Couch to 5K zweimal in der Woche

Die Leute hier gefragt, couch zu 5k training zweimal in der Woche, und ich glaube, dass meine situation anders ist.

  1. Ich hatte schon immer das Knie-problem hat viele Knie-Verstärkung, wie ein Kind/ Erwachsener

  2. Habe Stunden auf Fahrrad-und ausschalten der gesamten teenager-und frühen Erwachsenenalter.

  3. Nicht sportlich. Nur im vergangenen Jahr war ich in der Lage zu bauen, die bis zu 108 Surya Namaskars, plus wenig tun, Fahrradergometer und heben 10, 15 lbs zu Hause.

  4. Beschäftigt sich mit hip Dichtheit (gepostet separaten thread)

  5. Lady wird, wird wiederum 37 in wenigen Tagen, 146lbs, 5'4", überschüssiges Bauchfett

Alle diese Sache machen Sie mir vorsichtig über die Ausbildung für Couch to 5k drei mal pro Woche.

Ich wünschte, um marathon zu laufen in ein paar Jahren.

Wie ist es zu tun

  • 2 Tage Couch zu 5k training

  • 2 Tage Surya Namaskar (dauert 45 Minuten)

  • 2 Tage Fahrrad (kann ich leicht klettern zu 1 Stunde)

Frage: Mit dem oben genannten plan kann ich noch laufen-marathon in ein paar Jahren und der Erhaltung gesunder Gelenke?

Ich habe nichts dagegen, wenn es länger dauert, in marathon, ich würde gerne wissen, ob obige plan ist machbar.

Danke

+636
Shridhar B 25.05.2014, 08:00:36
37 Antworten

Es ist kaum möglich, um Ihnen einen praktischen Tipp, ohne Bezugnahme auf Ihre gesamte Diät-Programm, und es hängt auch von der Art der protein-shake nehmen (whey oder Mischung), aber im Allgemeinen, sowohl gibt Ihnen eine anständige und saubere portion protein und verlassen Sie sich auf die erste, so viel wie Sie können, verlassen Sie sich auf die zweite.

Auf der einen Seite, verbrauchen viel Thunfisch auf einer täglichen basis wird als problematisch angesehen wegen der hohen Ebene von Quecksilber in ihm. Auf der anderen Seite, protein-shakes, insbesondere mit Wasser, nicht machen Sie satt, an alle, also, wenn Sie auf eine niedrige Kalorienzufuhr Diät, sollten Gemüse Essen um diese Zeit.

+990
Azroyroy941gmailcom Azroyroy94 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+982
Demian Kasier 29.11.2017, 03:48:45

In dem bemühen zu unterstützen, die fundierte Antwort von @Berin Loritsch, hier ist eine explizite konzeptionelle Bild.

Die Masse der Nahrung, die ergriffen in den Körper (A) hat 3 mögliche Schicksale:

1) es wird nicht verdaut oder absorbiert durch den Verdauungstrakt (Darm) und wird aus dem Körper über den anus. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, dies aber hauptsächlich ist es wegen der Zusammensetzung der Nahrung und die Enzyme, die im Körper gefunden. Können wir nicht, Nahrung zu verdauen w/o der entsprechenden Enzyme.

Beachten Sie, dass Ihre B ist der Netto-Betrag der Energie, die verbleibt, nachdem die unverdaulichen material wird vertrieben, so dass Einem nicht gleich B ist.

B kann dann die restlichen beiden Schicksale:

2) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt in das Blut und das Chemische potential die Energie in den Molekülen verwendet werden, die von Ihrem Körper für Energie (C). Die meisten dieser Masse wird dann verlassen den Körper als $latex CO_2$, wenn wir aufatmen, obwohl die nicht-carbon-Teil geben wird, als Stoffwechselschlacken im Urin.

3) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt ins Blut und dann für den Prozess der Biosynthese. Dies ist, wo der Körper baut seine eigenen Moleküle, aus denen Sie ursprünglich gefunden in der Nahrung. Dieser Prozess stellt neue Gewebe, so dass Sie hinzufügen können, die Masse der Körper.

Wenn B = C , dann gibt es kein material für die restlichen Biosynthese (Herstellung neuer Moleküle und Gewebe), so würde dies eine mangelhafte Ernährung da Fall 3 nicht auftreten. In diesem Fall muss der Körper nehmen Moleküle aus bereits bestehenden Geweben, die zu erfüllen mehr drücken-Biosynthese benötigt.

Wenn B < C die oben ist nur noch extremer, weil der Körper hätte nehmen müssen Moleküle aus vorhandenen Gewebe für seine Energie braucht, als gut.

Wenn B > C , dann gibt es eine überschüssige Menge an material und Energie für die Fälle 2 und 3. Wie @Berin Loritsch Punkte, es gibt eine Menge Faktoren, die bestimmen das Schicksal der überschüssige Moleküle. Der Körper in der Regel speichert überschüssige Energie als Glykogen und Fett, aber wenn man z.B. arbeitet und bauen Muskel-Masse, dann ist das zusätzliche material gehen würde, in Richtung der Erhöhung der Größe der Muskelfasern. Wenn man Schwanger ist, dann das überschüssige material gehen würde, in Richtung auf die Herstellung der Gewebe für die neue person, etc...

Edit: basierend auf Frage Bearbeiten

Die Antwort auf die wichtigste Frage ist im Grunde gibt es nur 2 Möglichkeiten, wie der Körper kann nicht gewinnen Masse nach dem Verzehr von Lebensmitteln.

1) Die Nahrung wird nicht verdaut und absorbiert durch den Darm und wird aus dem Körper als Fäkalien. Dieser Verlust ist das, was ist, nahm in einigen Formen der Adipositaschirurgie. In diese Formen der Chirurgie, der absorptive Teil der Darm wird verkürzt, um es weniger effizient bei der Extraktion von Nährstoffen aus der Nahrung. Dies ist auch, wie der Gewicht-Verlust-Medikament Alli funktioniert. Es verhindert, dass der Darm die Absorption von Fett in der Ernährung.

