Fitness-Studio hat max 30 kg Hanteln, wie Sie Fortschritte?

Meine lokalen Fitnessstudio Hanteln bis 30 kg. Ich kann die Bank mehrere Multiplikatoren, die. Wie progressive flys und DB-Maschinen mit dieser Einschränkung?

(Es ist eine pec-fly-Maschine, aber es tops bei 80 kg)

(Ich habe versucht, meine eigene DBs mit kurzen bars und Halsbänder, aber die GEWICHTE Abrutschen)

+124
Heather Miller 29.07.2014, 15:17:40
33 Antworten

Ich bin auf der Suche zu kaufen eine schwere Boxsack üben karate und eventuell belehren mich einige Boxen. Ich bin 15 und ich Wiege über 140 £ und ich Frage mich, welches Boxsack Gewicht sollte ich wählen. Ich habe gehört, dass es am besten verwenden Sie einen Boxsack, das ist die Hälfte von Ihrem Gewicht, also für mich wäre das ein 70lb Tasche, aber ich nicht wirklich sicher, ob das ist, was ich tun sollte.

+967
user1914292 03 февр. '09 в 4:24

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+948
Andrey Portnoy 06.01.2012, 08:49:26

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+945
user64660 27.06.2014, 09:31:33

Das ist schwer zu sagen, basiert auf der klassischen low-fat/high-carb-Diät-Richtlinien, die seit vielen Jahren großer Beliebtheit, als low-carb 'im Gegensatz dazu' sollten leicht erreichbar. Im Grunde genommen seine sicher zu sagen, dass, wenn Sie tun, hohe Intensität workouts, die Ihren Körper ganz schön auf null Kohlenhydrate. Wenn Sie arbeiten heraus sind und Sie das Gefühl vor dem Ende Ihres Trainings, die Sie verbraucht all Ihre Energie, als ja, müssen Sie einige pre-workout-Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. In anderen Fällen brauchen Sie keine Kohlenhydrate, aber Sie müssen möglicherweise einige Lebensmittel, die mit Kohlenhydrate. Die jury ist noch heraus, wenn Sie wirklich brauchen, diätetische Fasern aber eine Sache ist sicher, Sie brauchen anti-Oxidantien und die meisten davon kommen verpackt mit zumindest einige Kohlenhydrate.

Sie sollten niemals einfach nur zählen Gramm Kohlenhydrate, nur Prozentsätze von Kalorien oder Gramm in Bezug auf die Anzahl der Gramm, die Sie nehmen von anderen Nährstoffen. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate oder protein-4. Die Gesamtmenge der Kalorien, die sollte sein, abhängig von der Fett-freien Körpermasse und auf Ihr Niveau der körperlichen Aktivität. Grundsätzlich niedrigen Bereich, was betrachtet werden sollte, erreichbare low-carb hätte Sie auf höchstens 25% Ihrer Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten. Sie sollten wahrscheinlich versuchen, Ziel für 30% bis 40% Ihrer Kalorienzufuhr aus protein, so bedeutet dies, Sie sollten mindestens 35% Ihrer Kalorien aus Fett.

Wenn Sie können, bringen Sie Ihre carb-Verbrauch weiter runter als mit allen Mitteln tun, aber verwenden Sie dies als Ausgangspunkt und behalten Sie Ihre FFBM, Körper, Kraft, Arbeit und Ausdauer. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ausreichend Antioxidantien und beobachten Sie, wie Ihr Körper tut. Solange man genug Antioxidantien und so lange, wie Sie Ihre FFBM, Kraft und Ausdauer nicht darunter leiden, weiter zu reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und bewegen Kohlenhydrate pre-workout-Verbrauch bis finden Sie Ihren persönlichen sweet-spot.

+930
DingoTim 21.08.2018, 13:51:05

Zu wissen, was zu erwarten.

Gewinnt 1 lb (.45kg) des Muskel-jeden Monat ist eine schnelle rate, während 2 lbs (.90kg) des Muskel-jeden Monat eher die Obere Grenze. Fett ist viel schneller mit einer 6 lbs (2.72 kg) pro Monat relativ einfach zu gewinnen und eine ausreichende kalorische überschuss (~50%). Was bestimmt, ob das Gewicht gewinnen Sie Fett ist oder Muskeln? Ihre Aktivitäten und Ernährung haben eine verdrehte Beziehung mit Ihrem daraus resultierenden Größe und Form. Ich mag es zu sagen, wie diese; Ihre Ernährung wird bestimmen Sie Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Ohne körperliche Aktivität, wird Ihr Körper keinen Grund hat, hinzufügen Muskel an den Rahmen, während in einem kalorischen überschuss, daher zu 100% von Ihrem erhöhten Gewicht sollte dick sein. Die "ideale" maximale Menge der körperlichen Aktivität stimuliert das Muskelwachstum (zusammen mit der richtigen Erholung und Ernährung), die Ihr Körper die maximale Menge an Muskelmasse, die es können, aber das ist begrenzt in der Kapazität (2 lbs eher die Obere Grenze). Die Schlussfolgerung hier ist, dass, während in einem kalorischen überschuss ist es möglich zu gewinnen, sowohl Fett-und Muskelgewebe, aber letzteres ist nur möglich durch die Bereitstellung eines stimulus. Minimieren Fett zu gewinnen, werden Sie wollen, um Ihre Kalorien-überschuss wächst über das hinaus, was Sie brauchen für das Wachstum der Muskeln.

