Body Building für 40+

Ich bin 42 und würde gerne anfangen ein paar body building übungen (vor allem mit meiner Brust und Arme).

Ist das etwas, was erreichbar, oder der Alter Faktor ein Hindernis? wenn dem so ist, kann ich mit gleichen Routinen wie andere jüngere Leute oder ich brauche etwas besonderes für mein Alter?

+318
skymningen 07.09.2016, 23:33:04
27 Antworten

Ich war immer fit und gesund den letzten paar Monaten. Ich habe schon liebäugelt mit der Idee zu tun 10 Wiederholungen x 5 übungen (set) so oft, in einer bestimmten Sitzung, wie ich kann. Meine überlegung hier ist, dass ich sehen eine Zunahme der Gruppen über die Zeit, wie meine Ausdauer steigt.

Meine Frage ist, angenommen ich mache meine übungen richtig, funktioniert diese Art von Ausdauer-training haben keine langfristigen negativen Auswirkungen?

Meine Argumentation dafür ist, dass ich ich bleibe, um die Ausübung mehr, wenn ich nicht versuchen, über die es verfolgen. Durch die folgende routine oben, kann ich einfach bis ich nicht einen vollständigen Satz. In diesem Stadium kann ich abschalten und stoppen, unabhängig von der Anzahl.

+926
xerxes 03 февр. '09 в 4:24

Ja, sollten Sie Essen nach der Arbeit aus, vor allem protein. Protein ist, was hilft, die Muskeln zu erholen nach dem Training und Essen nach dem Training hilft, die Nährstoffe fließen, um Ihre Muskeln schneller.

+894
Rogier Visser 04.02.2012, 09:05:58

Das ist grandios, Sie haben geklebt, um eine gute Verbindung lifting-Programm für drei Monate, ich denke, du wirst sehen, noch weitere Ergebnisse in den nächsten neun Monaten. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, die geht ein langer Weg in Richtung Fettverbrennung.

Sie haben wirklich drei Hebel, um mit zu spielen für Fett verlieren (und immer "straff"), keiner von denen die wirklich irgendetwas damit zu tun hat Obermengen:

  1. Kalorien in, Kalorien aus, und die Art der Nahrung, die Sie Essen. Dies wird die größte Auswirkung haben (bei weitem). Grundsätzlich müssen Sie wählen Sie Ihre Kalorien und Makros in enger, damit Sie nicht unter in so viele Kalorien.
  2. Krafttraining. Du machst dass schon, aber sei vorsichtig, denn wenn Sie beginnen, zu verringern, Ihre Kalorien zu viel können Sie verlieren ein wenig Kraft und/oder keine Fortschritte, so schnell.
  3. Aerobic-Aktivität. Laufen, schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten, wird mehr Kalorien verbrauchen, obwohl die Menschen neigen dazu, haben die Angewohnheit, über-Essen zu kompensieren. Nicht verbrennen Sie 300 Kalorien und belohnen Sie sich mit einer 500-Kalorien-Mahlzeit.

Ich würde Ihnen raten, das folgende zu tun.

  1. Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner , um eine Ungefähre Idee, wie viele Kalorien Sie tatsächlich benötigen.

  2. Befolgen Sie eine gute Krafttraining Programm mit Ergebnissen, die nicht erhalten Ihr weh.

  3. Verwenden Sie eine app wie myfitnesspal (gibt es andere, wählen Sie eine, die Sie mögen) zu verfolgen, die Kalorien für alles, was Sie Essen, für eine Woche, und vergleichen Sie das mit den Kalorien, die Sie benötigen, um ingest. Da hast du Krafttraining, auch achte auf deine Proteinaufnahme (3,3 g pro Kilogramm Körpergewicht).

Schließlich, versuchen, aktiv zu sein. Reiten Sie Ihr Fahrrad oder zu Fuß zu den laden gegenüber Autofahren, wenn Sie getan werden, für die Jahre am Ende, kann einen großen Unterschied machen. Eine allgemein aktive Lebensweise, die ähnlich wie die Auswirkungen von Krafttraining auf den Stoffwechsel, hat langfristige Auswirkungen auf Ihre Kalorien-Verbrauch.

+882
ArtifexR 20.12.2018, 21:45:24

Ich arbeite meinen Weg durch Wendler 5/3/1 (ich bin im zweiten Zyklus).

Nach meinem Haupt-Lifte, die ich tun Zubehör, 5 Sätze von 10 für jede übung pro BoringButBig.

Es gibt die option in das Programm zu tun Kostenlose compound lifts (Kreuzheben mit Kniebeugen im gleichen Training), aber ich will nicht zu tun, dass für viele Gründe.

Ich erholte mich schnell in mein Training und genießen Sie die Zeit in der Turnhalle, damit die große Menge an Volumen im Zubehör.

Mein Ziel ist es Kraft (schließlich die 1000lb club, der aktuell bei 770lbs).

FRAGE: welches Zubehör ist am besten für Kniebeugen Tag auf Wendler 5/3/1?

Bonus: Aus meiner routine unten, was accessory übungen sollte ich darunter, dass ich nicht bereits?

Aktueller Trainingsplan:

  • Kreuzheben - 1RM 135kg
    • Rumänisch Kreuzheben
    • T-Bar Row (abwechselnd horizontal und ez-grip)
    • Iso-Lateral Pulldown
    • Wide Grip Pull-ups
  • Bank - 85kg 1RM
    • Schrägbank (DB/BB abwechselnd)
    • Dips
    • Kabel Fly (high/low)
  • Overhead Press - 1RM 55kg
    • Oly Aufzüge (clean, jerk, push press, powercleans usw.)
    • Lat DB Erhöht
    • Gesicht Zieht
  • Kniebeuge - 1RM 130kg

(Ich Tue etwas ab die Isolierung täglich in form von gewichteten Planken/Rad-outs.)

