Warum ist das Handgelenk verletzt, als push-up mit scharfen genutzt Rand?

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+929
user2454519 14.01.2010, 09:21:14
26 Antworten

Wenn Leute sagen, "gesundes Gewicht", ist es bemerkenswert offen für interpretation. Meine persönliche Meinung ist, dass man danach Streben sollte, nicht nur zu entfernen, so viel Fett wie möglich (weil ein Großteil der Fett-Typen-Zwecke), aber zu entfernen, wie viel viszerale Fett wie möglich.

Viszerales Fett ist die Art von Fett umhüllt die inneren Organe, und verheerend auf Ihre Allgemeine Gesundheit. Es erhöht das Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Demenz.

Messung des viszeralen Fetts erfolgt in Erster Linie durch einen CT-scan, oder die teurere Variante, eine bioelektrische Impedanz-Maschine. Immer eines dieser scans kann nützlich sein, aber es wird nicht benötigt. Viszerales Fett können verwaltet werden, durch Herz-Kreislauf-übung, Krafttraining und Diät. Das beste, was zu tun ist, einfach zu sagen: "lasst uns so tun, ich hatte nur einen scan, und es stellt sich heraus, ich habe eine Menge von viszeralem Fett", und nur an die Arbeit.

+1000
blipblop 03 февр. '09 в 4:24

Ich Fahrgemeinschaft zur Arbeit in den morgen, aber ich Laufe nach der Arbeit nach Hause. Ich habe versucht, läuft mit einem normalen Rucksack, aber das hat nicht funktioniert. Er prallte nach oben und unten zu viel und trug meine Schultern. Ich bin nun mit meiner kleinen camelback aber, dass nur noch Platz für ein Handy und Brieftasche. Denn mit dem camelback mein laden ist so klein, ich habe ein ausgeklügeltes system, um meine Sachen wieder Heim zu mir.

Meine Lösung wäre, dass Sie einen guten Rucksack, der nicht hüpfen, wenn ich Laufe, so kann ich nur meine Sachen mit mir, wenn ich nach Hause laufen.

Irgendwelche Vorschläge auf, die Rucksäcke sind gut für den Betrieb? Irgendwelche Tipps, wie laufen mit einem Rucksack auf, damit ich nicht Schraube bis mein Rücken oder sowas?

+990
Joe Gonzales 28.12.2017, 02:02:14

Nun, es ist ziemlich einfach. So ziemlich jede Ausbildung, die Sie tun, verbessert Ihre aerobe Kapazität erhöhen Ihre Fettverbrennung Potenzial. Intervall-training ist eine traditionelle - und erfolgreiche - Weg, dies zu tun.

Wenn Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität, Sie können erzeugen mehr Energie aus Fett und müssen daher mit weniger Kohlenhydrate für eine bestimmte Energie-Ebene. Jedoch, die meisten Radfahrer nutzen Sie einfach dieses zu erhöhen, um schneller fahren, so ist es ein bisschen waschen. Wenn Sie sehen, dass pro-Racer, die epische Fähigkeit, Fett zu verbrennen - Sie werden bemerken, Sie saugen sich die Kohlenhydrate so ziemlich die ganze Zeit.

Zwei andere Antworten erwähnen bonk training. Die Forschung rund um die Wirkung von fahren mit niedrigen Glykogen speichert, ist nicht ganz klar - einige Studien sagen, es hilft, andere sagen Nein. Wenn Sie wollen, zu tun ist, gibt es keine Anforderung, jedoch, dass Sie den ganzen Weg gehen zu den Vögeln.

+856
PRINCE KAHLON 01.02.2015, 07:19:30

Ich wollte eigentlich Antworten, um eine Idee, die ich eigentlich nutzen, mein selbst. Und das ist in den laden gehen, nachdem Sie Ihre Mahlzeiten und gefüllt werden.

Gehen, vor dem Essen, wenn man hungrig ist, kann für einen Schaden Ihrem Geldbeutel. Aber es scheint weit einfacher zu bekommen junk-food dabei.

Werde nach dem Essen macht nicht nur mir Blick auf die Dinge viel Farbauswahl in der Filiale, wie "klingt nicht gut", hab ich auch gemerkt, dass wenn ich das mache, tendiere ich zum Einkaufen besser mit einer geplanten Reihe von Mahlzeiten. Da ich nicht das Gefühl, so viel immer etwas anderes. Ich denke, mehr über das, was geht in eine Mahlzeit, die ich brauche, um zu Essen, sondern als das, was sieht das lecker aus. Wenn ich hungrig bin, sieht alles lecker.

