wie verteilen Proteinzufuhr über den ganzen Tag

Wenn ich mein Training am morgen gleich nach dem Frühstück. Wie verteile ich meine protein-Zufuhr über den Tag. Ich bin stützen meine Ernährung auf

  • Rindfleisch
  • Gebackene Bohnen
  • Eier
  • Milch

Auch für Training am morgen gleich nach dem Frühstück, was ist die beste Zeit für die carb-Zufuhr.

+212
Trist 19.11.2010, 19:39:31
28 Antworten

Meine Lieblings-Sportart ist klettern Treppen zu Fuß, dann mit dem Aufzug nach unten und geht wieder zu Fuß, etc. Ich habe das Gefühl es tut weh, die Beine viel weniger als joggen, da ich nicht 'fallen' auf meine Beine beim klettern.

Dennoch würde ich gerne tun, wenn es irgendwelche Risiken von Beinverletzungen beim Treppensteigen?

Insbesondere, welche Art von Schuhen sind am besten geeignet für diese Art von sport? Derzeit verwende ich einfache Schuhe (keine Laufschuhe), ist diese gut genug?

+999
markthegrea 03 февр. '09 в 4:24
  1. Eine person verliert Fett in der original-Programm, indem Sie Essen richtig. Von "Klärung":

Essen richtig kann bedeuten, 6000 Kalorien/Tag mit einer Gallone ganze Milch, oder es kann bedeuten, dass 3500 Kalorien/Tag auf eine paleo-Typ niedriger carb keine-Milch-Diät, je nach Ihrer ursprünglichen Zusammensetzung des Körpers.

Sollte das Programm führen:

ein 225-245 x 5 x 3 squat workout nach 6-7 Wochen training für unsere Anfänger Männlich, WENN ER KORREKT ESSEN

Ich bin nicht in der demographischen er spricht in diesem Artikel (unerfahrene Männer im Alter zwischen 18 und 35), so dass meine Gewinne wurden langsamer, aber Sie sind nicht weit dahinter. Jedes mal habe ich nicht erhöht das Gewicht, kann ich es aufspüren, nicht richtig Essen. Ich denke, die Idee ist, dass Sie kontinuierlich Handel Fett für Muskel -. Es wäre besser für Sie, um zu verfolgen, Körperfett Prozentsatz, und halten Ihre Aufzüge Steigerung auf dem Programm.

Zu Frage 2 und 3, ich denke, wenn Sie nur kleben, um das Ziel der Erhöhung der Festigkeit, und das Essen gerade genug, um das zu tun, werden Sie am Ende mit einem Körperfett-Anteil in einem akzeptablen Bereich. Wenn Sie möchten, sogar niedriger Körperfettanteil, Sie haben zu tun, einige sehr nahe tracking von Ernährung braucht, und die Aufnahme, aber ich glaube nicht, dass es ändert, wie Sie sollten zu heben.

+975
Raushan Raj 03.02.2013, 12:56:56

Für acht Stunden am Tag ich bin in der Lage zu stehen oder sitzen an meinem Schreibtisch, während ich arbeite. Möchte ich glaube, ich kann Multitasking während dieser Zeit und einige richtige stretching oder übung, während die Fokussierung auf die computer...und stack exchange..., Was sind einige guten übungen, die eingebunden werden können mit diesem setup?

+957
Skizz 09.10.2013, 01:23:27

Routine:

  • Toten-Aufzüge (Traditionell), 1x12
  • Langhantel Kniebeugen 1x12
  • Ausfallschritte 1x12
  • Military Press 1x12
  • Aufrechtes Rudern 1x12
  • Langhantel-Bankdrücken 1x12
  • Klimmzüge 1x8
  • Langhantel-Curls 1x10
  • Hantel French Press 1x10
  • Dips 1x8
  • Sitzende Kalb Erweiterungen 1x12
  • Crunches 1x12

Ich habe immer trainiert mit split-Routinen, die Arbeit von zwei oder drei Muskeln jeden Tag, ich habe Fortschritte erzielt, aber nicht viel auf der Seite von Muskelmasse zu gewinnen. Ich finde diese routine zu werden, eine ganz Besondere, weil es funktioniert den ganzen Körper 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), allerdings finde ich es verdächtig, dass nur ein Satz von jeder übung ausgeführt wird, meine Sorge ist, dass der Muskel nicht genügend stimuliert zu wachsen (unter der Annahme einer richtigen Ernährung natürlich).

