Wie Sitze ich richtig und warum?

Ich versuche die Ratschläge zu befolgen, die aus dem folgenden video und aufrecht sitzen, und sitzen auf meinen Sitzknochen.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Ich spüre die Muskeln an den Seiten von meinem unteren Rücken (ich nehme an, diese sind der lats) und die ganze position ist extrem anstrengend.

Um die Sache noch schlimmer, ich lese es nicht richtig gerade zu sitzen, aber man sollte doch eher sein, lehnte sich nach hinten. Das scheint lückenhaft zu mir, da der Hals dann zu sein scheint, unnatürliche position.

In der Zusammenfassung:

  1. sollte ich saß auf meinen Sitzknochen?
  2. sollte ich gerade sitzen oder lehnte sich nach hinten (zu vernachlässigen, die seltsame position für den Hals)?
  3. warum sind meine lats mir weh whe versuchen die Ratschläge zu befolgen, die aus dem video?
  4. (bonus) gibt es nichts zu sitzen die Wissenschaft ist settled in?

  5. warum sind wir empfohlen, aufstehen alle 20 Minuten?

+182
Humed 24.01.2017, 21:15:09
40 Antworten

Hier ist eine Liste von einigen der häufigsten Gründe, die dazu führen, übermäßiges Schwitzen an verschiedenen stellen des Körpers:

Niedrige Blutzuckerwerte, Stoffwechsel Fragen, Hyperthyreose, Jede Störung der Nerven oder Schädigung des Rückenmarks, Stress oder paranoia, Panik oder Angst-Attacken, Krankheit oder Infektion der Leber, Hitzewallungen (vor allem in post-menopausalen Frauen), Lymphom, Parasitäre Infektion, Erkrankungen oder Erkrankungen der tieferen Hautschicht, wie vitiligo, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente - vor allem jene, verabreicht für die Behandlung ,Krebs, AIDS und auch s,ome Antibiotika und paracetamols, Herzerkrankungen, Diabetes Mellitus,

+976
Joe Grund 03 февр. '09 в 4:24

Gewicht-Verlust ist ein bisschen komplizierter, als es die vereinfachende Ansichten präsentiert, in Zeitschriften und gezwickt in den anzeigen.

Gesunde Mahlzeit ist nicht notwendig, eine Diät-freundliche Mahlzeit. Subway sandwiches sind in der Regel gut, aber was macht Sie nicht besser für eine Diät ist das Brot selbst.

Wenn Sie auf der Suche für ein Buch über das Thema, empfehle ich Ihnen , Warum Wir Get Fat: And What To Do About It.

Die effektivsten Diäten gibt, die sich nicht einfach auf das reduzieren von Kalorien. Was Sie tun müssen, ist, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme drastisch. Die Paleo-Diät und Atkins-low-carb-Diäten, die erwiesen haben, besser als die meisten anderen, also, wenn Sie suchen für eine konkrete Beratung schlage ich vor, suchen in Paleo.

Die effektivsten ersten Schritte sind:

  • Trinken aufhören-Zucker (nicht-Diät-Limonaden, Säfte, Alkohol)
  • Kein Brot, Nudeln
  • Halten Sie Ihre Portionen klein/günstigen (ich Gewicht mir)
  • Wenn Sie Cheaten Tage, tun Sie es mit sehr kleinen 'cheats' - Essen die Hälfte eine Schokolade bar, Essen ein Viertel. Nicht betrügen Sie sich selbst.

Als wirklich gute Quelle für meine Argumentation, für welche Diät zu Folgen, schauen Sie sich diese Präsentation von Christopher Gardner für die Stanford School of Medicine Medcast Vortragsreihe: Das Battle der Diäten: Ist, Wer Gewinnt (Bei Verlieren?)

+967
user3667111 23.11.2017, 01:25:27

Rhea ist die Antwort ziemlich gut. Ich wollte nur erweitern #4: verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Im ernst, das ist Massiv motivierend. Gehen wir zurück durch ein workout-Tagebuch und sehen die Fortschritte, die Sie gemacht haben, ist erstaunlich. Wie immer, es ist ein xkcd comic für Sie. Wenn Sie in allem, eine app wie RunKeeper kann eine Menge der tracking -, Trainings-Planung & - coaching für Sie, einschließlich der Aufzeichnung von Distanz, pace, Intervalle, zeichnen den Lauf auf einer Karte anzeigen und mehr.

Having said that, das laufen ist nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Wenn Sie nicht genießen Sie es oder nicht hinein kommen, sollten andere körperliche Aktivitäten statt. Regelmäßig Sport zu treiben. Lernen martial arts. Lernen Sie klettern & boulder. Versuchen Sie, schwimmen, Radfahren, oder Rudern. Nehmen Sie Gewicht-training oder Crossfit. Finden Sie etwas, das Sie genießen und tun können, konsequent und im fitness - & health-Verbesserungen kommen, die entlang für die Fahrt.

+915
Lalman yadav Nirmal gur udhog 04.01.2017, 09:12:52

Ich habe einen gerissenen Meniskus und ich bin auf der Suche nach einer alternative zu Hängen, Reinigt.

Hang Cleans

Der Arzt hat mir gesagt, dass ich tun kann, jede übung so lange wie:

  • Ich bin sicher, dass mein Knie nicht gebeugt bis zu 90º oder mehr
  • Dadurch entfällt tiefen Kniebeugen und hängen reinigt.

Gibt es eine alternative, nutzt so viele Muskeln wie hängen reinigt?

Ich bin in diesem Augenblick tun, Dead lifts, wie gezeigt, im image, aber ich bin nicht sicher, es nutzt so viele Muskeln wie Hängen Reinigt

Dead Lift

+909
Kismat Pandey 12.12.2017, 17:24:31

Ich Lebe in Europa, aber es ist immer gut, ein Vergleich von Methoden. Ich kann mir nicht vorstellen, nicht immer sauber nach dem Training und mit öffentlichen Verkehrsmitteln (ja, wir haben es) oder - Gott bewahre - in das Büro ohne Verwendung von gemeinsam genutzten Einrichtungen, um gründlich zu reinigen. Es bedeutet auch, können Sie senken Ihren Wasserverbrauch zu Hause und damit die Stromrechnungen.

Q1) Wo finde ich meine Kleidung?

Ich habe immer sperren Sie Weg. Ich habe nicht gesehen, eine Umkleidekabine, ohne ein Spind, seit dem verlassen der Grundschule.

Q2), Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der locker?

Ich würde nicht tragen eine aus der Umkleide in die Dusche, wie Sie sind trocknen Sie sich mit dem gleichen Handtuch, und will nicht Schweiß - /Chlor auf das Handtuch. Ich würde Streifen und gehen nackt unter die Dusche mit dem Handtuch auf separate/in einer Tasche (zusammen mit Duschgel). Für die Rückreise ist es eine Frage des Geschmacks und was Sie sind komfortabel mit. Verfolgen, was andere tun, und Sie nicht schief gehen kann.

Q3) Wo finde ich das Handtuch, während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort Ich war irgendwo hat zu hängen.

In eine Tüte, vorzugsweise an einem Haken an der letzten bequemen Platz vor der Dusche. Meine größte Sorge wäre die Verbreitung Wasser rund um unnötig (anstatt das Handtuch geklaut), so trocken an oder nahe der Stelle, wo Sie Dusche, um zu vermeiden, dass die Stelle nass ist.

Q4), Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal zu Dusche in einem Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat eine private Dusche Stände mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.

