Im 14 und ich lief 20 Meilen ist, dass gesunde

Ist es wirklich gesund ist ausgeführt, dass viel für mein Alter? Ich so wie viel sollte ich ausführen. Sollte ich es tun, in Maßen, oder tun es alle an einem Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies sicher ist für meinen Körper. Bitte geben Sie mir ein feedback. Ich bin derzeit ein long distance runner, so natürlich ich kann damit umgehen, dass die Menge der stress auf meinen Körper.

+454
Gatling09100 26.11.2015, 18:25:18
26 Antworten

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+969
pisklya 03 февр. '09 в 4:24

Dies wird mein Erster post auf Fitness Stackexchange, aber ich bin sehr vertraut mit dieser großen website (Sie erinnern sich vielleicht daran, mich von der Mathematik-Foren).

Gut, ich habe 2 Monate bevor ich gehe für mein Heimatland Italien (ich bin derzeit in den USA) und würde gerne Masse. Ich habe noch nie zusammengefaßt vor, aber ich habe immer gearbeitet, und heben Gewicht und tun, die standard-Brust-Tri, Rücken -, Bi-usw.-routine. Ich versuche, viel zu Essen, aber ich habe immer schon ~ 135 lbs. Ich bin sehr "fit" und gearbeitet haben für Jahre und stärker werden, aber ich sehe keine echte Größe.

Stats:

~ 135 lbs 5'8" slim/ectomorph

Ich habe nicht genug Ruf, um ein paar Bilder hochladen, aber ich würde wenn ich könnte :P

Also meine Frage ist diese:

Was mache ich falsch? Nicht genug zu Essen? Zu viel basketball? Ich nehme keine whey oder mass Gainer, denn Sie enthalten viele sucralose und künstliche Aromen, aber ich bin offen für die Idee, wenn das jeder kann, bieten mass-Gainer ohne künstliche Zeug. Welche übungen sollte ich tun? Schließlich ist es möglich, bulk-für 2 Monate? Oder ist das eine lange Zeit?

Vielen Dank im Voraus :)

+932
LionHead 10.05.2014, 21:14:17

Ich habe eine Knieverletzung, so dass ich nicht Dinge tun, wie laufen, Radfahren, springen oder irgendwas anderes, das Druck auf die Beine.

Was sind gute Ober-Körper übungen, die ich verwenden könnte, um Fett zu verbrennen?

+876
Bertrand Caron 16.01.2014, 07:51:12

Es gibt zwei Arten von Fitness-Studios:

  1. Ihre home gym. Kaufen GEWICHTE für Billig auf ebay/craigslist. Verwenden Sie den park für pull-ups, trainieren, laufen, usw. Verwenden Sie Stühle, die das tun, dips / decline push-ups. Verwenden Sie schwere Gegenstände, wie Taschen Mehl für die goblet squats. Kreativ zu sein.
  2. Schule/Arbeit/Zugehörigkeit Fitness-Studio. Wenn Sie in der high school oder college, es ist eine gute chance, dass Sie haben Zugang zu einem Fitnessraum, die Sie kostenfrei nutzen können, während Ihrer "Sitzung öffnen" Stunden. Dito für die Arbeit oder Zugehörigkeiten wie Seniorenzentren oder Hütten, die oft haben Fitness-Studios.

Alles andere müssen Sie bezahlen. Persönlich, ich benutze 24-Stunden-weil ich habe einen sehr guten Umgang mit Ihnen und haben nur zu zahlen rund $20/Monat. Aber in der Regel bessere Angebote kommen von den kleineren Fitness-Studios in Ihrer Nähe.

Shop um und sehen, was verfügbar ist. Bitten Sie die Teilnehmer, ob Sie irgendwelche specials gehen, und wenn Sie haben in der Regel Ihre besten Verkäufe. Meine Vermutung wäre in dem fall, denn es ist die tote Zeit zwischen dem "Strand-Saison" und die "new years resolution" - Saison.

