Ich muss immer wieder meine GEWICHTE geringer, die von ein paar Pfund auf jedes set. Was mache ich falsch?

Wenn meine Arbeit beginnt, habe ich normalerweise beginnen stark. Ich zum Beispiel kann heben bis zu 30 Lbs zu tun Bizeps-curls kann ich das brennen spüren, aber es ist überhaupt nicht schwer zu tun, die locken in guter form, aber so wie das Training fortschreitet, ich finde mich mit zu niedriger meine GEWICHTE in jedem Satz. Zum Beispiel, indem Sie den zweiten Satz Bizeps curls, ich habe das senken der GEWICHTE von 27 Kg eine gute form zu halten. Von der Dritten Gruppe, die ich Tue, 25 Lbs, und so weiter.

Es ist nicht so, dass ich beginnen sich müde zu fühlen, niedrig-Energie, oder alles, es ist nur, dass meine Muskeln einfach nicht ertragen kann. Was mache ich falsch? Ich hatte gehofft, ich könnte erhalten die gleiche Anzahl von Pfund in der gesamten workout. Was muss ich ändern? Sollte ich anfangen mit weniger Gewicht, auch wenn Sie fühlen sich zu leicht?

+441
rbhitchcock 09.07.2010, 06:38:28
38 Antworten

Ich möchte nicht meinen Körper, ich will einfach nur, um aktiv zu sein und fit zu bleiben. Was wäre eine übung, die hilft, mich zu entspannen und meine Muskeln und halten mich aktiv.

Ich möchte nur wissen, welche übung bei Fuß,joggen,Laufen, Radfahren wird, hilft mir am meisten!

+992
Kevin Wetter 03 февр. '09 в 4:24

Obwohl es eine sehr Allgemeine Frage, sind hier ein paar Richtlinien, die ich befolgen für ein gesundes Leben:

  1. Gehen Sie aktiv. In der westlichen Kultur haben sich viel zu inaktiv, ein Weg des Lebens ist unser Körper nicht gewöhnt ist. Vor allem, wenn Sie verbringen Stunden in einem deskjob, stellen Sie sicher, dass Sie übung oder führen Sie einige joggen auf einer täglichen basis. Zu sagen, dass Sie sollten nicht gehen hard & heavy Alltag.
  2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es ist leicht, sich zu verirren in all den trends rund um, aber die grundlegenden Regeln sind ganz einfach. Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zufuhr von protein, verbrauchen Fett aus gesunden Quellen und passen Sie Ihre Kohlenhydrate Menge, um Ihr Gewicht Ziel. Der Letzte Satz fasst das Thema sehr kurz und Sie sollten tiefer gehen, um es besser zu verstehen und erstellen zu Ihrem täglichen Menü.
  3. Nicht übertreiben. Mehr ist definitiv nicht immer besser. Erstellen Sie eine routine, die ist ausreichend, aber nicht extrem, so dass Sie in der Lage sein würde, ihm zu Folgen langfristig + würden Sie nicht erschöpfen Ihren Körper, um Verletzungen vorzubeugen. Es gibt viele Anfänger die Pläne für Krafttraining online, die meisten von Ihnen sind mehr oder weniger die gleiche (oder nach dem gleichen Prinzip). Marathonläufer und andere, die Praxis der Sportarten mit extremen körperlichen Anforderungen nicht zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit, indem Sie so tun, - die Gesundheit wird verbessert durch durchführen einer als Ebene des Sports, und als hobby, und nicht ein Profi, ich empfehle zu halten.
  4. Genug schlafen. Das ist ziemlich einfach eigentlich - schlafen ist wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf (mindestens 7 Stunden, 8~ empfohlen).

Das war eine kurze. Wenn Sie wirklich hardcore in diesem Thema, sollte man gelesen über empfohlene Lebensmittel sowie Lebensmittel zu vermeiden, aber Bedenken Sie, dass die meisten dieser Untersuchungen beziehen sich nur auf die Statistik.

+932
Appries 07.07.2017, 18:48:47

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+877
user6489 09.01.2011, 20:15:58

Momentan bin ich auf der Dukan-Diät, also protein-nur für die nächste Woche, dann Eiweiß und Salat nur. Die basis der Dukan, wie atkins, ist, schieben Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, wo es beginnt zu verbrennen Fett für Energie anstelle von Zucker.

Dieser Prozess kann nur beginnen, wenn die Glykogen-Reserven in der Leber aufgebraucht haben.

Kann ich ergänzen mit Glucagon diesen Prozess zu beschleunigen? Gibt es irgendwelche Risiken damit verbunden?

NB ich bin kein Diabetiker.

+865
mohammad biranvand 02.06.2010, 21:00:35

Für Gewicht Verlust, alles was zählt ist der Kalorien Defizit. Sie können Gewicht verlieren, nur durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme und ohne Ausübung. *Natürlich, die Ausübung kann helfen, Sie verlieren Gewicht schneller, weil ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett (eine Hilfe vielleicht über -6 Kalorien/Tag für uns nicht-Olympischen Athleten - es ist immer noch Hilfe!!!).

Bei der übung ist eine persönliche Sache. Wie einige Leute zu vermeiden, einem überfüllten Fitness-Studio, so, Sie gehen auf den "off-hours". Einige Menschen, wie mit jemand zu sprechen, so dass Sie gehen, während der "peak" Stunden. Einige Leute nicht wollen, um zu Duschen in der Turnhalle, so dass Sie arbeiten müssen, sich nach der Arbeit und Dusche, wenn Sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie Sie haben, um die Sperre in eine routine (immer am morgen, am Mittag, oder Nacht), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall Mittagessen treffen entgleist Ihre Fitness-Pläne und fühlen Sie sich wie Sie haben "versagt".

