wie zu verwenden Ernährung ergänzen?

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+747
shalomb 12.08.2010, 06:14:05
30 Antworten

Ich bin normalerweise nicht in der Lage, Blick auf mein Handy, wenn ich arbeite, so dass ich Frage mich, ob es einen Pulsmesser oder Herzfrequenzmesser und app-Kombination,, lassen Sie mich wissen, wenn ich das überschreiten einer Herzfrequenz, die ich benennen, in Echtzeit, indem es vibriert oder das aussenden eines Ton-Benachrichtigung.

+991
Vamsidhar 03 февр. '09 в 4:24

Man sollte Sie nie bitten um ärztlichen Rat in so ein elektronisches medium, insbesondere, wenn Sie bereits bekommen einen Ratschlag von einem Profi. Selbst wenn dort sind/waren ärzte oder Physiotherapeuten hier, Sie würde nicht (und sollte nicht) geben jedem empfehlen zimmerreserviereung, ohne das Sie geprüft, Sie in person.

Du solltest wirklich das Gespräch mit einem physio, wenn Sie ernst sind immer wieder auf der Strecke mit Ihrer Ausbildung, und kommen mit einer passenden Trainingsplan. Beachten Sie, dass früh kommen,-Rücken zählen zu den häufigsten Ursachen für schwere Verletzungen.

+936
DEKKER 27.11.2010, 22:07:24

Kurze version: Mein Knie zu zeigen, wenn meine Füße zeigen geradeaus. Dies macht es weh, wenn ich Laufe.

Ich bin derzeit 16. In der 9. Klasse wechselte ich aus meiner öffentlichen Schule eine unabhängige Studie ein. Es ist wie Heimschule, aber ich treffe mit einem Lehrer einmal pro Woche für Aufgaben und alles selbst zu machen. Es war auf halbem Weg durch das Jahr, dass ich gewechselt. Ich hatte bisher ausgeführt in PE, Jahr und hatte nie irgendwelche Probleme. Hatte ich abgeschlossen PE -, so war es nicht, bis eine Weile später, als ich mit dem laufen begann für meine eigene Gesundheit und nicht für die Schule. Ich streckte mich ordentlich und begann kleine, aber meine Knie weh, wenn ich aufgehört zu laufen. Für einen Monat oder zwei, ich baute bis zu drei Kilometer langsam joggen, aber meine Knie würden immer noch weh.

Ich suchte online und Lesen Sie etwas über Krähen Füße, oder einem ähnlich benannten Zustand. Im Grunde, meine Füße und Knie sind nicht ordnungsgemäß ausgerichtet. Wenn meine Füße zeigen nach vorne, die Knie zeigen nach innen und berühren wird, wenn ich Sie umbiegen. Wenn meine Knie zeigen nach vorn, meine Füße zeigen. Ich hatte nicht bemerkt, dies vor, aber ich war nicht auf der Suche, also ich weiß nicht, wie lange meine Beine wurden wie die.

Ich Sprach kurz mit einem Freund der Familie, der kommt auch zu einem persönlichen trainer. Er sagte, dass meine Oberschenkel waren ein bisschen schwach und zeigte mir eine übung, wo ich sitzen gegen eine Wand und belasten meine Muskeln zu halten, mich selber. Er sagte auch zu Eis mein Knie, so gibt es wahrscheinlich eine Schwellung. Ich habe die beiden für zwei Monate und sah keine Veränderung, so dass ich umgestiegen auf Kniebeugen. Ich habe diese für eine Weile und immer noch nichts bemerkt.

Weiß jemand etwas über diese? Was kann ich tun?

+843
aps5842 20.02.2017, 10:26:39

Es gibt verschiedene Gründe für Gliedmaßen (in deinem Fall die Arme) schlafen gehen, wie du hier nachlesen kannst:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

In deinem Fall denke ich, es ist, weil der Druck. Ist es möglich, dass Sie schlafen auf Ihren Armen? Das passiert mir viel, da ich dann nicht versuchen, legte meinen Kopf auf meine Arme.

