Push-ups - small range of motion vs full range of motion?

Ich bin gespannt über die Auswirkungen der "range of motion" beim tun push-ups.

Was sind die pros/cons zu tun push-ups mit high reps, kleine range of motion vs niedrige Wiederholungen, vollständige Palette von Bewegung?

Hier ist, wie ich definieren die Unterschiede zwischen range of motion:

Full-range - Arme gestreckt, die direkt an der Oberseite, an der Unterseite der Nase ist, die den Boden berühren mit den Händen in der Nähe der Ohren, der push-up-bars, die mehr Reichweite.

Kleine Auswahl - die Arme noch leicht gebeugt an der Spitze, Arme mehr gebogen, an der Unterseite, aber die Nase nicht berühren den Boden.

Meine Vermutung: ich habe immer gedacht, tun push-ups mit der vollen Palette von Bewegung, obwohl Sie nicht tun können, so viele Wiederholungen, war besser für Kraft.

+825
4knort 22.09.2011, 09:01:35
28 Antworten

Meine Qualifikation für die Beantwortung dieser

Ich bin kein fitness-Experte, der neben seiner Involvierung in Sport-noch vor der teenager-Jahre. In meiner Jugend und im frühen Erwachsenen Leben würde ich trainieren 4 bis 6 Tage in der Woche, bis ich anfing zu arbeiten. Ich bin auch software-Entwickler, und wurde in der Industrie für mehr als eine hand voll, so dass ich beziehen kann leicht auf Sie.

Kurze Antwort

Ja. Alles ist besser als nichts, obwohl es zu Fuß weiter, auch rund um das Büro, während Sie sich Strecken kann eine bessere option sein. Sie können nicht machen Sie Gewicht zu verlieren, aber Sie verbessern die Lebensqualität, und das kann genug sein, für die Beseitigung dieser Schmerzen, die Sie sagen müssen.

Lange Antwort

Zuerst von allen, können Schritt aus der fitness -, da Nacken-und Rückenschmerzen, kann nicht damit zusammenhängen. Manchmal müssen Sie einen besseren Stuhl oder Körperhaltung bei der Arbeit. Wir sitzen viel, sogar mehr als wir vermuten. Es gibt auch einige Büros bieten Stehpult für Ihre Arbeiter, habe ich schon versucht zu implementieren, dass in meinem eigentlichen Büro. Ich kann sagen, es ist eine gute Erfahrung, aber ich Sitze jetzt wie jeden anderen auch.

Zweite, Sie sagen,

wir bekommen keine Zeit für etwas anderes

Ich weiß zwar, dass der Einschlag, und fast jeder um mich herum sagt, dass, glauben Sie mir, die meisten Zeiten, ist unwahr, und ich würde Wetten auf 99,99% der Zeit. Ich weiß, wie ein start-up kann sehr zeitaufwendig sein, oder, wie ein großes Unternehmen kann anspruchsvoll sein, ich hatte zu Reisen oder arbeiten in der Nacht aufgrund der Zeitunterschiede zu Kunden, etc. Einfach gesagt, die Software-Entwicklung ist anspruchsvoll, und Sie übergeben die meiste Zeit auf einem Stuhl zu sitzen. Wenn ich begann meinen ersten Vollzeit-Entwickler job, den ich ging aus super active couch potato in ein paar Wochen. Ich versuchte, übung der Woche-Ende, aber wenn ich nicht arbeite, war ich versucht zu fangen mit meinem sozial-oder Familienleben.

Die Lösung

Haben keine Zeit und möchten zu mehr Bewegung, machen Sie mal dann. Holen Sie sich bis in den frühen morgen, oder ins Bett spät. Um zu beginnen, beginnen Sie mit 5-10 Minuten Kraft-Training, kurz bevor Sie nehmen Sie Bad am morgen oder vor dem Schlafengehen, finden Sie eine Menge von web-training-Seiten und ich Wette, dass ein Gleiches Volumen von apps für Ihr Lieblings-Smartphone. Nach ein paar Wochen, in der Sie Ihre routine, es ist bis zu Ihnen, pflegen Sie es, erhöhen Sie die Trainingszeit, oder die Intensität.

Angefangen habe ich mit low zeitaufwändigen Trainings-Programme wie diese , da braucht man nichts mehr als Ihr eigenes Gewicht und können in unserem Schlafzimmer. Wenn Sie einen engen Zeitplan zu vermeiden, Fitnessstudios und große Gruppen Sport. Wählen Sie eine kleine und lockere, aber stetige training-Programm. Sie können es tun.

Die meisten der alle sehr hartnäckig sein, am Anfang ist es schwer, wenn es einfach war, würde jeder es tun. Aber nach einer Zeit wird es sein, wie jede andere routine.

+963
wim 03 февр. '09 в 4:24

Ich kaufe eine Schaumstoffrolle und massage-ball für die Selbstmassage und myofaszialen release. Was sind Dinge/Funktionen zu suchen beim Kauf dieser? Auch ist es Wert zu investieren in eine bekannte Marke oder die billige den trick tun, wie gut?

+919
Jon Lund Steffensen 25.02.2018, 22:40:34

Schwimme ich zum Spaß einmal pro Woche.

Während einer Trainingseinheit ist es besser zu schwimmen, mit dem gleichen Stil für viele Runde (4/6 Runden) oder ist es besser, alternativen Stil jedes mal?

Ich Frage es, weil ich es schwierig finden, zu schwimmen, eine Menge mit dem gleichen Stil, weil der müde Muskeln. Nach einer freestyle-Runde, die ich verwenden, um "lieber" ein Rücken zu erholen, die auf der arm-Muskulatur.

+890
Zapko 07.04.2012, 15:45:00

Im Allgemeinen, wenn es um stretching, Sie wollen nur warmen Muskeln zu dehnen. Wenn Sie versuchen, sich zu dehnen kalten Muskeln, Sie werden verletzt, und wenn Sie die Reparatur wird immer kleiner/enger. Kurz gesagt: Dehnen danach.