+853
Nath 31.10.2019, 07:00:57

Der Schlüssel, um Ihre fitness und Ihr Wohlbefinden ist Schlaf. Ich begann, die alle Arten von ungeraden Stunden einschließlich 6AM-6PM shift, eine 40-Stunden-Wochenende beginnt Freitags um 4 Uhr, 4-12 UHR Umschalt-und ein paar andere...

Ich kann Ihnen sagen eindeutig es fast nahezu unmöglich, um gute Trainingsergebnisse, während Sie sich müde die ganze Zeit. Es ist auch fast unmöglich, nicht zu gewinnen, warten Sie, während die unter geschlafen. Ihr Körper wird natürlich versuchen, Energie zu gewinnen, braucht es (wahrgenommen aus Mangel an Schlaf) durch mehr Essen. Es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum.

Zu maximieren Sie Ihre Zeit, die Sie entweder brauchen, um zu Bett um 8-9 Uhr abends jede Nacht oder Sie brauchen, um zu Hause Weg und schlief bis 8-9UHR. Wahrscheinlich macht mehr her, versucht, für die erste option, da das einschlafen in der Mitte des Tages, nachdem Sie gearbeitet haben hart zu sein.

+850
Bubz0 04.03.2018, 13:43:51

Muss sagen, dass dein 10-Wochen-transformation, so weit ist es schon nichts weniger als erstaunlich!

Beide SS und SL sind gute Programme, und Sie sollten fortfahren, bis Sie erreichen mindestens 1-2x dein Körpergewicht in den großen lifts wie Kreuzheben und zurück in die Hocke. Genau wie Sie, ich weiß nicht, wie isolationsübungen, ich fühle es nicht, mich Herausforderung genug. Auch der Fokus nicht da ist. Mit der Langhantel-komplexe, die viel besser und es hilft definitiv in den Aufbau guter Kraft, die die Basis für Sie, wenn Sie wollen, verzweigen sich bodybuilding.

P. S: Mein IG ist @pravfit und das Ziel ist, die doppelte Stärke in diesem Jahr.

+757
leanne 05.05.2014, 18:02:51

Halten Sie Ihren Körper warm, verbraucht ziemlich viele Kalorien, weil Ihr Körper hat, um etwas verbrennen, um Wärme zu erzeugen, und Wasser fließt Wärme schnell weil es ein guter Wärmeleiter. Schwimmen (die Bewegung) von sich selbst ist nicht sehr energieintensiv, aber tun Sie es in kühles Wasser.

+667
pantulis 21.01.2013, 21:49:41

Ich habe eine lange Reichweite und Frage mich, was die optimale position für meinen Griff beim Bankdrücken. Von Fingerkuppe zu Fingerkuppe, die ich Messen 6'6". Ich habe derzeit Bank mit meinem ring finger aufgereiht auf dem band. Frage mich, ob das zu breit ist oder wenn kann ich sicher Weg mit einer breiteren Griff.

+603
levinus 01.02.2015, 17:31:08

Also ich kenne einige Menschen reagieren allergisch auf gluten, so dass in diesem Szenario eine glutenfreie Ernährung sinnvoll ist.

Aber ich kenne eine Menge Leute, wer geht auf die glutenfreie Diät und ich weiß, die meisten von Ihnen sind nicht allergisch auf gluten.

Gibt es irgendwelche berechtigten gesundheitlichen Gründe, die für eine glutenfreie Diät?

+567
David brady 19.11.2017, 13:16:09

Für einen Großteil Ihres Lebens, wie viele Menschen, haben Sie wahrscheinlich abgetragene Schuhe, vor allem, wenn dabei irgendetwas, das körperliche Anstrengung oder erheblichen Einsatz der Füße. Sie sagen, Sie habe nur barfuß läuft für einen Monat. So ist das wahrscheinlichste Szenario ist, dass Sie unwissentlich übertrieben.

Von Natürlich Entwickelt - Schmerzen und Schwellungen in den Fuß Von Laufen, zu Schnell Zu Viel:

Der offensichtliche Grund ist, dass die Knochen, sehnen und Muskeln in den Füßen sind nicht unter der Bedingung zu handhaben, laufen viele Meilen ohne gepolsterte Schuhe sofort. All das Gewebe ist stark unterentwickelt, von einem Leben der Schuhe zu tragen.

Es sind 20 Muskeln in Fuß und 12 Muskeln von unserem Bein, dass sich befestigen, um den Fuß. Laut Dr. Michael Nirenberg und Dr. Benno Nigg, während des Gehens in den Schuhen, nur der tibialis anterior (eine Schienbein-Muskel) und Trizeps surae (Wade) Muskeln benötigt werden. Wenn Sie beginnen, barfuß oder minimalistischen Trainingsplan, alle diejenigen Teile der Füße, die übernachtet haben, schlief Innenseite der Schuhe sind jetzt aufgewacht und übten ziemlich rigoros. Wenn Sie nicht langsam vor sich gehen, sind Sie mehr als wahrscheinlich, gehen begegnen einige Schmerzen.

Sie sagen, Sie haben bereits festgestellt, einige Schmerzen, und Schmerzen können führen zu Schwellungen aufgrund von Schäden an den bislang unterentwickelten weiche Gewebe in Ihre Füße. Während die Schmerzen Weg gehen, ist eine gute Sache, die Schwellung ist ein Zeichen, dass Sie sollten trotzdem mit Vorsicht Vorgehen.

Aus dem Heutigen Gesundheits-Informationen - Geschwollene Füße:

Wenn Sie Ihren Fuß verletzen, und Sie halten barfuß laufen auf Sie, Ihr Fuß kann Anschwellen. Mein Rat ist, zu vermeiden, laufen auf einen geschwollen Fuß. Es braucht, um zu heilen.

