KÖRPER, die von der WISSENSCHAFT - DER "BIG 5" - WORKOUT für zu Hause

Gibt es eine Möglichkeit, die Praxis der "BIG 5" - WORKOUT zu Hause mit minimaler Ausrüstung? Gibt es ein video oder Bilder, die ich verwenden können, für Sie? Macht das üben mit dem KÖRPER, die WISSENSCHAFT Methode hilft bei der Verbesserung der aeroben Stufe?

+708
Susan Saunders 25.03.2019, 21:09:29
40 Antworten

Wenn Sie nicht gern Essen viel, es wird schwer sein, Gewicht zu gewinnen. Zeitraum. Sie gehen zu müssen, erhalten über das.

Molke ist nicht besser als andere Arten von protein zur Gewichtszunahme. Molke ist in Ordnung. Eier sind in Ordnung. Aber man sollte sich Essen große Mengen der tatsächlich Essen , anstatt zu versuchen, um Ihre Probleme zu lösen, mit Ergänzungen.

Sie sollten Essen Lebensmittel. Lebensmittel, die proteiny: Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, kefir, Eier, Linsen. Lebensmittel, die carby: Kartoffeln, Reis, Linsen. Lebensmittel mit guten Fette: Olivenöl, avocado, Kokosnuss. Sie sollten Essen viel von all diesen Dingen und heben von schweren gewichten zu.

+980
Emmanuel Ogbonna 03 февр. '09 в 4:24

Nein. Fett ist gespeicherte Energie und ist nicht relevant für den body-Bereich oder organ auf dem es gespeichert ist. Ihrem Körper die metabolische system ziehen die gespeicherte Energie aus, wo immer Sie will, wenn es benötigt, die überschüssige Energie. Viele Menschen berichten, dass Fett-Verlust tritt in der Reihenfolge der ersten auf, der Letzte ab ..aber dies ist rein anekdotische und nicht wissenschaftlich

+967
Mohamed Thabet 17.02.2010, 14:19:45
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+958
Radhey Singh 10.12.2011, 03:01:07

Dieser link hat eine routine, tennis (3 oder 4 Tage, was können Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

Und hier finden Sie eine große übung Datenbank mit video-demonstration:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Und das USTA-link hat ein paar gute Aufwärm-übungen und Krafttraining, obwohl Sie verwenden Bänder anstelle von Hanteln oder Hanteln.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Es gibt auch eine Kostenlose app namens " bodyspace, die Sie verwenden können, um zu verfolgen Sie Ihre workouts, und es gibt einige tennis-Training gab.

+947
jsirikool 13.04.2014, 12:04:21

Es ist seltsam, weil es tritt nur an meinem linken Fuß. Es ist eine starke Prellung und leichte Schmerzen auftreten, mit zu beginnen. Wenn ich laufen, es verwandelt sich in eine Hölle.

Es wird wiederhergestellt, in oder zwei Tage der Ruhe.

Ich habe die wet-test, und meine Füße sind normal in Bezug auf arch. Daher habe ich ein neutrales Schuhe (Hoka One One Clifton 3).

Keine Ahnung, was kann das Problem sein?

+937
Tvickster 14.05.2014, 02:22:08

Ich begann die arbeiten an der Turnhalle heute. Ich bin 25 Jahre alt, 173cm, 78kg. Ich bin übergewichtig, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren. Ich mache eine Stunde cardio, und ich GEWICHTE heben als gut. In der Turnhalle gibt es ein Boxen-Tasche und ich habe das Gefühl ich will versuchen, Boxen und vielleicht beitragen, einige der cardio für die Boxen oder abwechselnd. Also werde ich später sehen, wie ich tune diese. Aber ich habe nie versucht zu Boxen, bevor und ich habe wirklich keine Ahnung, was mit der Boxen-Tasche. Können Sie schlagen einige gute übungen, die Kraft aufzubauen und Fett zu verlieren mit Boxen? Wenn Sie post einige gute videos für das, es würde toll werden. Auch wenn Sie einige berät für meine routine in der Turnhalle mit den Boxen und andere Sachen, die ich mache, das würde auch noch besser!

+892
Wasiq Mahmood WM 29.05.2019, 18:10:41

Eines der Dinge, die wirklich mich motiviert, beim schwimmen, Radfahren oder laufen ist 'racing mich.

Allerdings, alle die lap-Timer, die ich bisher gefunden habe, haben die normalen lap-Funktion (Messen der Rundenzeit, aber nicht wirklich 'zurücksetzen' die Uhr, jede Runde. Also sagen ich versuche zu halten, auf einen 90-Sekunden-turnaround-und ich mache es 83 Sekunden, und drücken Sie die lap-Taste, dann die Uhr weiter bis 84, 85, 86, ... etc.

Ich möchte etwas, das zurücksetzen der Uhr jedes mal, wenn ich drücken Sie die lap-Taste so dann kann ich eigentlich sehen, wie meine aktuelle Zeit im Gegensatz zu meinem vorherigen Runde, im Vergleich mit psychisch berechnet es jedes mal. Auf diese Weise kann ich Tempo mich mehr effektiv und motivieren mich, härter zu arbeiten, wenn sagen, dass ich normalerweise auf die Mitte Marke, bei 40 Sekunden, aber ich habe es nur in 43 für die Runde.

Jede Art von smartphone-app oder vielleicht eine aktuelle Stoppuhr usw. wäre okay.

+873
Sarnaif 06.09.2014, 03:43:53

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+845
Md Humayun Kabir Akkach 07.06.2018, 09:08:05

Ich habe immer getan, meine Geschwindigkeit Tasche Ausbildung mit wraps und hatte nie ein problem, aber Sie sind irgendwie ein Aufwand zu bewältigen in zwischen den Trainingseinheiten. Vor kurzem sah ich einige Geschwindigkeit-Tasche-Handschuhe , die scheinen, wie eine ideale Lösung. Andere als die Tatsache, dass Sie vielleicht teurer ist, gibt es einen Nachteil bei der Verwendung Handschuhe über wraps for speed bag-nur Training?

