Wie, um Muskeln zu verlieren Gewicht die Ausdauer verbessern?

Ich bin ein ehemals dicker Mensch, hat Gewicht verloren und ist daran interessiert, ausdauersport wie Langstreckenlauf.

Ich fühle mich meinem früheren übergewicht frame hat mich verlassen, mit groben/gerundete Waden eher als lange schlanke Muskeln gesehen auf der anderen Athleten, die schon immer schlank. Ich bin von Natur aus Dünn gerahmte person.

Ich möchte zu verlieren überschüssige Muskelmasse Ausdauer verbessern, aber nicht finden können viele Informationen, wie Sie diese erreichen.

Ein berühmtes Beispiel wäre Sir Bradley Wiggins, der berichten zufolge verloren rund 2 Stein gehen von einer Olympischen Strecke Radfahrer auf die Tour de France-Sieger.

+272
Sachinsmpth 07.07.2011, 11:08:30
30 Antworten

Je schmaler Ihr Zentrum der Schwerkraft, desto schwieriger ist es, die balance der Platte. Daran denken, drücken, eine relativ leichte bar, die war 30 Meter breit. Es wäre sehr belastend für das Gleichgewicht dieser bar, selbst wenn es nicht zu viel Wiegen. Das balancing geschehen, von dem Gebrauch Ihrer Muskeln, und je breiter die Gewichtsverteilung macht es scheint schwerer - durch mehr Muskel-Interaktion für die gleiche "Gewicht". Physik heben.

+940
Anna Zubenko 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Menge gute Sachen in den anderen Antworten hier. Klimmzüge und Zeilen sind groß. Griff-training zu Hause (mit der Rock-Ringe oder Greifer) ist genial. Ich würde auch betonen 2 andere Dinge: Kern der Arbeit, und die Allgemeine fitness.

Abs

Eine starke Kern ist, was ist gehen zu lassen, Steuern Sie Ihre Beine, und die Antriebskraft zwischen Ihnen, die untere und die Obere Körperhälfte, vor allem auf überhänge. Sie konzentrieren sich auf abs übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln sind zu unterstützen, einen erheblichen Anteil Ihres Körpergewichts. Crunches haben eine minimale Verschleppung - wenn man ein Knirschen Sie die meisten von Ihr Gewicht ruht auf dem Boden, und du bist isoliert einen Muskel-Gruppe Ihre Bauch-system. Ich würde Sie ermutigen, schauen Sie in übungen, um Ihre Bauchmuskeln mehr als eine komplette Einheit, und setzen Sie Sie unter größere Spannung:

  1. Hanging Knie wirft. Wenn Sie eine pullup-bar hängen, und heben Sie Ihre Knie. Je nach Ihrer Stärke, Sie könnte Ziel für die Höhe der Hüfte, oder berühren Sie Ihre Knie an die Ellenbogen. Wenn Sie die Schultern weh, während dies zu tun, können Sie versuchen, mit "abs-Riemen".
  2. Planken und Dielen-Varianten. Sie sagen, Sie können tun eine Menge Liegestütze, so ein Brett kann einfach sein für Sie. Versuchen Sie dabei einen arm Planken - geben Sie einen regulären plank position, dann heben Sie einen arm, und erweitern Sie Sie nach vorne. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite.
  3. Fortgeschrittene gymnastik bewegt, wie der vordere Hebel oder L-Sit sind große Ziele für die Kern-Stärke, und ein gold-standard für abs-Stärke im klettern. Wenn Sie können halten, einen front lever für eine minute, wahrscheinlich haben Sie sich die höchste Ebene nützlich abs Stärke einer person angewendet werden könnte, in klettern.

Viele starke Kletterer, die ich kenne, tun das "P90X abs" - routine, die getroffen wird, eine Menge Zeug, und nicht erfordern eine Ausrüstung, die Sie vielleicht spielen, um mit, dass auch ( obwohl ich persönlich es vorziehen, es einfach zu halten und tun eine einzige anstrengende übung, wie hängende Knie-zu-Ellbogen).

Allgemeine Fitness

Ich hasse es dies zu sagen, aber der Verlust von Körperfett ist nur über die einzige und effektivste, was Sie tun können (andere, als die tatsächlich klettern), um ein besserer Kletterer zu werden. Je näher ich bin zu 10% Körperfett auf einen bestimmten Monat, die ich besser führen. Die Gewinne kann ich immer runter von meiner üblichen 15-18% auf rund 10-12% nur um Sie zu überwältigen eine Ausbildung erhält, die ich machen kann in einem ähnlichen Zeitrahmen, die gerade über irgendetwas anderes (außer der Verbesserung meiner Klettertechnik).