2) Die Nährstoffe, die vom Körper aufgenommen werden zu Energie oxidiert und ausgeschieden als Kohlendioxid (Großteil der Masse) und anorganische Nährstoffe im Urin (eine kleinere Menge).

Alle anderen Prozesse (Fett-Produktion, Produktion Muskel -, etc...) hinzufügen, die Masse auf den Körper. Da die Tiere verbrauchen Nahrung in der Masse haben wir Mechanismen, um Energie zu speichern und Nährstoffe in unsere Gewebe und zu den Zellen, wie Sie Sie brauchen. Die tatsächlichen Prozesse, die die Kontrolle über diese Mechanismen sind viel zu umfangreich, um auch nur ansatzweise in dieser Art der Antwort - aber, kurz gesagt - ja, die Hormone sind ein wichtiger Akteur in, wie der Körper regelt, ob die überschüssigen Nährstoffe werden in Fett umgewandelt oder, um ein anderes Schicksal. Unterschiede in diesen regulatorischen Mechanismen, die Steuern, wie die Menge der Nährstoffe, die oxidiert werden zu CO_2 und kann so den Anschein erwecken, dass Menschen, die Essen können so viel oder so wenig wie Sie möchten und ändern Sie nicht Gewicht. Aber eine langfristige Veränderung in der Menge der Nahrung, die ein Mensch isst, ohne eine entsprechende änderung in dem entweder die Aktivität oder diese regulatorischen Mechanismen führen würden, eine änderung im Gewicht.

+980
sriram gangumalla 05.10.2016, 18:24:24

Mein Ziel war es, ein Programm erstellen, welches ein paar Ziele:

  • Schlagen Sie alle Muskelgruppen zweimal in der Woche (verbindungen + Zubehör)
  • Nutzen agonist-antagonist Obermengen (gestaffelt), um zu maximieren, Fitness-Studio Effizienz + Verbesserung der Klimaanlage.
  • Zentrale jedes Training.
  • Training unter 50 Minuten.

Tag 1 - Horizontale Push-Pull

GRUPPE A

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Barbell Bent-Over Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kabel-Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Barbell Calf Raise - 3 Sätze x 12-15 wdh.
  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Rumänisches Kreuzheben - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden

Tag 2 - Vertikal Push-Pull

GRUPPE A

  • Weighted Pull - 3 Sätze x 6 Wiederholungen
  • Schulterdrücken - 3 Sätze x 6 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Lat Pulldown - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Schulter-drücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel Seitlich Heben - 3 Sätze x 12-15 wdh.

GRUPPE D

  • Maschine Ab Crunch - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Dumbbell Front Raise 3 Sätze x 12-15 wdh.

Tag 3 - Arme + Beine

GRUPPE A

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen (schwer) - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden
  • Langhantel-Kreuzheben - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE C

  • EZ-Bar preacher curl - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
  • French Press - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Hammer Curl - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Cable-Pushdown - 3 Sätze x 10 - 12 reps

Ich nehme an, es wird ziemlich intensiv, so werde ich senken meine GEWICHTE ein wenig, bis die Klimaanlage verbessert. Das Ziel ist der Ausgleich von Kraft-Ausdauer, core, etc..

Ich legte das Bein-Accessoires mit dem oberen Körper verbindungen und des oberkörpers Zubehör mit der Bein-verbindungen. Gonna führen Sie dieses 3/6 Tage hintereinander mit Pausen nach jedem 3 oder nach alle 6 je nach Müdigkeit.

Gedanken?

+976
leticia ngaweketuhimata 11.10.2012, 14:04:19

Eines der ersten Dinge, die Sie tun wollen, bevor Sie jede Art von übung, einschließlich gehen zu Strecken Sie Ihre Muskeln für mindestens 5 - 10 Minuten. Dies reduziert stress und Belastung auf die Muskeln, die Sie arbeiten, und Sie wird nicht so angespannt, wenn Sie nicht Strecken erste.

Aufwärmen ist dabei eine leichte bis mittelschwere Wanderung zur Erhöhung der Herzfrequenz. Je höher die Herzfrequenz ist erhöht, das Blut mehr gepumpt werden wird durch Ihre Körper, die transportiert Sauerstoff.

+904
Dalibor Filus 19.05.2016, 00:55:29

Vorausgesetzt, Sie haben die Fähigkeit haben, zu bekommen, dass die Linie ( die nicht jeder macht ), müssen Sie schneiden Gewicht, wie Bodybuilder tun. Dies kann potenziell schwerwiegende carb schneiden, wie HIIT workouts, und strategisch Platzierten "cheat-Mahlzeiten".

Forschung einige cutting-Programme und versuchen zu Folgen, einer von Ihnen, die scheint es nicht "zu verrückt". Beachten Sie, dass, Ihre Kraft wird wahrscheinlich Tauchen Sie ein in.

+904
banjoAtix 08.06.2014, 21:46:05

Wie oft sollte jemanden, der versucht zu gewinnen Muskel Masse nehmen Messungen? Die einzige Antwort, die ich finden konnte, war für die Gewichtsabnahme, die aus Erfahrung sollten nicht mehr als einmal im Monat.

Können diese Informationen verwendet werden, ändern mein training noch härter zu arbeiten, um festzustellen, ob ich genug zu Essen protein.

Ich weiß, dass wenn ich war, Gewicht zu verlieren, ich könnte ändern meiner Ernährung und innerhalb eines Tages oder zwei konnte ich sehen, das Ergebnis von dem, was ich verzehrt hatte.

Ich weiß, es wird viel länger dauern zu sehen, die Ergebnisse eines harten Trainings, aber was ist mit den üblichen turn-around-Zeit, 2 - 3 Monate??

+850
Paul Garcia 10.12.2016, 10:27:57

Bottom Line Vorne: 2-4 Wochen ist eine sehr kurze Zeit, um von walking-Zeit-zu-Zeit-und Knie-Liegestütze auf einem 2k* führen und 80 Liegestütze. Sie erschöpfen sich schnell, aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde ignorieren, Ihren Zeitplan, und nur darüber reden, wie ich denke, Sie bekommen können, um Ihre Ziele am schnellsten.

