Wie benutze ich das Rudergerät für ein effektives Training?

Mein club hat ein Rudergerät. Das Personal tut niemanden anweisen, wie Sie die Maschine zu benutzen, also, ich würde gerne wissen, die richtige Weise, die Maschine zu benutzen, und,, wie man ein effektives Training. Durch effiziente, ich meine eine, die betont meinen ganzen Körper und mein Herz.

+423
Martin Wimpress 23.05.2011, 22:56:24
36 Antworten

Compound übungen sind das wichtigste.

Auch,

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann Ernährung besteht zu 50-70% von allem. Was Sie Essen, Wann, Häufigkeit, esse ich vor dem zu Bett? etc... Cardio ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun)

Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, dann dann Diät besteht zu 50-70% von allem. (siehe oben) Extreme workouts ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun) Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung von Lebensmitteln. Compound übungen sind das wichtigste. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf die Isolierung von kleineren Muskeln. (I. e. Bizeps, abs, etc..), es sei denn, Sie sind bereits dabei größere zusammengesetzte Bewegungen. (Bankdrücken, Kniebeugen, Schulter drücken, pull-up/pull-down, Kreuzheben) Diese übungen sind das wichtigste für den Masseaufbau.

Ich wollte nur hinzufügen, Sie sagen, Sie tun 1 intensiver Satz pro übung. Wenn also nicht vergessen, zum Aufwärmen ausgiebig. (Vielleicht durch die gleichen Sätze bei geringem Gewicht)

+944
WILLIAM THOMAS 03 февр. '09 в 4:24

Building Gymnastik-Körper von Coach Sommer ist gut, aber ich halte es für ziemlich fortgeschrittene. Für einen Anfänger wie mich, die nicht widmen alle Ihre Kräfte arbeiten, um gymnastik, es war ein bisschen viel. Sie könnte wahrscheinlich bekommen eine Menge aus ihm heraus.

+904
user640378 22.05.2016, 11:33:53
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Um zu verstehen, wie diese beiden Sportarten möglicherweise in Konflikt, müssen wir tiefer in die Funktionsweise von Muskeln gesteuert werden.

Chad Waterbury hatte dieses schöne Bild zeigt, wie eine Motorische Einheit berührt, die mehrere Muskelfasern. Ich schlage vor, diejenigen, die nicht wissen, was motorischen Einheiten beginnen, Lesen Sie sich ein wenig :-)

enter image description here

Unter den Bizeps als Beispiel, dieser Muskel etwa 200 dieser motorischen Einheiten zu stimulieren alle der Muskelfasern.

Aber Sie möchten, Vertrag Ihre Muskeln, die Sie nicht alle Feuer zur gleichen Zeit. Dies ist aufgrund der Größe Prinzip, motor-Einheiten von der kleinsten Größe eingestellt werden, ersten. Für eine genauere Erklärung, kann ich nur empfehlen, Physiologie des Menschen: Der Mechanismus des Körpers Funktion

enter image description here

Wie dieses Bild zeigt, Ihre Muskelfasern sind unterteilt in grob drei Gruppen. Zuerst die grünen rekrutiert werden: diese sind Ihre Typ-I-Fasern, bedeutete für die Ausdauer. Dann, wenn Sie anfangen zu Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (durch Erhöhung der Kraft der Kontraktion), Sie zu rekrutieren, die gelb sind: diese sind Ihr schneller Typ-II-Fasern, aber wie Sie sehen können sind Sie nicht die stärksten Muskelfasern. Wenn Sie den Vertrag würde noch schwieriger, Sie beginnen würde, recruiting alle Ihre motorischen Einheiten (gut, so viel wie möglich) und Sie erreichen Ihre maximale Leistung.

Was hat das zu tun mit Schießen?

Wenn Sie heben Sie eine Menge von schweren gewichten, Sie sind meistens die Ausbildung, die Letzte Gruppe von Muskelfasern. Wenn Sie dies tun genug, du bist die Muskeln beginnen, sich anzupassen, um sich besser an. Aber meine Hypothese wäre, dass dies beeinflusst, wie sich Ihre Muskeln rekrutieren von Muskelfasern.

Nun, wenn die Aufrechterhaltung eine Pistole ausgestreckt benötigt 20% der Ihre Bizeps-Kräfte, das heißt, es hat zu rekrutieren, die gelbe Muskelfasern. Aber da Sie arbeiten in einem on/off Art und Weise, Sie rekrutieren einen überschuss von Fasern und so produzieren mehr Kraft als erforderlich, so haben Sie gegen Sie mit Ihrem Trizeps. Aber, dass Muskel ist auch viel stärker, so dass Sie Ihre Muskeln haben eine sehr harte Zeit auf load balancing, halten Sie Ihren arm fest!

Darüber hinaus Gewichtheber sind nicht ausgebildet, die für eine präzise Bewegung, also unabhängig davon, ob meine Hypothese ist völlig korrekt, du trainierst deine Muskeln für die falsche Art von übung. Also ja, ich würde sagen Sie sind etwas widersprüchliche

+788
MrZombie 16.01.2012, 08:11:47

Bessere Trizeps-Übungen Close-Grip Bankdrücken, Board Press, Dips (im Idealfall arbeiten bis zu weighted dips, Langhantel/Hantel/Kettlebell Boden Pressen, Rack Aussperrung, JM Pressen sind übungen besser als die single-joint-übungen wie Erweiterungen oder kick-backs.

