Bin ich im Training zu viel?

Also ich bin ein 17 Jahre altes fat boy mit einer Höhe von 5'9" und einem Gewicht von rund 183 Pfund. Ich kann nicht meine Essgewohnheiten ändern, ich Liebe fast food und konnte nicht widerstehen. Also beschloss ich, so viel Sport treiben wie möglich. Derzeit werden pro Tag, fahre ich 14 klicks täglich auf einer Ebenen Straße und radeln Sie um die 7 klicks in der Turnhalle. Ich gehe 4 klicks auf einer Ebenen Straße und joggen um 1 klicken Sie auf ein Laufband. Ich verbringe etwa 10-12 Minuten auf einer elliptischen, brennen über hundert Kalorien. Ist das zu viel? Ich fühle mich sehr müde manchmal. P. S: ich glaube nicht, GEWICHTE heben.

+240
syedasad z 04.06.2016, 17:54:29
38 Antworten

Sieht aus wie der beste Weg, um diese in Ihr system 'optimal' konsumieren Sie es mit so etwas wie Traubensaft:

(Aus http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Möglichkeiten, um Kreatin. Finden Sie viele verschiedene Empfehlungen, wie nehmen Sie Kreatin. Studien haben gezeigt, dass Sie eine 60% größere Zelle Aufnahme von Kreatin, wenn Sie es kombinieren mit einer einfachen Zucker-Basis, wie Traubensaft ( natürlich Reich an Glukose ). Eine große Insulinausschüttung drücken wird das Kreatin in den Muskel. Nicht immer nehmen Kreatin mit Orangensaft! Sehr einfach, es negiert die positiven Effekte aufgrund der Säure. Dies ist derzeit eine Frage zur Diskussion offen, aber wahrscheinlich der beste Weg zu nehmen, CM ist mit warmem Wasser; Sie können fügen Sie einfache Kohlenhydrate, wenn erforderlich. Cranberry-Saft ist zu empfehlen, wenn Sie sind anfällig für Magenbeschwerden, es kann helfen, zu lindern verärgert.

So ist es nicht angezeigt, Sie tun alles, was gefährlich aber nicht, dass man es ohne Flüssigkeiten (obwohl Sie können verkrampfen, wenn Sie wenig bis kein Wasser/Flüssigkeiten), aber Sie sind kurz-verändert sich die Wirkung des Kreatins, wenn Sie nicht verbrauchen Sie in einer optimalen Weise.

+989
bubibax 03 февр. '09 в 4:24

Da schwere Hanteln kann sein problematisch in einem appartement , ich bin ständig auf der Suche finden Sie einige alternativen zu den traditionellen Hantel-übungen, die ich Zuhause tun kann. Dieses mal möchte ich Fragen, was für Möglichkeiten würde ich gewinnen, indem Sie einen (schwer) gewichtet Weste und ob es irgendwelche Risiken dabei.

Zum Beispiel könnte man in Erwägung ziehen Kniebeugen mit Gewichtsweste (vielleicht und mit Kurzhanteln und eventuell auch eine vierbeinige). Jedoch einen gewichteten Weste bietet eine charakteristische Masse Verteilung, also die Kräfte, insbesondere Scherkräfte auf die Wirbelsäule kann anders sein als mit der Langhantel. Dasselbe gilt für die Knie.

So, was kann ich tun, mit einem weigted Weste (mit Bezug auf die Suche nach alternativen zur klassischen Langhantel-übungen) und wie führen Sie die vorgeschlagenen übungen mit Bezug zu Wirbelsäule und Knie-Sicherheit im Vergleich zu den entsprechenden Langhantel-übung (gemacht mit dem gleichen Gewicht zum Vergleich Gründen).

+968
lkfjuhfeldpwk 13.08.2014, 15:35:32
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Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+938
Chirag R C 11.08.2010, 12:45:21

Sie könnten auch versuchen, aus "Fat Grips". Sie legte Sie auf die bar und haben eine gummiartige fühlen zu Ihnen. Sie können auch platziert werden, auf dumb-bells und bars.

Ihr Zweck ist es, die bar dicker zu arbeiten, Ihre Unterarme mehr, aber Sie könnte helfen, mit Ihrem problem.

Wenn man sich auf amazon findest du diese und viele andere Marken.