Du wirst auf jeden Fall besser machen, wenn Sie finden, sich einen personal trainer, der Sie versteht
Ihre Ziele und können passen Sie Ihre routine zu halten mit Ihrer Fortschritte.

Ich würde anfangen, indem ich mir den test bereite ich mich auf, und genau herauszufinden, wo ich bin. Ich würde tun, den Lauf (nicht nur zu Fuß eine Strecke, die ich bin bequem mit), einer strengen Liegestütze (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze) und Mach so viele situps wie ich kann. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel wir konzentrieren uns auf die Vorbereitung für peak-performance während der Prüfung, vs Aufbau von Kraft und das schließen von Lücken.

Tägliche warm-up-routine. Auch auf den restlichen Tagen, tun die warm-up-routine. Dazu gehören walking, stretching und einige Körper-Gewicht Bewegungen, die Dinge bewegen und reduzieren Steifigkeit.

Ich empfehlen Sie, einige sprints, um Ihre routine. Wenn ich sage, sprint, ich meine, so hart wie Sie können. Es ist SEHR leicht zu burn-out hier, indem Sie diese zu oft, und Ihr Körper beginnt Abbau statt Aufbau. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Sprints Tagen. Ich würde normalerweise sagen habe eine sprint-Tag alle 7 bis 10 Tage oder so. Wenn Sie nach oben schauen tabata Intervalle, das ist ein Ort, um zu starten. Diese sind eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu versuchen, so hart. Ich für mich selbst umkehren der Zeit legt (10s sprint, 20s Pause) und finden, dass kann ich push mich viel schwieriger, auf diese Weise. Tabatas sind eine bewährte und effiziente Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer schnell. BTW: sprints nicht einfach machen Sie zu einem besseren Läufer, lehren Sie Ihren Körper, wie Sie härter arbeiten, und senden Sie Signale, erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um kräftiger zu werden (möglicherweise sogar die Freigabe Natürliche HGH).

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind, für die strenge Liegestütze, und was noch wichtiger ist: Bank-drücken. Es kann schwer sein, Ihre Belastung mit Körpergewicht (z.B. Liegestütze). Sie bauen schneller Stärke kaufen, mit einer Bank. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, über 10 Wiederholungen, dann Mach 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Nur Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen. Tun Sie das richtige, wenn Sie können nicht immer vollständig der letzten Wiederholung Ihres letzten Satzes, so stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Wieder, dein Körper braucht Ruhe um stärker zu werden, also nehmen Sie sich 3 Tage-off zwischen diesen Trainingstagen.

*Ich gehe davon aus "2000KM" wirklich bedeutet: "2 Kilometer", richtig?

+835
Amitabh Akolkar 24.05.2018, 12:28:40

Mögliche Duplikate:
Wie Erhöhen Höhe natürlich? Sind diese anzeigen gimmicks?

Ich bin 22 Jahre alt. Und ich bin einfach nur 5feet 2inches groß. Ich will größer geworden. Ich habe gehört, dass es eine Injektion für diese. ist es wahr? Welche Lebensmittel sollte ich bevorzugen, für dieser? vegetarisch, natürlich. Welche körperlichen übungen sollte ich machen? bitte sagen Sie mir, das beste, das ich tun kann, um push meine Chancen größer in diesem Alter? Ich bin Planung auf tablets wie z.B. calcium sandoz. was denkst du? Bitte helfen Sie mir.

+793
Tina Fleury 04.03.2012, 20:04:35

Sie werden aktiviert, wenn nass. Der beste und effektivste Weg, die ich gefunden habe, um es zu aktivieren und zu verbinden, ist für die Ausführung unter einem Wasserhahn für ein paar Sekunden. Holen Sie es richtig nass und Sie sollten gut zu gehen.

+688
Naeem Iqbal 18.06.2013, 20:58:05

Ich bin ein 21 Jahre Alter Gewichtung 99kg. Ich habe bereits meine Ernährung verwaltet werden, aber es ist ein Gewicht-Verlust-orientierte Ernährung aktuell (ich verstehe etwa müssen mehr Essen, um Muskeln aufzubauen, etc.)

Ich bin derzeit dabei cardio mit einer Dauer von 60-90 Minuten.
Wie kann ich integrieren, etwa 45-60 Minuten Krafttraining in mein Programm zu meinem übergeordneten Ziel immer schlank, gebaut und bauen eine bessere Allgemeine fitness?

+686
pixel vision 20.07.2013, 12:03:41

Die meisten Gewichtheben Schuhe wurden entwickelt für die OLYMPISCHEN Gewichtheben - die Clean and Jerk und Snatch. Sie können Lesen Sie alles über es auf dem Netz, einschließlich der Geschichte und Entwicklung der Schuhe. Im Grunde müssen Sie unbedingt in der Ferse zur Durchführung der Olympischen Aufzüge mit tatsächlichen Gewicht auf der bar.

Mit dieser sagte, ich glaube nicht an das tragen von Schuhen für den Aufstieg der macht - kein Schuh wirklich Ihnen hilft, Kniebeugen besser, oder Kreuzheben mehr Gewicht. Sie sollten in der Lage sein, um Ihren Körper in die richtige position, ohne die Hilfe von einem Schuh, das ist das argument, die Menschen benutzen, warum sollten Sie tragen einen Schuh für schwere power-Aufzüge.

Ich nehme den minimalistischen Ansatz hier, wie gut die Chancen sind, wenn ich verschieben müssen einige schweren Gewicht eines Tages, ich nicht ein paar Schuhe, die speziell für Sie überall herumliegen.

Wenn Sie jetzt noch interessiert sind die Schuhe, die ich sehr empfehlen Sie Auschecken WLShoes.com. Sie pflegen eine Datenbank, in der alle Gewichtheben und training Schuhe und die Leute posten, Bewertungen und get Kommentare über Sie.