Wenn es ein Fitness-Studio mit kein Schwimmbad, ich weiß nicht warum, Sie hatte einen Badeanzug. Turnhalle umkleiden sind meiner Erfahrung nach immer single sex und keine Kinder vorhanden, also würde nicht ich sogar überlegen, nicht Duschen nackt in einer offenen Dusche. In Schwimmbädern kann es werden Kinder anwesend. Nicht, dass dies in der Regel ändert sich mein Verhalten, aber ich bin Europäer :D Wieder verfolgen, was andere tun und du wirst sicher sein.

Q5) Wo bekomme ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Ich kann nicht wirklich bringen Sie mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich hätte Sie zu behalten der locker. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich war in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich hatte keine Kleidung.

Verwenden Sie Ihr Urteil, wie sicher die Schließfächer sind. Ich habe alles gesperrt, außer das Handtuch und Duschgel seit Jahren und nichts passiert. Manchmal können Sie lassen Sie Wertsachen (Geldbörse/Handy/Schlüssel in einen safe, anstatt Sie in den Schrank.

Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Siehe unten - tragen flip-flops, wenn Sie besorgt sind.

Frage 6) muss ich in Sandalen zum Schutz gegen Fußpilz, für Beispiel? Sandalen sind eine gute Vorsichtsmaßnahme, obwohl vielleicht nicht nötig.

Es hängt davon ab, wie sauber der Platz ist. Gründlich trocknen Sie Ihre Füße und Wechsel der Kleidung Häufig sind genauso (wenn nicht mehr) wichtig für die Prävention dieser Probleme.

Q7) Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?

Leider ist es normal in meinem pool, aber zum Glück ist es nicht geschehen in der Turnhalle. Ich sehe keinen Grund, warum irgendjemand sollte rasieren (und blockieren die Spüle für andere Benutzer für viele Minuten) an einen pool oder Fitness-Studio. Die Rasur ist nicht nur auf die Gesichts-Bereich, haben gesehen, Körper, Haare, Kopf (Kopfhaut), aber zum Glück nicht Schamhaare noch.

Ich gebe gerne meine Handy auszuruhen, wenn in der Turnhalle. Wenn jemand will, um eine illegale Bild von meinem Durchschnitt Mitte 30, nackten Körper, dann kann ich nicht sagen, ich werde zu verlieren keinen Schlaf über Sie.

Genießen Sie die übung zusammen mit den Duschen und wechseln am Ende. Sobald Sie anfangen, dann finden Sie es normal und durchaus eine befreiende Erfahrung. Ich habe rempelte Kollegen einschließlich meiner Vorgesetzten - nackt in der Dusche, auf mehr als einer Gelegenheit. :)

Edit: ich meinte Turnhalle umkleiden sind eine einzige sex-Umwelt - nicht den Sporthallen selbst. Meine Fitness-Studio ist gemischt sex, aber die Duschen und umkleiden sind getrennt - wie bei allen Fitness-Studios und pools, in dem ich jemals, abgesehen von der Wechselnden Dorf Wahnsinn sah ich zurück in die UK.

+906
muratozyurt 21.01.2018, 13:22:39

Kalorien-Rechner kann Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie Essen müssen -- Sie machen eine Menge Annahmen über Ihren Stoffwechsel, Aktivität, etc. Während Werkzeuge wie die Harris-Benedict-Formel sind nützlich, Sie sind Verallgemeinerungen -- jeder Mensch ist anders. Nicht zu erwähnen, Ihre Aktivität Ebene und der Stoffwechsel variieren von Woche zu Woche durch alle Arten von stimulus Sie möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren (stress, Wetter, Beziehungen, Schlaf und so weiter). Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, die als Basis und tun Sie Ihre eigenen Untersuchung von dort.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu kaufen eine Hautfalte Bremssattel (~8 € auf amazon) und starten Sie ein Tabellenkalkulationsprogramm. Verwenden Sie die Bremssättel, um Messen Sie Ihr Körperfett, und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche. Verfolgen, wie viele Kalorien Sie Essen mit so etwas wie fitday (oder Auszählung der Kalorien selbst). Halten Sie diese Daten protokolliert und Anpassungen vornehmen, auf einer wöchentlichen basis.

Sie können wählen Sie in Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch die Beobachtung für ein paar Wochen. Wenn Sie Ihr Gewicht und Körperfett nicht schwanken über die Dauer kann man den Durchschnitt der Anzahl der Kalorien, die Sie aßen, um zu bestimmen, Ihre täglichen Bedürfnisse. An diesem Punkt, können Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von etwa 300-500 pro Tag für die Dauer Ihrer Masse. Wenn Sie feststellen, Sie setzen auf zu viel Körperfett haben, können Sie zwicken diese zahlen.

Ich merke, dass das Lesen von "paar Wochen" kann off-putting, denn wir wollen eine Lösung, jetzt. Aber denken Sie daran, dass es keine sofortige Befriedigung in fitness. Können Sie nicht bekommen ein six-pack über Nacht, noch können Sie gedrungen 405 über Nacht. Wissenschaftlich, geduldig zu sein, und Ihre Ergebnisse spiegeln deine Mühe.

+903
Alex Safonov 16.12.2016, 13:47:38

Sie kann von Art Ihre eigene Frage zu beantworten, mit ein wenig basic-wissen der Anatomie und der mechanik des Muay Thai. Der beste Weg, zu brechen, jede Bewegung nach unten in die einzelnen Muskel-Gruppen.

  • Füße/Waden/Schienbeinen - I-Gruppe diese zusammen, wie viele von den sehnen und Muskeln für beide laufen über den gleichen Bereich. Die Kälber und andere extensoren werden verwendet, um "bounce" beim sparring, und zu erweitern (Punkt) den Fuß für einige kicks. Wenn man das tut, kicks, wo der auffällige Bereich wird der ball von dem Fuß, dann verwenden Sie die shin (flexor-Muskeln). Je nach Fuß-Ausrichtung (Meine Füße sind etwas duckfooted, betont medialen Entwicklung), dann bemerken Sie möglicherweise weitere Entwicklung der medialen (inneren) oder lateralen (außen -) Bereich des wadenmuskels (Gastrocnemius/Soleus)

  • Quadrizeps/Beinbeuger - Diese würde genutzt werden für die Tritte, natürlich. Jeder kick, erstreckt sich das Bein aus einem gebeugten zu einer geraden position (vorne, rund) oder bringt das Bein nach vorne an der Taille (Viele Schienbein/Knie/Seite leg gezielte straight leg kicks) nutzen Sie die Quadrizeps mehr, während kicks, die bringen das Bein nach hinten oder von einer geraden zu einem Gebogenen Winkel (Rad Kick, hook kicks, axe kicks) betonen die Oberschenkel mehr.

  • Gesäß - Fast jeder kick nutzen Sie die Gesäß (po-Muskeln), aber kicks wie back kicks, donkey kicks, side kicks verwenden Sie die Gesäßmuskeln für den Großteil Ihrer macht. Sie werden auch verwendet, für die Bewegung und Stabilisierung.

  • Bauchmuskeln/Schrägen Bauchmuskeln/Unterer Rücken Diese Muskeln alle verwendet werden, umfassend als Anker/Basis für fast alle Techniken, sowie das hinzufügen von Drehkraft auf jede Technik.

  • Brustmuskeln - Schläge und ähnliche Bewegungen (spearhands), und normal (im Gegensatz zu aufgeregt) - ridge Händen, einige Ellenbogen-Techniken. Die primäre Funktion der brustmuskeln ist an Addukt (in der Mitte) den oberen arm. Es ist nicht zu viel mehr Engagement für die brustmuskeln als das.

  • Trizeps - Extension des Armes, so dass jede Bewegung, die der arm gebogen, um gerade nutzen Sie. Schläge, hämmern die Fäuste werden primär unter diesen.

