Kostenlose Gewicht Übungen

Ich bin lokking für Zuhause übungen, die ich leicht tun können. Ich bin auf der Suche, um zu sehen, ein Foto oder video, und wenden Sie die übung zu tun, Sie wissen alle guten kostenlosen oder kostenpflichtigen websites für dieses Ding?

+707
xlesin 04.04.2016, 03:24:22
31 Antworten

Ja. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine perfekte Glätte, aber Sie können ziehen die Dinge im Laufe der Zeit.

Beginnen dehnen Sie Ihre Kiefer etwa zehn Minuten jeden morgen, öffnen und schließen, verschieben von Seite zu Seite. Dies muss langsam erfolgen, um zu vermeiden stress für das Kiefergelenk - wenn Sie glauben, ein knisterndes Gefühl, Sie gehen zu weit. Sie können Ihre Lippen und Augenbrauen zu tun. Imitieren die oh-Gesicht Kerl aus dem Büro, dann Furche der Stirn und erweitern Sie Ihren Mund wie GW. Relecting diese für ein paar Minuten erhalten Sie Ihre Gesichts-muscials Gefühl, mehr entspannt, die beide bereitet Sie ausgeübt werden, und schreckt die stress induzierte Spannung, die zieht Ihre Haut in unerwünschter Weise.

Danach, trainieren den ganzen Tag Kaugummi. Versuchen Sie, so zu tun, während sitzen, stehen und Festlegung auf einige Zeit durch den Tag. Es ist am besten, wenn Sie so tun können, während Sie lehnte den Kopf zurück und schauen an die Decke, für eine Weile, zu helfen, Ton Ihre digastrics. Wenn Sie nicht über Kaugummi, die Sie erreichen können, wirkt sich ähnlich, indem Sie abwechselnd drücken und loslassen Ihre Zunge fest gegen Ihren Gaumen.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, nehmen etwa 60 Sekunden zu lächeln hart, während das Rollen Sie Ihren Kopf herum im Kreis, Strecken den Hals. (Dies ist eigentlich eine gute Praxis, unabhängig von Ihrer fitness-Ziele, da das schlafen mit einem Kissen kann stressig sein, um eine Hals-über-Zeit.)

Keeping up mit diesem täglichen nachgeben sollten spürbare Ergebnisse nach etwa 90 Tagen. Dies ist eine ziemlich lange Zeit, aber training Gesichtsmuskulatur ist von Natur aus langsam. Zum Glück haben die übungen sind nicht schwer zu halten mit in und von sich selbst.

Viel Glück bekommen einen buff Gesicht. Es lohnt sich!

+980
PegDat 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wirklich keine große Sorge. Der größte Unterschied in der Belastung auf der Rückseite ist, dass die Schultern geschlagen ist, etwas anders. Die overhand grip, verteilt das Gewicht von den Balken über die ganze Schulter, und die suppinated Griff trifft zwischen der Wirbelsäule und Schulterblatt. Also ja, es ist eine leichte Unwucht. Aber ein großer Teil davon ist genau so, wie Ihre Natürliche Händigkeit. Es ist nur noch zu fühlen, mehr Natürliche ziehen Sie mit einer hand suppinated als die anderen, genau wie es fühlen, mehr Natürliche schreiben mit einer hand, als der andere.

Für die meisten Menschen ist es gar nicht, dass große Sache. Wie Sie stärker werden, müssen Sie mit verschiedenen Variationen des Haupt-Lifte zu bauen, mehr Kraft. Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen mit 300kg+ Kreuzheben zu ziehen, mit Riemen, mit der bar direkt unter dem Knie, als eine der Varianten.

Wenn Sie wirklich besorgt über die leichte Unwucht, oder Sie entwickeln Schmerzen in den suppinated hand auf die Schulter, dann empfehle ich Folgendes:

  • Fügen Sie spezifische Arbeit für Ihre Schultern, einschließlich der externen rotation übung
  • Pull double overhand auf das Aufwärmen und wechseln nicht zu gemischten grip, bis es wirklich nötig ist.
  • Ziehen schwerer Aufwärmen off-handed, aber halten Sie die Arbeit(en) mit Ihrer starken Seite.

Ich persönlich verwende die ersten beiden Kugeln routinemäßig, sondern nur gelegentlich schalte ich meinen Griff. Letzter wettkampf mein Kreuzheben war 230 kg, und ich bin stärker als das jetzt. Es war nicht, bis ich mein Kreuzheben über 200kg, habe ich bemerkt, etwaige Ungleichgewichte.