Wenn Sie nicht finden können, etwas, das Sie in Ihrer Preisklasse, dann habt keine Angst. Es gibt viele Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, ohne Fitness-Studio überhaupt. Das Training wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie die gleichen Ergebnisse wie eine richtige Langhantel-workout würde, aber es wird exponentiell besser als aufgeben und arbeitet nicht.

+766
miss vozmezdie 09.02.2013, 12:11:13

Während das Training und die Intervalle sind in Ordnung, beide mehr Abstand und Wiederholungen, ich würde gerne vorschlagen die Fokussierung auf Techniken, wie Sie bereits erwähnt haben Sie gerade vor kurzem finden Erfolg mit dem Hub.

Wenn Sie das tun können 200m, dann können Sie ganz einfach tun, 500m. Wenn Sie tun können, 500m, 1000m erreichen ist nicht ein problem. Ich habe oft sagen Leute, dass Ausdauer ist die billigste & einfachste Teil der Ausbildung.

Von dem, was Sie vorgestellt haben, besitzen Sie bereits eine Herz-Kreislauf-base zu tun leicht 1000m. Was hindert Sie klingt viel mehr Körper-mechanik und-Techniken als alles, was die Ausdauer oder Klimaanlage verbundenen. Das heißt, verschiedene Muskel setzt sich ein für schwimmen haben einen anderen Stoffwechsel Steuern auf Sie, aber im Allgemeinen scheint dies eine kleine Sorge in Ihrem Fall.

Immer Ihre Techniken und mechanik des Körpers nach unten fest zu, tragen Sie zusammen, sehr sehr schnell, obwohl nageln Sie hinunter scheinen kann, war manchmal beschwerlich.

Der Race Club, aus der Florida Keys hat ausgezeichnete videos, die erläutern, - Konzepte sehr gut. Ich benutze Sie auf meine Kinder oft. Hier ist Ihre Seite auf freestyle (aber keinen mehr entdecken): Die Auswahl der Richtigen Freestyle-Techniken über Das Renn-Club

Zusammen mit Ruth Kazez hat eine einfache progression Trainingsplan für schwimmen eine Meile in 6 Wochen. Ich habe dies für Erwachsene und Kinder-mit Erfolg. Hier ist Ruth Meile plan Ruth Kazez ' s NULL um 1650 in Sechs Wochen

+754
McDope 04.09.2018, 23:01:45

Lange Geschichte kurz, ich habe einige Bauch-Tanz-Klassen, die ein paar Jahre zurück, und vor kurzem habe ich zusammen videos mit einem Freund von mir. Ich bin größtenteils gut, außer für shoulder shimmies. Jedes mal, wenn ich Sie bei etwas weniger als einem Gletscher Tempo, bekomme ich Schmerzen in meinem brustmuskeln, die wie scharfe Krämpfe, die Bogen über dem Brustbein auf beiden Seiten. Ich glaube nicht, dass ich irgendwelche zugrunde liegenden physikalischen Bedingungen, die sich für dieses Konto, und ich bin in anständiger Form, Gesamt (obwohl ich zugeben, dass Liegestütze noch nie leicht für mich). Gibt es irgendeinen trick, um zu vermeiden, solche Schmerzen, vielleicht einen Weg zu trainieren, die richtigen Muskeln aufzubauen, um es?

+748
CheeseFanatic 06.11.2016, 08:29:17

Ich würde nicht empfehlen tun kniende cable crunches, es sei denn, Sie benötigen die erweiterte Gewicht tatsächlich engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln - das bedeutet, Sie sind eine sehr fortgeschrittene Kraftsportler oder Bodybuilder.

Jederzeit, dass Ihr so viel Kontakt mit dem Boden zu begleichen Sie Ihre Körper - die Knie und die Füße in diesem Fall - je mehr sich das Gewicht verteilt wird. In der Tat würde ich stark vermuten, dass dieser lift ist oft unsachgemäß engagieren in zu viele Muskeln außerhalb des abs. Ich hielt mich für sehr fortgeschrittene mit Trainings ab und würde nicht berühren Sie diese. Ich möchte nicht über-verallgemeinern, aber ich fühle, dass meine Hüfte abduktoren und Schultern bekommen ein Training - nicht gut.