Wenn Sie übertreiben Sie es nicht, wie Sie beginnen, barfuß laufen, und Sie kümmern sich um alle Schmerzen sofort, indem Sie Ihre Füße eine Pause, und dann geben Sie Ihnen ein Eis-Bad mehrmals am Tag, sollten Sie in der Lage zu vermeiden, die meisten Fälle von geschwollenen Füßen.

Eines der Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, wie viel Schaden, wie möglich ist, um Eis zu Ihren Füßen und Knöcheln. Dies wird auch helfen, die Schwellung zu reduzieren. Beachten Sie, dass nach Natually Entwickelt, einige Schmerzen in der früh ist üblich und zu erwarten ist. Hier ist Ihre Ratschläge, wie zu Verfahren:

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, zu vermeiden alle Verletzungen oder Schmerzen, wie Sie immer gestartet, wenn ich begann, barfuß laufen, die Knorpel in meiner Vorfuß brach auseinander, der in meinen Fuß. Dies kann geschehen, um Sie, auch. Sie können jedoch Schäden minimieren und die Schmerzen, die Sie erleben während dieser Prozess durch die folgenden Ratschläge oben.

Die andere Sache, die Sie tun können, zu vermeiden oder zu minimieren Verletzungen, um Ihre Füße in eine Badewanne mit Eiswasser unmittelbar nach der barfuß läuft, zu jeder Zeit.

In Zusammenfassung, ist es ratsam, gehen Sie mit Vorsicht. Hören Sie auf Ihren Körper gezielt. Wenn Sie beginnen, erleben mehr Schmerzen, kann es ein Zeichen sein, es leicht zu nehmen, verwenden Sie mehr Eis, achten Sie auf Ihre form, oder sogar eine Pause, und geben Sie Ihre Füße Zeit, um vollständig zu heilen.

Wenn die Schwellung geht nicht Weg auf seine eigene, oder wenn der Schmerz zurück kommt, kann es klug sein, medizinischen Rat zu suchen, nur um auf der sicheren Seite.

+567
Geir Sagberg 11.03.2017, 07:45:44

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+564
Stumped 14.12.2016, 09:45:32

Dies ist, weil Wasser eine höhere Dichte als Luft, die erzeugt Widerstand**. Der einfachste Weg, um zu bemerken, dieser Widerstand ist in Wasser am Strand. Je tiefer man in das Wasser desto schwieriger wird es, weiter zu laufen.

Das gleiche passiert, auf Ihre Arme, wenn Sie in das Wasser. Es ist einfacher, Sie zu halten, weil das Wasser unten, die es verursacht mehr Widerstand als Luft wäre.

**Die Luft ist leichter, weil es weniger Moleküle pro Volumeneinheit im Vergleich mit einer Einheit-Volumen von flüssigem Wasser. Ein mol Wasser 18 Gramm, also ein liter Wasser enthält über 55 moles (1000 Gramm).

+557
Bharat Dodeja 31.03.2019, 18:31:15

Werden untrainierte Muskeln (und Verwandte Gewebe wie Bänder und sehnen) unterscheidet sich von starken Muskeln trainiert, außer dass Sie weniger stark? Ebenso sollten "ungeübte" Menschen, die anders trainieren am Anfang? Was wäre so eine andere Art von training Aussehen? Wie viel würde diese sein, mehr über die spezifischen übungen als die Muskeln selbst?

+554
user3537 07.01.2010, 02:46:00

Ich in der Regel Essen eine große Mittag um 1 Uhr und arbeiten bis um 6:30-7. Ich nach Hause komme um 7:30, und nach ein paar häuslichen Besorgungen, gehe die Arbeit aus. Das problem ist, durch diese Zeit ich bin in der Regel hungrig, aber ich mag es nicht, richtig zu Essen vor dem Training, weil das Gewicht in meinem Magen.

Eine Abhilfe, die ich entworfen haben, ist zu Essen, ein snack-das kleine Volumen noch groß Kalorien: ein Stück Schokolade oder ein fudge brownie. Während es füllt nicht mich unangenehm, es gibt mir den dringend benötigten Energieschub.

Ich Frage mich, ob das eine gute Idee ist und ob ich Sie ersetzen sollte die Schokolade oder ähnlich schwere Sachen mit vielleicht etwas mehr nahrhaft, sondern hat die gleiche cal/Gewicht-Verhältnis.

+514
bananapower 11.03.2013, 09:47:53

Die Wissenschaft scheint geteilt, obwohl ich bin geneigt zu sehen Wert in der Argumentation, dass Unterschiede bestehen.

Update die erste: Obwohl die Physik "frame of reference" - Lösung hat den Verdienst, ich bin für den moment überzeugt von der Idee, dass die Zugabe von Energie aus dem Gürtel rotierenden Mechanismus ändert sich das system deutlich genug für Laufband laufen, unterscheiden sich von overground läuft kinematisch, bio-mechanisch, proprioceptively, und in Bezug auf die Trägheits-Referenz-frames. Wenn ich laufen gehe overground, mein Fuß landet auf einer Oberfläche, die sich bewegt, in Bezug auf meinen Körper, aber es wird nicht weiter bewegen, bei dieser Geschwindigkeit, es sei denn, ich erteile Kraft zu. Das ist nicht wahr auf einem Laufband. Wir sind das hinzufügen von äußeren Kräften und Momenten mit dem Zusatz von einem Gürtel statt einer massiven Erde.

Durch Den Raum Bewegen Gegen Das Schwingen Des Beines

Diese RunnersWorld Artikel hat eine high-level-überprüfung der Literatur über die Unterschiede zwischen Land und Laufband Biomechanik.

