Front lateral raise von Kreuzheben position

Ich habe eine übung, wo ich in Kreuzheben Haltung mit einer leeren Langhantel platziert ein paar Meter vor mir, so dass meine Arme ausgestreckt sind. Zu erarbeiten, die Stange ist weit Weg von meinem Zentrum der Schwerkraft und bleibt auf diese Weise für die Dauer der Bewegung.

Dann während des Aufenthalts kauerte ich tun, eine explosive vorne seitlich heben, bis die bar-overhead.

Was bin ich vollbringen, indem Sie dies zu tun?

+147
toly69 17.10.2010, 00:57:53
31 Antworten

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben.

Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten.

Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht das gleiche, wenn Sie an den sichtlich Ergebnisse. Ist diese verursacht durch Ihre unterschiedliche Aufgaben-Auswahl, oder hat sich Ihre Körper Genetik gegeben hat, eine andere Form?

+996
Koval Boris 03 февр. '09 в 4:24

Sollte man Sie verteilt über den ganzen Tag. Zuviel magnesium auf einmal kann es in Folge Durchfall, und wenn es verteilt über den Tag wird Ihr Körper mehr von ihm.

Beachten Sie aber, dass magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen, und es gibt Unterschiede zwischen diesen Formen. In der Regel die organischen verbindungen, wie magnesium-Citrat, sind viel effektiver als die anorganischen Formen, zum Beispiel als magnesium-OXID. Das magnesium können Sie im Supermarkt kaufen, ist oft in OXID-form, und helfen Ihnen nicht viel. Wenn nichts auf der Verpackung angegeben, ist es wahrscheinlich OXID.

Eine der neueren Formen von magnesium ist die Zeit veröffentlichten form, wie die eine, angeboten von Jigsaw Health. Der Vorteil hier ist, dass Ihr Körper wird einen viel größeren Anteil daran, und Sie haben ein geringeres Risiko von Durchfall. Es ist auch teurer, obwohl.

Als abschließende Bemerkung, empfehle ich, dass dein magnesium-Spiegel getestet, sowohl im serum, und die RBC Ebenen, um zu überprüfen, was Ihre magnesium-status ist. Wenn es null Beweise von Mangel, es ist ziemlich sinnlos zu nehmen magnesium Ergänzungen in den ersten Platz.

+986
Felthrian 16.10.2018, 13:13:54

Mein Erster marathon war 4 Monaten. Ich nicht sorgen über das, was ich im Internet gelesen, aber eher sicher, dass ich mich gut gefühlt. Vor allem, ich versuchte, nicht zu Chaos mit meinem Essen routine. Ich hatte viel mehr Angst vor Stauchen meinem Bauch, als wenig Kohlenhydrate. Ich hatte sogar ein Glas Wein am Abend vorher, weil, naja, ich mochte.

Zugegeben, das habe ich Essen viel Kohlenhydrate am Abend vorher (300 g Pasta/170 kg Körper-Gewicht), aber noch wichtiger ist, ging ich auf der Toilette sowie vor dem start des Marathons. Auch ich begann erfrischend früh während der Ausführung, aber stecken auf Bananen und Wasser. Energie-gels können hart sein, auf Ihren Magen, wenn Sie nicht an Sie gewöhnt haben.

Am Ende fand ich es einfach zu viel mit Energieverbrauch und Austrocknung. Auch die motivation war OK, (obwohl es nicht langweilig nach 4 Stunden). Mein problem war mein linkes Knie, und es war schwer, Sie zu stoppen nach 30 km, auch wenn ich das Gefühl war Schmerz. Aber dann, andere hatten Probleme mit wundscheuern der Brustwarzen. Es gibt so viele Möglichkeiten einen marathon schief gehen kann.

Mach dir keine sorgen über die Kohlenhydrate (es sei denn, Sie haben wirklich Probleme mit dem Blutzucker)!

+980
Andrew Chen 29.06.2010, 09:11:25

Muskeln kontrahieren, wenn Sie funktionieren.

Wenn Sie den Vertrag Ihre Bizeps, die Sie durchführen, eine ziehende Bewegung, für Trizeps ist es ein PUSH. Für einen punch Sie wird darauf drängen, also den Trizeps.

Allerdings, Brust/Brust-Stärke spielt eine wichtige Rolle in der strebende Bewegung von einem Schlag.