+914
mindnertia 05.04.2011, 04:27:12

Ich war heben für etwa 5 Jahren jetzt und jeder so oft bekomme ich eine Buttern Magen-Schmerz etwa 30 Minuten nach meinem workout (bestehend aus einem 5-Minuten cardio-warm-up und dann powerlifting übungen für den meisten Teil). Ich habe immer Training abends nach der Arbeit und versuchen, sich in eine Art Mini-Mahlzeit, die im Voraus für Energie. Ich vermute, dass das Problem durch eine Hydratation/Elektrolyt-Ungleichgewicht, aber ich bin nicht sicher. Kann jemand empfehlen, ein pre-workout-plan, welche Lebensmittel/Getränke zu konsumieren, um zu verhindern, dass übelkeit?

+909
Spudious 22.12.2010, 14:14:14

Ich Training am morgen als auch und was ich gefunden habe das beste für mich ist, zu Essen 2 mal. Etwa 30 Minuten vor dem Training esse ich etwa 1 portion auf Joghurt. Dies hilft mir, durch mein Training und hält mein Magen verrückt. Dann, nachdem ich Dusche, habe ich 2 Stücke von Vollkorn toast mit Erdnussbutter und eine Banane. Ich habe das Gefühl, dass die Kohlenhydrate in Form von toast helfen, mich durch den Tag und die Erdnussbutter und Banane sind nur mit zusätzlichen Füllstoffen bis ich eine chance bekomme, wieder zu Essen.

Hoffe, das hilft.

+902
Shannon Wise 20.08.2013, 02:27:26

Es sieht aus wie alle Ihre Aufmerksamkeit ist auf Ihre Ober-und Unterkörper-übungen, versuchen Sie, die Entwicklung der core-Muskulatur als auch, die Entwicklung Ihrer core zu erhöhen, Gleichgewicht/Stabilität und reduziert die Chancen von Verletzungen. Versuchen Planken(Alle Varianten), crunches und hyperextensions. Laufen/joggen auch baut Ihr Kerngeschäft. Wenn der chronische Schmerz ist zu viel oder ist es konsequent, auch nach den übungen, dann könnte man genauso gut bekommen, diagnostiziert durch einen Arzt.

+894
iqpiart 29.01.2014, 14:10:40

Sah ich eine Fußpflegerin, die sagte, ich habe außergewöhnlich hohe Bögen. Er schlug vor, ich schaue noch höheren Bogen Unterstützung Einlegesohlen und kommen zurück für benutzerdefinierte Orthesen, wenn diese nicht helfen.

Ich fragte ihn, plantar fasciitis speziell. Er beschrieb die Schmerzen, die Bedingung wird als eine scharfe, starke Schmerzen in der Nähe der Rückseite des Fußes, die am meisten bemerkbar, wenn Sie zuerst aufwachen, aber geht Weg, etwas über den Tag. Im Gegensatz dazu, mein Schmerz ist ein stechender Schmerz in der Mitte der Unterseite meines Fußes, in der Mitte von meinem Bogen. So wie es aussieht anstatt plantar fasciitis, ich einfach nicht die richtigen Bogen Unterstützung.

+892
Twisted 06.11.2015, 07:06:13

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+874
Eric Baldwin 24.02.2018, 21:23:27

Ich bin immer neugierig auf diese, nicht sicher, ob die passende Frage, aber ich Stelle mir andere Fragen, die gleiche Sache. Ich in der Regel don ' T care, wenn es einfache übungen wie Bizeps, aber manchmal sehe ich Menschen, Kniebeugen, Kreuzheben oder den Ruck und sauber in sehr gefährliche Weise. (I. e. going up auf tippy Zehen mit Kälber statt mit quads für den Ruck und sauber. Sie können töten Sie Ihren unteren Rücken durch, dies zu tun)

Soll ich Ihnen sagen, oder ignorieren Sie es einfach und lassen Sie Sie möglicherweise verletzen sich schwer? Ich bin nicht ein persönliches training, damit ich nicht das Gefühl, es ist mein Ort, um Ihnen zu sagen, was zu tun ist. Aber ich weiß, schreckliche und gefährliche form, wenn ich es sehe.