Machen Sie Ihr Engagement routine und Sie werden fit in den Tag.

+847
Jack Wilko 23.02.2013, 17:47:01

Hintergrund:

Ich bin 13 und möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-levels (siehe Ziele unten). Ich habe keine Sportgeräte außer einem pull-up-bar. Ich habe auch einen steilen Hügel zu laufen.

Meine tägliche Ernährung ist:

burrito, Getreide, Fleisch, Salat, Brot, eine kleine Süßigkeit und Obst, wenn ich einige haben.

Ziele:

  • Summe 10:00-Meilen-Lauf
  • Komplette 50+ aufeinander folgenden push-ups.
  • Komplette 50+ aufeinanderfolgenden sit-ups
  • 20+ chin-ups
  • In der Lage zu berühren die Zehen
  • Heben zu können, eine anständige [sic] Menge an Gewicht. ????

Einschränkungen:

  • Max 1 Stunde pro Tag zum trainieren.
  • Ziele erreichen in 2 Monaten.
+819
TrooperKhan 29.08.2015, 18:34:22

Ich habe diese Zweifel, wenn ich das Gefühl, etwas Störung der Magen, nachdem meine pushup-routine.

Ich betrunken einen Liter Wasser und fing an, meine pushup-routine, und fühlte mich sonderbar, wie oben schon gesagt.

Ist es eine schlechte Idee, das zu tun meine routine, nachdem Sie einen Liter Wasser?

+814
Chuanzhen Yu 25.10.2012, 18:39:16

Ja. Muskelwachstum erfordert progressive überlastung, unter anderem. Maximale Hypertrophie tritt in 10-20 rep Bereich, und weiterhin Wachstum ist es wichtig, um sicherzustellen, dass die übungen in den Bereich weiterhin schwierig bleiben, was in der Regel bedeutet mehr Gewicht als übung wird weniger stressig.

Einmal kann man leicht auf 20+ reps mit Ihrer GEWICHTE (das wird nicht lange dauern, für jede übung) Sie sind mehr training für Hypertrophie, aber Kraftausdauer - im wesentlichen die Schulung der Fähigkeit zur Ausführung von arbeiten für lange Zeiträume während der Spülung lactates aus der Gegend.

Während es möglich sein kann, um etwas zu erreichen Wachstum mit 10 lb GEWICHTE und Körpergewicht übungen, die Sie plateau Recht schnell. Also, wenn Sie wollen Muskelmasse gewinnen, Sie gehen zu müssen, zu schauen, heben mehr Gewicht.

Gewichtheben auf einem budget

In einer Prise, wenn Sie nicht bekommen kann zu einem Fitness-Studio, erhalten Sie eine billige, aber solide calico-Tasche und machen einige kleinere etwa gewichtet Taschen von Felsen oder sand. Sie können eine gute workout-Tasche, und fügen Sie hinzu oder subtrahieren Sie das Gewicht zu ändern, die Schwierigkeit, wie erforderlich. Wenn man genug Felsen und eine ausreichend große Tasche, kann man auf einige Muskelmasse, aber auch dann werden Sie einen Punkt erreichen, wo das hinzufügen von mehr Gewicht zu einer Tasche geworden, schwerfällig. Die Frage wird, werden Sie glücklich mit, wo das plateau point ist?

+796
PTZ 18.10.2019, 04:16:23

Ich mache ein Krafttraining Programm, wie stronglifts 5x5. Ich Hocke 3 mal pro Woche, mein Oberkörper-übungen gehören Bank, Schulterdrücken, gewichtete Klimmzüge und Langhantel-Zeilen. Früher habe ich Leichtathletik in der high school, und ich konnte einfach über alles, ohne zu gewinnen Fett. Nun, ich rechne meine Kalorien, die ich sonst beginnen, Gewicht zu gewinnen. Was sind gute workouts, kann eine Menge Kalorien verbrennen aber nicht verhindern, daß mein Krafttraining?

-Ein paar Ideen: schwimmen, laufen, sprints, Radfahren. Aber ich fürchte, dass dabei zu viel weh tun wird, meine Stärke gewinnt. Ist es besser, nicht die übung an Ruhetagen eigentlich rest?

+781
morincer 27.03.2010, 20:46:20

Zwei schnelle Dinge. First off, es ist eine Gefahr im Essen nach dem Training, dass Ihr Körper wird es anspruchsvoll sein, die Kalorienaufnahme und die Menschen sind schlecht, zu schätzen, wie viel Energie Sie verbrannt. Gehen Sie voran und Essen, aber bewusst sein,, und melden Sie Ihre Kalorien um zu verhindern, dass sich durch die Einnahme von Kalorien über was Sie verbrannt.

Zweitens, wenn Sie tun, jede Art von Krafttraining, die aktuelle Empfehlung scheint zu sein, Essen etwas protein direkt danach. Es wird verwendet, ziemlich schnell bauen sich die Muskeln wieder bis plus protein ist relativ Füllung für seine Kalorien, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen.

+759
mplungjan 21.04.2011, 02:17:59

In Anlehnung an Dan John, Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust.

Wenn die Leute anfangen zu laufen, für den Fettabbau, werden Sie feststellen, dass, wie die Zeit geht weiter, Sie laufen weiter und weiter, um einen Trainingseffekt. Das problem ist, das besagte Prinzip (Ihr Körper passt sich an und wird effizienter, was Sie von ihm verlangen; mehr Effizienz = mehr Energie = weniger verbrannte Kalorien).

