Wie der 20-rep Squat routine?

Mein name ist Malek, und ich habe vor kurzem gekauft ein Käfig Hocken, Langhantel und GEWICHTE. Ich habe das getan Krafttraining vor, aber nicht in 7 Monaten.Ich würde wirklich gerne in Sie zurück. Ich habe angefangen ein 20-rep-squat-Programm und Frage mich, was das Gewicht soll ich beginnen bei. Ich bin 16 Jahre alt und 120lb. Meine squat-7-Monaten war 225lbs. Werde ich noch machen, gute Gewinne mit diesem Programm, wenn ich beginnen bei £ 100 für 20 reps? Oder ist das zu niedrig?

Ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit,

Malek

+67
Ra John 12.06.2019, 14:01:44
29 Antworten

Ich habe nicht trainiert, für eine Weile, und vor drei Tagen habe ich beschlossen, ich würde joggen im freien. Ich bin derzeit in Deutschland, und wie die meisten Bürgersteige in Deutschland, Sie sind geneigt, die Straße zu direkten Regen Wasser.

Ich war joggen, um ein blockieren in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn. Nach zwei Tagen laufen (je 45 Minuten Schätze ich), begann ich zu fühlen, einen Schmerz in meinem linken Knie. Ich kann sagen, dass es nicht nur ein Muskelkater, und es ist nur in meinem linken Knie, das war anscheinend Druck gegen einen höheren Boden des Bürgersteiges als meine richtige. Es tut weh, wenn ich verlängern mein linkes Bein beim gehen.

Sollte ich mir sorgen machen über diese? Ich dachte, das nächste mal, ich würde es tun, im Uhrzeigersinn statt, ist das eine gute Idee?

+982
Sunil Mandale 03 февр. '09 в 4:24

Der Grund, warum Sie zu schütteln, vor allem, wenn Ihr ein Anfänger ist, weil der autogenen Hemmung. Zum Beispiel beim Bankdrücken, Ihre Arme zu schütteln, da so der Trizeps (agonist) schrumpft der Bizeps(antagonist) gedehnt wird, daher werden Ihre Muskeln Spindeln erkennen, wie diese Kraft und das senden von Signalen an Vertrag zum Schutz der Bizeps von über stretching. Also im Grunde, sowohl die Muskeln versuchen, die Vertrag, die Ursachen zu zittern. Wenn du weiter Stärke trainieren Sie Körper anzupassen und Ihre Antagonisten wird 'lernen' zu verschließen, als die golgi-sehnen entspannt, so dass Sie stärker und weniger wackelig.

+970
Michael Pollmeier 18.04.2015, 21:51:27

Körperteil bestimmten Fett-Verlust ist nicht möglich. Eine person verliert allmählich Körperfett von Ihren ganzen Körper als Fett verloren. Einige Körperteile einfach tragen mehr Fett als andere, so dass der Erwerb eine niedrigere (Gesamt) Körperfett-Anteil ist erforderlich, um Fortschritte bei der "stur" stellen. Was mehr ist, Fett Verlust ist immer nur das Produkt in einem kalorischen Defizit. Übung kann sicherlich dazu beitragen (es hat auch viele andere Vorteile), aber den größten Beitrag, indem Sie mindestens doppelt so viel ist, was Sie in Ihrem Mund.

+959
MrZoraman 18.07.2011, 02:06:08

Auch Schritte für marathons scheinen die Regel zu sein, aber zu erfordern scheinen, dass sehr Intensive Bemühungen in der Nähe der Oberfläche. Zum Beispiel Greg McMillan empfiehlt sich ein schneller Abgang lang laufen zu tun, mit einer zusätzlichen erhöhten Aufwand über die letzten paar Meilen als test, um zu sehen, ob es möglich ist oder wahrscheinlicher um das Ziel marathon-Tempo.

Als jemand, der versucht, Ihre Zeit zu maximieren, ohne sich Gedanken über die Sprint-Vergangenheit, die anderen am Ende, warum dann nicht bei einer Konstanten Aufwand, wo Sie Ihr Tempo wird im Laufe der Zeit fallen, statt Ihre Bemühungen mit der Zeit immer größer?

+947
Corey Young 05.04.2017, 12:08:10

Sie sind zu Recht skeptisch, da eine seitliche Beckenschiefstand verursacht werden können, indem Sie entweder etwas sehr heftig, oder etwas milde.

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Dies deutet darauf hin, dass die Ursache für das seitliche Becken-tilt (LPT für jetzt), ist nicht sehr schwer. LPT kann verursacht werden, durch Skoliose, in welchem Fall ein Chiropraktiker würde möglicherweise nur ein kleiner Teil eines viel aufwendigeren Lösung. Und oft, die Lösung wäre nicht einmal eine vollständige Lösung.

Da dies etwas ist, Sie haben sich erst vor kurzem entwickelt wurde, ist es wahrscheinlich aufgrund von Haltungen, Sie haben auferlegt, selbst für lange Zeiträume. Es könnte sein, die Art zu sitzen (zahlen schließen, die Aufmerksamkeit auf diese in der Zukunft), oder auch erweiterte körperliche Arbeit mit einer schlechten Körperhaltung.

