Ist es sicher zu verwenden, Nikotin-um die Leistung zu verbessern?

Nikotin scheint eine performance-Verbesserung Droge, wie Koffein. Aber weil Nikotin ist im Zusammenhang mit dem Rauchen, es scheint gefährlich zu versuchen, ein Nikotinpflaster, um bessere Fitness Ergebnisse.

Ist es sicher? Und wenn ja, wie sollte ich die Dosis? Gibt es irgendwelche unerwünschte Nebenwirkungen?

+525
Hilbert 30.06.2014, 21:42:56
39 Antworten

Als eine sehr grobe Anleitung, die ich in der Regel auf circa 100 cal pro Meile. Das ist natürlich +/- einige gegeben, die Personen, die Gewicht, aber es ist nur eine vergleichsweise kleine Menge. Geschwindigkeit macht kaum einen Unterschied zu brennen, seine einfach ein Fall von, wie viele können Sie tun, in einer bestimmten Zeit.

+999
nuntz 03 февр. '09 в 4:24

Ich Verletzte meinen unteren Rücken und in der Leistengegend, während deadlifting, wie ein junger Mann. Hatte ein MRT, keine eindeutigen Schlüsse zulassen über den Grad der Bandscheibenvorfall (daher muss es leichte), aber anscheinend gab es Schäden an das Gehäuse der Festplatte. Ein intensives "voll" und "heißes" Gefühl in meine Unterschenkel zu Zeiten. War sehr besorgt auf den ersten, weil ich nicht weiß, wie die Symptome zu lindern, wenn Sie entstanden sind, oder wie Sie verhindern, dass Sie sich als oft.

Nach zwei Jahren CHYRO und PT, und dann vier Jahren des Experimentierens, ich lernte ein paar Dinge. Soweit unsere Verletzungen waren ähnlich, vielleicht könnten Sie Ihnen helfen, wie gut.

1) PT ist schön, vor allem am Anfang. Teil des Problems mit dieser Art von Verletzungen ist, dass wichtige Nerven und Muskeln (und noch viel mehr!) sind alle artikulieren in der region. Lernen zu identifizieren (gelesen: - Isolat), zu arbeiten und zu entspannen die Muskeln in der region nützlich ist.

2) EINE CHYRO schlug vor, erhalte ich eine inversion Tisch. Invertieren (und andere Arten von stretching) scheinen mir eine Menge Erleichterung: in bestimmten, durch Invertierung, ich bin eher in der Lage sich vollständig entspannen die Muskeln und deload den anderen Geweben in der region; ich fühle mich oft in der Nähe von sofortige Linderung.

Ich verwende jetzt einen 6-Zoll-Durchmesser-Hartschaum-Rollback zu erreichen, die gleiche Art der Dehnung (es ist mehr tragbar; ich Reise mit dem Ding in meinem Koffer). Ich habe auch inversion Stiefel mit Fitness-squat-racks. Ich denke, dass die inversion-Tabelle enthält die entspannendsten/komplette Strecke, aber die Rolle könnte eine günstige Möglichkeit, um festzustellen, ob diese Art von Strecken, die Ihnen helfen könnten.

3) Einige CHYRO-Manipulationen scheinen die Dinge noch schlimmer machen. Insbesondere aufgebrachte Drehmoment durch das Knie zu verdrehen/lösen Sie den unteren Rücken schien eher zunehmen als abnehmen meine Symptome.

4) ich kaufte mir bessere Schuhe und superfeet Einlegesohlen. Ich habe ein 3-Zoll-Durchmesser-Hartschaum zurück Rollen, um hinter meinem Rücken beim sitzen (Kräfte eine bessere Haltung; ich habe eine harte Zeit, die Erinnerung an etwas anderes). Ich nehme ständigen Pausen oder benutzen Sie ein Stehpult Häufig. Ich Schlaf auf dem Rücken oder Bauch; ich versuche zu vermeiden die Ausgaben der Länge der Zeit, die Verlegung auf meiner Seite, oder, im Allgemeinen, mit meinem Becken gekippt. Diese Veränderungen haben auch zu helfen schien, obwohl der Vorteil ist sicher weniger als die, die durch die Dehnung bereits unter #2.

Auch, wenn ich nicht versuchen, ich verlor einiges an Gewicht im vergangenen Jahr, und dass auch schien, um deutlich zu verbessern.

5), die ich eigentlich nur wieder an die macht/olympic lifting. An den meisten Tagen fühle ich mich, als ob mein Rücken ist immer noch besser; gibt es seit ein paar Tagen jedoch, in denen die Symptome waren schlimmer, als bevor ich begann, wieder anheben. Jury ist noch heraus.

6) Zufällig. Wenn ich mehr als nur ein paar drinks, meine Symptome sind manchmal schlimmer am nächsten Tag. Ich vermute, das liegt einfach daran, nach dem trinken, weiß ich nicht ruhig schlafen und flach auf meinem Rücken oder Bauch.

+993
Shannon Middleton 01.05.2017, 08:01:06

Jemand mit job und Familie wahrscheinlich erlebt, was Sie beschreiben, und hat die gleiche Frage. Was ist die beste Routinen für die Zeit zur Verfügung steht. Ich denke persönlich, grundlegende Bewegungsmuster und übung, um ein Gegengewicht zu den repetitiven Charakter der Arbeit (lange Arbeitszeiten sitzen, stehen, schlechte Haltung usw..) in Kombination mit stretching ist das beste, was die nicht-Sportler anstreben können. Eine gut abgerundete Fähigkeiten.

Es gibt wahrscheinlich kein Patentrezept. Trainieren Sie Ihre Schwäche und pflegen Sie Ihre stärken auf time crunch Wochen. Und mehr tun, wenn Sie Zeit haben

+981
SkyLee 12.10.2015, 07:21:45

Einfach: Nein, Sie sind nicht

Mit übungen ab, Sie trainieren Ihre Muskeln, der Körper nimmt es Energie aus jeder Quelle, die er bekam, egal, wo es benötigt wird. So kann man nicht gezielt Fett verbrennen an einem bestimmten Nachrichtenteil.

Aber wie Sie wollen, reduzieren Sie Ihre Bauchfett, warum nicht auch definieren ein paar nette Muskeln darunter...


Es ist absolut richtig, dass Sie nicht Fett zu verbrennen, an einem bestimmten Teil des Körpers - in anderen Worten, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau oder "Ort reduzieren" Fett auf jedem Teil des Körpers. Aber die Idee, die abs-übungen nicht, Fett zu verbrennen ist ein beliebtes Missverständnis. Es kommt aus Missverständnis die Prinzipien hinter Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bei der Entwicklung einer netten Satz von sechs pack abs gibt es zwei wesentliche Teile: 1) fat-burning, um zu "entdecken" die abdominal-Muskeln; 2) Muskelaufbau, um zu "bauen", die Bauchmuskeln, und machen Sie scheinen mehr "gemeißelt" und holprig, das ist wirklich nur so dass Sie etwas größer und stärker. Ich betone etwas, weil, wenn Sie überentwickelt abs, dann wird es geben Ihnen einen etwas überladen Aussehen (glaubt mir, das wollen Sie nicht - viele Bodybuilder haben es und es sieht einfach übertrieben).

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ab übungen sind nicht unbedingt mehr nützlich für die Verringerung der Bauch Fett als die anderen übungen, aber Sie sind immer noch SEHR nützlich. Um zu verdeutlichen, was ich damit meine, hier ein paar Fragen, zum nachdenken:

  1. Tun ab übungen mit sich Energie und damit Kalorien verbrennen?
    • Ja, natürlich tun Sie das, Sie setzen Spannung auf die Bauchmuskeln
  2. Tun ab übungen vorübergehend zu brechen die abdominal-Muskeln und bewirkt die Stärkung der Muskeln in zwischen den Trainingseinheiten?
    • Ja - Jede übung, die isoliert oder Ziele auf einen einzelnen Muskel-Gruppe ist technisch eine Kraft-building-übung
  3. Beide der oben genannten "Fett zu verbrennen", so zu sprechen?
    • Ja - das verbrennen von Kalorien erstellt eine Kalorien-Defizit, das schließlich die Ergebnisse in einer fat-Verlust (einschließlich, um Ihren Magen!); Stärkung der Bauch - (oder andere) Muskeln auch verbrennt zusätzliche Kalorien in Ruhe durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel.

