Wie effektiv sind stehpulte?

Wie effektiv bei der Verbesserung der Flexibilität, Körperhaltung/fitness/general health ist mit einem Stehpult statt Schreibtisch sitzen?

+399
Kevin Lacquement 22.12.2013, 23:16:53
25 Antworten

Zunächst, ich bin nicht neu in der Welt des fitness und bodybuilding. Ich trainieren seit 4 Jahre. Verpasst habe ich Tage hier und dort, aber nie Weg für mehr als 3-4 Tage. Ich kann der Aufzug viel und ich habe es immer getan.

Allerdings habe ich vor kurzem begonnen, zu verlieren, eine erhebliche Menge meiner Energie auf halbem Weg durch mein Training (eine Stunde nach der Arbeit aus, da ich in der Regel trainieren für 2 Stunden 5-6 Tage die Woche).

An dieser Stelle können Sie davon ausgehen, ich hatte noch NIE irgendwelche energy-drinks in meinem ganzen Leben. Ganz ehrlich, ich bin nicht bewusst, was Sie sind und wie Sie Sie erfüllen Ihre Aufgabe, und ich weiß nicht, was ich nicht wissen.

Was ich versuche herauszufinden ist:

  1. was sollte ich in Erwägung ziehen (ob mit Energie-Booster oder sonst was)?
  2. Was sind die Nebenwirkungen von diesen energy-drinks beworben, hier und da?
  3. Sollte ich in Betracht ziehen, welche?

Ich weiß nicht, ob mein Alter Fragen, aber wenn es funktioniert, ich bin 24 Jahre alt.

+987
pradoman 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen und fit werden, ohne sich zu aufgepumpt. Ich habe diese Diät und meine Frage ist, wie kann ich überprüfen, ob meine Ernährung gut?

diet

edit 1: Meine warme Mahlzeit ist nicht im Lieferumfang enthalten, aber das wird meist mit Gemüse und eine kleine portion rotes Fleisch oder Huhn.

+937
Victor Yip 16.03.2017, 05:23:03

Pro Wikipedia - die bestimmenden Faktoren für HIIT sind kurze Perioden von intensivem Training, unterbrochen durch Perioden von mehr moderate Bewegung. Je nach übung(en), die Sie wählen, es muss nicht sein, jedem Widerstand. Zum Beispiel auf meiner amateur-Box-club wir:

  • Überspringen Seil, die normalerweise für 15 Sekunden, dann überspringen Sie beim laufen mit Knie hoch für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Ähnlich, shadow box zu einem normalen tarif für 15 Sekunden und dann faustschlage so schnell wie möglich für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Führen Sie eine Reihe von calisthenic übungen (z.B. high Knie in Ort, Liegestütze, situps, burpees, squat jumps, Bein-Aufzüge), 15 oder 30 Sekunden, für eine insgesamt 3 Minuten und ruhen Sie sich anschließend für 1 minute. Wiederholen Sie einmal.
+888
Mike Pohlig 23.02.2017, 06:52:24

Es gibt verschiedene pushup-Variationen gibt, und die meisten von Ihnen bieten einen einzigartigen Vorteil. Verschiedene Formen der pushup können Auswirkungen auf verschiedene Bereiche des Körpers, so dass Sie die richtige Technik hängt alles davon ab, was Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Brust, die ist, warum die meisten Menschen beginnen, tun pushups in den ersten Platz, dann die standard-pushup ist gut für die, dass. Aber für ein intensives Brust Training erhöhen Sie Ihre Füße auf einer stabilen Oberfläche ab, und führen Sie die Liegestütze so langsam wie möglich. Für die verschiedenen Liegestütze-Variationen check-out http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+860
Patrick Uvorov 08.08.2012, 06:57:23

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben? Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Warum denkst du in Bezug auf, bezogen auf Ihr Körpergewicht? Denken Sie an mehr, als Sie waren in der Lage, vorher zu tun. Kreuzheben ist sehr anstrengend für den unteren Rücken. Wenn Ihr Ziel ist Stärke, wie Sie sagen, dann würde ich den Fokus auf die Reduzierung der Gesamtlautstärke und verstärkt das Gewicht. Abbildung, eine Ungefähre 1 rep max. Lassen Sie uns sagen, zur Zeit 100 kg. Dann nehmen 90% von dieser Zahl und dann das Programm Rum, dass die Nummer mit einer wöchentlichen progression.