Die nächste Frage ist, wie viel Bereich der Bewegung zu tun, Sie müssen in Ihre Handgelenke? Wenn in Ihrem Training hat Sie gehen durch die vollständige Palette von Bewegung, die Sie brauchen, gibt es wenig Grund, zu versuchen, zu erhöhen. Allerdings tun die Bewegungen des Handgelenks, die Sie nicht normalerweise tun, jeden Tag kann helfen, verhindern, dass sich wiederholende stress-Verletzungen.

Es gibt mehrere Handgelenk streckt und eine komplette routine, die Sie tun können. Sie können nicht wollen, zu tun, alle von Ihnen aus Gründen der Zeit oder Sie kümmern sich nicht um ein problem, das Sie haben.

+877
citsonga 23.12.2015, 04:10:48

Ich habe schlechte Knie und Wunsch zu tun, mehr Bewegung, Gewicht zu verlieren. Laufen und joggen ist schlecht. Haben Sie eine andere Empfehlung? Ich habe kein Fahrrad und mein Zuhause einfach keinen Platz für ein Fahrrad. Und ich kann nicht schwimmen.

Außerdem habe ich gehört, anderen sagte, squating ist gut für die Knie, aber ich Frage mich, ob ich es machen kann mit 2 Hanteln? Weil ich nicht will, zu gehen, Fitness-Raum, die verlangen eine monatliche Gebühr. Ich habe ein paar von Gewicht-konfigurierbare Hanteln, so Frage ich mich, ob ich es tun kann, in freie Gewicht-Modus befindet.

+870
Rupom 15.10.2016, 23:31:17

Ich bin daran interessiert, eine PT-cert, so dass ich Teilzeit arbeiten als trainer/meine Freunde helfen. Ich weiß, es gibt viele Optionen, soweit die Zertifizierung zu bekommen...aber ich bin der Hoffnung, diese Auswahl zu treffen, basierend auf den verfügbaren Ressourcen zu trainieren. Ich will nicht auf den Kauf weiterer Lehrbücher zusätzlich zu der zertifizierungsgebühr, aber ich will auch nicht ein Schein-cert entweder. Jede reccomendations?

+849
Fawad Ghafoor 04.03.2015, 09:26:31

Wenn ich herausfinden würd ich manchmal eine Tiefe Wunde Gefühl in Armen und Beinen und sogar leichte Schmerzen. Es war ähnlich wie das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Aufbau von Milchsäure, aber nicht ganz. Könnte dies im Zusammenhang mit dem Verlust der muskulären Masse, Kompression von Nerven oder einfach stress? Ich bin neugierig auf einige Antworten, da bin ich mir sicher, dass einige von Euch erlebt haben, diese bis zu einem gewissen Grad.

+803
Xifer 16.03.2011, 09:34:31

Ich bin 6.1 und 196 lbs (89kg) und laut BMI übergewicht auch. Die BMI-Messung Ansprüche für meine Größe sollte ich 82kg, um einfach nicht zu fettleibig sein. Diese Messung nicht Faktor in, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Es ist so ein blödes Maß für übergewicht, ist aber noch in Fitnessstudios, bei ärzten und Krankenkassen. Es sollte nicht eingenommen werden, da eine exakte Messung, sondern eine Anleitung zu bekommen in.

Ivo hat eine gute Antwort auf die Körperfett-Messung hier. Es sei denn, Sie geschehen, ein student an einer Universität, Kurs für Ernährung/fitness und haben Zugang zu den modernen Messtechnik, die outdate BMI, kleben BMI ist gut genug, aber geben Sie es ganz ein bisschen ein approximatation, verwende ich die +- 4kg.

Update
Hier ist eine interessante neue alternative zu BMI genannt BAI (aus diesem Artikel über Fettleibigkeit)

+745
MrJD 05.07.2015, 00:15:57

Diese Antwort (in Bezug auf wenn teilweise Wiederholungen sind tatsächlich wirksam, wenn der Muskel kann einfach keine volle range of motion) schlägt teilweise Wiederholungen zum Ziel die schwächeren Muskeln und "fangen Sie an". Die Antwort erklärte, dass ich brauche, um zu identifizieren, der schwächste Punkt der rep und tun Teiltöne Wiederholungen. Diese Frage zielt darauf ab zu brechen, wie Mach ich das genau.

Persönlich, nach einem Satz Bizeps-curls, kann ich nicht tun, einen kompletten Satz mit den gesamten Bereich der Bewegung. Stattdessen habe ich am Ende nur noch etwa die Hälfte Weg (arm lässt sich über eine 80-Grad-Kurve). Bei der Festlegung dieser mit teilweisen Wiederholungen, was sollte mein Start-und Endpunkt werden? Im folgenden sind einige Optionen, die ich denken kann:

  1. Starten Sie mit einem voll ausgefahrenen arm und versuchen Sie, heben Sie ein wenig über meine breaking point (~100°)
  2. Beginnen Sie mit einem leicht abgewinkelten arm (~45 Grad?) und heben Sie ein wenig über meine Belastungsgrenze.
  3. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenem arm aus und beenden Sie den LOCKE an die Spitze

  4. Start an der Sollbruchstelle und finish curl nach oben

  5. Etwas ganz anderes ist.

Welche option klingt am besten?

+713
Senmarcel 29.01.2014, 04:01:05

Es ist oft vorgeschlagen, sich nicht darauf konzentrieren, Overhead Press und Bankdrücken auf einer 1:1-Verhältnis, wenn Sie konzentrieren sich auf powerlifting. Sie können Opfer OHP, so dass Sie Bankdrücken zwei mal in der Woche und OHP einmal in der Woche.

Aber wenn Sie getan haben, starten Sie Kraft für eine Weile, könnte es bald an der Zeit sein, wechseln Sie zu einem mehr fortgeschrittene Programm? Die Regel ist, dass Sie wechseln, wenn Sie nicht weiterkommen Linear mehr.