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

Es ist wahrscheinlich, meinte er vorübergehend. Wenn, zum Beispiel, die Neigung, verursacht durch eine Verkürzung der Hüftbeuger, der tilt wird sich wieder und wieder, bis Sie fix die Quelle des Problems. Wir bauen ein Haus über und über, aber wenn Sie halten Gebäude es in einer sand-Grube, es wird immer bröckeln.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

Sie sollten sehen, ein Physiotherapeut und finden Sie die Wurzel des Problems. Wenn, zum Beispiel, es ist verursacht durch eine verkürzte Hüftbeuger, Sie müssen eine aufwendige Therapie-plan mit ein paar leichten Trainingseinheiten mit Fokus auf die Dehnung. Dies ist nicht etwas, was wir schaffen für Sie auf dieser Website, da wir nicht wissen, Ihre gesamte situation.

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

Evtl. Wenn die Neigung verursacht wurde, von einem Tag intensiver Arbeit mit einer schlechten Haltung, ist es wahrscheinlich, dass das problem nicht sehr tief verwurzelt. Easy come, easy go.

Aber ein problem hat, manifestiert sich über einen längeren Zeitraum, benötigen eine Lösung zur Anwendung über einen längeren Zeitraum.

Bottom line

Er kann fix die kippen, aber wenn er nicht beheben Sie die Ursache der Neigung, es wird nur immer kippen.

+926
Daniel wescott 09.05.2015, 17:57:08

Ich bin sorry, wenn die Frage war sehr vage, Ill klar, dass es sich hier, ich bin 26 bald aus 27 August, ich Wiege 70 Kg, ich habe dünne Arme, aber einen sehr dicken Bauch, ich will einen gesunden Körper, vielleicht trainieren Sie auf meine Arme und Bauch Fett.

Ich war immer Dünn, als dünne, die meisten meines Lebens, ich habe eine chance, um zu versuchen, in der Turnhalle, im Alter von 21 in der Probezeit, ich ging, aber es war niemand um mich, ich war verwirrt, über das, was ich will und verwirrt/dumm wenn Leute mich Fragen, über meine Ziele, übungen, habe ich einige übung, aber keine Ahnung jetzt, was es war, alles, was ich erinnere, ist, dass die Menschen um mich herum zu realisieren mich ein noob und lachen, weil ich war wahrscheinlich tun alle die übung falsch. Ich habe, dass die Angst immer da, aber ich wollen jetzt tun, was erforderlich ist, einen dicken Bauch sieht sehr schlecht auf eine dünne person.

Ich weiß, es ist eine sehr dumme Frage, ich Frage mich nur, für einen Neuling wie mich, welche übungen sollte ich machen - meine intention ist vor allem zu wissen, atleast die Ausrüstung/übung Namen, ich sollte nicht versuchen, als ein frisches Fleisch für einen gesunden Körper , so dass, selbst wenn mich jemand danach fragt, kann ich sagen: Sie die übung und sagen Sie Ihnen, was ich mit Absicht es so, dass ich nicht zu blamieren, wie beim letzten mal.

sorry nochmal falls die Frage sehr dumm ist, das ist, wie heikel wurde es in der Turnhalle beim letzten mal. Danke

+925
polimech 04.01.2012, 09:21:24

Fühlte die Steifheit in meinem unteren Rücken, während eine Woche oder so(während beugte sich über Langhantel-Zeilen und Kniebeugen hauptsächlich), aber nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie. Gestern konnte ich aber nicht beenden, meine 4x12 vorgebeugtes Langhantel Rudern, weil es. Also habe ich es übersprungen und hat die folgenden übungen fine (lat-pull-down -, Sitz-Reihe, sitzend Kabel-Reihe etc). Ein Kerl in der Turnhalle erzählte mir, dass es typisch ist, und dass ich tragen soll, Gürtel, während beugte sich über Langhantel-Zeilen. Ist er im Recht? Sollte ich einige spezielle übungen zur Stärkung der den unteren Rücken (hyperextensions-f. e.)? Ist es okay zu tun, hockt morgen? (mit steifen unteren Rücken)

+923
Tweetros 19.12.2012, 01:24:51

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+874
Andrei Cana 11.04.2016, 11:43:07

Hallo und vielen Dank für das Lesen meiner Frage.

Ich mag mit der folgenden Art von Skifahren wie Maschinen in der Turnhalle, die ich beschreiben werde, konnte ich nicht finden, einen Namen für ihn: ich Ruhe haben und meine beiden Hände stützte sich leicht auf den Maschinen oder einfach nur halten Sie auf die Griffe, und bewegen Sie meine Beine Seite Weise: jede Etappe geht von der oberen position zu der unteren position, aber nicht zur selben Zeit; wenn das linke Bein kommt, um die top-position das Rechte Bein erreicht in der unteren position und Umgekehrt. Aber es gibt keine hervorstehenden Griff, die ich habe zu halten. Es fühlt sich ein bisschen wie Skifahren, außer die Hände nicht bewegen, sondern nur ruht auf der Maschine. Es gibt 25 verschiedene Ebenen auf. Ich bin mir nicht sicher, was Sie nennen dieses cardio-Gerät. Ich würde schätzen, wenn Sie mir Ihre Namen.