Nur als Beispiel, es könnte etwas sein wie:

  • Woche 1: 50% x 5 x 3
  • Woche 2: 65% x 5 x 3
  • 3. Woche: 70% x 3 x 3
  • Woche 4: 85% x 2 x 2

Dann würden Sie von vorne beginnen. Ich habe getan, 3 Wochen "Wellen", 4-Wochen - "Wellen", sogar 7 Wochen "Wellen." Nur kommen Sie mit einem Ziel für diese Woche und traf es. Denken Sie daran, um einen Prozentsatz Ihrer 90%. So sagen es ist 100kg dann 90% 90 kg so Woche 1 ist 45kg. Am Ende der Welle, die Sie beginnen mit einer Steigerung von 10 bis 20 lbs für Kreuzheben (Bank wahrscheinlich würde erfordern kleinere Sprünge). Mach dir keine sorgen über die Prüfung, Ihre 1RM wieder für ein gutes halbes Jahr mindestens. Habe ich noch nicht getestet, meine Kniebeugen oder Kreuzheben maxes derzeit für etwa 7 Monate und ich bin 12 Wochen aus meinem nächsten wettkampf. Du bist auch nicht planen, auf training für einen Wettbewerb, so sollte man sich nie über ein 1RM neben der Anpassung Ihrer zahlen einmal oder zweimal im Jahr.

Meine Ziele sind nicht zu betreten, Wettbewerbe etc, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

Der front-kick ist, wird die Verwendung von Quad -, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur mehr als zurück. Kreuzheben kann mit Hilfe dieser und mit der Größe, aber sollte nicht Ihre einzige Fokus dann. Ich würde wahrscheinlich vorschlagen, tun Sie einen Tag:

Kreuzheben, Front Squats und eine Art wie Plyometric box springen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu ziehen und gegen hocken Ketten oder Bänder wären auch toll für dieses Ziel. Denken Sie daran, um eine noch leichtere %, wenn Sie tun, wie seine sehr, sehr anstrengend. Es wird helfen, entwickeln Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft viel effektiver, wenn.

Dumpfe Schmerz im unteren Rücken

Das ist nur ein back-Pumpe. Es sei denn, seine ein sharp, akute Schmerzen, dann es ist nichts zu befürchten für Deadlifting oder in die Hocke gehen. Ihre untere Rückenmuskulatur wächst möglicherweise das erste mal. Wenn Ihr ein sharp, akute Schmerzen, vielleicht sogar Reisen auf Ihre Beine, Ihre wahrscheinlich einen eingeklemmten Nerv durch die Nutzung fehlerhafter form-obwohl könnte etwas schwerer wie ein Bandscheibenvorfall. Ein dumpfer Schmerz ist einfach wunderbar, bekommen verwenden, um es.

+836
manahilkhan 25.07.2010, 08:14:44

Ich höre immer die Leute sagen, verwenden Sie eine Menge Gewicht, so treffen Sie Ihr Ziel, die Menge der Wiederholungen in guter form. Auf der anderen Seite jedoch, alle videos, die ich habe gerade auf YouTube zeigen Menschen mit großen, massiven gewichten und curling mit einem leichten schwingen des Arms oder Biegung auf der Rückseite ein wenig auf Ihre Füße und den unteren Rücken zu helfen, heben Sie das Gewicht bis. Doch Sie verlangsamen, während die negativen an dem Punkt, dass Sie fast die vollständige Kontrolle über das Gewicht.

