Größer planen

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+416
domino9776 23.01.2015, 20:43:12
38 Antworten

Ich weiß, dass es mehrere Dinge, die zu einer Erhöhung der cortisol-Freisetzung, wie zum Beispiel:

  • Stress
  • Zu lange Trainingseinheiten
  • Koffein, vor allem in energy-drinks

Ein Einfluss ist, dass cortisol erhöht den Insulinspiegel, die auf der anderen Seite speichert Zucker, Fett (einfach gesprochen). Was ich auch gehört habe ist, dass cortisol reduzieren Sie Ihre Muskel-Gewinne, ist das wahr und wie kann das passieren?

+951
hsanders 03 февр. '09 в 4:24
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+927
Josh Matthews 21.06.2013, 05:23:58
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Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen eine konkrete Antwort auf die Frage, ob oder nicht sind Sie frei von Verletzungen in Ihrem Rennen.

Brechen Sie Ihre Frage ein wenig, die Dinge, die ich merke, sind hier:

Heute morgen (Donnerstag) war ich laufen, Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich es normalerweise tun.

Intervall-training ist eine sehr effektive form des Trainings, weil es hart ist. So tun Sie waren einer der schwersten Formen von Lauf-und tun Sie es ein wenig härter als Sie normalerweise tun, und dann Sie fing an, einige Schmerzen aus.

Meine Geschichte von wettbewerbsfähigen laufen, zumindest mit meinem Körper hat mir gezeigt, dass das training für das laufen ist im wesentlichen die Verwaltung von übernutzung Verletzungen. Könnte wenn Sie einfach zu halten, verschärfen sich Distanz und Geschwindigkeit immer konstant wäre, würde jeder ausführen auf sub 4 Minuten Meilen und hüpfen herum wie die Gazellen.

Wenn ich das angetroffen, was du hast, ich würde dies tun:

  • Gas unten Ihren Lauf Distanz und Geschwindigkeit zwischen jetzt und Ihre Rennen. Du wirst nicht schneller oder besser durch das training härter an dieser Stelle. Sie haben das, was Sie haben, und das ist es. Ehrlich gesagt, sollten Sie nicht getan haben, intensives Intervall-Arbeit innerhalb einer Woche bei einem Rennen sowieso. Sobald Sie in der ~10-Tage-Fenster bei einem Rennen, sollte man wirklich nur halten Sie sich frisch und unverletzt.

  • Tun ein ~30-Minuten-Licht, führen Sie ein paar Tage vor der hand (Freitag, spätestens Samstag nicht). Halten Sie das Tempo Licht, vermeiden Sie zu große Hügel. Wenn Sie sich gut fühlen, tun, Rennen und schieben Sie es. Wenn Sie das Gefühl der Verletzung zurück kommt, vielleicht nicht der Rasse, sondern sagen Sie sich, um nicht schieben Sie es und laufen nicht bei voller Geschwindigkeit im Rennen.

Ich denke, jeder wettbewerbsfähige Läufer ist sich bewusst, ein paar Verletzungen, die Sie haben vor kurzem behandelt. Halten Sie in Schach, nicht mit erschwerenden Ihnen, und wissen, wie hart Sie schieben Sie sich ohne Verletzung ist eine große Komponente, um langfristig wettbewerbsfähig ausgeführt Erfolg.

+921
Cutajar Pawlina 26.05.2010, 02:16:38

Ja der ab ripper funktioniert Super, auch für diejenigen, die in der Form. Wenn du dir das video sehen Sie einige der Personen haben, mit Waschbrettbauch, und Sie können sehen, dass Sie immer ein gutes Training. Leute, die dies Lesen müssen, denken Sie daran ein paar Dinge. Ab x ist Teil eines ganzen workout-Programm. Die anderen workouts wie yoga x -, Brust-n Rücken, Beine n Rücken, Schultern n arms, x-Stück, und plyometrics Treffer der abs in der einen oder anderen Weise während der Woche. Der Tag, ab ripper erledigt ist, sollten Sie auch durchgeführt haben Beine n Rücken oder Brust n zurück. Wenn abs sind einfach für Sie nicht Beine n wieder zuerst, dann abs. Gleiche für die Brust n zurück. Mit, dass, die person zu tun, ab ripper aus ihm heraus was Sie hineingesteckt. Ich weiß, ich habe eine modifizierte p9ox seit dem Abschluss das Programm vor 2 Jahren.

+913
Sanjeev Nanda 14.06.2015, 02:52:20

Ich habe gerade mein neues Whey/Caseine/Ei-protein-Ergänzung, die auch enthält 5000 mg Taurin pro 100gram.

Ich Plane, nehmen Sie diese Ergänzung auf einer täglichen basis (als Frühstück mit Milch und Getreide)

Ich weiß, energy-drinks enthält geringere Mengen (etwa 1000-2000mg). Ist Taurin alle schlecht für Ihre Gesundheit? Ich kann nur positive Eigenschaften ;) (wie es ist gut für Ihr Herz, Augen, Haut, Muskeln etc)

+908
skyline1983 05.07.2014, 03:14:31

Wie lange kann ich die Wartezeit zwischen Wiederholungen, bevor ich kann nicht zählen, die rep?

Dies ist nicht spezifisch für Kreuzheben, aber wenn ich geschaut habe Lifter Kreuzheben, beginnen Sie die nächste rep sofort nach. Wenn ich Kreuzheben nach ein paar Wiederholungen nehme ich eine längere Pause (2-3 Sekunden). Sollte ich zählen diese Wiederholungen?

Sollte ich zum start der nächsten rep sofort nach der vorherigen, oder kann ich eine kurze Pause einlegen?