Hat jemand verwendet eine routine, die diesem ähnlich und beobachtet den Fortschritt?,

oder hat das versucht und hatte Erfolg mit dem Training mit den grundlegenden übungen mit mehr Sätzen in jedem? (ähnlich wie StrongLifts 5x5)

+933
Georgina 16.03.2015, 00:34:48

Ich habe meinen ersten marathon in 5 Tagen. Ich Rang mit der Frage der Ziel-Tempo. Das tool an McMillan prognostiziert ein 3:22:25 für mich und meine halb-marathon. Das fühlt sich sehr aggressiv auf mich.

Ich lief 3:38:11 am Tag und ich bin glücklich damit. Ich glaube, wenn ich angefangen hatte, viel schneller hätte ich reduziert, um zu Fuß/Staffelung am Ende und würde haben landete insgesamt langsamer.

Es gibt ein neues tool bei dem Abruf Jeder website, die bietet eine viel engere Vorhersage für mich: 3:36:58 - siehe http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Es gibt einen Artikel bei http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ erklären die Mathematik und die Forschung dahinter. Kurz, Sie analysierten die Fetch Jeder Datenbank Zeiten für Läufer, die das getan haben 5 Hälften und marathons, um zu sehen, was passiert in der "realen Welt".

Probieren Sie die tool - für die erste Timer ich bin zuversichtlich, dass es eine bessere Schätzung als das original Riegels Formel.

Als Referenz, meine besten Zeiten für die kürzeren Distanzen: 5k=20:10, 10k=42:50, 13.1 m=96:11 ich habe 30-33k 5 mal im letzten Jahr. Ich lief 1850 km in 2012.

+923
David Ringhofer 11.09.2015, 21:29:13

Ich würde einfach einen kleineren camelbak. Ehrlich gesagt, die Leute trinken mehr, als Sie brauchen. Wenn Sie effizient am laufen, Sie brauchen nicht so viel Feuchtigkeit. Wenn ich bin einen marathon zu laufen, springe ich durch die meisten der Hydratation Stationen, ich glaube nicht, dass mehr als 500ml ist wirklich nötig (vielleicht 1L, ob Sie größer und üppiger Pullover).

+824
kaushik asp 08.04.2011, 10:38:34

Sowie Gewicht heben, habe ich einige Allround-training wie laufen und Quads und Core (okay, der name der Klasse ist offiziell "Beine Bums & Tums"). Mit diesen Arten von übungen hilft es, wenn Sie sind nicht belastet mit einer großen Mahlzeit, die Sie hatte früher am Tag.

Ich möchte haben viel Energie, aber nicht zum vollen Darm, wenn Sie wissen was ich meine. Wann sollte meine Letzte große Mahlzeit sein, und was sollte ich Essen, um mir die Energie, ohne immer ballastiert?

UPDATE: Wie über dieses. Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihr Körpergewicht, so dass Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor, statt große Mahlzeiten?

+818
Laura Levendoski 16.12.2015, 14:26:52

Ich bin ein high-school-Schüler, und von paar Tagen meinen regelmäßigen Zeitplan gestört ist. Bedeutet, manchmal muss ich früh aufstehen, während einiger Zeit schlafe ich mehr, als ich brauche.Beeinträchtigt hat direkt auf meine körperliche Gesundheit.

Ich werde nicht in der Lage zu Folgen, einen Zeitplan für einen Monat als meine Prüfungen kommen. So kann ich körperlich gesund sein in meinem unregelmäßigen Zeitplan?

+807
Brian Modra 03.03.2011, 01:30:45

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

+716
nflauria 04.02.2013, 06:03:11

Wenn Sie noch ein Anfänger sind, werden Sie wachsen und Fett zu verlieren auf so ziemlich jede routine wie für die ersten 6 Monate angenommen, Ihre Diät in Schach. Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke und cardio-training-Programm auf Ihrem freien Tagen. P90X ist nicht notwendig, und ich persönlich denke, dass es irgendwie stinkt.

