Wie komme ich zu einem halt beim Eislaufen?

Wenn ich gegangen bin, Eislaufen, ich habe immer nur lassen Sie die Reibung irgendwann slow me down (oder der Wand). Ich will das nicht mehr!

Was kann ich tun, um zu trainieren, mich zu stoppen, richtig? Was ist der Prozess kommt zum Stillstand wird die form, die der Körper nehmen sollte, und die Muskeln, die aktiv verwendet werden, während Sie dabei?

+714
hasharc 04.07.2012, 12:08:11
30 Antworten

Ihr Körper braucht Impulse, um zu wachsen. Dann braucht es Nahrung, um Kraftstoff Wachstum. Sie arbeiten heraus, ohne Erhöhung der Nahrungsaufnahme führen, dass Sie zu bekommen schlanker und etwas mehr passen. Die Erhöhung der Nahrungsaufnahme ohne machen Sie größer nur indem Sie mehr Fett. Weder von diesen sind eine gute Idee für Ihre Ziele.

Hier ist, was ich tun würde. Ich würde Essen, viel mehr Essen , als Sie derzeit tun: mindestens drei große Mahlzeiten am Tag, die jeweils mit erheblichen Anteilen von tierischem Eiweiß. Schießen Sie für mindestens ein Dutzend Eier und einen halben Liter Milch am Tag.

Aber Ihr Körper ist nicht zu hungrig sein, und wird nicht alles tun, nützlich mit extra Nahrung, wenn Sie nicht sagen, was zu tun ist. Ich würde damit beginnen heben schwerer dreimal in der Woche: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken.

+989
Renae 03 февр. '09 в 4:24

So möchte ich, um die Zahl der pull-ups, push-ups, sit-ups, die ich tun kann.

Ich habe verlassen, eine beliebige 2 Minuten zwischen den Sätzen. Dies ist der ideale Zeitraum?

+907
Fabrizio Mettini 03.04.2011, 00:45:50

Ich bin aus dem südlichen Teil von Indien. Es gibt keine umfassende Diät-plan, ausschliesslich für die aus dem Süden Indiens, wo Reis ist das Grundnahrungsmittel Essen

+878
LuizLoyola 16.02.2012, 13:13:24

Es ist nichts falsch mit Ihren Stoffwechsel, und es ist nicht etwas, das Sie trainieren. Der Unterschied zwischen jemanden mit einer "langsamen" und "schnellen" Stoffwechsel ist sehr klein.

Sie müssen zu einer Diät richtig.

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, oder nicht Gewicht zu verlieren, ist es einfach, weil Sie zu viel Essen. Wieder, Sie können nicht trainieren Sie Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. Sie müssen kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

So weit wie schwerelos Muskelaufbau geht, ist dies eher machbar, wenn du ein Anfänger bist, und wird schwerer zu erreichen, wie Sie mehr Muskeln aufbauen.

Ich habe eine harte Zeit, nehmen Sie ernst, wenn Sie sagen

Ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts

Um hier niemanden, das hört sich wie Scheiße. Tatsache der Angelegenheit ist, ist die Ernährung wie Sie Ihr Gewicht Gewinn/Verlust. Arbeiten aus einfach kontrolliert, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit der Hinzugefügt/entfernt Gewicht.

Ich schlage vor, Sie versuchen, eine ketogene Diät. Eingabe Ketose ist nicht das einfachste Unterfangen, aber wenn Sie es tun, werden Sie Gewicht verlieren zu einem ziemlich anständigen Preis.

+844
Jviaches 19.03.2014, 15:29:20

Ich bin versucht zu korrigieren meine anterior pelvic tilt (APT), der ein Ergebnis der schlechten Haltung im sitzen / langes sitzen. Denn unser Körper passt sich an die Positionen, in denen wir fix unsere Muskeln, und ein Zeitraum, in dem wir dazu neigen, halten unsere Muskeln in einer festen position für eine längere Zeit ist schlafen (vorausgesetzt, mindestens eine Stunde oder zwei, weil Menschen sich bewegen im Schlaf), wollte ich sicherstellen, dass ich war Adressierung meine Schlafhaltung.

Für eine lange Zeit habe ich schlafen auf meiner Seite, aber vor kurzem sah ich ein video, was darauf hindeutet, dass das schlafen auf dem Rücken ist hilfreich für die Korrektur von APT. Nach dem video, wenn Sie in dieser position, ist es wichtig, Platz Kissen unter die Knie zu ermöglichen, das Becken nach hinten kippen, die lindern das Spannungsgefühl in den unteren Rücken durch Dehnung der Lendenwirbelsäule. Diese Dichtheit / Erweiterung, ohne Kissen unter die Knie, ist eine Folge der Verkürzung des iliopsoas, die verkürzt in der Menschen mit APT.

Ich bin verwirrt, denn wenn der iliopsoas verkürzt wird, dann zu korrigieren und die daraus resultierende APT, würden wir nicht wollen, Strecken Sie die iliopsoas-und Hüft-Beugemuskeln, wie gezeigt, hier (und bis zu 30 Sekunden vor dem start den link)? Und da schlafen mit einem Kissen unter den Knien verursacht die Verkürzung des iliopsoas, würde dies nicht verschärfen die Neigung?

+833
Linda Li 26.10.2018, 14:31:33

Arrg,

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen viel protein, entweder durch Essen oder durch die Mahlzeiten und shakes (meine Empfehlung).