+705
George Sitkov 29.12.2015, 14:18:22

In meinen langen Läufen (über 25k), wenn ich Finnisch der Geruch meines Körpers ist wie Ammoniak, habe ich gelesen im internet das ist wegen der Umstellung meiner Muskeln in Energie, so Könnte ich sagen, dass mein Körper nicht Fett zu brennen, wie es sein sollte? die andere Frage würde ich gerne Fragen, Wie weiß ich, Wann mein Körper die Fettverbrennung richtig? Ich meine es gibt einige Kennzeichen? wie der Ammoniak-Geruch ist zu brennenden Muskeln?

+687
Martin Mihalev 02.06.2012, 12:44:55

Ich bin ein Sportler für Profi-Fußball-club. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit dem physio mehr als das gras. Wenn ich über meine Kniesehne-Stamm, ich will nicht sitzen auf der Bank wieder. Ich will halten mich in Top-Zustand, um Verletzungen zu vermeiden. Ich bekomme durch viele Wachstumsschübe und ich wurde geraten, mehr zu tun, stretching, damit meine Muskeln anpassen kann, leichter. Ich will stärker werden in der Turnhalle von Kopf bis Fuß. Was sind die wichtigsten Dinge, die ich tun muss, um mich stärker und Verletzungen zu vermeiden? Bitte helfen Sie. Ich will, dass meine Karriere zu letzten viel länger, also bitte kommen Sie mit ein paar Ideen waren.

+649
Oshan Lahiru 27.11.2019, 14:46:12

Es gibt viele Gründe, Füllstoffe Diäten scheitern, aber hier sind ein paar der häufigsten Gründe:

1. Kalorien sind nicht hoch genug und setzen auf die Muskelmasse ausfällt.

2. Kalorien sind zu hoch und die Makros sind falsch. Dies führt wiederum zu setzen, auf Fett sowie Muskel -.

3. Sie sind Füllstoffe, nicht betrügen. Cheat Tage können berücksichtigt werden, aber Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollte immer noch gesund sein. Alle Diäten, egal ob Sie cutting oder bulking betreiben, die überwacht werden müssen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren insulin-spikes und die Art der carb, die Sie verbrauchen.

4. Sie sind, was Sie Essen, so einfach ist das. Zu vereinfachen, Essen Sie Scheiße und Sie sehen aus wie Mist.

Harris-Benedict Formel für die Kalorien-Berechnungen “Harris-Benedict-Gleichung ist eine kalorienreiche Formel mit den Variablen Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht zur Berechnung Grundumsatz (BMR). Dies ist genauer als die Berechnung der Kalorien-Bedürfnisse, bezogen auf das Gesamt-Körpergewicht allein. Der einzige Faktor, der es unterlässt, ist lean body mass und somit das Verhältnis von Muskel-zu-Fett ein Körper hat. Denken Sie daran, schlankeren Körper braucht mehr Kalorien als ein weniger schlanker lieben. Daher ist diese Gleichung sehr genau in alle, aber die sehr muskulös sind (Harris-Benedict wird unter-Schätzung Kalorienbedarf) und sehr Fett (Harris-Benedict wird über-Schätzung Kalorienbedarf)."

That being said, es gibt keine konkrete Zahl der täglichen Zufuhr an Kalorien, die Ihr Körper braucht, aber mit dieser Formel geben wird, können Sie die Idee von dem, was Sie tun müssen.

Harris-Benedict-Formel für Männer: - Schritt 1 BMR = 66 + (13.7 X Gewicht in kg) + (5 X Größe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)

Beispiel: Sie sind 25 Jahre alt Sie sind 6 Meter hoch Ihr Gewicht beträgt 220 Pfund Ihr BMR ist 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 Kalorien

Harris-Benedict-Formel für Männer - Schritt 2 Ermitteln Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien-Bedarf (aka TDEE) multiplizieren Sie Ihre BMR durch die entsprechende Aktivität Faktor, wie folgt:

Wenn Sie Sesshaft sind - wenig oder keine übung Kalorien-Berechnung = BMR X 1.2 - Wenn Sie Leicht Aktiv (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.375 - Wenn Sie Mäßig Aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.55 - Wenn Sie Sehr Aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.725 - Wenn Sie Zusätzliche Aktive (sehr harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training) Kalorien-Berechnung = BMR X 1,9

Insgesamt Kalorienbedarf Beispiel Wenn Sie leicht aktiv, multiplizieren Sie Ihre BMR (2180) von 1.375 = 2997 Ihre gesamten täglichen Kalorienbedarf ist daher 2997 Kalorien. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Wenn Sie gewinnen möchten, Körpergewicht, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, ganz einfach. So, jetzt wissen wir, dass Sie zusätzliche Kalorien, Gewicht zu gewinnen. Also was soll diese Kalorien aus?

Die GRUNDLAGEN- 1. Kohlenhydrate - Kohlenhydrate sind eine sehr hilfreiche Makronährstoff, wenn Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse. Die Mahlzeiten sollten aus langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, sind niedrig auf den glykämischen Diagramm. Einige gute Beispiele für niedrigen glykämischen Kohlenhydrate sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Haferflocken. Andere können auch ganze Weizen-Brot, Vollkorn-pasta.

  1. Protein - Für Füllstoffe eine gute Faustregel ist 4g-6g Eiweiß pro Kilogramm magerem Körpergewicht. Sie sollten einen guten Teil Ihres proteins in der Quelle der echte Mahlzeiten, vermeiden Ansaugen zu viele shakes. Beispiele für Lebensmittel mit hoher Bioverfügbarkeit protein ist Eiweiß, mageres steak und Hühnerbrust.

  2. Fette - EFA ' s (Essentielle Fettsäuren) sind äußerst wichtig, in jeder Diät. Beispiele für gute Quellen für Fette sind Leinöl, Nüsse, Lachs, Olivenöl.