Der einfachste Weg, diese zu bekämpfen (und tragen so auf Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren)? Etwas tun, sind Sie nicht sehr effizient!

Ohne zu wissen, Ihre genaue routine, es ist schwierig, genaue Rezepte, sondern um die Antwort auf Ihre Allgemeine Frage, sollte erhöhen Sie die Wiederholungen, ich würde sagen... vielleicht.

Die Erhöhung der Wiederholungen eine größere Nachfrage auf Ihren Körper anpassen (mehr Kalorien zu verbrennen), sondern mit der person, die für Fetten Verlust, wenn alles, was Sie tun, ist die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie haben zu halten, erhöht werden, und es wird ein Punkt des abnehmenden Ertrags (wenn Sie nicht bereits haben es getroffen), und Sie werden auch führen Sie in eine Zeit Frage, wo Sie Ihre Fitness-Studio-sessions starten, dabei viel Zeit.

Ein Vorschlag wäre, das Gewicht erhöhen und verringern Sie die Wiederholungen pro übung, und obwohl das eine gute option, würde ich vorschlagen, stattdessen ändern die übungen, die Sie tun, als Teil Ihres Trainings, vielleicht völlig ändern Sie Ihre routine.

Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Körper Teil split-routine (wie es aussieht), kann man diese änderung zu tun:

  • Montag: Ganzkörper training (tun, ein Scharnier, eine Hocke, eine push-und eine pull-Bewegung)
  • Dienstag: 20 - 30 Minuten cardio (die machen es etwas, das Sie normalerweise nicht tun. Wenn Sie ein Läufer, dann die Zeile, wenn Sie ein Ruderer, dann mit dem Fahrrad.
  • Mittwoch: Ganzkörpertraining (tun, ein Scharnier, eine Hocke, eine push-und eine pull-Bewegung)
  • Donnerstag: 20 - 30 Minuten cardio (wie Dienstag, etwas, das Sie normalerweise nicht tun)
  • Freitag: Wie Montag und Mittwoch
  • Samstag & Sonntag: Gehen für einen Spaziergang, draußen, die Sonne genießen (wenn Sie nicht in Großbritannien Leben, wir bekommen nie Sonne), gehen verbringen Zeit in der Natur, paddeln im Meer, was Ihnen gefällt, dass nicht auf dem sofa sitzend, beobachten Netflix non-stop.

Sie haben erwähnt, Sie tun crunches am Montag und Freitag, so dass anstelle von diesen, wenn Sie wollen, werfen Sie in einem schnellen core-routine ein paar Tage in der Woche (ich würde sagen, Dienstag, Donnerstag und Samstag, wenn Sie nicht wollen, es zu tun, nachdem Sie Ihr Ganzkörper-training Tage) und schauen Sie sich dabei mehr Unterstützung oder Aussteifung Bewegungen, anti-extension, anti-flexions-und anti-rotation.

Ich persönlich, meine größte Veränderung in der Körperzusammensetzung kam, als ich den Wechsel von einer 3-Tage-Woche powerlifting-basiert routine, um einen 4-Tage-Woche calisthenic (Körpergewicht) - routine. Es dauerte ein paar Wochen, um sich in die routine (das warm-up war allein und ließ mich ein verschwitzten Durcheinander), aber sobald ich es Tat, ich genoss die Abwechslung und die verschiedene Art der Ausbildung.

+728
Aniket Singh 27.09.2017, 00:16:46

Weil die Schienen Schränken die Schlitten zu einem einzigen Freiheitsgrad, wäre glaub ich nicht: verladen der Maschine asymmetrisch darf nicht dazu führen, keine spürbare Veränderung der Kräfte, die auf den Benutzer oder die Bemühung, die benötigt wird zum ausführen der übung. Dies setzt natürlich Voraus, dass die Reibung des Schlittens auf der schiene wird nicht wesentlich verändert durch die asymmetrische Belastung.

Könnten Sie führen ein experiment relativ leicht. Laden Sie einfach eine Seite mit zwei oder drei 45-lb. die GEWICHTE und das andere mit keine Gewicht. Die Maschine selbst ist zu schwer zum Umkippen für eine so kleine Differenz, und das Gesamtgewicht ist nicht genug, um die übung besonders riskant oder schwierig für einen Erwachsenen Mann mittlerer Stärke. Man könnte sogar gewinnen Sie die Unterstützung von einem Freund, und führen Sie das experiment geblendet: bitten Sie einen Freund, um das laden der Maschine, symmetrisch oder asymmetrisch, ohne Ihr wissen. Sehen Sie, wenn Sie können sagen, der Unterschied.

Das heißt, es kann auch aus anderen Gründen nicht tun: zum einen, sehr großen Ungleichgewichte könnten das Risiko, einen vorzeitigen Verschleiß der Maschine (so zum Beispiel, würde ich nicht versuchen, das laden einer Seite mit 360 kg. und null auf dem anderen). Aus diesem Grund könnte es verpönt von Fitness-Studio-management.

+723
junichiro 08.11.2016, 17:59:47

Meine Truhen sind nicht gleich.Meine linke Brust ist komplett nach außen und entwickelt und wo, da meine Recht voll ist gedrückt.BITTE helfen Sie mir, damit beide Seiten gleich. dies wirkt sich auch auf mein abs macht Sie ungleich.

+681
Charaf Eddine Mechalikh 21.11.2013, 12:46:27

Okay, um zu beginnen, meine stats:

Alter : 22
Höhe : 172cm
Gewicht : 95kg

Ich möchte nur verlieren wieght in der effektivste Weg. Momentan bin ich dabei aus (mindestens 3-4 mal in der Woche). Ich überspringen Mahlzeiten jede Nacht.