+890
selena0875 18.04.2012, 17:16:29

Die galaxy gear tatsächlich links auf Ihr Handy und können nicht viel tun, ohne es (sicherlich nicht GPS), so dass Sie nicht gehen, um Ihr problem zu lösen mit zu tragen Ihr Handy rund um. Ich glaube, dass die MIO alpha trägerlosen Bildschirm ist möglicherweise die Art von Sache, die Sie suchen ... gibt es eine review darüber hier. Aber immer noch nicht geben Ihnen GPS. GPS-Uhren sind ziemlich teuer und hässlich.

+879
Judy Roberts 24.05.2012, 16:29:54

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+760
user3880071 24.01.2016, 12:46:18

Was weiß ich, ein Nickerchen wird keine wesentlichen Auswirkungen auf Ihre Fett Verlust oder die Wiederherstellung. Allerdings wäre es toll, wenn jemand einen link zu einer anständigen Studie in dieser Hinsicht.

Allerdings würde ich noch empfehlen, dass nap :)

+735
user139951 03.03.2015, 06:23:54

Zu Fuß und mit dem Rad zur Arbeit kann gesund sein und Geld sparen zu können. Übung ist auch bekannt, um die Produktivität zu verbessern. Da Müdigkeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung vor allem, wenn es ein körperlicher job, es ist sehr wichtig, um unseren Energie sparen. Wir brauchen es für 8 Stunden.

Wie können wir zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit, ohne dabei müde?

Das pendeln kann zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist die höchste Herzfrequenz, die wir nutzen können und nicht müde werden? Wenn wir die zone 1 auf dem Weg zur Arbeit, ist es sicher für unsere Leistung? Sie sagen, es ist so leicht, dass Sie fühlen, wie Sie nicht Ihr Fahrrad fahren. Wenn wir mit dem 180 minus Alter Herzfrequenz auf dem Weg nach Hause wäre, wären wir voll erholt am nächsten morgen zur Arbeit zu gehen?

Wenn mehr Zeit ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, eine alternative könnte sein, die übung stark nur nach der Arbeit Freitags und samstags.

Ich Stelle diese Frage, weil mein job ist manuelle Arbeit und Freunde sind besorgt, dass, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit, bekomme ich zu müde. Es erfordert Stärke.

+705
portnaya 11.03.2010, 10:57:02

Will ich laufen einen Halbmarathon in zwei und einem halben Monate. Dies wird der Dritte halb-marathon habe ich ausgeführt. Ich hoffe, dass ich es in unter zwei Stunden, meine bisher beste ist knapp unter 2:08. Mein Ruhepuls ist 52.

Da der winter street-und trail-Bedingungen, unter denen ich Lebe, mein training für diesen Halbmarathon, waren alle auf einem Laufband. Ich tun, Distanz, Geschwindigkeit und Steigung arbeiten. Ein Freund schlug vor, ich sollte cross-Training. GEWICHTE heben, schwimmen oder etwas anderes als einfach nur laufen fünf Tage in der Woche auf einem Laufband.

Gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise , dass cross-training helfen wird, meine halb-marathon-performance? Genauer gesagt, gibt es Beweise, dass die Ausgaben eine halbe Stunde schwimmen, GEWICHTE heben oder so, würde günstiger sein als die Ausgaben, die halbe Stunde auf einem Laufband? Ich akzeptiere, dass cross-training helfen kann, meine Allgemeine fitness, aber ich bin nur Fragen, über die halb-marathon-Leistung.

+704
Bob Deesnuts 24.11.2017, 02:59:36

Ich werde konkurrieren in einem 5km outdoor-Rennen. Es geht um Brust-Wettbewerb.

Es ist schon eine Weile her, seit ich wirklich keine echte Ausbildung, und ich bin derzeit nicht in guter Form.

Der Wettbewerb ist im august. Also ich habe ca 5 Monate für die Ausbildung. Letzte Nacht habe ich swom 1km.

Also meine Frage: Wie oft sollte ich schwimmen gehen pro Woche, Einige durablility vs lange schwimmt,...

thx im Voraus.

Extra-info: Das Rennen wird in einem Kanal. (Belgien, Brügge) Ich bin derzeit versuchen zu schwimmen, 2/3 mal pro Woche. Mein längster ist ein 1,4 km schwimmen atm. Runden von 25m pro minute für die 1,4 km

Gestern ging ich schwimmen und habe:

  • 1 x 8 Runden
  • 5x4 Runden (2min für 4 Runden, 3/4 min-Rückgewinnung)
  • 1x6 Runden
  • 1x2 Runden (sprint)
  • => Insgesamt 900m

Ich bin 1,8 m groß und mein Gewicht 106kg (das ist ein bisschen viel zumindest :p) Ich habe angefangen zu laufen, aber haben eine schwache Knöchel. So für unsere new years resolution (eine Art Wette), meine Freunde und ich jeweils verpflichtet, etwas für unsere fitness. Und das ist, warum ich gehen zum schwimmen in diesem Wettbewerb. Ich werde weiter schwimmen, ich denke, ich mag den sport.