Bryan Chung der Evidenz-Basierten Fitness gemacht, ein schönes argument gegen die Vorstellung, dass Laufband laufen ist ähnlich zu Boden traversal) ausgeführt. Leider, soweit ich mich erinnere, gab es einige klärende Punkte in den Kommentaren, die sind nicht mehr zu sehen seit seinem Wechsel zu Facebook-Kommentaren.

Wenn Sie zu Fuß Straßenbahnstation, Ihre Ferse auf den Boden und bewegen Sie Ihr Gewicht über Ihren Fuß. Ihr Körper geht über den Fuß, und dann, als Sie schlagen mit dem anderen Fuß vor Ihnen, der zu Fuß hinter Sie, drückt ab. Der größte Unterschied zwischen Laufband Lauf - /walking-und oberirdisch laufen/Wandern ist die relative position Ihres Körpers an Ihren Fuß, während es auf dem Boden. Auf einem Laufband, Ihre Ferse schlägt den Gürtel, und Ihr Fuß bewegt sich unter Ihrem Körper hinter Sie. Als Ihr Fuß wird unterstützt aus dem Boden hinter Ihnen, schlagen Sie das Laufband mit dem anderen Fuß.

Klingt fast identisch, nicht wahr? Jedoch, im overground-walking, bewegen Sie das Gewicht Ihres Körpers über Ihren Fuß. Im Laufband gehen, der Gürtel muss alle beweglichen für Sie. Du bist nicht treibt Ihr Gewicht; der Riemen treibt Ihr Fuß.

Forschung Umfrage

Es gibt auch, wie Chung gibt, ein gutes Angebot von biomechanischen Analyse des Themas.

Lee und Hidler argumentieren, dass das Laufband ist gut für therapeutische Zwecke, aber gefunden muskuläre Unterschiede. Elliot, Pyke, Roberts, und Morton (PDF), im Gegensatz zu Chung ' s argument, fand keine Unterschiede in der Gangart. Aber, Sie hat keine Analyse hinsichtlich Energieverbrauch und sind vorsichtig zu beachten, dass Ihre Forschung war ausschließlich auf submaximalen laufmechanik. Parvataneni und Krishnaji festgestellt, dass ältere Menschen (einschließlich Schlaganfall-Patienten) hatte eine größere Energie, - Ausgaben, wenn Sie auf einem Laufband. Sie fanden auch, wie andere haben, dass overground-walking, beinhaltet sehr viel mehr Stabilisierung notwendigen arbeiten zur Bekämpfung der Asymmetrie. Alton, Baldey, Caplan, Morrissey fanden signifikante Unterschiede in der Gang-Parametern. (War Ihre Forschung beschränkt sich zum gehen.)

Ich würde erwarten, dass die Meinungsverschiedenheiten über die Frage, ob Unterschiede existieren, ist aufgrund der unterschiedlichen Definitionen der Gangart mechanik, und/oder Fächer verwendet. Ich bin daher sehr zögernd irgendwelche Schlussfolgerungen ziehe ich aus diesen Studien.

Update die zweite: Doktor Chung hat freundlicherweise aktualisiert seinen post mit einer Reihe von Studien aus den alten Kommentaren:

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer:

Unterschiede in der Muskelaktivität zwischen T und O läuft, muss somit berücksichtigt werden, die in Studien der neuromuskulären Kontrolle der Bewegung.

Ich schätzte besonders die-Methodik (ach, aufgelesen aus dem abstrakten allein) in dieser Studie von Frishberg:

Fünf college-varsity Sprinter freiwillig laufen 100-Meter-sprints in beide oberirdischen und Laufband ausgeführten Bedingungen. Nach mindestens 10 Trainingseinheiten auf dem Laufband, die Themen, die verfilmt wurden...sprinten 100 yd und abgelaufene respiratorische Gase wurden gesammelt während einer 18-mm-recovery-Zeit.

Der Sauerstoff Schulden der oberirdischen Zustand...war 36% größer als das Laufband Zustand.... Unabhängig von individuellen Laufstil, der große bio-mechanische Unterschiede zwischen Laufband-und oberirdisch ausgeführt Bedingungen aufgetreten während der support-phase und wurden beobachtet, in der Stützbein. Während Laufband laufen, das Bein von der Unterstützung der unteren Extremität war weniger aufrecht in Kontakt...und bewegt durch eine größere Palette von Bewegung...mit insgesamt schneller Winkelgeschwindigkeit.... Die Beine von der Unterstützung der unteren Extremität wurde mehr aufrecht zu Kontaktieren...und zog mit einem insgesamt langsamer Winkelgeschwindigkeit.... Daten deuten darauf hin, dass das sich bewegende Laufband reduziert die Energie-Anforderungen der Läufer, indem Sie die Unterstützung Bein wieder unter den Körper während der support-phase läuft.

Ich bin auch sofort aufgefallen, das inhärente problem beim Vergleich der oberirdischen sprints, wo maximale Geschwindigkeit wird ermittelt, indem der Läufer, mit Laufband-sprints, bei denen die Geschwindigkeit wird diktiert von der Maschine, die den Gürtel.

Im Gegensatz dazu, diese Studie von Bassett, David R. Jr, Giese, Nagle, Gemeinde Raab, und Balke versucht zu studieren, die gleiche Sache, und ich glaube, seine Methodik ist zutiefst fehlerhaft. Es gibt auch diese Studie auf das gehen, das zeigt genau das, was man erwarten würde, wenn die Menschen wurden, so dass der Gürtel zu bewegen, Ihre Füße für Sie:

Obwohl die Muster der vertikalen Reaktionskräfte der zwei Formen der Fortbewegung waren nahezu identisch, kleine, aber signifikante Unterschiede in ausgewählten Kraft Größenordnungen waren bekannt. Die interpretation der Fortbewegung Daten, die auf einem Laufband, sollten Bedenken, dass Kräfte, die während mid - und late-Haltung kann unterschiedlich sein, als wenn das Thema ging overground.