+686
thembisue 23.03.2018, 09:45:26

Ein paar Bälle sind Ihr wieder die besten Freunde. Sie können sich dehnen und loslassen der spinalen erektoren durch Rollen nach oben und unten von der Basis des Brustkorbs um die Basis des Halses entlang der Außenseite der Wirbelsäule. (Einige Personen liegen auf zwei in einer Zeit, mache ich gerne eine Seite zu einem Zeitpunkt.) Sie können dann auf den latissimus/Schultern, indem er mit dem ball außerhalb der Wirbelsäule, dann Sortieren Sie überrollen wie Sie rollt sich auf die Seite und der ball geht in Richtung Ihrer Achselhöhle, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und unten den Rücken zu tun.

Eine gute Yoga-oder Pilates-Lehrer sollte in der Lage sein zu unterrichten, effektive Techniken für diese. Ein google für 'back-rolling-tennis-ball" bekommt auch Ergebnisse.

Für einen formalen dokumentierten Lösung, das ist natürlich eine for-profit-Produkt, aber es funktioniert:

Speichern Sie Ihre Oberen Rücken DVD

Foam-rolling-von der Basis der Brustkorb bis zu den Schultern kann auch hilfreich sein, so liegt auf der Rolle, längs und einfach nur entspannen Sie Ihre Wirbelsäule hinein. Aber es ist schwieriger, sich auf bestimmte back-Gebiete mit einer Walze.

+683
CHENZhao 11.10.2017, 22:02:42

Ernährung zeigt, abs während der übung baut abs.

Ein six pack ist das Ergebnis Ihrer Bauchmuskeln gut gebaut genug, um gesehen werden zu einer bestimmten Körperfett Prozentsatz und niedriger. Abs sind in der Regel zuerst gesehen in der 10-15% Körperfett Bereich durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber können gesehen werden in 20+% - Bereich, wenn die abs sind besonders gut gebaut.

Die erste Sache, zum im Verstand zu halten ist, wie stark sind Ihre Bauchmuskeln und wie viel haben Sie trainiert. Wenn Sie nicht/noch nicht gemacht, täglich Bauchtraining dann haben Sie wahrscheinlich nicht gehen, um viel zu arbeiten, aber wenn Sie haben, dann sollten Sie haben einen guten Satz von abs zu arbeiten. Die zweite Sache im Auge zu behalten ist Ihre aktuelle Körperfett Prozentsatz. Es spielt keine Rolle, wie groß Ihre abs sind, können Sie sich immer bedeckt, mit genug Fett. Daher müssen Sie, um zu verlieren, dass Fett, um zu zeigen Sie Ihre abs. Der Verlust 1-2% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist in der Regel eine praktikable und schnelle Auswahl, und bei 1% die meisten, sollte Fett.

Ich sollte erwähnen, eine sehr wichtige Haftungsausschluss obwohl, und das ist, wie nicht jeder ist in der Lage ein six-pack. Soweit ich weiß, alle Menschen haben abs, aber nicht jeder hat ein potential six-pack. Warum? Was Rede ich? Die Genetik. Six-packs scheinen die meisten Variationen, aber manche Menschen haben vier packs und andere haben acht Packungen. Arnold Schwarzenegger ist ein populäres Beispiel für einen Mann mit einer vier-pack. Dieses video sieht, dass in mehr detail.

Also, was ist der Schnellste Weg, um zu SEHEN, ein six-pack? Ernährung, können Sie Fett verlieren, viel schneller, als Sie jemals hoffen, um Muskeln aufzubauen. Sie können jedoch unter 10% Körperfett und noch keine sichtbaren abs, so übung ist auch sehr wichtig. Die folgenden sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde.

  • Tun beginnen täglich ab training, oder haben wir fünf Tage in der Woche, mindestens. "Six Pack "Versprechen" ist eine Kostenlose app (begrenzt, die Vollversion bezahlt wird), die bietet ein großes Training für Ihre gesamte Kern in 4-7 Minuten-Sitzungen.
  • Essen in einem leichten Kalorien-Defizit, berechnen Sie Ihre TDEE hier und Essen 300-500 Kalorien weniger als das. Start/halten mit einer kostenlosen app namens "MyFitnessPal" und stellen Sie sicher, dass Spur/plan-ALLES, was Sie setzen in Ihrem Mund.
  • Auch weiterhin tun, Krafttraining, Aufbau zusätzlicher Muskelmasse wird halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark. Cardio wird auch helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, solange Sie genug zu Essen insgesamt (siehe TDEE).
  • Start der Ergänzung mit Kreatin, dies wird helfen, Ihre Muskeln zu sehen etwas mehr die volle (einschließlich Ihrer abs). Kreatin hat auch viele andere Vorteile.
+680
Klissan 20.10.2010, 22:21:26

Leider gibt es keine übungen für die Straffung der Haut, aber Sie können Produkte wie Kokosöl, aloe vera und anderen topischen Produkten, um wieder Elastizität der epidermis.

Dass gesagt wird, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gute Essgewohnheiten in Bezug auf die Nährstoffe und die Vermeidung von direkter Sonneneinstrahlung wird helfen, pflegen Sie Ihre Kollagen Ebenen hoch, so dass die Haut schneller reagieren, um das Gewicht Verlust.

Im schlechteren Fall gibt es kosmetische Chirurgie Verfahren, um überschüssige Haut aufgrund der schnellen Gewichtsverlust.

Meine Empfehlung ist, nehmen Sie die lange Straße. Denken Sie daran, dass es dauerte eine Weile, bis man das Gewicht, das Sie haben... es zu verlieren in einer gesunden Art und Weise sollte eine Weile dauern, zu. Dachte, zum Glück, nicht so lange, wie es dauerte, um dorthin zu gelangen.

+676
dp5l6dph5l24 01.10.2014, 06:40:18

Aufgrund der Tatsache, dass Sie ausgeführt werden, ein bodybuilding-Programm, ich nehme an, Ihr Ziel ist die Steigerung der Größe eher als Stärke. Nach dem Programm ist die Ausbildung Abschnitt, das sind die Wege, um die überlastung zu erhöhen:

  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen
  • Heben Sie die gleiche Menge an Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Eine Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen
  • Partielle Wiederholungen
  • Negative Wiederholungen
  • Obermengen
  • Drop-Sets
  • Die cheating-Methode
  • Die eineinhalb-Methode
  • Das platoon-system
  • Flushing-Methode
  • Die rest-pause-Methode

Ich will nicht behaupten, zu wissen, was das "cheating", "platoon", oder "Spülen" Methoden sind. Sie haben zu schauen, der links auf seiner Seite für eine bessere Idee.