Ich mache die SL 5x5 Programm.

+875
user3312853 28.02.2014, 16:58:21

Im September, ich (35 J/alt, Männlich, 72kg, 1,80 m) wird an eine organisierte Hindernis-Lauf (7,5 km) mit ein paar Freunden. Wir tun es für den Spaß von ihm, aber ich möchte mich vorbereiten, auf das beste.

Nach einer langen Zeit der eine sitzende Lebensweise, letztes Jahr habe ich abgeholt, fitness-training und ein gesünderes Leben. Meine aktuelle routine: 2-3 Tage in der Woche in der Turnhalle, wo ich tun Gewichtheben. Fahre ich durch ein Schultern/Arme Tag, ein Brust/Rücken-Tag und und Beine Tag. 3 Tage in der Woche, die ich versuche zu tun, die außerhalb der Ausbildung: laufen (5k bis 10k), Mountainbiken oder einfach nur Radfahren.

Mit diesem Schema werden alle meine übungen isoliert sind. Sollte ich versuchen, zu emulieren, die Race-conditions mehr, wie die Kombination sprints mit Hebevorrichtung, kombiniert laufen mit Körpergewicht übungen oder sollte ich in Ordnung sein mit meiner normalen routine?

Auch andere Tipps sind sehr willkommen, dies ist mein erstes Rennen überhaupt und wie werden Sie vorbereitet.

+858
jackbenny 22.10.2015, 09:00:29

Ich habe gehört, einige Empfehlungen für die Verwendung von t-Griff (Neuro-Griff), speziell für push-ups. t-grip (Neuro grip)eush ups. Ich würde gerne wissen, was sind die Vorteile in der Verwendung als Vergleich zu regelmäßigen push-up. Außerdem würde ich gerne wissen, ob mit einem Tonfa in push-up (hält es sich in ähnlicher Weise wie in der Abbildung gezeigt) haben, können die gleichen Vorteile und eine gute alternative zu t-Griff (Neuro-grip)?Tonfa pushup

+818
Riya Rathod 14.10.2018, 12:49:52

Um zu verhindern, dass Blasen und das Gefühl, dass Ihre Füße beschädigt sind nach wenigen Stunden zu Fuß, Holen Sie sich Schuhe mit dicken und schwer zu biegen Sohlen. Mehr wie leichte Wanderschuhe. Glaube nicht, dass man etwas weich und "gemütlich", aber etwas robust. Ich spreche aus der Erfahrung.

Blasen kann auftreten, tun, um die Schuhe zu eng oder zu Locker - das macht die Füße hin und her bewegen beim laufen.

Ich Stimme mit dem setzen einen gewissen Schutz, wie moleskin, auf Ihren Füßen, bevor Sie gehen, wie vorgeschlagen, in einem Kommentar.

+805
user57509 20.06.2016, 18:49:23

Zuerst ein wenig hintergrund:

Ich bin ein 29 Jahr alt, 5'4 250 lb Kerl, der aktuell einen web-Entwickler (so viel sitzen...ich bin definitiv als die sitzenden). Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, dass ich derzeit nicht verwenden (klingt vertraut, ich bin sicher). Jedoch, mein Gewicht-Verlust-Bemühungen erlitten haben, vorher durch, um nicht einen Ton zu planen. (und ich mag Essen). Habe ich verwenden, um Gewicht zu heben in der high school, und die niedrigste ich habe Gewicht ist 170lbs. Ich würde gerne hin bekommen, dass wieder (oder nur unter 200 kg wäre toll).

So weit wie übung, wenn ich Sie über den anfänglichen Schmerz, ich genieße laufen die meisten cardio-Geräte. Ich habe bis Woche 9 auf der couch zu 5k running plan. Ich mochte wirklich die Möglichkeit die couch zu 5k plan hat Sie eine roadmap zu Folgen, und ich denke, das ist, warum ich hatte so viel (relative) Erfolg - zugegeben, ich habe nicht fertig, aber ich war wirklich das Gefühl, die Vorteile.

Ich würde gerne anfangen zu heben, aber mit einem Fokus auf trimmen eher nach unten als bulking-up (ich bin groß genug, danke). Muskelmasse ist mein Ziel. Wo ist der beste Ort, um einen lifting-Regime für die Zwecke der Verschlankung und immer Muskelmasse? Wenn es zu bezahlen ist die beste option, ich bin nicht dagegen überhaupt.

+777
twelve17 01.07.2012, 07:31:57

Nur meine zwei Cent, aber ich habe "Plattfüße" auch und würde es nicht Wagen, versuchen Sie läuft ohne gute, solide, unterstützende Laufschuhe. Ich habe natürlich sehr hohe Bögen, die dazu neigen, zu "fallen" (ich bin ein over-pronator) und ich merke, dass wenn ich zu viele Tage hintereinander, ohne recovery-oder wenn meine Schuhe beginnen zu verschleißen, die ich anfangen zu erleben starke Schmerzen in den Bogen und medialen Bein. Es wird noch schlimmer, wenn ich nicht machen Sie eine Pause vom laufen für ein oder zwei Tage & trage gute, solide, unterstützende Schuhe. Ich verwende derzeit Asics Duomax mit grünen superfeet-Sohle-support-Einsätze und würden nicht Wagen, ohne wenigstens etwas, dass unterstützend. Ich habe versucht mit Billigen Schuhen (d.h. weniger unterstützend) in meinen jüngeren Jahren und wirklich mich verletzt. Nie wieder.