+682
Ilayaraja Subramanian 02.06.2016, 06:58:07

Erstens, die meisten Empfehlungen über die Häufigkeit von Essen und dem timing des Essens haben keine nennenswerten wirklichen nutzen. Ob Sie erhalten alle Ihre täglichen Ernährung in 3 Mahlzeiten oder 6 nur Fragen in was hilft, Sie bleiben auf Ihre Ernährung plan. Wenn Sie besser Essen kleine Mahlzeiten über den Tag, tun Sie es. Wenn Sie besser mit mehreren größeren Mahlzeiten, gehen Sie für es. Lange Geschichte kurz:

Jede Empfehlung nicht Essen mindestens N Stunden vor dem zu Bett gehen, ist verdächtig.

Der einzige Ort, den ich gesehen habe etwas anderes ist, wenn wir reden über eine gute Insulinausschüttung. Es dauert etwa 7 Stunden für Ihren Körper zu wechseln aus der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung. Wenn man sich mit dem brennen so viel Fett wie möglich betroffen, wenn Sie Ihre Letzte Mahlzeit enthält Kohlenhydrate. Seit Sie sprechen darüber, dass Sie ein protein-shake vor dem Schlafengehen, die insulin-Reaktion ist nicht genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper komplett umstellen, wo es zieht, es ist Energie. Wenn Sie zufrieden mit der Zusammensetzung Ihres Körpers, es ist nichts zu befürchten, bei allen-außer, dass Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass protein-shakes haben auch Kalorien.

Studien, die die Wirksamkeit von protein haben gemischte Ergebnisse.

Was dies bedeutet in Laien ausgedrückt ist, dass es so viel egal , wenn Sie verbrauchen Sie das protein als der Betrag, den Sie verbrauchen. Während es hat sich erwiesen, dass Ihr Körper kann nur verarbeiten, protein so schnell, und die übung bereitet Ihre Muskeln zu verwenden, das protein in Ihrer Ernährung, es hat sich nicht erwiesen, Sie haben zu konsumieren, das protein nur nach dem Essen. Wenn Sie Ihre protein vor dem Training, braucht es noch viel Zeit zu verarbeiten, und es wird vorhanden sein, wenn Ihr Körper ist bereit für Sie.

Lange Geschichte kurz: es ist egal, welchen Sie wählen. Wenn Ihr Magen regt sich die Einnahme nach dem Training, versuchen Sie es vor dem Training. So oder so wird es immer noch tun, was es braucht.

+655
GNat 17.10.2012, 10:09:59

Sie haben auch die 132 lbs. von Ihrem Körper zur Verfügung, um Sie, obwohl es einfacher ist, es zu verwenden, um übung einige Muskeln (z.B. Brust und Trizeps-push-ups) als andere. Da Sie ein Anfänger sind, können Sie beginnen, mit einem Programm, welches Körper Gewicht plus die kleinen GEWICHTE, die Sie haben. Durch die Zeit, die Sie max, dass eine Ressource, könnten andere Optionen werden verfügbar, oder Sie können jury-rig etwas wie @Stormtroopr vorgeschlagen.

+628
Lin Jiang 24.05.2017, 02:00:04

Wenn alles, was Sie haben 5 Minuten, und Ihr Ziel ist es, körperliche Ausdauer, Hohe Intensität Intervall-Training - übungen werden dringend empfohlen.

Cardio-übungen sind sehr gut für das Herz und, wenn ausgeführt mit hoher Intensität in regelmäßigen Abständen bauen Sie körperliche Ausdauer. Auch durch die Natur der HIIT, Sie sollen durchgeführt werden in einem relativ kurzen Zeitraum. Tabata-training, zum Beispiel, erfolgt in 20 Sekunden hohe Intensität, 10 Sekunden mit niedriger Intensität für 4 Minuten insgesamt.

Es sei denn, Sie sind interessiert in Kauf von Ausrüstungen, sprinten, plyometric und Körper-Gewicht-übungen sind Ihre besten Optionen.

+593
Srikanth reddy 11.02.2013, 17:14:11

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich und vor kurzem neu gestartet tut, läuft nach rund einem Jahr. Ich bin sehr Dünn und möchte, um größer und dicker zu werden.

Vereinzelt (eigentlich ziemlich oft), ich fühle mich müde und unmotiviert zum laufen. Aber um zu halten die Gewohnheit und den Zeitplan werde ich nur gehen und laufen mit einer Geschwindigkeit, die langsamer als ich sonst laufen würde bei. Diesem Weg Folge ich dem Zeitplan, aber bin nicht wirklich tun, die 100% Trainings-Alltag.