Wenn Sie wirklich wollen, arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln heraus - Holen Sie sich Ihre Füße (und Knie) aus dem Boden.

+730
user1630345 03.03.2015, 12:53:25

Ich vor kurzem verbrachte einige Zeit googeln zu finden, Laufband-Training speziell für die Gewichtsabnahme, aber es stellte sich heraus, um nichts als die paar mittelmäßige essays. Kann jemand empfehlen, entweder online-Ressourcen oder bieten Probe-workouts für Laufbänder?

+724
rasorface 14.06.2010, 05:31:27

Ich fand das gleiche, als ich anfing, laufen, war es insbesondere meine Tibialis-Anterior-Muskel. Ich habe einige einfache 30er-Jahren erstreckt sich gefunden und ich würde nicht den Schmerz erleben. Versuchen Sie, stretching, die Teil des Beines, während Ihr warm-up.

Einige Details hier: How to Dehnen Sie die Vorderseite der Wade

+622
Jonathan Ariel 21.03.2014, 22:34:40

Habe ich gemacht, Starting Strength für einen Monat und bin jetzt immer noch voran fein. Allerdings würde ich Zeit haben, zu heben, jeden Tag, und wirklich wollen. Gibt es ein ähnliches, gut getestetes Programm, die konnte ich wechseln?

Ich nehme an, versuchen, zu meinem eigenen zu machen würde nur in einer Katastrophe enden.

+586
Ines Belmihoub 18.02.2015, 19:28:21

Habe ich gemacht, StrongLifts für etwa einen Monat jetzt, aber Sie schaffte es fangen die Grippe in dieser Woche. Wurde waagerecht für etwa eine Woche.

Wie sollte ich Vorgehen?

  • Von vorne anfangen?
  • Bewegen auf die nächste übung, als ob es war gerade eine längere Ruhezeit?
  • Wiederholen Sie die letzten beiden übungen (A und B) und dann ganz normal weiter?
  • Deload gewisse Menge?
  • Andere Möglichkeiten?

Natürlich interessiert in meinem Fall aber eher Allgemeinen Antworten wäre auch nett. Sicher, ich werde wieder krank, während Sie StrongLifts wie Plane ich zu versuchen es für eine Weile :)


Gewicht: ~85kg Körpergröße: 179cm Gehoben Letzte: S 37.5 kg, BP 27.5 kg, BBR 37.5 kg, OHP-27.5 kg, DL-55kg

+521
ibaguio 26.04.2019, 12:03:46

Mein Trainer immer mir empfehlen zu arbeiten anfangen aber meine Freunde sagen auch zu mir, dass wenn ich starten Sie das Training könnte ich nie bekommen größer und da bin ich ein basketball-Spieler meiner Größe für mich egal, aber ich wirklich wollen, zu tun beginnen einige übungen und arbeiten aus

Ich bin nicht kurz, ich bin 6 feet 4 inches

+460
Henry Clayton 29.10.2010, 04:39:49

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen zu bewegen, jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen-stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für die Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach einer Forschung in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren muss ich push meine Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass es dazu kommen wird, Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie, die dann mein system mobilisieren können, aus der Verbrennung von Fett. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und ich kann brennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übung in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

+456
Evans masila 02.10.2010, 22:44:03

Die Schulter ist als ein joint ball und socket-Typ, wie ist die Hüfte. Der wesentliche Unterschied ist, dass in der Hüfte gibt es eigentlich einen knöchernen sockel auf dem Becken (das so Genannte acetabulum), dass der Kopf des Oberschenkelknochens passt in. Es gibt wirklich keine solche Struktur in der Schulter, die "Buchse" in der Schulter ist aus sehnen-und Knorpel-Strukturen.