Ich immer verwenden Sie es auf der Ebene 25 (angeblich die höchste Ebene, so weit meine Beobachtung Kalorienverbrauch geht), und es zeigt, brennen 20 bis 22 Kalorien, meist nur mit Hilfe der quick-start-option. Ich habe diese Maschinen in mehr als einer Fitness-Studios in den USA und Frankreich, die Beobachtung ist die gleiche. In der Regel, ich weiß, dass die Kalorien angezeigt, indem Sie cardio-Geräte sind nicht sachlich, aber meine Frage ist: sind diese speziellen Maschinen Weg die tatsächlichen Kalorien, die ich verbrenne, oder Sie sind etwas schließen? Brennen 20 Kalorien pro minute, die zu gut scheint, um wahr zu sein, aber die gleiche Art von Maschinen, die aus mindestens 4 Fitness-Studios in den USA und Frankreich gab mir die gleichen Ergebnisse über die letzten 2 Jahre! Ich bin 30, Männlich, ungefähr 5'6", 152 Pfund (=68.95 Kilogramm) und muskulös gebaut, habe 19.1% Körperfett, 8.1% der Knochenmasse, wie meine Waage zeigt, trainieren 3 mal die Woche mit cardio-und andere Art von gewichten.

Hat jemand den test selbst an die Maschinen, die ich spreche, und mir sagen, ob ich Sie sehen, die richtige Menge an Kalorien verbrannt?

+737
Sandy Roberts 01.04.2013, 07:54:14

In tut-lat-pulldowns, wenn mit einem reverse-Griff (Handflächen nach oben, die ich vermute), wie lange, wie Sie sind, konzentrieren sich die auf nicht nach unten ziehen mit Ihrem Bizeps und die Konzentration auf den latissimus. Sie mehr des unteren lats. WARUM? gut, wenn man darüber nachdenkt, mit einem reverse-Griff ermöglicht es Ihrem Ellbogen, um näher an Ihren Körper, so dass für größere Kontraktion im unteren/mittleren lat-Bereich.

+711
Seong 09.04.2016, 06:40:58

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, du fragst , wenn es gibt einen Punkt in der Messung der gesamten Körperfett, wenn der Körper unverhältnismäßig, richtig?

Zwar gibt es Geräte, die sich mehr der oberen Gliedmaßen als unteren Extremitäten und Umgekehrt (basierend auf den Einstiegspunkt für die bio-elektrische Impedanz verwendet für die Messung), es macht nicht viel Sinn, um verschiedene Messungen für verschiedene Bereiche des Körpers.

Wie das klingen würde: "ich habe einen 18% oberen Körperfett-Messung und eine 24% niedrigere Körperfett-Messung"? Nicht nur ist es seltsam, aber es ist auch schwer, genau zu Messen, da die Messungen wird der gesamte Körper Berücksichtigung.

Also ja, es gibt einen Punkt, um den ganzen Körper Messung. Wenn Sie das Gefühl, Sie wollen einen wohlproportionierten Körper, konzentrieren sich auf die Bereiche, die Notwendigkeit, mehr Arbeit, so dass alles sein kann, sogar.

Danke.

+680
Stavros Mach 26.08.2018, 17:34:45

Ich vermute, dass 30 Wiederholungen ist über die maximale push-ups Sie tun können.

Für berufliche Zwecke, und wenn Sie wollen, um mehrere Sätze. Sie die meisten der Zeit, gehen Sie nicht für die maximale reps im ersten Satz. Sie absichtlich weniger, um in der Lage sein, um Ihre 5 oder N setzt routine.

Wenn ich du wäre würde ich reduzieren Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, beginnen Sie mit 20 Wiederholungen oder so und bauen von dort aus.


Zunehmende Wiederholungen

Persönlich, was mir geholfen erhöhen meine rep Bereich war meine routine, jede zweite Woche oder Monat. Zum Beispiel:

  • Normale Sätze: N Wiederholungen für M setzt.
  • Gewichtet: ich würde das tun weniger Wiederholungen. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können. Ich würde immer die rep range +10.
  • Pyramide: starten Sie mit 1 rep für die erste Gruppe, nehmen Sie eine kurze Pause, dann 2 wdh., Pause, 3 Wiederholungen und so weiter. Wenn Sie Ihre Grenze schlagen sagen 10, Sie gehen nach unten, 9, 8, ...2, 1.
  • Halbe Pyramide: wie die Pyramide, aber ohne nach unten zu gehen. Stellen Sie sicher, um wirklich zu gehen, um die max.
  • Geändert Pyramide: wenn ich in den höheren Bereich reps (+50), statt erhöhen meine reps durch, ich erhöhte, Sie durch 2 oder durch 5. Zum Beispiel: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 oder 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Max reps jeden Satz: würden Sie feststellen, Rückgang der reps hier die mehr Sätze Sie machen.

Persönlich die Pyramide routine hat mir echt viel weitergeholfen: ich habe einmal festgestellt, ein Anstieg von 10 zusätzliche Wiederholungen in der nächsten Woche.

Anmerkung: die zahlen scheinen willkürlich. Sie teilweise sind, versuchen Sie herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.


