Wie gehen wir mit Ton bis zu diesem Punkt?

Mein Freund und ich hatten angefangen mit Zumba Gold am Ende des Juni 2015 für 5 Tage die Woche von 20-30 Minuten. Wir genießen die Ausübung von Musik, die macht es weniger eintönig. Wir haben auch herausgefunden, Jessica Smith-videos, die wir gerne Folgen. Wir tun low-impact-Aerobic. Wir haben verloren Gewicht und Zoll. Wir haben nicht viel Gewicht zu verlieren, und wir haben keine schlaffe Haut. Jetzt sind wir an einem Punkt, den wir brauchen, zu straffen. Was müssen wir tun-die gleichen übungen plus Konzentration auf Trizeps und auch Boden-übungen die Konzentration auf Gesäß & Oberschenkeln, GEWICHTE verwenden, oder gehen wir einfach weiter, was wir getan haben? Wir würden wirklich schätzen Ihre Eingaben!

+20
Di Nu 15.03.2013, 23:09:31
31 Antworten

Es kann getan werden. Nicht Ferse-Streik, immer, das ist es, was zu töten, Ihre Knie, unabhängig von der Oberfläche, die Sie sind auf. Stellen Sie sicher, Sie landen auf Ihren Vorfuß oder Mittelfuß (Vorfuß, wenn es mehr eine Flucht, Mittelfuß, wenn es ist mehr ein joggen), mit dem Gewicht Ihres Körpers über Ihre Füße. Wenn er sich hinter Ihre Füße, Ihre Knie leiden.

Machen es einfach nicht ein, Ferse Streik, nicht tragen Schuhe mit einer erhöhten Ferse - etwas mehr als der Nike Free 3.0 s wird zu viel, wenn man sich mit minimalistischen Schuhe, die haben keine Ferse überhaupt, und die Sohlen nur wenige mm dick ist, umso besser. Der Grund, warum barfuß Läufer nicht haben Knie-Probleme, die Sohlen der Füße sind sehr empfindlich, so dass, wenn Sie landen mit jeder Art von Auswirkungen, die Ihre Füße weh tun, bevor Sie sind sogar Schäden an Ihrem Knie. Sie sagte, barfuß ist nicht eine option für Sie, und ich bin damit einverstanden, ich will nicht zu laufen, in Hundehaufen oder Glasscherben, aber ich gehe immer noch für die dünnen Schuhe, die lassen Sie mich das Gefühl, den Boden sehr leicht.

Wie für die zuverlässige und nachprüfbare Studien - die gibt es nicht. Wer eine Anlage hat, um die traditionelle Methode ausgeführt oder die minimalistische running-Methode wird in der Lage sein poke Löcher in jeder Studie die Unterstützung der anderen Seite. Übrigens, es gibt keine Studien, die zeigen, dass herkömmliche Laufschuhe bieten jede Art von nutzen (und ich würde vorschlagen, wenn es noch nicht in 40 Jahren, werden Sie nicht immer angezeigt wird), Umgekehrt gibt es nicht jeden zu befriedigen, der Zweifler, dass minimilast oder barfuß laufen, ist sicherer. Aber wenn Sie tragen Schuhe, die machen es einfach für Ihre Füße zu verletzen, Sie nur sicherstellen, dass Sie ausgeführt werden in einer Weise, dass Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie beginnen, sich zu verletzen und Sie können nicht ändern, Ihre Technik, so dass es anhält. Schneiden Sie Ihre kurz laufen lassen und nach Hause gehen. Wenn Sie tragen Schuhe, die bieten viel Dämpfung, wirst du nur herausfinden, gab es ein problem, wenn deine Knie anfangen weh zu tun.

Auch die, die keine Ferse-auffallend-Regel nicht gelten, wenn Sie Wandern, obwohl Sie nicht wollen, um buchstäblich "Streik", es ist mehr ein Rollen über Ihre Ferse auf der Außenseite des Fußes, um die Bälle zu.

Eine andere Sache, die ich gehört habe vorgeschlagen, aber noch nicht in der Lage zu testen, für mich selbst oder irgendwelchen Studien wieder (keine überraschung), ist, dass eine höhere Trittfrequenz und eine kürzere Schrittlänge ist assoziiert mit geringeren verletzungsraten.

+982
mafro 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie einen Blick auf Eine Biometrische Studie des Menschlichen Grundumsatzes, wo Harris und Benedict eingeführt, die Formel, werden Sie sehen, ein wichtiger Satz:

Diese Gleichungen wurden tabellarisch für die Werte des Gewichtes von 25,0 auf um 124,9 kgm. [sic], für die Statur von 151cm bis 200cm., und für die Alter von 21 bis 70 Jahren, so dass die meisten wahrscheinlich Grundumsatz von einem unbekannten Gegenstand kann leicht ermittelt werden.

So, diese Formel ist nicht soll, um exakte Ergebnisse für

  • Kinder
  • Menschen mit ungewöhnlichen Höhen (±25cm vom Durchschnitt)
  • übergewichtige Menschen
+958
Joseph Montalbano 16.10.2016, 21:56:25

Nicht genau die Antwort, die Sie erhofft aber die folgenden könnten die Ressourcen als sehr nützlich erweisen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Sie können einige deutliche kraftzuwächse mit nur Ihr Körpergewicht und ganz einfache Spielplatz Stil Ausrüstung (Balken/Kästchen).