+863
Amanda Padgett 28.05.2014, 04:15:33

Schuhe sind ein guter Ort, um zu starten, aber der Schlüssel ist, um ein Ziel zu finden und dann schauen auf einen plan, um diesem Ziel zu entsprechen. Ein halbwegs gutes Ziel für einen Anfänger ist es, am Ende ein 5k. Es gibt unzählige gute Pläne für "couch zu 5k", und Sie sind alle nur eine google-Suche entfernt. Ich würde empfehlen, sich auf so etwas wie active.com oder etwas ähnliches. Der Schlüssel, wenn Sie beginnen, ist daran zu erinnern, dass der schwierigste Teil der laufen, lassen sich oft die ersten beiden Minuten aka. raus aus der Tür und gehen. Sie sollte ausgeführt werden, in einem Tempo, wo können Sie eine Gespräch zu halten, aber nicht zu leicht.

+843
Lorenzo Lerate 19.07.2016, 19:14:19

Ja, Surya Namaskar ist als dynamisches stretching-die Posen sind nicht gehalten, die länger als 10 Sekunden und es ist konstant in Bewegung, während stretching. Wenn Sie sind neu in der Sonnengruß, machen Sie Ihre ersten beiden Runden mit cobra pose, anstatt nach oben blickenden Hund.

Sie können auch andere dynamische, erstreckt sich in Ihrer Sonnengrüße auch zu machen, ist es effektiver für den Betrieb. Banarasana (runner ' s lunge), ist eine große pose zu gehören. Ändern Sie es mit dem hinteren Knie nach unten für eine tiefere Dehnung im quad, oder eine Wendung, wie auch, um sich aufzuwärmen, die Wirbelsäule weiter.

Es gibt drei verschiedene Variationen von Surya Namaskar (A, B und C). Dieses video über die verschiedenen Variationen ist ziemlich gut.

Sobald Sie sind komfortabel mit Ihnen, mischen Sie ein wenig an Ihre Dehnung braucht. Für ein gutes warm-up, versuchen Sie 2-3 Sätze von jeder Art.

+802
Techie Joe 27.04.2018, 19:25:02

Ich bin von 128 Kg.

Ich habe die Flucht die meisten körperlichen Probleme aber vor kurzem 2 Sachen, die meine Aufmerksamkeit gefangen:

  1. Schmerzen im Knie, wenn unterzogen, um anhaltende Kälte/sitzen in einer position zu lange. Ich bin zu Tode erschrocken über diese.

  2. Eine Menge meine Kleider passen nicht mich. Ich hasse es zu töten, mein dressing Sinn, nur zu finden, ein paar Klamotten, die passen.

Bitte machen Sie einige übungen, die mir helfen, Gewicht zu verlieren/Fett. Ich weiß, über cardio-und Hebe-etc. Ich möchte wissen, dass ich genug zu tun, um Gewicht zu verlieren.

Diese Frage kann auch sein, generische für Sie alle, aber ich höre hundert Meinungen. Ich habe begonnen GEWICHTE in letzter Zeit, aber Sie scheinen nicht genug, um mich und cardio ist langweilig, außer beim Aufwärmen.

Einschränkungen:

Ich Essen. Weiß nicht, wie zu Kochen viel. Ich bin ein Vegetarier. Ich will auch nicht eine keto Diät, es fuhr mich verrückt und ich konnte mich nicht konzentrieren auf etwas anderes.

Eine weitere Sache: ich bin Inder, so viel Zeug, das ich finde, wenn blogs nicht verfügbar.

Begrenzt Geld, also kann es sich nicht leisten, teure Programme.

Stärken: Obwohl schwer zu glauben, ich habe Ausdauer, Kraft und können hart arbeiten. Bereit zum Training für etwa 1,5 Stunden pro Tag.

+752
Jayati Chakravarty 30.11.2019, 17:25:00

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

+665
Bill Brasky 27.03.2019, 13:27:43

Ja, Sie müssen gesehen werden.

  • Kniebandagen d.h. CopperFIT nichts zu tun. Wenn Sie sind, orthopädisch bewertet - wenn angegeben - Sie empfehlen werde, eine Stütze.

  • Eine Klasse II MCL Verstauchung bedeutet, es ist teilweise gerissen (bis zu welchem Grad?) aber es klingt wie das war eine Selbstdiagnose


Wissen, ein paar Dinge hier:

  • Kollagen ist avaskuläre und besteht aus Fasern, die parallel zueinander laufen. (dies liefert die Zugfestigkeit).

  • Es heels langsam und wenn Sie nicht erhalten, die richtige Reha-Fasern heal in einer random "spaghetti" like-Muster. Da die Mehrheit der Fasern nicht mehr parallel, es bietet wenig Unterstützung und eine volle Träne wird wahrscheinlich.