+977
Troy Morehouse 21.09.2015, 20:07:20

Wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge kommen aus dem unteren Teil (mit geraden Armen) ist mit Abstand die schwierigste für mich. Ich kann mindestens 15 Klimmzüge in einer Zeile wenn ich nur 50-60% runter, aber wenn ich nach unten gehen den ganzen Weg ich tun kann, nur 1 oder 2 strenge chinup/pullup auf einmal (mit 5 Sek Pause zwischen jeder rep kann ich tun, 20, aber nicht in einer Zeile).

So gibt es bestimmte übungen oder übungen zur Verbesserung der untere Teil von meinem Kinn ups und Klimmzüge?

+974
Mistake 11.09.2019, 10:56:19

Ich will laufen und benötigen dieses wissen, um in der Lage sein, einige zu bekommen, läuft um im Zeitplan zu halten. Ich habe nicht aufgewachsen in der Nähe vom Golf oder das Meer, so weiß ich nicht, wie nah der Wahrheit es ist. Manchmal, wenn es viele gewitter-overhead, so dass es keinen Raum zwischen Ihnen (bedeckt), der Blitz scheint nur Treffer Salzwasser.

In diesem sehr speziellen Fall ist es wahr, dass die Blitze nur das Salzwasser und etwas sicherer zu laufen?

Es scheint Sinn zu machen elektrisch, da cloud-zu-cloud plus-cloud, um das Salzwasser einen niedrigeren Widerstand Wege zu mehr Quellen der statischen Aufladung.


Heute den ganzen Tag in Pinellas County Florida, der Blitz blieb beschränkt auf das Wasser, aber etwa Mitte Tag der Pfanne-Griff, hatte eine ganze Reihe von Blitzeinschlägen, die erschien nur auf dem land. Leider ist es unmöglich zu wissen, ob es war bewölkt und gestreckt über Wasser und land.


--Gelöscht Tirade gegen die Schließung Stimmen--


Die Antwort ist Nein, weil das Wetter ändert sich zu schnell für ein 1-2 Stunden laufen lassen.

Obwohl der Blitz Karte zeigt, dass alle der Blitz ist zurückhaltend, um das Wasser für Stunden lang am Ende, manchmal ändert er sich und beginnt, gehen an land, ohne offensichtlichen Grund auf jede radar-oder einer beliebigen Ansicht in der gleichen bedecktem Himmel.

+945
pierreb 07.02.2012, 19:40:21

Ich Spiele Fußball, und ich habe ein problem mit der Kälte draußen. Ich meine, was soll ich tun, damit ich mehr Leistung bei kaltem Wetter, denn diese Luft, die mich zerstört.

Ich habe ein problem mit dem kalten Wetter. In der Regel ich Kälte leichter als andere. Zum Beispiel, wenn das Wetter ist kalt, mein Körper bebt. Ein anderes Beispiel, wenn ich zum Meer in den Nachmittag Schüttele ich viel, wenn ich das sehe, zittere noch mehr.

+911
nielsdg 16.06.2017, 02:18:56

Mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, vor allem für die Muskel-bodybuilding - (nicht professional). In verschiedenen online-Kalorien-Rechner muss ich bei der Auswahl meiner Aktivität. Ich bin immer stecken, auf denen man zu wählen.

Zum Beispiel dieses (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), zusammen mit vielen anderen, hat einen drop-down für die Aktivität, in der Regel mit Ebenen zwischen sesshaften und sehr aktiv.

Mein Training ist 3x die Woche Gewichtheben, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, 3-Tage-split, in der Turnhalle über 30-45 Minuten. Soll ich meine Training-Aktivität in diesem Rechner?

Aber mein job ist weitgehend sesshaft, sitzend auf einem Bürostuhl. Mein Zuhause Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Was sollte ich Holen, um eine bessere Schätzung der Kalorien für die Gewichtszunahme?

+849
casual eddy 13.01.2014, 04:08:15

Ehrlich, partielle Wiederholungen sind am besten gespeichert, für das Ende von einem Satz voller Wiederholungen, wenn Sie wollen, zu squeeze in ein paar mehr Gewinne. Das hängt wirklich von dem Training, obwohl, ich fand besonders Sie günstiger mit Körper-Gewicht-übungen wie pull-ups und push-ups zu erhöhen, legen Sie zählen, oder versuchen, erweitern Sie Ihre Wiederholungen in der ersten und der Durchschnittliche Satz, den Sie verarbeiten kann.

