Haben Sie eine Frage zu Trainingsplan

Ich bin 17 Jahre alt, 180cm und ich Gewicht 70 kg und ich trainiere 6 Tage die Woche, rund 1 Stunde pro Tag und meine routine ist ziemlich viel, wie an diesem Montag-Beine, Bauchmuskeln und Bizeps, Dienstag Brust, Trizeps und Bizeps, Mittwoch Schultern, Jack und bíceps ich dann nur wiederholen, dass plano resto der Woche BIN ich doin it right?

+306
user886869 16.03.2011, 06:31:41
35 Antworten

Radfahren wäre in der Tat eine bessere option, bis Sie nicht verlieren einige zusätzliche unnütze Belastung. Bedenken Sie auch, step-Aerobic, die Sie tun können, zu Hause.

Übrigens, läuft mit der richtigen form und zum überspringen mit dieser Fertigkeit nicht so traumatisch, wie Sie sein würde, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird (dies würde eine sehr lange Antwort, aber in ein paar Worten, das ist: laufen von der Landung auf den Vorfuß und nicht overstriding; so mit Ihren Muskeln eher als Ihr Skelett-Kette um den Schock zu absorbieren, für was zählt, laufen und springen, durch einen Sprung nur ein Zoll - 2/3 cm - aus dem Boden. Aber wieder, diese sind ziemlich fortgeschrittene Techniken, und wenn Sie ein Anfänger sind, wie ich vermute, stick mit niedrigeren impact-Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, shred junk-Fett aus Ihren Körper und stärken Ihre Muskeln etwas. Dann haben Sie mehr Auswahl und Abwechslung hinzufügen.

+950
Mossi 03 февр. '09 в 4:24

Es wäre interessant zu wissen, wie gut Ihr lernen herausstellte.

Als Antwort auf die ursprüngliche Frage, zuerst von allen, ist es eigentlich eine gute Idee, zu ergänzen, die eine einmal-Woche schwimmen Klasse mit auf eigene Faust zu üben (oder mit einem Freund aus der Klasse). Ihre Lehrer würden wahrscheinlich Zustimmen.

Als für die Ausrüstung, die Sie sollten in der Lage sein zu leihen Sie die häufigsten Geräte an den pool. Wahrscheinlich haben Sie Klassen auch dort, und so haben Nudeln und Schwimmbretter. Verwenden Sie die Art von Sachen, und die Art der übungen, die Sie verwenden in der Klasse. Versuchen Sie nicht, zu Experimentieren, bis Sie gelernt haben, die richtige Technik.

Wenn Sie vorab, lernen freestyle. Brust ist eine lebensrettende Technik. Wenn Sie es wissen, können Sie halten Ihren Kopf über Wasser, und haben auch ein gutes Gespür dafür, wie das Abschleppen einer anderen person. Aber für die übung, freestyle überlegen ist.

Und, ach, viel wichtiger als Schwimmbretter oder pull-buoys sind die richtige, gut sitzende Schutzbrille. Richtiges brustschwimmen Ihr Gesicht im Wasser.

+927
The Gramm 24.04.2015, 06:41:10

In der Regel hat man einen größeren mechanischen Vorteil, das festhalten an etwas, wie eine Langhantel, die über eine "Reine" Unterstützung Griff, als über eine "Reine" crushing grip.

Gleichen Grund ist es einfacher zu halten auf eine Langhantel Wiegen "X" Pfund als das schließen einer hand Greifer bewertet auf der gleichen "X" lbs.

In der Regel Menschen, die nicht mit einem "reinen" support-grip Kreuzheben oder pullup -- Sie in der Regel "vermehren" es mit ein bisschen quetschen Griff zu halten, auf die Langhantel mehr sicher, so dass die resultierende Griff Aussehen wie etwas zwischen einem reinen support und eine Reine Zerkleinerung Griff. In den meisten Fitness-übungen, die letztere wird nur verwendet, um zu verstärken, der ehemalige sowieso, daher ist es nicht verwunderlich, warum es oft Weg hinter sich. Ebenso würde ich nicht erwarten, dass eine Menge übertrag in das support-Griff-Festigkeit durch die Ausbildung bis sich der stahlharte Griff.

+920
Raimi bin Karim 10.09.2013, 09:52:40

Gestern war mein Erster Tag in der Keto-Diät.

Ich begann erleben Kopfschmerzen am Abend. War es wegen mir, auf Keto?

+920
Rachmat Hidayat 18.09.2011, 07:46:30

Ich bin ein Anfänger und kann hocken, bis zu 175lbs aber das gleiche Gewicht, wenn ich beim Kreuzheben spüre ich meinen unteren Rücken .Dies ist sicherlich problem, denn die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat max.Vielleicht ist es etwas zu tun mit meiner form oder Tiefe,mein Körper und Struktur.Ich bin eine kurze Kerl etwa 168 cm.

+906
Voska 30.10.2011, 22:06:10

Es ist eine ziemlich umfassende Frage und alle die ich anbieten kann, ist anekdotische wissen, aber ich werde einen Stich an Sie.