So sind die Vorteile von ab übungen sind:

  1. Sie stärken Sie die Bauchmuskulatur, die produzieren, dass gemeißelt Aussehen, wenn du ausgezogen habe entfernt alle verbleibenden Fett
  2. Sie TUN, unterstützen die Fettverbrennung, weil, wie die Stärkung der anderen Muskeln, die Stärkung Ihrer abs steigert Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand

Was bedeutet das für Ihr training? Es bedeutet, dass, wenn Sie waren zu versuchen und zu Formen, sich Ihre abs-by-doing-NUR abs-übungen, dann es würde wahrscheinlich viel länger, einfach weil Sie nicht unter Ausnutzung aller anderen Möglichkeiten, die Fettverbrennung wie Intervalltraining und steady-state cardio. Es bedeutet aber auch, dass, wenn Sie bereits tut regelmäßigen cardio-und Sie wollen weiter, es zu tun, dann Sie können auch steigern Sie Ihre Volumen von abs-übungen, zusätzlich zu was auch immer andere Ausbildung, was Ihr tut.

Ich habe vor kurzem die Lautstärke erhöht oder der Umfang des abs-übungen, die ich mache, weil ich bereits eine Menge zu tun cardio (wie laufen) und Krafttraining, also für mich persönlich scheint es nicht zu sein, viel Raum zur Steigerung, was ich mache, in anderen Bereichen neben dem abs die Arbeit. Die andere wichtige alternative, um zu bekommen, vorbei an einem Fettverbrennung plateau ist das Gewicht erhöhen, die Sie heben in Ihrem Krafttraining übungen, denn das wird dann stimulieren Sie Ihre anderen Muskelgruppen wachsen mehr Muskeln, die mehr Kalorien verbrauchen in Ruhe. Und ein schöner Nebeneffekt dabei, dass, natürlich, ist, dass Sie auch zu mehr verarscht und entwickelte sich in den rest deines Körpers, nicht nur Ihre Bauchmuskeln.

Meine einzige Wort der Vorsicht mit tut abs-übungen ist, vorsichtig zu sein über Ihre form (oder die Technik). Es gibt viele videos auf youtube, die zeigen, richtige form, um zu vermeiden, eine Rückenverletzung.

+979
user1759818 11.01.2016, 13:06:11

Dieser Artikel ist ziemlich gut. Es macht vier grundlegende Punkte, wie die erhöhte Frequenz, negative und assisted pull-ups:

Der Grund, warum Menschen nicht in der Lage sind, mehr zu tun, pull-ups und chin-ups ist, weil Ihr Körper ist das Gewicht zu schwer für Sie. Wenn dies das problem war bei jeder anderen übung, Sie könnten nur nehmen einige das Gewicht aus der bar oder die Verwendung leichter Hanteln. Leider können Sie nicht nehmen Sie Ihre Beine, um zu erleichtern Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es gibt jedoch Möglichkeiten schaffen, den gleichen Effekt.

Assisted Pull-Up-Maschine. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, es zu tun, vorausgesetzt, Ihr Fitness-Studio hat eigentlich eine von diesen. Wenn dem so ist, was diese Maschine im Prinzip macht ist, es nimmt einen Teil Ihres Körpergewichts durch den Ausgleich es aus mit Gewicht von der Maschine (wie eine Wippe funktioniert). Sie können festlegen, wie viel von Ihrem Gewicht, das Sie ziehen möchten, und Sie bietet das Gegengewicht zum Ausgleich ab. Ihr Ziel wäre die schrittweise Erhöhung der Menge Ihres eigenen Gewichts, die Sie verwenden, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie ziehen können 100% Ihres eigenen Gewichts. An dieser Stelle können Sie die tatsächlichen pull-ups. Bands. Sie kennen die elastische workout-bands, die Menschen benutzen, für 100 verschiedene Dinge? Naja, wenn du den Haken oben der band um die pull-up-bar, und dann ruhen Sie Ihre Knie in den unteren Teil, die Sie erstellen, was man eine band-assisted pull-up. Holen Sie Sich Einen Trainingspartner. Ähnlich wie die band-Methode, die oben erwähnten, Sie könnten genauso gut einen Freund zu haben der Versorgung der "Hilfe", indem Sie Ihre Hände unter Ihre Füße/Knöchel/Knie.

Im Grunde, halten Sie zu tun - versuchen, die verschiedenen hand-Positionen, Gewicht hinzufügen und machen es zu einem Spiel, so zu tun, als eine vor jeder Mahlzeit und wenn Sie aufwachen oder wenn Sie übergeben, indem Sie die pull-up-bar (bekommt man in Ihrem Haus auf einem Türrahmen). Es gibt einige grundlegende Körper-Gewicht-übungen, die Sie können (und sollten) Sie tun, wenn Sie können: pull ups, push ups, sit ups......

+968
Martin Hansen 20.12.2017, 03:14:31

Ich glaube nicht, dass Sie finden, eine bessere Forschung zu diesem Thema derzeit. Hier ist, warum:

  • Bis sehr vor kurzem, es war ein so starkes Tabu in der medizinischen Gemeinschaft gegen die Anerkennung hormonelle Auswirkungen (außer Schilddrüse Hormon-Defizit-oder überproduktion) auf die basale metabolische rate (BMR), dass niemand konnte sich Studien finanziert es. Leute wie mich, die mit Hormon-Störungen, die Auswirkungen unserer BMR sind noch bis zum heutigen Tag oft gesagt wird, um mehr "old school" die ärzte, dass wir einfach Lügen über unsere Nahrungsaufnahme oder Aktivität Ebenen statt behandelt, die für diese Störungen. Das problem ändert sich...langsam...aber die damit verbundenen gesellschaftlichen Tabus beeinflusst haben, die Finanzierung der Forschung als auch der klinischen Praxis.

  • Die US-Regierung wurde unheimlich konzentrierte sich in den letzten Jahrzehnten an Gewicht-Verlust - statt Fettabbau. Die meisten der Forschung Geld Sie Pumpen in health studies konzentriert sich auf Wäge-Menschen, anstatt ernsthafte Untersuchung der Zusammensetzung des Körpers, also Muskelaufbau, Wassereinlagerungen, Veränderungen, und so weiter Durcheinander gebracht wurden mit den Ergebnissen. Einige Studien tun, verfolgen Fett eher als das Gewicht (oder zusätzlich zu dem Gewicht), aber nicht die Mehrheit.

  • Die obsession mit Gewicht bedeutet, dass der Einfluss der Muskulatur auf BMR ist auch ignoriert viele der Studien, die ich gesehen habe. I. e. ein 5'10" groß, 26yo Mann, der einen 230 lb. Gewichtheber wird angenommen, dass die gleichen BMR als ein Mann von der gleichen Größe, Gewicht und Alter, die eine Mollige / Dicke Schreibtisch-jockey mit minimal-Muskel.

  • Die Studie hätte getan werden und neu gemacht für eine Reihe von verschiedenen Szenarien im Allgemeinen nützlich zu sein. Aufgrund der Auswirkungen auf die Insulinproduktion und-Aufnahme, als auch andere hormonelle Systeme, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Das Gleichgewicht der Makronährstoffe und Mikronährstoffe in einer Diät kann einen positiven Einfluss auf Fetten Gewinn/Verlust, sogar mit allen anderen gleich. Als extrem-Beispiel, wenn ich esse 1600kcal/Tag in cookies ich werde gewinnen Sie Fett, während Sie, Elend und hungrig, und Sie beizubehalten oder zu verlieren, Muskel, aber wenn ich esse 1600 kcal/Tag in den Eiern werde ich Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel und das Gefühl, übervoll. (Dies ist keine Billigung einer all-ei-Diät; ich sagte, es war ein extremes Beispiel.)

  • Ebenso eine minute Aktivität ist nicht eine minute von Aktivität. Wir brauchen viel mehr Studien zu verbessern, unsere Einschätzung der kalorische brennen, basierend auf Aktivität und relative Zusammensetzung des Körpers gegen das Alter und andere Faktoren, um zu wissen, was die Leute eigentlich brennen vor der Berechnung der Defizite.