Eine andere Möglichkeit ist ein vitamin-Mangel. Während Sie trainieren, HABEN SIE, GESUND ZU ESSEN! Ich versteh nicht, Menschen, die trainieren 4 mal die Woche und don ' T geben ein sh.. über das, was Sie Essen. Ist das Essen die Hälfte Ihrer Arbeit von den Menschen!

Hoffe, du findest raus, was es genau ist.

+793
jetmarc 16.12.2010, 21:47:29

Überhaupt nicht wahr. Das protein erhalten Sie aus Nüssen sind toll. Der einzige Nachteil ist, dass Nüsse sind eine unvollständige protein, was bedeutet, dass Sie nicht enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Alles, was Sie tun müssen, ist, kombinieren Sie Nüsse mit einem Korn von einer Art (Vollkornbrot, Reis, etc.) und Sie bekommen die fehlenden Aminosäuren, die Sie suchen. Die Wahrheit ist, bekommen Sie wahrscheinlich die fehlenden Aminosäuren durch andere Lebensmittel, die Sie gegessen haben, den ganzen Tag, die sind immer noch im Umlauf in Ihrem system.

Hoffe, das hilft,

Mike

+755
Melody Freie 07.08.2014, 14:27:13

Ausatmen auf die push-up-atmen Sie auf der unteren.

Senken Sie langsam und explodieren nach oben jeder Zeit.

+754
user1779774 03.07.2016, 19:29:46

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann mehr cardio Längen mit niedriger Herzfrequenz sind der beste Weg zu gehen, denke, dass marathon-Läufer - Ausdauer ist der Schlüssel. Jedoch, wie bei jedem Fett-Verlust-Ziel, verlieren Sie einige Muskeln entlang der Weise. Wenn die Erhaltung der Muskel ist relativ wichtig für Sie, dann versuchen Sie Hohe Intensität Intervall-Training für Ihr Herz: denken, sprints, laufen zu Fuß Kombinationen, die in Ihrem Fall vielleicht gehen alle aus für 20-30 Sekunden auf dem Rad, dann eine langsame pedal für etwa 10 Sekunden, und wiederholen.

+747
Bluefox 10.06.2019, 16:59:10

Könnte sein runner ' s knee (Chondromalazie) oder ein bisschen von Tendinitis. Ruhe und Naproxen (Aleve) wird den trick tun.

Immer die Leichtigkeit in länger läuft oder schneller. Don ' T erhöhen Sie die Laufleistung oder den Aufwand um mehr als 10% pro Woche.

Ich sollte auch hinzufügen, dass physikalische Therapie ist in der Regel eine gemeinsame Behandlung. Läufer Knie verursacht werden können, neben der übermäßigen Verwendung von schwach stabilisierenden Muskeln der Hüfte, Knie und Knöchel. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, ein Arzt (Sportmediziner oder Physiotherapeuten), um eine korrekte Diagnose und für die Therapie-übungen.

+740
nocchio 09.06.2010, 03:32:02

Bezüglich "...man kann nur mehr bauen Muskel-Masse (stärker)...", Muskelaufbau-Masse (Hypertrophie) und die immer stärker werden, die nicht perfekt gebunden, und Sie können trainieren, unterschiedlich, je nachdem welches ist Ihr primäres Ziel; Lesen http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx weitere Informationen zu diesem und Rezepte, um die Ausbildung entweder in Richtung Ziel.

+686
Andriy Plokhotnyuk 03.04.2018, 00:19:16

Wenn Sie gerade beginnen, Ihr Gewicht-training-routine, ist es üblich, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Nachdem Sie es getan haben eine Weile und Sie erreichen die diejenigen, die Hochebenen, die in Ihrer Ausbildung, wo Sie Ihre Fortschritte verlangsamt, dann wird es immer schwieriger, diese abziehen. Diese beiden Ziele, gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind etwas im Widerspruch zu einander. Und dies ist der Grund, warum viele erfahrene Gewichtheber, Bodybuilder, etc, konzentrieren sich auf ein zu einer Zeit.