Wenn Sie gesetzt sind, über die Verwendung einer Hantel hier ist eine Ressource, die Ihnen mehr Optionen: http://dumbbell-exercises.com/

+846
sbutkovi 01.04.2019, 03:08:14



Die Antwort ist ein klares JA. Körpergewicht übungen können bulk-up Ihren Körper mit Muskeln, geben Sie sixpack, starke Arme und Beine. Es kann sogar erhalten Sie eine babe (okay, dass Letzte Teil ist nicht wahr :)).

Tonnen von Körper-übungen es gibt, Ihren Körper zu Formen. Variationen von pull-ups, chin-ups, und Brett vorhanden. Push-up ist eine der beliebtesten Körpergewicht und übungen können überall geschehen. Es gibt L-sit und Knie bis zu arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln. In vielen Fällen, alles, was Sie brauchen, ist ein pull-up-bar, es sei denn, Sie sind in der Nähe zu einem öffentlichen park mit Schaukeln.

That being said, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, können Sie kaufen Ihre eigene Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und Scheiben, sowie Hanteln. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, um ein großes Training.

Beispiel-Routine zu üben

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und legen Sie es auf Ihrem Bad - /Schlafzimmer-Tür.
  • Jeden morgen nach dem aufwachen, 15 push-ups.
  • Jedes mal, wenn Sie gehen durch die Tür, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Während der Pause (bei der Arbeit oder in der Schule), führen Sie 20 stehend crunches.
  • Wenn du wieder zu Hause (müde und schwach), führen Sie 20 reverse crunches.
  • Vor dem Abendessen, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Vor dem aufstehen im Bett, 15 push-ups.
  • Wenn Sie können, fügen Sie 30 Sekunden plank in den mix.
  • Erhöhung der Zahl und Frequenz, wie Sie sehen, passen.
  • Überprüfen Sie Ihren Körper wöchentlich und beachten Sie die änderungen.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+832
blake kidd 09.10.2016, 05:05:13

Es gibt zahlreiche Körper-building-Programme gibt, die Sie bewegen können. Am Anfang, würde ich empfehlen kleben mit einem guten compound-Krafttraining-Programm. Die, die Sie erwähnt zu passen scheint, dass die Kategorie schön.

Ich würde zusätzlich empfehlen, kleben mit ihm, bis du (mindestens) hit the intermediate strength standards auf Ihre Masse hebt.

Die Hypertrophie Gewinne von Bankdrücken mit 8 Wiederholungen von 200lbs werden mehr als 8 Wiederholungen von 185. Wenn Sie zu früh nach unten die Hypertrophie der Straße, werden Sie kämpfen " (wörtlich) mit Kraft-Gewinne wie, dass wird nicht das sein, was Sie sind training für.

Darüber hinaus Bodybuilding und Hypertrophie ist (weitgehend, verzeihen Sie das Wortspiel) für Körper und ästhetik. Da, wo die Krafttraining Sie sind das lernen wird jetzt ganz entscheidend für ein langes und gesundes Leben.

+788
tibz 19.04.2017, 11:35:19

es gibt ein paar Punkte zu beantworten, Ihre Kommentare oben.

Ich werde ty beantworten, indem man über einen Zeitraum von Zeit.

Der erste Punkt ist über die Kalorien-Aufnahme und % von dem, was Sie Essen.

Vor allem sollte ich Fragen, wie alt Sie sind und wie viel Sie Gewicht, jedoch, angesichts der Kalorien, die Sie mir sagen, Sie konsumieren, ich kann Ihnen sagen, dass Sie viel zu viel, Sie brauchen nicht so viele Kalorien, vor allem, wenn eine Menge von Ihnen kommt aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht eine Menge von protein, das ist eine alte Schule, die jüngste Forschung zeigt, dass 1g pro Pfund Körpergewicht würde reichen. Im moment sind Sie erzählte mir, dass Sie verbrauchen 3000 Kalorien, von denen 40% protein, das gleich 1200 Kalorien, die geteilt durch 4, die Zahl der Kalorien pro Gramm protein, die Sie Essen 300 Gramm protein. Wenn Sie Essen zu viel Eiweiß, die der Körper verwendet einige, und dann einige werden in Glukose umgewandelt und das insulin wandelt den rest in Fett.

Es ist ein teurer Weg, um Glukose!

Die Menge an protein, werden auch andere Anforderungen an das Verdauungssystem, insulin-Resistenz, die Menge der Vitamine und enzimes Sie zu absorbieren, etc.., zu lange zu diskutieren jetzt.

Dass es sich dabei um die Proteine.

+710
KhronAng 21.11.2012, 15:38:18

so 108 Sonnengrüße.Eine Suryanamaskar enthält 12 asanas, die einen kompletten Zyklus, also einem Zyklus pro Bein (Rechts & Links) komplett eine Runde. So 54 Sätze dieser Runde geben wird mit 108 sonnengrüßen. Viel Glück.

+675
cssx 19.08.2011, 12:47:34

Ja, whey-protein-klopfen Sie aus der Ketose. Es hatte diese Wirkung auf mich mehrere Male. Für diejenigen, die sagen, keine Kohlenhydrate, also kein Effekt, man betrachtet nur die Hälfte der Geschichte. Kohlenhydrate Effekt Ketose durch Beeinflussung der insulin.

Ketose ist geregelt durch die insulin/glucagon-Verhältnis (I/G-Verhältnis) (1). Whey keine Kohlenhydrate hat, aber es IST insulinogene (z.B. ref (2)) Erhöht insulin wirft das insulin/Glukagon-Verhältnis (I/G-Verhältnis) (1), welche Effekte auf die Tiefe der Ketose.

(1) Die Ketogene Diät: Eine Komplette Anleitung für die Dieter und Praktiker, Lyle McDonald, 1998, S. 24, 30-31.

(2) Die insulinogene Wirkung von whey protein ist teilweise vermittelt durch eine direkte Wirkung der Aminosäuren und GIP auf die β-Zellen, Albert Salehi et al., Ernährung & Stoffwechsel 2012, 9:48:

Molke-protein erhöht die postprandiale serum-insulin-Niveaus. Dies hat im Zusammenhang mit erhöhten serum-Leucin, Isoleucin...

+635
Rachman 05.11.2015, 02:29:22
Der Bauch (weniger formal als die Bauch -, Bauch -, oder Bauch), bei Wirbeltieren wie Säugetieren, ist der Teil des Körpers zwischen thorax (Brust) und dem Becken.
+632
adil31 06.09.2012, 15:29:58

Für eine low-carb-Diät, 23 Gramm Eiweiß 3 Gramm Kohlenhydrate ist fantastisch.

Ob oder ob nicht eine low-carb-Diät eine gute Idee ist oder wenn protein-shakes liefern die Ergebnisse an andere Personen als Bodybuilder ist eine andere Frage zusammen.

+520
Anthony Goad 05.12.2017, 06:01:07

So muss ich gehen aus der Stadt für 2 Monate zu meiner Heimatstadt.Jetzt habe ich ein Fitnessstudio gibt, aber es ist eine sehr kleine und einfache Fitness-Studio,Sie haben in der Grundausstattung, aber die GEWICHTE sind auch nicht viel schwerer.Für die ex.Ich brauche 25kg DB für Ausfallschritte, aber das Fitnessstudio hat nur 12,5 kg.Auf der anderen Seite,im Fall von Kern Lifte, wie Kniebeugen,Bank und DL,ich habe Probleme bei squats und DL coz ich mache 4*3 Sätze 100 kg, aber die Platten sind bis zu 80 kg nur, und außerdem in der Bank, ich will nicht mit jemand zu Stelle mich. Also in diesem Szenario, was sollte mein Ansatz bei der Ausbildung,ich will nicht zu verlieren meine Kraft/Muskel-Gewinne und den Sitzungen sollten auch anspruchsvoll genug. 1.Normalerweise mache ich einen schweren Trainings-Ansatz für die geraden Gewinne, sollte ich auf eine weitere rep Bereich Stil? 2.Soll ich integrieren, explosive Bewegungen und wenn ich das Tue,was geben?

+487
Kazee kazoo 13.03.2014, 07:39:44

Ich bekomme immer verletzt der index Zeh des rechten Fußes tun, meinen langen Lauf, der Nagel ist schwarz und sehr dick. In meinem letzten run habe ich ein wenig vaseline, es war besser, aber immer noch die index-Zehe verletzt. Wie kann ich mich schützen besser, die Zehen. Ich kaufte mir neue Schuhe, eine Größe größer. Mein langer Lauf ist für 18-20k

Ich sah Anton Krupicka zu nehmen von etwas aus seine Zehen, wenn er ausgeführt wurde zusammen mit Kilian Jornet (Kilians' Quest)

+477
RedBettle 15.03.2011, 06:09:30

Bankdrücken Gewicht Ihres Körpers ist tatsächlich sehr beeindruckend und würde mehrere Monate der Ausbildung zu erreichen. In meiner Erfahrung, jemand neuen zu-Gewicht-training kann in der Lage sein zu heben 50-70% Körpergewicht, abhängig von Ihrem Allgemeinen Zustand.

Das wichtigste, was mit GEWICHTE heben, was für Sie geeignet. Sie werden nicht nur das Risiko der Verletzung, aber stärker werden Sie brauchen, um genug Wiederholungen, um die Muskeln vollständig, und Sie werden nicht tun, wenn das Gewicht zu schwer ist. 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist ein guter Ausgangspunkt, und es ist ziemlich viel arbeitet für jede übung nicht nur Bankdrücken.

+440
Neik 18.03.2016, 19:37:04

Das Lesen der Starting Strength Buch, er löst, um eine Menge von anatomischen Begriffen. Dennoch, überraschend, gibt es kein Diagramm oder ein Diagramm oder ein Glossar erläutert, was diese sind.

Was ist der beste Weg zu lernen die Grundlagen der Anatomie, die Namen der Knochen und Muskeln und was Sie tun und wie Sie zusammenarbeiten? Nicht als Studie in seinem eigenen Recht - gerade genug, so dass ich heben kann, richtig, und zu verstehen, was ich lese.

UPDATE: ich brauche, um klar zu stellen: ich bin auf der Suche nach einer Erklärung, warum und wie, nicht nur ein Vokabular-Liste. Obwohl ich möchte etwas kurz, ich brauche, um zu verstehen, warum.

+438
kuan 23.04.2014, 23:20:42

Haben Sie gesehen, das Stronglifts 5x5 Programm? Buecken jedes Training. Kreuzheben nur 1 Satz mit 5 reps, manchmal einmal oder zweimal in der Woche. Was Ihre Frage ist sehr widersprüchlich. Wenn Ihr Kniebeugen verbessert, so wird Ihre Kreuzheben und Umgekehrt. Das Kreuzheben ist als ein unterer Rücken/ham-string üben, damit überlappt die hocken eine Menge.

Ich glaube nicht, sollten Sie belästigt werden, um die Aufrechterhaltung des Gewichts, das Sie heben kann, die auf das Kreuzheben. Sie finden es natürlich steigt mit Ihr in die Hocke.

+435
Frank Lhota 01.10.2011, 09:26:02

Pull ups (oder chin-ups), wenn Sie haben einen pull-up-bar zur Verfügung – oder etwas anderes, wo man die pull-ups. Sie haben nicht nur trainieren, die Schultern und den oberen Rücken, aber eine Menge andere Muskeln auch.
Wenn Sie haben noch keine spezielle Ausrüstung oder kann nicht pull-ups noch, gehen mit invertierten Zeilen, die Sie tun können, Sie liegen unter einem Tisch.

Sie sollten versuchen, zu kontern jedem Stoß Bewegung – eine, wo die, die Sie ausüben Kraft vom Körper Weg – mit einem pull-Bewegung, die arbeitet in den umgekehrten Weg.

+420
Ziyabhai Ziya 01.06.2013, 22:24:55

Ich muss Zustimmen, @Count Iblis läuft eine Meile und die Hälfte in 15 Minuten, ist nicht sehr schnell von einer Zeit. Mein Sohn ist ein Junior in der high school, und er läuft eine Meile in 4 Minuten und 15 Sekunden. Mein Rat wäre, zu starten, indem Sie gehen statt laufen. Sie nicht zu erwähnen, was Ihr Gewicht und Körper-Typ ist, so werde ich davon ausgehen, dass Sie über Gewicht und versucht, verlieren einige Pfund. WENN das der Fall ist dann ja mein Rat wäre, zu Fuß zu beginnen, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben zu laufen. Die folgenden Artikel spricht darüber, wie walking ist eigentlich dann besser zu laufen für die Gewichtsabnahme und die Allgemeine Gesundheit. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Wenn Sie nicht ein Wettbewerbs Läufer wie mein Sohn ist, warum laufen, wenn man zu Fuß ist gesünder. Hoffe der Artikel hilft Euch aus.

+370
alex2201 04.04.2017, 17:24:21

Als erstes würde ich sugget eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten. Sie können einen Blick auf Ihre Ausrichtung und eine Analyse ausgeführt, um zu sehen, warum Sie so ein Muskel-Ungleichgewicht. Manchmal dehnen einer engen Muskel kann helfen, manchmal dauert es aber auch Blick auf die Ausrichtung der Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Becken und unteren Rücken zu stärken schwache Muskeln und Strecken engen. Hier sind einige links, die Sie vielleicht nützlich finden:

  • Für die Besonderheiten der Dehnung oder loslassen einer engen Kniesehne Muskeln (einschließlich Schaum-massage roller, check out this q/a darüber, wie dehnen der Beinbeuger.

  • Diese q/a hat einige ausgezeichnete Informationen über das, laufen ohne Schmerzen, wie Schuhe, Laufflächen, Frequenz, form, etc.

  • Ich bin auch mit einem link zu der Frage über die patello-femorale Schmerzen. Zwar ist dies nicht Ihr problem, es enthält zusätzliche übungen, die das Gleichgewicht der Muskeln im Knie.

Die hip-Flexoren und Rotatoren können auch behandelt werden musste, so dass ein Besuch bei einem Therapeuten sollte gut Wert Ihre Zeit, um übungen, die speziell auf die Ursache des Problems. Hoffe, das hilft.

+346
Dfsvg Hljhnf 29.12.2010, 22:14:05

Zuerst 20 Klimmzüge ist schon eine Meisterleistung, gute Arbeit! Ich nehme an, Sie tun Sie mit der richtigen form: Kinn über der bar oben, die Ellbogen gesperrt und Körper noch an der Unterseite. Wenn Sie etwas anderes tun, oder zB. kipping pullups (im Grunde, verwenden Sie den Schwung in irgendeiner Weise), das erste, was Sie tun sollten, ist der übergang zur strengen form pullups.

Tun 50 pullups ist so viel eine Frage der Ausdauer, wie es der Stärke. Persönlich, ich ' ve hatte eine Menge gute Ergebnisse machen weighted pullups, die Kraft aufzubauen. Dies ermöglicht es Ihnen, buchstäblich "Fliegen", wenn das Gewicht ausgeschaltet ist. Was Sie tun möchten, ist die Verwendung eines dip-Gürtel und hängen zunehmend größere GEWICHTE auf. Sie können auch einen Rucksack (und füllen es mit zB. Sandsäcke), aber es neigt zu hängen unbeholfen und es ruiniert Ihre Mitte der Masse; es begrenzt auch die Menge an Gewicht, die Sie hinzufügen können. Mit einem dip-Gürtel kümmert sich um alles. Sie sollten beginnen, niedrig ist, ein paar Kilogramm nur Hinzugefügt (damit Sie nicht betonen Ihre Gelenke zu viel). Sie sollten in der Lage sein, hinzufügen, über die 2 oder 2,5 kg jede Woche. Sie können kombinieren, weighted pullups mit jeder Art von Programm.

Als für das Programm selbst, habe ich wieder hatte viel mit Glück zu tun "Leitern". Im Grunde genommen, tun 1, dann 2, dann 3, bis zu so viel wie Sie können, und dann den ganzen Weg zurück. Fügen Sie eine endgültige "max effort" - Serie am Ende. Wenn die Letzte Reihe ist in der Nähe oder oberhalb Ihrer maximalen, erhöhen Sie den max das nächste mal. Die Idee ist ganz Schlachtung selbst. Tut Leitern ist vorteilhaft, weil es wird Ihnen helfen, mit Stärke (niedrige Wiederholungen, vor allem auf dem Rückweg) und Ausdauer (hohe wdh.).

Alles, was gesagt, obwohl, ich glaube nicht, dass ich niemanden kenne, der das tun kann 50 strenge form pullups, also das ist alles rein akademisch. Auch, wenn Sie sagen, Sie tun können, über hundert, mit den Pausen, ist das mit dem hängen die ganze Zeit oder mit loslassen der bar? Wenn Sie hängen durch all dies, dann sind Sie weit über mir und dieser Rat gilt eventuell nicht für Sie.

===

Bonus: die Meisten Leute finden, chin-ups am einfachsten (mit gemischten Griff in der Mitte und Klimmzüge das härteste), aber dies hängt davon ab, wie gut einige bestimmte Muskeln entwickelt und auch Ihre Technik. Sie alle Ziel etwas andere Muskelgruppen, obwohl, so dass für die insgesamt beste Ergebnisse sollten Sie wahrscheinlich versuchen, alle Griffe (und variieren sogar Ihren Griff Breite). Wenn Sie müssen sich auf ein, die beliebteste Wahl sind Klimmzüge.

+327
SomeInternetGuy 04.06.2015, 15:49:36

Entry-level-5K training beinhaltet sehr wenig Kalorien-Verbrauch insgesamt. Viele Kraftsportler tun ~10 Meilen pro Woche, nur als Teil von basic Klimaanlage. Wenn Sie auf Halbmarathon, dann müssen Sie beginnen, sich vorsichtiger.

Von der Couch-to-5K-website:

Die Letzte Trainingseinheit! Herzlichen Glückwunsch! Flotten fünf-minütigen warm-up gehen, dann jog 3 Kilometer (oder 30 Minuten).

So das Letzte Training besteht aus einem 3-Meile laufen, und ein paar schnelle Mathematik sagt, dass die rund 450 Kalorien in einer ziemlich aggressiven Tempo. Also, wenn Sie ausgeführt wurden, die drei mal in der Woche (das ist weit mehr, als der Bildungsplan schlägt vor), sucht man bei ~1200 Kalorien pro Woche, oder 171 Kalorien pro Tag.

Ich würde die Folge ein Kraft-training-Ernährung betonen Eiweiß und hochwertige Fette bei gleichzeitiger Minimierung der Kohlenhydrate. Ich bin ein fan von Lyle McDonald ' s arbeiten in das Thema. Wenn Sie wirklich gehen zu tun, ein Rennen und wollen sicherstellen, dass Sie in top-form, haben ein paar Nudeln zum Abendessen in der Nacht zuvor.

+316
naye 13.09.2015, 02:14:53

Ich verwendet, um routinemäßig laufen etwa 35 Minuten pro Tag. Dies war Intervall-Stil ausgeführt mit 30-Sekunden-sprints alle 7 Minuten oder so. Ich hielt dies für etwa 2 Jahre. Meine Ausdauer stark zugenommen, dies zu tun, aber ich wollte nicht verlieren Gewicht.

Vor kurzem habe ich heraus geschnitten, die laufen und begann mit dem Rad zur Arbeit, 20 Minuten pro Weg, und das in nur 2 Monaten habe ich verloren, den Haufen von Gewicht.

Obwohl ich 5 Minuten mehr auf dem Rad trainieren, hätte ich gedacht, dass das laufen wäre eine intensivere Arbeit aus, was mit der Unterstützung Ihrer eigenen Gewicht mehr und nicht ausrollen.

Ich bin nur neugierig: gibt es einen Grund, warum Radfahren scheint effektiver für mich?

+277
Nammy55 13.09.2016, 22:59:53

Ich habe vor kurzem angefangen zu besuchen ein Fitnessstudio 2-3 mal die Woche, weil, als Programmierer, ich brauche etwas Bewegung. Außerdem habe ich sehr niedrigen Blutdruck die Ursachen, die mich fast in Ohnmacht zu fallen manchmal wenn Sie dabei einfache Körper-Gewicht-übungen.

Ich bin Männlich, 19 y/o, 192, 85kg

Können Sie empfehlen eine Gewicht-Verlust-Zustand und plan zu gewinnen?