Am Ende, ich bin nicht allzu besorgt über nicht mit den Daten, die Sie suchen. Wir haben genug Daten, für die Menschen zu wissen, was Variablen Experimentieren Sie mit bei der Abstimmung Ihrer individuellen Diäten, und in Anbetracht der Anzahl von Variablen im Spiel, keine einfache Kalorien-zu-Leistungsrechnung möglich ist. Um mehr Daten, als wir jetzt haben, eine riesige Schneise der Individuen zu tun haben, Jahren streng kontrollierten Studien isolieren jeder dieser Variablen...und alles, was wir bekommen würde für das Geld, Zeit, stress und ärger wären etwas bessere prädiktive Modelle, die müssen noch Experimentieren, zu optimieren für den einzelnen.

+965
rad182 05.07.2014, 00:27:35

Ich begann, musculation, und ich habe nur 3 Sitzungen für jetzt. Ich will Muskeln zu gewinnen, also im Grunde habe ich begonnen, indem er 4200 kcal pro Tag und mit 3 trainings pro Woche.

Ich bin mehr oder weniger ein skinny fat (dünne Arme/Beine/Rücken-und Fett-Hüften). Sollte ich befolgen Sie die Diät und Essen viel von jetzt ? oder sollte ich mehr trainieren, um meinen Körper Fragen, für weitere enery und dann mehr Essen ? Jetzt habe ich nicht das Gefühl, Mangel an Energie, denn ich habe nur 3 Tage Fitness-Studio.

+958
Andrei 07.08.2013, 22:28:15

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+925
digsy89 21.11.2011, 07:42:29

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, einige brazilian jiu jitsu, das ist eine Mischung aus grappling/wrestling/Veröffentlichungen/judo. Tun ein drop-in-Klasse. Sie werden mit Muskeln, die Sie nie wusste, Bestand (viel hip-Bewegung und Gewicht-Verteilung-mechanik). Eine Menge toller Zustand Rollen (6-Minuten-sparring-sessions) mit einem Gegner, wo die Angst, der Klaustrophobie und immer gewürgt hat Sie dabei schwer.

Es ist im Grunde 3d-Schach mit einem Menschen, dessen Körper eröffnet eine fülle von Bewegungen, die Sie haben, zu bohren und zu trainieren, um beide Zähler/beat. Es wird zu saugen, in den Anfang, aber wenn Sie sind auf der Suche für ein workout und eine Herausforderung, Sie werden süchtig werden (kein Wortspiel beabsichtigt).

+916
user7060804 21.10.2017, 14:48:59

Ich Folge der Empfehlung, dass es eine gute übung ist die Ausführung mit einem in der Nähe von 170/180 bpm Tempo, bei jeder Geschwindigkeit (langsam oder schnell). Das ist, wenn Sie läuft, sollten Sie sein, wenn Sie auf den Boden rund 180-mal pro minute, das ist in der Nähe von 3 pro Sekunde, in einer etwas waltz-Rhythmus. Verstehe ich das bpm-timing ist sehr empfehlenswert auch für Fahrrad fahren. Eine verfügbare Ressource zu erhalten, um das Tempo ist ein Metronom, dass ist oft enthalten in den Funktionen der verschiedenen Uhren, wie die gps - Typ.

Die umfassendere Frage ist, ob es möglich ist, um Musiken, die diese Art von Rhythmus. Es gibt eine Seite, die dies für Sie tun: joggen.fm. Es ist genial, aber es bietet einfach nur song für song-Ideen. Ich würde gerne wissen:

Gibt es eine software, schnappt sich eine Musiksammlung auf 180 bpm?

...vielleicht möglich, Sie zu Holen von meiner Festplatte direkt, oder online-Musik. Wahrscheinlich ein fitness-Trainer, oder sogar einen dj sollte in der Lage sein zu beantworten Sie diese. Open-source-Optionen? Gibt es vielleicht sogar eine bestimmte Menge an Musik-genre , dass die Beantwortung dieser direkt, sagen eine Reihe von LPs , die in diesem Tempo.

Gibt es mindestens einen LP, der eine 180 U / min?

Ich denke, dass vielleicht etwas von Kraftwerk, sondern nur raten.

+890
Arnis Juraga 01.09.2013, 07:37:10

Wenn ich mich viele Monate in zu Starten, Stärke (die vorschreibt, 3 Sätze von 5 bei der Arbeit Gewicht), aber ich kann 4 oder 5 Sätze, wäre das ratsam?

Ich weiß, ich könnte es einfach probieren, und wenn ich start Abwürgen, würde es bedeuten, ich bin nicht immer genug Erholung von der zusätzlichen Belastung, aber wenn ich nicht zum stall, gibt es Nachteile?

(Ich vermute, dies ist möglicherweise ein nützlicher ändern, um das Programm für absolute Anfänger, die sich keine sorgen über zu viel Volumen bei geringem Gewicht.)

+862
Slava Abakumov 04.09.2013, 21:24:56

Ein paar Jahre zurück, während der Arbeit auf das schreiben von einigen fitness-software, stieß ich auf ein Buch von Jim Bennett nannte Die Gewicht-Training-Arbeitsmappe. Ich war so beeindruckt von dem Inhalt, dass ich beschloss ein Paket mit der software. Das Buch beginnt mit einem Vorwort von Bill Pearl ehemaliger Mr. America, Mr. USA und Mr. Universe.

“Diese no-nonsense-Buch lässt wenig für die Phantasie. Es deckt alle die Grundlagen und hat alles, was notwendig, um ein sound-fitness Programm. Das Gewicht-Training-Arbeitsmappe nimmt die Vermutung ausarbeiten von Gewicht training und zeigt Ihnen, wie Sie design und verfolgen Sie Ihre Ausbildung Programme. Es führt Sie durch die do 's und don' TS, die sind so wichtig, wenn das Streben zur Erreichung persönlicher fitness-Ziele zu erreichen."

Das ist gefolgt von "Die Grundlagen des Krafttrainings", die alle Aspekte der Ausbildung inklusive der Ziele, Ausrüstung, spezifische übungen, Gestaltung von Routinen, Ernährung und vieles mehr. Das Buch enthält Abbildungen aller beschriebenen übungen und beinhaltet eine "Arbeitsmappe", die am Ende für die Gestaltung von routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Zwei andere Bücher, die von Interesse sein können geschrieben wurden drei mal Mr. Olympia Frank Zane. Bekannt als die "Zen" - bodybuilder, Frank war nicht der typische bodybuilder, wie er betonte Symmetrie und angenehm proportionals über die totale Masse. Seine Bücher-stress-Training Programme, Ernährung, Psychologie, Träume, meditation, motivation, und inspiration. Die beiden, die ich empfehlen würde, sind Geist, Körper, Geist und Die Zane Weg zu einem Schönen Körper.

+856
friendlyuser 03.06.2015, 04:03:21

Ich war in der Lage, gemeinsam einen Tag mit über 1400 Kalorien und 148g protein. Ich habe ein bisschen von der Intensität zu den meisten Mahlzeiten. Ich Liebe chobani griechischen Joghurt und edamame, wie Sie sind, so hatte ich nicht die Intensität hinzufügen, um Sie. Auch 1400 Kalorien ist wahrscheinlich zu niedrig, so gehen Sie vor und passen Sie diese erreichen Ihre Kalorien Ziel. Bitte beachten Sie, ich bin nicht dafür, 148g protein als gesunde.

Frühstück - 360 Kalorien, 44 G Eiweiß

Müsli, Milch, Heidelbeeren - Special K-Protein-Plus (3/4 Tasse) + 1/2 Tasse fettfreie Milch - 140 Kalorien, 18g Eiweiß. Intensität - 1/2 Tasse Heidelbeeren - 42 Kalorien, 0g protein.

Rührei - 1 großes ei - 70 Kalorien, 6g protein. 3/8 Tasse ei-white - 44 Kalorien, 10g Eiweiß. Schinken 2 Unzen - 60 Kalorien, 10g Eiweiß. Intensität - 2 Knoblauchzehen. Scramble

Brunch - 160 Kalorien, 13g protein.

Griechischer Joghurt - Chobani griechischen Joghurt - 160 Kalorien, 13g protein.