Wenn ich wirklich dial-in meiner Diät, gehen, ein paar Stunden jeden Tag, und halten, heben, ich kann die Tropfen über 1 £ Fett pro Woche. Ich denke, das ist "spürbar" auf jemanden, der ansonsten bleibt ziemlich mager. Mehr einfach, eine Dürre person zu verlieren 10 Pfund sieht viel dünner als eine übergewichtige person zu verlieren 10 Pfund.

Für Krafttraining empfehle ich niemandem ab, dass Sie sich selbst geben, 6-9 Monate bevor Sie sich beugen in den Spiegel und sehen definition. Es ist gekoppelt mit Körper-Fett: die mehr Fett Sie haben, desto schwieriger wird es sein zu sehen, muskulöse definition.

Vielleicht wird dieses Bild erklären helfen, ein bisschen. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr Auswirkungen 1 £ von Fett-Verlust hat. Zur gleichen Zeit, je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto ausgeprägter änderungen in Muskel-definition werden.

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+884
gkon 15.12.2012, 12:22:52

Das ist ein sehr allumfassende Frage, aber ich werde mein bestes tun Sie zu beantworten:

First off, ist die Aktivität, die Sie tun, spielt keine Rolle, dass viel, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren Gewicht. Obwohl es nicht egal, wenn Sie möchten, um lean body mass (d.h. Muskelmasse), also lasst uns ein wenig tiefer in diese.

Im Grunde ist jede Diät ist Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie mehr als Sie liefern, Sie werden Gewicht verlieren. Ob Sie diese speichern, Kalorien, indem Sie Essen weniger, mache mehr cardio oder mehr zu tun schweres heben ist nicht wirklich wichtig.
Obwohl, wenn Sie nicht mehr trainieren (oder einfach nicht wollen) oder weniger Essen, das hinzufügen von cardio ist ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Kalorien-Defizit und wiederum Gewicht zu verlieren schneller. HIIT cardio wäre meine Wahl, weil es Zeit-effizient, weniger katabole und weniger langweilig als steady-state-cardio.

Auf zu den Muskeln: ich nahm an, Sie würde wollen, halten Muskeln, aus einem einfachen Grund. Jedes Pfund Muskeln verbrennt eine Menge Kalorien (die Meinungen über die genaue Zahl variieren), nur da zu sein. Also durch das hinzufügen von Muskelmasse vor, Sie erhöht Ihre TDEE, die Sie wollen, halten Sie hoch, um zu verlieren Fett schnell.
Für die Beibehaltung der Muskelmasse während einer Diät, ist es wichtig, eine Herausforderung für diese Muskeln. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie gebraucht werden, so wird Ihr Körper nicht verbrennen, aber Fett, statt. Wenn Sie die Wahl haben zwischen der Anzahl der Wiederholungen und Intensität wählen Sie die Intensität.
Ein hoher protein-Diät kann auch Hilfe bei der Reparatur von Schaden, der durch Training und wiederum halten diejenigen, die Muskeln gesund und lebendig.

Jetzt hast du erwähnt Probleme mit Gewicht zu verlieren, obwohl Sie gut unter Ihrem berechneten TDEE. Dies könnte durch eine Reihe von Gründen, von denen einige sind:

  • Ihre kalorische Defizit ist zu niedrig. Ihre TDEE ist möglicherweise falsch berechnet (z.B. durch Körper-Typ). Versuchen Sie Erhöhung Ihrer Kalorien-Defizit (mit cardio oder weniger Essen) durch eine 200-300kcal und beobachten Sie Ihr Gewicht für mindestens 3 Wochen.
  • Du bist zu sehr gestresst/nicht genügend Schlaf/überfordert. Stress/zu wenig Schlaf/übertraining erhöht die cortisol-Produktion, die in Zusammenhang mit der erhöhten Speicherung von Fett und hat viele andere negative Auswirkungen.
  • Ihre kalorische Defizit ist zu groß (obwohl ich bezweifle es). Wenn Sie Essen viel weniger als Sie benötigen, um Ihre Körper in Panik geraten und geben Sie "Hunger-Modus" (eigentlich heißt es ja, metabolische Schäden). Dies wird ernsthaft verlangsamen den Stoffwechsel, hemmen Gewichtsverlust und Abnahme der Leistung.
+882
Gajraj v 05.04.2013, 16:13:05

Wir Inder sind verrückt nach Essen, obwohl wir wissen, dass kann Auswirkungen auf unsere Körper. Ich will wissen, was die beste Diät und Fitness-Studio-routine für die Indianer zu guten Muskeln und flacher Bauch.

Es gibt zahlreiche ähnliche Beiträge auf, SO dass über den Fettabbau, aber ich brauche Antwort, besonders für die Indianer.

+869
Uffe 17.07.2017, 02:02:44

Wenn ich nehmen Sie ein multivitamin, gibt es einen nutzen für die Einnahme einer Ergänzung von einem bestimmten vitamin (ex. Vitamin D)? Im winter habe ich gelesen, die Einnahme von Vitamin D hilft mehr Energie geben. Ich finde mich immer müde und niedergeschlagen in den Wintermonaten.