  3. Die Trennung von Kohlenhydraten und Fett - Es ist oft, wenn Sie Essen Elementen und mit dem, was Sie Essen, ist wichtiger als was Sie Essen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie in bestimmte Kohlenhydrate können Sie spike Ihren Insulinspiegel. Wenn Sie die Einnahme von Fette ein, wenn Ihre insulin Spike, die Sie erlauben, die grundlegenden Gesetze der Physiologie heraus zu handeln, und Sie ermöglichen eine höhere Neigung zur Fettspeicherung. Trennung ist der Schlüssel. Die Beispiel Diät geben ein gutes Beispiel, wie um Sie zu trennen.

  4. Ergänzungen - Glutamin: Hilft zu verhindern Katabolismus. Am besten in Dosen von 10grams täglich, 5 Gramm vor dem cardio und 5 Gramm auf ein anderes Intervall, aber nicht nach dem Training, wie es kämpft für die absorption mit dem Glutamin-Peptide in Molke. Kreatin: Anders als beim schneiden, Kreatin verwendet werden kann, während bulking, da die Wassereinlagerungen, die seine Verwendung wird nicht ein Problem sein, da Sie "Füllstoffe". Im Körper wird Kreatin aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Die Einnahme von zusätzlichen Dosen von Kreatin Monohydrat können die Muskel-Kreatin-und phosphokreatin (PC) - Konzentrationen um bis zu 40%. Können diese Steigerungen führen zu Verbesserungen in Muskel-Energie-Produktion und-Rückgewinnung.

  5. Cheating - Cheating-ist unerlässlich. Warum? Denken Sie daran, der Körper läuft auf die Homöostase und es mag, um die balance zu halten. Nach dem Essen so gut nach einer Woche, Ihr Körper beginnt zu justieren und lean mass gain / Fettverbrennung im Laufe der Zeit wird nicht so schnell. Das andere extrem wichtiger Aspekt ist die psychische Gesundheit zu gewährleisten. So viele Diäten, crash-und scheitern, weil die Menschen nicht geben, selbst eine chance zu atmen. Schießen für einen cheat Mahlzeit, nicht ein all-out-Orgie. Ein fast-food-Wert Mahlzeit können Sie 2.000 Kalorien. Essen Sie 3 mal an einem Tag, und haben Sie verbraucht 6.000 Kalorien. Und das ist nicht gut in jedem Fall.

  6. Cardio - Cardio funktioniert der wichtigste Muskel von allen – Ihr Herz. Aber nicht nur das tun, cardio 3 mal pro Woche wird helfen, das Fett gewinnen Sie bei dieser Diät auf ein minimum. Die richtige cardio für die Fettverbrennung geschieht durch den Aufenthalt in der Ziel-Herzfrequenz für die Fettverbrennung, die 65-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz für einen Zeitraum von 45-60 Minuten.

Beispiel Ernährung:

Basierend auf der Harris Benedict Formel oben, unser Freund hier braucht 2997 Kalorien pro Tag zu halten sein Aktuelles Gewicht. Also, um für ihn zu gewinnen 1 Pfund pro Woche, müssen wir erhöhen seine Kalorien, um richtig rund 3500 am Tag, seit das ergibt 3500 Kalorien über seinem Unterhalt zahlen müsse für die Woche.

Mahlzeit 1: Pro/Carb 8 Eiklar, 1 Messlöffel Whey Protein, 1 Tasse Haferflocken 50g protein / 54g Kohlenhydrate / 5g Fett

Mahlzeit 2: Pro/Fat Mageres Rindfleisch, ¼ Tasse Schweizer Käse, grünes Gemüse 55g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 20g Fett

Mahlzeit 3: Pro - /Carb Hähnchenbrust, 1 und eine halbe Tasse Brauner Reis 55g protein / 64 G Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 4: Pro/Fat 2 Dosen Thunfisch, 1 El Vollfett-Mayonnaise, Gemüse 60g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 13g Fett

Mahlzeit 5: PWO Ernährung 2 Messlöffel Whey-Protein / 80g Dextrose 40g protein / 80g Kohlenhydrate / 0g Fett

Mahlzeit 6: PPWO Ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrust, ½ Tasse Brauner Reis (Gemessen Ungekocht) 50g protein / 70g Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 7: Pro/Fat Lean Protein Ihrer Wahl, 2 El Natürliche Erdnussbutter 50g Eiweiß / 5g Kohlenhydrate / 18g Fett

Mahlzeit 8: Vor Dem Schlafengehen 3 Messlöffel Whey Protein, 1.5 El. Leinsamen-Öl 60g Eiweiß / 3g carbs / 21g Fett

Das stellt in etwa 420 Gramm Eiweiß, 250 Gramm Kohlenhydrate und 83 Gramm Fett. Das ist in etwa 3500 Kalorien

+648
Curtis Tasker 13.01.2011, 22:01:54

Aus meiner persönlichen Erfahrung: ja, Molkenprotein-Isolat kicken können Sie aus der Ketose. Es passiert bei mir diese Woche, ich fühle mich Müdigkeit ich esse zwar genug, und die ketostix wurde negativ. Ich betrunken 60g whey Isolat drei Tagen morgens (Montag, Dienstag und heute Mittwoch ist)

Es steigert insulin (oder etwas anderes; und es ist egal, was); in der Tat, ich fühle mich nicht so begeistert wie ich war während des Wochenendes.

Es ist das Dritte mal, wenn ich auf ketogene Diät in meinem Leben (während der letzten 15 Jahre); erste mal, dass ich Trank,-den Verzehr von rohem Eiweiß (20-30 am Tag) und das Essen von Fleisch usw.; zweite Zeit Fleisch; und jetzt ich Trank protein-shakes auch am morgen, statt Frühstück.

