Fitness-Geräte für Rückenmuskulatur

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio hatte eine Ausrüstung für das Rückenmuskulatur-training. Die Ausrüstung hat mir geholfen, loszuwerden, von schrecklichen Rückenschmerzen hatte ich für mehrere Jahre.

Ich bin auf der Suche um zu kaufen, eins von diesen für mich, aber ich weiß nicht, der name. Könnte jemand bitte sagen Sie mir die Namen und vielleicht finden Sie mich, um ein Foto/website, die zeigt, dass einer von denen.

Dies ist eine Skizze der Anlage.

enter image description here

+845
JulieB 14.03.2014, 14:58:27
25 Antworten

Niemand erwähnt, aber bullenhaie gesichtet worden in den Lake Michigan vor... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

+999
Abizern 03 февр. '09 в 4:24

Für den Anfang würde ich nicht zu viel sorgen über all diese details. Einfach raus gehen und (warm-up) - und beginnen Sie zu laufen!

  1. Jedes mal, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, gehen Sie am frühen morgen. Fühlen Sie sich frisch den ganzen Tag.

  2. Sie können nicht schneller laufen als Ihre maximale Geschwindigkeit.. Versuchen Sie, ein wenig langsamer als Ihr max, so dass Sie können halten es für eine längere Dauer.

  3. Es hilft, Wasser zu trinken, ein wenig, energy drink hilft mehr :) nicht leer, mehr als eine Flasche während einer laufen obwohl.

  4. Solange Sie bequem sind, Schuhe sind in Ordnung. Sie können versuchen, Einlagen zu. Sie sind sehr weich.

Stellen Sie sicher, es zu genießen. Machen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-songs/ audio-Buch.. Holen Sie sich einen Freund mit Ihnen führen.. Ziele festlegen und konkurrieren mit sich selbst.., was Sie wollen und Sie werden viel Spaß haben :)

+975
Jonathan Lisic 26.09.2019, 09:32:51
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Ich bin ein 18-jähriger Mann, der sich, wenn auch nicht ungesunden Gewicht (ursprünglich 182 lbs) sah, dass zu viel war in Fett. Auch für den letzten zwei Jahren oder so habe ich crunches ziemlich regelmäßig, und dachte, dass die Reduktion meines Gesamt-Fett, könnte sich ein schönes six-pack oder etwas ähnliches.

So, jetzt, springen über eine Woche her, dass ich ernsthaft über diese und begann zu erhöhen, meiner läuft (von ein paar Meilen ein paar Tage, eine Woche täglich 4 Meilen) und zu erhöhen mein ab-workout leicht. Die meisten radikal, obwohl ich umstrukturiert meine Ernährung viel. Vorher würde ich isst viele relativ gesunde Lebensmittel (Teigwaren, Joghurt, Lachs, Vollkorn-Brot), und Essen es, bis ich vollgestopft war. Jetzt esse ich nur ein sorta vorbestimmten kleine portion Essen (in der Regel basierend auf Lachs, Joghurt oder Eier mit einige Kohlenhydrate/Gemüse) bei jeder Mahlzeit, und außerhalb, dass ich snack auf Gemüse und einige Früchte.

So mit diese Strategie für etwa eine Woche, es scheint, ich verlor 7 Pfund bei einer relativ Konstanten rate von etwa einem Pfund pro Tag (Wiegen mich jeden morgen). Ich habe nicht ein bestimmtes Gewicht Ziel, nur eine Reduzierung im Körperfett (was ich nicht haben eine direkte Art der Messung, außer den Blick auf meinen Bauch :P) ich glaube nicht, dass viel davon ist Wasser Gewicht (ich habe immer Natursekt klar!)

Also vermute ich, dass meine primäre Frage ist: wie ungesund ist die Art von Gewicht-Verlust? Es scheint auf der Suche, um die meisten Quellen zitieren, um 5 Pfund im Monat als gesund... Meine primäre Sorge ist, dass die zu verlieren zu viel, bedeutet, dass der Verlust kommt von den Muskel-Masse. Ich will nicht zu opfern, all die Arbeit, die ich habe auf meinem abs! Oder wird die Tatsache, dass ein Großteil meiner Ernährung ist protein (~50%) schützen meine Muskeln etwas? Andere als, dass, so weit, ich fühle mich gut und habe mehr Energie, als ich hatte eine Weile!