+771
futant76 31.07.2018, 01:25:56

Schwer zu beantworten, außerhalb des Kontexts der gesamten Programm. Klingt wie leere Kalorien, die sind nie gut, aber es gibt Schlimmeres für gelegentliche splurges.

+755
SeriTheMage 10.09.2012, 09:52:03

Knie-und Hüft-Bedingungen sind einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen wenden sich an minimalistischen Schuhen. Die Theorie ist, dass, wenn Sie das tragen eines normalen Schuhs mit einer angemessenen Höhe der Polsterung und Sohle Dicke als die Dämpfung und änderte die Höhe bewirkt, dass Sie zu schlagen mit der Ferse die übertragung eine Menge von Kraft auf Ihr Knie und die Hüfte, die schließlich zu schmerzhaft und schädlich.

Minimalistische Schuhe hilft bei diesem problem, indem Sie annehmen, ein Vordergrund-Fuß Streik, der nutzt die Natürliche Gestaltung des Fußes und Beines zu absorbieren, eine geringere Umweltbelastung, mehr effektiv.

Natürlich könnte es auch andere Dinge. Vielleicht brauchen Sie nur die Stärkung der Knie?

Sie sollten auch beachten, dass der übergang zu minimalistischen Schuhen dauert eine Weile, und Sie haben, um die Leichtigkeit in Sie langsam. Menschen können sich verletzen, es zu tun, weil Sie beginnen, sich zu entwickeln müssen alle Arten von kleinen Muskeln in den Fuß-als auch Ihre Kälber, die Anstrengung, die ein gewöhnlicher Schuh lindern würde. Also, wenn Sie plötzlich anfangen zu müssen, Sie haben nicht die Stärke oder Ausdauer, um auf die Arbeit auf den ersten.

+737
Saurabh Araiyer 02.08.2015, 11:39:50

Während die GEWICHTE möglicherweise nicht konsistent zwischen verschiedenen Marken, das Gewicht steigt auf einer bestimmten Maschine sind konsistent, d.h. die Zunahme von rund 10 Kilogramm Gewicht ist die gleiche, ob Sie von 40 bis 50 Pfund oder 80 bis 90 Pfund. Die Anzahl nicht genau, beziehen sich auf das Gewicht, die Sie heben, aber es ist immer noch eine nützliche Zahl, die für die Verfolgung von Fortschritt. Wenn Sie ging von 40 Pfund auf 50 Pfund auf das Gewicht stapeln, dann Sie haben gelernt, stärker, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich ging von 37 Kilogramm auf 47 Kilogramm, sobald das nutzt der Riemenscheiben usw. berücksichtigt..

+694
Sangwoong Yoon 20.08.2015, 01:39:49

Es ist nicht optimal, aber Sie tun einfach gut, für einen amateur/Bastler.

Es ist aus dem Grund nicht optimal ist, würden Sie wollen, maximal 48 Stunden Ruhezeit zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe. Ich nehme an, du machst das bodypart-splits? In diesem Fall wird es eine Menge mehr als 48 Stunden zwischen dem Training der gleichen Muskelgruppen (bis zu einer Woche wahrscheinlich).

Dabei ein push-und pull-split mit diesen trainingdays wird wahrscheinlich am besten funktionieren, sollten Sie give it a go!

+677
Hendrikus 23.10.2018, 07:04:31

Ich trainiere viel: 5 Tage in der Woche 30-60 Minuten cardio, 4-5 Tage die Woche Gewichtheben (vor allem Krafttraining, viel dead Aufzüge und Kniebeugen), 3-4 Tage / Woche klettern und 2 Tage in der Woche yoga. Vor kurzem habe ich beschlossen, alles aufzugeben, Ergänzungen, einschließlich protein-shakes, und haben sich dafür entschieden, alle meine Ernährung aus traditionellen Quellen (z.B. alles, was nicht in ein Pulver oder eine Tablette). So, um mein protein Bedarf habe ich begonnen, das Essen etwa 1 Pfund top round steak am Tag. Meine Frage ist diese: mit meinem aktuellen regiment, sollte ich besorgt über die negativen Nebenwirkungen des Konsums von so viel rotes Fleisch?