+863
Noam Laytush Baranes 05.06.2019, 03:56:00

Es gibt sicherlich viel bessere übungen, die Sie tun könnte. Ich verschwende nicht meine Zeit mit aufrechtes Rudern noch habe ich jemals eine meiner Kunden zu tun.

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Kurzhantel-Schulterdrücken, etc.

Als einer der Artikel, die sagen, statt aufrechtes Rudern, tun Hantel laterial raises statt - und ich würde dem Zustimmen. Hantel vorne wirft, wird auch gut sein.

Kurzhantel-shrugs (halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite) sind nicht schlecht. Es ist eine gute isolation übung zu tun, und Sie nicht setzen Sie Ihren Körper in jeder heiklen Lage, dass ich mir vorstellen kann.

+859
Stewie 13.05.2019, 12:32:24

Pilates sind Ganzkörper-übungen, die den Fokus auf die Stärkung Ihrer Organe innere-Kern. Die Pilates-übungen, die ich zuvor gemacht habe, benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Sie brauchen keine spezielle Ausbildung, aber Sie können ziemlich herausfordernd! Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes video.

Apropos, versuchen Sie dieses, das ist so treffend benannt POP Pilates for Beginners - Total Body Workout.

+814
Naps62 09.11.2017, 04:04:29

Ich habe KEINE Rückenschmerzen Probleme, noch irgendwelche Schmerzen in den Gelenken. Empfehlungen bitte, halten Sie diese Punkte im Blick.

+811
Vaibhav shukla 07.03.2012, 00:45:52

Zuerst von allen, BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren, und Aminosäuren sind die Bausteine für protein. Ihre Körper können sich Aminosäuren aus protein-Quellen, die durch Katabolismus gut. Essen Sie gute protein-Quellen, Essen abwechslungsreich und Ergänzung nur bei Bedarf. Die Zahlung einer Prämie für die Dinge, die sind unnötig Komplex (wie whey Isolat anstelle von einfachen Konzentrat) selten Sinn macht.

1.) Kann die Einnahme von Whey Protein supplements negativ beeinflussen/erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut? Ist dies eine bekannte Tatsache?

Die Suche nach "whey protein Cholesterin" sofort, ergab eine Studie der Beobachtung das genaue Gegenteil: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Supplementierung mit Molke-protein-in diesem Fall ergab eine Bemerkenswerte Abnahme der Gesamt-Cholesterin und LDL-Cholesterin (das "schlechte") im Vergleich zu nicht-Ergänzung und casein supplement zur Steuerung von Gruppen.

Eine Studie ist nicht schlüssig, wenn es um komplexe Ernährungsfragen, aber er sollte es zumindest legen Sie Ihr BS-alarm, wenn ein trainer behauptet Molke-protein auf Ihre Blutfettwerte in einem schlechten Weg.

2.) Könnte die Verwendung von BCAA-statt Hilfe bei Muskel-Gewebe-Wachstum und die Reparatur ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut negativ?

Das meiste, was ich finde scheint, Studie BCAA-Supplementierung Auswirkungen auf Gruppen mit bestimmten Pathologien, in denen Erhöhungen der Blutfettwerte kann in der Tat erforderlich. Ich bin nicht auf der Suche nach Ressourcen, die darauf hindeutet BCAA-Supplementierung würde sich negativ auf den Cholesterinspiegel bei gesunden Menschen.

Ich finde einige Forderungen für die Reduzierung der Serumspiegel von Cholesterin durch die Einnahme von Taurin, Arginin und Carnitin, aber keiner von diesen sind die BCAAs (und Taurin ist nicht unbedingt eine Aminosäure in der Diät Sinn). Ich würde kritisch werden diese sowieso.

3.) Für wie lange würde man in der Regel nehme BCAA ' s und würde es keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Langzeit von Ihnen unter?

Aminosäure-und protein-Ergänzungen nicht erforderlich, Radfahren oder laufen spitz zu. Sie bieten nur einige zusätzliche Nährstoffe, die Sie finden in Essen in ein ähnliches Niveau. Das ist es. Es gibt keinen Grund zu glauben, es gibt keine langfristigen Probleme mit der Einnahme von Ihnen, wenn Sie nicht verdrängen einer ansonsten gesunden Ernährung. Die Behauptung, dass ein high-protein-Diät wäre schädlich für die Nieren sind auch total Koje basierend auf der protein-Beschränkung vorgeschrieben, um Menschen, die bereits haben, Funktionsstörungen der Nieren.

4.) Kann die Verwendung von Kreatin, die helfen, mit Energie-Ebenen? Wie helfen Sie kick starten Sie Ihren Fitness-Studio-sessions mit ein wenig steigern ( und damit die überwindung der Müdigkeit von einem Tag Arbeit )?