  • Deltamuskeln (Schultern) - zur Stabilisierung beitragen und arm-Technik. Front/medial wird verwendet werden, die für die aktive Bewegung (z.B. ein Schlag), während medial/hinten wird verwendet werden, um den arm in den Körper zurück nach der Ausführung einer Technik. Kann auch eine primäre motivator in einigen Ellbogen-Techniken

  • Bizeps - Einfahren des oberen Arms, und jede Technik, bringt Sie Ihren arm von gerade zu gebogen, das ist etwas begrenzt, vor allem zurück/rückwärts-Ellbogen-Techniken.

  • Nacken-Muskulatur - Stabilisierung des Kopfes, entweder zu widerstehen, motion, wenn es geschlagen wird, oder als Basis für andere Bewegungen.

  • Oberer Rücken (Latissimus) - Die wichtigste Funktion hier ist auch die Adduktion des Oberarms, in einer anderen Ebene als die brustmuskeln. Die große Beteiligung hier wird eine Menge der reverse-arm-Techniken und zurück Ellenbogen Streiks geben.

  • Unterarm - vor allem in der Stabilisierung und Drehung des Unterarms während der Stanz-und blocktechniken.

Stabilisierung - Für die Kampfkünste, die so ziemlich jeden Muskel im Körper verwendet werden, in einigen oder anderen form (siehe diese Frage: Was sind die primären Muskeln, arbeitete beim Auftreffen auf eine Schwere Tasche?), so finden Sie Mängel, die Sie benötigen, zu betrachten, was die Aktivität fördert. Zum Beispiel tae kwon do ist sehr stark Bein konzentriert, so dass Gleichgewicht ich hätte die Praktiker mehr tun, oberen Körper arbeiten.

Für muay thai, es ist ein sehr intensiver, voller Körper-Kunst. Über die einzigen Orte, die ich sehen könnte Schwachstellen sind Bizeps und den latissimus, wie Sie sind unterausgelastet, die für Ihre vergleichbare Größe. Den unteren Rücken kann vergleichsweise vernachlässigt werden, da, je nach dem was calisthenic Art übungen, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie stark begünstigen die markante Seite des muay thai, dann Ihre Beine werden können, vergleichsweise schwächer, und Umgekehrt, wenn Sie in Erster Linie einen kick orientierten Kämpfer. Insgesamt würde ich sagen, dass muay thai ist eigentlich eine der besseren arts für die Ganzkörper Entwicklung, und es wäre nicht viel zu ergänzen, für, wenn Sie bemerken, dass Sie fehlen vergleichende Leistung in bestimmten Techniken, dass ein Teil des Muskels wird mehr entwickelt als andere (wie der mediale Teil der Wade, im Gegensatz zu der seitliche Teil).

Eine andere Einschränkung ist, dass die muskuläre Entwicklung kann zu einem Preis kommen, entweder in der Mobilität, Flexibilität oder Geschwindigkeit. Wenn Sie tun, fügen Sie in Krafttraining, stellen Sie sicher, dass immer betonen, Geschwindigkeit und Flexibilität arbeiten. Wenn diese vernachlässigt werden, dann Krafttraining Laufe der Zeit können den Bereich der Bewegung, und möglicherweise ändern, Muskel-Faser-Zusammensetzung zu einem geringen Teil.

+893
TAMZID 15.03.2019, 10:37:00

Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu artikulieren, Ihre fitness-Ziele können beginnen Sie ein workout-Programm mit der Hoffnung, dass es einfach "aufbauen". Auch workout-Programme sind nicht selten empfohlen, sich ausschließlich auf das gleiche Verdienst, dass jedes derartige Programm "Stärke aufbauen".

Die Bewertung eines Programms auf der Grundlage der Fortschritte, die es ermöglicht, bei der Erfüllung seiner spezifischen Bewegungen, nicht Bewertung des Programms in Bezug auf die Stärke im Allgemeinen.

Die Entscheidung, eine formale definition von Stärke würde es erlauben, Objektive Bewertung, aber es würde auch erfordern Werkzeuge, die diese Bewertung mit einer Bewegung, die verhindert, dass einfache Messung der Fähigkeit zur Ausführung der bestimmten Bewegung. Solche tools würde wahrscheinlich nicht leicht zugänglich für nicht-Profis.

Für das gewünschte Ergebnis der Aufbau von Kraft, wie der Laie Messen Sie ein workout-Programm Effektivität bei der Erreichung dieses Ziels?

Für ein Programm bereits, was Messungen verglichen werden, um zwischen der Gegenwart und der Punkt vor dem starten des Programms?

Für eine geplante Programm, was sind die Maße, die man braucht, um klarzustellen, dass das Programm angenommen wird, zu verbessern?

Hinweis:

  • Diese Frage ist nicht gefragt nach möglichen Eigenschaften oder Komponenten eines solchen Programms (dies wird abgedeckt durch Antworten auf bestehende Fragen). Ein nachweislich effektives Programm, nicht unbedingt die gleichen Eigenschaften wie andere ähnlich wirksame Programme.
  • Es ist anerkannt, dass die fitness-Ziele klar zu definieren, ermöglicht ein Programm Effektivität, mehr zu sein leicht gemessen werden kann; diese Frage ist zu Fragen, über die Fälle, wo ein Programm verwendet wird oder empfohlen wird, ohne ein konkretes Ziel, als oben dargestellt.
+812
ratiaris 13.09.2014, 18:37:55

Ich bin 28, Männlich, Gewicht: 53 kg, Größe: 178cm. Nach einigen Recherchen im internet habe ich dieses workout-routine zu Hause zu tun:

  • Tag 1: Brust, Schulter, tri - (Liegestütze-benchpress-Trizeps-curl-Hantel Schulter drücken)
  • Tag 2: Rücken und Bizeps und cardio(Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Langhantel curl)
  • Tag 3: Beine und abs und cardio(Kniebeugen)
  • Tag 4: rest
  • wiederholen

Ist diese gut genug, auch sind die Trainingseinheiten für jede Gruppe in der richtigen Reihenfolge, zB Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Bizeps curl, kann ich diese Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge, oder es ist nicht wichtig? danke.

+797
ilango100 06.04.2010, 14:27:44

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+771
k2col 05.05.2012, 22:45:30

Ist es besser, sich auf eine Gruppe von Muskeln jeden Tag Gewichtheben?

Sie werden sehr gut tun, Ab Stärke von Stronglifts 5x5. Ignorieren Sie alles, was Sie jemals gesagt wurde, und Folgen Sie entweder der beiden Programme für 6-9 Monate wie eine religion.

Glaubst du, ich sollte mehr cardio als 30 Minuten, wenn ich das halten kann es?(Zeit ist derzeit kein Thema, aber da ich gerade angefangen, letzten Woche habe ich wirklich das Gefühl, erschöpft nach 30 Minuten)

Wenn Sie es tun können, tun Sie es. Persönlich ich mag zu laufen ~30 Minuten auf meinem nichttragenden Tage in Erster Linie, weil ich will zu machen sicher, ich kann immer führen Sie für ein paar Meilen, wenn nötig. Aber denken Sie daran, dass Ihr Krafttraining (richtig gemacht) haben größere Ergebnisse, als Ihr Herz.

Was ist ein guter Satz von reps und Menge der sets für den Aufbau von Muskeln? Wie oft sollte ich das Gewicht erhöhen bin ich heben?

Folgen Sie dem Programm, dann Listen Sie diese ausdrücklich.