Jetzt einen Punkt mehr habe ich das Gefühl, ich sollte darauf hinweisen, bevor ich zum Schluss komme, meine Frage, laut Jeff Cavaliere von AthLEAN-X, die Teil einer übung, die meist verantwortlich für die Faser reißt, ist die negative. Er gibt ein Beispiel, dies zu erklären und sagt, zu denken, über unsere Fasern wie Gummibänder. Viel passiert nicht, wenn AUFTRAGGEBER ein Gummiband; jedoch, stretching es wird irgendwann reißen Sie. Im wesentlichen, was passiert, während der negative Teil einer Bewegung, die dann ermöglicht es unseren Fasern wachsen wieder stärker als zuvor.

Mit allen, dass gesagt wird, Frage ich mich, ob es okay ist, zu Wanken, von der richtigen form auf das positive so lange, wie es ist, volle Kontrolle über die negativen?

+622
Vivek Muthal 25.01.2012, 04:13:37

Guten morgen. Ich arbeite als ein athletischer Therapeut für die US-Armee derzeit und war mit dem USMC seit 4 Jahren vor, die in der gleichen Kapazität. Anterior tibialis Schmerzen/Straffung ist in der Regel verursacht durch die angespannte Waden. Als Ihr Fuß dorsiflexes die Wadenmuskulatur zu ermöglichen, die Bewegung zu kommen. Wenn Sie Ihre Waden eng sind die vorderen tibialis und andere dorsiflexors haben, um härter zu arbeiten, um heben Sie den Fuß und kann fühlen sich angespannt, schmerzhaft, oder inflammed während und manchmal nach laufen. Arbeit auf dehnen Sie Ihre Kälber. Es sind 2 Muskeln müssen gedehnt werden: M. gastrocnemius und soleus. Dies wird erreicht durch Streckung mit dem Knie exteneded und die Knie gebeugt. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 90 Sekunden lang und so lange wie 5 Minuten pro Strecke mindestens 3 mal am Tag. Dies half jeder Marine und Soldat ich habe mit mit diesem Thema, und es waren viele. Viel Glück für Sie.

+616
user37001 12.03.2011, 14:38:05

Um gesund zu sein, wir sollen zur übung mindestens x Stunden pro Woche, man kann hier und da gelesen. Aber kommt es auf die person? Muss es sein, aufgeteilt in tägliche Stück oder kann es sicher verpackt in Samstag + Sonntag zum Beispiel? Und was wäre die sicherste Figur, für die mindestens wöchentlich zu einer Bewegung für die optimale Gesundheit?

+571
bi0phaz3 16.09.2012, 09:06:22

Ich fragte vor kurzem über schwimmen unter Wasser , und das Thema hyperventilieren kam. Wenn ich einen 5-Minuten-session von hyperventilierenden zweimal eine Woche vor dem schwimmen, ist dies wahrscheinlich eine wesentliche Auswirkung für das gute oder das schlechte an meiner fitness?

+558
kevin holden 25.07.2019, 19:25:05

Verfolgen Sie Ihre Ziele, Training "Punkte", und Staat. Die beschriebene Methode in diesem Beitrag kommt von Fahey ' s Fit & Well, meine eigene Erfahrung und die medizinisch-physikalische Therapie-Modell.

  1. Quantifizieren Sie Ihre Ziele. Wählen Sie messbare Indizes von Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität und jede andere Eigenschaft, die Sie planen, zu verbessern. (Stärke, Ausdauer, und Koordination kann die jeweils unterteilt werden in sub-Gruppen, wie Stärke, Kraft in den Beinen, die Koordination zum tanzen, oder tennis, etc.) Werden Sie so konkret wie hier. Die Suche nach "fitness-Ziele" kann helfen.