Vielleicht ein wenig. Kreatin hilft bei der ATP (Adenosin-Triphosphat) Umsatz aus ADP (Adenosin-Diphosphat). Dies könnte dazu beitragen, Erholung zwischen den Sätzen, vielleicht eine zusätzliche Kraft zur Verfügung stehen, bevor ein Muskel ermüdet. Ich glaube nicht, dass es viel zu tun für Ihre Allgemeine Energieniveau.

Wenn etwas helfen würde, wenn Sie das Gefühl niedrigen Energie während des Trainings, es wäre Kohlenhydrate. Diese liefern die Glukose benötigt, die von Muskeln für Kraft-Produktion. Protein wird benötigt für den Muskelaufbau und kann auch Energie liefern, aber wenn es um die Energie während einer Trainingseinheit finden Sie Blutzuckerspiegel, haben eine viel tiefere Wirkung, und carbs sind einfach die einfachste und direkteste Quelle.

Ich überlasse es Ihnen mit einigen weiteren Anmerkungen. Die Beziehung zwischen Cholesterin und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle. Diätetische Cholesterin verwendet, um gedacht werden, als der primäre Treiber für die Niveaus im Blut für eine lange Zeit, aber, die Haltung wird erneut geprüft (und geradezu abgelehnt, in einigen Fällen). So ist es möglich, dass das weglassen der Eier ist nicht wirklich hilfreich ist.

Es gibt eine Menge von spiegeln, die auf den Cholesterin-Problem mit neuen überraschungen sprießen jeder so oft. Cholesterin verwendet, um schlecht zu sein. Dann wurde festgestellt, es gibt HDL-und LDL mit der letzteren erfordert Reduktion und der ehemaligen tatsächlicher höher sein, für einige Leute. Inzwischen ist die Idee, dass das diätetische Fett ist ein großes problem kam auf dem Prüfstand. Dann hieß es gesättigte Fette waren das problem, während ungesättigte Fette, die wurden tatsächlich von Vorteil ist. Die Schuld für die Adipositas-Epidemie verschoben in Richtung Kohlenhydrate. Aber nur raffinierte Kohlenhydrate. Dann mit rotem Fleisch entdeckt wurde, geben Sie Darmkrebs. Muss der gesättigten Fettsäuren. Oh warte, Nein, gesättigtes Fett ist eigentlich nicht das problem, wir denken, es muss das Carnitin nun.

Und dann gibt es Streit über Statine in Bezug auf, ob Sie tatsächlich überhaupt erforderlich, wenn deren nutzen die Risiken überwiegt und wenn die Cholesterin erschrecken ist auch nicht ein künstlich geschaffenes problem in den ersten Platz.

Sie sehen, worauf ich hinauswill? Jedes Stück des Puzzles bringt 5 weitere Stücke aus der Ausrichtung. Ärzte können nicht erwartet werden, völlig up-to-date mit den neuesten ernährungswissenschaftlichen Studien, und selbst wenn Sie sind, können Sie nur arbeiten, auf dem aktuellen Stand des Wissens. Das ist auch das, was ärzte vor 20 Jahren, als Sie dir gesagt, weniger Fett zu Essen, und ein paar Jahrhunderte her, dass mercury war die Magische Heilung, die-alle. Also, denken Sie daran, wie Sie erwarten, dass ein trainer wissen viel besser? Bei allem Respekt für einige der gute Trainer gibt, die meisten PT 's don' T wissen sh*t.

Alles was ich sagen kann ist, lernen Sie so viel wie Sie können aus den Informationen gibt, werden Skeptiker alles (broscience und der Wissenschaft gleichermaßen) und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet. Lange Geschichte kurz -, protein-Ergänzungen wird wahrscheinlich nicht tun viel für Ihr Cholesterin-Ebene, Kreatin ist hilfreich, aber kein Wunder supplement (es ist eigentlich ganz subtil) und einige Kohlenhydrate würde Ihnen helfen, mit diesem workout Energie. Keine Panik, wenn die Erhöhung der Kohlenhydrate führt zu schnelle Gewichtszunahme, die sein würde, die Wassereinlagerungen aus dem Glukose/Glykogen.

+799
Tiffany Lindley 22.10.2015, 15:34:09

Ich möchte beginnen Couch zu 5k bald.

Aufgrund der Logistik, der Familie, etc, ich bin eingeschränkt auf die Ausübung in meiner Wohnung (zumindest bis es erwärmt sich wieder)

Wie zu tun couch zu 5k an einem Platz stehen.

Ich weiß, wie joggen im Ort, aber, wie zu gehen und laufen in den Ort? Es muss ein Weg sein.

Couch to 5K

+780
user350642 08.04.2018, 15:10:10

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+751
Sanjay Saji 22.09.2017, 21:36:40

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+714
Photocyborg 22.09.2019, 12:22:05

Das kann alles sein... ich würde beginnen mit dem Besuch der Arzt und Fragen Sie einen Blut-test. Es ist nicht kompliziert, und kann sparen Sie eine Menge Aufwand. Andere dann, dass - verwenden Sie Diät, oder zumindest notieren, was Sie Essen. Ernährung ist der Schlüssel hier. Wenn das nicht für Sie arbeiten - Sie haben andere Probleme, wie Mangel an vitamin D3 - das ist der Grund, warum ich anfangs schrieb über das Blut testen.