Im Allgemeinen, dies läuft darauf hinaus, gerade die Waage. Wenn Sie gewinnen zwischen 1 Pfund und 2 Pfund (.45-.90kg) Gewicht pro Monat, während Sie Ihren Körper mit ausreichend Bewegung und Ruhe, dann können Sie davon ausgehen, dass die meisten, die Muskel -. Im schlimmsten Fall mit dieser Art von schlanken, könnte man erwarten, um zu gewinnen 1 Pfund Fett mit jeder 1 Pfund Muskeln.

Wenn Sie wirklich bei 17-20% Körperfett obwohl, du bist ein heißer Kandidat für einen Körper Neuzusammensetzung. Für die, die Sie wollen einfach nur, um Ihr Körpergewicht. Was passiert bei einer Neuzusammensetzung ist, dass Ihr Körper nutzt seine eigenen Fett als Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. So verlieren Sie Fett, während Muskelaufbau. Mein Rat wäre, zu tun, die recomp wenn Optik wichtig ist, für Sie, tun Sie das lean bulk, wenn nicht. Sie können immer tun, ein Großteil später, nachdem Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug.


Bonus

  • "Ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten" - Das ist wahrscheinlich der beste Weg, vielleicht nicht der Schnellste, aber wahrscheinlich das beste. Weiterhin tun dies, bis Sie die gewünschte monatliche Veränderung auf der Waage.
  • "Was wäre die langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?" - Wenn Sie haben genügend Fett, Sie werden beginnen, die Fettverbrennung. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist allerdings oder Ihre Körperfett Prozentsatz zu niedrig ist, werden Sie anfangen zu verlieren, Muskeln zu. Sie werden auch bemerken ein Bad in Energie.
  • "Ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen." - Yep, und zu wissen, wie viel Wachstum zu erwarten in einer Zeit, ist der Schlüssel bei der Optimierung sowohl die motivation und Ergebnisse.
+861
Nan Reid 27.03.2018, 18:24:14

Die Ursache für Muskelkrämpfe noch nicht endgültig bewiesen, aber zeitgenössische Studien auf die Frage vorschlagen, die Ursache zu sein, verbunden mit Müdigkeit und Muskel-Dichtheit, zusätzlich zu den traditionell davon ausgegangen, dehydration/Elektrolyt-depletion-Theorie.

Hier ein Auszug aus einem peer-review-Studie aus dem Jahr 2009 auf die Frage:

Ursache der Bewegung assoziierten Muskelkrämpfen (EAMC)--veränderte neuromuskuläre Kontrolle, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Erschöpfung?

Ich wäre völlig einverstanden, mit Tony Stark ' s Kommentar über den Besuch einer Arzt (genauer gesagt ein Sport-Medizin doc; vorzugsweise einer, der Aufzüge), aber in der Zwischenzeit Holen Sie sich viel Ruhe, dehnen und mobilisieren, die sowohl den agonist und antagonist Muskelgruppen, die dich stört, und Experimentieren Sie mit Elektrolyt Quellen (z.B., ein 2010 Bringham Young-Studie zeigte, dass die Gurke Saft kann helfen, mit Muskel-Krämpfe...noch nicht selber ausprobiert, aber...ja, lassen Sie mich wissen, wie das geht).

+830
ZZTest 17.12.2012, 12:05:32

Es gibt Dutzende von regressionsgleichungen herum, wurden im Laufe der Jahre geschaffen, die aus Studien von verschiedenen Demographie, die haben einfach ein Spiel / eine wählen, die geeignet erscheint, z.B.

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+816
user46258 18.08.2010, 04:17:01

Mach isometrische übungen verringern die Flexibilität?

Vorausgesetzt, du meinst ROM, wenn Sie siehe "Flexibilität", von den Studien, die ich gelesen habe, isometrische übungen, nicht verringern die Flexibilität. Im International Journal of Sports Physical Therapy (Int J Sports Phys Ther. Feb 2012; 7(1): 109-119.), eine aktuelle Artikel, Aktuelle Konzepte im Muskel Stretching für Bewegung und Rehabilitation, überprüft Dehnung, wie Sie in Training und rehabilitation. Der Artikel diskutiert Statische, Dynamische und Pre-Kontraktion streckt. Isometrische stretching ist eine form der Statischen Dehnung. Als solche, die nachforschungen ergaben, dass

Statisches dehnen ist wirksam bei der Erhöhung ROM. Die größte Veränderung in ROM mit einem statischen dehnen Auftritt zwischen 15 und 30 Sekunden; die meisten die Autoren schlagen vor, dass 10 bis 30 Sekunden ist ausreichend für die Erhöhung Flexibilität. Darüber hinaus wird keine Erhöhung der Muskel-Dehnung nach 2 bis 4 Wiederholungen.

Der Artikel geht auf zu sagen

Statische, dynamische und pre-Kontraktion Streckung sind alle wirksam Methoden der Erhöhung der Flexibilität und Muskel-Erweiterbarkeit; jedoch diese Modi können wirksam sein, die bestimmte Bevölkerungsgruppen. Mehrere die Autoren haben festgestellt, eine individuelle Reaktion auf die Dehnung; daher, stretching-Programme kann individualisiert werden müssen.