Was denkst du ist eine angemessene Gewicht, das ich erreichen muss, um nach 6 Monaten überlege ich auch gesenkt, meine Kalorienzufuhr auf die empfohlene 1.9 k

Sie haben wahrscheinlich genug Fett auf Sie jetzt, dass Sie werde in der magischen Ort, in der Lage, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Lassen Sie sich nicht Ihre Ausbildung leiden obwohl. Wenn Sie beginnen, fehlen die Wiederholungen und GEWICHTE, die man erfüllen sollte, wieder hierher kommen und Fragen, eine Frage, die Buchung so viele Informationen wie möglich, damit wir Ihnen helfen können.

Gute Programme (wie den oben aufgelisteten) maximieren Sie Ihre Kraft gewinnt, während Sie vom Fang Verletzungen und brennen aus. Was auch immer, die Nummer ist für Sie, diese Programme sind der roadmap, um dorthin zu gelangen.

... mit myfittnespall, mir zu helfen, verfolgen alles, was ich esse?

Wer gab dir diesen Rat ist klug.

Zuletzt muss ich zugeben, ich bin derzeit süchtig nach Diät-Cola, und als viel wie ich weiß, es ist äußerst ungesund das Gefühl ich könne das nicht ohne es. denken Sie, es kann auch ein Hindernis für mein Gewicht-Verlust?

Ich glaube nicht, dass es ungesund ist; die Belege für solche Behauptungen sind kaum würdig, auch genannt "Beweise". Wenn ein paar Diät-Cola pro Tag ist Ihre größte gesundheitliche Sorge, Sie sind in Ordnung. Fokus auf heben, nach rechts zu Essen, und Ihr Herz-Aktivität: diese bilden 95% der Schlacht. Wenn Sie all das getan, wenn Sie wollen, um quietschende sauber mit keine künstliche Süßstoffe, gehen Sie für es.

+757
M thomas 21.01.2015, 13:50:18

Ich bin gekommen, um Situationen, in denen ich fertig trainieren, oder gar nicht trainieren , ich Hebe meinen rechten arm und in der Schulter Muskel (Oberarm); der Muskel Risse (in die Muskeln).

Meine linke Schulter tut die gleiche Sache, nur er macht es nicht, dass laut.

Warum tut meine Muskeln tun?

+738
Elavarasan 20.06.2013, 00:13:36

Ja. Eine negative. Sie zerstören Ihre Knie und Hüften, wenn Sie Sie tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag lang. Ihr Körper wurde nicht gemacht, um zu behandeln übergewicht an Ihre Extremitäten für die Länge der Zeit.

+738
Nita P 11.10.2014, 17:56:09

Ich habe Sie ersetzt mit shrugs in meinem neuen Training, aber nach dem Lesen,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (Folie 6)

und

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Ich bin ein bisschen besorgt.

+685
kshitij 21.04.2010, 17:56:27

Die 120/30 test ist etwas über den besten kick off Praxis. Messen Sie die Herzfrequenz beim joggen und wechseln Sie zurück zu gehen, sobald HR geht über 120, die fast immer nach 2-3 min laufen von der Tat. Danach wieder zu laufen. Wiederholen Sie. 30 Minuten lang.

Halten Sie versuchen, bis Sie Ihre HR-stabilisiert und dann können Sie mehr erreichen.

Warum 120bpm? Weil der recovery ausführen, die Grundlage. Alle Marathonläufer laufen zu halten Erholung langsamen Tempo laufen während der Ausbildungszeit. Es hält Herz gesund und bereit, hart pushen, die nächste Zeit.

Die Herzfrequenz ist der Schlüssel, Aufbau Herz, Muskeln zuerst, dann können Sie marathon laufen oder joggen schneller. Kein Marathonläufer laufen auf hohen Puls.

+666
Jeppe Toustrup 08.10.2012, 04:54:44

Füge ich eine etwas andere Sicht auf die andere Antwort:

Ja, man kann 2 oder 3 Stunden cardio am Tag. Aber Sie sollten zu bauen bis zu es. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer machen einen mehr Training oder zwei am Wochenende, sondern vielleicht nur eine Stunde an Wochentagen an einem eher Flotten Tempo. Den rest des Tages ist keine schlechte Idee, entweder.

Die wichtigste Sache, die Sie erkannt habe ist, dass es dauert viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Gewicht-Verlust und fitness gehen hand in hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr / - Defizit. Übung verbrennt Kalorien, aber neigt auch dazu, machen Sie mehr hungrig.

Meiner Meinung nach, die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie Essen die ganze Zeit, es ist sehr schwer zu wissen, wie Dinge gemacht wurden, oder das, was Sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit den Mahlzeiten zu Hause gemacht, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Holen Sie sich in dieser Gewohnheit für ein paar Wochen, bis es automatisch. Sie können beginnen, analysieren Kalorien mehr. Ich Wette, Sie finden Verbesserung bereits obwohl.

Übung ist immer noch wichtig und Sie sollten unbedingt weiter so. Aber was du in deinen Mund gelegt wird, haben den meisten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Gewinn.

Als Eric Kaufman wies darauf hin, eine langsame, stabile, überschaubare Defizit ist wahrscheinlich zu halten das Gewicht aus langfristig.

+585
Sunday Hiffo 06.01.2016, 22:28:00

Das ist ein echter Mist, dass die Turnhalle nicht mit einem power-rack. Ich bin nicht sicher, es könnte als ein "echtes" Fitness-Studio, wenn es nicht eine haben.

Auf eine ernste note, sind Sie in der Lage, ein Fitness-Studio, die nicht haben, ein power-rack?

Die Durchführung einer richtigen Kniebeuge ist die beste übung, die Sie tun können. Wenn es um die einzelnen übungen, eine Langhantel-Kniebeuge ist der king, und das Kreuzheben ist die Königin.

Ich denke, eine Smith-Maschine ist in Ordnung, wenn das ist die einzige Sache, doch es verblasst im Vergleich zu den echten in die Hocke. First off, ist die Smith-Maschine ist, ist genau das, eine Maschine; er bewegt sich in einem unnatürlichen Bewegungsablauf. Zweitens, eine echte Kniebeuge aktiviert bis zu 43% mehr Muskelfasern im Vergleich zu Smith-Maschine, alle anderen Dinge gleich sind.

Eine Beinpresse, je nach Konfiguration ist nicht ein geeigneter Ersatz für eine echte hocken entweder. Dies könnte, nach Meinung einiger, aber eine Beinpresse nicht garner die gleichen hormonellen Reaktion (test-und Wachstumshormon) als einen tiefen Kniebeugen mit der Langhantel. Weitere, unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) können in einer heiklen Lage (Rundung), und das wird noch schlimmer, als das Gewicht beginnt zu wirklich schwer (Rundung und Verdichtung).

Eine Seite Hinweis: Schauen Sie sich das Buch Starting Strength oder sehr ähnlichen Programm StrongLifts.com

+558
Infinite Paradox 27.10.2014, 00:46:41

Ich bekomme oft eine sehr lokalisierte Schmerzen in der rechten Seite meines Bauches nach der Arbeit aus (offenbar nicht egal, welche Muskelgruppen gearbeitet wurde). Der Bereich wird empfindlich für die Tage, zwingt mich zu stoppen Gewichtheben in der Zwischenzeit.

Ist das ein häufiges symptom unter Bodybuildern und wenn ja, was ist die typische Ursache? (Ich bin in Großbritannien so ein GP wird nicht alles tun, außer verschreiben paracetamol)

+557
StackUser20004 04.08.2010, 04:45:09

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+548
Shicot 28.09.2018, 13:14:30

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+537
Keith Lear 07.01.2013, 21:47:06

Wer sagt, dass das one-rep-max-Berechnungen reversibel waren? Sie sind eine sehr grobe Anleitung für die Schätzung oder Vorhersage eines geeigneten ein-rep max Versuch. Sie sind einfach nicht darauf ausgelegt, invertiert werden, so dass man herausfinden kann, ist die richtige rep Ziel für 2kg GEWICHTE.