Dies führt zu einer sehr flüssigen, mobilen Gelenk, das in der Lage ist, sich zu bewegen, die in viele Richtungen. Die meisten anderen Gelenke haben eine begrenzte Palette von Bewegung, weil die knöchernen Teile, aus denen sich das Gelenk wird nicht zulassen, dass weitere Bewegung in eine Richtung. Wenn Sie kommen, um das Ende der Spanne, das ist es, was bezeichnet wird "gesperrt".

Sie können nicht wirklich tun, dass in der Schulter. Wenn Sie an einer bestimmten Stelle und können sich nicht wirklich zu bewegen weiter, oder es erzeugt Schmerzen, was dann passiert ist, dass Sie mit erreichen der messbereichsgrenze von sehnen - /Muskel-Komplex oder einem ligament. Zwingt diese, um weiter zu dehnen, vor allem unter der Last der pullup kann Verletzungen verursachen.

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die verursachen können, eine begrenzte Palette von Bewegung in der Schulter, wie stark entwickelten Muskeln ohne gleichzeitige Dehnung, Natürliche Morphologie, früheren Verletzungen. Ich trainierte Sportler könnten nicht "hängen" in einem pullup position, ohne seine Schulter ausgerenkt war aufgrund der vielen Versetzungen in seiner Geschichte. Es ist auch möglich, dass durch zwingen, sich selbst in einen voll hängen, sind Sie setzen die Schulter bei hoher Anspannung, wenn es nicht sein sollte.

Wenn Sie das Gefühl, Ihre Schulter Mobilität behindert Sie, als können Sie versuchen, sicher zu schwimmen streckt und es gibt einige martial-arts-Routinen, die sicher dehnen der Schulter, aber es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie solch eine begrenzte Palette von Bewegung, dass es behindert Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Wenn das wirklich der Fall ist, dann würde ich mit einem professionellen, die für eine Bewertung.

+415
xeromorph 21.12.2016, 11:05:29

Folgende ist meine Brust und Rücken split:

3 Obermengen von flat Langhantel-Bankdrücken/flat dumbbell flyes (10-12 Wiederholungen)

3 Obermengen von incline barbell bench press/decline Hantel flyes (7-9 Wiederholungen)

3 Obermengen der Rückgang Langhantel Bankdrücken/Schrägbank Kurzhantel flyes (6-8 Wiederholungen)

Dann habe ich Folgen Sie dieser bis mit 9 Sätze Rücken-workout (Keine Obermengen beteiligt ist).

Ich persönlich Liebe diese routine, da ich eine gute Brust Pumpe und mein Trizeps und Schultern zu engagieren, eine Menge wie auch (Wahrscheinlich erschöpft, um Fehler nach dem letzten Satz von der Brust-workout). Aber meine Frage ist, würde Obermengen effizient sein, im Vergleich zu tun, all diese übungen isoliert, wenn das zugrunde liegende Ziel ist es Muskelmasse?

+388
user1950278 10.09.2012, 08:20:46

Ich bin ein software-Entwickler, der verbringt eine Menge Zeit stecken in einer position, die sich manchmal bewegt sich nicht mehr als 5 Stunden am Stück, wenn ich mich konzentrieren muss auf etwas.

Abhängig von der Zeit des Jahres bin ich viel MTB, Radfahren, Fuß zu halten, und in der Regel vermeiden, wird sesshaft. Ich tun einige stretching und versuchen Sie zu kompensieren für ein bisschen hyperlordotic Haltung, die teilweise in der Familie und teilweise zum sitzen.

Vor kurzem habe ich beschlossen, ich brauche, um in besser alles über Form. Radfahren hält meine Beine trimmen, aber sonst nicht viel. So entdeckte ich diese übung (Burpee. Ich kann diese in der Nähe des Computers, so dass es für mich sehr bequem.

So fing ich diese vor ein paar Tagen, und hat nicht nur meine Haltung und die Haltung bereits völlig verändert, ich fühle mich als hätte ich in Totenstarre. Der Schmerz ist schier unerträglich und jeder einzelne Muskel in meinem Körper scheint so, als hätte jemand es schlagen immer wieder mit einem Stock.