Vor kurzem fragte ich mich, ob es wäre mehr nützlich für mich, um nicht laufen gehen an allen Tagen fühle ich mich müde und unmotiviert, weil beim laufen langsam, meine Geschwindigkeit ist viel langsamer als meine normale Laufgeschwindigkeit. Vielleicht ist mein Körper entwickelt sich die Gewohnheit, läuft bei langsamer Geschwindigkeit und so langfristig meine Geschwindigkeit allmählich abnimmt. Außerdem, vielleicht ruht der Körper machen mich schneller, für die Zukunft die Laufenden Sitzungen.

Also meine Frage ist, soll ich aufhören, langsam und stattdessen entweder gehen und 100% training oder nicht gehen überhaupt.

(Ich Laufe etwa 5-6 km 6 mal die Woche)

+568
kimadactyl 15.06.2015, 06:43:12

Es gibt eine Menge von Krafttraining Bewegungen, die Verbesserung der Kniesehne Stärke. Ich denke, ein großer, um Ihre Beine wieder in Zustand zusammengefasst werden würde, Hantel Kniebeugen und Beinpresse. Die richtige form ist der SCHLÜSSEL, wenn Sie aktivieren möchten Ihre Kniesehnen. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und Ihre Zehen.

+550
flieger85 18.06.2018, 17:07:51

Verwenden Sie eine gesamte tägliche Energie-Ausgaben-Rechner, um abzuschätzen, wie viel Energie Sie brennen durch Krafttraining und andere Aktivitäten. Zum Beispiel, in diesem ein von ExRx, die kategorisiert Krafttraining (einschließlich Pause zwischen den Sätzen) als "moderate" Bewegung, zusammen mit anderen Aktivitäten wie Radfahren und tennis. Die tatsächliche benötigte Energie während einem Krafttraining training ist abhängig von Ihrem lean body mass und der Dauer der Trainingseinheit.

Geben Sie eine ab Schätzung, aus denen Sie bestimmen können, wie viele Kalorien sollten Sie Essen pro Tag. Dann einfach das Gewicht sich selbst regelmäßig, und das jede Woche, nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer GEWICHTE, die während dieser Woche, um einen stabilen Gewichtswert. Wenn du Gewicht zu-oder abnimmt, wie gewünscht, dann wird Ihre Nahrungsaufnahme angemessen ist. Wenn nicht, dann werden Sie Ihre Energie-Ausgaben-Schätzung war wohl ungenau, und können Sie beheben, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme - steigt, wenn Sie zu viel Gewicht verlieren, oder verringern Sie es, wenn Sie gewinnen zu viel Gewicht.

Versuchen Sie nicht, zu berechnen, wie viel Energie Sie brennen in der Turnhalle, die durch die mechanische Arbeit erforderlich, um heben die GEWICHTE. Das wird unnötig ungenau, wie der menschliche Körper ist so ineffizient bei der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Arbeit.

+542
Varesh 01.07.2014, 01:35:08

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+479
Sman789 22.08.2012, 10:47:47

Ich arbeite schon an Körper-Gewicht-training für etwas mehr als einem Jahr. Nach der ersten Anfänger-routine, Ganzkörper - /3 Tage pro Woche ging ich zu einem 2-Tages-split/4 Tage pro Woche, und zu einem 3-Tages-split/9 Tage pro 2 Wochen. Jetzt bin ich auf der Suche, um zurück zu einer 4-5 Tage pro Woche Ganzkörper-routine. Dies kam nachdem ich gemerkt habe, wie viel stärker und schneller, mein Kern wurde nach Einbeziehung der Kern - /ab-übungen in jedem Training. Ich bin auf der Suche bei der Einbeziehung von super-sets so viel wie möglich. Agonistische, antagonistische und nicht-kompetitiver.

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag, sowie angemessene Lautstärke.

Zurzeit mache ich etwa 4-6 Sätze mit 3-5 Wiederholungen, bei schwierigen Bewegungen, und um 4-6 Sätze von 10-45 Sekunden für statische hält. Alle anderen Empfehlungen aus Erfahrung ist willkommen.

+464
viniciusfs 24.05.2013, 05:02:27

Ich verwende eine Art von lateral trainer für Oberschenkel für cardio. Das Fitness-Studio gehe ich zwei solcher Maschinen. Nach jeder minute oder so, eine der Maschinen zeigt mir: 'Sie haben zu halten 280 spm-Geschwindigkeit" (was ist spm im Rahmen der speed, by the way?) und zeigt einen gewissen Betrag (sagen wir x) Kalorien verbrannt pro minute. Allerdings habe ich fast nie (es sei denn ich drücke mich extrem schwer), kann erreichen, 280 spm Geschwindigkeit, halte ich mich rund 140 spm-Geschwindigkeit in der Regel, nur die Hälfte.