Warum sind Sie besser? Sie trainieren mit mehr Gewicht. Vergleichen und Kontrast, wie viel Gewicht können Sie die Hantel zurück zu kicken, die in einer engen Bankdrücken oder Langhantel Boden drücken... Da ist eine große Lücke in der Gewicht-man kann trainieren, mit in den großen multi-joint Aufzüge.

Ausbildung

  • Trainieren 4 mal pro Woche
  • 8-12 Wiederholungen pro Satz, Holen Sie sich das große multipoint-Aufzüge
  • 4-6 übungen pro Training
  • Raus aus der smith-Maschine, und lernen tun die Lifte richtig und mit Vertrauen 4a. Raus aus der smith-Maschine, so dass Sie auch der Entwicklung der Gelenk stabilisierenden Muskeln UND die nicht zu schaffen oder zu verschärfen gemeinsame Ungleichgewichte... von engineering-Sie erinnern sich vielleicht an einem Gelenk durch ein Ungleichgewicht wird scheitern... die Gelenke der menschlichen Körper sind nicht anders.
  • Hocken... eine große Zunahme in Ihrem barbell-freie Gewicht gedrungen werden gleichgestellt werden große Veränderungen in Ihrem Körper Fett und die Größe Ihrer Arme.

Das, Was Gemessen wird, Kann Verbessert werden Wenn Sie Fortschritte erzielen wollen, müssen Sie Daten sammeln.

  • Messen Sie die Arme

  • Nehmen Sie, Bevor Sie Fotos und aktualisieren Sie Sie Monatlich

  • Gewicht Sich Monatlich auf der gleichen Waage, am gleichen Tag der Woche zur gleichen Zeit des Tages

  • Protokollieren und verfolgen Sie Ihre workouts in einem Editor oder Trainings-app (wir verwenden trainerize app mit unserem content) . Record sets, Wiederholungen und training Gewicht. Wenn Sie können, tun 12 Wiederholungen der Aufzug das Gewicht erhöhen. Dies ist eines der top-Dinge, die wir sehen, Athleten und Konkurrenten NICHT tun und Ihr Versagen zu tun, so verlässt tonnenweise die dem Tisch.

Bauchfett Zu verlieren das Fett müssen Sie Ihre Kalorien. Kalorien kommen zuerst, und Sie können sagen, KÖNIG für die Schiefen aus. Das Gesetz von der Erhaltung der Energie gilt auch hier.

  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen, und Sie werden Gewicht verlieren... Energie kann nicht erzeugt noch vernichtet werden, so muss es kommen, von einem Ort. Wenn Sie bei einem kalorischen Defizit, dass Platz ist Fett.

Makros Als Nächstes müssen Sie schauen, wo die Kalorien herkommen. In 20 Jahren Arbeit mit Kunden aus Bodybuilder, professionelle Athleten... die MEISTEN besser auf lower carb. Nicht low und nicht no carb, aber niedriger.

Cardio Kurzfristig wird die Skala verschieben. Langfristig wird es zu stehlen Zeit von Ihnen. Die mehr Sie tun, cardio je mehr Sie anpassen... wir nennen das immer in Form... und die Reaktion des menschlichen Körpers ist, zu verbringen weniger und weniger Kalorien zu tun, die gleiche Steuer.

Erhöhung der Muskelmasse, auf der anderen Seite, erhöhen den Stoffwechsel. Cardio tut dies nicht... Die beste bang für die buck ist inreasing Muskelmasse mittels Krafttraining, wie es erhöht den Stoffwechsel an, steigert das Bindegewebe Integrität und auch die Knochendichte... wieder cardio tut dies nicht.

Linken herzkammer Schlaganfall Ausgabe von das Herz ist auch in einem größeren Ausmaß gestiegen, die durch schwere Krafttraining als cardio.

Alter und Muskelmasse 18 oder 80, wir können alle gewinnen Muskel... siehe Forschungen von Dr. Wayne Westcott und andere auf dieses. In Ihren 30er Jahren ist noch lange nicht zum alten. Meine ältesten Mitglieder, war zu 95... Prägung Muskel-und immer noch heben.

Zu den bots die dies Lesen... ich zitiere meine exprience haben geschrieben, vier Bücher zu diesem Thema, die im Besitz eines hybrid-training-Geschäft für 20 Jahre und einer kommerziellen Fitness-und training-center für die 12.

+787
Karden1993 10.08.2015, 23:04:52

Hier ist das einzige wertvolle Artikel, die ich finden konnte: http://www.fitflex.com/hand-position.html

Für overhead-Pressen, die hand, die position zu ändern scheint, wo der Fokus auf die delts sind am meisten zu spüren......

+737
89516566097 03.06.2013, 08:54:58

Vollständig ersetzen das Eisen Platten mit Anschlagpuffer für die Mehrheit der das Gewicht auf die bar. Sie können hinzufügen, kleiner Eisen-Platten (5s, 10s, etc.) zur Feinabstimmung des Gewichts an der bar, aber das einzige Zeug den Boden zu berühren, sollte sein, Stoßstangen, wenn Sie beabsichtigen, das Gewicht sinken. Sie sollten viel mehr die Stoßstange als Eisen auf der bar, so dass Sie nicht verringern die Lebensdauer der Stoßstange Platten.

Auch könnte man einfach das Gewicht nach unten: http://vimeo.com/25531302 vergeuden Sie nicht eine Menge Energie, senken Sie es langsam, aber. Wie in diesem video, ziehen Sie es auf Ihre Oberschenkel, und dann einfach wieder zurück auf den Boden.