+914
Jaime Saiag 12.04.2010, 14:30:35
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Wie kann ich einen Ausgleich für die Erhöhung, die ich erleben werden Sie in das Rennen?
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+907
iridakos82 10.10.2019, 07:26:53

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+880
Kamal Hajjar 12.03.2014, 21:45:46

Bankdrücken

  • Kann viel mehr Gewicht, so ist es ideal für die low-rep anaeroben Bereich. Es ist für mass-Gebäude.
  • Unterstützt werden können durch ein spotter, so dass Sie gehen können, um zu scheitern. Das ist gut für das brechen plateaus und der Förderung von Wachstum.
  • Mehr gefährlich, wenn Sie nicht über ein spotter. Die bar fallen auf die Brust, wenn Sie keine Kraft mehr, um es wieder up.
  • Sie können tun, incline, decline, oder Flachbank drücken Sie die Ziele der oberen, unteren, und die ganze Brust beziehungsweise. Ein push-up ist der gleiche Winkel wie eine flache Bankdrücken.

Push-up

  • Verwendet nur 50-70% des Körpergewichts je nach Körper-Proportionen, so dass Sie gehen zu tun, höher rep aeroben Bereich. Es ist für Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  • Handgelenken zu tun haben ein wenig mehr Arbeit, da der gebeugten position.
  • Ermöglicht die hand-position Variationen als Bankdrücken. Zum Beispiel, platzieren der Hände in der Nähe der abs-drehen Sie den pushup in ein Trizeps-Training. Ein weiteres Beispiel ist die diamond pushup, der legt mehr Wert auf die innere Brust und Trizeps.
+863
CLOSED 01.01.2015, 06:07:32
  • Sie entwickeln Muskeln während der Erholung.
  • Höhe der recovery erfolgt, hängt davon ab, wie viel Sie Ihre Muskeln wurden abgebaut, die durch die Ausübung.
  • Menge des Muskels mit micro-Tränen ist direkt ein Ergebnis der Zeit-unter-Spannung.
  • Ziehen schnell (1 Sekunde), release (senken/ziehen) langsam (2-3 Sekunden).
  • Wiederholen Sie die Wiederholungen bis zum Versagen

Ihr Verständnis von Bewegung und mangelnde Bereitschaft, sich ein richtiges Anfänger Programm wie 5x5 stronglifts oder ein Körpergewicht routine erhalten Sie nirgendwo schnell.

+843
ccro 14.09.2010, 10:32:11

Mein BMR ist 1800cal und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Essen 900cal am Tag gesund für mich?

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich werde tun, 1 Stunde cardio pro Tag. So in etwa, ich brenne über 1000 extra-Kalorie zusätzlich zum BMR.

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+793
JHarr 19.06.2015, 09:24:02

An diesem morgen begann ich zu Grippe-Symptome, Halsschmerzen, niesen, etc.

Sollte ich zu Hause bleiben, oder die yoga-Klasse könnte verbessern Sie die Symptome?

+763
Linkpak Digital 10.10.2018, 18:32:21

Ich will wissen, was das richtige Gewicht für eine Hantel für mich Iam skinny Fett in einer Weise, in der iam 66 kg iam 183cm groß und ich denke, mein Körperbau ist rechteckig, was ist das richtige Gewicht für den Muskelaufbau, für meine Körper-Typ

+734
fussmonkey 11.10.2010, 09:31:13

Ich barfuß laufen, aber manchmal ist es zu kalt oder zu heiß. In solchen Fällen trage ich Altra Adam Schuhe, die im wesentlichen lose Socken - Sie lassen Sie mich breitete meine Zehen.

Ich habe keine Blasen.

+665
supakawaiiboi055 09.01.2018, 04:26:23

Mehrere Gruppen, Folgen einem bewährten Trainingsplan.

"Massive Stärke gewinnt" sind, was jeder Profi-Sportler und training-team suchen. Die bros auf bodybuilding.com und lauern in den Turnhallen auf der ganzen Welt ständig denken, dass Sie ausgegraben haben die "geheime Soße" zu krank gainz, zu vergessen, dass es wirklich professionellen athletischen Organisationen, die machen eine Wissenschaft aus der Stärke.