Ich brauche Ratschläge, wie Sie dazu in der schnellsten, aber richtigen Weg.

Ist das, was ich Tue, richtig? Wenn nicht, was sind die richtigen Methoden?

Auch.. können Sie mir Ziele? (Beispiel, wie viel Gewicht sollte ein Verlust in einer Woche/Monat) Danke!

+676
Lilliana W 15.03.2010, 20:37:36

Hier sind meine drei Empfehlungen:

  1. Versuchen Sie zu vermeiden, das heelstrike. Sie bekommen weniger Traktion als mit Ihrem ganzen Fuß und sind wahrscheinlich zu fallen auf Ihren Hintern.
  2. Slow down und verwenden Sie kürzere Schritte unternommen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten.
  3. Finden einige hybrid-Wander - /Laufschuhe, wie der hi-top-Linien zur Verfügung, von Inov-8.
+649
Jane Westin 20.01.2010, 17:32:03

Die "Bandagen", die "echte Boxer" tragen (egal ob im TV oder nicht) sind aufgerufen, Boxbandagen, und getragen unter dem Handschuh, um die Stabilität hinzuzufügen, um die Knochen der hand und des Handgelenks, sowie um Scheuerstellen zu vermeiden, mit der Innenseite des Handschuhs. (Sie sind nicht für die Aufnahme von Blut in die Handschuhe, aber ich denke, Sie tun den job auch.)

Ich möchte hinzufügen, drei Dinge zu Ihrem Boxsack-Training:

  1. Boxbandagen richtig wickeln. Sie haben, um jemanden zu zeigen, Sie.
  2. Boxen-Unterricht, da Sie dadurch etwas Ungeheuer falsch, dass wir nicht diagnostizieren über das internet. Eine wenig Ausbildung geht ein langer Weg, wenn es um die Verhinderung von selbst-Verletzungen.
  3. Eine kürzere Zeit. 15 Minuten der bag Arbeit für jemanden neu es ist eine Menge. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper Zeit zu bauen, bis zur Höhe des Betrages Arbeit--zähere Haut, dichtere Knochen. Sonst könnte man zerreißt ungeübte Hände oder Verstauchung einer schwachen Handgelenk.
+644
Gustavo Faria 19.08.2016, 04:52:04

Wie bereits von s3v3ns oben, es ist sehr schwer zu "zwingen" jemanden zu trainieren. Ihre beste Wette ist wahrscheinlich zu finden, einige low-impact-Aktivitäten zusammen zu machen, oder für ihn zu tun mit anderen. Sie könnte gehen auf Spaziergänge mit ihm. Er konnte mit einem Tai-Chi-Gruppe in einem örtlichen community center. Sie wollen eine situation schaffen, wo es nur wenige Hindernisse für ihn tun Training (low-impact hilft gegen Argumente nicht das Gefühl, Tipp-top-Tag, zum Beispiel) und das einrichten einer routine mit support-Struktur (regelmäßige Spaziergänge mit Ihnen oder die Teilnahme an Klassen macht es eine geplante Aktivität und bringt auf sozialen Druck).

+595
MKroehnert 07.11.2010, 00:02:46

Fragte eine ähnliche Frage vor ein paar Monaten wieder, wie genaue GPS-basierte Geräte wurden für die Messung der Entfernung führen Sie auf eine Spur, die gelöscht wurde, als off-topic. Trotzdem hatte ich ein search-and-play, erscheint ein paar Leichen waren bereits komponiert, ein paar Tabellen geben die Gefundene Genauigkeit für verschiedene e-Geräte.g GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren

Dies führte mich zu einem play-mit Sony Smartwatch 3, Adidas miCoach speed Cell + x-cell Kombi, Polar H7 HRM und Beobachten combo, Runtastic Combo.... (war das ein Spielzeug-box ein paar Monate zurück, um mit zu spielen / bewerten). Wenn Sie ignorieren die Kopplung mit einem Handy ein bisschen temperamentvoll die Adidas Kombination erschien ziemlich genau, aber Sie werden nur in der Lage, um auf Ihre Daten einmal vor einem PC. Die anderen sind wirklich nur geeignet für die Entfernung Tätigkeiten, z.B. beenden einer Aktivität auf der smartwatch wird einen Tippen, um den Bildschirm zu aktivieren, streichen, um zu gehen von einem time / distance-Anzeige, um einen Bildschirm mit einer pause-Taste, Tippen Sie auf pause, ein weiteres streichen, und Tippen Sie auf zu stoppen..... im wesentlichen stoppen der timer dauert eine Sekunde oder zwei, also nicht geeignet für einen sprint. Auch den Fehler gefunden in der Ferne aufgezeichnet, die von einem der GPS-Geräte-basierte Geräte, war immer abhängig von der app, die Sie gewählt haben, zu verwenden als das Gerät selbst, erscheint die app haben unterschiedliche sample-raten zB. Google Meine Tracks nur erfasst Ihre position alle 10 Sekunden (kann geändert werden), und die GPS-position nur mit einer Genauigkeit bis 10m.