  • Mit einem MCL Träne medialen Bewegungen sollten schmerzhaft sein - vermeiden knock-Knie Positionen (genu valgum).

  • Ihre Fuß-position spielt eigentlich keine Rolle in diesem Fall. Dies ändert nichts an der Tatsache, dass Ihr MCL ist noch teilweise zerrissen.

  • Ihre Knie-position ist das, was Sie brauchen, um zu sehen. Minimieren untere Extremität Bewegungen in Richtung der Mittellinie des Körpers.

+640
avichaz 16.04.2016, 07:20:58

Zur Beantwortung deiner ersten Frage: Nein. Wenn es richtig gemacht, isometrischen Kontraktionen WERDEN alle Muskeln zu einem Anstieg der Festigkeit, aber es wird nicht vergleichbar mit der Zunahme in der Stärke von GEWICHTE zu heben. Ob Ihr Ziel ist es, die pure Kraft oder Hypertrophie, müssen Sie brechen das Muskelgewebe, indem es an seine absolute Grenzen, und mit der Abwesenheit von einer Last, die Sie nicht tun. Wieder, es ist nicht zu sagen, dass isometrische Kontraktionen sind komplett nutzlos, aber Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, keine signifikanten Veränderungen in der Muskelmasse aus.

Und die Antwort auf Ihre zweite Frage, EMS durch sich selbst wahrscheinlich würde nicht viel tun, aber in Kombination mit einem richtigen training regime, könnte es potentiell ein nützliches Instrument sein.

+636
bornfree 16.11.2011, 05:48:15

So, ich habe den Fehler gemacht zu Fragen, einen zufälligen Kerl für eine Stelle und ließ ihn tun, eine lift-off für mich. Zwar hatte ich noch nie Probleme mit dieser Technik vor, dieser Kerl hatte offenbar keine Idee, wie Sie abheben. Er zog ihn super hoch, und ich verlor die Dichtigkeit, dann fiel er über meinen Bauch statt meinen Kopf, dann die Leiste einfach fallen und meine Schulter machte einen Knall und das war es für dieses workout. Dies ist eindeutig meine Schuld, weil ich mal jemandem Stelle mir, ohne dabei die Regeln der Sicherheit.

Nun, ich bin mit einem verspannten Schulter -, Frage ich mich, was ist eine Sicherheits-Checkliste wenn Sie Fragen, für ein Ort?

+607
Ramiz 08.03.2011, 22:01:18

Setzen Sie sich Ziele

Denn Sie geben etwas zu konzentrieren, können Sie Messen, ob Sie Fortschritte machen in Richtung zu ihm, und es kann sehr erfreulich, um Sie zu erreichen!

Zum Beispiel wenn ich laufen bin mit MiCoach von Adidas, obwohl die performance-überwachung gadget tun. Es erlaubt mir, um zu verfolgen meine Fortschritte und sehen, wie gut ich sticked zu meinem workout.

enter image description here

Es verfolgt auch der Gesamtstatistik und gibt 'Errungenschaften' wenn Sie auf einen bestimmten Meilenstein. Aber natürlich, Sie können mehrere Metriken zu halten Sie motiviert:

  • versuchen Sie, länger laufen,
  • versuchen Sie, schneller zu laufen,
  • heben Sie GEWICHTE,
  • tun mehr Wiederholungen.

Nur Messen Sie Ihre übung und Sie es, sich Ziele zu setzen, kann eine große Motivation, vor allem, wenn Sie nicht ausüben kann, in einer Gruppe! Aber natürlich, das ist nicht für jeden geeignet sind. Sie brauchen intrinsische motivation, um das aufrechtzuerhalten. Ansonsten Stimme ich mit dem rest: go laufen in Gruppen!

+567
Hassan Jamil 24.08.2011, 04:29:53

Meine regelmäßigen Training besteht zu etwa 3/4 Sätze von 90 Liegestütze und darüber hinaus einige situps. Ich bin 19 Jahre alt. Wäre es schlimm das zu tun dieses Training (fast) jeden Tag der Woche? Und würde es tun, so oft wie möglich mir geben maximale Ergebnisse, oder würde ich bessere Ergebnisse erzielen wenn ich Tage dauerte, der rest dazwischen? Wenn ja, wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?