Es ist ein langes Thema, aber die kraftzuwächse im wesentlichen aus der ständig überlasten sich selbst, das balancieren auf der Kante des Messers zu wenig (nicht genug Anpassung) und zu viel (Erschöpfung / über training / Verletzungen).

Wenn Sie möchten, um auf der Bank 315 oder in die Hocke gehen 500, die Trainings-Programme, die Sie Folgen, sind sehr eindeutig. Es gibt Unterschiede, aber Sie haben eine Menge miteinander gemein. Es ist wirklich erschreckend, wie sehr wenige Menschen in Fitnessstudios wissen nichts über die Ausbildung.

Check-out Westside Barbell Programm, die Texas methododer Madcow 5x5 wenn Sie ein intermediate lifters. Starting Strength oder Stronglifts 5x5 , wenn Sie nicht schlagen intermediate strength standards noch.

Ganz ehrlich, wenn Pyramide/Obermengen - /down-the-rack oder was auch immer sonst für ein kritisches Glied in der Kette, um die Olympischen Spiele oder internationale Rekorde, würden Sie sehen, jene Sportler, so dass es eine zentrale Komponente Ihrer Ausbildung. Sie haben einfach nicht die Zeit, die Flexibilität zum hinzufügen von nicht wesentlichen "Zeug" in Ihre Ausbildung.

Bodybuilder, dudes auf Saft, und Ihre Allgemeine Fitness-Studio Ratte sind eine ganz andere Kugel aus Wachs, aber das ist nicht das Streben nach der reinen un-verfälscht Stärke.

+611
h0ru5 07.02.2018, 01:12:05

Thorakale flexion ist absolut etwas, was Sie sollten verbessern, also zuerst einmal ein dickes Lob auf die selbst-Analyse.

Es ist in der Tat ein problem, das entsteht, wenn Sie GEWICHTE heben, näher zu Ihrem max, und es ist einfach durch die Tatsache verursacht, dass die Muskeln zu pflegen, Streckung der Brustwirbelsäule, sind nicht so stark, wie die Kraft der Muskeln, die verwendet werden, um tatsächlich führen Sie den Aufzug.

Zum Glück gibt es Hilfe arbeiten, um Ihnen helfen, diese untere Rückenmuskulatur bis zu kratzen, wie zurück wirft, straight-leg Kreuzheben, und ein sleugh der anderen.

Aber mit dieser sagte, es sollte angemerkt werden, dass das Gewicht, bei denen die Leute tun 5 Wiederholungen pro Satz, ist am oberen Ende des Spektrums. Wenn Sie das tun können 5x5 bei 110kg, dann können Sie wahrscheinlich tun 3x8 bei 95-100kg, und wenn Sie tun können, mit einer besseren form ist, dann ist das ein Weg, um tatsächlich die Arbeit an Ihrer form zu.

Wenn es um die Mengen an Gewicht packen wir, wenn wir tun, Sätze von 1-5 Wiederholungen, es ist ziemlich hoch, und irgendwann, wenn Sie die Prüfung Ihrer max, Sie haben zu denken, "nur heben Sie die Gott verdammt Gewicht". Obwohl Ihre form bricht, du bist immer noch die Arbeit der Muskeln beteiligt. Es ist nur so, dass, wenn Sie machen Sie eine Gewohnheit, dies, das ist, wenn es kritisch wird.

+610
Sydney 08.09.2016, 08:28:06

Der pulsmeter Markt ist sehr groß mit ein paar Globale Marken (Polar, Garmin, Suunto) und eine Menge von lokalen Marken. Ich habe mit Suunto für 5 Jahre jetzt, sowohl eine "R-zu-R" Aufnahme-Gürtel und eine Uhr für die Anregungen, die während der tatsächlichen Praxis.

Wenn Sie im Begriff sind zu kaufen, sind hier einige einfache überprüfungen in Bezug auf service und Wartung:

  1. Überprüfen Sie Ihre service-Vereinbarung, die Dinge manchmal zu brechen (das passiert alle Hersteller auf der Basis von Diskussionen auf z.B. Funbeat und andere Trainings-Foren) und die Garantie-und Austausch-service wichtig ist. Meine Erfahrung von Suunto ist, dass es keine Fragen gestellt, fast über Nacht Ersatz und sehr hilfsbereit Kunden-service. Andere, Polar, etc haben ähnliche Erfahrungen gemacht.
  2. Schauen Sie, wie offen Sie sind (z.B. die Unterstützung für ANT+) und unterstützt den Export der Messdaten von client - /web-software. Garmin unterstützt ANT+ - (Sie kaufte das Unternehmen hinter dem standard).
  3. Prüfen Sie, wie einfach es ist einfacher es selbst zu tun Pflege, z.B. die Batterien wechseln. Keine Probleme mit Suunto.