Das Allgemeine Konzept des bodybuilding ist, schieben Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, aber halten Radfahren durch die unterschiedlichen Muskeln so haben Sie genug Zeit sich zu erholen, das nächste mal, wenn Sie drücken es. Im wesentlichen, Sie werden wollen, drücken Sie sich jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Ob es "1 more rep" -, oder 5 Pfund mehr. Viele der aufgeführten Optionen sind für, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, einfache ganze Zahl erhöht.

Wenn Ihr Trainingsziel ist Größe, das wird funktionieren. Aber dann, so wird jede high-volume-Programm. Während Sie wird stärker, wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre nutzbare Stärke, dann möchten Sie vielleicht ein anderes Programm, dass konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge. Der Schlüssel zu all diesem ist, halten Sie eine detaillierte Tagebuch. Müssen Sie verfolgen, die folgenden für jede übung:

  • Gewicht
  • Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit der Erholung (einige Bodybuilder gehen sogar so weit, zu Zeit Pause zwischen den reps, oder Zeit bei voller Kontraktion und Zeit bei voller extension)
  • Externe Faktoren (Schlaf, Essen, körperliche Arbeit [einschließlich jemandem zu helfen, move])
  • Stimmung (kann verwendet werden, um zu diagnostizieren, Müdigkeit Verwandte Themen)

Sie sollten ein Tagebuch sowieso, wie es Ihnen hilft, herauszufinden, warum Sie möglicherweise eine harte Zeit, oder wenn Sie wollen einfach nur, um zu sehen, welche Fortschritte Sie gemacht. Wenn Ihr Fokus war auf die Festigkeit, die meisten Programme haben keine Anforderungen an die rest der Zeit-also, es ist nicht annähernd so wichtig ist, es zu verfolgen.

+665
David Knight 03.09.2012, 20:47:32

Es ist eine Bewegung, genannt "Kip-up", der Sie bis zur stehenden position von der Rückenlage. Verwenden Sie Ihren Körper zu werfen, Sie bis zur stehenden position in einer Bewegung. Siehe wikipedia-Artikel: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. Nach Parkour-Sportler Ryan Doyle, diese Bewegung wurde bewiesen, dass Sie einer der schnellsten Wege, um aufzustehen.

+641
Stavros Avramidis 14.06.2012, 04:04:05

Gut, als ein übung Physiologe, Trommeln (z.B. das spielen eines kit-kräftig) ist in der Tat übung. Was die meisten Menschen nicht bekommen, was Sie erwägen, ist übung, die es imitiert und ist ein Ersatz für die eigentliche sacharbeit. Ihr Körper kümmert sich nicht, wenn es anheben Protokolle oder GEWICHTE. Es ist nicht egal, wenn Ihr 150 bpm Herz-Kreislauf-Training ist vom Rad oder spielt Kontrabass - alle Ihre Körper weiß ist, dass, "hey, mein Herz schlägt schneller und ich muss renovieren, mir selbst und dem Kreislauf-system, so dass ich anpassen kann, um diese Arbeitsbelastung".

Kurz gesagt, NÖ, das Trommeln ist nicht Marathon laufen & es ist nicht GEWICHTE heben zu Versagen... Aber wenn Sie spielen energisch und nachhaltig, wenn die Herzfrequenz wird in den Bereichen notwendig, um illegale eine Antwort (laut meiner Polar die Durchschnittliche ist in der Tat), es ist übung, es gilt, Herz-Kreislauf-übung, mit allen Vorteilen des "echten" cardio. Zusätzlich wird alle 4 Gliedmaßen & die core-Stabilisierung, im Gegensatz zu laufen oder Rad fahren (wenig bis keine Ober-Körper). Es nicht erhalten die Vorteile des seins Belastung wie laufen, aber auch nicht Radfahren.

Um zu schließen, wenn du spielst kräftig und regelmäßig, Sie bekommen eine anständige cardio-Training. Sie würde nie den Zug ab einem bestimmten Niveau würde nie wirklich erleben Sie die Vorteile der überlastung ständig drücken für erhöhte Vorteile, aber die Vorteile bleiben würden.

+618
N Porter 17.05.2014, 04:03:59

So vor kurzem meinen alten Trainingspartner umgezogen wegen der Arbeit und ich habe einen neuen jetzt, Mitte der 20er Jahre in guter Form und Stärke. Das einzige problem, was ist ein großes, ist, dass ich ihn im Verdacht zu Lügen. Er wurde mit den anderen Leuten im Fitnessstudio und mir, dass er das abziehen einer 1200 Pfund im Kreuzheben. Ich sollte auch mit, er Ansprüche, die er heben kann, 700 standing military press. Allerdings weigert er sich zu zeigen, jeder von uns seine außergewöhnliche Aufzüge wie diese, er spricht über(nicht sagen, dass er nicht Kreuzheben oder military press einfach nicht, dass viel) er behauptet, er will nicht die Aufmerksamkeit. Aber meine Theorie ist, er lügt und einfach nur versucht Aufmerksamkeit zu bekommen von der Suche übermäßig stark. Ist das, was er sagte, möglich? Ist es falsch, zu vermuten, mein Freund wie dieser?

+609
qduyang 17.11.2018, 12:05:52

Ich möchte Weg von Langhantel-Kniebeugen, während Bein-Tag. Hier ist das Bein-Programm habe ich im Hinterkopf (ein Tag pro Woche als Teil einer vier-Tage-lifting-routine):

  • ENTWEDER Bulgarian Split squats (5x5)/Hack Kniebeugen (5x5)/Leg Press (4x8)
  • Kurzhantel rumänisches Kreuzheben (4x8)
  • Hantel Ausfallschritte (4x8)
  • Kalb Wirft (3x15)

Ist dies ein geeignetes Programm für Bein Hypertrophie? Ich bin auch mit 30 Minuten Intervall-cardio auf dem Crosstrainer und Heimtrainer 2-3 mal pro Woche. Übersehe ich irgendwelche bestimmten Muskel-Gruppe? Und Welche der drei (split squats, hack squats, Beinpresse) sollte ich den Gegner?