Eh pro @Darko Sarovic Antwort, ich würde wahrscheinlich stick mit einer Stoppuhr, aber wenn Sie Zeit haben zu spielen, betrachten die Erstellung Ihrer eigenen Hause gewachsen timing gate zB. Laser-sensor-Projekt, oder mit einem Lego-Lichtsensor zB. Lego-Mindstorms-Drag-Rennen mit Licht-Tor (Foto-finish), oder eine der Raspberry Pi / arduino-Projekte, oder vielleicht spielen Sie mit einer Sony Smartwatch; in der Theorie könnte es nützlich sein, in Kombination mit einem Telefon auf einem Stativ befestigt an der Ziellinie. Wie kann es verwendet werden, als ein Handbuch / Lärm aktiviert Auslöser für die video-Kamera auf dem Handy. So lange, wie Sie die Aufnahme mit einem Zeitstempel, haben Sie eine genaue Zeit. Die Uhr verfügt sowohl über Bluetooth und Wifi, so dass, wenn Sie außerhalb der Bluetooth-Reichweite der Wifi-Konnektivität kann gut sein, für eine ganze Spur, haben eine spielen.

+550
wbg 09.12.2013, 10:39:38

Muskel-zittern ist ein Zeichen von Muskelschwäche, oder "system" Schwäche, da auch auf die Isolierung von Maschinen es sind mehrere Muskeln beteiligt, um irgendetwas anderes. Wenn Sie legen Sie Ihre Handflächen zusammen, direkt vor Ihrer Brust, Ihre Arme nicht schütteln. Wenn man auf start drück Sie zusammen, dann werden Sie wahrscheinlich einige shakes.

Ihr Körper wurde entwickelt, um die Arbeit als gesamte Einheit, nicht als isolierte Teile. Ein großer Vorteil von freien gewichten ist, dass all die kleinen unsung-hero Muskeln, die Unterstützung bei der Stabilisierung gebracht bekommen bis zu beschleunigen.

+547
Marysol Solano 01.12.2013, 19:47:51

Es könnte sein Blutzucker aber da es Sommer könnte es ein Mangel an Wasser in Verbindung mit der Wärme und dem Essen sitzen in Ihrem Magen. Es dauert etwas Wasser, nur um Ihre Nahrung zu verdauen auch. Ich bekomme übelkeit, wenn ich nach dem Essen, und in der Regel der Nachmittag kann der wärmsten Zeit des Tages. Ich habe gelernt, wie man mit diesem aber in der Regel länger läuft; Zeit-Weise. Sollten Sie beginnen, laufen am morgen, wenn möglich, wenn Sie Ihre Nahrung verdaut und die Energiespeicher sind bereit. Plus Frühstück wäre direkt nach einem Lauf um zu helfen, das Gleichgewicht der Blutzucker :)
Ich glaube nicht, du wirst eine klare Antwort auf diese aus, da die Quelle kann so viele verschiedene Dinge sein. Hier ist ein Beispiel werfen, die im Zusammenhang mit Essen und laufen.

+489
alfwatt 01.12.2010, 18:58:16

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+477
El Wero 29.11.2014, 02:10:16

Was ist eine low carb Diät?

Ich habe versucht, das limit tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten in meiner Ernährung auf unter 100g. Würde die Begrenzung sogar noch niedriger Verbesserung der Ergebnisse im Hinblick auf die Gewichtsabnahme?

Auch, wie viele Gramm Kohlenhydrate hat einen normalen männlichen und weiblichen nehmen als empfohlen von USDA-Richtlinien?

+445
Adam Nelson 09.06.2017, 21:10:38

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+377
user216075 17.11.2012, 10:20:32

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blut Pumpen, um die Muskelmasse und damit es größer wirkt. Nachdem Sie trainieren Ihre Muskeln nicht verlangen, dass viel zu Pumpen und somit den Muskel, größer kleiner. Was ich tun, um zu maximieren, meine Fitness-workout ist, dass ich pre-workout zu enchance die Durchblutung und die Sauerstoff-Niveau.

+371
nilesh chordiya 27.10.2010, 05:31:28

Von hier:

"Tim Ferriss beschreibt, braucht es noch mehr Gründe als die regeneration von Gewebe für den Schlaf. Nach Sapolsky (2004), viele Wissenschaftler und ärzte glauben, wir brauchen Schlaf, damit das Gehirn kann neue Kräfte tanken versorgt. Das Gehirn wiegt nur etwa drei Prozent unseres gesamten Körpergewichts, aber es verbraucht 25 Prozent der gesamten Körperenergie Ausgaben! Deep-wave-Schlaf ist, wenn die Wiederherstellung Auftritt (Stufen drei und vier REM)."

"Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht Fernsehen oder die Dinge richtig tun, bevor Bett, stimulieren das sympathische Nervensystem (SNS). Einmal in eine Weile, Sie könnte bleiben bis zum späten Spiel, aber Sie haben keinen Schuss bei der Eingabe deep-wave-sleep, während der SNS ankurbeln. Ich habe immer meine Athleten dehnen, meditieren Sie, gehen Sie für einen leichten Spaziergang oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Diese Arten von Aktivitäten helfen, aktivieren das parasympathische Nervensystem (PNS). In Reihenfolge für die Wiederherstellung zu nehmen, müssen Sie das in PNS dominanten Modus."

"Wenn Sie oder Ihre Sportler sind, berauben Sie sich selbst von Schlaf, weniger stress-Hormone nicht auftreten. Sie erhöhen stattdessen. Noch schlimmer zu machen, ein Mangel an Schlaf bewirkt sowohl Wachstumshormone und Geschlechtshormone zu verringern."

Von hier:

"Schlaf ist in verschiedene Stufen eingeteilt, die Rollen von Schlaf wahrscheinlich hängt auf der Bühne in Frage. Nicht-rapid eye movement (NREM) - Schlaf eine Rolle zu spielen scheint, bei der Wiederherstellung des Nervensystems und der Energie-Erhaltung. Rapid eye movement (REM) - Schlaf scheint, wichtig zu sein, in lokalen regeneration des Gehirns und modulieren Emotionen. REM-Schlaf scheint vorbereiten der Tiere für wach-Verhalten, die Tiere erwachten aus dem NREM-Schlaf zeigen, gestörte sensomotorik im Vergleich zu denjenigen geweckt, die aus REM-Schlaf (Horner et al. 1997)."