+762
pythondetective 23.08.2019, 16:31:31

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Trizeps als Sie erwähnt in Ihrem Kommentar, wenn Sie regelmäßig Liegestütze wird nicht genug sein, vor allem nicht wenn Sie 60.

Laut Aktueller Wissenschaft, der ideale Weg, um zu wachsen die meisten Muskeln ist, um übungen, die schwer genug sind, dass Sie nur 10 von Ihnen in einer Reihe, 5-15 funktioniert, aber rund 10 scheint mir ideal, wenn Sie mehr tun kann, als 15 in einem set, Sie sind nur Steigerung der Ausdauer.

Also entweder ändern Sie zu einer anderen übung, oder ändern Sie Ihre Liegestütze. Setzen Sie auf einen Rucksack oder etwas anderes schweres auf dem Rücken, oder google andere Varianten der Liegestütze, die sind härter.

+748
Jonathan Ma 23.01.2016, 16:27:54

Nach einer 6-monatigen Pause nach Abschluss eines 10-Wochen (5 Tage/Woche) ein fitness-Programm, habe ich es neu gestartet Letzte Woche.

Letzte Woche ging ich nur ins Fitnessstudio 2 Tage von fünf (Montag & Freitag) und in dieser Woche alle Weg Montag bis Freitag. Meine routine cardio (Laufband, Dienstag und Donnerstag) und anderen großen Muskelgruppen in den rest der Tage.

Nachdem ich Brust & Rücken am Mittwoch fühlte ich mich ein wenig Schmerzen in meinen brustmuskeln und einer normalen Pumpe in meiner Brust. Donnerstag: nach der cardio-Programm (20 Minuten auf einem Laufband - ca. 1,8 Meilen, schob ich mich wieder ein bisschen) meine Brust wurde sehr gepumpt (fast die doppelte Größe als vorher Mittwoch).

Ich würde nicht darum kümmern, aber meine Brust gepumpt wurde, wie dies für etwa einen Tag und eine Hälfte jetzt und ich habe noch nie erlebt.

Die pumps hatte ich das Letzte mal, ich habe dieses Programm normal seien, und nicht länger als ein Tag (am Tag der übung), aber dieser begann in Zunehmender Intensität einen Tag danach (Donnerstag) und hält bis heute (noch gepumpt).

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ein Grund zur Sorge, aber ich habe nie erlebt so etwas vor und ich habe einige web-Suche, aber habe noch keine gefunden details über "erweitert" - Pumpen.

Ich habe auch angefangen, 15-16 Stunden Fasten Zyklus, ich bin mir nicht sicher, ob diese information nützlich ist, oder es hat keine Bedeutung, zu meinem Zustand.

Hat sonst noch jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht und/oder sollte eine Pumpe die letzten so lange?

+728
AMK 13.07.2017, 00:23:17

Scheinen bekommen haben sehr beliebt, nachdem einige Basketball-Spieler, die gesagt haben, Sie vom recovery und dann weiter mit Ihnen.

https://www.customsportssleeves.com/what-does-an-arm-sleeve-do

http://blog.imsportsteam.com/sports-compression-sleeves-do-they-really-work/

https://wimi-fitness.com/blogs/news/tennis-elbow-vs-golfers-elbow-whats-the-difference

Gedanken?

+672
user14243 15.09.2016, 22:41:12

Hast du irgendwelche Fortschritte in Bezug auf die weigths verwenden Sie für diese übungen? (diese information fehlt in deiner Frage). Wenn Sie in der Lage, erhöhen die weigths mehr oder weniger stetig, dann haben Sie Fortschritte gemacht. Es ist nur, dass man immer noch nicht sehen es im Spiegel (etwas Geduld haben).

Aber wenn Sie verbrachte 3 Monate training mit fast den gleichen weigths und Wiederholungen, dann hast du definitiv ein problem. Sie erwähnen Dinge wie Ernährung und wöchentliche Trainings-Häufigkeit, aber was ist Ihre Schlafqualität? Schlaf wird oft vergessen, als ob es nicht wichtig war. Aber es ist während eines tiefen Schlafes, dass die meisten der Wachstums-Hormon, das Sie bekommen wird, ist veröffentlicht. Jeder Aufwand geht den Bach runter, wenn Sie nicht genug Schlaf regelmäßig.

Eine variable, die Sie vielleicht möchten Sie zwicken ein bisschen, ist deine recovery-Zeiten. Versuchen Sie, zusätzliche Ruhetage in Ihrer routine. Vielleicht nur dann werden Sie beginnen, Gewinne.

+670
Patty Jula 12.08.2015, 08:44:38

Ich bin kein Arzt, aber der Druck wuchs und die Kapillare platzen klingt nicht gesund. Vielleicht machst du zu viele push-ups in einem Satz? Wenn nicht, könnten Sie versuchen, einige progressive Inversionen und bewegen Sie dann auf die handstand push-ups.Das würde helfen, Ihren Körper sich daran gewöhnen können, den Druck und nicht beschädigen.

Mein Vorschlag wäre, zu halten, nach unten Hund und große, stehende vorwärtsbeuge für die 30er und 15er jeder, und sobald Sie bequem sind, verschieben Sie in einen handstand für 10s. Allmählich, über längere Zeit, erhöhen Sie die Dauer. Sobald Sie sich mit ok in den handstand für über 20-25s, dann versuchen Sie eine pushup. Im Laufe der Zeit konnte man die Anzahl erhöhen, aber geben Sie Ihrem Körper Zeit ist der Schlüssel. Nicht zu schnell zu viel. Ich weiß nicht, wenn Sie nach etwas training auf handstand push-ups, aber es ist sehr wichtig, um ein nach vorne beugen nach hinten beugen, eine große eine, die das Kamel darstellen.