+605
Jordan Anderson 23.08.2018, 23:57:44

Wenn es klingt für Sie, wie Sie ein einrasten der Hüfte können Sie hier mehr Lesen und sehen Sie, diese Frage für weitere Antworten. Dichtigkeit und repetitive Bewegungen kann dazu führen, die sehnen oder die Hüfte zu knipsen, ganz laut.

Wenn Sie die Schmerz oder Schwäche sein, Sie sicher zu haben, Sie ausgecheckt von Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten. Da du sagst, dass du keine Schmerzen mit dem einrasten, Sie könnten versuchen, zu dehnen und foam rolling zu helfen, reduzieren Sie die Dichtigkeit.

  • Vor Hip

    Wenn das andocken ist in der Vorderseite Ihrer Hüfte, Sie würde wollen, Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger: Psoas - und Rectus-Femoris - und Schaumstoff-Rolle der Vorderseite des Oberschenkels und der Hüfte.

  • Außenseite der Hüfte

    Wenn das ausrichten aktiviert ist, auf der äußeren Seite, siehe ITB dehnen und foam rolling.

  • Wieder Hip

    Wenn das andocken ist in der Rückseite der Hüfte, Sie würden sich dehnen und foam roll die Kniesehnen.

Wenn Sie Schwellungen oder Zärtlichkeit, die Sie betrachten können Ruhe, Eis und over-the-counter anti-inflammatorische, wenn für Sie geeignet. Auch, wenn Sie das Gefühl haben, alignment-Probleme, Muskelverspannungen oder Schwäche der Becken -, Hüft -, Bein-oder Rumpfmuskulatur, könnte man eine Bewertung von einem orthopädischen oder Sport-Physiotherapeuten um spezifische übung Empfehlungen, um Ihre Ungleichgewichte.

+570
korfuri 27.08.2012, 01:06:52

Wie lange haben Sie trainiert? Wenn Sie relativ neu in dem training können Sie Muskelmasse gewinnen macht so ziemlich alles. Aber die Energie-balance wesentlich wichtiger ist, ob Sie Muskeln aufbauen als makro-split. Dies geschieht durch die Beobachtung der Kalorienaufnahme. Wenn Sie mehr verbrauchen, als Sie aufwendet um 10-15% dann wirst du Muskeln aufbauen und ein optimales Preis dann mehr wird meist Fett.

Wenn Sie weniger verbrauchen, dann sind Sie aufwendet, dann verlieren Sie Fett und bauen darf oder verlieren Muskel, je nachdem, wie lange Sie trainiert haben für.

Aber um deine Frage zu beantworten, auf jeden Fall.

+533
CeasarDidNothingWrong 16.07.2016, 18:42:30

Ich habe dieses "extra Wange" seit ich denken kann, und ich war schon immer unsicher über es. Ich versuche zu tun, Kniebeugen, um es loszuwerden, aber ich gebe immer nach einer Woche :/ bitte helfen Sie mir! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+532
chbrown 03.03.2014, 01:48:31

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+451
Bonnie Kisko 11.09.2015, 10:22:11

Ich habe angefangen, regelmäßig Kraft-und core-training Teil, in wenigen Wochen nach Jahren ohne übung. Für den letzten 2-3 Tagen merke ich, dass ich in der Nacht aufwachen mit einer Rückenschmerzen beinhaltet, dass die Muskeln von Rücken und Seite. Ich bin eine Seite Schläfer und wechseln Sie die Seiten in der Nacht in der Regel. Dieser Schmerz ist stark, um mich aufwachen und geht nicht Weg, für 20-30 Minuten, bis ich aufstehen, zu Fuß ein wenig. Dann geht er Weg, als wäre Sie nie da war!

Hat das mit der core-training und wie kann ich dies verhindern?

+445
Mike Bravia 14.12.2012, 20:28:42

Der wichtigste Grund für die Verwendung eines bosu ball ist eine Erhöhung der Anzahl der Muskeln und Muskelfasern rekrutiert werden, die für die Aktivität und zur Steigerung der Propriozeption. Ich habe das Bosu ist Recht umfangreich, für meine Achillessehne Ruptur der Reha, und hier sind ein paar der übungen, die ich mache (Meine PT Jungs waren kreative Sadisten, aber Sie waren gut.):

  1. Hacken Kniebeugen - Stellen der Runden Seite nach unten, stand mit beiden Füßen auf der flachen. Nehmen Sie einen Medizinball und "hacken" (ähnlich wie ein Kabel ziehen) von hoch zu niedrig, von Links nach rechts und Kniebeugen in der gleichen Zeit, der ball kommt runter. Wiederholen Sie gehen den anderen Weg für eine Wiederholung.
  2. One legged Kreuzheben Gemacht mit einem Schweizer ball, stand auf der abgerundeten Seite, Fuß in der Mitte. Halten den ball vor Ihnen, lean, bis es berührt, dann treten Sie zurück.
  3. Seite berührt - das Stehen auf einem Fuß auf dem ball zur Seite (nicht auf die Wohnung), kleben Sie Ihr Bein zur Seite, Hocke, bis die Zehen berühren, dann wieder hoch.
  4. Net werfen, Erfordert ein großes Netz, das Sie verwenden können, um zu "werfen" den ball zurück zu Ihnen. (Siehe Bild unten) : stand auf dem bosu Ball mit der flachen Seite, werfen Medizinbälle in das Netz und fangen wieder kommen.