+648
ishamdo 24.12.2011, 05:33:07

Eine Möglichkeit ist, dass die Beleuchtung und Spiegel in der Turnhalle machen Sie größer Aussehen. Sie können immer Messen Sie Ihren Bizeps (oder Brust oder Beine), an Ihrer Spitze der Pumpe, und wenn Sie dann "kalt", um zu bestimmen, den wirklichen Unterschied.

Ich habe gehört, dass Sie gewinnen 15 kg Muskelmasse zu gewinnen, einen Zoll von Muskel auf Ihrem Bizeps. Also ich würde vermuten, dass Sie wahrscheinlich gewonnen mindestens einen Zentimeter auf den Bizeps, da Sie begann, GEWICHTE zu heben.

+615
FakeHeal 10.06.2013, 21:20:28

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+456
Georgy Moshkin 03.12.2017, 09:30:35

Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

  1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
  2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

+447
George Mills 11.08.2019, 13:09:43

Ich bin mäßig aktiv, normaler Blutdruck, ziemlich Durchschnittliche Gewicht und bauen. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich laufen bei kaltem Wetter, etwa 5-10 Minuten in meinem Lauf, ich fange an zu bekommen, was fühlen Sie sich wie Herzklopfen, etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft fluttery Gefühl in meiner Brust. Ich weiß nicht schwindelig oder so etwas, und bin in der Lage, normal zu laufen, aber ich in der Regel stoppen für ein paar Minuten so kann ich sicherstellen, dass alles ok ist.

Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht, wenn ich verwendet, um die Arbeit in einem kalten Gebäude (65-68 ° f) den ganzen Tag dann zu Fuß in der Sommer-Luft (>95F). Für die ersten paar Minuten, die ich bekommen hatte das Gefühl, mein Herz würde nicht schlagen, schnell genug, und es hatte den gleichen fluttery Gefühl, aber sobald ich ein paar Atemzüge und geben Sie es ein paar Minuten, Dinge scheinen sich zu normalisieren.

Warum würde das passieren? Muss ich Bradykardie? Könnte das gefährlich sein?

+423
Grigorger 04.06.2010, 14:32:02

Hingabe und Entschlossenheit.......solange Sie diese haben, alles andere werden hart, aber machbar. Ich bin mir nicht sicher, Ihrer finanziellen Ressourcen, aber würde empfehlen, die Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitness-Studio, der Suche nach einem persönlichen trainer zu beginnen, die Sie auf ein Programm und engagieren sich auch in einigen lokalen Selbsthilfegruppen, die Rauchen und trinken (obwohl Sie nicht klingen wie Sie trinken übermäßig).

Finden Sie heraus, was wird Sie motivieren, langfristig und halten Sie aktiv. Es könnte sein, eine Sportart, die Sie teilnehmen möchten, camping, Radfahren, etc....aber etwas, das Sie wirklich interessiert, dass die Schritte, die Sie nehmen sind, mit der Ausübung, etc. aussagekräftiger.

viel Glück

+357
cloudcoin 02.10.2012, 11:02:57

Whey gold standard (Optimum Nutrition) - protein. Was es tut, ist, geben die Nährstoffe, um Ihre Muskeln zu erholen, richtig (unter mehreren anderen Dingen). Mass Gainer basieren auf Kohlenhydraten, die Ihr Blut mit Glukose, der "Treibstoff" der Muskeln. Wenn es nicht verwendet wird, wird es Fett. Also, wenn Sie gewinnen wollen saubere Masse, eine bessere Nutzung Molke, aber wenn Sie sind bläh-und es Ihnen nichts ausmacht, über einige Fett, weil Sie planen, eine Schneid-routine in der Zukunft, verwenden ein mass-gainer.

Von der anderen Seite, wenn Sie sagen, dass Sie nicht sehen, alle Ergebnisse, müssen Sie einige Dinge wissen: 1 - Nahrungsergänzungsmittel sind eine Hilfe, nicht ein Wunder. 2 - Training hart an Ihr limit mit eine gute Ausführung und eine gute routine ist die Grundlage des Fortschritts. 3 - Es gibt nichts, dass Ergänzungen können Sie tun, wenn Sie Essen falsch (falsche Zutaten, falsche Menge oder das falsche timing) 4 - Ergänzungen sind nicht Steroide. Sie nicht gewinnen in 3 Monaten, was Sie gewinnen würden, in der 6 ohne. Ich würde sagen, dass die Verwendung von Molke erhöht Ihren Fortschritt Geschwindigkeit um 10% oder 20%, abhängig von vielen Faktoren.

Abschließend, vorausgesetzt, Ihre Diät-routine und die routine der Ausführung sind wenigstens korrekt, ich würde Ihnen empfehlen, nehmen Sie 30g whey nur nach dem training und mindestens 30g mehr vor dem Schlafengehen (zumindest an Trainingstagen). Wenn Sie möchten, können Sie 10-15g vor dem training auch, aber es ist nicht so wichtig. Diese Beträge können sich erhöhen, wenn Sie ein mittleres Niveau.