Hier ist meine Frage: da bin ich kleben, um eine Geschwindigkeit, die nur die Hälfte von 280 spm, die empfohlene Geschwindigkeit, bedeutet es, ich bin tatsächlich brennen die Hälfte der Kalorien angezeigt? Das heißt, es ist wirklich x/2 Kalorien ich verbrenne pro minute, wenn die Maschine zeigt, I ' m burning x Kalorien pro minute?

Und was ist spm im Zusammenhang mit der Geschwindigkeit?

Vielen Dank im Voraus!

+463
Mina92 13.01.2013, 16:34:37

Es gibt eine Studie, basierend auf Daten aus dem Minnesota-Hunger-experiment, das sagt, dass die maximale rate der Fettabbau ist etwa 31.4 Kalorien Fett pro Körper Fett pro Tag. Also, Wenn Sie ein 200lb Mann mit 15% Körperfett, Sie haben 30lbs der Körper Fett und kann es sich leisten eine 900 Kalorien-Defizit pro Tag, die Ihre Fettreserven bereitstellen kann. Aber ich verstehe nicht, wie das passt mit low-intensity-übung, die in Erster Linie nutzt die Energie aus Fett. Angenommen, die gleiche person läuft für 5 Stunden (angenommen, er ist in einem Freizeitpark, mall, etc) und er brennt 1200 Kalorien, mit 60% davon kommen aus Fett. Er verbrannte 720 Kalorien von Fett, aber das ist auch nicht in Anbetracht eines kalorischen Defizits. Was ist, wenn er bei 10% Körperfett, so dass er verbrennen könnte höchstens 600 Kalorien Fett pro Tag?

Einige Probleme mit der Studie: -Ich Las einige Artikel, die analysiert die Studie, und die Subjekte "moderate Bewegung", die mir nichts sagt, ob oder nicht Sie haben ein Gewichtheben Programm, Muskelmasse zu erhalten und fordern, dass mehr Kalorien verbrannt werden, um aus Fett.

-Die Themen wurden satt Essen ähnlich zu dem, was die Soldaten Essen würde im zweiten Weltkrieg, also Brot, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel, die niedrig in protein. Dies würde dazu führen, Muskelschwund, und potentiell weniger Fett verbrannt.

Hier ist der link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+423
Chetan Ameta 31.07.2018, 09:13:22

Ja, obwohl man nicht unbedingt hinzufügen, die ausgeführt wird, wenn Sie heben schwer genug, auf Nachfrage die zusätzlichen Kalorien, die alle zu sich.

Sie könnten auch übers Ziel hinausschießen, mehr Essen als notwendig, um sicherzustellen, dass Sie schlagen Ihre Stärke gewinnt, und heben Sie dann zu pflegen, die neue Kraft beim schneiden zurück auf Kalorien zu verlieren, das "überschüssige" Fett.

+423
Ayat Ayoub 17.04.2014, 21:39:58

Für die letzten 6 Monate habe ich eine 3-Tages-routine zweimal pro Woche in der folgenden Struktur:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe gesehen, sehr gute Ergebnisse mit dieser routine (ich bin ziemlich sicher es ist ein Recht häufiges plan), aber in letzter Zeit habe ich schon viel gelesen über das tun der Brust und am selben Tag wieder zurück.

Ich überlege mir die änderung meiner routine:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, dass zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag. Ich habe immer unter dem Eindruck, dass die Erholung nicht ein gutes Ergebnis, wenn man auf mehrere große Bereiche. Ich habe vorher trainieren, Bizeps und Trizeps am selben Tag mit, besser Ergebnisse als die, die ich bin derzeit erleben, aber meine aktuelle routine ist insgesamt besser arbeiten.

Würde sich dies ändern, bessere Ergebnisse als meine aktuelle routine? Was sind einige vor-und Nachteile, was ich jetzt tun vs die vorgeschlagene routine? Ich habe berührt auf etwas material sprechen Milchsäure bewegen, in eine positive Art und Weise während des Trainings, wenn Sie abwechselnd Brust und Rücken legt, aber ich bin mir nicht sicher, was wahr ist und was nicht.

Mein Ziel ist es Masse.

+411
Strozza Preti 24.04.2013, 23:37:07

First off,

Sie sollten wahrscheinlich Fragen Sie sich diese - ( bekomme ich genug Schlaf, im Allgemeinen )

Wenn Sie nicht schlafen mindestens 8 Stunden pro Nacht, dann ja, neigt der Körper zu überkompensieren , indem Sie schlafen mehr, wenn es die Möglichkeit hat.

Aber es ist nicht über die Menge der schlafen. Die Qualität ist eigentlich mehr, wenn nicht gleichberechtigt, das bedeutet, sich schlafen in einem komplett dunklen Raum, denn Licht kann einen negativen Effekt auf die melatonin - das Hormon abgesondert von der Zirbeldrüse, welche Steuerelemente Sie Ihren Schlaf-Zyklen

Es gibt Studien, wo sogar ein Riss von Licht beeinflussen können, wie Ihr Körper produziert melatonin und in einer Welt, wo wir ständig von Licht umgeben sei es unsere Handys, Nacht, Licht, Computer und Lampen, es wirkt sich auf unseren Schlaf erheblich.