+548
BOB POWERS 10.08.2019, 19:23:28

Gut, Hydratation beruht auf einigen grundlegenden Prinzipien:

  • Trinken Sie ein wenig Wasser, die ganze Zeit (nicht zu bestimmten Zeiten)
  • Unter körperlicher Aktivität, erhöhen die Frequenz
  • Verwenden Sie eine milde Temperatur Wasser (20-22 ° C ist die empfohlene tmp. wenn ich mich nicht Irre) (kaltes Wasser erfrischt, aber nicht Hydrat, milde Wasser hydrate aber nicht aktualisiert)
  • Nicht-trocken-Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung
  • Beschränken harntreibenden Bestandteile (Koffein, Alkohol)

Im Idealfall, zumindest das ist, was ich bemerkte, in meiner eigenen situation, können die folgenden Symptome wird Ihnen sagen, ob oder nicht Sie sind gut Hydriert:

  • Sie nicht das Gefühl, durstig, zu jeder Zeit
  • Sie sind nicht durstig nach einer Mahlzeit (gut, eine sehr salzige Mahlzeit eine Ausnahme machen)
  • Und diese eine, sehr ordentlich... Wenn Sie Ihre Lippen beginnen zu Knistern, auch nur ein bisschen, Sie sind dehydriert. Im winter zum Beispiel, wenn Sie brauchen, dass etwas Sahne, deine Lippen zu schützen, sind Sie dehydriert. (Ich bin nicht an einem Ort Leben, wo die Temperaturen unter -5 ° C oder so, also vielleicht in den Norden Kanadas, es wäre anders :-))

Endlich, ich werde Sie daran erinnern, dass das Gefühl, durstig zu sein, hängt davon ab, wie bewusst Sie Körper Sie sind. Nachdem Sie beginnen, beachten Sie diese kleinen Regeln, die Sie beginnen zu bemerken, Ihre Austrocknung viel schneller, genau. Ihr Körper wird es wirklich mit dir reden...

+473
WENDY LEE 18.09.2011, 13:57:57

Wenn ich Ihre Frage verstehe, könnte man es betrachten, ein wenig mehr grundsätzlich an und Fragen:

Ist jemand, der tut ein bisschen mehr körperliche Arbeit während des Tages gehen bessere Stärke als jemand, der nicht?

Wenn Sie hüpfte von Ihrem Schreibtisch und versuchte ein 1RM Kreuzheben nach dem sitzen auf Ihren Hintern für ein paar Stunden, das wäre wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Aber tun Aktivität nicht erforderlich ist, ist ein warm-up statt nur, es nicht zu tun wäre eine gute Idee. In meinem Büro habe ich eine TRX-knock-off-suspension-trainer hängen von der Tür und ein ab-wheel in die Ecke. Es ist wissenschaftlich nicht programmiert Krafttraining, aber wenn ich es Tat, sans-andere-training wäre es immer noch ein Arbeitspensum, das mein Körper würde sich anpassen müssen (ein.k.ein. Kraft zu gewinnen).

Der Gewinn wäre natürlich minimal, aber es würde da sein. Zu behaupten, es wäre nicht, wäre irgendwie auszusetzen, die Allgemeine Anpassung Syndrom.

Als Teil einer größeren sportlichen Programm, das mit dem 23/1 Regel, wobei Menschen, die man sehr ernst über Ihre 1 Stunde training pro Tag und verbringen die anderen 23 in eine sitzende Lebensweise.

Die Linie in den sand, als wäre dies eine schlechte Idee ist, wenn Sie heben ein Gewicht, das erfordert ein warm-up, oder wenn der Stuhl nicht stabil genug, um Sie zu heben, sicher.

+408
Maciej Sienkiewicz 05.05.2010, 08:31:09

Ich würde sagen, es ist fast unmöglich, genau zu mantain Körper Größe. Ich würde empfehlen, zu alternativen low-workout-Zeiten mit höheren (sagen wir 1 Monat von aerobic und low-intensity und low-volume-Gewicht-training und 1 Monat höheres Gewicht training). Auf diese Weise verlieren Sie ein bisschen von Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körper Fett und erneut unter den vorherigen muskulösen Zustand in den nächsten Monat. Dies ist nur ein Beispiel und viele routine, die Periodisierung gültig.

Das Ziel der Veränderung Trainingsmethode ist, um zu vermeiden, den Körper zu gewöhnen und eine routine und eine Verringerung der erzielten Ergebnisse, was passieren würde, wenn Sie trainieren einfach weniger als gewöhnlich, aber immer den selben Weg.