+845
Brian Mendez 23.09.2010, 04:47:36

Niemand kann wirklich diagnostizieren Sie über das, was Sie uns mitgeteilt haben, aber es gibt in der Regel ein paar wichtigsten Indikatoren für die Kalb Schmerzen beim laufen.

1) Du bist neu in Betrieb und sind Recht schwer, wenn Sie nicht getan viel Bewegung und Sport vor dieser Ihre Kälber im Laufe der Zeit einstellen (ein Monat sollte gelöst das Problem)

2) Wenn Sie nicht aktiv in entsprechende Schuhe kann es dazu führen, Sie zu führen auf eine Weise, die bringt mehr Spannung auf Ihre Kälber.

3) Technik, Dies könnte als eine überraschung kommen, aber laufen form ist auch wichtig. Möchten Sie vielleicht, dies zu erforschen.

4) die Entwicklung der Muskeln, wie Sie erwähnt haben, könnte dies nur sein, die Entwicklung der Muskulatur in den Unterschenkeln, wie Sie sind technisch noch ein Anfänger zu laufen. Vor allem mit den Bergen, wie Sie sagen.

Ich empfehle gehen zu einem Sport-physio oder Ihrem lokalen Hausarzt für mehr Einblick.

+829
KlytusLord 27.11.2015, 16:18:39

Sind Sie sicher über dem entladen bar GEWICHTE für Ihr Zuhause und Ihre Fitness? Look-up die Spezifikationen auf deine bar und die bar in der Turnhalle. Grip macht auch einen Unterschied, aber sollte nicht sein, dass die Tiefe.

Es sieht nicht wie York stellt die Spezifikationen bei den meisten Ihrer bars (die ist eine schlechte Praxis IMO), aber du kannst wahrscheinlich senden Sie eine e-mail. Weiß nicht welche Marke oder Modell der Fitness-bar ist, aber 20kg ist ziemlich standard. Sind Sie sicher, dass die Platten zu Hause gewichtet sind, richtig? Das ist ein ziemlich seltsames Phänomen. 55 kg sollte auf jeden Fall fühlen sich schwerer als 40 kg.

+821
15972013 27.07.2011, 17:27:16

Ich habe gehört, aus einer Menge von verschiedenen Orten, vielleicht mit Ihrer Zunge gepflanzt fest in Ihre Wange, dass cardio ist im Gegensatz zu "Gewinne". Ich habe erst angefangen zu schlagen die Turnhalle, die seit über einem Jahr. Im Allgemeinen, ich möchte nur zu fühlen, stärker und vielleicht auch dünner werden.

In der Turnhalle, ich mag zu schlagen Oberkörper (mit fast null-core, ich bin undiszipliniert). Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun. Ich gehe etwa einmal in der Woche, würde aber gerne das doppelte.

Aber ich LIEBE auch mit dem Fahrrad zu erkunden. Ich gehe meistens zwischen 15-20 Meilen an einem Samstag, und vielleicht eine zusätzliche 15-20 während der Woche je nach meinem Zeitplan. Manchmal gehe ich so weit wie 50 Meilen auf einem Tagesausflug. Ich könnte besorgt sein, wenn dies macht das Fitness-Studio sinnlos rein, weil die Tatsache, dass es nicht gerade Gewichtheben. Generell ist Radfahren, warum ich skip leg day als gut.

Ist dies wirklich im Gegensatz zu "Gewinne", wie Sie sagen, oder ist es eher ein meme?

+801
Avand Amiri 08.04.2014, 16:47:56

Warum sind Ruhetage so wichtig?

Wenn es das Wetter erlaubt, bin ich joggen (oder eine andere work-out) jeden Tag, aber die Leute sagen mir oft, ich sollte nicht, denn Ruhetage sind wichtig. Was ist die Logik dahinter?

+763
Inge 24.08.2018, 00:04:29

Bleiben Sie konsequent genug, und DOMs beginnen wird schwinden über die Zeit. Ich persönlich glaube nicht wirklich das bekommen Sie nicht mehr nach Jahren. Sie werden eine geringfügige Beeinträchtigung, im schlimmsten Fall, wenn ich Sie bekomme. Die Ausnahme ist, wenn ich nahm ein paar Wochen aus. Ich werde dann das erste Training, aber Sie wird Weg gehen von der zweiten.

Sobald Sie Sie haben, obwohl Sie nur eine Art haben, damit umzugehen. Ich habe festgestellt, der beste Weg ist, einfach verschieben. Tun Sie etwas leichtes dynamisches dehnen. Wenn es Ihre Beine, die Sie einfach zu Fuß hilft. Wenn es in deinen Armen, dann etwas dehnen kann helfen. Wenn es wirklich akut ist, müssen Sie möglicherweise nehmen Ibuprofen oder alle NSAR-Schmerzmittel. Sie sollten behandeln Sie es als eine Verletzung an dieser Stelle.

Sie können immer noch Training mit DOMs. Wenn Sie haben, um Sie wieder aus auf einigen Trainingseinheiten je nach Schweregrad und tun etwas Licht und leicht, wenn überhaupt.

+757
ceremcem 25.03.2012, 11:57:54

Ich Plane, beginnen Sie eine routine läuft mit dem Programm aufgeführt hier zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness.

Welche Lebensmittel und – falls zutreffend – supplements werden empfohlen für Anfang Läufer? I. e. ein "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich, einschließlich, was Sie Essen, Wann, und in welcher proportion.

Meine aktuelle tägliche Ernährung ist in der Regel:

Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch;
Mittag: meist Roti, gebratenem Fisch und verschiedene Gemüse;
Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen-


Update:

Diät für Anfang Läufer

durch MelissaW, eHow Contributor

Um das beste aus Ihrem laufen, ist es wichtig, richtig zu Essen. Wenn Sie einen neuen Läufer mit einem Zeitplan ausgeführt, ist es am besten passen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihren laufplan. Sie können dies tun, indem Sie Essen kleinere Mahlzeiten an diesen Tagen, Essen protein-reiche Lebensmittel, Essen die richtigen Kohlenhydrate und viel Wasser zu trinken.