Das klingt für mich (obwohl ich falsch sein könnte) wie spät ist in jedem Schritt wird der Fuß erlaubt zu kommen, anstatt weiter zu drücken gegen den Boden.

Die MovNat-Stil Perspektive

Was zum Teufel machst du da drinnen Geld bezahlt, um sich eine LCD-Anzeige, wenn Sie könnten, außerhalb--umsonst!--zu sehen, schöne Orte und klettern Felsen und müde die Art, wie Menschen bekommen haben, sich müde, für Jahrtausende! Gah! "Nehmen Sie nicht eine ganz gute Aktivität wie walking und machen es zu saugen, indem Sie es auf einem Laufband." (zitiert aus Ihrem Training Saugt auf YouTube)

Es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund für die Verwendung eines Laufband-du bist der Genesung von einer Verletzung, die Sie live in der Antarktis, Sie sind training für den Innen-Olympia-die Kinematik und Biomechanik sind wahrscheinlich unbedeutend im Vergleich zu die Vorteile der Ausführung außerhalb. Wichtiger ist, sollten Sie finden es ästhetisch anstößig. Zum Beispiel, Kraft-und Konditionstrainer Keegan Smith hat dies jemand mit einer ähnlichen Frage. Es verliert nichts von ersetzen "Laufband" für die "elliptische":

Willst du mich verarschen? [Ein] elliptisch!? Du hast gesegnet mit einer Maschine viel mehr Fortgeschritten als die größte Sport-Auto. Wir sind das top, die Kette in der Tierwelt für die Bewegung, die Geschicklichkeit und die, die Sie wollen, verbringen Zeit auf dem Crosstrainer! Re-sichern auch Sie sich Ihre Jugend! Haben Sie Spaß und lernen neue Fähigkeiten während Ihrer Bewegung Zeit.

+496
Seba Echarte 23.02.2012, 09:18:34

Ich habe erlebt, ähnliche Symptome beim CrossFit metcon Stil-workouts, wo ich mich schwer atmend in Verbindung mit Hebe mäßig schwere GEWICHTE. Das Gefühl ist nicht anders als die blockiert/gedämpft Ohren erleben Sie während des Starts und der Landung beim Fliegen (aber ohne Beschwerden).

Ich Sprach mit meinem GP über er und seine Einschätzung war, dass es Klang wie eine Pulsatile Tinnitus verursacht durch Veränderungen in meinem Blut Druck beim anheben (und möglicherweise verschärft durch mich zu verlieren, Konzentration und zahlen weniger Aufmerksamkeit auf meine Atmung während der lift, als ich sollte).

Ich habe Zeiträume höher als die normale Ruhe-Blutdruck, so einen schnellen Blutdruck-check kann etwas zu untersuchen. Ich immer noch gelegentlich bekommen, das komische Ohr-symptom, wenn mein Ruhe-Blutdruck ist normal aber.

+413
danseery 05.06.2013, 13:27:29

Wie @CuriousIndeed erwähnt, Körpergewicht übungen könnte das sein, was du bist suchen für. Schlaf ist sehr wichtig, und ich würde empfehlen, erhalten Sie diese power-NAP in. Verbringen Sie die freien Zeiträume im Büro. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist auf dem Punkt und beginnen Einbeziehung jener Körper-Gewicht-Routinen , während die Pflege Ihrer Tochter. Sie liegt in der Krippe, pop-out ein paar Sätze von push-ups oder burpees. Holen Sie sich ein pull-up-bar an der Tür und ein paar von denen. Crunches, hand-stand wirft, pistol squats, supermans, etc.

Alle diese Dinge, die Sie tun können, während Sie auf der Suche nach Ihrer Tochter, zusammen mit dem halten eine gute Ernährung. Es ist eine Perspektive, die Sache mit Ihrer aktuellen aktiven job und ein Kleinkind zu kümmern, Sie müssen Opfer bringen, aber das bedeutet nicht, Sie aufgeben müssen, um den Muskelaufbau völlig.

+391
Kymani Beckford 24.04.2010, 21:26:57

Es ist sehr normal, dass ein Mädchen von nur 90 lb werden Schwierigkeiten haben, Kommissionierung bis die bar, da es 45lbs, das ist das halbe Körpergewicht. Jemand hätte Probleme Kommissionierung bis die Hälfte Ihr Körpergewicht, wenn Sie starten Sie einfach heraus heben.

Sie können absolut stärker werden und an Gewicht zunehmen, wenn das Ihr Ziel ist, Sie brauchen ein paar Dinge um dorthin zu gelangen:

Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht über betont. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

Die richtige Einstellung: glaube nicht, dass dies passiert über Nacht. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate, dies ist ein sport der Geduld. Dies wird Ihnen helfen, mit realistischen Erwartungen.

Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu wachsen und stärker werden, deshalb genug zu Essen und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

Arbeiten Sie heraus: Beginnen mit gewichten, die Sie behandeln können, und führen Sie alle übungen in der richtigen form. Die Beherrschung der Grundlagen mit kleineren gewichten wird eine ordnungsgemäße Grundlage für Ihr Streben aus, wenn Sie stärker geworden. Gehen schwerer, nur weil Sie Leben wollen schweres Gewicht wird nur verletzt Ihre Fortschritte im langen Lauf.