In Bezug auf Funktionen, die "gehe zu" - Website ist DC Regenmacher, siehe DC-R-blog.

+595
ByteHamster 13.08.2018, 10:34:55

Ich habe vor kurzem umgestellt von Aufstieg zu calisthenics und ich bin wirklich, es zu lieben. Ich muss allerdings bestätigen, dass ich verlieren einige Größe wegen nicht mit gewichten. Aus diesem Grund möchte ich zunächst Gewichtung bestimmter übungen. Meine routine ist wie folgt, mit den übungen, die ich hoffe, um Gewicht zu Fett hervorgehoben:

Montag

  • Breite pullup 3x8
  • In der Nähe pullup 3x8
  • Normale pullup 3x8
  • Diamant-Liegestütze 3x15
  • Trizepsdrücken 4x8
  • Straight bar dips 3x8
  • Dips 3x10

Dienstag

  • Pistol squats 5x5
  • Normale Kniebeugen 4x20
  • Enge Kniebeugen 4x20
  • Ausfallschritte 3x8 matrix
  • Kalb wirft 5x20

Mittwoch

  • Rest

Donnerstag

  • Military press 3x8 (ich bin in Gefahr, eine Abgelöste Netzhaut, so will ich nicht zu tun handstand pushups)
  • Hindu Liegestütze 4x10
  • Pseudo Liegestütze 4x10
  • Straight bar dips 4x10
  • Dips 4x10

Freitag

  • Rest

Samstag

  • Breite Liegestütze 3x15
  • Enge Liegestütze 3x15
  • Rückgang Liegestütze 3x15
  • Dips 4x15
  • Klimmzüge 4x8
  • Klimmzüge negative 3x8

Ich habe ein paar Fragen:

  • Wenn ich weiterhin diese routine ohne GEWICHTE, ist es effektiv, ausgewogen und nachhaltig für mehrere Jahre?
  • Wird das hinzufügen von GEWICHTE einen wesentlichen Unterschied in den Ergebnissen?
  • Habe ich das richtige Verhältnis von belasteten zu nicht gewichteten übungen?
+563
RalphPirker 24.12.2011, 03:33:21

Hast du einen pull-up-bar oder den Zugriff auf einen (ie. in einem park oder einem Spielplatz; Sie können hängen Sie aus den meisten Dingen)? Wenn nicht, können Sie investieren in eine der Türrahmen, an dem pull-up-bars - Sie Kosten etwa 20-30 Dollar in der Regel, die ist nicht teuer. Wenn Sie sich entscheiden, den Kopf aus einem Spielplatz, suchen sich einen Platz, wo Sie das tun können dips (Sie benötigen zwei parallele Balken auf Breite Schulter-und Hüft-Höhe, ungefähr).

Der Grund schlage ich vor, diese ist, dass Sie brauchen, um diese "schwer", zusammengesetzten übungen, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, push-ups wird nur erhalten Sie so weit (und das ist nicht in der Tat sehr weit). Es ist auch relativ einfach zu progressiv laden Sie Sie weiter, falls erforderlich, können Sie mit einem Rucksack und füllen Sie es mit dem Gewicht. Diese beiden übungen arbeiten die meisten von Ihren oberen Körper und erfordern nur minimale Ausrüstung. Wenn Sie besorgt sind, Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer geklappt, können Sie auch investieren Sie in ein ab-wheel, das kostet etwa 10-20 Dollar, in der Regel und ist auch ein sehr gutes Werkzeug.

Für bodyweight übungen im Allgemeinen, die Art und Weise, um die übung herausfordernder ist zu verringern die Hebelwirkung, die Sie haben - zB. für Liegestütze können Sie heben Sie Ihre Beine auf etwas, das werde betonen Sie Ihre Schultern etwas mehr (und im Allgemeinen, werden Sie heben ein höheres Gewicht) oder Sie können versuchen, schieben Sie Ihre Arme nach vorne (dh. halten Sie nicht brüllen Ihre Schultern, sondern weiter Richtung - oder auch über - Ihren-Kopf), dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur mehr und wird härter.