Über rest-Zeit

Einige Leute würden sagen, 2-3 Minuten für Anfänger. Einige gehen würden, boot-camp-Stil und vorschlagen 30-60 Sekunden. Einige würden 90 Sekunden. Ich persönlich gehe sogar für 5 Minuten, je nach situation. Bottom line: es hängt davon ab, Ihren Zustand, Ihre Ziele und motivation :)). Hören Sie auf Ihren Körper, aber nicht versuchen zu brechen die Grenze.

+619
Alatiel 06.07.2014, 23:41:42

Ein Unterschied wäre der Winkel, den Sie Körper in relation zu der Schwerkraft. Dies kann verglichen werden, um Steigung/neutral/decline Bankdrücken/Trizeps-Erweiterungen, wo es zu ähnlichen Veränderungen der position verwendet werden. Durch ändern der Art und Weise Ihr Körper positioniert ist, müssen Sie mit verschiedenen stabilisierenden Muskeln (vor allem die Obere/untere Brust in unterschiedlichem Grad).

Ein weiterer Grund für die änderung Gewicht Platzierung ist, dass das moment der Waffen ändern:

  • Beim Aufhängen das Gewicht von einem dip-Gürtel, es ist direkt unter Ihren Körper, Ihre Arme etc. Sie müssen nicht zu kämpfen, jede schwungvolle Bewegungen, denn es gibt keinen moment, in die Arme.
  • Beim Aufhängen das Gewicht von Hals-region (wie in deinem ersten Bild), haben Sie einen erheblichen Hebelarm, die ständig versucht, Sie ziehen über. Um zu vermeiden, Sturz aus der dip-station, müssen Sie aktiv dagegen arbeiten, dass Hebelarm und stabilisieren Sie Ihre position. Dies wird fügen Sie zusätzlichen stress auf Ihre stabilisierenden Muskeln.
  • Ein extremes Beispiel: Wenn Sie setzen auf gewichteten Manschetten an den Knöcheln und erweitern Sie Ihre Füße vor Ihnen, dies wird viel klarer. Mit dieser Variante würden Sie arbeiten, Ihre Bauchmuskeln viel mehr als normal, zusätzlich zu den Armen, Brust etc.

Andere Positionen, die beeinflussen könnten, die Lage des Körpers, moment, Arme und stabilisieren Bedürfnisse unterschiedlich, über die verschiedenen Muskeln in unterschiedlichem Maße.

Fast alle diese stellen wird eine andere Belastung auf den Körper als Basis-dip", also einer Verletzung das Risiko ist definitiv da, als die Muskeln, die nicht verwendet wurden, in dieser Weise vor.

Bedenken Sie auch, dass je länger der Hebelarm zwischen dem Gewicht und Ihre Schultern, die mehr Belastung auf deinen Schultern. So sind die meisten Varianten setzen zusätzlichen stress auf den Schultern, die möglicherweise erhöhen die Verletzungsgefahr, wenn Sie verlieren form oder übertreiben es.

+617
user19270 08.02.2011, 06:54:43

Wenn Sie schneiden Kalorien, die Sie verlieren Muskel. Sie müssen, sagen Sie Ihrem Körper, dass es nicht brennen Muskel, während in diesem Staat (weil er Sie braucht, um zu überleben :-)) und der einzige Weg das zu erreichen ist, indem Sie einige heavy low rep training-Vermeidung von Ermüdung der Körper reagiert mit einer Menge von Testosteron. ..

+575
Anjali 22.10.2016, 11:58:23

Sollten Sie Betroffen sein:

Tatsächlich brauchen Sie nicht zu warten, bis Sie alt werden stark betroffen von der mangelnden Flexibilität. Jederzeit haben Sie eine Fläche von Ihrem Körper, die sich bewegen nicht korrekt, es wirkt sich auf andere Teile des Körpers, indem Sie Sie zu ersetzen Sie Ihre normalen Bewegungen mit Bewegungen, die einen Ausgleich für die beengten Bereichen, die nicht Ihren Teil bei. Überstunden kann dies dazu führen, mehr und mehr Einschränkungen, die machen Sie mehr anfällig für Verletzungen.

So sind Sie richtig zu beginnen, fügen Sie die Flexibilität training in Ihre routine. Es gibt mehrere Fragen und Antworten, die helfen können Sie loslegen. @Informaficker die Antwort hat mehrere links, die Adresse Flexibilität für eine bessere hocken. Hier sind einige andere Fragen und Antworten, die Ihnen helfen können:

Informationen Über Die Flexibilität Der Routinen:

Wann Dehnen:

Als für die Arbeit Ihrer Flexibilität übungen in Ihre routine vor, um Ihr Training, die Sie verwenden möchten dynamische übungen zum Aufwärmen, steigern Sie Ihre Durchblutung und bereiten die Muskeln und sehnen für Ihr Training. Nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm sind, können Sie fügen Sie einige sanfte passiv gedehnt, gain-Bereich. Nicht überfordern.

Foam Roller

Wenn Sie einige spezifische Einschränkungen, mit einer Schaumstoff-Walze zum release-Bereiche Dichtheit helfen können.