Essen Kleinere Mahlzeiten Der beste Weg, um eine Diät beginnen für neue Läufer ist zu lernen, kleinere Mahlzeiten zu Essen ein paar mal im Laufe des Tages. So werden Sie nicht zu voll fühlen, wenn es Zeit ist zu laufen, noch haben Sie die Energie, die Sie benötigen. Denken Sie an Essen snacks den ganzen Tag wie Sellerie und Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst.

Liste (snacks): Sellerie, Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst

Meine Wahl: Cracker mit Erdnussbutter

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn es ums laufen. Aber, es ist wichtig zu entscheiden, zwischen gesunden Kohlenhydraten und nicht so gesunde. Für gesunde Kohlenhydrate, stick mit äpfel, Bananen und Karotten. Auch versuchen Sie, brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen für gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie.

Liste: äpfel, Bananen, Karotten; brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen

Protein
Protein ist, was hilft, machen Sie das Gefühl voller länger. Dass Weise werden Sie nicht bekommen hunger, wenn Sie anfangen, auf Ihrem neuen Zeitplan ausgeführt. Protein ist auch toll, weil Sie in der Regel zu einem Gefühl der fülle beim Essen viel weniger Kalorien. Die besten Proteine für Anfänger-Läufer enthalten mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch, wie Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch.

Liste: mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch (z.B. Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch)

Wasser Trinken
Wie jeder plan, um besser Ihre Gesundheit, werden Sie wollen, trinken Sie mindestens acht Unzen. Wasser pro Tag [meine Betonung], wenn Sie anfangen zu laufen. Dies wird helfen, geben Ihnen die Energie, halten Sie hydratisiert und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Aber, stellen Sie sicher, nicht zu trinken zu viel Wasser zu schnell vor oder nachdem Sie beginnen zu laufen. Dies könnte geben Sie Magen-Krämpfe oder fühlen Sie sich schwindlig.

(Ref: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Meine neue Diät:

Morgens: Cornflakes + verdünnte Milch, zwei Bananen
Mittagessen: Roti, Hähnchen / Fisch, Linsen, (zusätzlich?: Banane? wenn hilfreich)
Abendessen: -wie oben- (plus Banane?)

Dies wäre eine gute Diät-Programm?

+752
Ambrish Khandal 01.07.2016, 15:42:16

Muskel ist Muskel. Es gibt jedoch mehrere Wege zur Muskeln Energie verbrauchen und diese passen zu deiner Frage, denke ich.

Phosphagen: typische Aktivitäten, die verwenden Sie dieses system zu metabolisieren ATP explosive, erfordern maximale Anstrengung und sind sehr kurzer Dauer. Eine Langhantel snatch ist ein gutes Beispiel.

Glykolytischen: eine typische Aktivität ist Ringen erfordert eine nachhaltige, Intensive Anstrengung, aber nicht maximal. Verwenden dieser Signalweg bewirkt, dass Milchsäure aufzubauen, die angegangen werden müssen in Ausbildung.

Oxidativer: wenn genug Sauerstoff ist zur Verfügung, den glykolytischen Stoffwechselweg umgeleitet, um dem oxidativen system. Die die meisten vertrauten Tätigkeiten, die mit dieser system sind niedrige Intensität, lange Entfernung Aktivitäten wie marathon laufen und XC Skifahren. ATP-recovery ist sehr hoch in der oxidativen system.

Die oben ist von Dragon Tür

+740
ante 27.06.2013, 06:05:16

Für den Anfang können Sie eine bestimmte Anzahl von Luft-Kniebeugen / push-ups, jede Stunde!

+584
damago1 07.05.2011, 23:43:19

Zustand: Nach einem zwanzig-Minuten-workout, bestehend aus zu Fuß nur (Woche 1, Tag 3 aufgeführt hier) meine arm Muskeln fühlte sich ungewöhnlich ermüdet, aber nicht wund.

Frage: Was kann das spezifische problem?

(Ich vermute, dies kann durch einige diätetische (Ernährungs) Mangel und nicht als eine direkte körperliche Anstrengung, da ich nicht übung meine Arme oder Oberkörper-region während des Trainings.)


Follow-up-Informationen und die Frage: habe ich angesichts dieses problem für einige Zeit jetzt. Ich verwendet, um mäßig für einige Zeit einige Zeit her, aber aufgegeben, weil meine Muskeln waren immer sehr ermüdet, mit nur bescheidene Anstrengung. - Wenn möglich, kann ein erfahrener Läufer feedback zu geben, was speziell könnte der Grund sein, (s)? Und wie um dies zu beheben richtig?

+561
Pascal Ghafary 04.09.2015, 14:34:20

Um die Frage zu beantworten, welche übungen untergraben der vertikalen Sprung-Fähigkeit, müssen wir zuerst besprechen, was gebraucht wird für eine gute Sprungkraft. Zunächst gibt es zwei Typen von vertikalen Jumper: stehen und laufen. Eine stehende vertikale Sprung ist, wenn man es stationär auf dem Boden und springen Sie mit allen Kräften nützlich im Fußball und Gewichtheben. Eine laufende vertikale Sprung ist, wenn Sie brauchen, um high zu werden, während Sie laufen wie volleyball und basketball-Stil vertikale. Da bist du Frage ist über basketball, die Sie konzentrieren sich auf die folgenden übungen oder Aktivitäten:

  • Krafttraining ist sinnvoll, aber Sie wollen nicht drängen, maximale Stärke-oder bulk -. I. e. Sie wollen eine hohe Festigkeit im Verhältnis zu Ihrer Körpermasse.
  • Alles, was erhöht die Fähigkeit der Hüfte um Kraft zu erzeugen
  • Alles, was macht Sie schlanker.
  • Was kann machen, verlieren Sie ein bisschen ab Geschwindigkeit oder Beschleunigung nicht Schaden, die vertikale.
  • Etwas, das erhöht Ihre Obere Geschwindigkeit (sowohl im springen und im laufen), Sprint zum Beispiel.
  • Etwas, das erhöht Ihre reaktive Kraft, zum Beispiel für bestimmte Arten des plyometric Trainings
  • Alles, was verbessert Ihre stretch-reflex (die Fähigkeit des Körpers, bis zum Frühjahr wieder Widerstand gedehnt wird)