Noch zur Beantwortung deiner eigentlichen Frage, wenn Sie entschlossen sind, "machen" Ihre eigenen GEWICHTE, die beste Lösung ist wahrscheinlich Säcke mit sand gefüllt. Nehmen Sie einige der diese kleinen Taschen, die Sie verwenden, um zu packen Sachen in den Kühlschrank, füllen Sie mit zB. 1 kg sand (nicht vergessen, um Doppel-oder dreifach-wickeln, können diese brechen und sand überall ist auch nicht komfortabel). Sie können dann so viele, wie Sie brauchen, in einen Rucksack oder eine größere Tasche/container und einfach zu Kalibrieren, das Gewicht, die Sie benötigen. Beachten Sie, dass es tatsächlich nicht ganz einfach, herauszufinden, wie man Gewicht auf bodyweight übungen (und etwas zu tun, bestimmt für Hanteln mit hausgemachten GEWICHTE, Sie werden entwachsen ziemlich schnell). Wenn möglich, würde ich versuchen zu versichern Zugriff auf mindestens einen pull-up-bar und Bewegung mit es.

+563
Nimo 10.09.2011, 23:00:45

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen zu tun; nicht sicher, wo ich Sie habe, aber Sie scheinen für mich arbeiten. (Ich benutze Sie für Allgemeine Dehnung, nicht Krafttraining).

Nun, ich fange an Krafttraining, Beginnend mit Stärke, gibt es eine spezielle stretch-Programm, das ich tun soll? Oder sollte ich nur tun, meine regelmäßige routine?

+456
Pavel Popov 08.04.2016, 00:28:01

Wenn Sie ein intensives Training vor sich, ist es eine gute Idee, um ingest whey protein vor dem Training. Whey protein enthält einen hohen Anteil der Zweige Aminosäuren, die helfen, zu bewahren Muskel versorgt von Glykogen, das heißt, Sie können arbeiten, sich länger mit einer höheren Intensität und erhöht auch die Muskel-Synthese für mehrere Stunden nach dem Training abgeschlossen ist. Daher ist dieses whey protein kann helfen, beschleunigen den recovery-Prozess und reduziert hohe Muskelkater. Wenn Sie wollen, um zu konsumieren post-workout-protein als gut, sicherzustellen, verbrauchen protein mit einer relativ hohen Menge an Kohlenhydraten zu reparieren, Muskel-Schäden und Gewebe Aufschlüsselung und fördern die Regeneration der Muskeln und Heilung

+434
AsjadRex 08.12.2017, 13:17:52

Ich sehe keinen Grund, um zu vermeiden, die Eigelb; Sie haben genauso viel Eiweiß wie die weißen (siehe Nährwertangaben in @Uw-Konzept der Antwort). Die Vermeidung von Eigelb in fast jedem Fall ergibt sich wieder die (falsche) Theorie, dass der Verzehr von Eigelb schädigt die Blut-Cholesterin-Profil.

In der Realität, Eigelb haben eine Menge von Nährstoffen und genauso viel Eiweiß wie ein weißer.

+429
diegoos 18.01.2013, 05:04:28

Macht eine übung pro Körperteil Arbeit?

Ich traf einen Mann in der Turnhalle, die nicht nur eine übung pro Körperteil und er ist riesig und sehr gerissen. Er hat für lange Zeit, obwohl. Er ist auch rein natürlich gar nicht nehmen Sie Ergänzungen. Sein Eiweiß kommt hauptsächlich aus Eiern, Soja und Huhn.

Auf Fragen, die ihm über sein Training. Er sagt, er mag es einfach zu halten und nicht nur eine übung pro Körperteil und klappt jedes Teil zweimal in der Woche und übungen an 6 Tagen in der Woche.

Er folgt einer geschultert Arbeitsweise aus. Auf seinem Weg macht er Klimmzüge 10,8,6,4,2 und weiterhin Gewicht hinzufügen, und dann reduziert er das Gewicht für jeden Satz und erhöht die WIEDERHOLUNGEN von 2,4,6,8,10.

Sein Programm sieht wie folgt aus :

  • Montag : Bench Press, Skull crushers, Pull-overs.
  • Dienstag : Schulterdrücken, Kniebeugen ODER Kreuzheben
  • Wednsesday : T-Bar Rows, Shrugs und Prediger locken.

Wiederholt das gleiche und braucht einen arbeitsfreien Tag am Sonntag.

Er macht seine AB-Arbeite jeden Vormittag zu Hause. Er ändert sich auch, sein Programm alle 3 Monate. Hält das Programm gleich, ändert sich jedoch die übungen.

