Was ist die umfassendste übung, erfordert keine Werkzeuge?

Von den meisten incluse Verweise ich auf die Aktivierung der wichtigsten Muskelgruppen. Der hintergrund meiner Frage ist der folgende Gedanke:

Wenn Sie wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, um jeden Tag tun, die man wäre es, weil es aktiviert die Muskelgruppen?

+620
Jiri Smidak 13.06.2015, 23:54:19
29 Antworten

Diese Frage ist in Erster Linie Meinung, also werde ich es beantworten in diesem Zusammenhang.

Wenn es um die Trizeps-Entwicklung, ich bin ein fester Gläubiger im Angriff alle drei Köpfe des Muskels, da Trizeps machen den Großteil des Oberarms. Für mich, das bedeutet, mit vielen verschiedenen Arten von übungen und verschiedenen Winkeln (flach und stehend). Während der Verwendung einer Platte ist eine option, ich glaube nicht, dass es ausreicht, wenn das ist alles, was Sie tun. Wenn verfügbar, würde ich vorschlagen, Sie verwenden eine Kombination von Kurzhantel -, Langhantel - (e-z-bar) und Kabel-übungen um sicherzustellen, dass Sie trainieren alle drei Köpfe.

+998
Kevin Liang 03 февр. '09 в 4:24

Ohne den Einsatz von Fuß-Polsterung (wie Boxhandschuhe), es gibt keinen Weg, um Muskeln aufzubauen, um die Zehen zu verhindern, dass die Knochen-zu-Knochen-Verletzungen - entweder verursacht Staus, Brüche, Verstauchungen, etc. Dies schließt die vielen Knochen auf der Oberseite des Fußes. Sie können tape die Zehen zusammen, um Unterstützung vor Verletzungen - aber das ist es. Es gibt einige Systeme, die Betonung mit dem ball von dem Fuß statt mit der Spitze oder Zehen, aber auch die Praktiker dieser Systeme haben die gleichen (aber reduziert) Verletzungen.

Ich würde empfehlen, beginnend langsam und leicht mit dem Kontakt und arbeiten Sie Ihren Weg up Laufe der Zeit zu bauen timing erforderlich, zur Verringerung der Knochen-zu-Knochen-Kontakt (jeden Teil des Körpers) und der psychischen Konditionierung, wenn es Auftritt.

+970
Thom Joyce 03.02.2016, 15:46:44

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis das Buch "Fit" von Jason Lasceck und Lon Kilgore.

Das nächste, was verstehen Sie unter einem schweren Gewicht? 3 Sätze 5 Wiederholungen ist gut für den Aufbau von Kraft, vorausgesetzt, Sie betonen den Körper und dadurch Zeit für Erholung (und die richtige Ernährung plus immer gut schlafen).

+940
Glomar 02.12.2010, 00:59:17

Ich denke, Sie sind fehlt auf einen wichtigen Punkt hier, 'RUHE'. Obwohl Ihre einzelnen Körperteile können immer Ruhe, aber Sie brauchen, um sich auszuruhen Ihren gesamten Körper.

Mit einem intensiven workout-routine, wie das Ihre, seine ist sogar noch wichtiger. Ruhen Sie Ihren Körper eine große Rolle spielt, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Kraft.

+925
sspawar 08.07.2012, 01:33:52

Wo Ihre Hände sind, ändert sich Ihr Schwerpunkt. Einen einfachen Weg zu zeigen, der Unterschied ist zu einem bw-Kniebeugen mit Ihren Händen vor Ihnen, und dann gehen Sie nahe an einer Wand und machen Sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf.

Es sei denn, Sie haben einen guten Grund zu tun, der hockt in besonderer Weise, und nur tun, was ist am einfachsten für Sie. Es ist eine gemeinsame Sache in meinem Fitness-Studio, um zu sehen, Gewichtheber tun, bw-Kniebeugen sehr nahe an dem alle, so dass Sie arbeiten können, Ihre Flexibilität und erhalten Sie verwendet, um zu halten Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Aber diese Menschen haben einen besonderen Bedarf für diese Kniebeugen mit Ihren Händen hinter Ihren Köpfen.