"Frühe arbeiten vorgeschlagen, dass Schlafmangel könnte impact-Variablen im Zusammenhang mit der Körperzusammensetzung. Ein bis zwei Nächte kompletter Schlafentzug war assoziiert mit einer erhöhten 24-Stunden-Harn-Stickstoff-Ausscheidung (Scrimshaw et al. 1966), die erwartet werden könnte, beeinträchtigen die lean-body-mass-Berechnung. Schlafentzug wird auch angezeigt, zu eruieren, Veränderungen in Appetit-Verwandte Hormone, die Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und Körperzusammensetzung."

"Vier Tage Schlaf Verlängerung auf zehn Stunden pro Nacht reduziert Tagesmüdigkeit (Carskadon und Dement 1982), die erwartet werden könnte, um die Leistung beeinträchtigen. Kamdar und Kollegen (2004) fand auch dieses sowie schnellere Reaktionszeiten und verbesserte Stimmungen nach dem Schlaf Erweiterung."

"Schlafentzug hat sich gezeigt, beeinträchtigen Sie das immun-und endokrine Systeme (Reilly und Edwards 2007), die entscheidend für die Regeneration nach dem Training. Akuter Schlafmangel hat sich gezeigt, zu niedrigeren Testosteron und aggression bei Männern (Cote et al. 2012), das könnte reduzieren die motivation in training und stumpf Anpassungen durch die stimulierende Wirkung von Testosteron auf die Muskel-protein-Synthese. Unterbrochen Schlaf wurde im Zusammenhang mit den Kürzungen in der Ruhe-Herzfrequenz und Körperkerntemperatur (Vaara et al. 2009), die aerobe Kapazität und aerobe Enzymaktivität (Vondra et al. 2001)."

"Die National Sleep Foundation stellt folgende Allgemeine Empfehlungen:

•Alter: 1-3 Jahre alt, 12-14 Stunden pro Nacht •Alter: 3-5 Jahre alt, 11-13 Stunden pro Nacht •Alter: 5-10 Jahre, 10-11 Stunden pro Nacht •Alter zwischen 10-19 Jahre alt, von 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht •Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht"

Auch schauen Chad Aichs. Er hat viel geschrieben über Schlaf-und Hebetechnik.

Vielleicht ist der zweite Artikel schließt die besten, "Schlaf ist etwas, das wir alle sollten uns bemühen zu verbessern, wenn wir den Wert unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit."

+331
Bart S 15.09.2019, 10:40:56

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+314
marquon battle 05.07.2018, 10:39:32

Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach protein-verpackte Lebensmittel, lassen Sie mich Sie daran erinnern, Ihre beste Freundin. Fisch. Eine Durchschnittliche portion von jeder Art von Fisch wird in der Regel problemlos überall von 20-60 Gramm protein. Fisch ist in der Regel etwas günstiger für eine Mitte/working class citizen; bei etwa $6 oder $7 pro Ib. Heck, wenn Sie sich für es oder Geld Probleme haben, möchten Sie vielleicht sogar fangen Sie Ihren eigenen Fisch. Aber der Punkt ist, Fisch ist Ihr Freund, und Essen Sie bauen starke Muskeln.

+302
qccaprospect 05.07.2016, 01:07:35

Ihre tägliche protein-Zufuhr ist sehr hoch und sehr gut.Ich glaube nicht, dass Sie müssen hinzufügen, ein weiteres protein-shake, wie Sie jetzt sind und wahrscheinlich nicht in Naher Zukunft.

In Bezug auf die von dir genannten Probleme ist es ein Probleme, das variiert von person zu person.Ich persönlich glaube nicht, haben keine Verdauung Probleme, egal wie viele shakes ich nehme aber noch einmal, das von jeder einzelnen person abhängig.So ist der einzige Weg um herauszufinden, ist, es selbst zu versuchen und sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Zusammenfassend,Sie müssen nicht mehr protein-Aufnahme jetzt und Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, für ein anderes Jahr oder so.Halten Sie einfach die Entwicklung und die Ergebnisse werden kommen.Protein ist nicht alles, was Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe sind ebenfalls wichtig.Wie lange halten Sie ein Kalorien-überschuss und Sie Essen 120-150 gr Eiweiß Alltag Sie werden sehen, große Ergebnisse in der nahen Zukunft.

+286
Tarikku 06.11.2010, 16:18:27

Ich Sprach mit einem trainer eine Weile zurück, und nachdem er ihm erzählt mein Aktuelles Gewicht und Wunschgewicht er schlug vor, dass ich esse 3500 Kalorien pro Tag. Ich bin 6'5 und zu der Zeit war ich etwa 200lbs und ich erreichte mein Ziel, 220lbs. Wenn ich will, um weiter an Gewicht zu gewinnen (sage, ich möchte zu schlagen 240), muss ich increate meine Kalorienzufuhr oder werde ich weiterhin auf Verstärkung warten, durch den Verzehr von 3500 Kalorien an einem Tag?

War die 3500 Kalorien pro Tag konzipiert um mir zu helfen, Gewicht zu gewinnen, auf unbestimmte Zeit, oder einfach auf 220?