Wenn Sie diese übung mit einem trainer, Ihnen zu Folgen. Wenn nicht, sollten Sie wissen, dass die full-body Inversionen können hohen Blutdruck verursachen und aggression wenn man es zu lange/, ohne dabei die Zähler-pose. Sehr sportliche Menschen können mit ihm Weg erhalten, aber für den gemeinen Mann die Gefahr ist real.

Ich kann tun Schulter steht und Kopf steht für etwa 5 Minuten, aber nie mehr als 3 handstand push-ups in einem Satz. Dies ist nicht ein standard, mit allen Mitteln, nur bezeichnend, wie viel ein normaler Körper kann.

+665
razrLeLe 13.08.2013, 04:41:21

toll zu sehen, wie Sie versuchen, um fit zu werden. ich habe einen Freund, der war sehr über das Gewicht. wir begannen sehr niedrige Intensität workouts für 20 Minuten pro Tag. nehmen Sie es langsam. nach der zweiten Woche fühlte er, dass er sich steigern konnte unsere workouts so erhöhten wir die Intensität für weitere 2 Wochen. wir stiegen dann die Zeit, in jedem Training. die kleinen täglichen Trainingseinheiten sind besser als 1 oder 2 Trainingseinheiten pro Woche, die länger sind. der andere Aspekt, sollten Sie auch einen Blick auf Ihre Ernährung. das ist ein riesiger Beitrag. senken Sie Ihre Zucker-Zufuhr, wenn Sie können.

+659
Tilo Schulz 11.05.2019, 13:46:07

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+654
Zeni 08.07.2014, 16:53:57

140ib 18-jähriges Mädchen. Meine Ernährung ist im Allgemeinen gut, aber ich habe nie wirklich gewidmet meiner Zeit für fitness. Ich will mir die Jahreskarte für das Fitness-Studio an meiner Schule, so kann ich beginnen, regelmäßig zu trainieren.

Ich bin derzeit denken zu tun-indoor-cycling für etwa eine Stunde zu 3-5 Tagen in der Woche mit vielleicht ein paar andere übungen. Ist das genug um mir zu helfen, werden Sie mehr passen?

Vielen Dank im Voraus!

+638
SignMaster 25.02.2016, 01:06:43

Ja, biologische Frauen können nehmen Steroide, sondern auch technisch, die meisten der body-building-Wettbewerben tun, Drogentests und Verbot von Steroiden. Es folgten in etwa so ernst wie es ist für den professionellen wrestling-Entertainer, aber es sind die Bücher. So, Sie können nicht zulassen, dass MTF-Konkurrenten, denn es gibt wirklich keinen Weg, diese Leute würden den test bestehen.

+604
Fabio Natalini 18.01.2013, 03:03:06

In kurzen, Nein. Schwitzen ist eine physiologische Reaktion auf Wärme. Es ist ein Mechanismus für Ihren Körper, um die Kontrolle der Hitze. Es ist ein Mittel der thermoregulation. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Muskeln "Wärme" nach oben (aus der übung), Ihr Körper arbeitet, um Sie abzukühlen. Und, im Gegensatz zu einigen Meinungen, Schwitzen auch nicht in Korrelation zur Fett-Verlust-selbst wenn Sie sehen, ein leichter Rückgang von Gewicht durch Wasser (Schweiß -) Verlust.

+600
danciulian 23.02.2017, 01:10:24

Ich denke, das ist eine der Fragen, die müssen individuell angesprochen werden. Die meisten Menschen, die Gewicht Zug haben, ein Körperteil, der nicht reagiert, um die Ausbildung so effektiv wie andere Körperteile. Wenn man bedenkt, dass stellen Sie Ihre Ausbildung, um für diese Arten von teilen des Körpers. Ich, für einen, jede Menge indirekte Arbeit an meinen Waden durch andere Bein-Arbeit. Dies ermöglicht mir, zu arbeiten, Kälber zweimal pro Woche.

+558
Faisal Abbas 30.10.2018, 14:41:14

Kein Bein Zeitplan ist komplett ohne mindestens eine Art von Kniebeugen, mindestens jeden zweiten Beine Tag. Sie könnten versuchen, front squat oder vielleicht hack squat. Wenn Sie nicht bereits tun, stellen Sie Bein-Tag ausschließlich Bein-Tag. Keine andere Muskelgruppen und die meisten definitiv kein cardio am beintag. Zumindest, bis Sie zu stärken, deutlich.

+487
Christian Thomas 08.06.2018, 03:22:50

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+480
Ali Kazi 21.02.2016, 11:00:02

Ich würde sagen, dass Seilspringen ist definitiv der beste Weg zu gehen, da wenn richtig gemacht, es ist tatsächlich geringere Auswirkungen übung. Vor allem zum richtig springen Seil, springen mit dem ball von dem Fuß und halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Körper, während die Unterarme sind geleitet von Ihrem Körper (wenn auch nicht bei 90 Grad), und halten Sie die Haupt-Bewegung in Ihre Handgelenke.

Laufen oder joggen bringt eine große Menge an stress und negative Auswirkungen (über längere Zeit) auf die Gelenke im Vergleich zum Seilspringen, das ist aufgrund der Dynamik beteiligt läuft (was vergrößert das Gewicht der person) und der Tatsache, dass die Gesamtheit dieser Kraft ist ein Bein, anstatt beide (wie Seilspringen).