Derzeit bin ich etwa 90-120 Minuten im studio:

  • 20 min Aufwärmen auf dem Rad (ca. 250 kcal)
  • Zeile 2000m (ca 120 kcal)
  • 3 x 25 crunches (25kg)
  • 3 x 25 Bizeps-curl (33kg)
  • 3 x 25 Trizeps drücken (17kg)
  • 3 x 25 shoulder press (25kg)
  • 3 x 25 pull-downs (29kg)
  • einige Bein-Sachen (kann mich nicht erinnern den Namen)
  • 30 min auf leere Geräte
  • 10 min Finale am Fahrrad (ca 110 kcal)

Gibt es irgendetwas, was könnte ich optimieren?

Vielen Dank im Voraus.

+236
hexman 07.03.2010, 08:57:09

Viel Glück in Ihrem Gewicht-Verlust-Ziele. Hier sind ein paar Gedanken...

  1. Zirkeltraining ohne GEWICHTE ist ein effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen.

  2. Gewichtszunahme oder Verlust sollte nicht gemessen werden von Tag zu Tag, sondern Woche für Woche. Suchen Sie für konsequente Dynamik in die gewünschte Richtung. 1 kg ist so eine kleine Zahl, die zugeordnet werden können Wassereinlagerungen, Hocker retention, etc. Auch Muskeln Wiegen mehr als Fett, so betrachten Körperfett-Anteil als ein Alternatives Maß für fitness.

  3. Tun die gleiche Sache über und über ohne änderung Reiz wird der Körper abgestanden und Gewinne zu stoppen. Ich schlage vor, die folgenden änderungen.

    • Tag 1 - 45 min zu Fuß, Krafttraining
    • Tag 2 - 60 min gehen ein wenig langsamer als normal, kein Krafttraining
    • Tag 3 - 45 min laufen, langsam starten für 10 Minuten und steigern Sie langsam Ihr Tempo; Krafttraining
    • Tag 4 - 60 min gehen abwechselnd 10 Minuten einfach, und 10 Minuten schneller; kein Krafttraining
    • Tag 5 - 45 min zu Fuß, Krafttraining

    Darüber hinaus können Sie ändern Sie Ihr Krafttraining durch Anpassung der Anzahl der Wiederholungen, die Anzahl der Sätze, die Menge an rest-und/oder die Intensität. Um Gewicht zu verlieren, versuchen, höhere Wiederholungen und weniger Intensität. Idealerweise arbeiten bei 75-85% Intensität.

  4. Schließlich ist es wichtig, weiterhin zu Essen, aber auch versuchen, gesund zu Essen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln zu schaffen und zu heilen. Versuchen Sie, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Erhöhung Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette (Nüsse, avocado, etc.).

Viel Glück!

+214
kaleidoscop 20.06.2013, 07:37:53

Kniebeugen sind eine geschlossene kinetische Kette Training, training der gesamten hinteren Kette (Waden, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Spinale erektoren), in co-Kontraktion mit Ihrem Quadrizeps, abduktoren, und abs. Wenn du machst das richtige, unten parallel, Knie-out-Kniebeugen, werden Sie nicht entwickeln eine Muskel-Ungleichgewichte in den Beinen.

Das Starten von Kraft-training-Programm und Stronglifts 5x5 sowohl Befürworter hockt jeder lifting-Sitzung.

Diese beiden Programme auch Kreuzheben, nicht wirklich zu Adresse, Muskel-Ungleichgewichte, aber zu engagieren, eine Menge von der gleichen Muskeln arbeiteten durch die Kniebeugen mit viel schwereren Lasten, und einige zusätzliche Gewicht auf dem Rücken.

Ab Stärke enthält auch Power Cleans, auch nicht, um die Ungleichgewichte zwischen, aber zu entwickeln, Energie aus den Beinen und Hüften (statt nur Kraft).

Ich erwähne diese Programme, weil Sie sind weit verbreitet als komplette Kraft-Trainingsprogramme, und Sie konzentrieren sich fast ausschließlich auf die Kniebeuge für Krafttraining der Beine. Variante (N) der Starting Strength-Programm haben sogar Kreuzheben nur jede 5. Trainingseinheit (siehe Kapitel 8 der 3. Auflage).

Wenn Sie möchten, zusätzliche übungen zu helfen, Sie in Ihre Kniebeugen, Beginnend Kraft schlägt vor, glute/ham raises, aber nur in soweit wie es wird helfen, das Haupt zu heben, und diese werden nicht vorgeschlagen, bis zu Ihr gedrungen entwickelt hat, durchaus ein bisschen auf seine eigenen.


Zu bemerken, dass Sie sind, beginnend mit Medizinball squats eher als eine Langhantel, die einzige Schwierigkeit wird sein, schrittweise laden die übung zu erschweren, die jedes workout. Sie können versuchen, schwerer Medizinbälle, wechseln Sie zu Hanteln oder kettlebells für ein goblet squat, machen Sie mehr explosiv (jump squats, zum Beispiel), und die Hantel single-Bein Kniebeugen.

+160
Thal 04.01.2011, 19:01:51

Das Foto, das Sie setzen, sieht aus wie eine feine Sache, aber unter "Magische Pillen" Ihr trainer gab Ihnen klingt ziemlich riskant für mich.