Funktioniert diese routine sinnvoll? Kann es hinzufügen beide Größe hinzufügen und machen Sie jemand verarscht?

+409
xalkerus 01.08.2015, 05:58:30

Wir haben mehr als 700 Mitarbeiter in unserer human resources Abteilung, die sitzen mehrere Stunden pro Tag. Wenn wir warnen Sie für die übung zwanzig Prozent stehen für diese.

Wir machen uns sorgen über dies und denken über Möglichkeiten, um dieses problem zu lösen. Wie können wir motivieren Sie zur Teilnahme an den Aktivitäten?

Können Sie uns helfen und geben Ihre Erfahrungen, um sich zu motivieren, wenn wir verallgemeinern Sie, unser Personal ist trotz?

+392
yunzen 23.03.2019, 01:55:27

Wenn Sie ernst sind, dann Kontaktieren Sie Ihren lokalen swim club beitreten, um Ihre Meister (Erwachsene schwimmen) Gruppe wo erfahren Sie, alle Striche und wie man einen richtigen swimming-Training. Es ist praktisch unmöglich, um die vollen Vorteile von schwimmen, wenn Sie nur gehen Sie es allein, mit niemandem, mit dem Zug und nicht zu zeigen Ihnen die Seile.

Having said that: selbst wenn Sie es auf Ihre eigenen – nur Lesen Beratung von triathlon – Seiten erhalten Sie einige profitieren vom schwimmen genug, um zu motivieren, die Zeit, die darauf verbracht. Man konnte immer ersetzen, von denen einer Sitzung pro Woche mit zwei swimming-sessions und get es besser für ihn.

+330
Gadferage 08.04.2016, 01:21:38

Ich sah in Ihrem Kommentar, was Sie planen zu tun (und jetzt tut). Das ist eine sehr vernünftige Vorgehensweise zu bekommen begann mit. Schließlich werden Sie laufen in ein problem mit dem recovery. Es ist eine Tatsache, anheben für Stärke. Ich habe vor kurzem hatte der übergang von Starting Strength an ein zwischengeschaltetes Programm, das ermöglicht nur die Gewinne einmal in der Woche.

Zusätzlich zu der Start-Stärke, ich empfehle Ihnen, sich das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Dies wird Ihnen wirklich helfen, die entsprechenden Entscheidungen, wie Schneider, was Sie tun, um Ihre lineare Zugewinne zu arbeiten, so lange wie möglich.

Hier einige Allgemeine Beobachtungen, die ich gelernt habe als ich nach unten ging den gleichen Weg:

  • Sie können den Tag der Arbeit nur für so lange. Schließlich werden Sie brauchen, dass extra-Ruhetag. Wenn das passiert, können Sie stapeln Sie die Klimaanlage arbeiten nach Ihrer Aufhebung.
  • Machen Sie Ihre Klimaanlage arbeiten mit Ihrer Aufhebung. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) ist eine gute Methode, das zu tun. Sie wollen einfach nur halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von Zone 4-Bereich (anaerobe zone) bis untere zone 5 (Leistung) und nehmen Sie Pausen wie nötig, um reset auf der Unterseite der zone 4. Wir reden hier von sprints, hill läuft, sled drags, Vorschlaghammer arbeiten, etc.
  • Achten Sie auf die Menge an Schlaf Sie bekommen, und die Nahrung, die Sie Essen.
  • Wie Ihr Kniebeugen nahe kommt 300lb mark (ich bekam Sie so weit als 310, die anderen kenne ich nicht brechen, 300), Sie werden erschöpft haben alles, was Sie tun können, mit Starting Strength.

Es gibt andere Programme wie Madcow (intermediate-wöchentliche Gewinne oder erweitert-monatliche Gewinne), und Wendler 5/3/1 (erweiterte monatlich oder 3 Woche Gewinne). Wendler 5/3/1 hat Sie heben vier Tage in der Woche, und Sie werden in der Lage sein, mit diesem Programm (oder Variationen davon) für eine lange Zeit.

Einfach seien Sie clever und hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen.

+284
user1365234 28.10.2013, 06:46:01

Ich trage Adidas Condivo 12 Trainings Hose

  • breit in den Oberschenkeln, so dass Sie nicht beeinflussen Bewegungsumfang für Kniebeugen. Es ist nicht so, dass das material dehnt sich, es ist einfach ein bisschen baggy, und klebt nicht an der Haut... es gleitet über Sie.
  • decken Sie die Schienbeine zu schützen, während Kreuzheben
+267
morukonur 07.03.2012, 15:07:44

Ich werde halten Sie diese so einfach wie möglich. Hoffentlich einige dieser Antworten wird anderen helfen, die in ähnlichen Situationen.