  • Müssen große Wade und Sehne Ausgabe

Krafttraining kann helfen, verbessern Sie Ihre relative Stärke, und das ist wichtiger als Ihre absolute Stärke, die für eine laufende vertikale--wenn Sie konzentrieren sich auf die übungen zu ermöglichen, gut zu springen und don ' T get lost in der Suche nach schwereren zahlen. Grobe Richtlinien wären auf die Dinge konzentrieren, wie diese:

  • Kettlebell swings (verbessert die Stromerzeugung in der Hüfte)
  • Standing calf raises (verbessert Ihre Wade Ausgabe, die helfen können, mit den sehnen im Sprunggelenk als gut)
  • Kniebeugen müssen tief genug sein, um Treffer der stretch-reflex in Ihr Gesäß
  • Push press beinhaltet die Hüften sowie eine Verbesserung Ihre Schulter Stärke. Überkopf-Arbeit vorteilhafter, im Allgemeinen zu einem basketball-Spieler als die Bank drücken.
  • Fokus auf mehr Sätze mit niedrigen Wiederholungen mit moderatem Gewicht (Beispiel 6x3 @ 70% Helligkeit): das Ziel ist, Kraft aufzubauen, ohne zu viel Masse.
  • Olympic weightlifting: baut hip macht, und die Wade macht durch dreifach-Verlängerung unter Last

Diese Liste ist nicht vollständig, aber es sollte Ihnen eine Idee der Dinge, die helfen können, eine vertikale und Kompliment basketball.

Am entgegengesetzten Ende des Spektrums wollen wir vermeiden, Kraft, Aktivitäten wie diese:

  • Allgemeines bodybuilding (Erhöhung der Muskelmasse für mehr sieht als Funktion)
  • Power lifting (mit dem Ziel für die schwerste squat/bench/deadlift können Sie)
  • Etwas, wo Sie langsam Schleifen Wiederholungen durch große Anstrengung

Diese Aktivitäten profitieren kann, ein football-Spieler, aber basketball-Spieler haben unterschiedliche Anforderungen an Sie.

Plyometric Arbeit

Der größte Faktor mit plyometric Arbeit ist die Art der plyo, die Sie beschäftigen, dicht gefolgt von der Frequenz. Sie wollen den Fokus auf reaktive Kraft nicht stehen Stärke

  • Vermeiden Sie stehende box jumps (von einer geringeren auf eine höhere Plattform)
  • Führen Sie Tiefe Sprünge (aus einem 18" - box auf den Boden und springen sofort wenn Sie landen)
  • Führen Sie läuft, springt
  • Führen Sie quick-jump-shots (hilft, Ihr Spiel und Ihre Blindleistung zur gleichen Zeit-Doppel-win)

Als Frequenz, es könnte am besten sein, haben einen Tag in der Woche gewidmet ist, um explosive Arbeit, gibt Ihnen genug Zeit sich zu erholen, für ein Spiel später in der Woche.

Klimaanlage

Dies ist eine, wo Sie können oder dürfen nicht mit mir einverstanden. Es stellt sich heraus, cardio-Arbeit mit Störungen Leistung ist übertrieben. Kurz gesagt, während es gibt milde akute Affekte (D. H. kurzfristig) langfristig, lange, langsame cardio-werden Sie ein besserer Sportler. Mein high-school-basketball-Trainer hatte immer uns laufen ein paar Meilen vor der Praxis sogar schon begonnen. Im Nachhinein betrachtet war es eine gute Sache.

  • Einige low intensity steady state (LISS) - cardio-Arbeit (laufen, Radfahren, etc.) wird dazu beitragen, Ihre Erholung von schwierigen Ausbildung und Verbesserung der grundlegenden Gesundheits-Faktoren. 20 Minuten pro Tag ist ausreichend für diesen Zweck.
  • Sprints sind toll
  • Selbstmorde sind auch toll, besonders, da es auch verstärkt, dass der stretch reflex in Ihre Kälber, wie Sie die Richtung ändern schnell

Skill Arbeiten ist immer wichtig. Je mehr Sie arbeiten in einer Fertigkeit, desto besser werden Sie an es. Ihr coach wird Sie mit übungen, die entworfen sind, um das beste aus dir als Spieler. Sie müssen immer das tun, was dein Trainer sagt--oder Sie werden nicht in einem team und Ihre vertikale sinnlos. Der Trainer sollte seinen Puls, was macht sein system funktioniert, und wo sein team braucht mehr Arbeit.

Die größte Herausforderung, die Sie haben ist, um sicherzustellen, dass alles, was Sie tun, außerhalb der Praxis nicht zu stören, mit der Praxis, oder noch schlimmer das Spiel. Wenn Sie spielen einmal in der Woche laden die Woche, so dass Sie einen Großteil Ihrer Kraft und plyometric Arbeit ein oder zwei Tage nach Ihrem Spiel, und dann nachlassen, die näher an Ihrem nächsten Spiel (vielleicht tut kein außerhalb der Arbeit, der Tag vor einem Spiel). Wenn Sie spielen zweimal in der Woche, das ist noch schwieriger aber die gleichen Grundsätze gelten. Sie könnte haben eine Stärke Tag und eine plyo Tag in der Woche.

+558
Ahmad Kfrnawi 12.09.2012, 17:07:16

Wie Sie bemerkt, sind Sie nicht verbrauchen genug protein. Sie haben nur eine echte Quelle, ein Tag, an dem Fleisch zum Mittagessen), mit geringen Mengen kommen aus den Nüssen, beim Abendessen, oder Milch zum Frühstück.

Davon abgesehen, dass große Mengen protein ist nicht genug, zu bauen oder zu pflegen Muskeln auf eigene... Sie brauchen Kalorien für das. Und wenn Sie Diät, Sie müssen nicht Kalorien zu ersparen.

