Sollte ich üben, was ich will, mein bestes zu sein?

Um Ergebnisse zu sehen, sollte ich trainieren, wo ich will mein Ergebnis sein? Zum Beispiel, dienstags Teil meines Trainings ist 8 x 100m @ 90% Aufwand. Sollte ich laufen, bei meinen 90%, oder, was ich möchte, dass meine 90% zu sein? Dies ist etwas, das ich nur versuchen, das zu beantragen, läuft jetzt.

+823
Tejaswi Nadahalli 24.04.2012, 07:29:21
33 Antworten

Ja, kann man beides auf den selben Tag, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre cardio nach Ihrem GEWICHTE Sitzung, weil, wenn Sie sich heben, Sie sind in einer Weise tun, cardio-auch wenn Sie beim heben von schweren (dh Sie werden hecheln oder atmen schwer, nachdem Sie Ihre set), und Umgekehrt ist nicht wahr. Sie möchten, maximieren Sie Ihre Energie-Ausgaben, GEWICHTE zu heben, dann ist Schluss mit cardio.

Ruhetage sind in der Tat übrigen Tage. :)

+987
Tony Air 03 февр. '09 в 4:24

Rollen der Hals ist kontraindiziert, denn es kann hyperextend und komprimieren der Halswirbelsäule und Nerven verursachen Schaden über Zeit.

Sie können lassen Sie Ihr Kinn nur irgendwie hängen Sie Ihre Brust, und lehnen Sie Ihren Kopf zur Seite (Denken Sie berühren Ihr Ohr auf die Schulter), wie empfohlen, Hals Strecken. Wie Sie vorankommen, können Sie eine sanfte Traktion auf die Seite zu Strecken. (Also, wenn Sie lehnen Sie Ihren Kopf nach rechts, können Sie legen Sie die Handfläche der rechten hand auf die hohe Kurve des Kopfes und sanft gelten ein ziehen, nicht eine nach unten, der Druck. Bewusst sein und jederzeit aufhören Beschwerden).

Sie können auch den Blick nach rechts und Links, als ob Sie versuchen würden, schauen Sie hinter Ihnen, ohne dass Sie Ihre Schultern. Diese sollten sich alle dehnen und die Muskeln im Nacken/Kiefer/Obere Schultern (Von denen der sternocleidomastoideus wird der primäre Empfänger).

+956
esandrkwn 17.10.2018, 17:52:51

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalte ein app für Kalorien-tracking. Berechnen Sie Ihre sitzende BMR und versuchen zu Essen 300-500 Kalorien weniger als das.

Sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien richtig. Wenn Sie geschehen, zu verlieren, zu schnell, neu, berechnen Sie Ihre BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau. Dann subtrahieren 300-500 erneut und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr ist auf dieser Ebene.

Es dauert ein wenig Versuch und Irrtum, zu finden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie tun, es sollte einfach zu berechnen, wie viel Sie Essen sollten, je nach bulking/cutting. .

+911
Jat Tan 20.07.2010, 17:39:11

Ich bin nicht ein Experte oder ein doc, aber IMHO die Aufmerksamkeit auf Ihren inneren Instinkt und die Angst ist normal und Angst vor dem Meer, ist normal. Meer ist nicht unser natürlicher Lebensraum, und wir sind nicht die top-Raubtiere gibt. Individuen zu tun bekommen, angegriffen von Haien, Medusa usw.

+876
gadgetmanBrian 19.02.2018, 11:48:01

Zunächst würde ich vorschlagen, fügen Sie Rücken, Schultern und Trizeps auf Ihr Training plan.

Zweitens, ich würde empfehlen, die Ausbildung mehr als eine Muskelgruppe am Tag für Effizienz. Eine Menge Leute würde vorschlagen, die Brust und tricpes, Rücken und Bizeps, ich würd auch sagen, dass Sie tun konnte, abs nach tun Beine. Oder tun abs auf 2 oder 3 diffirent Tage nach dem Training, so zum Beispiel nach Beinen und nach Schultern.

Sie können auch versuchen, erstellen Sie eine push-pull-split, aber das kann schwieriger sein, zu Hause zu tun, abhängig von der Art der Ausrüstung, die Sie haben.

+860
silverSuns 30.01.2017, 21:52:32

Gibt es ein standard (so viel wie standard -) Strecken routine, wenn regelmäßig über einen Zeitraum von Zeit zu erhöhen/aufrechtzuerhalten, Flexibilität und helfen, meine Allgemeine fitness-level?

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich getan habe, da spielen basketball in der high school, und ich glaube, ich bin zu wollen, entweder zur Validierung der routine oder um eine standard-routine, die alle umfasst die Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie auf einer täglichen basis.

Ich denke, eine routine, die aus einem Zweig des Militärs oder ähnliches. Ist diese vorhanden, oder ist es wieder eine von diesen Bereichen, die zu personalisiert, um eine Allgemeine Regel?

+847
jon maniz 26.10.2019, 15:13:01

Basierend auf dem, was ich finden konnte, die Antwort ist "es hängt". Rhabdomyolosis führen kann es Schäden an den Nieren oder andere systemische Probleme. Wenn das der Fall ist, dann ist es möglich, dass die Schwelle, was verursacht den Zustand abgesenkt wird.

Nun die Risikofaktoren für Rhabdo sind:

  • Alkoholismus (mit Muskelzittern)
  • Crush-Verletzungen
  • Drogen, insbesondere Kokain, Amphetamine, Statine, heroin, oder PCP
  • Genetische Muskelerkrankungen
  • Hitzschlag
  • Ischämie oder Nekrose der Muskeln (die auftreten können, arterielle Okklusion, Tiefe venöse Thrombose, oder andere Bedingungen)
  • Niedrige phosphatwerte
  • Anfälle
  • Starke Anstrengung, wie marathon laufen oder gymnastik
  • Schüttelfrost
  • Trauma

Da sich diese Seite gewidmet ist, um die körperliche fitness, die größte wiederholen Risikofaktoren wäre solche im Zusammenhang mit schweren Anstrengung, Hitzschlag oder genetische Muskelerkrankungen. Sie können nicht viel über genetische Probleme, aber Sie kann immer noch ausüben zu können, ohne Rhabdomyolyse, wenn Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf die Müdigkeit.

Die größte Verteidigung haben Sie gegen rhabdo (verkürzte form des Wortes) sein:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte sind wichtig für die richtige Körperfunktion. Beide sind verloren, wie Sie Schwitzen.
  • Besser fatigue-management. Schob die Müdigkeit kann mehr Schaden anrichten als es hilft. Rhabdo ist eine weitere schwere Folge von übertraining, aber wenn Sie erkennen, wenn Ihr Körper ist gemacht für den Tag können Sie sich richtig auszuruhen, damit der Körper kann sich selbst wieder aufzubauen.
  • Natrium-Bikarbonat-Supplementierung. Natriumbicarbonat senkt die systemische Entzündung, und die Bikarbonat auch verhindert, dass die Nieren Schaden. Die Supplementierung empfohlen level ist 300 mg / KG Körpergewicht. HINWEIS: wenn Sie ergänzen, halten Sie Ihre Dosen von 3-7 mg zu einer Zeit gleichmäßig über den Tag aufgeteilt. BEACHTEN Sie auch: Lesen Sie den verlinkten Artikel, da es einige Vorsichtsmaßnahmen, mit Ergänzung-besonders wenn Sie eine Nieren-Schäden.

Diese werden Ihre beste Verteidigung, aber Sie sind keine magischen Formeln. Die Ergänzung mit Natrium-Bicarbonat (Backpulver) macht dich nicht immun gegen rhabdo, es einfach hilft Ihrem Körper erholen sich von Müdigkeit besser. Die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist, wenn Sie Ihre Muskeln sind ermüdet, bis zu dem Punkt, wo die stehen oder gehen ist mühsam Ihren Bedarf, beenden Sie Ihr Training und gehen in den recovery-Modus.

Es könnte auch eine gute chance, um Ihre Ausbildung Umwelt. Die Zusammenarbeit mit anderen kann ein enormer motivator, aber wenn nicht, rufen Sie auf über-arbeitet und stattdessen zwingen Sie zu "schieben durch den Schmerz", dann ist dieser Trainings-Umgebung, kann tatsächlich giftig sein für Sie. Es ist am besten umgeben zu sein, mit Menschen, die hart arbeiten, aber Sie erkennen die Bedeutung der Erholung.

+844
Avik Samaddar 03.02.2013, 22:47:04



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+834
Haes 22.06.2014, 18:45:04

Beide Systeme vorschlagen, die mit hoher Intensität workouts, die auf alle Aspekte der die körperliche fitness. Die Unterschiede sind mehr in das Geschäftsmodell.

Crossfit

  • Verwendet GEWICHTE und andere Geräte.
  • Studio-basierte.
  • Zertifizierter Trainer helfen Sie entlang.

Freeletics

  • Körpergewicht nur (einige Geräte immer noch erforderlich).
  • Community-basierte.
  • Anderen Athleten und einer (free1) mobile-app hilft Ihnen weiter.

Also, wenn Sie haben das Geld und brauchen die extrinsical motivation ein Fitness-Studio und Trainer, Crossfit kann dein Ding. Wenn Sie fordern, die Unabhängigkeit und niedrige Kosten, Freeletics für Sie arbeiten kann.


  1. Den vollständigen Satz von übungen/Training und personalisierte Trainingspläne sind nicht frei.
+822
swathi nambiar 30.12.2016, 11:31:59

Beim laufen für lange Strecken (42k, 65k) ich habe bemerkt, dass bei kilometer 30, meine Füße kommen, um eine Menge Schmerz, ich denke, dass ist etwas ganz normales, aber ich denke, es wäre das Kissen von mein-Schuhe, die Sie nicht mehr helfen, weil die lange Distanz.. so ist das etwas üblich? sollte ich ändern, um meine Schuhe in der Mitte des Rennens, so dass meine Füße nicht müde werden, auf die Entfernung?

+787
user28024 27.09.2011, 06:13:03

Die meisten Rudergeräte in den Studios, die ich habe über kommen verwenden Sie einfach die Gurte zu sichern Ihre Füße, wie die unten gezeigt:

enter image description here

Das problem habe ich immer gefunden, dass nach ein paar Striche, die Riemen zu lockern, die ich fühle mich veranlasst, zu verlieren macht auf die Erholung von der Schlaganfall als Teil der Energie verloren, um mehr lösen und führt zu einem leichten "Klick" beim erreichen des slack.

Ich denke, die Frage ist zwei-Fach:

  1. Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?
  2. Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben eng für die volle Sitzung?
+726
Cheekysoft 10.08.2014, 19:52:34

Sie wollen wahrscheinlich ein Fitbit.

Für weitere Informationen über die spezifischen Angebote (für Tracker mit einem Herzfrequenzmessgerät): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

Ich habe eine fitbit und ich würde einen tragen wieder. Die app ist sehr ästhetisch und einfach zu bedienen. Einzige Nachteil ist, dass Sie möglicherweise etwas von Ihrem Herzfrequenz-Messung im Vergleich zu einem Brustgurt.

+715
Patriot Patrice 02.07.2017, 14:35:08

Ich bin aus einem ungenutzten Schlafzimmer in einen für zu Hause Fitness-Studio. Nichts besonderes, ein paar Fahrräder und eine kleine multigym und/oder gewichten.

Derzeit gibt es einen alten, fleckigen Teppich auf der Oberseite der Periode (unregelmäßige knarrende) Holzdielen. Ich hatte, favorisierte die Idee zu werfen, der Teppich und malen Sie die Bretter, aber versuchen könnte zu viel Arbeit.

Ich nicht wirklich wollen, zu Schwitzen über einen neuen Teppich, so was wird empfohlen für Bodenbeläge?

+715
Bhushan Narkhede 08.04.2011, 01:20:57

Um starke, schwere

Durch die ständig in Bewegung auf Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Müdigkeit übernimmt. Glaube nicht, dass deine Muskeln immer Müdigkeit, aber stattdessen denken Sie an Ihren ganzen Körper. Zum Beispiel, Kreuzheben und Bankdrücken vollkommen andere Muskelgruppen, aber Sie finden nicht jedermann eine Gruppe von schweren Kreuzheben nach einem schweren Bänken. Was Sie tun, ist im Grunde ein Zirkeltraining, noch eine gültige Aktivität, aber Sie nicht gehen, um "stark".

Ihre definition von Stärke kann unterschiedlich sein, aber die meisten common man "die Fähigkeit etwas zu bewegen, schwer, einmal". Ihre routine entwickelt, die Muskelausdauer.

Welcher Weg ist besser für Kraft: führen Sie eine Art von training auf einmal oder drehen verschiedene, und speichern benötigte Zeit für Ruhe (oder auch nicht)?

Weder. Sie müssen zusammengesetzte Bewegungen, fallen die Maschinen und pick-up eine Hantel. Kniebeugen, Kreuzheben, drücken Sie.

+689
J Wright 24.05.2015, 22:18:23

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+681
son goku 28.03.2017, 10:20:54

Tut 10 mal 10 pull-ups während ~1 Stunde 5-6 mal die Woche zu oft? Ist es gut für das halten der aktuellen Muskel-Niveau, kombiniert mit der richtigen Ernährung? Ist es notwendig, um Gewicht zu wachsen Muskeln? Was wird Abnehmender Häufigkeit und die Erhöhung der Menge pro übung ändern?

+680
maisienjuria 03.12.2013, 18:28:57

Die Dusche in der Turnhalle hängt letztlich davon ab, welche Art von Umgebung ist. Zum Beispiel, mein Fitness-Studio hat eine separate Stände für jede Dusche. Zwischen den stall-Tür ist die Dusche und ein Umkleideraum. Ich halte alle meine Sachen in eine Tüte und Hänge Sie an die Türe. Sobald die Tür geschlossen ist und die Badewannen-Bereich ist verdeckt, es ist bis zu mir, wie möchte ich mich Verhalten hinter dieser Tür. Ich trage flipflops und geben Sie der Dusche Zeit zu Spülen, sich für eine minute oder so, bevor ich eintrete. Ich versuche, nicht zu berühren alle Oberflächen. Ich gehe in den stall angezogen und ich verlassen den stall gekleidet. Ich interessiere mich nicht für irgendwelche zufälligen, mentale Bilder von anderen Fitness-Studio-Mitglieder nackt, so daß ich wieder die Höflichkeit. Einige Menschen gehen um völlig nackt - ich fühle, das ist unhöflich in einer Umgebung, die entworfen ist, für Bescheidenheit. Aber, hey - das ist mir - viele Menschen sind völlig ok mit der öffentlichen Nacktheit.

Alle ich wissen, ist es mehr bequem immer in mein Auto frisch und sauber als schmutzig und verschwitzt. Ich glaube nicht, dass ich die Dusche, wenn es war völlig offen, in der Turnhalle - es wäre eine Sache, vielleicht, wenn ich war auf einem Sport-team und es war ein team-Dusche - sondern mit der Allgemeinen öffentlichkeit, von denen es keine Beziehungen? Ich denke, es ist gruselig.

+535
makeavelly1988 21.08.2016, 16:21:49

Sie bereits die Antwort gefunden in dem ersten link, den Sie zur Verfügung gestellt.

Zusammenfassung:

  • tun schnelle explosive compound-Bewegungen
  • keine rep sollte nicht länger als 7 - 10 Sek.
  • halten die Wiederholungen niedriger
  • halten 5 - 10 Minuten Pause zwischen den Sätzen für die ATP-system wiederherstellen (Sie sollten nicht fatique)
  • nicht viel setzt und zu stoppen, wenn Sie denken, Sie sind immer langsamer mit den Bewegungen
  • Fokus auf der konzentrischen Teil der Aufzug und begrenzen Sie die Zeit unter der Aufmerksamkeit für den exzentrischen Teil

Einige weitere Power-übungen für Brisanz: - plyometric Liegestütze - jumping squats - reinigt und schnappt, push press - speed-Kreuzheben - sprinten - springen

+499
amoney 28.05.2015, 22:40:48

Aus persönlicher Erfahrung würde ich empfehlen, etwas zu tun wie Turnen (viele gymnastik-Schulen bieten eine "Erwachsenen-tumbling" - Klasse, so werden Sie nicht teilen sich die Matte mit 8-jährigen in Trikots) oder eine Kampfkunst wie Kung Fu oder Capoeira, die besonders auf Mobilität. In beiden Fällen, Sie sind ständig in Bewegung, und Gebäude Muskeltonus zu unterstützen, sich in verschiedene Positionen, aber Masse ist begrenzt durch die Tatsache, dass Sie balancing building genug Muskeln, um sich selbst zu unterstützen, gegen die Notwendigkeit zu halten, die Massen nach unten, so dass Sie haben Kraft genug, um selbst erheben. Plus, neigen Sie dazu, um Spaß zu sein, mit einer Vielzahl von verschiedenen übungen, so dass Sie wahrscheinlich nicht zu langweilen mit ihm in absehbarer Zeit. Schließlich haben Sie offensichtlich fördern die Beweglichkeit, da es ein zentraler Aspekt der Arbeit. Parkour ist eine weitere Möglichkeit, wenn auch eine, die mehr entmutigend für viele Leute, und mehr schwer zu finden, Klassen für.

Wenn Sie eine tatsächliche Klasse nicht praktikabel ist (ich arbeite voll Zeit und andere Tätigkeiten, so dass ich weiß, ich habe nicht Raum für eine Klasse im Alter), sind diese Aktivitäten haben oft zu Hause studieren die Materialien, die Sie verwenden können. Ich würde wahrscheinlich Rand in Richtung martial arts in diesem Fall. Wenn Sie Leben in eine anständige Größe Stadt, die Chancen, dass Sie bekommen können, eine Capoeira-workout-DVD aus der Bibliothek kostenlos. Parkour ist ein bisschen schwieriger, in, dass a) es weniger kodifiziert Ressourcen und b) es kann schwierig sein, zu lernen, zu tun, sicher, ohne einen Lehrer, obwohl es gibt einige sehr gute YouTube-videos (ich empfehle Amos Rendao roll tutorial, sowohl lustig als auch informativ). Schließlich Turnen kann entmutigend für das üben zu Hause ohne Lehrer, aber tut einen Handstand gegen die Wände und üben gesteuert cartwheels machbar ist, ohne spezielle Ausrüstung oder Ausbildung mit wenig Verletzungsgefahr.

+470
sibvican 17.12.2017, 09:34:15

Sie werden wahrscheinlich sehen, einen ersten Vorteil, aber ich bezweifle, würde es dauern, Sie weit. 3x in der Woche wird effizienter sein und ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, nutzen viel weiter unten in der Straße, vorausgesetzt, Sie befolgen die richtige progression und Essen.

+417
fparra 10.01.2012, 05:20:33

Wenn ich an die Turnhalle zweimal in der Woche und das arbeiten zu Hause ein-oder mehrmals in der Woche, ich würde in meinem Fitnessstudio mal auf big Kraftübungen und meine home workouts auf Mobilität und Körpergewicht bewegt.

Zum Beispiel, eine Vorlage sein könnte:

  • Gym: Kniebeuge, Klimmzüge
  • Home-workout: Yoga (nach einem video, wenn du noch nie in der Klasse), burpees
  • Fitness-Studio: Kreuzheben, overhead press
  • Zu Hause trainieren: Yoga, push-ups

Eine andere Idee:

  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Den Rest des Tages
  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Home-Training: Ausfallschritte, plank, burpees
  • Home-workout": push-ups, air squats, mountain climbers

Das Basis-template ist die Nutzung des Fitness-Studio arbeiten, auf die Stärke und die Heim-Training zu arbeiten, um auf alles andere: Flexibilität, Mobilität, Klimaanlage, Muskel-Ausdauer. Es ist im Allgemeinen am besten für die Kraft-workouts zu Folgen Sie ein gut getestetes Programm, daher wäre es keine schlechte Idee, sich in so etwas wie 5/3/1 oder StrongLifts.

+387
bellili 27.08.2015, 16:13:39

Die richtige Antwort sollte sein "können Nur Sie selbst beurteilen".

IMO, es ist eine sehr schwierige Aufgabe zu erreichen, konstant im Bodybuilding. Sie sind entweder an Stärke gewinnen oder verlieren. Was Sie tun können, ist, richten Sie eine Diät-plan und work-out-plan und sehen, wo es dauert, Sie in einem Monat oder so. Wenn es dauert, Sie an einen Ort, die Sie möchten, können Sie sich auch daran halten sonst wird es zu ändern, die Ernährung/Training.

In meinem Fall, verliere ich Kraft und Masse sehr schnell, wenn ich nicht versuchen, ihn zu erhöhen :-(

+293
Satyendra Yaduvanshi 14.05.2013, 04:51:29

Bitte denken Sie gar nicht weiter zu reduzieren die Menge der Nahrung, die Sie Essen.

Mit der Höhe der Geschwindigkeit, die Sie verlieren Ihr Gewicht gibt es Chancen, dass Sie gewinnen es in der gleichen Geschwindigkeit. (Körper immer versuchen, den Verlust zurückzugewinnen)

Gehen Sie langsam und stetig, Sie werden zu besseren Ergebnissen führen.

+260
Kristian Damian 06.02.2014, 09:59:25

Ich empfehle GEGEN das arbeiten auf einem arm nur. Es wird nur ein größeres Missverhältnis zwischen Ihre Arme. Ein arm würde trainieren und verbessern von seinem aktuellen Zustand, während die anderen würden immer schwächer, da der Immobilität causet durch die Fraktur.

Nehmen Sie es einfach, geben Sie sich eine Pause und nicht jedes training mit einem arm, dass nicht erreicht werden durch das andere. Wie David vorgeschlagen, die Arbeit auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Beine, Rücken usw.

+249
Gulnara Ibragimova 21.01.2019, 01:56:49

Es gibt viele verschiedene Variablen, die hier im Spiel, und es ist nicht nur beschränkt auf die Ausübung Routinen...

Gewicht: Es dauert weniger Aufwand, um ein 110 Pfund Körper von der Matte, als es eine 200 lb-Körper, also durch einen schlankeren Körper Sie effizienter mit Ihren Muskeln.

Praxis: Es braucht übung, um komplexe moves und flips sind sicherlich keine Ausnahme. Einfach eine identische Körper-Typ zu Turner, bedeutet nicht, Sie können backflip. Mehr als alles, was Sie brauchen, um zu üben.

Muskel-Dichte: ich Vergleiche gerne bodybuilder Muskeln auf, die einem Pfau... groß, schön, einschüchternd, aber eigentlich nur eine Fassade. Vergleichen Sie dies mit einer Stärke trainer die Muskeln, die eher an einen Leoparden... schlank, nicht sehr groß, aber kraftvoll und tödlich. Turner fallen in die Letztgenannte Kategorie des habens Muskel, der ist klein, aber unglaublich dicht und mächtig.

Als für die eigentliche übung Routinen? Das kann ich nicht bestätigen, da ich noch nie Professionell trainiert als Turner. Das heißt, es sollte sich an ein paar Grundsätze:

  • Funktionelle Kraft. Sie wollen, um eine Basis zu errichten Betrag der Kraft, die funktionsfähig ist. Zum Beispiel, low-rep hohe Intensität Kniebeugen/Kreuzheben.
  • Macht. Stärke ist nicht genug, zu tun, gymnastik bewegt, müssen Sie auch die explosive Kraft. Beispiele für gute übungen zur Verbesserung Ihrer Kraft sind push press und clean and jerks.
  • Praxis. Sie müssen üben, die tatsächlichen Bewegungen, die flips und tricks.

Ich würde die Praxis als der wichtigste Teil der Therapie und sicherlich erfordert die meiste Zeit und Mühe. Das heißt, Stärke und macht, sind sehr wichtig, da Sie das Fundament, auf dem Sie Ihre Züge sich auf.

+184
Seif Shawkat 26.10.2015, 05:42:51

Gut, wenn alle, die Sie planen, in 6 Wochen harter Arbeit, Sie könnte genauso gut gar nicht erst starten. Ich war in der exakt gleichen position, wie Sie vor ein paar Jahren, aber ich war 33 statt 37. Die ersten 6 Wochen? Ich wurde einfach das Gefühl, meinen Weg in den Kraftraum, Verständnis in einem langsamen Tempo, was mein Körper fähig war, und die Formulierung einer Diät konnte ich mit dem stick für den rest meines Lebens.

Also, ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich verloren alles, was in den ersten Wochen. Schauen Sie, genau wie Bewegung, Ernährung verlangt etwas von einem langsamen, schrittweisen Aufbau zu. Sie können nicht nur slam Ihren Körper mit Vollgas in einigen rapid gegenüber. Die Chancen des Scheiterns sind einfach zu hoch.

Wenn Sie gehen, um "fit" Sie müssen denken, viel mehr Begriff. Fitness und Gesundheit und sogar Gewichtsverlust ist nicht etwas, das kommt in ein paar Wochen. Opfer des kurzen Kampfes für die langfristige Krieg.

Ich empfehle, in den nächsten sechs Wochen zu versuchen, mit jedem Stück von Fitnessgeräten, die Durchführung aller die verschiedenen cardio-übungen, die Sie wollen, und finden Sie die "Dinge", die Sie interessieren. Sagen Sie wirklich, wie Gewichtheben, aber nicht das cardio-Zeugs: Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre "große" wird Gewichtheben mit einem "minor" in HIIT.

Abbildung Sie heraus, was halten Sie kommen zurück in den nächsten sechs Wochen und trainieren, dass von dort aus. Ihr Geschmack ändern, wie Sie Fortschritte, aber Sie fühlen sich viel weniger wie Sie sind, gerade durch die Bewegungen, und viel mehr wie Spaß. Wenn Sie Spaß, Ihre Intensität steigt und Sie machen mehr Gewinne. So einfach ist das.

Was können Sie erwarten, vielleicht in 12 Wochen, davon die ersten 6 Wochen ist Experimentieren? Eine grobe FETT-Verlust von etwa 6-12 Pfund und vielleicht ein oder zwei Pfund von newbie Muskelaufbau. Das ist vorausgesetzt, Sie halten Ihre Diät in Schach.

+172
Flight Odyssey 04.12.2019, 10:43:28

Nein, whey protein ist nicht schlecht für das Herz.

Das hat zwei Gründe:

  1. Protein-Verbrauch allein, in der Abwesenheit von signifikanten (überlast -) Anstrengung der Muskeln nicht dazu führen, dass ein Muskel zu wachsen. Darüber hinaus in der Abwesenheit von Nierenerkrankungen, übermäßige protein-Verbrauch ist nicht schädlich.

  2. Ein vergrößertes Herz (cardiomegaly) möglicherweise oder möglicherweise kein problem je nach Ursache. Wenn Ihr Herz ist vergrößert durch die Teilnahme an ausdauersport, das ist kein problem, aber wenn Ihr Herz ist vergrößert, weil Ihre Arterien sind verstopft und es kämpft 24 Stunden pro Tag, um die Pumpe Blut durch Sie, dann ist das ein problem. Und im letzteren Fall, das vergrößerte Herz ist ein Zeichen der zugrunde liegenden problem der arterielle plaque, ist es eigentlich nicht ein problem in sich selbst.

+171
Spacedancer 12.07.2011, 21:51:59

Minimalistische Laufschuhe sind, erhöhen die Trittfrequenz und die Abnahme der Schrittlänge.

Verringerte Schrittlänge - viele Ferse Stürmer geworden Vorfuß Stürmer. Diese Regel ermöglicht eine effiziente Tempo, weil die Bein-Länder unter dem Körperschwerpunkt. Es bedeutet auch, dass die großen Muskeln sind für den Antrieb und die kleinen Muskeln sind nicht "Bremsen" von zu viel overstriding.

Erhöhte Kadenz bedeutet mehr Fuß Anschlägen pro minute. Ohne in der speed-Debatte (Schrittlänge und-Geschwindigkeit vs force generation), höhere Trittfrequenz bedeutet in der Regel eine höhere Geschwindigkeit in ineffizienten Läufer.

Also, am Ende, werden Sie wahrscheinlich effizienter und mit einem besseren Rhythmus. Dies kann damit Sie schneller sind. ABER, angesammelt fitness kann auch Täter sein. Je mehr Zeit verbringen Sie läuft, desto besser werden Sie in der Regel werden im laufen. Auch wenn Sie zugenommen haben, total-body-fitness-sagen durch Bouldern und Sie erlebte besser Frühlingswetter und so für mehr Einklang ausgeführt sowie höhere Qualität laufen, nun ja, es sind alle Faktoren zu.

Die minimalistischen Schuhe haben wahrscheinlich dazu beigetragen, Sie für eine Vielzahl von Gründen. Ich Vorsicht, dass viele Studien zeigen, dass minimalistische Schuhe sind ein limitierender Faktor, da in der Zeit Ihr Körper zur Abfederung der Landung, die reduziert elastischen Rückstoß reduziert die Laufgeschwindigkeit. Vielleicht versuchen Sie einen Schuh um eine 6mm Ferse bis zu den Zehen Tropfen, die speziell für Sie passen bei einem lokalen laufladen. Das wird lassen Sie das beste aus beiden Welten.

+133
Ardiana Bajraliu 14.10.2016, 07:25:09

Ich war auch einer von den Typen, litt unter Gynäkomastie / Mann boobs / Moobs / Gynäkomastie (nun wir alle wissen, was es war). Ich habe alles versucht, dass mir gesagt wurde und fand, dass so viele Menschen gar nicht verstehen, dass es andere Art von Gynäkomastie. Die Leute würden nur sagen, Gewicht zu verlieren und tun Brust übungen, nehmen anti-östrogen-Pillen, Essen die richtige Art von Nahrung. Diese ganze Arbeit, aber das wichtigste ist, dass Sie nicht für alle Arbeit, weil die verschiedenen Arten von gyno.

Mein Vorschlag an jemand wäre, diagnostiziert durch einen Arzt, wissen, welche Art von Mann boobs, die Sie haben(vielleicht ist es einfach eine fetthaltige Brust) und dann gehen auf der Suche für einen Aktionsplan.

Sie könnte die meisten gut definierten Kerl in der Turnhalle-by-doing-alle diese Sätze von übungen, die aber die Brust wird immer noch nicht Form, wie Sie wollen. Seine meist eine multi-focal Ansatz zur Verringerung der Erscheinung von Mann boobs.

+94
Rameo 05.03.2010, 06:34:51

Ich war, Gewicht zu gewinnen/heben über 5 Jahren auf eine Diät, die aus einer Menge von Huhn, Rind und Thunfisch.

Jedoch, ich hörte, und habe da dann aufgehört zu Essen Fabrik bewirtschaftet Fleisch, und haben jetzt eine Diät ähnlich wie ein Pescetarian (Vegetarisch + Fisch)

Ich bin auf der Suche, um wieder ins Gewicht gewinnen/lifting mit meiner neuen Diät, aber könnte mit ein paar Tipps/links, die auf eine gute Ernährung routine zu haben.

Ich bin derzeit auf der Einnahme von Molke-protein-shakes (Tabelle 2 Messlöffel Pulver in einem shake) pro Tag.

Allerdings bin ich nicht der Suche nach meiner Masse wächst, und ich bin kämpfen, um zu finden eine Beratung auf eine anständige ausgewogene Ernährung für meine Anforderungen. Ich bin auf der Suche nach Zufuhr von 3500 Kalorien am Tag.

Hat jemand irgendwelche guten Tipps/links, was sollte ich Essen, um dies zu erreichen?

+86
Darth SE 07.12.2018, 22:03:08

Wie Bruce Lee oder Ip Man behalten konnte, sehr skinny Körper, aber Sie hatten sehr hohe körperliche Kraft?

+48
fady taher 16.06.2012, 00:41:49

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor etwa 9 Monaten. Ich hatte gedacht, es heilte gut bis ich anfing, versuchen, zu spielen, zu werfen, wieder Sport. Es fühlt sich normal jetzt jederzeit, außer wenn ich versuche, einen ball werfen schwer. Ich habe ein paar kleinere (also nicht alle, die schmerzhaft), Subluxationen, wenn Sie so tun, und nicht mehr der Bewegung zu werfen sehr schwer.

Ich bin nun debattieren zwischen Operation und werfen für eine Weile und das beste zu hoffen. Wie lange dauert eine dislozierte/subluxierte Schulter weiter zu verbessern in Bezug auf Stabilität und Beweglichkeit gestärkt, wenn über die normale Gewichtheber, gestreckt mit normalen Dehnübungen und nicht reinjured? Wenn es instabil ist, gibt es nun noch eine gute chance, es wird schrittweise zu verbessern, auch nach 9 Monaten?

+33
Fabio Martins 19.05.2019, 03:28:34

Tennis ist eine sehr anspruchsvolle Sportart, und als solche erfordert einen vielschichtigen Ansatz bei der Ausbildung.

Wie @Dave vorgeschlagen, es ist immer eine gute Idee zum Aufbau einer baseline für Stärke, bevor Sie beginnen immer in der Sport-spezifische übungen, einen intermediate oder advanced athlet darauf konzentrieren würde. Der Starting Strength-Programm wäre ideal in diesem Fall, weil der seinen Fokus auf Stärke und Kraft, was zu übersetzen sehr gut in die Bedürfnisse von tennis.

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Wiederholungszahlen für Hypertrophie training, Kraft und Ausdauer (sowie die macht, die Sie weggelassen). Nach dem Starting Strength Programm wird Ihnen helfen, bauen Kraft by doing explosive Aufzüge mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen.

Sobald Sie festgestellt haben, eine baseline von Stärke durch das Programm, sind Sie bereit, starten Sie die Feinabstimmung Ihres Körpers für die Anforderungen des tennis. Bereiche zum Schwerpunkt gehören:

  1. Muskelkraft-und Ausdauer-training im tennis-spezifischen Bereichen. (Beispiel)
  2. Flexibilität Ausbildung. (Beispiel)
  3. Laufen form und die Fähigkeit der Ausbildung. (Beispiel)
  4. Tennis-spezifische Bewegungs-und Konditionstraining. (Beispiel)
  5. Herz-Kreislauf-Ausdauer-training für die langen Kämpfe / matches.
+22
pavelbodio 26.01.2014, 12:52:36

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