Sie würden wahrscheinlich erhalten Sie bessere Resultate stützen Sie Ihre workout-Programm auf ein vorhandenes, erprobtes workout-Programm, anstatt eine Extrapolation von einem hoch spezialisierten und Ungefähre mathematische Werkzeug für Kraftdreikampf Vermutungen.

+523
Dante Bortone 06.07.2016, 23:23:03

Bei der Suche an, was die leisten enthalten, gibt es (wie bei allen Lebensmitteln) die drei wichtigsten Quellen der Energie: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Die zwei Balken verbunden haben ähnliche Zusammensetzung, wenn es dazu kommt, also, wenn Sie wirklich Messen Sie Ihre anderen Einnahme während des Tages, der Unterschied ist zu vernachlässigen.

Wenn man in bars, die mehr im Allgemeinen, gibt es ein paar Unterschiede zu sehen, je nach, warum Sie wollen, zu Essen, die bar:

  • "Energie-bar": in der Regel ziemlich Reich an Kohlenhydraten, beworben für das Essen, vor/während dem Training.
  • "Recovery bar": Diese haben ein bisschen mehr protein in Ihnen, in der Regel gute post-workout (vor allem als schnelle Proteinquelle nach dem Krafttraining)
  • "Fitness-bar": Mehr oder weniger gemeint, machen Sie sich weniger hungrig in so wenigen Kalorien wie möglich. Mehr für Gewicht-Verlust als die tatsächliche fitness.
+518
Ardelt 06.04.2013, 06:41:08

klingt wie Sie nicht nicht an der übung regime. Ich nehme an, Sie könnten versuchen, nehmen eine Pause und sehen, ob es eine Verbesserung. Wenn Sie immer noch nicht sehen eine Verbesserung, könnten Sie untersuchen Dinge wie intermittierende claudation oder venöse Insuffizienz. Das sind in der Regel um ältere Leute mit schlechten Venen, ein test sein könnte, um zu sehen, ob es einen messbaren Vorteil aus dem tragen von Kompressionsstrümpfen. 20 Sekunden Beginn Zeit, ist der Hinweis hier.

Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre schmutzige Natrium Kalium magnesium sich in Grenzen und, dass Sie Strecken normalerweise.

+475
Hwathanie 22.09.2018, 11:37:36

Vorausgesetzt, Sie sind draußen, Endomondo ist eine fantastische app. Ich benutzte es für mein Mountainbike und zu Fuß. einfach Stempel in Ihren details, lassen Sie Ihre position und beginnen Sie zu laufen. Nach Beendigung Ihrer übung einfach klicken Sie auf fertig stellen, und es zeigt eine Statistik der Schleife die Sie gerade lief, mal über Distanzen von 1 Meile Abständen. Es ist auch ziemlich gut, wie Sie informiert werden, wenn Sie ausgeführt haben-Meile Abständen und informiert Sie über diesem Abschnitt. Es hat auch eine handliche eingebaute personal trainer, die sagt, ermutigend, die Dinge auf Sie, während Sie trainieren.

Das ist die einzige, die ich je benutzt habe, eine schnelle Google-Ergebnis zeigt durchaus ein paar:

Kostenlos:

  • iMapMyRun
  • Adidas miCoach
  • runtastic Lite-Version: Gratis
  • Greattrainer

Bezahlt:

  • Endomondo Pro-Version: $3.99
  • runtastic Pro-Version: $5.99

Eine Suche in der Blackberry App world sollte zeigen weitere Ergebnisse.

+472
Ashitaka 22.04.2017, 15:27:24

In diesem Jahr bin ich in der marching band snare drum, für meine high school.
Mir wurde gesagt, zu engagieren, meinem Kern, um alle meine Grundlagen (vorwärts, rückwärts und seitwärts marschieren) glatter, und um meine Trommelstöcke zusammen, wenn ich nicht Spiele.

Aber, wenn ich versuche, Sie zu engagieren, meinen Kern, finde ich, ich kippe Atem, und es spielt nicht wirklich helfen, meine marschieren. Mache ich es richtig?

+463
Toka Akram 08.09.2015, 05:48:04

Als Referenz, hier ist 2013 eine meta-Analyse von Chris Beardley auf die verschiedenen Muskel-Einstellungen (geprüft durch EMG) während der Kniebeugen. Es gibt nicht viel gibt, wirklich beantwortet Ihre Frage direkt, aber es ist immer noch eine lohnende Lesen über das Thema, vor allem, weil es Diagramme die verschiedenen Ebenen der Beteiligung in einzelnen Muskeln in den verschiedenen squat-Haltungen.

Auch hier ist ein ziemlich guter Artikel von Bret Contreras helfen, ein Hausbesetzer aus, dass hatte eine Menge von single-Bein-Adduktoren-Probleme.

Eric Cressey gibt an, dass schwache Adduktoren (Gruppierung alle ~9 Muskeln in den Haufen hier) ist die häufigste Schwäche für Sportler, nicht nur die Allgemeine dekonditioniert öffentlichkeit:

Im Allgemeinen, Schwäche in der Hüfte abduktoren, insbesondere der gluteus medius und minimus – ist die primäre Ursache...

Ich weiß nicht, wie lange Sie schon in der Hocke oder was Ihre routine ist, aber ich denke, es ist ziemlich normal, dass neue Herausforderungen wie Sie Ihr Gewicht und/oder Volumen erhöht sich. Meine eigene Erfahrung hat mir gezeigt, dass, wenn Sie Ihre Ausbildung stellt ein neues problem (ein Ungleichgewicht, Schwäche, Inflexibilität, etc.), dass, wenn es Zeit ist sich zu bewegen in Hilfe-übungen.

Wenn jeder könnte, nur halten die Erhöhung Ihrer wöchentlichen Gewicht 1.5% wir würden uns alle hocken 800 £ in ein paar Jahren. Statt Sie seitwärts gehen manchmal, dass zu heilen oder zu bewältigen, die irgendeine Art von Herausforderungen ausgesetzt, die über höhere Niveaus der Ausbildung. 20 Pfund kann einen großen Unterschied, wenn Sie ' re immer in der Nähe Ihres 1RM.

Also meine eigentliche Antwort wäre diese:

  1. Video Ihr gedrungen aus ein paar Winkeln, an Gewicht. Suchen Sie für eine Knie-tracking-Probleme, insbesondere, schütteln oder Bewegung, die ein ziemlich guter Indikator für Adduktoren-Probleme.
  2. Starten Sie dabei einige Adduktoren-Hilfe-übungen wie sumo-Kreuzheben, Verlagerung Winkel Ausfallschritte, oder sogar direkt Adduktoren-Arbeit mit bands.
+458
Bruno Cunha 24.07.2012, 16:28:37

Gibt es eine balance, wie viel Wasser sollte genommen werden? Das spezifische Szenario auf die ich mich beziehe, wäre der Sport, in meinem Fall, hockey. Als ich anfing zu spielen hockey Trank ich zwei 16 Unzen Kunststoff-Flaschen Wasser während des Spiels nun auf ein minimum, habe ich drei Schluck von einem, der die gleichen Flaschen Wasser während des Spiels. Ich bin bedingt und ich glaube, ich habe mehr Ausdauer, das kann weniger Wasser benötigen? Warum - weil meine Muskeln halten, mehr Wasser??

Ich frag mich immer wieder, wenn weniger, kleinere, häufigere Zügen die Wasser effektiver sein kann; aber auch dann, während des Spiels habe ich nur Wasser trinken, weil ich holte die Flasche heraus, auf der Bank mit mir.