+670
Kapil Khanwani 04.09.2011, 06:32:33

Ich trat Fitness-Studio vor kurzem. Der Trainer dont viel helfen. Ich erhielt eine Karte mit dem, was übungen zu tun (2-Tages-split mit cardio). Ich weiß nicht, wie zu bedienen die Maschinen. Niemand hilft. Ich würde gerne Kniebeugen und Kreuzheben, aber es ist niemand, um mich zu lehren oder zu korrigieren meine form. Ich habe gesehen Trainer gehen Leute vorbei, die Planke mit den Hüften erhöht, ohne Sie zu korrigieren. Die meisten von Ihnen verbringen Zeit chitchatting oder entdecken Sie den großen Muskel-Jungs in der Nähe von Hanteln.

Was muss ich tun?

Ich sage nicht alle Trainer sind so oder so. Ich arbeitete in einem anderen Studio in einer anderen Stadt, aber dort werden die Trainer verwendet, um zu helfen und zu korrigieren. Ich habe gerade das Geld überwiesen und bin nicht zufrieden mit dem service. Ich kann es den Besitzern aber das würde nur machen Sie mir ein Feind in den Augen der Trainer. Wie gehe ich vor?

+633
john baral 04.11.2018, 07:12:54

Ich bin auf der Suche nach einem Fitness-Cardio-Maschinen (Marken), die, lassen Sie mich Holen Sie Daten repräsentieren, was ich getan habe.

Es sollte möglich sein, es zu sehen mit Herd rate Daten in einer sinnvollen Art und Weise, vorzugsweise in einem großen fitness "app". (Ich kann hearth rate Daten getrennt)

Ich bin eigentlich auf der Suche für ein Fitness-Studio, aber ich denke, es ist einfacher, zunächst wissen über die Maschinen.

Kann auch nett sein, gebaut haben, die in fitness-tests, oder die Möglichkeit zu haben, die die Herzfrequenz direkt die übung. (Europa)

+582
Cierra Redwood 05.04.2015, 02:12:04

Wenn Sie sagen, "standard Kniebeuge" willst du damit sagen ATG (ass to grass)? Vollständige Palette von Bewegung ist wichtig, in allen Aufzügen. Box-Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gehen, um die Tiefe. Nicht "standard" UND " Feld -, nur box-squats zu machen sicher, Sie sind immer parallel.

+537
viyyer 20.05.2012, 14:36:13

Ich bin 18 Jahre alt und begann mit bodybuilding vor zwei Jahren. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich zur Optimierung meiner Ernährung/nutrition.

Ich weiß, dass 2g Eiweiß pro 1kg Körpermasse wäre eine gute Wahl und man braucht nicht mehr als das. Egal, das ist nicht der Punkt, den ich diskutieren will.

Vorausgesetzt, ich Wiege 80kg (das macht rund 160g protein pro Tag): Was ist der beste Weg, um split, die Menge an protein in einzelne Portionen und was ist die beste Zeit, Sie zu nehmen in?

Was ich im moment tun ist:

  • so viel Essen, wie ich in den morgen :D (vorzugsweise Kohlenhydrate)
  • versuchen Sie, "so viel Eiweiß Essen, wie ich kann" im Laufe des Tages
  • Essen 500g magerquark/Quark (60g protein) vor dem Schlafengehen
  • nehmen in etwa 60g protein in den zwei Stunden nach dem training

Ist das ein guter plan? Oder eher dumm und empfohlen geändert werden?

Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe!

+508
Doomd 17.10.2015, 00:50:36

Mit einem so großen Frage, ich werde versuchen und geben Euch einen überblick über einige der wichtigsten Unterschiede:

In der Regel, Training entwickelt, um Sie bulk-up eine kürzere Sätze mit weniger Wiederholungen mit dem Gewicht bekommen immer schwerer. Training ähnlich wie diese, wenn gepaart mit einer kalorienreichen Ernährung zu bulk Ihnen Recht und pack auf Muskel.