Für die GEWICHTE, diese können gelten als gut, aber Sie müssen vorsichtiger sein mit dem Gewicht kann man nicht vollständig den Aufzug in den ersten Platz, wie die Verletzungen sein Potenzial ist offensichtlich höher, von Anfang an. In der langfristigen, würde ich nicht empfehlen, partielle Wiederholungen, wie es die Züge schlechter form, und reduziert den visuellen Ton gewinnt an Gewicht heben. Stärke und Füllstoffe, die geschäftlich, aber wenn Sie Muskel-definition und Ton zu begleiten, das Training, die volle Wiederholungen mit fester form und langsamen gleichmäßigen Tempo und die Atmung. Sie können gewinnen Muskel-definition zusammen mit Kraft und Masse, wenn Sie voll angespannt Wiederholungen mit der richtigen form.

Insgesamt heben von Gewicht, die jenseits deiner Fähigkeiten von 10-20 voller Wiederholungen bei 3+ sets wird nur verletzt langfristigen Fortschritt, fehlen aus der vollen Bewegung, form, etc. Sie erhalten in einigen Bereichen, aber Sie werden sich anpassen zu einer teilweisen Wiederholungen und schließlich die ignorierten Teil der gesamten Wiederholungen wird schwächer. Technik in der Aufzug ist vielleicht noch wichtiger als das Gewicht zu - die richtige form, langsamen, festen Bewegungen, die vollständige geistige Konzentration und flow, scharfe Bewusstsein der überschüssige Schmerzen, Steifigkeit, Verletzungen oder sonst etwas aus dem üblichen heraus. Ich persönlich didn ' T start immer mehr Kraft, bis ich habe die Aufzüge langsam und voll, die Untersuchung der form und Stelle meine ego beiseite und mit der demütigen Bescheidenheit bekannt, wo ich stehe und erkundigen Sie sich feedback von den Profis.

+841
JamesSpiller 16.05.2014, 18:15:28

Sie können nicht "Ziel" ein Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird bestimmen, wo Sie auf hinzufügen oder entfernen, Fett. Nur kleben mit Ihrer routine und stellen Sie sicher, dass Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen jeden Tag und Sie werden sicher sein, um schließlich zu verlieren den Darm. Es braucht nur Zeit.

+833
jem 21.07.2014, 07:25:18

BackInShapeBuddy hat Ihnen einige tolle Tipps. Hier ist mein Rat, zusätzlich zu den wissenschaftlichen Beweis, um zu verhindern, dass wiederkehrende Muskelverspannungen:

  1. Sie müssen beginnen mit dynamischen warm-up. Darüber hinaus empfehle ich Ihnen, führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen burpee push-ups vor jedem Brust-übungen von nun an.
  2. Werden Sie auch brauchen, um mit dem training beginnen Ihr Kern sogar noch mehr.
  3. Der vielleicht wichtigste routine, die Sie brauchen, um zu beginnen suchen, ist zu langsam hinzufügen exzentrische Stärkung der übungen, vor allem die brustmuskeln und die Kniesehnen.
  4. Für Ihre exzentrische Muskelfaserriss übungen, Sie können wollen, um zu starten, mit dem single leg stance-matrix erreichen. Nach ein paar Wochen, können Sie versuchen, das kneeling hamstring-curl.
  5. Für Ihre pecs, können Sie versuchen, exzentrische push-ups oder unten gehen viel langsamer als üblich, und dies kann getan werden für alle übungen Brust (Pressen).

Check out this website, von der Duke University. Bitte denken Sie daran, dass die exzentrische Kräftigungsübungen wird mehr stress auf Ihre Muskelfasern (extremen Muskelkater), so werden Sie brauchen, um zu starten, einfacher (3 Sätze 8-10 Wiederholungen, 1-2 übungen für ein paar Wochen) vor der Annäherung an das Ziel durch tun 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 2-3 übungen 3-mal pro Woche als eine regelmäßige routine.

Darüber hinaus können Sie auch prüfen wollen, Ihre Ernährung durch das trinken von mehr Flüssigkeit, insbesondere Ihrer Natrium (Elektrolyte) und Essen Ihre Kalium (Süßkartoffeln hat die meisten). Dies sollte es tun!

+829
Inte M 24.04.2013, 12:18:41

Dies ist aus meiner rant auf eine andere Frage:

Kein Gewinn nach 4 Monaten kontinuierlicher übung

Wenn Sie eine Natürliche lifter (keine anabolen Ergänzungen wie 90% der instagram-und Fitness-Studio Ratte Bevölkerung), der effizienteste Weg, um zu wachsen, ist systematisch, vielleicht sogar der einzige Weg. Für diejenigen, die nicht mit Eimer Steroide, die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist nicht ein lokalisierter Prozess. Für die meisten Teil, bei ausreichender Reiz, der das Muskelwachstum passiert, alle über Ihren Körper, anstatt in einem winzigen Ort. Als solche, die Arbeit betont den ganzen Körper, indem Sie eine große Last auf die Wirbelsäule, die den gesamten Körper unterstützen muss – wird zu mehr Wachstum in Ihrem Bizeps, als die Arbeit der Bizeps direkt. Um es anders auszudrücken, tut schwer trap-bar Kreuzheben wird mehr tun, um Ihre Arme größer als die locken. Eine beliebte Faustregel in der Aufhebung Welt besagt, dass, um zu gewinnen ein paar Zentimeter Umfang auf Ihre Arme, die Sie brauchen, um zu gewinnen über 15 kg Muskelmasse, und das ist ziemlich viel richtig. Sonst würden Sie sehen, Jungs, die zu Fuß rund um die eine Ausbildung nichts, aber Bizeps und, als Folge, wurden inverse T-Rex Typen mit riesigen Armen und kleinen Körper. Aber Sie müssen nicht.So Locken nicht Funktionieren? Natürlich tun Sie das. Ein Bizeps-spezifische Programm wird sicherlich fügen Sie einige arm-Größe, solange Sie tun alles, was sonst richtig ist, aber die Ergebnisse würden in der Regel blass im Vergleich zu dem, was Sie erhalten würde, wenn Sie haben ein Programm, das war voreingenommen gegenüber Kreuzheben oder einige andere großen, Gesamt-Körper-Bewegung. Ebenso eine Bizeps-spezifische Programm würde helfen, wenn Sie getan haben, die großen Bewegungen, die alle zusammen aber brauchen-spezifische Katalysator. Steroide, jedoch machen Sie Ihren ganzen Körper ultra reagiert auf jede Art von mechanischer Beanspruchung. Wenn Sie ausreichende Mengen von Steroiden, nichts funktioniert. Alle diese Körperteil-spezifische Routinen, ausgestellt durch unzählige bodybuilding-Magazine "geschrieben:" Bodybuilder haben uns alle einen riesigen Bärendienst. Sie überzeugte viele von uns, sich zu konzentrieren auf-curls, kickbacks, shrugs, anterior delt raises und leg extensions Wann sollten wir damit verbracht haben, eine Menge Zeit damit, große systemische Belastungen, die auf unsere Wirbelsäule mit zusammengesetzten Bewegungen.

Sie können nicht nur trainieren, Bizeps-3x in der Woche, wenn Sie nicht auf Steroide, und erwarten, um größere Bizeps. Zumindest nicht, nachdem Sie die meisten Ihrer "Neuling" bekommt. Gehen einige schwere Langhantel/Hantel Zeilen, Klimmzüge, rack zieht.

Darüber hinaus natürlich die "curl" ist mehr oder weniger die einzige Möglichkeit, direkt zu isolieren den Bizeps, aber wenn man immer den gleichen Dingen, sehen Sie das gleiche. Sie brauchen neue Impulse. Dein Bizeps wird sich anpassen (vor allem, da Sie drei mal in der Woche) sehr schnell auf die zwei übungen, die Sie tun derzeit. Sie müssen Sie zu schlagen aus neuen Blickwinkeln, führen Prediger locken, tun Schrägbank curls. Sie müssen Sie zu schlagen aus, neue Griffe, tun reverse curls, hammer curls. Sie müssen sich schlagen Sie Sie mit neuen Intensitäten und tempi, machen Sie eine schwere locken, tun Obermengen, dropsets, rest-pause.

Endlich, OK, nehmen Sie 150g protein, das ist nicht schlecht. Aber sind Sie tatsächlich Essen einen Kalorien überschuss? Sie können Essen, 200g protein und nur 800 Kalorien immer noch, Sie brauchen, um herauszufinden, Ihre Ruhe metabolische rate, ich.e Ihre wartungsstufe von Kalorien und Essen Sie mindestens 500 Kalorien mehr als das Niveau.

+778
BENSON KEKURA 03.01.2014, 20:40:17

Die Richtung der Biegung der Wirbelsäule ist nicht die Sache selbst. Mit hohem Blutdruck, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen sollten befolgt werden:

  • vermeiden Sie Positionen, an denen sich der Kopf unterhalb des Herzens
  • vermeiden Sie plötzliche Erhöhungen (zB. im stehen schnell aus einer liegenden position)
  • vermeiden Sie den Atem anhalten
  • pausieren Sie oder nehmen Sie eine Pause, wenn der Atem beginnt immer flacher oder schneller

Das bedeutet, einige backbends sind nicht zu empfehlen. Erweiterte backbends können, betreffen mehrere der oben genannten Faktoren, ein Beispiel ist das aufstehen aus einer vollständigen Brücke. Andere backbends, wie die Lügen cobra pose, sind ziemlich sicher für fast alle.