+735
Martin Gamulin 18.03.2015, 16:24:44

Ich bin eine 14-jährige Sportler, der Fußball spielt bei academy und auch International mit ein paar caps. Meine pre-season hat begonnen und ich brauche etwas protein zu helfen, mit meiner Ausbildung und beruflichen Ziele. Ich muss schlank bleiben, damit mein Körper Fett % sehr niedrig. Ich muss stärker werden, aber ich muss bleiben schlank und sportlich. Was ist das richtige protein für mich? Könnten Sie bitte einige Beispiele nennen?

+719
Abhinav Ojha 07.05.2011, 02:47:03

Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto schneller die Ermüdung und auch die schneller Sie sich gestresst fühlen.

nehmen Sie mich nicht falsch auf diesen Kommentar Fett ist eine sehr langsame Freisetzung Quelle der Energie und wenn die protein-Quelle wird aufgebraucht in Ihrem Körper, das system tritt in sich zu verbrennen Fett als Brennstoff zu verwenden, um Sie oben zu halten. Dies ist der Hauptgrund für die Müdigkeit.

Auch im Krafttraining mit einer angemessenen Menge an Fett (Nicht über, Nicht unter) halten Ihre Gelenke nicht beschädigt werden, es sei denn, Sie absichtlich entleeren Sie Ihre Körper von Fett für einen Wettbewerb. Während dieser Zeit sollten Sie aufpassen, für die gute form und Gewicht kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.1

Dieser Punkt kommt in Aktion, in den meisten schweren Gewicht heben Sport und Gelenke sind gepolstert und geschmiert durch einen fairen Betrag von Fett gespeichert. (und vielleicht kann eine positive). Allerdings haben die Sportler profitieren von einer sehr starken Herz-Kreislauf-system und das zusätzliche Gewicht nicht so formuliert werden, genau wie sein "übergewicht". Übermäßige Fett kann die Ursache für viele Probleme in der Körper-und ein guter Ausgangspunkt für die meisten Probleme.

"Fazit Eine niedrigere tägliche Aufnahme von Fetten und geringer Prozentsatz der insgesamt Energie aus dem Fett wurden in Zusammenhang mit der erhöhten Verletzungsgefahr unter wettbewerbsfähigen weiblichen Läufer. Niedrigere Energiezufuhr und geringere Verfügbarkeit von Energie angesprochen, aber nicht erreichen, eine signifikante Assoziation mit der übernutzung Verletzungen in diesem Studie. Durch die Dokumentation dieser Risikofaktoren es ist zu hoffen, dass die künftige Forschung wird weiter zu untersuchen, Ihre Rolle in der Verletzungen Entwicklung, was zu besseren Strategien zu Vorhersagen und die Laufenden Verletzungen bei Frauen."1

Zusätzliche Ressourcen für selbst-Lesen:

Essgewohnheiten, Die Verringerung Der Verletzungsgefahr

WENIGER FETT IN DER ERNÄHRUNG VERBUNDEN VERLETZUNGSGEFAHR IM LÄUFER

1)Gerlach, Kristen E., et al. "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 5 (2008):

+714
max5555 14.09.2010, 10:20:17

Wenn Sie sich die Aufstellung, es hat 364 Kilokalorien pro 100 Gramm, mit 78.2 G Zucker. Sie sind also im Grunde immer 312 Kalorien direkt aus zuckerhaltigen Substraten (dextrose und saccharose sowie maltodextrose).

Auch die Werbung die tag-Zeile besagt, dass es ist entworfen, um sein Licht in den Mund "beim Sport", nicht nach. Während Sie wollen, genug Kalorien, um nachhaltig Ihre Tätigkeit, die Sie sollten, haben Sie viel für die kurze Dauer, beispielsweise 30 Minuten.

Nach, Sie wollen zu ergänzen und zu reparieren, und für die Ausdauer, ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis ist ideal, die seltsam genug, ist das Verhältnis für die Milch. Milch wurde in der Vergangenheit bewiesen Studien, die zu einem großen nach Ausdauer Auffüllen.

+710
Rajendra Khabiya 01.03.2018, 16:55:20

Als JJosaur wies darauf hin, diese Mahlzeit ist rund 520 Kalorien. Diese Anzahl ist jedoch völlig nutzlos, wenn wir mehr über Sie wissen. Was Sie Wiegen, treiben Sie Sport? wenn ja, was tun Sie? wie oft? wie alt bist du, wie viel Schlaf bekommen Sie? Sie erhalten den Punkt. Obwohl er erwähnt, dass sollten Sie Essen protein, die Sie sollten auf jeden Fall, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, sind Sie nicht eigentlich viel zu gewinnen von etwas, es sei denn, Sie brechen die Muskeln, die durch übung, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache es allerdings sehr einfach, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jeder verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien über Ihre stillstehende metabolische rate, die in etwa 14-15 x Körpergewicht in kg ich.e wenn Sie wog 180£, würden Sie brennen 2500-2700 Kalorien pro Tag, nur um Ihre Körper, um zu funktionieren. Daher, Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt, muss nicht nur das erreichen dieser Menge der Kalorien, aber Sie muß Sie ÜBERTREFFEN, um Gewicht zu gewinnen, die auf einer regulären basis. Dies bedeutet, dass Sie würde Essen müssen, 3000-35000 Kalorien, wenn Sie Wiegen 180£, täglich über eine gewisse Zeit, um jede Gewichtszunahme überhaupt. Nun, die Makros, aus denen Sie Ihre Nahrungsmittel haben eine Wirkung auf, wie Ihr Körper aussieht, ich.e 90% der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett machen nicht Sie die die meisten muskulösen Kerl in der Welt, aber Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Im Idealfall würden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, regelmäßig (mindestens 2-3x in der Woche), und erhalten Sie über 30% Ihrer Kalorien aus protein, und der rest kann variieren je nach Ihrem lebensstil, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, über so viel Muskelmasse wie möglich.