Auch, Seilspringen erhöht die Ausdauer, Rhythmus, Reaktion, Schnelligkeit, Koordination und Gleichgewicht effektiver als joggen oder laufen. Die Ausdauer ist da Seilspringen zugreift und verwendet Ihre Kern Muskelgruppen (wie auch andere) auf eine sehr viel schneller und intensiver bewerten als laufen oder joggen können. Der Rhythmus ist aufgrund der die Wiederholung der übung, diese ist stark verbunden mit der Reaktionszeit. Die Reaktionszeit ist erhöht in Reaktion auf den Rhythmus, das Gehirn lernt, schnell zu berechnen die Geschwindigkeit der rotation, was sich wiederum in Vorgriff auf die nächste springen, das hilft auch, erhöhen die Aktivität des Gehirns in Bezug auf Speicher. Koordination erhöht sich durch die Kombination von springen und bewegen Sie die Arme, das hilft auch bei der Straffung der Ober-Körper viel mehr erfolgreich als joggen oder laufen, da beide Seiten des Gehirns verwendet beim springen Seil es erhöht die räumliche Bewusstsein (die einen großen Einfluss auf die Reaktionszeit, balace und Koordination) und das Körpergefühl (hat auch einen großen Einfluss auf die Reaktionszeit, Gleichgewicht und Koordination). Balance ist erhöht, wie bereits im vorigen Satz, jedoch ist es auch aufgrund der Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Auch Seilspringen definitiv bekämpft die depression, wie jede Art von körperlicher betätigung hat eine positive Auswirkung gegen Depressionen. Depression kann durch viele Dinge hervorgerufen werden, hoch oben auf der Liste jedoch: mangelnde körperliche fitness (das hemmt das Selbstvertrauen, dies kann bekämpft werden durch jede körperliche übung, Seilspringen ist eine sehr tragbare Beispiel), Mangel an vitamin D (das ist von einem Mangel an Sonnenlicht, kann dies bekämpft werden (über jumping rope) nach draußen gehen zu üben), und der Mangel an Selbstvertrauen (was kann verbessert werden durch die Verbesserung Ihres Bildes, allerdings überzeugt zu sein, Sie haben, glücklich zu sein mit sich selbst, ein Weg, dies zu tun ist, zu handeln, als ob Sie beobachten sich selbst von außen, ein anderer Weg ist, um auf Situationen reagieren, in einer Weise, dass Sie glauben zu sein, bewundernswert und moralisch, umgeben Sie sich mit Qualität (nicht unbedingt Quantität) Menschen (diese Menschen sollten unterstützend, freundlich, intelligent genug, um geistige Impulse, aber vielleicht nicht so intelligent zu machen, fühlen Sie sich übermäßig dumm und ehrlich mit Ihnen. Vermeiden Sie negative, beleidigende, aggressive oder deprimierend-Gesellschaft).

Ich hoffe, dass dies geholfen hat! auch hier ist eine Website, die zeigt 23 verschiedene Arten von Seilspringen: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+439
user3651829 03.01.2013, 14:22:49

Ich habe 'stecken' bei 240 Pfund in meiner Bank drücken. Meine größte Frage scheint zu sein, im lift-off aus der Brust. Von dem, was ich gelesen habe, könnte dies aufgrund der fehlenden Geschwindigkeit/initial explosive Kraft. Welche übungen würdest du empfehlen um diese zu verbessern, ein Teil des Aufzugs.

+435
Meenal Makhija 24.01.2010, 10:33:15

Ich werde geben einem sehr viel anekdotische Antwort hier, weil ich nicht glaube, Sie finden jede Forschung auf diesem, aber es wäre großartig, wenn wir hatten einige. (Wenn jemand etwas haben, schicken Sie es über!!!)

Die Unterscheidung zwischen kurz-und langfristigen ist hier kritisch. Jedoch, was ist was? Ich weiß es nicht! Aber ich gebe einigen Szenarien.

Ich bin ein persönlicher trainer, der arbeitet mit alltäglichen Menschen. Durchschnittsalter wurde wahrscheinlich um die Mitte der 40er Jahre. (Vergessen wir oft den durchschnittlichen Erwachsenen Alter in den USA ist 38!)

Ich habe eine Menge von Kunden, die etwas sagen, die Melodie von "ich war früher sehr aktiv in meinen 20ern." Oder "ich spielte Sport aufwachsen."

In meiner Erfahrung, wenn es schon sowas wie 10-20 Jahre (oder mehr), da die person aktiv war, Sie ignorieren es. Es ist wahr, einige von Ihnen, und Sie werden in der Lage sein zu sagen "Oh, Sie sind in der Kommissionierung dies schnell." Oder "Dies ist definitiv einfacher für Sie als die meisten."

Aber es ist nicht, wie die gemeinsamen Muskel-memory-Szenario, das wir alle kennen. Der 20-jährige, der wurde heben Sie für eine lange Zeit, dauert ein paar Monate, und dann in ein paar Wochen ist im Grunde mit voller Kraft zurück.

In der Tat, mit dem älteren Publikum, die mir sagt, Sie waren mal sehr aktiv, ich bin eher geneigt, Sie zu halten zurück. Ich habe einige, die sagen, start doing push-ups, und dann ganz plötzlich bekommen, geistlich verwandelt zu denken, Sie sind 25 Jahre alt wieder, nur zu sehr enttäuscht, wenn Sie nicht die Pumpe 20 in einer Zeile mehr. Das heißt, ich Sorge mich um Sie zu tun versuchen, zu viel, zu schnell, und immer weh.

Eine Fähigkeit, die diese Menschen oft nie erreicht, war zu wissen, Ihren Körper - an Ihre älteren Alter. Sie weiß nicht, wie viel länger es dauert, sich davon wieder zu erholen, wie viel mehr wund, Sie werden, wie viel weniger Ihre Gelenke werden sich wie etwas.