Jetzt mein Vorschlag wäre komplett schwarz aus Ihrem Zimmer die Tage, die Sie bleiben bis spät, um künstlich eine Nacht Zeit, die Umgebung und auch die 2 Stunden-Nickerchen, wenn man nicht schlafen.

+385
Pamela Taylor 04.06.2011, 08:38:29

Schauen Sie in adrenoceptors – speziell alpha-2 und beta-2. Diese Rezeptoren Steuern Blutfluss in die/aus der die Fett-Zell -, sowie Zell-Metabolismus (und eine Vielzahl von anderen biologischen Funktionen nicht auf Fett-Speicherung). Alpha-2-Rezeptoren sind die bösen diejenigen – die Bereiche um die Hüfte und in den Schenkeln (besonders für die Frau), und der Bauch und unteren Rücken (für Männer) haben eine bis zu 10x die Menge des alpha-2-Rezeptoren im Vergleich zu beta-2. Die alpha-2-rezeptor-Verteilung ist warum ist es extrem schwer zu verlieren Fett rund um diese Bereiche, und warum sind Sie die letzten, die gehen, wenn Sie Gewicht verlieren; die alpha-2-Rezeptoren wird nicht nur lassen Sie das Fett werden aus der Zelle ausgeschleust (und die mangelnde Durchblutung, macht es schwierig, die notwendige Fett-Verlust (wirklich, Fett-release) Hormone (Adrenalin/Noradrenalin, Katecholamine und andere) in die Fettzellen in den ersten Platz.) Es gibt wahrscheinlich evolutionäre Gründe für die Verteilung dieser Rezeptoren (z.B., eine Frau von support-Kind-Lager).

Es gibt auch biologische Gründe, Fett wird nicht gespeichert, die gleichmäßig um den Körper, aber das würde den Rahmen dieser Antwort.

Auch während der normalen Aktivität während des Tages (und Wochen/Monate/Jahre), wir sind ständig auf der Speicherung und/oder die Fettverbrennung zu unterstützen normale metabolische Funktion (z.B. in der Nacht, wenn wir schlafen und in einem nüchternen Zustand werden wir Fett zu verbrennen). Also, zumindest ein Teil der ungleichen Verteilung von Körperfett ist aufgrund der Tatsache, dass wir Fett einlagern, um den Körper, wenn in einem Kalorien überschuss, aber wenn wir Fett zu verbrennen, es ist genommen aus dem Gesicht, Arme, Brust, Beine, etc. bevorzugt, und nicht aus der Hüfte/Oberschenkel oder Bauch/unteren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies verschärft die ungleiche Verteilung von Fett um den Körper.

Für eine umfassende Untersuchung der oben genannten Konzepte, Einblick in die Arbeit von Lyle McDonald. Er geht in die entsetzlichen biologischen detail in der oben genannten Konzepte.

+265
Noussair KLM 16.12.2018, 09:05:49

Es hängt vollkommen von Ihnen ab. Die einzige wirkliche Antwort, die ich glaube, wäre:

So viel laufen wie möglich, so nah wie möglich an die Pflege Ihrer Zeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung, da Ihre TDEE nach unten gehen, jetzt Sie tun weniger übung pro Woche.

+153
Kamall Rock 13.03.2015, 12:16:52

Zusammenfassend aus einer Studie, veröffentlicht in der nlm.nih- , Hebe -, bei moderatem tempo wird Ihnen erlauben, zu heben mehr als Sie können in einem langsameren tempo. Diese ist sehr intuitiv, da die langsamer heben Sie die mehr Kraft, die Sie ausüben und desto eher werden Sie erreichen, Erschöpfung. Die Studie kam außerdem zu dem Schluss, dass es keinen erkennbaren Unterschied in der hormonellen Reaktion für langsame/schnelle tempi; jedoch, dies ist nicht zu sagen, dass Sie Ihre metabolische Antwort auch die gleiche beim heben langsam/schnell. Die Informationen, die ich gesehen habe, wurde weitgehend geteilt dieser Stelle, mit den meisten, die besagt, dass der Unterschied zwischen langsam und mäßig zu vernachlässigen ist.

Soweit empfohlene Geschwindigkeit, das hängt von Ihnen ab. Es ist wichtig zu erkennen, dass jede Technik hat seine eigenen vor-und Nachteile, und Sie Wiegen den vor-und Nachteile, die gegen Ihre fitness-Ziele und die aktuelle situation zu beurteilen, was am besten für Sie arbeiten.