Ich bin mir nicht sicher, welche übungen du machst, aber ich hoffe, Sie sind Gewichtheben. Sie werden nicht bulk-up mit cardio-übungen.

Die beliebtesten Programme, die sich auf mehr Kraft (und Masse) durch Gewichtheben benötigen, erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie heben ständig. Sie verlangen auch, dass Sie weightlift über 3 Tage in der Woche.

Weniger übungen, in einigen Fällen von Vorteil sein kann. Jedoch, was Sie vorschlagen, scheint nicht von Vorteil sein. Auch wenn der Rat kam mit der Zunahme der GEWICHTE gehoben, die Wiederholungen/Sätze sind zu klein, um sehen viel nutzen in kurzer Zeit.

Pausen zwischen den übungen sind nur notwendig (meiner Meinung nach) , wenn Sie erschöpft sind von jeder übung, es gibt keine Notwendigkeit, Pausen zu machen, wenn Sie nicht ins Schwitzen.

Ein guter Grund, weniger zu tun ist , wenn der Körper überanstrengt und überfordert. Zum Beispiel tun 3+ Stunden in ein Fitness-Studio Alltag das heben höhere Volumina mit höheren Wiederholungen/Sätze und keine Ruhe ist übertrieben. Aber mit dem, was Sie scheinen zu tun, es scheint nicht zu viel zu sein. Sie müssen möglicherweise Fragen, wieso Sie fühlte, dass es nicht notwendig ist (es könnte sein, dass Sie bezog sich auf bestimmte übungen und nicht den übungen insgesamt).

Insgesamt verbrauchen viel protein, heben Sie größere Mengen, führen cardio (zu geben, Ihre Lunge/Herz, mehr Ausdauer), und der rest Ihres Körpers.

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Auf der Grundlage der neuen Informationen Hinzugefügt, in der Frage, ich brauche noch ein paar Informationen:

Auf der Grundlage der Antwort auf die zweite Trainerin gab Sie, es gibt zwei Möglichkeiten was passiert:

  • Führen Sie diese übungen mit schlechten Formen. Dies ist möglich, vor allem, wenn Sie nicht über ein spotter. Es könnte auch sein das du deswegen nicht müde werden, nach Abschluss der übungen.
    Lösung: Entweder machen Sie eine video, die Sie durchführen diese übungen und vergleichen Sie Ihre Formulare mit online-videos von Menschen, die die Vollendung der übungen perfekt. Dies wird Sie wissen lassen, wenn Ihre form richtig ist oder nicht. Oder Holen Sie sich einen trainer (möglicherweise aus einem anderen Fitness-Studio - siehe 2. Theorie aus dem Grund) zu erkennen, und Ihnen sagen, wenn Ihre Formulare aus. Wenn Sie herausfinden, Ihre Formulare aus, füllen Sie diese workout-Diagramm, das Sie gegeben haben, die Verwendung der richtigen Formulare. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht. Wenn Ihre form ist perfekt, um mit zu beginnen, dann erzählen Sie einfach Ihrem trainer zu bewegen, Sie auf eine höhere Ebene. Ihre Muskeln müssen gefordert werden; andernfalls werden alle Ihre aktuellen Gewinne und Stärke werden reduziert.
  • Die zweite Möglichkeit ist, dass der Trainer vielleicht einfach nur wollen, um Ihnen den start mit dem basic-level, die gleiche Ebene gegeben, um jemanden für die erste Zeit. Dies geschieht zur Erhöhung der Zeit verbringen Sie mit Ihnen in die Turnhalle, die zu übersetzen, um mehr Geld für Sie. Nachdem alle, die Turnhalle ist ein Unternehmen betreiben, um profit zu machen.
    Lösung: Wenn Ihr Formular ist schon fein (nach der Bestätigung), die Sie nicht brauchen, um aus der basic-Ebene. Einfach demonstrieren Sie Ihre form, um Sie als Beweis, dass Sie brauchen eine höhere Ebene. Wenn Sie darauf bestehen, trotz der Tatsache, dass Ihre form ist gut, es könnte sein, Zeit zu finden, ein anderes Fitness-Studio. Man sollte Sie nicht verschwenden Zeit und Geld auf Dinge, die Sie bereits tun können, perfekt.

Immer wieder herausfordern Ihren Körper und Sie werden stärker, schneller und agiler.

Halten Sie die gute Arbeit! :)

+825
user273954 13.04.2017, 07:08:48

Erhöhen meine Trittfrequenz, Spanne ich meine Oberschenkel nach unten, so dass meine Füße von steigenden zu viel. Weniger vertikale Bewegung erhöht die Trittfrequenz, aber meine Oberschenkelmuskeln sicher fühlen, funky, wenn ich dies tun.

Andere als Muskelfaserriss beugen, was sind die verschiedenen Möglichkeiten, das zu ändern Trittfrequenz?