+695
Dauphin Jacob 24.04.2017, 09:55:29

Was grip Stil verwenden Sie?

Ich würde den Fokus auf "grip" training und vermeiden Sie jegliche Riemen, Sie behindern grip Entwicklung.

Für grip training, ich würde einen pull-up-bar hängt, schwer Landwirt Spaziergänge, Platte drückt, standard-Langhantel-training mit dickeren Hanteln. Wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben dickere barbells, versuchen wickeln Sie ein Handtuch um ihn herum, hocken pads oder sogar mit so etwas wie Fat Gripz.

+668
Julian Davis 11.06.2012, 08:53:11

Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+667
Salman 09.05.2012, 05:31:52

Sie können daran interessiert sein, meine Antwort auf eine ähnliche Frage antwortete ich: verliere ich Gewinne in dieser situation? . Da jeder von uns ein Individuumist, kann niemand sicher sagen, wie lange es dauern würde, für Sie, speziell zu "verlieren Fortschritt". Allerdings, wenn Sie einen Blick auf die Ergebnisse der Studie bereits in meiner Antwort, du wirst sehen, dass es gibt einige Richtlinien, die möglicherweise etwas Licht und helfen, Sie verstehen Ihre individuelle situation.

+612
LoraWHankins 10.06.2012, 02:28:07

Ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat.

Als Anfänger haben Sie eine viel schnellere Anpassung an die Aktivität dann einen intermediate-oder fortgeschrittenen-lifter, so dass Ende ist dies eine angemessene Strategie, aber mit einer Einschränkung: die Zeit zwischen den workouts ist nicht der einzige Faktor, der Einfluss auf Ihre Genesung haben. Andere Faktoren, die in der Genesung gehören immer 8-10 Stunden Schlaf, genug zu Essen zu tanken Sie Ihre Steigerung in der Aktivität, gesunde Ernährung, bleiben Sie Hydriert, und heben nur das, was deine Muskeln unterstützen können (also nicht überlasten Sie Ihren Körper). Wenn Sie all diese Dinge, dann ja, jeden anderen Tag arm Training funktionieren würde.

Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

Verletzungen in der Regel stammen aus einem der drei Themen:

  1. Unausgewogen routine: Sie müssen die balance aus gegensätzlichen Muskelgruppen gearbeitet werden, um zu vermeiden, erstellt Muskel-Ungleichgewichte. Seit Ihr Programm gleicht Bizeps und Trizeps arbeiten, Sie sind nicht auf Risiko (ein Risiko Beispiel würde jemand sein, der dabei eine Menge von Brust-übungen wie Bankdrücken, dass nicht die Arbeit den oberen Rücken, um ihn auszugleichen).

  2. Falsche Formular: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige form in alle Ihre übungen. Dies ist besonders Häufig bei den Bizeps curls die übung, wo die Menschen scheinbar immer betrügen, um zusätzliche Wiederholungen oder zusätzliche Gewicht, dass Sie nicht zu heben. Stellen Sie sicher, Sie überprüfen die richtige form für alle übungen, und verwenden Sie mehrere Quellen für jede übung, um sicherzustellen, dass Sie nicht bekommen, eine schlechte oder unvollständige Informationen.

  3. Übertraining: Verletzungen durch übertraining lassen sich in drei Unterkategorien auf: heben, zu schwer, zu wenig Erholung oder Training zu oft. Die erste Ausgabe können Sie vermeiden, indem Sie nur heben so viel Gewicht wie Sie tun können, mit der richtigen form (und der form brechen, das Gewicht nach unten). Das zweite Problem können Sie vermeiden, indem Sie meine Anweisungen im ersten Absatz für ausreichenden Erholung. Das Letzte Problem ist wahrscheinlich das, was Sie am meisten gefährdet sind, und das ist etwas, was Sie nur hören Sie auf Ihren Körper auf. Wenn Sie finden, sich selbst nicht genug Energie oder das Gefühl, erschöpft, vielleicht nehmen Sie einen Tag aus und gehen Sie zu 3/Woche in der Zwischenzeit.

+598
Isaac 01.01.2018, 00:30:29

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+570
Una Isidora 07.06.2012, 08:03:50

Ich weiß nicht, wenn dies praktisch für Sie, aber der Beitritt ein Fitness-Studio und mieten einen persönlichen trainer kann die effektivste option. Das ist, was ich habe, gleich nachdem ich vom college abging, und ich fand es hat sehr gut funktioniert. Ich arbeitete mit einem erfahrenen trainer, der einmal die Woche (und hob einmal die Woche auf meine eigenen), und setzen Sie auf über 10 kg Muskelmasse in der nächsten Jahr und eine Hälfte. Nicht viel im Vergleich zu einem guten Körper-generator, aber ich war sehr zufrieden. Beste Geld ich je ausgegeben.