Ich lese in einigen verschiedenen Quellen: die Hauptidee hinter der ketogene Diät ist nicht "low-carbo"... in der Tat, es ist "Essen Sie nicht mit unnatürlicher Nahrung", nicht Essen Körner, Zucker, _protein_powder_, alles, was je nachdem, was unnatürlich ist Millionen Jahre Geschichte der Menschen.

Ich bin auf Ketose 18 Tage; ich verlor etwa 8-9 Pfund, und etwa 1 - 1,5 cm. Jedoch, die meisten Gewicht-Verlust - (4-5 Pfund) passiert in den ersten zwei Tagen; und jetzt hat alles aufgehört (obwohl ich nicht Essen, keinen Zucker! Ich auch ersetzt, mein BCAA Pulver, das hatte etwas maltodextrin) - jetzt weiß ich wo das problem ist...

Ja, wird insulin Spike zu verarbeiten Zucker und kein Eiweiß. Und Körper erzeugen kann, die Glukose aus protein. Irgendjemand schrieb hier: "Glukose ist der Körper bevorzugt Brennstoff - kann der Körper wandeln 100% der Kohlenhydrate, 58% protein und 10% der diätetisches Fett in Glukose."

+633
brandi tim pelfrey 24.07.2011, 12:01:23

Ich in der Regel nur verlassen, meine Hände hängen an der bar, während ich Hocke, jedoch erwische ich mich manchmal ziehen der bar nach unten oder schieben Sie die bar nach oben. Wenn ich schieben Sie die Stange mit den Händen, das Gewicht fühlt sich leichter. Ich bin mir nicht sicher, ob es irgendwelche Vorteile oder ist es nur psychologische, nachdem alle, das Gewicht wird noch gehoben durch meine Beine, richtig? Ich versuche nicht, etwas zu tun mit meinen Händen, aber ich manchmal Schleifen, die Letzte rep mit dieser Technik.

Sollte ich schieb die Latte mit meinen Händen, ziehen Sie es nach unten auf meinen Rücken oder nichts tun, während ein rep? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen ein.

+565
strand 28.11.2017, 18:43:08

Ich habe regelmäßig trainiert wird seit etwa 2 Jahren und absolvierte meinen ersten halb Ironman früher in diesem Jahr. Ich bin derzeit auf der Genesung von ACL-Verletzung (vom Freizeit-basketball-Spiel). Es wurde über 3 Wochen seit der Operation und ich kann etwas an Gewicht wieder drauf. Mir wurde gesagt, dass die Reha werden etwa 3-4 Monate.

Vielleicht kann ich schwimmen beginnen wieder relativ schnell, aber erwarten, dass es mindestens ein paar Monate, bevor ich tun kann, die meisten von dem, was ich gewohnt war.

Ich weiß, dass mein VO2 max Herbst (wahrscheinlich schon bis zu einem gewissen Grad), aber wie groß von einem Rückgang der VO2 max wird erwartet, dass während der Wiederherstellung?

+563
knedlsepp 11.07.2019, 05:43:45

Zunächst herzlichen Glückwunsch zur Anerkennung ein potenzielles problem, und beginnt, die Schritte über Sie, während Sie noch jung sind. Gebäude eine Lebensdauer von fitness-Gewohnheiten ist viel einfacher zu tun, starten in deinem Alter.

Ein paar Dinge, die ich möchte darauf hinweisen, dass die helfen können. Wie andere gesagt haben, wiegt Muskel mehr als Fett, also, wenn Sie die swap-die gleiche Menge von Fettmasse zur Muskelmasse, insgesamt werden Sie mehr Wiegen.

Für die fitness und Essen, es gibt ein paar rote Fahnen, die werde ich skizzieren.

  1. Kein plan - Du tust "einige sitzen hockt", einige zufällige Dinge, die Sie über das internet gefunden, und ein paar Planken hier und da. Es ist ein kleiner Effekt, aber gegen was? Sie müssen definieren, einige Ziele. Kurze (6 Monate), Mittel (6 mos 2 Jahre) und langfristig (länger als 2 Jahre) Typ Ziele. Dann kommen Sie mit einer kompletten, gut abgerundeten Körper Trainingsplan darauf ausgerichtet, diese Ziele zu erreichen. Ohne einen plan, werden Sie nur eine Art von Bauholz um Dinge tun, und Fragen, warum es nicht wirklich funktioniert. Abbildung heraus, dass das Ziel und die weitere Planung wird einfacher sein.
  2. Kein Essen plan - Hinweis: ich sage nicht Diät. Eine Diät ist eine Kurzfristige Sache, in der Regel aufgegeben, nachdem der anfängliche Erfolg nachlässt. Ein Ernährungsplan ist persistent, langfristige Gewohnheiten entwickelt, um sicherzustellen, den Erfolg Ihres fitness-plan (Siehe Anmerkung #1). Für Gewichtsverlust, müssen Sie einfach verbrennen mehr Kalorien als Sie Essen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren fitness - /Gewicht-plan, und sehen Sie, wie Sie Ihre Ernährung richtig stapelt. Es gibt Unmengen von Rechnern herum, verwenden Sie Sie als Ausgangspunkt, sondern erkennen, dass Sie möglicherweise anpassen müssen, um nach oben oder unten, denn Sie sind alle nur Vermutungen.
  3. Halten Sie ein Tagebuch/logs - Fragen, warum Sie die Gewichtszunahme in den Frühling? Oder warum scheinen Sie immer fühlen Sie sich schlaff von Donnerstag? Sie können nicht wissen, was verursachen könnte es, wenn Sie nicht verfolgen die Geschichte. Auch, bis Sie WIRKLICH wissen, wie viele Kalorien der verschiedenen Lebensmittel, die Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch/Protokoll religiös, kann sehr erhellend, wie viele Kalorien Sie wirklich Essen. Dies kann von der Ausleihe oder der Kauf einer Lebensmittel-Skala. Sie würden erstaunt sein, was tatsächlich eine portion vs, wie viel Ihr wohl zu Essen.

Nun, ein paar Punkte zu beachten und Dinge zu denken.