Auf der anderen Seite der Gleichung, Frage ich mich, ob Sauerstoff wirklich ist, was ich brauchen mehr. Wenn ich sehe, professioneller Eishockey-Spieler im nationalen Fernsehen, ich sehe, Sie nehmen kleine Schlucke und oft spucken Wasser, sofort nach der Einnahme einen Schluck. Leider zieht sich zu einer vielleicht eine absurde Schlussfolgerung - sind Sie nur auf der Suche nach absorbieren Wasser durch Ihre Speicheldrüsen? Gibt es eine Abnahme der Sauerstoffaufnahme nach der Aufnahme von Wasser?

+435
Danny Goodall 29.01.2018, 01:49:35

Es ist tatsächlich besser, es zu nehmen langsam. Regeneration ist der wichtigste Teil an Stärke gewinnen. Mit den meisten workout-Routinen, die Menschen Folgen, verringern Sie die Anzahl der Sätze, die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Verringerung der Anzahl der übungen (es sei denn, Sie machen nur 3-4) und die Erhöhung der Zahl der Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten wird die Ergebnisse zu verbessern.

Nun, dies bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich haben, um es leicht zu nehmen. Ein umfangreiches Training ist wirklich nicht die beste, aber eine intensive man kann immer noch sehr gut. Erhöhen Sie die Intensität durch upping die GEWICHTE. Dies ist auf die Spitze getrieben, indem Sie nur einen einzigen Satz einer übung bei einem Gewicht, das Sie tun können, nicht mehr als 10 Wiederholungen mit (6 Wiederholungen, wenn Sie die Fähigkeit haben, zu tun, in kleinen Schritten Gewicht zu erhöhen, bis zu 10 ist manchmal notwendig, wenn der kleinste Sprung man machen kann, ist 10 kg). Je nach übung und ob Sie ein spotter, werden Sie cheat auf der letzten rep, um es zu bekommen, wenn Sie es nicht mehr richtig (Sie trainiert haben zu konzentrischen Versagen), halten Sie das Gewicht so lange wie Sie können (Sie trainiert haben, um isometrisches Muskelversagen) und dann senken Sie es ebenso langsam, wie Sie können (Sie trainiert haben, um exzentrisches Versagen). Mit anderen übungen eher als Betrug zu bekommen, werden Sie gerade halten das Gewicht auf Ihren Knackpunkt für so lange wie möglich, und dann senken Sie langsam wieder nach unten. Es ist nicht wirklich notwendig, um zu gehen isometrischen und konzentrischen Versagen als gut, aber es wird Ihnen eine schnellere gewinnt, ohne zu skalieren alles andere zurück.

+428
Jobic 02.07.2013, 00:02:07

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+401
Bombo 19.11.2015, 10:47:33

CT Fletcher machen Ihr Training noch interessanter...

CT Fletcher hat eine große Geschichte hinter seiner gehen von Herzstillstand in Weltrekord-holding Gewichtheber. Hier ist sein Kanal, und einem schönen Spiel-Liste

CTFletcher

Mike Rashad - macht Arbeit-outs, die sind Super und motivierend.

200RepBench

Wirklich, es ist eine Frage, die drängen sich. Oder die Suche nach der motivation...arbeiten Sie besser mit einem partner? Vielleicht ein personal trainer kann Sie motivieren, (ich sehr empfehlen, Gesprächsführung ersten)?

Eine andere Sache, Ziel-Einstellung. Wenn Sie sich Ziele setzen und Sie erreichen können Sie, am Ende der "langweiligen" Trainingseinheiten werden Sie spüren, die Zufriedenheit der Erreichung dieses Ziels.

Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+398
eepzable 12.09.2010, 01:50:56

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen diesen Modalitäten; die physiologischen Veränderungen, die auftreten, sind sehr ähnlich, aber die Effekte unterscheiden sich leicht.

Aus einem anatomischen Standpunkt:

Hypertrophie-training ist die einzige Vorgehensweise, bei der steht, wenn es um eine Erhöhung der Muskel-Querschnittsfläche. Ausbildung macht (leicht) und Stärke (mehr) geben können, einen Anreiz hoch genug ist für die Hypertrophie auftreten. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen und Hypertrophie ist die Zeit unter Spannung. Seit dem letzten Sätze eine kürzere Zeit, es ist weniger eine metabolische Nachfrage auf den Muskel. Soweit ich gesehen habe (sowas wie ein Mittelwert aus verschiedenen Studien), low-volume/high-intensity-training (Kraft und Stärke) führt zu etwa ein Drittel der Hypertrophie, die Sie erhalten zu tun, mittlerer Umfang/mittlere Intensität (Hypertrophie) training. Da die Wirkung wahrscheinlich nicht von metabolischen stress, ich denke, es kann sein, aufgrund der Tatsache, dass die hohe Spannung in den Muskeln (mehr so aus exzentrisches training) wirkt als stimulus für die Satelliten-Zellen zur Proliferation und Differenzierung. Dadurch, dass der Muskel-Zellen eine höhere Anzahl von Kernen (und RER/Ribosomen), was zu einer höheren protein-Synthese-rate. Satelliten-Zellen sind sehr interessant, wenn es um Muskel-Physiologie, aber um alles zu erklären würde nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage (ich poste eine Frage und Antwort für diejenigen, die neugierig sind: Was ist die Funktion von myosatellite Zellen, und wie Sie beziehen sich auf die Leistung aus?).

Ein weiterer Aspekt, der genannt werden konnte, unter dem anatomischen Gesichtspunkt ist, dass der Tonung. Es gibt viele Missverständnisse über Muskelaufbau in der Allgemeinen Bevölkerung. Ich bin mir nicht sicher, ob es eine anerkannte definition (es hängt wahrscheinlich davon ab, wenn Sie Sie bitten, Frauen-fitness-Magazine oder-Athleten), aber meine definition wäre, dass eine erhöhte reflex-arc. Das heißt, die Ruhe-Spannung der Muskel, höher ist, aufgrund einer größeren stimulation der Muskeln durch die Reflexbogen, die Ihnen eine festere Aussehen (aus ästhetischer Sicht) und schnellere response-rate (aus funktionaler Sicht). Im Gegensatz zu den Frauen-Zeitschriften, die sagen, dass man erhöht den tonus durch das tun Hunderte von Wiederholungen bei geringem Gewicht, Durchführung von hoher Intensität, die power-basierten Aktivitäten erhöhen den Ruhezustand auslösen der Reflexbogen, wodurch straffere Muskeln.

Aus histologischer Sicht:

Stärke, Schnelligkeit und Kraft-training (als hohe Intensität, aber unterschiedlicher Lautstärke), alle induzieren eine Faser-Typ ändern in Richtung fast-twitch-Fasern. Dieser Effekt dauert länger und ist von einer niedrigeren Größenordnung als die des anderen; ein Faser-Typ wechseln von schnell zu langsam. Generell Muskelfasern mehr einfach davon ausgehen, ein slow-twitch-Konfiguration, und die Wirkung ist mehr chronischen (sobald deine fast-twitch-Fasern werden slow-twitch, ist es schwer oder praktisch unmöglich, wieder an die ursprüngliche fast-twitch-Anteil). Zu beziehen, das zu der anatomischen Standpunkt, dass ein höherer Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern (weil Sie Hypertrophie mehr als slow-twitch) ermöglicht eine größere Querschnittsfläche des Muskels.