+648
Jenny Wang 25.01.2019, 23:28:41

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+634
user189894 21.06.2016, 12:56:32

Ich weiß, dass meine häufigste Verletzung beim laufen war meine Rechte Hüfte. Hatte nie ein problem mit meiner linken Seite an alle.

Ich denke, dass Sie in der Regel verletzen einen Seite schon früh im Leben, dann kompensieren oder verlieren Flexibilität, irgendwie, dann starten Sie die Entwicklung Ungleichgewichte. Ich bin ein riesiger Langhantel-fan, aber Körpergewicht Einzel-Links-Zeug ist genial für die Identifizierung von Ungleichgewichten.

Ich könnte mir vorstellen, jeder Mensch, der Meister der Pistole hocken musste verbringen eine Menge Zeit, die sich mit den unterschieden zwischen beiden Beinen. Ich war in der Lage heraus zu klopfen ~10 auf meiner rechten Seite und konnte kaum von ~3 auf meinem anderen, bevor ich angefangen habe wirklich nach der Ungleichgewichte.

+632
Maximilian Prepl 21.02.2016, 05:21:16

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+616
noucha Ben 11.07.2013, 00:12:41

Es könnte etwas komplizierter, aber im Allgemeinen werde ich nur sagen, das laufen tut weh, vor allem, wenn Sie gerade beginnen oder die Erhöhung Ihrer Laufleistung.

Ich würde empfehlen, nach einem Trainings-Programm wie couch-to-5k. Mit so etwas wie, dass die Entfernung erhöhen und Zeitplan geregelt werden. Wenn Sie übermäßige Probleme mit Schmerzen oder der Umgang mit der Arbeitsbelastung, zumindest wissen Sie, dass Sie mit etwas anfangen bewährt.

Wenn Sie erfinden Ihre eigenen Zeitplan, stellen Sie die variable einer schlechten Zeitplan, das kann die Ursache für übernutzung Verletzungen und erzeugen eher schlechte Ergebnisse.

+550
Nicole Bromilow 02.10.2019, 17:17:38

Joghurt? Whey protein-shakes? HIGH PROTEIN COOKIES??
Nichts davon ist das, was Tim Ferriss reden, fürchte ich.
Er bedeutet hohe Qualität protein, also tierisches Eiweiß. Wenn Sie Vegetarier sind, dann vermute ich, du hast zu tun
die besten können Sie mit einem restriktiven system zu Essen.

Ich habe ein ähnliches Problem, dass ich es schwierig finden, zu Essen so viel in den morgen (das ist, wie ich hier gelandet, auf der Suche nach Tipps!) So, warum habe ich ein Problem mit den oben genannten Lebensmittel?




(1) Joghurt
Fein, wenn Sie können es tolerieren, aber Molkerei ist ein problem für die meisten Menschen wegen der Milch
Proteine, die verursachen alle möglichen Probleme. Wir sind nicht Kinder. Wir müssen nicht mehr die Milch.

Ausnahmen von der Regel zu sein scheinen, hartem Käse, ghee etc. (gras gefüttert, wenn Sie es bekommen können). Hüttenkäse-hat viel Eiweiß und ist low-carb, also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und MUSS verbrauchen Milchprodukte, es ist nicht das Schlimmste, was man Essen konnte. (und es ist yum).



(2) Molke-Protein-Shakes.
Die meisten sind einfach clevere Möglichkeiten, saugen Geld aus chumps. Warum nicht einfach Essen "Essen"? Wenn Sie haben , Sie zu nutzen, dann gehen Sie für Molke-protein - Isolat, die ist weit überlegen.

(3) High Protein Cookies
Dümmsten. Idee. Je. Sie können erhalten Sie Ihre 30gr protein für eine Handvoll von diesen dummen Sachen, aber es wird kommen im Bundle mit der massiven Mengen an Kohlenhydraten und gluten. Nicht nur Total zum Verhängnis wird Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen, aber Sie GEWINNEN an Gewicht. Wieder, wenn Sie nach Ferriss' s Protokoll, und Sie wollen zu verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um zu vermeiden, Körner (inc. fake-Getreide wie quinoa), Zucker (inc. Obst anfangs) und die meisten Milchprodukte.
Robb Wolf würde vorschlagen, Lenkung klar von Hülsenfrüchten zu.