    Ein fitness-Ziel sollte sein, die quantitative, messbare und spezifische. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht in der Lage sein zu tun 10 pull ups und laufen 2 Meilen in 15 Minuten. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, vielleicht wollen Sie sein in der Lage, heben Sie 100 lbs.

  2. Beurteilen, wo Sie sind. Jetzt haben Sie Ihr Ziel, werden Sie brauchen, um herauszufinden, wie man dorthin kommt. Es kann helfen, die Arbeit mit einem persönlichen trainer an dieser Stelle oder Mach deine eigene Einschätzung deiner aktuellen fitness-Zustand in Bezug auf Ihre fitness-Ziele.

  3. Nächste identifizieren, was workouts Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen. Um dies zu tun, Sie werden quantifizieren in Ihrer Arbeit outs. Für jedes workout, weisen Sie einen Punktwert zu, wie viel es hilft, bekommen Sie zu jedem Ihrer Ziele. Zum Beispiel, ein 30 Laufband trainieren kann Ihnen eine bestimmte Menge an Herz-Kreislauf-Ausdauer "Punkte" und einige Bein-und core strength Punkte. Je schneller und länger Sie laufen, desto mehr Punkte Sie bekommen würden. Tennis spielen hart für 40 Minuten könnte Ihnen 40 tennis Koordinierung Punkte, 60 Herz-Lungen-Ausdauer-Punkte, und 40 arm-und Bein-Kraft und Koordination. Zuweisung und Nachverfolgung von relevanten Punkte für jedes fitness-Ziel für jedes Training.

    Um zu bestimmen, was Sie aus jeder Arbeit, darüber nachzudenken, was Sie tun müssen, um es zu erreichen und wie fühlen Sie sich während und nach. Wenn man außer Atem, das Training bietet Herz-Kreislauf-Ausdauer. Wenn Sie Ihre Arme brennen, dann fügt er Kraft in den Armen; wenn es macht Sie ein besserer Schwimmer, dann fügt er die Koordination zum schwimmen, etc. Wie Sie trainieren mehr und verfolgen Sie Ihre Ziele, Sie werden verfeinern, Ihr-point-system in der Lage sein, die Frage zu beantworten, wie intensiv sollten Sie trainieren.

    Im Allgemeinen Zunehmender Intensität, Dauer und Wiederholungen sollte getan werden um 10 Prozent alle 10-15 Tage. Diese rate ist langsam genug, um Verletzungen zu verhindern und schnell genug, um den build-up im Laufe der Zeit mit einem Tempo, das die meisten Körper anpassen kann.

    Wenn Sie Links Gefühl erregt, nach dem Training, es war eine gute Intensität. Wenn Sie erschöpft sind oder Schmerzen, ist es zu viel war. Wenn Sie können nicht das Gefühl, einen Unterschied, vielleicht war es nicht genug. Wissen, verfolgen Sie täglich und überprüfen und anpassen wöchentlich.

  4. Beurteilen Sie Ihre Fähigkeit zu arbeiten, jeden Tag. Dazu gehören Ihre Ernährung, stress, Immunsystem, Stimmungslage, motivation und Staat. Sie werden in der Lage sein, mehr zu tun, wenn Sie gefüttert werden, ausgeruht, gesund, in eine brauchbare Stimmung und motiviert. Wenn diese nicht wahr sind, Sie zu beheben, bevor Sie aus der Arbeit.

Einmal haben Sie verfolgt Ziele, Training "Punkte", und den Staat, Sie können finden, die Sie benötigen, um Ihre Ziele oder Ihre point-system.

+542
krlos 11.12.2018, 18:01:21

Viele Menschen, websites,videos und wikipedia bedeuten, dass Kniebeugen, speziell gewichtete Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert. Aber Kniebeugen ohne contracting mein Bauch macht es, dass die abdominal-Druck schiebt den Bauch heraus, so dass es einfacher für mein unteren Rücken und die es mir ermöglicht, verwenden Sie schwereres Gewicht.