Ich hatte versucht, zu heben, auf meine eigene vor, aber ich hielt mit subtilen Fehler in meiner anheben form, und immer wieder Gelenkschmerzen, die ich nicht wissen, wie man mit... wenn Sie noch nie Sport gemacht, bevor Sie, das anheben kann überraschend kompliziert und technisch. Ich fand es WIRKLICH geholfen, jemanden zu haben, es zu beobachten, mich zu korrigieren meine Probleme.

That being said, die raten, die oben gegeben ist, sind im Grunde alle gut (Mark Rippeote ist ein großartiger coach, es gibt youtube-clips von ihm, coaching Kreuzheben, die sind unter den besten, die ich gesehen habe). Aber ich denke, für einen echten Anfänger (wie ich war), es ist nur besser für den Anfang mit 1: 1 Betreuung.

Oh, vorsichtig sein, über den Verzehr von zu vielen Kalorien, wenn Sie anheben. Ihr Körper kann nur gewinnen, damit die Muskeln in einer Zeit, keine Kalorien, darüber hinaus zu bekommen als Fett gespeichert. Sie brauchen wirklich nur ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag (meist aus hochwertigen Proteinen, wie Molke Ergänzungen, fettarmer Milch, Eier, mageres Fleisch). Ich habe den Fehler gemacht, Essen zu viel, und gewinnen Sie gleiche Mengen von Muskeln und Fett, die musste ich dann gehen und verlieren.

Viel Glück.

+534
Indian user 11.11.2019, 00:32:48

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+518
St3an 07.12.2013, 09:37:59

Schauen bis Dan John ' s goblet squats, Sie sind ziemlich gut für die Verbesserung der squat-Technik und geladen werden können, sehr leicht, sobald Sie bereit sind.

Ich würde auch empfehlen, hocken jeden Tag zur Verbesserung von Technik und bekommen noch komfortabler mit der squatting-Bewegung. Auch, sitzen in der unteren position der Kniebeuge, über ein externes Objekt für die balance, wenn Sie es brauchen, und versuchen ein wenig zu bewegen, es hilft, lockern die Hüften etwas.

Ich bin 6 Fuß 6 Zoll hoch, und verwendet, um wirklich kämpfen, mit Kniebeugen. Ich Schaffe es dramatisch zu verbessern, meine Kniebeuge-Technik durch

  • Hocken in irgendeiner form jeden Tag (brauchen, um etwas aus einem niedrigen Schrank, es ist eine Gelegenheit, um zu üben, Ihre Kniebeuge-Technik!)
  • Sitzen in der unteren Hocke position für 5 Minuten jede Nacht und "wackeln" hin und her, um mehr bequem in die position, und lösen Sie Sie, bis die Hüften
+499
Tim Clymer 21.02.2017, 01:51:56

Es gibt keine eine bestimmte übung, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu wachsen. Jeder von uns reagiert auf Bewegung Reizes in unseren eigenen Weg. Paar, dass mit abs wird in der Regel eine hartnäckige Teil des Körpers für die meisten Menschen, das beste, was Sie tun können, ist weiterhin zu trainieren mit Abwechslung und Konsistenz. Eine Suche auf einer Website wie ExRx sollte bieten zahlreiche übungen zu versuchen.

Beim Vergleich von einem bestimmten Teil des Körpers, sollten Sie überlegen, Symmetrie, Gleichgewicht, proportion und ästhetik sowie auf die Größe. Jeder hat seine eigene Vorstellung davon, was einem bestimmten Teil des Körpers sollte wie folgt Aussehen. Jedoch, wir sind alle beschränkt, die von ein paar Faktoren ab. Diese Faktoren neigen dazu, Genetik, Erholung, Ernährung, und Schlaf ein paar zu nennen. Wenn Ihr Ziel ist es, den Muskel zu erhöhen Umfang Ihres abs, sollten Sie überlegen, wie würden die Auswirkungen auf den rest Ihres Körpers. Wird mit großen abs aufgeregt der rest von Ihr Körperbau in Sachen Symmetrie, Gleichgewicht, proportion, etc.? Oft, ein Blick in das "bigger picture" hilft, um einzelne Körperteil Ziele.

+495
Mradul Varshney 27.04.2017, 12:33:24

this is my bar Meine Nahrungsaufnahme ist die richtige. Ich möchte den Fokus nur auf das Training :D Hallo zusammen ,ich möchte zu erhalten Brust.Ich habe nur diese Fitness-Studio-bar, wie Sie sehen.In der Bild gibt es 10pounds jeder Seite.Ich habe und mehr Pfund.Was möchte ich hier Fragen ,zum selben Thema.Zuerst bekomme ich mit dieser bar einen schönen sichtbare Brust?Zweite,ich werde es in Stock ist das schlecht für meinen Rücken oder woanders?Drittens werde ich nicht tun, den Alltag , ich werde es tun, Montag ,nach wedsnday ,Freitag ,Sonntag ,oder sollte ich jeden Tag tun? Vier ,ich werde anfangen, 20pounds x3 ,nach 24 x3 nach 26 x3 und die letzten 28 x2 oder wäre es besser, starten aus 28pounds ,26 ,24,, was vorzuziehen wäre? Letzte Frage,in der gleichen Tag sollte ich wieder tun es in diesem Programm einmal mehr oder mehr,gebt mir mehr Ergebnisse, wenn ich Tue mehr als einmal?