Ich denke, dass die Vorteile der höheren Trittfrequenz:

  • Laufen ist sowohl die vertikale und horizontale Bewegung. Die vertikale Bewegung kriegt mich nicht vorwärts bewegen. Es ist Verschwendete Energie. So konzentriere ich mich auf die Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit jedem Schritt, ich gehe nach oben, dann Absturz auf die Erde zurück. Je höher ich gehe, desto mehr Verschleiß auf meine Knöchel, Knie, Hüften. Also, Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit meinen Füßen so tief am Boden, dass ich nicht viel Abstand mit jedem Schritt. Deshalb brauche ich eine hohe Trittfrequenz.
  • Und mit meinen Füßen so gering, geht schnell, mit dem Gewicht nach vorne, es wäre sehr einfach zu faceplant. Keine Unfälle bisher.

Auf youtube gibt es eine tolle 20-min-video über die verschiedenen laufstile mit dem Titel "Glider vs Gazellen". Ich versuche ein "glider".

+783
Darlene Dralus 30.01.2019, 03:45:29

Ich denke, platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf ist schwierig für die crunches als das platzieren der Hände auf die Brust. Also es ist bis zu Ihnen. Platzieren der Hände hinter dem Kopf kann zu Verletzungen führen, wenn Sie es falsch ist, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf, während Sie sit-UPS machen, so seien Sie vorsichtig und verwenden Sie die richtige form.

+779
Mathen Felix 22.02.2019, 22:47:36

Grundsätzlich 50% ist der übergang zwischen Ruhe und die erste zone und die nächste zone ist ein Zuwachs von 10%. Dein max ist 90%+.

Hier ist das Diagramm:

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild ist von wikimedia commons und freigegeben unter der CC-SA

Aber Blick auf die charts einen ungefähren Ausgangswert Durchschnitt für die meisten Menschen, die Sie auch nicht malen, ein sehr realistisches Bild. Ihre VO2 MAX wird tatsächlich erhöhen, wenn Sie tun workouts, verlängern Sie Ihre anaerobe Schwelle. Je härter Sie schieben hin Ihr maximum, je höher Ihre maximale erhöht, so dass Sie in der Lage sein zu tun, noch intensiver zu trainieren, wie es steigt mit weniger Schmerzen/recovery-Zeit erforderlich, zwischen. Auch Ihr Ruhepuls wird niedriger, da ein gesünderer Kreislauf-system (ab, Ihre zahlen, es klingt wie Sie sind ziemlich gut).

Für die Gewichtskontrolle zone (was IMHO die schlechteste zone zu arbeiten, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren) denken Sie an leichte übung. Übung, Sie wahrscheinlich einen Schweiß zu brechen aus (es sei denn es ist kalt/windig), aber es nicht wirklich Sie schwer atmen (wie ein flotter Spaziergang). Der Typ, der Sie sofort abkühlen, nachdem Sie stoppen.

Im aeroben Bereich beginnt Ihr Körper zu verlangen, mehr Sauerstoff (für den Stoffwechsel), damit Sie anfangen zu atmen härter. Ich mag zu denken, dies wie der Punkt, wo man den übergang von der normalen Ruhe-Atmung Muster zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um zu starten, mit Schwerpunkt auf kontrollierter Atmung (ich kann mich irren über diese, wenn). Wenn Sie aufhören nach dem Training in der aeroben zone, wird es tatsächlich Stunden dauern, für Ihren Körper, um vollständig abkühlen (ich bin mehr sicher, dass dieser Punkt ist genauer). Sie können sehen, diese beeinflussen durch Ihre Herzfrequenz erhöht über normale, gut nach dem Training.

Bevor ich sprechen über anaerobe ich möchte eins klarstellen als erstes ein, wenn Sie den übergang in den anaeroben Bereich Ihre Körper nicht nur magisch auszuschalten, es ist Sauerstoff-basierte Stoffwechsels und Umstellung auf Sauerstoff-Stoffwechsel entzogen.

Der anaerobe Bereich ist nur den Bereich, wo Ihr Körper auf eine ausreichende Intensität, wo es nicht mehr brechen Laktat schnell genug; so beginnt es, der sich in Ihrem Blut. Wenn man ein Labor hätte, könnte man testen Sie Ihr Blut, wie Sie funktioniert, um zu sehen, diese beeinträchtigen aber das ist nicht sehr bequem, so dass ich eine andere Technik zu beurteilen.

Die Art, wie ich Spurweite ist es, hop auf einem Laufband und langsam die Geschwindigkeit steigern und kontinuierlich überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie im aeroben Bereich (und du bist aufgewärmt) wirst du beginnen, sich in einer "zone", wo es fühlt sich an wie Sie halten gerade läuft und läuft und läuft (weil Sie können). Dies ist, weil Ihr Körper effizient mit Energie speichert. Wie erhöhen Sie die Geschwindigkeit langsam, du wirst dann auf eine Geschwindigkeit, wo das laufen fühlt sich an wie es ist immer hart. Wie werden Sie schließlich beginnen zu zermürben und müssen, konzentrieren Sie Ihre Willenskraft, um weiterzumachen.


Sehe ich nicht wirklich viel Punkt in arbeiten Sie in den unteren Zonen, es sei denn, Sie sind Weg von Ihrem regelmäßigen Training Umgebung und wollen sich in einer gewissen Pflege. Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Ausdauer für einen bestimmten sport (wie ein marathon) targeting die aerobe zone ist wohl eine gute Idee. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und bist du schon fit genug, um bequem zu sein mit Druck gut in die anaerobe zone (die es klingt wie Sie sind), dann anaerobe Trainingseinheiten wird wohl effektiver sein, für Sie. Für die Gründe siehe das oder genauer gesagt, der wikipedia-Artikel über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Sauerstoffverbrauch.