Mittag - 520 Kalorien, 46g Eiweiß

Thunfisch-sandwich - 2 Scheiben Vollkornbrot - 220 Kalorien, 10g Eiweiß. 4 oz Thunfisch - 100 Kalorien, protein 22. 2 Esslöffel fettfreie mayo - 20 Kalorien, 0g protein. Intensität - 1 El pickle relish - 20 Kalorien, 0g protein.

Pinto-Bohnen - 1/2 Tasse pinto-Bohnen - 130 Kalorien, 8g Eiweiß. Intensität - 1 El Hot & Sweet mustard - 30 Kalorien, 6g protein

Snack #1 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Edamame - 1/2 Tasse edamame - 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Abendessen - 240 Kalorien, 36 G Eiweiß

Hähnchenbrust - 4 Unzen Hähnchenbrust - 190 Kalorien, 36 G Eiweiß. Intensität - 2 El scharfe salsa - 50 Kalorien, 0g protein

Ideen für das hinzufügen von Fett in der Nahrung

  • Ersetzen Fettarmer Milch mit 2% oder Vollmilch
  • Zusammen mit Ihrem Rührei, rühren, braten, gehackte Zwiebeln, Paprika und Champignons in einem Esslöffel Olivenöl.
  • Als weiteren snack, machen Sie Ihren Lieblings-Salat. Fügen Sie Käse und Balsamico-vinaigrette.
  • Essen Sie Ihre Lieblings-Natürliche Erdnussbutter mit Cracker, Reis-Kuchen, oder machen Sie eine Erdnussbutter-sandwich.
  • Essen Sie eine Handvoll von Ihrem Lieblings-Nüsse.
+827
sbrown 13.07.2012, 12:39:33

Kurze Antwort: Nein

Sie werden nur gewinnen ein wenig langsamer. Andere dann, dass ich nicht sehen, warum würden Sie nicht das hinzufügen von gewichten.

+823
kieradavis 20.11.2016, 23:59:09

Wenn er spielt auf dieser Ebene, bekommen ein X-ray gemacht, sollte kein Problem sein, und würde sich lohnen in der ersten Instanz, am besten um sicher zu sein.

Anders als die normale Beratung des Eises und der Einnahme von anti inflamatories.
Wenn Sie bewerten, um eine Flotation Gürtel, laufen im Wasser ist toll, vor allem, wenn Sie zusammen mit einem Herzfrequenz-monitor zu halten, die Herzfrequenz. Es wird wirklich helfen, zu pflegen fitness, ohne Betonung der Verletzung.

+800
Mohammad Razeghi 13.09.2016, 04:19:28

Gute Frage.

Konsum protein durch out der Tag, an Trainings-und trainingsfreien Tagen wird es Ihrem Körper, um den Zustand in einer positiven Stickstoffbilanz. Dies ist wichtig für die Reparatur von Gewebe und Wachstum.

Also ja, können Sie ein protein-shake an trainingsfreien Tagen. Protein-shakes sind nicht notwendig... auch an Trainingstagen... aber shakes machen es bequem zu konsumieren ausreichend protein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Protein-shakes sind auch portable machen es leichter, verbrauchen genug protein auch mit den verkehrsreichsten der Lebensstile.

Denken Sie daran... Eiweiß-shakes sind Nahrungsergänzungen, und Sie sind nicht als Ersatz für Nahrung.

Faustregel, die wir an Kunden Wenn Sie Essen 3 mal pro Tag ... 1 von den Mahlzeiten als shake ist OK. Wenn Sie Essen 4 mal pro Tag... 1-2 Mahlzeiten als shakes sind OK. Wenn Sie Essen 6 mal pro Tag... 2-3 Mahlzeiten als shakes sind OK.

+751
kushal tengli 05.10.2012, 00:51:38

Ich bin 5'8 und 84kgs. Ich habe alle regulären Sätze von übungen wie Bizeps, Trizeps, Truhen usw. Gestern, mein FITNESS-trainer ging auf mich zu und sagte, dass ich zu reduzieren auf meinem Bauch und Sie nichts anderes tun. Hier ist, was er mir geraten hat:

  1. Radfahren für 10 Minuten
  2. 100 SitUps
  3. 200 Liegestütze
  4. 50 Klimmzüge
  5. Alle Abs übungen.

Ist das eine feine routine zu Folgen, für die nächsten 3 Monate. Es gibt keine Bestimmung für jedes Krafttraining hier. Ich Reduzierung Bauch-als auch eine starke Brust, Bizeps etc. mit der oben genannten routine?

+741
Samuel Song 17.09.2012, 11:33:31

Ich denke, die meisten beliebte und effektive Trainings-Programme nicht erlauben, Sie um sich vollständig zu erholen. Erholt sich vollständig, wird bei der peak power und Ausdauer und ist in der Regel erreicht durch Ausschleichen der Ausbildung.

Als solche, einfach durch die Tatsache, dass Sie würde nachlassen, ein Trainings-Programm (wie 5/3/1, 5x5, etc) vor einem wettkampf, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass nicht Ausschleichen (sprich: ein normales training in der Woche) bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt. Vielmehr sind Sie erholt genug, um mehr zu laden, und Regen zu mehr Anpassung.

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training ein insbesondere Muskel -, wenn Sie nicht vollständig genesen wirkt langfristig performance-Gewinne?

Ich möchte nur kommentieren, um zu sagen, dass "training eines bestimmten Muskels, wenn nicht vollständig erholt," bedeutet viele verschiedene Dinge. Sie können es in eine intelligente Art und Weise, wie jede wirksame Trainings-Programm, oder Sie können es in eine dumme Art und Weise und stunts adaption und statt was zu Erholung führt zu Erschöpfung. Geschöpft aus der Wikipedia über stress und die Allgemeine Anpassung Syndrom über Erschöpfung:

Erschöpfung ist die alternative, die Dritte Phase in der GAS-Modell. An dieser zeigen Sie, alle der Körper die Ressourcen sind irgendwann erschöpft und die Körper ist nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion. Der erste autonome Nervensystem Symptome können wieder auftauchen (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, etc.). Wenn Stufe drei erweitert wird, die langfristigen Schäden führen kann (anhaltende Vasokonstriktion Ergebnisse Ischämie, die wiederum führt zu Zelle Nekrose), da der Körper das Immunsystem wird erschöpft, und Körperfunktionen beeinträchtigt werden, was sich in Dekompensation.

Das Ergebnis kann sich manifestieren in offensichtliche Krankheiten, wie beispielsweise Verdauungs - Geschwür und Allgemeine Probleme mit dem Verdauungssystem (z.B. Okkultismus Blutungen, melena, Verstopfung/obstipation), diabetes, oder sogar Herz-Kreislauf-Probleme (angina pectoris), zusammen mit der klinischen Depressionen und andere psychische Erkrankungen.

In diesem Fall sprechen wir nicht über "Erschöpfung" im Sinne von einem anstrengenden Training, sondern wo Sie sind (in der Regel über einen Kurs von Wochen) einfach Unterwerfen Ihr Körper mehr Last, als es ist in der Lage, um von zu erholen. Über die Last, andere Faktoren, die beeinflussen können, die balance beinhalten, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Alter
  • Hormonspiegel
  • Schlafen
  • Diät
  • Rein genetische Unterschiede
  • Die frühere Nutzung der anabolen Steroide
+734
Tatyana88 15.05.2015, 20:11:07

Ich mache crossfit für die letzten 4 Monate, aber ich habe nicht an Gewicht verloren. Ich sah Rich Froning video auf youtube und Beginn der Einnahme einige Aminosäuren trinken. Andere als die, die ich nicht verbrauchen jede andere protein-mix. Ich glaube nicht, das Frühstück und Salat zum Mittagessen. Zum Abendessen, ich esse braunen Reis und gekochte Eier. Ich habe bikram yoga für paar Wochen. Endlich, ich sehe nicht viel Unterschied im Gewicht.

Einige meiner Freunde vorgeschlagen laufen, aber ich war nie ein großer fan von ihm. Sollte ich laufen?

+707
Kevin SHI 10.12.2013, 09:15:24

Ich bin versucht zu halten eine Aufzeichnung des Gesamt-Gewicht gehoben während des Trainings—um mich zu motivieren.

Ich gegoogelt "wie viel Gewicht kann ich heben, in einen push-up?" und die meisten Seiten gesagt "64% des Körpergewichts".