Backbends mehr sein kann eine Herausforderung für viele Menschen, weil Sie nicht gewohnt sind ist es im normalen täglichen Leben. Deshalb haben die Menschen eine Tendenz zu angespannt, und halten Sie Ihren Atem in backbends, das ist der Hauptgrund, warum Vorsicht geboten.

+777
user285193 29.05.2011, 12:12:43

Ich hatte eine Zeit, wo DOMS zu gehen schien, auf die ganze Woche, und die Antwort war ein wenig beängstigend. Ich war auf Statine zur Cholesterin-Steuerung zu der Zeit. Eine der Nebenwirkungen Muskelschmerzen durch Rhabdomyolyse. Arzt bestätigte dies geschah mit einem Blut-test - Kreatin-kinase wurden aus den charts.

Mein Arzt hat mich aus der meds, wurde mir gesagt, nehmen Sie es einfach in der Turnhalle und ernst zunehmen mein Wasserverbrauch-vor allem, wenn die Ausübung.

Keines dieser auf Sie zutreffen könnte, aber die moral von der Geschichte ist, dass wenn etwas nicht richtig fühlen, einen Arzt aufsuchen.

+719
Amirul Islam 09.07.2018, 09:44:19

Ich habe gesehen, Quellen, wo Ihr diskutiert, dass der Körper bekommt, verwenden, um die Menge an Koffein, die absorbiert wird und nicht den gewünschten Effekt.

Ist es notwendig, eine Woche kein / sehr wenig Koffein in zu nehmen, um den gewünschten Effekt wieder zurück?

+630
bSorenson 05.08.2012, 07:43:46

Dies ist, weil die Bewegung ist völlig anders bei einer pull-up-und beim nach unten ziehen an der lat-Maschine. Ich könnte z.B. Kinn auf mein Körpergewicht + wie viel Gewicht an meinem Körper. Ich konnte nicht nach unten ziehen, so viel auf die lat-Maschine. Ihr Körper funktioniert auf eine andere Weise auf diese zwei ähnlichen, aber doch verschiedenen übungen.

Ich habe veröffentlicht ein tutorial online vor zwei Jahren bezüglich der one arm chin-up/pull-up. Es ist eine der am meisten beliebt auf youtube-jetzt bin ich mir ermutigend zu sehen für weitere Ideen. In Fall, dass Sie mehr Zeit haben, überprüfen Sie heraus die erzählte version des Tutorials, ich bin die erklären EINEM VIEL über diese übung und wie es funktioniert. Cheers und viel Glück.

Wenn Sie Fragen haben, die übung bitte Feuer Weg.

+569
Ilario 10.12.2012, 23:31:40

Ich habe ein ziemlich hartnäckiges problem mit dem "schwappen" Geräusche beim laufen. Insbesondere auf dem downbeat jeder Schritt, bekomme ich dieses Gefühl und Klang, als ob es Flüssigkeit fallen gelassen werden, plötzlich. Es ist ärgerlich, und schließlich beginnt, Sie zu stören, meine läuft da beginnt mein Magen Krämpfe und ich starten Gefühl, wie ich brauchen, um zu finden, ein Badezimmer (obwohl, in Wirklichkeit, gibt es oft nichts zu entladen). Stochern im internet, der Allgemeine Konsens ist, dass es ein Faktor zu viel Flüssigkeit in den Magen, und die Art und Weise zu lösen, ist es, weniger zu trinken beim laufen. Jedoch, a) dass es nicht viel gutes tun, wenn es beginnt, nachdem ich schon für einige Minuten ausgeführt und b) es nicht das Gefühl wie es ist bei Magen-Ebene, sondern tiefer auf den Körper und mehr nach hinten. Es passiert nicht immer, obwohl ich habe festgestellt, dass es ein bisschen häufiger mal, wenn ich mit einer meiner Tage-lange borborygmus Vorfälle (und ja, ich habe einen Arzt gesehen haben, und Sie im Grunde zuckte mit den Schultern und sagte, es schien nicht schädlich).

Meine Haltung core angespannt zu helfen scheint, seltsam genug, aber das ist anstrengend zu tun, für mehrere Minuten zu einer Zeit. Andere als zu versuchen, weniger zu trinken Flüssigkeiten während des Tages (ich werde oft nach unten eine ganze Menge während des Tages, obwohl ich versuchen zu vermeiden, trinken zu eng zu laufen, aus Angst, Krämpfe), ist es etwas, was ich tun kann?