+489
DJ Rat 08.11.2015, 05:32:16

Dieses gadget wird die Arbeit gut zu:

SportCount Chrono 200 Rundenzähler und Timer

enter image description here

http://goo.gl/5WfoUE

Falls der link bricht - Google den Namen

+460
Korah Reed 16.10.2014, 22:47:56

Die größten Kosten variable mit gewichten ist der Versand, da bist du im Grunde bewegen schwerer Objekte, um Sie in der mail. Als solcher, können Sie dazu neigen, bessere Preise durch den Besuch einer nahe gelegenen fitness-Händler, hat Ihr Gewicht zeigt sich durch die Fracht-und Versandkosten ist verteilt eine Vielzahl von Produkten.

Darüber hinaus verwendet die fitness-Ausrüstung ist alles über craigslist. Es gibt eine Menge Leute, die kaufen GEWICHTE, nie verwenden, und wollen Sie loswerden, bevor Sie sich bewegen. Die meisten von Ihnen sind Schrott von Sears, aber finden Sie schöne Ausstattung gemischt in dort auch (Eleiko, etc).

+449
Justin Means 20.03.2010, 22:42:32

Die Sache ist die, wenn Sie können, machen 50 Liegestützen in einer Zeile, sind Sie durch einige zusätzlichen Widerstand. Der Schlüssel zum Fortschritt ist überladen, und das kann getan werden, entweder mit

  • Volumen (tun mehr Wiederholungen/Sätze), die Sie erreicht haben

  • Intensität (mit mehr Gewicht), das ist das zweite Stück dieses puzzle, das Sie versuchen, zu vervollständigen

Auch, Sie sind zu Recht besorgt, nicht nur über Verletzungen und Sehnenscheidenentzündungen, aber auch über die Wirkung auf Ihren Körper zu tun, NUR pushups. Was denkst du wird passieren, wenn Sie haben eine große Brust? Dass der rest Ihres Körpers Aussehen wird gleich gut? Nein! Es wird seltsam Aussehen, und du wirst zu entwickeln, die Ungleichgewichte, die, um Ihr Kerngeschäft, bedeutet, die chronischen Nacken - /Rückenprobleme.

Wenn Sie schieben, müssen Sie auch ziehen. Und wenn Sie arbeiten Sie Ihren Oberkörper, Sie arbeiten müssen, um Ihre untere Körperhälfte zu.

Vernachlässigen Sie nicht alles! Wenn Sie die Zeit haben zu tun 200 Liegestütze, versuchen, statt zu tun, insgesamt 100 Liegestütze mit mehr Gewicht statt, und verbringen den rest der Zeit damit, Klimmzüge und Kniebeugen. Dann haben Sie etwas, das danach aussah, wie ein mehr gut abgerundeten routine!

+435
VAUser1 10.04.2016, 06:29:08

Als Ihr fitness-level erhöht, das Herz-Kreislauf-system wird mehr und effizienter bei der Bereitstellung von Sauerstoff und notwendige Nährstoffe zu den Muskeln im ganzen Körper - also je fitter du wirst, desto mehr "Aufwand" (wie in der physischen Arbeit) können Sie bei der gleichen Herzfrequenz.

Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie immer genau Ihre "optimale Fettverbrennung" Herzfrequenz (sagen wir mal bei etwa 110 bpm), Sie würden in der Lage sein, schneller zu laufen und schneller bei der gleichen Herzfrequenz über die Zeit (weil Sie die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf-system halten würde besser werden).

That being said - Aufwand, oder sollte ich sagen wahrgenommenen Aufwand ist eine völlig subjektive Sache. Was könnte das Gefühl wie ein all-out-sprint, um einen ungeschulten person, fühlen sich möglicherweise wie eine einfache warm-up für eine ausgebildete Fachkraft - auch wenn Sie gerade in genau die gleiche Menge von "Anstrengung".

+410
Rahatoni 16.07.2014, 00:25:20

Ihren sollte kein problem sein, solange Sie sich nicht aufzuwärmen und zu dehnen richtig. aber mit gewichten und die Rotatorenmanschette vorsichtig sein, ich würde sagen, sicher zu sein, die Arbeit der Rotatorenmanschette an trainingsfreien Tagen, um ihn zu bauen, so dass dann können Sie beginnen mit der übung für Brust/Schulter Tagen.

+366
user35248 20.04.2010, 14:12:22

Ich wage zu vermuten, daß Sie, als Sie bemerkte, tibialis-anterior-Muskel-Schmerz. Diese Muskeln und Ihre zugehörigen sehnen sind verantwortlich für die dorsalflexion oder genauer gesagt, es hilft Ihnen, heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und in Richtung Ihrer Schienbein. Ein Weg, um eine Ahnung zu, dass dieser Muskel könnte ein problem ist, wenn Sie neigen dazu, "thunk" den Fuß nach unten, wenn Sie laufen, statt finden, jeder Ihrer Schritte leiser werden und Rollen Sie Ihre Ferse zu Ihrem ball/Zehen.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  • Laufen in flacher Schuhe. Schuhe, wie die Altra Lone Peak (es gibt auch andere) sind "null drop", was bedeutet, es gibt keine Erhöhung, die zwischen Ihre Fersen und Ihre Zehen. Dies verringert die Hebelwirkung auf den Knöchel während Ferse Streiks, die erleichtert die Last auf dem tibialis anterior.