Natürlich, ich habe Euch beiden extremen. Ein paar Monate off vs Jahrzehnten aus. Was ist ein Jahr? Oder zwei Jahre? Nun, Sie können sicher sein, aggressiver als 20 Jahre, aber es ist schwer zu quantifizieren.

Egal, was ich immer machen Menschen ersten ein oder zwei Trainingseinheiten wieder einen 50% Tag. Wo nach dem Training, ich möchte, dass Sie lassen Sie denken "Yeah, ich könnte alles tun, dass wieder." Dann haben wir ziemlich viel von der Augapfel-und wie-do-you-feel von dort zu testen.

+418
lucaPost 11.08.2015, 08:22:58

Gibt es einen Grund für die Ausbildung volume aus, das Sie verwenden? Ich würde Sie bitten, zwei Fragen:

  1. sind Sie Weltklasse-pro (im Ziel)?

  2. nehmen Sie leistungssteigernde Drogen (PEDs)?

Wenn Ihre Antwort ist NEIN für beide Fragen, dann sind Sie wahrscheinlich gerade ein bisschen viel. Was würde ich vorschlagen:

Trainieren Sie zweimal pro Woche für 30 Minuten. Jede zweite Woche bewerten Sie, wie Sie Fortschritte mit Ihren Zielen und passen Sie die Lautstärke:

  • Fortschritt + keine Wunden/Schmerzen: Super!!! weiter!!!
  • keine Fortschritte + keine Wunden/Schmerzen: fügen Sie ein wenig mehr (mehr Ausbildung oder längere Weiterbildung)
  • Fortschritt oder nicht-Fortschritt + Wunden/Schmerzen: weniger tun!

Es ist nicht so schwierig. Nicht der Typ "Dinge, die gut arbeiten, helfen Sie mir, um es vermasseln!".

Zusätzliche info: Es gibt im wesentlichen zwei Ansätze, wie, um die Lautstärke einzustellen.

  1. finden Sie eine minimale Lautstärke, die Ergebnisse liefert
  2. finden Sie eine maximale Lautstärke, die möglich ist, zu überleben

Die meisten Menschen gehen sollte mit der 1. Ansatz. Die Ausnahme ist, Wenn Sie genetische freak-sport professional hoch auf PEDs mit zehn Jahren Vollzeit-training erleben. Der Grund dafür sind einfach:

  • Der zweite Ansatz ist eine direkte Art und Weise verletzt zu werden oder zumindest müde
  • Der zweite Ansatz nicht unbedingt liefern keine Fortschritte (aber es verbraucht viel mehr Zeit)
  • Wenn Sie ein Anfänger sind (~6 Monate), können Sie nur die nötigsten basics, mit der minimalen Lautstärke und Sie werden immer noch gewinnen, gute Ergebnisse.

Hinweis: Es gibt eine weitere Ausnahme, Wann der zweite Ansatz: Wenn Sie möchten, zu bekommen, verschwendet durch training zu erreichen, ohne irgendein Ziel, dann gehen Sie wild mit den zweiten Ansatz. Aber seien Sie bereit, zu opfern Ihre Gesundheit.

+350
EIKE Chang 09.05.2018, 22:46:43

Flexibilität ist das training genau wie jede andere Ausbildung. Es gibt kein gen für Flexibilität. Und, genau wie jede andere Ausbildung, es Folgen die gleiche Art von timeline als jede andere übung Regime. Niemand kann dir mit Bestimmtheit sagen, wie Sie reagieren auf Dehnung, leider.

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Flexibilität, die Sie brauchen, um arbeiten alle großen Muskelgruppen in statische Strecken, die jeweils statt zwischen 30-60 Sekunden für 2-4 Wiederholungen. Sie wollen dies tun, wenn Sie aufgewärmt werden, in der Regel sieht man nicht so viel Gewinn und haben ein höheres Verletzungsrisiko, wenn aggressiv tun, statische erstreckt sich auf unwarmed Muskeln (Und, es gibt eine Studie Hinweise, dass statisches dehnen vor dem Training wirkt sich negativ auf Kraft/Geschwindigkeit). Dynamische Strecken sind am besten vor dem Training.

Wenn Sie ein typischer Erwachsener sind, haben Sie verbrachte 8-12 Stunden pro Tag sitzen, die jemals da waren Sie 6 (Schule, dann college, dann Arbeit). Ihr Körper ist daran gewöhnt. Wenn Sie können nicht Strecken, vorbei an einem bestimmten Punkt, das ist Ihr Körper die Reaktion auf neue Bewegung durch die Begrenzung der Entfernung, in einer Anstrengung, um sich zu schützen. Das ist, was Sie brauchen, um zu überwinden.

Fortschritte werden in Bezug auf Ihre hintergrund, ähnlich wie jede andere übung. Wenn du einmal warst flexibel, Sie wird wieder schneller. Wenn Sie noch nie waren, wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Allgemeine timeline (Und Ihre Ergebnisse können SEHR stark variieren), etwas zu imitieren, arbeiten für die erste Zeit, so dass Sie wollen, Folgen Sie die gleiche Art von Anpassung routine, wie Sie Tat, als Sie begann, erste arbeiten aus.

Woche 1 : Strecke 2-4 mal pro Woche, 20-30 Minuten pro Sitzung. Nicht schieben Sie es zu hart, und nur 1 oder 2 mal wdh. pro Strecke. Erwarten, Widerstand, Unbehagen und möglicherweise einige DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Wochen 2-4 : Dehnen wird leichter, Sie können feststellen, dass einige Gewinne in der Ferne. Halten die 2-4 mal pro Woche, Sie kann schrittweise bis zu 3, vielleicht 4 Wiederholungen pro Strecke.