Slow-Tempo:

  • Einfach zu stecken, mid-rep, weil Sie nicht über tempo Ihnen helfen
  • Verbessert die Kontrolle und Stabilisierung.
  • Langsam = weniger Gewicht, potenziell geringerer Stärke gewinnt. Am ehesten vergleichbar mit Moderat.
  • Ideal für home Fitness-Studios, die haben nicht viel, weil es Ihnen erlaubt, mehr zu tun mit weniger Gewicht.

Moderate pace:

  • Einfach zu stecken, Mitte der rep, da Sie das heben schwerer GEWICHTE.
  • Höhere GEWICHTE = höhere Festigkeit erhält.
  • In moderatem Tempo ermöglicht Ihnen die Konzentration auf die richtige form, nicht die Geschwindigkeit.
  • Erfordert den Zugriff auf eine umfangreiche Gewicht legen.

Schnell-Tempo:

  • Das höchste Risiko der Verwendung unsachgemäße form, wenn mit hohem Gewicht.
  • Niedrigsten Stärke gewinnt, weil Sie nicht genug Zeit damit verbringen in der konzentrischen/exzentrischen Bewegungen.
  • In der Regel verbunden mit geringem Gewicht und high-rep, die einen geringen Kraftzuwachs aber hohe Ausdauer und Kondition.

Natürlich, einige dieser Regeln gelten nicht in allen Szenarios (dabei 5 Sekunden Liegestütze nicht erforderlich ist ein umfassendes Gewicht-set, nur einen gesunden Körper), und einige dieser Regeln, die Sie nicht interessieren überhaupt (vielleicht sind Sie ein Mitglied eines Fitness-Studio). Sie müssen zu kommen, um diese Schlussfolgerungen auf Ihre eigenen.

Bonus: es gibt tatsächlich mehr auf tempo als auf langsam/Mittel/schnell; zum Beispiel könnten Sie gehen langsam auf den konzentrischen Teil der übung, und moderaten, die auf den exzentrischen Teil. Hier ist ein guter Artikel über die verschiedenen Arten von Variationen von tempo können Sie tun, und was Ihre Vorteile sind.

+152
Erik Reppen 18.12.2012, 08:17:16

Ich würde auch raten, Sie zu erkunden einige sanfte form der Bewegung, wie Dave schon angemerkt hat früher in seinem Kommentar. Wenn Sie auf der Suche für die motivation und den Ausgangspunkt, das könnte gut sein: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+131
user133554 16.04.2013, 05:46:57

Nein, im Gegenteil. Der Artikel ist klar zu sagen, dass es eine Verbindung gibt, dass in unseren schweren Schlaf unseren Körper benutzen, GH, um die Reparatur selbst. Was Sie vorschlagen, ist immer weniger schlafen oder weniger Schlaf, das würde dann reduzieren Sie die Menge der GH-Sekretion auf unseren Körper.

Auch die GH ist ein Reparatur-Mechanismus (hauptsächlich). Es kann erweitert werden durch kräftige/Intensive Aktivitäten, Schlaf und Drogen.

Arbeiten Sie bei 2 BIN, würden Sie bekommen weniger Schlaf und ich vermute, von den meisten Menschen, nicht die gleiche Intensität, die Sie haben könnten während des normalen Wachen Stunden, von daher würde ich erwarten, dass ein Rückgang der GH-Spiegel.

Auch gibt es keine Korrelation zwischen den GH-Spiegel und Ausbildungszeiten, andere als müssen Sie hohe GH-Spiegel nach dem training für Ihren Körper zu reparieren.

+98
DMH 06.03.2011, 13:10:55

Ohne zu ruhen, Sie haben nicht genug Energie, um richtig brechen Ihre Muskel-Gewebe-damit kann es zu bauen sichern. Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann Holen Sie sich die besten Ergebnisse, müssen Sie brechen, die Gewebe.

Wenn Sie müde sind zu tun, andere übungen, werden Sie nicht erreichen die meisten Wiederholungen in Ihren sets.

+95
Mike Reid 14.08.2010, 05:32:01

Das können Sie nicht. Haben Sie beantwortet Ihre eigene Frage.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Anstieg im Vergleich zu was? Sie Stand keine baseline für den Vergleich.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Definiere "natürlich". Heck, definieren "enchancements". Wir sind nicht zu ersetzen, unsere schwachen Glieder mit bionischen Gliedmaßen, aus einer Laune heraus nur noch.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Dies ist nicht ein Geheimnis behalten wir für uns. Wenn wir die Kenntnisse, die zur Verstärkung gleich weiter, OHNE anabole Steroide, warum würden die Leute immer noch mit Anabolika?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Nein, nichts ' s gotta give. 20k kcal überschuss gehen, um Sie zu töten. 900g protein wird Ihnen Magenprobleme. Null stress ist unmöglich, vor allem mit der oben genannten Diät. Die Jahre der Ausbildung ist, was wir tun. Das, und ein bisschen vernünftiger Ansatz zu Diät und Ruhe als das, was Sie sagte.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Jetzt sind Sie nur werfen Sie Schlagworte, um zu sehen, was klebt. Wie ich schon sagte, wenn die Bodybuilder, die nicht brauchen die AAD ist, warum würde Sie noch mit Bvd ist?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

Ja, und die Bodybuilder von damals sah verdammt anders aus, was Sie jetzt tun.