Zusammenziehen meiner Bauchmuskeln nach innen saugt meinen Bauch machen die Kniebeuge fast unmöglich.
Ich kann tun, front squats mit Bauch entspannt mit 70 Kilogramm und ist damit 20 Wiederholungen.

Durch activelly zusammenziehen meiner Bauchmuskeln kann ich auch nicht tun, eine Wiederholung mit dem gleichen Gewicht.

Also, wie funktioniert die Kniebeuge sogar trainieren der Bauchmuskeln?

+538
Zhidong Li 04.04.2010, 05:47:59

Viele Fragen, und hoffentlich kann ich helfen, du Stück die Dinge zusammen. Bei der Kombination von Krafttraining mit jeder Art von sport, Sie haben im Auge zu behalten Erholung. Zu diesem Zweck haben Sie ein paar Optionen:

  • Heften Sie es am Ende der Woche. Dies ist eine ziemlich solide Idee. Sie haben noch einen Tag Erholung zwischen damals und in der nächsten Sitzung. Ich habe diesen Ansatz mit Einbeziehung martial arts. Dies funktioniert sehr gut, wenn die Aktivität, die Sie tun möchten, ist ebenfalls eine hohe Intensität.
  • Heften Sie es am Ende des Trainings mit gewichten. Dies funktioniert auch, während die GEWICHTE sind relativ niedrig (wenn Kniebeugen sind unten Körper Gewicht, das qualifiziert sich als relativ gering). Wenn Ihr Kniebeugen näher zu 1,5 x das Körpergewicht, die zwei Trainingseinheiten gegenseitig beeinflussen. Ich habe auch versucht, dies bei der Terminierung Zwang mich dazu.

Sie können beide dieser Ansätze, je nach Ihrem Zeitplan. Ich empfehle, nicht versuchen, sandwich, klettern auf den Ruhetag zwischen Krafttraining Sitzungen.

gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später?

Zwei Dinge, die helfen, mit dem klettern gibt Stärke und halt. Zwei der größten Dinge, gewann mit Kreuzheben sind Stärke und halt. Sie sind ein match made in heaven. In der Tat, um besser zu werden wird dir helfen besser auf das andere.

Ich verstehe Ihre Bedenken mit Kreuzheben, die ich verwendet, um eine schlechte wieder selbst. Der Schlüssel zum Kreuzheben ist zu halten Sie Ihre unteren Lendenwirbelbereich starren. Tun Sie nicht, um Ihren Rücken zu allen. Auch, es ist einen Versuch Wert die beiden sumo und konventionell Kreuzheben. Sie finden sich Gefühl stärker mit dem einen oder anderen. Je nachdem was man stärker ist, verwenden Sie, dass jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Welches Sie wählen, die Prinzipien sind die gleichen:

  • Setup: bar über Mitte Fuß (etwa 1" vor dem Schienbein). Schnappen Sie sich die bar, Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Pufferzeit. HINWEIS: Sie sollten heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie das Spiel aus, nicht die Hüften.
  • Stütze: ziehen Sie Ihre Kern und Ihren Griff, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, und starten Sie das Valsalva-Manöver.
  • Ziehen: Ihren Rücken Winkel sollten die gleichen bleiben den ganzen Aufzug. Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden, und aktivieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu helfen, Sie stand aufrecht.
  • Lockout: ziehen Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern, und der Körper sollte in vollem Umfang aufrecht. Nicht überkompensieren, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne so dass Sie eine nach hinten lehnen.
  • Drop: es ist am besten, um eine kontrollierte fallen, anstatt zu versuchen, um die GEWICHTE nach unten, wie Sie aus Glas. Das Kreuzheben ist alles über die konzentrische phase (pull), und wirklich nicht haben, eine exzentrische Komponente.