Mehr Forschung ist notwendig, aber, weil einige Studien gezeigt, dass

Statisches dehnen führt oft zu einem Anstieg in der gemeinsamen ROM. Interessanterweise ist die Zunahme der ROM kann nicht sein, verursacht durch erhöhte Länge (verminderte Spannung) des Muskels, sondern das Subjekt kann einfach eine erhöhte Toleranz zu dehnen.

+777
TiraULTI 07.08.2016, 23:00:37

Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

Hinweis

Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

(mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

+762
user297286 09.08.2010, 10:48:08

Was sind die Gründe für die Wahl einer sitzen Schulter drücken, anstatt eine stehende press (Langhantel oder Kurzhantel)?

+757
rustik2587 13.09.2013, 14:03:51

Ich habe gerade einen Versuch laufen mit Hanteln in der hand, mit jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich mehr Ausgleich für die Dämpfer, wenn die Füße auf den Boden. Es ist wie übertreibt Ihr arm die Bewegung zu tun, die gleiche Entschädigung, das ist eine bekannte Methode zur Minimierung von Stößen auf die Knie. Wenn Sie das nicht tun es oft, auch ich sehe es als extra Training für Arme und Oberkörper während der Ausführung. Die Zeiten, die Sie nicht nutzen, laufen fühlt sich viel leichter. Wie der pianist, die Praktiken unter sehr unangenehmen Umständen zu verbessern, seine Leistung auf der Bühne.

+751
sergiolglez 12.01.2017, 10:28:01

BMI ist ungefähr so einfach wie es nur geht zu geben-eine Maßnahme, die funktioniert für viele Menschen. Aber du hast absolut Recht, dass es nicht für alle Arbeit. Für jemanden, der nicht fit ist, ich würde sagen, der BMI funktioniert ziemlich genau wie ein signal, das Sie brauchen, um etwas zu tun oder Gesicht medizinische Probleme. Für jemanden, der ist fit, der BMI ist nicht hilfreich. Aber du bist schon fit also Mach dir keine sorgen über Ihre BMI.

Wir müssen wachsam sein von Krankenversicherungen und Arbeitgebern, die möglicherweise den BMI über jeden, als wäre es genau für alle. BMI könnte zeigen, bis in incentive-Programme, und es wäre sehr Unrecht zu bestrafen, jemanden, der fit ist, der zufällig einen messed-up-BMI-score.

+741
MontgoSh 27.04.2018, 04:57:42

Stolperte über dieses Ende, aber es gibt tatsächlich eine indirekte Art guesstimating, dass Muskel-wird catabolized. Ich bin wahrscheinlich zu zeigen, dass mein Alter in dieser Frage, aber, zurück in die "alte" bodybuilding-Tage, die wir verwenden würden, Ketostix zu prüfen, den Urin auf das Vorhandensein von Ketonen. Ketose zeigt ein hohes Niveau der ketone im Körper. Ketone erscheinen im Urin, wenn es eine Unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten verfügbaren Energie. Fett wird dann verwendet, um die Energie zu straffen. Allerdings, wenn Fett speichert niedrig sind, als wäre der Fall für jemanden, der in einem "cutting" - phase, die nächste Wahl für Energie wäre magerem protein (zB. Muskel). Es ist eine feine Linie zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kohlenhydrate zur Erhaltung der Energie, während zur gleichen Zeit, zu versuchen, um Kalorien zu reduzieren, um zu offenbaren Muskel -.

+707
Karthik Panuganti 31.07.2011, 00:29:42

NerdFitness der Anfang Körper Gewicht Routine und Erweiterte Körper Gewicht Routine sind die großen Plätze zu beginnen, für die Planung eine intensive Körper-Gewicht nur Schaltung Einige von Ihnen verlangen von einigem Gewicht für Widerstand, sondern suchen Sie sich einfach etwas schwer um das Haus zu heben, und passen Sie die Wiederholungen pro Satz entsprechend.

Ich persönlich halte einen pull-up-bar minimaler Ausrüstung, und wenn es überhaupt möglich ist, ich sehr empfehlen Sie einen Kauf. Es ist ziemlich schwer zu schlagen ist der pull-up im Hinblick auf eine intensive Verbindung Körper-Gewicht-übung. Betrachten Sie eine pull-up "Programm" wie Die Zwanzig Pull-up Challenge oder Dem Armstrong Pull-up Programm. Wenn Sie beginnen, sich zu langweilen Dinge wie alternative Ihren Griff (Hände vor Richtung oder Weg), breiter Griff, schmaler Griff, negative und oder Band etwas schwer um die Taille für zusätzlichen Spaß.

Wie für die Intensität, versuchen Sie Ihre Sätze so schnell wie möglich (unter Beibehaltung guter form) ohne Pause dazwischen. Behandeln Sie es wie ein Kreislauf. Wenn das nicht genug für Sie, versuchen Sie, Kommissionierung drei oder vier übungen und die Durchführung Sie in einer Pyramide circuit - wieder versucht, um die sets so schnell wie möglich und ohne Zeit zu verschwenden Umschalten zwischen den übungen.