Sowieso, viel Glück und geht weiter. Ich habe getan, die Slow-Carb-Sache für 3mths und 20kg verloren - und ich habe es in die willkürliche Art und Weise möglich (vor allem, weil ich nicht leisten konnte, alle Lebensmittel, die ich Essen musste - esp. das gras-fed-Zeug) und keine andere Bewegung als beim laufen (schnell) für eine Stunde an den meisten Tagen. Cheers, [email protected]

+514
varren 09.04.2010, 12:02:47

Sie können versuchen, tun single leg calf raise, würde es verlangen, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen sich vor und zurück und von Seite zu Seite zu, so dass arbeiten würde es ziemlich gut. Auch haben Sie versucht, mehr zu tun aktive Art von übungen wie springen oder laufen barfuß, die aktiviert Kälber eine Menge, und zur gleichen Zeit, verwenden Sie die Muskeln in allen Ebenen durch den einseitigen Aspekt des Laufens.

+469
Benoit Lacherez 25.03.2016, 14:55:33

Gegeben -

Outdoor - Völlig flach, wenig wind, ähnliche Oberfläche (lassen Sie uns sagen, ein Gummi-track)

Indoor - Laufband flach, gleiche temp wie draußen, mph/km / h Kalibrierung korrekt ist (dies ist schwer zu beweisen oder zu widerlegen, aber wenn Sie ein erfahrener Läufer, Sie wissen, wenn es falsch ist)

HINWEIS** Nur weil ein Laufband auf ebenem Boden bedeutet nicht, Sie laufen auf der Ebene. Auch - und häufiger - nur weil ein Laufband auf eine EBENE Fläche bedeutet nicht, dass die "0" - Niveau ist tatsächlich Ebene. Ich habe gesehen, sowohl geneigt und sank Pisten für diese. Ich habe in einem Fitnessstudio, wo der Besitzer gehalten, die wünschenswerte (gute Lage/tv) Laufbänder geneigt, auf "0", so dass die schweren Läufer würde nicht mit Ihnen.

Dann sind Sie das gleiche. Ich habe mit Menschen gearbeitet, die hatten schneller Laufband Zeiten und andere, hatte schneller outdoor mal. Es ist wirklich in Ihrem Kopf. Ich persönlich habe die Einstellung, dass ich tun werde, was ich bin "gemacht" zu tun, so dass ich denke, ich bin schneller auf dem Laufband - ja, es ist in meinem Kopf auch. Andere krank werden auf Laufbändern und brauchen, um draußen zu laufen. Die Frage ist sehr, sehr ähnlich zu sagen, machen Sie schneller laufen, auf einer Strecke oder auf der Straße laufen? Die Menschen haben die gleichen Varianzen.

Die 1-2% Gefälle Kommentar. Dieser kommt von der Straße-Fahrer. Von der Straße, Renn - /marathon-Gemeinschaft, die Sie glauben, Einstellung der Neigung von 1-2% sollten imitieren Zeiten, die Sie bekommen würde, im Durchschnitt, als auf der Straße. In der Theorie ist es wohl richtig, im Durchschnitt aber ein besseres Instrument wäre werde zwischen -5% bis 5% zu imitieren, die Hügel, die Sie konfrontiert sein wird - ich weiß, dass ist nur möglich mit sehr high-end-Laufbänder.

Genau wie die outdoor-Winde und die Hügel und rauen Straßenverhältnisse begegnen können, können Sie auch mit indoor-Bedingungen. Ich habe lief in kleinen Räumen, wo ich sagen könnte der Sauerstoffgehalt hatte, erschöpft in meinen Lauf, den ich persönlich nicht ausstehen können, laufen in feuchten Räumen, Lauf ich langsamer mit einem video-Bildschirm vor mir... Wir alle haben unsere Vorlieben und Abneigungen. Wenn ich hatte meinen Weg ich würde in einem Raum auf 50F mit wenig Luftfeuchtigkeit um 1 Uhr.

Es sei denn, Ihr Ziel ist es, marathons oder länger, road racing, die Sie nicht brauchen, um eine Anpassung auf Ihrem Laufband. Wenn Ihr Laufband-Zeiten sind erheblich Verschieden von freien Zeiten würde ich versuchen ein paar andere Laufbänder, um sicherzustellen, dass die Kalibrierung nicht werfen Sie aus. Wenn die Zeiten noch anders, dann Sie brauchen, um zu sehen, ob es etwas, was Sie tun können, um zu helfen, Ihre "langsame Zone". Wenn Ihre outdoor-Zeiten sind langsamer, sind Sie sicher, dass die Laufenden Gegend ist flach, sind Sie sicher über die Entfernungen, mögen Sie, wo Sie laufen, sind es Hindernisse, Sie laufen zur gleichen Zeit des Tages im Vergleich zu den indoor -, wie ist das Wetter???