Cutting Training das Gegenteil: in der Regel ein paar mehr Sätze mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Müssen Sie wirklich achten Sie auf Ihre Ernährung mit diesem, aber wenn Sie herausfinden, was funktioniert für Ihren Körper, werden Sie beginnen Verringerung Ihr Körperfett und mehr definition.

+504
Tony Tran 14.05.2010, 17:41:04

Ich würde davon abraten, es zu tun jeden Tag. Statt, jeden zweiten Tag würde Ihre Muskeln mit genügend Wiedergutmachung, um tatsächlich Fortschritte. Beachten Sie, dass die "alle-anderen-Tag" - Teil ist eher eine Regel-of-Daumen, aber Wiedergutmachung ist entscheidend an Stärke.

Wenn Ihre zahlen sind ein Ziel, und nicht etwas, das können Sie bereits tun, dann ist es richtig aussieht. Das problem entsteht, wenn Sie in der Lage zu tun, mehr als 10-15 auf jeder übung. Dann musst du herausfinden, Fortschritte in Bezug auf das hinzufügen von mehr Gewicht für jede übung, anstatt einfach noch mehr Wiederholungen. Wieder, ein Fitness-Studio in den Sinn kommt.

Für die extra-Fett Verlust, würde ich vorschlagen, dass einer 30-60 minütigen Spaziergang jeden Tag. Vorzugsweise am morgen, vor dem Frühstück, wenn möglich, aber jedes mal ist besser als gar nicht. Einfach zu Fuß hilft mit Körperhaltung (Kopf hoch, Kopf hoch, Rücken gerade), und kick-Start Ihren Stoffwechsel, unter vielen anderen nutzen.

+504
Kanini 20.09.2017, 23:01:09

Meine persönliche Erfahrung lassen Sie mich empfehlen Ihnen: weiterhin bodyweight-Training weitere 2-3 Jahren wechseln Sie dann zum Gewichtheben, aber ohne Sie komplett zu verlassen Körpergewicht behing, machen aus jeder Variante möglich, chin-ups, pull-ups usw; push-ups, diamond push-ups, erhöhte Liegestütze, etc; dips, Einhand-dips, dips mit erhöhten Beinen, etc; crunches, Radfahren, laufen, etc; hinzufügen von Gewicht zu den verschiedenen übungen, und nachdem Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran, als Sie dann start Gewicht-heben. Sie werden groß, während die Vaskularität, im ernst, das ist der beste Ansatz, den Sie jemals haben könnte, betrachten Sie die Geschichte von vielen professionellen Bodybuildern und sehen Sie, wo bereits vaskuläre wenn Sie gestartet wird, die meisten Menschen, die beginnen, GEWICHTE zu heben und waren nie sportlich scheitern zu erwerben, die ästhetisches Aussehen, und Sie sehen so lahm, auch nach Jahre kontinuierliche Ausbildung und alle Arten von Diäten.

+442
valentain2590 21.07.2012, 07:07:42

Ich habe 22 Jahre, haben eine gute körperliche Erscheinung, bedeutet nicht mehr Fett und nicht mager.Aber ich habe ein dünnes Gesicht, als im Vergleich zu meinem Körper.Wie kann ich die Muskeln in meinem Gesicht, oder wie kann ich loswerden dieser schmalen Gesicht ?

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt.

+426
Michel 30.10.2017, 10:55:29

Ich arbeitete für eine pharmazeutische Firma verkauft, die einen Wachstumshormon-und der off-label-Einsatz war extrem hoch. Ich ging durch alle die Prüfungen und die Anzahl der Nebenwirkungen, die in diesen konkreten Fällen war beängstigend.

Insoweit Stimme ich mit der "roid rage" Erklärung, aber Dinge wie Herzinfarkt und Krebs-Fälle gemeldet, während in Behandlung war ungewöhnlich hoch, wenn im Vergleich zu der Allgemeinen Bevölkerung.

Alles im Leben ist Risiko-Belohnung, wenn die Belohnung größer ist als das Risiko, das Sie bereit sind zu nehmen, dann tun Sie es, sonst nicht.