Natürlich ist der trick ist, zu minimieren Fett zu gewinnen, während das hinzufügen von Muskel -, und minimieren den Verlust von Muskelmasse, während Sie Fett verlieren. Der beste Rat, den ich geben kann ist Kalorien zählen, Wiegen Sie sich und Messen Sie Ihre Körperfett wöchentlich. Werden wissenschaftlich über es wird Ihnen erlauben, passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend. Wenn Sie geschehen, um zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig als Ergebnis dieser, dann sind Sie exzellente Arbeit leisten, und Sie sollten stolz darauf sein.

Übrigens, es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Körperfett zu Messen. Einige sind genauer als andere. Aber das wichtigste bei der Verfolgung Ihrer Fortschritte ist die Wiederholbarkeit. Und dass ich lieber ein set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel.

+663
user114043 07.12.2013, 19:34:26

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt, und ich erkannte, dass meine Muskeln schütteln, wenn ich das Gewicht anzuheben. Es scheint nicht, wie es ist, weil das Gewicht. Könnte ich halbiere das Gewicht bei Bankdrücken bar und ich würde immer noch schütteln. Ich noch immer das bekommen, durch die Arbeit, aber das schütteln ist immer da. Was könnte eine Erklärung dafür? Ist es zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel problem als Folge der nicht genug zu Essen?

Danke.

+633
Gautam Chaudhary 07.04.2014, 14:58:57

Ich möchte Sie Fragen, was ist der Schnellste Weg um Energie wiederzugewinnen oder beizubehalten, die Energie-Ebenen nach einer Magenverstimmung. Davon ausgehen, dass die Magenverstimmung ist ein einmalige Sache.

Meine Frage hat zu tun mit der Verhinderung muskelverlust nach einer Magenverstimmung.

Dank

+585
pss1suporte 11.09.2012, 18:13:42

Sie werden wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren Kern etwas mehr auf einem aufrechten Fahrrad.

Aufrechte Fahrräder benötigen mehr Kern engagement zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Ich qualifizierte mich mit "wahrscheinlich" und "leicht", denn das engagement ist, hängt davon ab, wie Sie persönlich das Fahrrad fahren. Wenn Sie sich schwer auf Ihren Armen, die Sie sich zu mehr Belastung aus Ihrem Kern für die Unterstützung, im Gegensatz zu jemanden, der das Reiten in einer neutralen position. Der Sitz in ein Liegerad bietet der core-Unterstützung, isolieren die Beine aus dem oberen Körper mehr vollständig.

+507
gilianzz 21.07.2013, 07:05:48

Gewichtheben wird nicht Einfluss auf Ihre Allgemeine Wachstum, einschließlich der Höhe, solange Sie nicht sich selbst verhungern.

Wenn Sie wollen breitere Schultern und eine schlanke Taille, tun Schulter übungen und Fett zu verlieren.

+458
Dambar Bahadur Magar 23.10.2011, 11:37:02

Es gibt keine set/rep Schema für die Allgemeine Gesundheit. Das ist wie zu Fragen, welche computer-Maus besten verhindert Krebs.

Wenn Sie möchten, funktionelle Kraft, tun funktionelle übungen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+398
RichM 07.04.2015, 09:16:31

Die meisten Wohnhäuser haben Treppen. Ich trainiere auf 22 Etagen von Treppen in meinem Haus.

+383
stellarpower 04.07.2011, 09:29:55

Ein weiterer 500-1000kcal aus natürlichen unverarbeiteten Lebensmittel ist unwahrscheinlich, dass negative Nebenwirkungen. Ich wäre mehr sorgen um die Menge der Kalorien, die Sie zum start der Einführung auf Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht reduzieren, alles andere (was Sie wahrscheinlich unbewusst), 500-1000kcal ist schon eine enorme Steigerung. Beginnen Sie mit 50-100gr und weiter erhöhen, wenn es scheint zu helfen, erhalten Sie näher an Ihre Ziele.