+278
user3388048 14.02.2018, 13:39:10

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+242
Maximiliano Margulis 17.05.2017, 03:27:52

Ich hatte eine retinale Blutung vor einer Woche und mir wurde gesagt von meinem Arzt, nicht für einen Monat.

Was kann ich tun, um zu minimieren die Menge der Muskel, der verkümmert in diesem Monat, ohne Betonung/über mich auszuüben?

Jeden tag-Empfehlungen?

+208
ManOnAMission 17.12.2018, 11:20:14

Ich habe erfolgreich rehabilitiert von dieser Verletzung und es kann durchaus eine Menge Arbeit.

Rest ist natürlich sehr wichtig und abhängig von der schwere der Verletzung, möchten Sie vielleicht, um Eis von der Fläche nach der Arbeit aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie es unterlassen, die Aktivität, die den Schmerz verursacht, bis Sie vollständig rehabbed den arm. also, Wenn es einige Aufzüge, die Sie fühlen, könnte der Täter sein, nehmen Sie diese aus Ihrem Training, bis Sie schmerzfrei. Für mich war es aufrechtes Rudern und vor wirft. Hammer curls können auch Probleme verursachen, für einige.

Es scheint, dass diese Verletzung tatsächlich verursacht geschwächt Unterarm/grip Muskeln und die Verschlimmerung der Muskel-Faszie, aufgrund einer Entzündung.

Ich erlebte Erfolg, indem Sie Folgendes tun: An diesen Tagen, wo ich wusste, ich war erschwerend die Verletzung (bei mir war es Schulter Tag), ich begann auch eine 10-minütige Unterarm Aufwärmen. Dies beinhaltete die Unterarm-curls, reverse-Unterarm-curls und Handgelenk Rollen. Ich habe diese an Stelle der übungen, wo ich spürte die meisten Schmerzen. Meine session war einmal pro Woche, aber ich bin sicher, Sie könnten tun Sie es öfter, falls gewünscht. Nach ein paar Wochen Reha, begann ich, zu versuchen, die zuvor schmerzhaften übungen mit sehr leichtem Gewicht und hatte keine Schmerzen. Bald war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht und schließlich bekommen meine Stärke wieder da, wo es vorher war und immer noch schmerzfrei. Ich würde sagen, all dies dauerte ungefähr 6-8 Monate insgesamt. Wie gesagt, Vereisung kann helfen, diesen Prozess beschleunigen und helfen, mit Schmerzen.

Ich jetzt weiter diesem Regime auf meine Schulter Tage als ein warm-up und ich hatte noch keine tennis-Ellenbogen den Schmerz in ein paar Jahren trotz tun zahlreiche Arten aufrechtes Rudern und vor wirft.

Wenn die oben nicht für Sie arbeiten, würde ich empfehlen, geht in eine Klinik, spezialisiert auf die Faszie Reparatur zu haben, eine Beratung. Dies war toll für mich, wenn ich Riss meine Hüftbeuger und Schwierigkeiten hatte, ein comeback.

+185
Ian Clelland 27.12.2013, 06:07:29

Ich bin 42 Jahre alt und mache eine einfache Körpergewicht squat/push/pull routine jeden Dritten Tag für ein paar Monate. Dann hatte ich keine Zeit für die Ausübung der während der 13 Tage. Heute kam ich zurück in die Turnhalle, aus Angst, ich könnte verlieren die kleinen Fortschritte, die ich erzielt hatte.

Zu meiner überraschung, mein Körper ist stärker, und ich fand mich wiederholen, fast mühelos die übung Variationen und die Anzahl der Wiederholungen von mein letztes Training 14 Tagen. Dann erkannte ich im Spiegel, dass mein Trizeps und die Schultern sind etwas mehr bemerkbar.

Nun, was ist die Lektion, die man hier lernen können? Vielleicht:

  • Es ist gut zu vorstellen eine oder zwei Wochen Ruhe Ruhe jedes, sagen wir, zwei Monaten?
  • Sollte ich das Training weniger oft von nun an, durch die Einführung von 3 Ruhetagen zwischen den aufeinander folgenden Trainingseinheiten statt 2?
  • Was ich in diesen 13 Tagen gehalten haben, mich in Form? (eine Menge von spielen mit meine 4 Jahre alte Tochter, einschließlich Hebe Sie hoch in meine Arme, springen und laufen die ganze Zeit)

Eine Erklärung oder ein Verweis über das systematische Ruhezeiten eingeführt, in einer Stärke-Programm wäre interessant.

(Anmerkung, der Tag danach: Autsch, das Gefühl DOMS überall..., Wenn eine fliege landete auf meinem pecs nun, ich könnte heulen)

+184
Benjamin Lurie 18.01.2013, 15:39:17

Erstmal sollte man klar einige Konzepte.

  • Sie nicht Fett verbrennen am Bauch-by-doing-abs, noch machen Sie Bauchmuskeln sichtbar durch handeln abs. Wie es heißt,, abs sind in der Küche.

  • Tun abs Training, was Sie tun, machen Sie größer, als mit anderen Muskeln.

Sollten Sie konzentrieren Sie Ihre routine fast der gleichen Weise, Sie konzentrieren es für Muskelaufbau, aber stellen Sie einige mehr cardio. Der wirklich wichtige Teil ist die Ernährung.

Ich würde Ihnen empfehlen, Lesen Sie über grundlegende Ernährung und finden etablierte Diäten als Referenz nehmen.