Einfach ausgedrückt, die Muskeln erfordern Kalorien zu erstellen und selbst pflegen. Wenn Sie Diät, werden Sie zwingen Sie Ihren Körper zum Ausschlachten selbst (Fettreserven, Muskeln) zum Ausgleich für den Mangel an Kalorien, die er erhielt. Daher ist es üblich, kleinen bis mäßigen Muskel-Verlust, wenn Sie auf einer Diät.

Ich schlage vor, Lesen Sie diese Antwort für weitere Informationen über Fett verlieren, während den Aufbau oder die Aufrechterhaltung Muskel.

+535
Awadhesh Singh 28.07.2017, 16:40:53

Ich habe ein immer wiederkehrendes Problem, wo, für eine Woche oder zwei zu einem Zeitpunkt nach dem Zufallsprinzip mit überall von Wochen bis Monate dazwischen, ein Handgelenk aufweisen wird, quälenden Schmerzen, wenn Sie versuchen, zu biegen nach oben oder unten an einem bestimmten Winkel. Dieser Winkel variiert, wie es schlimmer und besser.

Zum Beispiel, normalerweise bin ich in der Lage, einen push-up mit meiner hand in die normale position (als ob Sie waren gestikulieren, "STOP", um den Boden), aber wenn dieser Schmerz kommt, ich kann dies nicht tun und stattdessen eine Faust. Ibuprofen genommen für anti-entzündliche Zwecke hat keine Wirkung

Ich habe noch nie erlebt, Kribbeln/Taubheit in Bezug auf diese. Ich sah einen Arzt darüber, der hat auch tests und glaubt, es ist nicht Karpal-Tunnel-Syndrom. Sie lief X-Strahlen, aber nicht alles sehen.

Ich weiß, das ist eine lange gedreht, aber gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann, um meine Handgelenk in einer solchen Art und Weise, dies zu verhindern?

+491
MuffinStateWide 20.07.2019, 22:16:45

Ich weiß, diese Frage ist das perfekte setup für Anspielungen beladenen Kommentare, aber es ist eine ernste Frage, also bitte beschränken Sie die Antworten entsprechend.

Es gibt mindestens ein paar Aktivitäten, bei denen meine Natürliche Neigung werden kann, zum niederknien (z.B. auf dem Boden sitzend zu spielen, mit meinen Nichten/Neffen, rotierenden Reifen an meinem Auto, die Arbeit, die auf Geräte).

Wie es scheint, können die Kinder sitzen auf Ihren Knien den ganzen Tag lang. Aber jedes mal habe ich gesehen, dass jemand im Alter von über 20 aufstehen vom Knien sprechen/spielen mit Kindern auf dem Boden (mich eingeschlossen), Sie sagen "ich bin nicht mehr so jung, wie ich früher", was bedeutet gewissen Grad von Steifigkeit/Schmerzen im Knie.

Kurz von Knie-pads, gibt es eine übung oder Aktivität, die getan werden, um deutlich verbessern die Fähigkeit zu Knien für längere Zeit ohne Schmerzen? Oder ist das wirklich nur eine unnatürliche position für den Menschen, dass erfordert zusätzliche Polsterung?

+471
bijays 02.06.2017, 14:40:29

Ich Stimme zu, dass "Man atmet durch die Nase nur" und wenn es bei dir funktioniert, warum dann aufhören. Ich habe versucht die Nase zu atmen, wenn dabei die GEWICHTE Jahren nach dem Lesen eines Artikels über seine Vorteile aber aufgegeben, weil ich fand es in der Nähe unmöglich. Vor kurzem über den letzten Monat habe ich es nochmal versucht, wenn es es in meine 1 Stunde Rad fahren was beinhaltet Reiten auf steilen Hügeln ich bin erstaunt über die Ergebnisse. Zunächst habe ich es einfach aber ich habe jetzt den Punkt erreicht, wo ich bin, so schnell war ich, als ich die Atmung durch den Mund die durchschnittlich um die 25 km/h. Ich habe bemerkt, dass durch die Konzentration auf eine regelmäßige ausgewogene Tiefe Atmung einatmen und ausatmen durch die Nase klettern Hügel scheint viel mehr überschaubar.

+453
alison 11.03.2017, 23:18:08

Es gibt andere Gründe, Sie sollten wahrscheinlich vermeiden, sit ups, aber dein Freund hat keine Ahnung, wovon er spricht.

+448
Vrinda mb 13.11.2019, 08:52:47

Es hängt ganz davon ab, was Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen, indem man es tut.

Zum Beispiel, ein block pull Kreuzheben kann den Menschen helfen, übergeben ein Knackpunkt in der regulären Kreuzheben. Es hilft trainieren Sie Ihr ZNS zu halten super-heavy weight. Gepaart mit der Tatsache, dass Sie physisch halten Sie das Gewicht, so sollte es die meisten sicherlich helfen, die Ausbildung der regulären Kreuzheben, wenn Sie senken Sie das Gewicht wieder nach unten.

Dann gibt es etwas namens die Kniebeugen Weg zum Start in die laden Sie eine Menge Gewicht auf die bar (110% oder so), unrack, dann stehen Sie dort für ein paar Sekunden, während verspannt. Dann rerack. Es kann

  • Helfen, Vertrauen zu gewinnen. Mit schweren Gewicht auf Ihrem Rücken, kann beängstigend sein. Tun Sie es öfter macht es weniger beängstigend.
  • Lernen Sie, wie Sie richtig unrack/rerack unter extremer Belastung. Es ist eine Fertigkeit, die gelernt werden müssen.
  • Überlastung des ZNS.
  • Erfahren Sie, wie die Klammer unter extremer Belastung.

Dann natürlich mit Olympischen Gewichtheben, ist es üblich, zu trainieren, Teile der Lifte. Wie ein snatch-Griff Kreuzheben ist technisch ein teilweise von einer zu entreißen. Es kann durchgeführt werden, bei einem höheren Gewicht, als eine tatsächliche entreißen. Die übertragung der vollen Aufzug.