Wenn Sie wirklich besorgt, dann zählen Sie Ihre Schritte auf einem Laufband für eine Meile/2 km. Ist es etwa die gleiche, die draußen für die gleiche Strecke (und nicht Vertrauen alle outdoor-Zeichen, geben Sie die Distanz-info). Wenn Sie Ihre Schritte sind die gleichen, die bedeutet, dass Sie tatsächlich schneller laufen auf dem Laufband (das ist keine negative Sache), und Sie müssen drücken Sie sich außerhalb mehr. Wenn Ihre Fortschritte sind anders, Sie müssen möglicherweise auf Verlängerung Ihre Schrittlänge außen.

+443
sergiodbe 23.07.2017, 22:54:30

Ich habe angefangen, immer in Freistil nach eine mäßige Menge von laufen für eine lange Zeit (~50 km im Monat).

Ich mache drei 1000m-Sitzungen in der Woche und haben sich verbessert bis zu dem Punkt genießen das Training eine ganze Menge mehr. Ich habe ein Auge heraus für meine Zeiten, und es scheint, dass bei maximaler Anstrengung kann ich nur sustain zwischen 2:20 bis 2:40 pro Runde(2 x 50 m Länge).

Ich habe einige der Forschung getan (vor allem swimsmooth website) und ich denke ich habe die Atmung und Schlaganfall unter Kontrolle. Nicht sicher über kick-in dieser Phase treten von der Hüfte nimmt viel Konzentration von mir.

Ich bin nicht besorgt über meine Geschwindigkeit per se, sondern mehr über die Tatsache, dass ich mache etwas sehr falsch, die Ursache dieser dramatischen Zeiten. Es scheint, wie es gibt viele verschiedene Programme, die ich tun kann, aber ich weiß einfach nicht, wo zu beginnen.

Was sollten meine nächsten Schritte in versuchen zu bewerten und zu entwickeln, meine schwimmen?

+388
Ivgeni Darinski 15.01.2014, 08:57:54

Bleiben Sie Weg von antioxidativen Vitaminen, mindestens C und E. Es ist eine Studie von 2009, was darauf hindeutet, dass vitamin C und E Ergänzung zu negieren einige der positiven Effekte auf die insulin-Empfindlichkeit der übung. Auch mit aus, dass die post ist ein weiteres Papier zeigt, dass vitamin C-Supplementierung verringert die Ausdauer Gewinne aus der übung.

+383
Lerner Zhang 24.10.2014, 02:52:31

Es gibt eine Vielzahl von übungen, die Sie tun können, trainieren Sie Ihre Beine und Gesäß nur mit Kurzhanteln. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass eine änderung der übung kann nicht lindern Ihre Schmerzen im Knie.

Für eine änderung, die Sie ausprobieren können:

  • Diese beiden Varianten von Split Squat Bewegungen. Die erste verwendet eine Bank zur Erhöhung Ihrer hinteren Fuß, während die zweite ist einfach ein split-legged squat. Beide mehr eng ähneln die Bewegung, die Sie machten (Ausfallschritte). Die einzelnen Positionen Ihrer Füße auf stabilen Plattformen, so, Sie können in der Lage sein, Sie zu erfüllen, ohne Beschwerden. Das ist wieder abhängig von Ihnen.
  • Goblet Squats eine zusätzliche Bewegung für die Entwicklung der quads und Gesäßmuskulatur.
+381
robertsan 03.02.2016, 23:06:48

Dehnung nicht Muskeln aufbauen. Aber es hat eine wichtige Wirkung auf Ihre Muskeln, macht es sinnvoll, sowohl nach dem Training und nach jeder Zeit, still zu sein (sitzen, schlafen, etc.).

Die Muskelspindeln sind es gewohnt, dass auf einer "Ruhe-Länge". Sagen Sie, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende, Ihre Kniesehnen sich daran gewöhnt verkürzt. Die Auswirkungen dieser ist, dass durch die verkürzte Muskeln haben eine härtere Zeit entspannen oder loslassen von Verspannungen (Hypertonie), und die antagonistischen Muskeln sich daran gewöhnt, bei einem verlängert, oder gestreckten Zustand (hypoton). Diese Dinge produzieren können, verlangsamte Reaktionen, Muskelkrämpfe, Zerrungen, Gelenk-Instabilität und Sehne Probleme wenn Sie brauchen, um aktiv etwas tun, während die Muskeln sind immer noch in diesem Zustand.