+380
felix Habibi 02.01.2018, 08:13:09

Etwas, was ich gelernt von Elliott Hulse , dass tatsächlich machte mich aufhören dumme Bauch-übungen, die gab minimale Ergebnisse.

Seine genannt die Magen Vakuum übung. Diese übung beinhaltet die Vertragsparteien Ihre internen abdominal-Muskeln, die durch das ausatmen alle Luft in Ihre Lungen kurzzeitig ein, wodurch ein Vakuum und dann die Atmung wieder ein. Nicht die externen. Wenn Sie sehen, Elliott Hulse video 5.47 können Sie sehen, wie die übung durchgeführt wird. Überhaupt sich Wundern, warum sehen Sie einige professionelle Bodybuilder, mit einem tollen Körperbau und aufgebläht abs?

Ein schönes Beispiel, was ich meine; aufgebläht vs flach enter image description here

Diese übung ist eine vergessene einfache Möglichkeit zur Förderung einer gesünderen, stärkeren internen Bauch -. Als ein fitness-community, wir haben besessen externe Ergebnisse, die wir vergessen, über unser Innenleben und inneren Muskeln.

Ein weiteres schönes Beispiel für eine legendäre bodybuilder, der hat starke interne abs;

enter image description here

Diese übung wird Ihnen nicht nur Stärke deine Bauchmuskeln, aber es wird verbessern Sie Ihre hinteren Kette und die wiederum kann helfen, mit Ihrem Zustand.

Geduld ist der Schlüssel bei dieser übung. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, nachdem dies zu tun und stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, es zu tun. Weniger ist mehr.

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+370
ItinerantEngineer 09.11.2015, 13:22:29

Ich habe eine Kalorien-Rechner vor einiger Zeit mit zwei verschiedenen Optionen für den Betrieb.

  • Läuft
  • Laufen (weniger als 10 Minuten)

Ich kann nur erahnen, wie Wild. Vielleicht, weil der Körper verbrennt gespeicherte Energie in den Muskeln zuerst und nach einer gewissen Zeit der Körper beginnt sich wieder zu füllen, erhöht die Energie, die benötigt wird.

Gibt es Unterschiede in der Art und Weise der Körper verbrennt Kalorien nach einer bestimmten Zeit?

Oder Sie werden gefragt, in anderen Worten: gibt es einen Unterschied zwischen der Ausführung für 3x10 Minuten mit Pausen dazwischen oder läuft 30 Minuten in einem Arbeitsgang (vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen, Tempo, Gesamt-Entfernung, etc, das gleiche).

+354
PapaGrant 04.11.2014, 13:20:39

"Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht"

Wenn Sie verloren haben, Zoll, die Sie verloren haben Fettmasse, was gut ist. Wenn Sie verloren haben, Fettmasse und habe nicht an Gewicht verloren, als Sie gewonnen haben Muskelmasse, was auch gut ist.

Warum, glauben Sie, werden Sie brauchen, um zu verlieren "Gewicht"? ist es etwas, das Sie überzeugt sich selbst, oder haben Sie Ihren Arzt, sagen Sie? Wenn Sie sind zu Fett, als Sie sind auf dem richtigen Weg, du bist der Austausch von Fett gegen Muskeln und Ihren Taille-Messungen, kombiniert mit Ihren stabilen Gewicht sind der Beweis dafür.

Wenn Ihr Arzt sagt Ihnen, Gewicht zu verlieren, und er/Sie weiß, Sie machten fast eine volle Stunde Sport pro Tag durchschnittlich, er/Sie sollte wissen, dass Ihre gesamte Körpergewicht in diesem moment ist nicht eine zuverlässige Anzeige, wie Sie Ihren Fettanteil zu tun. Wenn er/Sie nicht erkennen, dass und sagt Ihnen, Sie zu verlieren 'Gewicht', anstatt 'Fettmasse', als seine Zeit und schauen Sie sich um für einen anderen Arzt, der es versteht, Sie können Holen Sie sich schlanker und gesünder zu werden, zu tun übung, während nicht zu verlieren oder sogar an Gewicht zunehmen.