Suchen Sie eine Aktivität/übung, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie nicht genießen, was du tust, wird es schwierig sein zu erhalten es langfristig. Zu viele Male Menschen ein Fitness-Studio beitreten, finden Sie heraus, es ist harte Arbeit, und dass Sie nicht wirklich wie das gehen zum Fitness-Studio, und Sie würde lieber gehen, ein Fahrrad zu fahren. Super!!! Gehen fahren Sie mit dem Fahrrad. Nur finden etwas, das Sie tun können, dass Sie genießen und auch die fitness-Vorteile, die Sie suchen. Wenn es nicht ein Ganzkörper-übung, herauszufinden, was können Sie ergänzen mit.

Gleiche Sache mit Ihrer Ernährung plan. Wenn Sie wirklich gerne Essen, Paleo -, oder in China Studieren, oder was auch immer, dann fein. Solange es erfüllt Ihre workout-Bedürfnisse und genießen Sie die Lebensmittel, es haben. Halten Sie einfach das Tagebuch, da kann man zu viel Essen auf die guten Sachen so einfach wie junk. Nicht Basis einen plan auf Entzug, nur daran erinnern, dass, wenn Sie haben, die Schale des Eis mit Schokoladen-Sirup und Streuseln, die Sie haben, um Platz für Sie in Ihre Kalorien-zählen.

Suchen Sie die Skala über einen Monat ist kurzfristig. Gewicht kann schwanken von ein paar Kilo rauf und runter in einem Tag. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen, und der Blick auf langfristige trends. Nicht wirklich besessen über das, was Sie wog gestern, oder was Sie wog Letzte Woche. Sorgen über das, was du gehst zu Wiegen in 6 Monaten oder einem Jahr. Verwenden Sie die kleinen Schritte, die zu bauen in Richtung der großen, und wenn Sie gewinnen ein wenig einer Woche, don ' T beat yourself up. Der Gewichtsverlust ist ein marathon, kein sprint.

Bei 16 Jahre alt, Sie kann noch wachsen. Gewicht und andere Dinge können schwanken, in den nächsten Jahren, denken Sie, dass und halten Sie Ihre Augen auf das ultimative Ziel. Es ist absolut wunderbar, dass Sie damit beginnen, aber tun Sie es richtig von Anfang an, sparen Sie Zeit, erhalten Sie näher an, wo Sie möchten und minimieren die chance, dass Sie Sie beenden oder zu versuchen Sie zu löschen, schlechte Gewohnheiten später.

+562
Distract1onOver 07.11.2016, 07:27:44

Ihre Muskeln und das Gehirn laufen auf Glykogen. Noch wichtiger ist für diese Frage, die Glykogen-Brennstoffe Ihre Muskeln. Wenn Sie trainieren mit hoher Intensität für 20 Minuten oder mehr dies ist, wenn Ihr Körper schaltet von einem in Erster Linie den Kohlenhydrat-Stoffwechsel basiert auf einer Fett-Stoffwechsel Dauer erhöht, so tut, Menge an Fett verbrannt für Kraftstoff.

SO KOMMT

Ich nehme an mit hoher Intensität sein würde, > 70% V02 max Kohlenhydrate dienen als primäre Brennstoff hier, ob low-intensity-oder unter < 30% V02 max, Fette sind primäre Brennstoff.

Also, wenn der Gesamt-Energieaufwand ist relativ hoch, 50% aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Fett und 10% aus Muskeln, entsteht Milchsäure.

Wenn Ihr verlängern Sie Ihre übung, Sie Wechsel von Kohlenhydrat-lastiger Umwandlung zu Fett-Stoffwechsel. Dies ist auf einen Anstieg der Abbau von Triglyzeriden (Cholesterin) oder (Glycerin + freie Fettsäuren).

Also in Bezug auf die Muskeln, die verwendet wird, stammt eigentlich aus dem Glykogen, als die primäre Quelle der Kohlenhydrate (denken Sie daran, Sie sind auch die Fettverbrennung nach 20min) für die erste Stunde oder so.

85% V02 max und du verbrennst 60% der Muskel-Glykogen, 15% glucose, 20% FFA, <5% Muskel Triglyceride

Fett verbrennt in der Flamme der Kohlenhydrate http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+547
Simon Tomlin 02.02.2019, 01:30:21

Aufgrund meiner neuen job, und das ist noch 9 Stunden sitzen und starrte auf den computer-von 10 UHR morgens bis 7 Uhr abends werde ich vermisse meine üblichen 5 Uhr Fitness-workout. Ich will loslegen mit StrongLift 5*5 wieder, aber tun Sie es am morgen für zwei Tage. Dienstag und Donnerstag 7.30 bis 8.30 UHR und Samstag von 5 bis 6 Uhr. Weil ich nicht getan habe, ein Training am morgen vor, ich würde gerne wissen über richtige Ernährung am morgen vor und nach dem Training, plus zusätzliche Tipps, die Sie Jungs wollen zu teilen. Danke.

+510
Dominick Acholonu 17.06.2010, 15:22:59

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+484
Bernard David 22.06.2019, 08:04:51

Licht beginnen mit den gewichten, während Sie wieder zu heben. Nutzen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit, um Fett zu verlieren (vielleicht 5% Körperfett) und dann, wenn Sie bereit sind, heben Sie schwere Sie sollten versuchen, für einen Großteil dann. Es macht viel mehr Sinn, um bulk-up, wenn in der 10-15% Körperfett-zone, weil Ihre Hormone sind förderlich für die Umsetzung auf Muskelmasse eher als eine Mischung aus Muskeln und Fett.