Aus dem Artikel:

Studien zeigen, dass der EPOC-Effekt vorhanden ist, nachdem beide anaerobe übung und aerobic-übungen. Solche Vergleiche sind problematisch, aber es ist schwierig Sie zu glätten und anschließend zu vergleichen, workloads zwischen den beiden Arten von Bewegung. Für die Ausübung des Regimes von vergleichbarer Dauer und Intensität, aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung selbst,[6], aber der Unterschied ist teilweise kompensiert durch die höhere Zunahme der kalorischen Ausgaben, das Auftritt, während der EPOC-phase nach der anaeroben übung. Anaerobe übung in form von hoher Intensität Intervall-training wurde auch in einer Studie zur stärkeren Verlust des subkutanen Fettgewebes, obwohl die Versuchspersonen verbraucht weniger als halb so viele Kalorien während des Trainings.[7] Ob dieses Ergebnis verursacht wurde, durch den EPOC-Effekt wurde nicht nachgewiesen, und der Kaloriengehalt der Teilnehmer die Diät nicht kontrolliert während dieser bestimmten Studie.

Um zusammenzufassen, mit sowohl aerobe und anaerobe übung, wird Ihr Körper den Stoffwechsel erhöht und verbrennt mehr Energie, auch nach dem Training. Obwohl aerobic verbrennt mehr während des Trainings, der Betrag wird ausgeglichen durch die höhere Zunahme der Stoffwechsel nach der anaeroben übung.

Der EPOC-Effekt deutlich steigt mit der Intensität der übung, und (zumindest im Falle von aerobic-übung, vielleicht auch für anaerob), der Dauer der übung.

Studien zum Vergleich der intermittierenden und kontinuierlichen übung konsequent zeigen eine größere EPOC Antwort für höhere Intensität, intermittierende Bewegung.

Grundsätzlich höheren Intensität besser ist.


Ein Herzfrequenz-monitor ist ein großartiges Werkzeug, um zu haben. Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, wo die verschiedenen Zonen für Sie, sollte es leicht sein Ziel, was auch immer bestimmte zone, die Sie versuchen, zu schlagen und zu überwachen, wie Ihr Körper ist in Bewegung, wie Sie verbessern.

+773
Thach 03.02.2014, 20:47:16

ja,Natürliche, funktionelle Bewegungen sind sicher und ermutigt, für übergewichtige Menschen.Das einzige, was zu beachten, für die eine beleibte person ist, die Organe werden gequetscht durch Ihre viszerale Fett, also müssen Sie härter arbeiten, daher Intensität müssen verwaltet werden, um zu verhindern, Orgel trauma.

+755
user60048 08.08.2012, 11:43:09

Konzentrieren sich auf immer stärker.

Sie können auch Gewicht zu gewinnen (wenn Sie untergewichtig), aber es wird nur geschehen, natürlich, wenn Sie GEWICHTE heben, und ernähren sich ausreichend zu unterstützen, Ihre Stärke gewinnt.

+719
hassan ali 22.06.2013, 13:48:30

Ich würde schätzen, wenn Sie könnten bitte beantworten Sie meine Frage bezüglich des Fett-und Kohlenhydrat-Aufnahme in den menschlichen Körper:

Lassen Sie uns sagen, ich nehme 100 Gramm Schokolade in einem einzigen Tag, und dann don ' T nehmen Sie Schokolade an alle für die nächsten 6 Tage. Auf der anderen Seite, lassen Sie mich breitete die 100 Gramm Schokolade über eine Woche, so lass mich 100/7 Gramm Schokolade jeden Tag.

Jetzt unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Fett, Kohlenhydraten und Zucker, die konsumiert wird, die man auf mich (erhöhen mein Gewicht, Körperfettanteil) schlechter? Oder ist die Wirkung gleich? Angenommen, alle anderen Faktoren bleiben gleich, einschließlich Nahrungsaufnahme, Bewegung etc.. Bitte begründen Sie Ihre Antwort!

+660
user90655 26.04.2015, 09:14:47

In beiden Fällen West-nach-Ost-und Ost-West-jet-lag gilt (nicht Nord und Süd - / Süd-und Nord). Grundsätzlich werden Ihre Körper und Gehirn sind völlig out-of-sync aufgrund der Abflug-und Ankunfts-Zeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen.

Ich empfehle Ankunft ein paar Tage (mindestens 3, manche Menschen bevorzugen 1 Woche) früher vor dem marathon. Dies wird Ihren Körper angepasst werden, um das schlafen auf der richtigen amerikanischen / europäischen Zeiten bzw..


Melatonin ist bekannt, um zu helfen Leute mit Jet-Lag, aber ich schlage nicht, um zu nehmen, dass, wenn Sie gehen, um eine getestete athlet. Einige Kommissionen Verbot der Verwendung von melatonin deshalb riskiert Sie immer disqualifiziert.

Ausgehen in der Sonne wird Ihnen helfen, eine große deal. Hier sind einige weitere Anregungen:

  • Wasser trinken
  • Häufig Essen kleine Mahlzeiten (Obst und Gemüse)
  • Schlafen
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / pre workouts
  • Nickerchen, wenn Sie müde fühlen
  • Bequeme Kleidung (einige Leute bevorzugen Sie lockere Kleidung wie Schlafanzug)

Hoffe, das hilft,

Viel Glück für dein Rennen!