Ein Teil davon ist, dass, wenn Sie versuchen, zu verlängern, einen Muskel zu schnell im Vergleich zu dem, was es gewöhnt ist, wird versucht zu sperren, als "Bremsen" Aktion - das ist Teil Ihres Körpers Methode um zu verhindern, Gelenkschäden.

Stretching ist die Weise, die Sie daran erinnern, die Muskeln Ihrer vollen Länge und reset Muskelspindeln.

Nach einem soliden Training, die Muskeln sind grundiert in neue Ruhe-Staaten, so versagt zu Strecken, und sagen, gehen, sitzen für mehrere Stunden, im Grunde setzt Ihre Muskeln in diesen Positionen, statt der neutralen. Dies ist, warum Menschen das Gefühl von Steifheit und Engegefühl in den Tag oder zwei nach dem Krafttraining - die Muskeln haben in Ihrer neuen Länge Ruhezustand und jenseits/außerhalb dauert es eine Weile.

Die Kehrseite ist, dass die antagonistischen Muskeln, die linken überfordert, schwach geworden im Verhältnis zu Ihren tatsächlichen Muskel-Masse, einfach, weil die Muskelfasern gedehnt werden, so dass die Chemische Reaktion, die bewirkt, dass die Kontraktion kann nicht effizient arbeiten.

+367
erollison 25.05.2015, 15:54:19

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+292
Mahnaz Moayedi 01.04.2013, 16:48:05

Ich denke, solange die Netto-Kalorien-überschuss der Woche bleibt bei 3500kcal (für dein Beispiel) es sollte nicht zu viel von einem Unterschied in der Gesamt - "Hypertrophie Gewinne" oder Kraft für diese Angelegenheit. Solange Sie anwenden, progressive überlastung, Konsistenz und verfolgen Sie Ihre Aufzüge die 650kcal überschuss Tage sollten nicht das Gefühl zu Verschieden von den 500kcal überschuss Tage.

Mit, dass gesagt wird, ich denke, das einzige Szenario, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie den überschuss mehr als üblich wäre, wenn du in einem decefit für 1+ Tage während der Woche, dann an diesem Punkt wäre es notwendig, um bump up der überschuss für die restlichen Tage der Woche um sicherzustellen, dass Sie erfüllen Ihre Netto-überschuss für diese Woche.

+218
DenaG 15.03.2017, 09:28:17

Ich habe oft gehört und gelesen, über die warm-up sets wird dringend empfohlen, vor der Durchführung der übungen mit voller Nutzlast und dafür tun Sie selbst. Aber jetzt Frage ich mich, sind die warm-up sets auf follow-up übungen (Beinstrecker nach Kniebeugen, Fliegen nach Bankdrücken, etc.) auch notwendig? Denn wenn man darüber nachdenkt, die Muskeln waren bereits an der vorherigen übung und sollte bereits warm sein und ordnungsgemäß funktionieren.

+168
Shane Pseudoelvis Guthrie 03.12.2015, 04:54:05

Ich Liebe gymnastik, aber sobald ich versuchte, führen Sie eine Muskel-und endete mit einer Verletzung in der rechten Schulter.

Gibt es irgendeine übung wie das Kreuzheben, das könnte mir helfen, zu tun, muscle up und drücken Sie handstand ?

Mehr über für die letzten 2 Wochen habe ich angefangen Krafttraining in einem Fitness-Studio, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich besser. ich habe gelesen, eine Menge Dinge, wie zu erhöhen meine Stärke richtigen Zeit ist in der super-Kompensation Periode (wenn ich heben kann, mehr nach der Wiederherstellung). ich bin nach 3 Tagen voller Körper, schweres Training.

+152
Tibbar 03.02.2013, 19:24:56

Schnelle Antwort:

Nein, nicht eine gute routine haben, werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen, viel stärker oder größer.

Ich empfehle HST training und Essen 30g protein innerhalb von 30 Minuten jedes mal, wenn Sie heben, und heben jeden zweiten Tag.

Sie gewinnen Kraft und Masse und nicht plateau.

+118
Alibaba1987 06.09.2019, 05:51:18

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. Es ist immer jemand da, der für einen marathon trainieren.

+55
Haxalicious 31.01.2016, 21:58:35

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