EDIT: was ich sagte über das, was Proteine und Kohlenhydrate machen möglicherweise etwas ungenau. Ich gab nur eine vereinfachte Erklärung.

+329
Uninspired 15.03.2019, 07:24:29

Dr. Barry Sears (Zone-Diät) behauptet, dass niemand kann von mehr als etwa 0,75 kg jede Woche, in reines Fett ist. Alles über das ist nicht gesund

+329
user239772 27.12.2016, 09:24:32

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+322
ExocTBlid 19.12.2012, 22:17:31

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen als Sie normalerweise tun (Kalorien-überschuss). Also, zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre TDEE. Fügen Sie Ihre TDEE + 500 Kalorien , und Sie werden in einem kalorischen überschuss. Für Ihre protein-Aufnahme, 1g pro kg Körpergewicht sollten ausreichen, als für Ihre Fettaufnahme, 0,5 g ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und Füll den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Als Nächstes wählen Sie entweder Krafttraining :-

Stronglift 5x5

ICF 5x5

SS (Den Ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Anfänger-Programm)

Oder einige calisthenics :-

Baristi Anfänger Training

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

Schließlich, Sie wollen spielen, um mit Ihre Kalorienzufuhr, da die meisten Rechner bieten eine grobe Schätzung. Sie sollten verwenden Sie eine Waage und einen Spiegel (Aufnahme hilft auch), um zu Messen, Ihre Fortschritte. Erwarten Sie nicht, einen großen Unterschied in nur ein paar Monaten. Wenn Sie nicht wollen, um zu verfolgen Sie Ihre Makros, das ist auch in Ordnung, so lange Sie Essen mehr als üblich.

+316
Brethil 18.07.2016, 16:31:56

Wie soll ich wählen Sie ein multi-vitamin, wie ein Mann ein Mann? Sollte ich einfach versuchen und die Potenz/pro-dollar-Produkt? Gibt es irgendwelche bekannten allgemein anerkannten besseren Marken?

+300
Some1Else 18.05.2013, 05:48:07

Es gibt keine Stelle, die übungen, die Ihnen helfen Fett zu reduzieren Prozentsätze in Ihrem Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren (merke ich nicht sagen, "Gewicht verlieren") ist durch Herz-Kreislauf-Training und eine Diät mit wenig Kalorien. Grundsätzlich, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf-übung wird zuerst brennen Sie Ihre unmittelbare Zucker und Kalorien und dann, nachdem es verbraucht den Zucker, wird es Fett zu verbrennen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn es kommt eine Zeit, wenn Sie zu viel zu tun cardio, wo Sie halt Fett verbrennen und Ihr Körper wird beginnen, um den Gegner Muskelmasse für Energie. Dies wird sich stark verschlechtern Ihre Muskeln.

Nun, was ich oben sagte (zu verlieren Fett und nicht Gewicht), Fett ist viel leichter als Muskel. So finden Sie vielleicht, dass, wenn Sie tun, cardio-und Muskel-training, Ihr Gewicht könnte tatsächlich erhöhen. Das ist ok, weil das ultimative Ziel ist die Reduzierung des Fett-zu-Muskel-Verhältnis. Sie wird bei weniger Risiko von Herzerkrankungen, und Sie werden besser Aussehen.

Für die größeren Muskelgruppen, ja. Größere Muskeln verbrauchen mehr Energie und somit helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen (die Menge der Energie, die Sie brennen unter normalen Bedingungen), aber das ist wirklich ein minimaler Betrag im Vergleich zu dem, was Sie brennen durch cardio-Training. Ich persönlich mache nicht viele crunches während meiner arbeiten aus. Am meisten werde ich tun, 3 Sätze von 20 sit-UPS machen, zweimal in der Woche. Ich sicherstellen, dass ich die Verwendung der korrekten Ausrichtung während alle anderen übungen und ich merke, dass dies greift mein core ausreichend markiert abs.

+261
Denchik4585 10.10.2017, 17:39:00

Das Hauptproblem mit einem Ganzkörper-workout ist, dass Sie nur so viel "maximale Energie" zu führen Aufzüge. Daher nur die ersten paar Körperteile oder Aufzüge, die Sie tun, wird die maximale Wirkung. Sehr allgemein, ich würde Zug-voller Körper-für Ausdauer-oder Explosionsgefahr Bewegungen (plyometrics, Geschwindigkeit Bohrer, athletic-training, Reha).

Durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen, die während einer spezifischen Trainingseinheit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die Energie haben, die weiter zu setzen, die maximale Anstrengung, aber Sie haben auch die ausreichende Menge an Zeit zu widmen. Daher brechen die Muskel-Gruppe genug, dass, wenn es wieder erholt, wird es stärker werden.