+656
GPAPPLEFREAK 31.10.2014, 22:42:18

Wenn Ihr trainer gab Ihnen diese Nahrungsergänzungsmittel, das gibt Ihnen Grund, skeptisch zu sein (auch verdächtig) über seine Kenntnis des Körpers, seiner Mechanismen und Diät & Ernährung.

Wir gehen über ein paar Empfehlungen:

  • Vitamin C 3000mg pro Tag - Empfohlene tägliche Aufnahme von vitamin C beträgt etwa 90 mg für einen Erwachsenen Mann aber viele Sportler benötigen mehr als 100mg pro Tag. (Ultra-Ausdauersportler kann verlangen, so viel wie 500 mg pro Tag - marathon-Läufer und dergleichen). Da vitamin C wasserlöslich ist, mehr als das, was Ihr Körper verwendet wird, pinkelte aus. UND da viele Säfte und Lebensmittel in unserer Ernährung enthalten vitamin C, Sie werden immer mehr wie 3500 mg pro Tag. Im wesentlichen alle Ihre trainer tun, ist was Sie teuren Urin, und WIRKLICH betonen Ihre Nieren, da die Nieren filtern das alles aus. Hohe Dosen von vitamin C-Supplementierung wurde verknüpft mit Nierensteinen, und der Mayo Clinic empfiehlt nicht mehr als 2000 mg als Obergrenze. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Zimt-Extrakt - Ergänzung von Zimt-Extrakt hat sich gezeigt, zu helfen, den Blutzuckerspiegel bei DIABETIKERN, jedoch (ähnlich wie oben), wird die Dosis, die dein trainer gibt dir, ist absurd. In "Zimt-Extrakt verbessert das Fasten Blutzucker und glykosyliertes Hämoglobin-Ebene, die in der chinesischen Patienten mit Typ-2-diabetes., von Lu T1, Sheng H, Wu J, Cheng Y, Zhu J, Chen Y." Probanden erhielten 360mg pro Tag als maximale Dosis. Lassen Sie uns annehmen, Zimt-Extrakt hilft nicht-Diabetiker. Wenn dem so ist, eine kleine Dosis möglicherweise nicht eine schlechte Sache sein. Allerdings 2000mg pro Tag ist die schlechte Nachricht - die meisten Zimt-Extrakte Cumarin (gibt es den starken Geschmack), und coumarin ist gezeigt worden, um negative Effekte auf Niere und Leber-Funktion.
  • Glutamin, BCAA ' s, Arginin, und einzelne Aminosäuren - schafft Ihr Körper Muskel durch die Einnahme von protein (Aminosäuren) und verwenden Sie es, um Satelliten-Zellen verschmelzen zu Muskelfasern. Da müssen Sie alle Aminosäuren, um Muskel, eine oder zwei Aminosäuren, oder nur BCAAs tun wenig bis nichts, um Muskeln aufzubauen - aber auch hier, und das ist, warum ich haben sich kritisch mit dem trainer, alle diese extra-protein und Aminosäure werden gefiltert durch die Nieren. schlecht schlecht schlecht.
  • Multivitamin - Gleichen Gründen wie oben (Nieren-stress, unnötige Ebenen/Dosen, bekommen Sie wahrscheinlich das meiste aus Ihrer Ernährung sowieso...)

Bottom Line: Leider gibt es keine wirklichen Anforderungen, die ein trainer (die meisten können einfach zahlen $100, machen Sie einen test und dann verzichten, was schlechte Informationen, die Sie wollen, Menschen, die Zuhören). Es ist eine unglückliche Teil des Geschäfts, aber es ist eine Realität, wie der Versuch zu sein, einen Rennwagen-Lehrer nach der Einnahme Ihrer 16 Jahre alten Treiber testen.

Schließlich, wenn Sie Essen eine gute Ernährung etwa 60% Kohlenhydrate, 20% protein, 20% Fett (und die Vermeidung von trans-Fettsäuren, gesättigte Fette, etc.) Ihre Ernährung decken alle Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse. Wenn Sie sitzen den ganzen Tag außer für die Turnhalle, versuchen Sie, etwas mehr Bewegung in den Tag (zu Fuß vor oder nach der Arbeit, Treppen steigen statt Aufzüge etc).

+648
Alexey Dorogov 27.04.2013, 03:11:06

Trotz meiner hintergrund in der Wissenschaft, schlage ich Ihnen vor, dass Sie ein wenig trial and error hier, um zu sehen, was funktioniert am besten für Ihre Verdauung und das Sättigungsgefühl. Wir können die Hypothese und rationalisieren seit Wochen, aber das ist ein Umstand, wo Sie können, führen Sie das experiment für sich selbst mehrmals über ein paar Tage. Tun Sie es einfach.

+623
GenuineEbay Seller 13.04.2016, 13:10:11

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+523
Ryoji 30.07.2012, 20:03:17

Frage: Sollten Sie ersetzen die verbrannten Kalorien nach dem Training (insbesondere wenn Sie bereits übung Ebenen berücksichtigt bei der Berechnung Ihr Essen Ziele)?