Wenn Sie sind sehr vorsichtig im Hinterkopf haben, dass Erdnüsse enthalten große Mengen an Linolsäure (omega-6), die beschränkt werden sollte, in Verbrauch (in Anbetracht, dass die meisten Lebensmittel, die Sie enthalten, während weder omega-3). Es ist ok, um Sie in einigen quanties aber kleben mehr in Richtung Mandeln auf lange Sicht besser ist.

+379
user3518060 18.07.2015, 01:13:49

Schauen Sie sich diese LIVESTRONG-Artikel für einige Gründe, warum könnten Sie erleben Schmerzen im Bauch. Gegeben, dass Sie 3-5 Meilen zu einem relativ entspannten Tempo, hier sind einige Gründe, die möglicherweise für Sie gelten:

  1. Dehydration/Natrium-depletion - auch wenn Sie nicht ausgeführt wird, die weit oder schnell, wenn Sie nicht Hydrat richtig, die verursachen könnten es
  2. Reduziert den Blutfluss zum Darm -, während Sie laufen, mehr Blut ist fließt zu den Muskeln und weniger fließt, um Ihren Darm und Magen, die verursachen können, GI-Probleme
  3. Das "rauf und runter" laufen - die Bewegung des Laufens ist Art nervtötend, da man ständig auf und ab springen und schlagen Sie den Bürgersteig

Offensichtlich korrigieren #1 trinken Sie mehr Wasser (dehydration) oder Aufnahme mehr Natrium (Natrium-depletion). Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist, etwa 2 und 3, da Sie beide in der Ausgangslage mit dem laufen.

+328
Naeem Prk 22.10.2018, 09:46:34

Um nur klarstellen, das Gewicht gewinnt die Seite, wenn Sie aufhören, zu Fuß und Fitnessstudio kann ich sagen, dass ich bin nicht überrascht und es ist nicht verwunderlich, da die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, und Proteine.

Der Körper erhält alle, und es wird Ihre insulin-spike sehr hoch, die Anwesenheit von insulin in den Blutkreislauf zu reduzieren Glukose wird aber auch öffnen die Zellen und lassen das Fett zusammen mit dem rest.

Insulin nicht Fett und speichern Sie als Fett, insulin zu nehmen Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert Sie als Fett, Fett spike insulin nur auf eine unbedeutende Weise, Fett ist es nicht dein problem.

Ihre übung zu halten Sie von der Gewichtszunahme.

+282
deep64blue 23.05.2015, 03:51:20

Ich bin 27. Ich habe eine schlechte Knie zu tun, dead lifts. Seine Arthrose der Arzt sagt, so habe ich nicht nur aufgeben tote, aber bin auch unterlassen, laufen oder andere Aktivitäten, die eine Maut auf die Knie.

Ich jedoch tun, Bänke, OHPs usw., die geben ein gutes Stück von Fett zu verbrennen, aber nicht auf dem Niveau, das tote und laufen tun würde. Bagwork ist auch so. Kann ich nur geben es an der Zeit?

So, nachdem vermied einige der besten Fettverbrennung übungen, da letzten 6 Monate, was andere übung Möglichkeiten habe ich, um loszuwerden, die großzügige Menge von Fett, das ist, versteckt sich meine großen Muskeln durch die Verbrennung Lasten von Kalorien? Interessante schaltungen, die hat genug Abwechslung, um nicht langweilig?

Ich habe eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die ich eingestellt nach dem vorstehenden tote und verbrauchen weit weniger Kalorien jetzt. Wenn ich die weiter ich könnte vielleicht anstrengend, fürchte ich.

Danke.

PS: ich bin nicht besessen zu haben, eine einzelne Ziffer bf% aber benötigen, um loszuwerden, jiggly stuff und Gott ich hasse diese Liebe Griffe!