Kann mir jemand sagen, ob das normal ist, oder sollte ich etwas anders machen, etwas Essen verschiedene, irgendwelche Vorschläge? Ich bin besorgt, vielleicht Baue ich mir eine Verletzung wie diese hat.

+356
topologyonly 19.08.2011, 12:12:04

Das problem ist immer genug Schlaf. Ein Erwachsener sollte schlafen etwa acht Stunden pro Nacht. Arbeiten beide Tag und Nachtschichten wird nie gesund werden. Ich vermute, Sie Fragen sich, wie zu handhaben, der Wechsel zwischen Tag und Nacht verschiebt. Ohne weitere Informationen über deine Arbeitszeit es ist ein bisschen schwer, Ihnen eine Antwort geben, andere als zu versuchen zu schlafen genug, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf pro Tag. Es ist nicht ideal, es aufgeteilt, aber wenn Sie müssen, Sie müssen einfach Holen Sie das beste aus ihm heraus.

Ich lese auch einige der Forschung über powernaps vor einem Monat. Er sagte, 4-15 min powernap in der Mitte des Tages wird Ihnen die Energie, die äquivalent zu einer Stunde Schlaf in der Nacht.

+337
YYY 07.04.2018, 11:22:16

Die Wilks-score wird verwendet, um zu vergleichen, Kraftdreikampf erreicht souverän für Gewichtheber von verschiedenen Körper-GEWICHTE. Ein Koeffizient, der

500
Coeff = -----------------------------------------,
 a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5

je nach Körper Gewicht "x" der lifter in Kilogramm multipliziert mit seiner oder Ihrer Gesamtzahl zu erreichen, eine Art "standardisiertes" Ergebnis für den Vergleich. (Es scheint, dass es kann auch verwendet werden, um den Vergleich der einzelnen Aufzüge.)

Es gibt bestimmte (Geschlechts-abhängig) - Werte im verlinkten Artikel für a,b,c,d,e,f. Gibt es eine online-Quelle zu erklären, die Theorie, die hinter der Wilks-score? Der verlinkte Wikipedia-Artikel erklärt nicht, wo der Nenner-Polynom-Koeffizienten (a,b,c,d,e,f) kommen und warum die Formel wurde die spezifische form gegeben wird, und Google war nicht sehr hilfreich.

Der quintic polynomial (a+bx+cx2+dx3+ex4+fx5), die im Nenner hat drei reelle Nullstellen. Die negative Wurzel kann ignoriert werden, ist bedeutungslos, und die beiden positiven Wurzeln (etwa 13,5 kg und 283kg) sind vermutlich als "out of range". So, ich denke, mit dieser Formel erhalten wurde durch den Einbau einer Sammlung von Daten. Aber welche Daten? Alternativ, gibt es vielleicht ein theoretisches Modell der Erklärung dieser Koeffizienten? (Die einzige, freilich rohe, Modell ich denken kann, ist ein Multiplikator, der sehr grob, wie x-(2/3), die nicht ähneln der form gegeben für Wilks, obwohl die Kurven haben in etwa die gleiche Allgemeine Form, auf eine vernünftige Körper-Gewicht-Intervall.) Es muss einige veröffentlichte Literatur auf diesem, aber ich konnte Sie nicht finden.

+335
Spydakat 02.02.2010, 05:28:09

Fußball erfordern kann ganz viel laufen. Manchmal nach außergewöhnlich intensiven Momenten finde ich mich kurz nicht in der Lage zu stillen, die Notwendigkeit für die Atmung, an welchem Punkt ich Frage mich, wenn ich mache etwas, das potenziell unsicher für mich. Meine Herzfrequenz kann über 200 während solcher Episoden (obwohl ich habe nur gemessen, es ein paar mal), die über den "standard" maximale Anstrengung für mein Alter (28), aber ich fühle mich gut, abgesehen von ziemlich aus der Puste – die ist sicherlich zu erwarten, dass der viel läuft.