Beispiel: Ich berechne mein Essen/makro-Nährstoff-Ziele durch die Berechnung meines gu mit meiner LBM und verwenden Sie eine Aktivität-Multiplikator zu kommen mit meinem TDEE, die ich verbrauchen 80% der in Reihenfolge zu erstellen ein Kalorien-Defizit.

Seit ich bin 5' 9", 150 lbs mit über 16% Körperfett, mein BMR kommt heraus, 1607 Kalorien. Ich multipliziere das mit 1.35, seit ich gehen in die Turnhalle fünf Tage die Woche GEWICHTE heben, und bedenkt, dass mäßig aktiv. Das macht meine TDEE gleich 2169 Kalorien. Ich multipliziere es mit .8 nehmen nur 80% und so, insgesamt, ich versuche, Sie zu konsumieren, um 1735 Kalorien.

Im wesentlichen will ich wissen, wenn ich anfing, cardio irgendeiner Art an jedem dieser Tage (vielleicht hohe Intensität Intervall-training), würde es klug sein, zu erhöhen, meine Kalorienzufuhr an allen, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?

Anekdote: Meine Mutter verwendet eine app auf Ihrem smartphone zu verfolgen Bewegung und Nahrungsaufnahme. Sie Folgen will, eine konsistente Mahlzeit plan jede Woche, aber Ihr app erzählt Ihr, nach einer Herz-Sitzung, die Ungefähre Menge an Kalorien, die Sie verbrannt. Sie denkt, Sie sollten ersetzen Sie die Kalorien mit, was Sie finden kann, aber ich bin skeptisch. Wie könnte man eventuell plan für die genaue Anzahl der Kalorien, die app wird berechnen?

+521
Parthan 29.03.2014, 02:55:11

32FL Unzen Gatorade ist etwa 800 Kalorien, das entspricht zwischen einem Drittel und einem Viertel der täglichen Kalorienaufnahme (je nach Kalorienbedarf).

Wie wollen Sie verlieren eine Menge Gewicht? Aufhören zu Essen chips und trinken gatorade und beginnen tracking Ihre Kalorienzufuhr.

+508
ernd enson 06.04.2010, 09:56:44

Es ist die Art und Weise Sie Ihre Muskeln arbeiten.

Erstens gibt es die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies ist ästhetisch. Das ist bodybuilding. Dies ist, wenn das Wasser gezwungen ist, Ihre Muskeln für einen größeren, volleren Muskeln.

Dann gibt es myofibrilläre Hypertrophie. Das ist Stärke. Das ist Kraftdreikampf. Dies ist, wenn Ihre Muskeln tatsächlich erhöht in Dicke, und Sie stärker werden.

Wenn Sie powerlift Sie beschäftigen meist myofibrilläre Hypertrophie. Body building ist vor allem ästhetisch.

Wie ich es Tat, war es zunächst ganz zufällig, ich hatte keine Ahnung, was ich vorhatte, nach einiger recherche fand ich ein Programm, das Bestand aus 4 Phasen. 1. phase-Stiftung, Obermengen hohe Wiederholungen, baut Muskelausdauer. 2. phase ist die Stärkung, schwere Tiefe Aufzüge mit einer Pyramiden-Struktur. 3. phase ist der Aufbau mit einem hybrid-Ansatz high rep/geringeres Gewicht UND low rep/heavy ass weight. 4. phase ist der detail-phase, wo Sie gehen hohes Volumen/hohes Gewicht (unter Verwendung der Stärke, die Sie gerade gebaut), aber Sie schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr sowie zu zeigen Ihre Schnitte und Rillen.

Nach dieser werde ich eine Woche Urlaub nehmen und einfach nur halten, während ich Forschung mein Nächstes Programm wird wahrscheinlich oly Aufzüge oder powerlifting.

Benötigen Sie ein Fundament zuerst, sobald Sie haben, dass Sie spielen können, mit was auch immer funktioniert am besten für Ihren Körper.

+507
wery525 04.03.2010, 11:44:09

was wird Ihnen erlauben, zu trainieren besser. chemisch ist kein Unterschied. Nahrungsmittel rechts, bevor nicht verdaut werden, bis nach Ihrem workout, es sei denn, es reiner Zucker oder ähnliches(was ich nicht empfehlen Sie zum Frühstück Essen..). Ihre Ernährung ein paar Stunden vor dem wird eher Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen

+382
user263342 12.07.2016, 19:26:54

Ich finde es schwer zu glauben, dass Sie in der Lage zu trainieren, mit dem gleichen Volumen beim schneiden. Unter der Annahme klassifizierte schneiden von ~500 Kal/Tag aus dem überschuss von ~500 cal/Tag, wir suchen bei ~1000 cal/Tag Unterschied im Energieverbrauch. Vorausgesetzt, Sie sind nicht Planung in die Turnhalle für 4 Stunden - ich bezweifle stark, dass gleiche Volumen erreicht werden kann (oder sollte erreicht werden, für diese Angelegenheit). Beim schneiden, das Ziel ist, behalten die Menge an Muskelmasse, so dass eine Verringerung der Lautstärke von der Füllstoff-Niveaus ist ok. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskelmasse, aber das ist ein Teil des Deals, wenn Sie schneiden.

Zu cardio bevorzuge ich HIIT, sondern tun es jeden Tag ist unüberschaubar, und je nach Literatur, nach unten Recht schlecht für Ihr Herz. Sie können tun, cardio jeden Tag, aber abwechselnd steady cardio und HIIT. Wenn Sie nur Zeit für cardio 3 mal die Woche, weil der rest durch den lifting - just do HIIT.