Einer kontrollierten Diät ohne Zucker ist immer gut, auch wenn Sie nicht ein diabetes. Als Vegetarier ein bisschen kompliziert die Dinge gibt es aber. Die beste Diät für verlieren Fett, vor allem als Sie haben Typ-2-diabetes ist eine low-carb-Diät. Wie strenge Vegetarier sind Sie? Wenn Sie Fisch Essen, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, gehen für eine low-carb oder sogar keto Diät. Wenn Sie nicht Essen, Fisch, keto wäre unmöglich und low-carb schwer, aber ich bin mir nicht ganz sicher da.

+324
Manna Watson 10.01.2010, 05:24:54

Ich kaufte die Spydergrip da konnte ich nicht finden nichts besseres gibt. Ich bin froh, dass ich Tat, weil ich nie wieder eine Binde. Ich Liebe meine Spyder.

Spydergrip image

+295
Dr0Doom 10.12.2018, 19:24:22

Die anderen Antworten geben Sie eine Menge von technischen details (sehr interessant BTW). Ich kann geben Sie einen Datenpunkt ein, auf die Einschätzung der fitness.

Ich pendeln zum Büro-Alltag. Dieser ist 30 km pro Tag in einem "welligen" Umgebung (nicht flach, aber ohne schwierige Bereiche, entweder). Ich habe eine kurze Kadenz und ich Bade in Schweiß, bei der Ankunft im Büro oder zu Hause, aber ohne wirklich müde (nach einer Dusche bin ich gut zu gehen, voller Energie)

Ich bin nicht sehr fit (etwas übergewichtig) und verwendet, um volleyball zu spielen und trainiert Kung-Fu für die Jahre. Ich habe eine sitzende Arbeit sonst.

Nach zwei oder drei Jahren Radfahren habe ich zufällig einen Platten. Ich habe nicht die Zeit, es zu beheben, auf der Stelle, so dass ich versteckte das Motorrad in den Wald und erkannte, dass der superman ich bin nach all diesen Jahren der Pedale leicht führen Sie die 1 oder 2 km trennen Sie mich aus dem Büro.

Nach vielleicht 200 Metern meine Lunge brannten.

Ich denke (und würde gerne ein paar echte Informationen auf, die), die kann man relativ performant in eine bestimmte Tätigkeit, und nichts, was in eine ähnliche (sagen, laufen-Radfahren-schwimmen - nicht Radfahren-Schach oder Radfahren-Gewichtheben)

+258
Peter Vancaillie 11.09.2010, 16:52:23

Einen Hauptgrund für Müdigkeit ist durch mangelnde Versorgung mit Sauerstoff zu den Zellen. Also, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Atmung richtig (dh. tief einatmen und ausatmen) und bewusste Atmung. Es gibt viele Atemübungen (Pranayama) im Yoga. Indem Sie es regelmäßig, Sie reguliert die Atmung und verjüngt jede und jeder Zellen im Körper. Pranayama gibt auch so viele andere physische und psychische Vorteile.

+246
Aleczazam 21.08.2011, 00:07:34

Ich war dabei, keto Diät für 3 Monate und ich hatte Recht wegen der keto-Ausschlag. Ich will meinen Low-Carb-High-Fat (LCHF) mit 100-120 Gramm Kohlenhydrate, so etwas wie (60,30,30) für (Fett -, Eiweiß -, Krabben), aber meine Sorge ist, wie zu Essen Kohlenhydrate? Ich meine, nach meinem Verständnis, zu Essen Kohlenhydrate erhöhen die insulin-spikes, so dass die Chancen zum speichern der (gesättigten) Fetten ist, erhöht. Sollte ich trennen Sie das Fett aus Kohlenhydrate Mahlzeiten? Zum Beispiel, ich esse zwei Mahlzeiten pro Tag, ist es gesund zu tun, ein "fettes" Essen und ein "carb" Essen?

Ich fand, dass einige der Paelo Diät Menschen machen die gleichen Teile, aber ich weiß nicht beiwohnen zu Folgen, die Paelo-Diät wie nicht Essen, Käse, etc. Ist dies gesund von LCHF Perspektive? Ich will nicht zu Schaden, mich durch den Verzehr von mehr (gesättigtes) Fett und nicht in Ketose.