Ich konnte Sie nicht bekommen, eine Antwort für sit ups aber. Ich weiß, es ist nicht eine geradlinige Hubbewegung, aber jede grobe Schätzung würde helfen.

+685
rahelajon 11.03.2014, 05:17:31

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, der besagt, dass eine Möglichkeit zur Verbesserung der overhead press ' Ing ist zuerst zu reinigen der bar, das würde besser ziehen Sie die lats/Kern im Gegensatz zum Pressen direkt aus der Theke. Hat jemand schon Erfahrung mit diesem Ansatz? Meine aktuellen Presse beträgt 155, - für 5 reps oder eine 175lbs.

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(link zur Diskussion der ersten Reinigung: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+611
rhiw 15.09.2019, 06:14:51

Ich habe in der Kampfkunst für 25+ Jahren (Isshinryu Karate und Aikido) und kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass, wenn du die standard-Gewicht-training (bench, squat, dead lift, etc.) und gehen für die vollständige Palette von Bewegung und dehnen, WERDEN Sie KEINE Probleme haben, mit Kung Fu. Klingt wie Ihre Kung-Fu-Lehrer der alten Schule, wo Gewicht training wurde als schädlich für Geschwindigkeit und Flexibilität. Wenn man sich die top-MMA-Kämpfer, Sie ALLE tun einige Gewicht-training und wenn Sie einen Blick auf einige top-power-Lifter, sind Sie sehr flexibel.

Meine Empfehlung: konzentrieren Sie sich auf die macht (Olympic lifts) und stellen Sie sicher, dass Ihre form gut ist und dass Sie full range of motion.

+583
egilchri 16.07.2010, 14:59:06

Ich bin ein bisschen verwirrt über die richtige Atemtechnik in Aufzüge, erfordern Stärke.

Nehmen Sie die Kniebeugen als Beispiel:

1) Manche Leute sagen, es ist sehr wichtig zu atmen Sie an der Spitze der Bewegung, dann halten Sie den Atem, bis, wenn Sie unten gehen, bis Sie sich wieder auf die gerade position. Dann sollten Sie ausatmen. Sollte die Luft geht in den Magen und sollten Sie Vertrag das abs zur gleichen Zeit. Der Grund dafür ist, dass die Luft und die ab-Kontraktion erhöht die intra-abdominalen Druck. Dies führt zu einer engen Kundenkontakt Kern schützt die Wirbelsäule. Darüber hinaus gibt Sie ein bisschen mehr power fürs heben (ich Schätze, dass etwa 10 Prozent). Jedoch tut dies erhöht auch den Blutdruck, was wiederum kann dazu führen, zerebrovaskulären oder Hämorrhoiden und simliar Dinge über die Blutgefäße. Es kann auch zu einem Sauerstoff-Defizit im Gehirn...

Wegen dieser Risiken, die Allgemeine Beratung in der Ausbildung ist

2) atmen Sie auf relaxion und atmen unter Belastung. Ich fand auch diese Beratung im deutschen Buch "Differenzierte Kraftraining" von Axel Gottlob. Wo auch Kniebeugen und Kreuzheben sind erörtert.

3) Manchmal ist die Variante vorgeschlagen wird, halten Sie den Atem an der Unterseite, und sehr langsam ausatmen auf dem Weg nach oben.

4) eine Andere Variante ist, atme in den Bauch, wie Sie stehen gerade, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie etwas Luft raus, dann halten Sie es, bis Sie wieder hoch.

5) Der Letzte Rat, den ich hörte, ist einfach nicht darüber nachdenken, sondern atmen nur natürlich. Wenn ich versuche, ich am Ende in der Atmung mehrere Male während der Aufzug, der fühlt sich falsch zu sein. Allerdings kann ich halten meine Bauchmuskeln zusammengezogen, während die Atmung, so dass meine Wirbelsäule soll noch geschützt werden, ist es nicht?

Also ich bin sehr verwirrt über dieses Thema und brauche eine authorative Antwort , wie es im detail und warum. Und was ist über die Bedenken habe ich mit den verschiedenen Arten der Atmung-Technik: Besserer Schutz der Wirbelsäule, aber einen erhöhten Blutdruck oder Umgekehrt...

Ich denke, dass die erste Methode ist die beste für professionelle power - oder Gewichtheber.

Aber ich bin interessiert in der Ausbildung für hypertropy für Allgemeine Gesundheits-und einfach nur zum Spaß. Also, wenn Sie nicht heben Sie Ihre 1rep max, und wählen Sie stattdessen ein Gewicht, wo Sie tun können, 8-15 wdh. (4 Gruppen), die Technik wäre am gesündesten und warum?

Wie sieht die Gefahr für die Wirbelsäule steigt in diesem Fall, wenn ich nicht halten Sie den Atem während der übung?

Edit: um Zu verstehen, das Thema komplett: Wie funktioniert die empfohlene Geschwindigkeit bei der Ausführung bezieht sich auf die Atemtechnik und die Gefahr. Zum Beispiel, wenn Sie halten Sie den Atem, es ist vielleicht besser, führen Sie den lift schnell, da mir scheint das zur Verringerung der Risiken im Zusammenhang mit halten den Atem an, während der Aufzug...

+556
BeronikArt 22.11.2018, 09:13:11

Wenn Sie nicht Essen während der Arbeit oder Sie haben keine Zeit zu, ich schlage vor, Sie bereiten Sie Ihre shaker mit alles, was Sie brauchen für eine Mahlzeit.

Check this out : Youtube Muskel und Kraft

+546
Oleg Kilevich 04.04.2016, 01:28:05

Mein Vater ist in seiner späten 60er-Jahre. Er hat Probleme mit Schmerzen in der Wirbelsäule. Doch sein lebensstil ist nicht sehr aktiv. Er bewegt sich nicht viel und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher. Ich denke, seine Muskeln werden auf diese Weise geschwächt und es wird nicht gut für seine Wirbelsäule problem. Wie kann ich ihn regelmäßig trainieren zu stärken, sich selbst und ein besseres Leben haben?

Ich denke in diesem Alter kann es schwierig werden für ihn zum normalen übungen. Bitte Lesen Sie auch die Rechnung.

+504
Austio 07.06.2014, 14:10:46

Nein, es ist nicht schädlich. Sie können workout-7 Tage in der Woche, zweimal am Tag, wenn Sie wirklich das Gefühl, wie es. Nur stellen Sie sicher, dass Sie gut in form und wenn Sie das Gefühl, du bist müde/erschöpft ist wirklich leicht und kämpft mit dem Training, nehmen Sie einen Tag oder zwei off zu erholen/entspannen. Hören Sie auf Ihren Körper. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug Nahrung und Wasser. Hohe Intensität, regelmäßige Bewegung kann Ihren Tribut auf einige Leute - einige schneller als andere. Jeder Mensch ist anders.

+465
user1577236 25.04.2014, 16:32:06

Danke für das hinzufügen mehr info in den Kommentaren.

Ich würde nicht sagen, dass Sie Ihre routine ist schlecht, aber hier sind ein paar Dinge zu erinnern, beim entwerfen einer workout-routine:

Ich Progressive überlastung

Als Anfänger benötigen Sie sehr wenig Impulse für den Fortschritt. Sie können tun, 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche und sehen Sie massive Ergebnisse. Das Volumen (Gewicht * Sätze * Wiederholungen), dass Sie für jedes Körperteil scheint sehr hoch für einen Anfänger.

Das problem ist: Es gibt einen Punkt, wo Ihr Körper gewöhnt sich an den Trainingsreiz und müssen mehr an den Fortschritt.

Lassen Sie uns sagen, Sie beginnen, indem Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Nach ein paar Wochen/Monate, die Sie nicht sehen, wie viel Ergebnisse. Auslösen der Reaktion, alles, was Sie tun müssen, ist anfangen 3 oder 4 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Es ist immer noch vernünftig. Dann nach ein paar Wochen fügen Sie ein Sekunden-übung zum Beispiel. Dann mehr Wiederholungen/Gewicht/sets. Bauen Sie die Lautstärke über die Jahre zu halten voran und gegen die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen.

Allerdings, wenn Sie beginnen sofort, wie Sie das Tat tun eine ganze Menge Volumen, werden Sie nicht haben viel Platz für erhöhten Reiz. Dabei 9-12 Sätze insgesamt für jedes Körperteil wird eine Menge. Wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie gehen bis zu 15 oder gar 20 Sätze. Vielleicht spielen auf der Frequenz zu.