  • 5 min warm
  • 10-15(oder sogar 20 wenn Sie DASS gut) HIIT,
  • 5 min cool down.

    Ich würde nicht viel hinzuzufügen, heben nach HIIT, einfach weil es ein sehr Energie-abbauende Prozess. Wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben danach Ihre form leiden kann und/oder Sie erhalten möglicherweise eine Verletzung.
    Wenn Sie einen recovery-Tag, und Sie immer noch wollen, etwas zu tun, recovery-1h Spaziergänge mit einige neigen nützlich sein können.

Als progressiv overload.... Innerhalb der Ortsbrust, werden Sie wahrscheinlich benötigen, fallen einige GEWICHTE auf Ihre working-sets ( irgendwann ). Das ist ok. Wenn Sie wirklich das Gefühl, dass Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Intensität.

  • Verkürzen Sie unten die break-Zeit.
  • Fügen Sie zusätzliche paar Wiederholungen.
  • Einen extra setzen, wenn Sie muss.

Das Ziel ist hier, major Rückgang der Körperfett-Anteil, also nicht nach der Stärke der progression, nur versuchen, Fett zu verlieren, ohne zu verlieren zu viel Muskeln.

Und der beste Rat, den Sie haben kann und den ich geben kann: informieren Sie sich... EINE MENGE!!! Lesen Sie eine Mist Belastung von Artikel, ein Buch oder zwei, sprechen Sie mit jemandem, der Sie denken, ist eine sachkundige person in dem, was Sie versuchen zu erreichen.

+348
sgira 01.05.2014, 07:28:24

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort. Aber meine jogging-Strecke ist eine "asphaltierte" Straße und ich habe gehört, dass joggen nicht getan werden sollte auf hartem Untergrund, es könnte Schaden den Knien.

Alles was ich will zu wissen, dass das joggen auf der Straße, mich verletzen, in irgendeiner Hinsicht?

Danke!

+343
maniek 19.03.2010, 20:40:05

Ich verwendet, um die Ausführung von mehr als 10 km täglich(außer an Wochenenden), die auf einen verzweifelten Versuch zu entwickeln einige Muskeln an den Oberschenkeln und Waden, aber 7 Monate her das ich aufgehört zu joggen. Natürlich tun täglich läuft nicht hilft, und statt dessen habe ich verlor viel mehr Gewicht.

Fakt ist jetzt habe ich damit begonnen wieder joggen, aber ich möchte auch, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen. Also meine Frage ist:

Zu wissen, dass ich bin ein ectomorph, kann joggen höchstens zweimal in der Woche(10 - 15Km) bewirken einen negativen Effekt, Wenn ich nach einem strengen Fitness-Programm/routine, auch wenn ich eine strenge Diät und Schlaf für die minimal erforderliche Höhe der Zeit ist?

Joggen wurde zu einer Gewohnheit für mich, so, jetzt wird es sehr schwer, nur komplett stoppen(wenn ich muss).

Beachten Sie, dass dies ist das erste mal in meinem Leben, dass ich Plane, ein Fitness-Studio beitreten und ich kann mich nicht erinnern, jemals Gewichtung mehr als 63Kg mein Durchschnitt Wiegen meist schon 50-60Kg.

+338
mathworker21 27.10.2019, 10:22:04

Ich bin auf der Suche zu kaufen einen neuen Satz von Kopfhörern; ich don ' T Pflege viel über die audio-Qualität, also ich benutze die gleichen Kopfhörer für laufen und normal verwenden, und lieber die Art von Ohrhörern, die Rutsch-über dem Ohr (auch für normalen Einsatz).

In der überlegung, welche Art von Kopfhörer zu kaufen, dieses mal herum, ich erkannte, dass, obwohl ich nicht Verstand, Kopfhörer-Schnüre im normalen Gebrauch, ich finde Sie äußerst frustrierend, beim laufen und Gewichtheben. So, beim durchstöbern von Amazon die Kopfhörer-Sektion, ich dachte, es würde mindestens einige überschneidungen zwischen Sport & Bewegung und WLAN - feature-Kategorien; wie sich herausstellt, gibt es nicht. Nachdem ich einige Graben, es scheint zu sein, sperrige Funk-Kopfhörer vermarktet für die übung, aber die meisten Ihrer Bewertungen machen solche Kopfhörer scheinen ziemlich schrecklich.

Da loszuwerden, die Schnüre, scheint nicht machbar zu diesem Zeitpunkt, was sind die besten Möglichkeiten, um mit Kopfhörer-Schnüre, während der Ausübung?

+304
Jfm Meyers 15.04.2014, 06:33:58

[Update] vielen Dank für die Antwort, ich erkenne jetzt, dass ich in Richtung "ulnaren Nerveneinklemmung" , wo eine Verletzung des Ulnaren Klaue -- häufiger bei Männern vor allem training im Fitnessstudio mit hohen gewichten und tennis Spieler. Dies ist eine Folge der stärkeren Muskeln blockieren den ulnar-Nerv. Das Wikipedia-Bild unten beim rest ähnelt sich die situation.