+266
pootow 12.12.2012, 02:21:12

Ich denke, es hängt davon ab. Wenn Sie trainieren am morgen ohne Frühstück ist es nicht eine gute Idee, um HIIT. Wenn Sie trainieren, am Abend mit einem guten Abendessen, bevor es dann brennen Sie viele kcal in kurzer Zeit.

Auch wenn Sie sind in niedrigen Körperfett-Anteil, dann HIIT ist nicht die richtige Wahl, weil in niedrigen Körperfett-Bereiche Ihr Körper ist wahrscheinlicher, um zu brennen Muskel im harten cardio-sessions. Manche sagen, man kann Sie speichern Sie Ihre Gewinne, indem Sie Essen eine große Menge an protein, aber ich denke nicht, dass das viel hilft.

+244
Ryboflavin 19.12.2010, 08:02:36

Ich habe die Arbeit auf die Entwicklung meiner aeroben Basis, die mit Phil Maffetone ' s aerobic-Basis-training-Methode für die letzten 3 Monate oder so. Mein sport der Wahl ist das Wandern, so dass erfordert eine Menge Ausdauer, neben Klimaanlage und Stärke. Ich war auf der Suche nach etwas Hilfe auf die Arbeit der bergauf Ausdauer Teil der Wanderungen.

Ich bin 42, also halte ich meine Herzfrequenz um 140 für meine Klimaanlage workouts nach Maffetone-Richtlinien.

Meine Ausbildung in der Regel beinhaltet 3-Sitzung von der Arbeit in der Turnhalle während der Woche (Stepper für 45 min bei 140 bpm + ein paar gewichten) und dann eine längere Wanderung, die jedes Wochenende-sagen wir 8 Meilen, 1200 Fuß Höhe zu gewinnen. Also, dass kann bedeuten, 4 km bergauf zu einer Zeit.

Meine größte Herausforderung ist immer noch die lange bergauf Wandern. Tut wirklich zap meine Energie und ich fühle mich schrecklich. Sicherlich, ich fühle mich auch viel besser seit wir die Maffetone-Methode. Aber ich möchte zu verbessern mein bergauf-performance.

Ich war mir nicht klar, aber soll ich Ausbildung einige von diesen langen Wanderungen an der niedrigen Intensität oder unter 140 Herzfrequenz-Ebene? Es fühlt sich verrückt langsam, wenn man bedenkt, dass beide die Kraft und Kondition braucht, gehen den Hügel hinauf. Ich habe nur versucht, um diesen Hügel erobert durch. In der Regel die lange Wanderungen sind mit einer Gruppe und so ist das Tempo von der Gruppe. Jemand Vorschläge auf der rechten Seite ein bisschen plan für die Ausbildung Hügel Ausbildung zu entwickeln, die Ausdauer.

+195
ChoockY 19.04.2010, 09:15:17

Ich habe nicht viel Zeit, um für die lange session, so bin ich nur ein training nach HiiT-Protokoll-vier mal die Woche, dauert es bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es Ok ist für den Körper zu nehmen HiiT als nur training ohne Gewichtheben oder laufen, wie oft in der Woche sollte ich trainieren ?

+141
Gary Shee 07.03.2018, 17:36:29

Es ist GPS. Eine richtige Brust haben sollte, die gleiche Art von "fangen", wie ein freestyle-Hub (es ist tatsächlich ähnlich wie auf allen Schlägen). Dies bedeutet, dass Ihr Handgelenk Los ist, untergetaucht zu werden, über ein oder zwei Fuß.

GPS braucht 3 Satelliten für eine korrekte Positionserfassung, aber wirklich 4 für die Höhe über dem ellipsoid und Zeit. Die meisten modernen GPS-Erfassung 10-12 Satelliten im freien.

Die Frequenz, ich glaube, die ist irgendwo zwischen 1.0 und 1.5 GHZ, geben Sie eine Wellenlänge von etwa 19-25cm. Was bedeutet, dass Sie eine gute chance, vor allem Unterwasser, verlieren signifikante Genauigkeit Ihrer GPS-position. Dies wird in schnörkeligen tracking und falsche Distanz-tracking - sogar mit einem freestyle-Hub.