Hier ist eine interessante Studie über progressive überlastung

II Muskel-protein-Synthese

Training für Ihre Bizeps jeden Tag ist nicht ein Problem an sich. Bizeps sind relativ kleine Muskeln und erholen sich schnell. Allerdings bekommt man nicht den vollen nutzen der Muskel-protein-Synthese-Reaktion nach dem Training. Es dauert 48 Stunden.

Sie könnten versuchen, trainieren Sie jeden zweiten Tag statt und lassen Sie Sie vollständig ruhen, bevor man Sie wieder. Sehen, ob es für Sie arbeitet.

Sie können darüber Lesen Sie hier

III, Was ich tun würde

Nur, um hinzuzufügen, bis auf diese und präziser werden. Hier ist, was ich tun würde, vorausgesetzt, dass Ihr Ziel ist es, ästhetik:

Trainieren 3 mal die Woche. Ganzkörper-routine. Beginnend mit der main-Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben) für 3 Sätze 5-8. Hinzufügen 2.5/5 Pfund jeder Zeit ändern oder für eine variation des main-lift. Dann gehen Sie zu Zubehör-Bewegungen. Eine für jeden Teil des Körpers. 3 Sätze von 8-12. Gewicht hinzufügen, wenn möglich, jedes mal,/ändern Sie die übung.

Vollständiges Beispiel

  • Back Squat: 3 Sätze von 5
  • Bankdrücken: 3 Sätze von 5
  • Kreuzheben: 2 Sätze mit 5

  • OHP: 3 Sätze 8

  • Bent-over Rows: 3 Sätze 8
  • Trizeps-Erweiterungen: 2 sets von 12
  • Bizeps-curl: 3 Sätze 12
  • Aufrechtes Rudern: 2 Sätze 12
  • Beinheben: 2 Sätze 12
  • Kälber Wirft: 2 Sätze von 20

Dann nach Hause gehen, gut Essen, gut schlafen, stress vermeiden, Medikamente. Wiederholen Sie. Dies ist nur ein Beispiel, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen/zu ändern, was auch immer Ihnen am besten gefällt.

Ich hoffe, das hilft !

BEARBEITEN

Nur um zu klären, über Ihre routine. Ich denke, es ist gut, aber ein bisschen zu Fortgeschritten für jemanden, der kann immer noch gewinnen, 5 kg in 3 Monaten. Start mit weniger, Laufe der Zeit zu bauen und es wird sich auszahlen auf lange Sicht.

+447
Traian Brailoiu 30.04.2014, 21:39:34

Ich kann nicht beantworten Sie diese von einem Hersteller-Standpunkt, sondern vom Standpunkt der Physik.

Nur vergleichen Sie es mit etwas vertraut, das ist ganz das gleiche, wie wenn Ihr Fahrzeug entlang einer Ebenen Straße, und schalten Sie den Motor aus, werden Sie noch weiter Rollen. Warum? Momentum!

Zuerst von alle, wenn Sie trennen Sie die Stromversorgung, während das Laufband läuft, müsste es eine interne Batterie - /USV-es zu ermöglichen, für einen weichen Anschlag. Es ist durchaus möglich, dass certan Hersteller implementiert haben, aber ich würde behaupten, es sei nicht zwingend notwendig.

Haben Sie jemals versucht, steht auf einem Laufband, das AUSGESCHALTET ist, und beugte sich nach vorne und trat zurück? Haben Sie bemerkt, wie Sie beginnen können, die Drehung ohne das Laufband eingeschaltet wird?

Dies ist weil es gibt nicht eine ganze Menge von Reibung im Motor. Du machst den Motor drehen, denn dann ist Sie nicht gesperrt.

Nun, da gibt es nicht eine ganze Menge Reibung, dies gewährleistet, dass, wenn das Laufband läuft auf Hochtouren, und seine Stromversorgung unterbrochen wird, selbst wenn der motor sofort ausgeschaltet, die Dynamik der bestehenden rotation wird ziehen Sie den Motor zusammen, bis es zum Stillstand kommt.

Mehr Reibung vorhanden ist, die mehr plötzlich aufhören werden. Aber wie wir gesehen haben, gibt es nicht so viel Reibung, da waren wir in der Lage, um es zu drehen, ohne Strom.

Wieder zurück zu den rollenden Auto-Analogie. Wenn Sie bei 100km/h, und schalten Sie den Motor aus, es wird nicht aufhören, auf einen Cent. Es wird weiter Rollen und Rollen und lassen die Reibung der job.

+385
Akerke 15.07.2019, 17:33:47

Ja, es gibt zwei verschiedene Arten von Muskeln und zu wissen, die Unterschiede zwischen Ihnen ist wichtig

  • Typ I, langsam oxidativen, langsam kontrahierenden, oder "rote" Muskulatur ist dicht mit Kapillaren und ist Reich an Mitochondrien und myoglobin, was dem Muskel-Gewebe seine charakteristische rote Farbe. Es kann mehr Sauerstoff tragen und sustain-aerobic-Aktivität.
  • Typ II, schnelle twitch Muskel, hat drei große Arten, die in der Reihenfolge der zunehmenden kontraktilen Geschwindigkeit:[4]
    • Typ IIa, die, wie langsam Muskeln, ist aerob, Reich an Mitochondrien und Kapillaren und erscheint rot.
    • Typ IIx (auch bekannt als Typ IId), das ist weniger dicht in Mitochondrien und myoglobin. Dies ist der Schnellste Muskel Typ in den Menschen. Es kann Auftrag schneller und mit einer größeren Menge an Kraft, als die oxidativen Muskeln, aber ertragen können, nur kurze, anaerobe platzt der Aktivität vor der Muskelkontraktion wird schmerzhaft (oft fälschlicherweise zugeschrieben eine Anhäufung von Milchsäure). N. B. in einigen Bücher und Artikel dieser Muskel beim Menschen, verwirrend, genannt Typ IIB.[5]
    • Typ IIb, die anaeroben, glykolytischen, "weißen" Muskel, der noch weniger dicht in Mitochondrien und myoglobin. In kleinen Tieren wie Nagetieren das ist das große schnelle Muskel-Typ, erklärt die blasse Farbe des Fleisches.

Quelle: Wikipedia

Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?

Ja. Lesen Sie das Zitat oben.

Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?

Nein, obwohl das anvisieren von spezifischen workouts entweder erhöhen Sie die Masse des einen, der anderen oder beiden. Es hängt alles davon ab, wie Sie trainieren.

Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln?

Wahrscheinlich, aber das hängt von jedem einzelnen und jeder Muskel. Sie würden wahrscheinlich benötigen, um zu überprüfen, auf einen Muskel durch Muskel-basis.

Ist das relevant für die Gestaltung workouts?

Nicht wirklich. Nur das Verständnis, dass es zwei verschiedene Arten und spezifische Trainings-Ziel entweder das eine oder das andere ist genug.

Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

Die meisten auf jeden Fall. Und es ist wichtig, zu wissen, welche Arten. Sprinter, wird sein targeting-Typ II (fast twitch), was bedeutet, dass Sie möchten, um den Fokus mehr auf ein System von Hoher Intensität Intervall-training zur Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle und bauen Muskel-Masse um die macht. Schwimmer geht es eher um Ausdauer, so werden Sie den Fokus mehr auf die Ausdauer-workouts.

Die großen Teil über das wissen, welche Muskel-Faser geben Sie Ihre targeting-ergänzen Sie das training mit anderen Arten von workouts, um die Vorteile zu maximieren. Zum Beispiel, wenn Sie Fußball spielen, Sie werden wollen zu maximieren power in kürzeren timer Abständen, so können Sie üben, indem Sie dabei harte high-intensity sprints zur Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle auf.

Wenn Sie ein Schwimmer und Sie don ' T haben Zugang zu einem pool haben, könnten Sie mit aerobic-übung, indem Sie laufen lange Strecken in einem moderaten Tempo zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Hinweis: der Schwimmer ist nicht gerade das beste Beispiel von slow-twitch, denn Sie müssen eine gute Kombination für Kraft und Ausdauer.

Es gibt Vorteile für beide und je nachdem, was Sie wählen, hängt ganz auf, was Ihre Ziele sind.