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Ich habe unter eine intensive Ausbildung wie z.B. CFT, Gewichtheben, tennis und klettern, die alle erfordern eine enorme Menge an Aufwand auf Hände und Finger. Am morgen ich fühle, dass meine Finger nicht entspannt genug: vor allem kleiner finger und Ringfinger, die eine zusätzliche Anstrengung im Toten-lifting, tennis-volleys und tennis Portionen. Dies ist ein problem im tennis, wo nicht Entspannung kann leicht zu Schmerzen aufgrund der schnell schwingt.

Helfer Fragen

  1. Die Methoden zur Vorbereitung Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel?

  2. Wie erholen Sie sich vom ulnaren Klaue und möglich Ulnaren Nerveneinklemmung?

+253
n206 09.04.2010, 20:59:31

Ich würde vorschlagen, Phrak ist Greyskull LP. Es ist eine Variante von Starting Strength (SS) mit mehr Gewicht auf den Oberkörper und ästhetik als SS. Sie trainieren den ganzen Körper 3 Tage in der Woche.

Wenn Sie wollen, eine upper/lower split sollten Sie trainieren mindestens 4 Tagen in der Woche. Splits sind mehr für die Bodybuilder, die nichts dagegen haben, verbringen eine Menge Zeit in der Turnhalle.

Sie können tun die viel einfacher goblet squats statt back squats in den ersten Monaten.

Seien Sie vorsichtig mit dem Kreuzheben. Es ist nicht schwer, aber wenn Sie es falsch machen, können Sie wirklich zu verletzen Ihren Rücken (Bandscheibenvorfall). Videos sorgfältig und film selbst zu machen sicher, dass Sie tun es richtig.

Bei den benchpress stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter bleiben fixiert, die Bank in eine zusammengezogen und nach unten. Heben Sie mit Ihren Schultern.

+252
Alyssa Byers 15.07.2012, 15:27:08

Ich mache mit dem Rad von letzten 6 Monate für den Verlust von Fett. Ich habe einen dicken Bauch und meinen Freunden macht immer Spaß diese. Dies ist der Grund, warum ich mit dem Radfahren angefangen.

Aber ich habe leider kein Ergebnis

Bitte geben Sie mir einige Tipps für den Fettabbau.

+167
aitor 09.05.2012, 09:26:01

Ich habe mir den Knöchel verdrehte einmal, es war furchtbar schlecht, ich war unbeweglich für viele Monate (der Mangel an richtigen rehabilitation machte es noch schlimmer, in meinem Herkunftsland, Sie bekommen nur die "notwendige" medizinische Leistungen von Staat und rehabilitation wird nicht als "notwendig", ohne Worte...).

Letzte Woche, ich habe mein Essen falsch, wenn es geht bergab, es war ein kurzer Schmerz, aber nichts mehr, also habe ich diesmal Glück, aber mein Knöchel ist etwas angeschwollen, so dass einige Schäden getan wurde.

Es macht mir sorgen. Anscheinend ist mein stabilisierende Muskeln sind zu schwach, habe ich zu wenig Koordination, und ich bin nicht genug gedehnt. Ich brauche ein paar übungen zur Stärkung dieser Teil meines Körpers, die, wie es scheint meine Achillesferse...

Welche übungen kann Ziel, die Sehne, um es widerstandsfähiger, als auch die Stärkung der stabilisierenden Muskeln, um ihn herum? Ich habe herausgefunden, dass viele warm-up-übungen, aber nach langen bergauf, ich war sicherlich mehr als warm-upped. Die besten übungen sind diejenigen, die zu Hause durchgeführt werden kann und nicht erfordern spezielle (groß -) Geräte...

+153
Jeff Bradberry 03.01.2011, 11:29:07

Aggressive Spiele wie basketball, Fußball definitiv dazu neigen, den Verschleiß in den Knien.

Spüren Sie Ihre Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimal Muskeln am Knie bedeutet, dass Sie cant Stärkung der Knie. Also stress Sie nicht das Gefühl an der Wade oder Oberschenkel-Muskulatur geht direkt auf das Kniegelenk.

Wasser-Aufnahme und die richtige Ernährung hält den Knorpel im Kniegelenk intakt und hilft es länger dauern.

Es ist ein Nachteil, über alles. Das schließt übermäßige Belastung auf die Knie. Übungen machen, welche stärken Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Wenn Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur stark der Druck auf die gelenkknochen weniger. Dinge wie Treppensteigen, Kniebeugen fühlen sich auch leichter.

Kurz gesagt, machen die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind Ihre beste Wette zur Einsparung von deinen Knien von der Konstanten Belastung.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Formen der übung. Es übt gerade den richtigen Muskeln, und einfach nicht tun, jede Art von Schaden an den Gelenken.

+137
Stas Kulesh 14.08.2012, 00:43:20

Schwimmen ist viel mehr um Technik als fitness oder Körper-Typ. Ich bin ein fan von Total Immersion. Ich benutzte Triathlon Swimming Made Easy wieder lernen, zu schwimmen, um zu schwimmen viel besser.

Dieses system macht Sie denken, über das, was Sie tun, und gibt Ihnen fantastische Tipps, wie Sie es tun.

Die zweite Idee ist die Verknüpfung einer masters swim club in Ihrer Nähe. Das wird Ihnen viel schwimmen, gegen freundschaftlichen Wettbewerb und man kann coaching als gut.

+27
Gordon Strutt 25.05.2017, 03:25:42

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