+430
sffytian 20.12.2014, 16:25:07

Peter, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Weil Sie krankhaft fettleibig sind und kann medizinische Bedingungen zu betrachten, das ist etwas zu überprüfen mit Ihrem Arzt. Sie wissen, dass der oft wiederholte Satz, "vor Beginn einer übung Programm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt." Zu Fuß eine Meile pro Tag hat sich deutlich erhöht Ihre übung Ebene. (Hoffentlich Ihren neuen job kommt mit nutzen für die Gesundheit.)

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die bereits angedeutet hat, ist Ihr Zustand kann bedeuten, Durchblutung, Nerven-oder anderen Muskel-Skelett-Probleme. Ihr Arzt wird die beste sein, zu helfen, Sie zu beseitigen oder zu verwalten das problem.

  • Wenn das problem Bewegungsapparates, also entweder Gelenk -, Muskel -, sehnen oder andere Weichteile, ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, durch eine teilweise Verlagerung des Körpergewichts aus, wie Ihre Beine auf Ihre Arme. Die Verwendung der Stöcke sehr effektiv sein kann für eine Reihe von Gründen, aber in Ihrem Fall, würden Sie eine Funktion in einer support-Rolle. Denn wäre Sie zu Fuß in einem städtischen Umfeld verwenden Sie die Gummi-walking Tipps, decken Sie die Spitze. Wenn Sie Muskelverspannungen oder-Schwächen, ein Therapeut könnte Ihnen einige Kalb streckt (gastroc und soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie toe wirft, oder was auch immer für Euch angemessen ist.

  • Wenn das problem ist der Kreislauf, Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Reihe von übungen für die Unterschenkel, die Durchblutung zu verbessern, wie einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen, dass Sie tun können, auf Ihrem Platz sitzen. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und unten, oder schreiben Sie das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft, erhöhen die Durchblutung der Beine.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Unterstützung Socken. Auch, wenn möglich, brechen Sie Ihre Wanderung mit kurzen Sitzung Ruhezeiten und ein paar Knöchel Kreisen. Die gute Sache ist, dass Sie begonnen haben, eine walking-Programm, die hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und fitness. Das schlimme ist, dass Sie brauchen zu kümmern, die brennende Empfindung, bevor es schlimmer wird und hemmt Ihre Fortschritte. Viel Glück.

+405
IOS Praveen 17.12.2013, 11:47:59

Die kürzere Antwort ist NEIN.

Die Hanteln, die von design, Bewegung nur einen arm. Langhanteln, indem Sie design, Bewegung beide Arme. Da Kreuzheben ist eine 2-arm-übung, kann es nicht vollständig und effektiv durchgeführt von Kurzhanteln.

Dies nicht darauf hin, dass man nicht mit Hanteln, man kann die gleichen Hanteln für verschiedene übungen. Und Sie können es sogar für Kreuzheben-wie übungen; man kann nur rufen die übungen Kreuzheben und Sie werden sicherlich nicht erhalten Sie die Vorteile der deadlifting.

Verwenden Sie, was Sie haben, um Sie herum, bis bei haben Sie Zugang zu Ihrem geliebten Hanteln :).

Was auch immer Sie tun, nicht beenden Sie das Training.

Nun, gehen mit gewichten :).

+360
Brian Floresta 27.03.2014, 08:35:04

Ich bin unter mit Krafttraining und Herz-Kreislauf-übungen in diesen Tagen hauptsächlich für die Verringerung der Bauch Fett und für die Stärkung der Muskeln sowie . Nach dem Training fühle ich mich hungrig, so dass ich gleich mein Abendessen (nicht so schwer). Ist, dass Sie sich rechts und nehmen das Abendessen nur nach dem Training?

+335
Niko Nyman 29.03.2015, 05:20:52

Wenn Sie schon wütend, dann verwenden Sie diese. Aggression kann ein geniales tool in den Kraftraum, um zu induzieren Adrenalin. Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, in der Turnhalle, wenn Sie wütend sind. Nicht wütend zu sein, für immer, obwohl, verwenden Sie es als stress-release, beruhigen Sie sich und setzen Sie sich für den Tag. Es kann wirklich Wunder wirken.

+331
KSERS 03.05.2019, 03:58:31

Wie genau funktioniert ein Heimtrainer simuliert "realen" Radfahren? Sind die angezeigten Daten auf dem Bildschirm realistisch?

+319
Yella 07.06.2016, 12:05:09

Lassen Sie uns diskutieren, ein offensichtliches problem, dass hier wahrscheinlich muss aussortiert werden, zunächst vor der Einstellung andere Dinge:

Das Wiegen selbst

Dies ist wahrscheinlich Ihr größtes Problem. Lassen Sie mich darauf hinweisen, ein paar Dinge:

  1. Sie haben nur wog Sie sich drei mal
  2. Sie Wiegen einmal in der Woche
  3. Sie Wiegen in der am Abend um 6 Uhr
  4. Sie können oder möglicherweise nicht Wiegen Sie sich das tragen der gleichen Kleidung etc.

Das problem ist, dass Waagen sind oft nicht ganz präzise ist und Ihr Gewicht ist sehr unterschiedlich über den ganzen Tag. Um wirklich in den Griff bekommen, die auf Ihr Gewicht sind, finden Sie die folgenden Richtlinien hilfreich sein:

  1. Wiegen Sie sich täglich
  2. Berechnen Sie pro Gewicht, indem Sie die zahlen, die Sie erhalten für jeden Tag der Woche und Sie durchschnittlich
  3. Wiegen Sie sich als erstes in der früh vor dem Essen, aber nach Benutzung der Toilette
  4. Wiegen Sie sich jedes mal tragen die gleiche Kleidung, so dass es keinen Einfluss auf die Tag-zu-Tag-Gewicht.

So können Sie Ihr Gewicht verfolgen viel besser. Sie sollten nicht davon ausgehen, nichts über, wie viel Sie Wiegen, bis Sie das tracking richtig.


Sobald Sie einen guten halt auf dein Gewicht jede Woche, können Sie beginnen, einstellen, Ihre übungen oder Diät, basierend auf, was dein Gewicht macht. Es kann eine Weile dauern, also seien Sie konsequent und viel Glück!