Anfang Körper Gewicht Routine:

  • 20 Körper Gewicht Kniebeugen
  • 10 push-ups
  • 20 walking-lunges
  • 10 Hantel Zeilen
  • 15 Sekunden plank
  • 30 Jumping Jacks

Erweiterte Körper Gewicht Routine:

  • 10 one legged squats – jede Seite [Warnung super-schwer, nur versuchen, wenn Sie gut genug in Form,]
  • 20 Körper Gewicht Kniebeugen
  • 20 Fuß Ausfallschritte (10 pro Bein)
  • 20 springen, step-ups (10 pro Bein)
  • 10 pull-ups [oder Umgekehrt Körpergewicht Zeilen mit Ihrer Küche-Tabelle]
  • 10 dips – Barhocker
  • 10 chin-ups [oder Umgekehrt Körpergewicht Zeilen mit Untergriff]
  • 10 push-ups
  • 30 Sekunden plank

Das nimmt so ziemlich meine Favoriten, aber hier sind ein paar extras:

  • Seite-Planken
  • Star Springt
  • Diamant-Push-ups

Und nicht zuletzt pull-ups, pull-ups, pull-ups die ganze Zeit. Genießen Sie!

+655
Kapil Chokhawala 11.10.2010, 18:42:23

Zum Beispiel einige Menschen im Gefängnis beschweren, als Sie zu dem Mittel greifen müssen, um push-ups, um sich in Form zu halten, wenn Sie nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten

Ich denke, ich versuche zu verstehen, warum manche tools machen es einfacher für uns, um Kraft zu gewinnen vs, die nur mit unserem Körper zu gewinnen, die gleiche Menge von Stärke?

+620
Bananaapple 16.10.2019, 22:30:34

Meine Tochter ist 18 Jahre alt und übergewichtig. Sie hat sich entschieden, ein Fitness-Studio beitreten. Würde die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll, da hat Sie angefangen zu arbeiten, aus?

+617
Sarkar Kiran 07.11.2019, 00:53:17

Für den Anfang läuft ich finde, es ist keine Zeit, um zu verdauen alle Lebensmittel, die für eine komfortable Ausführung also ich laden, bis die Nacht vor, so dass im nicht zu hungrig, aber die eine Sache, die ich empfehlen ist, verbringen einige Zeit auf die Toilette, wenn Sie aufwachen und "leer" zu sich selbst. Ich finde, es hilft, zu wissen, Ihre als Licht sein kann. Es kann nur eine mentale Sache, aber was immer hilft, hilft.

+607
Terryer 02.07.2010, 04:02:37

Einige Tipps für Ruder-Übungen

Haben Sie Ihren Rücken voll zuckten und die Schulterblätter angeheftet zurück so weit wie Sie können. Es sollte keine Beugung im Rücken beim heben, ob es Zeilen, Kniebeugen, oder Kreuzheben

Beschränken Sie Ihre Bizeps-Beteiligung im Rücken-übungen. Halten Sie das Gewicht nur mit den Fingern und NICHT in den Handflächen. Nicht vollständig Strecken Sie die Arme nach unten. Bizeps sollte nicht müde werden oder gepumpt, wenn Sie fertig sind Rudern

Wenn Sie deadlifting und schwere Kniebeugen in der selben Woche tun Brust unterstützt den Zeilen.

Nicht bücken so weit und einfach Gebogenen Reihen. Pull-up und chin-up sind ideal für die Entwicklung auch zurück

+589
Jayem 11.05.2017, 21:40:50

Der Crosstrainer ist fast keine Wirkung im Vergleich zu dem Laufband. Natürlich, es funktioniert mit den Beinen. Aber wenn Sie halten Sie auf die Griffe, können Sie Pumpen Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit.

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Rudern ist auch geringe Auswirkungen. Es funktioniert Ihre gesamte Rücken und Bizeps. Echtes Rudern auf dem Fluss ist der gleiche, wenn das eine option für Sie.

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Versuchen Sie Hot Yoga. Der Raum ist geheizt, um das Aufwärmen der Muskeln und stimulieren Schwitzen. Wenn die Muskeln sind warm, der Körper kann sinken tiefer in die Dehnungen, wodurch das Risiko von Verletzungen.

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Tai Chi, im Gegensatz zu Kung-Fu konzentriert sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Selten wird es sparring im Tai-Chi-Klasse, so dass Sie sicher sein.

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+473
garyl 27.09.2012, 06:09:25

Berin, congrads auf Ihre Fortschritte und Entschlossenheit!!! Tolle Geschichte!

Es gibt KEINEN einzigen Ansatz für die Arbeit aus oder GEWICHTE-training, das funktioniert für alle ODER für niemanden die ganze Zeit. Die Sache im Auge zu behalten ist, dass Sie brauchen, um ständig ändern Ihr Training alle 2-3 Monate, um den max nutzen.

Für die Allgemeine Gesundheit (und Ihre/unsere Altersgruppe) würde ich empfehlen, mehr Stärke zu konzentrieren und weniger auf die Größe oder die explosive Kraft - es muss nicht klingen wie Sie wollen, um zu beeindrucken und arbeiten auf 'explosive Kraft' über plyometric oder Olympischen Gewichtheben können Verletzungen verursachen (es sei denn, Sie arbeiten mit einem persönlichen trainer.