Andere übungen, die ich habe, die würde auch helfen:

  1. Medizinball slams - Stehen mit beiden Füßen zusammen. Nehmen Sie einen Medizinball und slam in den Boden auf der rechten Seite des Körpers. Fangen Sie auf dem Weg nach oben, sofort drehen und slam in den Boden auf der linken Seite. 30 Sekunden x 3.
  2. Platte zieht - eine 35-oder 45-Platte flach auf dem Boden. Haken Sie die Lippe der Platte mit Zehen und laufen auf den Händen vorwärts 20-25 Fuß dann nach hinten ziehen/schieben-Platte.
  3. Windmühlen - werfen Sie einen 5-10 lb Hantel in jeder hand. Auf einem Bein stehen, leicht Schiefen über. Eine Kurzhantel auf Schulterhöhe zur Seite, andere vor. Heben Sie das vordere aus an der Seite, an der gleichen Zeit, die Sie bringen, den anderen nach unten vor Ihnen. 20 Wiederholungen, dann wechseln die Füße.

Alle diese sind entworfen, um erhöhen die Festigkeit in dem Bereich, und das propriozeptive feedback. enter image description here

+438
user3746131 27.08.2015, 12:20:53

Ist biltong gesund für mich. Ich bin versucht, zu gewinnen Muskelmasse, bin aber hungern die ganze Zeit aus dem training und ich weiß nicht, wie protein-shakes, da es stört mein Magen?

+390
Con Vafiopulous 12.10.2012, 01:01:15

Sind Sie Vorfuß Auffällig? Vorfuß markanten Orten, die mehr Last auf Ihre Kälber als die Ferse schlagen würde, und könnte erklären, die Schmerzen in Ihren Waden. Und Vorfuß Auffällig ist einen gute Sache, da es dazu neigt, um zu verhindern, dass mehr schwere Verletzungen.

Zusätzlich zu diesem, man könnte denken, dass schließlich Sie Ihre Wadenmuskulatur einzuholen. Aber das hängt von der Strecke, die du läufst und natürlich Ernährung. Es wäre leichter zu Muskelaufbau in den Bereichen, die im Rückstand mit kürzer/schneller laufen Sitzungen. Dies ist offensichtlich, wenn man sich Langstreckenläufer vs Sprinter. Der sport formt die Sportler, so zu sprechen.

Ich erinnere mich, als ich zuerst anfing zu sprinten und ein paar mal in der Woche. Ich war erstaunt, wie jeder einzelne Muskel in meinen Beinen waren wund am Tag nach. Und alles, was ich Tat, war der sprint über 100 Meter drei mal mit einer kleinen Pause dazwischen. Ausführen Hügel, wie Sarge vorgeschlagen, wäre eine weitere high-intensity-workout, das wäre toll für die Oberschenkel.

+362
Nescient 26.08.2016, 12:44:19

Ich denke, wir müssen unterscheiden zwischen verschiedenen Ziele hier.

Wenn die Muskelmasse im Allgemeinen ist, was Sie wünschen, zu maximieren, zusammengesetzte übungen, die helfen, arbeiten Sie so viele Muskeln wie möglich mit einer einzigen übung. Dies ist der Grund, warum Sie empfohlen werden: die Meisten Menschen, die bauen wollen alle Ihre Muskeln, nicht nur ein oder zwei insbesondere.

Wenn Bizeps Masse ist, was Sie wollen, und Sie sind nicht daran interessiert, irgendetwas anderes, dann würde ich mich damit einverstanden, dass Sie ebenso tun, Langhantel-curls, oder andere isolierte Bizeps-übungen, und diejenigen, die möglicherweise effektiver für Ihr Ziel.

Ich glaube nicht, dass es glaubhaft ist zu vermuten, dass compound übungen sind besser, wenn Sie wollen einfach nur eine riesige Bizeps; es ist nur so, dass die meisten Menschen wollen mehr als das. Einige Menschen (vielleicht die Jungs im video) mögen denken, dass compound übungen sind besser, egal was, aber das ist nicht wahr. Wenn Experten empfehlen, zusammengesetzte übungen, es gibt eine implizite Annahme, dass die riesigen Arme sind nicht Ihr einziges Ziel.

Auch, die meisten würden argumentieren, dass compound übungen sind nicht unbedingt mehr wirksam, Sie sind mehr effizient. Sie können Sie trainieren viele Muskeln in einem relativ kurzen Zeitraum, während isolierte übungen wird viel mehr Zeit für eine ähnliche Wirkung zu haben, alle Muskeln abgedeckt). Natürlich ist das irrelevant, wenn Sie nur arbeiten wollen, einen bestimmten Muskel.

Weitere Vorteile der compound übungen beinhalten:

  • Sie stellen höhere Anforderungen an Ihre Herz-Kreislauf-system, verbessern Sie Ihre aerobe Kraft, Herz-Muskel-Funktion und Durchblutung.
  • Trainieren Sie Dinge wie Koordination, Reaktionszeit, balance.
  • Sie aktivieren deine Muskeln wachsen in den richtigen Proportionen; mit isolierten übungen, die Sie ausführen, das Risiko von Vernachlässigung bestimmter Muskeln, die wichtig sind für real-world-Aktivitäten.
+333
Daniel Weinberg 17.02.2013, 02:32:37

Ich fand, dass ich brauchte, der rest (nehmen Sie eine Pause vom laufen) für viel länger als ich wollte. Ich würde aufhören, für etwa eine Woche oder zwei, und die Schmerzen gingen Weg, so dass ich begann, wieder läuft. Tage später, es war wieder da. So....geben Sie sich eine gute lange Pause für die Sehne, um vollständig zu heilen. Dann, nach ein paar Monaten langsam wieder anfangen. Auch, stretching und gute Schuhe sind unverzichtbar. Ich war schmerzfrei für Jahren und machte dann einige Sprints in schlechten Schuhen, und war faul, über das ausdehnen und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich habe auch Glück gehabt mit dem Eis und orthodics.