Ich besitze eine Fenix 3 und erleben Sie die gleichen Ergebnisse open water swimming mit einem freestyle-Hub.

+122
ChrisProsser 12.07.2018, 04:32:57

Mein Ziel ist es, 50 pullups (ohne herab, dazwischen natürlich).

Ist es günstiger (schneller für mich zu schlagen, mein Ziel), indem er 1-shot so viel wie ich kann oder ist es günstiger, es aufgeteilt in 5 Sätzen, aber 5 mal weniger?

Zum Beispiel, jetzt in der 1-shot ich es Schaffe 20.

Aber wenn ich 1 und kommen nach unten, pause -, und 1 und kommen nach unten, pause, das kann ich mit hundert (und möglicherweise mehr, wenn ich schieben Sie es einfach)

Zwischenfrage: ist es einfacher, ein Ziel für die 50 pullups, 50 Klimmzüge, 50 oder 1-hand-Verkleidung-1-hand-nicht ?

+105
Brantz 21.12.2010, 13:43:21

Aus eigener Erfahrung sitzen den ganzen Tag wirkt sich auf Rücken, Nacken und Schultern ziemlich viel. Außerdem Neige ich dazu zu bekommen Handgelenk Probleme.

Ich habe versucht ein paar verschiedene Dinge, die ich empfehlen kann.

Yoga-und stretching - übungen gut für mich, wenn ich das Gefühl angespannt, ich schlage vor, eine Klasse, die Grundlagen zu lernen, und dann tun ein paar übungen, wenn Sie fühlen Sie es brauchen. Meditation macht auch eine schöne Ergänzung zum yoga, wenn Sie sich für Sie.

Ich habe vor kurzem angefangen, Kajak fahren und ich kann schon spüren Sie die Wirkung es auf meinen unteren Rücken und Bauchmuskulatur. Ich bin davon überzeugt, Kajak wird helfen, verhindern, dass Rückenprobleme, und geben Sie eine gesunde Körperhaltung, wenn Sie verbringen all diese Stunden am Schreibtisch. Ich imitiere das Kajak Bewegung bei der Arbeit mit einem Stuhl, der mich verpflichtet zu bewegen um im Gleichgewicht zu bleiben ..

Schließlich, wie bereits in anderen posts, gerade aus gehen, laufen oder Radfahren, immer frische Luft und etwas Bewegung wird Wunder tun :)

Genießen Sie!

+87
chadoh 27.04.2015, 18:50:55

Funktioniert der low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich Arbeit wenn es darum geht, Fett zu verlieren? Ist es besser und leichter zu tun, als die low-fat - Diät?

Wie lange dauert es, bis Sie die EINGABETASTE Ketose (Ernährung), während auf einer LCHF - Diät mit 50-100 G carb pro Tag? Jeder Weg, um es Messen w/o mit einem beliebigen Gerät?

+60
Aleks Esa 04.11.2014, 06:52:18

Proteine sind biochemische verbindungen, die aus einem oder mehr Polypeptide, welche in der Regel gefaltet in einen kugelförmigen oder faserige form, die eine biologische Funktion.

Siehe Wikipedia-Protein

Protein einer der Grundbausteine des Körpers Gewebe und kann auch als Brennstoff-Quelle. In der Ernährung werden Proteine abgebaut, die in den Magen während der Verdauung durch Enzyme, bekannt als Proteasen) in kleinere Polypeptide liefern Aminosäuren für den Körper, einschließlich der essentiellen Aminosäuren, die können nicht biosynthetisiert werden durch den Körper selbst.