Mein Ansatz in einem Gewicht-Training hat: Immer voller Körper, konzentriert (keine Risse), die großen Muskeln zuerst, als Beine, dann Oberkörper/Arme und als abs - dieser Reifen aus den größeren Muskeln und Ihre Unterstützung, vor zu bekommen, um Ihre kleineren Muskeln, also die übung ist effektiver (Ihre kleineren Muskeln, die mehr verwendet werden, da die größere Unterstützung Muskeln müde sind).

Hier ist ein Buch, dass ich empfehlen würde: 'New Rules of Lifting: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 Es geht um die 6 Grundlegende Gewicht-training-Bewegungen, Beispiele und Variationen und dann ein komplettes workout-Programm, einschließlich der Periodisierung (die änderung Ihrer routine über die Zeit).

Speziell auf Ihre Fragen:

1 - ich Bin schlagen alle die richtigen Muskelgruppen? - Die nur Körper Bereich, den ich sehe, fehlt, ist Kern (Wendungen, kettlebell-swings, usw)

2 - Ist der plan ausgewogen ist? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen? - Scheint zu sein, es klingt wie Ihre, die vor allem mit/alle Maschinen - wechseln Sie zu den Hanteln und auf der Grundlage des plans (das Buch Lesen) - Erhöhung der Intensität im Laufe der Zeit (langsam) durch hinzufügen von mehr GEWICHTE, bis Sie können Gerste vervollständigen die gegebene Anzahl der Sätze/Wiederholungen

3 - wenn man Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen. - Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit

4 - Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz? - mal wieder, immer wieder ändern, Sie werden sehen, die besten Vorteile, die dieser Weg

+401
Asterion 08.05.2012, 14:44:24

Ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesund und gehen in die Turnhalle, nichts zu verrückt, einfach nur Essen in etwa 5000kj am Tag & in die Turnhalle 5 Tage pro Woche für 60 - 90 Minuten pro Tag. ich habe das getan, für ein paar Wochen, aber gerade erst angefangen, Wiegen mich in dieser Woche. Ich Wiege mich jeden morgen & werde zu nehmen den Durchschnitt am Ende der Woche denken, mein Gewicht war zu gehen up & down.

ich habe bemerkt, dass in den letzten 5 Tagen habe ich 3kg verloren und dies scheint wie eine Menge, ich bin eine 25yr alt, weiblich & 64kg Wiegen

+394
Tejas Pandya 13.06.2011, 20:21:56

Dein Krafttraining sollte es sich um etwas, das erhöht Ihre Allgemeine Kraft und Muskulatur der Arme und unterstützende Muskeln in der bowling-und das kann inkrementell geladen.

So wie die Annahme, Sachen, die Ziele der Rücken -, Schulter-Kapsel -, Kern -, posterior chain etc.

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken mit der Langhantel. Wollen anständig stark auf diese übungen relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+378
Xiangce 03.01.2018, 06:25:49

Wenn ich gehen für einen Lauf um die Zeit würde ich Hunger bekommen und würde bald Essen, sagen Sie frühen Nachmittag, kurz vor dem Mittagessen oder abends vor dem Abendessen habe ich oft das Gefühl, einen spürbar schärferen Rückgang der Energie nach ~20min laufen oder so.

Eine Weile, nachdem ich fertig bin ich meistens wieder normal oder "hungry normal", auch wenn ich nicht alles Essen.

Ich sehe es nicht als problem, medizinisch oder nicht, ich bin nur neugierig, was es bedeutet, unter der Haube. Zum Beispiel, während ich nennen es eine "Zucker-fallen", auch für einen nicht-fitness-freak scheint es schon Recht früh verbraucht haben, Muskelglykogen und die Zeichnung auf den Blutzucker?

Danke!!!

+369
Nasir Adeel 19.07.2011, 07:43:37

Wenn ich du wäre würde ich verwenden, mehr Obst und Gemüse statt, Sie können frisch gepresste Säfte. Ich erinnere mich an ein Bild gepostet haben, einen Monat auf auf meiner facebook-Wand über Ironmanner (Ironman Triatloner) getan hat, die gesamte Konkurrenz auf 10 Bananen.

+369
pgorsira 15.04.2012, 02:11:49

Ich Mach 5 Sätze von 10-15 Wiederholungen von pull-ups mit einer 20 lb Gewicht Weste. Ich bin auf der Suche, um den Fokus auf die Festigkeit und bestellt nur ein dip/pull-up-Gürtel zum hinzufügen von Platten. Was ist ein guter übergang, um Kraft? Sollte ich das Ziel, mich für 5x5 und erhöhen Gewicht, bis ich mich gerade komplett?

+368
Denny R 06.04.2013, 11:28:10

Eine gute Idee, um spice up your Planke zu verbreiten, die Ihre Ellenbogen ein wenig mit der Sie die Hände nach vorne zeigen (nicht nach innen).

+344
Jennifer Forrester PhD 21.12.2011, 10:52:53

Pull-ups sind viel schwerer für Frauen als für Männer. Männer haben signifikant mehr Muskelmasse auf Ihren oberen Körper, als Frauen nicht, so ist es natürlich, es ist schwer.

Das heißt, den Fokus auf unterstützte übungen zu beginnen. Grip Stärke spielt auch eine Rolle, sondern kommen ganz schnell für Anfänger.