+531
Kyle Wigley 10.09.2019, 09:18:03

Mein problem ist, dass wenn ich anfangen, Gewicht zu verlieren ich fühle mich so geschafft, dass:

  1. Ich bin wütend
  2. Ich bin dumm und kann nicht jeder geistige Arbeit
  3. Ich will immer zu betrügen meine Ernährung am Ende des Tages

Alle diese anzeigen sagen, daß ich begeistert wie eine Rakete und glücklich mit meinem Ergebnis. Aber wie kann das passieren, wenn Gewicht zu verlieren ist nicht mein Körper, natürlicher Zustand?

UPD

  1. Ich bin die Ausübung der 3 Tage cardio (3.75 Meilen laufen) + 3 Tage Gewicht training mit personal trainer (1 hr). Dies ist eine ideale Woche, ich in der Regel verpassen 1 Tag cardio.
  2. Ja, ich bin auf Diät. Ich denke, mein Fehler ist, dass ich nicht zählen Kalorien. Noch auf meiner TODO-Liste. Ich Essen selbst zubereiteten Speisen jedoch
  3. Ich verlor 15 Pfund während der 2 Monate und jetzt ist es aufgehört, unten mit keine offensichtlichen Veränderungen der Lebensführung.

  4. Ich arbeite als software-Projekt manager, also ja - es ist ein Schreibtisch-job. Und ich fühle mich nicht ziemlich gut während der Tag, wenn ich nicht genug zu Essen.

Also, ja - meine Frage kann umformuliert die Art und Weise Tony sagt - "Sollten Gewicht zu verlieren machen mich fühlen Sie sich erschöpft?"

Sorry für mein Englisch nur für den Fall :).

+445
678lx1 01.04.2015, 08:05:42

Es ist wichtig, wenn Sie die Priorisierung von Körperteilen, weiter zu arbeiten, Unterstützung der Muskulatur. Wenn Sie das nicht tun, laufen Sie Gefahr, zu einem Ungleichgewicht. In deinem Fall könnte bedeuten, arbeiten die Schultern und oberen Brustbereich, sowie der trapezius. Eine der besseren übungen, meiner Meinung nach, für die brustmuskeln ist die Hantel pullover. Es ist eine etwas vergessene übung, die arbeitet viel Unterstützung von Muskeln. Ich würde auch empfehlen eine Steigung Bewegung wie Schrägbank Kurzhantel drücken Sie die arbeiten die brustmuskeln und die clavicular Kopf. Schließlich sollten Sie prüfen, arbeiten alle drei Köpfe der Schultermuskeln zum Ausgleich Ihren Oberkörper. So etwas wie der Front Raise sollte helfen, den Vorderen Kopf.

+423
MaxHeadroom 22.11.2015, 12:59:45

Hi Zerotoinfinite,

Schauen Sie sich dieses Bild

Wie Sie im Bild sehen können, den größten Beitrag zu gewinnen six pack ist in der unteren Körper Fett Prozentsätze. Wie Sie sehen können, der sixpack wird immer mehr sichtbar, wenn der Körperfettanteil reduziert.

Also, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil und dein six-pack sichtbar wird.

Mit Bezug auf Ihre spezifische Frage über das Essen weniger und die Konzentration auf protein - oder genug zu Essen, damit der Körper den Stoffwechsel funktionieren kann, hier meine Meinung:

  • Genug zu Essen, so dass Ihr Körper-Stoffwechsel kann Funktion; Sie werden nicht Ihre six-pack, wenn Ihr Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren kann. Sie haben nicht die Energie und Kraft für die übungen erforderlich, um die Fackel der Körper Fett. Weil der Mangel an Energie, sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, unglücklich, das wird weiter reduzieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Im Grunde ist es eine lose-lose-situation für Sie.
  • Ihre Kalorien-Verbrauch abhängen sollte vor allem zwei Dinge: Ihre BMR und tägliche Aktivitäten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten sehr gering ist, ist die empfohlene Kalorienzufuhr dreht sich um den BMR Kalorien zu verbrennen; wenn Sie Ihre tägliche Aktivität ist sehr hoch, Ihre Kalorien-Verbrauch-Anforderung hoch sein wird als gut.
  • In Bezug auf den ersten Artikel, der Kerl arbeitete mit einem professionellen trainer (wer gab ihm die Ernährung benötigt, um sein Ziel zu erreichen in diesem Zeitraum). Auch, obwohl er gar nicht viel Essen normales Essen, er nahm viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, die Handlungen wie Essen. Wenn Sie haben irgendeine Art von protein-Ergänzungen, bevor, werden Sie feststellen, dass Sie füllen Sie sich wie normale Essen; der einzige Unterschied ist, dass es mit protein verpackt-basierte Nährstoffe mehr als die meisten Lebensmittel. Also, wenn du alle seine Nahrungsaufnahme, wirst du erkennen, dass er nicht zu berauben, der seinen Körper der Nahrung. Das ist, warum hätte er die Energie, um alle erforderlichen übungen, die er benötigt, um abzuschließen.