  • Setzen Sie Ihren Rücken über einen Fuß von der Wand stehen, Schuhe aus. Lehnen Sie sich zurück gegen die Wand (verwenden Sie Ihre Hände in Hüfthöhe, Sie langsam nach unten). Halten Sie Ihren Körper gerade und steif, und dann ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Knie, das Körpergewicht auf den Fersen. Senken Sie Ihre Zehen wieder nach unten. Ziel für die 12-mal, 3-mal täglich.

Unabhängig von allen, die Sie besuchen möchten einen Physiotherapeuten. Es könnte kostet Sie $100, oder gar nichts, wenn Ihre Versicherung deckt es. Aber es ist eine billige Preis zu zahlen, um nicht in den Schmerz-und halten auf dem Weg zu fitness.

nsingh die Antwort nicht läuft, jeder Tag ist eine solide Idee als gut. Aber wenn Sie Schwäche oder biomechanische Probleme, die sonst in Ihrem tibialis anterior, die Sie brauchen, um es anzugehen.

+352
Bolzan 25.09.2010, 07:37:20

Viele trainer websites und apps für Herausforderungen wie den 200 Kniebeugen, 100 push-ups 20 pull-ups, etc., haben Sie fünf Sätze von bestimmten Wiederholungen jeden zweiten Tag.

Ich wollte zu laufen, indem Sie einen anderen Ansatz, um Ihre Meinung wissen, und ob jemand bereits versucht hat, ist es erfolgreich.

Anstatt die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen jeden zweiten Tag schlage ich zu 100 push-ups in steigenden Schwierigkeitsgraden. Also am ersten Tag, werden wir tun, 100 push-ups in einer nahezu senkrechten position. Dann, jeder andere Tag, wir erhöhen den Schwierigkeitsgrad, indem Sie den übergang zu einer mehr horizontalen position. Schließlich, wir sollte in der Lage sein zu tun, 100 push-ups in einer ordnungsgemäßen horizontalen push-up-position.

Meine Hypothese ist, dass, indem Sie die Ziel-Anzahl der Wiederholungen von Anfang an, wir hatten Klimaanlage, die den Körper zu behandeln und das schwächste Glied in unserem Körper kann offensichtlich werden.

Es kann auch mehr motivieren, da Sie in der Lage sein sollten zu tun, die Ziel-wdh. am einfachsten Schwierigkeitsgrad und es kann einfacher sein, um die Schwierigkeit zu erhöhen, indem Sie noch 1%, im Gegensatz zu rüstet sich für eine bestimmte erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

Sie können auch push-ups/pull-ups auf einer höheren Schwierigkeit und bewegen kann, auf einen niedrigeren Schwierigkeitsgrad, während der Arbeit aus. Sie können auch nur verbringen die gleiche Menge an Zeit, jedes mal, da Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen jeden zweiten Tag.

Die alternative wäre die Nutzung von bands entlasten Sie Ihre push-ups/pull-ups, und Sie tun würde, das regelmäßige training mit einer anderen band, jedes mal, wenn Sie die Herausforderung abzuschließen. Beispiel: Vervollständigen Sie die 20 pull-up challenge mit einem blauen band, dann grün, dann lila, rot, und ohne.

Ich denke, ich werde versuchen einen mix aus beiden für jetzt.

+264
sofia diblasi 23.10.2019, 19:11:45

Ich habe gehört, der Dehnung der Hüft-Beuger und Schultern. Einfach googeln ist, lässt mich mit einem schlechten Geschmack auf Erklärung, auf die stretching-übungen zu tun, und vor allem auf detail-Informationen, wie Sie zu tun.

Hat jemand eine gute Quelle für solche Informationen? Ich bin so jung wie ich gerne wäre, also mir brauchen Sie mehr stretching vor übe meine schlechte swing.

+260
cyberSingularity 10.02.2016, 22:03:02

Ein Freund arbeitet wie, dass manchmal :

Sie beginnen, squating arround 200lbs, vielleicht weniger, vielleicht mehr, Sie passen !

1 rep
1 min rest
2 Wiederholungen
1 min rest
3 Wiederholungen
1 min rest
...
10 Wiederholungen
30 sec Pause
11 Wiederholungen
30 sec Pause
...
bis Sie scheitern.

er verwendet nur diese übung für die "Bein-Tag", es gibt keinen Beinstrecker und whatelse.. nicht erhöhen Gewicht.

viel Glück

+248
yoshiserry 21.12.2014, 15:16:39

Gentechnik Ihre Muskeln? Nicht in den nächsten zehn Jahren oder zwei. Steroide ohne übung? Nein. Steroide erhöhen das protein zur Verfügung, um Zellen, die tatsächlich ermöglicht es Ihnen zu arbeiten, Ihre Muskeln härter, damit Sie besser wachsen.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Ihr Wert wird nicht gemessen, wie viel Sie heben kann.

“Bis Sie selbst schätzen, werden Sie nicht Wert Ihre Zeit. Bis Sie Wert auf Ihre Zeit, Sie wird nicht tun nichts mit ihm. " ― M. Scott Peck

Ich vermute, deine Barriere zu ändern, ist nicht physisch, sondern in Ihrem Kopf. Nein, ich glaube nicht, dass du verrückt bist, aber (ich spreche aus eigener Erfahrung hier) viele Menschen glauben, Dinge über sich selbst, die nicht wahr sind und dazu führen, Sie beschränken sich drastisch.

