vorschlagen, es ist kein guter Ersatz für ein voll ergonomischer Bürostuhl.

Wie, barfuß zu joggen oder GEWICHTE zu heben, wenn du gehst zu wechseln, um mit einem gymnastikball als Stuhl, sollten Sie den übergang langsam zu, dass Ihr Körper zu verwenden, um es. Ich habe persönlich verwendet einen gymnastikball als Stuhl und liebten es. Ich hörte erst auf, als meine Katzen entschieden, es hat Spaß gemacht, lassen die Luft aus dem ball war, wenn ich auf ihm saß.

+113
Marco Mondini 01.10.2010, 07:41:26

Habe ich nicht gelesen auf die Oxygenierung, sondern haben den Begriff gehört. Ich hab mir tatsächlich ein Herzfrequenz/Puls-monitor-Uhr etwa eine Woche. Es beinhaltet NICHT die chestband Sache, nur Handgelenk nur unter über Ihre Herzfrequenz. Mit es bei einem basic-Training merke ich mehr Kalorien registrieren, als verbrannt, vs, wenn jemand berechnet die verbrannten Kalorien aus den übungen, die ich habe. Dies ist zu erwarten, wie die Berechnung der verbrannten Kalorien von übungen, die Sie tun können, nur unter Berücksichtigung der die "Arbeit" (Kraft/Distanz), die Sie tun, oder Energie (Strom/Zeit) aufgewendet, die durch Verwendung von Leistung (Arbeit/Zeit).

Der beste Weg, um zu testen, die Effizienz der Herz-rate-Monitore, ist es, einfach jemanden zu Messen. Ich bin mir nicht sicher, ob Maschinen wie die Blutdruck-Messer bei Walmart geben auch Sie Ihre Pulsfrequenz, aber das wäre eine Möglichkeit das zu Messen. Man könnte Sie auch vergleichen mit der Herzfrequenz-Indikatoren auf einem PreCor (elliptische) Maschine in einem Fitnessstudio. Diese Maschinen nehmen Sie Ihr Alter und Gewicht als ein Weg, um Ungefähre Messungen, und Sie Griffen zu halten, überprüfen Sie das rate. Starten Sie zu Fuß, überprüfen Sie die rate, die auf der PreCor, dann die Uhr. Beschleunigen und erhalten Sie eine zweite Lesung.

Die Richtigkeit oder die verbrannten Kalorien gemessen anhand der Herzfrequenz auf die Uhren basiert auf der Anzahl der Zeiten, die Sie "check-in" mit Herz-rate. Das heißt, wenn Sie check-in vor Beginn Ihrer Trainingseinheit eine 78, dann ist es davon ausgegangen, dass Sie bei 78, bis Sie geben Sie eine andere Lektüre. So, in einer Stunde, auch wenn Sie lief eine Meile, es nicht zeigen, dass Sie brennen eine Menge Kalorien. Ich bin nicht sicher, der chestband Arten haben Konstante überwachung, aber wenn Sie es tun (wieder) ein Vergleich mit einem PreCor-Messung der verbrannten Kalorien würden Sie wissen lassen, wenn Sie die Richtigkeit einer teureren Maschine

+96
lampos mavridis 29.07.2014, 18:08:37

Wie oben erwähnt wird es dauern, eine Menge Arbeit und Zeit, um sperrig. Natürlich wirst du Muskeln aufbauen, während Sie arbeiten heraus, aber es wird nicht im entferntesten in der Nähe body builder-status. Es ist fast unmöglich, nicht zu gewinnen irgendeine Art von Muskeln, wenn Sie trainieren.

Wenn Sie noch nicht mit kettelbells beginnen mit einem geringeren Gewicht, zwischen 5 bis 10 Pfund, auch 15. Sie erhalten die Herz pumpt Vorteile für sicher, aber Sie entwickeln einige Muskeln. Yoga und pilates helfen, die schlanke Muskelmasse aufbauen. Leider werden Sie nicht brennen 500 Kalorien pro Sitzung. Ich würde sagen, laufen wäre die einzige option, aber man müsste den sprint für 30 Minuten brennen zu viele Kalorien.

+55
Mohamed Salad 06.10.2018, 12:17:24

Ich bin überwältigt von der Anzahl der Entscheidungen, die derzeit verfügbar ist und hatte gehofft, dass jemand hier könnte mir helfen. Ich bin auf der Suche für einen tragbaren Herzfrequenz-und fitness-monitor, der passt in die folgenden:

  • Handgelenk oder Knöchel band, d.h. nicht mit einem Brust-Gurt
  • Herzfrequenz-überwachung erfolgt kontinuierlich, d.h. nicht nur wenn ich einen Knopf drücken
  • Kann ich eine Herz-rate Ziel-und mitgeteilt werden, entweder per vibration am Gerät oder smartphone-app

Bonus-features, das wäre nett:

  • Schlaf-überwachung

Vielen Dank im Voraus!

+30
Mark Johnson 04.10.2017, 11:24:11

Ich würde eine Berücksichtigung der letzten Längsschnittstudie standardmäßig durch design-Studium.

Auf top von, dass HIIT ist nur ein tag. Jede dynamische übung mit einer genügend hohen Intensität zu provozieren hypetrophy des Kamin-Wand.

Fußball-Spieler haben diese Art von "problem" auch. Auch in statische übung Sportarten wie Gewichtheben und bodybuilding gibt es den gleichen Effekt auf den Herd.

Alles, was ins extreme geben Sie "Nebenwirkungen".

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TeleJim 24.04.2013, 22:20:40
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