Während das Internet ist vollgepackt mit spezifischer food-Produkte für jedermann zu verbrauchen, Ihre primäre Nahrungsaufnahme enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

In Zusammenfassung, die beide Seiten sagen, Sie verbrauchen genug Kalorien für Ihren Körper zu funktionieren. Fettabbau (und letztlich auch der six-pack) ist unmöglich, wenn man nicht die Energie zu trainieren.

+342
Gelymarie 31.01.2012, 13:54:48

Obwohl Kreide funktioniert erstaunlich für Griff (als Kletterer kann ich bestätigen, aus Erfahrung), ich werde versuchen, mir eine andere Antwort lieber, als zu wiederholen, was die anderen schon beantwortet.

Sie könnten nur erhalten Griffband (für Tennisschläger) und wickeln Sie es rund um die bar (es ist gemacht, um zu überleben die Elemente, und würde nicht Schaden, die bar, die ich nicht sehe, wie die Menschen würde ein Problem mit ihm haben).

Was die anderen geantwortet haben, sind die Möglichkeiten für SIE zu verbessern Sie Ihren Griff, nicht verwenden, um eine temporäre Lösung.

+287
NASTYA8917 17.01.2010, 05:03:45

Für support, grip und zerquetschen, Griff Sie mit zwei verschiedenen Muskeln (beide sind gebraucht, aber in entweder Bewegung, gibt es eine andere main-Muskel).

Für die Unterstützung Griff, Sie biegen Sie den entfernten Teil Ihrer Phalangen (Finger) durch die Wirkung des flexor digitorum profundus.

Für die crush grip spannt Ihr den proximalen Teil Ihrer Phalangen durch die Wirkung des flexor digitorum superficialis.

Es gibt mehrere Erklärungen, warum die Unterstützung Griff ist stärker. Die einfachste wäre, dass der flex. dig. profundus ist stärker. Da diese jedoch sind von ungefähr gleicher Größe, die wahrscheinlichere Erklärung ist eine biomechanische eine.

Da die position der Muskeln " sehnen, mit einem (profundus) gehen unter und durch die andere (superficialis), gibt es eine bessere Hebelwirkung für die profundus Muskel -. Auch die größere Dicke ermöglicht eine größere kraftproduktion. Dies macht Sinn, in evolutionären Begriffen, da haben wir mehr getan "hängen" als "crushing" mit unseren Händen.

Hier ist ein visual von der Lage der sehnen, wie Sie Einsatz auf die Phalangen.

+276
user9639 03.12.2010, 14:22:27

Also meine Freunde und ich vermutet das, während Sie in der Finanzierung Ihres Studiums und Emsige college-Studenten haben wir einige der Forschung, und konnte nie finden keine Beweise, dass die sexuelle Erregung deutlich geholfen, oder zu verletzen Ausbildung. Hier ist ein Artikel über das Thema, zitiert weitere Quellen.

+155
user43513 06.06.2014, 21:05:56

Sie kann nicht an Höhe gewinnen, aber wenn Ihr Grund für die Höhe zu gewinnen ist, besser zu spielen, beim Sport, erhöhen Sie Ihre vertikale Sprung Höhe.

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet, hier: Erhöhung Höhe natürlich? Sind diese anzeigen gimmicks?

+134
FrW 22.03.2018, 19:10:58

Ich habe gelesen, dass Kreatin muß genommen werden, mit Saft, z.B. Traubensaft, weil die Zucker, die es zu erhalten, durch den Körper absorbiert. Ist das wahr?

Auch, was die Zeit ist es am besten nimmt man Kreatin? Vor oder Nach der Arbeit aus? Das erste, was am morgen?

Auch, was das Radfahren Intervall verwendet werden sollte? 8 Wochen on, 4 Wochen off, ok? Oder ist 4 Wochen on und 4 Wochen off besser?

+125
kdybdal 09.05.2012, 12:12:18

Beim Bankdrücken, bei max-Erweiterung, soll ich Schloss meine Ellbogen zu halten oder zu Locker? Was ist mit meinem Knie beim hocken?

UPDATE: Hier sind einige links von der Mayo-Klinik warnt vor locking Gelenke beim heben:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2. UPDATE: Auch, muss zugeben, ein wichtiges Anliegen von mir ist, dass in der Militär -, haben immer gesagt "nicht sperren Sie Ihre Knie, Sie werde ohnmächtig". Dies ist, wenn stehend auf Inspektion.

+76
Kanta 21.02.2012, 07:37:45

Meine eigenen Gedanken: ich würde mich integrieren, aber beide 10x10 scheint wie eine Menge. Also wahrscheinlich 5 oder 6 Sätze.Diese verschiedenen übungen Zielen auf unterschiedliche Teile des Körpers also, wenn mein Ziel war bodybuilding für eine ästhetisch ansprechende breiten Rücken, ich würde auf jeden Fall Treffer, mindestens 3 Sätze von einer Menge von diesen übungen (meine Favoriten wäre die ziehen über, Gesicht ziehen und die Hantel Reihe). Viele der übungen, die auf Ihrer Liste arbeiten auch Stabilisatoren, die sind wichtig für einen gesunden Rücken.