Eine Möglichkeit zu helfen, Ihre grip auch mehr ist auf der letzten rep, halten die Aussperrung für so lange wie Sie können. Sie können Atem in dieser Zeit, und in der Tat ist dies eine der besseren Möglichkeiten, um sich selbst beibringen, zu atmen, während sich anzustrengen.

HINWEIS: während der gesamten lift, die einzige Aufgabe, Ihre Rückenmuskulatur haben, ist zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie ändern Sie den Winkel Ihres Rückens mit deiner Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Dies wird schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen. Ich ziehe über 405lb auf Kreuzheben jetzt. Gelegentlich habe ich ein back-Pumpe, die zwar unangenehm ist nicht das gleiche wie eine Rückenverletzung.

Option 2: Die Landwirte Spaziergänge

Landwirte Spaziergänge haben ein schweres Gewicht in jeder hand, und Sie tragen das Gewicht über größere Entfernungen. Ihr Körper braucht, um aufrecht und versuchen zu verhindern, dass Ihre Schultern fallen nach vorn. Diese tun gut für die Klimaanlage, sowie den Aufbau Ihrer griffkraft. Während Sie das tun, verbessern Sie Ihre Kern, ist es nicht im gleichen Maß wie das Kreuzheben.

+504
0xdd 31.10.2013, 06:34:03

"Barfuß laufen" - Schuhe bieten nur wenig Schutz, und sind nur zu empfehlen für fortgeschrittene Läufer mit guter Technik -- für den durchschnittlichen Läufer, Sie sind keine gute Wahl. Da laufen sehr hohen Einfluss, den Sie brauchen, um Ihre Knie und Gelenke, damit Sie die empfohlenen Schuhe sind Laufschuhe mit Luft-Zellen oder andere Polsterung kann verringern die Auswirkungen auf Ihre Beine.

Gewichtheben erfordert das genaue Gegenteil: die Schuhe sollten flache Sohlen und keine Kompressions-oder Luft-Zellen, die absorbieren kann, ein Teil der Kraft, die Sie während der übung. Dies würde die Opfer von Stabilität und Effizienz, und könnte sich in der Art und Weise der Entwicklung von guter form und Technik.

Ich würde vorschlagen, kaufen getrennte Schuhe für Gewichtheben und Laufschuhe für Ihre cardio Arbeit. Auf lange Sicht Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

+394
TiMoLove 25.04.2019, 09:23:07

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+352
Obby 21.03.2015, 21:34:31

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+319
Jeff Huijsmans 04.06.2013, 05:51:39

Was sind die Accessoires, die Sie hinzufügen, mit stronglifts und warum?

So wie Sie auf der website habe ich noch Klimmzüge und dips, reverse crunches(oder hanging leg raises) und crunches; Langhantel-curls und skullcrushers; und 10 Minuten HIIT cardio.

Dies ist, wie meine routine jetzt so aussieht:

A. Kniebeugen(5x5), Bank(5x5), T-bar row(5x5), Weighted dips(3 Sätze), Schädelberster " (3 sets), Abs, Cardio

B. Kniebeugen(5x5), Overhead-Press(5x5), Kreuzheben(1x5), Weighted Klimmzüge(3 Sätze), Curls(3 Sätze), Abs, Cardio

Wie ich bereits erwähnte, für abs, führe ich entweder crunches oder Beinheben oder reverse crunches.

Cardio: 5 Runden 45 Sekunden, Laufband und 15 Sekunden aus. 5 Runden 45 Sekunden Schritt nach oben Schritt nach unten(nicht sicher der richtige name, es ist, als hätte ich den Schritt mein Rechtes Bein, und dann nach Links, und dann Schritt nach unten, mein Rechtes Bein, gefolgt vom linken Bein in einer schnellen Bewegung) und 15 Sekunden aus.