+217
Paki 20.04.2018, 13:41:47

Mass Gainer sind die beste Ergänzung für die Gewichtszunahme und setzen auf Größe. Aufgrund der vielfältigen Natur in Befestigungen genutzt und umfangreiche Portionsgrößen Personen sind Häufig besorgt über die Symptome, die erlebt werden kann von verschlingende Masse Gainer.

In der Regel muss beachtet werden, dass mass Gainer sind besonders geschützt. Sie werden sich regelmäßig aus zwei nennenswerte Teile, protein und schwankenden Grad von Kohlenhydraten. Diese beiden sind in der Regel verschlungen Makronährstoffe, die passieren, die normalerweise in der Nahrung und sind ein wesentlicher Bestandteil einer solide Essen routine.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+201
user2832131 03.07.2010, 20:13:50

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+183
Freddy Jose 10.09.2010, 11:26:43

Im Falle der Verletzung, einen Arzt konsultieren, wie gebraucht. Körperliche Therapeuten kann auch helfen, zu verhindern, dass die Verletzung zu ernst.

Wenn Sie nicht glauben, dass es ernst ist, versuchen Sie, die Strecken, die die umliegenden Gebiete. Jay Dicharry von der UVA-Speed-Klinik empfiehlt, Stehen Kalb Strecken , um das Ziel soleus und gastroc Muskeln der Wade. Für einen besseren stretch, roll ein Handtuch wie einen burrito und Stelle unter dem großen Zeh des Fußes, die ist auf der Rückseite.

Wade Probleme, insbesondere die Dichtheit, auch aus engen Faszie im Fuß (plantar fascia). Drücken Sie die Fläche auf der Unterseite des Fußes in der Nähe Ihres Bogen, bis Sie eine zarte spot-und/oder Zugzwang. Weiter, um Druck auszuüben, und beugen Sie Ihren Zehen hin und her für 3 Minuten. Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß. Das wird helfen, brechen jede Engegefühl in der Fuß und Achillessehne, hilft auch das Kalb.

Schließlich, versuchen, selbst eine massage der Waden-Bereich. Führen Sie Ihren finger nach unten die Knochen auf der Innenseite des Beines (tibia). Finden Sie einen Wunden Punkt direkt hinter oder auf die Seite des Knochens. Wieder Druck und dieses mal biegen Sie Ihre Knöchel hin und her für 3 Minuten. Diese kann man fast immer aufräumt, Wade Probleme für mich persönlich.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über Jay, schauen Sie sich die Trainer, Videos Laufen.

+175
sahin hassan 31.10.2013, 03:45:50

Die medizinische Gemeinschaft und die öffentlichkeit im Allgemeinen scheint bezüglich Krafttraining als Allgemeine voodoo-Praxis, die "hurt you". Zum Glück hat sich entlarvt solide seit über einem Jahrzehnt.

Trotz früheren Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit von Jugend Krafttraining, aktuellen Zielen der öffentlichen Gesundheit jetzt-Ziel erhöhen Sie die Anzahl der Jungen und Mädchen Alter von 6 Jahren und älter, die regelmäßig Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, Verbesserung und Erhalt der muskulären fitness.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder 8 und oben. Da ich selbst Vater bin, nicht alle Kinder wachsen gleich und einige Kinder sind ganz ehrlich gesagt, viel mehr körperlich begabt als andere.

Ich glaube nicht, dass jedermann empfehlen, das werfen eines Kindes in eine wettbewerbsfähige power lifting-Programm auf Ihrem 8. Geburtstag, und ehrlich gesagt, einige Kinder unter 8 (oder 10, oder 12, oder 18) haben einfach nicht die Aufmerksamkeit oder Pflege-Faktor, der lernen ernsthaft Krafttraining und führen Sie es sicher.

Was habe ich persönlich festgestellt, dass Kinder neigen dazu, Sport zu treiben, viel früher als Sie können die Stärke der Bahn. Diejenigen, die Sport-und basic-calisthenics lehren, Motorische Kontrolle, Disziplin und körperliche Tüchtigkeit. Als Sport weiter zu entwickeln in den 4-10 jährigen-Bereich, Sie können langsam beginnen, die Einführung einer gezielten Körper-Gewicht-Aktivitäten, die Hilfe bei Ihrer sport-Entwicklung.

Von dort aus haben Sie Kinder, die sind:

  • Sportlich.
  • Verwendet, um die Ausgaben konzentriert sich immer auf körperliches training.
  • Verwendet, um die Bewegung Ihrer Körper.
  • Verwendet, um Bohrer/Fähigkeiten: Tätigkeiten, die nicht Sport selbst, aber notwendig für das helfen Sport.

Das ist eine ziemlich gute Plattform, um Krafttraining starten, und Sie sind mit der tatsächlichen Entwicklung der Fertigkeiten und Fähigkeiten des Kindes zu beurteilen die weitere Entwicklung. Wenn Sie sicher sind 20 Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, ein paar weniger mit einer zehn-Pfund-Hantel auf dem Rücken, oder halten Sie eine Hantel auf Ihre Brust.

+159
Master Creeper 25.09.2012, 22:06:05

Zeit-unter-Spannung ist, wenn Sie sich bewegen, halten und ansonsten die Arbeit um das Gewicht zu halten in einer bestimmten position. Denken zu tun, eine langsame Körpergewicht hocken, das wird hart, wenn Sie es wiederholen, weil Ihre Muskeln sind unter einer ständigen Belastung, der Aufbau von Milchsäure und die Schaffung von ein paar Mikro-Risse. Dieses Prinzip ist der Grund, warum tut ein Brett funktioniert Ihre Bauchmuskeln, Sie stehen unter ständiger Belastung und sind somit die Arbeit, die (Effizienz der Planke beiseite) entwickeln sich die Muskeln.

Zu entwickeln, Stärke und Kraft, die Zeit-unter-Belastung ist kleiner Hintern Sorte ist großartig für Ausdauer und ästhetische Entwicklung, Ihre Belastung und weniger Zeit-unter-Belastung wird größer sein.