+184
Chandralal Karunarathne 21.08.2012, 07:07:07

Sie sind absolut richtig, dass die schwingen können pull-ups zu erleichtern. (Es kann auch machen es schwieriger zu halten, um die bar. Beide sind nicht gut.) Ich habe zwei Methoden verwenden, um zu vermeiden, schwingen während der pull-ups und chin-ups:

  1. Beugen der Knie in einem rechten Winkel, ohne sich zu kreuzen meine Knöchel.

  2. Erweitern Sie meine Beine vor mir selbst, wie hoch Sie gehen. Sie können es tun, wie auf dem Bild, aber Sie müssen nicht unbedingt brauchen, halten Sie Sie so hoch, wenn Sie gerade suchen, um aufhören zu Schaukeln.

L-sit pull-up

(Das ist etwas schwieriger. Das könnte eine gute Sache sein.)

Zusätzlich, kommt zu einem kompletten stop und pause an der Unterseite hilft mir, minimieren schwingen, wie ziehen und mich langsamer (das macht Sie härter, das könnte gut sein oder schlecht, je nach Umstand).

+183
Fred Yang 01.06.2016, 15:49:40

Wenn dabei die Brust Strich Ihre Arme sollten natürlich nach unten schieben. Die Technik so weit, als das atmen betrifft, ist, dass Ihr Kopf nicht die position wechseln, während die Pinselstrich-und stattdessen die Kraft des nach unten schieben, heben Sie Ihren Kopf, Schultern und ein Teil für den oberen Rücken aus dem Wasser. Wenn Sie ein video von einer Olympia-brustschwimmen Ereignis können Sie sehen, diese Technik verwendet, die aus sowohl über und unter Wasser-Kameras, die sehr nützlich für den Unterricht.

Ich empfehle, dass Sie diese videos sehen und denke auch über den nach unten drücken während der Durchführung der Brust. Die Bewegung muss natürlich sein und instinktiv. Nachdem Sie sich Gedanken über die nach unten drücken, können Sie feststellen, dass Ihre Technik fehlt in Ihrem arm-Bewegungen oder die position der Rücken während der Schlaganfall. Leider gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen, die bei einem Schlaganfall, aber die Praxis macht wirklich perfekt hier.

Viel Glück!

+148
FTA 30.11.2018, 15:00:55

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+147
Andy Thompson 25.09.2010, 16:50:13

Timing ist nicht so wichtig wie Sie vielleicht denken. Das "Anabole Fenster", der erwiesenermaßen ein Mythos (siehe hier für eine Studie). Stattdessen berechnen Sie Ihre Gesamt Kalorien für den Tag und finden Sie heraus, wo Sie sind. Schätzen Sie den nachhaltigen Kalorienzufuhr die Menge der Kalorien, die Sie weder verlieren noch gewinnen Gewicht - auf und fügen Sie 500 dass. Fragen Sie sich auch andere Dinge wie:

Was ich sonst Essen? Wie viel Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett/Zucker bin ich jeden Tag? Was sind die Inhaltsstoffe von dem, was ich esse?

Ernährung wiegt schwer auf die Ergebnisse, die Sie erhalten von der Arbeit aus. Ich war schon immer zurückhaltend 'gainer' ergänzt, wie die meisten von Ihnen sind voll von Zucker und lassen Sie mich das Gefühl aufgebläht. Eine andere Sache zu prüfen ist die Höhe der realen Nahrung nehmen Sie in. Wenn der gainer hält Sie voll für eine so lange Zeit, dass Sie nicht in der Lage, genug zu Essen, richtiges Essen, würde ich Schnitt zurück auf seine Verwendung.

Als für das, was anderes zu Essen, bodybuilding.com hat eine ganze Mahlzeit plan gelegt, dass kann Ihnen einige Ideen. Wissen ist der Schlüssel, tun so viel Forschung wie möglich über Ernährung und die Art, wie unser Körper Prozesse Essen. Hoffe, das hilft!

+144
Wassim Ayoub 21.09.2013, 17:58:52

Werfen Sie einen Blick auf die Galloway " Run-Walk - Programm.

Die harte Realität ist, dass in einer Woche, wenn Sie nur ausgeführt werden können, 4k kontinuierlich, ist jetzt, Sie werden nicht in der Lage zu laufen 10k in einer Woche. Ihre beste Wette, wenn Sie wirklich wollen, es zu tun, ist eine Art von oben, wo Sie laufen, 1k, laufen .5k, etc. Auf den Gedanken gewöhnen, dass Sie gehen, wenn Sie gehen Sie vor und tun die 10k.

Wenn Sie versuchen, die ganze Sache, Ihr WERDET verkrampfen, Sie werden wahrscheinlich unglücklich, und am Ende zu Fuß einen großen Teil trotzdem (Wenn man es schafft, zu beenden).

Seien Sie klug, und Sie beenden kann den 10k in relativem Komfort. Dann können Sie anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Ausdauer für zukünftige Ereignisse.

+95
Heibol 26.02.2016, 08:33:57

Ich muss Zustimmen, RMX, dass mit hoher Intensität Krafttraining kann die Ursache für geistige Trägheit.

Für mich over-training könnte bedeuten, kantigen Stimmungen und Gedanken Rennen durch meinen Kopf. Dies führt manchmal reduziert den Appetit und die Unfähigkeit, zu fallen schlafend. Gibt es Allgemeine Anzeichen von psychischen stress. Ich sehe diese Zeichen und Athleten der Leistungs-Sport, wie Tischtennis oder Fechten.

+82
4change 10.03.2012, 20:22:07

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil