Joggen und Meditation

Beginnen möchte ich beide joggen und meditation, da diese beiden Aktivitäten haben große Vorteile. Ich wirklich wollen, um diese beiden Tätigkeiten meine Gewohnheiten. Ich Lesen Sie irgendwo, dass eine person auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, wenn er oder Sie will, um machen Sie es sich zur Gewohnheit. So sollte ich hinzufügen, joggen und meditation, um meine routine, auch aus gleichzeitig oder sollte ich üben, eine Sache, die für einige Zeit, und starten Sie dann tun das andere auch?

+334
aravindaM 25.03.2018, 22:41:36
25 Antworten

Also ich bin ein Neuling, athlet, ich lief nur ein halbes marathon, und auf einem Laufband. Ich bin sehr scharf auf die laufen einen vollen marathon, aber ich wollte lernen es von Profis erste. Wenn Sie google "marathon-Weltrekord", sehen Sie Dennis Kimetto aus Kenia hält den Rekord von 2 Stunden und 2 Minuten. Dies entsteht, ein paar Fragen-

  1. Wie Sportler verfolgen Ihre Laufschritt, während Sie ausgeführt werden?

  2. Wo kommen diese Athleten machen Ihre Aufzeichnungen? Im innen -, außen -, Track-oder Cross country?

  3. Wie tun Sie Nicht aus dem Wasser? Tragen Sie diese lästige Brennstoff-Riemen, die kann sich kaum noch halten, ein paar Schlucke?

+994
Moti 03 февр. '09 в 4:24

Seit Anfang dieses Jahres habe ich ein Ziel setzen, um mich, um Licht-lifiting trainning, bis Monat 6, es ist also Monat 6 und ich begann, ein bisschen schwerer. Meine Frage ist also, meine persönliche trainner im Fitnessstudio sagt mir zu tun, zum Beispiel, barbell front raise 3-Serie von 10 Wiederholungen, und ich denke, das Gewicht ist cool, nicht extrem schwer, aber meinen arm kann nicht halten, 10 Wiederholungen, so dass ich halt in dem moment, als ich denke, ich werde es nicht schaffen, bis zum Ende, so dass ich wie 8-7-6 Wiederholungen anstelle von 10-10-10 als meine persönliche trainner hat es mir gesagt. Gibt es irgendein problem dabei?

+979
SUKARDI 29.03.2014, 04:09:13

Ich bin neu in body-building ( begann vor 4 Monaten; Training 4 mal die Woche ).

Aufgrund meiner Lebensweise ( Auswahl ), meine Ernährung enthält nur gelegentliche weiße Fleisch-Portionen und sehr wenig rotes Fleisch.

Meine Aufnahme der Eier ist begrenzt wegen meiner hohen Cholesterinwerte ( Ich habe seit der Einnahme von niedrigen Dosen der Statine zu helfen, die Kontrolle dieser Bedingung ).

Zu denken, dass mein Körper benötigen mehr protein für den Muskelaufbau, Reparatur-und workout-recovery ( ich fühle mich sehr zonked und entwässert nach jeder Sitzung ), ich dachte, ich würde verwenden einige Molke-protein-Ergänzung als ein Mittel zur Ergänzung meine regelmäßige Ernährung, um meinen Körper mit zusätzlichen Proteinen.

Aber mein trainer sagt mir, dass die Einnahme von Whey protein wird sich negativ auf meine Cholesterinwerte und dass ich verwenden soll Aminosäuren statt.


Hier sind dann meine Fragen:

1.) Kann die Einnahme von Whey Protein supplements negativ beeinflussen/erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut? Ist dies eine bekannte Tatsache?

2.) Könnte die Verwendung von BCAA-statt Hilfe bei Muskel-Gewebe-Wachstum und die Reparatur ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut negativ?

3.) Für wie lange würde man in der Regel nehme BCAA ' s und würde es keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Langzeit von Ihnen unter?

Da ich in der Regel beginnen workouts später in den Tag nach einem vollen Arbeitstag, ich starte Fitness-Studio-sessions in einem bereits ermüdeten Zustand,

4.) Kann die Verwendung von Kreatin, die helfen, mit Energie-Ebenen? Wie helfen Sie kick starten Sie Ihren Fitness-Studio-sessions mit ein wenig steigern ( und damit die überwindung der Müdigkeit von einem Tag Arbeit )?

+958
Nipuna Upeksha 28.09.2019, 21:03:38

Kaufte eine Supernova vom Schurken Sport und es trägt Wunder. Auch die Reinigung der hamstring-Insertionen Gesäß und Gesäß selbst geholfen, viel mehr.

+939
Thomas Maurstad Larsson 13.07.2014, 18:19:22

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+910
JaapH 11.10.2015, 09:53:58

Weight Gainer sind nichts besonderes. Sie sind nur wirklich calorically dichten Nahrungsergänzungsmittel mit einem sehr spezifischen makro-Verteilung. Also, wenn Sie schauen, sagen wir, die Optimum Nutrition Pro Gainer Nährstoffe, die Sie sehen können:

enter image description here

Wie Sie sehen können gibt es viel protein, viele Kohlenhydrate, wenig Fett und viele Kalorien für eine portion.

Was können Sie tun, anstatt zu ersetzen, der weight gainer mit Lebensmitteln, die sind viel billiger. Ich weiß nicht, was Arten von Lebensmitteln sind leicht zugänglich in Indien, und so ist es schwer, Vorschläge zu machen. Würden Sie wollen, für Dinge zu sehen, die hoch in Kohlenhydrate und Eiweiß. Sie können mix and match Lebensmittel. Sie nicht haben, um es in eine portion, so kann es verteilt über den ganzen Tag.

+884
zhangnew 03.06.2013, 00:41:03

Ich habe 2.5 Jahre Erfahrung haben, wurden im Schnitt seit dem 1. Januar, und ich denke, dass ich fertig bin, Schneide nach April. Das wird meine längste und mit Abstand der beste Schnitt bisher habe ich gezählt Kalorien mit MFP, aktiv und trainierte mit einer ABA-Ganzkörper-routine statt der üblichen UL/UL-routine.

Ich habe gerade meine ABA komplette Körpers zu Stronglifts 5x5, vor allem, weil ich testen will, aus diesem offiziellen app aus dem Autoren-team: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Wenn ich fertig bin, Schneide, werde ich bei etwa 10-12% bf. Dies ist, wo werde ich beginnen, die Pflege für mindestens einen Monat, bevor wir über einen lean bulk während der Sommer-und einem Großteil im Herbst/winter. Dies hat sich für mich vor.

Meine Frage ist: Ist es eine kluge Taktik zu starten, Stronglifts 5x5 in sehr geringer Zahl (etwa 70% von meinem 5RM) in einem kalorischen Defizit, dann, wenn ich mein 5RM ODER ich erreichen, 10% BF, ich werde transit über eine Wartung oder ~200-300 kcal über?

Fokus beim schneiden wird wie immer sein, form und Explosivität, mit einige Körper Gewicht Zubehör Aufzüge.

Einige stats:

  • Hebe seit November 2013, fast w/o-skipping
  • Höhe: 1.95 cm, Gewicht: 88 kg Alter: 21 y.o
  • 1RM in KG (Squat/Bench/DL)
  • Vor Füllstoff-August - Desember: 125/85/145 @91.5 kg
  • Nach dem bulk in Desember: 135/100/160 @95.8 kg
  • Heute, nach dem Schnitt, da Desember: 120/90/150 @88kg
+807
Arul 07.05.2019, 21:55:45

Kreuzheben 101 ist wahrscheinlich eines der besseren Kreuzheben guides. Die Antworten auf deine Fragen sind "ja, es ist wahrscheinlich etwas falsch mit Ihrem Kreuzheben" und "die schwächsten Muskeln Schmerzen am meisten."

Die größten Probleme aus was ich lese in deiner Frage und was ich mir vor Sie tun, ist, dass:

  • Du bist hip-Scharnier-Technik braucht Hilfe
  • Es gibt eine gute chance, dass Sie haben einige übermäßige Rundung in Ihre Lenden, als Sie die Müdigkeit

Eine weitere gute Ressource wäre Alan Thrall ' s video mit 3 Kreuzheben Tipps: https://youtu.be/AHiSvajoans

Ein paar schnelle Ratschläge wäre:

  • Führen Sie einen schweren 5-er set
  • 5 back off Sätze mit 50 kg weniger auf der 3 (zwei weniger als die heavy-set wdh.)
  • Fokus auf feuern Ihre Gesäßmuskulatur
  • Contract Ihre Muskeln, bevor Sie Sie ziehen
  • Bleiben fest, bis Sie die bar auf den Boden
  • Nicht so sanft setzen Sie die Leiste nach unten
+806
user917279 21.01.2019, 00:42:39

Nur hinzufügen zu dem, was bereits gesagt worden ist: Studien zeigen, dass längere (über eine Woche) sexuelle Abstinenz erhöht den Testosteronspiegel bei Männern. Orgasmen steigern Testosteron-Niveaus, aber nur für kurze Zeit.

Link zu einem abstract von einer exemplarischen Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

+705
Daanvn 22.04.2012, 06:58:47

Kurze Antwort: Es Hängt Davon Ab,

Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung oder bin ich da zu stur, um ein Fitness-Studio beitreten?

Hängt der Widerstand Ausbildung und wie viel laufen Sie tun.

Im Allgemeinen laufen wird, verlieren Sie Masse. Du wirst stärker werden, besonders wenn Sie sprintet, aber das laufen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

Definieren Sie "Widerstand"

Krafttraining ist ein breiter Begriff. Es könnte bedeuten, Kraftgeräten, Hanteln, Hanteln, bodyweight exercises, kettlebells...

Ich glaube, Sie finden es schwierig und langwierig zu bauen Masse mit isolation übungen wie Trizeps-kickbacks und beincurl-Maschinen. Bodyweight übungen (Liegestütze, gymnastik), richtig gemacht, bekommen Sie etwas stärker, aber nicht hinzufügen, dass viel Masse. (Teil von Ihr Appell ist, dass, da der Widerstand ist in der Regel so gering, das man tun muss, viele Wiederholungen, drehen die meisten bodyweight übungen in cardio-Teil, Teil Ausdauer, und nur ein kleiner Teil Krafttraining.) Kettlebell Arbeit bekommen, die Sie stärker und ein wenig größer. Aber barbells--oh, Hanteln--erhalten Sie groß und stark schnell.

Effiziente Widerstand

Hocken und deadlifting viel Gewicht, zusammen mit einer ausreichenden Ernährung wird Ihnen helfen, am effizientesten erreichen Ihr Ziel der Gewichtszunahme. Ich habe ungefähr 12 Kg in 4 Monaten auf der Ab Stärke heavy-lifting-Programm.

+673
Sahrul Ramadhan 27.10.2010, 13:37:21

Weil Sie sagten, Sie sind ein ectomorph, ich sage, Bewegung und Essen. Trainieren und dann nicht Essen, erhöhen Sie Ihre cortisol. Einfach gesund Essen. (Ich finde übung macht mich hungriger, aber sehnen gesündere Lebensmittel.) Essen Sie viel protein mit Kohlenhydraten nach dem Training.

Auch, konzentrieren sich auf große, komplexe Bewegungen zu erhöhen und Ihre Muskulatur, vor allem Kniebeugen und Kreuzheben. (Kreuzheben neigen dazu, einfacher zu sein für ectomorphs). Aber denken Sie daran, dass gute form ist sehr wichtig, die auf solchen großen Bewegungen, die mit viel Gewicht. Eine rep range von fünf Wiederholungen wahrscheinlich dient Ihren Zwecken, aber jeder Mensch ist anders.

+627
Lonnon Foster 21.07.2019, 13:26:55

Ich bin ein Neuling und fing an zu laufen 6K. Ich bin Planung, um Schritt bis zu 12K. Meine Sorge ist, dass ich nur noch Beton-Oberflächen zu laufen und meine Frequenz ist 5 mal die Woche. Wird, die Steuer, meine Gelenke? Was würden Sie vorschlagen. Wie kann ich minimieren Verletzungen?

+508
Pahnev 08.12.2017, 09:35:59

Der nächste Schritt ist wahrscheinlich, dynamische Planken. Es gibt eine Reihe von Ihnen, einige davon können sein gesehen hier, aber die Idee ist, dass Sie arbeiten, auf die Erhaltung der core-Stabilität während der Bewegung in verschiedenen Richtungen. Zum Beispiel:

Plank with hip flexion

Hier ist eine übung, die regelmļ Planke position mit der Verlängerung der Hüfte nach oben und unten in eine Art Kombination von Cobra und nach Unten Hund Posen aus dem yoga.

Plank with left and right lateral flexion

Oder, in dieser einen, an dem Sie arbeiten, bewegen die Hüfte nach Links und rechts, ohne sich zu bewegen Ihre Hände und Zehen.


Es gibt ungefähr 13 dieser Variationen auf den Artikel, den ich verlinkte, aber im wesentlichen die Idee ist, zu lernen, sich zu engagieren Ihr Kern, wie Sie durch Positionen eher als eine Ausbildung, es in einer statischen position. Ich persönlich halte meine Planke für eine minute und eine Hälfte, und dann bewegen sich durch diese Variationen, die, wie ich fühle die statische Festigkeit ist auch wichtig, plus ich fühle mich wie bekomme ich mehr nutzen von ermüdenden Muskeln zuerst mit statischen position, dann streckte Sie sich mit der dynamischen Bewegung.

+444
tenebris2020 29.12.2015, 13:40:41

Es scheint allgemein bekannt, dass, sollten Sie Sie verbrauchen Ihren protein-shake direkt nach dem training für die beste Wirkung. Je früher, desto besser. Ich Frage mich, warum Sie sollten nicht verbrauchen shake direkt vor dem training oder während des Trainings? Es dauert einige Zeit für den Körper zu verarbeiten, das Eiweiß sowieso, daher scheint es sinnvoller zu konsumieren früher.

Würde der Körper das teure protein als Reine Energie der Quelle und verschwenden oder ist die Antwort komplexer?

+431
Victoria Abarca Astorga 14.01.2019, 10:50:52

Andere situation, aber genau das gleiche Rezept, wie diese Antwort. Aufzug, größer, dann, nachdem Sie haben ein grundlegendes Maß an Festigkeit, Zug, für Ihre spezifische Aufgabe, die Durchführung Dinge.

Nehmen Starting Strength oder einem anderen all-around heavy compound-lifting-Programm (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Klimmzüge), und ergänzen Sie mit farmer ' s walks und Atlas Stein trägt/Aufzüge. Die SS - wiki bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang.

+384
Fabio Lucidi 30.01.2011, 13:41:58

Nach dem "Daniels' Running Formula" Buch, es gibt die Möglichkeit, Trainingspläne zu erstellen, plan für verschiedene Zeit der Vorbereitung (1-24 Wochen).

Daniels mesophases

E. g. Sie haben 6 Wochen vor dem ausführen von Ereignis Sie teilnehmen möchten. Also laut dem Buch, das Sie sollten pick 3 Wochen von Phase I "zu Beginn der Saison Laufende" (Stiftung) und 3 Wochen von Phase IV "Spitz und Peaking" (Endgültige Qualität). Jede phase 6 Wochen und Sie entscheiden sich nur drei von Ihnen.

Die Frage ist also, welche Wochen soll ich mich entscheiden, in jeder phase?

 Phase I: No. 1-3; Phase IV: No. 1-3;
ODER Phase I: No. 1-3; Phase IV: No. 4-6;
ODER Phase I: No. 1, 3, 5; Phase IV: No. 1, 3, 5;
ODER ...?

Ich konnte nicht finden jede Bezugnahme, die Wochen zu wählen. Es gibt auch einige Wochen in Phase IV, die nicht in Konkurrenz zu Sitzung, so dass diejenigen, die Wochen sollten nicht die letzten. Und es wird sogar noch komplizierter, wenn wir einige, aber nicht alle Wochen aus Phase-II - "Geschwindigkeit, Kraft und Läuft Economy-training" (Früh-Qualität) und Phase-III - "High-intensity-training" (Übergangs-Qualität).

+188
mktange 03.10.2014, 01:20:26

Als kompletter Anfänger, ein gutes workout-routine, die im Idealfall entsprechen diese Punkte:

  • Lineare progression. Da die Arbeitsbelastung ist Licht im Vergleich zu Ihren absoluten physischen Potenzials, wenn Sie ein Anfänger sind, Sie die Fähigkeit haben, vollständig zu erholen von einem Training zum nächsten, während der Anpassung zu. Ziel zur Erhöhung der workload jedes workout oder jede Woche.
  • Ganzkörper-workout. Aufgrund der oben genannten Punkte in Bezug auf Erholung und Anpassung gibt es nicht einen Sinn machen würde, Training teilt. Dies bedeutet nicht, Sie haben zu tun die gleiche Training mehrfach in der Woche, aber jedem Training trainieren den ganzen Körper. Als eine junge männliche Anfänger werden Sie wieder in etwa 48 Stunden, so bleibt mehr Zeit zwischen training der verschiedenen Muskelgruppen ist eine Verschwendung.
  • Drei Trainingseinheiten pro Woche. Dies folgt aus dem oben genannten Punkt. Sie brauchen immer noch Erholung. Können Sie fühlen, wie Sie behandeln kann, zwei Ganzkörper-workouts an aufeinanderfolgenden Tagen nach ein paar Wochen (als verzögert auftretende Muskelschmerzen ist kein Problem mehr), aber tut dies regelmäßig, würden sich häufen Beanspruchung über recovery.

Das Programm, das Sie verknüpft, entspricht dies einem gewissen Grad. Sie erhalten eine Ganzkörper-workout, die Sie tun können, drei Trainingseinheiten pro Woche und einige form der linearen progression erreicht werden kann durch Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Das heißt, ich glaube nicht, dass es ideal ist. Wenn Sie einige option, um ein Fitness-Studio beitreten, wo haben Sie Zugriff auf eine power oder squat rack, Bank, Langhanteln und Hantelscheiben, würde ich Sie ermutigen, dorthin zu gehen, und Folgen Sie ein Programm, dass konzentriert sich auf progressive überlastung und lineare progression durch die Erhöhung von Gewicht auf die bar. Sie wird sich schnell erschöpfen, Ihr Potenzial für Fortschritte mit nur Körpergewicht übungen und am Ende auf hohe Wiederholung-sets, die sind nicht sehr nützlich für die Steigerung von Stärke. Muskelaufbau ist eine Reaktion des Körpers auf stress auferlegt, wenn neurologische Anpassungen und verbesserten form nicht mehr ausreichen. Diese Körpergewicht übungen, ohne eine gewisse Weise der Bereitstellung einer linearen Zunahme der Belastung wird meist bieten Anpassungen für Ausdauer. Wenn eine Turnhalle ist nicht eine option, suchen nach Möglichkeiten, um diese überlast in einer anderen Weise. Hantelscheiben auf den oberen Rücken während push-ups (nicht sehr bequem), einer Tauch-Gürtel mit gewichten auf pull-ups und/oder chin-ups (funktioniert gut) und vielleicht Hanteln oder kettlebells zu halten, während Kniebeugen. Sie würde ziemlich bald, jedoch, dass die Investitionen in material wäre besser gedient, für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio.

Für abs, schlägt das Programm vor, crunches. Während sicherlich eine beliebte übung, viel ist zu sagen für die Fahrrad-Manöver, die gezeigt hat in einer Studie sehr viel höhere EEG-Ableitungen aus den Muskeln. Es kann getan werden, ohne Ausrüstung. Ich selbst mag auch ab rollouts mit einem Rad, das ist günstig. Informieren Sie sich über die richtige form, da es die Besteuerung auf den Rücken, und beginnen Sie mit niedrigen Wiederholungen (z.B. 2 sets von 5 reps), oder Sie können sich finden, Probleme beim aufstehen aus dem Bett am nächsten Tag.

Ich fand diese Artikel bieten einen guten überblick, was ein anständiges Anfänger-routine: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Wenn eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist absolut keine option ist, suchen Sie aus verschiedenen bodyweight-Routinen und beurteilen Sie nach dem, was ich Ihnen gesagt und was Sie Lesen in diesem Beitrag. Wenn Sie mit einem Fitnessraum, würde ich sehr empfehlen, Starting Strength oder StrongLifts 5x5 als Ausgangspunkt.

+178
user218709 02.10.2018, 02:50:55

Bin ich nicht ein Scherz über die Ausübung Allergie.

Ich verwendet, um zu gehen regelmäßig joggt, wenn ich verwendet, in Indien zu bleiben (ich bin aus Indien). Dann zog ich nach Deutschland ein paar Jahre zurück, und das joggen wurde selten da fand ich das Wetter wirklich kalt.

Aber ich habe mich daran gewöhnt, und als ich versuchte zu starten joggen wieder letzten Sommer habe ich diese Allergie entwickelt. Sie sind im Grunde Nesselsucht, die decken, die meinen ganzen Körper und bleibt dort für eine halbe Stunde, um ein jedes mal, wenn ich irgendeine Art von schweren übung. Diese Stöcke sind extrem juckende, und ich fühle mich ein wenig außer Atem.

Ich kann nicht joggen oder tun, schwere übungen mehr, da die Allergie ist ziemlich stark jetzt. Hat jemand konfrontiert, die so etwas? Gibt es eine Lösung für dieses problem? Alle Kommentare auf, wie diese behandelt werden können, würde geschätzt werden.

+172
mukti thakur 06.06.2016, 11:21:01

Ich verwendet, um zu tun Bauch-übung täglich. Als Ergebnis bekam ich einige starke Muskeln unter der Haut. Doch mein Bauch ragte wie etwas gefüllt, es ist wie Luft oder Wasser.

Bitte schlagen vor, einige Tipps zu reduzieren.

+143
Greg Hickman 30.07.2013, 00:45:03

Ich höre viel, dass Sie sollten nicht trainieren Klimmzüge bis zum Versagen, also normalerweise mache ich Krafttraining mit viel Ruhe zwischen den Sätzen. Die Wiederholungen hängt davon ab, ob ich wählen zu tun Fighter pull up-Modus (5-4-3-2-1) oder SSPT-Modus (8x2), aber immer versuchen zu tun, gleiche oder höhere Lautstärke als vorher.

Allerdings wäre es besser, wenn an bestimmten Tagen, wo ich wählen kann, nur zu tun, pull-ups, ich trainiere in den Schritten (1-2-3-2-1..) und haben mehr Volumen. Gestern habe ich 48 Wiederholungen im Vergleich zu 16 Wiederholungen mache ich in der Regel. Gelegentlich habe ich nicht auf die max-rep-Satz mit 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Meine pull-up-Entwicklung ist das Schlimmste in meinem gesamten Körpergewicht training. Eines meiner Anliegen ist, dass ich sehr Dünn, und ich denke, wenn ich nur Krafttraining, dann vielleicht meinen Hypertrophie Gewinne werden nicht so hoch wie meine Stärke gewinnt, und ich werde nicht über einen ausreichend großen tank gut voran.

+123
3rnie 08.09.2012, 00:12:39

Auf der Grundlage der jüngsten Studien, die ich gelesen habe (oder vielmehr, meist meta-Analysen der letzten Studien, die ich gelesen habe), das ist, was passieren würde:

  • Kraft-Weise: zuerst, Ihre 5x5 wäre eine beträchtliche Intensität, das bedeutet, dass Sie stärker werden. Als die reps höher, die Intensität würde verjüngen sich zu viel niedrigeren Niveau, was bedeutet, dass es weniger Ertrag und weniger Trainingseffekt.
  • Hypertrophie-Weise: (vorausgesetzt, die volume-Hypothese) zuerst, Ihre 5x5 ergäbe ein geringes Volumen (5*5*Körpergewicht). Wie Sie die Fortschritte, mehr und mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, die Lautstärke sukzessive erhöhen, da die Intensität verringert, so dass die Hypertrophie-Wirkung sollte zunehmen, bis Sie so stark geworden, dass die Last ist vernachlässigbar und würde nicht nachzugeben keine Hypertrophie ist die Anpassung an alle. (vorausgesetzt, die harte Sätze-Hypothese), da Sie ständig schieben Sie Ihre sets an die max (d.h. jeder Satz ist hart), die muskelrekrutierung bleibt identisch/maximal alle zusammen trainingszyklus und der Hypertrophie-Effekt ist mehr oder weniger konstant. Mehr noch, wie Sie Ihre Stärke erhöht, Ihre max reps Ansätze Ihrer tatsächlichen Muskelversagen Punkt, aber das ist gemildert durch die Tatsache, dass Ihre Kraft wird wachsen langsamer und langsamer, wenn Sie fügen Sie keine zusätzliche Gewicht.

Insgesamt wird es gut funktionieren bis zu einem gewissen Punkt und dann aufhören zu arbeiten, da die meisten Dinge tun, in fitness.

Meine 2cts wäre, dass es besser funktionieren würde in die andere Richtung. Methoden wie block-Periodisierung nutzen der so genannten phase der Potenzierung, das heißt, einer phase Ihrer Ausbildung macht Sie sich besser auf den Angriff auf die folgende phase Ihrer Ausbildung. Traditionell, eine Hypertrophie-phase (also viel sets und reps, als hätten Sie am Ende Ihrer Ausbildung Zyklus) Kräfte, die Ihr durch eine Kraft-phase (was würden Sie haben zu Beginn Ihrer Ausbildung) (die Befugnisse, die Sie durch eine "macht" oder peaking-phase je nach sport).

+122
Czukowski 06.05.2013, 08:44:56

Ich bekam eine Antwort in der facebook-Gruppe der Aalto-Fitness (sport-organisation in der Aalto-Universität). Ein Beantworter der Frage empfohlen, die das video im finnischen nach Punkt 17.00 Uhr hier (Finnisch) und andere Antwort darauf hingewiesen, das problem "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää ja rintalihas" (trans. "stretching-Bewegung blockiert ist, durch Bizeps, vordere Schulter Muskel-und Brust-Muskel".

Bewegungen in Englisch

  1. vordere Schulter(?)/Ellbogen Muskeln hier

enter image description here

  1. Bizeps, wie man das flexibler(?)

  2. Brust-Muskel, wie man das flexibler(?)

+122
dolegi 23.12.2013, 11:50:06

Sollten Sie eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, Waden mit legpress) und explosive training (box jumps, sprints) zu erhöhen, Ihre schnelle Leistung und Verbesserung der Muskel-Koordination

+113
Jake Long 15.07.2010, 13:09:09

Es ist wichtig zu beachten, dass das Wort "Ergänzung" bedeutet, dass zu liefern, was der primäre Lebensmittel nicht. Ich bin damit einverstanden, dass Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel und, wenn du nicht vorsichtig bist, wird es bei einer Ebene, die möglicherweise dazu führen, negativen Auswirkungen.

Ernährung / Supplementierung

Es muss die richtige balance. Zuerst sehen wir uns bei Ihrer Beschreibung der Veränderungen in der Ernährung:

  • Entfernen von Zucker: gute Bewegung. Es bietet nichts von Wert und ist nur mit zusätzlichen Kalorien.
  • Entfernen von Brot: Urteil wird auf diese ein. Eine gute hohen Faser-Brot kann ein bequemer Weg sein, Essen zu Mittag unterwegs, ohne dass zu viel Schaden
  • Essen Eier: gut bewegen. Sie sind wie die Natur-multivitamin. Nichts falsch mit 4-9 Eier am Tag, aber du musst schauen, der Gehalt an Fett, wenn Sie Essen, das Eigelb ist.
  • Essen Huhn, leicht angebraten: Nicht ein großer verschieben. Huhn ist eine große Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen, um loszuwerden, einige Fett, sondern braten es fügt auch Fett und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie veranlassen, mehr Kalorien, als Sie denken.

Das primäre Ziel für Ihre Ernährung ist, um sicherzustellen, Sie Essen die guten Dinge in den richtigen Mengen, um Ihre Ziele zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen ungefähr, wie viele Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Danach stellen Sie durch fallenlassen ein paar hundert Kalorien zu einer Zeit, bis Sie verlieren etwa 1-2 Pfund pro Woche.

  • Protein sollte einigermaßen hoch: 1,8 g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Fett sollte mindestens: .35g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Kohlenhydrate machen den rest.

Die Nummer, die ich gab für den Fettgehalt ist der Mindestbetrag, um die Gesundheit zu erhalten. Beachten Sie, dass es gibt 9 Kalorien für jedes Gramm Fett. Vergleichen, die sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten, die nur 4 Kalorien pro Gramm. Sie haben zu Essen, die minimale Menge von Fett, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung der einwandfreien Funktion, Fett zu verbrennen und nicht Muskel. Danach haben Sie zu finden die richtige balance zwischen Fett und Kohlenhydraten, wo Sie fühlen, zufrieden sind mit Ihrem Essen, aber immer noch Gewicht zu verlieren.

Soweit Ergänzungen gehen, sollten Sie wirklich halten Sie es einfach:

  • Ein Sport-multivitamin, nehmen Sie die Dosis auf der Verpackung (Beispiel: Opti-Men von Optimum Nutrition)
  • Über die 3g Omega-3 (Blick auf das Paket, mg Fisch-öl ist nicht das gleiche)
  • Wenn Sie Leben außerhalb der tropischen Gürtel, Vitamin D3, 2500 IE pro Tag

Können Sie verbreiten Sie die Ergänzungen, wie Sie sehen, passen den ganzen Tag.

Wenn Sie haben eine harte Zeit bekommen Ihre protein, während schneiden Kalorien, können Sie erwägen, ein Molke-protein-Ergänzung. Stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf das Paket, damit Sie sich nicht immer mit viel Zucker oder dextrose in es (d.h. nicht mit einem Füllstoff-protein-mix).

Vor allem, Holen Sie sich Ihren Schlaf. Etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht machen Sie sicher, dass Sie brennen so viel Fett wie Sie können, während die Erhaltung so viel Muskelmasse wie Sie können. Nicht genug Schlaf bewirkt, dass Ihr Körper zu halten, um Fett und verbrennen mehr Muskeln.

Ausbildung

Krafttraining sollte etwa 3 mal pro Woche. Wenn Sie über 20 Minuten cardio Arbeit pro Tag sollte es helfen, mit Gesundheit, Erholung, und die Fettverbrennung. Aber Sie tun müssen, um sich selbst herauszufordern, während Krafttraining. Wenn Sie Anfänger sind, Sie wollen zu treffen, die folgenden Bereichen:

  • Beine
  • Kern
  • Brust/Arme/Schultern

Eine gute Einsteiger-Programm würde wie folgt Aussehen:

Training Ein

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Pull-up/Chin-up: 3xAMAP (so viele wie möglich)

Workout B

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Kreuzheben: 1xAMAP

Wenn 3x8 bekommt allzu schwer zu halten, Zugabe von 5 Pfund jedes mal, wenn Sie gehen, schalten Sie auf 5x5,, dann 3x5, und schließlich 3x3.

Wenn Sie nicht verwendet werden, um freies Gewicht und fühlen sich wohler mit Maschinen, dann die swap-Kniebeugen für die Beinpresse und beincurl, und fügen Sie in der core-spezifische Arbeit. Durch die Zusammenarbeit größere Muskeln, Ihr Körper transformation besser gehen wird.

+84
jbvo 09.05.2011, 11:06:20

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

+55
Tim Zevnik 16.10.2015, 18:52:35

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