Für Stärke (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen) und Macht (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen, schnell) wollen Sie wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre form und explosiven drive. Für diese beiden Aktivitäten viel Lifter verwenden, Atmung-Hinweise zu helfen, zu bauen tempo. Ihr Fokus für diese sollte immer eine kontrollierte Bewegung des Gewichts um sicherzustellen, dass Ihre form nicht zu brechen und verursachen Sie Verletzungen.

Mit Kreuzheben als Beispiel:

  1. Set: Check-Formular korrekt ist, bevor lift (1-2 Sekunden)
  2. Atmen: Brace Ihren Körper (1 Sekunde)
  3. Antrieb: Heben Sie das Gewicht (1-2 Sekunden)
  4. Halten: Prüfen im Formular oben heben, neutral unteren Wirbelsäule etc.
  5. Untere: Gesteuerte Gegenbewegung der Fahrt (1-2 Sekunden)
  6. Atmen Sie aus: Gehe zurück zu 1.

Es sollte einen Rhythmus, die Bewegungen aber, dass die übung, aber die meisten von den wichtigsten Liften (tot, bench, squat, press, Zeile) Folgen sollte, der über die Trittfrequenz. Erweiterte Aufzüge (Olympic) haben Ihr eigenes tempo und das ist das beste gelehrt von einem Profi.

Für die Ausdauer (die Fähigkeit zu gehen zu halten) und was ich vermute, du meinst durch Hypertrophie (lifting für ästhetik nur), haben Sie eine längere Zeit unter Spannung, indem Sie die Durchführung mehr aufeinander folgenden Wiederholungen einer übung. (3-4 Sätze von 10 im Gegensatz zu 3 Sätze von 5 für Stärke).

Für diese, können Sie in der Regel kombinieren einige der oben genannten Schritte, lassen Sie uns einen curl:

  1. Set: Check Formular und atmen Sie die Klammer core (1 Sekunde)
  2. Aufzug (1 Sekunde).
  3. Untere (1 Sekunde) und atmen aus.
  4. Zurück zu 1.

Wieder bilden das wichtigste ist, wenn Ihre form bricht trainiert, Gewicht reduzieren (keine Wiederholungen) und beenden Sie den rest Ihres sets.

Jedoch, es ist nichts falsch mit der änderung der oben auf weniger Wiederholungen und erhöhen die Zeit, die zum heben und senken. Es ist nichts falsch mit dem tun sehr langsam-curls für einen Satz von 5. It ' s all about time-under-tension.

TL:DR

Es hängt von der übung, passen Sie Ihre Trittfrequenz und Ihre Atmung. Zeit-unter-Spannung, Spannung-Menge bestimmt Ihre Entwicklung.

+111
SaveMeTenMinutes 18.02.2014, 19:40:07

Ein paar übungen geholfen, mich mit den unteren Rücken Schwäche. In meine warm-ups und morgen Training habe ich diese:

  • Cat-Kühe aus dem yoga, um Blut fließen in den unteren Rücken und gewöhnen brennen die Muskeln. Ich habe eine Reihe von 10 sofort nach meiner warm-up.
  • Round-backed-Kreuzheben mit sehr, sehr geringem Gewicht, langsam durchgeführt mit einer deutlichen pause an der Spitze und der Unterseite. Ich habe Sätze von 25 oder 50 in der morgen, nachdem die Katze-Kühe. Ich habe eine 8-Pfund-Hantel auf den ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung.
  • Bis-Hund/down-dog-Serie von yoga, um abwechselnd Strecken und verwenden Sie das untere Rückenmuskulatur
  • Die Hindu-push-ups (video), aus dem gleichen Grund wie den bis-Hund/down-dog-Serie

In meinem kraftworkout mit einer Langhantel habe ich diese:

  • Rumänisches Kreuzheben gemacht, für 3 Sätze von 10 zweimal in der Woche, erhöht das Gewicht um 5 Pfund jedes mal.
  • Zweimal wöchentlich low-bar back squats. Diese sind mehr eine Allgemeine Stärke ausüben, sondern Sie arbeitete auch als eine gute diagnostische und Stärkung übung für unteren Rücken: wenn mein Rücken war schwach, meine Kniebeugen waren schwach. Wenn mein Rücken wurde stärker, meine Kniebeugen fühlte sich viel besser.
+74
shashank J 18.11.2013, 14:30:38

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+42
JPX 13.08.2016, 21:08:41

Ich bin einen marathon zu laufen im März (meine 5. insgesamt) und der Letzte marathon für mich, litt an schweren Krämpfen nach 23 Meilen. Ich habe empfohlen, "Salz-Tabletten" von einem anderen Läufer.

Ich habe getan, einige der Forschung in Salz-Tabletten jedoch erfüllt mit einer Menge von 'Verkauf' sprechen und mehrdeutige Informationen.

Meine Fragen: gibt es irgendwelche wissenschaftlichen nutzen für die Einnahme von Salz-Tabletten, wenn Sie laufen längere Strecken?

+23
Steve Lunney 22.08.2012, 08:42:14

Ich habe für fünf Jahre. Ich bin 18, 5 " weiblich. Ich bin fit, schnell und stark. Ich weiß, ich habe viele Fortschritte gemacht, in fünf Jahren. Wenn ich schaue, was ich esse für eine Woche, abs-pop-out. Doch, ich kann auf Fotos sehen aus als ich etwa 12 war und ich sehen fast identisch, außer offensichtlich die Reifung in mein Gesicht, eine bessere Haltung, und etwas mehr muskulöse Beine und etwas breitere Schultern. Ich habe gewonnen, über 40 lbs, aus, wenn ich sage, 13, aber ich sehe das nicht anders. Ich habe sogar selbst einige der gleichen Kleidung. Ich haben völlig unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten und lebensstil aus, wenn ich 12-13, noch ich schauen, wie ich noch nie in einem Kraftraum. Meine Trainingseinheiten sind konzipiert für mich, und Sie sind wirklich gut. Wie kommt es, ich habe nie verarscht? Ich will sehen, die Muskeln, die ich spüren kann.

+21
user368081 26.06.2017, 01:54:00

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