Der Punkt, der meine Idee ist nicht zu halten, die Tore erzielten aber arround Ihnen, etwas größer und etwas kleiner.

+407
Dhanush 06.05.2017, 06:55:34

Mein Freund schlägt mich, der Rotwein macht mir fairer. Schlagen Sie bitte Ihren Rat.

+376
AB CD 24.06.2017, 04:13:33

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+363
Chaudhary Mannis 07.12.2014, 04:28:32

Die besten Körpergewicht Ersatz für eine gewichtete zucken ist nur ein Achselzucken aus dem inverted hang (auch bekannt als inverted shrug):

enter image description here

Diese kann getan werden, an den Ringen, direkt bar, oder sogar parallel bars:

enter image description here

+356
Edi Sucipto 19.07.2018, 19:51:33

Es gibt nur anekdotische Beweise zur Unterstützung der Behauptung, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen kann Hilfe bei Gelenkschmerzen. Es scheint für einige Menschen zu arbeiten, und nicht für andere. Es gibt bisher keinen wissenschaftlichen Beweis, den es funktioniert. Wie für die übungen, ich hatte die unglückliche Erfahrung zu Reha-Kreuzbandriss (vorderes Kreuzband). Als Teil der Reha, ich wurde angewiesen, von der PT, um bestimmte Bewegungen mit übung bands. Diese übungen wurden entwickelt, um die balance zu verbessern, die Stabilität und die Festigkeit der Stützgewebe. Zum Beispiel, spielte ich eine zweibeinige Kniebeugen mit einem Widerstand band. Eine einfache web-Suche sollte mehr übungen für Sie.

+355
marcobazzani 30.06.2016, 14:39:10

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+327
AnimatorOfSouls 17.05.2011, 02:04:30

Die erste Frage ist, wo ist die bar? Das am häufigsten auftretende problem sehe ich mit den Menschen hockt, ist die Platzierung der bar direkt auf der Rückseite des Halses. Der Hals ist nicht entworfen, um all das Gewicht, aber Ihr Rücken ist. In der Tat, es ist viel mehr komfortable zu haben, die bar auf dem Rücken ohne Polsterung oder Handtücher, als es ist, um es auf Ihrem Hals. Dieses Allgemeine problem ist die viele Zeit, die durch personal Trainer. Ich kenne den PT ich hatte es mir gesagt haben, falsch.

Werfen Sie einen Blick auf Mark Rippetoe ' s-Plattform, auf der bar positionieren und bestimmen, ob Sie die bar zu hoch.

Auch ich empfehle zu lernen, um Kniebeugen mit freien gewichten, anstatt die smith-Maschine. Nehmen Sie einige Zeit, um sich an der ExRx.net Artikel über Kniebeugen , wenn Sie nervös über Sie.

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen.

Schmerzende Schmerz ist in der Regel nur DOMS. Allerdings, wenn die bar eingerichtet wurde, zu hoch ist, kann es sein das der Druck von der bar auf Ihre Muskeln. Ohne in der Lage zu überprüfen, Ihre form (in person oder im video), es ist wirklich schwer zu sagen, was es genau ist. Dies sind die beiden wahrscheinlichsten Erklärungen gegeben, Ihre Beschreibung.

+263
Jana Titova 26.11.2010, 12:09:41

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+249
Silvan Rehm 08.02.2019, 18:57:04

Sie wachsen, wenn Sie schlafen. Wenn ich Wettbewerb ich würde simplysleep, um sicherzugehen, dass ich 9 - 10 Stunden Schlaf am Tag. IMHO ist der Schlaf nur Sekunden, um das Essen in Bezug auf den Muskelaufbau. Ironischerweise heben von gewichten ist eine entfernte 3., vor allem in Bezug auf die Willenskraft. Jeder kann GEWICHTE heben. Nur wenige können genug Schlaf bekommen. Weniger kann halten eine Diät. So viel, wie unser Geist erlauben es nicht, unseren Körper lieben eine konsequente routine. Essen alle 2 Stunden, trainieren Sie in eine routine als geplant (gleiche Zeit), und zu Bett gehen zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit und vorzugsweise nicht durch einen Wecker. Ihr Körper nicht wirklich, dass es das Wochenende, dein Geist existiert.

+241
user3880718 09.02.2015, 21:21:47

Ja, deadlifting einmal in der Woche ist besser als keine deadlifting einmal in der Woche.