Wie weiß ich, Wann es Zeit zu verlangsamen? Kann ich "laufen, bis ich umfalle", bildlich gesprochen, so lange, wie ich finde, OK? Ich bin mir nicht bewusst irgendwelche medizinischen Fragen, die möglicherweise unterliegen mir extra Risiko.

+301
Sqa wez 21.05.2017, 03:12:47

Wenn ich Planken in der Turnhalle, kann ich Fragen, jemand anderes zu überprüfen, meine form und stellen Sie sicher, ich bin nicht Durchhängen oder Hebe meinen Hintern hoch. Aber ich kann nicht immer ins Fitnessstudio gehen, und dann habe ich am Ende tut Planken zu Hause. Ich weiß nicht scheinen, um ein gutes Gespür für Wetter mache ich es richtig, auch in der Turnhalle, und da bin ich oft nicht wund nach Planken zu Hause ich glaube, ich mache Sie falsch. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, wenn Sie dabei die Planke korrekt, ohne dass jemand sonst sehen Sie?

+279
natalia mikulina 01.05.2012, 11:03:44

Gluten-Intoleranz hat überraschungen, wie Ergänzungen mit gluten, glutenfrei Produkte mit gluten-Kontamination und nicht-absorption der notwendigen Gebäude-Produkte wie Proteine und Vitamine für den Körper. Wenn das Hämoglobin geht nach unten während der Wiederherstellung aufgrund von Magen-Dinge, kann es schwerwiegende Auswirkungen auf Fahrzeiten und Ausdauer.

Wie sollte eine gluten-intorelant Ausdauersportler design recovery lebensstil, wie Diät und training planen?

Vielleicht Fragen

  1. Wie sollte eine gluten-intolerant-design-pre-workout-Diät?

  2. Wie sollte eine gluten-intolerant-design intra-workout wie Nahrungsergänzungsmittel beim Pumpen?

  3. Wie sollte eine gluten-Intoleranz athelete design training und Diät bei Darm-recovery-phase? (Die Menge der Kalorien/Vitamine/protein up, detox, training, mehr Ruhe, keine Belastung der Leber und anderen detox Organe?)

  4. Im Allgemeinen, die schulungsplanung und ruhen Zeitpläne sind am besten geeignet für die recovery-Zeit?

  5. Wie sollte eine gluten-intorelant design lifestyle-bei Magen-Wiederherstellung, wenn der body-mass hinunter und hemoglobins geht nach unten während der Darm-recovery?

  6. Mehr Allgemeine Frage zu gluten-intolerant Diät in Wie sollte eine gluten intolerant Diät-plan?

  7. Kochen damit verbundene Frage, Überraschende Lebensmittel mit gluten oder gluten-Kontamination?

+277
user762353 10.03.2011, 01:21:22

Die meisten meiner Antwort ist schon enthalten in dieser Antwort, obwohl die Fragen sind keine echten Duplikate.

Ein paar Dinge, die ich noch einmal wiederholen:

  • Der größte Fehler, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer machen, ist das gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.
  • Schnelligkeitstraining ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, stellen Sie sicher Sie Backen den Kuchen zunächst (D. H., erhalten Sie Ihre Laufleistung in der bevor Sie sich Gedanken über schnelligkeitstraining).
  • Nicht alle schnelligkeitstraining ist getan auf der Strecke.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine base ersten. Für neue und wieder Läufer, die besten Gewinne aus dem Tag für Tag setzen in den Meilen. Für eine nicht wettbewerbsfähige Läufer, das wird die größte Sache. Gehen Sie raus, Holen Sie sich die Meilen in, sich erholen/Ruhe wie nötig. Es gibt viele Läufer, die laufen jeden Tag tun und so ganz sicher.