Wenn das bedeutet, dass nur Ihr Körpergewicht Kniebeugen zuerst, das ist fein! Viele Menschen können nicht einmal 10 Körpergewicht-Kniebeugen, also, wenn Sie auch dies tun, wird es Ihnen helfen, Arbeit zu, mache Kniebeugen mit mehr Gewicht.


Die einzige Sache, die ich nicht beantworten kann, jetzt ist der Rückenschmerz Problem, wo tut es weh? Steht die bar einfach nur weh oben auf den Schultern? Oder hatten Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken?

Ich hoffe, das hilft, lassen Sie mich wissen!

+365
Kirito kun 26.03.2016, 21:04:50

Ich Lerne schwimmen (nur freestyle) seit Dezember letzten Jahres.
Das problem ist, ich bin nicht in der Lage zu schwimmen kontinuierlich, auch für die 30m.

Hier ist, wie ich schwimmen

  • Push-off the wall
  • Kick für die paar Meter (kein arm-action)
  • Start-arm-action mit meinem ersten Atemzug
  • Atem nach jeder 4-arm-action (für drei Atemzüge nur)
  • Aufhören, weil müde Beine

Die Atmung war ein problem am Anfang. Jetzt habe ich den Rhythmus und die richtige Kopf-rotation (zumindest denke ich so).
Ich bin geführt durch einen coach und er sagt mir, dass ich mehr Kraft und es dauert ein wenig länger für mich, um aufzuholen mit anderen.

Gibt es irgendwelche besonderen schwimmen-übungen, die ich tun kann, um diese situation aufzulösen? Ich dachte mit kickboard vielleicht bauen Sie Kraft in den Beinen - wie es aussieht, ist nicht zu helfen, oder ich mache etwas falsch mit dem kickboard

Ich lernte Rücken auf meinem eigenen (durch YouTube videos) und in der Lage zu tun, 50m bequem. Warum meine Beine Durcheinander, wenn dabei die freestyle?

+326
chuvaks 12.03.2012, 00:25:20

Rückenschmerzen, ob es Schmerzen im oberen Rücken-oder Rückenschmerzen, Häufig verursacht durch schwache Bauchmuskeln. Da Ihre abs sind die vorderen Anker Ihrer Wirbelsäule, wenn Sie zu schwach sind, dann werden die anderen Strukturen, die Ihre Wirbelsäule (Ihre Rückenmuskulatur, zum Beispiel) haben, härter zu arbeiten. Durch die stärkere core-Muskulatur, Sie wird weniger wahrscheinlich zu verletzen oder zu belasten die Rückenmuskulatur.

Kern Stärkung ist mehr als nur die Erreichung six-pack abs. Die Entwicklung von starken Bauchmuskeln kann tatsächlich helfen, zu verhindern Sie zurück die Schmerz, indem Sie weniger anfällig für Verletzungen zurück und lehren Sie die richtige Wirbelsäule Ausrichtung.

Die Bedeutung der Kern-Kraft

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Kern ist in der Mitte des Körpers. Es muss stark sein, um das Gewicht von Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihre Rücken und Nacken. Hinzufügen von Kern Stärkung, um Ihre routine-übung kann helfen, schützen Sie Ihren Rücken und Nacken. Durch die Stärkung Ihrer Kernkompetenz, Sie werden auch weniger wahrscheinlich, um auf andere verlassen Rückenschmerzen Behandlungen, wie Medikamente.

Es ist wichtig, sich zu integrieren, übungen, arbeiten Sie alle Ihre Bauchmuskeln gleichermaßen. Core-übungen mit einbeziehen sollte, die wichtigsten Muskeln in Ihrem unterleib, einschließlich Ihrer internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln und die quer Bauchmuskeln.

Core-Kräftigungsübungen für Rücken-Schmerzen: Prehab

Unten sind einige übungen, die helfen können Sie entwickeln starke abs und verhindern Rückenschmerzen.

  • Front Pillar Bridge
  • Seitliche Pillar Bridge
  • Glute Brücke
  • Hand Fuß
  • Halb Kniend Hacken
  • Halb Kniend Heben

Movement Prep

Integrieren Sie diese Bewegung prep-übungen in Ihrer warm-up-routine:

  • Vierbeiner Hinteren Rocking
  • Foam Roll (aber nicht direkt auf die Fläche von einem verspannten Muskel)
  • Vierbeiner Gegensätze

Sollten Sie mit Ihrem Arzt oder anderen medizinischen Fachpersonal, bevor Sie diese oder jede andere fitness-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648


Antwort:

Valsalva-Manöver wurde nicht erwähnt in meinem post.

Erste, wichtige Konzepte zu verstehen.

  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule. Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

Direkt aus einem Systematischen Review:

Bei der Rehabilitation von Patienten mit low back Dysfunktion, niedriger Belastung isometrische motor control übungen für den TA und multifidi sollte betont werden. Die drawing-in maneuver durchgeführt werden sollte, mit jeder übung zu entlocken TA und multifidi Kontraktion ohne Aktivierung der globalen Muskeln. Rehabilitation der lokalen Muskeln mit bestimmten motor control übungen ist notwendig, um die Stabilität zu erhöhen und schützt die Wirbelsäule vor übermäßiger Belastungen während der Reha-Programm.

Die lokalen Muskeln fördern segmentale Stabilisierung. Einbeziehung von globalen Muskeln zu früh sein kann schädlichen in der rehabilitation Programm. Lokale Muskeln sind besser auf die globalen Muskeln im controlling Scherkraft; unnötige Aktivierung der globalen Muskeln verhängen können übermäßige Druckkräfte auf die Wirbelsäule. Aktivierung der globalen Muskeln in Anwesenheit von Dysfunktion kann tatsächlich erhöhen die Herausforderung an die lokalen Muskeln zu bieten segmentale Stabilität.