Wochen 5+ : Hinzufügen von Tagen. Idealerweise sollten Sie die Dehnung der großen Muskelgruppen 4+ mal die Woche mit 3-4 mal Wiederholungen pro Strecke. Sobald Sie, wo immer Sie sind glücklich, Sie kann sinken, die Tage bis zu 3-4x pro Woche, 2-3 mal wdh. pro Gruppe für die Wartung.

Je nach Ihren Zielen, können Sie beginnen, mehr advance/aggressive stretching-Techniken (z.B. PNF-stretching) nachdem Sie gewöhnt, um regelmäßigen stretching auf einer regulären basis. Aber, wie alles andere auch, wenn Sie nicht halten, um eine regelmäßige routine, verlieren Sie die Gewinne, die Sie gemacht. Und (zu klingen wie eine kaputte Schallplatte), wie Sie arbeiten heraus, Sie werden feststellen, größere Gewinne am Anfang, und langsamer, mehr inkrementelle änderungen, wie Sie entlang gehen.

+339
Aleksandr Gornostal 22.02.2013, 13:06:26

Du hast Recht misstrauisch zu sein "ein Muskel pro Tag" - Rezept. Während diese Methode funktioniert, ist es durchaus möglich und sehr produktiv zu tun Ganzkörper-übungen, die jedes mal, wenn Sie trainieren.

Viele Olympische Gewichtheber tun, was heißt bulgarischen Ausbildung, die Ausbildung fünf oder mehr Tagen in der Woche, manchmal mehrmals am Tag. Verwenden Sie Ganzkörper-übungen wie Tiefe squats, presses, reinigt, zuckt und schnappt. Sie bekommen sehr stark und sehr groß, mit dieser Methode. Doch Ihr Ziel ist nicht, um gut auszusehen, sondern eher beim heben von schweren gewichten in der snatch und clean & jerk.

Eine andere Methode ist es einfach nicht jeden Tag. Wenn Sie heben drei mal pro Woche statt jeden Tag, können Sie mehr sein Sie sicher, dass Ihr Körper wird immer genug Ruhe. Muskeln und Menschen brauchen, um sich auszuruhen, um zu wachsen, und es ist schwer zu unterteilen Ihr Training komplett. Es gibt fast immer einige überschneidungen zwischen den Muskelgruppen, egal wie Sie versuchen zu arbeiten, während sich die andere.

+262
Richard Strang 03.04.2011, 19:44:55

Wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner wie McMillan.com dann siehst du, was Sie sollten in der Lage sein zu tun - das entspricht den Anstrengungen, die für verschiedene Distanzen wie 400m in 60 Sekunden zu 1600m in 4:40.

Ich glaube, der Grund für den Unterschied, dass Sie oder die person, die Sie sprechen, ist, dass die 400m laufen wird mehr getan, als ein sprint über die 1600m laufen die nicht getan werden kann als ein sprint. Das problem ist vielleicht übertrieben, indem Sie versuchen zu laufen und eine Runde oder zwei in der 1600m laufen, die können in der Regel werden nachhaltig nur über 45-60 Sekunden.

Einige Beweis von diesem gefunden werden kann, in dem McMillan calculator, wo die sprint-Zeit für einen 400m sprint ist ein gutes Stück schneller als die 400m speed-Tempo.

Sprint and Speed training times

Ich habe auch etwas zu erleben, wie diese bei 800m und ich vermute, die, weil Im Sprint viel von der 400m aber nicht sprinten viel in die 800m. Im anfangen zu glauben, seine Nähe läuft VO2 max Tempo statt alle seit VO2 max Tempo entspricht einer 8-Minuten-Rennen und gehen alle aus nur 1-2 min Renntempo.

+246
icant 28.10.2013, 15:27:08

Gemessen an Ihrer Körpergröße und-Gewicht, Sie scheinen, wie Sie erfordern eine Anfänger-Ansatz, um Gewicht zu heben und power-lifting wird nicht empfohlen. Da Sie nicht über eine solide Basis, wird es sehr schwer für Sie zu mantain eine richtige form. Ich empfehle, Sie beginnen mit Maschinen für alle erwähnten übungen, die Maschinen, die verhindern, dass unerwünschte Verletzungen und auch helfen, mantain Ihre form, die Arbeit an den Hanteln nur mit einem Lehrer spotting Sie und auf der Suche nach Ihrer form.

Langsam Fortschritt, die Steigerung Ihrer Kraft und wissen, Ihre Grenzen, wie übergewicht kann ernsthaft Schaden Ihrem Rücken oder verursachen lästige Verletzungen.

+240
KetanSingh11 02.07.2012, 13:38:45

Ich Stelle diese Frage, weil ich schon einmal eine niedrig-Kalorien-Diät, und habe gearbeitet, auf meine total gym einmal oder zweimal am Tag und zu Fuß 2-2.5 Meilen ein Tag fünf Tage ein Woche für die letzten zwei Wochen. Im Spiegel kann ich deutlich sehen, Muskeldefinition und Fettabbau, aber mein Gewicht hat sich nur verringert, aber ein paar Pfund und ein paar Tage, es hat tatsächlich gegangen, bis ein Pfund. Ich bin mir bewusst, dass Muskel ist schwerer als Fett und Muskeln hat eine Tendenz, Wasser zu binden. Ich machte es auch einen Punkt zu sagen, "alle Dinge gleich sind", weil ich mir bewusst bin, dass, wie schnell Muskeln aufbaut vs. wie schnell Fett verbrennt hängt von der Intensität der Ihr Training und auch Ihre Ernährung. Jedoch, wenn mein Muskel-Gewebe-Gebäude schneller als ich Fett verbrennen, das würde die Einführung eines zusätzlichen Faktor, der erklären könnte, die unregelmäßig zahlen, die ich sehe, während ich mich auf die Waage.