+553
FILENOX 17.11.2010, 17:43:44

Das hinzuziehen eines Muskels erhöht sich die Strecke auf die Sehne und verringert die Dehnung des Muskels. PNF und andere Techniken wechseln zwischen Anspannung und Entspannung eines Muskels zu überwinden, die "stretch-reflex" und erlauben Sie Ihrem Gewebe zu verlängern mehr.

Es kann sein Wert, um AUFTRAGGEBER Muskeln, die bei der "end-Bereich" Ihrer Strecke der Bewegung. Das ist mehr wie das gehen durch den gesamten aktiven Bereich der Bewegung übungen, wie alle dem Weg nach unten auf einen push-up. Dies kann helfen, die Mobilität ist es aber nicht dehnen. Wenn Sie noch auf der Suche nach mehr info auf sanft zusammenziehen eines Muskels, wenn es gedehnt wird-look-up "- end-Bereich wird geladen".

+530
5AR 30.12.2017, 09:52:13

Ich persönlich würde nicht empfehlen, Handgelenk locken, die Unterarme, aber ich weiß, dass chin-ups, pull-ups, Bizeps-curls, und auch einfach greifen Hanteln bauen, Unterarm-Muskeln.

+527
farhad Bukhari 28.04.2014, 21:38:07

Aus meiner Erfahrung als personal trainer, ich würde sagen, dass unabhängig von der 180 präzise, wenn Sie nicht fühlen, Schwindel, übelkeit, oder Kopfschmerzen, dann sind Sie nicht übertreiben Ihre Laufschuhe. Die meisten übergewichtigen Klienten die ich trainiert haben, würde in der Regel fühlen sich schwindlig und oder übel wenn ich etwas zu fest gedrückt.

Die Tatsache, dass Sie immer müde nach nur 17 Minuten ist nicht etwas zu befürchten, entweder. Es kann einfach bedeuten, dass du noch nicht sehr konditioniert, und/oder es kann sein, dass Sie laufen in einem Tempo, dass ist einfach zu schnell für eine lange nachhaltige jog.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, ist Ihrem Körper die Kommunikation. Der Körper hat eine Art zu erzählen Sie wenn es ist nicht glücklich, und Sie werden sicherlich wissen, Wann das der Fall ist. So lange, wie Sie sich besser fühlen, nachdem Sie Ihren Lauf und nichts mehr als nur müde, dann sind Sie ok.

+495
sandra kougang 28.03.2013, 21:54:47

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+457
CryptoAbhi 10.11.2015, 09:54:20

Ich bin eine 17-jährige athlet, und ich versuche, um den Muskelaufbau effektiv. Ich Training vielleicht 3-4 mal in der Woche für eine Stunde mit einer Kombination von laufen, Liegestütze, crunches, Gewichtheben und Klimmzüge in unterschiedlicher Reihenfolge. Ich arbeite an der Steigerung meiner Ausdauer, sowie-Masse und Kraft und ich oft trinken whey protein nach dem Training, aber einige meiner Freunde trinken es vor dem Training. Ich wollte mal Fragen Sie die community, wenn es mehr effektiv oder effizient, es zu trinken, vor oder nach dem Training zu maximieren Muskelaufbau.

+447
thae su 21.06.2014, 23:12:21

Ich habe gehört, mehrere Male, dass Sie gehen in die Turnhalle für etwa 2 Stunden.+ jeden Tag, oft, schwächt Ihr Immunsystem ein wenig, und bricht es nach unten für eine Weile. Ich würde gerne wissen, ob jemand noch Ideen hat, um zu verhindern, dass dies Auftritt, wenn ich trage mein Training durch, denn ich will arbeiten, 2 Stunden pro Tag, 5 mal die Woche. Irgendwelche Ratschläge?

+428
AMAN77 23.04.2019, 02:48:35

Das ist eine gute Frage. Vor Jahren begann ich mit Gewichtheben und wechselte dann zu Körper-Gewicht-training. Offensichtlich, wie Sie sagte, nachdem Sie eine bestimmte Anzahl von push-ups, die Sie weiter arbeiten Ausdauer mit wenig bis gar keine Kraft.

Deshalb wechselte ich zur gymnastik Kraftübungen. Jetzt können Sie sagen, dass, wenn Sie gehen auf einen Urlaub, den Sie nicht tun können, diese. Aber das kommt auf den Urlaub. Ich bringen in der Regel ein paar Ringe, die ich hang von einem Baum und ich weiterhin mein Training. Oder kann man immer schauen, für einen pull-up-bar ODER bringen Sie ein tragbares eine, die mit ihm(das kann an einer Tür angebracht ist. Offensichtlich ist die pull-up-bar nicht ausreichen wird, für die einige der folgenden übungen aber jene, die ausgeführt werden, es sind mehr als genug für ein gutes Training!