+330
dukeofgaming 14.10.2019, 08:57:23

Ich will wissen, was ist das Phänomen, oder, wenn es vorhanden ist, das macht Sie bleiben im gleichen Tempo nach etwa 2 Stunden laufen. Wechselnde Geschwindigkeiten, ob seine zu verlangsamen oder zu beschleunigen, fühlt sich etwas schmerzhaft auf den ersten. Mehrmals in marathons stecken ich in den problem-und am Ende läuft sehr langsam, um zu versuchen, um loszuwerden, die Schmerzen ohne Erfolg. Ein paar mal habe ich laufen mit Geschwindigkeiten, die schneller sind als normal oder langsamer als normal, wo das Tempo wurde nur komfortabel, das Tempo nach ein paar Stunden. Heute versuchen sogar zu Fuß bis eine Steigung, meine Beine fast automatisch weiter verschieben, in einem ähnlichen Rhythmus und verlangsamt nicht gut fühlen.


Tatsächlich einmal konnte ich laufen viel schneller als die normalen für 20 Meilen, und ich möchte, um dies zu wiederholen. Das Tempo war normal kurz 6 Meile Tempo für mich, so dass ich Frage mich, wie oder warum es möglich war. Nicht wiederholen obwohl. Heute war es ähnlich, aber in einem langsameren Tempo, wo ich konnte nicht beschleunigen oder verlangsamen leicht. Wenn das Phänomen existiert, würde ich mag, um es zu manipulieren, um zu helfen, läuft ein schneller marathon oder die Hälfte oder ein ultra.

+322
Martyn Lesbirel 27.12.2012, 04:35:37

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+252
HPenguin 16.10.2013, 14:01:44

Ich mag, um zu Fuß eine Menge, und meistens bin ich zu Fuß sehr schnell für große Entfernungen zu Fuß.

Was kaufen, wenn ich ein paar Laufschuhe (particullary ich mag diese: Fresh Foam Boracay v3) für den täglichen Spaziergang. Wird es gesund sein für meinen Fuß mit es für nicht-sport-Aktivitäten / causually?

+241
patb23 08.04.2015, 18:57:15

Ich bin verfolgen und meine GEWICHTE bei jeder übung mache ich in meiner workout-routine, so dass ich sehen kann, wenn ich die Verbesserung und Steigerung der GEWICHTE oder auch wenn ich hatte, um das Gewicht zu verringern, der angibt, vielleicht brauche ich mehr Ruhe.

Ich wunderte mich immer ein wenig, wenn die Verfolgung der GEWICHTE für bodyweight übungen. Offensichtlich ist das Gewicht für ein Pull-Up-oder One-Legged Standing Calf Raise wäre meine eigenen Gewichts (über 75 kg) + das zusätzliche Gewicht (wenn überhaupt). Das ist, weil ich zu bewegen, mein ganzer Körper ist, um diese übungen zu machen.

Aber was ist zum Beispiel ein crunch, wo mehr als die Hälfte in meinem Körper, gerade legt sich auf eine Bank und ich nur meinen Oberkörper ein wenig? Wie würde das nachverfolgt werden?

+222
nishuba 20.06.2015, 00:04:57

Ich fing an, das 5x5-Training auf halbem Weg durch letzten Sommer, und haben deutlich erhöhte meine Kniebeuge, Bank, Schulterdrücken, Rudern, und deadlifting Gewicht. Ich Wiege rund 160 lbs., und es scheint, als ob ich getroffen habe, eine Art von Gipfel zu hocken 190. Ist dies ein Zeichen, dass das Training wirkungslos, denn ich mache es so lange?

Dank

+221
iamkhush 26.11.2012, 03:01:08

Ich bin kein guter Läufer. Aber ich genoss eine große Menge von verschiedenen Schmerzen und Probleme beim laufen. Der vorgeschlagene plan wie, alle Probleme zu vermeiden folgt:

  1. Überarbeiten Sie Ihre Lauftechnik. Dieser Schritt ist der wichtigste, und Sie sollten nicht überspringen. Wenn Sie ein Problem in Ihrer Technik. Korrigieren Sie es. Testen Sie es für ein paar Monate. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Technik, eine professionelle Vermietung (wählen Sie sorgfältig).

  2. Tun mobility drills. Das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial Natürlich ist mit Abstand das beste lehrbuch (wenigstens wie ich weiß). Testen Sie alle neuen übungen/drills, für ein paar Monate zumindest

  3. Zusätzlich oben auf, dass, sollten Sie einige Krafttraining (wie Sie vorschlagen/verlangen). Großartiger Ort zu starten ist http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Beachten Sie, dass alle drei Schritte stehen in engem Zusammenhang miteinander. Die Beweglichkeit und Kraft ist ein muss für sicheren Betrieb (wie für alles andere).

+212
cocosushi 11.01.2013, 13:12:15

Ich war auf der Suche nach einem Programm, das ist aus der gewöhnlichen, also ich bin derzeit mit der heavy duty von Mike Mentzer. Mein Ziel ist es, zu gewinnen Masse / Muskel !

Es sieht so aus :

Montag - Rücken & Brust :

Peck-deck 1×6-10 superseted mit 
Schrägbank (auf der Smith-Maschine, wenn möglich) : 1×1-3

Pull over an der Maschine, wenn möglich : 1×6-10, superseted mit
lats-pulldown : 1×6-10

Kreuzheben : 1×6-10


Freitag - Beine :

Beinstrecker : 1×6-10, superseted mit
Beinpresse : 1 x 6-10

stand Kälber : 1 x 12-20

Dienstag (nächste Woche) - Schultern, Bizeps & Trizeps :

Seite Kurzhantel Seitlich, auf der Maschine, wenn möglich : 1×6-10
lateral raise (auf pec-deck-Rückseite, wenn möglich) : 1×6-10

Curlstange : 1×6-10

Erweiterung Trizeps : 1×6-10, superseted mit
Dips : 1×3-5

Die form ist perfekt, mit einem tempo 4-2-4 (arround) und jeder Satz wird auf die 
Muskel - /geistige Fehler

Und meine Frage ist : Ist ein Satz für jede übung genug für den Abbau der Muskel, um zu wachsen ?

Weil nach 2 min der rest, habe ich das Gefühl, ich kann tun, einen anderen Satz.

Danke =)

+207
Christiane Pousa 04.11.2017, 18:04:09

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