  • Gummi-Bänder
  • Klimmzüge, unterstützt - heben Sie hoch, bis Ihre Füße
  • Zeile übungen
  • Jumping Pull-ups

Sich bewusst sein, dass die pull-ups sind brutal und sehr schwer für Anfänger ist, und versuchen Sie es einfach starten.

+327
hyperreal 10.01.2018, 00:56:23

Ich weiß nicht, ob Sie unbedingt re-organisieren Sie Ihre routine, aber dehnen Sie Ihre Knie vor und während und nach Ihrer routine-übung wird sehr helfen. Vielleicht möchten Sie auch zu schauen, Nährstoff-Ergänzungen, da Sie die ersten sind Sie mit dem Training beginnen und bereits das Gefühl Gelenksteife.

+307
Muhtasim Ulfat Tanmoy 12.09.2017, 19:05:58

Legen Sie die Latzug-Maschine 80kg, don ' T legen Sie Ihre Beine unter dem Knie-pads. Führen Sie eine Zweihand-lat pull-down. Wenn Ihr Körper hebt vom Boden ab, statt ziehen an der lat pull-Griff nach unten, dann ist es klar extra Reibungswiderstand auf der Maschine. Versuchen Sie es erneut für 85kg. Bei 85kg sollte Ihr Körper aus dem Sitz, aber die pulldown-Maschine der Griff sollte sich auch bewegen ein wenig nach unten.

Wenn Sie festgestellt haben, das pully Gewicht korrekt ist, müssen Sie schummeln ein wenig und mit Schwung zu helfen, Sie mit dem One-Armed Chinup. Ich bin momentan 81kg und kann eine 75kg einarmigem Latzug, aber ich kann nicht einen one arm chin-up

+170
jscott 03.12.2010, 15:10:48

Osta-rot ist ostarine, oder mehr allgemein bekannt als, Enobosarm. Antwort unten ist angepasst an die elite fitness-forum

Was ist Ostarine?

Ostarine ist SARM (Selektive androgen-rezeptor-modulator), die GTx ist die Entwicklung für die Prävention und Behandlung von Muskelschwund. Es ist derzeit in der klinischen Erprobung und schließlich die ärztliche Verordnung zur Vorbeugung von Kachexie, Atrophie, und die sarkopenie und für die Hormon-oder Testoserone-Ersatz-Therapie.

SARM erstellen selektive anabole Aktivität zu bestimmten androgen-Rezeptoren und andere nicht, daher auch sein name. Im Vergleich zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und pro-Hormonen, der Vorteil von SARM wie (Ostarine) MK-2688 ist, dass Sie nicht haben, die Androgene Aktivität in nicht-Skelett-Muskel-Gewebe. Ostarine ist wirksam bei der nicht nur die Erhaltung von lean body mass (LBM), sondern tatsächlich zu erhöhen.

SARM waren gebannt von der Welt-Anti-Doping-Agentur im Januar 2008 trotz keine Medikamente aus dieser Klasse noch im klinischen Einsatz, und Blut-tests für alle bekannten SARM entwickelt worden.

Enobosarm (Ostarine, MK-2866, GTx-024) – wirkt sich sowohl auf die Muskel-und Knochenaufbau, dient in Erster Linie zur Osteoporose, aber auch die Allgemeine Behandlung für andropause und die Umkehrung der Muskel sarkopenie bei älteren Menschen und Kachexie bei Krebs-Patienten

Wie funktioniert es? (Die Wissenschaft-bit)

Selektive androgen rezeptor Modulatoren (SARM) binden an den androgen-rezeptor und zeigen osteo (Knochen) und myo - (Muskel -) anabole Aktivität. Androgen-rezeptor-Aktivierung

Die Bindung und Aktivierung des Androgen-rezeptor verändert die expression von Genen und erhöht die Proteinsynthese, daher baut Muskulatur auf. So im wesentlichen, SARM wie Ostarine Ursachen Muskel-Wachstum in der gleichen Weise wie Steroide, jedoch im Gegensatz zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und prohormonen, SARM (als nicht-steroidale Wirkstoffe) nicht produzieren, die Wachstum Wirkung auf die Prostata und andere sekundäre Geschlechtsorgane.

Ostarine insbesondere übt seine anabole Wirkung auf das Muskelgewebe fast ausschließlich. Also nicht nur, dass es stellen eine potenzielle neue Behandlungsoption für ein breites Spektrum von Bedingungen, von Muskel-Verschwendung von Krankheiten (vom Alter-im Zusammenhang mit AIDS-oder Krebs-Verwandte), sondern hat auch enormes Potenzial für den Muskelaufbau für Bodybuilder, fitness-Athleten und ein agent zu minimieren Atrophie während der Erholungsphasen von schweren Operation oder ähnliche Situationen.

Nachweis von Ostarine Fähigkeiten?

Zu Datum, die GTx hat ausgewertet, Ostarine in acht klinischen Studien mit rund 600 Probanden, darunter drei wirksamkeitsstudien. Vier-Monats-Phase-IIb-klinischen Studie eingeschrieben 159 Patienten mit der Studie, die die Erfüllung seiner primären Zielsetzung einer absoluten Zunahme der gesamten fettfreien Körpermasse (Muskulatur) im Vergleich zu placebo, und das sekundäre Ziel der Muskelfunktion (Erhöhung der Festigkeit).