Wenn Sie relativ neu zu heben, was auch immer Sie tun, vorausgesetzt, progressive überlastung, Sie gewinnen an Größe. Ich persönlich denke, wenn wir nur den Fokus auf diese Frage von ganz alleine (ich mag es nicht, weil es zu viele Variablen wie Erfahrung, Kalorienzufuhr, wie schwere, form etc.), diese 10 übungen mit einer soliden 10 Wiederholungen für einen Satz und jeder würde Ihnen mehr die Größe (wieder, vorausgesetzt, progressive überlastung).

Jeder hat einen anderen Körper. Versuchen Sie beides und sehen Sie was für Sie arbeitet. Die Freude im Leben ist, zu Experimentieren und zu sehen, die Früchte dieser Experimente.

+74
Will Tang 26.08.2016, 08:16:40

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Ja, Sie können tun, einen Tag 2/3/4/5 split jede Woche. Und, ja, Sie können ein Ganzkörper-workout 2-3 mal in der Woche. In der Tat, ich würde vorschlagen, beides zu machen - nur eben nicht zur gleichen Zeit.

Die meisten Menschen, gehen Sie zu einem Fitness-Studio, machen Sie eine split-routine. In der Regel ein 3-Tage-split beinhaltet:

  • Tag 1 - Beine: hams, quads, calves, Gesäß
  • Tag 2 - Push: Trizeps, Brust, Schultern
  • Tag 3 - Ziehen: Bizeps, Rücken

Sie können auch in der core-Muskeln auf eine oder alle dieser Tage. Alternativ können Sie eine Ganzkörper-Arbeit aus. Ein Training dieser Art beinhalten übungen, die sich die meisten der Muskeln in Ihrem Körper:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Clean und press/jerk
  • Kettlebell

Sie kann nicht beides tun diese Routinen zur gleichen Zeit, es wäre viel zu viel. Sie können auch abwechselnd aber. Einen 3 Tage split für ein paar Monate, dann wechseln Sie zu einem Ganzkörper-routine für eine Weile, dann wieder zurück. Dies fordern Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten und halten Sie von der immer zu verwenden, um Ihre übungen und Plateau.

+65
user160765 25.04.2018, 18:26:34

Ich denke, die Nummer eins Strategie, die Sie verwenden können, während des Tages, um sicherzustellen, dass Sie an der Ihrer meisten frisch für den Abend zu arbeiten ist es, zu vermeiden alle Aktivitäten, die den Gebrauch der Körperteile, die Sie gehen, um Arbeit in der Nacht. Auch stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nahrung in Kraftstoff, Training.

Du wirst es nicht wieder aus dem morgen-Training, aber das spielt keine Rolle, so viel, wie Sie sehen werden, arbeiten verschiedene Körperteile. In meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass müde Beine-Effekt meine upperbody Training mehr als die andere Weise herum, denn ich bin mit meinen Beinen zu tragen schwere GEWICHTE Hanteln aus dem Schrank zu meiner Bank/der Sitz und auch die Beine spielen eine kleine Rolle, die eine stabile Basis. Wenn möglich, empfehle ich tun Ihr Oberkörper-Training in den morgen-und Unterkörper in den Abendstunden.

+31
selena07 01.10.2010, 23:40:04

Alles ist gut, aber halt sagen, dass die Brust-Dur gearbeitet wird an jedem pull-up-übung. Pecs Arbeit IMMER so drängt Muskeln, nie wie das ziehen der Muskeln.

+28
xyzalde 27.10.2016, 23:32:25

Ich werde ehrlich zu sein, 6 Monate ist eine lange Zeit, um zu sehen, überhaupt keine Veränderung. Verfolgen Sie änderungen, die andere als das, was die Waage sagt Sie? Zum Beispiel, Sie einfach mit einem Maßband wird Ihnen helfen, herauszufinden, wenn Ihr Bauch ist wirklich immer kleiner, oder nicht. Einmal in der Woche nehme ich mehrere Messungen durch, um festzustellen, ob ich mag, wie die Dinge voran:

  • Hals
  • Schultern
  • Brust
  • Arm (Trizeps und Bizeps)
  • Unterarm
  • Bauch
  • Hüften
  • Beine
  • Kalb

Ich verliere Gewicht sehr langsam, in der Größenordnung von etwa 10-20 kg pro Jahr (5-10kg), so kann ich erkennen, wie demotivierend es sein kann, einfach auf eine Waage. In der gleichen Zeit kann ich verlieren mehrere Zentimeter und gehen nach unten in der Größe, aber nicht so sehr ins Gewicht. Der Verlust von Zoll hilft, die mich motiviert halten.