+890
SeanLeftBelow 02.05.2019, 14:12:54

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+883
elbowlobstercowstand 21.09.2011, 21:31:46

Ich habe oft Schmerzen im Knie. Ich habe mit dem Arzt schon und zum Glück ich habe keine ernsthafte Erkrankung. Aber ich brauche, um meine Muskeln rund um die Knie, um Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen. Was sind die besten übungen zu tun?

Und auch in einer verwandten Frage, was sind die übungen, die ich vermeiden sollte?

+835
user10385 20.08.2014, 12:22:14

Ich bin veganer, aber ich bin in Ordnung mit dem Essen der Muscheln wie Miesmuscheln. Veganer tendieren zu niedrigeren Kreatin-Ebenen, aber ich weiß nicht wirklich wollen, um zu ergänzen. Also meine Frage: haben Muscheln enthalten Kreatin?

+801
JPasley 18.01.2011, 04:25:12

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+787
Scriptonaut 13.10.2017, 22:43:01

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+776
Carlan King 28.09.2013, 15:38:43

Hängt von Ihrer definition eines muscle-up. Eine gymnastik muscle up ist Reine raw power in der Erwägung, dass ein crossfit Muskel-up hat einen hohen Technik-Aspekt (die kann dazu führen, Schulter-Probleme, die Sie erwähnt, wenn falsch durchgeführt).

Kreuzheben funktioniert (fast) alles auf einer Ebene, sondern in Erster Linie Werke Ihrer erektoren und Ihre Oberschenkel, während der rest des Körpers stabilisiert. Die Bewegung notwendig für Muskel-up erfordert, dass Sie in der Lage sein, 2 bestimmte Fähigkeiten mit einem transfer.

Die Bewegungen, die Sie tun möchten, sind ziemlich schwer und nehmen Technik gut zu tun. Kreuzheben allein wird nicht helfen, erhalten Sie es.

Um Zug für eine RMU:

  1. Ring Klimmzüge mit false grip.
  2. Ring-dips.
  3. Praxis-übergang mit einer box zur Unterstützung der Füße (Verringerung Hilfe durch die box langsam.

Um Zug für ein HSPU (handstand push-up):

  1. Beginnen Sie mit einer unterstützten Seite stand (Fersen gegen eine Wand)
  2. Gewicht verlagern in handstand-position auf der linken und rechten hand
  3. Weiterhin 2. aber versuchen Sie zu entfernen, eine hand auf einmal aus dem Boden.
  4. Weiterhin 3 aber die Fortschritte, die Schulter tippt.
  5. Versuch einer HSPU aber mit einem support-und kip: Mit einer Matte für den Kopf, die ist höher als deine Hände (höher diese ist, desto leichter wird es sein), lassen Sie sich in einen Kopfstand. Gönnen Sie Ihren Hintern gegen die Wand und bringen Sie die Beine an die Brust, kick-up und push-up auf der gleichen Zeit zu pennen, sich auf der top-position.
  6. Senken Sie die Matte auf dem Boden.
  7. Entfernen Sie die kip
  8. Füße von der Wand ab, an der Unterseite
  9. Füße komplett aus der Wand
  10. Nur lassen Sie den Kopf Pinsel die Matte.
  11. Verwenden paralettes zu entfernen, der Kopfstand-element.
+720
Patsy Bingham 15.11.2016, 16:06:01

HIIT ist das effektivste Art und Weise.

Versuchen Sie läuft 1 minute mit der Geschwindigkeit von etwa 10km/h und dann runter auf 5km/h für 1 minute.