+413
jetfly 03.02.2010, 12:52:01

Ich war im Marine Corps und ich geführte 3 Meilen mit 50lb Sandsack in meinem ruck. Ich würde NICHT empfehlen, dies zu tun, Ihre Chancen von Verletzungen sind groß. Wenn Sie nicht in der militärischen bereits, ich möchte Sie ermutigen, dass Sie nicht brauchen, um lernen zu LAUFEN mit einer Packung. Gehen Sie zu boot camp und Sie werden sehr wenig tun, läuft mit einem pack auf. Sie tun viel "schleppen" (aka herumlaufen) mit schweren Rucksack. Die einzigen Einheiten, die ich gesehen habe, die laufen oft mit einem gewichteten pack sind Sniper/recon usw. Selbst dann, tun Sie, was ich den Anruf "Alten Mann "Shuffle", der eher als flach heraus laufen. Wenn Sie sind entschlossen, den Zug mit einem gewichteten pack, würde ich vorschlagen, laden Sie Ihre ruck und erste Schritte auf einem Stepper, wenn Ihr Fitness-Studio hat. Dies wird Sie Rauchen und wird genauer simulieren die Art von Anstrengung, die Sie stellen werden in bootcamp etc.

+388
isaura almar 03.09.2010, 03:33:44

Eine 24-Stunden-schnell ist nicht, Sie zu verletzen oder magisch dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln. In der Tat, es gibt mehrere intermittierende Fasten (IF) Ansätze, die darüber reden, wie das Gleichgewicht der Nahrung, Fasten, und heben. Die kurze Liste, diese sind:

Jeder der diese haben leicht unterschiedliche Ansätze zu Fasten, Essen, und die übung, aber die grundlegenden Prinzipien sind die gleichen:

  • Sie haben einen Zeitraum, in dem keine Nahrungsmittel (Wasser ist OK).
  • Sie haben ein Zeitfenster, wo Sie alle Ihre Kalorien-und Ernährungsgewohnheiten.
  • Sie haben Ihre übung zu einer Zeit, als Sie Essen können, danach.

Der Schlüssel, um erfolgreich zu ziehen aus zu verwalten ist, Ihre Genesung--die Regeln ändern sich nicht, ob Sie beabsichtigt, zu Fasten, oder nicht. Für etwa 48 Stunden, nachdem Sie zu heben, Ihre Muskeln sind empfindlich auf insulin. Dies ist eine gute Sache, denn es dauert, die Kohlenhydrate, die Sie Essen nach dem Training und speist diese Energie, um Ihre Muskeln zu ersten. Natürlich müssen Sie noch Ihre protein -, Fett etc. zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln, während Sie ruhen.

Die Idee hinter dem Ansatz ist, dass Sie weiterhin zu gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung effektiver. Die Idee ist nicht , zu geben, sich eine Kalorien-Defizit. Es ist, um Ihnen die Kalorien, die Sie brauchen, in einer Weise, die hilft Ihnen, bleiben Sie schlanker in den Prozess. Es gibt einige Menschen, die in der lifting-forum benutze ich, die schwören, WENN, aber ich habe noch versuchen es selbst. Das einzige was ich sagen kann ist, dass diese Jungs heben sehr respektable GEWICHTE, so dass mir sagt, Sie integrieren kann, Fasten und Gewichtheben.

Der größte Unterschied zwischen den oben diätetische Ansätze ist, wie lange der schnell ist, und wie lange die Fütterung Fenster ist. Eat Stop Eat ist näher an, was Sie discribing in Ihrer Frage, wo Sie schnell auf die restlichen Tage, aber fest an Trainingstagen. Lean Gains ist, wo man ein 8-Stunden-Fütterung-Fenster, und die restlichen 16 Stunden gefastet. Quintessenz ist, dass es möglich ist zu heben und zu fallen.

+345
coverboy 15.11.2015, 13:09:35

Ihr persönlicher trainer stimmt. Ihre Handgelenke gefährdet, wenn Sie zu viele oder zu schwere pushups. Also seien Sie vorsichtig. Lesen Sie die Geschichte von dieser Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851ich erfuhr auch die gleichen Schmerzen am Handgelenk. Der trick ist, verwenden Sie die Knöchel auf die weiche Oberfläche. Aber diese Lösung ist nur für die Handgelenke, nicht für alle Gelenke erwähnt in Craig ' s Antwort.

Sie müssen nicht aufgeben Liegestütze, wenn Sie Bankdrücken. Sie sollten beides tun. Sie haben Ihre eigenen Vorteile. Einige Leute (wie ich) finden Ihre brustmuskeln arbeiten mehr mit Liegestützen. Auch versuchen Sie, machen Sie Ihre Liegestützen nach Ihrem Bankdrücken und andere Brust-übungen. Dann müssen Sie nicht zu gehen schwer.

+308
FreezeSoul 25.07.2018, 21:28:27

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um einige Indikator, dass X der Zeit vergangen ist und es immer wiederholen. Zum Beispiel, vielleicht eine iPhone-app, spielt eine bestimmte sounds alle X Sekunden, wobei X die konfiguriert werden können. Vielleicht sogar eine Uhr, die kann ich so einstellen, dass alle X Sekunden vibriert (würde nicht wollen, dass es ein Geräusch zu machen, da ich dieses Fitness-Studio), wo X konfiguriert werden kann.

Ich möchte so etwas wie dies, weil ich versuche zu bauen, meine eigenen workout-Routinen, wo ich eine Sache zu tun, für 1 minute, dann noch was für eine weitere minute, dann noch was für eine weitere minute, dann Ruhe für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann mit verschiedenen Dingen.

Eines der Dinge zu beachten ist, dass, wenn es eine iPhone app für die Anregung, ich würde es wollen, mit zu arbeiten, Musik zu spielen.

+230
Abhishek Ghatge 16.05.2013, 23:48:50

Schwitzen ist in der Regel entweder: Genetik, oder hohe level von stress (oder beides).

Wenn Sie sich mit schwitzenden Händen für eine Weile, und nicht über ein hohes Maß an stress, es könnte Genetik. (Einige Essen vielleicht fühlen Sie sich so heiß wie Gewürze und so, aber ich persönlich glaube nicht, dass Sie dazu führen, ständige Schwitzen..)