Die zusammengesetzte übungen, die ich empfehlen würde, wäre:

Zur Liste nur einige der Schulter übungen:
-Handstand Push-Up
-Front Lever
-Hebel Zurück
Muscle-Up
-Ab-Wheel Rollout
-Pseudo-Zurück-Hebel Ziehen-Bis





Schwieriger übungen wäre:
-Iron Cross
-Planche
-One Arm Chin Up


Hier ist ein workout, das ich aufgenommen für meine Anhänger, um zu demonstrieren, einige dieser übungen: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Sehen Sie das video und sehen Sie eine demonstration für die meisten der aufgeführten.

Diese wird NICHT nur erlauben, Sie zu pflegen Stärke, sondern steigern Sie auch.

Hier ist eine routine, die nicht enthalten einen pull-up-bar oder Ringe:
-Handstand Push-Ups x 8-12 3 Sätze ;
-Ab-wheel Rollout/Crunches x 5 für 2 Sätze(oder 30 für 3 Sätze, wenn Sie tun, crunches) ;
-Breiter Stand Push-Ups x 15 für 4 Sätze ;
-L-Sit auf dem Boden, der mal für 2 Sätze;
-Brett für die Zeit




Hier ist eine routine entwickelt, für einen pull-up-bar, Ringe:
-Front Lever(oder eine variation davon) x 6 für 5 Sätze;
-Diamond-Push-Ups x 10 für 3 Sätze;
-Regelmäßige Pull-Ups x 10 für 3 Sätze, wenn Sie Sie in einer L-Sit Sie setzen mehr stress auf den Schultern und die Arbeit der abs zu;
-X 25 Crunches 3 Sätze Ihr.



+421
diapersia 24.08.2010, 19:53:21

Ich benutze eine Maschine, in meine Wohnung Fitness-Studio, die ist ähnlich wie diese: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Ich habe festgestellt, daß die Muskeln um ** wo der mittlere und untere trapezius sind (möglicherweise die Muskeln sich) neigen dazu, zu ermüden viel schneller als meine lats und sind wund mehr die nächsten Tage. Ich habe nicht das Gefühl, ich bin immer ein gutes lat-Training, weil dieser.

Alle Tipps für mehr Muskeln und weniger von den Muskeln in der Gegend?

Wenn es hilft, meine Ziele nicht Muskel-Gebäude oder der Gesundheit perse. Meine wichtigsten Ziele sind die dünner und kleiner, in den meisten meines Körpers mit Ausnahme Holen Sie sich eine V-Form von breitere lats und Schultern. Also wenn ich Fett verloren und alle meine Muskeln immer weniger wurden, außer lats, vielleicht Obere pecs, und medial/hinteren delts die ich hoffe, dass ich größer machen, das wäre toll. Es gibt Vorteile, um weniger Gewicht auf Ihre Füße.

+392
Elsad 06.03.2015, 22:16:13

Trainierst du Kraft? Wenn Sie in Ihrem späten 30er Jahre sollten Sie wirklich das Zifferblatt wieder auf das laufen und trainieren, mehr Kraft. Ich bin 45 und wünschte sich, jemand sagte mir, wenn ich war in deinem Alter. Mit einem job, wo man sitzen den ganzen Tag und nur das beinhaltet, die Bewegung in der sagittalen Ebene ist nur eine schlechte Kombination. Es kann zu schwache abs -, Gesäß -, Hüft-abduktoren-und oberen Rückenmuskulatur kann die Folge eingeschränkter Mobilität und Schmerzen in Hüfte und Schulter.
Wenn ich du wäre würde ich nur zweimal die Woche und mache dann Krafttraining zweimal in der Woche.

In Bezug auf die Krafttraining übungen zu machen: das minimum ist:

  1. Rumänisches Kreuzheben (RDL): die Züge gesamte Rückseite des Körpers, aber Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur im besonderen.

  2. Plank: Züge, abs und vor allem die tiefen abs.

  3. Sideplank: sollten sicherstellen, flexible Hüften und halten Sie immer Schmerzen in Knie oder Hüfte.

  4. Vorgebeugtes Rudern sitzend Zeile für den oberen Rücken.

  5. Push-ups: weniger wichtig als die anderen. Ihre horizontale ziehen sollte stärker sein als Ihre horizontale schieben. Wenn Ihr Rücken beginnt sich stark von RDL und Zeilen, die Sie sicherstellen können, dass Ihre push ist auch immer stärker durch tun push-ups.