Ein paar wichtige Komponenten bei der Entscheidung, was für Sie richtig ist:

  1. Wie alt sind Sie? Je jünger Sie sind, je schneller Sie sich erholen, für die meisten Teil. Wenn Sie wiederherstellen können, gut genug, um zu hocken drei mal eine Woche, dann werden Sie wahrscheinlich auch eine Ganzkörper-workout-routine, zumindest manchmal.

  2. Wo sind Sie in Ihrem fitness-regime? Wenn Sie gerade erst anfangen, gehen, voller Durchgang auf eine Muskelgruppe könnte negative Auswirkungen - in, dass Sie könnte Schock Sie Ihre Muskeln soweit, dass die Erholung so lange dauert, dass Sie Einfluss auf die zukünftige Ausbildung.

  3. Was sind Ihre Ansichten zu gewinnen Muskelmasse? Erstellen Sie eine routine, wo Sie tun eine Menge Gewicht und hoher Intensität, ist die Förderung der Muskel-Wachstum. Manche Menschen wollen das nicht und einige Leute nehmen Platz in Aktivitäten, bei denen dies von Nachteil ist. Im Allgemeinen (es ist nicht alle oder keine) Arbeit in bestimmte Muskelgruppen fördern mehr Muskelwachstum.

  4. Warum sind Sie mit der Arbeit aus? Wenn Sie spielen eine Sportart, die erfordert den Einsatz aller Körperteile und explosion, dann ein Ganzkörper-workout besser geeignet sein können. Wenn Sie wollen eine bessere Kraftausdauer Ganzkörper-routine würde wahrscheinlich optimieren Sie die Dinge mehr.

  5. Was ist Ihr Geschlecht? Die meisten Leute trainieren, um besser Aussehen. Ich bin immer wieder sehr allgemein. Ich habe festgestellt, dass Frauen Ergebnisse zu bekommen (Muskelaufbau, definition, Förderung von Fettabbau) durch Ganzkörper-workouts. Die Männer bekommen die Ergebnisse so oder so, aber brauchen oft eine muskuläre Basis (Muskeln arbeiten in Gruppen), bevor Sie Folgen können, der Ganzkörper-workouts.

+249
pr0fi 27.03.2011, 19:44:03

Bei der Angabe von Sätzen und Wiederholungen wie 5x5, 3x5, (im Allgemeinen, XxY), das ist die?

Es scheint, wie es in der Regel bedeutet "X Sätze mit Y Wiederholungen." aber in einigen Foren sehe ich Protokolle, die scheinen zu zeigen, dass Sie entweder (a) zu tun, Dutzende von 1 rep-sets (die auch gültig sein) oder (b) Sie verwenden die notation in der anderen Reihenfolge (D. H. "X-reps gemacht, Y-mal").

Gibt es eine "herkömmliche" Art und Weise von Lesen/schreiben?

+227
Willtd 26.01.2011, 01:51:52

Das klingt nicht normal. Ich habe auch angefangen zu laufen in einige sehr billige Schuhe und dann eingeschaltet, um die Stabilität Schuhe. Sie fühlen sich anders, und man kann einige "neue Schuh" Themen wie Blasen, bis Sie brechen in. Allerdings hatte ich nie offensichtliche Muskel-oder Gelenkschmerzen, verursacht durch die Schuhe, und das Allgemeine Gefühl war, dass ich weiter laufen in der Stabilität Schuhe.

Eine Möglichkeit ist, dass Sie etwas schneller in die neuen Schuhe, die erklären, die Erschöpfung und Ferse/Knie-Schmerzen. "Bessere" Schuhe, die mehr Unterstützung und Polsterung, und somit werden tendenziell schwerer als "billige" Schuhe. Wenn du plötzlich schneller laufen in schwerer Schuhe, würde der Körper brauchen Zeit, sich darauf einzustellen.

Auch, konsequentes training ist wichtiger als das perfekte paar Schuhe. Einen guten Schuh wird man vielleicht 25% mehr wöchentliche Laufleistung, als ein mittelmäßiger Schuh. Konsequentes training werden lassen, erhöhen Sie Ihre Laufleistung über 10% pro Monat. So, einen guten Schuh wird tatsächlich geben Ihnen ein paar Monate Vorsprung, auf dem Sie Ihre Ausbildung relativ zu einem mittelmäßigen Schuh. Die falschen Schuhe, oder zu versuchen, zu tun zu viel zu früh, verlassen Sie verletzt und offensichtlich, dass nicht viel für Ihr Tempo oder Distanz.

Ich persönlich würde Alternative läuft zwischen den neuen Schuhen, und die alten Schuhe, und wenn die neuen Schuhe nicht das Gefühl, deutlich besser als die alten Schuhe in ein paar Wochen, dann Sie sind nicht für Sie.

+205
KJH 26.04.2013, 04:35:01

Nach dem ausführen von Nur 5 Minuten oder so,(auch beim laufen sehr langsam) bekomme ich Schmerzen im unteren vorderen Teil des Beines. In der Tat, ich bekomme diese Schmerzen auch wenn ich den Fuß fallen. Könnte es sein, die Knochen oder die Muskeln befestigt mit den Knochen (ich bin mir nicht sicher, ob es der tibia oder fibula). Dieser Schmerz allmählich geht Weg, wenn ich in Ruhe eine halbe Stunde oder so!