Hypertrophie-training auf der anderen Seite führt ein schnell-langsam-Schalter (wegen der langsameren Geschwindigkeit der Wiederholung und längere Zeit unter Spannung). Bodybuilder (das sind diejenigen, die verbringen die meisten Zeit mit reinem Hypertrophie-training) haben einen kleinen Anteil der fast-twitch-Fasern (etwa 35-40% im Durchschnitt), verglichen mit Powerlifter und Sprinter (75-80%), und fast so niedrig wie marathon-Läufer (20-30%).

Ausdauertraining, wie gesehen werden kann, im obigen Beispiel bewirkt, dass die größte schnell-zu-langsam-Schalter, aus Gründen, die selbstverständlich sind. Eine weitere histologische Aspekt des Ausdauer-Trainings ist, dass der Kapillarisierung.

Ausdauertraining, was nutzt slow-twitch-Fasern, stützt sich stark auf Sauerstoff und als solche erfordern eine größere Kapillare Netzwerk. Das ist der Grund, warum diese Art von training ist die einzige, die (mit einigen überschneidungen mit Hypertrophie-training, je nach eingestellter Dauer), um eine vasogenic Wirkung.

Grob gesagt, können wir sagen, dass der Muskel, der trainiert intensiv (hohe Spannung oder rate of force development) wird fast-twitch, und auch erhöht Ihre Ebenen von Kreatin-phosphokinase und glykolytische Enzyme, während ein mucle, dass übungen für längere Zeit, werden slow-twitch-und höheren Niveaus von Mitochondrien und myoglobin etc.

Von einem physiologischen Standpunkt:

Stärke, Kraft und Geschwindigkeit, alle mehr oder weniger den gleichen Effekt haben auf die Ausgabe von alpha-Motoneuronen; die Frequenz feuern erhöht und Motorische Einheiten wachsen (jedes Motoneuron innerviert eine größere Anzahl von Muskelfasern). Diese Trainings-Modalitäten-Sie alle können klassifiziert werden unter neuronalen Anpassung der Ausbildung, der weiter erklärt hier: Neuronale Adaptation Training vs. Hypertrophie-Training?.

Hypertrophie-training und Ausdauer-training mehr, haben Sie die gegenteilige Wirkung. Das ist, weil ein großer Teil der Muskel bleibt in Ruhe (untere Spannung) und slow-twitch-Fasern sind speziell aktiviert werden (Sie sind Teil der kleineren motorischen Einheiten und haben eine geringere Kraft-Produktion).

Es gibt mehrere Aspekte, die definiert werden kann, innerhalb der "Physiologie", wie VO2Max und der Herzfrequenz in Ruhe, die Knochenbildung und-Stärkung, Blutdruck-Veränderungen, etc., aber zu erklären, alle diese Aspekte erfordern würde, ein paar mehr Seiten, und Sie sind nicht so interessant, wenn es um fitness und Leistung als die Aspekte habe ich weiter oben erklärt. Wenn es etwas gibt, das ich vergessen habe, bitte Kommentar, und ich werde es hinzufügen, um die Antwort.

+381
dunster 12.10.2015, 09:31:28

Ihre Frage lässt mich Sie Fragen: Sind Sie sich bewusst, dass der Muskel wächst nicht während der Arbeit mit Ihnen? (um es einfach auszudrücken), Sie wachsen während der rest mal so lange wie die richtige Ernährung ist Hinzugefügt, um die Gleichung. Effizienz ist der Schlüssel, trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie können in kürzester Zeit möglich ist, dann nehmen Sie angemessene rest der Zeit (etwa 48 Stunden, je nachdem, wer Sie sprechen) und füttern, auf die richtige Ernährung. Wenn man dies weiß viel, ich denke, ich bin nicht sicher, ob ich Ihre Frage verstehe.

EDIT: du fragst, wie VIEL Arbeit sollte Sie ausüben, auf Ihre Muskeln und wie OFT, um stress Sie genug, um zu Wachstum?

+374
shtorm8519 26.01.2015, 21:29:49

Bei einem ersten Blick auf die stehpulte scheinen, wie eine weitere "Verbesserung" Unternehmen zu werfen, um ein Element zu machen, Kunden zu aktualisieren und neu kaufen die gleiche Sache. Im wesentlichen ist es nur ein Schreibtisch, rechts? Das ist, was ich dachte, bis ich anfing, mit meinem jetzigen job was mir ein Stehpult.

Mein job ist sesshaft und sehr statisch. Ich experimentierte und an manchen Tagen blieb sitzen, ohne dass die Rezeption für den ganzen Tag. Als Folge wird mein unterer Rücken anfangen würde zu verletzen, ein wenig(alte Verletzung) und meine Beine beginnen würde, das Gefühl aufgebläht. Würde ich gehen für einen langen Spaziergang danach, um loszuwerden, diese unangenehmen Empfindungen.

Derzeit verbringe ich die ersten Stunden bei der Arbeit stehen, unter meinem Schreibtisch angehoben. Dann setze ich mich hin und wechseln Sie jede Stunde oder so. Ich würde arbeiten im stehen, bis ich müde. Ich kann nicht wirklich sagen, dass es bekommt mein Blut geht, aber es bietet mir eine chance, zu ändern, meine Haltung zu etwas natürlicher als im sitzen.

Wenn Sie eine schnelle recherche finden Sie heraus, dass eine Menge von Rückenproblemen entwickelt von office-Arbeitsplätze. Durch das sitzen auf einem Stuhl für Stunden. Wie zum Beispiel - Diskopathie, Scheibe Hernie und so weiter und so Fort. Standing tall, richtet Ihren Rücken und ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Ich persönlich bin über zu kaufen Sie ein Stehpult, auch für zu Hause. Es ist ein Spiel-wechsler für mich.

+311
Naqash Malik 12.05.2010, 03:15:10

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja, cardio ist ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Allerdings, diese Diskussion in der Regel Zentren auf, ob es effektiver als andere Mittel-und die Antwort auf diese Frage ist Nein.

Insgesamt zeigen Studien, dass eine Kombination der richtigen Ernährung, KrafttrainingUND cardio ist das wirksamste Mittel der Fettabbau. Der Grund ist, weil Sie nicht aus der übung Ihre Ernährung, pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch Krafttraining verbessert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Fähigkeit und cardio hilft erweitern Sie Ihre kalorischen Defizit für den Fettabbau ist.

Eine person beschrieben, wie ein Cardio-Bunny ist jemand, der widmet einen Großteil Ihrer fitness-lebensstil zu cardio. Schließlich, diese person Fett-Verlust-Fortschritt plateaus, da der Körper passt sich an das Training, Sie, Gewicht zu verlieren, Ihren Kalorienbedarf zu verringern, und daher das gleiche workout hat nicht mehr die gleiche Wirkung. Daher können Sie auch denken, ein Herz-nur die Strategie für den Fettabbau als ein Aufstieg zu Ihrem Ziel.

+282
Serge Stroobandt 15.05.2014, 11:04:15

Tatsächlich werden einige dieser Begriffe sind geprägt von ganz normalen Menschen. Training ist training. Jedoch, da einige Leute krank werden, tun die gleichen Dinge, die ganze Zeit, andere versuchten, andere Namen oder Möglichkeiten, um das training.

Alles versucht, Sie gehen zu scheitern schließlich. So können Sie dazu das "high-intensity Weg", tut Sie die Wiederholungen langsam. Sie können es tun, dropset Weg, wo Sie Sie abnehmen der GEWICHTE und gehen ohne rest in Reihenfolge zu get eine riesige Pumpe.

Meiner Meinung nach, das training sollte schrittweise geschehen und mit Periodisierung, so dass Sie wissen, was Sie heben, und wie viel Sie es tun (Sätze und Wiederholungen), bevor Ihr training.