Geben Sie einige Gedanken zu dem, was Dave kommentierte jedoch, NUR ESSEN. Diese Liste aussieht, könnte es ziemlich teuer.

Gehen Sie überprüfen Sie diese heraus:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+92
Joonatan Samuel 05.08.2010, 05:13:49

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit dem sperren unsere Ellbogen(an einer sicheren Geschwindigkeit offensichtlich), aber in der Hebe -, schließ-die-Knie ist in der Regel ein no-no, vor allem mit Dingen wie Leistung (Olympia -) Aufzüge.

+85
John Moser 14.06.2010, 20:22:12

Sie können, aber es ist nicht optimal. Low carb ist OK, für den Fettabbau, sub-optimal für den Muskelaufbau.

Ich persönlich carb-Zyklus, so Trainingstage sind relativ high-carb - 150g oder so. Nicht-Trainings-Tage low-carb, 50g Kohlenhydrate.

Hier sind ein paar links zur Hilfe:

Warum es schlecht ist:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Einige links, die sagen, dass es funktioniert:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

Im Allgemeinen obwohl, möchten Sie nie in einem Atikins/Null-carb-Diät.

Ich empfehle Ihnen, check-out google Timothy Ferris Slow Carb Diät aus dem 4 Stunden Körper

Es ist ein bisschen das beste aus beiden Welten.

Auch, im Allgemeinen, wenn Sie Essen low-carb und versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Verhältnis von protein und Fett, genau wie anderen Diäten, müssen die richtigen P/F/C-Verhältnis.

Überprüfen Sie heraus den IIFYM-calculator, und ermöglicht es Ihnen, wählen Sie niedrigere carb-Diäten wie die paleo-oder slow-carb. Google IIFYM calculator.

sky

+58
bownjaminan 02.12.2014, 06:05:32

Etwa eine Stunde vor, ich war arbeiten barfuß (ja, ich weiß... wirklich, wirklich schlechte Idee), versehentlich trat die Bank Basis, und endete mit einem großen Zehennagel wurde noch beigefügt, sondern getrennt von den Zehen bei etwa einem 45-Grad-Winkel.

Nach immer über den Schock, den horror, und irgendwie schaffte, sich weder übergeben, noch Erbrechen (beides fühlte sich an wie attraktive Optionen zu der Zeit), habe ich es bis ins Bad. Schließlich, ich spritzte einige Neosporin auf das Nagelbett sanft schob Sie es nach unten, so dass es "nur" getrennt, bei etwa 5-10 Grad-Winkel, nicht mehr, und es begann weh zu tun), und legen Sie eine lose band-aid über Sie zu halten es down. 10 Minuten später, landete ich die Verpackung des ganzen Fuß Locker in Gaze, vor allem zum Schutz der Teppich aus Blut, sickerte aus um die Kanten, wenn ich ging.

So, jetzt bin ich hier am computer, etwa eine Stunde später (ich habe andere suchen erste), zu Fragen, "WTF Mach ich jetzt"? So weit, es hat nicht wirklich begonnen, zu verletzen, aber ich bin auch nur hier sitzen und legt keine Belastung auf es zu löschen. Früher, als ich humpelte die Treppen rauf und runter, es war schmerzte ein wenig. Offensichtlich, ich kann nicht verbringen die nächsten N Monaten saß regungslos auf meinem computer-Schreibtisch, und früher oder später werde ich zu tun haben mit bekommen, dass der Fuß in den Schuh (ich bezweifle, dass irgendjemand wird sich beschweren, wenn ich schlaff in Walgreens oder CVS mit einer Gaze eingewickelt shoeless Fuß, aber zumindest ich bin zu haben, um eine Art Schuhe, wenn ich zur Arbeit gehe am Montag).

Ich habe festgestellt, die folgenden spezifischen unmittelbaren Probleme, die behandelt werden müssen:

  1. Wie schwer sollte ich versuchen, um die Zehennagel gegen die flache Nagelbett, im Gegensatz zu wodurch es zu kriechen und Weg von ihm? Das problem, das ich sehe, ist, dass je fester ich halte, desto mehr stress wird put auf der Fläche wächst Sie aus, als ich den Fuß und die Haut die den Nagel ist geklebt squishes, streckt sich, und in der Regel bewegt sich um. Auf der anderen Seite, wie es scheint, einmal bin ich endlich mal wieder zum tragen eines normalen Schuhs, der Fuß wieder, taping es fest an Ort und Stelle ist wohl ein geringeres übel, als dass es zu ständig gedrückt werden um durch den Schuh selbst.

  2. Ich bin definitiv offen für Vorschläge für bestimmte Produkte zu kaufen an diesem Nachmittag und Dinge zu tun, die wird in den nächsten Tagen und Wochen mehr erträglich. Gerade jetzt, ich bin immer noch in Schock und Angst, viel zu tun, außer regungslos sitzen... zumindest, bis ich habe einige konkrete Pläne für das, was als Nächstes zu tun ist.

Durch die Art und Weise, es sei denn, es ist eine Angelegenheit des Lebens, des Körpers oder Tod, ins Krankenhaus gehen ist keine option. Ich habe eine Krankenversicherung, aber ich wirklich nicht wollen, zu bekommen, trifft mit $1.000+ in copays und Selbstbehalte nur so können Sie kleben Sie es nach unten und sagen Sie mir, es gibt nichts, was Sie tun können.