Ich bin kein Arzt, aber selbst ich habe ein sehr hohen Stoffwechsel und Energie-Ebenen (Genetik) und das macht mich überhitzt und schwitzt noch mehr als die Durchschnittliche person, die auf meine Stirn und manchmal meine Unterarme. Und in Zeiten von stress wird es noch schlimmer natürlich. Die einzige Lösung, die ein bisschen fester die Achselhöhlen Schweiß (und bin nicht scaming Sie oder verkaufen Sie ein Produkt, ich arbeite nicht für diese Firma und nicht ich Lebe in Frankreich) ist eine Europäische (französische) Produkt namens etiaxil. Sie sagen, Sie können es anwenden, auf die Hände( wenn Sie Hilfe brauchen bei der übersetzung lassen Sie mich wissen).
Was ich Tat, ich verwendet etiaxil auf den ersten 3 mal die Woche nach Ihren Anweisungen. Und nach nur einem Monat der Nutzung, ich habe nicht das problem für die Achseln mehr, selbst wenn ich im Urlaub bin in einem 38 Grad celsius Temperatur.(schade, Sie haben nicht ein Produkt, das verwendet werden kann, auf der Stirn).

Check it out, und die meisten wichtig , nicht belästigt werden, indem er sweaty palms, weil in der Realität die Körper, die mehr Schwitzen, länger dauern, weil solche Einrichtungen halten die auf die Reinigung selbst von Giftstoffen durch Schweiß.

+123
user3680273 29.04.2015, 23:21:42

Ich habe versucht, eine Antwort darauf zu finden, aber ich konnte nicht. Falls dieser ein Duplikat ist bitte ich um Entschuldigung und bitte zeigen Sie mir die ursprüngliche Frage.

Ein bisschen hintergrund:

Ich bin ein Entwickler, der in ziemlich schlechter Verfassung. Nicht besonders Fett, aber sehr schwach, die Muskeln, die verursachen mir zu viele Probleme in den Schultern, durch schlechte Haltung und schwache Unterstützung. Nicht zu alt (29 in Richtung 30). Ich habe auch eine alte Knieverletzung, die verbietet es mir, Dinge zu tun wie Fußball oder running.

Ich habe nicht trainiert werden, bevor Sie durch eine Mischung aus fehlender Zeit sowie Mangels Interesse plus Faulheit plus einige Abneigung für überfüllte Fitness-Studios, aber ich bin zu dem Punkt, dass ich deutlich sehen, dass ich brauchen, um zu verbessern sowohl meine Ausdauer und Stärke.

Mein Ziel ist es nicht zu bauen, die eine Menge von Muskeln, einfach zu bekommen, zu einem gesunden Zustand mit Durchschnittlicher Ausdauer und Kraft, nicht auf der Suche für ein 6-pack noch so etwas (zumindest nicht jetzt)

Meine Frage:

Ich habe gelesen, das um ein es scheint, dass für meinen Fall schwimmen ist die beste Aktivität. Es wäre freundlich auf meine Knie, während mir helfen Ausdauer aufzubauen und (eine kleine reicht) Kraft für meine Muskeln, besonders mein Rücken (das ist relevant wegen mir sein ein IT-Mann). Wenn ich falsch Liege, bitte korrigiert mich!

Nun, wo finde ich einige training Routinen zum schwimmen?Vom Anfänger bis zur Mittelstufe.

Ich habe viele Routinen für Kraft, cardio, etc, aber keiner spezifischen zu schwimmen. Ist wie wenn die Menschen davon ausgegangen, dass Sie jetzt, wie es zu tun.

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

+84
Georgiaoutlaw10 20.02.2019, 09:22:33

In jüngsten Forschungen hat sich verschoben, Weg vom Gesamt-Cholesterin zählt, um die Aufmerksamkeit auf gute HDL -, neutral LDL schlechte LDL und die Triglyceride. Es wurde festgestellt, dass einige Lebensmittel mit hohem Cholesterin erhöhen das Gesamtcholesterin Zahl, aber Sie tun es in einer Weise, die nicht schlecht sind (anheben von großen LDL und HDL). Andere Lebensmittel mit geringem oder ohne Cholesterin (Zucker), erhöhen das schlechte LDL-Cholesterin und unterdrücken HDL.

Aber Ihre Frage-Zentren auf den Eiern, so, hier ist eine Zusammenfassung aus 2006: Diätetische Cholesterin zur Verfügung gestellt von Eier-und plasma-Lipoproteine in gesunde Populationen Fernandez, Maria Luz

Die fehlende Verbindung zwischen Herzkrankheiten und ei-Aufnahme könnte teilweise durch die Tatsache erklärt werden, dass diätetische Cholesterin erhöht die Konzentration der beiden zirkulierenden LDL und high-density-lipoprotein (HDL) - Cholesterins in Personen, die zu einem Anstieg der plasma-Cholesterin folgende ei-Konsum (hyperresponders). Es ist auch wichtig zu beachten, dass 70% der Bevölkerung Erfahrungen ein leichter Anstieg oder gar keine änderungen im plasma-Cholesterin-Konzentrationen, wenn es gefordert wird, mit hohen Mengen an Cholesterin (hyporesponders). Ei-Einnahme hat sich gezeigt, fördern die Bildung von großen LDL, die neben der Verlagerung Personen aus der LDL-Muster B-Muster Ein, das ist weniger atherogenen.


Es ist wichtig zu beachten, dass das end-Ziel ist nicht Cholesterin-Nummern, aber Herzkrankheiten zu vermeiden. Der erste Satz in diesem abstrakten erzählt die Geschichte: es ist nicht eine Verbindung zwischen Eiern und Herzkrankheiten.

Es gibt eine fülle von Untersuchungen, die belegen, dass übung verbessert Ihre Cholesterin-Profil. Hier ist das erste Ergebnis bekam ich auf google-scholar: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=3498824

+73
nikolas84 24.09.2018, 15:35:30

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