Aber alles funktioniert, wenn Sie konsequent und setzen Sie in die Arbeit.

+272
Vivi Alex 05.03.2015, 13:44:15

Es gibt eine Reihe von Faktoren. Die meisten von denen, die ich kenne, sind bereits gut abgedeckt. Ich muss hinzufügen, dass das, was richtig ist für jemand anderen möglicherweise nicht das richtige für Sie. Zum Beispiel, ich finde, ich bin träge, wenn ich schlafen mehr als 7 Stunden pro Nacht. Ich habe festgestellt, dass je älter ich werde, desto wichtiger wird es, zu bleiben, mit einem Zeitplan. Ich habe ein Leben lang Gläubiger Ergänzungen und übung, und ich habe gefunden, dass meine Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern und es ist sehr zyklisch.
Als ich im college war, rannte ich in eine Idee, die ich verwendet habe, seit. "Ihr Körper wird Ihnen sagen, was er braucht." Es gibt mehr als 40 Jahren des Zuhörens, um meinen Körper hinter sich, und was bekomme ich von es ändert sich die ganze Zeit. Es gibt auch eine Menge lernen und studieren dahinter. Zum Beispiel, meine Mutter verbrachte ein Leben lang mit sehr weichen Nägeln, die ich geerbt. Durch die Einnahme von vitamin D3 bei der entsprechenden Dosierung, das ist für mich der 6000 Einheiten auf der Oberseite des standard-täglich Vitamine, die ich nicht mehr habe so weiche Nägel.
Was das alles zu sagen, bleiben Sie mit Ihrem aktuellen Regime, und Sie werden sehen Vorteile in der Zukunft. Du wirst Höhen und tiefen und über die Zeit werden Sie bekommen mehr Höhen als tiefen.

+271
Alexander Guseff 20.09.2014, 01:32:35

Auch eine sehr schlanke person hat genug Körperfett, um Kraftstoff Sie für mehrere marathons, aber dieses Fett abgebaut, die Muskeln braucht es auch etwas Zucker oder protein. Das ist nur, wie man die chemischen Prozess funktioniert. Ihre Muskeln haben Zucker in Ihnen gespeichert, und Sie nutzen diese über den Verlauf Ihrer Fahrt. Diese reserve ist klein genug, dass Sie es verwenden können, die alle auf eine Fahrt. Wenn Sie "hit the wall" oder "bonk" (fühlen sich plötzlich sehr schwach, denn niedriger Blutzucker), weil Sie verwendet haben, bis der Zucker. Obwohl Sie noch Fett zu verbrennen, Sie kann es nicht! Das ist, warum Fahrer nehmen zuckerhaltige Getränke, bars, und Obst statt fettige Lebensmittel wie Speck oder Pfannkuchen.

Ich denke, der kann ein paar Möglichkeiten, warum dein Freund isst, bevor Sie ging.

  1. Wenn er fitter ist als Sie, ist es, weil er nicht mehr lange Fahrten während der Woche? Kann es sein, dass sein Zucker reserve ist immer auf leere laufen, während Ihnen eine chance, um wieder aufzufüllen, sich zwischen den Fahrten.

  2. Ist dein Freund aufpassen, was er isst zu anderen Zeiten? Wie ich oben erwähnt, der Körper kann Zucker - oder protein - zur Verbrennung von Fett. Wenn Ihr Freund versucht, Sie zu Essen Sie viel protein, um Muskeln aufzubauen (oder Beihilfen), vielleicht ist er vorsichtig, um zu vermeiden, brennen protein für Kraftstoff, wenn es auch besser in den Körper. Es wäre wie der Kauf einer teuren Holz-Verkleidung für Ihre Wände und dann nehmen Sie es nach unten, um zu brennen auf dem Feuer!

  3. Es könnte etwas sein, das unabhängig, wie fit, wie schlank er ist. Vielleicht haben Sie ein sehr spätes Abendessen in der Nacht zuvor, oder einen Mitternachtssnack, damit Sie nicht das Gefühl, hungrig, bis später am morgen; in der Erwägung, dass dein Freund nicht viel Essen abends, so ist er hungrig, sobald er aufwacht. Der Körper passt sich an seine Essgewohnheiten, und die Menschen haben sehr unterschiedliche Gewohnheiten.

  4. Oder ähnlich, könnte es sein, dass er einfach nur vorsichtig sein. Vielleicht ist er "hit the wall", bevor Sie auf eine pre-Frühstück-Fahrt. Wenn das passiert, ist es wirklich macht die Fahrt viel weniger angenehm, so vielleicht haben es einmal gemacht, er isst immer Frühstück, um sicherzustellen, es wird nicht wieder passieren. Vielleicht er braucht nicht zu Essen, Frühstück auf der Fahrt, insbesondere, aber nicht wollen, um die Gefahr verkennen.

Mehr persönlich, ich denke, Sie sind merkwürdig und dein Freund ist normal. Ich kann zu verwalten, etwa 40 km vor dem Frühstück, und mein Monteur Radfahren Freunde alle denken, ich bin verrückt, so weit gehen.

+249
Washington Junior 18.11.2014, 19:29:55

Ich Strecke meine Unterarm-extensoren wie folgt:

enter image description here

Manchmal benutze ich ein Bett/Stuhl/etc. statt mit meinem anderen arm durchführen der Dehnung, z.B.:

enter image description here

Sollte ich Balle meine Faust, wenn man solche Strecken?

Wenn dem so ist, sollte ich Balle meine Faust, in einer bestimmten Weise, z.B.

enter image description here

?

+224
enam 16.04.2010, 01:37:18

Also ich habe gerade ein bulk-phase und ich bin die Eingabe einer cutting-Programm. Ich habe Gewicht zu verlieren, so weit, aber meine Frage ist ist es wirklich wichtig, wenn ich nicht meine Kalorien-Defizit-Ziel? Es ist bei 2700 Kalorien, aber ich habe nur rund 2000 Kalorien.

Meine protein-Zufuhr ist sehr hoch bei etwa 210 Gramm, aber mein Vergaser ist niedriger als was die Rechner sagen mir, dass ich Essen sollten. Ist es wirklich wichtig, zu erreichen, dass die carb-Menge? Ich meine, ich verstehe, ich brauche Energie, aber I dont haben keine Energie-Probleme in der Turnhalle. Als eine Angelegenheit von der Tat habe ich zunehmend Gewicht. Neue lifter gewinnt aber noch, bin ich wirklich verwirrt.

Diese Rechner geben mir eine so hohe Eiweiß-und Kohlenhydrat-Ebene, die ich zu treffen haben. Solange ich mein protein und Fett rechts, ist das ok? Ich habe nicht zu Folgen Kohlenhydrate, die viel?

+176
Steven2163712 24.02.2015, 17:14:57

Hier ist ein Artikel von LiveStrong.com über Muskelzittern: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

Im Grunde, ohne eine richtige medizinische Untersuchung, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wenn die Ursache ist einfach mangelnde fitness oder Ernährung oder sonst etwas. ALSO, Schritt eins: Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Schritt zwei finden Sie einen lokalen persönlichen trainer, um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute/richtige workout-routine, und ordnen Sie Diät.

Sie können 'Arbeit', oder zwingen Sie sich, um fortzufahren, aber dies könnte führen zu weiteren Fragen - also, nehmen Sie einen Schritt zurück, Ihr Körper sagt Ihnen etwas und Sie benötigen eine professionelle medizinische person zu helfen, zu verstehen, was es sagt. Ich bin mir sicher, dass Ihr nichts mehr, als Ihren aktuellen Zustand und die Ernährung.

+163
icy Jack 15.02.2015, 03:25:19
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