Bearbeiten - Info

Als weitere info, hier ist ein link zu einem Artikel, dass die Gespräche über das brennen lokalisierten Fett, und zitiert einige Studien, die auch die Bereitstellung der Grund, warum Fett kann nicht lokal verbrannt. Hier ist ein kleines Zitat aus dem Artikel:

Mehr kürzlich, in einer Studie von 2007 unter der Leitung der Universität von Connecticut, 104 Teilnehmer absolvierte eine zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt. MRI Einschätzungen des subkutanen Fettgewebes vor und nach dem Programm zeigte, dass Fett-Verlust-tendenziell verallgemeinert werden, anstatt nur die in der ausgebildeten arm.

...

Es stellt sich heraus, dass es gibt ein paar grundlegende physiologische Gründe, warum gezielten Fettabbau funktioniert nicht. Die Fette enthalten Fett-Zellen besteht in einer form bekannt als Triglyceride. Muskel-Zellen, jedoch nicht direkt verwenden, um die Triglyceride als Brennstoff; es wäre Analog zu Versuch, ein Auto auf Rohöl. Stattdessen das Fett muss abgebaut werden in Glyzerin und in freie Fettsäuren, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Als ein Ergebnis, das Fett abgebaut, um als Brennstoff verwendet werden, die während längerer übung kann von überall kommen in Ihrem Körper, nicht nur den Teil, der arbeitet am meisten.

Edit 2 - Zusätzliche info

Nach der Bereitstellung dieser info, die zeigt, wie brennen lokalisierten Fett ist nicht möglich, ich habe zu klären und auch geben Teil von Grund auf @DMoore, weil real, spot-Reduktion ist möglich. Dies widerspricht dem, was ich habe gerade oben gepostet, stimmt das? Ja und Nein. Spot-Reduktion ist möglich, aber eine sehr, sehr niedrige Art, sagen wir mal irgendwas um die 0,1%. So auch in diesem Fall und auch nur wenige Menschen haben könnte, die Genetik, um zu brennen ein bisschen mehr lokalisierte Fett im Allgemeinen, ist dieser Wert zu vernachlässigen ist, zu sagen, dass lokalisierte Fett verbrennen passiert.

+173
Vezdepuz 02.02.2011, 06:29:27

Warum macht die körperliche fitness dazu neigen, zu sinken etwa im Alter von 30-35? Es ist offensichtlich, dass viele Sportler(Fußball, sprint, etc.) tendenziell stagnieren und 'verlieren', die körperliche fitness in Bezug auf Geschwindigkeit, Ausdauer und so weiter im Vergleich zu Ihrer Mitte der 20er Jahre.

Ist es möglich, um diesen Effekt zu mindern oder sogar schieben Sie es um Jahre Voraus?

+169
Malia Jones 15.09.2017, 11:32:58

Ich benutze beide Fitocracy und Das Tägliche Brennen eine übersicht über meine übung. Ich finde, dass eine Beschränkung, die Sie beide haben, ist, dass, wenn ich etwas wie einem Körpergewicht Schaltung routine, ich bin in der Lage zu erfassen die übungen und die Wiederholungen, aber die Nebenkosten zugunsten des cardio Kalorien verbrannt ist uncaptured.

Ich habe mir überlegt, einfach die Aufnahme einer zusätzlichen "generic cardio" neben - so etwas wie joggen - aber ich bin mir nicht sicher über die Parameter ich verwenden soll. Meine erste Idee war die Aufzeichnung der gleichen Zeit wie die übungen, die dauerte, aber ich fühle mich wie, dass definitiv umfasst einige doppelt zählen, vor allem im Bereich der kalorischen brennen, damit ich vielleicht Lust... Zeit * .67 möglicherweise korrekt sein, aber ich bin immer noch nur raten. Was ist ein genauer Weg für die Aufnahme der Kalorien zu verbrennen, Schaltung Routinen?

+132
Gurjeet Singh 09.11.2015, 07:26:13

Könnte dies nützlich sein: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Der link, den ich angegeben haben, kann verwendet werden als Ausgangspunkt für diejenigen, die Interesse an Gewicht-training.Ich habe Ausbildung für eine Weile und ich finde aufschreiben, meine routine auf dem Papier wirklich sinnvoll, motivierend, bequemer und weniger ermüdend als mit apps oder für keine. Die pdf-unterstreicht die Bedeutung von training, Fachzeitschrift, Tipps, wie Sie halten einer guten Fachzeitschrift, Beratung, Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren, Gewinnen Muskel, Während Schlanke, Gewichtszunahme und Größe. Für mich, wenn ich ein journal mit mir, in der Turnhalle, bin ich mehr fokussiert im Gegensatz zu alle über den Ort und das gleiche tun.

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+72
user2406735 05.01.2011, 03:06:54

Nate: Hier ist was ich tun würde. Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um die zusammen Arbeit mit Ihre Laufschuhe. Auf die Tage, die Sie ausführen möchten, wird die Heimat, die Sie ändern können, in Ihr laufendes Tuch, bevor Sie verlassen, und dann ausführen beliebiger Entfernung oder Abschnitt, den Sie wollen. Wenn Sie schon Reiten 40-50km sollten Sie in der Lage sein, um run/walk 4k. Wie Sie mehr verwendet, um das ausführen dieser Entfernung können Sie erhöhen Ihr Tempo und Ihre route ein wenig herum.

Wenn Sie brauchen, um Tücher zu Hause dann könnten Sie sich ein running-Rucksack, die es erlauben würde, Sie zu tragen einige limitierte Objekte. Sie möchten eine Rückseite, die sitzt hoch auf dem Rücken und hat einen Gurt quer über Ihre Brust und an Ihre Taille.

Für Schuhe, die Sie sollten gehen Sie zu einem laufladen und habe Sie eingebaut.

+38
Balaco 12.12.2012, 18:10:34

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