Insbesondere Anwendung im bodybuilding, es wurden viele Protokolle der Benutzer auf verschiedenen Foren mit Ostarine als Hilfsmittel zur Erhöhung der lean body mass und Stärke.

Verwendet von Ostarine

Lean-Muskelaufbau (bulking)

Als Ostarine ist das anabolste die verfügbaren SARM, seine in Erster Linie verwendet werden müssen, wenn Sie versuchen zu gewinnen Muskelmasse. Die Gewinne in absoluten Gewicht nicht vergleichbar mit Steroiden wie diannabol, jedoch was gesammelt wird fast ausschließlich Muskelmasse. Aufgrund der fehlenden shutdown-im Vergleich zu Steroiden/prohormonen, die als PCT - post cycle Therapie - Zeitraum nicht gebraucht und fast alle die Masse, die gesammelt auf Ostarine ist gewahrt, wenn der Zyklus abgeschlossen ist.

Dosen von 25 mg für 4-6 Wochen sind das am häufigsten verwendete Protokoll für solche Ziele. Über diese 4-6 Wochen-Frist wird in der Regel produzieren 6lbs oder 3kg mageres, keepable Gewinne. Aber die reichlich Nebenwirkungen der Steroide/Prohormone nicht vorhanden.

Benutzer haben so hoch wie 36mg [nur empfohlen für diejenigen, die Wiegen bei 210lbs (95kg)+] für Zeiträume von bis zu 8 Wochen. Jedoch ist das Potenzial für die Unterdrückung von solchen Dosen ist höher, und die Benutzer würden sich in einem PCT - post cycle Therapie - Protokoll nach Durchlaufen eines solchen Zyklus. Wie die meisten von Ostarine Lieferungen kommen in 30ml Flaschen bei 25mg/ml, eine Dosis von 17,5 mg pro Tag geben dem Benutzer eine 6-Wochen-Zyklus aus einer Flasche, ein sehr guter Kompromiss zwischen anaboler Dosis und Kosten.

Verlieren Körperfett (schneiden)

Ostarine würde in Erster Linie passen in eine Schneid-Protokoll für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Kalorien.

Der Rückgang in den Stoffwechsel und den Hormonspiegel (T3, IGF, Testosteron etc) mit dem fehlen von Kalorien ist eine perfekte katabole Umfeld für den Verlust von Muskelgewebe. Als Ostarine hat anabole Wirkung, die dieter kann schneiden Kalorien ohne Angst, Muskel-oder Kraft-Verlust. Ostarine hat auch gezeigt bemerkbar Nährstoff Partitionierung Effekte bei den Anwendern, ein weiterer Grund, warum es sein kann, eine große Hilfe beim schneiden.

Ein 12,5-15 mg Dosierungsschema für 4-6 Wochen ist gut für das schneiden mit Ostarine, ohne sich irgendwelche Nebenwirkungen oder Unterdrückung. Es muss jedoch festgestellt werden, dass aufgrund des Fehlens von androgenicity, Muskel-Härte und die Ergebnisse insgesamt nicht so prominent wie mit dem SARM S-4.

Recomping (Muskelaufbau und Körperfett zu verlieren zur gleichen Zeit)

Recomping ist, wo Ostarine wirklich glänzt. Die recomping Effekt, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist das, was die Mehrheit der Nutzer suchen. Erreichen will Sie dies, wenn Sie nicht absolut neue Ausbildung ist extrem schwierig.

Wo Ostarine scheint für recomping ist in Ihrem Nährstoff-Partitionierung Vorteile. Kalorien stammen aus Fett speichert und von Kalorien zugeführt wird, um die Muskel-Gewebe -. In der Tat berichten viele Anwender, dass Ostarine konsumiert, Wartung Kalorien produziert Gewichtsverlust, während noch immer Zuwächse an Kraft und Muskelmasse!

Einer der wichtigsten Faktoren der recomping ist die ZEIT. Als Sie versuchen, zu erreichen, mehrere Ziele, es braucht eine längere Zeit, um zu bemerken, gute recomp-Effekte, so, auch beim laufen Steroide, diese müssten länger laufen injizierbaren verbindungen im Gegensatz zu dem kurzen verwendet Leber toxische orale Steroide/Prohormone.

Obwohl Ostarine wird oral eingenommen, als es ist nicht methyliert, es ist nicht wie Leber giftig als andere orale Steroide/Prohormone. Deshalb kann man es länger laufen als die standard-4 Wochen-Frist mit der vorgenannten verbindungen.

Das Dosierungsschema von 12,5-25 mg für 4-8 Wochen geben hervorragende recomp-Effekte.

Ernährung muss auch optimiert werden, wo die Kalorien nur vor der Wartung mit mindestens 30% aus magerem protein-Quellen zu Holen Sie sich die besten recomp-Effekt.

Prävention Von Verletzungen

Die Wirkung von MK-2688 übersetzen, um den Anabolismus in den Knochen als auch Gewebe der Skelettmuskulatur, was bedeutet, es könnte in der Zukunft verwendet werden für eine Vielzahl von Anwendungen wie z.B. Osteoporose und als eine gleichzeitige Behandlung mit Medikamenten, die Verringerung der Knochen-Dichte. Also, es hat große Anwendung, die als Verbindung zu verwenden, für die rehabilitation von Verletzungen, insbesondere Knochen-und sehnen-Verletzungen.

Dosen von 12,5 mg pro Tag ist zu empfehlen für solche Zwecke und die Verbesserung in der Bewegung der Gelenke, die schon nach 6-8 Tagen.

Timing der Dosen

Als Ostarine hat eine Halbwertszeit von etwa 24 Stunden, jede dieser doeses nur noch oral eingenommen werden einmal pro Tag, daher ist es auch bietet eine äußerst komfortable Ergänzung Aufnahme.

Vorteile Von Ostarine, wenn im Vergleich zu Steroiden/Prohormonen

  • Es gibt keine Notwendigkeit für pre-Zyklus unterstützt, wie Weißdorn-Beere.
  • Es gibt keine Notwendigkeit, auf den Zyklus unterstützt, wie Mariendistel für die Leber, die policosanol oder RYR für Cholesterin etc.
  • Einige Unterdrückung vorhanden sein können, in Dosen von 25mg+ laufen länger als 4 Wochen, jedoch einem strengen PCT - post cycle Therapie - Rezept von serms wie nolva oder Clomid ist nicht notwendig.
  • Hohe orale biovailabilty ohne erhebliche Schäden an der Leber als mit oralen Steroiden/prohormonen.
  • Großes Gefühl des Wohlbefindens, während sich auf, (ohne die aggression, die sich oft nachteilig auswirken Benutzer täglichen Leben).
  • Keine Notwendigkeit für eine lange Zeit zwischen den Zyklen; die empfohlene Dauer der Frist für die normalen Zyklen wäre Zeit +PCT - post cycle Therapie , also für eine typische 6-Wochen-Zyklus und 4 Wochen PCT - post cycle Therapie - , muss ein Benutzer warten, weitere 10 Wochen nach der PCT - post cycle Therapie zu beginnen einen neuen Zyklus.

Vorteile Von Ostarine im Vergleich zu anderen SARM

  • Der Metabolit M1 wich zu verursachen scheint Toxizität in S4 (temporäre occular Störungen) nicht vorhanden ist Ostarine.
  • Im Gegensatz zu S4, Ostarine keine androgenen Eigenschaften, die in nicht-Muskel-Gewebe.

Ostarine Zusammenfassung

  • Anabole auch bei so geringen Dosen wie 3 mg
  • Ideal für Kraft
  • Ideal für den Aufbau fettfreier Körpermasse
  • Ideal für Körper Neuzusammensetzung
  • Ideal für Ausdauer (aerob oder anaerob)
  • Gemeinsame heilende Fähigkeiten
  • Halbwertszeit von circa 24 Stunden nur einmal täglich-Dosierung erforderlich
+128
Tangeek 21.12.2013, 07:17:11

Ich bin auf der Suche für alternative Trizeps übungen, entweder mit Körpergewicht, freien gewichten oder mit der Maschine. Der twist: ich habe einen Golferellenbogen. Nicht die Art von golfer-Ellenbogen, die regelmäßig weh tut (eigentlich ist es nie weh tut), aber es fühlt sich immer noch seltsam, wenn ich Knicken mein arm mehr als 90°, während Ihr Gewicht unter Druck.

Weil dieses, übungen wie Push-Ups, Dips, Bankdrücken sind nicht optimal für mich.

Können Sie sich vorstellen, dass es eine andere Trizeps-übungen, die effektiv sind, aber nicht verlangen, das gesamte Spektrum Ihrer arm-Bewegung?

(Sorry für das Englisch. Wenn Sie nicht verstehen, sagen Sie mir bitte und ich werde versuchen das zu klären.)

+113
Erfan Bagheri 30.06.2017, 16:38:36

Ich Wache um etwa 11 Uhr und den Kopf ab in die Turnhalle eine Stunde später. Ich mache 1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE... Ich bin 145 Pfund 170cm groß und weiblich.... Manchmal mache ich fasted cardio zu verbrennen, vor direkter Fett (Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel), jedoch wollen wissen, dass die Wissenschaft dahinter? wie ist fasted cardio schlecht für Muskelaufbau? wenn ich esse Frühstück ill Essen Sie einen protein-shake, Banane und gemischte Beeren. ist das okay

+108
Robin Dhn 01.06.2011, 14:36:20

Ich bin 31 Jahre alt, mit mäßiger fitness. I Zyklus 3 mal pro Woche ungefähr 40 Minuten, Durchschnittliche und meine Herzfrequenz-monitor-Daten zeigt, dass ich durchschnittlich mehr als viele andere Menschen auf strava. Ich weiß, Schläge pro minute, man kann es als fitness-parameter und Frage mich, warum Menschen wie Amanda Coker Durchschnitt von 115bpm nach 300+ km fahren und mir entpuppt sich 140bpm für 10k fahren.

Was sind die Faktoren, die Kontrolle Herz schlägt? Gibt es irgendwelche Faktoren, wie Hormone, Ungleichgewicht, Blutbild, Nebennieren Müdigkeit etc?

+70
TDHQ 25.06.2019, 22:38:15
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