Sobald Sie haben eine Basis und ausgeführt werden konsequent in den 30-40 Meilen pro Woche (mpw) Bereich, können Sie beginnen, werfen in Dinge wie Hügel Wiederholungen, Tonabnehmer/Fortschritte innerhalb Ihrer Läufe, die Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit. An diesem Punkt können Sie anfangen zu arbeiten auf Tempo/tempo läuft, individuelle track-sessions (wie 1-2-Meile warm-up, 8x800 auf 2 Minuten rest, 1-2 Meile warmdown), andere traditionelle speed-Training. Du wirst kommen, über zwei Begriffe, Intervall-und Schwellenwerten. Intervall-Arbeit, erhöht Ihre top-end-Schnelligkeit, Schwelle arbeiten erhöht die Zeit, die Sie verbringen können, bei oder in der Nähe, die top-end-Geschwindigkeit. Sogar, wenn Sie beginnen Einbeziehung Geschwindigkeit workouts, die Mehrheit von Ihre Zeit sollte noch ausgegeben werden, im steady state läuft, mit dem Zusatz von den pickups und Fortschritte.

Und, wenn Sie die Durchführung extra Pfunde, die Apokryphen überlieferungen (Getragen in meiner eigenen persönlichen Erfahrung) ist, dass Sie gewinnen 3-5 Sekunden pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Also, wenn Sie Wiegen 180 und laufen in einem 8-Minuten/Meile Tempo, verlieren 20 lbs und den gleichen Aufwand sollten Sie erhalten bis zu 7 Minuten/Meile Tempo.

+261
Gittan0 13.10.2016, 18:40:44

Die Positionierung der Arme, während der Körper Gewicht Kniebeugen wirkt sich Ihr Schwerpunkt. Daher ist der einzige Unterschied in der arm-Positionierung ist die Stabilisierung der Muskeln beteiligt. Dieser Unterschied ist jedoch sehr gering und nicht spürbar beeinflussen.

Wenn ich bodyweight Kniebeugen, ziehe ich mit meinen Händen vor mir. Dies ist eine persönliche Präferenz, da ich finde, dass wenn ich mithilfe der richtigen form, am meisten mein Gewicht sitzt auf den Fersen, und deshalb habe ich das Gefühl fast nach hinten fallen.

Dieses Gefühl ist in der Regel aufgehoben, wenn ich Gewicht Hinzugefügt, mit der traditionellen weighted squat-Stil gesehen mit Langhanteln. Durch diese, wie einige Leute zu Training oder warm-up für die gewichtete Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf positionieren, so dass die haben das richtige Gefühl. Die Hände in der Nähe der Hals-position (beim halten der Langhantel) ist eine wichtige Rolle in gewichtete Kniebeugen, da spannt die Muskeln im Rücken wie Ihre fallen, wodurch eine Nut für die bar zu sitzen, schön und hält es von Verschiebung.

+257
James Key 13.08.2017, 19:27:19

Ich habe irgendwo gelesen, dass Nüsse sind nicht eine gute Quelle von protein, weil nur 50% protein sind zu gebrauchen von Körper, Ist es wahr? Und wenn ja, warum?

+167
Nick Fortuin 29.08.2013, 14:49:53

Ich habe kürzlich gelesen, dass auf diese Q & A-Website, dass die Faustregel, 37 000kJ ist erforderlich, um zu verbrennen 1kg Fett ist falsch. Ich wurden die Stimmen von einigen für zitieren diese Zahl.

Ist es wahr, dass die obige Beziehung ist eine grobe Schätzung der Fett-Verlust, oder hat es gezeigt, nicht wahr. Ich bin daran interessiert, dass alle Studien, die Sie geben können, die zeigen Ihre Sicht.

+104
Dylan Hicks 15.09.2015, 16:02:09

Ich habe bemerkt, dass viele pre-workout supplements grün-Tee-Extrakten, einschließlich caffiene. Ich überlege mir den Kauf einige teure pre-workout-Ergänzungen, die auch grünen-Tee und wollen wissen, ob Sie die Kosten Wert sind.

Tun grüne-Tee-Extrakte verbessern Sie Ihr Training oder Erholung, wenn verbraucht als Teil eine pre - oder post-workout drink, und wenn ja, sind Sie anders nur trinken, einfachen grünen Tee?

+20
Mary Mc 01.03.2011, 18:56:57

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