Herauszufinden, die Ernährung

So lange, wie Sie Essen, gutes Essen, und vermeiden Sie restaurants, wenn möglich, gibt es eine Reihe von Bereichen, in denen Sie Ihre Fett-Verlust-Reise könnte in Schwierigkeiten geraten:

  • Sie Essen zu viel. In regelmäßigen Abständen müssen Sie reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren für Ihre kleinere Größe und zu halten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht sehen, jede änderung, die für ein paar Wochen (Zoll oder Gewicht), ist es Zeit, verringern Sie Ihre Nahrung, indem Sie 200-300 Kalorien pro Tag.
  • Sie sind nicht Essen, die richtigen Dinge. Sie brauchen eine bestimmte Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zur Unterstützung Ihrer Tätigkeit. Halten Sie Ihr Eiweiß ist etwas hoch (1,8 g protein/kg Körpergewicht), und spielen mit dem Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten für den Rest der Kalorien. Ich fand, dass ich besser mit einem geringeren Fettgehalt und mehr Kohlenhydrate. Manche finden, dass Sie besser als das Gegenteil.
  • Sie sind nicht genug Schlaf. Ihr Körper braucht Schlaf, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie können, gönnen Sie sich eine durchgängige 8-Stunden-block pro Nacht schlafen, werden Sie in der besten Form für beide. Wenn Sie schlafen können, etwa, dass lange und aufwachen, ohne einen alarm werden Sie aktualisiert, werden in der Lage, mehr klar denken, und niedriger Blutdruck und verbessern eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Marker. Bekommen richtigen Schlaf sollte eine Priorität für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren und/oder Muskeln aufzubauen.

Es gibt immer die chance, dass man etwas mehr Los ist mit Ihrem Körper wie eine entzündete Gallenblase, die nicht genügend JOD in der Nahrung zur Unterstützung der richtigen Funktion der Schilddrüse, etc. Doch die drei Kugeln-Adresse der top-Anwärter für den Grund, warum Sie nicht verlieren Gewicht, und/oder Zoll.

Herauszufinden, Übung

Muskelkater ist wirklich ein schlechter Indikator dafür, wie hart Sie arbeiten. Es bedeutet nur, dass du etwas getan hast, dein Körper ist nicht. Ich finde, dass nach einer Entlassung kann mein Körper sehr wund an, selbst eine leichte übung. Ich bin gerade erst wieder in die Turnhalle nach einer Operation, und obwohl die GEWICHTE, die ich verwende sind sehr leicht für mich, ich bin unglaublich wund. Einmal bin ich zurück in den swing der Dinge, ich kann das doppelte Gewicht ich bin jetzt mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen und nicht fühlen sich wund an alle.

Das heißt, es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, Sie sind schlagen Sie Ihre Ziele:

  • Progressive Überlastung: Sie sollten werden immer stärker, auch während Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit sollten Sie erhöhen das Gewicht, Wiederholungen, Geschwindigkeit, etc. Wenn bodybuilding ist das primäre Ziel, würde ich empfehlen, ein Fortschreiten, wo Sie beginnen mit einem herausfordernden 3x8 und halten das hinzufügen von Wiederholungen, bis Sie auf 3x12 mit diesem Gewicht. Dann erhöhen um 5-10 kg und beginne von vorne bei 3x8. Wenn Sie laufen, in der Lage zu erhöhen, die Art und Weise, schalten Sie auf die 3-5 rep Bereich und mehr Sätze.
  • Herz-Kreislauf-Arbeit: ich finde, dass ich Gewicht verlieren am besten, wenn ich ein gutes Herz-Kreislauf-Basis. Das kann bedeuten, dass die Begrenzung der Pause zwischen den Sätzen oder übungen. Es kann auch bedeuten, metabolische Konditionierung mit Langhantel-komplexe, oder einfach Reiten, ein Fahrrad oder zu Fuß für ein paar Meilen pro Tag. Es muss nicht die hohe Intensität, die für Sie zu arbeiten. In der Tat geringer Intensität cardio, wie zu Fuß zügig helfen kann, mit der aktiven Erholung, während auch helfen, verbrennen Sie Fett.
  • Erholung: Sie können an einen Punkt kommen, wo Sie haben zu viel stress und Ihr Körper ist einfach nicht in der Lage zu halten. Essen und schlafen sind Ihre wichtigsten Werkzeuge, um mit der Wiederherstellung. Manchmal braucht man einfach eine Pause vom training. Der rest kann völliger Ruhe aus Gewicht training für eine Woche, oder es kann arbeiten mit weniger Gewicht und dabei eine relative Ruhe. Sie können planen, diese so oft wie einmal im Monat oder so selten wie Sie fühlen, wie Sie es wirklich brauchen. Nur achten Sie auf die Signale Ihres Körpers gibt Ihnen. Wenn Sie werden immer die richtige Ernährung und schlafen 8 Stunden am Tag, aber immer noch das Gefühl lethargisch und nicht in der Lage sind, klar zu denken, Sie brauchen, um sich auszuruhen von der Ausbildung für eine Weile und lassen Sie Ihren Körper aufholen.

Zusammenfassung

Hoffentlich werden diese Tipps werden Ihnen helfen, herauszufinden, was falsch läuft und es beheben. Halten Sie Ihre motivation hoch, und geben Sie sich selbst mehr als nur eine Weise der Verfolgung der Fortschritte. Sie werden feststellen, dass der Fortschritt geschieht, aber aus welchem Grund auch immer es ist nicht ganz so, wie Sie dachten. Der Körper ist ein sehr Komplexes system, und jeder Schritt, den Sie nehmen, um ein wenig stärker werden und näher an die 10-15% Körperfett Ziel (für Männer, die das äquivalent für Frauen ein bisschen höher wäre), desto gesünder wird es sein.

+25
muffinista 16.01.2013, 08:49:47

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