+961
jpb123 23.01.2015, 15:50:13

Es gibt kein bestimmtes limit. Laufen und viele andere Aktivitäten, die Sie tun, offensichtlich verringert das Potenzial für den Aufbau von Muskelmasse. Ihnen fehlen Ruhe in Ihrer routine.

Zuerst möchte ich loswerden des Hilfe-übungen und halten nur die wichtigsten Kraft lieben. Das bedeutet, Kniebeugen, press, bench press, deadlift, pull-up-oder Kinn-up, usw.

Zweitens, Essen Sie mehr von den guten Sachen. Sobald Sie genug Eiweiß und dann genug Kalorien zur richtigen Zeit, und erhöhen Sie die GEWICHTE, Sie wird schließlich immer größer.

Sie wird nicht stärker werden, für immer, und es wird davon abhängen, auf Ihre Ernährung und auf Ihre Ruhezeiten. Da haben Sie alle Ruhezeiten, erreichen Sie eine Hochebene, die ziemlich bald. Es ist ein Kompromiss.

Aufhören zu laufen, bauen die Muskelmasse, die Sie möchten, und nur dann arbeiten in der Wartung, die an und für sich ist schon eine Herausforderung, angesichts der Menge an Aktivitäten, die Sie haben.

+889
bd1251252 11.10.2014, 13:08:33

Hier ist eine interessante Studie zu diesem Thema:

EMG-Aktivität des serratus anterior und trapezius während der verschiedenen Phasen der push-up-plus-übung auf verschiedenen Bezugsstoffen und verschiedenen hand-Positionen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

In der Schlussfolgerung werden Sie finden:

SA zeigte sich eine signifikante Zunahme der Aktivität in hand position P3,

P3 wird eine hand-position mit den Fingern gedreht intern, im Vergleich zu P1/P2, wo die Finger waren parallel.

+804
Salvator 13.03.2015, 05:51:22

Es gibt Situationen, in denen niemand sollte Ihnen sagen, dass Sie 'immer tun sollte, etwas auf eine bestimmte Art und Weise.'

Wenn Sie Schmerzen im Ellbogen, die Sie nicht brauchen, um den ganzen Weg gehen zu Boden.

Sie können wahrscheinlich drei mal so viele Liegestütze, wenn du die Reichweite zu begrenzen. Sie werden wahrscheinlich erhalten ein größeres Ergebnis im Rücken Muskeln, als Sie sonst ave..

+802
Lucid Shadow 03.05.2013, 11:09:11
Die absolute Reichweite der Bewegung in einem Gelenk oder mehreren Gelenken, und Länge in den Muskeln über die Gelenke.
+793
Robert Linder 10.10.2018, 16:34:15

Nur, was kann ich empfehlen aus Erfahrung bodybuilding.com. Habe die Gething 12 Woche transformation selbst, ging etwa 50 Pfund in 12 Wochen.

+748
Dalty 17.01.2017, 20:37:03

Ich habe seit der Jefferson lift für Jahre. Ich leide unter häufigen Ischias-Schmerzen durch leichte Skoliose, und ich finde diesen lift werden die meisten wieder freundlich von den Kniebeugen/Kreuzheben Art übungen. Würde gerne sehen, eine "Delavier" Typ-Vergleich zwischen dem konventionellen DL und der Jefferson, aber ich finde, es ist ein Schritt den ich tun kann, mit wenig oder wieder stress.

+631
user6052911 16.04.2018, 22:01:13

Unwillkürliche Bewegungen der unteren Körperhälfte während eines pull-up ist in der Regel ein Zeichen von geringer Stärke.

Zu reduzieren versuchen, die schwingen, aber Sie sollten wirklich nicht zwingen, es zu sein, unbeweglich wie könnte führen zu weiteren Komplikationen. Aber zu versuchen, hart zu arbeiten, auf Ihre Kernkompetenz. Schwingen, während die pull-up-reduziert die Wirkung auf die Muskeln, die Sie wollen, werden gezielt (wie @JohnP Notizen in seinem Kommentar).

+591
Barry Williams Bazzawill 31.05.2017, 21:22:25

Für einen post-workout-Mahlzeit, nicht kaufen, eine beliebige Anzahl von Minuten oder Stunden. Jeder ist anders. Gibt es nicht einen Zeitplan, die für alle Werke menschlichen Körper.

In meinem Fall, wenn ich mache cardio, Beine oder abs, ich starte normal mein Training mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Manchmal gehe ich nur in vor dem Frühstück. Ich bevorzuge einen leeren Magen für diese Art von übungen.

Nach dem Training lass ich einfach mal mein Körper mich führen, in Bezug auf Ernährung. Manchmal habe ich das Gefühl einen starken Drang zu Essen nach rechts, manchmal in, manchmal nicht für ein paar Stunden.

Wenn ich das mache, Arme, Schultern, Rücken oder Brust, ich könnte eine Mahlzeit direkt vor dem Training. Auf diese Weise bin ich sicher nicht ausgehen Energie für Stunden. Plus, ich don ' T müssen Essen für Stunden nach dem Training.

Dies funktioniert gut für mich. Funktioniert möglicherweise nicht für Sie oder andere. Quintessenz ist, höre auf deinen Körper und Mach dir keine sorgen Sie zu viel über absolute Forderungen (vor allem aus Menschen, die versuchen, etwas zu verkaufen).

Als ich jünger war, kaufte ich in der unbarmherzigen und allgegenwärtigen Anspruch, dass ich trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Ich versuchte mein bestes, diesen Rat zu befolgen. War es nicht eine lustige Erfahrung. Ich fühlte mich wie ich war, Zwang mich, Wasser zu trinken, pissen war den ganzen Tag, und konnte nicht umhin zu denken, ich war die Spülung wichtige Nährstoffe aus meinem Körper. Gut, entpuppt sich die Behauptung war, dass eine Last von Mist:

+585
user3451660 13.05.2010, 14:32:03

Ich wirklich wollen, um mit dem training beginnen parkour, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Ich bin auch erst 13, aber ich bin einigermaßen fit, und bereits regelmäßig laufen. Ich fand auch ein Kraft-training-routine, die ich vorhabe zu starten, zusammen mit parkour-spezifische Ausbildung. Seit ich Lebe in New York City, ich nehme an es gibt parkour-Trainingsgruppen in der Nähe. Ich bin etwas erschrocken, um zu versuchen zu joinen, aber wegen meines Alters.

Wie sollte ich das training beginnen?

+508
Bellthasar 20.06.2010, 18:15:37

Was sind die Auswirkungen, positiv und negativ:

  • Schwimmen für 30-60 min immed. nach dem Krafttraining
    und/oder
  • Flott ein paar Meilen am Tag nach dem Krafttraining

Ich bin nach Beginn Stärke, aber nicht wollen, zu geben, meine aerobic-Programm. Ich bin vor allem verwirrt über die Art der Wiederherstellung: ich weiß, Sie müssen sich zu erholen, aber zur gleichen Zeit, SS, sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore". Wenn meine Muskeln sind müde von der Gewicht, wenn ich schwimmen oder laufen, ist das gut, schlecht oder weder?

+507
Patrick Francis 15.08.2011, 11:58:34

Mein Freund und ich nehmen Sie 5-15 Minuten Pause für jede Stunde während des Studiums. Wir möchten produktiv sein, sich während dieser Pausen. Die meisten Tage, die wir tun, push-ups während dieser Pausen. Aber am Tage, wenn unsere oberen Körper Muskeln sind wund von push-ups, wir würden gerne tun, irgendeine Art von schnelle/einfache Bein-Training.

Was ist ein Vorschlag für einen "push-up wie" Bein-Training, dass wir tun könnten, während 5-15 Minuten-Pausen ohne Ausrüstung?

+500
Jon Steinmetz 10.12.2012, 07:00:05

Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie GEWICHTE heben, die Sie erwarten sollten, um den Muskelaufbau, die würde erhöhen das Gewicht. Aber wenn Sie tun, cardio, sollten Sie erwarten, Fett zu verbrennen, das wäre ein Verlust von Gewicht. Also, wenn diese beiden Ideen zusammengestellt, vielleicht ist dein Gewicht nicht ändern würde, überhaupt? Wenn Ihre Stärke zunimmt(Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, das Sie mit gestartet)sind Sie wahrscheinlich Muskelaktivität erhöht. Wenn Sie tun, cardio mehr vor der Anreise umständlich, als wenn Sie begonnen haben, sind Sie wahrscheinlich die Fettverbrennung richtig. Lass dich nicht von der Waage werden die Validierung, dass Ihre Bemühungen arbeiten. Echte Diäten nehmen eine Weile zu starten zeigt gute Ergebnisse zu. Stick mit Ihrer Diät für etwa 2 Monate dann neu zu bewerten.

+469
jtgreen 03.05.2014, 02:43:26

Ich bin ein hard-core-gymer. Ich arbeite 2 Stunden pro Tag an einer einzelnen Strecke. Aber ich bin nicht in der Lage zu halten, die Intensität des Trainings auf halbem Weg. Ich meine nicht in der Lage, zu halten die Kraft und Ausdauer, mit denen ich begann. Derzeit arbeite ich für Gewichtszunahme und heben von Schwergewichten, so dass ich warm-up für 8 -10 Minuten. Den kalten Winter hier in haryana, Indien. Können Sie schlagen die Möglichkeiten, in der Verbesserung meiner Ausdauer? Gibt es etwas, was ich tun sollte, zur Verbesserung der Ausdauer oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training? Will man Menge Kohlenhydrate vor dem Training wirklich helfen????

+397
csslayer 02.03.2017, 12:37:02

Ehrlich gesagt, eine Menge davon ist bis auf den einzelnen (z.B. Sie)

Allgemeine Empfehlungen neigen, lehnen in Richtung einer Eiweißzufuhr von etwa 0,8 - 1g pro kg Körpergewicht, also, wenn wir sagen, dass Sie Gewicht 178lbs, dann ist das eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 142 - 178 G, schieben, die Richtung der höheren Ende, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE zu heben.

Für Kohlenhydrate und Fett, ich würde beginnen mit einer gleichmäßigen Teilung basierend auf Ihrem restlichen Kalorien (also, unter der Annahme einer 2500kcal Aufnahme, und 170g protein (680kcal), dann würden Sie wollen 910kcal der Kohlenhydrate und dem gleichen Fett, das entspricht etwa 230 G Kohlenhydrate und 100g Fett).

Ich sage, beginnen mit, denn verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene carb / Fett-Verhältnis. Manche Leute tun wirklich gut auf eine high-fat / low-carb-Diät, die anderen finden bessere Ergebnisse auf eine höhere carb / low-fat-Diät.

Pick-Verhältnis, versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen, dann versuchen, stieß es die eine oder andere Weise.

Eine Strategie, die ich mag, um herauszufinden, die Art und Weise anpassen wird, um sich drei Mittagessen, eine ausgewogene (wie oben), einem hohen Fett / low-carb -, und ein low-fat / high-carb, habe man für das Mittagessen jeden Tag und sehen, wie Sie sich fühlen in den Nachmittag. Wenn die high carb / low fat Mittagessen lässt Sie zusammengerollt schlafend unter dem Schreibtisch, aber die high-fat / low-carb one bietet Ihnen laser-Fokus und fühlen Sie sich wie Sie könnte einen marathon laufen, dann sind die Chancen Sie Antwort besser auf high fat / low carb.

Was ist wichtiger als Ihre exakte makro-Nährstoff-Verhältnisse zu finden, ist eine diätetische Strategie ist, verwaltbar für Sie, bestehend hauptsächlich aus ganzen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst) mit sehr wenig verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln.

Ich werde umformulieren, weil es ehrlich gesagt der wichtigste Teil aller dieser, die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, ist viel mehr wichtig, dass kleben genau zu einem bestimmten makro-Nährstoff-Verhältnis.

+361
Binjiu 05.07.2014, 01:46:47

Führen Sie eine schnelle google-Suche auf "8-Stunden-Tag" und finden Sie die Suchergebnisse, die ziemlich viel zu sagen, die sitzt, ist buchstäblich gehen, um Sie zu töten. Den Schreibtisch haben wir bei der Arbeit sind einstellbar auf verschiedenen Höhen, und ein Kollege gerade losgeworden seinem Schreibtisch und steht jetzt den ganzen Tag.

Ist das eine gute Idee ? Was sind die Vorteile ? Hat jemand hier versucht ?

+221
Hatred 13.09.2015, 21:34:24

Ich bin kein nutricionist so kann ich nicht beantworten, mit Sicherheit, die Frage 1. Frage 2 hingegen ist ein wenig einfacher für mein wissen. In der Theorie, In heißem Wetter, das Sie verbrauchen weniger Kalorien, weil Ihr Körper nicht braucht, sich warm zu halten so schwer. Wissen Sie, Temperatur ist ein Ausdruck von Wärme, Energie = Masse * (Heizwert konstant Ihres Körpers) * (Temperatur-erhöhen) oder mehr in einer Linie auf, was passiert mit Ihrem Körper-Temperatur: Energie = (Fläche der Haut) * (Globale Wärmedurchgangskoeffizient) * (Temperatur-Differenz zwischen Körper-und Außenbereich)

So, wenn Sie in einem warmen Ort, der Temperatur Unterschied ist kleiner, so dass Energie für das heizen Ihres Körpers ist auch kleiner. Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen bei heißem Wetter: - Trinken Sie Wasser so kalt, wie Sie können. Es ist der beste Weg, um Ihr Körper-Temperatur. Wasser ist besser als Saft, Limonaden, cola... Air - condition.

Jedenfalls glaube ich nicht, dass es möglicherweise einen großen Unterschied, so nicht besessen davon. Sie sind wahrscheinlich müde, weil heiße Luft ist weniger dicht und mehr Feuchte auf als kalte Luft, so dass Sie weniger Sauerstoff in jedem Atemzug.

ADD EDIT 1: Es gibt praktisch kein Energieverbrauch durch Schwitzen. ADD EDIT 2: ich würde sagen, dass die Kalorien, die Sie brennen, weil der Umzug ist nicht abhängig von der Temperatur. Könnten Sie verbrennen weniger Kalorien in den wärmeren situation, weil Sie erschöpft schneller, so dass Sie nicht so viel Sport treiben als in einem kälteren situation.

Zusammenfassend:

  • Die verbrannten Kalorien, die ausschließlich durch die Ausübung sind unabhängig von der Temperatur.

  • Die hohe Temperatur kommt mit höherer Luftfeuchtigkeit, so dass das atmen wird schwieriger.

  • Das kombinieren der höheren Körpertemperatur und schwerer zu atmen, Sie erschöpft sich schneller.

  • Sie verbrennen weniger Kalorien, weil Ihr Training Lautstärke und Intensität sind geringer.

Lösungen:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser.

  • Werfen Sie zusätzliches Wasser auf den Kopf und/oder Holen Sie sich bekleidet transpirant Kleidung. Vielleicht trägt so etwas wie eine Obergrenze würde auch helfen.

  • Vermeiden Sie den Einsatz zwischen 11:00 und 17:00 Uhr. Geilste moment des Tages ist kurz vor Tagesanbruch.

  • Praxis. Kein Schmerz, kein Gewinn.

+219
Lexi 26.10.2015, 02:34:54

Wenn Sie sind auf der Suche arbeiten die Brust und die Schultern , ohne zu arbeiten der Arme, wie gut, Ihre einzigen Optionen sind flys in verschiedenen Arten.

  • Brust fliegt von verschiedenen Neigungen, entweder mit Kurzhanteln oder Kabel wird die Arbeit der brustmuskeln.
  • Für die Schultern die...
    • anterior deltoid gearbeitet werden kann mit front wirft , die entweder mit Hanteln, Hanteln oder Kabel.
    • seitliche Deltamuskel ausgerichtet werden können, mit seitlichen Erhöhungen , die entweder mit Kurzhanteln oder Kabel.
    • posterior deltoid werden kann argeted mit hinteren seitlichen Erhöhungen, entweder mit Hanteln oder Kabel und entweder sitzend oder stehend.
  • Der Obere trapezius gearbeitet werden kann mit standard-zuckt mit den Schultern, aber der Arme gearbeitet werden, um einen kleinen Grad hält das Gewicht. Der mittlere trapezius ist in der Regel gearbeitet, die durch regelmäßige Schulter-Arbeit, und der untere während der Rückenübungen.

Das ist die Mehrheit der Muskelmasse um die Schulter. Aber die cuban press ist eine ausgezeichnete pre-hab - und re-hab übungen für die Stärkung viele der Muskeln der Rotatorenmanschette.

+196
Theresa Langentern 24.08.2010, 19:43:28

Ich tun, Herz-Kreislauf-Arbeit aus zwei Gründen von gleicher Bedeutung...

  • Für die Verbesserung meiner fitness
  • Für die post-workout-Steigerung der psychischen Energie und des Wohlbefindens

Ich in der Regel tun einige Intervallen Typ stationären Fahrrad zur Arbeit. Ich fühle mich wie wenn ich push mich, so hart wie ich tendieren natürlich dazu, werde ich sehr müde... ich fühle mich wie das ist, was Sie tun müssen, um Ihre fitness zu verbessern, aber ich bin nicht auf die mentalen Schub.

Meine Frage ist, wie um sicherzustellen, dass ich bin, bleiben im richtigen Bereich zu verbessern, meine fitness, und immer noch der geistige Impuls... Oder zumindest in einem Bereich, wo mein Körper irgendwann anpassen und ich werde anfangen, das boost wieder.

Ich mache nur eine Stunde cardio, in der Regel jeden zweiten Tag, würde aber gerne irgendwann beginnen Sie jeden Tag so.

+195
shihongzhi 18.05.2012, 11:52:28

Der wichtigste Faktor für eine Muskelhypertrophie ist die Lautstärke. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge, die Sie in Ihr Training, während des Trainings wie lange, wie Sie Ihre Muskeln sind immer genügend stimulus für Wachstum.

Wie @mjb in die Kommentare, wie gesagt, es gibt keine Methode, die 'besser' hier. Ich möchte wiederholen Sie die gleiche Sache.

Jedoch, die option 2 ist der bessere split für jemanden, der will optimieren Sie Ihr Training, da es damit die Muskeln ein wenig entspannen, bevor Sie pound es mit einer anderen übung nach Ihrem ersten.

Das Problem, jedoch mit der option 2 ist, dass Sie nicht bekommen, eine große Pumpe, aber solange das Volumen bleibt das gleiche, es wird nicht egal.

+121
kikster 02.08.2013, 05:03:47

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+96
Ladybird56 26.04.2015, 11:29:49

Also, ich bin 5'4" und wiegt 90 Pfund (20 Jahre alt). Ich ging in die Turnhalle heute zum ersten mal und naja, bei Kniebeugen kann ich auch nicht heben Sie die bar selbst. Für die Beinpresse, ich kann es tun, aber nicht mit gewichten. Und auf die anderen Maschinen, die ich tun kann Sie aber nicht mit zusätzlichen gewichten. Ich denke, wenn ich oft gehen, vielleicht könnte ich mich bis zu gewichten? Ich denke, vielleicht, wenn ich Muskeln aufbauen werde ich mehr Wiegen. Ich bin neu, um all dies so Tipps oder Ratschläge oder routine wäre nett. Ich habe die Kniebeuge-Maschine, wo die bar nicht aus, aber ich Verletzte meinen Rücken zu tun. Ich glaube nicht, ich bin ganz bereit für ihn? :/

Vielleicht könnte ich Kniebeugen nur mit Hanteln oder so? Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+42
mohitm 29.01.2017, 20:05:08

Es ist bekannt, dass Sie brauchen, um zu haben ein gutes timing, wenn Sie Essen protein, denn auf diese Weise werden Sie maximieren den Muskelaufbau. Aber das problem ist, dass ich nur albumin (kein whey-protein), und es ist eine langsame absorption von protein. Also was ist, wenn ich es vor dem training? Es dauert etwa 2 Stunden, bis absorbiert werden, wäre es effizienter, nehmen Sie es vor oder nach dem training???

+29
alderson 21.10.2014, 07:12:40

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