Fehlen mir irgendwelche Körperteile? Wenn ja, was wären Eure Vorschläge, da ich arbeiten will, in Richtung stärker ist, sowie gut Aussehen und symmetrisch? (Ich änderte meine routine von diesem einen)

+273
Foreba 12.07.2014, 17:29:34

Grüner Tee enthält Koffein, die nachweislich zu erhöhen Ihre metabolische rate (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) und hilft bei der Freisetzung von Fett aus Ihrem Körper Fettreserven (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - aber Bedenken Sie, dass Sie noch zu verbrennen, diejenigen, die veröffentlicht Fettsäuren, oder Sie kehren einfach zurück, Woher Sie gekommen sind. So ist die erste Sache, die Sie brauchen, um zu entscheiden, ob oder nicht, du bist auch ok mit dem konsumieren Koffein - die eine Substanz als Droge eingestuft.

Eine andere Studie (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) hat bestätigt, dass grüner Tee hat einen zusätzlichen Effekt auf das Ausmaß, in dem wir brennen unser Körper Fett, wenn im Vergleich zu Koffein allein. Die Chemikalien in grünem Tee, die geglaubt werden, steigern Sie die Kalorien-burn-rate sind sogenannte Polyphenole. Insgesamt ermittelten Sie ein 4% Zunahme der 24-Stunden-Energie Ausgaben...wenn du also normalerweise verbringen Sie 2000 Kalorien während des Tages, auf die Sie zählen können grünen Tee hinzufügen, weitere 80 auf, die (in etwa).

Und, soweit die Sicherheit betroffen ist, einige Fälle von Leberschäden wurden berichtet (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), aber die Beweise, die scheint nicht schlüssig.

+249
diksha 28.12.2010, 05:25:51

Hier ist eine übung aus Bodybuilding.com:

  1. Beginnen Sie stehen mit einer Hantel in jeder hand, mit den Füßen Schulter Breite auseinander.

  2. Senken Sie die GEWICHTE auf den Boden durch biegen an den Hüften und Knien, schieben Sie Ihre Hüften zurück, bis die Hanteln den Boden erreichen. Dies wird Ihre Ausgangsposition.

  3. So initiieren Sie die Bewegung, nicken nach oben springen, durch die Verlängerung der Hüften, Knie und Knöchel zu beschleunigen die GEWICHTE nach oben. Die Aufrechterhaltung einer neutraler Griff an den Hanteln, halten Sie die Arme gerade bis zur vollständigen Verlängerung erreicht ist.

  4. Nach der vollständigen Erweiterung, rebend, die Hüften und Knie zu erhalten, das Gewicht in die Hocke gehen. Lassen Sie die Arme beugen, die Führung des Kurzhanteln zu Ihren Schultern.

  5. Nach Erhalt das Gewicht in der Hocke, verlängern Sie die Hüften und Knie, um in eine stehende position mit den gewichten auf Ihrem Schultern.

+240
pak 16.03.2019, 21:41:59

Die Muskeln in beiden Richtungen sind die gleichen, nur in umgekehrter Reihenfolge der Intensität.

So mit V-sit im Allgemeinen, die Muskeln sind der musculus rectus abdominis, schrägen Bauchmuskeln und Hüft-Beugemuskeln.

Sekundäre movers sind Trizeps und Unterarme einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie die Muskeln, die das Gewicht des Körpers während der Bewegung.

+159
user5618101 30.06.2015, 18:53:31

Sind Sie auch verfolgen Sie Ihre Körperfett und Taillenumfang? Wenn ja, gab es da eine änderung?

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf, aber dein Körperfettanteil und Taille abnehmen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Ihr Gewicht zu erhöhen, würde dann eine Reflexion der erhöhten Muskelmasse.

Allerdings, wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Körperfettanteil und Taille sind auch gestiegen, dann müssen Sie relook in Ihrem Programm.

Langfristige Empfehlungen für Gewicht-Verlust von 1-2 Pfund pro Woche. Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten.