Lassen Sie mich darauf hinweisen, dass ich nicht eine normale "Läufer" und fing an, wieder einige Wochen zurück. Ich Laufe nur am Wochenende, aber wie ich bereits sagte, die Ursache des Schmerzes scheint nicht zu schnell zu laufen, wie bekomme ich die Schmerzen auch nach schnell zu Fuß.

Hat jemand Erfahrung ähnlicher Sache vor? Haben Sie irgendwelche Vorschläge?

+176
alonisser 10.11.2011, 02:56:33

Wie ist eine person, die das Alter des Körpers unterscheidet sich von seinem tatsächlichen Alter, und wie ist das Alter des Körpers berechnet?

In der Turnhalle habe ich eine Maschine zu finden, aus meinem Körper Alter, und es zeigte mein Körper das Alter als 4 Jahre über meinem tatsächlichen Alter. Was verursacht haben könnte, solche Ergebnisse? Ist es die Menge an Fett in meinem Körper oder einige andere Faktoren? Wie bekomme ich das Alter des Körpers zu sein wie mein Tatsächliches Alter?

+153
Neil Hastings 19.06.2011, 18:40:30

Ich mache Schulterdrücken und spürte einen gewissen Druck in meinem Nacken (ich glaube, ich war anstrengend, mein Hals, während ich diese - Gewicht war zu schwer?). Mein Hals war ziemlich wund nach und ich hatte Mühe sich zu drehen, aber das ging Weg nach ein oder zwei Tage.

Ich habe overhead drücken Sie eine Woche später; fühlte mich gut während der übung, aber danach hatte ich das gleiche problem mit meinem Hals.

Zwei Tage später, habe ich wieder Kniebeugen, und ich denke, verschärft das problem wahrscheinlich, weil manchmal meine position war nicht ideal, und es ruhte auf einem Wirbel für ein bisschen (scheisse).

Es gibt keine Schmerzen, aber eine anständige Menge von Beschwerden, dass reicht zu meiner rechten oberen Rücken, und mein Hals Bereich der Bewegung ist ein bisschen screwy.

Gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, die ich warten soll, bevor es überzeugt mich, dass dies ein ernstes problem ist und nicht etwas, das geht Weg in ein paar Tagen?

Zwischenfrage: Hat jemand schon diese Erfahrung nach overhead press - irgendwelche Tipps? Ich denke aber, es gibt eine größere chance, dass dies ist, weil der Rücken in die Hocke.

Edit: Es fühlt sich tatsächlich ein wenig besser, wenn ich drücken auf meiner rechten oberen Rücken mit meiner rechten hand. Nicht sicher, was das bedeutet. Hebe meinen rechten arm scheint es, Schmerzen zu lindern - den linken arm nicht so viel.

+76
b s 23.11.2018, 12:35:26

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihr Training?

Obermengen sind ein fortgeschrittenes Krafttraining Technik, mit denen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, während die Verringerung der Arbeitszeit aus. Die Einbeziehung Obermengen machen Sie Ihr Training schwieriger, aber auch effizienter.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Supersetting, an seinem grundlegendsten, ist eine Trainingsmethode, wo Sie zwei übungen ohne Pause dazwischen. Training verschiedener Körperteile, die mit jeder übung ist nur eine von mehreren Arten von supersetting Sie tun können. Meine Lieblings-Art von supersetting ist vor Erschöpfung, wo Sie eine isolation übung, gefolgt von einer Grundübung. Dieses ist groß, weil in der Grundübung, es ist in der Regel ein Muskel arbeitet viel härter als der rest, aber wenn Sie warm-up eine der unterstützenden Muskeln in die isolation, Sie haben jetzt zwei Muskeln, die zum scheitern in Ihrem verknüpften übung.

Hier ist eine gute Liste auf die Arten von Obermengen, die Sie tun können.

Gibt es einen nutzen zu tun Obermengen über der traditionelle eine-übung-at-a-time-Ansatz?

Ja, es sind mehrere:

  • Überlastung der Muskeln macht die Arbeit viel härter und gibt Ihnen bessere Ergebnisse.
  • Hinzufügen Obermengen können sparen Sie einige Minuten Zeit, ansonsten war Ruhe.
  • Nicht ausruhen zwischen den übungen ergänzt, um die Intensität Ihres Trainings, unabhängig davon, welche Art von supersetting Sie wählen, zu tun.
  • Die Einbeziehung Obermengen in Ihrem workout ist ein guter Weg, um durchbrechen Hochebenen.
  • Vielfalt und Muskel Verwirrung sind guter Dinge. Wie Menschen, die Körper langweilig ist, tun die gleiche Sache über und über. Dabei Obermengen bringt Abwechslung in Ihr Training, das macht es ein wenig interessanter, für Sie und Ihren Körper.
+41
Amir Soleymani 14.03.2019, 16:53:20
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