Case in point; hier ist Mr. Olympia vor 40 Jahren, im Vergleich zu heute.

Frank Zane Phil Heath

Schau, hier ist die Antwort auf die Frage, du hast Angst zu Fragen.

Wie kann ich Aussehen wie ein bodybuilder, der ohne Verwendung der gleichen Ergänzungen, die Sie verwenden?

Das können Sie nicht. Verwenden Sie diese Ergänzungen zu brechen die Barrieren, die den menschlichen Körper auferlegt, auf sich selbst. Durch Jahrzehnte der Forschung, wir haben die beste Möglichkeit, dies zu tun, und die Bodybuilder sehen Sie konkurrieren für den Titel des Mr. Olympia, sind das Ergebnis dieser Forschung.

Wenn Sie möchten, zu schauen, wie Sie tun, was Sie tun.

+81
Buddy Bullock 12.11.2015, 04:50:01
  • Zink - 30mg pro Tag für Testosteron Auffüllen. Zink vermindert wird leicht durch ein Training.

  • Protein - Körpergewicht in Kilogramm x 1gram. ex, wenn Sie Wiegen 150lbs nehmen Sie 150 Gramm protein pro Tag. natürlich oder in form zu ergänzen. TÄGLICH, AUCH AN IHREN FREIEN TAGEN.

  • Omega-3 - Herz-Kreislauf-Gesundheit

  • Vitamin B-Komplex - Metabolisierenden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten

  • Magnesium - 400 mg für Muskeln und Knochen. Bei Kombination mit B-Komplex (b6) und Zink, es schafft ZMA oder eine Natürliche Testosteron-booster.

  • Vitamin E - 200iu pro Tag für antioxidative Gesundheit.

+53
PRITI PAWAR 25.01.2012, 13:47:38

Sorry zu verderben Ihre Träume pal, aber ich würde sagen, man könnte höchstens nur eine wirklich sichere Zahl von über 300 push-ups, drei mal pro Woche. Sorry Ratte auf Ihre Antwort akzeptiert, aber 5000 push ups am Tag fünf mal in der Woche wird der Schaden, den Sie für gut. Hier werden einige Nebenwirkungen von 100-200 push-ups zweimal in der Woche:

  • Entwickelte Brust, Trizeps, Schulter und Unterarm Muskeln
  • Allgemeine Zunahme der Stärke
  • Stärkeren, gesünderen Knochen

Hier werden einige Ergebnisse der 5000 push ups pro Tag fünf mal pro Woche:

  • Extreme Muskel-Schmerzen/Müdigkeit
  • Beschädigte Knorpel im Handgelenk
  • Schwächeres Immunsystem, was zu mehreren Erkältungen
  • Dauerhafte Nervenschäden in den meisten Bereichen des oberkörpers
  • Arthritis entwickeln werden, die zu früh in Ihre Hände, Handgelenke und Finger
  • Verlust an Muskelmasse/Knochen geschwächt
  • Körperliche Missbildung
  • Hunger/Entwässerung
  • In seltenen Fällen Tod

Nun, was würden Sie eher wählen? Ich würde noch vorschlagen, die Arbeit an einem tatsächlichen Fitness-Studio jedoch, da Sie, genauso wie das laufen weh, die Füße über die Jahre, wenn Sie tun es oft, push-ups, können manchmal das gleiche tun, um Ihre Handgelenke. Wieder, ich versuche nur, um sicher mit Ihnen hier, tun push-ups auf Anlass ist nicht schlimm, in der Regel. Viel Glück, Kamerad. Diese sind die wahren Effekte garantiert, nicht nur schieben Sie Weg. Sie wird sich verletzen, wenn Sie sich überanstrengen.

+39
Morphit 11.07.2010, 15:04:23

diese Frage ist eine Erweiterung meiner vorherigen Frage Shape up body mit schweren gewichten oder leichte GEWICHTE

Ich habe google über die Ernährung zu haben das six-pack und ich habe gelernt, dass ich brauchen, um zu brechen, mein Essverhalten zu 6 mal am Tag mit einer geringen Menge an Nahrung. Ich bin eine Reine vegiterian(ich weiß nicht einmal Essen ei) Kannst du mich führen, über das Essen kann ich um six pack?

+23
Webdeveloper 09.11.2016, 10:41:22

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