  1. Verletzungen: Wenn Sie eine Verletzung, dann sollten Sie NUR Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, und Sie können Ratschläge, die Sie auf spezifische sportliche Aktivitäten. Es hat keinen Sinn zu Fragen, hier über SE, wenn Sie können die run/walk/cycle/schwimmen/jonglieren mit Ihren zwielichtigen Knie/Fuß/Hüfte/Lunge/Bälle.
  2. Fitness-Sie haben es vorher getan: es sei denn, Sie haben aktiv dabei Ihre Aktivität in den letzten 6 Wochen, davon ausgehen, dass Sie verloren eine erhebliche Menge an fitness-level über die Zeit im Vergleich zu Ihren bisherigen Höchststand. Es ist falsch anzunehmen, dass weil, Sie lief einen marathon, wenn Sie waren 23, die Sie jetzt sind 48 Sie können ein paar Wochen/Monaten training und führen Sie einen ultra-marathon.

Beispiel: Wenn meine Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten, Gewicht ist 120kg und ich nehmen eine 6 Woche Pause vom hocken; dann erwarte ich, um zu einem niedrigeren Gewicht arbeiten (e.g 90kg), wenn wieder beginnen, regelmäßig zu trainieren. Ich muss langsam wieder bis zu meinem vorherigen Gewicht und der Zeit, die variabel ist auf eine Menge persönlicher Faktoren.

  1. Yoga gibt übertragbare fitness: hier ist eine umstrittene "Meinung": Yoga macht dich NUR gut an, ähnlich wie yoga-Aktivitäten, zB. Muskel-Stabilisierung (balance) und Achtsamkeit (Es gibt ein paar andere, aber die Studien sind ein bisschen wischi-waschi). Yoga bedeutet nicht, Sie sind in der Lage, eine Meile laufen lassen/5k/10k/marathon in einer guten Zeit. In der gleichen Weise, dass mir X Gewicht zu heben, bedeutet nicht, ich kann einfach schwimmen eine Meile. *Hinweis: Dies nicht für wahr halten für alle Sport; eine person mit einem sub-20 Minuten Zeit 5k wird wahrscheinlich in der Lage sein, um den Zyklus 20k in einer ziemlich guten Zeit. Verwenden Sie Ihr Gehirn.*
  2. Schaden, dass ist nicht: Nur durch Bewegung, regelmäßig, konsequent und vor allem: hören Sie auf Ihren Körper und SCHOB SICH selbst können Sie keine Fortschritte machen nichts. Sie brauchen, um zu gehen, tun einige übung und lernen, wie Sie auf Ihren Körper hören, um zu verstehen, wie weit Sie sich schieben. Nicht konzentrieren sich auf die Mikro-und verlieren den Blick dafür, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Beispiel: Nur weil ich es übertrieben auf Kniebeugen 2 Tagen und haben DOMS heißt nicht, dass ich überspringe meinen 10k Lauf heute, ich habe gerade planen zu tun, eine mehr warm-up und erwarten ein wenig tiefer Graben, geistig.

"Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will heben Sie keine schweren Arsch GEWICHTE." Ronnie Coleman, Ronnie Coleman: Der Wahnsinn! (2005) (DVD).

  1. Geschlecht/Gewicht ist der Grund, ich kann nicht laufen/joggen/gehen:, Wenn Sie kann nicht laufen, joggen. Wenn Sie nicht joggen, laufen. Wenn Sie nicht laufen können dann aufhören, bis Sie wieder gehen können.

Fitness ist alles über Sie, SIE sind bestrebt, zu schlagen, nur sich selbst und versucht zu halten, selbst bis auf das Niveau des anderen nur zu Enttäuschungen führen. Wir können nicht alle die Schnellste/stärkste, aber wir können schneller/stärker als unsere Vergangenheit selbst.

Speziell Langstreckenlauf hat eine große mentale-nur Aspekt. Dass die geistige grit/Entschlossenheit, weiterhin nach dem 10ten Meile erfordert eine Menge. Sie entwickeln müssen, um Ihre "nicht aufgeben" - Haltung durch das praktizieren von doing-Langstrecken-Läufe (10k/Hälften). Diese Bestimmung ist sehr individuell und was bekommt Ihr durch "die Wand" hängt davon ab, Ihre Ziele und motivation.