+323
James Heazlewood 15.05.2018, 00:44:09

Glucose-6 Kohlenstoffatomen. Sie brauchen nicht zu fördern, ATP-Synthese, genug ist hergestellt aus Fett / ketone. Auch werden weder die ATP-noch die Kohlenhydrate haben keine anabole potential, aber ein insulin spike nach der Einnahme von D-ribose kann — aber Sie treten aus der Ketose. Dass Kohlenhydrate in den Muskeln macht Sie größer nur vorübergehend, es wird nicht die Steigerung der Anzahl / Größe / Stärke / Ausdauer der Muskelfasern.

Die Glykogenspeicher sind nicht erschöpft, die durch die Ketose, nur bei längerer hoher Intensität workouts. Versuchen HIIT statt. Körper wieder aufzufüllen Glykogen aus Fett, es dauert nur länger (1-2 Tage) als aus gegessen Kohlenhydrate. Ausdauer (wie in: anhaltende niedrige Intensität Anstrengung) sollte erhöht werden, in Ketose, da der Körper ausüben kann und mehr auf Fette als auf Kohlenhydrate.

Die Ketose nicht dazu führen, jede Muskelabbau, im Gegenteil. Wenn der Körper weiß, wie Fett, es muss nicht auf biegen Proteine (Aminosäuren) in Glukose. Das passiert nur, wenn der Körper carb-süchtig, nicht in der Ketose. Re Festigkeit, es ist nicht verloren, Sie können beweisen, dass es mit carbing-up für ein high-intensity-Training, gelegentlich.

Wie es mir scheint, Sie sind ziemlich verwirrt hinsichtlich, wie die Karosserie Werke, so Lesen Sie bitte oben auf den Stoffwechsel und esp. Ketose erste. Wenn Sie Sie wirklich erleben alle diejenigen, die negative, du machst es falsch und vielleicht auch Sie selbst wurden nicht in einem realen Ketose. Vergessen Sie D-ribose und fix Ketose erste.

+283
Brandon Bloom 03.06.2014, 10:38:44

Ich war auf der Suche für eine tägliche workout-routine zu tun, für mich und meine Frau. Wir sind beide sehr beschäftigte Menschen und haben drei kleine Kinder, also war ich auf der Suche nach etwas einfach zu Hause zu tun, aber genug, um irgendeine Art von fitness. Ich stolperte über die 5BX und ähnliche XBX-Routinen, aber Sie sind ganz in die Vergangenheit zurück und kann einige fehlende Punkte/Verbesserungen. Ich bin auch Angst, dass Sie gefährlich sein kann, das möchte ich lieber nicht testen an alle.

Was würden Sie vorschlagen? Halten, etwas tun oder alternative? Ich bereits ersetzt die traditionellen sit-ups, bei der Variante mit gebeugten Beinen.

+268
Manzoor Ahmed P 25.04.2012, 08:46:05

Programme, die sich auf 5x5 oder 3x5 sind jack of all trades Programme nur mit genug Volumen, um zu veranlassen, ein bisschen Wachstum sehr Dünn Anfänger, die noch nie eine übung in Ihrem ganzen Leben, und gerade genug Gewicht, um etwas Kraft Anpassungen.

Sprechen aus eigener Erfahrung, wenn Sie aktiv waren, in Ihrer Vergangenheit einem 5x5-Programm nicht viel tun, und Sie stoppen das Fortschreiten in 3-5 Monaten.

Sie brauchen ein Programm für die Maximierung des minimalen. Besonderheit der Ausbildung ist sehr wichtig -, Zug-entweder für Kraft, Muskelaufbau oder Fettabbau oder was auch immer andere sportliche Ziel Sie haben. Mischen alles zu einem Punkt, aber nicht optimal.

+224
aisha 27.06.2010, 01:44:27

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+205
dvalinn 19.08.2014, 07:46:31

Griff die Platzierung in jeder Art von übung ziehen wird bestimmt, welche Muskeln werden am meisten aktiviert.


Ein breif überblick über die Griffe :

Supiniert (Handflächen nach oben)- Bizeps wird mehr Aktivierung

Im Obergriff (Handflächen nach unten) - Weniger Bizeps-Aktivierung, Mehr Fokus auf die Lats

Neutral (Handflächen zueinander) - Eine mittlere Masse (auch Ihre beste Wette, wenn die anderen Griffe sind zu verletzen Ihre Handgelenke)

Die position der Ellenbogen ist auch ein großer Faktor. Versteckt in Ihrer lats und unteren traps mehr arbeiten. Wenn Sie auf der Seite Ihre oberen fallen, Rohmboids und hinteren delts mehr Aktivierung.

Lesen Sie diesen Artikel für ein paar mehr Infos zu dem Thema- Weiten vs. Engen Griff

+166
Ham Huong 03.04.2016, 09:44:29

Thumbs up pushup ist im wesentlichen ein Körper-Gewicht-alternative für Gesicht zieht, eine weitere gute übung für die Haltung. Um genau zu sein, ein Gesicht ziehen das Hauptaugenmerk auf dem externen rotation. Sie tun dies, indem Sie ziehen Ihre Faust in die Richtung des Daumens, wenn Sie ziehen Sie das Seil um Ihr Gesicht.

Gesicht zieht, daher Daumen hoch Liegestütze, arbeiten Sie Ihre Schultern und Rotatorenmanschette Muskelgruppe.

+165
Alej priv 15.08.2019, 11:38:51

Die Prüfung der Wirksamkeit der Konditionierung workouts in der Regel beruht auf der Messung der output des Trainings, d.h. X pro Zeiteinheit, wobei X sein kann, Watt, Meilen, Schläge geworfen, was auch immer. Mehr vage Methoden der Verfolgung der Fortschritte gehören frisches Gefühl am Ende des Trainings oder in der Lage, um ein bestimmtes Training noch schnell, in der Lage zu verkürzen, Ruhezeiten, oder in der Lage zu füllen mehr Runden. Natürlich sind diese alle angewiesen sind auf die Aufrechterhaltung einer Konstanten Ausgabe.

Ruhepuls ist eine weitere Möglichkeit für eine längerfristige Verfolgung der Klimaanlage-Fähigkeit. Mit Ihren spezifischen Beispiel der bag Arbeit, gibt es auch die traditionelle Methode der Prüfung boxing Klimaanlage: spar ein paar Runden, oder Sie nehmen einen Kampf.

Es gibt komplexere tests als gut, bei denen es um die Messung der Herzfrequenz oder andere Indikatoren, oder sogar schauen täglich Blut zu arbeiten.

+158
user240052 21.11.2012, 07:12:51

Mein Sohn bat mich, einen Blick auf diese Frage. Ich bin eine zweite generation Venenspezialist, mich, den Sohn des Mannes, der das Wort geprägt "Sklerotherapie" (=Injektion Behandlung von Krampfadern), 1939, gründete die Organisation, die derzeit genannt "American College of Phlebology" (es begann, als der "Phlebologie Society of America", die ich lief für ungefähr 3-4 Jahre, bis die Politik seine hässliche fratze).

Ich fast nie beraten Patienten zu vermeiden übung wegen Krampfadern. Die einzigen Ausnahmen sind (1) wenn Sie haben gerade behandelt wurden, durch Ihre Adern fließt, oder (2) wenn Sie haben eine spontane phlebitis. Menschen mit phlebitis weiß, es ist etwas falsch, und da praktisch alle Fälle von Krampfadern-linked Venenentzündungen sind, was als "oberflächlich" phlebitis, die in der Regel harmlos, aber sehr schmerzhaft, ich vermute, solche Menschen sind in ausreichender Schmerzen, die Sie nicht brauchen, um ausdrücklich gesagt zu entlassen übungen, bis Sie schon besucht. Beachten Sie, dass die meisten Krampfader-Patienten werden NIE wieder Venenentzündungen, solange Sie Leben, also statistisch gesehen, ist dies nicht ein großes problem. Die zweite Kategorie, die Patienten, die zuvor behandelt wurden, nicht benötigen, beenden Sie Ihr Training im Allgemeinen. Wenn, nach der Behandlung, habe ich Sie in ein Kompressions-Strumpf oder ace Bandagen, rate ich Ihnen zu tun, Ihre regelmäßige übungen während des Tragens, was ein solches Gerät empfohlen wurde. In diesem Amt, Bandagen/Strümpfe sind selten die für mehr als eine Woche (es gibt unzählige Verband/Strumpf-Protokolle von unterschiedlicher Länge, einige bis zu 6 Wochen, aber keiner von Ihnen, einschließlich mir, haben sich bewährt "richtige" durch kontrollierte Studien). Ich empfehle auch ein Betrieb aus auf übungen, in denen die Beine pumpt kräftig in eine position höher als das Herz, wie übungen, wo man liegt auf dem Rücken und heben Sie GEWICHTE mit Ihren Beinen. Ich muss jedoch hinzufügen, dass die Gefahr, dass die Ausübung der Beine in einer position höher als das Herz, das ist ein Risiko der Lungenembolie (Blutgerinnsel in die Lunge), ist rein THEORETISCH, und ich habe noch nie in 35 Jahren der Praxis, entweder gesehen oder gehört habe, von jedem Fall, wo JEDE übung hat tatsächlich verursacht ein Blutgerinnsel zu migrieren.