Quellen: Richardson C. Therapeutische übungen für Spinal Segmental Stabilization in Low Back Pain: Wissenschaftliche Grundlagen und Klinischer Ansatz. New York, NY: Churchill Livingstone

Bitte Lesen Sie diese Studien (download PDF kostenlos). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451 https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain

+292
William Grimes 16.01.2019, 11:38:39

Ich würde die Anpassung der Linse, die Sie gerade anzeigen, das durch.

Gehen Muskel durch Muskel -, während es hat Verdienst, ist viel schwieriger als die Betrachtung der Bewegung, die Sie versuchen zu korrigieren. Sie sehen bereits, dass Sie mit Ihrem gültigen Guten-Morgen-Frage.

Erweitern Sie Ihr Beispiel, sagen "Guten Morgen" funktionieren die Beinbeuger mehr als den unteren Rücken. Sie könnte sinnvoll sein, für die Sie dann keine? Was aber, wenn Sie tun, Ihr Guten Morgen mit viel zu viel unteren Rücken wölben?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Das oben genannte ist, wie ein Kunde von mir war hip herunterzufahren, bevor er mich traf. (Es ist ziemlich normal, durch zu viele Gedanken über nicht lassen, Ihre unteren Rücken rund / flex.) Es spielt keine Rolle, wenn das Gelenk gearbeitet wird, Beinbeuger mehr als in seinem unteren Rücken. Wenn Sie sich einer Gewohnheit, die Sie sicher nicht gehen, um weniger wahrscheinlich zu tun, die Gewohnheit! Um zu helfen, seine übermäßige Lordose wir bloß aufgehört, hip-Scharnier, die Art und Weise.

Ein weiteres Beispiel. Beinheben stärken der Bauchmuskeln, richtig?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Jedoch, Beinheben auch arbeiten die Hüfte-Beuger. Oh, und was ist, wenn Sie tun, Ihr Bein Wirft während es die Lordose auftreten? Wie das?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Du gehst zu laufen in diesen Fragen eine Menge. Sie erwähnen, Dehnung der Hüft-Beuger, aber wenn Sie Strecken Sie mit einem großen unteren Rücken Bogen, das ist wieder die Stärkung der Bewegung, die Sie versuchen zu vermeiden:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Stattdessen würden Sie wollen, um darüber nachzudenken "Wie kann ich nicht bewegen, meinen unteren Rücken zu viel-Erweiterung?" Dann gilt, dass was auch immer Bewegungen, die Sie tun, möglicherweise in Verbindung mit dem Muskel-Ansatz. Zum Beispiel, hier sind ein paar Möglichkeiten, um zu dehnen die hip Beugemuskeln, während Sie eher eingedenk der sich nicht bewegt, der unteren Rücken-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Kredit und Kredit (<- dieser link ist eine ausführliche Anleitung hin bekommen, aus dem APT).

Wenn Sie denken, Sie haben zu viel unteren Rücken Bogen während des Tages, dann nur ziehen Sie Ihren Bauch ein wenig. In der Regel müssen Sie Monate von Kräftigung und Dehnung zu erreichen. Es ist nicht, wie der Zug auf den unteren Rücken ist so viel stärker als Ihre Bauchmuskeln, dass Sie nicht in der Lage erzeugen einige posteriore Neigung, bis Sie verbringen ein paar Monaten die Stärkung der Bauchmuskeln.

Eine unterschätzte Bewegung overhead heben. Sie Bogen Ihren Rücken beim Schulterdrücken?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Sie wollen, um zu beheben, dass zu. (Mehr details, warum dies passieren kann, mit overhead-heben.)

Bankdrücken und es ist üblich, einen großen unteren Rücken Bogen. Es ist eine andere Zeit, die Sie möglicherweise möchten, glätten Sie den unteren Rücken (obwohl dies kann verringern, wie viel Gewicht Sie heben kann).

Pull-ups und das wollen Sie nicht Los,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Tipps, wie man richtige Klimmzüge.)

Wieder, die Untersuchung der Muskeln Verdienst. Ich gab Ihnen einige links mit mehr details zeigen, wie das Objektiv von Vorteil sein kann, aber es sei denn, Sie haben eine solide Anatomie hintergrund, ich finde meine Kunden haben eine sehr harte Zeit greifen alle Nuancen von diesem Ansatz. Ich bin glücklich, Sie zu erziehen sind einige, aber wie viel bekommen Sie Ihr Auto repariert, erwarte ich nicht in der Lage sein, um solide zu lernen, wie ein Auto funktioniert, nur weil ich halt durch die Mechaniker ein paar mal. Es ist viel, viel einfacher, wenn ich Ihnen sage, "Hey, nur halt Wölbung Ihren Rücken, während alles." Die Muskeln in der Regel für sich selbst sorgen (obwohl, wieder, die ich noch umsetzen werden einige spezielle arbeiten in dieser Art und Weise).

Plus -, Dehn-und Kräftigungsübungen ist keine Garantie für irgendetwas. Nach allem, wenn Sie sitzen für 12 Stunden pro Tag, aber Sie tun ein paar übungen ein paar mal pro Woche, das könnte nicht genug Volumen zum Ausgleich der Stunden zu sitzen. Aber die änderung, wie Sie Ihren unteren Rücken bewegt, ist garantiert...ändern, wie Sie Ihren unteren Rücken bewegt.

+291
Animelover156 06.01.2016, 17:28:01

Eigentlich Aspartam hat eine ziemlich klare Rechnung der Gesundheit. Es gab einige frühe Studien, die vorgeschlagen, dass megadoses, das entspricht zuschlagen 40-50 Limonaden jeden Tag, könnte dies zu einem leichten Anstieg der Krebsraten, aber besser Studien haben eliminiert Störfaktoren und festgestellt, dass das Risiko ist geringer als bei der Verwendung natürlicher Zucker in Lebensmitteln aufgrund der niedrigeren Beträge.