+58
iceberg8 20.08.2018, 02:56:34

gut, ich versuche, Häufig Tanz während des Tages. Ich werde tanzen in meinem Stuhl, als ich am computer arbeiten, oder auch nur bewege meine Schultern in Kreisen wie ich. Tanz, wie ich im Bett liegen warten, um schlafen zu gehen, oder wieder, bewegen Sie einfach verschiedene Teile meines Körpers im Kreise, oder Bauchtanz. Bellydance, während ich warte in der Schlange im Supermarkt, oder beim Reiten einen Aufzug, oder beim stehen an der Ecke warten auf das Licht auf grün, während Sie für einen Spaziergang. Brauchen keine Musik, nur bewegen sich anmutig

+48
Samee87 25.03.2010, 07:10:37

Sie brauchen, um zu bleiben auf ein leichtes Kalorien-Defizit, während sowohl die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz und noch in einem anabolen Zustand. Also lassen Sie uns brechen, die...

  • Leichten Kalorischen Defizits: Eine TDEE-Rechner geben Sie eine grobe Schätzung, wo zu beginnen, aber das, was Sie tun möchten, ist zu verlieren etwa 0,5-1 Pfund Gewicht in jeder Woche. Überprüfen Sie die Skala auf der gleichen Zeit jede Woche, und streng im Einklang mit Ihre Kalorien-Verbrauch, bis Sie auf das Ziel zu verlieren zwischen 0,5 und 1 lb. Mit dem Stick und justieren Sie, wie gebraucht, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Schließlich, nachdem Sie verlieren genug Gewicht, du kommst zu einem Punkt, wo Sie wollen, dass die Skala bleiben die gleichen, und darüber hinaus, wo Sie vielleicht gehen wollen, dass es sehr leicht, jede Woche.

  • Positive Stickstoffbilanz: Das ist eine Frage von ausreichend protein. Protein ist, wo im Grunde alle körpereigenen Stickstoff gefunden werden können, und wenn Sie bleiben in einem positiven Stickstoff-Gleichgewicht, dann sind Ihre Muskeln immer alles, was Sie brauchen, um zu wachsen. Wie viel ist genug? 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist in der Regel genug, aber man könnte so viel tun, wie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie wollte. Darüber hinausgehende sicher ist, aber nicht unbedingt vorteilhaft. Trotz, dass Sie nicht gehen, Probleme zu sehen, es sei denn, Sie werden verrückt und beginnen, etwas zu tun wie 300 Gramm pro Tag.

  • Anabolen Zustand: Dies ist ein Zustand, wo Ihr Körper Wiederaufbau selbst, das Gegenteil wäre einem katabolen Zustand, in dem der Körper bricht sich nach unten. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskeln, und wenn Sie sich ausruhen diejenigen Muskel bauen sich größer und stärker. Die Aufrechterhaltung einer anabolen Zustand müssen Sie einfach work out, oft genug und bekommen richtige Ruhe danach. Arbeiten aus fünf mal pro Woche ist viel, aber stellen Sie sicher, dass Sie hart genug, dass der Körper sich in einem anabolen Zustand. Arbeiten an oder in der Nähe von Versagen mit jeden Satz (jede Stärke training übung) ist der Schlüssel, um dies zu tun.

... es ist ein langsamer Prozess, aber du wirst es bekommen. Es hilft durchaus ein bisschen nach einem kompetenten fitness-Programm (es nimmt das Rätselraten und ist effizienter). Nur halten Sie Ihre Erwartungen realistisch sein und verstehen, dass es wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Am besten einen Typen erwarten könnte, um auf zwei Pfund Muskeln pro Monat (alles als ideal), aber die meisten der Zeit, die meisten jeder wird kurz greifen. Etwas mehr wie ein Pfund im Monat ist realistisch. Also, wenn Sie verlieren zwei Pfund Fett in einem Monat und setzen auf ein Pfund Muskelmasse, die Sie verloren haben Pfund insgesamt. Die Skala kann entmutigend sein, zu Zeiten, aber wenn Sie dabei bleiben und Dinge tun, den richtigen Weg, Sie werden sehen, Ergebnisse mit der Zeit.

+23
ChunkyMonkey 08.05.2013, 19:01:12

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