Persönliche Empfehlung:

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Hüft - /Knie-Probleme.

Wenn Sie möchten, für einen marathon zu trainieren, gehen und LAUFEN.

+234
Lincity 26.03.2013, 12:07:22

Es ist sicherlich nicht komplett verhindern. Einer meiner Mitbewohner hatte Marfan ' s, und während Sie schlank, er hatte genug Kraft, um in der Lage sein zu schleudern einen 200-Pfund-männliche quer durch den Raum (er hatte auch ein wenig Temperament auf ihn). Er hat nicht ein Training Regime, aber aufgewachsen auf einem Bauernhof, so dass er wahrscheinlich aufgewachsen ist, mit einer angemessenen Menge der körperlichen Aktivität.

Ich vermute, dass jemand mit Marfans würde vorsichtig sein müssen, über die Betonung Ihrer sehnen, konnte aber dennoch die Muskeln zu entwickeln.

+227
King Keshav King Keshav 02.03.2010, 21:37:50

Wenn Sie versuchen zu tun clap pushups oder jede pushup, bei denen beide Hände den Boden verlassen, ist es eine ideale hand-Positionierung für eine Maximierung der Leistung? Ich normalerweise tun Sie mit meinen Händen direkt unter meinen Schultern und Frage mich, ob ich sollte eine breitere Haltung für die Ausbildung/Ausführung.

+196
Mark Dineen 23.03.2016, 23:21:06

Herzfrequenz-Zonen Herzfrequenz, Herzfrequenz-reserve, etc nützlich sein kann, um ein fitness-Programm, allerdings wird alles davon abhängen, zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz.

Ich würde gerne wissen, was meine maximale Herzfrequenz ist nicht irgendein theoretischer Durchschnitt wie 220 - Alter. Was ist der beste Weg zu finden, meine wahre maximale Herzfrequenz?

Auch... Für die gleiche Höhe der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen. Hat max heart rate variieren je nach Aktivität, oder andere Faktoren neben dem Alter?

Danke.

+196
Roman Zanin 30.11.2016, 02:09:32

Ich benutze Cardiotrainer mehr oft, da Sie nicht zu warten, bis die GPS aufnimmt, bevor Sie mit der Aufnahme. Es hat einen Schrittzähler eingebaut, so schätzt er die Schritte/Entfernung etc ab und zu auch ermöglicht übungen wie Treppensteigen (was ich im Büro, wenn es regnerisch und ich will einfach nur, um etwas Bewegung zu tun). Das web-interface auf Runkeeper ist viel besser obwohl. Also habe ich nur den export der GPX-Dateien möchte ich aus dem CardioTrainer-website und laden Sie Sie auf der Runkeeper-Website. Ich habe nicht verwendet die Runkeeper app für das Alter.

Wenn nur die beiden hatten ein widget welches ich installieren konnte, synchronisieren Sie! Oder konsolidieren Sie alle in einer website, so habe ich die Daten an einem Ort.

+135
user146275 02.04.2018, 22:02:03

Es wurde schon oft gesagt, aber gerne wiederholt: Gewichtsverlust erreicht ist vor allem durch die Ernährung, nicht ausüben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf, wie viel und wie oft Sie Essen zuerst.

Jedenfalls, die Sache, die Sie tun möchten, ist zu halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen und nicht lassen Sie Ihren Körper wahrnehmen, dass es verhungert. Essen in der früh, nach dem aufwachen ist ein guter Weg, um es zu bekommen begann. Wenn Sie können, Essen eine Mahlzeit oder einen kleinen snack alle 2-3 Stunden. Nüsse, Obst, einige Gemüse, oder was auch immer. Post-workout, haben Sie etwas mit ein wenig natürlichen Zucker (z.B. Früchte) innerhalb von 15 Minuten und mit Eiweiß, (z.B. Magermilch) innerhalb 30. Milch ist tatsächlich eine große post-Abend-workout Nahrung, da die Proteine nehmen eine lange Zeit zu brechen und wird in Ihrem Körper für einen guten Teil des Schlafes.

+125
YADWINDER SINGH 05.06.2015, 22:28:44

Ich Stimme mit md5sum. Benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und Fette gibt, und vielleicht etwas mehr protein als gut. Der Grund, warum es wohl alles brennt schnell ist, weil es alle sehr "süß".

+114
kvivek 22.05.2016, 06:05:16

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