Es wird nicht, aber die Arbeit sehr gut zu machen, Ihre Arme oder Beine größer. Vielleicht schauen Sie in die Herstellung einer provisorischen dip-station zu Hause für ein paar schnelle Trizeps-Training nicht stören studieren.

+233
neelkirit 29.05.2019, 04:41:14

Ihr "ruhiges" Tempo wird schneller : das Ziel ist, schneller zu laufen für eine längere Zeit. Es macht auch laufen "langsam" einfach im Vergleich.

Ich lief meinen ersten Halbjahr im letzten Jahr und habe nur 40-90 min stetig verläuft für die Ausbildung. Dieses Jahr habe ich mehr Intervalle und Hügel, mit einem langen Lauf pro Woche. Ich fühle mich definitiv schneller auf meinen langen Läufen ! Die wichtige Tatsache ist, dass ich nicht das Gefühl, mich Verlangsamung am Ende des langen Laufs.

Ich denke, das wichtigste bei Langstrecken-Veranstaltungen ist ein "fast" stabil, dass Sie für eine lange Zeit halten und nicht zu Bremsen in den letzten 3-4 Meilen.

Das ist es, was das schnelligkeitstraining ist für. Running long bedeutet nicht unbedingt langsamer laufen. Genießen Sie !

+181
Jennifer Bloom 12.04.2015, 08:58:01

Wenn es dein drittes Training, es spielt keine Rolle. Die GEWICHTE sollten nicht schwer genug sein um einen Unterschied zu machen, wenn Sie begann mit der bar (oder 95 Pfund beim Kreuzheben). Diese Sitzungen sind nur für die schrittweise Hochfahren das Gewicht während der Arbeit an der Technik.

Gerade wieder im Zeitplan, als ob Sie das verpasste Training nie passiert. Ich bevorzuge zu heben, so schnell wie möglich wieder, aber überspringen Sie es und tun nur die nächsten regulär geplanten Tag ist auch in Ordnung.

Wobei die Kniebeugen als Beispiel:

  • Samstag: Kniebeuge 45
  • Montag: Kniebeugen 55
  • Mittwoch: Hoppla!
  • (Donnerstag): gehen Sie voran und Kniebeugen 65, oder rest
  • (Freitag): Sie können auch Kniebeugen 65 hier-es ist nicht eine große Sache, die GEWICHTE sind Licht-oder rest. Der rest ist fast gar nicht notwendig, da Sie noch nicht angefangen, das heben schwerer noch.
  • Samstag: entweder Hocke 75, wenn Sie arbeitete am Donnerstag oder Freitag, oder hocken 65, wenn Sie nicht
+178
oaeide 02.04.2016, 09:38:41

Ich freue mich auf meine progressive intermediate-Gewicht-training-Programm, und ich bin ein wenig mehr als auf halbem Weg durch mein 12-Wochen-Programm. Wie erwartet, es war grandios, ich habe stetig an Stärke in allen Bereichen, und ich bin PR ' Ing jede Woche.

Aber wenn ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, 300 (3RM) gerade jetzt, und ich werde zu halten tuckern entfernt in der intermediate-Programm und Zeitplan 2% wöchentlich erhöhen bedeutet, dass in 52 Wochen würd ich hocken 840lbs (ich habe ein paar schnelle Excel-Berechnungen).

Also meine Fragen wäre:

  • Gibt es etwas, das inhärent aus meiner Mathe?
  • Rippetoe und andere haben gesagt, dass die meisten Leute verbringen Ihr ganzes Leben in den mittleren Bereich, die macht mich denken, dass es etwas viel größeres geht, da die strikte Einhaltung würde, treiben Sie aus der Zwischenstufe innerhalb eines Jahres.
  • Oder wir sagen, dass jemand hocken 840lb ist "intermediate".
  • Gibt es versteckte de-be / wöchentliche Ruhezeiten Los, dass ich bin fehlt, und sind diese irgendwo dokumentiert?

Mein Arbeitsblatt Mathe unten. Ich habe versucht, Folgen die Idee der wöchentlichen compounding-2% erhält. Ich begrenzt die Zeit auf 26 Wochen für den Willen des nicht mit eine unglaublich lange Bild unten, aber in 52 Wochen wird es 840.

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+141
user253229 01.10.2014, 00:25:19

Eine einzigartige ideal für die körperliche fitness einfach nicht vorhanden ist.