+140
Daniel Bushman 10.09.2016, 11:22:47

Ungewohnte übungen sind schwerer als die bekannten übungen. Die 8x400 zonked Sie, weil Sie es gewohnt sind 20k läuft. Ein sprinter verwendet, um 8x400 wäre zonked nach 20k laufen.

Dinge, die wir nicht gut oder, dass wir nicht mehr anstrengend.

+109
Johnwick 01.10.2013, 21:48:38

Sie haben schon viele gute Vorschläge, so werde ich nur hinzufügen Vorsicht. Da Ihre Frau die Muttersprache nicht Deutsch ist, stellen Sie sicher, Sie hat Abstand von Ihrem Arzt für die Ausübung und versteht, ob oder nicht, Sie hat keine Einschränkungen. Je nach Art der Lieferung und Ihr Niveau der Tätigkeit während der Schwangerschaft, Ihr Arzt kann spezifische Empfehlungen. In den ersten paar Monaten zum Beispiel, Sie müssen vorsichtig sein, von high-impact-Aktivitäten wie joggen. Und dabei Bauch-übungen hängt von der Menge der Trennung oder Lücke zwischen Ihren abs. Auch Ihr übungsprogramm sollte beinhalten spezifische Beckenboden-Muskulatur übungen.

Sie sagen, Sie hat nur ein Fenster der Gelegenheit zu üben, aber mit einer Babytrage oder einem Kinderwagen, Sie Gurt kann das baby bei Ihr, oder legen Sie das baby in den Kinderwagen und spazieren gehen, das ist etwas, was Sie tun können, jeden Tag.

Auch eine Menge postpartum übungen sind baby-freundlich. Ihre Frau kann nehmen eine Klasse ausgerichtet, für neue Mütter, treffen Sie andere Mütter und haben eine sichere Umgebung für das baby alle zur gleichen Zeit. Diese Klassen können nicht auf Ihr Fitness-Studio, kann aber angeboten werden, die durch die YMCA-oder yoga-studios. Holly Rigsby, CPT hat ein gutes online-Programm für vielbeschäftigte Mütter , die von zu Hause aus 15-Minuten-workouts, die hauptsächlich zusammengesetzte Widerstand Zirkeltraining. Deine Frau die Sprache Beschränkung möglicherweise nicht für das forum und den support, aber der video-workouts sollten leicht zu Folgen.

Indem Sie Fuß und ein home-based-Training auf einer regelmäßigen basis, Sie können gehen in die Turnhalle einmal in der Woche und genießen Sie, was immer Sie fühlt sich an wie zu tun!

Für die 12-Stunden-Arbeitstage, das ist etwas anderes überlegen :)

+107
Vineet Rajpoot 19.08.2015, 07:27:56

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+100
Victor Gosnell 03.08.2014, 23:22:01

Ich möchte, um Muskeln aufzubauen, Gewicht und gleichzeitig flexibel sein, in gutem Zustand, und machen Wettbewerbe in Naher Zukunft im Boxen. Für diese, nach Empfehlungen, ich kaufte den Proteinen und Aminosäuren.

Stellt Boxen 3 mal in der Woche stören (oder langsamer) mit gewinnen Muskeln?

Hier ist mein workout-Kalender täglich ab 19 Uhr außer Sonntag:

Mo: Boxen 
Di: Bodybuilding 
Mi: Boxen 
Do: Bodybuilding 
FR: Boxen 
Sa: Bodybuilding 
Sonne: nichts 

Zur gleichen Zeit will ich in eine gute Form, der Kurs-und Fett abbauen.

+94
CarolinMadison 31.03.2014, 16:29:06

Ich würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fettverbrennung Training. Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung? EDIT: Ich würde gerne wissen, ob in der cardio-training-phase jemand Fett verbrennen oder nicht . Und wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett versuchen, um Muskeln aufzubauen

+34
savehansson 27.11.2018, 22:53:57

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