+34
OGenius 26.07.2018, 20:10:05

Für ein kleines Kalorien-Defizit und eine kleine Gewichtszunahme ist es möglich, durch Erhöhung der Wasser-retention im Körper. Könnte jemand verloren haben, ein kg Fett, und dennoch gewonnen ein kilo und eine Hälfte von Wasser, vielleicht einige von Ihnen in form von Muskeln.

Aber es ist nicht möglich auf Dauer, mit einem erheblichen Kalorien-Defizit.

Folglich gibt es zwei Möglichkeiten: entweder Sie Essen mehr Kalorien, als Sie glauben, sonst verbrennen Sie weniger Kalorien, als Sie glauben. Beide sind durchaus möglich, metabolische variieren Wild durch die Person, so der "Rechner", die Sie online finden, sind nur "Havarie-grosse" Dinge.

Es ist möglich direkt zu Messen Kalorien zu verbrennen, die einfachste Methode ist doppelt beschriftet Wasser. Sie trinken eine sorgfältig abgemessene Menge von Wasser enthält, die Isotope der beiden Wasserstoff-und Sauerstoff, dann geben Sie eine Urin-Probe für die spektroskopische Analyse eine Woche später. Die Ergebnisse sagen aus, ziemlich genau (+- 2-4%), wie viele Kalorien Sie verbrannt in der Woche.

+17
Bismeet singh 02.09.2014, 17:25:18



Wenn Sie nicht sehen, Muskel zu erhöhen, in deinen Armen, es ist entweder Sie nicht arbeiten die Muskeln hart genug, oder Sie sind mit schlechten Formen. Sie müssen nicht unbedingt brauchen, um Ihre routine.

Prüfen Sie zunächst, Ihre Formen und sicherzustellen, dass Sie heben die GEWICHTE entsprechend. Möglicherweise benötigen Sie beobachtete eine Menge von videos und üben, um die richtigen Formen.

Zweitens erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie derzeit heben und versuchen Sie, die gleichen Sätze/Wiederholungen. Mit guten Formen, Ihre Muskeln werden mehr gefordert, und Sie erwidern immer größer.

Dritte, Ganzkörper-übungen sind besser als isolation ersetzt. Also, halten Sie tun, lieben. Wenn Sie finden Sie freie Gewicht-äquivalent zu den Maschinen, die Sie verwenden.

Vierte, Graben die crunches; Sie sind eine Verschwendung von Zeit. Ersetzen Sie die crunches mit standing crunches und reverse crunches. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen von jedem.

Fünfte, umarmen, Körper-Gewicht-übungen. Tun, pull-ups und chin-ups, bauen Sie Ihre Lats, Schultern, Trizeps und Bizeps. Tun Planken (Brücken) und push-ups bauen Ihr Kerngeschäft und Bizeps.

Sechste, die definitiv erhöhen Sie die GEWICHTE Ihrer Langhantel-curls und Bankdrücken. Diejenigen, die direkt Einfluss auf Ihre Bizeps. Führen goblet Kniebeugen (mit gewichten natürlich) erhöhen Sie Ihre Trizeps, Bizeps und Oberschenkel.

Siebte, die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, wie Sie erkennen Ihren Körper angepasst an die neuen GEWICHTE. Größere GEWICHTE werden die beiden Ihnen helfen, stark zu sein, sowie Muskeln aufbauen.

Achten, Essen protein-Mahlzeiten Häufig. Wenn möglich, trinken Sie protein supplements nach dem Training.

Neunte, nicht alle diese auf einmal. Mix und match, wie gewünscht. Tun Sie so oft wie möglich.

Zehnte, nie aufhören zu trainieren :).

+12
Dave Neill 29.10.2015, 13:33:44

Ring dips und ring push-ups jeden Fall überlappen, ist es jedoch von Vorteil sein wird, um weiterhin den push-ups, nachdem Sie in der Lage zu tun, taucht für ein paar Gründe.

  • Dips arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr, während push-ups arbeiten die Brust mehr.
  • Sie sind weiterhin in der Lage, mehr zu tun, push-ups, selbst wenn Sie tun kann, dips, so dass Sie beginnen können mit dips und beenden Sie Ihr work-out mit push-ups.
  • Sorte produziert Anpassung. Beides wird Ihnen mehr Gewinne als nur machen.
  • Nach Ring-Training für Elite Fitness (Tyler Hass), aber die beiden übungen sind jeweils "schiebt", ist es nützlich, die Alternative zwischen Ihnen. Dies ist, weil Sie in verschiedenen Ebenen: die vertikale (ring-dips) und horizontal (ring push-ups).

Eine progression zwischen den push-up und dip wäre senkrecht und verwenden Sie Ihre Beine ein wenig Hilfe (oder ein Gummiband zur Unterstützung Ihr Gewicht). Auch, eine ähnliche übung, die verwendet Ihre Schultern mehr und ist eine Weiterentwicklung ring handstand push-ups, wäre die Anhebung Ihre Beine ein bisschen über die Ringe.

+10
TSan 27.12.2015, 19:16:34
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