Es gibt verschiedene praktikable Strategien für den Aufbau eines Trainings-Programm. Unter den beliebtesten sind die Bro-Split, Push/Pull/Beine und Ganzkörper-Routinen. Übung Auswahl und timing innerhalb der Woche kann stark variieren (auch innerhalb der gleichen split) als andere Ziele wird es zwangsläufig erforderlich machen, dass verschiedene Wege, um dorthin zu gelangen.

Es gibt jedoch einige Konstanten, die Funktion als eine Art Fundament für die fitness-Routinen. Diejenigen, die Reize und die Ruhe. Durch den Ausgleich wie viel Reize von Vorteil ist, bevor es zum Nachteil zusammen mit wie viel Zeit der Wiederherstellung notwendig ist, ohne übermäßige, eine fitness-routine kann viele Formen annehmen (einschließlich derer, die bereits erwähnt).

Sie können finden, dass Sie mögen und reagieren besser auf eine bestimmte Art und Weise, Dinge zu tun, aber Vielfalt ist auch wichtig. Wenn Ihr Körper völlig anpasst, etwas, dann, dass etwas nicht mehr benötigen Ihren Körper, um sich anzupassen. Ich bin nicht dafür, zu tun, ein anderes Programm, jede Woche oder sogar jeden Monat, aber Schalt die Dinge ein paar mal im Jahr kann helfen, Ihren Körper ständig zu verbessern. Es ist völlig in Ordnung einen Favoriten, den Sie immer wieder zurückkommen, aber lassen Sie sich nicht Angst, neue Dinge auszuprobieren.

+128
Skraj Urf Spdon 23.11.2014, 01:47:25

Ich bin daran interessiert, beginnend ein HIIT-Regime zu maximieren und mein Fettabbau aber das Problem, das ich habe ist, dass es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ich versuche zu beginnen, indem Sie im 30-Sekunden-sprints gehen auf 9 bis 10 Meilen pro Stunde, gefolgt von 30 Sekunden langsamen joggt/Wanderungen gehen auf 3 bis 4 Meilen pro Stunde, aber die Laufbänder in meinem Fitness-Studio dauert ungefähr 10-15 Sekunden zum beschleunigen und verlangsamen von diesen Geschwindigkeiten, was bedeutet, dass ich nicht über die vollen 30 Sekunden anhaltender Sprint oder erholsame Spaziergänge.

Was sollte ich tun, um diese Arbeit zu machen? Wie Sie Kerle Faktor, wie lange es dauert, um das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

+98
byzzya 05.06.2019, 02:12:40

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+29
Kyle Garrison 06.11.2019, 05:59:40

Ich Verletzte mein Knie etwa zehn Jahren. Ich will laufen, aber ich finde laufen in der Regel bewirkt, dass mein Knie weh, manchmal für Tage am Ende und es kann weh tun, beugen oder belasten. Ich sah einen Arzt darüber. Er sagte, die Verletzung hat etwas zu tun mit einem kleinen Knochen-fragment stecken unter meine Kniescheibe zu verursachen traktionsprobleme. Er sagt es kann nichts getan werden darüber.

Ich nahm einen Stil ausgeführt, wo sich beugen die Knie leicht mehr, als Sie normalerweise würde, um zu versuchen, und entfernen stress aus dem Knie und an der Bein-Muskel. Dies hilft definitiv loszuwerden, Schmerzen im Knie. Problem dabei finde ich, dass ich beginnen, auf den Boden Zehen zum ersten mal mit dem Bein mit dem schlimmen Knie ich mich platzieren, viel des Gewichts auf die Wadenmuskulatur und beim laufen und die Achillessehne plötzlich angefangen weh zu tun. Sah ich rund um das web, um zu sehen, was könnte die Ursache sein und die überwiegende Mehrheit sah ich davon ausgehen, dass es hat etwas zu tun mit dem Knöchel, das ist eindeutig nicht der Fall. Ich denke, es ist nur nicht bereit für diese Art von stress.

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für eine lange Zeit. In der Regel nicht mehr als 3 Meilen pro Tag, ich hatte das gleiche Problem letztes Jahr, als ich versuchte, die Laufleistung und ich zog die achilles-Sehne, und ich hatte diese starken Schmerzen, die dauerte einen Monat zu sinken.

Ich Frage mich, was ich tun könnte, einige übungen, die funktionieren würde. Ich bin interessiert, wenn es Läufer mit ähnlichen Knie-Probleme und wie Sie damit umgehen. Dank

+18
KGardevoir 29.12.2012, 17:45:35

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