+184
adamchen 08.10.2018, 18:05:40

Ich würde denke, es war, dass ein Teil von Ihr palm, wie ich erfahren hab ist es dort auch (und in der linken hand). Leider ich don ' T haben eine gute Antwort für die es (noch) nicht. Meine Lösung war, zu wechseln knuckle pushups, oder verwenden Sie ein paar Kurzhanteln oder kettlebells und Griff Sie. Ich nicht erleben, den Schmerzen, wenn ich weiter Griff Liegestütze, also das könnte auch für Sie arbeiten.

Es wäre auch einen Versuch Wert, Kopfstand (und Handstand wenn Sie tun können Sie), um zu sehen, wenn Sie erleben die Schmerzen mit das auch - ich bin mir nicht sicher, was das Vorhandensein oder fehlen von Schmerzen zu tun, der darauf hindeuten würde, aber mehr Informationen hilft immer, und vielleicht werden genug sein für jemanden kompetenten zu haben, eine Erklärung.

+171
Thomas Woodhouse 15.10.2014, 23:45:59

Mögliche Duplikate:
Was sind gute Bücher über Muskelaufbau stark basiert auf der Wissenschaft?

Gibt es irgendwelche Bücher, die erklären, die Bedeutung jedes und jeder übung, die wir tun, in der Turnhalle? Ich meine nicht eine dieser "Wegweiser zur fitness" würde ich eher wie ein Buch beschreiben, die körperliche fitness von einem menschlichen Anatomie Sicht. So, bevor wir arbeiten, wissen wir genau, was passiert im inneren des Körpers, in den Muskeln, wo und wie viel Abnutzung passiert, wenn wir trainieren und wie man eine Diät zu kompensieren, die Abnutzung und Verschleiß? Im Grunde eine wissenschaftliche/medizinische Ansatz, um körperliche fitness. Die Art von workout zu einem orthopädischen/Sport Arzt würde Ihnen sagen, zu tun, eher als fitness-trainer.

+141
minorgod 11.11.2015, 19:28:45

Für die letzten paar Wochen habe ich ungewollt hielt mein Training genau das gleiche. Gleiche Wiederholungen, Gleiches Gewicht. Nicht ein Mangel an motivation, es ist nur, wenn ich fertig bin kann ich nicht mehr tun. Aber das verrückte an der Sache ist, meine Muskeln scheinen zu sein, immer größer! So, ich merke, dass ich nicht mehr erhöhen, ohne mein Training, aber soll ich immer größer?

+124
Oliver Jam 22.09.2012, 02:40:35

Natürlich, Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Ihr Gewicht ist anders, morgens/abends, vor/nach dem Essen, und so weiter. Natürlich, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Sie sollten Messen, Ihr Gewicht zu genau der gleichen Zeit jeden Tag.

Aber aus Neugier habe ich festgestellt, Abweichungen von 2 oder sogar noch mehr Kilogramm. (Nennen wir es 2% bis 3%.)

Hat jemand spezielle Informationen, die auf den normalen oder üblichen Gewicht variation durch die 24 Stunden des Tages? Ist "zwei oder drei Kilogramm" nur Wild zu viel?

Mir ist klar, dass "extreme Gewicht-Manager", wie Boxer, Bodybuilder und so weiter können gezielt variieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie riesige Mengen an einem Tag oder weniger. Aber was ich Fragen, ist hier die normale Variante für eine typische person, Essen und trinken normal, vielleicht tut eine Stunde von aerobic-übungen pro Tag.

Jedenfalls - im normalen Leben ist ein Gewicht-Schwankung so hoch wie 2-3 kg pro Tag, ungewöhnlich? Was ist die norm?

+95
Aidan Coleman 24.01.2014, 04:24:25

Ich habe nie einer anabolen Medikamenten/etc. haben aber viele, viele Ergänzungen.

Ich bin nicht in der Lage, erfolgreich zu erreichen "die Pumpe", ohne Ergänzungen, aber.

Ich benutze sehr hohen Dosen der Stickoxid-Stimulatoren, Kreatin-test-Booster (nicht Steroide-vor allem/alles nur placebo) hoher Zucker (ja, einfache Zucker), hoher Koffein-und high-protein - /Kalorien-dann beginnen heben und schieben so hart und lange wie möglich. Ich bekomme "die Pumpe", wie diese, aber ohne die oben genannten Sachen, die ich nicht bekommen kann eine echte Pumpe. Ich kenne Pumpen sind nicht wirklich bezeichnend für vieles, aber ich mag es zu wissen, ich kann die steroid-Pumpe ohne Steroide/Prohormone, aber ich mag würde, um es ohne JEGLICHE Zusätze.

Ich habe die Ausbildung von etwa 8 Jahren und ich bin sehr, sehr weit von einem Anfänger oder auch fortgeschrittene.

Ich habe versucht, extrem hohe Wiederholungen, niedrige Wiederholungen, mittlere Wiederholungen, hohe und niedrige wdh. - jedes combo, jeder Winkel, und kann nicht "die Pumpe" richtig, wenn ich bin nicht der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und etc.

Ich verlange nicht, für bestimmte Training Beratung-mehr so, nur wie bekomme ich die Pumpe sans supps.

+14
Smoki 09.10.2018, 08:23:15
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