Kann ich Gewicht verlieren, wenn meine Makros sind mangelhaft, mit dieser Diät?

+133
AlKozin 08.06.2013, 18:37:12

Ich habe gerade gekauft ein Rad ab und mache das ein paar mal durch jetzt, aber ich bemerkte, dass eine Menge von videos auf YouTube mit zerrissenen Jungs zeigen, wie die ab-Rad Sie verwenden viel größere Räder als meins.

Sind größere Räder besser als kleinere Räder ? Wenn nicht, warum nicht Ihre Größe variiert und welche Größe ist besser für mich? Ich wundere mich, dass die Riss Jungs mit größeren für einen Grund, richtig?

Meine AB-Rad ist etwa diese Größe :

enter image description here

Und ich habe Leute gesehen, die über diejenigen von dieser Größe :

enter image description here

+93
IBM Portable PC 14.04.2012, 22:33:52

Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass übung erhöhen Sie Ihre Brust Größe. Diese Studie besagt, dass der östrogenspiegel in der Regel nach unten gehen, wenn Sie besser in Form. Wahrscheinlicher ist, dass Sie fühlen, wie Sie sind größer, weil Sie eine Kombination von anderen Effekten.

  1. Der Muskel darunter sein könnte, wächst. Nach nur 6 Wochen, ich vorstellen dies ist nicht eine große Wirkung, es sei denn, Sie wurden zuvor stärker und immer wieder auf dieses Niveau.
  2. Sie verlieren Fett um die Basis herum. Wieder, dies ist wahrscheinlich ein kleiner Beitrag nach nur 6 Wochen, aber Sie tun 1 Stunde pro Tag disziplinierte übung, also könnten Sie verlieren viel Gewicht bei die Unterseite Ihrer Brüste. Stellen Sie sich ein Felsblock ragte aus dem Boden, und Sie Graben sich einige der Schmutz, der Sie umgibt. Wenn Sie Graben, Weg 1 Fuß von Schmutz, der boulder-scheint 1 Fuß größer.
  3. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel und das Fett in Ihre Brüste ist unter den mehr maskulinen Charakter. Männliche Fettgewebe ist fester, aber ich kenne keine Studien, die zeigen, dass hormonelle Veränderungen konvertieren Sie vorhandene Fett. Dies ist nicht wahrscheinlich.
  4. Sie verbessern Ihre Körperhaltung. Sollten Sie auf jeden Fall Haltung die Verbesserungen nach 6 Wochen der intensiven übung, die Sie sind beschreibt. Wenn Sie Ihre Schultern wieder und wieder hat begradigt, dann die rippen getroffen haben wird, eine neue position. Es ist wie Sie ein Upgrade von dem Podest, dass Ihre Brüste werden angezeigt auf. Dies ist die wahrscheinlichste Erklärung für eine Zunahme der Größe. Sie möglicherweise hatte immer D-cups, aber Sie wurden versteckt in den Schatten der schlechte Körperhaltung.

Als für die Ursachen der Schmerzen beim laufen, es ist schwer, die übung selbst. Dieser Artikel sagt, die meisten Menschen, die mit dem Training beginnen erleben Sie eine Reduktion der Schmerzen.

Wahrscheinlich wäre es von Vorteil zu wissen, was bestimmte Schmerzen, die Sie erleben. Wenn der Schmerz ist nah zu den rippen, dann kann es nicht sein, in Bezug auf Ihre Brüste überhaupt. Kann es sein das der normale Schmerzen von der Arbeit aus Ihre pec Muskeln, verschärft durch die springenden Gewicht auf Sie. Wenn dem so ist, einige Strecken oder längere recovery-Zeit reduzieren. wenn die Schmerzen im inneren der Brust, es könnte sein, weil Ihre neue Haltung-oder fat-Zuweisung nicht mehr die Unterstützung, die es verwendet, um. Es wäre Zeit, zu versuchen, die neuen Sport-BHs.

+21
user666 16.11.2011, 10:41:55

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