+707
KiltedSpike 18.03.2014, 18:03:34

Als Sie erfahren haben, gehen alle Extreme nicht gut aus und kann sehr gefährlich für Ihren Körper (nicht zu vergessen, Ihren Verstand und Geist). Glück für Sie, dass Sie ganz klar den Wunsch haben, besser zu werden, alles, was Sie brauchen, ist eine gesunde und nachhaltige Rahmenbedingungen für Sie zu Folgen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Erwartungen

Der erste Schritt, Fett zu verlieren und immer gesund ist das setzen der richtigen Erwartungen. Sie sind nicht zu Dünn geworden über Nacht, und in der Tat, Sie nicht wollen, um diese Art der drastischen Veränderung. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und wie Sie gesehen haben, wenn Sie versuchen, zu viel zu tun auf einmal, verlieren Sie Ihre Willenskraft und am Ende vollbringen nichts.

Nachhaltigkeit sollte Ihr Kerngeschäft konzentrieren, um zu verhindern, dass Ihre "Jojo-Diät" und sicherzustellen, dass Sie halten Sie sich an Ihre neue Lebensweise.

Schritt 2: Gesund Essen

Bei der Annäherung an Essen gar nicht denken in Bezug auf die Ernährung, sondern lebensstil. Gesund zu sein, müssen Sie gesund Leben. Ein wichtiges Konzept zu verstehen, wenn "Diät" ist, dass es deutlich schwieriger, zu viel zu Essen gesunde Lebensmittel im Vergleich zu junk-food. Banane und Apfel wird Sie ausfüllen und geben Sie die Ernährung während einer soda wird leere Kalorien, die nichts tun, um stillen Ihren hunger. Einfach aufgrund der Essen gesündere Lebensmittel, es wird schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Stick, um die Grundnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und andere gute Sachen wie Nüsse. Auch, trinken Sie viel Wasser kann helfen, verwalten hunger.

Sie wollen, stellen Sie sicher, haben Sie immer gesunde Lebensmittel um, so dass Sie nicht haben, eine Entschuldigung zu Essen ungesund. Halten Sie einige Lebensmittel in Ihrem Auto, wie Nüsse, Wasser, Konserven-oder protein-Pulver; diese wird dazu beitragen, halten Sie über wenn Sie jemals ein verlangen nach fast-food, während Sie aus dem Haus.

Wenn Sie Kalorien zählen, dass ist toll (ich habe nie die Willenskraft zu verfolgen, dass). Verfolgen Sie Ihre Kalorien und vergleichen Sie gegen Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), um zu sehen, ob Sie tatsächlich mehr Essen oder weniger als Sie sein sollte. Erneut, versuchen Sie etwas kleiner (wie 100-200 Kalorien weniger), bis Sie angepasst, um die neue routine und fühlen sich darüber hinaus gehende (aber wieder, immer konservativ, also gehen Sie nicht zu weit unten).

Schritt 3: Übung

Klein anfangen und versuchen zu tun, nur eine gesunde Aktivität pro Tag. Sogar etwas so klein wie nur einem pushup oder ein paar Hampelmänner. Das Ziel ist hier, die versuchen, um Sie daran gewöhnt, körperliche Aktivitäten als Teil einer täglichen routine.

Wenn Sie Ihre aktuelle workout-neben Ihrer Diät, dann mit allen Mitteln tun, aber mindestens Sie wollen wenigstens etwas klein, jeden Tag, keine Ausreden.

Schritt 4: Motivieren Sie Sich Selbst

Wollen Sie einige Maßnahmen, um Ihnen die motivation und Willenskraft, wie Sie sich auf Ihre Reise. Belohnen Sie sich für das festhalten an Ihr Programm. Set (realistisch/nachhaltige) Ziele und versuchen, Sie zu erreichen. Finden Sie eine person in Ihrem Leben, können Sie halten Sie verantwortlich für Ihre Handlungen, und vielleicht auch zu Ihnen in Ihr neues Programm.

Zusammenfassung

  • Wenn Sie gesund Essen und übung, werden gute Dinge passieren.
  • Dies ist der neue lebensstil, also nachhaltig sein.
  • Fangen Sie klein an, so dass Sie nicht überfordern Sie Ihren Körper versucht, zu viel auf einmal.
  • Halten motivation durch Zielsetzung, Belohnungen, und Rechenschaftspflicht.
+629
TryngToLearm 28.10.2014, 22:18:44

CLA ist vorhanden in pulverisierter form. Diese kann eingenommen werden durch einfaches mischen mit Wasser und trinken.

Beispiel hier

+564
KTCO 07.02.2010, 04:48:26

Es gibt ein schönes video auf youtube namens , Wie Sie die asiatische Hocke. Das video selbst ist ein wenig humorvoll, aber dennoch, es zeigt den Unterschied zwischen der europäischen Hocke - auf den Zehen - und den Asien - halten die ganze Füße auf den Boden.

Es ist stark umstritten, ob Tiefe Kniebeugen schädlich für die Knie oder nicht, das video im wesentlichen besagt, dass die natürlichste form zu hocken und die Menschen haben es getan, für das Alter.

Nach der Gewöhnung zu tun, einige Kniebeugen, Sie könnte verwenden Sie den Trainingsplan zwei hundert Kniebeugen. Es ist konzipiert für Menschen, die einen Anfänger möglich, aber Ziele für einen schnellen Lernerfolg. Trotzdem müssen Sie nicht haben, um Fortschritte so schnell, wie der plan vorschlagen, Sag Ihr, Sie soll es langsam angehen und vielleicht wiederholen Sie einige Wochen.

+556
TaoBit 20.07.2018, 18:40:56

Ist es möglich den Körper zu verwenden, bereits gespeicherte Fett ? Das Abholzen der Lebensmittel ist nicht immer leicht , manchmal ist es schwer, die Kontrolle hunger ; wenn tun, so dass die meisten der Zeit, es neigt dazu, mich zu haben eine große Mahlzeit, wenn sich die nächste Gelegenheit .

+552
Capsicum 31.10.2018, 14:02:20

Ich fordere die Prämisse Ihrer Frage. Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein? Übung ist ein kleiner Teil der Gewichtsabnahme. Die Ernährung ist der größte Faktor. Fokus auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, um so mehr als die Quantität. Sie müssen ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, aber Sie bekommen konnten, die auf dieser Diäten wie die cookie-Diät, etc... würden Sie in ein Kalorien-Defizit, aber Sie würden nicht gesund sein.

+492
Uri Greenberg 04.03.2011, 16:13:15

Ich habe einen Heimtrainer mit einem computer und es sieht aus wie 100 umdrehungen der Pedale ist 430 Meter, dies scheint wie eine Menge.

Ich Frage mich, ob es eine gute Anzahl für die Umwandlung von pedal-umdrehungen Zähler.

Ich dachte, die ohne Getriebe die Durchschnittliche Fahrrad-Rad ist 26 Zoll (0,66 M) und damit der Umfang des Rades ist

0.66 * PI = 2.07 M

In diesem Fall ein rev ist grundsätzlich 2 Meter. Die Fahrrad-computer scheint zu denken, die eine rev ist 4,3 Meter.

Ich weiß wirklich nicht, wo man diese zahlen aus, und ich bin versucht, um eine genauere Messung meiner übung, aber der computer, auf dem Fahrrad zeigt aus der Entfernung Figuren, Kalorien etc...

+473
David G Anderson 05.01.2014, 06:06:43

Mein Tipp: die Heizung ausschalten (oder einschalten der Klimaanlage)! Schlafen in einem kühlen Raum, so kalt, wie man es bekommen kann, unter 3 decken und beim tragen warme Kleidung und Socken. Versuchen Sie es heraus für eine Nacht, werden Sie den Unterschied bemerken.

+423
yash bhagchandani 23.09.2018, 00:23:50

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere abs-übungen wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs Muskeln?

Ja, genau wie abs workouts, werden Sie nicht vor Ort reduzieren Fett. Fett ist der Verlust über Ihren gesamten Körper, wenn Sie in einem kalorischen Defizit. Es gibt Ausnahmen, aber im Allgemeinen ist dies der einzige Weg, um Fett zu verlieren.

Wenn Sie mit dem Training und Muskelaufbau während bei einem kalorischen überschuss, das Fett nicht überall hin, bleibt es auf Ihren Körper. In der Tat, Sie tatsächlich gewinnen etwas Fett. Das Verhältnis zwischen Fett und Muskelmasse zu gewinnen, hängt von Ihrer Kalorienaufnahme und Aktivität.

Ebenso, wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie auch einige Muskeln. Die Menge hängt davon ab, wie viel protein konsumiert und Aktivität-Ebene.

Nun, wenn Sie verbrauchen so viel Kalorien, als Sie verbrennen, Ihr Gewicht stabil bleiben wird.

Wo dein Körper Fett speichern schwankt viel zwischen den Individuen, sondern vor allem gespeichert werden, in Bereichen, in denen es viel Platz für Sie zu Verpacken. (Hintern,Schenkel,Bauch, Brüste) Sie können nicht kontrollieren, diese, und Ihr Körper wird entscheiden, was ist der beste Ort, um es zu speichern.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position?

Fragen Sie diese Frage, so gehe ich davon aus Sie neu in Gewichtheben / trainieren. Sie Fett verlieren (wenn übergewicht), da Ihr Körper viel Energie, während Sie Fortschritte durch Ihre Anfänger Gewinne*. Realistisch gesehen, wird Ihr Fett entweder bleiben Sie auf Ihren Hintern, wenn Sie bleiben bei der Wartung Kalorienzufuhr. Ihr Hintern schauen und fühle mich viel straffer jedoch, zu sehen, wie Sie Ihr Muskel-Fett-Verhältnis wird höher sein.

*So lange, wie Sie Essen auf Ihren aktuellen Wartungs-oder einem kalorischen Defizit

+393
Michael Oczak 10.10.2010, 04:40:59

Ich mag @MiloMartinovich Antwort und möchte hinzufügen, ein paar Dinge:

  1. Sie nicht angeben, welche Art der Kniebeugen Sie tun. Ich empfehle die low-bar back squat, denn es greift eindeutig die Oberschenkelmuskulatur sowie alle anderen, die Muskulatur beschäftigt, die in anderen squat-Varianten. Es ist die umfassendste übung für die Beine und die posterior chain. Konventionelle (nicht "sumo") Kreuzheben sind sehr wertvoll für die Beine, posterior chain und wieder zu.
  2. Zehn Sätze von zehn Wiederholungen umfassen viel zu viel Volumen. Drei Sätze von fünf Wiederholungen mehr zumutbar ist und trainierbar. Verwenden Sie ein Programm wie Starting Strength, um die Struktur der Ausbildung.
+364
Jeffery Pardue 16.10.2019, 06:29:24

Jahre später aber für jeden, der dies liest.

Moesef die Antwort ist zur Hälfte richtig, aber völlig irreführend. Warum sollte der Abbau von protein reduziert, es ist Wirksamkeit? Sie können kaufen pre gemischt aus dem Regal, Sie haben gesessen, es länger als ein paar Stunden. Eine Aufteilung des proteins wird einfach verwandeln Sie in Aminosäuren, und wie moesef gesagt, dass ist nicht gonna viel passieren, wenn überhaupt, weil die Enzyme, die es nicht gibt für, die. Wenn es also ein kleines bisschen den Abbau von protein, es ist nicht ein problem überhaupt.

Milch geht aus-ist ein eigenes Thema, und wenn Sie besorgt sind, dann nehmen Sie einfach einige uht-Milch und bringen Sie die Molke in einer separaten Flasche unvermischt, mischen und kurz vor der Verwendung.

+353
user21909 10.05.2017, 04:51:35

Was ist zu tun, einen Guten Morgen.

Startposition:

Start Position

End Position:

End Position

+286
Geckono1 14.02.2017, 10:14:59

Lebst du in irgendeiner Art von gemeinsamen oder gemeinschaftlichen Gehäuse (wie ein college-Wohnheim)? Die Symptome, die Sie beschreiben, sind sehr ähnlich wie ich mich fühlte, als ich hatte mono. Ich würde tun, einige grundlegende Forschung auf, und wenn Sie fühlen, dass es passen könnte, einen Arzt zu sehen. Ich machte den Fehler, zu versuchen, es zu ignorieren und landete in der Auseinandersetzung mit der Krankheit für 13 Monate. Nicht aus Spaß.

Ich weiß, das ist eher eine medizinische Antwort als ein Ernährungs-und fitness -, aber in diesem Fall die Ursache sein könnte, medizinische, also ich hoffe, ich werde vergeben werden es.

+198
longda 01.06.2019, 05:17:16

Manchmal sehe ich Werbung im internet hausieren Ergänzungen, scheint in der Lage sein, um eine person, nicht nur größer, sondern auch höher?

Irgendwelche Chemikalien (ob legal oder illegal) tatsächlich in der Lage, etwas zu tun?

+157
laego 08.04.2015, 15:49:16

Ich bin ein Anfänger (40 Jahre alt), die begonnen haben, laufen die 5k drei mal pro Woche. Es dauerte etwa drei oder vier Wochen, aber ich begann zu entwickeln, Schienbeinkantensyndrom. Nicht zu schweigen von Schmerzen und Schmerzen in meine Hüften und Gelenke. Ich bin zurück zu laufen, nur zweimal in der Woche gibt mein Körper genügend Erholungszeit. Und ich bin gut dabei, habe meine 5k down Zeit unter 24 Minuten. Ich habe auch Gewicht trainieren zweimal die Woche und ich überlege mir das Biken an den Wochenenden für cross-training. Es klingt nicht plausibel, aber zweimal die Woche ist für mich arbeiten.

+151
Maciej Majchrowski 08.09.2015, 05:36:31

Um dieses Problem zu umgehen, teilen Sie Ihre routine in push+abs, pull+Beine. Da hast du Recht: viele übungen für Ihren Rücken auch Bizeps. Dies ist, weil Ihr Rücken ist hauptsächlich verwendet für das ziehen Bewegung und den Bizeps auch.
Ihre Brust wird hauptsächlich zum schieben Bewegungen, und dein Trizeps als gut.

Aus diesem Grund, Trizeps und Brust zusammen gehen und Bizeps und Rücken.

+146
Ankur payak 14.09.2012, 08:48:34

Die Prinzipien, die hinter 5/3/1 sind immer noch ziemlich solide, obwohl die Wiederholungszahlen sind nicht das beste für alle ist.

Hier ist die gute:

  • Es ist ein Beispiel von Mikro-Periodisierung über einen Monat ** Hohen(ish) Wiederholungen, Mittlere Wiederholungen, Niedrige Wiederholungen
  • Die Durchschnittliche Arbeitsbelastung für den Monat liegt zwischen 75-85%

Mein Trainer hatte mir etwas tun, 5/3/1, wie für eine Weile, und es funktionierte gut für mich. Es war mehr ein 10/8/5/3 plan, aber ich kann einige Prinzipien, die von diesem plan, und es gelten für Sie:

  • Sie müssen hart trainieren, jede session, aber immer noch erholen
  • Jedes Training im Mikro-Periodisierung sollte ein Ziel haben
  • Gemeinsame Ziele sind:
    • Volume: dies ist, wo Stärke ist tatsächlich gebaut
    • Heavy: dies ist, wo Stärke ist getestet
    • Geschwindigkeit: das ist aktive Erholung, hilft bei der Stärkung der Bewegung Muster
    • Bodybuilding: mehr Fokus auf Zubehör und isolation von Bewegungen, D. H. die Festsetzung schwachen Gebieten.
  • Bauen Sie Ihre monatlichen Muster, nachdem diese Ausbildung Stile

Der plan, den Sie gearbeitet haben, ist im Grunde ein Volumen progression, die funktioniert. Doug Hepburn eine Karriere aufgebaut etwas ähnliches (aber mit schwereren gewichten und niedrigeren Wiederholungszahlen). Allerdings, indem Sie nicht tun, jede schwere Arbeit, Ihr Körper ist gewöhnt an die Art, wie die Dinge gehen. Schwere Arbeit wiederum auch verbrennt man sich schneller, so dass es ausgeglichen werden, indem ein bisschen mehr Erholung.

5/3/1 erreicht dies, indem Sie Ihre Arbeit mit high(er) - Wiederholungen und Arbeitsbedingungen zunehmend in Richtung weniger, aber schwerere Wiederholungen, dann gibt Sie pro Woche für die aktive Erholung. Während eine Anzahl von Menschen gedeihen, die außerhalb dieser Muster, es ist nicht die einzige, die funktioniert.

Gestalten Sie Ihre Ziele:

  • Sollten Sie eine Ziel-Anzahl der Wiederholungen pro training Ziel
    • Volumen: Ziel für 24-32 Wiederholungen insgesamt für die Woche, mit 8-12 rep-sets
    • Heavy: Ziel 8-12 Wiederholungen insgesamt für die Woche, mit 2-5 rep-sets
    • Geschwindigkeit: Ziel für 8-15 Wiederholungen insgesamt für die Woche, 1-3 rep-sets
    • Bodybuilding: chase die Pumpe mit so viele Wiederholungen wie notwendig
  • Sie sollten ein Ziel-Gewicht pro training Ziel
    • Volumen: Ziel ist es so schwer, wie Sie können für diejenigen, die 8-12 rep-sets, fühlen Sie sich frei, um abnehmen jedes set
    • Heavy: Ziel ist es so schwer, wie Sie können für diejenigen, 2-5 rep-sets
    • Geschwindigkeit: Ziel für ein Gewicht, das leicht über warm-up (etwa 65% des aktuellen max.)
    • Bodybuilding: mit etwas gehen, die Ihnen helfen, fühlen Sie die Muskeln, die Sie versuchen zu kontrollieren

Sie können nun entscheiden, wie am besten, um alle diese zusammen. Ich habe gesehen, einige Programme haben Sie es mischen, so dass jede große Bewegung erfolgt jede Woche, aber jede hat ein anderes Ziel während der Woche. Ich habe einige Programme, in denen alles auf das gleiche Ziel, jede Woche. Ihre Vorgehensweise sollten Sie am besten passen. Dieser sagte, hier sind einige Allgemeine Ansätze:

  • Lineare Periodisierung: alles bewegt sich in die gleiche Richtung. Zum Beispiel von leicht zu schwer oder zu schwer zu Licht.
  • Wellenförmige Periodisierung: Die GEWICHTE rauf und runter, von Woche zu Woche. Wie eine Art von Fortschreiten, wo Sie sich jede Woche tun, Sätze von 10, 5, 8, dann 3. Es ist leicht, schwer, leicht, schwerer
  • Gemischter Periodisierung: jede Haupt-Bewegung hat Ihren eigenen Verlauf, aber alle Bewegungen sind mit unterschiedlichen Schwerpunkten, jede Woche (Brandon Lilly ' s Programm ist wie dieses).

Die Ausbildung Ziele, die ich aufgeführt, sind nicht die einzigen Dinge, die Sie verfolgen können, sondern nur einen Ausgangspunkt für Unterhaltung Zwecke. Das wichtigste ist, dass Sie müssen einige schwerere Arbeit, als Sie es bisher getan haben, aber nach der schweren Arbeit, die Sie brauchen ein wenig Erholung.

Hoffentlich ist das genug, um Sie an Ihre eigenen arbeiten zu planen.

+131
ownking 16.11.2013, 18:13:35

Fand ich eine software namens Ultraläufer 3 für Mac, ich Frage mich, ob es existiert so etwas wie, aber für windows. Ich würde gerne wissen, ob gibt es eine software, die angegebene gps-route, dann könnten erzeugen ein plan für alle die Strecke, die ich meine, die software teilen die route in kleine Teile, dann, wenn es ir-positive Erhöhung würde dann sagen, dass Sie haceto laufen bei 10 mim/km. Dann würde die software ermöglicht die änderung der Intensität aller Teile der route, htep existiert sowas für windows?

+18
Dan Grecu 12.04.2017, 00:35:05
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