Suchen Sie in der Liste der Zutaten, die einzige Sache, die möglicherweise das potentielle Risiko ist Ihre Quelle für Kalzium, welches nicht aufgeführt ist. Routine calcium-Supplementierung wurde verknüpft mit einem erhöhten Risiko von Herz-Attacken, so etwas nicht beobachtet, in der normalen Ernährungsgewohnheiten Verbrauch. Ich habe nicht gesehen, jede weitere Studie zu diesem Thema, auch wenn mein Verdacht ist, dass es mehr zu tun mit vielen der Ergänzung Firmen mit billigeren Quellen von Kalzium wie Boden Tintenfische oder Kalkstein.

Eine andere Möglichkeit ist die Natrium-Bicarbonat zeigte, rrirower oben. Basierend auf der Wikipedia, es ist gelegentlich als eine sportliche enhancer, aber es gibt mögliche Probleme der Toxizität bei höheren Dosierungen.

Alles in allem, Sie sollten in Ordnung sein, der Verzehr dieses Puder, es sei denn, Sie versuchen, es in Ihr nur die Lebensmittel. Alle Dinge in Maßen, nachdem alle.

+270
benryanau 31.12.2010, 21:30:30

"...es fühlt sich an wie Sie stecken bleiben/bleiben gebeugt am Anfang und nur als meine ganze hand ist fast geöffnet, Sie bekommen unstuck/unflexed sehr plötzlich und hart."

Was Sie beschrieben klingt wie ein Fall von trigger finger. Es ist eine ziemlich häufige überbeanspruchung-Syndrom und kann einige Handgelenk-Beteiligung.

Von der Mayo-Klinik...

“Menschen, deren Arbeit oder Hobbys erfordern, repetitive Greif-Aktionen bei höheren Risiko der Entwicklung von trigger-finger."

Es kann auftreten, zu jeder finger auf der hand. Es ist das Ergebnis einer Entzündung der Sehne bewegt die finger. Wenn es sich entzündet, die sehnen können sich nicht frei bewegen durch die Hülle, die es umgibt. Dies führt in der Regel die finger-Gefühl, wie es "fängt". Meiner Erfahrung nach (ich habe tatsächlich diese Bedingung hatte), es gibt zwei Ressourcen. Rest und/oder einen Schuss von Cortison in Ruhe die Sehne. In jedem Fall sollten Sie erwägen, die betroffenen hand eine chance, um sich auszuruhen.

+219
Alex Dong 12.02.2019, 12:49:20

Mein Vater gibt mir sein altes Gewicht Maschine. Er hat nicht verwendet werden, es in einigen Jahren (10+) und es hat draußen gewesen (wir Holen Sie im winter 4-5 Monate des Jahres, mit 3-4 Meter Schnee im Durchschnitt) in den letzten 3 Jahren. Die GEWICHTE wurden selbst von den Elementen geschützt, aber alles andere (Kabel, Sitzkissen) aufgedeckt wurden.

Sobald ich es bekomme, welche Teile sollte ich suchen, um für Abnutzung (und was sollte ich suchen) mit einem Auge zu ersetzen, so dass, sobald ich beginnen, es zu verwenden, es wird sicher sein.

Die Maschine sieht ähnlich aus wie das Bild unten:

Gewicht Maschine http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+211
Priten Vora 23.07.2010, 20:08:51

Diese (Schleim) passiert mir von Allergien. Allergien können verstärkt werden, oder deutlicher geworden, während der übung. Beispiele aus meinem Fall: Wenn meine Allergien sind weniger kontrollierte insgesamt, wird die Wirkung jeder form von Arbeit aus, aber es gibt auch bestimmte Trigger. Beim joggen im Herbst oder nach Regen, da ist mehr Schimmel und Mehltau. Beim schwimmen, meine ohnehin schon empfindlichen Nebenhöhlen ausgesetzt sind Chlor und schnelle Druckänderungen. Da Sie vermuten, dass Milchprodukte als auch, sollten Sie besuchen ein Immunologe.

+178
grldsndrs 16.01.2013, 08:24:19

Ich würde nicht empfehlen, Wahnsinn. Die meisten übungen sind eine hohe Schlag-und intensiv und Sie brauchen, um in eine gute Form. Es ist nicht für den Muskelaufbau. Es ist mehr zu verbrennen alles Fett Sie haben. Einige Leute, die nicht richtig Essen während der Wahnsinn wird Muskelmasse verlieren, denn Sie sind nicht taking in genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse Sie haben, damit dieses Training ist nicht eine gute option für Sie.

Ich habe es getan, und ich Sie nicht verlieren viel Gewicht. Wenn Sie möchten, bauen einige Muskeln, die Sie sollten Essen Sie nach rechts, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bekommen genügend protein, um den Muskelaufbau unterstützt, arbeiten härter, aber kürzer, und der rest. Sie sollten auch beschränken Sie Ihre cardio-training. Während cardio ist ideal für die Fettverbrennung, es einschränken können das Muskelwachstum durch verbrennen Glykogen und Aminosäuren. Sollten Sie eine Menge Gewicht-training. Arbeiten Sie Ihren gesamten Körper tun, Kniebeugen, push-ups, crunches, etc.

+146
Jessica Tan 16.09.2012, 14:40:13

"Der pectoralis minor hilft stabilisieren den Brustkorb in die gewölbte position, wenn die scapulae sind verankert durch die fallen und rautenmuskeln"

Wie scapulae verankert sind, durch fallen und rautenmuskeln? Ich habe nicht diese Zeile

+105
Nadi Hassan 09.05.2012, 23:48:05
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