Wie Sie sehen, die wichtigsten Muskeln zu stärken sind: die Muskeln um Ihre Hüfte (core) und die gesamte Rückseite des Körpers (posterior chain).

Eine andere alternative ist, Folgen Sie der Start-Stärke-Programm und fügen in den plank und sideplank. Ich habe dies für ein 1/2 Jahr und bin stärker und haben verloren, Zentimeter um meine Taille.

Die hamstrings neigen dazu, vor allem die schwachen Läufer: http://www.fleetfeethartford.com/sports-medicine/sports-medicine-corner/hamstrings-strength-flexibility

Auch Läufer neigen dazu, starke Hüft-Adduktoren, sondern schwache Hüft-abduktoren-und arm außenrotation in der Hüfte: https://runnersconnect.net/hip-strength-and-running-form-the-role-of-hip-drop-in-running-injuries/

Die sideplank soll die Lösung für dieses: https://deansomerset.com/planks-are-the-magic-bullet-for-hip-mobility/ Ich habe persönlich erlebt Armen außenrotation in der Hüfte, wenn Sie das tun Kickboxen und zurück in die Hocke. Momentan mache ich sideplanks und scheint dabei gute Fortschritte, aber haben nur das getan, für ein paar Wochen.

+358
user70737 18.10.2016, 06:12:43

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+180
Piyush Mattoo 30.08.2011, 17:14:53

Ich bin 28 Jahre alt, Männlich. Meine Höhe ist 5,6 Meter, und das Gewicht liegt bei 45 KG. Mein BMI ist 17 und ich bin untergewichtig.

Ich freue mich sehr skinny, und ich werde beleidigt von vielen Menschen, wenn ich in öffentlichen Versammlungen wie Geburtstage, Hochzeiten usw. Ich sehe aus wie ein teenager.

Nach 4 Monaten werde ich heiraten, und ich will wie ein MANN Aussehen und nicht wie ein Kind.

Bitte machen Sie Gewicht gewinnen übungen, Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel (falls erforderlich). Ich bin kein Vegetarier und nicht-alkoholische. Ich will sehen, wie ein gesunder Mensch. Vielen Dank im Voraus.

+114
Charles Stevens 31.01.2010, 15:21:44

Viele Menschen bemerken eine Haut-prickelnde Wirkung nach der Einnahme von beta-Alanin, aber ich fand keine Erklärung, warum die Haut ist Prickeln und warum der Effekt beginnt am Kopf zuerst.

Vielleicht kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

+44
Sanal Parameswaran 28.12.2011, 19:56:35

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+39
BenA 19.09.2014, 03:35:46

Es kann und wird Ihnen helfen, aber es ist sicherlich nicht notwendig, zu tun, entweder von diesen Bewegungen.

Während Sie einen handstand, Sie benutzen Ihre Finger und Kern zu stabilisieren, während ein Kreuzheben, Sie stärken Sie Ihre Kern eine ganze Reihe, so dass wird Ihnen helfen, halten Sie Ihren handstand schön und gerade. Sobald Sie tun können, einen richtigen handstand kann man in handstand push-ups. Möchten Sie vielleicht in anderen Schulter übungen wie Schulter drücken um ein bisschen mehr Kraft in der push-Bewegung.

Für muscle-ups, es wird Ihnen helfen, ein bisschen, in der Art und Weise, die Sie trainieren, die Allgemeine Stärke des Körpers mit Kreuzheben, aber ich würde sagen, es sind viel besser, Bewegungen zu trainieren, die für eine Muskel-up, als das Kreuzheben, es wird nicht dazu beitragen, so viel wie tun, dips, pull-up-Variationen und negative muscle-ups.

Durch die pull-up-Variationen meine ich nicht nur die verschiedenen Griffe, aber auch Zug für explosive pull-ups, nicht gewichtete Klimmzüge, negative Klimmzüge. All diese Dinge wird Ihnen helfen, den unteren Teil der muscle-up.

Der Obere Teil ist im Grunde ein straight bar dip, also training dips mit helfen Sie mit, dass. Die negativen muscle-ups wird Ihnen helfen, verwendet, um den übergang von der dip zu den pull-up, versuchen Sie, diese so kontrolliert wie möglich für die Geist-Muskel-Verbindung.

Bitte nicht crossfit Muskel-up durch die Art und Weise, das ist einfach nur falsch und werden nur Schaden Sie auf lange Sicht.

+15
Edu Garcia 02.11.2010, 09:18:56
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