Ich sollte vielleicht hinzufügen, dass in der überwiegenden Mehrheit der Fälle gibt es KEINE BLUTGERINNSEL in den Krampfadern, und, wie ich oben sagte, in den meisten Fällen keiner wird sich immer entwickeln.

Im Allgemeinen rate ich, jede person, die Krampfadern, und wer an einer übung Programm, um mit dem Programm fortgesetzt, als hätten Sie keine Krankheit überhaupt (und ich sollte hinzufügen, dass es nicht bewiesen ist, dass die Krampfadern in den meisten Fällen, sogar eine "Krankheit" an Erster Stelle; es kann eine normale variation der Kreislauf Anatomie/Physiologie, vergleichbar mit sehr kurzen oder hoch). Wenn die Venen wirklich gestört übung, das würde vermutlich bedeuten, dass die Beine schmerzten, die mit längerem stehen. Auch Menschen mit solchen Krampfadern Symptome, aber in der Regel ENTLASTET werden, die durch übung. Aber wenn der Fall ist schwerer, und auch die übungen nicht von selbst, lindert die Schmerzen, dann den nächsten Schritt tragen Sie einen Kompressionsstrumpf an das Fitnessstudio. Wenn das nicht das problem lösen, dann die Venen brauchen Pflege. Es gibt viele phlebologists rund um diese Tage, und Sie sind nicht alle inkompetent (nur einige).

+143
GISKid 02.12.2012, 18:47:18

Deine Entscheidung, hier kann der rest auf ein paar wichtige Faktoren:

  • Ihre normale verläuft der Tag nach einem Rennen. Nehmen Sie den Tag, gehen Sie für eine kurze Marktbereinigung führen, oder einfach nur trainieren normalerweise?
  • Ihrem Komfort sowohl an die Entfernungen, die Sie gerade laufen.
  • Wie fühlen Sie sich nach dem ersten Rennen - sowohl in den Stunden nach und am nächsten morgen.

Normalerweise Renn ich an einem Samstag, und zu tun, meinen wöchentlichen langen Lauf auf Sonntag. Dies bedeutet, dass in einem Fall, wo ich auch ein Rennen, würde ich geistig und körperlich bereit zu haben, ein schwerer Lauf, denn genau das ist es was ich schon tun! In der high school (ich spreche als ein college-Läufer), würde ich fast immer entweder am Tag nach einem Rennen oder tun, vielleicht eine kurze Marktbereinigung führen; dies bedeutete, dass ich war nicht bereit für eine Verdoppelung bis in den multi-Tag erfüllt. Nun, mein next-day-long slow distance bedeutet, dass, wenn ich hatte wirklich Rennen auf back-to-back-Tage, ich könnte fühlen sich besser über Sie.

Ich habe raste auf back-to-back-Tage vor, aber nur für Ereignisse, die kurz für mich - mitten-Abstand Veranstaltungen wie der Meile und zwei Meilen. Ich finde, dass diese neigen dazu, weniger toll für mich persönlich in den Tagen, nachdem ich ein Rennen fahren. Vergleichsweise, meine Läufe in den Tagen nach einer 8k oder 10k sind beide kürzer/langsamer und schwieriger für mich; ich fühle Sie in meinen Waden. Ich erholte mich schneller von kürzeren Rennen als mehr, aber das ist nur mir. Ich würde eher Rennen des Tages nach 1500, als der Tag nach einer Meile.

Wenn Sie mehrere Rennen an jedem Tag - und wenn Sie beabsichtigen, zu gehen all-out in allen von Ihnen - Sie sollten sicherstellen, dass Sie weiterhin selbst beurteilen. Nach der 5k, überlegen Sie, wie Ihr Körper das Gefühl - sowohl in Bezug auf die Allgemeine Müdigkeit und bestimmte Anzeichen, dass Sie in Verletzung ärger. Wenn Sie nicht das Gefühl gut genug zu sein, nicht Rennen, die 1500! Nicht das Gefühl, Druck zu gehen mit ihm durch, wenn das der Weg zu einer Verletzung.

Anekdotisch, bei einem treffen am vergangenen Wochenende, ein Teamkollege von mir hatte damals die 5k am Freitag und 1500 am Samstag. Die 5k war gut, teilweise, weil Sie eine gute Langstreckenläufer. Der 1500 war nicht gut; Sie lief langsam, fühlte sich ermüdet, Sie gehen in das zweite Rennen, und sagte, bereute Sie es. Aber das ist nur ein Datenpunkt; ich kenne andere, die dasselbe getan haben und einfach nur gut. Wie gesagt, es hängt davon ab.

Um zusammenzufassen:

  • Denken Sie über Ihre normale Trainingsprogramm für den Tag(s) nach einem Rennen.
  • Überlegen Sie, wie Sie gefühlt haben, nach der Ausführung des 5k in der Vergangenheit.
  • Bewerten Sie Ihre fitness mehrere Male zwischen dem Ende der 5k und dem Beginn der treffen am nächsten Tag.
  • Smart: nicht laufen, wenn du gehst, schieben Sie sich zu hart.
+63
mlo mlo 03.05.2016, 00:51:03

Ich spreche aus Erfahrung, kann ich sagen, dass Sie gut vorbereitet Bodybuilder nicht erleben Schmerzen beim posieren im Wettbewerb. Eher, wenn Sie fertig sind, Sie in der Regel fühlen Müdigkeit. Und, das ist, weil das halten von verschiedenen Posen während eines Wettbewerbs ist eine aus der isometrischen Kontraktion. Erfolgreiche Bodybuilder in der Regel-Praxis die sich für Stunden vor einem Wettbewerb. Posing hilft, um dem ganzen den letzten Schliff auf einen Körper.

Ein typisches Wettbewerb besteht aus zwei teilen. Die "vor-urteilen", wo alle Teilnehmer von einer bestimmten "Klasse" sind erforderlich, um durchzuführen, und halten verschiedene Posen, während die Richter die Punktzahl auf verschiedenen Faktoren. Dies ermöglicht es dem Richter, um Vergleiche zwischen den einzelnen Konkurrenten. Jede pose ist in der Regel gehalten, für viele Sekunden. Konkurrenten versuchen zu beeindrucken die Richter, indem Sie Ihre Fähigkeiten und das Vertrauen in die einzelnen Posen (daher, die vielfältigen Ausdrucksformen der jeweiligen Konkurrenten). Richter Fragen sich oft, Konkurrenten zu wiederholen und zu halten, stellt das sehr gute Ergebnis im "schütteln".

Der zweite Teil des Wettbewerbs ist es, die einzelnen Posen. Dies erfolgt nach einer "Pause" in der "vor-urteilen". Einmal mehr, Mitbewerber sind aufgefordert, zu halten, Posen, aber dieses mal ist es individuell choreographiert zu Musik. Und der Teilnehmer entscheidet, wie lange halten Sie die pose zu beeindrucken die Richter.

Abhängig von der Konkurrenz, die die ganze Veranstaltung kann dauern einen ganzen Tag. Unnötig zu sagen, nach isometrisch contracting jeden wichtigen Muskel im Körper mehrere Male, es ist leicht zu fühlen sich ausgelaugt, erschöpft und ermüdet.

+14
Reinmar 24.03.2014, 07:50:01
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